Cómo salir del estado de depresión primaveral
depresión primaveral (trastorno afectivo estacional ) echa a perder la vida de muchas mujeres y hombres. El bazo reduce su vitalidad y puede causar o exacerbar diversas enfermedades crónicas. La paradoja es que este estado desagradable cae en un momento maravilloso del despertar de la naturaleza. La nieve cae, el sol brilla con más fuerza, los pájaros cantan, los capullos se hinchan en los árboles, pero por alguna razón mi corazón está vacío y melancólico. Y la vida misma parece no tener sentido. Este estado doloroso se puede cambiar.
sintomas de la depresion primaveral
La depresión primaveral se manifiesta como tristeza, apatía, letargo, llanto, resentimiento, abatimiento, somnolencia, aumento de la irritabilidad, cambios de humor, mal humor e incluso escándalo. Algunas personas tienen un sentimiento de impotencia y soledad, un sentimiento de depresión, un estado de falta de voluntad y falta de voluntad para hacer algo. Lo sufren. A menudo, intentan sin éxito atraer la atención de familiares y amigos, quejándose del deterioro de su salud y la pérdida de interés en la vida. Comience a hablar en tonos elevados y confrontación, lo que no mejora el estado de ánimo de los demás y solo repone el número de personas que sufren de depresión.
Las depresiones estacionales (primavera y otoño) a menudo se denominan exacerbaciones de primavera u otoño en los esquizofrénicos. Esta definición tan ofensiva del hecho de un cambio en el estado mental de una persona en particular se usa a menudo para insultar o humillar.
Las personas mentalmente sanas pueden reaccionar al cambio de estaciones de diferentes maneras. Por ejemplo, comer en exceso. A partir de esto, aumenta el peso, disminuye la actividad, aparece la insatisfacción con uno mismo. Todos los sentimientos y pensamientos negativos se devoran con dulces, lo que conduce a un fuerte aumento del azúcar en la sangre con todas las consecuencias consiguientes. Es más difícil que el organismo funcione debido a la ingesta y absorción insuficientes de vitaminas, inactividad física, fatiga crónica, infecciones respiratorias agudas estacionales, infecciones respiratorias agudas, etc.
Cómo prevenir la depresión primaveral
La depresión primaveral se puede prevenir de varias maneras.
1. En primer lugar, este es un estilo de vida activo, en el que no hay tiempo para excavar por sí mismo. Vale la pena posponer “para más adelante” la discusión y aclaración de malas relaciones, la solución de problemas desagradables que no son urgentes.
2. Las amas de casa necesitan salir más a menudo de casa, aparecer en público, visitar exposiciones, ir al cine, teatro, conciertos, etc. Pasa menos tiempo en la cocina, permítete usar alimentos procesados aún cuando este alimento esté prohibido en otros momentos.
3. Vale la pena huir de cualquier conflicto. No dejes que ninguna información negativa pase a través de ti. Solo toma nota de ello. Mejor distante. No le cuentes a los demás los horrores que viste en la televisión y no mastiques los problemas de otras personas. Ayúdalos, pero no tomes todo su dolor sobre ti. Evita a esa gente que "vampira". Su sociedad puede privar de energía y fuerza. En casos extremos, trátelos con una taza de té dulce y termine rápidamente la reunión, citando asuntos urgentes.
4. Desde el final del invierno, vale la pena tomar complejos vitamínicos. Coma alimentos más saludables. Las frutas frescas y las verduras crudas deben estar sobre la mesa, no las bolsas de jugo comprado. No comas en exceso. Trate de limitarse voluntariamente a algo. Esto aumentará la autoestima.
5. Puedes darte un capricho con chocolate negro, plátanos y otros productos con la hormona de la felicidad, la serotonina. Deléitese con alguna "delicadeza". Mejor no por la noche, para no despertarte por la mañana con un desagradable sentimiento de culpa frente a ti y sintiéndote mal.
6. Es en primavera cuando el cuerpo necesita un buen sueño. No debe continuar durmiendo durante el día después de la puesta del sol, porque. puede causar insomnio. Es mejor acostarse antes de las 23.00. Dormir hasta la medianoche se considera lo más beneficioso.
7. Aumente su tiempo al aire libre. Pasea, muévete, visita las piscinas o dúchate en casa. Limpia la nieve de los caminos, observa el despertar de la naturaleza. Traiga ramas cortadas de árboles o arbustos y colóquelas en casa en el jarrón de agua más hermoso. Será bonito ver cómo se hinchan y florecen los cogollos, aparecen diminutas raíces. Algunas plantas, como las cerezas, pueden incluso florecer.
8. Elógiese más a menudo, recuerde sus logros. Admira las fotos exitosas, deja de lado aquellas en las que estás al lado de personas que te resultan desagradables.
9. Haz planes. Ninguna. Que no sea ni siquiera un viaje a tierras cálidas, sino planificar una “campaña de siembra”, trazar un plan para el día (mes), estudiar la guía de programas, etc. Lo principal es la perspectiva y la expectativa de cosas agradables.
10. Cuantas veces las flores nos salvan. En la primavera, puede darse el gusto de comprar bulbos de flores u otras plantas de interior de bajo costo. Me sorprendo cada vez que escucho que las plantas donadas en macetas se consideran de mal augurio. Esta es una extraña superstición asociada con las plantas. No a todas las personas les gusta que les den ramos de flores. Por ejemplo, quiero comenzar de inmediato a cortar hermosas rosas, lirios y crisantemos, cuya belleza en los ramos es tan efímera. Sin embargo, para muchas mujeres, es un hermoso ramo que alegra.
Cómo curar la depresión primaveral
Al tratar la depresión primaveral grave, debe confiar en un psicoterapeuta profesional. Solo él puede prescribir aquellos medicamentos que ayudarán incluso en los casos más difíciles. A veces hay que tomar psicotrópicos. Entre ellos se encuentran los antidepresivos efectivos de nueva generación que no causan adicción.
Para la depresión leve a moderada, es posible la automedicación. Muchas personas compran antidepresivos a base de hierbas en las farmacias, que se venden sin receta. Por ejemplo, a base de la hierba de San Juan (" Negrustin "). ayuda a alguien extracto de hierba de limón o eleuterococo , otros necesitan valeriana o menta .
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