Trimite mesaje privind igiena personală în timpul călătoriei. Igienă din mers
ÎNGRIJIREA ȘI USCAREA HAINELOR ȘI ÎNCĂLȚĂTORII
Igiena personală în timpul drumețiilor
Igiena personală a turiștilor– cel mai important mijloc de prevenire a bolilor, menținerea vigoarei și a bunei dispoziții. Fiecare participant la excursie trebuie să cunoască bine regulile sanitare și igienice și să le respecte.
Un turist pieton trebuie să aibă grijă constant de curățenia picioarelor sale, spălați-le mai des cu apă rece, asigurați-vă că șosetele sunt curate și uscate și nu se înghesuie - altfel, la mers, se va forma abraziune, iar turistul va fi o povară pentru echipă. În repaus, inspectați pielea picioarelor, tratați crăpăturile, zgârieturile, abraziunile cu iod sau verde strălucitor, repetând procedura a doua zi. În acest sens, ar trebui să acordați o atenție deosebită uscarii pantofilor. Înainte de a merge într-o drumeție, picioarele tale ar trebui să fie tratate timp de câteva zile cu lichide concepute pentru a preveni transpirația. Acestea includ „formidron” (un amestec de formaldehidă cu alcool sau colonie). În același scop, utilizați o pulbere formată din 3 părți acid salicilic, 10 părți acid boric și 8 părți talc. Picioarele și spațiile dintre degete trebuie tratate cu deosebită atenție. După o zi de drumeție, spălați-vă picioarele cu săpun și puneți-vă șosete curate.
Tăiați-vă unghiile de la mâini și de la picioare în mod regulat. Pentru a evita bolile pustuloase, spălați-vă corpul cu apă și săpun la odihna de seară și îmbrăcați-vă lenjerie curată.
Dacă găsiți urme de zgârieturi pe picioare, aplicați imediat bandă adezivă acolo unde se frecă pantofii. Dacă apare un blister, înțepăți-l cu grijă la bază cu un ac steril și stoarceți lichidul rezultat, apoi aplicați un bandaj steril.
Dacă pe picioare apar calusuri, ar trebui să vă amintiți că acestea apar cel mai adesea acolo unde s-au format pliuri și găuri pe șosete sau în locurile în care s-a produs întărirea aspră. Prin urmare, schimbarea șosetelor de pe un picior pe altul vă va atenua oarecum starea. Șosetele sunt mai netede la exterior decât la interior. Prin urmare, întorcându-le pe dos, oferiți picioarelor posibilitatea de a intra în contact cu o suprafață mai netedă și, prin urmare, reduceți probabilitatea apariției veziculelor în timpul unei călătorii dificile și lungi.
Pentru a preveni apariția „bulelor de apă” și calusuri pe mâini de la lucrul cu o lopată sau cu alte instrumente cu mâner de lemn, trebuie să ardeți ușor mânerul instrumentului la foc (până se întunecă).
Pentru a menține pielea mâinilor moale și necrăpată în timpul călătoriilor, mulți turiști pregătesc ei înșiși un unguent special pentru mâini. Compoziția sa: glicerină – 50%, soluție de peroxid de hidrogen – 20%, alcool etilic – 20%, soluție de amoniac – 10%. Puteti adauga putina apa de colonie in amestecul preparat.
În timpul drumeției, trebuie să respectați regulile de bază de igienă personală - spălați-vă mâinile înainte de a mânca, spălați-vă pe dinți dimineața și seara. Vizitați-vă medicul dentist înainte de a merge.
Trebuie să fii atent când faci plajă în timpul drumețiilor pentru a nu te supraîncălzi la soare. Trebuie explicat ca trebuie sa te bronzezi treptat si numai dupa bronzare poti merge intr-o zi insorita in pantaloni scurti si tricou. Într-o zi fierbinte, capul trebuie acoperit cu o pălărie sau o pălărie Panama de culoare deschisă pentru a evita insolația.
În timpul tranzițiilor, curelele rucsacului îți taie umerii, uneori brațele devin amorțite, spatele și picioarele obosesc. Pentru ca mușchii să se odihnească mai repede și mai activ în timpul odihnei, la sosirea la odihnă, scoțându-ți rucsacul, ar trebui să faci mai multe exerciții pentru mușchii brațelor, centura scapulară și pentru mușchii trunchiului - îndoire spate, în lateral, balansând brațele în sus, în lateral cu o rotire a trunchiului. Puteți recomanda balansări de picioare și exerciții de relaxare. Exercițiile se repetă de 3-4 ori și durează nu mai mult de 2 minute, altfel, în loc de odihnă, pot provoca oboseală.
Liderul, în special în timpul drumețiilor de vară, trebuie să monitorizeze cu atenție respectarea regulilor sanitare - încălcarea acestora poate duce la boli gastrice la copii.
Apa nefiertă se poate bea doar din izvoare; locul de unde se ia apa pentru prepararea hranei trebuie să fie situat deasupra taberei, deasupra locului de spălare și scăldat. Este necesar să se avertizeze pe toată lumea împotriva consumului de fructe și legume nespălate, precum și de consumul excesiv al acestora. Turiștii ar trebui să știe ce ciuperci și fructe de pădure sunt comestibile - altfel este posibilă otrăvire severă. Otrăvirea este posibilă și la prepararea și depozitarea alimentelor în găleți galvanizate, borcane etc., sau la consumul de alimente stricate - cârnați, pește, conserve etc.
Îngrijirea și uscarea hainelor și încălțămintei
În opririle mari din timpul zilei, spălați-vă sistematic rufele și curățați-vă îmbrăcămintea exterioară, eliberându-le de praf. Monitorizați starea pantofilor și a branțurilor dvs.
Rășina de molid și pin este extrem de dificil de spălat pe mâini. Când colectați lemn mort, despărțiți ramurile care interferează cu trecerea și construiți un adăpost din ele, este ușor să vă murdăriți mâinile cu rășină. Săpunul este neputincios în fața ei. Doar terebentina vă va ajuta să vă scăpați de lipiciune iritantă mâinile și hainele. Dacă nu aveți terebentină, trebuie să vă frecați mâinile cu nisip fin sau pământ pentru o lungă perioadă de timp.
În condiții de camping, hainele (pantofii) ude sau umede pot fi uscate în diferite moduri (Fig. 25). Vara, când vremea este bună, uscarea la soare este cea mai eficientă. Hainele sunt atârnate pe frânghii întinse, ramuri, linii de tip cort sau așezate pe pietre uscate (neacoperite cu mușchi), răsturnându-se periodic, astfel încât ambele părți să fie iluminate uniform de soare.
Orez. 25. Uscarea lucrurilor lângă foc.
Pe vreme înnorată, rece, trebuie să faci foc pentru a usca lucrurile. Zona din jurul ei este acoperită cu frânghii sau acoperită cu stâlpi, se bagă cuie și se atârnă lucruri umede de ele.
În timpul uscării, este periculos să lăsați lucrurile în apropierea unui foc deschis nesupravegheate, astfel încât o persoană suplimentară de serviciu este uneori numită la o oprire. Nu se recomandă uscarea la foc (pe o bară transversală, frânghie) în același timp cu gătitul. Dacă nu este suficient timp, este indicat să aprindeți un alt foc - mai ales pentru echipamentele de uscare.
Este indicat sa asezati pantofii astfel incat sa intre razele soarelui; Este mai bine să scoateți branțurile și să le uscați separat. Cel mai obișnuit mod de a vă usca echipamentul în camping este lângă foc. În acest caz, lucrurile ar trebui să fie iluminate de o flacără și să nu fie prea aproape de foc. Cel mai bine este să atârnați hainele umede pe frânghii întinse în jurul focului la o înălțime de 1-2 m. De asemenea, puteți face un trepied din lemn mort cu bare transversale pentru lucruri. Pantofii trebuie așezați cu interiorul lor îndreptat spre foc (nu cu tălpile). Pantofii din piele nu trebuie uscați lângă flacăra fierbinte a unui foc, deoarece atunci când pielea se usucă, se încrețește și este foarte dificil să pui pantofi uscați; în plus, astfel de pantofi provoacă formarea de calusuri dureroase. După uscare, pantofii trebuie să rămână ușor umezi și moi; nu trebuie lăsați să devină tari, altfel vă vor freca picioarele.
Pantofii din piele și plastic sunt uscați la umbră în timpul zilei, iar noaptea la un foc la o temperatură de cel mult 35 ° C; la temperaturi mai ridicate, pantofii se pot deforma.
Iarna, turiștii încearcă deseori să-și usuce pantofii lângă foc fără a-i scoate. Această metodă este ineficientă și, în plus, poate duce la arderea tălpii.
Cizmele umede pot fi uscate, de asemenea, umpându-le cu iarbă uscată, ziare și hârtie, schimbându-le de mai multe ori. Puteți turna în cizme piatră zdrobită, pietricele sau pietre mici încălzite la foc. Rulând pietricelele în interiorul cizmei sau cizmei, le puteți încălzi și usca. Dacă nu se poate usca pantofii în acest fel, se înfășoară în ceva și se pun într-un sac de dormit. Puteți pune șosete vechi de bumbac umplute cu nisip de râu calcinat în interiorul cizmelor foarte umede.
Ungeți în mod regulat pantofii cu un strat subțire de cremă de pantofi (poate fi înlocuit cu untură nesărată, gudron, grăsime de la păsări de apă, pește, săpun crud, ulei vegetal). Pentru a obține gudron, trebuie să încălziți scoarța de mesteacăn într-un borcan pe foc până când lichidul întunecat este distilat.
Pe vreme înnorată, dar uscată, puteți usca hainele și pantofii în vânt. Pentru articolele din țesături sintetice, această metodă este mai bună decât uscarea la foc, deoarece adesea se topesc sau se ard din cauza scânteilor. Puteți să vă uscați hainele în timp ce sunteți în mișcare, atârnându-le de barca sau de rucsac (de exemplu, șosetele pot fi fixate sub curelele sau curelele din spate ale rucsacului). Pe vreme caldă, este permis să uscați unele lucruri pe dvs. dacă nu există altă opțiune.
Pentru a avea șosete uscate până dimineața, turiștii care călătoresc prin zone fără copaci folosesc uneori această metodă: așează șosetele într-un sac de dormit noaptea, acoperindu-i cu o cămașă, pulover sau jachetă de vânt (dar nu în zona lombară) sau un loc. șosetele de pe burtă – între cămașă și un pulover.
Articolele de lână și articolele din anumite materiale sintetice nu trebuie uscate lângă foc. Pe vreme înnorată, cel mai bine este să puneți o prelată pe partea de vânt lângă foc.
Aerul încălzit de foc va usca rapid hainele și va oferi mult mai multă căldură.
Jachetele de vânt, pantalonii și cămășile umede sunt uscate astfel: greutăți mici sunt fixate pe partea de jos a articolelor suspendate, astfel încât să fie la nivel atunci când sunt umede. Odată uscate, vor arăta ca și cum ar fi fost călcate.
ANEXE LA SECȚIUNEA I
Anexa nr. 1
INSTITUȚIE DE ÎNVĂȚĂMÂNT BUGETUL MUNICIPAL PENTRU ÎNVĂȚĂMUL SUPLIMENTAR PENTRU COPII
« CENTRU DE TURISM PENTRU COPII ŞI TINERI
ȘI EXCURSIUNI” BRYANSK
PLAN – SINOPSIS
CLASURI PE TEMA:
„Igiena personală turistică.
Prevenirea bolilor"
DEZVOLTAT: profesor d/o
Stasishina N.V.
Bryansk - 201 5 an
Plan - note de lecție pe tema:
Echipament: 1. Poster „Întărire”
2. Poster „Întărirea generală a corpului”
3. Poster „Influența alcoolului asupra corpului uman”
4. Poster „Efectele nicotinei asupra corpului uman”.
Tip de lecție:
Învățarea de materiale noi.
Literatură: 1. Verba I.A., Golitsyn S.M., Kulikov V.M., Ryabov E.G., - „Turismul la școală” -
M., FiS., 1983
2. Korobeinikov N.K., Mikheev A.A., Nikolenko I.G., - „Educație fizică” -
Editura „Școala superioară” - M., 1989.
3. Kravchenko I.A., Maleeva I.A., „Memo pentru liderul campaniei” - regional
Excursie pentru copii și stație turistică, Bryansk - 1963
4. Kulikov V.M., Rotshtein L.M., - „Școala liderilor turistici” - M., 1997.
5. Rezanova E.A., Antonova I.P., Rezanov A.A., „Biologie umană în tabele,
desene și diagrame" - M., 1998
Planul lecției.
Partea pregătitoare. (3)
Subiect nou explicat: (30)
Prezentarea de noi informații;
Lucrare practică cu material didactic. 4. Consolidarea materialului studiat. (8)
5. Rezumând lecția. (2)
6. Moment organizatoric. (2)
PROGRESUL CLASEI.
1. Partea pregătitoare:
Elevii își iau locul la birourile lor, pregătesc materiale de scris
Profesorul anunță tema, scopurile și obiectivele lecției, explică cerințele și planul lecției.
Notă
a fi gata pentru
ocupatie, uniforma
haine pentru cei implicați.
2. Explicația unui subiect nou:
Declarație de informații noi:
Astăzi, în clasă, vom analiza un subiect nou:
„Igiena personală turistică. Prevenirea bolilor.”
Igiena –
igiena umana -știința creării condițiilor favorabile păstrării organizării muncii și odihnei sale și a prevenirii bolilor.
Principalele sarcini de igienă– căutarea unor condiții optime de viață care pot crește performanța unei persoane, crește rezistența corpului său la influențele nocive ale mediului extern.
Mediul uman este în continuă mișcare și schimbare. Și nu toate influențele sale sunt benefice pentru corpul uman. Prin urmare, organismul este în mod constant în proces de adaptare la condițiile de mediu în schimbare și este sensibil la cele mai mici fluctuații. Limitele reacțiilor adaptative variază în funcție de oameni. De exemplu, o persoană se îmbolnăvește chiar și după o ușoară răcire, în timp ce alta poartă o haină ușoară până la îngheț și se scaldă în apă rece ca gheața iarna.
Educația fizică și sportul sunt mijloace eficiente de adaptare umană la condițiile de mediu în schimbare. Exercițiile fizice sunt de mare importanță pentru antrenarea mecanismelor de adaptare ale unei persoane, dezvoltarea capacității sale de a rezista la condiții incomode - căldură și frig, schimbarea umidității aerului, activitate fizică neobișnuită etc.
Care sunt cerințele pentru igiena personală?
sportivi?
Baza igienei personale sunt cerințele care vizează păstrarea și întărirea sănătății umane în timpul muncii și acasă. O persoană învață multe dintre aceste reguli încă din copilărie: se îmbracă potrivit pentru vreme, se spală pe dinți, se spală pe mâini înainte de a mânca etc. Alte reguli și norme de igienă personală, precum rutina zilnică, alternanța rațională a muncii și odihna, îngrijirea pielii și a corpului, somnul normal, alimentația, cerințele pentru îmbrăcăminte și încălțăminte etc., sunt învățate de el în procesul de formare și educație. toată viața lui..
Regimul zilnic, sau rutina sa strictă, asigură un timp constant de trezire și gimnastică igienă de dimineață, proceduri de apă și micul dejun, mers la serviciu sau școală, pauză de prânz și întoarcere acasă, mâncare și odihnă, activități sportive și teme, petrecere a timpului liber, plimbări de seară și culcare, somn, alte activități. Fixată de mulți ani de repetare, această rutină zilnică devine obișnuită. Absența unei rutine zilnice constante duce la un început lent al muncii, o sănătate generală precară, iar pentru sportivi – la rezultate slabe și la o creștere slabă.
Notează un subiect nou în caiet.
Notează în caiete.
vis - parte integrantă a rutinei zilnice. În timpul somnului, corpul se odihnește, reface și acumulează putere. Somnul este deosebit de important pentru sistemul nervos, ale cărui celule reacţionează mai acut decât altele la oboseală şi suferă mai mult din cauza lipsei de somn. Ajutând la îmbunătățirea nutriției celulelor nervoase, somnul ameliorează oboseala, previne epuizarea și restabilește rezervele de energie pentru activitățile ulterioare.
Nevoia de somn apare de obicei după 14-16 ore de veghe continuă. Un adult are nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe zi; adolescenților li se recomandă să doarmă mai mult - 9-10 ore. Cel mai bun moment pentru a merge la culcare este de la 22 la 23 de ore.
Elevii implicați în educație fizică și sport, în special în perioadele de muncă intensă, ar trebui să-și mărească timpul de somn. Pentru a adormi rapid și a avea un somn sănătos, este indicat să faceți plimbări de seară în aer curat timp de 30-40 de minute și să aerisești camera. Somnul în timpul zilei poate fi, de asemenea, util, dar trebuie să cunoașteți reacția individuală la acesta: de multe ori după somnul de zi este perturbat. Dacă sunteți foarte obosit în timpul zilei, este recomandat să mergeți la culcare cu 1 – 2 ore mai devreme decât de obicei. Înainte de competiții, somnul sportivilor poate fi perturbat din cauza anxietății și grijilor. Un regim rațional și respectarea strictă a tuturor regulilor de igienă ajută la prevenirea insomniei.
Îngrijirea pielii și a corpului. Pielea corpului nostru joacă un rol important în interacțiunea corpului cu mediul înconjurător, protejând organele și țesuturile interne de influențele externe, desfășurarea proceselor de termoreglare etc. Efectuarea normală a acestor funcții depinde în mare măsură de curățenia pielii.
Murdăria, praful și secrețiile din glandele sebacee și sudoripare apar inevitabil pe piele, servind drept teren de reproducere pentru microorganisme. Pielea contaminată își pierde în mare măsură funcția bactericidă (de ucidere a bacteriilor), iar atunci când pielea este deteriorată - abraziuni, zgârieturi, răni - crește posibilitatea ca microbii să pătrundă în țesuturile profunde ale corpului. Cu o îngrijire slabă a pielii și nerespectarea cerințelor de îmbrăcăminte și încălțăminte, apar abraziuni, erupții cutanate de scutec, boli pustuloase și fungice ale pielii.
Este necesară îngrijire atentă și pentru păr, care se murdărește mai repede decât de obicei în timpul activităților sportive intense. Se recomandă să vă spălați părul săptămânal cu apă fiartă și șampon. Este util să vă pieptănați părul de mai multe ori pe zi cu un pieptene rar, să nu-l atingeți cu mâinile decât dacă este absolut necesar și să vă masați zilnic capul cu o perie specială de masaj.
Îngrijire orală și dentară– aceasta nu este doar o preocupare pentru albul lor. Există o legătură directă între dinții nesănătoși și anumite boli gastrointestinale.
Resturile de mâncare din gură servesc drept teren de reproducere pentru microbi. Pe măsură ce se descompun, provoacă respirație urât mirositoare, favorizează formarea crescută a plăcii, ceea ce duce la diferite boli ale dinților și cavității bucale, slăbirea țesutului gingival (boală parodontală), iar în cazuri avansate, slăbirea și pierderea dinților. Prin urmare, periajul dinților cu pastă de dinți sau pudră de dinți de două ori pe zi este obligatoriu.
Igiena muncii fizice si psihice. Sistemul nervos uman funcționează continuu. Asigură activitatea coordonată a întregului organism și interacțiunea acestuia cu mediul. Oboseala cauzata de activitatea umana, atat fizica cat si psihica, se dezvolta in primul rand in sistemul nervos central.
întărire –
întărire– acesta este antrenamentul și îmbunătățirea mecanismelor de reglare a căldurii, întărirea capacității organismului de a se adapta rapid la fluctuațiile de temperatură și la alți factori climatici în schimbare.
Întărirea creează rezistența organismului la răceli, îmbunătățește sănătatea și crește performanța umană.
Principii de întărire:
Există tipuri de întărire:
Esența întăririi este că organismul se adaptează treptat la efectele condițiilor de mediu nefavorabile. Acest proces are loc cu participarea activă a sistemului nervos central. Expunerea sistematica la aer, apa si lumina soarelui asupra corpului uman contribuie la formarea unor reflexe conditionate care adapteaza corpul la fluctuatiile de temperatura din mediu.
Efectul întăririi nu este doar că rezistența organismului la boli, în special la răceli, crește, ci și că în timpul întăririi sistemul nervos uman este întărit, metabolismul în organism este activat și activitatea inimii, plămânilor și a altor organe. se îmbunătățește. Și ca o consecință a tuturor acestor lucruri, rezistența generală și performanța unei persoane crește. Cele mai utilizate metode de întărire sunt aerul, apa și soarele.
Întărire cu aer - un remediu disponibil pe scară largă care are un efect benefic asupra întregului organism: mărește tonusul sistemului nervos central, îmbunătățește alimentarea cu sânge a țesuturilor și crește rezistența la răceli. Băile de aer pot fi făcute vara și iarna, în aer liber și în interior, dar cel mai bine este să le combinați cu activitățile UGG și cu somnul nocturn. Băile de aer se fac la t = 18 – 20 C din
5 – 10 minute (prima) până la 3 ore pe zi.
Sens: Se obișnuiește cu schimbările de temperatură, proprietățile de protecție termică ale pielii cresc - aceasta protejează împotriva răcelilor.
Întărirea cu apă – un mijloc extrem de eficient de adaptare umană la fluctuațiile de temperatură din mediu. Dispunând de o conductivitate termică crescută, apa are un efect foarte puternic asupra proceselor de termoreglare și trezește rezervele de capacități adaptative latente în corpul uman. Procedurile de întărire a apei includ frecare, stropire (duș) și scăldat.În această secvență sunt folosite în practica călirii.
a) FrecareaÎncepeți cu apă la temperatura camerei. Imediat după UGG, ștergeți-vă brațele, gâtul, pieptul, stomacul, spatele, picioarele cu un prosop umed, un burete sau o mănușă moale specială. Apoi ștergeți și masați întregul corp cu un prosop uscat. Durata procedurii de ștergere este ulterior mărită de la 25 la 30 de secunde la 2 până la 3 minute, reducând simultan temperatura apei.
Notează în caiete.
Elevii notează în caiete.
b) Turnarea incepeti cu o temperatura de +30...+35 C, apoi, pe masura ce va obisnuiti, reduceti-o la temperatura camerei (robinet). Puneți-vă brațele, picioarele, umerii și spatele sub râu unul câte unul. Durata - 1-2 minute. Frecarea ulterioară cu un prosop uscat acționează ca un masaj superficial al pielii, așa că mișcările trebuie direcționate către inimă. Frecarea se realizeaza cu miscari viguroase pana cand pielea se inroseste si apare o senzatie de caldura.
c) Scăldat- cea mai bună metodă de întărire, deoarece efectele mecanice și de temperatură ale apei sunt combinate cu expunerea la soare, aer și mișcările viguroase ale înotătorului. După ce au început să înoate vara la o temperatură a apei relativ ridicată - +20....+25 C, continuă să înoate până toamna târziu, fără să rateze nici o zi. Dacă temperatura apei din piscină (rezervor) este constantă, măriți treptat timpul de scăldat. Când temperatura apei scade (de obicei într-un rezervor deschis), timpul procedurii de întărire se reduce treptat. Nu trebuie să vă răciți prea mult: dacă apar frisoane, pielea de găină sau buze albăstrui, procedura de întărire trebuie întreruptă și trebuie luate măsuri de încălzire.
Întărire la soare are un efect benefic asupra întregului organism: întărește sistemul nervos, îmbunătățește metabolismul și starea pielii. Începeți să faceți plajă timp de 5-10 minute, creșteți treptat expunerea în a 6-a-8-a zi la 1 oră. În același timp, se are grijă să se asigure că toate părțile corpului sunt iradiate în mod uniform, iar capul este acoperit cu o coafură deschisă la culoare, protejându-l de supraîncălzire. Cel mai bun moment pentru plajă în zona de mijloc este de la 9 la 12.
Deci tu și cu mine ne-am familiarizat cu călirea.
Acum ne vom familiariza cu reguli de igienă pentru turiști.
Înainte de a pleca, liderul trebuie să poarte o conversație serioasă cu tinerii turiști despre prevenirea diferitelor răni și boli. Copiii trebuie să învețe că pot fi arși de la un foc, de la un cărbune aprins, opărți de lichid fierbinte și răniți din cauza farselor la o oprire, cum ar fi jocul cu topoarele și cuțitele, alergarea și agitația în pădure și iarba înaltă, ca deschiderea neglijent a conservelor .
Trebuie să aveți grijă deosebită de picioarele dvs. în timpul călătoriei; scoateți-vă pantofii în timpul opririlor lungi și, dacă există un corp de apă în apropiere, asigurați-vă că vă spălați picioarele, le frecați între degetele de la picioare și apoi uscați-le cu un prosop special pentru picioare. Asigurați-vă că vă spălați picioarele noaptea.
Îngrijirea atentă a picioarelor dumneavoastră le protejează de abraziune. Dacă roșeața apare în orice loc al piciorului, deși nu deranjează pielea, dar este dureroasă când este apăsată cu degetele, aceasta înseamnă începutul abraziunii.
Dacă abraziunea s-a transformat într-un mic balon plin cu lichid gălbui și tulbure, uneori sângeros, acest lucru este deja grav.
Asta înseamnă că tânărul turist nu a fost atent la durerea de la picior în timpul mersului. Bula trebuie deschisă.
În timpul mersului, mai ales pe vreme caldă, în perineu poate apărea erupție cutanată de scutec, uneori atât de dureroasă încât turistul are dificultăți în mișcarea picioarelor.
Îmbrăcămintea turistică ar trebui să fie lejeră. Pentru a evita zgârieturile în timpul mersului, este mai bine să nu purtați costum de baie și trunchi de baie; fetele ar trebui să poarte numai chiloți din bumbac, nu sintetici. Pentru a preveni arsurile solare, nu trebuie să vă expuneți corpul, în special spatele și umerii, mai ales în primele zile de călătorie.
Trebuie să te speli pe față și să te speli pe dinți în fiecare dimineață.
Toți participanții la călătorie trebuie să-și spele propriile vase după fiecare masă.
Elevii notează în caiete.
Regimul de băut în timpul călătoriei este obligatoriu. Este necesar să le explicați participanților în prealabil că consumul excesiv de alcool provoacă transpirație abundentă și eliberarea de săruri, iar acest lucru, la rândul său, slăbește mușchii și provoacă oboseală. Managerul și ordonatorul ar trebui să acorde o atenție deosebită calității apei la locul de odihnă.
Înotul în timpul călătoriilor aduce beneficii neprețuite: îți menține pielea curată și îți întărește corpul. Dar atunci când înot, trebuie să respectați cu strictețe regulile de siguranță.
Și prevenirea este, de asemenea, importantă: mâncați cu moderație, nu vă supraîncălziți la soare, nu faceți cumpărături excesive. Oricine poate fi rănit pe parcurs. Cu orice, chiar nesemnificativ, tăiat, zgârietură, abraziune, așchie, zgârieturi după mușcături de țânțar, ar trebui să contactați o asistentă.
Autocontrolul și prevenirea bolilor contribuie în multe cazuri la succesul călătoriilor.
Obiceiuri proaste - Fumatul, consumul de alcool și consumul de droguri sunt inacceptabile în timpul educației fizice și sportului.
Cum afectează alcoolul corpul uman?
Alcoolism– o boală gravă cauzată de dependența de alcool.
stadiul inițial – apariția poftei de alcool. Este necesară o doză mare de alcool pentru a deveni în stare de ebrietate. Consumul de alcool devine sistematic.
Etapa de mijloc – creșterea poftei de alcool, pierderea parțială a memoriei, pierderea autocontrolului. Apare mahmureala.O schimbare generala a corpului uman.
Ultima etapă – dependență completă (psihică și fizică) de alcool. Modificări ireversibile în organism. Are loc degradarea personalității.
Alcool Are un efect nociv, în primul rând, asupra sistemului nervos uman. Într-o stare de ebrietate, puterea, viteza și rezistența sunt reduse, coordonarea mișcărilor este afectată, iar percepțiile vizuale și auditive se deteriorează. Odată cu consumul frecvent de alcool, reglarea căldurii în organism este perturbată și se dezvoltă boli grave ireversibile (degenerarea grasă a mușchiului inimii, hipertensiune arterială etc.). Alcoolul are un efect dăunător asupra urmașilor: băutorii adesea naște copii cu defecte, aducând nenorocire părinților și societății. Și mai dăunător este strălucirea lunii, care conține o mulțime de uleiuri de fusel care au un efect distructiv asupra corpului uman.
Efectele nicotinei asupra corpului uman.
Compoziția fumului de tutun intră în organism: nicotină, monoxid de carbon, acid cianhidric, amoniac, substanțe radioactive și alte substanțe.
Fumul de tutun conține zeci de substanțe chimice dăunătoare organismului care contribuie la afecțiuni ale sistemului nervos, sistemului digestiv, sistemului respirator etc. Efectul cancerigen (promovarea formării de tumori canceroase) al gudronului de tutun a fost dovedit de cercetări științifice. Nicotina slăbește memoria, afectează voința, reduce performanța sistemului cardiovascular și respirator și performanța generală a omului.
La o vârstă fragedă, otrăvirea cu nicotină apare mai repede. Prin urmare, distragerea și nervozitatea, rămânerea în urmă prietenilor la studii și sport și o oprire prematură a dezvoltării fizice.
Droguri. Consumul de medicamente duce la epuizarea sistemului nervos uman și accelerează îmbătrânirea celulelor și țesuturilor. Este obișnuit ca oamenii să devină rapid dependenți de droguri. În absența lor, un dependent de droguri (o persoană obișnuită să consume droguri) simte slăbiciune fizică, melancolie, suferă de insomnie și este bântuit de o dorință irezistibilă de a găsi și de a lua un drog. Incapabili să-și controleze comportamentul, acești oameni sunt capabili să comită cele mai neașteptate acte și adesea crime.
Elevii notează în caiete.
3. Consolidarea materialului studiat.
Pentru a verifica cât de bine ai învățat
Materialul de astăzi, vă invit să răspundeți la întrebările mele.
1. Ce este igiena?
Răspuns: Igiena – este un domeniu al medicinei care studiază influența mediului extern asupra sănătății umane.
2. Ce este călirea?
Răspuns: întărire – Aceasta este adaptarea organismului la efectele factorilor de mediu nefavorabili.
3. Principii de călire?
Răspuns: - Individualitatea (selectarea procedurilor sub supravegherea unui medic);
Gradulitate (creștere treptată a dozei);
Sistematicitate (expunere multiplă la un anumit factor).
4. Tipuri de călire?
Răspuns: - General (util pentru orice organism de la copii la batrani);
Special (desfasurat pentru ca persoane cu anumite profesii sa lucreze in situatii extreme).
5. Ce metode sunt incluse în întărirea cu apă?
Răspuns: a) Frecarea
b) Turnarea
c) Scăldat
Acordați atenție corectitudinii răspunsurilor.
5. Rezumând lecția.
Profesorul trage concluzii, evaluează activitățile elevilor și dă instrucțiuni pentru lecția următoare.
Evaluați munca fiecărui elev.
6. Moment organizatoric.
Profesorul spune alte planuri pentru săptămâna viitoare.
CALITIRE
CALITIRE INSTRUIREA ȘI ÎMBUNĂTĂȚIREA MECANISMELOR DE REGLARE TERMICĂ, ÎNTARIREA CAPACITĂȚII ORGANISMULUI DE A SE ADAPTA RAPID LA FLUCTUAȚII DE TEMPERATURĂ ȘI ALȚI FACTORI CLIMATICI ÎN MODIFICARE.
CALITIRE CREAȚI REZISTENTA CORPULUI LA BOLI LA RECE, ÎNTÂRește SĂNĂTATEA ȘI CREȘTE PERFORMANȚA OMULUI.
PRINCIPII DE CALIRE
INDIVIDUALITATE
GRADUALITATE
SISTEMATICITATE
SELECTAREA PROCEDURILOR SE REPETE GRADAT
SUB CONTROL IMPACT CREȘT
DOZAREA DOCTORULUI SAU ALLT FACTOR
TIPURI DE CALIRE
GENERAL
SPECIAL
UTIL PENTRU OAMENI
ORICE ANUMIT ORGANISM
(DE LA COPII LA PERSOANE VÂTRINI) PROFESII PENTRU MUNCĂ
ÎN EXTREM
SITUAȚII (CARĂTORI)
ATLETII.
CĂLIRE GENERALĂ
ORGANISM
CALITIRE
DE SOARE
PE CALEA AERULUI
APĂ
În fiecare zi, strada devine din ce în ce mai caldă, iar o problemă atât de importantă precum igiena devine din ce în ce mai presantă. Vremea caldă face oamenii să transpire și, după cum știți, un mediu umed și cald este cel mai favorabil pentru dezvoltarea tot felul de microorganisme care sunt în mare măsură dăunătoare sănătății umane. În mod ciudat, unii oameni au următoarea întrebare: „De ce să mențineți igiena într-o drumeție dacă puteți aștepta câteva zile?” Răspunsul este banal și simplu - pentru a nu te îmbolnăvi. Fără a respecta regulile de bază, nu este dificil să te conduci la otrăvire cu consecințe atât de neplăcute precum diareea. Ei bine, cel puțin, trebuie să respectați regulile de igienă pentru a-ți cruța colegii de drumeție, care vor simți „parfumul” corpului tău zile întregi.) Imediat înainte de drumeție în sine, este recomandabil să-ți tunzi părul ca scurt posibil, rade si tunde-ti unghiile cat mai scurte Poate. Acest lucru va face mai ușor să aveți grijă de dvs. în timpul drumețiilor. Luați cu voi un pachet de șervețele dezinfectante, nu cântăresc mult și ocupă puțin spațiu; vara acest lucru este destul de util. De asemenea, trebuie să luați cu dvs. lenjerie de schimb, șosete și tricouri. În mod ideal, vara (dacă drumeția este scurtă) ar trebui să existe o tură pentru fiecare zi sau una pentru câteva zile. Și, desigur, trebuie să iei cu tine un săpun. Igiena corporală Când faci drumeții, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți păstrezi mâinile curate înainte de a mânca. În fiecare zi, măcar, spălați-vă cu apă rece (cu săpun, dacă este disponibil) și folosiți dezinfectanți (aici vă vin la îndemână șervețelele). Adesea, pe o drumeție, apa este o resursă strategică care este recomandabil să fie folosită numai pentru gătit și băut. Din nou, chiar și șervețelele umede obișnuite vă pot ajuta foarte mult. De asemenea, se recomandă ștergerea zilnică cu dezinfectanți (permanganat de potasiu 0,5% (permanganat de potasiu), formol 2-3%; pastă de săpun, acid boric) pentru a evita dezvoltarea bolilor fungice. Dacă condițiile meteorologice permit, cu siguranță ar trebui să înotați în corpuri naturale de apă, iar dacă nu există corpuri de apă și nu sunteți limitat în apă, trebuie să vă organizați ștergerea membrelor cu apă fierbinte (cu săpun, dacă este disponibil) și spălare. hainele tale. Igiena îmbrăcămintei și încălțămintei Trebuie să te asiguri că șosetele și lenjeria ta sunt întotdeauna curate și uscate; cel puțin, este necesar să le aeriști, să le usuci și să le speli atunci când te oprești. De asemenea, trebuie să vă puneți periodic o schimbare proaspătă de lenjerie și șosete, dacă sunt disponibile. Pantofii trebuie, de asemenea, îngrijiți cu atenție. Dacă picioarele vă transpiră în timpul tranzițiilor, atunci este necesar să vă uscați pantofii în timpul pauzelor de odihnă. De asemenea, vă puteți usca încălțămintea lângă foc, de exemplu, înfigând bețe în pământ, la o oarecare distanță de foc, astfel încât să ajungă o ușoară căldură, și punându-le încălțăminte, așezându-i astfel încât interiorul pantofilor. se confruntă cu direcția focului. Cu această metodă, trebuie să fii atent pentru ca căldura să nu-ți strice pantofii. De asemenea, vă puteți usca pantofii umpându-i cu hârtie, fân uscat sau mușchi.Toate acestea absoarbe umezeala, după ce pantofii sunt uscați trebuie să-i scuturați bine. De asemenea, este necesar să vă asigurați că pantofii sunt lipsiți de pliuri și nereguli (obiecte străine) în interior, altfel acest lucru va provoca formarea calusurilor. Igiena alimentara Păstrați alimentele și alimentele departe de insecte și muște, acestea pot transporta multe microorganisme dăunătoare diferite. Nu beți apă netratată, murdară; aceasta trebuie filtrată și fiartă înainte de a o bea. Evitați să mâncați alimente neprocesate (prost gătite sau insuficient gătite). Dacă alimentele au un miros caracteristic de putrezire, fermentație sau urme de mucegai, este mai bine să le aruncați. Apropo, trebuie să vă amintiți să scăpați de astfel de produse în timp util. Este foarte important să vă periați dinții și să vă clătiți cu apă cel puțin o dată pe zi în timpul drumețiilor. Daca nu ai pasta de dinti la tine, poti folosi o solutie de apa si sare sau carbune macinat. Toate regulile simple enumerate mai sus vă pot scuti de multe probleme și disconfort, așa că nu trebuie să le neglijați.
LECŢIE
Reguli de igienă personală în timpul drumețiilor
SARCINĂ
La terminarea studierii temei, studenții ar trebui să înțeleagă igiena personală și să cunoască regulile de bază pentru îngrijirea pielii, a dinților și a părului în timpul drumețiilor.
METODE ŞI TEHNICI DE PREDARE
1. Povestea, exemple de boli ale pielii, dinților, părului.
2. Întrebări și răspunsuri, discuție-discuție despre respectarea cerințelor de igienă pentru îngrijirea pielii, părului și dinților în condiții de camping.
3. Conversație despre necesitatea curățării organismului. Explicații, întrebări și răspunsuri.
MIJLOACE DE EDUCAȚIE
1. Produse de igienă pentru îngrijirea pielii (creme, unguente, loțiuni etc.), îngrijire bucală (periuțe de dinți, pastă de dinți, ață de curățare, soluții de clătire etc.), îngrijire a părului (piepteni, săpun, șampoane, balsam) etc.
2. Produse de îngrijire pentru haine și încălțăminte.
MATERIAL DE ÎNVĂȚARE NOU
1. Conceptul de igienă personală.
2. Îngrijirea pielii, a dinților și a părului în timpul călătoriilor.
3. Igiena îmbrăcămintei.
4. Importanța culturii fizice pentru sănătatea umană.
5. Caracteristici de igienă personală în timpul drumețiilor.
MOMENTE DE BAZĂ
1. Igiena personală, concepte generale și definiții.
2. Îngrijirea pielii. Scopul și funcțiile pielii. Reguli de bază de îngrijire a pielii.
3. Îngrijire dentară. Scopul și funcțiile dinților. Cauzele bolilor dinților și gingiilor. Reguli de bază ale îngrijirii dentare.
4. Îngrijirea părului. Scopul și funcțiile părului. Cauzele bolii părului. Reguli de bază pentru îngrijirea părului.
5. Igiena îmbrăcămintei. Funcțiile îmbrăcămintei unei persoane moderne. Cerințe igienice pentru îmbrăcăminte, pălării și pantofi.
6. Importanța culturii fizice pentru sănătatea umană.
7. Caracteristici de igienă personală în timpul drumețiilor.
CONSOLIDAREA CUNOAȘTILOR
1. Ce este igiena personală?
2. Ce reguli de igienă trebuie respectate pentru ca pielea să își îndeplinească cu succes funcțiile și să arate bine, mai ales în condiții de camping?
3. Ce boli sunt posibile în cavitatea bucală dacă nu ai grijă de dinții tăi?
4. Ce reguli de igienă trebuie respectate pentru a vă menține dinții și cavitatea bucală sănătoși?
5. Pentru ce este părul?
6. Cum ar trebui să ai grijă de părul tău, astfel încât să-și îndeplinească funcțiile, să fie sănătos și frumos?
7. Pentru ce sunt destinate hainele și încălțămintea umană?
8. Care sunt cerințele pentru îmbrăcăminte și încălțăminte, mai ales în condiții de drumeție?
9. Ce material este cel mai bun pentru a face îmbrăcăminte și încălțăminte turistică?
10. Ce importanță are educația fizică asupra sănătății umane?
11. Care sunt caracteristicile igienei personale în timpul drumețiilor?
SARCINĂ DE CASĂ
Faceți o listă cu produsele de igienă necesare pentru a vă îngriji pielea, părul și dinții în timpul drumețiilor.
Răspundeți la întrebarea: De ce au fost alese aceste produse de îngrijire personală?
Scop: Explicați importanța igienei personale pentru sănătatea generală.
În timpul orelor
I. Partea introductivă.
1. Introducere în tema lecției
Familiarizarea cu importanța igienei personale
Diferența dintre igiena personală în condiții de camping
Când vă pregătiți pentru o drumeție, selectați echipamentul și trasați traseul pe hartă, puteți rata un punct foarte important - igiena personală în condiții de drumeție. Între timp, aceasta este o întrebare care nu trebuie neglijată, mai ales la drumețiile lungi și dificile. Dar chiar și la o simplă drumeție, trebuie să urmați câteva reguli simple pentru a evita problemele de sănătate.
2. Comunicați scopul lecției.
II. Prezentarea materialului programului.
În primul rând, să ne uităm la conceptele generale de igienă personală.
Igienă este o știință care studiază influența mediului extern asupra sănătății unui individ și a întregii populații și, de asemenea, elaborează standarde de igienă, cerințe și reguli pentru menținerea sănătății, a capacității ridicate de muncă și prelungirea longevității active a oamenilor.
Curățenia și igiena personală sunt însoțitori integranți ai unei persoane de-a lungul vieții.
Igiena personală este un set de reguli, după care îți vei păstra și întări sănătatea.
Igiena personală include:
menținerea curățeniei corpului;
menținerea curățeniei lenjeriei;
păstrarea hainelor curate;
mentinerea curata a locuintei;
pregătire adecvată și alimentație regulată;
alternarea muncii și odihnă activă;
alternarea muncii psihice și fizice;
educație fizică, sport;
somn plin.
Unele alimente sunt dăunătoare sănătății și ar trebui evitate sau limitate:
ciocolată;
bauturi acidulate;
mancare prajita;
zahăr;
alimente grase;
produse afumate și conserve;
cafea.
Tipuri preferate de produse:
fructe;
legume;
brânză de vaci și alte produse lactate;
carne slabă;
pasăre, pește;
fulgi de ovaz si alte cereale.
Igiena personală include mai multe secțiuni, inclusiv îngrijirea pielii, îngrijirea dentară, îngrijirea părului, îmbrăcămintea și igiena încălțămintei.
1. Piele - nu este doar o cochilie care separă mediul intern de cel extern. De asemenea, protejează organismul de daune mecanice și chimice și de pătrunderea microorganismelor patogene în mediul său intern. Receptorii pielii reglează temperatura corpului, ne oferă capacitatea de a atinge obiecte, de a simți durere, căldură, frig. Prin glandele sudoripare situate în piele, multe substanțe inutile și nocive sunt îndepărtate din organism.
Pentru ca pielea să își îndeplinească cu succes numeroasele funcții, trebuie respectate următoarele reguli:
spălați în fiecare zi cu apă caldă și toaletă sau săpun pentru copii;
schimbă-ți cât mai des lenjeria intimă, șosetele, ciorapii, colanții sau ciorapii;
dacă pielea este uscată sau mâncărime, lubrifiați-o cu cremă sau unguent;
nu stoarceți cosurile, nu încercați să deschideți ulcere: inflamația poate începe în locul lor;
Dacă observați o erupție pe corp, contactați-vă imediat părinții sau o unitate medicală sau, dacă mergeți, supervizorul sau medicul dumneavoastră;
mâncați mai multe legume și fructe proaspete, lapte; dacă obții suficiente vitamine și minerale din alimente, pielea ta va fi curată și netedă;
evitați alimentele care vă provoacă o reacție alergică;
pe vreme rece, protejați-vă pielea de degerături;
în pădure sau pe câmp, nu atingeți plante necunoscute, deoarece unele dintre ele pot fi otrăvitoare și pot provoca iritații ale pielii;
Dacă vărsați accidental acid sau alte substanțe chimice, spălați-le imediat cu apă curentă și săpun;
Dacă hainele din țesături sintetice sau orice alte materiale vă irită pielea, nu le purtați.
Urmăriți-vă mâinile cu atenție; trebuie spălate:
venind de pe stradă;
după vizitarea toaletei;
înainte de a mânca;
după ce sa jucat cu animalele;
Îngrijirea picioarelor: Spălați și schimbați șosetele și colanții zilnic.
2. Igienă orală. Un adult ar trebui să aibă 32 de dinți. Cu toate acestea, din cauza alimentației proaste și a îngrijirii dentare, a rănilor și a îndepărtarii molari de minte, majoritatea adulților rămân cu puțin mai puțini dinți.
Stratul de smalț care acoperă un dinte uman sănătos este cea mai dură substanță din corpul uman. Cu toate acestea, ca și alte obiecte dure, dinții pot fi deteriorați și erodați. Forma sa cea mai comună este carie, carie carioasă.
Pentru igiena orală aveți nevoie de:
periati-va pe dinti de 2 ori pe zi;
clătiți-vă gura după fiecare masă;
să fie examinat de un stomatolog cel puțin o dată la 6 luni;
Înlocuiește-ți periuța de dinți cel puțin o dată la 2 luni.
protejați-vă de rănile primite cel mai des în timpul activităților sportive și ca urmare a accidentelor de mașină;
mâncați mai multe alimente care întăresc dinții și gingiile și mai puține alimente care le slăbesc (legumele bogate în fibre și calciu contribuie la sănătatea dentară; merele, morcovii și țelina, care trebuie mestecate bine, nu numai că lucrează mușchii maxilarului, îmbunătățesc fluxul sanguin către dinții și gingiile, dar și curăță suprafața dinților; arahide și alte nuci, ceai, semințe de floarea soarelui, brânză, măsline, dacă sunt consumate după mese, pot preveni cariile prin prevenirea formării unui mediu acid în gură);
Evitați alimentele grase, lipicioase și care formează acizi;
3. După aparențăpăr Nu seamănă în niciun fel cu pielea, deși sunt o epidermă modificată. Părul trebuie spălat mai mult de o dată pe săptămână, iar când se murdărește, folosind șampoane blânde, clătiți părul cu infuzii de brusture, mușețel etc. Încercați să nu vă spălați părul cu săpun - va deveni plictisitor, deoarece este dificil. a clăti;
4. Funcția principalăhaine o persoană - pentru a-și proteja corpul de condiții și influențe externe nefavorabile.
Cerințe vestimentare . Ea trebuie:
corespund condițiilor climatice ale mediului uman, naturii muncii sale,
au o tăietură care nu împiedică circulația sângelui și respirația (adică ar trebui să fie destul de lejer),
ușor de curățat de praf și murdărie.
Materialul din care este confecționată îmbrăcămintea trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:
conductivitate termică,
respirabilitate,
higroscopicitate
capacitate de apă.
Pălării De asemenea, trebuie să îndeplinească cerințe de igienă: să fie ușoare și nu strânse, pentru a nu interfera cu circulația sanguină a capului. Pentru perioada de vară, este indicat să le confecționați din materiale deschise, deschise la culoare și cu conductivitate termică scăzută, cu respirabilitate sporită. Pentru vreme rece, pălăriile din blană naturală sunt optime.
Pantofi Este de preferat să aveți unul din piele naturală sau creat pe baza unor tehnologii moderne dovedite: nu se teme de umiditate, reține bine căldura și asigură o bună ventilație a piciorului.
Tăierea pantofilor trebuie să țină cont pe deplin de caracteristicile anatomice și fiziologice ale piciorului.
Pantofii nu trebuie să fie strânși, deoarece acest lucru poate duce la formarea de calusuri și unghii încarnate.
Este mai bine să aveți pantofi cu tocuri joase, deoarece un toc înalt mișcă centrul de greutate al unei persoane atunci când merge și provoacă suprasolicitare a ligamentelor și mușchilor piciorului.
Cursuri de educație fizică și sport ar trebui să devină un obicei. Nu există contraindicații pentru educația fizică. În prezent, au fost dezvoltate multe seturi diferite de exerciții fizice; trebuie să alegi sportul cel mai potrivit pentru tine. Dacă doriți, vă puteți implica în orice fel de sport. Cele mai eficiente pentru sănătate sunt:
schi;
înot;
alerga;
o plimbare cu bicicleta.
Când decideți să faceți sport, trebuie să vă amintiți:
exercițiile fizice ar trebui să înceapă cu o încălzire;
spre sfârșitul orelor este necesar să se reducă treptat sarcina;
după alergare sau mers rapid, nu sta pe loc, continuă să te miști încă 5-6 minute.
Vis trebuie sa fie puternic. O persoană sănătoasă adoarme rapid și se trezește simțindu-se proaspătă și revigorată.
Apetit trebuie să fie bun. Dacă anumite feluri de mâncare provoacă dezgust, acestea sunt semne clare de suprasolicitare sau suprasolicitare.
Activitatea fizică îmbunătățește funcționarea tuturor organelor vitale.
Acum să ne uităm la câteva aspecte ale igienei personale în timpul drumețiilor.
Chiar și acasă, înainte de a începe drumeția, trebuie să aveți grijă de igiena personală: tăiați-vă unghiile, spălați-vă părul. Vă puteți tunsa - va fi mai ușor să spălați părul scurt atunci când călătoriți. Toate hainele trebuie inițial spălate și călcate curat.
Când faceți drumeții, ar trebui să profitați întotdeauna de ocazie pentru a vă pune în ordine. În timp ce conduceți, transpirați și praful și murdăria din drum se lipesc de piele. Dacă vă atingeți fața, vă frecați ochii și mâncați alimente cu mâinile murdare, puteți obține cu ușurință o inflamație a ochilor sau un stomac deranjat.
Înainte de a mânca orice aliment, asigurați-vă că vă spălați pe mâini sau folosiți antiseptice speciale.
Dacă vii la un râu sau un pârâu cu apă curgătoare curată, trebuie să te speli bine pe mâini, pe față și pe gât, iar dacă ai timp liber, să te speli pe picioare și să-ți schimbi șosetele. După tratamente cu apă și puțină odihnă, va fi mult mai ușor și mai plăcut să vă continuați călătoria. Dacă intenționați să vă opriți pentru noapte lângă un râu, puteți și chiar trebuie să vă spălați toate hainele murdare și să vă spălați înainte de a merge la culcare. Trebuie să intrați în sacul de dormit curat și să vă schimbați în lenjerie proaspătă.
Nu există prea multă lenjerie și șosete. Când mergi o lungă perioadă de timp, șosetele devin umede din cauza transpirației, rupturii și rupturii. Acesta este plin de calusuri și abraziuni, care vor răni, iar pe o drumeție lungă, dacă nu se iau măsuri, se pot înfecționa. De asemenea, rufele vechi afectează negativ pielea, provocând iritații. Prin urmare, trebuie să le schimbăm fără să așteptăm probleme.
Pentru a spăla rufele, puteți lua o bucată mică de săpun. De asemenea, vă puteți spăla mâinile și picioarele cu el. Pentru a vă spăla părul, puteți turna șamponul într-o sticlă mică de plastic pentru a nu transporta un pachet mare.
Uneori traseul de drumeție trece prin locuri cu apă puțină. Trebuie să purtați apă de băut asupra dvs. și cheltuiți-o pentru spălat și spălat va fi prea irositor. În astfel de condiții, menținerea igienei personale este ceva mai dificilă. În acest caz, șervețelele umede vor fi la îndemână. Puteți lua un pachet mare pentru mai multe persoane și vă puteți șterge bine corpul, mâinile, fața și gâtul cu ele.
Există, de asemenea, geluri antiseptice care pot fi folosite și pentru a vă „spăla” fața și mâinile.
Puteți lua o pastă de dinți pentru toată lumea. Dar o periuță de dinți este un lucru necesar. În caz contrar, dacă nu vă periați pe dinți timp de câteva zile, bucăți de mâncare vor rămâne între ele, iar gingiile dumneavoastră se pot inflama și dinții vă vor răni. Durerea de dinți în sine este un lucru foarte neplăcut, dar nu există stomatolog în drumeție și vei suferi până la sfârșitul drumeției sau vei părăsi traseul, eventual dezamăgindu-ți tovarășii.
Puteți tăia o scobitoare din așchii de lemn și puteți curăța spațiile dintre dinți, dar este mai bine să luați un pachet pentru toată lumea sau să folosiți fire speciale.
Dacă tot ți-ai uitat periuța de dinți, poți folosi o perie improvizată făcută dintr-o ramură tânără de copac. Trebuie să curățați coaja de pe vârful unui băț mic, să o mestecați puțin și să frământați vârful. Lemnul se va desprinde și va arăta ca o perie. Această perie poate fi folosită pentru a vă curăța dinții și pentru a vă masa gingiile.
Este indicat să aveți un prosop mic de mână sau o cârpă din microfibră într-unul dintre numeroasele buzunare ale rucsacului. După ce vă spălați într-un râu de-a lungul drumului, nu va trebui să vă întoarceți întregul rucsac pentru a găsi prosopul ascuns în el.
Ar trebui să existe și hârtie igienică în apropiere. Ar trebui să ai o batistă mare în buzunarul jachetei. Chiar dacă nu îl folosiți în scopul propus, lucrul este util și multifuncțional. Puteți să-l legați de cap, să vă ștergeți fața și să vă ștergeți ochelarii.
Sarcina turistului de pe traseu este de a-l finaliza efectiv, dar sub rezerva păstrării sănătății și vieții sale, adică finalizarea traseului cu orice preț nu trebuie luată în considerare în nici un fel în turism, deși în practica excursiilor sportive. apare din diverse motive, mai ales psihologice.
Cu toate acestea, a avea grijă de sănătatea ta este asociată cu finalizarea cu succes a evenimentului. Asigurarea sănătății se realizează prin diverse acțiuni, inclusiv îngrijirea igienei. Anumite probleme pot apărea în acest sens, deoarece condițiile excursiei nu sunt deloc propice procedurilor de igienă, în plus, unele dintre acțiunile pentru a le asigura că nu se încadrează în cadrul obișnuit al vieții orașului sau se află în afara cadrului experienței. acumulate în timpul drumețiilor anterioare.
Articolul este o generalizare a experienței în principal din drumețiile mele, iar recomandările de mai jos sunt aplicabile în principal pentru drumețiile lungi. Există mult mai puține probleme la drumețiile scurte, deși o parte din material va fi valabil și pentru ei. Voi lua în considerare și drumețiile de vară și de iarnă.
Crotch și interiorul coapselor.
Toate celelalte suprafețe și părți ale corpului, de regulă, necesită îngrijire specială numai în caz de rănire și necesită îngrijire igienă generală numai în cadrul recomandărilor generale, pe care le vom lua în considerare mai târziu.
Păr.
Aceasta se referă la părul de pe cap. Părul sănătos în cantitate adecvată salvează capul de supraîncălzire vara și de hipotermie iarna, oferind un spațiu de aer bun și util între craniu și coafură. Mai mult, dacă nu le speli nici măcar trei săptămâni, în principiu, nu apar probleme.
Dacă pielea ta este intens exfoliată, cel mai bine este să-ți tunzi părul chel vara și doar mai scurt iarna. De asemenea, le sfătuiesc pe fete să se tundă relativ scurt. Dacă aveți probleme cu pielea, este strict interzis să o pieptanați și să provocați mâncărimi, deoarece ulterior, particulele de piele moartă și secrețiile sebacee, împreună cu transpirația și murdăria, intră în microfisurile care apar pe piele, ceea ce duce rapid la inflamaţie.
Pe vreme caldă, spălarea părului o dată pe săptămână este o excelentă prevenire a necazurilor. Dacă ai probleme cu pielea, este mai bine să iei cu tine niște șampon antimătreață; altfel, te poți descurca cu un săpun simplu de rufe.
Trebuie să vă spălați părul cu apă caldă, care este cel mai bine încălzită la foc. Spălarea părului cu apă cu gheață dintr-un râu sau un lac de munte nu este sigură în ceea ce privește riscul de a răci.
Iarna, spălarea părului este posibilă numai dacă există o colibă de iarnă. În caz contrar, există un risc foarte mare de îmbolnăvire. Este mai ușor să-l lași așa cum este și să te speli mai târziu când ajungi la gară.
Față.
Este interzis să vă spălați fața la temperaturi de iarnă, sau să o ștergeți cu zăpadă. Dacă este necesar, este mai bine să ștergeți cu o batistă sau o cârpă umedă (nu dezinfectant, deoarece usucă pielea). În sezonul cald, vă puteți spăla fața, deși nu neapărat cu săpun. Secrețiile cutanate de pe față sunt, printre altele, acțiunea unui mecanism compensator care se protejează de efectele înghețului, vântului, soarelui și muschilor. În condiții de iarnă, îndepărtarea unei astfel de pelicule de protecție naturală poate duce la degerături; vara, pur și simplu duce la uscarea și exfolierea stratului superior al pielii, ceea ce agravează brusc problema cu activitatea solară și mușcăr.
Peelingul pielii de pe față este cel mai adesea cauzat de următoarele motive:
- Arsuri solare de la drumețiile anterioare, pe care le-am făcut recent și cu puțin timp între ele. Adică, dacă mergi des în drumeții și ți se decojește constant fața, acest lucru va duce în cele din urmă la probleme cu pielea feței și diverse boli.
- Expunere prelungita si intensa la inghet si vant, in special pe fata care a fost spalata bine cu sapun.
- Lipsa de vitamine în organism. Apare rar și de obicei apare la sfârșitul unei drumeții lungi, dacă vitaminele au fost neglijate înainte și nu au fost folosite în timpul drumeției în sine.
- Un exces de vitamine din orice grup din organism este lotul celor care au urmat sfaturile autorilor individuali de a începe să ia o doză dublă de vitamine cu o lună înainte de drumeție și apoi să le continue în timpul drumeției.
- O reacție alergică la orice produs, supliment sportiv sau la excesul/prezența oricărei substanțe în complexe de vitamine sau suplimente alimentare. Este rar; de obicei, o persoană își cunoaște deja toți alergenii înainte de a merge într-o excursie. Problema este că a afla la ce anume ești alergic în timp ce faci drumeții este nerealist.
Ce să faci în privința asta? Aplicați crema de două ori pe zi, dimineața și seara. Crema pentru copii va fi de folos. Dacă nu există cremă, balsamul „Salvator” și altele asemănătoare din trusa de prim ajutor vor fi potrivite.
În astfel de cazuri, este strict interzisă lubrifierea feței cu cremă pentru ten gras, deoarece aceasta va usca și mai mult suprafața feței, iar pielea este aproape garantată să se decojească. Este necesar să vă lubrifiați fața cu o cremă pentru piele uscată, care să o hidrateze. Dacă știi deja înainte de drumeție că ai probleme cu pielea, atunci cu siguranță trebuie să iei cu tine această cremă în avans. Ar fi mai bine dacă ar avea proprietăți ușoare de vindecare a rănilor. De exemplu, crema de aloe.
Dacă apar mici fisuri pe piele, acestea trebuie acoperite periodic cu ruj igienic. Nu este nevoie să le tratați cu iod sau verde strălucitor, deoarece vor usca prea mult pielea.
Chapstick-ul trebuie ținut întotdeauna sub labă pentru a aplica un strat protector pe buze. Acest lucru ar trebui făcut întotdeauna iarna, în extrasezon și vara în timpul activității solare puternice, pe apă și în condiții de vânt. Nu ar trebui să vă umeziți în mod constant buzele sau să le lingeți. După ce ați băut, trebuie să utilizați din nou ruj igienic.
Crema de protecție solară ar trebui folosită nu numai în timpul activității solare ridicate și a prezenței simultane a zăpezii, ci și la drumețiile pe apă, dacă zilele sunt însorite, precum și la drumețiile la munte în general, dacă soarele strălucește, iar noi sunt deasupra zonei majoritatea pădurilor zilei. Adică te poți arde de soare ușor și dureros chiar și în absența zăpezii. Când aplicați crema, asigurați-vă că tratați și urechile.
Gât.
De obicei, dacă apar probleme cu gâtul, acestea sunt fie o arsură solară, fie o frecare de la îmbrăcăminte.
Poți lupta împotriva arsurilor cu ajutorul unei creme, precum și cu ajutorul unei coafuri corecte care acoperă gâtul - arafatka, șepci speciale, multi-bandane etc.
Frecarea este mai dificilă.
Dacă purtați haine cu guler înalt, aceeași lână, la drumeție, atunci gulerul trebuie să fie slăbit, altfel gâtul se va frea în a zecea zi. „Plăcerea” de la aceasta va fi de așa natură încât veți dori să vă tăiați gulerul. Datorită secrețiilor sebacee și frecării constante, „gâtul” îmbrăcămintei devine tare, se acoperă cu pelete și începe să funcționeze ca șmirghel. De aceea, este de preferat să folosiți haine cu „gât” spațios sau cu unul scurt, dar folosiți protecție suplimentară pentru gât împotriva influențelor climatice.
Dacă simțiți că gâtul începe să se frece, atunci trebuie să luați măsuri imediat. Dacă este imposibil să schimbați hainele, opțiunile de acțiune sunt limitate la două - un protector sub formă de batic, arafatka, bandană etc., precum și lubrifierea gâtului cu același „Salvator”. Mijloacele suplimentare de control sunt spălarea temeinică a hainelor cu săpun (în timpul iernii, acest lucru nu va funcționa din motive evidente) și îndepărtarea tuturor peleților de pe guler, precum și tivirea gulerului dintr-o bucată curată de lână, dacă există una în guler. grup.
Dintii.
De obicei nu te deranjezi să te speli pe dinți în camping, dar este necesar dacă ai o respirație urâtă puternică (ai grijă de tovarășii tăi care dorm în același cort cu tine), precum și dacă ai boli bucale existente.
Există o singură regulă - faceți-o cu apă caldă. Nu de gheață.
De asemenea, o soluție certă la situația lor cu igiena dentară este spuma orală. Aceasta este o alternativă excelentă la spălatul pe dinți atât în tren, cât și în drumeție.
Mâinile.
Și aici sunt puține cerințe – purtarea mănușilor adecvate condițiilor traseului și spălarea obligatorie înainte de a pregăti și consuma alimente. Iarna, nu trebuie să vă spălați deloc, deoarece absolut toate activitățile de pe traseu la temperaturi extrem de scăzute se desfășoară doar cu mănuși, iar zăpada usucă foarte mult pielea. Este posibil și necesar să vă spălați labele în timpul drumețiilor reci cu zăpadă dacă sunt cu adevărat murdare. Când sunt amplasate în coliba de iarnă, acestea trebuie spălate în același mod ca și vara - des.
Dacă gătim cu benzină, atunci este mai bine să avem o pereche separată de mănuși pentru manipularea arzătorului. Într-un fel sau altul, benzina va ajunge în continuare pe mănuși și apoi poate migra în mâncare - doar câteva miligrame sunt suficiente pentru a strica mâncarea. A-ți șterge fața după aceea cu o mănușă care miroase a benzină este, de asemenea, neplăcut și chiar periculos dacă intri în ochi.
Daca labele sunt uscate, acestea trebuie unse cu crema pentru bebelusi, sau cu crema pe care o folosim pe fata. Sau același „Salvator”.
Picioarele.
Intotdeauna sunt foarte multe probleme la picioarele posterioare la drumetii, acestea sunt cauzate atat de cizmele proaste si/sau piciorul oarecum deformat (acesta din urma mai ales in partea feminina), cat si de lipsa obiceiului de a merge mult pe jos in general. . Și incapacitatea de a merge mult.
Trei reguli de bază privind labele care trebuie respectate în pregătirea traseului.
- Pantofii de mers trebuie sa fie pantofi de trekking, neaparat adecvati traseului, de calitate superioara si rezistenti, purtati si purtati atat uscati cat si umezi. Este imperativ să achiziționați șosete de trekking cu pantofii de trekking - acest lucru va reduce semnificativ numărul de abraziuni și calusuri. Legături utile - și.
- Asigurați-vă că folosiți ghetre pe trasee. Am scris despre ghetre. Ghetele bune, bine montate, vor proteja împotriva pătrunderii granulelor de nisip și pietricelelor în barcă, în special la vaduri și la traversarea mlaștinilor.
- Dacă aveți probleme cu ciuperca piciorului - dacă sunt detectabile vizual și știți despre ele, vreau să spun serios - atunci acestea ar trebui rezolvate înainte de drumeție. Nu merită să mergi într-o excursie cu un astfel de buchet.
În sezonul cald, după sfârșitul zilei de plimbare și, dacă este necesar, la prânz sau la o oprire, cizmele sunt îndepărtate, branțul este îndepărtat și bătut pe orice grăunte de nisip. Cizmele în sine sunt fie răzuite cu labele, fie, ceea ce este mai simplu, pur și simplu sunt clătite în cel mai apropiat pârâu, în aval de camarazii lor, care adună apă în baloane.
Ciorapii sunt șterse bine pe exterior, apoi scoși, scuturați și pusi la loc.
O astfel de prevenire simplă vă permite să evitați preventiv majoritatea abraziunilor și calusurilor.
Seara, branțurile trebuie nu numai scuturate, ci și spălate de preferință, de preferință cu săpun. Cizmele, după clătire sau scuturare, trebuie așezate sau atârnate să se usuce. Întotdeauna este mai bine să te plimbi în jurul bivuacului, dacă este posibil, în pantofi de bivuac.
Șosetele trebuie spălate periodic. După ce le strâng, se scot și se spală fie simplu cu săpun (cea mai bună opțiune), fie, în lipsa acestuia, se scufundă într-un râu/pârâu timp de o oră, presate de o piatră. Puteți să-l săpun și, de asemenea, să îl scufundați în râu timp de o oră. Inițial îl uscăm afară, iar în caz de vreme rea îl atârnăm între cortul interior și copertina. Puteți apoi să le puneți dimineața fără a se usca, sau să le puneți peste cele uscate noaptea - vor fi uscate până dimineața.
În timpul sezonului cald, labele în sine trebuie spălate noaptea (nu neapărat cu săpun) pentru a îndepărta murdăria și inspectate pentru calusuri. Dacă pielea este uscată sau începe să se decojească, atunci lubrifiați-o cu cremă sau „Salvator”. Calusurile, dacă nu sunt localizate adânc sub piele (nu le atingem), sunt străpunse cu un ac curat și tratate cu clorhexidină. Calusul nu este acoperit cu bandă adezivă noaptea, doar dimineața. De asemenea, dacă am tratat calusul seara, este mai bine să dormim în șosete uscate pentru ca calusul să se usuce mai bine, sau să punem șosete umede pe ambele labe pentru a-l usca.
Dacă ziua de plimbare a fost petrecută în cizme umede, atunci cu siguranță ar trebui să vă petreceți seara în șosete uscate și, dacă este posibil, să vă uscați bine labele la soare, dacă există seara.
Iarna este strict interzis să vă spălați picioarele, mai ales cu zăpadă. Este mai bine să ștergeți bine noaptea cu o cârpă specială, o puteți umezi cu apă încălzită (se vor desprinde și reziduuri de ceai neindulcit - nu puteți folosi apă cu zahăr) sau cu o cârpă umedă, din care un pachet mic poți purta în buzunarul interior al jachetei pentru a nu îngheța.
Nu este nevoie să ai grijă de pantofi iarna dacă sunt pantofi cu două straturi. Mai precis, îngrijirea constă în scuturarea condensului înghețat din botul extern sau în scoaterea acestuia cu lingura unui prieten. Cea mai bună îngrijire pentru căptușeală este să dormi în ele pentru a le usca și pentru a le repara dacă este necesar.
Cu pantofii cu un singur strat, principala preocupare este prevenirea degerăturilor pe labe. În consecință, seara este necesar să se examineze labele pentru degerături (am scris despre degerături).
După părerea mea, este mai bine să te schimbi în pantofi de alergare chiar înainte de a porni pe traseu, deși mulți oameni preferă să-și „încălzi” pantofii cu labele în tabără. Există un alt aspect - pantofii cu sudură tare au întotdeauna o formă îngustă, strânsă, iar punerea cizmelor înghețate dimineața poate fi imposibilă sau necesită foarte multă muncă. Și după ce l-ai pus... Ei bine, este ca și cum ai pune bucăți de gheață în picioare. Adică, după aceasta trebuie să începeți să vă mișcați.
În alte circumstanțe, este mai bine să împachetați cizmele într-o pungă și să le puneți în fundul sacului de dormit, astfel încât să le puteți pune normal dimineața și să aveți mai puține șanse de degerătură.
Dacă durerea apare la glezne și genunchi dimineața și seara, acestea trebuie să fie unse cu „Ketonal” (sau un medicament similar) pentru a preveni sau a opri inflamația. Nu ameliorează durerea ca atare, există și alte mijloace pentru aceasta, dar în cazul nostru este important să prevenim inflamația, care poate duce la probleme serioase pentru genunchi. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că atunci când ligamentele de la gleznă sunt entorse, sarcina asupra genunchilor crește, deoarece, în primul rând, corpul încearcă să reducă sarcina pe glezna dureroasă și, în al doilea rând, persoana însăși începe să poziționeze picior în așa fel încât să reducă durerea. In astfel de cazuri, genunchii sunt incarcati mai mult si exista pericolul de accidentare si/sau inflamatie pentru ei.
După parcurgerea unui traseu lung, un semn bun de grijă față de locuitorii orașului din jur ar fi să vă sigilați pantofii de alergat și să vă deplasați într-un bivuac. Acasă, pantofii se spală bine și nu miros până la următoarea călătorie.
Crotch și interiorul coapselor.
Problemele din această parte nu se întâmplă des, dar dacă apar, ele depășesc orice altceva în forța și senzațiile lor, precum și în consecințe.
Așadar, primul lucru de care trebuie să-ți amintești este că ar trebui să porți lenjerie termică fără chiloți dedesubt. Adică jacheta termică se poartă pe corp gol. Ce să faci dacă ești un bărbat alfa mare și gospodăria ta este freată cu lenjerie termică fără chiloți termici strâmți? Căutați lenjerie termică bună cu un cod. Nu toată lumea produce asta, dar o fac. Este scump, dar merită.
În consecință, dacă nu folosim lenjerie termică într-o drumeție, atunci chiloții ar trebui să fie relativ spațioase.
De asemenea, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, ar trebui să fie evident că lenjeria termică nu poate fi purtată mult timp. Este necesar să „ventilati” periodic.
Iarna aceasta devine o problemă. În drumețiile fără cabane de iarnă, de multe ori îmbraci două straturi de lenjerie termică la ieșire și le dai jos doar când ajungi la hotel sau acasă. Prin urmare, pentru drumețiile de iarnă de mai mult de o săptămână, lenjeria termică din ambele straturi trebuie selectată cu mare atenție. Și cu cât dimensiunea și greutatea sunt mai mari, cu atât „decalajul” dintre interiorul coapselor este mai mic, cu atât mai atent trebuie să selectați lenjeria termică. De asemenea, este important să aveți pantaloni exteriori bine respirabili, iar membrana nu este întotdeauna așa.
Ce se poate întâmpla dacă purtați în mod constant lenjerie termică strâmtă sau lenjerie intimă strânsă? Două lucruri neplăcute.
- Ciuperca. Sporii se găsesc peste tot și pot fi chiar deja pe pielea noastră; doar că în timpul drumețiilor creăm un microclimat minunat pentru dezvoltarea sa. La temperaturi negative, riscul de dezvoltare este mai mic dacă nu îl avem pe piele. O ciupercă în curs de dezvoltare arată astfel:
Se pare că începe să „mânânce” partea superioară a pielii. O vedere și o senzație foarte neplăcută.
Ce să faci dacă apare această infecție?
Eliminați cauzele apariției sale - rezolvați problema cu chiloți sau o jachetă termică;
Dimineața și seara, acoperiți bine zonele afectate cu verde strălucitor.
Este strict interzisă stropirea zonelor afectate de ciupercă cu amidon, precum abraziunile. Amidonul va servi ca mediu nutritiv, ciuperca va face nuci de fericire și va crește. În același timp, cu ajutorul amidonului, îl poți transfera cu degetele în cele mai interesante locuri de pe corp.
Acasa va trebui in orice caz sa mergi la medic.
- Frumusețea și aspectul celor mai neplăcute formațiuni de pe organele genitale - de la fisuri la răni și ulcere.
Ce să faci cu el?
Ca și în cazul de mai sus, eliminați cauza inițială;
Clătiți cu clorhexidină (clătirea cu aceasta din urmă este folosită și în scop preventiv);
După spălarea cu clorhexidină, fisurile, rănile și alte leziuni sunt tratate cu atenție cu picături de sulfacyl de sodiu.
Ambele scenarii de mai sus sunt dureroase și pot duce la consecințe foarte complexe.
Abraziunile „simple” pot fi tratate cu pulbere sau amidon.
Alte măsuri preventive în zona noastră „de mijloc” a corpului includ spălarea periodică de-a lungul traseului (în special, spălarea cu apă caldă) sau ștergerea cu șervețele umede iarna și spălarea lenjeriei termice vara.
Pe un traseu de mers pe jos în sezonul cald, este necesar să se organizeze o pauză de jumătate de zi cel puțin o dată la 5 zile în scopul spălării și spălării. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să alegeți o zi cu vreme bună și însorită; jumătatea de zi ar trebui să fie în a doua jumătate a zilei. Participanții trebuie să spele toată lenjeria și să facă baie complet. Pentru a usca lucrurile mai bine, ar trebui fie să trageți de o frânghie, fie să faceți uscătoare din pietre sau crengi.
Dacă este posibil, ar trebui să organizați o baie de tabără, dar o jumătate de zi nu este suficientă pentru asta, aveți nevoie de o zi.
Iarna, este mai bine să planificați, dacă este posibil, traseul astfel încât cel puțin o noapte să fie în cartierele de iarnă și să aranjați acolo o zi sau o jumătate de zi cu spălătorie sau chiar spălătorie. Adevărat, coliba de iarnă ar trebui să fie relativ spațioasă și nu doar o canisa făcută din bușteni și ar trebui să fie și mult lemn de foc în jur.
Adesea, chiar și cu colibe de iarnă inferioare, există băi mici, inclusiv cele cu focar negru. Chiar și acesta este grozav pentru spălare.
Un grup, mai ales unul mare, dacă stă într-un loc mai mult de o noapte, trebuie să rezolve problema zonei de toaletă. Dacă intenționați să petreceți noaptea în principal într-o zonă de pădure, atunci ar trebui să luați cu dvs. o lopată de sapă. Un grup de 8-10 participanți este capabil să polueze uimitor o locație în decurs de două zile. În două zile, în principiu, dacă fecalele zac în afara taberei, atunci nu vor fi probleme, dar pot apărea pentru acele grupuri care vin a doua zi.
Adesea, nu merită să te oprești în parcările populare din acest motiv - există riscul de a prinde o infecție intestinală și cu întregul grup. 30-40 de oameni care stau într-o zi în parcări populare împrăștie rapid zona din jur cu deșeurile lor. Când m-am dus în tabăra alpină, unde o sută și jumătate de oameni stăteau deasupra zonei de pădure la un moment dat timp de o săptămână, priveliștea a fost cu adevărat tristă.
Dacă noi, ca grup de mai multe persoane, intenționăm să campăm mai mult de două zile, atunci este necesar să dotăm o toaletă.
În sezonul cald, adică la temperaturi pozitive, toate ustensilele, fie ele publice sau personale, trebuie spălate. În zona pădurii, vasele trebuie atârnate de un copac într-o pungă, curate, altfel va exista cu siguranță un animal care, dacă nu-l smulge, îl va lins și își va ușura acolo nevoile.
De asemenea, este imperativ să acordați atenție calității apei de băut și să luați măsuri pentru purificarea acesteia - filtrare sau fierbere.
În general, respectarea regulilor de igienă este o condiție prealabilă pentru prevenirea a o grămadă de boli care ne pot complica viața pe traseu, sau chiar ne pot obliga să-l părăsim.
