Vreau să devin slabă, frumoasă și feminină. Cum să slăbești fără a ține dietă acasă
Vara este abia după colț și încă te gândești cum să slăbești la nivel global? Nu ar trebui să faci eforturi mari, căutând cu frenetic pastile magice de slăbit și conducând până la punctul de epuizare cu antrenamentul de forță. Cel mai probabil, nici nu-ți dai seama cât de ușor și plăcut este să devii slab și în formă într-un timp scurt.
Dar pentru a obține rezultate excelente și a mulțumi „spectatorii” de pe plajă cu splendoarea siluetei tale, merită să elaborezi un plan special care trebuie urmat cu strictețe pentru o anumită perioadă de timp.
Făcând un plan
În primul rând, raționalizează-ți propria alimentație. Exclude fără milă din alimentația ta alimentele grase, prăjite și afumate, renunță la dulciuri și alimente cu amidon.
Apoi începeți să creați un program de antrenament. Nu trebuie neapărat să aibă loc în sală! Încărcările proiectate corespunzător aduc un efect minunat chiar și atunci când sunt efectuate acasă.
Și, în sfârșit, gândiți-vă la metode auxiliare care vă vor ajuta să găsiți rapid un corp frumos. Cum să devii subțire și frumoasă, petrecând doar o lună pe întregul proces de transformare? Revista Muesli ți-a pregătit un program gata făcut fără precedent, în urma căruia silueta ta va deveni atractivă și „conformată” în doar patru săptămâni.
Nutriție: începând cu mici
Primul lucru pe care trebuie să-l faci- asta înseamnă renunțarea la dietele noi, presupuse „de viteză”. Acest lucru este valabil mai ales pentru sistemele de nutriție, conform cărora „nutriționiștii” recomandă consumul unui singur produs în timpul zilei. Urmând o mono-dietă, dai o „dublă lovitură” corpului tău, pe de o parte, privându-l de vitamine și microelemente esențiale și, pe de altă parte, saturându-l cu anumite substanțe.
O altă metodă comună de pierdere în greutate periculoasă este o dietă cu proteine.
Atunci când corpul nostru nu primește practic nimic altceva decât proteine, îl face principala resursă de energie, care este împotriva tuturor proceselor biochimice normale. Imaginează-ți că corpul tău este ca o mașină. Va circula mașina dacă nu este plină cu benzina necesară?
Nu. De ce ar trebui corpul tău să lucreze „la orice”? Când singurul combustibil posibil nu intră în el, de exemplu. carbohidrați, el încearcă să-i găsească în orice alimente pe care le consumați. Dacă mănânci exclusiv proteine, în interiorul organismului are loc un proces absolut distructiv de ardere a proteinelor.
Ca urmare, produsele aparent inofensive și ușoare sunt transformate în compuși azotați toxici, care, fără exagerare, pot ucide țesutul renal. Acesta este motivul pentru care majoritatea fanilor dietelor proteice suferă în mod constant de probleme cu rinichii.
Cum să devii slab fără diete obositoare?În prima fază a noii diete, va trebui să vă concentrați pe proteine.
Acest lucru este valabil mai ales după-amiaza: trebuie să luați cina doar cu brânză de vaci sau file de pește/pasăre fiert.
Dar în prima jumătate a zilei, ești literalmente obligat să-ți oferi un mic dejun copios și gustări din alimente care îndeplinesc un indice glicemic suficient.
Opțiuni ideale pentru micul dejun:
- Fulgi de ovăz, gătiți în lapte cu adaos de miere, fructe uscate și nuci, o ceașcă de cafea cu lapte, orice 2 fructe la alegere, o bucată de brânză tare (nu mai mult de 30 g), pâine prăjită cu gem;
- Terci de hrișcă cu lapte, o ceașcă de ceai cu ierburi, două sandvișuri de pâine integrală sau rulouri cu cremă de brânză și șuncă scăzută în grăsimi, câteva fursecuri cu fulgi de ovăz;
- Orz înăbușit cu legume și ciuperci, pâine prăjită cu o bucată de balyk, 4 biscuiți, 1 banană.
Dimineața, porția ta ar trebui să fie cea mai mare din întreaga dietă zilnică. Vă puteți permite chiar și o bucată de tort sau de patiserie, dar asigurați-vă că o faceți înainte de prânz.
Mic dejun complet- o garanție a saturației și tonusului tău pentru întreaga zi, așa că neglijarea ei este criminală și periculoasă pentru propriul organism.
Micul dejun trebuie urmat de o gustare. Poate include o sticlă de iaurt de băut cu două fructe la alegere, mai multe fursecuri cu jeleu, o bucată de caserolă de brânză de vaci (gătiți fără gris).
Cea mai bună alegere ar fi o porție de salată făcută din legume și fructe proaspete, dar dacă lucrați și nu vă simțiți confortabil să gustați astfel, alegeți oricare dintre cele de mai sus.
O dietă sănătoasă include în mod necesar principiul consumului de multe lichide. Ar trebui să bei cel puțin 5-8 pahare de apă potabilă curată (nu minerală!) pe zi. Este mai bine dacă această apă este fără gaze - acest lucru vă va proteja intestinele de fermentația excesivă. Cu toate acestea, există și capcane aici. Ar trebui să bei des, dar după masa principală ar trebui să te abții de la lichid timp de o oră. De asemenea, nu este recomandat să bei apă înainte de micul dejun sau prânz - acest lucru va perturba procesul digestiv natural, sănătos.
Până la prânz, ar trebui să vă moderați ardoarea în varietatea meniului și în densitatea porțiilor.
Opțiuni ideale pentru prânz:
- Conopida fiartă sau broccoli cu o bucată de pește înăbușită în smântână sau sos de smântână;
- Piept de pui copt in folie cu ciuperci si legume la gratar;
- O bucată de vițel fiartă și legume proaspete.
Încercați să luați prânzul între orele 14.00-15.00. Prânzul va fi ultima ta masă solidă a zilei.
Cina ar trebui să fie deosebit de ascetică. Descurcă-te cu un pachet mic de brânză de vaci sau boabe de caș în smântână. Puteți mânca câteva ouă de pui fierte. Această masă ar trebui să aibă loc cel târziu la ora 18.00.
După ora 18.00, dieta ta zilnică ar trebui să includă doar alimente lichide - lactate și produse lactate fermentate (chefir, lapte copt fermentat, lapte, iaurt), precum și bulion, jeleu, infuzii de plante, compoturi. Este strict contraindicat să mănânci cu 4 ore înainte de culcare.
Dacă aveți constipație, asigurați-vă că dați clisme de curățare și luați fibre naturale. Tarate de ovaz sunt perfecte in acest scop. Nu poți visa cum să devii rapid în formă și slabă dacă în corpul tău se acumulează deșeuri, produse de degradare și toxine, interferând cu procesul normal de digestie.
Pentru a-l realiza, alege produsul preferat pe care il vei consuma pe toata perioada de post. Cele mai bune surse de hrană pentru aceste scopuri sunt: orezul brun, merele, chefirul, salata Brush.
Astfel, puteți obține rapid contururile subțiri dorite fără a ține dietă.
Sportul este obligatoriu?
Cum să devii subțire în câteva săptămâni sau o lună și este nevoie de activitate fizică pentru asta? Da. Mișcarea este o necesitate dacă vrei să obții nu doar un corp subțire și flasc, ci și un corp atletic, moderat sculptat, tonifiat. Nu vă recomandăm să începeți cu antrenament de forță și aerobic în sala de sport. Mergi spre obiectivul tău cu pași mici! Începeți cu antrenamente video acasă de la Jillian Michaels sau Cindy Crawford. Și vă vom oferi instrucțiuni exprese cu privire la sporturile de acasă.
Rezumat auto-antrenament:
- Cultivați regularitatea. Ar trebui să faci exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână și cu un număr mic de abordări pentru fiecare exercițiu - în fiecare zi;
- Incepe fiecare antrenament cu o incalzire si termina cu stretching, chiar daca este prea scurt si aceasta etapa nu ti se pare necesara;
- Antrenează-te seara: astfel vei arde caloriile acumulate în timpul zilei și în plus vei începe să „topești” grăsimea corporală existentă;
- După antrenament, bea un shake de proteine;
- Plimbați-vă mai mult și fiți în aer curat - acest lucru este necesar pentru un proces sănătos de ardere a grăsimilor;
- Chiar dacă nu ții dietă și nu îți construiești mușchi, limitează mesele mari după efort;
- Folosiți curele, pantaloni scurți și costume pentru arderea grăsimilor;
- Suplimentează-ți antrenamentele de bază cu aparate de exercițiu și hula hooping.
Postul, răsfățarea cu diete cu conținut scăzut de calorii, exercițiile în exces și apoi senzația de slăbiciune împreună cu alte probleme de sănătate este cu siguranță o modalitate rapidă de a pierde o parte din grăsimea nedorită din organism și de a slăbi într-o perioadă scurtă de timp.
Dar oamenii care urmează aceste metode nu înțeleg riscurile uriașe pentru sănătate pe care și le asumă, fiind ignoranți despre procesele lor metabolice.
Când ești supraponderal, ai imediat o dorință obsesivă de a slăbi rapid pentru a te simți încrezător și a arăta bine.
Aceasta obsesie duce insa la anemie, lipsa nutrientilor esentiali si probleme de sanatate.
Cel mai bun mod de a deveni slab este să-ți reglezi obiceiurile alimentare, să mănânci alimente sănătoase și să faci cantitatea „corectă” de exerciții fizice.
Cele mai vizibile părți în care excesul de greutate este clar vizibil sunt stomacul (talie) și șoldurile. Există mai multe modalități bune de a deveni subțire și de a elimina depozitele de grăsime din jurul acestor părți ale corpului.
Modalități de a pierde centimetri în plus și de a deveni subțire
Există multe diete accidentale care promit să te ajute să slăbești într-o perioadă scurtă de timp, care de obicei nu produc rezultate sănătoase.
Dacă ești supraponderal și vrei să știi cum să slăbești rapid, nimeni altcineva nu te poate ajuta să o faci. Nu ar trebui să urmezi diete sărace în calorii cu scădere în greutate pe o perioadă scurtă; răsfățarea unor astfel de diete este o pierdere de timp și energie.
În acest articol, veți învăța modalități bune de a deveni slab pe baza exercițiilor pentru anumite zone ale corpului și a dietei dumneavoastră sănătoase.
Cel mai bun mod de a deveni subțire pierzând centimetri din talie
O modalitate excelentă de a pierde acei centimetri în plus din jurul taliei este să includeți o mulțime de fructe și legume proaspete, crude în dieta dumneavoastră zilnică. Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi și mergi cât poți de mult.
Deoarece talia este zona care separă șoldurile și stomacul, este foarte dificil să pierzi instantaneu kilogramele în plus în jurul ei.
Există un exercițiu specific care vă poate ajuta dacă îl utilizați în mod regulat. În timpul acestui exercițiu, inhalați cât de mult aer puteți obține, umflați-vă burta cât mai mult posibil și strângând mușchii abdominali. Țineți-vă respirația în această poziție timp de aproximativ 20-30 de secunde. Expiră și apoi repetă de 10-12 ori. Doar acest exercițiu excelent te va ajuta cu siguranță să pierzi aproximativ 4-5 cm din talie.
Adăugați la acest lucru abdomene și antrenament cardiovascular și aveți o modalitate excelentă de a obține o talie mică și de a deveni subțire și atractiv.
Cel mai bun mod de a slăbi pierzând centimetri pe șolduri
Lucrul la coapse va dura puțin mai mult deoarece coapsele au cea mai mare cantitate de depozite de grăsime la persoanele supraponderale. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional dacă sunteți foarte serios să slăbiți în acest domeniu.
Dar unele vă vor ajuta cu siguranță să accelerați procesul; cu cât antrenamentele sunt mai intense, cu atât veți arde mai multe grăsimi. Dar trebuie să vă amintiți, aveți nevoie de energie pentru a face mișcare, iar pierderea în greutate nu este soluția.
Așa că asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată în cantitățile necesare și apoi concentrați-vă pe exerciții fizice. Banda de alergare, stepper, mașină eliptică, genuflexiuni, fandare, sărituri cu coarda și minge de exerciții etc. sunt câteva dintre activitățile care vă pot ajuta să vă reduceți dimensiunea coapsei. De asemenea, nu uita că trebuie să menții cu scrupulozitate o dietă sănătoasă și un echilibru zilnic al băuturilor.
Din aceste sfaturi despre cum să devii subțire și să pierzi volumul în exces în părțile cu probleme ale corpului, sper că ai găsit ceva util pentru tine. Și amintiți-vă că înainte de a începe orice program de slăbire, asigurați-vă că consultați un nutriționist. Multă baftă!
Sub nicio formă nu trebuie să te limitezi în alimentație și să adere la diete stricte în stilul „crusta de pâine și multă apă”. Poți deveni mai slăbit doar cu o dietă echilibrată și hrănitoare, atunci când numărul de calorii pe care le consumi este doar puțin mai mic decât cel necesar organismul. De exemplu, aveți nevoie de 2500 de calorii pe zi pentru o funcționare normală. Pentru a pierde in greutate, poti reduce numarul de calorii pe care le consumi din alimente cu 10-20% maxim. Puteți calcula oricând cantitatea de calorii de care aveți nevoie, care depinde de greutatea curentă, înălțimea, vârsta și stilul de viață. Restricțiile alimentare vor face ca organismul să înceapă să acumuleze grăsime, transformând chiar și frunzele de salată în pliuri nedorite. Uneori greutatea începe să dispară cu o reducere drastică a dietei, dar în curând kilogramele revin în volum dublu sau chiar triplu - rezultatul este un cerc vicios și batjocură de sine.
Secretul subțirii nr. 2: mișcare și fără scuze!
Inamicul de a fi slab este lipsa de activitate fizica. Toată lumea știe acest lucru, dar nu întotdeauna ține cont de asta atunci când visează la o pastilă minune care va scăpa de excesul de greutate. Te poți justifica la nesfârșit spunând că nu sunt suficienți bani pentru sală, nu există costum sau pantofi pentru antrenament, nu există loc în apartament pentru un aparat de exerciții. Dar dacă cauți un răspuns la întrebarea cum să devii mai subțire în condiții, nu ar trebui să fii oprit de scuze. Poți amenaja acasă o sală de sport excelentă, în care corpul tău se va transforma de la lipsit de formă, lasat și flasc la zvelt și sexy. Flotările și genuflexiunile nu necesită echipament special; pentru a-ți pompa abdomenul și a face o scândură, nu este nevoie să ai un covoraș din poliuretan - un prosop sau o pătură este suficient și în loc de gantere poți folosi sticle de plastic cu apă. (daca doresti!). Dacă nu-ți plac exercițiile standard, poți să faci Zumba - nu numai că te ajută să scapi de excesul de greutate, dar îți îmbunătățește și starea de spirit, crește stima de sine, în plus, mișcările de dans Zumba pot fi utile atunci când mergi la o discotecă. .
Secretul subțirii nr. 3: proceduri cosmetice și îngrijire de sine în fiecare zi!
Frumusețea feminină nu este doar subțirerea, pentru care toată lumea se străduiește. Nici măcar o fată zveltă nu va arăta foarte atrăgătoare dacă are pielea neîngrijită, tenul cenușiu și defecte cosmetice care, dacă se dorește, ar putea fi eliminate cu mult timp în urmă (acnee, peeling, cearcăne sub ochi, lipsă de manichiură și pedichiură igienă) . Dacă vrei să devii mai subțire fără dietă și exerciții fizice, poți începe să ai grijă intensivă de corpul tău - nu o dată pe săptămână sau pe lună, ci în fiecare zi. Acordați atenție tuturor, de la vârfurile părului până la unghiile de la picioare. Tu însuți vei fi surprins cât de repede vor deveni un obicei procedurile zilnice (măști, împachetări, masaje, scrub-uri și peeling) - în fiecare zi vor dura din ce în ce mai puțin, făcându-te și mai frumoasă și mai încrezătoare în tine, iar cu încredere vin și alții schimbări pozitive, chiar și pierdere în greutate fără prea mult efort.
de Note ale stăpânei sălbaticeCum sa devii slab fara dieta? Totul este foarte simplu. Trebuie doar să ajungeți la o înțelegere cu stomacul și să găsiți un compromis rezonabil, și anume să scoateți televizorul din bucătărie și să vă schimbați puțin obiceiurile.
Să vorbim despre televizor. Toată lumea știe că, dacă suntem distrași de alte lucruri în timp ce mâncăm, suntem capabili să absorbim de două sau chiar de trei ori mai multe alimente. Mai ales dacă suntem distrași de serialul nostru TV preferat sau filmul interesant. În acest caz, în timp ce urmăresc o poveste fascinantă, ei sunt capabili să mănânce atât de multe semințe sau floricele de porumb încât, în mintea lor bună și memoria sobră, pur și simplu nu ți-ar încăpea în stomac. Dacă da, atunci scoateți televizorul din bucătărie, altfel nu veți scăpa niciodată de acele kilograme în plus.
Daca ai obiceiul de a lasa pe masa un castron de fursecuri, atunci trebuie sa umpli acest castron foarte des. La urma urmei, vederea alimentelor, chiar dacă nu este iubită, ne împinge în ispită. Lăsați să existe întotdeauna un decantor cu apă rece și un vas cu fructe pe masa dvs. - vă vor fi mult mai utile. Cu cât îndepărtați tratarea mai departe, cu atât va fi mai bine. Adică dacă ești la dietă și ai doar o felie de ciocolată pe zi, atunci pune batonul rămas nici măcar în dulapul de bucătărie, ci în cel mai îndepărtat colț al frigiderului. Nu ar trebui să fie mâncare la vedere!
Organizați mesele în sufragerie pentru întreaga familie. În primul rând, ne aduce mai aproape. În al doilea rând, se organizează foarte bine și îi învață pe copii bune maniere. În al treilea rând, este mai spațios acolo. Și, bineînțeles, acest lucru vă ajută să vă asigurați că nu veți fi tentat să vă uitați din nou în frigider și să furați o bucată nerecuperată de acolo. Aceasta înseamnă că tu și familia ta nu veți mânca în exces. Nu vă puteți permite în zilele lucrătoare? Începe această tradiție măcar în weekend!
Știți ce este „merchandisingul”? Aceasta este o tehnică de evidențiere a unui produs pe fundalul altora, o metodă de afișare și prezentare a unui produs. Tehnica se aplică și frigiderului nostru. Când privim în el, mâna ajunge imediat la ceea ce se află la nivelul ochilor. Și doar o persoană complet înfometată începe să se uite în cutiile de legume cu speranță. Asta înseamnă că cei care monitorizează alimentația corectă în familie trebuie să aranjeze totul exact invers: să pună fructele, legumele și iaurtul ușor la nivelul ochilor și să pună cârnați, dulciurile și untul pe raftul cel mai jos sau cel mai înalt.
Încercați să faceți în general accesul la alimente dificil. De exemplu, înfășurați totul într-o grămadă de pungi, închideți-l în recipiente. Această abordare vă va ajuta să vă îmbunătățiți. Dvs. (sau soțul dvs. deformat) veți fi prea leneși să desfaceți o grămadă de film de dragul unui sandwich cu cârnați.
Inaccesibilitatea alimentelor sugerează să luăm un exemplu de la chinezi sau japonezi, într-un cuvânt, cei care mănâncă cu betisoare. Cu ajutorul acestor dispozitive simple, alimentele sunt zdrobite în porții minuscule, ceea ce înseamnă că este mai bine digerată și mestecată. În plus, în timp ce ciugulești bobul cu bob de orez, mănânci jumătate de porție până când stomacul dă semnalul că este plin. În acest timp, persoana cu lingura va avea timp să curețe farfuria și chiar să ceară mai mult. Și, între timp, în Est oamenii sunt mult mai slabi decât în Vest.
Și încă un punct important. Tuturor ne place să mergem la cinema. Și acum în cinema poți să mănânci la nesfârșit și să te oprești, la propriu, doar cu creditele finale. Motivul pentru aceasta este întunericul. În lumină puternică și în încăperi calde, vrem să mâncăm mult mai puțin decât într-un spațiu rece și întunecat. Din acest motiv, apropo, multe unități sunt luminate atât de slab - cu cât este mai puțină lumină, cu atât mai multă mâncare vor comanda vizitatorii.
Și încerci să luminezi zona de luat masa cât mai mult posibil și să aprinzi o lumină plăcută romantică deasupra mesei doar în timpul unei petreceri de ceai pe îndelete.
Iată câteva idei pentru a vă schimba obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, chiar dacă chiar și ocazional te gândești dacă mănânci corect, acesta este deja un pas mare în a lucra pe tine însuți. Aceasta înseamnă că ești pe cale de a-ți atinge obiectivul și o siluetă frumoasă nu este doar un vis frumos.
