• Sănătate
• Sarcina
• Copii
• Relaţie
• Naştere

Înotul în timpul sarcinii în piscină este contraindicat. Pot femeile însărcinate să înoate în piscină?

Este destul de dificil să răspunzi fără echivoc la întrebarea: femeile însărcinate pot merge la piscină. Fiecare femeie însărcinată ar trebui să abordeze această problemă cu înțelepciune. Înainte de a vizita piscina, trebuie să consultați medicul dumneavoastră. În lipsa oricăror indicații, vizitarea piscinei are un efect benefic asupra sănătății viitoarei mame și a bebelușului.

Când pot merge femeile însărcinate la piscină?

După ce ați obținut aprobarea unui medic ginecolog, puteți merge în siguranță la piscină. Este necesar să obțineți recomandări detaliate de la un specialist care vă va spune când puteți înota în piscină și când este mai bine să vă abțineți.

Important! Nu trebuie să neglijați recomandările medicului dumneavoastră. În caz contrar, îți poți agrava starea de sănătate sau a bebelușului tău nenăscut.

Este mai bine să vizitați piscina când dopul mucos este complet format, ceea ce împiedică pătrunderea componentelor dăunătoare în canalul cervical al femeii însărcinate. Cu alte cuvinte, protejează complet copilul de influențele negative externe.

Etapa de formare a dopului începe la 7 săptămâni de sarcină. Asta înseamnă că în primul semestru de sarcină nu este indicat să mergi la piscină (primele 12 săptămâni). Începând cu săptămâna a 13-a, poți merge la înot. Când sosește a 36-a săptămână, vizitarea piscinei ar trebui oprită. În această etapă, dopul începe să se desprindă la majoritatea femeilor însărcinate. În consecință, există riscul ca diferite infecții să ajungă la făt.

Înot pentru femeile însărcinate

În apă, corpul devine parcă lipsit de greutate, ceea ce vă permite să ușurați coloana vertebrală a viitoarei mame. În consecință, senzația de greutate în corpul femeii însărcinate scade. În același timp, durerile de spate dispar și starea psiho-emoțională se stabilizează.

Atenţie! Este extrem de nedorit să înoți fără pregătire prealabilă! Este necesar să vă pregătiți corpul, care este deja supraîncărcat de sarcină. O abordare atentă și lină a afacerilor va aduce rezultate foarte pozitive pentru sănătatea viitoarei mame și a bebelușului ei.

Care sunt beneficiile înotului în timpul sarcinii?

Pentru a înlătura temerile și îndoielile viitoarelor mamici cu privire la sănătatea bebelușului lor, argumentele argumentate despre beneficiile înotului sunt enumerate mai jos:

1. Spațiul de apă vă permite să ușurați coloana vertebrală, evitând astfel osteocondroza și durerile de spate.
2. Înotul arde mai multe calorii decât exercițiile normale. În acest caz, probabilitatea de a întinde tendoanele și mușchii este aproape zero. Aceasta este o soluție ideală pentru viitoarele mame supraponderale.
3. Înotul stabilizează funcționarea sistemului cardiovascular. Ca urmare, sângele și limfa circulă mai bine în tot corpul, tensiunea arterială se normalizează, iar puterea vaselor de sânge și a mușchilor inimii crește. O soluție excelentă pentru hipertensiune arterială și varice.
4. Manipulările în apă ajută la eliminarea excesului de lichid din țesuturi, ceea ce poate ajuta la eliminarea umflăturilor.
5. Înotând și scufundându-se în piscină, viitoarea mamă este bine pregătită pentru naștere și dezvoltă o respirație adecvată. Prin ținerea respirației în timp ce scufundați, însuși vitalitatea bebelușului crește. Având în vedere că în timpul nașterii, accesul la oxigen la făt scade, copilul va fi mai ușor să facă față acestui lucru.
6. În timpul înotului se simte elementul unificat al bebelușului și al viitoarei mame. Unitatea armonioasă cu propriul copil are un efect benefic asupra stării psiho-emoționale a gravidei.
7. Înotul ajută la întărirea sistemului imunitar.

Ce femei însărcinate nu ar trebui să meargă la piscină?

Femeile însărcinate nu ar trebui să folosească piscina:

• cu hipertonicitate uterină;
• cu scurgeri abundente;
• cei cu risc de naștere prematură;
• suferind de toxicoză severă;
• cu boli infecțioase;
• în perioada de exacerbare a bolilor cronice;
• dacă se simt rău sau au dureri de cap;
• cu o reacție negativă la înălbitor;
• dacă a existat antecedente de avort spontan.

Care piscina este mai buna in timpul sarcinii?

Desigur, prioritatea este o piscină cu apă de mare. Aceste piscine sunt umplute cu apă obișnuită și se adaugă sare de mare. Fiecare persoană de pe planetă știe acum despre beneficiile sării de mare. Purificarea apei se realizează prin electroliză. Nu poate fi vorba despre prezența înălbitorului aici. Apa de mare tinde să aibă un efect benefic asupra stării pielii împreună cu terminațiile sale nervoase.

Este mult mai ușor să te deplasezi în apă sărată, deoarece împinge o persoană la suprafață. Din păcate, există foarte puține piscine cu apă de mare, iar un abonament aici nu este ieftin.

O opțiune alternativă este piscinele curățate de unități de ozonizare. Avantajul dezinfectării cu ozon este saturarea apei cu oxigen. Avand in vedere functionarea continua a unitatii de ozonizare, costul unui abonament este peste medie.

Piscinele curățate cu ultrasunete, lumină ultravioletă și impulsuri electromagnetice de înaltă frecvență sunt mai accesibile.

Atunci când alegeți o piscină, este indicat să vă concentrați pe respectarea standardelor sanitare și pe disponibilitatea unor clase specializate pentru sarcină. Un instructor bun vă va pregăti pentru naștere, vă va învăța cum să respirați corect și vă va selecta un set de exerciții pentru a vă întări corsetul muscular.

Pe ce să te concentrezi atunci când alegi o piscină în timpul sarcinii

Alegerea piscinei de maternitate ideală necesită o combinație a tuturor următoarelor criterii:

• apa suferă un grad ridicat de epurare.
• Piscina este situata aproape de casa.
• înotul se desfășoară sub supravegherea unui instructor pentru femeile însărcinate. Timpul optim pentru cursuri este de 40–50 de minute, vizite pe săptămână – de 2 ori.
• apa ar trebui să se încălzească până la 28-31 de grade.
• dacă există balustrade convenabile la locul de coborâre la apă.

Esentiale pentru viitoarele mamici la piscina

Când vizitează piscina, viitoarea mamă trebuie să aibă cu ea:

• certificat medical de sanatate;
• costum de baie dintr-o bucată;
• pantofi nealunecoși cu talpă ondulată;
• capac de cauciuc;
• Produse pentru curățarea corpului;
• uscător de păr pentru uscarea părților umede ale părului;
• produs de hranire a pielii.

În plus, poți aduce cu tine băuturi și fructe neîndulcite. Începând cu săptămâna 30, este mai bine să ai cu tine un card de schimb.

După cum știți, înotul în piscină este foarte benefic în timpul sarcinii. Dar multe viitoare mame se tem să nu se infecteze, așa că refuză posibilitatea de a obține plăcere suplimentară și de a vindeca corpul. Acest material examinează dacă este posibil să vizitați o piscină publică sau dacă ar trebui să vă abțineți.

De ce este considerat greșit să mergi la piscină?

Când le întreabă tinerele mame dacă femeile însărcinate pot merge la piscină, aproape 20% răspund „Nu”. Ei explică acest lucru spunând că acolo puteți detecta o inflamație infecțioasă sau o ciupercă pe picioare. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Aceste preocupări sunt mai potrivite pentru un rezervor urban cu apă nefiltrată, în care se eliberează ape uzate.

Cu o piscină e diferit. Dacă o instituție se respectă, atunci în mod regulat, de mai multe ori pe zi, iau o probă de apă pentru prezența diferitelor bețișoare. In plus, piscina pentru gravide este sigura in sensul ca apa de acolo este filtrata si clorinata. Acest lucru împiedică supraviețuirea microbilor dăunători.

Singurul pericol pe care îl prezintă pentru o femeie însărcinată este o piscină cu o mulțime mare de oameni. În acest caz, există riscul de a suferi o accidentare abdominală, dar acest lucru poate fi prevenit și dacă nu te scufunzi și nu te uiți mereu în față.

Contraindicațiile pentru vizitarea piscinei sunt sănătatea precară, bolile infecțioase și virale de diverse origini și sezonul rece (pentru a nu răci afară cu capul ud). În alte cazuri, gravidele pot merge la piscină fără nicio teamă.

Ce ar trebui să vă amintiți când vizitați piscina?

Înainte de a vizita piscina, trebuie să știi cum trebuie să înoate femeile însărcinate acolo, sau mai bine zis, măsurile de precauție. Acestea constau din pantofi de cauciuc obligatorii, care trebuie scosi doar inainte de a intra direct in apa. Pune-ți o șapcă pe cap. Acest lucru va proteja femeia de ciuperci și posibili păduchi.

Trebuie să înoți încet, fără să înghiți apă. Cursurile în piscină pentru femeile însărcinate se desfășoară cu calm, fără mișcări bruște. Este mai bine să stai aproape de părțile laterale.

Nu poți înota în mijlocul piscinei. O femeie însărcinată se poate simți rău, amețită sau are o crampe la picior. Acest lucru este periculos deoarece femeia va înghiți apă și va experimenta o frică severă.

Ce poți face în piscină?

În piscină, o femeie însărcinată poate efectua diverse exerciții care o vor ajuta să-și relaxeze mușchii și să elibereze tensiunea severă. În plus, exercițiile în apă ajută la pregătirea pentru naștere și facilitează procesul.

Ca activitate pentru o femeie însărcinată, poți face balansări de picioare în piscină. Ai grijă nu doar să lovești alți înotători, ci și să nu dislocați articulația. Ținând de o parte, faceți genuflexiuni ușoare, îndoiți literalmente picioarele câțiva centimetri pentru doar câteva secunde. Aplecați-vă în lateral, relaxându-vă spatele. Aceste exerciții în piscină pentru femeile însărcinate reprezintă o acțiune salvatoare împotriva durerii și tensiunii. Rotiți-vă puțin corpul, ținând mâinile pe talie. Puteți înota pe spate în piscină la începutul sarcinii.

Exercițiile pentru o femeie însărcinată în piscină pot fi efectuate în mod arbitrar, principalul lucru este de a evita săriturile, îndoirile puternice și genuflexiunile complete.

Beneficiile apei sunt neprețuite. Este necesar nu numai în interiorul corpului, ci și în exterior. Apa înmoaie și relaxează mușchii din întregul corp, ameliorează tonusul uterului. Bebelușul se simte confortabil și în largul lui. Din acest motiv, se recomandă desfășurarea cursurilor pentru femeile însărcinate în piscină până la naștere.

Cum pot femeile însărcinate să înoate în piscină, astfel încât să fie benefic? Trebuie să faci asta în modul tău obișnuit. Principalul lucru este că este convenabil și confortabil. Nu este nevoie să vă grăbiți; mișcările bruște vor dăuna copilului. Dimpotrivă, exercițiile unei femei însărcinate în piscină ar trebui să fie făcute la fel de lin și încet, ca și cum ar fi făcut-o în somn. Ar trebui să-ți duci soțul sau prietena la piscină. Te vor ajuta să faci multe exerciții utile și vor fi acolo pentru siguranță. Și ultima întrebare - cât de des ar trebui să înoate o femeie însărcinată în piscină? Frecvența depinde de starea de bine a viitoarei mame. Dacă are o dispoziție bună și nu suferă de toxicoză, atunci poate merge la piscină de 2-3 ori pe săptămână timp de 1-2 ore. Piscina este o oportunitate grozavă de relaxare și de eliberare de stres. În plus, înotul îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar, ceea ce reduce riscul de boli virale.

Nu degeaba viitoarele mămici sunt interesate dacă pot merge la piscină. Opiniile în acest domeniu sunt extrem de contradictorii. Unii susțin că femeile însărcinate ar trebui să evite piscinele, în timp ce alții susțin că înotul este extrem de benefic pentru femeile însărcinate. Care dintre ele are dreptate? Să mergi sau să nu mergi la piscină în timpul sarcinii?

Înainte de a vizita piscina, trebuie să consultați medicul dumneavoastră. În lipsa oricăror indicații, vizitarea piscinei are un efect benefic asupra sănătății viitoarei mame și a bebelușului.

Beneficiile înotului în timpul sarcinii

Înotul are un efect foarte pozitiv asupra sănătății viitoarei mame. Corpul capătă o anumită lejeritate și imponderabilitate în timp ce este scufundat în apă. Prin urmare, pentru toate viitoarele mămici, în special pentru cele care sunt deja în ultimele etape de sarcină, piscina ajută la ameliorarea mușchilor și a coloanei vertebrale de stres, reduce presiunea asupra vaselor de sânge și ajută să facă față durerilor de spate, cel puțin pentru o scurtă perioadă de timp. timp. Când corpul este scufundat în apă, are loc un masaj plăcut și ușor al tuturor organelor interne și mușchilor corpului.

• Înotul ameliorează stresul fizic și îmbunătățește starea întregului corp: dă odihnă coloanei vertebrale (datorită căreia se poate evita osteocondroza și durerile de spate);
• Întărește inima și vasele de sânge. Datorită acestui fapt, circulația sanguină și limfatică se îmbunătățește, tensiunea arterială scade, iar mușchii inimii sunt antrenați. Astfel, varicele și hipertensiunea arterială în timpul sarcinii nu amenință mamele care vizitează constant piscina;
• Asigură prevenirea multor boli;
• Aceasta este o modalitate eficientă de combatere a edemului (mișcarea în apă ajută la eliminarea excesului de lichid din țesuturi) și a excesului de greutate;
• Înotul are un efect benefic asupra psihicului, ameliorează sistemul nervos și elimină stresul. (În timpul înotului se simte elementul unificat al bebelușului și al viitoarei mame);
• În timpul procesului de înot, se produce respirația, ceea ce ajută la pregătirea pentru naștere. Scufundarea simplă aduce mari beneficii corpului unei femei însărcinate. Când îți ține respirația, bebelușul se obișnuiește cu lipsa de oxigen și își activează toate rezervele. În timpul travaliului și nașterii, bebelușul nu primește oxigen, așa că scufundarea este bună pentru bebeluș și este un fel de antrenament pentru el.

Înotul în piscină este o modalitate excelentă de a vă întări sistemul imunitar. La urma urmei, nu este un secret pentru nimeni că acest tip de activitate fizică stă la baza întăririi. În general, trebuie să înoți în timpul sarcinii! Cu toate acestea, înainte de a merge la piscină, nu ar strica să consultați un medic. Din păcate, nu tuturor viitoarelor mămici li se oferă o distracție atât de plăcută și utilă.

Când vine vorba nu numai de o femeie, ci și de viitorul ei copil, alegerea unei piscine cu buget mai aproape de casă poate fi o mare greșeală. Deci, trebuie să acordați atenție detaliilor:

• Disponibilitatea cursurilor pentru gravide. În multe piscine se asigură un instructor pentru femeile însărcinate și se creează și grupuri pentru cursuri, timp în care o asistentă trebuie să fie în apropiere. Instructorul va putea alege cea mai bună opțiune de exercițiu pentru tine, iar asistenta vă va monitoriza starea de sănătate pe tot parcursul șederii dumneavoastră în apă. Experții spun cu încredere că femeile însărcinate pot înota în piscină;
• Temperatura apei (interval permis de la 28 la 32 de grade);
• Disponibilitatea unor balustrade și scări convenabile;
• Apă curată.

Apa este unul dintre criteriile principale pentru alegerea unei piscine. Vine în 3 tipuri:

1. Sărat- cea mai bună opțiune. Este foarte benefic pentru organism și are un efect bun asupra stării pielii. Un alt avantaj al apei sărate este proprietățile sale de plutire. Face mai ușor să înoți și să faci exerciții.
2. Ozon purificat. Folosind unități speciale de ozonizare, apa este saturată cu oxigen. Acest sistem de curățare crește costul abonamentului, dar acesta nu este singurul dezavantaj, așa cum ar părea la început. Dacă inițial au fost multe pesticide în apă, sub influența ozonului situația nu va face decât să se agraveze.
3. Clorinat. Cea mai comună opțiune. Dacă ultrasunetele și alte metode sunt folosite pentru a purifica apa împreună cu clorul, atunci această opțiune este potrivită pentru viitoarea mamă. Dacă se folosește doar clor, și în cantități mari, nu merită să cumpărați un abonament la o astfel de piscină.

Este posibil ca o femeie însărcinată să meargă la parcul acvatic?

Când vine vorba de vizitarea unui parc acvatic în timpul sarcinii, lucrurile nu sunt atât de clare. Dacă există o piscină cu apă de un grad adecvat de purificare și temperatură, va exista divertisment pentru viitoarea mamă. Adevărat, atmosfera zgomotoasă a unui parc acvatic nu este deloc ceea ce are nevoie o femeie însărcinată. Chiar și într-o zonă relativ calmă, unde nu există tobogane abrupte, pot apărea brusc oameni cărora le place să sară în piscină cu o pornire de alergare și să se zbată sub apă. În timp ce așteptați un copil, este mai bine să nu-i întâlniți.

Călătoria pe tobogane de apă și atracții este o idee foarte proastă pentru o femeie într-o poziție interesantă: chiar și divertismentul inofensiv provoacă adesea răni.

Pregătirea

În principiu, nu este necesară nicio pregătire specială. Trebuie doar să împachetați o geantă cu lucrurile necesare. Acest:

• un certificat special de la un medic, care este necesar în toate piscinele;
• fructe, băutură (apa simplă sau ceaiul sunt de folos);
• costum de baie;
• pantofi de cauciuc cu talpă antiderapantă;
• capac de cauciuc;
• produse de igienă (săpun, prosop, șampon);
• cremă hrănitoare pentru piele.

Cine nu ar trebui să înoate: contraindicații

În unele cazuri, este mai bine ca viitoarea mamă să refuze înotul în orice corp de apă, artificial sau natural. Acestea sunt următoarele boli și afecțiuni:

• sănătate precară (slăbiciune generală etc.);
• hipertonicitatea uterului;
• risc de avort spontan;
• scurgeri vaginale abundente;
• boală gravă;
• prezența avorturilor spontane în trecut.

Important! Amână mersul la piscină dacă anterior ai avut frică de apă: în timpul sarcinii, fobia se poate simți din nou.

Concluzie. Întrebări frecvente: 5 întrebări principale despre vizitarea piscinei în timpul sarcinii

Dacă ați fost deja implicat în înot, vă va fi mai ușor să vă dați seama cum să vă comportați în timpul orelor și cum să vă planificați antrenamentele. Pentru începători, este mai bine să se antreneze mai întâi cu un instructor, iar atunci când alegeți aerobic în apă, merită să vă înscrieți într-un grup de nivel de intrare. Totuși, trebuie să urmați câteva recomandări generale legate de vizitarea piscinei în timpul sarcinii.

1. „Este posibil să înoți în primele etape ale sarcinii?”

Notă pentru mămici!

Buna fetelor) Nu credeam ca ma va afecta si pe mine problema vergeturilor si o sa scriu si despre asta))) Dar nu e unde sa ma duc, asa ca scriu aici: Cum am scapat de intindere semne dupa nastere? Mă voi bucura foarte mult dacă te ajută și metoda mea...

Femeile însărcinate pot merge la piscină în orice etapă, dar trebuie să consultați un medic în acest sens și să vă monitorizați starea de bine. Dacă o femeie a avut anterior avorturi spontane, o sarcină întreruptă, dacă suferă de toxicoză cu greață și slăbiciune, dacă a apărut cel puțin o ușoară detașare în primele săptămâni, atunci este mai bine să așteptați până în al 2-lea trimestru. Din săptămâna a 14-a, fătul este deja protejat de placentă, principalii factori de risc se retrag, iar în acest moment starea de bine a majorității viitoarelor mame se îmbunătățește deja vizibil.

2. „Până în ce etapă a sarcinii poți merge la piscină?”

Poti vizita piscina chiar si la 9 luni de sarcina, dar numai pana iese dopul de mucus. Prin închiderea canalului cervical, protejează cavitatea uterină și fătul din ea de infecții, precum și de alți factori externi negativi. Dopul de mucus se desprinde în momente diferite pentru fiecare: pentru unii, cu 2-3 săptămâni înainte de naștere, pentru alții, chiar înainte. Dacă se întâmplă acest lucru, înotul nu mai este permis, deoarece există pericolul infecției intrauterine a bebelușului și dezvoltarea infecțiilor concomitente, ceea ce este extrem de nedorit în etapele ulterioare. Din același motiv, medicii nu recomandă mersul la piscină chiar la începutul sarcinii, când membrana mucoasă și placenta nu s-au format încă.

3. „Este sigur ca femeile însărcinate să înoate în apă cu clor?”

Când alegeți o piscină, este o idee bună să întrebați cum este purificată apa. Cea mai des folosită metodă de dezinfecție este înălbitorul. Ucide agenții patogeni și produsele lor metabolice. Metoda este tradițională, dar destul de eficientă și relativ sigură. Problema este că înălbitorul este absorbit în piele, iar vaporii generați de evaporarea apei pătrund în sistemul respirator într-o măsură mai mare sau mai mică. Înotul periodic în apă cu înălbitor nu este periculos pentru mamă și copilul nenăscut, dar pentru vizitele zilnice este mai bine să căutați centre sportive cu metode mai moderne de dezinfecție. În orașele mari există multe piscine în care apa este tratată cu lumină ultravioletă, ozon și ultrasunete - acestea sunt cele mai bune opțiuni pentru femeile însărcinate.

4. „Cum ar trebui să înoate o viitoare mamă în piscină?”

Antrenamentul în piscină pentru femeile însărcinate are loc în trei formate:

1. înot - târâșul este cel mai potrivit pentru viitoarele mame, respirația ar trebui să fie relaxată și liberă, iar periodic în timpul orelor trebuie să faceți pauze de odihnă.
2. imersiune - scufundarea și ținerea scurtă a respirației la profunzime ajută la antrenarea diferitelor sisteme ale corpului, ceea ce este foarte util în timpul contracțiilor.
3. aerobic în apă – femeilor însărcinate li se recomandă să participe la cursuri de grup în care folosesc echipamente sigure, iar antrenorul oferă un set de exerciții pentru rezistență, respirație și întindere blândă a mușchilor și ligamentelor.

5. „Are nevoie viitoarea mamă de un certificat pentru piscină?”

Un certificat pentru a vizita piscina este necesar pentru toată lumea, femeile însărcinate nu fac excepție. Cert este că există anumite restricții pentru înot care nu sunt excluse la înregistrarea la o clinică antenatală și pot fi și temporare. De aceea este necesar nu doar să obțineți un certificat o dată, ci și să îl actualizați o dată la șase luni.

Unele piscine și cluburi multifuncționale au cerințe mai stricte - pot solicita un nou certificat la fiecare 3 luni. Desigur, trebuie să petreceți timp în vizitele la clinică, ceea ce provoacă neplăceri, dar în același timp igiena și siguranța sunt asigurate - acest lucru este extrem de important pentru viitoarea mamă. Deci controlul strict asupra stării de sănătate a vizitatorilor este un mare plus pentru centrul sportiv.

Încă câteva sfaturi te vor ajuta să faci ședințele de biliard în timpul sarcinii cât mai confortabile. Se recomandă să mâncați o masă copioasă cu 1,5-2 ore înainte de antrenament: înotul cu stomacul plin este dificil, iar pe stomacul gol este nedorit; pot apărea amețeli și slăbiciune. Imediat înainte de a intra în piscină, trebuie să vă spălați bine sub duș, să îndepărtați machiajul, să îndepărtați tencuielile și bandajele. Înainte de antrenament, trebuie să încălziți ușor mușchii și ligamentele și apoi să le întindeți ușor, evitând răsucirea. Dacă apa este clorurată, ar trebui să aplicați o cremă hidratantă după antrenament și duș pentru a preveni deshidratarea pielii și apariția vergeturilor precoce sau profunde.

Sarcina nu este o contraindicație pentru vizitarea piscinei și exercițiile în apă. Dimpotrivă, cu o abordare competentă și respectarea instrucțiunilor importante, înotul va aduce o mulțime de emoții pozitive și va avea un efect benefic asupra sănătății viitoarei mame și asupra formării fătului.

Înainte de a vă înscrie pentru înot, trebuie să vă consultați cu un medic ginecolog care vă gestionează sarcina.

Al doilea trimestru (de la 13 la 26 de săptămâni obstetricale) este considerat cel mai sigur pentru activitatea fizică. Fătul este deja atașat în siguranță de uter, a avut loc formarea organelor și sistemelor interne și a început formarea placentei. În această etapă, înotul nu poate dăuna copilului, cu condiția să fie făcut cu moderație.

Al treilea trimestru (de la 27 la 40-41 de săptămâni obstetricale inclusiv) nu este la fel de sigur ca al doilea. Înotul trebuie făcut cu prudență începând cu 36 de săptămâni. În acest moment, stomacul capătă o dimensiune impresionantă și poate provoca disconfort în timpul activității fizice.

După 36 de săptămâni, dopul de mucus poate începe să se desprindă, acoperind canalul cervical si protejand organele genitale interne de infectii. Prin urmare, o piscină poate deveni un factor de risc pentru infecția infecțioasă și un impact negativ asupra sănătății fătului.

Care sunt beneficiile acestui sport în etapele ulterioare?

Dacă o femeie, după consultarea unui medic, a primit aprobarea de a face exerciții în apă, poate vizita fie instituții specializate, fie zona acvatică dintr-un club sportiv.

Beneficii pentru sănătate pentru femeile însărcinate:

• În timpul antrenamentului, sarcina asupra diferitelor grupe musculare alternează, corsetul muscular este întărit și rezistența generală crește.
• Relaxarea și strângerea blândă a mușchilor servesc la prevenirea venelor varicoase și a hemoroizilor și reduce riscul apariției vergeturilor postpartum.
• Funcția intestinală se îmbunătățește prin îmbunătățirea motilității sale.
• Înotul reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și ajută la ameliorarea durerii din partea inferioară a spatelui și a centurii scapulare.
• Funcționarea sistemului cardiovascular și respirator este optimizată, volumul pulmonar crește, ceea ce are un efect pozitiv asupra cursului nașterii.
• Procesele de termoreglare și adaptare la mediul extern sunt îmbunătățite, iar sistemul imunitar este întărit.

Beneficii pentru sarcina si fat:

• Respirația intensă promovează intrarea unor cantități mari de oxigen în plămâni și îmbunătățește alimentarea cu sânge a fătului.
• Cursurile de imersiune permit copilului să se adapteze la lipsa de oxigen care poate apărea în timpul nașterii.
• Cu placenta previa, exercițiile speciale în piscină vor ajuta copilul să ia poziția corectă în uter.

Poate provoca rău?

Înotul într-o piscină nu poate fi considerată o procedură absolut sigură. În unele cazuri, ședințele pot dăuna femeii și copilului ei.

Daune pentru sănătatea unei femei însărcinate:

Daune sarcinii și fătului:

• Activitatea fizică intensă în apă poate determina creșterea tonusului uterin, amenințarea cu avortul spontan și nașterea prematură.
• Ținerea respirației mult timp în apă duce la lipsa excesivă de oxigen a embrionului.
• Înotul după ce a ieșit dopul de mucus este plin de infecție a organelor genitale interne și a organelor fetale.

Contraindicatii

Există o serie de contraindicații pentru sesiunile de înot. Dacă aveți aceste indicații, va trebui să refuzați să vizitați piscina și corpurile de apă:

• orice factor de risc pentru avort spontan și naștere prematură;
• placenta previa, inclusiv cu risc de sângerare;
• infecții sexuale;
• secreții sângeroase din organele genitale;
• durere în abdomenul inferior;
• senzație de rău – dureri de cap, amețeli, dificultăți de respirație;
• toxicoză severă;
• epilepsie, gestoză;
• toate tipurile de boli infecțioase și patologii cronice în stadiul acut.

Femeile care au avut avorturi spontane recurente în sarcinile anterioare nu ar trebui să înoate.

Restricții în timpul orelor

Pentru ca înotul și activitățile în apă să aducă numai beneficii, este necesar:

Exerciții

Ideal cursurile cu femeile însărcinate trebuie să fie conduse de un instructor calificat, care are anumite cunoștințe și abilități în lucrul cu viitoarele mame. Dar poți exersa pe cont propriu dacă cunoști complexul și regulile recomandate pentru efectuarea fiecărui exercițiu. Este mai bine să începeți sesiunea cu o încălzire - mergeți încet de-a lungul fundului piscinei, întinzându-vă brațele înainte și împingând suprafața apei cu palmele.

Trei formate de antrenament sunt recomandate femeilor însărcinate: aerobic în apă, înot și scufundări.

Descrierea exercițiilor:

Numărul de abordări ale exercițiilor descrise mai sus este de 3-4 ori.

1. Întoarceți-vă cu fața la tablă și prindeți suportul cu ambele mâini. Așezați o minge de cauciuc între picioare și strângeți-o de 10-20 de ori, alternativ tensionând și relaxând mușchii.
2. Prinde mingea cu mâinile și face revoluții în jurul axei sale - 8-10 ture pe sesiune.
3. Întinde-te pe spate cu brațele de-a lungul trunchiului. Înotați câteva secunde, lucrând cu picioarele și trunchiul.
4. Respirați adânc și ghemuiți-vă sub apă, strângând genunchii cu mâinile. Ține-ți respirația până când apa însăși iese la suprafață.
5. Faceți o intrare adâncă și poziționați-vă pe apă în poziția „stea”, cu fața în jos. După câteva secunde, ridicați-vă și respirați încet.

Când purtați mai mult de 20 de kilograme în plus, ultimul lucru la care vă puteți gândi este să faceți sport. Dar într-o piscină (sau orice alt corp de apă, de altfel) cântărești doar o zecime din ceea ce cântărești pe uscat. Prin urmare, ele pot deveni o adevărată plăcere. De fapt, înotul în timpul sarcinii poate fi o activitate ideală pentru viitoarea mamă.

În primul rând, datorită faptului că în apă o femeie poate „scăpa” temporar de greutate, sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor gravidei este redusă.

În al doilea rând, în timpul înotului, mușchii picioarelor, perineului, abdomenului, spatelui și brâului umăr lucrează uniform, fără suprasolicitare. În timpul înotului, circulația sanguină a unei femei însărcinate este stabilizată, tensiunea arterială este normalizată și respirația este antrenată, ceea ce este o bună pregătire pentru naștere. În plus, înotul te ajută să te relaxezi și să scapi de stres.

Dar există câteva reguli pe care ar trebui să le urmați dacă decideți să vă apucați de înot în timpul sarcinii. Citiți despre ele în articolul nostru despre.

Când poți începe să înoți în timpul sarcinii?

În orice stadiu al sarcinii puteți începe să vizitați piscina, dar mai întâi trebuie să consultați un medic și să aflați cu siguranță că nu există contraindicații.

Principalul lucru este să luați măsuri de precauție rezonabile: evitați schimbările bruște de temperatură, sarcinile grele și antrenamentele intense, nu vă suprasolicitați și nu solicitați prea mult de la corpul dumneavoastră.

Ce stil să înoți în timpul sarcinii:înotați în stilul dvs. obișnuit, nu faceți mișcări bruște în apă. Este mai bine să evitați brața, deoarece mișcările bruște pot provoca dureri în zona simfizei pubiene.

Contraindicații pentru înotul în timpul sarcinii

Înotul în timpul sarcinii este interzis dacă există semne de întârziere reală, parțială sau totală a creșterii intrauterine, polihidramnios sau.

Este mai bine să evitați activitatea fizică în timpul proceselor inflamatorii și în timpul exacerbării bolilor cronice.

Prezentare culcată și înot

Dacă nu știi să înoți

Niciodată nu este prea târziu să înveți să înoți, dar în timpul sarcinii este mai bine să înveți sub îndrumarea unui instructor. Dacă nu vrei să studiezi, poți merge totuși la piscină.

Acum aproape fiecare piscină are aqua fitness sau. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă întăriți șoldurile, spatele și mușchii abdominali, iar exercițiile de respirație vă vor ajuta să vă pregătiți pentru naștere.

Dacă medicul dumneavoastră nu deranjează, puteți face aerobic în apă din primele săptămâni de sarcină până la sfârșitul sarcinii. Este important să nu intri în apă după ce îți iese mucusul (înainte de a naște) pentru că de atunci corpul tău nu este la fel de bine protejat de infecții.

Pot femeile însărcinate să se scufunde?

Capacitatea de a-ți ține respirația, de a regla profunzimea inspirației și expirației, abilitatea de a alterna tensiunea și relaxarea sunt abilități utile în timpul nașterii naturale. Cu toate acestea, bebelușul tău are nevoie de oxigen - așa că nu-ți ține respirația. Respirația trebuie să fie constantă și continuă în timp ce înoți.

Săriturile și scufundările în timpul sarcinii vor trebui evitate, deoarece bebelușul nu poate face față bulelor care se formează în interiorul corpului atunci când schimbați rapid altitudinea sub presiunea apei (de aceea scufundările sunt interzise). Iar impactul scufundării în apă nu merită riscul potențial.

Reguli de siguranță pentru femeile însărcinate

Dacă intenționați să înotați pentru o perioadă destul de lungă, adică mai mult de o jumătate de oră, atunci asigurați-vă că temperatura apei este de cel puțin 29°C.

Asigurați-vă că purtați pantofi de înot corespunzători pentru a reduce riscul de alunecare. În timpul exercițiilor de întindere, aveți grijă să nu vă întindeți prea mult articulațiile, pentru că în apă s-ar putea să nu simți că mușchii se întind și să îți faci rău.

Nu înotați în piscină prea mult timp dacă simțiți un miros puternic de clor. Pentru înot în timpul sarcinii, este mai bine să alegeți piscine sau iazuri în aer liber.

Nu uitați să beți puțin înainte și după exercițiu. Bea apă obișnuită fără cărbune.