Slăbim în picioare! Super dieta.
Pentru că mai întâi organismul arde caloriile sub formă de carbohidrați, și abia apoi grăsimile. Și dacă dieta conține o mulțime de carbohidrați, atunci dimensiunea șoldurilor rămâne aceeași.
Nu mulți oameni observă cât de multă grăsime mănâncă. Norma este de 30 de grame, iar majoritatea reușesc să mănânce 115 de grame de grăsime.
Grăsimea care se acumulează pe coapse și pe fund este ascunsă în multe alimente preparate - cârnați, biscuiți, brioșe, prăjituri, chipsuri etc.
Natura a modelat corpul unei femei în așa fel încât grăsimea să se depună pe șolduri, fese și abdomen. Acest lucru se explică prin funcția de reproducere. Dar, uneori, utilizarea constantă a cafelei, tutunului, alcoolului și a altor substanțe nocive supraîncărcă foarte mult activitatea organelor interne. Care trebuie să lupte și să facă față hranei pe care o primesc. Pentru a reduce riscul de pericol, organismul, ghidat de instinctul de autoconservare, trimite tot ce nu a putut fi procesat in depozitul de grasime situat in zonele cu probleme.
Concluzia intermediară este că pentru a pierde în greutate pe picioare și coapse, trebuie să numărați grăsimea pe care o consumați.
Picioare groase și genunchi - nutriție
R. Conley descrie bine în cartea sa „The Thigh Diet” o dietă bazată pe aportul de grăsimi.
Pentru a pierde în greutate, puteți mânca între 30 și 40 de grame de grăsime.
Pentru a menține greutatea 40-50 de grame.
Grăsimile nu pot fi eliminate complet din dietă, ele sunt necesare pentru funcționarea organismului.
Există un tabu cu privire la:
Fast-food, sifon, ciocolată, dressing-uri grase (smântână, maioneză, sosuri, smântână), chipsuri, pizza, cofetărie, înghețată, produse de patiserie.
Alimente prajite in ulei, peste uscat sau peste afumat crud, nuci, carnati, carnati, seminte, cartofi prajiti, untura, grasimi animale si de pasare, branza, galbenus de ou, preparate din carne.
Produse din cacao, preparate din ouă, supă piure.
Ce să mănânci pentru a pierde în greutate în coapse
Fructe și legume crude nelimitate.
Pasăre slabă, carne slabă, pâine de secară, terci fără apă, orez brun, hrișcă, lapte cu conținut scăzut de calorii, paste fără sos.
Pentru a pierde în greutate pe picioare și genunchi groși, trebuie să mâncați:
300 de grame de legume proaspete
300 de grame de fructe proaspete
250 de grame de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
150 de grame de proteine (pește de mare, fasole coptă, carne de pasăre, carne slabă și brânză de vaci)
150 de grame de carbohidrați (orez, paste, hrișcă, terci, cartofi și pâine)
Este permis să bei cafea sau ceai fără lapte, apă nelimitată, un pahar de suc proaspăt pe zi.
Când faceți o salată, încercați să o îmbrăcați cu un sos cu conținut scăzut de grăsimi.
Picioare groase și genunchi – înfășurare
Unul dintre cele mai eficiente împachetări pentru slăbirea coapselor și feselor.
La 1 lingura. adăugați 2 linguri de miere pudră de muştar. Se amestecă, se întinde pe genunchi și picioare, fese, se înfășoară în folie și se îmbracă haine calde. Învelișul se păstrează timp de 30 de minute. Unii martori oculari au ținut timp de 70 de minute. Dacă îl lăsați mai mult timp, puteți obține arsuri ale pielii și roșeață severă.
Este normal dacă învelișul ustură puțin, dar dacă ustură, este mai bine să îl spălați.
Spălați folia cu apă caldă, apoi aplicați o cremă hidratantă.
Ți se pare coapsele prea groase și ți-e frică să ajungi în locul eroinei din celebrul videoclip al grupului de la Leningrad despre Louboutins? Este posibil să slăbești doar în coapse? Unele femei sunt panicate de faptul că, în ciuda a ceea ce consideră a fi o talie normală, grăsimea le atârnă de șolduri, iar soții lor sunt nemulțumiți de celulită. Descoperiți produse care vă vor face coapsele subțiri.
Este posibil să slăbești rapid doar în coapse?
Nu poți pierde în greutate la alegere - doar în fesa stângă sau dreaptă, dar cu o dietă echilibrată, dacă faci niște exerciții și un masaj adecvat, grăsimea de pe coapse va începe treptat să se topească și să dispară.
25 de moduri de a obține coapsele subțiri înapoi
Ce să mănânci pentru a pierde în greutate în coapse
1. Mănâncă legume
Mananca legume bogate in fibre: anghinare, praz, telina, tulpini de papadie, varza, conopida, broccoli, varza de Bruxelles, ardei gras, vinete (fara ulei, dar coapte cu coaja).
Mănâncă supe de legume, legume la abur, folosește ceapă, usturoi, ghimbir, pătrunjel sau ardei ca condimente - toate cu puțină grăsime.
2. Mănâncă pește sau carne
Pentru a preveni ingrasarea pulpelor dupa ce ai mancat, ai nevoie de alimente bogate in proteine - sunca slaba, carne alba, pui sau peste in folie, fierte, prajite, dar cu putina sau deloc grasimi.
Pentru a menține starea normală a mușchilor, trebuie să consumați 1 gram de proteine pe kilogram de greutate în fiecare zi.
3. Mănâncă brânză sau produse lactate
Dar aceste produse ar trebui să fie sărace în grăsimi și fără zahăr. Pentru a obține calciu din produse lactate, nu este deloc necesar să cumpărați 6% lapte sau 18% brânză de vaci. Mai mult, odată cu vârsta, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt mult mai bine absorbite.
4. Mănâncă fructe
O alegere excelentă pentru cei care doresc pulpe mai subțiri: ananas, papaya, fructe roșii, portocale, grepfrut, mere, struguri, lămâie, și sucuri sau piureuri (de casă, fără zahăr).
Evitați aceste alimente dacă doriți să pierdeți rapid grăsimea coapsei:
- brutărie;
- prăjituri;
- dulciuri;
- pâine cu amidon;
- mâncăruri sărate.
Sarea tinde să rețină lichidul în țesuturi și să crească umflarea coapselor.
Când gustările te împiedică să slăbești! Arahide, chipsuri, alune și fistic, fursecuri sărate și grase, sucuri de fructe îmbuteliate, siropuri, alcool: toate acestea nu sunt bune pentru cei care au nevoie de pulpe subțiri!
Ce să bei pentru a pierde în greutate pe coapse?
Primul lucru pe care trebuie să-l faci când vrei să slăbești în coapse este să bei mult. Nimic nu va fi la fel de util!
5. Multă apă
- Bea 2 litri de apă plată pe zi.
6. Ceai verde fără zahăr
- Daca se poate, cumpara ceai verde de calitate, la greutate, nu in pungi.
- Diuretice din plante
7. Urzica, hamei, sofran, menta, papadie, coacaze si frunze de lingonberry, cicoare
Aceste plante cu proprietăți diuretice sunt excelente pentru combaterea celulitei și slăbirea la nivelul coapselor.
- Într-o cană, turnați apă clocotită peste o lingură din oricare dintre aceste plante.
- Se fierbe timp de 8 minute.
Înainte de utilizare, consultați medicul sau farmacistul despre contraindicații.
8. Ortosifon
Planta este folosită de mult timp în țările din Asia de Sud-Est pentru pierderea în greutate – acționând ca un diuretic, este ideală în cazurile de exces de grăsime pe coapse și celulită.
- Se toarnă o lingură de frunze uscate de Orthosiphon într-o cană cu apă clocotită.
- Se fierbe timp de 15 minute. Filtru.
- Se beau patru căni pe zi.
Comprese pentru coapse
9. Comprese cu iedera
- Măcinați pudra de frunze de iederă, apoi adăugați puțină apă pentru a obține o pastă netedă.
- Se aplică pe coapse, se înfășoară cu o cârpă, parcă bandajată. Păstrați 20-30 de minute.
10. Compresa cu alge marine
- Fierbeți 80 g de alge uscate, 100 g de tărâțe și 100 g de sare de mare grosieră într-o cantitate foarte mică de apă. Se amestecă pentru a obține o masă omogenă.
- Se lasa sa se raceasca, se aplica usor cald pe coapse cu o pensula, apoi se infasoara cu o carpa. Păstrați un sfert de oră.
Masaj pentru pierderea în greutate la nivelul coapselor
11. Ulei de masaj pentru pierderea in greutate
Ulei esențial de portocale și lămâie
- Amestecați: puțin ulei de migdale, 2 picături de ulei esențial de portocale și 2 picături de ulei esențial de lămâie.
- Aplicați ulei pe coapse. Apoi masează-ți coapsele - de sus în jos și apoi de jos în sus. Apăsați ușor, dar ferm, mai întâi masați de-a lungul interioarei coapselor, apoi pe cele exterioare.
- La sfârșitul procedurii, masați genunchii până la șolduri, nu vă fie teamă să apucați pliurile de piele cu ambele mâini.
12. Masați cu o cârpă de spălat
Frecarea coapselor cu o lufa este o modalitate foarte eficientă de a tonifica și întări pielea, de a stimula sângele și limfa, de a elimina celulele moarte și de a scăpa de celulita de pe coapse - face pielea mai moale și mai mătăsoasă.
Pentru ca coapsele să fie mai subțiri, frecați energic cu o cârpă de spălat după baie și duș.
Băi pentru slăbirea coapselor
13. Baie cu alge marine
Faceți o regulă să faceți o baie (38°C) cu alge marine (fucus sau varec) de mai multe ori pe săptămână, seara târziu.
- Turnați apă fierbinte peste o pungă de pânză cu alge marine tocate.
- După acea „preparare”, utilizați-o pentru un tratament suplimentar al zonelor de tratat.
- Faceți o baie cu alge marine timp de cel puțin 20 de minute, menținând o temperatură constantă.
- Nu clătiți.
- Purtați un halat.
- Pe viitor, dacă este necesar, puteți face un duș rapid înainte de a merge la culcare.
Dansează sau mergi la sală pentru a pierde în greutate în coapse
14. Fitball pentru șolduri înguste și fese subțiri
Unii experți numesc fitball-ul cea mai utilă invenție din industria fitness-ului. A te antrena cu o minge de gimnastică este simplu și eficient, dar o minge de fitness face să lucreze chiar și cei mai mici și greu de atins mușchi ai corpului, în special la nivelul șoldurilor. Dacă aveți nevoie de picioare subțiri și un corp zvelt, fără a ucide încărcături, mergeți mai departe și obțineți un fitball! În același timp, îți vei îmbunătăți simțul echilibrului și al coordonării.
15. Întinderea
Stretching-ul este o metodă bazată pe întindere progresivă, lentă, precisă și controlată.
Pentru a-ți întinde șoldurile, există exerciții de întindere foarte eficiente.
În câteva zile vei vedea și simți primele rezultate.
Sporturi care vă fac coapsele mai subțiri
16. Înot
Târătură, spate, bras, fluture, burtă plutire cu o scândură, orice mișcare în apă care te obligă să-ți folosești picioarele, o activitate necesară pentru șoldurile subțiri.
17. Mersul pe jos
Ca orice activitate fizică susținută, mersul pe jos ajută la arderea caloriilor.
Trebuie să facem 10.000 de pași pe zi! Mersul îndelungat și regulat vă va ajuta să vă vedeți coapsele subțiri din nou.
18. Vâslit sau aparat de vâslit
Acest sport și dispozitiv este excelent pentru a lucra mușchii coapsei în timp ce se întinde, ceea ce arde eficient grăsimea de pe fese și coapse.
ATENŢIE
Sărituri pe coarda, ciclism, alergare - întărește-ți coapsele și reduce celulita. Aceste exerciții sunt necesare pentru cei care doresc să aibă coapse frumoase și subțiri.
19. Scari
Puteți topi grăsimea din coapsă evitând scările rulante și lifturile și folosind scările obișnuite. Dacă în orașul tău există pereți de cățărat, atunci vei găsi o activitate interesantă care te va ajuta pe șoldurile și fesele să piardă în greutate.
Câte exerciții să faci pentru a pierde în greutate în coapse
Aceste exerciții trebuie făcute de 2 - 3 ori pe săptămână sau mai mult, timp de cel puțin 45 de minute.
20. Întinderea picioarelor așezate
- Pentru a prelungi muschii coapselor, fa urmatoarele exercitii: stai cu picioarele cat mai stranse, introdu treptat si lin palmele intre ele.
- Intinde apoi picioarele la maxim astfel incat sa intinzi interiorul coapselor, ajutand cu mainile.
- Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.
21. Întinderea picioarelor pe un scaun
- Așezați-vă pe un scaun și trageți genunchii cât mai mult posibil. Faceți o pauză de 30 de secunde în poziția finală și repetați acest exercițiu de întindere a coapsei de zece ori.
22. Întinderea superioară a coapsei
- Întins, fără a ridica umerii de la sol, întindeți un picior, mutați-l peste celălalt, pliați-l și folosiți-vă mâna pentru a apăsa ușor genunchii pe podea.
23. Întinderea coapsei și a piciorului inferior
- Cu corpul drept, ridicați un picior, așezându-vă piciorul pe marginea mesei.
- Îndoiți genunchiul și întindeți ușor, dar bine, mușchii coapsei și gambei.
- Repetați de zece ori înainte de a trece la celălalt picior.
Acest exercițiu se realizează prin strângerea feselor pentru un efect maxim.
24. Întindere ischio-jambierului
- Întins, umerii lipiți de podea. Ridicați un picior, susținând partea din spate a coapsei cu mâinile. Strânge-ți piciorul și trage-l încet spre tine până când simți o tensiune în spatele coapsei. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 15 secunde. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior.
25. Ai slăbit în coapse? Ascunde kilogramele!
Pentru a preveni coapsele groase să vă facă să doriți să vă blocați acasă, purtați:
- Cămașă lungă sau tunică largi
- Rochie cu tiv evazat sau cu o fusta usor plina
- Rochie sau pantaloni largi
Dacă aveți șoldurile largi, NU purtați blugi strâmți, pantaloni conici sau fuste prea scurte. Evită siluetele strânse și detaliile asimetrice în partea de jos. Nu vă stricați aspectul cu pliuri, culețe, buzunare plasate în talie și fese. Curelele largi și strânse sunt de asemenea interzise. Tocul stiletto înalt și platforma îngreunează și mai mult coapsele groase.
Fiecare femeie vrea să fie frumoasă și slabă. Dar Atotputernicul nu îi răsplătește întotdeauna pe reprezentanții jumătății frumoase a umanității cu ceea ce visează. Așa că trebuie să muncești din greu pentru a-ți atinge scopul dorit. Există multe moduri diferite de a vă pune în ordine. În acest moment vom vorbi despre cum să slăbești rapid în coapse și picioare.
Există o opinie: dacă faci exerciții până la epuizare în sală sau acasă (ghemuit de un număr incredibil de ori), atunci frumusețea membrelor inferioare este garantată. Există o a doua opțiune - mergeți la dietă. Ambele presupuneri sunt înșelătoare. Cum să pierzi rapid și eficient în greutate în șolduri și picioare, menținând rezultatele pentru o lungă perioadă de timp? Vom vorbi despre asta acum.
În primul rând, rețineți: totul trebuie făcut în combinație (menținerea unei alimentații adecvate + activitate fizică). De asemenea, este recomandabil să adăugați împachetări și să le masați. Folosind toate aceste metode, puteți reda frumusețea și eleganța șoldurilor, feselor și a altor părți ale corpului. Prin urmare, nu disperați. Trebuie să vă îndreptați spre obiectiv cu un „pas” încrezător, dar nu foarte rapid. Și atunci ceea ce s-a dorit cu siguranță va fi atins. Și nu tu, ci oamenii din jurul tău te vor admira.
Alimentație adecvată
Pentru a obține rezultatele dorite, începeți prin a vă schimba dieta. Încercați să renunțați la orice dietă, urmați doar câteva reguli. Și problema cum să slăbești rapid în șolduri și picioare se va rezolva de la sine. Dar acest lucru nu se va întâmpla imediat, ci după ceva timp. Acum să trecem la recomandările în sine:
- Programul meselor. Trebuie respectat. Mănâncă de 5 ori pe zi, la anumite ore și în porții mici (200-250 g).
- Eliminați sau măcar reduceți puțin cantitatea de sare din dieta dvs.
- Nutriția ar trebui să fie echilibrată.
- Este indicat să consumați alimente cu carbohidrați dimineața.
- Pentru grăsimi, rezervați prânzul.
- Pentru cină - doar proteine.
- Nu exclude gustările ușoare din dieta ta.
- Asigurați-vă că beți cel puțin doi litri de lichid pe zi, dintre care 1,5 litri de apă curată. Vă va ajuta să vă reglați metabolismul și să eliminați rapid produsele de descompunere a grăsimilor din organism.
Dificil? Desigur. Dar aceasta este doar prima dată. Apoi corpul se adaptează și va fi foarte ușor și simplu. Principalul lucru este să nu renunți și să mergi cu încredere către obiectivul tău.
Să vorbim despre dietă
S-a spus mai sus că este indicat să nu aderăm la nicio dietă. Dar nu este așa. În înțelegerea multor oameni, dieta este o restricție. Există, de asemenea, într-o alimentație adecvată. În ambele cazuri, se urmărește același scop - arderea unui strat de grăsime. Pentru ca ceea ce s-a dorit să fie atins, va trebui să abandonați complet concentratele și semifabricatele.
Meniul nu trebuie să conțină:
- coacere;
- dulciuri;
- fast-food-uri;
- uleiuri
Scoatem tot ce conține grăsimi dăunătoare din frigider. Acesta este singurul mod de a pierde rapid în greutate în picioare și coapse. Dieta ar trebui să se bazeze pe alimente proteice (pește, brânză de vaci, carne slabă) și fibre. Acesta este modul în care organismul va trebui să-și consume rezervele.
Exemplu de meniu pe care îl puteți folosi ca bază.
Dimineața - o omletă, o sută de grame de carne, puțină salată de legume și o bucată mică de pâine de secară.
Prânz - solyanka sau rassolnik cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de pâine mâncăm pâine crocantă.
Cina - carne slabă de vită sau pește (toate la abur). Legume la cuptor și ceai.
Acordând preferință unei astfel de diete, puteți reduce volumul șoldurilor cu cinci centimetri în zece zile. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să respectați cu strictețe acest meniu. Selectați singur produsele, dar țineți cont de recomandările date mai sus.
Mișcare și mișcare din nou
Am aranjat mâncarea. Acum haideți să vorbim despre cum să slăbiți rapid în șolduri și picioare folosind activitate fizică. Fără ele, nu există nicio modalitate de a face o figură frumoasă. Această problemă ar trebui luată în serios. Nu toate antrenamentele pot fi eficiente. Opțiuni grozave sunt:
- mersul pe jos;
- săritul coarda;
- sarcini cardio;
- exerciții speciale.
Nu trebuie să cheltuiți timp și bani vizitând sala de sport. Exercițiile se pot face și în apartamentul tău. Nimeni nu te împiedică să mergi acasă de la serviciu, adăugând câțiva kilometri în plus. Urcă scările până la etajul tău fără să folosești liftul.
Ai un copil mic? Deci asta este minunat! Ia căruciorul și mergi la plimbare. Este bine pentru copil și bine pentru tine. Ai un moment liber acasă? Treci pe lângă canapea. Mai bine, fă câteva lungi sau flotări.
După cum poți vedea, totul este în mâinile tale. Aprovizionați-vă cu dorință, „strângeți-vă toată puterea de voință într-un pumn” și acționați.
Exerciții speciale
Exercițiile speciale vă vor ajuta să pierdeți rapid în greutate în picioare și coapse. Să vorbim despre ei.
- Legănați-vă piciorul. Întinde-te pe partea ta. Palma mâinii stângi și antebrațul dreptei se sprijină pe podea. Balanțați-vă cu piciorul stâng. Trebuie făcute treizeci de repetări. Acesta este același exercițiu, dar cu piciorul drept.
- Leagă-ți piciorul înapoi. Pune-te în patru picioare. Apăsați-vă genunchii și mâinile în podea. Faceți leagăne cu piciorul stâng îndoit în sus, de treizeci de ori. Apoi aceeași cantitate cu piciorul drept.
- Fânturi. Stai drept. Mâinile pe centură. Faceți un pas larg înainte cu piciorul drept și ghemuiți-vă. Genunchiul îndoit ar trebui să aibă un unghi de nouăzeci de grade. Faceți treizeci de repetări cu fiecare picior.
- Genuflexiuni. Un exercițiu foarte eficient pentru cei care doresc să se pună în formă, dar nu știu cum. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți rapid în greutate în coapse și picioare acasă.
Cei care nu se tem de dificultăți pot folosi greutăți. Atunci când efectuați aceste exerciții, nu uitați că fără o alimentație adecvată eficacitatea lor va fi scăzută.
Proceduri suplimentare
A-ți pune în ordine silueta nu este ușor, dar este posibil. Dacă trebuie să faceți acest lucru într-o perioadă scurtă de timp, atunci nu puteți face fără proceduri suplimentare.
- înfășurare;
- masaj;
- duș rece și fierbinte.
Datorită acestora, metabolismul se îmbunătățește, tonusul crește, pielea devine strânsă și elastică. Dacă ești interesat de cum să slăbești rapid în coapse și picioare în doar o săptămână, atunci ascultă aceste sfaturi. Acestea vor ajuta la sporirea eficacității procedurilor.
- În timpul masajului, folosiți cremă sau gel anticelulitic.
- Dușurile de contrast nu sunt potrivite pentru toată lumea; consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
- Faceți împachetarea folosind argilă și muștar. După procedură, pielea va deveni fermă și elastică.
Un alt sfat important. Evita pantofii cu toc inalt. În caz contrar, procesul de pierdere în greutate se poate bloca.
Odată pentru totdeauna
Știi deja să slăbești rapid în coapse și picioare, dar asta nu este tot. Trebuie să știi să consolidezi rezultatul și să-l lași cu tine mult timp. Mulți reprezentanți ai jumătății frumoase a umanității revin la „formele” lor anterioare după ceva timp. Pentru ca o siluetă frumoasă să rămână cu tine pentru totdeauna, încearcă să conduci
Și în cele din urmă
Să rezumam toate cele de mai sus. Știi cum să slăbești rapid în coapse și picioare. Iată mai multe recomandări:
- Fă sport regulat. Alege un set de exerciții pe care să le faci în fiecare zi acasă.
- Începeți să efectuați un set de exerciții în același timp. Organismul se va obișnui cu acest regim, iar eficiența activității fizice va crește.
- Faceți exerciții pe stomacul gol. Cel mai bun moment pentru a studia este dimineața. Ne-am ridicat, am băut apă și am mers mai departe.
- Nu uitați să vă încălziți corpul înainte de a efectua un set de exerciții. Poți să sari pe loc sau să dansezi.
- Furnizați organismul cu oxigen. Inspirați adânc și întindeți-vă în timp ce expirați.
Urmând acești pași, în curând te vei admira când te vei privi în oglindă.
Faceți mai multe genuflexiuni și extensii de picioare decât puteți număra, dar oricât de mult ați încerca, grăsimea rea de pe coapse refuză să dispară? Poate că problema este în ereditatea ta. Din păcate, acumularea în exces de grăsime în zona coapselor se poate datora geneticii, iar obținerea unei figuri Jillian Michaels va fi pur și simplu imposibilă. Dar chiar și în acest caz, nu ar trebui să disperați și să vă luați rămas bun de la visul unor picioare frumoase și tonifiate. Evitați aceste greșeli comune și maximizați-vă succesul.
1. Îți stabilești obiective nerealiste
Este imposibil să-ți „reformezi” picioarele în două excursii la sală. Antrenorul personal Sean de Vispilaere spune că mulți dintre clienții săi se așteaptă la rezultate după doar două săptămâni de antrenament: „Dar nu funcționează așa!” spune el. Dacă efectuați cu fidelitate exerciții de forță pentru partea inferioară a corpului de trei ori pe săptămână, așteptați-vă la o schimbare nu mai devreme de 4-6 săptămâni.
2. Dieta ta nu este prietenoasă cu coapsele tale.
„Dacă vrei să-ți schimbi aspectul, primul loc de început este alimentația”, spune de Wispilaere. „Proteine, legume, fructe și grăsimi sănătoase - lăsați orice altceva din farfurie.” Proteinele sunt deosebit de importante: sunt elementele de bază ale mușchilor, accelerând în același timp metabolismul și ajutând la eliminarea rapidă a depozitelor de grăsime.
3. Nu faci suficient cardio.
Dacă după 3 săptămâni de exerciții pentru partea inferioară a corpului încă nu vezi rezultate, este timpul să adaugi cardio la programul tău. Puțin timp? Încearcă spinning - bicicletele de exerciții ajută la tonifierea mușchilor în timp ce ard între 420 și 780 de calorii pe oră. O altă alternativă este să urci pe scări. Orice mișcare în sus ajută la antrenarea mușchilor cu 25% mai activ.
4. Nu faci lungi regulate.
Fânturile sunt un exercițiu simplu pe care nici măcar nu trebuie să pleci de acasă pentru a-ți antrena picioarele, fesele și coapsele și pentru a lupta împotriva celulitei. Mai mult, odată cu vârsta, nevoia de a lucra la mușchii picioarelor crește doar: femeile pierd țesut muscular, iar stratul de țesut adipos „rezemat” pe ei, pierzându-și baza elastică, începe să se lase și să se încrețească. Prin urmare, trebuie să faceți lungi în mod regulat și conștiincios.
5. Nu lucrezi ceilalți mușchi ai picioarelor.
Fanii mersului, alergării și mersului cu bicicleta, de regulă, au deja muşchii cvadriceps tonifiați. Dar pentru picioarele zvelte și frumoase din toate părțile, este necesar să se lucreze asupra altor grupe musculare, de exemplu, mușchii coapselor interioare. În plus, sarcina neuniformă poate duce chiar la răni la genunchi. Alegeți exerciții care vizează toți mușchii picioarelor.
6. Nu dai tot ce ai mai bun la antrenament.
Pentru a dezvolta mușchii, trebuie să părăsiți în mod constant zona lor de confort. De îndată ce repetițiile încetează să fie dificile pentru ei, este timpul să creșteți sarcina, făcând acest lucru treptat, dar regulat.
7. Faceți exerciții greșite
Nu vă puteți schimba tipul de corp, dar îl puteți îmbunătăți oricând. Dacă aveți picioare subțiri, evitați să alergați pe distanțe lungi, ceea ce nu va face decât să le subțiați și mai mult. În schimb, faceți abdominali cu greutate sau pedalați o bicicletă de exerciții. Dacă ai picioare scurte, la rândul tău, nu ar trebui să faci ridicări excesive de greutăți - vor începe să arate și mai scurte. Aici ar trebui să te limitezi la fandari și genuflexiuni. Cu toate acestea, experții sunt de acord cu un singur lucru: indiferent de silueta ta, toată lumea are nevoie de antrenament de forță.
Conținut [Afișare]
Cum să slăbești în picioare? Poate că aceasta este una dintre acele întrebări pe care femeile din întreaga lume și le pun în fiecare minut. Coapsele și gambele sunt adevărate zone cu probleme, deoarece sunt greu de realizat corectarea dorită fără intervenție chirurgicală. Desigur, pentru a-ți face coapsele și gambele să piardă în greutate, poți folosi metode mai puțin radicale. Ele reprezintă de obicei un complex de exerciții special selectate și o dietă specială, a cărei implementare necesită dedicare deplină și respectarea strictă a instrucțiunilor. Dacă nu ți-ai pierdut încă dorința de a învăța cum să slăbești în picioare, atunci următoarele sfaturi simple te vor ajuta să-ți atingi obiectivul destul de repede.
Pasul 1. Faceți exercițiile!
1. Dacă ești hotărât să devii proprietarul unor picioare frumoase, atunci nu te poți descurca fără activitate fizică. Și, după cum știți, nimic nu vă ajută să pierdeți în greutate, precum și exercițiile aerobice de bază. Alergarea, mersul pe jos, ciclismul, dansul - aceasta este ceea ce vă va readuce rapid picioarele la suplețea lor naturală. Mai mult, în timpul săptămânii va fi suficient să faci exerciții fizice în fiecare zi, timp de 40-60 de minute.
2. Genuflexiunile sunt un alt mod eficient de a corecta zonele cu probleme din picioare. La fel ca exercițiile aerobice, concentrează-te pe el doar de 3-4 ori pe săptămână.
Opțiunea 1. Când începeți să vă ghemuiți, asigurați-vă că picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor și că degetele mari sunt îndreptate drept înainte. Acum începeți să îndoiți genunchii până când formează un unghi drept. Luați poziția inițială și repetați totul de la început încă de 20-50 de ori. Asigurați-vă că în timp ce efectuați exercițiul, spatele rămâne drept în orice moment.
Opțiunea #2. Stați lângă un perete, sprijiniți-vă spatele de el și începeți încet să vă ghemuiți, îndoind genunchii. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, îngheață și încearcă să ții în această stare timp de 30-60 de secunde, apoi ridică-te la fel de încet. Un ciclu este egal cu 20-50 de genuflexiuni pe perete.
3. Pentru a vă face gambele mai subțiri, efectuați ridicări ale gambei. Pentru a face acest lucru, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor (cu degetele mari îndreptate înainte). Acum ridicați-vă cât mai sus posibil pe degetele de la picioare, înghețați câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Pentru a finaliza ciclul, acest exercițiu trebuie repetat de 20-30 de ori. Când toate ridicările sunt terminate, schimbați poziția picioarelor astfel încât degetele mari de la picioare să se atingă într-un unghi ascuțit (călcâiele depărtate). Acum rulați din nou bucla.
Pasul 2. Urmează dieta!
Este trist, dar pentru a pierde în greutate în picioare, exercițiile fizice nu sunt suficiente. Prin urmare, dieta corectă este al doilea pas pentru a avea picioare frumoase și zvelte.
1. În primul rând, ar trebui să reduceți consumul de alimente care conțin o mulțime de grăsimi saturate și trans, precum și carbohidrați nocivi pentru organism (alcool, produse de patiserie, dulcețuri, bomboane, înghețată). Înlocuiți-le cu alimente bogate în proteine, carbohidrați sănătoși (fructe, legume, leguminoase, cereale integrale) și grăsimi mononesaturate (avocado și nuci).
2. În al doilea rând, învață să-ți planifici meniul și să gătești din timp. După cum știți, atunci când avem puțin timp și energie, avem tendința de a gusta ce este primul lucru la îndemână, iar astfel de alimente nu sunt întotdeauna sănătoase (prăjituri, batoane de ciocolată, chifle, alimente comode). Dacă acest lucru continuă, atunci toate visele tale despre cum să slăbești în picioare vor fi cu siguranță sortite eșecului. Cu toate acestea, dacă aveți întotdeauna la îndemână 
porție pre-preparată de mâncare sănătoasă, atunci nu va mai fi loc pentru fast-food în viața ta.
3. În al treilea rând, pentru a da corpului tău un plus de vigoare și energie, ia un mic dejun copios în fiecare dimineață. În restul timpului, încercați să mâncați porții mici (de 5-6 ori pe zi), menținând astfel performanța organismului.
Dacă urmați aceste sfaturi, atunci în curând întrebarea cum să slăbiți în picioare va înceta să vă chinuie pentru totdeauna. La urma urmei, tu însuți vei deveni proprietarul unor picioare frumoase și subțiri care vor fi invidia tuturor prietenilor tăi.
Multe femei și fete visează să fie slabe și, în special, să slăbească rapid în picioare. Pentru aceasta, recurg la diverse diete, merg la sală și încearcă o grămadă de produse cosmetice. Cu toate acestea, picioarele subțiri nu sunt întotdeauna bune. Foarte des, această problemă apare cu diferite tulburări și boli din organism.
Picioarele pot pierde în greutate chiar și fără factori patologici. În astfel de cazuri, acesta este răspunsul organismului la influențele externe.
Dacă o femeie, pentru a pierde câteva kilograme în plus, recurge la o dietă strictă dezechilibrată sau la post, atunci pe lângă pierderea în greutate dobândește adesea dezechilibre hormonale.
Atenţie! Din cauza tulburărilor alimentare regulate, funcția tiroidei este afectată în primul rând, părul începe să cadă, iar unghiile încep să se decojească și să se rupă.
Pierderea în greutate la nivelul picioarelor și brațelor poate fi o consecință a unei epuizări severe.
Pierderea severă în greutate poate fi cauzată de un val de emoții, care nu sunt întotdeauna pozitive. Foarte des, în situații stresante, oamenii, dimpotrivă, se îngrașă, mâncându-și toate problemele. Cu toate acestea, cei care suferă de tulburări nervoase slăbesc cu o viteză foarte mare.
Fiind într-o situație stresantă, o persoană cedează influenței hormonului cortizol, care provoacă o dorință puternică de a mânca sau, dimpotrivă, un refuz complet de a mânca. În acest caz, doar un psiholog cu experiență poate ajuta.
Există mai multe boli care pot determina micșorarea volumului picioarelor.
Această boală este foarte periculoasă și este considerată incurabilă. Datorită modificărilor la nivelul creierului și măduvei spinării, apare o atrofie graduală a mușchilor și uscarea. La început ai putea crede că persoana pur și simplu a slăbit mult, dar motivul constă într-o boală gravă. În cele din urmă, apare pierderea funcției motorii și dizabilitate.
Această încălcare apare cu diferite patologii în corpul pacientului. În acest caz, țesutul muscular se usucă și este înlocuit cu țesut conjunctiv, care la rândul său nu se poate contracta. Mușchii picioarelor se atrofiază complet, ceea ce duce la limitarea parțială sau completă a mișcării.
Cu patologiile sistemului digestiv, trecerea alimentelor și absorbția acesteia de către pereții stomacului și ai intestinului subțire sunt perturbate. Acesta poate fi rezultatul unor boli cronice: pancreatită, ulcere, gastrită, hepatită.
Baieti! Pe 1 iulie, împreună cu soțul meu, lansăm propriul nostru club online de oameni cu gânduri asemănătoare pe tema sănătății, fitnessului și longevității.
4ampion.club este un ecosistem care te va face să te dezvolți, indiferent de ce!
Intra! Cu încredere în rezultatele tale, Larisa Bikerskaya.
Probleme hormonale
Foarte des, subțirea severă este însoțită de dezechilibru hormonal. Acest motiv este comun în rândul femeilor, deoarece ele sunt cele care devin ostatici hormonilor. Modificările nivelului acestora apar în situații stresante, după naștere, în timpul alăptării și odată cu debutul menopauzei.
O altă cauză endocrină este o defecțiune a glandelor suprarenale. În acest caz, datorită producției crescute de hormoni, metabolismul se accelerează.
Arderea grăsimilor are loc de câteva ori mai repede, așa că atunci când se consumă aceeași cantitate de alimente, se va simți o lipsă de nutrienți și, ca urmare, are loc o scădere bruscă în greutate.
O scădere accentuată a greutății la nivelul picioarelor și brațelor se observă cu oncologia ficatului, pancreasului și intestinelor. Dacă există o tumoare în organism, celulele canceroase suprimă celulele sănătoase, iar procesele biochimice din ele sunt complet perturbate. În acest context, se observă slăbiciune severă și pierdere bruscă în greutate. În plus, o persoană pierde în greutate în timp ce urmează chimioterapie.
Medicii vorbesc despre motivele pierderii bruște în greutate.
Astfel, pierderea bruscă în greutate nu aduce întotdeauna beneficii organismului uman. Foarte des, această problemă este rezultatul unei boli mai grave. De aceea, dacă aveți o pierdere semnificativă în greutate, trebuie să consultați un medic care va determina cauza și va selecta un tratament de înaltă calitate.
Svetlana din Krasnodar în secțiunea „Sfaturi de la nutriționiști pentru a pierde în greutate” întreabă: „De ce picioarele și coapsele tale nu pierd în greutate atunci când faci dietă și faci mișcare?”
„Beam 1 pahar de apă pe stomacul gol, iar o jumătate de oră mai târziu am 30 de grame de mic dejun. tărâțe de ovăz cu lapte 05% grăsime, pot mânca și un măr sau 2 piersici. La ora 12, fac antrenament de forță (30 de minute) și antrenament cardio (30 de minute). La ora 15 mănânc de obicei niște pui, sau coac fără ulei sau fierb și beau și 2 pahare de suc de roșii. Nu mănânc după ora 15:00. Pe parcursul zilei beau 2-2,5 litri de apa. Doar partea superioară a corpului a slăbit; totul sub talie nu dispare. Ce să faci pentru a pierde în greutate pe picioare? Am o figură de clepsidră. Vă mulțumesc anticipat. »
„nutriția” ta este un coșmar. Dacă vei continua în acest ritm, vei dezvolta cel puțin probleme ginecologice, deoarece organismul, într-o situație stresantă de foame, începe în primul rând să „oprească” funcția de reproducere. Vă spun că cunosc o mulțime de oameni care nu fac altă activitate fizică decât mersul pe jos, în timp ce mănâncă noaptea carne cu terci și prăjituri. Crezi ca sunt grasi? Nu, nu au deloc problema de a fi supraponderali, ca să nu mai vorbim de clepsidra. Stii de ce? Pentru că nu au ținut niciodată dietă. Desigur, în centrul de fitness vei fi sfătuit în continuare să „mânânci mai puțin” și „să îți ridici coapsele, să lucrezi la ușurare, să te usuci...” Ei „adoră sportul” pentru că ești clientul lor și plătești bani.
Ceea ce ar trebui să faci:
- Nu mai bea apă pe stomacul gol. Pentru a normaliza metabolismul, aveți nevoie de cel puțin 2 litri de lichid pe zi (nu contează dacă este vorba despre ceai, compot, jeleu sau apă). În mod ideal, desigur, bea ceai verde sau fireweed, iar aceasta din urmă este mult mai „ideală”. Amintiți-vă: apa nu interferează cu digestia, nu se amestecă cu nimic din stomac, nu provoacă „umflarea” alimentelor și nu face alte „lucruri diavolești”. Prin urmare, trebuie să bei: „Când vrei și cât vrei” - dar cel puțin 2 litri de lichid pe zi.
- Readuceți laptele „gras” în dietă. Și, de asemenea, smântână, chefir, unt 82,5% și altele asemenea. De ce? Pentru că organismul are nevoie urgentă de grăsimi, proteine și carbohidrați pentru funcționarea normală. Prin alimente „sărace în grăsimi”, antrenați organismul în stres, începe să stocheze grăsime pentru utilizare, plus scăpați de funcțiile inutile (de exemplu, menopauza prematură poate apărea în curând) pentru a economisi energie pentru viață. Nu ai vrea asta, nu? Ai eliminat grăsimile din dietă și chiar ai adăugat antrenament de forță pentru a convinge în sfârșit organismul că au venit vremuri de foame și grele. Prin urmare, reveniți la alimentația normală și în aproximativ un an (nu am făcut o rezervare) organismul își va reveni: va înțelege că nu există nicio amenințare cu foamea pentru ea. Și apoi puteți adăuga activitate fizică: alergare sau mers pe jos. Apropo, mersul pe jos arde grăsimea mai bine decât metodele de forță: gantere și toate distanțele de sprint cu sărituri pliometrice combinate.
- Fii pregătit să te îngrași. În timpul anului de recuperare, când te vei întoarce la o alimentație adecvată, inevitabil te vei îngrășa. Acesta este un rezultat natural al tuturor dietelor. Nu vă supărați, dar acesta este principiul „cămilă”: mâncați la ora 15.00 și atât, și așa mai departe până a doua zi dimineață. Știi, am mâncat așa o dată în viață: cu o zi înainte de o operație complexă. Și asta a lăsat o amintire dureroasă a lipsei de hrană. Dar mănânci așa tot timpul. Acest lucru nu este posibil, nu sunteți o „rulotă în deșert”, amintiți-vă acest lucru. Prin urmare, pregătiți-vă mental: va exista o creștere în greutate - corpul se aprovizionează pentru utilizare ulterioară, învățat de experiența amară a dietei. Continuați să mâncați bine. Când greutatea „încetează” să câștige, atunci adăugați mersul pe jos fără a vă schimba dieta. Și atunci vei începe să slăbești, vei pierde în greutate în mod egal. Și nu vei arăta ca o clepsidră.
- Odată ce începeți să mergeți, adăugați împachetări cu alge marine pe picioare sau masați cu un masaj cu role. Poți să le faci pe amândouă. Și vei reuși. Amintiți-vă că nu trebuie doar să ajustați ceva acum. Trebuie să vă schimbați radical dieta, tipul de activitate fizică și să experimentați „îngrășarea”. Dar, trecând prin această cale grea, vei putea să ai o greutate normală și să trăiești fără să-ți faci griji pentru kilograme și fără teamă de a mânca prea mult.
