Plávanie počas tehotenstva v bazéne je kontraindikované. Môžu tehotné ženy plávať v bazéne?
Je dosť ťažké jednoznačne odpovedať na otázku: môžu ísť tehotné ženy do bazéna. Každá tehotná žena by mala k tejto otázke pristupovať múdro. Pred návštevou bazéna by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Ak neexistujú žiadne náznaky, návšteva bazéna má priaznivý vplyv na zdravie nastávajúcej matky a dieťaťa.
Kedy môžu ísť tehotné ženy do bazéna?
Po zabezpečení schválenia gynekológa môžete bezpečne ísť do bazéna. Je potrebné získať podrobné odporúčania od odborníka, ktorý vám povie, kedy môžete plávať v bazéne a kedy je lepšie abstinovať.
Dôležité! Nemali by ste zanedbávať odporúčania lekára. V opačnom prípade môžete zhoršiť svoj zdravotný stav alebo zdravie nenarodeného dieťaťa.
Je lepšie navštíviť bazén, keď je sliznica úplne vytvorená, čo zabraňuje prenikaniu škodlivých zložiek do cervikálneho kanála tehotnej ženy. Inými slovami, úplne chráni bábätko pred vonkajšími negatívnymi vplyvmi.
Fáza tvorby zátky začína v 7. týždni tehotenstva. To znamená, že v prvom semestri tehotenstva nie je vhodné chodiť do bazéna (prvých 12 týždňov). Od 13. týždňa môžete chodiť plávať. Keď príde 36. týždeň, návšteva bazéna by mala byť zastavená. V tomto štádiu sa zátka začína odlupovať u väčšiny tehotných žien. V dôsledku toho existuje riziko, že sa k plodu dostanú rôzne infekcie.
Plávanie pre tehotné ženy
Vo vode sa telo stáva akoby beztiažovým, čo umožňuje odľahčiť chrbtici nastávajúcej mamičky. V dôsledku toho sa pocit ťažkosti v tele tehotnej ženy znižuje. Súčasne zmizne bolesť chrbta a stabilizuje sa psycho-emocionálny stav.
Pozor! Je veľmi nežiaduce plávať bez predchádzajúcej prípravy! Je potrebné pripraviť svoje telo, ktoré je už tehotenstvom preťažené. Starostlivý a hladký prístup k podnikaniu prinesie veľmi pozitívne výsledky pre zdravie nastávajúcej matky a jej dieťaťa.
Aké sú výhody plávania počas tehotenstva?
S cieľom rozptýliť obavy a pochybnosti budúcich matiek o zdraví ich dieťaťa sú nižšie uvedené odôvodnené argumenty o výhodách plávania:
- Vodný priestor vám umožní uvoľniť chrbticu, čím sa vyhnete osteochondróze a bolestiam chrbta.
- Plávanie spáli viac kalórií ako bežné cvičenie. V tomto prípade je pravdepodobnosť natiahnutia šliach a svalov takmer nulová. Ide o ideálne riešenie pre budúce mamičky s nadváhou.
- Plávanie stabilizuje činnosť kardiovaskulárneho systému. Vďaka tomu krv a lymfa lepšie cirkulujú v tele, normalizuje sa krvný tlak, zvyšuje sa pevnosť ciev a srdcového svalu. Vynikajúce riešenie pri hypertenzii a kŕčových žilách.
- Manipulácie vo vode pomáhajú odstrániť prebytočnú tekutinu z tkanív, čo môže pomôcť zbaviť sa opuchov.
- Plávaním a potápaním v bazéne je budúca mamička dobre pripravená na pôrod a rozvíja si správne dýchanie. Zadržaním dychu pri potápaní sa zvyšuje vitalita samotného bábätka. Vzhľadom na to, že počas pôrodu sa prístup kyslíka k plodu znižuje, dieťa sa s tým ľahšie vyrovná.
- Pri plávaní je cítiť jednotný prvok bábätka a nastávajúcej mamičky. Harmonická jednota s vlastným dieťaťom má priaznivý vplyv na psycho-emocionálny stav tehotnej ženy.
- Plávanie pomáha posilňovať imunitný systém.
Ktoré tehotné ženy by nemali chodiť do bazéna?
Tehotné ženy by nemali používať bazén:
- s hypertonicitou maternice;
- s hojným výtokom;
- osoby, ktorým hrozí predčasný pôrod;
- trpiacich ťažkou toxikózou;
- s infekčnými chorobami;
- počas obdobia exacerbácie chronických ochorení;
- ak sa necítia dobre alebo ich bolí hlava;
- s negatívnou reakciou na bielidlo;
- ak v anamnéze došlo k spontánnemu potratu.
Ktorý bazén je lepší počas tehotenstva?
Prioritou je samozrejme bazén s morskou vodou. Tieto bazény sa napúšťajú obyčajnou vodou a pridáva sa do nej morská soľ. Každý človek na planéte teraz vie o výhodách morskej soli. Čistenie vody sa vykonáva elektrolýzou. O prítomnosti bielidla tu nemôže byť ani reči. Morská voda má tendenciu priaznivo pôsobiť na stav pokožky spolu s jej nervovými zakončeniami.
V slanej vode sa pohybuje oveľa jednoduchšie, pretože človeka tlačí na hladinu. Bohužiaľ, bazénov s morskou vodou je veľmi málo a predplatné tu nie je lacné.
Alternatívnou možnosťou sú bazény čistené ozonizačnými jednotkami. Výhodou dezinfekcie ozónom je nasýtenie vody kyslíkom. Vzhľadom na nepretržitú prevádzku ozonizačnej jednotky sú náklady na predplatné nadpriemerné.
Bazény čistené ultrazvukom, ultrafialovým svetlom a vysokofrekvenčnými elektromagnetickými impulzmi sú cenovo dostupnejšie.
Pri výbere bazéna je vhodné zamerať sa na dodržiavanie hygienických noriem a dostupnosť špecializovaných kurzov pre tehotenstvo. Dobrý inštruktor vás pripraví na pôrod, naučí vás správne dýchať a vyberie zostavu cvikov na posilnenie svalového korzetu.
Na čo sa zamerať pri výbere bazéna v tehotenstve
Výber ideálneho materského bazéna si vyžaduje kombináciu všetkých nasledujúcich kritérií:
- voda prechádza vysokým stupňom čistenia.
- Kúpalisko sa nachádza v tesnej blízkosti domu.
- plávanie sa vykonáva pod dohľadom inštruktora pre tehotné ženy. Optimálny čas na hodiny je 40 - 50 minút, návštevy týždenne - 2 krát.
- voda by sa mala zahriať na 28-31 stupňov.
- ak sú v mieste zostupu do vody vhodné zábradlia.
Základné veci pre nastávajúce mamičky pri bazéne
Pri návšteve bazéna musí mať budúca matka so sebou:
- lekárske potvrdenie o zdravotnom stave;
- jednodielne plavky;
- protišmykové topánky s vlnitou podrážkou;
- gumený uzáver;
- prostriedky na čistenie tela;
- sušič vlasov na sušenie mokrých častí vlasov;
- produkt vyživujúci pokožku.
Okrem toho si so sebou môžete priniesť aj nesladené nápoje a ovocie. Od 30. týždňa je lepšie nosiť so sebou výmennú kartu.
Ako viete, plávanie v bazéne je počas tehotenstva veľmi prospešné. Mnohé budúce matky sa však obávajú infekcie, takže odmietajú príležitosť získať ďalšie potešenie a uzdraviť telo. Tento materiál skúma, či je možné navštíviť verejné kúpalisko, alebo či by ste sa mali zdržať hlasovania.
Prečo sa považuje za nesprávne ísť na kúpalisko?
Na otázku mladých matiek, či môžu tehotné ženy ísť do bazéna, takmer 20 % odpovedá „nie“. Vysvetľujú to tým, že si tam môžete na nohách nazbierať infekčný zápal alebo pleseň. To však zďaleka nie je pravda. Tieto obavy sú vhodnejšie pre mestskú nádrž s nefiltrovanou vodou, kde sa vypúšťajú splašky.
S bazénom je to iné. Ak sa inštitúcia rešpektuje, potom pravidelne, niekoľkokrát denne, odoberá vzorku vody na prítomnosť rôznych tyčiniek. Bazén pre tehotné je navyše bezpečný v tom zmysle, že voda je tam filtrovaná a chlórovaná. Tým sa zabráni prežitiu škodlivých mikróbov.
Jediné nebezpečenstvo, ktoré pre tehotnú ženu predstavuje, je bazén s veľkým davom ľudí. V tomto prípade existuje riziko poranenia brucha, ale aj tomu sa dá predísť, ak sa nebudete potápať a pozerať sa stále dopredu.
Kontraindikáciou pre návštevu bazéna je zlý zdravotný stav, infekčné a vírusové ochorenia rôzneho pôvodu a chladné obdobie (aby ste vonku neprechladli s mokrou hlavou). V iných prípadoch môžu tehotné ženy ísť do bazéna bez strachu.
Na čo nezabudnúť pri návšteve bazéna?
Pred návštevou bazéna musíte vedieť, ako tam musia tehotné ženy plávať, alebo skôr o opatreniach. Pozostávajú z povinnej gumenej obuvi, ktorú je potrebné vyzuť len pred priamym vstupom do vody. Nasaďte si na hlavu čiapku. To ochráni ženu pred plesňami a prípadnými vši.
Musíte plávať pomaly, bez prehĺtania vody. Triedy v bazéne pre tehotné ženy prebiehajú pokojne, bez náhlych pohybov. Je lepšie zostať blízko strán.
Nemôžete plávať v strede bazéna. Tehotná žena sa môže cítiť chorá, môže mať závraty alebo kŕče v nohách. Je to nebezpečné, pretože žena prehltne vodu a zažije silný strach.
Čo môžete robiť v bazéne?
V bazéne môže tehotná žena vykonávať rôzne cvičenia, ktoré jej pomôžu uvoľniť svaly a zmierniť silné napätie. Cvičenia vo vode navyše pomáhajú pripraviť sa na pôrod a uľahčujú proces.
Ako aktivitu pre tehotnú ženu môžete robiť hojdačky nôh v bazéne. Len si dávajte pozor, aby ste nielen zasiahli ostatných plavcov, ale aby ste si nevykĺbili kĺb. Držte sa na boku, robte ľahké drepy, doslova ohnite nohy o pár centimetrov na pár sekúnd. Ohnite sa na stranu a uvoľnite chrbát. Tieto cvičenia v bazéne pre tehotné ženy sú život zachraňujúcim zásahom proti bolesti a napätiu. Trochu otočte telo a držte ruky v páse. Na začiatku tehotenstva môžete plávať na chrbte v bazéne.
Cvičenie pre tehotnú ženu v bazéne je možné vykonávať ľubovoľne, hlavnou vecou je vyhnúť sa skákaniu, silným ohybom a úplným drepom.
Výhody vody sú neoceniteľné. Je potrebný nielen vo vnútri tela, ale aj vonku. Voda zmäkčuje a uvoľňuje svaly v celom tele, uvoľňuje tonus maternice. Bábätko sa cíti pohodlne a pohodlne. Z tohto dôvodu sa odporúča viesť kurzy pre tehotné ženy v bazéne až do pôrodu.
Ako môžu tehotné ženy plávať v bazéne tak, aby to bolo prospešné? Musíte to urobiť obvyklým spôsobom. Hlavná vec je, že je to pohodlné a pohodlné. Nie je potrebné sa ponáhľať, náhle pohyby poškodia dieťa. Naopak, cvičenie tehotnej ženy v bazéne by sa malo vykonávať tak hladko a pomaly, ako keby to robila v spánku. Mali by ste vziať svojho manžela alebo priateľku do bazéna. Pomôžu vám urobiť veľa užitočných cvičení a budú tu pre bezpečnosť. A posledná otázka - ako často by mala tehotná žena plávať v bazéne? Frekvencia závisí od pohody nastávajúcej matky. Ak má dobrú náladu a netrpí toxikózou, môže ísť do bazéna 2-3 krát týždenne na 1-2 hodiny. Bazén je skvelou príležitosťou na oddych a odbúranie stresu. Plávanie navyše zlepšuje fungovanie imunitného systému, čím sa znižuje riziko vírusových ochorení.
Nie nadarmo sa budúce mamičky zaujímajú o to, či môžu ísť do bazéna. Názory v tejto oblasti sú mimoriadne rozporuplné. Niektorí tvrdia, že tehotné ženy by sa mali vyhýbať bazénom, iní zasa, že plávanie je pre tehotné ženy mimoriadne prospešné. Ktorý z nich je správny? Chodiť či neísť do bazéna počas tehotenstva?
Pred návštevou bazéna by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Ak neexistujú žiadne náznaky, návšteva bazéna má priaznivý vplyv na zdravie nastávajúcej matky a dieťaťa.
Výhody plávania počas tehotenstva
Plávanie má veľmi pozitívny vplyv na zdravie nastávajúcej mamičky. Telo pri ponorení do vody získava určitú ľahkosť a beztiažnosť. Preto všetkým nastávajúcim mamičkám, najmä tým, ktoré sú už v poslednom štádiu tehotenstva, bazén pomáha odbremeniť svaly a chrbticu od stresu, znižuje tlak na cievy a pomáha aspoň na krátky čas vyrovnať sa s bolesťami krížov. čas. Pri ponorení tela do vody dochádza k príjemnej a ľahkej masáži všetkých vnútorných orgánov a svalov tela.
- Plávanie zmierňuje fyzický stres a zlepšuje stav celého tela: dáva chrbtici odpočinok (kvôli čomu je možné vyhnúť sa osteochondróze a bolestiam chrbta);
- Posilňuje srdce a cievy. Vďaka tomu sa zlepšuje krvný a lymfatický obeh, znižuje sa krvný tlak, precvičujú sa srdcové svaly. Kŕčové žily a hypertenzia počas tehotenstva teda neohrozujú matky, ktoré neustále navštevujú bazén;
- Poskytuje prevenciu mnohých chorôb;
- Je to účinný spôsob boja proti edému (pohyb vo vode pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tkanív) a nadmernej hmotnosti;
- Plávanie priaznivo pôsobí na psychiku, uvoľňuje nervový systém, odstraňuje stres. (Počas plávania je cítiť jednotný prvok dieťaťa a nastávajúcej matky);
- Počas procesu plávania sa vytvára dýchanie, ktoré pomáha pripraviť sa na pôrod. Jednoduché potápanie prináša veľké výhody pre telo tehotnej ženy. Pri zadržaní dychu si bábätko zvykne na nedostatok kyslíka a aktivuje všetky jeho zásoby. Počas pôrodu dieťa nedostáva kyslík, takže potápanie je pre dieťa dobré a je pre neho akýmsi tréningom.
Plávanie v bazéne je skvelý spôsob, ako posilniť imunitný systém. Koniec koncov, nie je žiadnym tajomstvom, že práve tento typ fyzickej aktivity je základom otužovania. Vo všeobecnosti musíte počas tehotenstva plávať! Pred odchodom do bazéna by však nebolo na škodu poradiť sa s lekárom. Bohužiaľ, nie všetkým budúcim matkám sa ponúka taká príjemná a užitočná zábava.
Pokiaľ ide nielen o ženu, ale aj o jej budúce dieťa, výber lacného bazéna bližšie k domovu môže byť obrovskou chybou. Preto musíte venovať pozornosť detailom:
- Dostupnosť kurzov pre tehotné ženy. Na mnohých kúpaliskách je zabezpečený inštruktor pre tehotné ženy, vytvárajú sa aj skupiny na hodiny, počas ktorých musí byť zdravotná sestra nablízku. Inštruktor vám bude môcť vybrať tú najlepšiu možnosť cvičenia a sestra bude sledovať váš zdravotný stav počas celého pobytu vo vode. Odborníci s istotou tvrdia, že tehotné ženy môžu plávať v bazéne;
- Teplota vody (povolený rozsah od 28 do 32 stupňov);
- Dostupnosť pohodlných zábradlí a schodov;
- Čistá voda.
Voda je jedným z hlavných kritérií pri výbere bazéna. Dodáva sa v 3 typoch:
- Slaný- najlepšia možnosť. Je veľmi prospešný pre telo a má dobrý vplyv na stav pokožky. Ďalšou výhodou slanej vody sú jej nadnášacie vlastnosti. Uľahčuje to plávanie a cvičenie.
- Vyčistený ozónom. Pomocou špeciálnych ozonizačných jednotiek sa voda nasýti kyslíkom. Tento systém čistenia zvyšuje náklady na predplatné, ale to nie je jediná nevýhoda, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Ak bolo pôvodne vo vode veľa pesticídov, pod vplyvom ozónu sa situácia len zhorší.
- Chlórované. Najbežnejšia možnosť. Ak sa ultrazvuk a iné metódy používajú na čistenie vody spolu s chlórom, potom je táto možnosť vhodná pre budúcu matku. Ak sa používa iba chlór a vo veľkom množstve, neoplatí sa kupovať predplatné takéhoto bazéna.
Je možné, aby tehotná žena išla do vodného parku?
Pokiaľ ide o návštevu vodného parku počas tehotenstva, veci nie sú také jednoznačné. Ak je k dispozícii bazén s vodou vhodného stupňa čistenia a teploty, bude pre nastávajúcu matku zábava. Je pravda, že hlučná atmosféra vodného parku vôbec nie je to, čo tehotná žena potrebuje. Aj v relatívne pokojnej oblasti, kde nie sú strmé tobogany, sa zrazu môžu objaviť ľudia, ktorí radi skočia do bazéna s rozbehnutým štartom a šantia pod vodou. Počas očakávania bábätka je lepšie sa s nimi nestretávať.
Jazda na tobogánoch a atrakciách je pre ženu v zaujímavej pozícii veľmi zlý nápad: aj neškodná zábava často spôsobuje zranenia.
Príprava
V zásade nie je potrebná žiadna špeciálna príprava. Stačí si zbaliť tašku s potrebnými vecami. toto:
- špeciálne potvrdenie od lekára, ktoré je potrebné na všetkých kúpaliskách;
- ovocie, pitie (stačí čistá voda alebo čaj);
- plavky;
- gumené topánky s protišmykovou podrážkou;
- gumený uzáver;
- hygienické výrobky (mydlo, handrička, šampón);
- výživný pleťový krém.
Kto by nemal plávať: kontraindikácie
V niektorých prípadoch je pre budúcu matku lepšie odmietnuť plávanie v akýchkoľvek vodných útvaroch, umelých alebo prírodných. Ide o nasledujúce choroby a stavy:
- zlý zdravotný stav (všeobecná slabosť atď.);
- hypertonicita maternice;
- riziko potratu;
- hojný vaginálny výtok;
- vážne choroby;
- prítomnosť potratov v minulosti.
Dôležité! Odložte návštevu bazéna, ak ste predtým mali strach z vody: počas tehotenstva sa fóbia môže znova prejaviť.
Záver. FAQ: 5 hlavných otázok o návšteve bazéna počas tehotenstva
Ak ste sa už venovali plávaniu, bude pre vás jednoduchšie prísť na to, ako sa správať na hodinách a ako si naplánovať tréningy. Pre začiatočníkov je lepšie najprv si zacvičiť s inštruktorom a pri výbere vodného aerobiku sa oplatí zapísať sa do základnej skupiny. Napriek tomu musíte dodržiavať niekoľko všeobecných odporúčaní súvisiacich s návštevou bazéna počas tehotenstva.
1. "Je možné plávať v skorých štádiách tehotenstva?"
Poznámka pre mamičky!
Ahojte dievcata) nemyslela som si, ze problem so striami postihne aj mna a tiez o tom napisem))) Ale nie je kam, tak pisem sem: Ako som sa zbavila strií znamienka po porode? Budem veľmi rád, ak moja metóda pomôže aj vám...
Tehotné ženy môžu ísť do bazéna v ktorejkoľvek fáze, ale musíte sa o tom poradiť s lekárom a sledovať svoju pohodu. Ak žena predtým potratila, prerušila tehotenstvo, ak trpí toxikózou s nevoľnosťou a slabosťou, ak sa v prvých týždňoch vyskytlo aspoň mierne oddelenie, potom je lepšie počkať do 2. trimestra. Od 14. týždňa je už plod chránený placentou, hlavné rizikové faktory ustupujú a v tomto čase sa už pohoda väčšiny nastávajúcich mamičiek citeľne zlepšuje.
2. "Do akej fázy tehotenstva môžete chodiť do bazéna?"
Bazén môžete navštevovať aj v 9. mesiaci tehotenstva, ale len dovtedy, kým nevyjde hlienová zátka. Uzavretím cervikálneho kanála chráni dutinu maternice a plod v nej pred infekciami, ako aj inými negatívnymi vonkajšími faktormi. Hlienová zátka sa u každého uvoľní v inom čase: niekomu 2-3 týždne pred pôrodom, niekomu tesne pred pôrodom. Ak k tomu dôjde, plávanie už nie je povolené, pretože existuje nebezpečenstvo vnútromaternicovej infekcie dieťaťa a rozvoja sprievodných infekcií, čo je v neskorších štádiách mimoriadne nežiaduce. Z podobného dôvodu lekári neodporúčajú chodiť do bazéna hneď na začiatku tehotenstva, keď sa ešte nevytvorila sliznica a placenta.
3. "Je pre tehotné ženy bezpečné plávať v chlórovanej vode?"
Pri výbere bazéna je dobré sa opýtať, ako sa voda čistí. Najčastejšie používanou metódou dezinfekcie je bielidlo. Zabíja patogény a ich metabolické produkty. Metóda je tradičná, ale pomerne účinná a relatívne bezpečná. Problémom je, že bielidlo sa vstrebáva do pokožky a výpary vznikajúce pri odparovaní vody vo väčšej či menšej miere prenikajú do dýchacieho systému. Pravidelné plávanie vo vode s bielidlom nie je pre matku a nenarodené dieťa nebezpečné, ale pre každodenné návštevy je lepšie hľadať športové centrá s modernejšími dezinfekčnými metódami. Vo veľkých mestách je veľa bazénov, v ktorých je voda upravovaná ultrafialovým svetlom, ozónom a ultrazvukom - to sú najlepšie možnosti pre tehotné ženy.
4. "Ako by mala nastávajúca mamička plávať v bazéne?"
Tréning v bazéne pre tehotné ženy prebieha v troch formátoch:
- plávanie - kraul je najvhodnejší pre nastávajúce matky, dýchanie by malo byť uvoľnené a voľné a počas tried si musíte pravidelne robiť prestávky.
- ponorenie – ponorenie a krátke zadržanie dychu v hĺbke pomáha trénovať rôzne telesné systémy, čo je veľmi užitočné pri kontrakciách.
- vodný aerobik – tehotným ženám odporúčame navštevovať skupinové hodiny, kde používajú bezpečné náčinie a trénerka ponúka zostavu cvikov na výdrž, dýchanie a jemné naťahovanie svalov a väzov.
5. "Potrebuje nastávajúca mamička certifikát na kúpalisko?"
Potvrdenie o návšteve bazéna je potrebné pre každého, tehotné ženy nie sú výnimkou. Faktom je, že existujú určité obmedzenia pre plávanie, ktoré nie sú vylúčené pri registrácii na prenatálnej klinike, a môžu byť aj dočasné. Preto je potrebné certifikát získať nielen raz, ale aj každých šesť mesiacov aktualizovať.
Niektoré kúpaliská a multifunkčné kluby majú prísnejšie požiadavky – môžu požiadať o nový certifikát každé 3 mesiace. Samozrejme, musíte tráviť čas návštevami v ambulancii, čo spôsobuje nepríjemnosti, no zároveň je zabezpečená hygiena a bezpečnosť – to je pre budúcu mamičku mimoriadne dôležité. Takže prísna kontrola zdravotného stavu návštevníkov je pre športové centrum veľkým plusom.
Niekoľko ďalších tipov vám pomôže urobiť bazénové sedenia počas tehotenstva čo najpohodlnejšie. 1,5-2 hodiny pred tréningom sa odporúča jesť výdatné jedlo: plávanie s plným žalúdkom je ťažké a nalačno nežiaduce, môžu sa vyskytnúť závraty a slabosť. Bezprostredne pred vstupom do bazéna by ste sa mali dôkladne umyť v sprche, odstrániť make-up, odstrániť náplasti a obväzy. Pred tréningom musíte svaly a väzy ľahko zahriať a potom ich jemne natiahnuť, aby ste sa vyhli krúteniu. Ak je voda chlórovaná, mali by ste si po cvičení a sprchovaní naniesť hydratačný krém, aby ste predišli dehydratácii pokožky a vzniku skorých alebo hlbokých strií.
Tehotenstvo nie je kontraindikáciou návštevy bazéna a cvičenia vo vode. Naopak, s kompetentným prístupom a dodržiavaním dôležitých pokynov prinesie plávanie veľa pozitívnych emócií a bude mať priaznivý vplyv na zdravie nastávajúcej matky a tvorbu plodu.
Pred prihlásením na plávanie sa musíte poradiť s gynekológom, ktorý riadi vaše tehotenstvo.
Druhý trimester (od 13 do 26 pôrodníckych týždňov) sa považuje za najbezpečnejší pre fyzickú aktivitu. Plod je už bezpečne pripojený k maternici, došlo k tvorbe vnútorných orgánov a systémov a začala sa tvorba placenty. V tomto štádiu plávanie nemôže bábätku ublížiť, ak sa to robí s mierou.
Tretí trimester (od 27 do 40-41 pôrodníckych týždňov vrátane) nie je taký bezpečný ako druhý. Plávanie by sa malo vykonávať opatrne od 36. týždňa. V tejto dobe žalúdok nadobúda pôsobivú veľkosť a môže spôsobiť nepríjemné pocity počas fyzickej aktivity.
Po 36 týždňoch sa môže začať odlupovať hlienová zátka pokrýva cervikálny kanál a chráni vnútorné pohlavné orgány pred infekciami. Preto sa bazén môže stať rizikovým faktorom infekčnej infekcie a negatívneho vplyvu na zdravie plodu.
Aké sú výhody tohto športu v neskorších fázach?
Ak žena po porade s lekárom dostala súhlas na cvičenie vo vode, môže navštíviť buď špecializované ústavy, alebo aquazónu v športovom klube.
Zdravotné prínosy pre tehotné ženy:
- Počas tréningu sa strieda záťaž na rôzne svalové skupiny, spevňuje sa svalový korzet, zvyšuje sa celková vytrvalosť.
- Uvoľnenie a jemné stiahnutie svalov slúži ako prevencia kŕčových žíl a hemoroidov a znižuje riziko vzniku popôrodných strií.
- Črevná funkcia sa zlepšuje zvýšením jeho motility.
- Plávanie znižuje záťaž na chrbticu a pomáha zmierniť bolesti v krížoch a ramenných pletencoch.
- Optimalizuje sa činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, zväčšuje sa objem pľúc, čo priaznivo ovplyvňuje priebeh pôrodu.
- Zlepšujú sa procesy termoregulácie a adaptácie na vonkajšie prostredie, posilňuje sa imunitný systém.
Výhody pre tehotenstvo a plod:
- Intenzívne dýchanie podporuje vstup veľkého množstva kyslíka do pľúc a zlepšuje prekrvenie plodu.
- Ponorné kurzy umožňujú dieťaťu prispôsobiť sa nedostatku kyslíka, ktorý sa môže vyskytnúť počas pôrodu.
- Pri placenta previa panvy pomôžu špeciálne cvičenia v bazéne bábätku zaujať správnu polohu v maternici.
Môže to spôsobiť škodu?
Plávanie v bazéne nemožno považovať za absolútne bezpečný postup. V niektorých prípadoch môžu relácie poškodiť ženu a jej dieťa.
Poškodenie zdravia tehotnej ženy:
Poškodenie tehotenstva a plodu:
- Intenzívna fyzická aktivita vo vode môže spôsobiť zvýšený tonus maternice, hrozbu samovoľného potratu a predčasného pôrodu.
- Dlhé zadržiavanie dychu vo vode vedie k nadmernému kyslíkovému hladovaniu embrya.
- Plávanie po vypadnutí hlienovej zátky je spojené s infekciou vnútorných pohlavných orgánov a orgánov plodu.
Kontraindikácie
Existuje množstvo kontraindikácií pre plavecké kurzy. Ak máte tieto náznaky, budete musieť odmietnuť návštevu bazéna a vodných plôch:
- akékoľvek rizikové faktory pre potrat a predčasný pôrod;
- placenta previa, vrátane rizika krvácania;
- sexuálne infekcie;
- krvavý výtok z pohlavných orgánov;
- bolesť v dolnej časti brucha;
- pocit nepohody – bolesti hlavy, závraty, dýchavičnosť;
- ťažká toxikóza;
- epilepsia, gestóza;
- všetky typy infekčných ochorení a chronických patológií v akútnom štádiu.
Ženy, ktoré v predchádzajúcich tehotenstvách opakovane potratili, by nemali plávať.
Obmedzenia počas vyučovania
Aby plávanie a aktivity vo vode prinášali len úžitok, je to nevyhnutné:
Cvičenia
V ideálnom prípade hodiny s tehotnými ženami musí viesť kvalifikovaný inštruktor, ktorá má určité znalosti a zručnosti v práci s budúcimi mamičkami. Ale môžete cvičiť sami, ak poznáte odporúčaný komplex a pravidlá pre vykonávanie každého cvičenia. Je lepšie začať reláciu zahriatím - pomaly kráčajte po dne bazéna, natiahnite ruky dopredu a dlaňami odtláčajte hladinu vody.
Pre tehotné ženy sa odporúčajú tri formáty tréningu: vodný aerobik, plávanie a potápanie.
Popis cvikov:
Počet prístupov vyššie opísaných cvičení je 3-4 krát.
- Otočte sa čelom k doske a oboma rukami uchopte podperu. Vložte gumenú loptičku medzi nohy a stlačte ju 10-20 krát, striedavo napínajte a uvoľňujte svaly.
- Uchopte loptu rukami a urobte otáčky okolo jej osi - 8-10 otáčok za reláciu.
- Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž trupu. Plávajte niekoľko sekúnd, pracujte s nohami a trupom.
- Zhlboka sa nadýchnite a pod vodou si drepnite, pričom si kolená obopnite rukami. Zadržte dych, kým sa samotná voda nevytlačí na povrch.
- Urobte hlboký vstup a postavte sa na vodu do polohy „hviezda“, tvárou nadol. Po niekoľkých sekundách sa postavte a pokojne sa nadýchnite.
Keď nosíte viac ako 20 kíl navyše, posledná vec, na ktorú môžete myslieť, je športovanie. Ale v bazéne (alebo na akomkoľvek inom vodnom útvare) vážite len jednu desatinu toho, čo na zemi. Preto sa môžu stať skutočným potešením. V skutočnosti môže byť plávanie počas tehotenstva pre nastávajúcu mamičku ideálnou aktivitou.
Po prvé, vzhľadom na to, že vo vode sa žena môže dočasne „zbaviť“ hmotnosti, znižuje sa zaťaženie chrbtice a kĺbov tehotnej ženy.
Po druhé, počas plávania svaly nôh, perinea, brucha, chrbta a ramenného pletenca pracujú rovnomerne, bez preťaženia. Počas plávania sa u tehotnej ženy stabilizuje krvný obeh, normalizuje sa krvný tlak, trénuje sa dýchanie, čo je dobrá príprava na pôrod. Okrem toho plávanie pomáha relaxovať a zbaviť sa stresu.
Existuje však niekoľko pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať, ak sa rozhodnete pre plávanie počas tehotenstva. Prečítajte si o nich v našom článku.
Kedy môžete začať plávať počas tehotenstva?
V ktorejkoľvek fáze tehotenstva môžete začať navštevovať bazén, ale najprv sa musíte poradiť s lekárom a zistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie.
Hlavnou vecou je prijať primerané opatrenia: vyhnúť sa náhlym zmenám teploty, ťažkým zaťaženiam a intenzívnemu tréningu, nepreťažovať sa a nevyžadovať od tela príliš veľa.
Aký štýl plávať počas tehotenstva: plávajte obvyklým štýlom, nerobte náhle pohyby vo vode. Je lepšie vyhnúť sa prsiam, pretože náhle pohyby môžu spôsobiť bolesť v oblasti pubickej symfýzy.
Kontraindikácie pre plávanie počas tehotenstva
Plávanie v tehotenstve je zakázané pri príznakoch skutočnej, čiastočnej alebo úplnej intrauterinnej rastovej retardácie, polyhydramniónu, príp.
Pri zápalových procesoch a pri exacerbácii chronických ochorení je lepšie vyhnúť sa fyzickej aktivite.
Prezentácia záveru a plávanie
Ak nevieš plávať
Nikdy nie je neskoro naučiť sa plávať, no v tehotenstve je lepšie učiť sa pod vedením inštruktora. Ak sa nechcete učiť, stále môžete ísť do bazéna.
Teraz má takmer každý bazén aqua fitness resp. Tieto cviky vám pomôžu posilniť boky, chrbtové a brušné svaly a dychové cvičenia vám pomôžu pripraviť sa na pôrod.
Ak to vášmu lekárovi nevadí, môžete vodný aerobik robiť od prvých týždňov tehotenstva až po neskoré tehotenstvo. Je dôležité, aby ste sa nedostali do vody po tom, ako vám vyjde hlienová zátka (pred pôrodom), pretože odvtedy vaše telo nie je tak dobre chránené pred infekciou.
Môžu sa tehotné ženy potápať?
Schopnosť zadržať dych, regulovať hĺbku nádychu a výdychu, schopnosť striedať napätie a uvoľnenie sú zručnosti užitočné pri prirodzenom pôrode. Vaše dieťa však potrebuje kyslík – preto nezadržiavajte dych. Dýchanie by malo byť počas plávania rovnomerné a nepretržité.
Počas tehotenstva sa budete musieť vyhnúť skákaniu a potápaniu, pretože vaše dieťa sa nedokáže vyrovnať s bublinami, ktoré sa tvoria vo vnútri tela, keď rýchlo zmeníte výšku pod tlakom vody (preto je potápanie zakázané). A vplyv ponorenia do vody nestojí za potenciálne riziko.
Bezpečnostné pravidlá pre tehotné ženy
Ak sa plánujete kúpať pomerne dlho, teda viac ako pol hodiny, tak dbajte na to, aby teplota vody bola aspoň 29°C.
Uistite sa, že nosíte správnu plaveckú obuv, aby ste znížili riziko pošmyknutia. Pri strečingových cvičeniach dávajte pozor, aby ste si príliš nenaťahovali kĺby, pretože vo vode nemusíte cítiť, ako sa svaly naťahujú a ubližujú si.
Neplávajte v bazéne príliš dlho, ak cítite silný zápach chlóru. Na plávanie počas tehotenstva je lepšie zvoliť vonkajšie bazény alebo jazierka.
Pred a po cvičení nezabudnite trochu piť. Pite pravidelnú vodu bez obsahu uhlíka.
