Viljestyrka – hur utvecklar man den? Att utveckla viljestyrka enkelt och enkelt: råd från en psykolog Hur du väcker viljestyrka hos dig själv.
Instruktioner
Eftersom att utveckla viljestyrka främst beror på motivation, skapa en stark önskan hos dig själv. Fundera på varför du behöver stärka denna kvalitet, vad det kommer att ge dig och hur det kommer att hjälpa. Om du tydligt förstår ditt mål kommer du att ha en tillräckligt stark motivation att arbeta med dig själv. För att förstärka effekten, skriv ner fördelarna som du kommer att få efter att ha tränat din viljestyrka: till exempel sluta röka, gå ner i vikt, bli en bra student.
Viljestyrketräning innebär kampvanor och etablerade livsstilar. Undvik vanemässiga handlingar, försök att ändra ditt beteende varje gång under upprepade situationer. Introducera kreativa idéer i ditt rutinliv. Genom att bryta den etablerade ordningen tvingar du dig själv att tänka mer och göra mer, vilket tränar din viljestyrka.
Försök alltid att göra lite mer än nödvändigt. När du läser en bok, läs en sida till efter att du bestämt dig för att avsluta. När du joggar, kör ett varv till när du redan har slutfört din kvot. Att utveckla denna vana att göra mer är en bra övning för viljestyrka.
Respektera dina beslut och åsikter. Om du sätter ett mål och åtar dig att gå till slutet, kom alltid ihåg detta. Innan du slutar, tänk på ditt ansvar gentemot dig själv. Påminn dig själv att om du förlorar är ditt ord värdelöst och du kan inte ens lita på dig själv. Detta kommer att öka din motivation och få dig att gå längre.
Sluta inte med saker du misslyckats med. Kom ihåg att misslyckanden inte upprör starka människor, utan lär dem. Gå längre, försök igen och igen, öka din ambition och öka din lust. Kom ihåg att bygga viljestyrka inte uppnås på några dagar. Detta är en lång process som inte bör sluta efter misslyckande. Om du misslyckas, säg till dig själv att du har blivit starkare och mer disciplinerad, så blir det lättare i framtiden.
Försök att umgås med starka, motiverade och positiva människor. Miljön påverkar en person som har förmågan att anpassa sig till andra. Att kommunicera med deprimerade, trasiga, trötta människor, kommer du inte att finna styrkan att utvecklas.
Öva meditation. Denna aktivitet är en bra viljestyrka. Till en början kommer det att vara svårt att inte ge upp och fortsätta att försöka meditera, men du måste tysta ditt sinne.
Källor:
- hur man ökar viljestyrkan
Ett framgångsrikt liv är en ständig väg framåt till segrar och prestationer, ständigt arbete med sig själv och att övervinna sig själv. En stark vilja krävs för framgång. Alla människor föds inte viljestarka, men som vilken egenskap som helst kan du utveckla denna egenskap hos dig själv.
Video om ämnet
Att sätta ett mål
Börja sätta upp nåbara mål för dig själv och avsluta alltid det du påbörjar. Lär dig att njuta av processen och njuta av även små prestationer. Öka gradvis komplexiteten i uppgifterna och gör allt för att slutföra dem.
Följ rutinen
Ge dig själv inte slö för att uppfylla dina planer. Vakna vid den tid du planerade dagen innan och låt inte latheten ta över ditt schema.
Självhypnosens stora kraft
I dina handlingar, ord och till och med tankar, agera som om de egenskaper du vill ha redan är en del av din karaktär. Agera som om du redan är den du vill bli.
Låt dig inte ryckas med de små sakerna
Slösa inte tid och energi på att ägna dig åt skadliga saker – att ge upp dem är ett mycket viktigt steg mot att få en stark vilja. När du gör något, bli inte distraherad av bagateller - koncentrera dig på att slutföra uppgiften helt och hållet.
Lögner är ett kraftfullt hinder för att stärka viljestyrkan. Genom att lura andra börjar du i slutändan själv omedvetet tro på dina egna lögner. Genom att kasta ved i lögner bidrar du alltså till utvecklingen av en mycket dålig kvalitet, vilket i slutändan kommer att påverka alla dina frivilliga insatser negativt.
Filosofi i vardagen
Öva karaktärsstyrkan i ditt dagliga liv - var uppmärksam på din promenad, beteende, sätt att tala och ansiktsuttryck. Fysik och psyke är oupplösligt sammanlänkade saker, därför, genom att introducera lite i dina vardagliga handlingar, lägger du alltså en oförstörbar grund för bildandet av en järnvilja.
Källor:
- hur man stärker viljestyrka
Utvecklad viljestyrka hjälper dig att kontrollera ditt eget liv; den låter dig tydligt formulera och planera dina framtida handlingar och sedan framgångsrikt genomföra dem. Det tvingar dig att göra det som behöver göras, oavsett alla möjliga hinder och din ovilja att arbeta. Men problemet är att viljestyrka inte ges vid födseln, den måste utvecklas. Följande tips hjälper dig med detta.
Instruktioner
Som med alla andra aktiviteter måste viljestyrketräning börja med det enklaste. Kom på och skriv ner din dagliga rutin som du kommer att följa under dagen. Försök att bryta det så lite som möjligt. När du har slutfört uppgiften kan du gå vidare till mer komplexa uppgifter. Värm till exempel upp flera gånger om dagen och utför en mängd olika fysiska övningar, vilket kommer att kräva att du spenderar ganska mycket tid. Hoppa aldrig från en uppgift till en annan om du inte har gjort betydande framsteg. För att utveckla och stärka viljestyrka behöver du allt ditt tålamod och uthållighet.
Om du har börjat träna viljestyrka, försök att inte avbryta det och inte ge upp ditt mål. Du kanske inte märker resultat direkt, eftersom att utveckla denna förmåga är en mycket mödosam och lång process, genom vilken du kommer att få många fördelar senare.
Försök att förneka dig själv något. Kom ihåg vad du älskar väldigt mycket och ge upp det. Till exempel, om du inte ville göra din dagliga uppvärmning eller avvek avsevärt från din dagliga rutin, förbered sedan ett speciellt bestraffningssystem för dig själv (du kan ge upp choklad, stänga av internet och så vidare).
Självhypnos spelar en betydande roll i utvecklingen av viljestyrka. För att tro på din egen styrka, upprepa regelbundet följande fras i ditt sinne i flera minuter: "Jag kan hantera alla hinder!"
Ett av de mest effektiva sätten att träna viljestyrka är också att komma med incitament som kommer att motivera dig i processen. Till exempel, om du vill idrotta, tänk då på fördelarna som denna hobby kommer att ge dig.
Meditation kan verka för tråkigt för många människor. Inom några få träningspass är allt du kommer att tänka på att stoppa "slöseri med tid". Försök dock att övervinna dig själv. Ju mer du mediterar, desto starkare blir din viljestyrka.
En person med makten kan hantera sitt liv, förutsäga och agera strikt enligt en plan. Det är denna förmåga som gör att du kan bli framgångsrik och även ger dig möjlighet att utvecklas som person. En viljestark person är orubblig när det gäller att uppnå ett mål, han kom på det, planerade det och går sedan mot det; det är för ett positivt resultat som viljan helt enkelt är nödvändig.
Instruktioner
För att utveckla viljestyrka, lär dig att gå mot ditt mål och agera strikt enligt plan. Börja med något enkelt: planera din dag efter, sätt upp ett enkelt mål, till exempel gör övningar. Lämna under inga omständigheter något halvvägs; slutför det även om du inte känner för det.
Försök att göra saker du inte gillar. Till exempel, om du inte gillar att dammsuga din lägenhet, ta en dammsugare och fortsätt. Det vill säga, du måste övervinna ditt "jag vill inte", "jag kan inte". Försök också att inte ge efter. Till exempel, du lärde dig om något intressant och du kan inte vänta med att berätta det - tiga.
Övertyga dig själv om att du kan göra vad som helst. Observera att du inte bara måste prata om det, utan också tänka på det. Kan du inte sluta bita på naglarna? Säg till dig själv: "Jag kan göra det här, och jag kommer att göra det!"
Bli medveten om ditt eget Jag. Sluta vara lat. Som om du mentalt skiljer ditt "jag" från din fysiska kropp. Till exempel vill du övervinna dig själv och sluta äta efter sex på kvällen. Så snart den här tiden kommer sträcker sig händerna efter nästa portion mat. Här är det nödvändigt att förstå att detta är en önskan endast för den fysiska kroppen, eftersom "jag" inte vill detta. Var stark – låt inte din kropp ta över dina tankar.
Träna din viljestyrka genom att förneka dig själv. Naturligtvis kommer inte allt att lösa sig direkt, men ge inte upp. Till exempel, om du verkligen vill köpa en ny klänning till dig själv, säg "nej".
Försök att göra något du inte gillar med nöje, föreställ dig vad resultatet kommer att bli, hur du kommer att lyfta dig själv i andras ögon, till exempel. Ge aldrig upp. Se till att berömma dig själv för det arbete du har gjort. Har du äntligen slutat röka? Bra, du är bra. Försök nu att sluta uttrycka dig, till exempel. Stanna inte där, träna ständigt din viljestyrka, naturligtvis, inom rimliga gränser.
Video om ämnet
Vilja är den medvetna kontrollen över ens beteende, förmågan att mobilisera styrka för att övervinna svårigheter som står i vägen för ett mål. Viljan kan vara stark och svag, vilket bestäms av beteendets motiv, en persons upplevelse, hans vanor och övertygelser. Specificiteten hos den viljemässiga mentala processen ligger i en persons medvetna ansträngning, som syftar till att aktivera alla hans förmågor för att uppnå ett mål. Och eftersom vilja är en viktig psykologisk förutsättning för framgångsrik aktivitet, är det viktigt att odla den i sig själv på rätt sätt.
Instruktioner
Först måste du tydligt definiera din motivation. I varje frivillig handling kan två stadier urskiljas: det förberedande stadiet och det verkställande stadiet. I det förberedande skedet realiseras målet, sätt och medel för att nå målet bestäms och beslut fattas. På verkställighetsstadiet genomförs det beslut som fattas.
Det är viktigt att inse målets tillgänglighet. Att sätta upp mål som en given person inte kan uppnå försvagar hans vilja och skapar en vana att inte avsluta det arbete han påbörjat. I sin tur utvecklar lättillgängliga mål inte viljestyrka och utvecklar inte förmågan att hantera svårigheter och övervinna hinder. Handlingsmål bör vara tillgängliga för en person, men kräver stor ansträngning för att uppnå dem.
Ta ett papper och en penna. Rita den i två kolumner. Märk den vänstra kolumnen "Vad vill jag ha?" och märk den högra kolumnen "Vad gör jag för det här?" Fyll i den resulterande tabellen. Analysera det och komplettera det med en penna i kolumnen "Vad gör jag för det här?" de alternativ som kan hjälpa dig att nå ditt mål. De där. som du tror saknas. Att skriva med penna kommer att betraktas som stimulerande steg som kommer att fungera som ett effektivt sätt för dig att utveckla viljestyrka.
Som ett alternativ kan du prova att bekanta dig med olika motiverande litteratur, som finns både på hyllorna i bokhandeln och på Internet. Du kan se till att du ser liknande. Till exempel en film som heter "The Secret". Detta kommer att lyfta ditt humör och ge dig mer energi för att uppnå den frivilliga processen.
Glöm inte att glädja dig själv och uppmuntra dig själv när du lyckas med något. Till exempel gå på restaurang eller bio, köpa nya kläder osv. Detta är mycket viktigt för ditt känslomässiga tillstånd.
Det finns säkert människor i din krets som har uppnått mycket höga höjder. Deras beteende och livsstil kan tjäna som ett exempel för dig. Kolla på dem. Skriv ner i en anteckningsbok vad som kan hjälpa dig och läs om dina anteckningar med jämna mellanrum.
Du kan börja träna meditation. Det kommer att inspirera dig och hjälpa dig att utveckla din vilja. Under meditationsprocessen kommer ditt tänkande att börja förändras i en positiv riktning, vilket kommer att ha en mycket gynnsam effekt på att uppnå ditt mål och skapa effektiv motivation.
Varje dag gör människor en ny start, börjar med ett rent blad, som de är fria att måla som de vill. Det är inte enkelt. Men en dag, efter att ha arbetat mycket med dig själv, kommer du att inse att dina ansträngningar inte var förgäves.
Video om ämnet
Sedan barndomen känner vi alla till ett sådant koncept som viljestyrka. Men vad betyder det egentligen? Vi får höra att vi måste utveckla det, att det måste vara bra, men oftast vet inte de som berättar detta riktigt vad det är. Är det möjligt att mäta det eller försöka förstå det? Nej. Viljestyrka är inte materiell, vi kan bara förstå dess betydelse i våra liv i vissa situationer. Ju bättre din viljestyrka utvecklas, desto lättare blir det för dig att klara av svåra situationer. I den här artikeln vill jag prata om hur man fortfarande utvecklar denna "hemliga" kraft som vi har fått höra om sedan barndomen.
Instruktioner
Det första och förmodligen mest grundläggande sättet är att hitta ditt eget incitament, motivation i livet. Något som kommer att föra dig framåt. Om du har ett specifikt mål i livet, till exempel att tappa extra kilon, kommer detta att tvinga dig att visa viljestyrka och följa ett visst näringssystem för att uppnå din dröm. Föreställ dig själv i bättre form, påminn dig själv om de positiva saker som väntar dig. Detta kommer att vara ett incitament.
Det andra är meditativa övningar. Absolut vilken som helst, även den enklaste meditation, tränar viljestyrka. Försök att ta vilken meditativ pose som helst och sitta i den. Hur länge håller det dig? 5-10 minuter? Det är precis så mycket viljestyrka du har. Försök att slappna av och andas lugnt, och då kommer du att se hur ditt sinne kommer att börja göra motstånd, men ge inte efter för det. Lugna ner honom. Ju oftare och oftare du är i detta tillstånd, desto starkare kommer din viljestyrka att vara. Koncentrationen utvecklas och stressbenägenheten minskar.
Och den sista regeln. Prioritera dina mål. När vårt sinne slits mellan två eller tre samtidigt är det svårare för oss att koncentrera oss och utveckla viljestyrka. Ha ett mål under en viss tidsperiod. På så sätt kan du rikta all din energi i rätt riktning, vilket hjälper dig att förverkliga dina planer snabbare. Varje prestation tränar viljestyrka. Ju mer en person uppnår mål i livet på egen hand, desto starkare är han moraliskt. Genom att utveckla denna kvalitet kommer du att kunna hantera ditt liv till fullo.
Video om ämnet
När du försöker ändra din livsstil och misslyckas om och om igen, dyker tankar upp om det meningslösa i alla ansträngningar och din egen underlägsenhet. Skynda dig inte att skriva ner dig själv som ett misslyckande. Förstå bättre vad som hindrar din framgång, vilka interna och externa faktorer som blockerar utvecklingen.
Instruktioner
Högt upp på listan står neurologiska och infektionssjukdomar, hjärnskador, sömnbrist, obalanserad kost, alkoholmissbruk och depression. Om du är orolig över något av ovanstående, kontakta en specialist inom det relevanta medicinområdet.
Uppmärksamhetsstörningar, ångest, negativt tänkande, en tendens att fixera sig vid problem, misslyckanden och rädslor kommer att få hjälp av kvalificerade psykologer att arbeta igenom och övervinna. Att läsa specialiserad litteratur och arbeta med dig själv på egen hand kan vara användbart.
Social isolering har också en negativ inverkan på det övergripande välbefinnandet och genomförandet av långsiktiga planer.
Brist på fysisk aktivitet minskar hastigheten och klarheten i tänkandet. Små förändringar, som att lägga till en halvtimmes träning till din dagliga rutin, kommer att avsevärt öka din personliga effektivitet och förmåga att uppnå dina mål.
Video om ämnet
Viljestyrka är förmågan hos en individ att agera inte baserat på tillfälliga önskningar, utan vägleds av rimlig planering. För att utveckla viljestyrka behöver du bekämpa dina impulser, svagheter, känslor, vanor och rädslor.
Instruktioner
Viljestyrka är nödvändig för en person, men den finns inte i honom från födseln, utan utvecklas under hela livet. Viljestyrka kan jämföras med förnuftets röst, som säger till en person att för det är det nödvändigt att ge upp vissa önskningar i kroppen. Om din viljestyrka räcker för att ge upp skräpmat, cigaretter, alkohol och ledig tid, kommer du att bli friskare, vackrare, mer framgångsrik och lyckligare.
Välutvecklad viljestyrka gör en person mer målmedveten, hjälper honom att vinna i alla ansträngningar och inte falla i slaveri till kroppens och instinkternas behov. I vissa fall känner en person att hans viljesvaghet leder till problem, men han har inte modet att säga "nej" till sina svagheter. Sådana människor borde veta att viljestyrka kan utvecklas.
Börja utveckla viljestyrka från det enklaste sättet. Om du omedelbart försöker börja leva efter alla regler kommer du med största sannolikhet att misslyckas. Bedöm dina förmågor och agera på lämpligt sätt, inte från måndag, utan direkt från den aktuella dagen. Börja till exempel att ägna 5 minuter dagligen åt morgonträning. Eller minska snabbmatssnacks till 2 gånger i veckan. Börja smått och introducera sedan gradvis nya regler i ditt liv.
Belöna dig själv i fall där du lyckats göra en viljans insats, straffa dig själv om du ägnat dig åt din lättja eller dåliga vanor. Belöning och straff ska vara till nytta: d.v.s. belöna dig själv inte med en cigarett och tårta, utan med en bioresa, straffa dig själv med en oplanerad löprunda, städning osv.
Följ en daglig rutin. Först blir det svårt för dig att gå upp i tid, men efter ett tag kommer du att vänja dig vid det. Att utveckla din vilja kan jämföras med att pumpa upp dina muskler – ju oftare du tränar själv, desto starkare blir din vilja.
Träna dig själv i att planera saker och följa dina planer. Gör dagliga, veckovisa, månatliga planer och följ dem noggrant. För att undvika frestelsen att ge upp att göra saker, använd flexibel planering. Planera till exempel att gå 3 löpturer på en vecka och springa på dagar som passar dig.
Sluta skjuta upp saker på baksidan. Agera med våld, genom "Jag vill inte." Och kom ihåg att ju längre du skjuter upp att göra saker du inte gillar, desto svårare är det att göra dem. Och bördan av oavslutade uppgifter sätter en stor press på psyket och minskar din självkänsla.
Användbara råd
Börja spela en sport som perfekt utvecklar viljestyrka och discipliner. Dessutom hjälper meditation också till att stärka viljan. Hjärnan hos mediterande människor tvingas fokusera på en sak, som effektivt tränar viljestyrka. Dessutom ökar meditation aktiviteten i hjärnans prefrontala cortex, som är ansvarig för vilje, och impulsiva beslut styrs av dess centrala del.
Viljestyrka kan definieras som en persons förmåga att göra det han verkligen inte vill göra för att få det han verkligen vill få. Utvecklingen av viljestyrka inkluderar också utvecklingen av självdisciplin, beslutsamhet och uthållighet.
Till exempel bestämmer du dig för att gå ner i vikt. Du har en rationell, medveten önskan att bli friskare, mer attraktiv, mer aktiv. Å andra sidan är du van vid att inte begränsa dig i mat och spendera tid i soffan snarare än på gymmet. Först är du full av entusiasm: du fyller kylskåpet med hälsosamma produkter, köper ett gymmedlemskap, planerar hur aktiv du ska spendera nästa helg. Men plötsligt är det otur: det är bråttom på jobbet, chefen skriker, kollegorna rusar, allt faller över styr. Man blir stressad. Just i detta ögonblick vill kroppen inte ge upp gamla vanor, så du äter din sorg med ännu en tårta och tror att du kan börja gå ner i vikt imorgon. För att inte behöva börja om från början varje gång behöver du viljestyrka.
Enligt statistik är personer med utvecklad viljestyrka mer framgångsrika än människor som hänger sig åt sina omedelbara önskningar. Detta beror på att uppnå ett långsiktigt mål ger mer glädje än att uppnå ett kortsiktigt mål. Så, som en bonus för att kunna kalla dig en viljestark person, kommer du att få större tillfredsställelse i livet.
Så det finns flera regler som hjälper till att "pumpa upp" viljestyrka.
Den första regeln är organisation. Först behöver du organisera din dagliga rutin. Försök att vakna och gå och lägga dig samtidigt, äta frukost, lunch och middag inte på flykt, utan lugnt, mätt och gärna också enligt schemat. Helst måste du konfigurera om din rutin för att vakna tidigt. Vad de än säger om ugglor och lärkor är det vetenskapligt bevisat att tidigt uppvaknande stimulerar aktiviteten bättre. Dessutom, efter att ha hanterat obehagliga ärenden tidigt på morgonen, kommer du att tillbringa resten av dagen lugnt och behagligt.
Planera på papper. Eller så kan du använda prylar, det spelar ingen roll. Huvudsaken är att planen ska vara tydligt formulerad, nedskriven och sedan genomföras.
Gör det direkt. Det finns en regel att om något tar mindre än tre minuter ska det göras omedelbart. Samma princip gäller här: om du inte har en allvarlig anledning att skjuta upp något, gör det omedelbart.
Spela lite sport. Sportgrenar bäst. Hoppa inte över träningspass. Anlita en personlig tränare för första gången, det hjälper dig att undvika skador och vänja dig lite vid att gå till gymmet.
Håll alltid dina löften för dig själv, även om de är dumma. Till exempel, när jag slutade röka sa jag till mig själv: en cigarett till och jag ska ta hål på min tunga. Och hon genomborrade den när hon ramlade av. Överraskande nog fungerade det. Hjärnan insåg att det inte skulle bli några eftergifter och viljestyrkan ökade kraftigt med flera poäng.
Håll det rent. Ingenting dränerar vitalitet som röran. Städa ditt hem regelbundet, tvätta golvet under soffor, torka av damm från skåp, byt ut flisad disk. Det kan tyckas att detta råd inte har något med viljestyrka att göra, men tro mig, att upprätthålla ordning är inte det roligaste, så att tvinga dig själv att göra det kommer att förbättra din viljestyrka också.
Ät med måtta. Det finns en mycket bra praxis. Du måste ge upp en produkt som verkar omöjlig att ge upp i 7 veckor. För vissa är det ost, för andra är det choklad, för andra kan de inte leva en dag utan fisk osv. Efter att ha överlevt 7 veckor utan din favoritmat blir det lättare för dig att fortsätta att följa kostrestriktioner.
Bli av med dåliga vanor. Börja ett nytt liv här och nu. Skriv en lista över saker du skulle vilja ta bort från ditt liv, och eliminera dem just nu. Tänk på vad du kommer att få genom att bli av med sådan onödig barlast, och vad du vinner om dåliga vanor stannar kvar hos dig. Tveka inte! Vidta åtgärder nu! Viljestyrka kan endast utvecklas genom övning genom konstant självövervinnande.
- Sov mer än 6 timmar. Ny forskning inom området neuropsykologi och kognitiv vetenskap tyder på att om en person sover mindre än 6 timmar, så slutar hans hjärna praktiskt taget att vara ansvarig för de delar som arbetar för att utveckla viljestyrka och långtidsminne. Dessutom bidrar brist på sömn till en minskning av kroppens totala ton och påverkar också utvecklingen av viljestyrka negativt.
- Öva meditation. Först och främst, förstå att meditation inte är något esoteriskt, utan tvärtom ett fenomen som är tillräckligt anpassat för att introduceras i våra dagliga liv, vilket gör att vi kan förbättra viljestyrkan, förmågan att fokusera och vara medveten. Tillräckligt att göra bara 5-10 minuter om dagen för att förändra ditt medvetande och träna dina viljemässiga egenskaper. Meditation hjälper också till att bygga upp den grå substansen i vår hjärna och säkerställa starka kopplingar mellan neuroner, vilket också hjälper oss att leda en produktiv livsstil.
- Använd dina energiresurser effektivt. Det har bevisats att en person under den första hälften av dagen är mer produktiv och mottaglig för information, så det är nödvändigt att utnyttja denna tid på bästa sätt för att förbereda sig för studier, studera nya data och bemästra svåra element. Under inga omständigheter bör du börja din morgon med överdriven användning av sociala nätverk eller studera olika webbplatser, eftersom detta som regel inte kommer att ge dig någon fördel, utan tvärtom kommer att försvaga din kropp. Kom ihåg att viljestyrka tränas endast under perioder av produktivt arbete med dig själv.
- Ju hårdare du är mot dig själv, desto mer sannolikt är det att du upprepar dina misstag om och om igen. Så nästa gång du faller av din diet eller inte följer din plan, acceptera bara detta faktum som ett givet. Det finns ingen anledning att straffa dig själv genom att lägga till ännu mer psykologisk stress. Bara slappna av och lär dig att förstå hur din kropp fungerar och vad du behöver göra för att förbättra din relation med den.
- Motivera dig själv hela tiden. Läs biografier om kända personer, skapa dina egna ideal och gå mot dem, oavsett vad. Och då kan du utveckla din viljestyrka, bli en mer organiserad och effektiv person. Skapa nyktra attityder i ditt sinne angående din livsstil, arbete och studier och håll dig till dem under hela dagen. Acceptera dina mål som en viss nödvändighet, en given, som mycket snart kommer att förverkligas i ditt liv.
Tips 13: Viljestyrka: hur utvecklar och stärker du denna muskel i dig själv?
Alla människor har svagheter som är nästan omöjliga att motstå. Vissa människor klättrar in i kylskåpet på natten på jakt efter godis eller korv. Andra sträcker sig efter en cigarett och lovar sig själva att det är sista gången. Det finns också människor som inte kan separera helt från sin ex-partner, även efter ett års separation. Varför händer det här? Anledningen till allt ovan är svag viljestyrka.
Vad är viljestyrka?
Innan du förstår hur man stärker viljestyrka är det värt att förstå vad det är. Vi pratar om ett karaktärsdrag som hjälper till att behålla kontrollen över sitt eget psyke, fatta beslut självständigt och hantera sina egna handlingar. För att uttrycka det ännu enklare är detta en "magisk kick-off", tack vare vilken en person kommer att återställa ordningen i lägenheten även i nattens mulm och natt, istället för att skjuta upp denna uppgift i en vecka.
Hur förstår man om viljestyrka utvecklas eller inte? För att göra detta, svara bara på några enkla frågor. Men detta måste göras ärligt.
- Är du åtföljd av förhalning i alla dina angelägenheter, på grund av vilket även de viktigaste uppgifterna skjuts upp till sista stund?
- När du löser viktiga problem, litar du på slumpen eller ödet?
- Skjuter du hela tiden upp lösningen av viktiga uppgifter på grund av en del bagateller?
- Kan du inte genomföra något frivilligt beslut till dess logiska slutsats (gör splittringar, sluta röka, börja springa)?
- Hittar du ständigt dumma ursäkter för att förklara varför du inte har tillräckligt med tid för någonting?
Om svaret på alla ovanstående frågor är positivt, måste du snabbt ta reda på hur du utvecklar viljestyrka. Vad är det för? Tack vare henne behöver du inte ständigt leta efter motivation för att lösa inte ens de mest trevliga, men viktiga uppgifterna. Med andra ord är viljestyrka något utan vilket det är omöjligt att nå framgång på alla områden i livet.
Sätt att stärka viljestyrka
Viljestyrka kan jämföras med muskler. För att stärka den är regelbunden träning nödvändig. Annars kommer det att helt atrofieras. Hur utvecklar man viljestyrka?
- En handlingsplan krävs. Gärna skriftligt. Det är värt att ta en penna och anteckningsblock och skriva ner dina mål. När alla dina önskningar är registrerade, skriv ner sätt att uppnå dem. Detta måste också göras på papper, och inte mentalt. Tack vare detta kommer det att finnas en tydlig förståelse för vad som är viktigt att göra direkt, och vad som bör överges och skjutas upp inför framtiden.
- Det är nödvändigt att skapa auto-träning. Med hjälp av självhypnos kan du uppnå betydande resultat. Det rekommenderas att regelbundet berömma dig själv, prata om alla dina egenskaper på ett positivt sätt, ständigt le och mentalt förbereda dig för framgång. Huvudsaken är att det inte finns några negativa tankar alls.
- Ge upp skuldkänslan. Varje person är bekant med begreppet självpandeling. Ständiga förebråelser mot dig själv på grund av misslyckanden och mindre problem hjälper dig inte att nå dina mål. Du måste förstå att du inte är en robot som får allt rätt första gången. Det finns ingen flykt från haverier – och det är normalt.
- Behöver incitament. För att utveckla viljestyrka måste du hitta motivation. Det är nödvändigt att tydligt förstå vilka resultat vissa åtgärder kommer att leda till.
- Du måste börja med enkla åtgärder. När du kommer till gymmet för första gången är det osannolikt att du börjar bänkpressa 100 kg. Du måste börja bekanta dig med sporten med en tom bar. Det är samma sak med viljestyrka. Du behöver utveckla och stärka den genom att sätta upp små mål för dig själv. Vill du inte lägga saker i garderoben? Sluta vara lat och vik till sist dina egna T-shirts. Eller städa lite istället för att se en tv-serie. Ge upp ursäkter och lättja. Bara vidta åtgärder.
- Börja idrotta för att... det hjälper till att utveckla självdisciplin. Till en början måste du ständigt tvinga dig själv att gå till gymmet. Men med tiden kommer träningen att bli fast etablerad i ditt liv, och du kommer att se fram emot det.
- Ge upp aktiviteter som inte är fördelaktiga. Att titta på videor på YouTube, ständigt surfa på andras sidor och scrolla igenom ditt flöde på jakt efter intressanta nyheter - alla dessa åtgärder kommer inte att tillföra något gott i ditt liv. De stjäl helt enkelt tid och är känslomässigt och intellektuellt dränerande. Det rekommenderas inte att slösa energi på något som inte ger någon nytta.
- Det ska råda ordning inte bara i hemmet, utan även på arbetsplatsen. Vill du stärka din viljestyrka? Börja med något så enkelt som att hålla ordning i ditt eget hem eller skrivbord. Med tiden kommer du tyst att vänja dig inte bara vid extern utan också vid intern självorganisering.
- Försök att hålla dig till rätt kost. Snabbmat, alkoholhaltiga drycker, regelbunden ätning av godis - allt detta ger ingen fördel för kroppen. Och om du vill stärka din viljestyrka, försök att avstå från skräpmat. Det blir svårt i början. Men då kommer du själv att börja bli förvånad över att du en gång i tiden inte kunde föreställa dig livet utan pizza eller hamburgare.
- Skjut inte upp saker till imorgon eller börja ett nytt liv på måndag. Vidta åtgärder nu. Prokrastinering väljs endast av de människor som har svag viljestyrka. Vill du utveckla järnkaraktär, uthållighet och uthållighet? Sluta ständigt skjuta upp viktiga uppgifter till imorgon.
Vidta åtgärder
Samhället gör för närvarande allt för att förenkla livet. Nästan alla har datorer, hemleverans, servicepersonal och persontransporter. På grund av allt detta har människor praktiskt taget slutat göra många saker på egen hand. Som ett resultat utförs varje ny åtgärd med stor svårighet, och viljestyrkan försvinner gradvis.
Har du känt dig svag i kroppen och har en lust att skjuta upp allt? Det är bara att gå upp och vidta åtgärder. Sluta tro att det är för svårt. Ställ in en uppgift för dig själv och slutför den. Och då behöver du inte ständigt leta efter svaret på frågan om hur man utvecklar viljestyrka.
Video om ämnet
Många människor lärde sig om vad viljestyrka är från Yeralash-serien med samma namn. Kommer du ihåg hur pojken satt över en Snickers godisbar i två timmar? Visserligen hann han redan under den här tiden äta flera stycken, men det är hela humorn. Man tror att en person med viljestyrka kommer att bli mer framgångsrik i karriärtillväxt, eftersom han vet hur man styrs av sitt huvud och inte leds av känslor. Men allt detta är så vagt att många fortfarande inte riktigt kan förstå innebörden av denna fras. Och hur stärker man viljestyrkan om det finns en känsla av att den inte är tillräckligt utvecklad?
Flera definitioner
Uttrycket har många synonymer. Detta inkluderar beslutsamhet, uthållighet, uthållighet och mycket mer. Men innan du utvecklar viljestyrka måste du förstå vad det är. Låt oss lyfta fram tre definitioner som mest exakt uttrycker viljestyrka:
- Förmågan att undertrycka känslor som hindrar dig från att tänka nyktert för tillfället;
- Konsten att motstå frestelser i viktigare sakers namn.
- Möjligheten att skjuta upp trevliga händelser till senare för att få mer levande intryck.
Vad betyder allt detta? Låt oss titta på specifika exempel.
En anställd behöver snabbt avsluta ett projekt, även om en företagshelg har firats länge på det närliggande kontoret. Om han inte har tillräckligt med viljestyrka, kommer han att bryta sig från jobbet nu och gå till sina kollegor. Men då får han ta hem jobbet. Och det blir ingen bonus, eftersom projektet inte kommer att slutföras i tid. En person som bestämmer sig för att avsluta jobbet, trots de glada och sorglösa skriken bakom väggen, har järnvilja. Och för det kommer han att belönas oöverträffat, för om ett par timmar kommer han att kunna vara med på firandet utan den obehagliga känslan av att en sömnlös arbetsnatt väntar.
Detta exempel passar alla tre definitionerna, som också är praktiskt taget oskiljaktiga från varandra. En viljestark person håller alltid sina känslor och önskningar under kontroll, men detta stör honom inte. Det finns ingen depression eller självrannsakan, och varje sådan incident hjälper till att utveckla viljestyrka ännu mer.
Komponenter
Psykologer har studerat viljestyrka och identifierat fyra integrerade komponenter i denna viktiga karaktärsdrag.
- Tro. Först och främst, tro på dig själv och dina styrkor. När en person är säker på att han kommer att lyckas, blir det mycket lättare att uppnå det han vill.
- Önskar. Målet du strävar efter måste motivera medlen. Slutresultatet måste vara önskvärt, d.v.s. du måste verkligen vilja något, och sedan kommer allt att ordna sig.
- Mod. Här betyder det förmågan att ta ett avgörande steg i ett uppsatt måls namn, förmågan att säga ”nej” till sig själv och till och med ta risker någonstans.
- Tålamod. Att utveckla viljestyrka kräver mycket tålamod.
Med samma exempel med en anställd kan vi överväga alla dessa komponenter. Mannen trodde att han snabbt skulle kunna avsluta jobbet. Han hade en önskan att åka till semestern med en känsla av prestation. Modet var att han tackade nej till sina kollegor, som förmodligen kom in på kontoret mer än en gång och bjöd in honom. Tja, med tålamod är allt klart.
Viljestyrka är en förvärvad egenskap. Det kan utvecklas under hela livet. Men för vissa visar det sig i barndomen. Ett mycket intressant experiment beskrevs av den brittiske psykologen Walter Michel. Den bestod av följande: ett fyraårigt barn fördes in i rummet och satte sig vid ett bord på vilket det låg en marshmallow och en klocka. De förklarade för barnet att han kunde ringa på klockan och äta godbiten direkt. Men om han väntar 15 minuter får han redan två hela marshmallows. Efter detta lämnades barnet ensamt med sig själv och sina önskningar.
De flesta av barnen kunde inte stå ut i ens 5 minuter. Och deras "misslyckande" är ganska förståeligt. Barnen valde fel strategi: de tittade på marshmallows med brinnande ögon, föreställde sig hur den delikata delikatessen skulle smälta i munnen och, naturligtvis, till slut kunde de inte motstå. Men vissa barns beteende överraskade och gladde psykologen positivt. En tjej kom på hur man tränar sin viljestyrka: hon täckte sitt ansikte med håret för att inte se marshmallows, eftersom hon förstod att detta skulle göra det möjligt för henne att hålla ut längre och uppnå sitt mål - dubbla godbiten. En annan pojke valde en annan taktik: han flyttade klockan till den längsta kanten av bordet för att inte råka ringa på den (det skulle trots allt betyda att han hade gett upp).
Ett sådant experiment är ett utmärkt tips för föräldrar om hur man kan odla viljestyrka hos sitt barn.Även om vissa mammor och pappor ansåg upplevelsen för grym och till och med blev kränkta. Det var framför allt föräldrar till barn som utan att tänka efter nästan omedelbart åt marshmallows. Men bristen på viljestyrka betyder inte att barnet har utvecklingsstörning. Det var bara en signal om att du måste utveckla karaktär. För senare visade det sig att ungarna som lyckades vänta på den andra marshmallow började klara sig bra i sina studier. De klarade stress lättare och var mer tålmodiga.
Om du provade ett liknande experiment hemma och ditt barn inte kunde klara sig, misströsta inte. Det är möjligt att öka ditt barns viljestyrka, men för att göra detta måste du regelbundet träna honom med hjälp av specialklasser. Men när det gäller barn är det fortfarande bättre att konsultera en psykolog, eftersom alltför frekventa eller felaktigt genomförda träningar kan göra att barnet dras tillbaka.
Övningar för utveckling
Låt oss först svara på en logisk fråga: varför behöver vi viljestyrka? Varför utveckla och förbättra det hos dig själv? Det är nog många som lever utan det. Men om en person vet hur man anstränger sig för sig själv, att tvinga sig själv att offra tillfälligt nöje för att få långsiktigt nöje, då kommer han att gå långt . Viljastark, viljestark, självsäker - allt detta är en ledares egenskaper. Och även om du inte ens planerar att bli det, kommer viljestyrka aldrig att bli ett extra karaktärsdrag.
Nu ska vi berätta hur du odlar viljestyrka i dig själv. Konstigt nog inkluderar komplexet av psykologiska utvecklingsövningar inte de som involverar att sitta länge över din favoritdelikatess. Det här är mer allmänna tips som berättar hur du utvecklar viljestyrka i alla åldrar.
- Positivt tänkande. Ser man allt i grått blir det svårt att hitta det man vill sträva efter. De där. Det kommer att vara svårt att se och känna det önskade målet, vars uppnående kommer att kräva viljestyrka.
- Att övervinna rädslor. Detta syftar på social rädsla: rädsla för missförstånd, rädsla för att bli avvisad eller se löjlig ut. Att träna viljestyrka innebär bara att tänka och resonera kring det faktum att rädslor kan bli ett hinder för din inre utveckling.
- Förmåga att ta ansvar. En stark personlighet kommer aldrig att försöka få sig själv att se ut som ett offer..
- Självdisciplin. Det innebär att göra något för dig själv, ge dig själv minicheckar: kom inte för sent, börja din morgon med träning, se till att diska på natten. Ja, det är just sådana plattityder som hjälper till att få viljestyrka och stärka karaktären.
- Talkontroll. Felaktigt språk, hårda ord som kastas mot någon - allt detta talar om svag självkontroll. Att stärka den hjälper till att stärka din karaktär och lära dig att hålla tillbaka dig själv i olika ögonblick.
Förresten, utvecklingen av viljestyrka hos vissa människor sker under livets gång. De där. många människor behöver inte göra detta med flit. Allt löser sig på ett infall. En person tänker inte på hur man utvecklar vilja och karaktär, men i olika situationer agerar han på ett sådant sätt att härdning uppstår av sig själv. Vad behövs för detta? Kanske rätt uppfostran från barndomen. Därför har varje ung människa en chans att uppfostra sina barn till starka och viljestarka människor.
Specifika utbildningar
Låt oss nu titta på hur man utvecklar viljestyrka och självdisciplin med hjälp av verkliga exempel. Kom först på en enkel uppgift som kommer att kräva lite tid och ansträngning från dig. Sätt till exempel ett mål att lära dig att jonglera med tre bollar på en månad, samtidigt som du tränar 20 minuter om dagen. Och se till att spendera dessa 20 minuter på träning. Missade en dag - straffa dig själv . Förresten, ett annat sätt du kan utveckla viljestyrka hos dig själv är genom ett system av bestraffningar. Köp inte en godbit till dig själv eller ersätt inte ett varmt bad med en kall dusch. Ja, ingen kan kontrollera och döma dig. Men det här är poängen med att träna din egen viljestyrka.
Hur kan du annars utveckla och stärka viljestyrka? Använd din icke-dominanta hand. Är du högerhänt? Aktivera sedan vänster hand en timme om dagen. Bind inte din högra hand bakom ryggen, utan försök helt enkelt kontrollera dig själv och gör allt med din vänstra. Ja, det kommer inte att fungera först, och det kan vara irriterande. Men du klarar dig väl?
När vi tränar viljestyrka är vi först och främst engagerade i självutveckling. Och detta är mycket viktigt, för förutom från dig själv kan du inte lära dig sådana värdefulla lektioner. Alla egenskaper som utvecklas under träning kommer att vara användbara mer än en gång i livet, så glöm inte att vara uppmärksam på dig själv och försök att regelbundet träna din viljestyrka.
Idag ska vi prata om viljestyrka - den delen inom alla som är ansvarig för de beslut vi fattar: att vara eller inte vara, att göra eller inte. Närhelst det finns ett behov av åtgärder, som inte är en del av våra vanor eller motsäger interna önskningar och övertygelser, använder vi viljestyrka.
Den antike grekiske filosofen Platon var den förste som gav en beskrivning av människans inre kamp med sig själv, omkring 400 f.Kr., genom att jämföra själen med en vagn. I vagnförarens plats fanns enligt Platon en rationell princip utrustad med en viss viljestyrka. Själva vagnen är spänd av ett par hästar, som symboliserar de ädla och sensuella principerna. Genom att lyda förarens hand bär de vagnen framåt, men om han är trött eller kör hästarna för mycket, tappar han omedelbart kontrollen över dem, vilket går emot hans medvetna önskningar.
Våra sinnen är strukturerade på samma sätt. I en spänd kamp med vårt inre "jag vill" blir han oundvikligen trött , viljestyrka försvagas, och som ett resultat kan vi inte längre fatta vissa beslut som kräver en viss ansträngning från oss. Genom att ta hand om den personliga produktiviteten och kontrollera våra inre önskningar vill vi göra "vagnföraren" starkare så att "vagnen" alltid går i önskad riktning. Enkelt uttryckt vill vi alltid se resultatet av våra ansträngningar. Detta kan uppnås genom att träna viljestyrka.
Viljestyrka är ditt främsta ess i hålet
Viljestyrka i grunden är förmågan att framgångsrikt klara av uppgifter. Det är detta som avgör hur snabbt du kan komma tillbaka till jobbet, ge upp ohälsosam mat och börja gå till gymmet. Viljestyrka gäller absolut alla aspekter av livet.
Betrakta viljestyrka som en av dina muskler som, precis som alla andra muskler, kräver regelbunden stretching och träning. Annars kommer de att atrofieras, som en astronaut som återvänder från en orbitalstation.
Forskarna Mark Muravin och Roy Baumeister delar samma åsikt. (Muraven och Baumeister).För att bekräfta sin hypotes genomförde de en gång ett experiment som gick till historien som experimentet med rädisor och kakor. Dess kärna var följande: hungriga försökspersoner ombads att dela in sig i två grupper, varav en bara kunde äta rädisor och den andra bara kunde äta chokladkakor. Efter en tid ombads deltagarna att lösa ett komplext geometriproblem. Men inte en enda grupp människor visste att det helt enkelt inte fanns någon lösning.
Under experimentet visade det sig att de som unnade sig rädisor gav upp drygt 20 minuter snabbare än de vem fick kakorna? Varför? Poängen är att den sista behövde inte anstränga sig och äta mindre välsmakande mat, vilket innebär att man använder viljestyrka. Experimentet visade tydligt att viljan också har möjliga gränser.
Du kanske nu tänker, "Hmm, vad är det för viljestyrka... Jag kunde inte stå ut och attackerade kakorna.” Jag skyndar mig att lugna dig: noggranna vetenskapens tjänare har funnit att viljestyrka, som vilken muskel som helst, framgångsrikt kan tränas, som en tiger som föll i händerna på bröderna Zapashny. Med rätt träning tillåter viljestyrka en person att utföra mycket mer komplexa trick. Till exempel att gå helt utan mat i fem dagar, vilket du förstår är ett mycket allvarligt test.
Två sätt att stärka viljestyrkan
- Odla din vilja. För att stärka musklerna belastar vi dem, och de blir trötta, och när de återhämtar sig blir de starkare. Viljestyrka tränas enligt samma princip: ta hand om din hälsa, försök organisera dina tankar och bli mer samlad.
- Använd makten klokt. Viljestyrka - speciellt. Ibland är det bättre att gå runt berget än att bestiga det. Likaså kräver de flesta vardagliga sysslor faktiskt mindre ansträngning än det verkar vid första anblicken.
Så om du är någon som vill ta självkontroll till nästa nivå, kommer vi att fortsätta att introducera dig till verktyg som är utformade för att göra din viljestyrka starkare än diamantklor .
Hur man utvecklar viljestyrka
Låt oss inse det - vi är för det mesta viljesvaga. Många människor har faktiskt talang för växtlighet och laster: vi sitter på sociala nätverk hela dagen, äter hamburgare, röker och gör något annat skadligt. Försök att äta lunch efter att ha skjutit upp mobiltelefon åt sidan,- det är inte så enkelt som det kanske verkar för dig från början. Att vara i konstant spänning känner du inte behovet av att träna din vilja. Men så fort tanken på att gå ner i övervikt eller öppna ett eget företag eller hitta ett bättre jobb kommer in i ditt huvud, måste du lära dig om nackdelarna med dess frånvaro på den svåra vägen till framgång.
Och ändå finns det chanser att vinna i denna ojämlika kamp med sig själv. Det är enkelt: var uppmärksam på din hälsa fysiska såväl som psykiska. Försök att följa några enkla rekommendationer som vi erbjuder dig nedan.
1. Ät hälsosamt
Den mänskliga hjärnan är ett mysterium än i dag. Strukturen hos detta organ är mycket komplicerad, och dess betydelse är inte föremål för det minsta tvivel. Försvagningen av en persons mentala förmågor leder till en störning av vanor och önskningar. Det mest uppenbara yttre tecknet på detta är det så kallade BMI. Om den är för hög eller tenderar att öka så börjar blodsockernivån "hoppa", och du känner dig hämmad och "gungar länge".
Kroppsvikt är dock inte den enda indikatorn på hälsotillstånd som påverkar en persons förmåga till självkontroll.
Brist på vitaminer och mikroelement i kroppen, såsom vitamin D, kan leda till kognitiv funktionsnedsättning. Det är därför som hälsosam kost spelar en avgörande roll: en persons vikt är i sin ordning, de nödvändiga vitaminerna och mikroelementen, och viljestyrka finns också i rätt mängd.
2. Träning
Många har säkert hört talesättet ”In En frisk kropp betyder ett friskt sinne." Detta är sant. Ju mer aktiv en person är fysiskt, desto bättre tänker han, som man säger.
Om vi är utan rörelse under en lång tid, och speciellt om vi sitter, så "somnar alla muskler" gradvis och med dem vår hjärna.
Det är därför det är så lätt att slumra till på en fjärrbuss eller på en föreläsning. Delvis av samma anledning blir stående skrivbord allt mer populärt idag. De så kallade skrivborden kan avsevärt öka produktiviteten på grund av att musklerna i benen och ryggen förbli i rörelse, vilket innebär att kärlen deltar fullt ut i blodcirkulationen och förser hjärnan med syre. Om det inte går att arbeta stående, ta dig tid att stå upp och sträcka ut dig lite. Du behöver inte vara maratonlöpare eller tungviktare i havre – bara vara mer aktiv. För att göra detta, inkludera uppvärmning i listan över obligatoriska aktiviteter för varje dag. Vi är trots allt oss själva, eller hur?
Försök att följa den "japanska" normen, som föreskriver 10 tusen steg dagligen att upprätthålla en god hälsa. Det kommer också att vara användbart att klättra upp för trappan ett par gånger. Gör vad du vill, huvudsaken är att vara i rörelse.
Ibland känner vi att vår styrka lämnar oss och det går inte längre att jobba vidare. Du borde inte kämpa mot den här känslan. Gå upp och gå en promenad! Du kommer att bli förvånad när du känner dig bättre inom fem minuter.
3. Sova
För att uppnå högsta grad av koncentrerad viljestyrka, kombinera hälsosam kost och träning med kvalitetssömn på natten.
Med sömnbrist menar vi att sova mindre än sju till åtta timmar på natten. En sömnlös hjärna arbetar på halv kapacitet, som om du "tog den på bröstet", vilket redan kan jämföras med en total brist på viljestyrka. Föreställ dig, bara en timme eller två som du behöver för att "komma" till åttatimmarsnormen kommer att göra din viljestyrka en storleksordning starkare. Men för någon som inte får tillräckligt med sömn, även om det bara är sällan, kommer viljestyrka inte att vara så lätt.
4. Drick mer vatten
Detta är den sista punkten som rör sjukvård. Ärligt.
Varje levande varelse behöver vatten - ett obestridligt faktum. Det visar sig att koncentrationsförmågan till stor del bestäms av vattenhalten i vår kropp. Även mindre uttorkning kan få allvarliga konsekvenser på mänsklig mental aktivitet.
Man tror att för att bibehålla normal funktion måste du dricka två liter eller åtta glas vatten dagligen. Vi rekommenderar att öka denna norm med en och en halv till två gånger: vacker hud och en hälsosam, måttlig aptit kommer att vara fördelar för god hälsa.
Vatten innehåller också kalium, natrium och klor - de viktigaste elektrolyterna för människokroppen.
5. Öva meditation
Kelly McGonigal, psykolog, professor vid Stanford University och författare till en serie böcker om viljestyrka, anser att meditation är en av de bästa metoderna för att träna den.
Begreppet "viljestyrka" är förknippat med en persons förmåga att fokusera på uppgiften, kontrollera distraherad medvetenhet. Många av oss har problem med detta, vilket förvärras av det kontinuerliga flödet av en mängd olika information som strömmar mot oss från våra mobiltelefoner, bärbara datorer och sociala nätverk.
Med hjälp av meditation kan du träna upp självmedvetenhet, förmågan att abstrahera eller koncentrera din uppmärksamhet på någon inre process – målen kan vara olika. Om du har bemästrat de grundläggande teknikerna för andningskontroll, kommer det inte att vara någon större ansträngning att koncentrera dig på ditt arbete, även om miljön inte främjar arbetet.
Dessutom lär meditation oss att "kontrollera oss själva mitt i en förvirrad folkmassa" istället för att tappa humöret eller bli upprörd över någon anledning - du måste erkänna att det senare är osannolikt att du blir månadens anställd.
Genom att koncentrera oss på olika förnimmelser lär vi oss att bli av med onödiga känslor och deras yttre manifestationer i en given situation.
Om du vill prova meditationens underbara effekter på dig själv idag, kolla till exempel applikationen. som hjälper dig att bemästra vetenskapen om avslappning.
6. Mer övning
Vad du än vill lyckas med, öva. När du börjar träna viljestyrka, börja med att kontrollera dig själv för löss. Låt oss klara oss utan visdom, för med viljestyrka, som i krig eller i kärlek, kommer alla metoder att vara bra.
Viljestyrkan i sig räcker inte för att nå dina mål. Föreställ dig att du har en Ferrari i ditt garage, under huven på vilken det döljs en hel flock hästkrafter - bilen är utan tvekan väldigt snabb. Men om bränsletanken är torr kommer du ingenstans.
Därför är det viktigt att använda bra och beprövade bekämpningsmetoder. Varför springa dit du kan ta dig dit utan brådska? I följande stycken kommer vi att lära oss om sätt att använda viljestyrka sparsamt så att det finns något kvar "till senare".
1. Dela och erövra
Ibland, bara tittar på framsidan av det kommande arbetet, vill vi redan ge upp och erkänna: ingenting kommer att fungera. Detsamma gäller personlig motivation. Om du till exempel säger till dig själv: "Jag måste gå ner 20 kilo", måste du förstå att det kan ta mer än en månad att uppnå detta mål.
Men om du villkorligt delar upp en stor uppgift i flera mindre punkter, säg "läs ett stycke från en mikrobiologilärobok" eller "förlora två kilo", så kommer målet inte längre att verka så ouppnåeligt för dig.
Ju svårare uppgiften är, desto mer ansträngning måste du göra på din vilja. Förstå detta, ta itu med de klart genomförbara sakerna först. På så sätt kommer du att "värma upp" innan du gör allt annat.
2. Bilda vanor
Lifehacker har redan pratat om Charles Duhigg(Charles Duhigg) och hans bok "", där han säger: vanor utgör ungefär 40% av våra dagliga handlingar.
Sammantaget är detta goda nyheter. Tänk om du varje gång du satte dig i en bil startade en tankekedja: ”Så, jag tar av handbromsen, trycker på kopplingspedalen, vrider på nyckeln, tittar i backspegeln, ser mig omkring, sätter i backväxeln. ” Förstår du? Om dessa handlingar inte blev vanor skulle vi helt enkelt inte hinna tänka på någonting!
Men, vare sig vi gillar det eller inte, dåliga vanor, tyvärr, har inte avbrutits. Det är på grund av dem som vi snoozar alarmet flera gånger om morgonen, snurrar nycklarna i händerna och (oj, fasa!) melankoliskt plockar i näsan. Så fort självdisciplinen försvagas är de där.
Tvärtom, goda och hälsosamma vanor hjälper till att upprätthålla viljestyrka i maximal ton och i ett tillstånd av stridsberedskap. Till exempel, om ditt vanliga schema inkluderar jogging varje morgon, är det osannolikt att det kommer att vara ett problem för dig att hoppa ur sängen och springa till parken. Om inte, tvinga dig själv att börja, och inom en vecka kommer din kropp att vänja sig vid den nya morgonritualen. Använd denna enkla teknik för att få verkligt värdefulla färdigheter.
När du börjar arbeta, försök att lägga en halvtimme av din tid på att planera de viktigaste uppgifterna - efter några dagar kommer detta att bli ganska vanligt för dig.
Tänk på vilka handlingar i vardagen som kräver speciell moralisk ansträngning från dig. Gör en lista över dem och identifiera dem som kan bli en vana. Service kan vara en extra källa till motivation , som kommer att visa framstegen för dina prestationer grafiskt, identifiera lata människor och "bestraffa" med en rubel för svaghet i själen. Det här är Sparta, bror.
3. Undvik dåliga nyheter
Någon som känner sig som en miljonär tänker klart och är oftast en viljestark person. Frånvaron av stress och alla typer av sorg kommer att ha den bästa inverkan på utvecklingen av självkontroll. Det är därför uttrycket "Du är vad du äter" också kommer att gälla för "mental" mat - den information vi konsumerar.
Naturligtvis är vår värld inte idealisk, och inte alla händelser kan få ett leende på läpparna. Trafikolyckor, krig, finansmarknadskollapser – med ett ord, allt som kontinuerligt sänds på TV-skärmar och mobila enheter, tillsammans med all annan information, påverkar vårt humör och...viljestyrka. Faktum är att även semesterbilder som din vän lagt upp på sin sociala nätverkssida kan bli ett allvarligt hot mot viljestyrkan och göra din passion till intet. Som ni vet är en yxa detsamma som att hugga. Det är samma sak med vårt medvetande, som bearbetar signaler som kommer utifrån i autopilotläge.
För att undvika att bli alltför "informerad", försök att begränsa din konsumtion av information som inte är direkt relaterad till ditt verksamhetsområde. Om du är mäklare till yrket är det naturligtvis ditt direkta ansvar att vara medveten om aktiemarknadsfluktuationer. Men tankar från serien "Vad händer imorgon om..." kommer inte att ge praktisk nytta.
4. Skapa en positiv arbetsmiljö
Med viljestyrka är det som med pengar: ju mindre du spenderar, desto mer får du. Det vore logiskt att anta att du kan få miljön att fungera för dig, det vill säga minska sannolikheten för situationer där du kan behöva viljestyrka. Det betyder att du lugnt kan fokusera på det viktigaste.
Till exempel har du en ask med dyr choklad på ditt bord. Då och då dyker det upp en önskan i ditt huvud att öppna den och unna dig själv, men du bekämpar den med hjälp av viljestyrka. Bredvid rutan finns en mobiltelefon, på skärmen vars aviseringsikoner dyker upp då och då. För att inte bli distraherad fortsätter du att arbeta. Vet: viljestyrka fungerar med dig.
Detsamma gäller läckra matfotografier i glansiga tidningar.
För att se till att du inte hamnar på listan över ryggradslösa förlorare som Jonathan pratar om, prova tjänsten : det kommer inte bara att tillåta dig att ta hänsyn till din arbetstid, utan kommer också att hjälpa till att klassificera aktiviteter efter deras grad av betydelse.
5. Förbered i förväg
Psykologiskt är beslut lättare om vi vet om behovet av att fatta dem i förväg. Genom att veta detta kan vi minimera användningen av våra frivilliga resurser för att uppnå våra mål.
Tänk bara på vad du behöver göra och upprepa för dig själv, fixa den önskade tanken i ditt huvud, som om det vore en obligatorisk regel. Till exempel, "När jag kommer till jobbet kommer jag genast att svara på alla e-postmeddelanden" eller "Så fort jag vaknar kommer jag att klä på mig och gå till gymmet."
Sådana regler förenklar i hög grad en persons kamp med sig själv och sparar hans interna resurser. De hjälper också till att hålla löften. Ibland är det bättre att göra och glömma än att inte göra och att plågas av inre motsägelser och ånger. Tro mig, genererade av kognitiv dissonans kommer de oundvikligen att tyckas förstöra ditt humör. Om du vet att det ligger mycket hårt arbete framför dig, förbered dig på det i förväg och utför några enklare uppgifter för att "värma upp".
6. Lyssna på dig själv
Många känner till sin naturliga "klocka". Det kan finnas en känsla av att du håller på att tappa styrkan, eller omvänt, när produktiviteten är på högsta nivå, verkar det som att det inte finns något problem som inte går att hantera.
Detta uppstår på grund av dygnsrytmer -cykliska fluktuationer i intensiteten av olika biologiska processer i samband med byte av dag och natt. Det är därför de flesta känner sig trötta runt två på natten och energifyllda efter två på eftermiddagen. Om du är en av dem, planera att få allt viktigt gjort innan din aktivitetsnivå sjunker.
En annan typ av biologisk rytm är också känd - ultradian rytmer. De är ansvariga för koncentration, förändringar i smärtkänslighet och ett antal andra processer som sker under dagen och natten i människokroppen.
Faktum är att varje och en halv timme går vår hjärna igenom en cykel där höga aktivitetsnivåer ersätts med låga nivåer. Om du vid toppögonblicket är upptagen med arbete, fortskrider arbetet och ger tillfredsställelse.
Tvärtom, genom att agera i motsats till dina naturliga rytmer, slösar du tanklöst bort din begränsade tillgång på viljestyrka och som ett resultat "bränner du ut" snabbt.
Om tiden på dygnet inte är "din", och det fortfarande finns mycket att göra, rekommenderar vi att arbeta i set i en och en halv timme, och avbryta för en 15–20 minuters vila mellan var och en av dessa set.
Ännu fler kommer
Så, om du redan känner att den kunskap du har skaffat dig bara dör efter att omsättas i praktiken, här är några tips för dig att komma igång direkt:
- Tänk på vilka hälsoaspekter du bör vara uppmärksam på: övervikt, sömnkvalitet, träning. Ta inte på dig allt på en gång, börja med en sak.
- Utvärdera fördelarna med för närvarande kända assistenttjänster, som t.ex Och . De fungerar, vi kollade.
- Växla mellan enkla och komplexa uppgifter under hela arbetsdagen för att hålla dig på tårna.
- Analysera kritiskt organisationen av din arbetsplats för saker som stjäl din uppmärksamhet och tid. Och prova tjänsten .
- Identifiera dina aktivitetstoppar och dalar under dagen eller kvällen. Kom ihåg dessa tidsperioder och börja planera med dem i åtanke.
- Fundera på vilka goda vanor du kan anta och vilka saker du måste ha på din lista du kan planera för.
Vi hoppas att du äntligen är övertygad om den oundvikliga framgången för alla dina planerade evenemang. Det är ännu bättre om en handlingsplan redan har börjat dyka upp i ditt huvud. Vi lär oss gärna om andra effektiva metoder för självkontroll och läser din "vinnarberättelse"!
Kelly McGonigal, Ph.D., psykolog, professor vid Stanford University, författare till Willpower. Hur utvecklas och stärks? (The Willpower Instinct), säger att förmågan till självkontroll är den mänskliga hjärnans och kroppens svar på plötsliga impulser och önskningar:
"Viljestyrka är en persons reaktion på inre konflikter. Till exempel blir du överväldigad av önskan att röka en cigarett till eller äta en större portion till lunch, men du förstår att detta inte kan göras, och med all din kraft motstår du tillfällig svaghet. Eller så vet du att du måste gå till gymmet och betala elräkningarna som samlar damm på soffbordet, men du vill hellre vara lat.”
Det tog evolutionen miljontals år att bilda den prefrontala cortexen (det område av hjärnan som ligger precis bakom pannbenet på skallen), som kontrollerar absolut alla processer som skiljer människor från djur. Om vi antar att den mänskliga hjärnan är stark i beslutsfattande och självkontroll, hur tränar man då självkontroll och vad kan man göra för att förbättra dess "standardutrustning"?
Under många år trodde man att hjärnans struktur var oförändrad. Resultaten av forskning som utförts av neuroforskare under det senaste decenniet har dock visat att hjärnan, som en student som törstar efter kunskap, är mycket känslig för alla erfarenheter som görs: tvinga dig själv att lösa beräkningsproblem varje dag - och din hjärna kommer att bli starkare i matematik; Lär dig och recitera långa dikter - och du kommer avsevärt att påskynda processerna för att memorera och återskapa information.
Till exempel vuxna, som lär sig att jonglera, ackumulerar grå substans i hjärnans parietallob, som är ansvarig för att koordinera rörelser, och barn som spelar musikinstrument har mycket bättre utvecklade fin- och grovmotorik än sina kamrater.
Självkontroll är inget undantag från regeln. Idag vet forskare ett stort antal sätt att stärka viljestyrkan. Några av er, kära läsare, funderar säkert nu på frestelsefällor, som chokladkakor i omklädningsrummet eller minibaren nära motionscykeln. Det är uppenbart att genom att tillgripa sådana metoder kan du inte bara utveckla förmågan till självkontroll, utan också stärka nervsystemet. :)
Idag inbjuder vi dig att bekanta dig med enklare, men inte mindre effektiva sätt att utveckla viljestyrka, föreslagna av Kelly McGonigal och andra psykologer.
Viljestyrkan tar slut under dagen
En karakteristisk egenskap hos viljestyrka, enligt McGonigal, är dess begränsning, eftersom varje framgångsrik manifestation av uthållighet och självkontroll tömmer en persons energireserver:
"När vi försöker kontrollera vårt dåliga humör eller ignorera irriterande faktorer, hämtar vi kraft från samma resurs."
En serie experiment som beskrevs av psykologen Roy Baumeister i sin bok Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength fick honom att komma med den spännande hypotesen att självkontroll är som en muskel: om du inte ger den vila kommer du att tappa kontrollen. Med tiden kommer du helt att tappa din styrka, som en idrottare som har blivit utmattad. Vissa forskare, inklusive Kelly McGonigal, tror att viljestyrka, precis som människokroppen, kan utvecklas genom specialträning, vilket kommer att diskuteras nedan.
Hur lär man sig självkontroll och stärker viljestyrkan?
Det första steget mot självkontroll är stresshantering, eftersom deras biologiska grund är helt oförenlig. Att vara under påverkan av långvarig nervspänning använder en person sina energiresurser irrationellt, vilket negativt påverkar funktionen av den prefrontala cortex och förvärrar kamp-eller-flyg-tillståndet. I stressiga situationer agerar vi instinktivt och fattar beslut utifrån omedelbara slutsatser, medan självkontroll kräver djupgående överväganden och analys av den aktuella situationen.
I det här fallet, hur uppnår man självkontroll i en stressig situation? När du känner dig stressad och trött, ta ett par djupa andetag och försök att distrahera dig från dina tankar – den här övningen kommer enligt McGonigal att vara en bra start i kampen mot kronisk stress.
2. "Jag kan inte" vs. "Jag gör inte"
Enligt en studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology är ett sätt att få självkontroll och stärka viljestyrka genom självbekräftelse. Ett bra exempel är skillnaden mellan inverkan på en person av att använda fraserna "Jag kan inte" och "Jag gör det inte."
I det ovan nämnda experimentet delades 120 elever in i 2 grupper, varav en fick vägra en mening med frasen "Jag kan inte", medan den andra fick säga "nej" genom att börja en mening med orden " Jag gör inte". Till exempel, "Jag kan inte äta glass" eller "Jag äter inte glass." Efter att ha avslutat studien erbjöds deltagarna en gratis behandling: en chokladkaka eller en müsli- och valnötstång. Eleverna, omedvetna om att experimentet ännu inte hade nått sin logiska slutsats, gjorde ett val och fick det önskade mellanmålet. Som ett resultat valde 61 % av eleverna som svarade ”jag kan inte” en chokladkaka framför en granolakaka, medan elever som svarade ”jag inte” valde en flingkaka 64 % av gångerna.
"Varje gång du säger till dig själv, 'jag kan inte', skapar du en feedbackloop som en påminnelse om dina begränsningar. Denna fras betonar återigen att du tvingar dig själv att göra något du inte gillar.”
Hur får man självkontroll? Nästa gång du måste ge upp något, använd formuleringen "jag gör det inte" för att inte återigen komma ihåg att du inte kan göra något. :)
3. Hälsosam sömn
McGonigal noterar att kronisk sömnbrist har en djupgående effekt på den effektiva funktionen av den prefrontala cortex:
"Brist på sömn - även om du sover mindre än 6 timmar om dagen - är en stressfaktor på kroppen, som påverkar hur din kropp och hjärna utarmar tillgängliga energiresurser. Som ett resultat förlorar den prefrontala cortex kontrollen över andra delar av nervsystemet och kan inte skydda dig från stress."
Lyckligtvis säger psykologen också att allt detta är reversibelt:
"När en person får tillräckligt med sömn, kommer upprepade hjärnskanningar inte längre att visa några skador på den prefrontala cortex."
Hur ökar man självkontrollen genom hälsosam sömn? Professor i psykiatri Dr Daniel Kripke, som har ägnat ett antal vetenskapliga artiklar åt sömnproblem, skriver att människor som sover cirka 7 timmar dagligen arbetar mycket mer produktivt, känner sig lyckligare och lever längre. :)
4. Meditation (minst 8 veckor)
Hur behåller man självkontrollen? Enligt en studie gjord av Kelly McGonigal ledde åtta veckors daglig meditationsövning till ökad självkännedom i vardagen, förbättrad uppmärksamhet och ökad grå substans i motsvarande delar av hjärnan.
"Du behöver inte meditera hela ditt liv - du kan se positiva förändringar i hjärnans funktion efter bara 8 veckors träning."
5. Sport och hälsosam kost
Hur förbättrar du självkontrollen och din fysiska kondition? Ett annat bra sätt att utveckla viljestyrka är sport, och det spelar ingen roll vilken träningsnivå vi pratar om - vare sig det är en promenad i friska luften eller ett fullfjädrat träningspass på gymmet. För hjärnan spelar det ingen roll vilken typ av aktivitet du väljer: trädgårdsarbete, yoga, dans, lagsport, simning eller tyngdlyftning – i det här fallet ökar allt som går utöver den typiska stillasittande livsstilen din viljestyrka.
Den andra oberoende åtgärden som också måste vidtas är en hälsosam kost:
"Det är bäst att äta mat som kan ge dig långsiktig energi. De flesta psykologer och nutritionister rekommenderar att man prioriterar mat som hjälper till att hålla blodsockernivån på samma nivå. Det kommer troligen att krävas lite självkontroll för att börja röra sig i den här riktningen, men alla ansträngningar du gör kommer att förbättra din hjärnfunktion."
Sport och hälsosam kost stärker inte bara viljestyrkan, utan har också en positiv inverkan på en persons allmänna välbefinnande. I synnerhet under fysisk aktivitet frisätts hormonet endorfin i vår kropp:
"Endorfiner minimerar obehag under träning, blockerar smärta och främjar känslor av eufori."
6. Sund förhalning
Hur tränar man självkontroll samtidigt som man är lat? :) I den tidigare nämnda boken "Willpower: Rediscovering Man's Greatest Strength" förklarar Roy Baumeister att genom att upprepa för dig själv "inte nu, senare" befriar du dig från inre plåga, särskilt när det gäller att försöka bli av med dåliga vanor (för att t.ex. till exempel äta godis medan du tittar på film).
Marshmallow test
Slutligen skulle jag vilja prata om ett fascinerande experiment som genomfördes för första gången 1970 av professorn vid Stanford University, författare till den kognitiva-affektiva personlighetsteorin Walter Mischel.
Testet genomförs för att mäta viljestyrkan hos barn i åldrarna 4 till 6 år. Kärnan i experimentet är som följer: ett barn tas in i ett rum med en dold kamera och sätter sig vid ett bord på vilket en marshmallow ligger. Granskaren säger till barnet att han kan äta det nu eller vänta ett tag utan att röra godbiten och få ytterligare en marshmallow som belöning.
I den ursprungliga versionen av experimentet, av 653 deltagare, föll mer än hälften för frestelsen och skjuta inte upp möjligheten att äta marshmallows.
Se videon för att se hur detta händer. :)
Experimentet genomfördes senast 2012 av psykologer vid University of Rochester.
Hur utveckla och stärka viljestyrka?
Hur utvecklar man en sådan viljestyrka som gör att du kan göra allt planerat och inte om och om igen? Vänner, Hälsosam livsstil har förberett för dig 5 enkla tips för att utveckla och stärka viljestyrka. Läs, ansök – och var glad!
Hur utveckla, utveckla och stärka viljestyrka?
Hur många gånger har vi skällt ut oss själva för otillräcklig viljestyrka, på grund av vilken vi fortfarande inte har slutat röka, inte har börjat löpa och träna på morgonen, inte börjat äta rätt och inte gjort tusen viktiga saker... Ibland lurar vi oss själva: gillar, men det kommer denna dag, och ingenting förändras i våra liv... Killar, om du har problem med viljestyrka, slappna av: Hälsosam livsstil vet hur man korrekt utvecklar och stärker den.
Välj bland tipsen nedan det som passar/passar specifikt för dig och ansök vid behov. Så, låt oss börja?
1) En tydlig vision av slutresultatet är vägen till seger. Du måste vara tydlig med vad slutmålet med din åtgärd är. Om detta är något globalt, om det är detta du strävar efter av hela din själ, om det är vad du anser vara rätt, så kommer ett sådant mål att bidra till utveckling och förstärkning av din viljestyrka.
Det vill säga, det är nödvändigt att föreställa sig slutresultatet, och alltid komma ihåg det när du vill ligga på sängen istället för att arbeta. Med tiden kommer detta att bli en vana: så snart din viljestyrka försvagas och lättja omsluter dig, kommer det du så strävar efter omedelbart att dyka upp framför dig. Och du kommer inte att kunna slappna av lugnt, eftersom din inre röst kommer att förstöra ditt humör, förstöra din vila och påminna dig om att du behöver göra något.
2) Var medveten om frestelsen som hindrar dig. Frestelse är som ost i en råttfälla: du ser bara osten, men du ser inte råttfällan. Det är frestelsen som skingrar viljestyrkan. Detta är det största hindret på vår väg!
När du blir medveten om frestelsen blir det mycket lättare att övervinna den. Frestelse är svaghet. Din svaghet som du kan övervinna. Bli arg på din svaghet. Identifiera frestelsen som något yttre, sätt ett mål på den och låt den inte komma till dig längre, skjut när den närmar sig.
Om frestelsen försöker kontrollera ditt beteende, avbryt omedelbart denna fräckhet och ta kontrollen i dina egna händer. När att hitta och bli av med frestelser blir en vana och utförs automatiskt, då kommer du helt enkelt inte att känna igen dig i frågor om effektivitet och produktivitet.
3) Kom ihåg det uppnådda resultatet och hur lätt det är att förlora det. Viljestyrkan påverkas positivt av oviljan att förlora det som har uppnåtts. När allt kommer omkring, i det här fallet kommer du att stryka över allt som du redan har uppnått.
Om du till exempel slutar springa på morgonen riskerar du att tappa formen och förvandlas till en bulle igen. Om du kommer på en ursäkt och börjar röka eller dricka igen kommer du att slösa bort hela din upplevelse av ett nyktert och hälsosamt liv. Det kommer att vara synd, eller hur?
Även i andra situationer. Kom ihåg vad du redan har uppnått, och om din viljestyrka ger dig svaghet, föreställ dig då i detalj dina känslor när du plötsligt inser att du har rullat tillbaka. Känn dig arg på dig själv och på din svaghet! Detta är väldigt uppfriskande och stärker viljestyrkan. Tvinga dig själv att vakna upp från din besatthet, komma ihåg vad du har uppnått och vad du kan förlora – och agera.
4) Byt ut viljestyrka med tankens kraft. Har du svag viljestyrka? Acceptera det faktum att, som regel, om en sak inte utvecklas, så får något annat större utveckling. Om viljestyrka inte är din starkaste egenskap, inte din starka sida, så kommer du med en ganska stor sannolikhet att kunna motivera dig själv med tankens kraft. Hur det fungerar?
Inse alla fördelar du kommer att få genom att göra det du har planerat. Inse alla svårigheter och brister som kommer att falla på dig om du återigen fuskar och följer ledningen av din lättja/vanor. Och vidta åtgärder!
Du kan till och med skriva ner på ett papper vad du får och vad du blir av med. Uppenbarligen ser alla för- och nackdelar, det finns inte längre något behov av att tvinga dig själv. Du blir lite som en maskin - du bara tar den och gör den som den är ändamålsenlig. Tvinga inte dig själv, utan var medveten om vad och varför du gör.
Tänk på målet, späd din motivation med tankar, bygg en tydlig vision i ditt huvud om vad du vill få och vad du ska uppnå – och bara agera. Kom ihåg att när din viljestyrka är svag, då är som regel kraften i dina tankar otroligt stark. Genom att ersätta viljestyrka med tankens kraft börjar du spela efter dina egna regler – och vinner.
5) Bli av med dåliga vanor och skaffa dig bra. Viljestyrka beror på tillgången på fri energi i kroppen.
Gratis energi kommer från rätt näring(- frukt, grönsaker, bär, örter, nötter, frön etc.) och fysisk aktivitet(, gymnastik på dagen, promenader etc.).
Det kommer också att vara en användbar vana regelbunden vila. Ja, ja, kära läsare av Livsstil och Hälsosam livsstil, ni hörde rätt - förutom hårt arbete fyller det på nivån, vilket i sin tur har en gynnsam effekt på viljestyrkan, stärker och utvecklar den. Därför behöver du vila minst 1 timme om dagen, 1 dag i veckan och 1 månad om året.
Tar bort gratis energi syntetisk mat, vilka stormarknader är fulla av, liksom avsaknad av erforderliga minimirörelser. Om du sitter vid datorn hela dagen, småäter snabbnudlar och dricker Coca-Cola, kommer du helt enkelt inte att få någon energi från någonstans.
När det gäller dåliga vanor: alkohol och andra droger stänger av hjärnan, och i detta tillstånd försvagas viljestyrkan märkbart. Det är därför dåliga vanorär viljestyrkans fiende.
Genom att bli av med dåliga vanor och göra de goda automatiska kommer du märkbart att stärka din viljestyrka.
SLUTSATS
I grund och botten är viljestyrka en stor vana. Genom att skaffa oss en sådan användbar vana får vi möjligheten att agera mycket bra. Att utveckla viljestyrka är inte en endagsuppgift.
Ja, ingen av oss är perfekt, och vi kan alla ha anfall av lättja som trycker ned vår viljestyrka. Kom ihåg tipsen som skrivits ovan, så blir det mycket lättare för dig att hantera detta.
Skriv gärna kommentarer om hur du utvecklar viljestyrka. Vi ses på SZOZH-sidorna!
Mer om ämnet:
Hur kan man inte leva sitt liv förgäves? 7 tips 10 hemligheter av inre styrka Tankens kraft. Uppfyllelse av önskningar. Visualisering Hur löser man ett problem? 5 tips Unika sätt att snabbt utveckla minnet
