≡× MENY

• Hälsa
• Graviditet
• Barn
• Relation
• Förlossning

Hur man tar bort lös hud från händerna. Effektiva metoder för att hantera slapp hud på händerna

Processen med biologiskt åldrande av huden börjar vid 25 års ålder. Under denna period sker reproduktionen av nya celler lite långsammare. Med åldern blir huden tunnare. Dessutom är hudens kapillärer inte tillräckligt berikade med syre, blodet cirkulerar långsammare och det finns brist på fukt. Resultatet av dessa fenomen är att huden blir torrare med tiden, börjar rugga, hänger och rynkor uppstår.

Slappande hud på händerna kan också uppstå som ett resultat av överdriven garvning. Det är värt att notera att ultravioletta strålar provocerar bildandet av fria radikaler. De i sin tur förstör bokstavligen celler från insidan. Överdriven exponering för sol gör att det bildas döda celler i huden, vilket gör att den sjunker och blir sträv.

Brist på muskelaktivitet kan också orsaka slapp hud. Medan biceps är mest involverade i vardagen, är triceps inte det. Det är därför hans område sjunker först.

Och naturligtvis, med plötslig viktminskning, kan huden på dina händer sjunka.

Om du bestämmer dig för att bli av med slapp hud på händerna, gör dig redo för det faktum att du regelbundet måste genomgå ett komplex av massage, sport och kosmetiska procedurer.

Utför systematiskt en speciell handmassage. Lätta knackande och klappande rörelser i detta område kommer att vara till hjälp för detta. Kom ihåg: när du masserar slapp hud på händerna ska du aldrig dra tillbaka huden.

Att massera huden på dina händer förbättrar blodcirkulationen, vilket säkerställer kollagenproduktionen.

För att få huden att förnya sig måste du först ta bort lagret av döda hudceller. En peelingsprocedur är perfekt för detta. Det kan även utföras i. Idag på butikshyllorna kan du hitta speciella kosmetika som hjälper dig att utföra peeling själv. Efter denna procedur kommer huden på dina händer att bli mycket mjukare.

Efter peelingproceduren ska huden återfuktas med kräm. Om du lägger till en liten mängd mumiyo till den färdiga kosmetiska produkten kommer detta att säkerställa att cellerna berikas med mineraler och vitaminer.

Du kan också dra åt slapp hud på dina armar i triceps- och bicepsområdet med hjälp av speciella övningar. De bör utföras 2-3 gånger i veckan. Träning med hantlar är till exempel utmärkt för att strama upp huden på händerna. För att göra detta, stå upprätt. Ta 2 kg hantlar i händerna. Lyft upp dem en efter en, håll i ändpunkten i 3-5 sekunder. Övningen bör utföras i 7-10 minuter.

Varannan kvinna, när hon fyller trettio, ställer ofta frågan: "Hur tar man bort slapp hud på händerna?" Alla människor har inte detta problem i medelåldern, men låt oss undersöka det.

Hitta svaret

Har du några problem? Ange "Symptom" eller "Sjukdomens namn" i formuläret, tryck på Enter så får du reda på all behandling för detta problem eller sjukdom.

Motion

Hur man tar bort slapp hud på händerna genom övningar:

1. Vi tar en hantel (1,5-2,0 kg för kvinnor, 3-5 kg ​​för män) eller en vikt i vår hand, höjer den så att kroppen och den upphöjda lemmen bildar en strikt rak linje. Böj sedan armen vid armbågsleden och placera den bakom huvudet. Vi utför övningen 15 gånger på varje hand.
2. Vi står upprätt, placerar fötterna axelbrett isär. Nu ska du ha hantlar i varje hand, böj armbågarna med dem, dra dem mot bröstet och gör dem minst 10-15 gånger.
3. Vi tar hanteln med båda händerna. Sedan böjer vi armbågsleden, lägger händerna bakom huvudet, men vi gör detta med särskild flit, vi försöker flytta händerna så långt som möjligt för att känna spänningen i armmusklerna
4. Vi sitter på en stol, på själva kanten, och lutar oss med händerna bakom oss, lutar bålen framåt och gör djupa knäböj, böjer armbågarna. Om möjligt, uppnå en rät vinkel vid armbågen.
5. Armhävningar, som kan utföras från golvet eller göras från ett stöd i buknivå (till exempel lutad på kanten av ett bord).

Du bör alltid börja ditt träningspass med att värma upp ordentligt, så innan du utför de beskrivna övningarna måste du hoppa rep och dansa en snabb dans. Detta kommer att värma upp dina muskler och lyfta ditt humör.

Övningar ska alltid utföras på ett sådant sätt att spänningar känns i alla delar av armarna. Den önskade effekten kanske inte uppnås.

Du måste övervaka din andning under gymnastik och göra övningen regelbundet.

Aspekter av problemet

Vi måste omedelbart göra en reservation och säga det Det är omöjligt att bli av med detta problem snabbt, det kommer att ta lite tid så att resultatet blir synligt. Du måste börja med sportövningar.

Utan fysisk träning är det omöjligt att behålla en bra kroppsform och du kan naturligtvis inte förbli ung i sinnet.

Den näst mest populära metoden är massage eller självmassage, kontrastdusch, härdning.

Det händer att sport är kontraindicerat för en person på grund av dålig hälsa, men misströsta inte, eftersom modern kosmetika kommer till undsättning.

Apotekare och kosmetologer kan erbjuda ett alternativ till sport och tillhandahålla många sätt och medel.

Listan avslutas med en kardinal metod för att bekämpa detta problem - plastikkirurgi. Men inte alla har pengar för detta, och viktigast av allt, inte alla är redo att ligga under en kirurgs skalpell så att huden blir åtstramad och inte hänger.

Massage och självmassage

Massage eller självmassage accelererar perfekt blodet och tonar musklerna. Massageproceduren bör utföras varannan dag, ägna minst 20 minuter åt detta.

Massagerörelsen är enkel, och resultaten är fantastiska. Det kan märkas efter 5-6 övningar.

Endast regelbunden, djup massage kommer att göra den fula huden åtstramad och elastisk. Annars är det inte värt att slösa bort din tid alls, eftersom resultatet inte kommer att uppnås.

När du står framför spegeln med två fingrar (index och mitt), måste du stryka från armbågen till axeln. Se till att massagen görs med starkt tryck.

Video

Kosmetiska metoder och produkter

Hudvård hemma skiljer sig inte mycket från salongsbehandlingar. Därför, om det inte är möjligt att besöka en kosmetolog, kan du utföra peeling eller kroppsinpackningar hemma.

Wraps, som vanligtvis kallas termiska, har testats av många, de ger verkligen resultat.

• Rosmarin;
• Grapefrukt;
• Mandarin;
• Oregano;
• Juniper;
• Vaselin;
• Kräm för barn.

Blanda 1 droppe oljor med vaselin och grädde. Applicera sedan sparsamt på problemområden i händerna och linda med film ovanpå.

I princip kan många produkter användas som en del av en omslagsmask. Algextrakt och örtavkok har en utmärkt kosmetisk effekt.

Alla dessa produkter främjar produktionen av kollagen i huden, så huden blir spänd och elastisk. Om du vill kan du använda ämnena i kombination; för att göra detta måste du blanda dem och kombinera dem till en mask för inpackning.

När filmen väl har tagits bort från kroppen måste du gå över problemområdena med en massageborste och försiktigt behandla dessa områden med cirkulära rörelser.

När det gäller effektivitet kan gnuggning med is jämföras med en kontrastdusch, så du måste komma ihåg och applicera detta.

Plastikkirurgi för denna defekt

När huden på dina händer har sjunkit till en oacceptabel nivå, till exempel efter att ha gått ner i vikt, och ingen av ovanstående metoder hjälper, kommer plastikkirurgi att hjälpa.

Operationen utförs endast efter ett samtal med en läkare, med hänsyn till alla möjliga kontraindikationer och oönskade konsekvenser.

Under plastikkirurgi görs ett litet snitt från armbågen till armhålan, överflödigt fett avlägsnas och huden stramas.

Efter en sådan procedur finns ofta märken kvar, som blir mindre märkbara med tiden eftersom de åldras och bleknar.

Nödvändig och balanserad näring

Enbart rätt kost kan inte lösa problemet. Men om du följer de rekommenderade produkterna, tränar fysiskt, äter mat som är bra för huden, så kommer det definitivt att bli en effekt, resultaten blir positiva, och viktigast av allt, synliga för andra.

Håll dig till denna regim och diet, annars kommer alla dina ansträngningar inte att vara motiverade.

Inkludera nödvändiga proteiner, fetter, kolhydrater i din kost, ge dina muskler ton och elasticitet med enkla balanserade dieter.

Dieten bör skapas med hänsyn till alla individuella faktorer.

Börja vidta åtgärder, var inte lat. Bara du kan göra din kropp som du älskar.

Masker, folkrecept till hjälp

Hemgjorda masker och oljor är effektiva:

1. Du måste blanda jojoba-, druv-, enbärsolja. Applicera på problemområden efter bad eller dusch.
2. Rosmarin- eller sandelträolja måste läggas till alla kosmetiska oljor.
3. Grönsaksinpackningar gjorda av kokt potatis, honung, äggula utspädd med varm mjölk. De hjälper till att tona huden efter 10-12 procedurer.
4. För wraps används en blandning av blålera, mjölk och honung. Du kan bara använda honung ensam.
5. Ett universellt botemedel är en skrubb gjord av malet kaffe och honung. Det är bara viktigt att komma ihåg om eventuella allergiska reaktioner.

Vilka preparat som innehåller vitaminer och mikroelement hjälper till att hantera slapp hud på händerna?

Full påfyllning av vitaminer är möjlig med en balanserad kost. Inte alltid, alla lyckas inte äta rätt. Var uppmärksam på vitamin- och mineralkomplex. De hjälper till att undvika problem med hår, naglar och hud.

Du kan motstå aggressiva miljöförhållanden med hjälp av de bästa komplexen som finns på apotek:

1. "Supradin" finns i form av tabletter, sirap och tugggodis. Förutom vitaminer innehåller kompositionen koenzym Q10, som hjälper huden att förbli elastisk och fast. Administreringsförlopp: ta 2 tabletter eller godis dagligen i minst en månad.
2. "Alphabet Cosmetics" är en speciell vitaminkomposition för att bibehålla kvinnlig skönhet. De nyttiga ämnena är grupperade i 3 olika färger, vars intag är uppdelat i 3 gånger om dagen. Effektiva effekter på hud och hår är möjliga inom 2 veckor efter att du tagit läkemedlet. Det rekommenderas att följa förebyggande kurser höst och vår.
3. "Vitrum Beauty" efterfrågas särskilt bland dem som övervakar tillståndet i ansiktet och händerna. Komplexet hjälper till att förhindra åldrande och förbättrar hudens elasticitet. Nästan 50 % av kosmetologerna rekommenderar dessa vitaminer för att hålla kroppen i form. Du måste ta läkemedlet i en månad.
4. "Complivit" presenteras i "Shine"-formeln. Förbättrar hudregenerering, fyller på kroppen med användbara ämnen för kollagenproduktion och hjälper till att skydda mot de negativa effekterna av UV-strålning.
5. "Lora" från företaget Evolar, är avsedda för fuktgivande, kollagenproduktion, som ett resultat av att ge huden en hälsosam ton, förhindra åldrande och slappning. Huvudkomponenten är hyaluronsyra.
6. "Perfectil" tillverkas av ett engelskt företag i form av gelatinkapslar. Det omedelbara syftet är att förhindra hudens åldrande. Vitaminer av detta märke är indikerade för allvarliga dermatologiska problem.
7. "Revidox" producerad i Spanien, skapad på basis av unika växtextrakt av granatäpple och vindruvor. En kraftfull antioxidant och frånvaron av syntetiska vitaminer hjälper till att hantera problemen med hudens åldrande och åldrande även i vuxen ålder.

Du bör inte ta vitaminkomplex under lång tid. Läkare rekommenderar att du gör detta 2 gånger om året, helst på hösten och våren. Näringsämnena kommer att hålla i sex månader, och biverkningar kommer att undvikas. Det är bättre att försöka behandla problemhud på ett heltäckande sätt, lägga till krämer till vitaminer och andra kosmetiska procedurer, helst från en samling folkläkemedel.

De mest effektiva krämerna

Handkräm ska skydda, återfukta, vårda och läka. Lätt konsistens och utmärkt uppsugningsförmåga är också viktigt. En bra handkräm ska återställa huden och skydda den från negativa effekter. Betyget av handkrämer presenteras i följande lista:

1. NIVEA är anti-aging, har en långvarig effekt, tvättas inte av med vatten och orsakar inte irritation. Tack vare koenzym återställer den snabbt slapp handhud.
2. NEUTROGINA är en unik hypoallergen komposition designad för den mest känsliga huden på händerna. Antioxidanter gör den elastisk och smidig från första användningen. Kan användas när som helst på året.
3. Sally Hansen är en ekonomisk kräm som skyddar och ger näring i 18 timmar. Kan användas både för medicinska ändamål och i förebyggande syfte.
4. Natura Siberika är en naturlig kräm som ger fasthet och elasticitet tack vare den unika komponenten dexpanthenol. Det finns en serie vinterskydd för näring och återfuktning.
5. L'Occitane kräm har en föryngrande effekt, förbättrar tillståndet för naglar och nagelband. Naturliga komponenter förbättrar strukturen i de övre skikten av epidermis. Skyddar mot negativa effekter, ger elasticitet och fasthet. En av de dyraste handkrämerna i serien.
6. En serie vårdkrämer från företaget Kalina är indikerade för problematisk, åldrande hud. Kan användas i alla åldrar, men med hänsyn till tillverkarens rekommendationer.
7. Faberlic presenterar en hel serie syrekosmetika för händer. Du behöver bara välja efter hudproblem och åldersegenskaper.
8. Nevskaya Cosmetics tillverkar handkrämer med naturliga ingredienser. Regelbunden användning främjar snabb hudåterställning, både efter viktminskning och i samband med åldersrelaterade förändringar.
9. Topicrem läker, återfuktar och ger elasticitet till huden på händerna. Urea främjar utmärkt cellregenerering, och glycerin och oljor främjar till och med läkningen av mikrosprickor.
10. "Svoboda" är ett inhemskt märke av kosmetika, representerat av en bred serie, inklusive handhudvård.

Förebyggande av slapp hud

Det kan finnas många anledningar till att hänga, men de främsta är relaterade till åldersrelaterade förändringar och hälsoproblem. Du kan undvika detta om du tar några steg i förväg.

• Använd kontrastduschar och tvättar;
• Applicera närande, fuktgivande krämer dagligen;
• Använd tonic masker, lotioner;
• Simning och fysisk träning;
• Öka konsumtionen av livsmedel som innehåller vitamin E, C, A, B1.

Dans och yoga hjälper också till att hålla din hud tonad. Du kan också massera händerna med strykrörelser, från armbågen uppåt. Alla procedurer tillsammans kommer definitivt att leda till effektiva resultat.

Slaka armar är en nästan oundviklig konsekvens av snabb viktminskning. Detta problem kan också uppstå på grund av strukturens individuella egenskaper. Hur drar man åt huden på händerna i underarmsområdet? Vilka åtgärder kan du vidta hemma?

Wraps

En av de mest effektiva åtgärderna för att dra åt huden i problemområdet är inpackningar. Ta en dusch och värm upp din kropp. Ta sedan skrubben. Detta kan vara ett färdigt botemedel, men det är bättre att förbereda det själv (ta bara kaffe och tillsätt lite gräddfil). Behandla problemområdet, massera, låt stå i ett par minuter, skölj. Förbered en omslagsprodukt - blanda 50 g honung med 5 droppar eterisk citrusolja i ett vattenbad, tillsätt 20 ml olja (druvkärna, mandel, jojoba). Applicera den på dina underarmar med hjälp av massagerörelser (du kan applicera den helt på hela handytan). Linda in i film och en varm handduk (eller ha på dig något varmt). Håll det i ungefär en halvtimme. Ta sedan bort filmen, skölj och torka huden. Upprepa två gånger i veckan tills tillståndet förbättras. Sedan kan du göra proceduren en gång i veckan.

Självmassage

Du kan komplettera inpackningarna med självmassage. Det måste utföras med massageolja, annars kan huden sträckas kraftigt. En morgonmassage kan inkludera en mängd olika tekniker: stryka, knåda, skaka (vibrera), klappa, etc. Innan du går och lägger dig bör utbudet av massagerörelser begränsas till gnuggning, mjuk knådning och strykning. Rörelseriktningen är längs lymfflödet (mot hjärtat). Den optimala sessionslängden är 15 minuter.

Övningar

Övningar är ett nödvändigt steg i huduppstramningsarbetet. Faktum är att orsaken till synlig slapp hud bland annat är dålig muskelutveckling.

Sträck händerna vid lederna – vrid händerna in och ut. Utför samma rörelse, men koppla in armbågarna och sedan axelleden.

Ta lätta hantlar i händerna och tryck upp 10 gånger (dra armarna upp och ner, böj dem i armbågarna tills axlarna är parallella med golvet). Vänd handflatorna framåt.

Sänk händerna med hantlarna hållna i dem nedåt, vrid handflatorna så att baksidan av dem pressas mot framsidan av låren. Dra hantlarna mot bröstet 10 gånger, böj armbågarna. Ändra sedan handflatspositionen (baksidan av handflatorna ska vara riktad utåt, tryck hantlarna mot framsidan av låren). Böj och räta ut armarna 10 gånger till.

Sänk ner armarna och för ihop hantlarna framför dig. Sprid sedan armarna åt sidorna tills de är parallella med golvet och sänk ner dem igen och återgå till IP.

Pressa hantlarna mot framsidan av låren. Lyft dina armar framåt tills de är parallella med golvet och sänk dem till IP-position (10 gånger).

Ta tag i 2 hantlar med handflatorna och lyft upp dem ovanför dig. Böj armbågarna, sänk hantlarna bakom huvudet och lyft upp dem (10 gånger).

Efter att ha slutfört komplexet, vila i 30 sekunder och upprepa det helt igen (utför 2-3 tillvägagångssätt).

Hur drar man åt huden i underarmsområdet? I de mest avancerade fallen klarar man sig inte utan hjälp av en plastikkirurg, men oftast kan problemet lösas på egen hand.

Är du van att köpa klänningar med ärmar åtminstone till armbågen? Är du rädd för öppna solklänningar som eld? Låt oss försöka gissa: du är inte nöjd med hur dina händer ser ut. Mer exakt är deras övre del där huden sjunker förrädiskt med åldern eller på grund av plötslig viktminskning.

Vi föreslår att utlysa en kamp i detta problemområde just nu! Vår artikel innehåller de mest användbara övningarna för att spänna armarna hemma som vi kunde hitta på Internet. Din uppgift är att studera och omsätta i praktiken!

Genast, innan vi glömmer, några viktiga nyanser om hur man utför övningar för hängande armar:

• Arbeta smidigt, utan plötsliga rörelser eller ryck. Detta är viktigt: på detta sätt kommer muskeln inte bara att pumpas upp, utan också sträckas, tack vare vilken armarna kommer att få en vacker form.
• Övervaka din andning: andas ut i ögonblicket av muskelansträngning.
• Träna tre till fyra gånger i veckan.
• Upprepa varje övning femton gånger, gör två tillvägagångssätt med en minuts paus.

Övningar för hängande armar - för kvinnor som är redo att arbeta med sig själva

Ett utmärkt träningspass som hjälper till att dra åt dina triceps på ganska kort tid. För att se de första resultaten räcker det att träna regelbundet i bara ett par veckor.

Komplexet består av fem övningar för insidan av armarna. Du kan utföra dem i vilken ordning som helst, men se till att göra dem i full kraft!

Vi sprider våra händer

Övningen är väldigt enkel, men otroligt användbar. Och dess främsta fördel är att det kan göras nästan var som helst, det viktigaste är att ha hantlar med dig. Eller andra föremål som kan användas som hantlar. Till exempel flaskor med sand eller vatten.

Det är enkelt att göra, som allt genialt. Du måste stå rakt och stabilt, med fötterna något isär. I varje hand - en improviserad eller riktig hantel. Det är nödvändigt att föra armarna rakt först framåt, sedan åt sidan och sedan nedåt. Allt detta görs långsamt, i två punkter. Du måste upprepa minst femton gånger. Belastningen kan och bör ökas gradvis.

Gör armhävningar nära en stol

Vilken utrustning som krävs för att utföra denna övning för att spänna dina armar framgår tydligt av själva namnet. Förresten, till en början kan du placera stolen nära väggen så att den inte rör sig.

Utförandeschemat är som följer. Du måste vända ryggen till apparaten, lägga tillbaka händerna och sätta dem på sätet. Axlarna raka, rumpan så nära stolen som möjligt. Ta ett eller två steg framåt med fötterna.

Vid inandning måste du sitta ner så djupt som möjligt. Andas ut, återgå till startpositionen. För att göra övningen svårare kan du räta ut benen.

Armhävningar på din sida

Denna version av övningen för hängande armar är komplex, men riktigt effektiv. Därför måste du arbeta hårt om du vill att dina händer ska vara vackra.

Hur göra? Det är enkelt: du måste sitta på golvet, men inte med hela rumpan, utan bara på ena sidan. Böj benen vid knäna så att de är vinkelräta mot resten av kroppen. Ena handen är på baksidan av huvudet, den andra används som ett stödpunkt. Ryggen är så platt som möjligt.

Gör armhävningar när du ligger ner

Alla våra läsare vet säkert vad armhävningar är och hur man gör dem på rätt sätt. Och de som inte är erfarna i den här frågan kan hämta användbar information.

Du måste utföra klassiska armhävningar på tårna eller knäna, med ett villkor - dina armbågar rör sig inte åt sidan, utan pressas så hårt som möjligt mot kroppen. Du måste upprepa, enligt traditionen, minst ett dussin gånger.

Gör sidoarmhävningar å andra sidan

En utmärkt träning för kvinnor: för vackra armar och en idealisk mage på samma gång. Tanken är densamma som förra sidans armhävning, bara den här gången används den motsatta handen. Ligg på sidan, benen i linje, underarmen kramar om magen, överarmen vilar på golvet. Detta är vad du behöver böja dig när du gör armhävningar. Om möjligt, gör femton repetitioner.

Ytterligare ett par bra övningar för armarna för att förhindra slapp hud

1. En bra övning för slappa armar - för kvinnor som gillar att arbeta med hantlar. Mer exakt, i det här fallet med en. Ja, ja, vi behöver en hantel med relativt stor vikt. Den måste hållas med båda händerna. När du utför övningen måste du placera hanteln bakom huvudet, böja armbågarna så att de tittar i taket. Och sedan - räta ut armarna, samtidigt som du håller underarmarna vinkelräta mot golvet. Viktigt: du måste hålla händerna nära huvudet och utföra rörelserna längs samma bana hela tiden.
2. En enkel och sedan länge känd övning, men inte mindre effektiv. Allt du behöver är hantlar som väger upp till tre kilo. De måste tas med ett omvänt grepp, handflatorna uppåt, armarna något framåt, ryggen rak. Nästa uppgift är att rikta hantlarna mot ditt bröst, böja armbågarna.

Glöm slapp hud på händerna - övningarna vi har valt kommer att hjälpa till att lösa detta problem en gång för alla. Och spring till butiken för en solklänning med öppen axel!

Var och en av oss har en önskan att vara friska, visuellt attraktiva och fysiskt motståndskraftiga. En vältränad, atletisk figur, definierade muskler, en platt mage - allt detta ger självförtroende och förändrar livskvaliteten till det bättre.

Många människor är intresserade av frågan om hur man pumpar upp sina magar eller rumpor, men vackra, tonade armar är inte mindre viktiga. Deras slappa och slappa hud fångar omedelbart ögat, begränsar användningen av korta ärmar och indikerar fysisk svaghet och närmar sig hög ålder.

Med det moderna livets tempo, en 8-timmars arbetsdag och hektiska hushållssysslor kan inte alla hitta tid att besöka gymmet, så det kommer att vara användbart att lära sig hur man spänner armarna hemma.

Vackra händer behöver inte vara tunna, de kan vara runda, huvudsaken är att det inte hänger någon hud på dem och musklerna har lättnad. Detta kan uppnås med speciella övningar för axlarna, nämligen biceps och triceps.

Biceps är en axelmuskel som sitter mellan armbågs- och axellederna på baksidan av armen. Detta är vad män visar när de visar sin styrka.

Triceps är muskeln som sitter precis under biceps på baksidan av din arm.

En följd av svaga biceps och triceps är slapp hud på armarna. Detta kan och bör korrigeras. Många tror att för att göra detta räcker det med att göra pull-ups på den horisontella stången, göra armhävningar eller arbeta med en skivstång. Men detta är en felaktig åsikt, eftersom varje övning bildar en separat muskelgrupp eller någon del av dem, och felaktigt strukturerad träning kommer inte att ge det önskade resultatet. Det är särskilt svårt att träna triceps, men det är nödvändigt eftersom att pumpa upp dem hjälper till att ta bort slappa armar och ger dem vacker volym även i ett avslappnat tillstånd.

Ett komplext tillvägagångssätt

Genom att pumpa dina armar hemma kan du uppnå två punkter: för det första att ge dina armar styrka och flexibilitet, och för det andra att återställa ungdom och skönhet till dem. De bästa resultaten uppnås med ett integrerat tillvägagångssätt:

• Rätt näring;
• Daglig regim;
• Ett smart träningsprogram.

Varje punkt är viktig. Endast fysisk träning hjälper inte till att spänna musklerna, eftersom om du äter felaktigt kommer all energi att läggas på att bränna avsatt fett, men inte på att öka muskelmassan och forma lättnaden.

Korrekt näring innebär följande meny:

• 30 % – proteinmat (vitt kycklingkött, fisk, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt, nötter),
• 60% - komplexa kolhydrater (fullkornsbröd, spannmål, baljväxter, frön, grönsaker och frukter - dessa är också de viktigaste källorna till vitaminer),
• 10% – fetter (vegetabiliska oljor, fiskolja, ost, yoghurt).

Du måste dricka minst 2 liter rent vatten per dag. Denna diet hjälper dig också att gå ner i övervikt och få en skulpterad figur.

Under träningen förbrukas muskelenergin, för att återställa den behöver du ordentlig vila och 8 timmars sömn på natten.

För att dina muskler ska bli vackra och hängande armar försvinner måste du göra övningarna korrekt hemma:

• Träna 3 gånger i veckan varannan dag (måndag-onsdag-fredag ​​eller tisdag-torsdag-lördag). Konsekvens i träningen är huvudnyckeln till framgång;
• Korrekt andning är mycket viktigt - du måste andas ut under spänning, andas in under avslappning;
• Tempot i övningarna är medelmåttigt;
• Varje övning ska vara en komplett åtgärd. Totalt 10 repetitioner görs i 3 set (det vill säga 30 gånger totalt);
• Ta en paus på 60 sekunder mellan inflygningarna;
• Se till att börja varje lektion med en 2-minuters uppvärmning. Detta kommer att hjälpa till att värma upp musklerna och förbereda dem för arbete.

10 effektiva övningar

Uppvärmning:

1. Fötterna axelbrett isär, armarna isär parallellt med golvet, rotera händerna i varje riktning 15 gånger.
2. Startpositionen (hädanefter kallad i.p.) är densamma. Böj/förläng armbågarna 15 gånger.
3. Fötterna ihop, lyft upp armarna, sträck på dig som om du vill få något.
4. Arbeta med fingrarna - knyt/lås upp näven 10 gånger.
5. Vrid huvudet (långsamt) 5 gånger i varje riktning.
6. Lyft upp axlarna – 15 gånger.

Övning 1.

I.p. – fötter axelbrett isär, armarna utspridda till sidorna parallella med golvet, hantlar i händerna (deras vikt bestäms av nivån av fysisk kondition. Om dina armar är svaga, måste du börja med kilogram hantlar, gradvis öka vikt när du pumpar upp dina muskler, optimalt för män upp till 10 kg, för flickor - upp till 5 kg). Gör cirkulära rörelser med händerna, växelvis, först i en riktning och sedan i den andra riktningen.

Övning 2.

I.P. - Samma. Sväng armarna, höj dem över huvudet för ett antal av 1,2,3 och sänk dem parallellt med golvet för ett antal av 1,2,3,4 (det vill säga lite långsammare). Observera att armarna inte går ner helt. Denna övning hjälper dig också att pumpa upp dina bröstmuskler hemma.

Övning 3.

I.p. - Samma. Böj armbågarna i riktning mot axlarna, räta ut dem till punkten. Detta är en utmärkt övning för biceps- och ryggmusklerna.

Övning 4.

I.p. – lägg dig på golvet, höj armarna med hantlar uppåt. Sänk hantlarna mot pannan, återför händerna till stående position. Placera händerna bakom huvudet, rör vid hantlarna mot golvet och återgå till stående position. Detta kommer att hjälpa till att dra åt triceps och ta bort hängande armar.

Övning 5.

I.p. – knäböja, lägg ena handen på golvet och håll den andra handen på hantlarna. Dra din hand under dig själv för ett antal av 1,2,3 och sänk den igen för ett antal av 1,2,3,4. Byt ägare efter 10 gånger. Detta kommer också att stärka dina triceps.

Övning 6.

I.p. – halvknäböj, armar med hantlar hängande, lätt böjda i armbågarna. Böj dem helt parallellt med golvet, räkna till 4, återgå till IP. Denna aktivitet hjälper dig att skapa en atletisk siluett.

Övning 7.

Standard pull-ups är ett bra sätt att hantera hängande armar hemma. Om män behöver göra pull-ups på en vanlig horisontell stång blir det svårt för tjejer att göra detta, så det rekommenderas för dem att göra pull-ups från liggande ställning på en låg stång.

Övning 8.

Armhävningar från golvet. För att vara effektiva måste armhävningar göras korrekt: kroppen måste hålla en jämn linje hela tiden och inte "bryta". Bakåtböjningar är fel teknik. Men när den görs på rätt sätt är detta en mycket effektiv övning som hjälper till att samtidigt tona dina biceps-, triceps-, rygg- och bröstmuskler.

Övning 9.

I.p. – sitta på en stol, benen ihop, händerna med hantlar nere. Lyft armarna åt sidorna och ovanför huvudet (men inte framför dig!) och sänk dem mjukt.

Övning 10.

I.p. – sitt på en stol med benen ihop, höj armarna med hantlar ovanför huvudet. Placera händerna bakom huvudet, återgå till IP-positionen.

En annan viktig punkt är att om du regelbundet utför en uppsättning övningar kommer resultatet om cirka 4-6 månader, men inte tidigare. Med vågen av ett trollspö kommer dina händer inte att bli elastiska och vackra, och enbart önskan räcker inte heller. Endast arbete, uthållighet och kunskap om hur man spänner armarna hemma hjälper dem att återställa form och ungdom.