≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

Hızlı kilo kaybı için en etkili diyetler nelerdir? Yeni moda diyetler

Diyetlerle fazla kilolardan nasıl kurtuluruz? Her durum için kilo verme diyetlerinin seçenekleri ve sonuçları.

Kilo vermek! Bu amaca çeşitli yollarla ulaşılır: Bir spor salonuna kaydolarak, kozmetik işlemler yaptırarak ve alternatif tıp uygulamalarına girişerek. Ancak diyetler kilo vermenin önde gelen yolu olmuştur ve olmaya devam etmektedir. Uzmanlar, değerli hayallerinizi gerçekleştirmeyi vaat eden çok çeşitli diyetler geliştirdiler. Basit ve karmaşık, hızlı ve uzun, etkili ve çok etkili değil. Hangisini seçmelisin?

Kalori saymanıza, saat 18.00'den önce yemek yemeye zaman ayırmanıza ve sıkı bir şekilde düzenlenmiş diyetleri uygulayarak kendinizi sınırlamanıza gerek yok. En basit diyet, ne istersen ve ne zaman istersen yemeni ve aynı zamanda önemli ölçüde kilo vermeni sağlar. Sadece 5 basit kurala uymanız yeterli:

1. Günde bir defa, 1 saat boyunca herhangi bir şey yemek caizdir. Bunun her gün aynı saatte olması önemlidir;
2. Geriye kalan öğünlerde sınırsız karbonhidratlı besinler bulunmalıdır (0-3). Et, yumurta, ekşi krema, az yağlı peynire izin verilir;
3. Günde 2 bardak çiğ veya haşlanmış sebze yemelisiniz: her türlü marul, lahana, otlar ve otlar, salatalık, kabak, domates, şalgam, patlıcan, tatlı biber, zeytin. İstisnalar patates, mısır, yeşil bezelyedir;
4. Yiyecekleri yavaş ve iyice çiğneyerek küçük porsiyonlarda yemelisiniz;
5. Gün içerisinde tüm gazlı içecekler hariç 8 bardak temiz su içmelisiniz.

Basit kilo verme kurallarına uyarak haftada 2-4 kg fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Tam olarak ne yiyebilirsin ve ne yiyemezsin?

Basit bir diyet için izin verilen yiyeceklerin listesi basittir: tabii ki az yağlı süt ürünleri, haşlanmış et, tahıllar ve taze sebzeler. Daha doğrusu şunları yiyebilirsiniz:

1. Fermente süt ürünleri - kefir ve süzme peynir günlük olarak diyetinizde gereklidir. %0 yağ değil, diyelim %1 yağ alın. Peki sıfırın anlamı nedir? Ayrıca fermente süt, bağışıklık sistemine faydalı bakterileri de içerir. Diyet sırasında bu çok önemlidir, çünkü... diyet kısıtlamaları sırasında ilk acı çeken o;
2. et, kümes hayvanları, balık. Tabii ki haşlanmış veya pişmiş. Domuz eti bir tabu. Sığır eti, dana eti, tavuk (tercihen fileto), hindi ve tavşan yiyin. Balıkların beyaz veya kırmızı olmasına izin verilir. Bu kadar yetersiz menünüzü çeşitlendirin: limon suyuyla balık bifteği pişirin, pişirmeden önce tavuk filetoyu az yağlı ekşi kremayla marine edin, eti defne yaprağı ve baharatlarla suda kaynatın. Daha lezzetli ve daha eğlenceli);
3. hububat. Karabuğday, pirinç (tercihen kahverengi), yulaf ezmesi, darı müttefikleriniz ve arkadaşlarınızdır. Onları kaynatmak değil, buharda pişirmek daha iyidir - gece boyunca üzerlerine kaynar su dökün. Böylece tüm faydalı maddeler korunmuş olacak;
4. Fındık. Bu durumda en sağlıklı olanlar ceviz, susam ve haşhaştır. Öğle yemeğinden sonra birkaç ceviz, sabah ve akşam yemeklerden sonra birer çorba kaşığı çiğ susam ve aynı miktarda haşhaş tohumu yiyin. Saçınızın ve saçınızın tek kelimeyle muhteşem olacağını göreceksiniz);
5. taze sebzeler - lahana, havuç, salatalık açlık hissini bastırmanıza yardımcı olacak ve kalori eklemeyecektir;
6. meyveler. Çok tatlı olanları seçmeyin - Simirenko elmaları, mandalina, portakal, greyfurt ve diğer güzellikler.
7. yeşil çay, maden suyu, meyve suları. Genel olarak bu konuda içme rejimine önemli bir yer verilmesi tavsiye edilir. Vücudunuzu toksinlerden arındırmak için çok içmeniz gerekir.

Yasaklananlar gazlı tatlı içecekler, şeker, tuz, un, tatlılar, tütsülenmiş/tuzlanmış/kızarmış. Bütün bunlar aşırı yağ birikmesine, vücutta su tutulmasına, selülit görünümüne ve diğer istenmeyen şeylere katkıda bulunur. Alkol ve kahve yasaktır, sigara içilmesi tavsiye edilmez.

“Kendiniz için” bir menü nasıl oluşturulur?

Karın ve yanlarda kilo vermek için ideal bir diyet, sağlıklı ve dengeli beslenmenin tüm ilkelerini karşılamalı ve aynı zamanda kişinin bireysel zevklerini, sağlık durumunu ve yaşam tarzını da dikkate almalıdır. Beslenme uzmanları kişiye özel diyetler hazırlar. Ancak uzman olmayan biri bile bunu yapabilir.

Kilo kaybı için basit bir bireysel diyet oluştururken şunları yapmanız gerekir:

• Yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. İlk ve son kez doğru yemek yeme konusunda kesin bir karar verin;
• Gıda sisteminizi inceleyin. Gün içinde yenen yiyecekleri buzdolabında saklananlarla kaydedip karşılaştırarak diyette neyin eksik olduğunu, neyin tam tersine aşırı tüketildiğini öğrenebilirsiniz;
• Kalori sayın. Aktif kişilerin günlük 1200-1500 kcal, pasif kişilerin ise 1000 kcal alması gerekir. Kışın bu değerlere 200-300 kcal eklenir;
• Çalışma programını inceleyin. Bir beslenme yöntemi seçmek için - günde 3 öğün yoğun, iki atıştırmalık veya günde 7 defaya kadar küçük porsiyonlara bölünmüş öğünler;
• Yiyecek miktarını belirleyin. Kahvaltı için - toplamın %25'i, ikinci kahvaltı ve ikindi atıştırmalıklarının her biri - %10, öğle yemeği - %35 ve akşam yemeği - %20. Aşırı yemeyin;
• Yağlı, kızartılmış, tatlı yiyecekleri ortadan kaldırın ve diyetinizi tahıllar ve sebzelerle çeşitlendirin, günde 1,5 litre taze meyve ve su tükettiğinizden emin olun;
• Yeme alışkanlıklarını düşünün. Eğer tiksiniyorsanız, örneğin ıspanak yemeye kendinizi zorlamamalısınız. Bu sadece diyet başarısızlığı olasılığını artıracaktır. Ancak sırf siz seviyorsunuz diye menüye bol miktarda tatlı eklemek de zararlıdır;
• Menü olabildiğince çeşitli ve sağlıklı olmalı, yemekler iyi hazırlanmalıdır.

Bu ilkeleri kullanarak, yaşamınız boyunca kolayca bağlı kalabileceğiniz kişisel bir diyet beslenme sistemi düzenleyebilirsiniz.

Tembel insanlar "sadece" kilo verebilir mi?

Doktorlar ne kadar diyet geliştirirse geliştirsin, bu kilo verme yöntemini terk etmek için bin bir neden bilen insanlar mutlaka olacaktır. Yoğun bir çalışma programı, iştah açıcı olmayan yiyecekler, kalori saymadaki zorluklar vb. diyet yapmanıza izin vermez. Ancak tüm argümanlar, özellikle kendilerini zorlamayı zor bulanlar için icat edilen, tembeller için basit bir kilo verme diyetiyle bozuluyor. 14 günde rekor 12 kg kilo vermenizi sağlar.

Diyetin özü iki prensibe dayanır:

• Yemeklerden 15 dakika önce 2 bardak sade su içmelisiniz;
• Yemekler sırasında ve sonrasındaki 2 saat boyunca hiçbir şey içmemelisiniz.

Bu aynı zamanda atıştırmalıklar için de geçerlidir. Kurabiye yemeden önce bile aynı 2 bardak suyu içmelisiniz.

Su mideyi doldurarak açlığı bastırır ve yenen porsiyon miktarını azaltır. Fazla yiyeceğe yer kalmadı. Daha iyi bir diyet düşünemiyorum; ye, iç ve kilo ver!

7 günde kolayca kilo nasıl verilir?

Mono diyetler bir hafta içinde gözle görülür şekilde kilo vermenizi sağlar. Çoğu sert, uygulanması zor ve vitamin açısından fakirdir. Onlara aşırı tutku fayda getirmeyecek, vücuda zarar verecektir. Ancak bir hafta içinde kilo vermek için basit bir yulaf ezmesi diyeti uygularsanız bu gerçekleşmeyecektir.

Basit, uygun fiyatlı ve karmaşık olmayan yulaf diyeti pek çok hayran kazandı.

Diyet koşulları:

• Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde katkı maddesi olmadan suda pişirilmiş bir tabak (200-250 gr) yulaf ezmesi gerekmektedir.
• Molalarda yüksek kalorili muz ve tatlı üzüm dışında her türden 1 meyve yemenize izin verilir.
• Ayrıca 1,5-2 litre sade su, yeşil veya bitki çayı içmelisiniz. Kesinlikle yemekten yarım saat önce veya bir saat sonra içebilirsiniz.

Bu şekilde kilo vermeyi tamamladıktan sonra, 7 gün boyunca fermente süt ürünlerini, yağsız et ve tavuğu kademeli olarak tanıtmak ve diğer tahıl türlerinden elde edilen yulaf lapalarını dahil etmek önemlidir. Bu durumda eksi 4-5 kg ​​sonuç sizi uzun süre memnun edecektir.

7 günde 5 kilo verin

Haftada beş kilo vermek hayal değil gerçektir. Böyle bir başarıya, sağlıklı ve sevilen bir ürün olan yumurtaya dayalı basit bir diyete bağlı kalarak ulaşmak mümkündür.

Son zamanlarda doktorlar, büyük miktarlarda yumurta yemenin sağlığa zararlı olduğunu ve yüksek kolesterole katkıda bulunduğunu savundu. Bugün bunun tersi kanıtlandı: Yumurta vücut için gerekli olan, vitamin açısından zengin ve kilo vermenizi sağlayan bir üründür. Uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve iştahınızı azaltır; diğer besinlerle doğru şekilde birleştirildiğinde hızlı yağ yakımını destekler. Haftada 5 kilo vermek için en basit diyeti denemenizi öneririz.

"Yumurta Diyeti"

1 haftalık diyet sadece yumurta, sebze ve meyve ile sınırsız sudan oluşur. Yumurta oranı kalan 2'yi geçmelidir. Patates, üzüm, muz, hurma ve incirin menüden çıkarılması tavsiye edilir. Yumurta ve portakal kombinasyonu en etkili şekilde çalışır: Yumurtalar kas kütlesini güçlendirmeye yardımcı olur ve portakallar bu sırada aktif yağ yakıcı görevi görür.

Yanlarınız ve karnınız ile başa çıkmanıza hangi diyet yardımcı olacaktır?

Güzel bir karın kasları ve ince bir bel yerine sarkık yanları ve birkaç kıvrımı hayal eden bir kadın neredeyse yoktur. Göbek ve yanlarda kilo vermek için, bu keskin bölgelerdeki fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olan basit diyetler vardır.

Mide ve yanlarda kilo vermeye yönelik diyetlerin temel prensibi, gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmektir. Bunu yapmak için gıda sisteminizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir:

1. 3-4 saat arayla sık sık küçük porsiyonlarda yiyin;
2. Kızarmış, tatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının;
3. Her gün lif açısından zengin yiyecekler yiyin - sebzeler, tahıllar, baklagiller;
4. Daha fazla ekşi meyve yiyin - portakal, greyfurt, yeşil elma;
5. Et, balık ve deniz ürünleri, tavuğu buharda pişirin veya kaynatın;
6. Daha fazla sıvı için - temiz, karbonatsız su, yeşil çay, kuşburnu kaynatma ve diğer sağlıklı bitkiler;
7. Metabolik süreçleri ve dolayısıyla kilo verme sürecini yavaşlatan alkol ve sigaradan kaçının.

Mide ve yanlarda kilo vermeye yönelik diyet örnekleri:

1. “3 gün diyet”

1. Gün: Kahvaltı – 100 ml yeşil çay, aynı miktarda elma veya havuç suyu (taze sıkılmış). 2 saat sonra - 5 gr. Fındık Öğle yemeği – 100 gr. haşlanmış yabani pirinç, taze sebze salatası, 1 ekşi meyve. Akşam yemeği – 50 gr. balık, 200 gr. pişmiş sebzeler;

2. Gün: Kahvaltı - bir elma veya 1/2 greyfurt, 2 saat sonra - sebze salatası ve bir bardak havuç suyu. Öğle yemeği – 100 gr. karabuğday, 2 domates salatası, üzüm ve bitkisel kaynatma. Akşam yemeği – 200 gr. tavuk fileto, sebze güveç, bir bardak çay;

3. Gün: Kahvaltı – 150 gr. yulaf ezmesi, 2 saat sonra - 2 pişmiş elma. Öğle yemeği – 150 gr. balık, 70 gr. ekşi krema ile rendelenmiş havuç salatası, 200 ml gazsız maden suyu. Akşam yemeği – bir bardak kefir ve 1 muz.

Bu kadar az ürün içeren bir diyet uygulayarak belinizde 4-5 cm'ye kadar zayıflama yapabilirsiniz.

2. “İki yemek” - pirinç diyeti

5 gün boyunca sadece 1 tabak pirinç ve 1 tabak deniz ürünü/balık yiyebileceğiniz şekilde tasarlanmıştır. İki ürünü aynı anda karıştıramazsınız ancak onlara yeşillik veya ekşi elma ekleyebilirsiniz.

Bu diyet, zarafetleri ve ince belleriyle ünlü Japon kadınlarının geleneksel diyetine benzer.

“Ev yapımı” diyet için diyet hazırlamak

Evde zayıflamaya yönelik basit diyetler, tüm ailenin yemekten keyif alacağı sıradan ama lezzetli yemekler hazırlama fırsatı vererek, kilo veren kişiye daha konforlu koşullar sağlar. Bu diyet, diyetin temeli çok miktarda vitamin ve düşük kalorili gıdalar olan, iyi bilinen uzun vadeli, hızlı ve tekli diyetlerin çeşitli kombinasyonlarını içerir.

Menü seçenekleri

• Kahvaltı: bir parça tereyağlı sandviç, çavdar ekmeği üzerine peynir, taze yeşil çay;
• Öğle yemeği: fasulye, patates, soğan ve havuç güveci (160 gr), ananas suyu;
• Öğleden sonra atıştırmalık: mısır lapası (100 gr.), 4 çay kaşığı. %10 ekşi krema;
• Akşam yemeği: haşlanmış bıldırcın yumurtası, 100 gr. buharda pişirilmiş hindi göğsü, bir bardak greyfurt suyu.

• Kahvaltı: 2 yumurtalı omlet, yeşil çay;
• Öğle yemeği: 120 gr. dana yahnisi, 130 gr. yulaf ezmesi, yeşil çay;
• Öğleden sonra atıştırmalık: 170 ml orta yağlı fermente pişmiş süt;
• Akşam Yemeği: Yeşil elma, 100 gr. rendelenmiş havuç, bitki çayı.

• Kahvaltı: katkı maddesi içermeyen sütlü pirinç lapası, küçük bir parça tereyağı, yeşil çay;
• Öğle yemeği: sebzeli hindi suyu (100 ml), limon suyuyla domates ve salatalık salatası, yeşil çay;
• Öğleden sonra atıştırmalık: 150 gr. az yağlı süzme peynir;
• Akşam Yemeği: 2 adet olgun muz, 150 ml taze sıkılmış elma ve havuç suyu.

Ev yapımı diyet kesinlikle aç bırakmaz, iyi korunur ve uzun süre kalıcı sonuçlar elde etmenizi ve bunu gelecekte de sürdürmenizi sağlar.

Hızlı kilo kaybı için basit bir diyet - nasıl???

Önemli bir kutlamaya hazırlanırken veya deniz kıyısında tatil yapmayı planlarken, bir iş toplantısında kendinize daha fazla güvenmek için birkaç kilo vermek kötü bir fikir olmayacaktır. Kısa sürede çarpıcı sonuçlar verebilecek "hızlı" diyetlerin icat edilmesi için tam da acil olarak figürünüzü almanız gerekiyor.

Yeterince basit etkili hızlı kilo kaybı için diyet “4 x 4”.

Bunun anlamı, diyetin 4 gününün her biri için 4 bardak süt içmeniz ve 4 muz yemeniz gerektiğidir. Besinlerin tüketim yöntemi önemli değil, asıl önemli olan başka bir şey yememektir. Vücudun su alımını sınırlamaya gerek yoktur. Diyet sonunda fazla olan 4 kg vücuttan atılacaktır.

Hızlı diyetler sıklıkla tekrarlanamaz çünkü... bu durum sağlık sorunlarını ve daha da fazla kilo alma olasılığını tehdit eder.

Erkeklere hangi basit diyetler önerilebilir?

Ayakkabı bağlarınızı bağlamak için eğilmekte sorun mu yaşıyorsunuz? Kemerini sarkık karnının altından göremiyor musun? Eğer bir erkek bu sorunlara aşinaysa artık kilo vermeyi düşünmenin zamanı gelmiştir. Spor salonunda egzersiz yapmak iyidir ancak fiziksel aktiviteyi diyetle birleştirerek daha iyi sonuçlar elde edilebilir.

Bu diyet ile kadın diyeti arasındaki temel fark, daha fazla kalori tüketme ihtiyacıdır - günde 1700'e kadar, uzun süreli oruç tutmanın ve tekli diyetlerin yasaklanması.

Temelde, erkekler için basit bir kilo verme diyeti, sağlıklı beslenme ilkelerini takip etmekten ibarettir:

• Yemekler: Günde 4 defa, ara öğün veya gece yemeği yok;
• Porsiyonlar: doyurucu ama küçük – fazla yiyemezsiniz;
• İzin verilenler: haşlanmış, haşlanmış veya fırınlanmış sığır eti ve tavuk, yağsız ve mayonezsiz salata şeklinde sebzeler, yulaf lapası, su, şekersiz çay ve kahve;
• Hariç tutulanlar: kızarmış, un, tatlı, alkol, tuz.

Diyeti 10 gün uygularsanız kilo kaybı 3-7 kg olabilir.

Kefir diyeti

Kefir, sağlık açısından faydaları ile zayıflamak için alabileceğiniz bir üründür. Günlük kullanımı gastrointestinal sistemin, sinir ve dolaşım sistemlerinin işleyişini iyileştirir, metabolizmayı hızlandırır, fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Bu ürün, ona dayalı 10'dan fazla diyet türü geliştiren beslenme uzmanlarının haklı sevgisine sahiptir.

En basiti mono diyettir. 3 gün boyunca tasarlanmış olup 3-4 kg kilo vermenizi sağlar. Diyete göre izin verilen tek yiyecek günlük 1,5 litre kefir ve sudur. Kefirin tamamı 6 dozda içilmelidir. Diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmak için bir hafta daha günde 1 bardak fermente süt ürünü içmeniz gerekir.

Karabuğday yiyerek kilo veriyoruz

Vitaminler ve mikro elementler açısından zengin, atık ve toksinleri uzaklaştıran - bunların hepsi karabuğdaydır. Buna dayalı bir diyet, açlık hissine dayanmakta zorluk çeken kişiler için uygundur çünkü... tahıl, porsiyon başına minimum kalori içeriğiyle uzun süreli tokluk hissi bırakır.

Diyet 2 hafta boyunca tasarlanmıştır - bu süre zarfında 10-12 kg'a kadar kilo verebilir ve etkiyi pekiştirebilirsiniz.

Akşamları kaynar su ile buharda pişirilmiş "doğru" karabuğdayı yemelisiniz. Baharat, tuz veya şeker ekleyemezsiniz. İstenirse tahıllara az yağlı kefir (günde 1 litre), kurutulmuş meyveler (4-5 adet), 1 çay kaşığı ilave edilebilir. Bal Yenilen yulaf lapası miktarı sınırlı değildir ancak yatmadan 4 saat önce yememelisiniz.

Karabuğday diyetinden yavaş yavaş çıkmalısınız. Bunu yapmak için 7 gün boyunca normal öğünlerinizden birini bir porsiyon karabuğdayla (kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği) değiştirmeniz gerekir. Karabuğday diyetine kendimizi adadık.

Elmalarda kilogramlardan kurtulmak

Bu popüler meyveyi kim sevmez? Onun yardımıyla eski zayıflığınızı geri kazanabileceğiniz ortaya çıktı. Elma diyeti, bir hafta boyunca sadece elma yemeyi içerir ve fazladan 5-7 kg'ı unutmanızı sağlar.

Elma diyetinin günlük kalori içeriği 650 kcal olmalıdır, bu da 1-1,5 kg meyveye karşılık gelir. Çeşit ve renk önemli değil. Bazıları taze yenir, bazıları şekersiz veya başka katkı maddeleri olmadan pişirilebilir. Acil ihtiyaç varsa 6. günde çavdar ekmeğinden krakerlere geçilir. Ve tabii ki içmeyi de unutmamalıyız. Gazsız su, yeşil çay ve bitkisel infüzyonların herhangi bir miktarda içilmesine izin verilir.

Her zamanki diyetinize dönüş dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Elmalara önce sebze salataları eklenir, ardından et suyu eklenir ve ancak o zaman et eklenir.

İpucu 1: Diyetinizdeki tuzu sınırlamak için onu baharatlarla değiştirin. Örneğin, kuru hardalı suyla seyreltin ve salata veya et sosu için mükemmel bir sos elde edin. Ete rendelenmiş yaban turpu ekleyin - tuz kadar işe yarar. Baharatları süpermarkette torbalarda değil, pazarda toplu olarak satın alın. Deney! Elbette tuzu tamamen değiştirmek imkansızdır, ancak kısmen mümkün ve hatta gereklidir. Tuz vücutta sıvı tutulmasını teşvik eder ve kilo verirken bu istenmeyen bir andır.

İpucu 2. Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız bal yiyin. Sadece süpermarkette satın almayın - kural olarak normal bir vekil satıyorlar. Şehrinizde iyi bir ürünün tedarikçilerini arayın - örneğin tematik forumlarda. Bu bal sadece şekerin yerini almakla kalmayacak, aynı zamanda bağışıklığı da geliştirecektir. Sadece ılık çayın içine bal koyun; sıcakken özelliklerini kaybeder.

İpucu 3. Diyetinizi doğru şekilde ayarlayın. Örneğin fermente süt ürünleri ve sebzelerle birlikte tahılların tüketilmesi istenmez. Taze sebze salatalarını et ve balık yemekleri, tahıllar veya süzme peynirle bal ve fındıkla birleştirin.

Basit diyetler kullanarak kilo vermeye karar verirken hepsinin kontrendikasyonları olduğunu unutmamak önemlidir. Herhangi bir diyete başlamadan önce bir beslenme uzmanına veya hekime danışmalısınız. Ancak bu durumda fazla kilolara veda etmek sağlığınıza zarar vermeden gerçekleşecektir.

23-09-2016

89 357

Doğrulanmış bilgi

Bu makale uzmanlar tarafından yazılan ve gözden geçirilen bilimsel kanıtlara dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz objektif, tarafsız, dürüst olmaya ve tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışmaktadır.

“Güzellik fedakarlık gerektirir” sözü herkese tanıdık geliyor. Gerçekte tüm kadınlar güzel ve çekici olmak ister ama herkes “kurban” kelimesini kendine göre anlar. Bazı insanlar zorlu egzersizler, oruç vb. İle kendilerine işkence ederken, diğerleri ince figürlerin peşinde koşarken fazla kilolardan kurtulmak için daha yumuşak bir seçenek olan hafif bir diyet seçerler. Daha ayrıntılı olarak üzerinde duracağımız bu kilo verme yöntemidir.

Çok hafif bir diyet: rüya mı gerçek mi?

Vücudunuzu şekillendirmeye yönelik seçenekleri düşünen adil cinsiyetin hemen hemen her temsilcisi, bunu yapmanın bir yolunu bulmak ister. hızlı ve kolay Vücudunuza önemli bir darbe almadan fazla santimetreyi çıkarın. Hızlı sonuç veren diyetlerin çoğu, kişinin genel durumu üzerinde olumsuz etkiye sahipken, birçok kontrendikasyona (karaciğer ve böbrek hastalıkları, hipertansiyon, diyabet, alerji vb.) sahiptir.

Bir kişi için hafif bir diyet, fazla kilolardan kurtulmanın dengeli bir yolunu ifade eder; bu, sağlığı olumlu yönde etkiler ve tüm vücudu iyi durumda tutar. Bu teknik, sağlıklı gıdalardan vazgeçmek gibi aşırı yöntemlere başvurmadan, yavaş yavaş ve sessizce fazla kilolarınızı vermenizi sağlar. Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri içeren gıdaları tüketebilme yeteneği, bu diyeti en optimal ve güvenli hale getirir.

En güvenli diyet bile vücut için stres yaratabilir ve cildinizin durumunu etkileyebilir. Ani kilo kaybıyla birlikte çatlaklar ortaya çıkabilir. Uzmanlar, diyetin kremler gibi modelleme kozmetiklerinin kullanımıyla birleştirilmesini öneriyor. Doğal kozmetik kullanmanın en iyisi olduğunu unutmayın. Krem paraben, hayvansal yağlar veya mineral yağlar içeriyorsa satın almamak daha iyidir.

Rus üretici Mulsan Cosmetic'in modelleme kremi kendini çok iyi kanıtladı. Yalnızca doğal içerikler içerir ve kalitesi ilgili sertifikalarla onaylanır. Mulsan.ru web sitesini ziyaret etmenizi öneririz. Burada sadece modelleme kremini değil aynı zamanda güzelliğinizi ve gençliğinizi uzun süre korumanıza yardımcı olacak garantili diğer doğal kozmetik ürünlerini de bulacaksınız.

Sağlığa zarar vermeyen ince bacaklar ve eşek arısı beli

Kolay hızlı diyet, ölçülülük ve belirli bir diyet ilkesine dayanmaktadır. Diyet diyeti, tokluk hissi veren ve böylece aşırı yemeyi önleyen sebze ve meyvelere büyük önem verilen eksiksiz bir ürün yelpazesini içerir. Kulağa ne kadar şaşırtıcı gelse de, en hafif diyet bile tatlı tüketimini dışlamaz. Tek şey, yüksek kalorili tatlıların bal, kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru erik ile değiştirilmesi gerekmesidir.

Hiper-hafif bir diyet farklı sayıda gün için tasarlanabilir ve çok farklı bir menüye sahip olabilir. Bazıları için forma girmek için 3 gün yeterli olabilirken bazıları için 5, 7 gün, hatta bir ay bile gerekebilir. Bu beslenme yönteminin en önemli koşulu, gıdaların küçük porsiyonlarda sık tüketilmesidir.

Basit ve kolay bir diyet: Sık sık yiyin, ancak yeterli miktarda yemeyin

Beslenme uzmanları, bir seferde tüketilen yiyeceğin hacminin, onu yiyen kişinin avuç içine sığması gerektiğini tavsiye ediyor. Böylece yiyecek doyuracak ve vücuda gerekli besinleri sağlayacaktır, ancak mide aşırı yüklenmeyecek ve metabolizma hızla normale dönecektir. Bunu dikkate alarak günlük beslenme 4-5 öğüne bölünmeli ve birinci ve ikinci kahvaltı, hafif öğle yemeği, ikindi atıştırmalıkları ve akşam yemeğinden oluşmalıdır.

Ürünler kaynatılabilir, haşlanabilir ve pişirilebilir, bu da mutfak hayal gücü için büyük olanaklar sunar. Herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan bu diyet haftada 2-3 kilo vermenizi sağlar.

En kolay diyet: Etkili kilo kaybının altın kuralları

Tuzun tabu olması veya kullanımının en aza indirilmesi. Tuz vücuttan sıvı atılmasını engelleyerek kilo verme sürecini daha uzun süre geciktirir. Yemeklerinize lezzet katmak için sarımsak veya bir damla soya sosu ekleyebilirsiniz.

• Günde en az 1,5 litre su içmelisiniz
• Karabuğday, yulaf ezmesi ve inci arpa hariç tüm tahıllar diyetten çıkarılmalıdır.
• Yüksek kalori içeriği nedeniyle patates, üzüm ve muz tüketimini sınırlamaya değer.
• Yumurta ve süt ürünleri tüketiminizi ortadan kaldırmayın, ancak azaltın
• İştah açıcı yağlı yiyecekleri unutun
• Tam çavdar ekmeği var
• Son öğün en geç 19-00 olmalı

Diyet kolay ve etkilidir: 3 günlük menü

1inci gün

• Kahvaltı: 100 gram haşlanmış tavuk veya yağsız dana eti, 100 gram tuzsuz karabuğday lapası, şekersiz yeşil çay
• Öğle yemeği: portakal veya elma, kivi
• Akşam yemeği: 150 gram sebzeli haşlanmış az yağlı balık
• Öğleden sonra atıştırmalık: 200 gram yoğurt
• Akşam yemeği: 150 gram süzme peynir

2. gün

• Kahvaltı: 100 gram yulaf ezmesi, 30 gram peynir, bir dilim ekmek, bir kaşık bal ile çay
• Öğle yemeği: yarım muz, greyfurt
• Akşam yemeği: sebze çorbası, 50 gram fırında tavuk veya 100 gram midye
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: Maydanoz, dereotu ve zeytinyağı ile lahana ve havuç salatası
• Akşam yemeği: 200 gram kefir veya 100 gram süzme peynir

3. gün

• Kahvaltı: bıldırcın yumurtası, ıspanak, portakal suyu, kuru kayısı
• Öğle yemeği: armut, erik, maden suyu
• Akşam yemeği: Kabak, havuç ve patatesten yapılan çorba. Domates salatası. Salatalık ve dolmalık biber
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: bir parça ekmekle kefir
• Akşam yemeği: fırında balık, haşlanmış lahana, bir kaşık ballı yeşil çay

Her gün daha fazla yeni yemekle karşılaşarak bu diyete uzun süre sadık kalabilirsiniz.

Onsuz yaşayamayacağınız "sihirli" ürünler

Diyet yaparken, herhangi bir kız ince ve güzel olmayı hayal eder, ancak çoğu zaman fazla kilolar saçın, cildin ve tırnakların tüm güzelliğini de beraberinde alarak kaybolur. Bu, “kilo verme” diyetindeki besin eksikliği nedeniyle oluşur. Bunun olmasını önlemek için diyetinize aşağıdaki bileşenleri içeren yiyecekleri dahil etmelisiniz:

• Sindirim sürecini iyileştiren ve vücudu toksinlerden ve atıklardan temizleyen Bifidobakteriler. Çoğu kefir ve doğal yoğurtlarda bulunur.
• Proteinler vücudumuzun en önemli yapı malzemesidir. En iyi protein kaynakları balık ve deniz ürünleri, kümes hayvanları, sığır eti ve tavşandır.
• ve sebze ve meyvelerde bulunan C vitamini, hayvansal proteinin emilimini sağlar. Sebzeler kapalı bir kapta haşlanmalı veya buharda pişirilmelidir.
• Kükürt ve silikon saç ve tırnakların sağlığını ve güzelliğini sağlar. Bu mikro elementlerin kaynağı domates suyu, deniz yosunu ve çeşitli deniz ürünleridir.

Bir hafta veya birkaç gün süren hafif bir diyet, hem beslenme uzmanlarından hem de kadınlardan son derece olumlu eleştiriler alıyor. Başka nasıl? Sonuçta, bu tekniğin pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur, tüm vücudu temizler ve iyileştirir.

Aşağıdaki videoyu izleyerek oruç tutmanın ve aşırı mono diyetlerin tehlikeleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Haftada 3 kilo nasıl kaybedileceğine dair video

En kolay diyet hakkında video

en iyi diyet

Bir tane var çok en iyi diyet yedi gün boyunca gözlemlenmesi gereken şey. Bu hafta 10 kiloya kadar rahatlıkla verebilirsiniz. Bütün bunlar elbette bireyseldir ve başlangıç ​​kilonuza göre değişir. Yüz kilonun üzerindeyseniz haftada 10 kilo verebilirsiniz ama fazla kilosu çok az olanlar 5 kiloya kadar kaybedebilecektir. En iyi diyet kilo vermenize ve vücudunuzu toksinlerden arındırmanıza yardımcı olacaktır. Bu diyet, blogumda bulabileceğiniz etkili bir diyetten başka bir şey değildir. Sadece makalenin metninin altına bırakılan yorum ve sorulara dayanarak değil, aynı zamanda iletişim halindeki özel mesajlarla bana yazılan yorumlara ve sorulara dayanarak sonuçlandırılan makale en iyi diyettir. Bu etkili diyet herkesin kilo vermesine yardımcı olduğundan ve hali hazırda 200'den fazla olumlu yorum aldığından, ona en iyi diyet unvanını vermeye karar verdim.

En iyi diyet menüsü:

1 günlük en iyi diyet:

İlk arınma günü içmektir. Vücudumuzu kilo vermeye hazırlıyoruz. Ne istersen içebilirsin. Su, çay, komposto, kahve, maden suyu, meyve suları, süt, kefir ve hatta et suları. Kural 1, tüm içecekler şekersizdir. Tavuk veya et suyu mümkündür ancak sınırlı miktarlarda ve tuzsuzdur. Et suyu yemekten kaçınmak daha iyidir.

En iyi diyet 2. gün:

İkinci gün daha basit - sebze. Her miktarda sebze yeriz. Bunun istisnası patateslerdir (Kural 2, patates yoktur). Salatalara lahana ekleyin, yağ yakıcıdır. Salataları hiçbir şeyle baharatlamamak daha iyidir. Kural 3, sossuz salatalar. Mayonez, tereyağı vb. yasaktır. Sadece temiz su içebilirsiniz. Ve ondan başka hiçbir şey yok.

En iyi diyet 3 gün:

Üçüncü gün yine içiyorum. Onlar. İlk günün menüsünü tekrarlıyoruz. Su, çay, komposto, kahve, maden suyu, meyve suları, süt, kefir vb. içeriz ancak tüm içecekler şekersizdir.

En iyi diyet 4. gün:

Dördüncü gün en lezzetlisidir - meyvelidir. Benim için bu gün tatildir. Muz hariç tüm meyveleri yeriz (Kural 3, muz yok). Diyetinize ananas ve greyfurt ekleyin, bunlar yağ yakıcıdır. Sadece temiz su içebilirsiniz. Ve ondan başka hiçbir şey yok.

En iyi diyet 5 gün:

Beşinci gün protein günüdür. Yumurta (haşlanmış), tavuk fileto ve yoğurt yeriz. Yoğurt sadece doğaldır, tatlandırıcı, boya veya koruyucu madde içermez. Sadece su içebileceğinizi de unutmayın.

En iyi diyet 6. gün:

Yine içme günü. En iyi diyetin birinci ve üçüncü günlerinin menüsünü tekrarlıyoruz. Ne istersek içeriz ama şekersiz.

En iyi diyet 7 gün:

Yedinci gün diyetten çıkmanın bir yoludur. Kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta. İkinci kahvaltı - herhangi bir meyve (kural 3'ü unutmayın). Öğle yemeği – pirinç veya karabuğdaylı et suyu veya hafif çorba. Öğleden sonra atıştırmalık – herhangi bir meyve. Akşam yemeği - bitkisel yağ ve tuzla tatlandırılmış salata.

Görünen karmaşıklığına rağmen diyetin takip edilmesi kolaydır. Bu gerçekten gördüğüm en iyi diyet. Çok sayıda olumlu eleştiri.

Not: Yeni makalelere abone olmayı unutmayın.

Mizah severler için bir anekdot :)

Yüksek öğreniminiz var mı?

Ya da iki tane mi? Yap

bir öğrenciyle ev ödevi

Modern ders kitaplarını kullanan 4. sınıf,

- aptal gibi hissediyorum.

Daha etkili diyetler.

Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir; ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Hedefi kilo vermek olan bir kızın, tüm parametrelere uygun en popüler ve etkili seçeneği seçebilmesi için diyetlerin derecelendirmelerini bilmesi faydalı olacaktır. Ne kadar ve hangi sürede kaybetmek istediğinizi dikkate almalısınız, ancak asıl önemli olan sağlık durumunuzu makul bir şekilde değerlendirmektir. Güç sistemlerinin derecelendirmesi doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacaktır, inceledikten sonra her biri için hangi özelliklerin tipik olduğunu ve daha olumlu yönlerin nerede olduğunu anlayacaksınız.

Doğru diyet nasıl seçilir

Hiçbir durumda aceleyle karar vermemelisiniz, aksi takdirde vücudunuza ciddi zarar verebilirsiniz. Aşağıdaki derecelendirmelerde sunulan en iyi kilo verme diyetlerini inceleyin ve aşağıdaki kurallara göre bir seçim yapın:

1. Tam kilonuzun ne olduğunu öğrenin. Daha sonra boyunuzu ve vücut ölçülerinizi dikkate alarak kaç kilo vermeniz gerektiğini belirleyin.
2. Bir sonraki aşama bir son tarih belirlemektir. Bir veya iki günden birkaç aya kadar değişebilir. Diyetin süresi ne kadar uzun olursa, o kadar kolay olur; uzun süreli diyet rejimlerinin sonucu daha stabil olur.
3. Yiyeceklerden oluşan üç liste yapın: en sevdikleriniz, en az sevdikleriniz ve alerjiniz veya intoleransınız olanlar. Bu, kişisel olarak sizin için en iyi güç sistemi seçeneğini seçmenize yardımcı olacaktır.
4. Diyetten nasıl çıkacağınızı önceden düşünün. Her zamanki diyetinize geri dönerseniz, bu sonuçları boşa çıkaracaktır.

En etkili

Gerçek sonuçlar vereceği garanti edilen en iyi beslenme sistemleri vardır. İşe yarayan derecelendirilmiş diyetler arıyorsanız aşağıdakilere bir göz atın:

• adı: Lahana;
• özellikleri: üç gün boyunca tasarlandı; lahana, diğer bazı sebze ve meyveler, balık tüketimine dayalı;
• artıları: takip edilmesi kolay ve etkili bir rejim, acı verici bir açlık hissi yok;
• eksileri: asitliği yüksek ve sıklıkla şişkinliği olan kişiler için uygun değildir.

• isim: Japonca;
• özellikleri: deniz ürünlerini tuzsuz yemelisiniz, birkaç hafta içinde 8 kg'a kadar kaybedeceksiniz, karbonhidrat yemek yasaktır;
• artıları: kısa sürede önemli miktarda düşüş;
• dezavantajları: tamamen dengeli değil (tüm vitaminler vücuda girmiyor), kronik hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.

Bu diyet rejimi pek çok olumlu eleştiri aldı:

• isim: Brezilya;
• özellikleri: sebze çorbaları ve meyvelerin tüketimine dayalı protein;
• artıları: haftada 4 kg'dan kurtulabilirsiniz, çok basit, diyete çok fazla para harcamanıza gerek yok;
• eksileri: hamile kadınlar, emziren kadınlar, böbrek sorunu olan kişiler için uygun değildir.

• adı: Çorba;
• özellikleri: et, patates, baklagiller, tereyağı, baharat içermeyen sıradan ve püre haline getirilmiş çorbalara izin verilir, ekmek yiyemezsiniz, bir hafta sürer;
• artıları: çorbalar için ücretsiz ürün seçimi (izin verilenler listesinden), sağlığa iyi, 3 kg'dan itibaren kilo kaybı;
• eksileri: uyum süresi boyunca sindirim bozuklukları ortaya çıkabilir.

• isim: Meyve suyu;
• özellikleri: günde üç kez portakal, limon veya greyfurt suyu içmeniz gerekir, maden suyu dışında başka hiçbir şeye izin verilmez, uyum süresi üç gündür;
• avantajları: vitaminler vücuda girer, bağırsaklar temizlenir;
• eksileri: takip edilmesi zor, meyve suları mideyi tahriş edebilir.

Hızlı kilo kaybı için

Hızlı sonuçlar istiyorsanız aşağıdaki üst konumu kullanmayı deneyin:

• adı: Kefir;
• özellikleri: süre - 7 gün, her gün bir buçuk litre kefir (az yağlı) ve bol su veya şekersiz çay içmeniz gerekir;
• artıları: haftada 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz, diyetin ana ürünü ucuzdur;
• Eksileri: Rejimin takip edilmesi zordur ve sindirim bozukluklarına neden olabilir.

Hızlı kilo kaybı için birçok uzmanın önerdiği bir başka iyi diyet:

• isim: Karabuğday;
• özellikleri: 3 gün, bir hafta ve iki seçenek var, karabuğday yemelisiniz, kefir ile birleştirebilirsiniz ancak diğer ürünler ve tuz yasaktır;
• artıları: uygun fiyatlı ve basit beslenme, vücut temizlenir, aç hissetmezsiniz;
• dezavantajları: çok monoton, basınç keskin bir şekilde düşebilir, doğru çıkış olmadan ağırlık hızla geri dönebilir.

Aşağıdaki beslenme sistemi sıralamadaki en popüler diyetlerden biridir:

• isim: 6 yaprak;
• özellikleri: diyet 6 gün sürer, her gün kesin olarak tanımlanmış bir ürünü (balık, sebze, tavuk, tahıl, süt ürünleri, meyveler) yemelisiniz;
• Artıları: Günde 750-850 gram, çeşitli beslenme nedeniyle diyetin takip edilmesi kolaydır.
• Eksileri: Kalp ve karaciğer problemi olan kişiler için uygun değildir, yemeğinize tuz ve karabiber ekleyemezsiniz.

• başlık: Hafta;
• özellikleri: her gün belirli bir ürüne ayrılmıştır (yalnızca içecekler, ısıl işlem görmemiş sebzeler, su ve smoothieler, çiğ meyveler, proteinli yiyecekler, yine içecekler, herhangi bir yiyecekten biraz);
• artıları: 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz;
• eksileri: dayanılması zor, olası karın ağrısı, halsizlik, baş dönmesi, çözüm olmazsa kilo hızla geri döner.

• adı: Yumurta;
• özellikleri: bir hafta boyunca her gün yumuşak haşlanmış yumurta, meyve, sebze, yağsız et yemelisiniz;
• artıları: 5 kg'a kadar kayıp, vücut gerekli tüm besinleri alır;
• eksileri: kalp hastalığı, yumurta alerjileri, kandaki aşırı kolesterol için kontrendikedir, takip edilmesi zordur.

Popüler

Diğerlerine göre daha iyi bilinen güç sistemleri vardır. En popüler diyetlerle ilgileniyorsanız, bununla başlamaktan çekinmeyin:

• isim: Atkins;
• özellikleri: ilk iki haftada günde 20 g'dan fazla karbonhidrat yememelisiniz, daha sonra yavaş yavaş (çok yavaş) miktarını 11 g'a çıkarın, et, yumurta, kümes hayvanları ve deniz ürünlerini herhangi bir miktarda yemeye izin verilir, salatalık , lahana, soğana izin verilir, mantarlar ve tahıllar, meyveler, ekmek ve makarna yasaktır;
• artıları: kilo çok çabuk kayboluyor (14 günde 10 kg'a kadar), tatlı isteği yok ve zayıflatıcı açlık, kas kütlesi korunuyor, çeşitli lezzetli tarifler;
• eksileri: böbrek taşları oluşabilir, kalp hastalığı, tiroid hastalığı ve kısırlık gelişebilir.

• adı: Montignac diyeti;
• özellikleri: beyaz şeker, un, pirinç, mısır, tatlı içecekler yasaktır; karbonhidratlı yiyecekler yağlarla yenemez.
• artıları: vitamin ve besin sıkıntısı yok, açlık hissi yok, zengin beslenme, sürdürülebilir sonuçlar;
• Eksileri: Tüm yemekleri kendiniz hazırlamanız gerekecek.

• isim: Yıldız;
• özellikleri: her üç günde bir belirli yiyecekleri kısıtlama olmaksızın tüketmeniz gerekir (kefir, derisiz tuzsuz tavuk, elma, peynir ve kırmızı şarap), diyetin toplam süresi 12 gündür, rejim hemen hemen her pop yıldızı tarafından kullanılır;
• avantajları: 9-10 kg'a kadar kilo kaybı;
• eksileri: çok zorlu mod.

İşte her geçen gün reytinglerde giderek daha popüler hale gelen bir seçenek:

• isim: kan grubuna göre;
• özellikler: dört kan grubunun her birinin temsilcileri için izin verilen, izin verilen ve yasaklanan ürünlerin listeleri geliştirilmiştir;
• artıları: Üç ayda kilo kaybı 10 kg'a kadar çıkabilir ve uzun süre kalacaktır;
• eksileri: herkes için uygun değil.

• isim: Kesirli;
• özellikleri: Her 4 saatte bir, günde beş kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz, yüksek kalorili yiyecek miktarını azaltın;
• artıları: kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz, açlık neredeyse hiç oluşmaz, kan şekeri seviyeleri düşer, hafif bir diyet.
• eksileri: arızalar mümkündür, tembel insanlar için uygun değildir.

Güvenli

Kilo vermenin kişinin sağlığına zarar vermemesi çok önemlidir, aksi takdirde bunun bir anlamı yoktur. En güvenli kabul edilen diyetlerin sıralaması aşağıdakileri içerir:

• isim: Shelton tekniği;
• özellikleri: proteinleri, karbonhidratları ve yağları tüketmeniz gerekir, ancak minimum miktarlarda tüketilen gıdanın hacmini belirlemek için, temeli yulaf lapası olan bir piramit hayal edin, bir sonraki seviye sebze ve meyveler, ardından balık, süt ürünleri ve et ve en başta yağlar, katı yağlar, tuz;
• artıları: takip edilmesi kolay, sonuç çok kararlı;
• eksileri: ağırlık yavaş yavaş iner.

• adı: Salata;
• özellikleri: günde bir kilograma kadar sebze veya meyvelerden (çiğ, haşlanmış), zeytinyağı, limon suyu veya doğal yoğurtla tatlandırılmış salata yemenize izin verilir, süre bir haftadır, son 2 gün boyunca izin verilir biraz tavuk fileto, yumurta veya yağsız balık eklemek;
• avantajları: vücut için iyidir, vücuda tüm vitaminlerin sağlanmasını sağlar, cilt üzerinde faydalı etkisi vardır;
• Eksileri: Bazı insanlar takip etmekte zorlanır.

• isim: Muz;
• özellikleri: 3 ila 7 gün arası süre; günde sadece 1,5 kg muz yemenize ve su içmenize izin verilir, başka hiçbir şeye izin verilmez;
• avantajları: nazik, kolayca tolere edilir;
• eksileri: şeker hastalığı, varisli damarlar, şişkinlik olan kişiler için uygun değildir.

Meyve severler de bu derecelendirme seçeneğini beğenecek:

• isim: Elma;
• özellikleri: Bir hafta boyunca her gün 1-2 kg elma, birkaç kraker yiyebilir, su ve yeşil çay içebilirsiniz;
• artıları: 5-7 kg kilo verilir, vitaminler vücuda girer, müshil etkisi görülür;
• Dezavantajları: Mide problemi olan kişiler için tehlikelidir; uyum döneminde yoğun antrenman yasaktır.

İşte başka bir etkili ve güvenli diyet:

• başlıklar: İngilizce;
• özellikleri: üç hafta sürer, ilk iki günde sadece sütlü siyah ekmek yerler, geri kalan süre boyunca - alternatif protein ve sebze menüleri (2 günde 2);
• artıları: iyi ve sürdürülebilir sonuçlar, çeşitli, dengeli beslenme;
• eksileri: ilk günlerde yıkılmamak zordur.

Kilo verme diyetlerinin etkinliğine göre derecelendirilmesi

Bazı güç sistemleri daha ayrıntılı bir değerlendirmeyi hak ediyor. En iyi diyetlerin derecelendirmesine, yıllardır popüler olan diyetler başkanlık ediyor ve etkinlikleri çok sayıda incelemeyle doğrulanıyor. Eğer kilo verecekseniz mutlaka üst listeleri inceleyin, her açıdan sizin için ideal olan bir beslenme sistemini bulacağınız garantidir.

Kremlevskaya

Tüketilen karbonhidrat miktarının azaltılmasına dayalı olarak derecelendirmelerde yüksek sıralarda yer alan çok iyi bilinen bir beslenme sistemi. Kremlin'de kilo vermek aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:

1. İlk iki haftada günde 20 grama kadar karbonhidrat yemelisiniz. Belirli bir ürünün 100 gramındaki içeriği, özel bir tablo kullanılarak kolayca hesaplanabilir. Daha sonra 40 grama ulaşana kadar her hafta 5 gram karbonhidrat eklemeniz gerekir.Çözüm ise 7 günde bir 10 gram ekleyerek toplam 60 grama ulaşmaktır (bir daha bu rakamın aşılmaması tavsiye edilir).
2. Kilo vermeye yönelik tüm diyetlerde olduğu gibi Kremlin diyetinde de bol miktarda su içmelisiniz.
3. Porsiyon boyutları sınırsızdır ancak aşırı yemek tavsiye edilmez. Son öğün yatmadan önce, her zaman 4 saat önce alınır.Günde üç öğün yemek ve iki ara öğün tüketilmesi tavsiye edilir.
4. Patates, un, tatlılar, ekmek, şeker, pirinç hariç tutulmalıdır.
5. Balık, sebze, peynir, et, yumurta, sosis ve alkole izin verilir, ancak bunları yemeden önce tabloya göre karbonhidrat miktarını sayın.

Bu rejimin 2-2,5 ayında 8'den 15 kg'a kadar kaybedersiniz. Kremlin beslenme sistemi böbrek veya kalp sorunu olan kişiler için uygun değildir. Hala onu takip edenler kabızlık gibi hoş olmayan bir olayla karşılaşabilirler. Bu rejim hamile kadınlar için uygun değildir. Herhangi bir kişinin başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışması şiddetle tavsiye edilir.

Elena Malysheva

Ünlü sunucu ve tıp bilimleri doktoru kendi beslenme sistemini geliştirdi. Elena Malysheva'nın bir ay boyunca kilo verme diyeti, tüketilen kalori miktarının azaltılmasına dayanıyor. İnternetten 28 ana gün ve 4 oruç günü için bir menü açıklaması ve ayrıntılı talimatlar eşliğinde bir ürün seti sipariş edebilirsiniz. Her şey porsiyonlara bölünmüştür ve tek yapmanız gereken kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği için uygun kabı ısıtmaktır. Paradan tasarruf etmek istiyorsanız bir ay boyunca şu kuralları uygulayarak kendi yemeklerinizi pişirebilirsiniz:

1. Nişastalı sebzeler, baharatlar, şeker, yağlı yiyecekler, alkol, tütsülenmiş yiyecekler ve marinatlar yasaktır. Tuz minimum miktarda tüketilmelidir.
2. Yumurta, yağsız kümes hayvanları, süt ürünleri, deniz ürünleri, tahıllar, balık, sebzeler, kurutulmuş ve sıradan şekersiz meyvelere izin verilir.
3. Sık sık yemelisiniz, ama azar azar.
4. Daha fazla içtiğinizden emin olun (su, çay, bitkisel infüzyonlar).
5. Kadınlar için günlük tüketilen maksimum kalori miktarı 1200, erkekler için ise 1400'dür.
6. Karbonhidratlar yağlardan ve proteinlerden ayrı olarak tüketilmelidir.
7. Egzersiz yaptığınızdan ve günlük bir rutini takip ettiğinizden emin olun.

Canım

Birçok avantajı olan çok popüler bir güç sistemi. 7 gün boyunca favori diyetiniz, ilk verilere bağlı olarak 5-10 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır. Her gün yeni bir diyetiniz olacak (yaklaşık versiyon):

1. İçme. Sabah bir bardak kefir ve bir bardak çay için, öğle yemeği - 220 ml tuzsuz tavuk suyu, öğleden sonra atıştırmalık - 150 ml yoğurt, akşam 200 ml süt.
2. Sebze. Kahvaltı - birkaç domates, öğle yemeği - otlar ve salatalıklarla lahana salatası. Öğleden sonra atıştırmalık – 2 biber. Akşam yemeği öğle yemeğindekiyle aynı salatadır.
3. İçme. Sabahları milkshake ve çay, öğleden sonraları tavuk suyu, öğleden sonraları kefir ve akşamları süt.
4. Meyve. Sabah – 2 portakal ve greyfurt suyu. Öğle yemeği – meyve salatası. Öğleden sonra atıştırmalık – 1 armut, 1 elma. Akşam yemeği – bir bardak meyve suyu.
5. Protein. Kahvaltı – 2 yumurta, 200 gr haşlanmış balık. Öğle yemeği – 100 haşlanmış bezelye ve 150 gr buharda pişirilmiş tavuk fileto. Öğleden sonra atıştırmalık – 100 gr az yağlı süzme peynir. Akşam yemeği – 100 gr peynir.
6. İçme. Menüyü 1 veya 3 gün tekrarlayın.
7. Dengeli. Kahvaltı – 2 yumurta, çay, herhangi bir meyve. Öğle yemeği – pirinç veya karabuğday çorbası. Öğleden sonra atıştırmalık – meyve. Akşam yemeği – sebze salatası.

Aşağıdaki durumlarda Favori Diyetinizi takip edemezsiniz:

• kolit;
• metabolik bozukluklar;
• gastrit;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• böbrekler, karaciğer ile ilgili sorunlar.

Diyet eksi 60

İlkeler ve kurallar:

1. Ekaterina Mirimanova'nın eksi 60 diyeti eşit doygunluğa dayanmaktadır. Bu, her porsiyonun ağırlığının aynı olması gerektiği anlamına gelir.
2. Öğlen 12’ye kadar tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz. 12'den 15'e kadar et veya balık ile sebze, karabuğday veya pirinç kombinasyonlarını seçin. Patates, makarna ve baklagilleri yiyebilirsiniz, ancak başka hiçbir şey yemeden ve ağır yağlar tamamen hariç tutulmalıdır. Saat 15:00'ten geceye kadar meyve ve sulu sebzelere izin verilmektedir. et, tahıllar ve baklagilleri hariç tutun.
3. Oruç günleri ayarlamayın ve tekli diyetlere başvurmayın.
4. Doyurucu bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun veya birkaç saat ara vererek iki öğüne bölün.
5. Tuzu aşırı kullanmayın.
6. Akşam yemeğinden sonra atıştırma yasaktır.
7. Porsiyonları çok küçük yapmayın.

Hollywood

Çoğu kırmızı halı yıldızı bu tekniği düzenli olarak kullanır. 14 günlük Hollywood Diyeti, toplam kalorinin ve tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarının sınırlandırılmasına dayanmaktadır. Lif ve protein açısından zengin gıdalara odaklanmalısınız. Günlük diyet iki öğüne ayrılır: öğle ve akşam yemeği, ancak kahvaltı yapamazsınız. Kesinlikle yasaklanmış ürünlerin listesi:

• ekmek;
• tuz;
• şekerleme;
• salamuralar ve marinatlar;
• makarna;
• yağlar, yağlar;
• alkol;
• kızarmış ve yağlı her şey;
• şeker;
• nişastalı sebze ve meyveler.

Doktor Dukan

Dört aşamadan oluşur: Atak (sadece protein ürünleri), Cruise (değişimli protein ve protein-sebze günleri), Konsolidasyon (birleştirilmiş 6 gün ve bir protein), Stabilizasyon. Her birinin süresi ne kadar kaybetmeniz gerektiğine bağlıdır. her gün kepek yemeyi içerir. Her bir aşamadaki önerilere göre menünüzü oluşturmanız gereken yüzlerce izin verilen ürünün bir listesi vardır.

Ayrı güç kaynağı

Sağlığa faydalı etkisi olan çok iyi bir sistem. Her günün diyeti farklıdır, değiştirilmeleri gerekir:

1. Protein. Yağsız et, tam tahıllı ekmek, sebzeler, balık, otlar, deniz ürünleri, peynir, süt ürünleri.
2. Nişasta. Baklagiller, tahıllar, sebzeler.
3. Karbonhidrat. Un, yumurtasız unlu mamuller, süt, maya, karabuğday, sebzeler, darı, arpa.
4. Vitamin. Meyveler, sebzeler, kurutulmuş meyveler, kuruyemişler.

90 günlük ayrı öğün diyeti aşağıdaki kurallara uyulmasını gerektirir:

1. Her 29 günde bir – suya boşaltılıyor.
2. Öğleden önce öğle yemeği yiyemezsin. Üç dört saat sonra akşam yemeği.
3. Günde bir parça meyve ile birlikte 2 ara öğüne izin verilmektedir.
4. Akşam yemeği porsiyonu öğle yemeği porsiyonunun yarısı kadar olmalıdır. Kahvaltı - üçte birinden fazla değil.
5. Tuz ve şeker kullanılmamalıdır. Aynı şey alkollü içecekler için de geçerli.
6. Yiyeceklerin haşlanması, sotelenmesi ve fırınlanması tercih edilmelidir. Onları kızartamazsın.
7. Günde 1500 kaloriden fazla yememelisiniz (çok fazla kaybetmeniz gerekiyorsa 1200 kalori).

Video: protein-karbonhidrat değişimli diyet

Elbette aşırı kilo yaşayan herkes, kefiri süzmeden veya çatalla kepçelemeden ondan kurtulmanın hayalini kurar.

Bu nedenle bugün okuyucularımıza evde hızlı kilo kaybı için 5'ten fazla basit diyet hazırladım.

Ancak daha az ve doğru bir şekilde, kendinizi iş ile çevreleyin ve en azından minimum düzeyde.

O halde gelin fazladan birkaç kiloyla ne yapacağımızı, plaj mevsiminde tek ayak üstünde duracağımızı, sağlığımızı nasıl bozmayacağımızı ve yaşam sevincimizi nasıl koruyacağımızı bulalım.

Ve menüye dalmadan önce bir rezervasyon yapacağım: 3 ila 14 günlük bir süre için tasarlanan tüm diyetler kısa vadeli olarak kabul ediliyor ve bu nedenle üç veya daha fazla diyetten kurtulmanız gereken durumlarda kullanılmalıdır. Ekspres yöntemi kullanarak dört kilo.

Fazla kilonuz 10 kg ve üzeri ise daha yavaş çalışan ancak geri dönüşü olmayan sonuçlar veren sistemi yakından inceleyin.

Herhangi bir diyet her zaman bir şoktur ve hızlı bir diyet çifte şoktur, bu nedenle kilonuzu ne kadar korumaya çalışırsanız çalışın, korkan vücut yağ depolamaya ve kaybettiğinin bir kısmını geri kazanmaya başlayacaktır.

7 günde kilo vermek için en basit diyetlerin 5+ kuralı

"Ben bunu yemem..."

En basit ve en hızlı diyetler bir, en fazla iki üründen oluşan mono diyetlerdir.

“Ben yine de sığarım” yazan favori kot pantolonunuzla sonuna kadar gitmeye karar verirseniz, kolayca tolere edebileceğiniz ve sevebileceğiniz yiyecekleri seçin.

Sosyal ağlarda manken görünümlü genç hanımlar öncesi ve sonrası fotoğraflarıyla dalga geçse de, sadece görüntüsü bile sizi utandırıyorsa kilolarca elmayı kendinize atmamalısınız.

Bunları örneğin ahududu ile değiştirin. Süzme peynirine daha yakından bakın veya. Aksi takdirde, basitçe parçalanacaksınız.

Hızlı ve uzun süre kilo vermek için diyetinizi dikkatlice planlayın

"Her tarafta yiyecek var..."

Basit menülere sahip diyetleri seçin, böylece önceden yiyecek stoklayabilirsiniz ve süpermarkette dolaşmazsınız, buna taze ekmek kokusu ve sizi yıkılmaya motive eden "Ve ben çok yakışıklıyım" düşüncesi eşlik eder.

Yemek pişirmek için mümkün olduğunca az zaman harcamaya çalışın ve en kötü zamanlarda bile kapacak bir şeyin olduğu buzdolabına bakmaktan kaçının.

Temiz havada daha fazla yürüyün ve evin dışında olun, güzel (üstü çizili) lezzetli şeyler hakkındaki düşüncelerin sayısını sınırlayın.

Çok su içiyoruz

“İçiyorum ve kilo veriyorum…”

Bu basmakalıp ama doğru - her yemek yemek istediğinizde, bir bardak su içirin - bu şekilde midenizi geçici olarak gösterişli bir toklukla aldatacaksınız. Ya da belki de gerçekten sadece susamıştınız.

Sağlıklı ve ferahlatıcıyı unutmayın.

Bu arada, tembeller için en basit diyetin su üzerinde kilo vermek olduğu düşünülmektedir: aç kalmazsınız, ancak günde yeterli miktarda sıvı içersiniz (yaklaşık üç litre).

Yazıda su ile zayıflama kullanarak fazla kilolardan nasıl kurtulabileceğinizi detaylı olarak anlattım.

Limonlu suyu unutmayın

“Yiyorum ve kilo veriyorum...”

Kilo kaybını teşvik eden yiyecekleri seçin.

Aralarında:

1. Portakal- Protein metabolizmasını ve yağ salınımını teşvik edin
2. İncir ve fındık- açlık hissini bastırır, bu nedenle minimum miktarlarda ideal bir atıştırmalıktır
3. Ahududu- yağları parçalar ve cildinize bakım yapar
4. Karabuğday ve yulaf ezmesi- Toksinlerden arındırır, tokluk ve beslenme sağlar, metabolizmayı hızlandırır
5. Süt ürünleri, özellikle süzme peynir- ona şiirler söyleyebilir ve madrigaller besteleyebilirsiniz
6. Yeşil çay- günde dört bardak
7. Sıcak baharatlar ve zencefil- metabolik süreçleri hızlandırmak; ve herkesin selüliti olmasına rağmen (ve tartışmayın) baharatlar selülit belirtilerini en aza indirebilir
8. Havuç- yeni yağ birikintilerinin büyümesini engeller
9. Mantarlar- mükemmel et değişimi, karaciğer fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir

Tavsiye: Ve tabii ki kilo vermenin kralları kereviz ve ıspanaktır. Birincisi tam anlamıyla bunun için yaratılmışsa, ikincisi demir açısından zengindir ve yağları bir patlama ile eritir. Süzme peynirli ve ıspanaklı güveç veya ev yapımı peynirli vejeteryan, kilo vermek isteyenler için ideal bir öğle yemeği seçeneğidir.

Kerevizi unutma

Proteinler - evet, karbonhidratlar - hayır

Ve bu hala haftada eksi bir buçuk kilogram gibi sağlıklı bir sonuçla kilo vermek için en basit ve en etkili diyettir.

Diyet düşünceli ve yumuşak olmalıdır

Yani ayda dört kilo daha ince olabilmek için bu kuralların beş kutsal kuralına uymalısınız:

1. Altıdan sonra yemek yemeyin
2. Günde 4-5 kez küçük öğünler yiyin
3. Aşırı yemeyin
4. Her zamanki kalori miktarınızı %30 azaltın
5. Tatlılarla aşırıya kaçmayın

Tavsiye: Tatlılar olmadan hayat cehenneme döndüğünde, kurabiye ve şekerleri marmelat ve marshmallow ile değiştirin.

Ve uzun yürüyüşler şeklinde minimum fiziksel aktivite eklerseniz, çok geçmeden yalnızca sonuçlarınızla değil, aynı zamanda sağlıklı görünümünüzle de övünebileceksiniz.

Doğru şekilde kilo verin ve Life Reactor'la kalın!