Çocuğun her gün yürümesi gerekir. Temiz hava: Ormanda, dağlarda yürümenin yetişkinler ve çocuklar için faydaları
Her gün daha da soğuyor. Şimdi yağmur, şimdi kar, soğuk rüzgar kıyafetlerin arasından esiyor, onları eve daha erken dönmeye zorluyor ... Ebeveynlerin bir sorusu var: Böyle havalarda mümkün mü bebekle yürümek, bunun bir faydası olur mu? Hiç şüphe yok - evet! Daha da fazlasını söyleyelim: Soğuk havalarda yürümek çocuğun sağlığını güçlendirir. Ama bebeği düzgün bir şekilde giydirmeli ve kendine iyi bakmalısın. Herkesin rahat ve konforlu olması için her gün yürümenin neden bu kadar gerekli olduğunu ve nasıl yapılacağını anlatıyoruz.
Temiz hava fırsatları
İnsan oksijensiz yaşayamaz. Ve eksikliği birçok hastalığa yol açar. Ailenin yaşadığı odada sokağa göre çok daha az oksijen var. Binanın içindeki hava, dışarıdaki hava ile aynı özelliklere sahip değildir. Havanın saflığını etkileyen çok sayıda araba, çeşitli endüstriler ve diğer faktörlerin bulunduğu bir metropolden bahsediyor olsak bile.
Oksijen bizi nasıl daha sağlıklı yapar? Her şeyden önce temiz hava beyni ve sinir sistemini etkiler. Herkes bilir: Bir kişi kendini iyi hissetmiyorsa, ilk yardım onu temiz havaya çıkarmaktır. Yürüyüşten sonra çalışma kapasitesi önemli ölçüde artar ve çocuğun yorgunluğu ve tahrişi ortadan kalkar. Bu nedenle, yürüyüş çifte fayda sağlar: anne ve kırıntıları için.
Isınıyor!
Bebeğin bağışıklığını güçlendirmenin en iyi yolu sertleşmedir. Bunun çeşitli türleri vardır. Aklınıza hemen bir kova soğuk su mu geliyor? Bu zaten ileri düzeyde bir sertleştirmedir. Ve basit prosedürlerle başlarlar: evde çocuklar için hava banyoları (bebek çıplak bırakıldığında ve hareket etme fırsatı verildiğinde, mideye yayıldığında), masajlar, masajlar ve aslında yürüyüşler.
Düzenli bir yürüyüş, öfkelendiren bir yürüyüşten nasıl farklıdır? Her şeyden önce, çocuğun aldığı temiz hava miktarı. Bazen ebeveynler, farkında olmadan çocuklara iyi değil, zarar verir. Örneğin, bebek arabalarını bir tür kumaşla sıkıca kaplanmış olarak görmek çok yaygındır. Ve içindeki bebek ayrıca sarılmış ve burnunda bir eşarp var ... Evet kırıntılar çok savunmasız ama temiz hava onlara hiçbir şekilde zarar vermez! Bebek arabasını kapatan anne, çocuğun soluduğu oksijen miktarını önemli ölçüde azaltır. Sokakta ? Bebeğin cildine dikkat edin: yanakları ve dudakları yağlayın koruyucu krem. Ama yüzünü bir eşarpla kapatma. Soğuk havayı soluyan küçük, solunum organlarını ve boğazını sertleştirir. Bebek daha az hasta olacak!
Böyle değerli güneş ışığı
Sonbahar ve kış aylarında çok fazla güneşli gün yoktur. Bu nedenle, kaçırılmamalıdır! Gerçekten de, güneş ışığının etkisi altında vücutta sentezlenen D vitamini, raşitizm gelişimini engellediği için çocuklar için çok önemlidir. Kalsiyumun tam olarak emilmesi ve kemiklerin güçlenmesi için de gereklidir.
Bu değerli vitaminin yiyecekleri çok az verilir. Bu nedenle, çocuk doktorlarına genellikle sonbahar ve kış aylarında doğan çocuklar için ilacı damla şeklinde almaları önerilir. Fakat sentetik vitaminler her zaman doğal olanlardan daha kötü emilir. Öyleyse biraz güneş ışığı yakalayın! Bebek arabasını güneş bebeğin yüzüne vuracak şekilde konumlandırın. Eller sıcaksa onlar da güneşlensin!
göz eğitimi
Yürüyüşe çıkan çocuklar aktif olarak görme yetilerini eğitirler. Uzaktaki nesnelere bakmak için daha birçok fırsat var. Bilim adamları, düzenli olarak yürüyen çocukların ilkokul ve ortaokul yıllarında daha az görme sorunu yaşadıklarını bulmuşlardır. Çocuğun nesnelere farklı mesafeden bakmasının yanı sıra, ışığın doğal değişimi nedeniyle gözler eğitilir. Parlak, güneşli bir günde, etraftaki her şey çok güzel görünüyor! Böyle bir güzelliğe bakmanın sadece hoş değil, aynı zamanda gözler için de iyi olduğunu hayal edin. Akşam yürüyüşleri de çocuğun görme keskinliğini geliştirir. Ve bunların hepsi sizin tarafınızdan herhangi bir ekstra çaba harcamadan gerçekleşir. Egzersiz gerekmez. Çocuk sadece dolaşıyor, etrafına bakıyor ve o kadar çok fayda sağlıyor ki!
Bir çocuk nasıl giydirilir?
Genç annelerin en büyük korkularından biri bebeğinin donmasıdır. Bu arada, çocukların aşırı ısınmadan muzdarip olma olasılığı çok daha yüksektir. Ancak her iki seçenekten de memnun değiliz. Öyleyse bebeği rahat olacak şekilde giydirelim. Bu nedenle, küçük çocuğunuz yürüyüşün çoğunu uyuyorsa, gerçekten sıcak giyinmelidir.
En önemli şey, yürüyüşten önce bebek bezini kontrol etmek ve değiştirmek. Bebek bezinin ıslak olması nedeniyle pişik oluşabilir. Cildini de yağlamayı unutma koruyucu krem veya toz kullanın. Sonra gelir iç çamaşırı. Bu rahat bir doğal elbise veya bluz, pantolon veya tayttır. Ve sonra hepsi havanın sıcaklığına bağlıdır. Don yoksa bebeği yünlü bir zarfa koymayın. Sentetik sıcak tulumlar yapacak. Küçük olan uyurken, onu bir battaniyeyle örtün.
Başka bir şey, çocuğun her şeyi keşfetmeyi, yürümeyi ve koşmayı tercih etmesidir. O zaman bebek kendinizden daha sıcak giydirilmemelidir. Sonuçta o sürekli
hareket halinde! Aşırıya kaçmayın. Don yokken yün şapkanı bırak
ve eldivenler. Aksi takdirde, çocuğun terleyeceğinden endişelenmeye başlayacak ve sizden koşmamanızı veya atlamamanızı isteyeceksiniz. Ve koşamadığın zaman nasıl bir yürüyüş? ..
Ne getirmeli?
Bebeğinizin ihtiyacı olan her şeyi içeren bir çanta toplayın: ıslak ve kuru mendil, emzik (çocuk buna alıştıysa), birkaç oyuncak. Bebeği şaşırtmak için zaman zaman oyuncakları değiştirin. Ardından, hava durumuna bakın. Dışarısı ıslaksa, fazladan bir çift eldiven bulundurmak en iyisidir. Sen gidiyorsun dışarıda yemek? Giysilerinizi lekelememek için yanınıza bir önlük almaya değer. Bu arada, uzun bir yürüyüşe çıkarsanız, gerçekten bir atıştırmaya ihtiyacınız var. Bebeğinizi tenha herhangi bir yerde emzirebilirsiniz ve eğer bebek karışımı yerse yanınıza bir termos su ve karışımın kendisini alın.
Kendiniz ve daha büyükse çocuğunuz için bir termos kokulu bitki çayı içmenin zararı olmaz. Veya sade su alın. Çocuklar genellikle yürüyüşe çıktıktan sonra bir şeyler içmek isterler.
Bir bankta otururken kitap veya dergi okumak zaten oldukça soğuktur. Donmamak için hareket etmeniz gerekir. Sesli kitap dinlemeyi deneyin. Böylece üşümüyor ve sıkılmıyorsunuz. Yürümek için sahip olmalısın rahat ayakkabılar ve sıcak giysiler. Ve yağmur bekleniyorsa, bebek arabasına bir tente ve bir şemsiye koyun. Sonuçta, bu yürüyüşü atlamak için bir neden değil. Yağmur sırasında ve sonrasında hava sadece iyileşiyor!
Belki bariz olanın kaptanıyım ama bu faydalı bir yazı)
“Birçok ebeveyn, çocuğunuzla mümkün olduğunca yürümeniz gerektiğini defalarca duydu. Ancak herkes bunun neden yapılması gerektiğini tam olarak bilmiyor. "Doğa ile birleşme" fırsatının olduğu kırsal kesime gelince açıktır. Ancak bir metropolde "temiz hava soluma" fikri oldukça şüpheli görünüyor. Herhangi bir havada “sıcak yuvayı” terk etmek ve çocuğunuzla yürüyüşe çıkmak çok mu önemli?
Şehrin kirliliğinden bahsetmişken, ebeveynler genellikle dairelerinin güvenliğini abartıyor. İlk olarak, herhangi bir insan yerleşimi, patojenik bakteri rezervuarı ve ayrıca artan konsantrasyon kaynağıdır. ev kimyasalları, toz ve alerjenler. Halılarda, döşemeli mobilyalarda saklanırlar, yünlü ürünler, vernikler, boyalar vb. İkincisi, herhangi bir, hatta ekolojik olarak en elverişsiz şehirde bile, yeşil alanlar vardır - parklar, meydanlar veya en azından otoyollardan ve endüstriyel işletmelerden uzakta sessiz avlular.
Günlük egzersizin ana noktası nedir? “Temiz havada kalmak, her şeyden önce, akciğerleri içlerinde biriken ev tozlarından temizlemeye ve üstteki mukoza zarlarının işleyişini iyileştirmeye izin verir. solunum sistemi, - "Çocuğun sağlığı ve ebeveynlerinin sağduyusu" kitabının yazarı ünlü Rus çocuk doktoru Evgeny Komarovsky'yi açıklıyor. – Artan enerji tüketimi – vücut ısısını korumak, fiziksel aktivite için – vücudun tüm hayati sistemleri üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir».
Yaşamın ilk ayından Bebeğin güneş ışığının etkisiyle deride üretilen D vitaminine ihtiyacı vardır.(ki tabii ki odada değil). Bu, çocuğun iskeletinin gelişimine katkıda bulunan çok önemli bir vitamindir. D vitamini, minerallerin emilimini, kandaki içeriklerinin seviyesini ve kemik dokusuna ve dişlere girişini düzenler. Eksikliği raşitizme yol açabilir. Ayrıca kalsiyum ve fosfor ile birlikte D vitamini vücudu soğuk algınlığı, diyabet, göz ve cilt hastalıklarından korur.
Çoğu anne-baba, yürüyüş sırasında yavrularının aktivitelerini, düşmemesi, terlememesi veya üşütmemesi için sınırlandırma eğilimindedir. Annelerin ve büyükannelerin rüyası, bir bankta bir kitapla huzur içinde oturan bir çocuktur. Uzmanlara göre çocuğun fiziksel ve entelektüel gelişimine katkıda bulunan, kardiyovasküler ve bağışıklık sistemlerinin aktivitesini uyaran harekettir. Ayrıca mobil oyunlar hareketlerin reaksiyonunu ve koordinasyonunu geliştirmek. Bu nedenle çocuğun oyun alanında koşması, zıplaması, tırmanması çok önemlidir.
Yürümenin bir başka faydası da, miyopiyi önlemeye yardımcı olunçocuklarda. İç mekanlarda göz yalnızca yakındaki nesnelere odaklanır. Sokakta uzaktaki nesnelere bakabilirsiniz, bu da görme problemlerini önlemeye yardımcı olur.
Sokakta bir çiseleme veya beklenmedik bir soğuk algınlığı, birçok ebeveynin, çocuğun üşütmemesi için yürüyüşe çıkmayı reddetmesine neden olur. Ancak, doktorlara göre, önemli olan İle birlikte erken çocukluk bebek her havada yürümeye alıştı. Aynen öyle çeşitli çevresel faktörlerle temas– rüzgar ve yağmur, kar ve don, güneş ve ısı – güçlendirmeye katkıda bulunur bağışıklık sistemi ve çocuğu sertleştirir.
olduğu durumlar var mı Yürümek çocuğun sağlığına zarar verebilir mi? Yürüyüşü kaçırmanın neredeyse tek iyi nedeni, sıkı bir yatak istirahati gerektiren ve başkalarına bulaşma riskinin olduğu akut bir hastalık dönemidir. Çocuk zayıflıktan endişeleniyorsa, bir şey acıyor, sıcaklık% 37,5'in üzerinde - evde kalmanız gerekiyor. “Öncelikle vücut ısısı yükseldiğinde soğuk hava cilt damarlarında spazma neden olur, ısı kaybını azaltır ve sıcaklığı artırır. iç organlar, ki bu arzu edilmez, - Dr. Komarovsky'yi açıklıyor, - İkinci olarak, fiziksel aktivite ve vücut ısısını korumak önemli enerji maliyetleri gerektirir ve hastalıkla savaşmak için daha fazla enerji gerekir.
Ancak iyileşme döneminde veya küçük bir soğuk algınlığı ile yürümek sadece mümkün değil, aynı zamanda gereklidir. Temiz hava, özellikle solunum yolu hastalıkları olmak üzere herhangi bir rahatsızlıkla hızlı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olur.. Birçok ebeveyn, sokakta kötüleşen öksürük veya burun akıntısını çocuklarının durumunda bir bozulmanın kanıtı olarak görür. Aslında, soğuk hava solunduğunda, kişinin sıcak hava yollarında nem yoğunlaşır ve bu da mukusun incelmesine ve balgamın dışarı atılmasına yardımcı olur. Bu nedenle, yürüyüş sırasında bir çocuğun ıslak öksürüğü varsa veya sümük akıyorsa, bu iyi bir işarettir.
“Soğuk bir bahar geçirdik, oğlum üşüttü. Yaklaşık bir aydır sümüklüydüm, hiçbir şekilde yardımcı olmadım, - bir İnternet forumunda annelerden biri diyor. - Sonra hava ısındı, şehir parkına, oyun alanına çıktık. Kumla kaplı. Benimle yaklaşık iki saat sıcak kumda çıplak ayakla koştu ve burun akıntısı - sanki hiç olmamış gibi!
Sağlıklı olmanın yanı sıra yürüyüş çocukların entelektüel gelişimi için gereklidir. Belki de sokak bir bebek için ideal bir gelişme ortamıdır. Uyuyan bir bebek bile etrafındaki dünya hakkında birçok yeni duygu, izlenim ve bilgi edinir, çünkü hassas uykusuna milyonlarca ses ve koku sızar.
Bir yetişkinin sıradan olarak algıladığı şey, bir çocuk için en büyük keşiftir. Sokakta, günün ve mevsimlerin değişmesiyle, hayvanlarla, ağaçlarla ve bitkilerle çeşitli doğal olaylarla tanışır, çok renkli hareketli nesneler görür - arabalar, devasa çok katlı binalar.
Yürüyüşler sırasında çocuk, çevresinde olup bitenlere dikkat etmeyi, gözlem becerilerini geliştirmeyi, uzayda ve zamanda gezinmeyi ve ufkunu genişletmeyi öğrenir. Bu arada, her ikisini de geliştiren el sanatları için birçok malzeme bulabileceğiniz sokakta. iyi motor yetenekleri, ve çocuğun hayal gücü - çakıl taşları, meşe palamutları, koniler, renkli yapraklar.
Doğal olarak evin avlusunda bir oyun alanı ile sınırlı kalmamalısınız. Yürüyüş programını çeşitlendirmeye çalışın - mahallenizi keşfedin, parklara gidin, şehir turları düzenleyin. Büyüdükçe çocuğunuzu mimari anıtlar, tarihi yerler, sadece güzel avlularla tanıştırın. Kırda yürüyüşe çıkmayı unutmayın - çocuklar kayak yapmaktan ve kızak yapmaktan, çilek ve mantar toplamaktan, balık tutmaktan ve doğanın bize verdiği diğer zevklerden büyük zevk alırlar.
çocuğu gezdirirken geliştirir ve onların sosyal beceriler yeni insanlarla tanışmak, davranış kurallarını ve iletişim yasalarını öğrenmek. Oyun alanlarında kendi türüyle oynayarak, diğer çocuklarla ortak bir dil ve ortak ilgi alanları bulmayı, arkadaş edinmeyi, çatışma durumlarında davranmayı ve uzlaşmaya varmayı öğrenir. Yetişkinlerin görevi, çocuğun arkadaş bulmasına yardımcı olmak, diğer çocuklarla ortak oyunları teşvik etmektir.
Psikologlar, yürümenin çocuğun kendini gerçekleştirmesine yardımcı olduğunu, bağımsızlık, kendine güven gibi niteliklerin gelişmesine katkıda bulunduğunu söylüyor. “Yürümek çocuğun zamanıdır. Ne yapacağını, nereye gideceğini, ne kadar yürüyeceğini seçmesine izin ver ”diyor Evgeny Komarovsky.
Bu arada, yürüyüşler sadece çocuklar için değil, ebeveynleri için de faydalıdır. Huzur getiriyorlar, neşeleniyorlar, sinirleri yatıştırıyorlar ve belki de fark etmediğiniz şaşırtıcı ve güzelliğe dikkat etmeyi, her zaman işiniz için acele etmeyi öğretiyorlar. „
Hayatının yaklaşık ikinci haftasından itibaren yeni doğmuş bir bebekle yürümeye başlayabilirsiniz. İlk yürüyüş 15 dakikayı geçmemelidir. Her gün 5-10 dakika daha uzun yürümeniz ve yürüyüş süresini kademeli olarak 2 hatta 3 saate çıkarmanız gerekir. Tabii ki, kışın veya sadece soğuk havalarda yürüyüşler biraz daha kısa olmalıdır. Ayrıca, yürüyüş sırasında bebeği düzgün bir şekilde giydirmek için sıcaklığı hesaba katmak gerekir, çünkü vücut ısısını hala iyi kontrol etmez.
Yeni doğmuş bir bebekle ne zaman yürümeye başlayabilirsiniz?
Annenin sağlığı iyiyse ve hava güzelse, hayatının ikinci haftasında çocukla yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bunun yalnızca dışarının gerçekten sıcak olduğu zamanlar için geçerli olduğunu belirtmekte fayda var. Çocuk kışın, sonbaharın sonlarında veya erken ilkbaharda, o zaman yürüyüşlerle birkaç gün daha beklemelisin. Dışarıda don 10 derecenin üzerindeyse, sıcaklık biraz yükselene kadar yürümeyi unutmalısınız.Neden her gün çocuğunuzla yürümeniz gerekiyor?
Hem çocuğun hem de kadının temiz havaya ihtiyacı vardır, çünkü iştahı artırabilir, kan dolaşımını ve refahını artırabilir, uyku üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ayrıca sıcaklık değişiklikleri vücudun bir tür sertleşmesidir. Güneş ışığından bahsedecek olursak, D vitamininin yeterli miktarda üretilebilmesi için gereklidir.Yeni doğmuş bir bebekle yürümek ne kadar sürer
Her şeyden önce, dikkat etmelisiniz hava. Elbette yaz aylarında bir çocuk tüm gün dışarıda olabilir, ancak kışın bu süre 1-2 saat ile sınırlandırılmalıdır ve kışın 2-3 kez 30-40 dakika yürümek daha iyidir.Yürüyüşe alternatif olarak balkonda uyuyun
İsterseniz balkondaki bebek arabasında bebeği uyutabilirsiniz. Bu şekilde, kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya evin etrafında bir şeyler yapmak istiyorsanız, yürüyüşü tamamen değiştirebilirsiniz. Tabii ki, bu seçenek yalnızca nispeten ekolojik olarak temiz bir bölgede yaşayan aileler için uygundur ve balkon kirli bir sokağa bakmaz. Çocuğunuza gerçekten zarar verebileceğinden, bebek arabasına hiçbir yabancı nesnenin girmemesini sağlamaya değer. Çocuğun ne zaman uyandığını duymak için bir bebek telsizi satın alabilirsiniz. O zaman her beş dakikada bir balkona koşmanıza gerek kalmayacak.Ayrıca bebeğin güvenliği konusunda endişelenmeye değer. Çocuğu ancak dört ayak üzerine oturmayı veya ayağa kalkmayı öğrendiyse ve bebek arabasından kendi başına çıkabiliyorsa, yalnız bırakabilirsiniz. Ya da çocuğu yere düşemeyeceği bir beşikte uyumaya bırakmanız gerekir.
Yenidoğan bebeğinizle neden uzun süre yürümemelisiniz?
Her şeyden önce, yürüyüşün süresi tamamen havaya ve çocuğun çevreye ne kadar iyi uyum sağladığına bağlıdır. Yürümeye 5-10 dakikadan başlayabilir ve yavaş yavaş birkaç saate çıkartabilirsiniz. Bir çocukla çok uzun süre yürümek çok uygun değildir, çünkü oldukça sık beslenmesi gerekir ve yürüyüşü beslemeler arasında uygulanacak birkaç aşamaya bölmeniz daha iyi olacaktır. Bir çocuğu sokakta beslemek oldukça sakıncalıdır. Tabii ki, bir sapan varsa, bu sorunu sıcak mevsimde çözmek çok basittir, ancak bu kışın yapılamaz.Çocuğun yavaş yavaş yeni koşullara uyum sağlaması gerektiğinden, yürüyüş süresinin çok hızlı bir şekilde artırılamayacağını unutmayın. İlk başta, eve alışması gerekir ve ancak o zaman yürüyüşe ve etrafındaki alan miktarına alışması gerekir. Tüm bunları aniden yaparsanız, çocuk psikolojik travma bile yaşayabilir ve bu hiçbir ebeveynin istediği şey değildir.
Anne ve bebek ilk kez birlikte evin eşiğinden geçer geçmez, her taraftan doktorlar, arkadaşlar ve akrabalar bebekle birlikte yürümek için aktif olarak ısrar etmeye başlar ve ne kadar uzun olursa o kadar iyidir. NİYE?? - Hemen hemen tüm anneler için bir soru ortaya çıkıyor, çünkü bir bebek nerede evde olduğu kadar iyi olabilir? Özellikle yoğun nüfuslu bir şehirde yaşıyorsanız, o zaman fark nedir, balkonda "yürüyebilir"? Bu makalemizde bu konuyu anlamaya çalışacağız.
Bugün yürüdün mü? misafir hemşire genç anneye sordu.
Tabii ki, iki saat boyunca iki kez! Balkonda!
Yani yürümedik! Balkon BU DEĞİL!
Ve sonra, soru ortaya çıkıyor? Balkonun nesi vardı? Bebek için aynı temiz hava ve annenin boş zamanı. Çocuk hala küçük, bebek arabasında uyuyor, umurunda değil. ANCAK büyük çocuk evde daha iyi oyuncaklarıyla oynayacak, annesi bir şeyler yapacak. Her şey sokakta uğraşmaktan iyidir! İşte yanıldığınızın kanıtı...
Neden bir çocukla yürümek
Zararlı etki
Akciğerleri temizliyoruz
Temiz havada yürümek akciğerleri içlerinde biriken tozlardan temizler. Bu yüzden temiz hava soluduğumuz için çok mutluyuz. Nem ve sıcaklık değişimi de çok önemlidir, sertleştirici etkisi vardır, ancak sadece solunum organları üzerinde değil, tüm organizma üzerinde de bir bütün olarak.
vitaminler
Bebeğin tam gelişimi ve sağlığı için D vitamini gereklidir, sadece güneş ışığının etkisi altında ciltte üretilir. Beyin ve kemiklerin büyümesi ve gelişmesi için önemlidir.Bebeğin hayatının ilk günlerinden itibaren gereklidir. Pencerelerden dairelerimize giren o ışınlar artık o güce sahip değiller, deride bu vitaminin üretimine neden olamıyorlar. Tabii ki, üç yaşın altındaki çocukların kış zamanı bu vitamini bir yıl boyunca damla şeklinde kullanın, ancak bebeğiniz bunları alsa bile, o zaman ek maruz kalmadan, yani yürümeden çok daha az mantıklı ve fayda sağlayacaktır. Bu nedenle, bu tür çocukların raşitizm, diş problemleri riski daha yüksektir ve bu tür çocukların soğuk alması çok daha kolaydır, çünkü D vitamini vücudu soğuk algınlığı, göz ve cilt hastalıklarından korur.
Çok keskin göz
Evde, yakındaki nesnelerin ortamında, gözler yarı güçte çalışır. Gözler çok stres altındadır. Oftalmologlar uzun zamandır bu gibi durumlarda gözler için özel egzersizler üzerinde çalıştılar ve önerdiler: pencereden uzağa bakmanız, ardından yakındaki bir nesneye bakmanız gerekiyor. Düzenli ve belirli bir süre yapılmalıdır. Bırakın çocukları, bir yetişkinin bile kendini buna zorlaması zordur. Ancak temiz havada, bu tür jimnastik istemsiz ve zahmetsizce yapılır. Orada kuş uçtu, ama çakıl yatıyor, vb. Bu nedenle yürümek, evde pencereden dışarı bakarken bile tekrarlanamayan bir tür miyopi önleme yöntemidir.
Sağlıklı olmak istiyorsan fit ol
Birçok anne, örneğin dışarıda yağmur veya kar yağıyorsa, bir çocukla yürümeyi reddeder. Ama boşuna! Çocuk doktorları uzun zamandır bebeğin her türlü havada yürümesi gerektiği gerçeğini destekliyorlar. Bizim pek sevmediğimiz tüm doğal zorluklar - rüzgar, kar, sıcaklık dalgalanmaları ve diğerleri - doğal sertleşme faktörleridir. Elbette sağanak yağmura açık pusetle ve şemsiyesiz girmemelisiniz! Ancak doğru ekipman seçimi ve güvenlik önlemlerine makul bir yaklaşımla, "kötü havalarda" yürümek yalnızca bebeğe fayda sağlayacaktır. Yağmurlu havalarda yürüyüşler özellikle yararlıdır: tüm yol ve sokak tozları dövülür, bu nedenle bu havalarda en yoğun nüfuslu metropollerde bile temiz hava soluyabilirsiniz.
İyileşmek
Bazen annelerden burun tıkanıklığı veya hafif soğuk algınlığı gibi bebekle yürümeme nedenleri duyuyoruz. Ancak bu, tam tersine, bir yürüyüş için bir nedendir, vazgeçmek için değil! Temiz havanın vücudun üst solunum yolu hastalıklarıyla başa çıkmasına yardımcı olduğu bir sır değildir. Ve sokakta burun akıntısı veya öksürük yoğunlaşırsa, bu sadece balgamın çıktığı anlamına gelir, bu da iyileşmenin devam ettiği anlamına gelir.
zihni geliştirmek
Evde, çok sayıda farklı oyuncakla bile, çocuk asla sokakta olduğu gibi gelişim için böyle bir ivme ve zemin elde etmeyecektir. Bebeğiniz hala çok küçükse ve yürüyüş için hala bebek arabasında uyuyorsa, bu gelişmediği anlamına gelmez. Ne kadar çok ses duyuyor! Burada kuş cıvıldadı, kızlar sohbet ediyor, içeriye tatlı bir koku esti, bir esinti esti, yüzüne bir güneş ışını düştü... Bunların hepsi bebeğin gelişimi için çok önemli ve gerekli! Bu yeni dünyada onun için birçok ilginç ve bilgilendirici şey var. Ancak tekerlekli sandalyede veya ayaklarının üzerinde oturarak dünyayı keşfetmeye başladığında, ilginç şeylerin kapsamının sınırı yoktur. Her saniye gördüğü her şey hakkında bilgi alır: evler, insanlar, arabalar, hava durumu hakkında... Uzayda gezinmeyi öğrenir, çeşitli nesnelerin ve malzemelerin özelliklerini inceler, kum havuzunda arkadaşlarıyla iletişim kurar.
Bebeğinizle Yürümeye Nasıl Başlayabilirsiniz?
Tıbbi kontrendikasyonların yokluğunda bebekle yürümek ilk günlerden itibaren mümkündür. Yürüyüşlere günde 10-15 dakikadan başlamaya ve kademeli olarak günde iki kez 1-1.5 saate çıkmaya değer. Temiz hava, bebekleri sokakta kolayca uykuya dalacak şekilde etkiler. Ancak böyle bir fırsat varsa, yürüyüşlerinizi bebek en azından biraz uyanık olacak şekilde yapmak daha iyidir. Onun için hem faydalı hem de ilginç olacak!
Bir çocukla yürüyemediğinizde
Yukarıdakilerin hepsinden sonra, bazen yürüyüşün zararlı olabileceği sizi şaşırtabilir. Ve bebek hasta ise aşağıdaki durumlarda olur. Özellikle suçiçeği gibi “uçan” bir hastalığı varsa, başkalarına bulaştırmamak için bebekle birlikte yürüyemezsiniz. Ayrıca bebek zayıfsa, bir şey canını acıtıyorsa veya ateşi 37.5'in üzerindeyse yürüyüşte ısrar etmemelisiniz. Bu durumda hastalıkla savaşmak için enerjiye ihtiyacı var, etrafta koşmak ve oynamak için değil.
Yürüyüş için bir yer nasıl seçilir
Çocuklarla birlikte doğaya daha yakın ve tercihen otoyollardan uzakta yürümek en iyisidir. Şehirde yürümek zorundaysanız, bir bebek arabası seçerken, yürüyüşlerinizin bu özelliğini göz önünde bulundurun ve çocuğun daha yükseğe yerleştirileceği bir model seçin. En fazla kir ve toz yerden yaklaşık 80 cm yukarıda birikir, bu nedenle bebek arabasının şasisi ne kadar yüksekse o kadar iyidir.
Balkon, ne derse desin, değil en iyi yer yürüyüş için, balkonunuz parka baksa bile. Balkon kapısını kapatmamaya dikkat edin, hıçkıran çocuğu duymayabilirsiniz. Ama ne yazık ki yokluğunuzda balkonu tam olarak emniyete alamayacaksınız, komşunun attığı sigara izmaritleri uyuyan bir çocuğun üzerine uçabilir. Balkonun da bir çatısı var ve bu ruh için çok iç karartıcı. Ve balkonunuz camlıysa, bu hiç yürüyüş sayılmaz.
Ve çocukları zaten aktif olarak koşan ve zıplayan anneye verecek tek bir tavsiyemiz kaldı - onlara müdahale etmeyin! Tabii ki, annesinin yanında kum havuzunda huzur içinde Paskalya kekleri yapan bir bebeğin görüntüsü çok tatlı ama bebeklerin aktiviteye çok ihtiyacı var. Bu onları fiziksel olarak geliştirir, motor becerileri, vestibüler aparatı ve çok daha fazlasını geliştirir! Yürüyüş sırasındaki göreviniz, bebeğin kendisine veya başkalarına zarar vermemesini sağlamak, oyunlar için fikir vermek, ancak hiçbir durumda “zıplama”, “koşma”, “çığlık atma” vb. üzerinde. Anneleri onları eğlendirmeyi, yani sadece çocuk olmayı yasaklayan çocuklar bile bir şekilde üzücü.
Her gün sadece 15-20 dakikalık yürüyüş bu modernite lanetinin tüm semptomlarını iyileştirebilse de, bugün birçok insan hareket kabiliyeti düşüklüğünden muzdarip. Duygusal düşüş, durgunluk, yeni fikir eksikliği - yürümek bu sıkıntılardan kurtulmaya yardımcı olur. Ama her gün yürümeye alışkın değilseniz, kendinizi evden çıkmaya nasıl zorlarsınız? İşte sizi böyle faydalı bir alışkanlık edinmeye ikna edecek birkaç gerçek.
Yürüyüş - daha kolay ne olabilir? Evden çık ve gözlerinin baktığı yere git. Ancak, çoğu için bu zor bir sınavdır. Yürüyüşe çıkmak için bile birçok insan evden çok uzak olmayan bir kafede oturup iki saat orada oturmayı ve sonra taksiyle eve gitmeyi tercih ediyor. Genel olarak tüm bunlar üzücü ama bu arada basit yürüyüşler bize o kadar çok şey verebilir ki...
Canlılık ve yeniden başlatma
Edinburgh Üniversitesi'nden araştırmacılar, şehir parkı veya orman gibi yeşil alanlarda yürümenin, dış mahallelerde yaşıyorsanız yorgunluğu giderdiğini ve beyni boşaltırken, güneşe maruz kalmanın uyuşukluk hissini azalttığını ve üretkenliği artırdığını iddia ediyor. .
En son ne zaman yürüdüğünüzü düşünün. İyi uyuduysanız ve hasta değilseniz, yürüyüşten sonra uyuşuk kalmak elbette mümkün mü? Örneğin, bir yürüyüşten sonra kendimi yapmaya zorlamak benim için çok daha kolay gerekli şeyler, spor olsun, ev temizliği veya başka bir şey olsun.
Boşaltmaya gelince: kapalı bir odada olmak, yabancı uyaranlarla dikkatiniz dağılmaz ve tamamen sorunlarınıza dalmış olursunuz. Temiz havada ve özellikle doğada, sorunlarınızın uçurumuna dalmanıza izin vermeyen birçok tahriş edici ile çevrilisiniz.
Kendi tecrübelerime göre işe yaradığını söyleyebilirim: Evden problemlerle dolu (tabii müzik çalarınızda) ve şehirde dolaşırken, problemlere kendiliğinden soğuk iyimser çözümler ortaya çıkıyor ve eve geliyorsunuz. zaten harika bir ruh halinde.
konsantrasyon ve irade
Bildiğiniz gibi, konsantre olma ve irade gücümüz sınırsız kaynaklar değildir ve iş gününün sonunda neredeyse tükenirler.
Hesabınızı her kontrol etmek istediğinizde sosyal ağlarda ya da bir eğlence sitesine gidin, bu eğlenceyi 15 dakikalık bir yürüyüşle değiştireceksiniz, duygu bambaşka olacak.
Yürüyüşten sonra daha fazla enerjiniz olacak, düşünceleriniz daha net olacak ve bir aradan sonra işe konsantre olmak daha kolay olacak.
Daha fazla yaratıcı enerji
Michigan Üniversitesi'nden Jeffrey Sanchez-Berks ve Santay Kim tarafından yapılan bir araştırma, yürümenin yaratıcı düşünme yeteneğinizi artırdığını buldu.
Toplamda, 400 öğrencinin katıldığı beş çalışma yapılmıştır. Bir deney, farklı koşullar altında problem çözme becerisini karşılaştırdı: kapalı bir alanda oturmak, belirli bir yolda yürümek ve serbest bir yolda kısıtlama olmaksızın yürümek.
İkinci durumda, öğrenciler problem çözmede daha fazla esneklik ve özgünlük gösterdiler ve bu da metaforu doğruladı. Yaratıcı süreç"büyük düşün, sınırları aş." Bu durumda - bina ve belirtilen güzergahın dışında.
Nietzsche bile Ecce Homo, How One Becomes Oneself adlı kitabında şöyle yazmıştı:
Mümkün olduğunca az oturun; havada ve serbest dolaşımda doğmamış tek bir düşünceye güvenmemek... Hareketsiz bir yaşam -bir keresinde söylemiştim- gerçek bir günahtır.
Ayrıca yanınıza bir not defteri ve kalem alın. Aniden ilham geliyor ve acilen anlaşılması zor fikirleri yazmanız gerekiyor.
Yürüyüşlerinizi nasıl organize edersiniz
Sabahları veya akşamları yürüyüş yapmak için zaman yok gibi görünebilir, ancak bu sadece bir yanılsamadır. Sonunda, sadece 20 dakika bulmanız gerekiyor.
Öğle yemeği molası sırasında size ayrılan süreyi “yürüyebilirsiniz”, örneğin ofisinizden normalden biraz daha uzakta bulunan bir kafeye gidebilirsiniz. Sabahları uzaktaki bir toplu taşıma durağına veya uzaktaki bir metro istasyonuna yürüyerek gidebilirsiniz.
Bir sabah yürüyüşü sırasında, düşüncelerinizin özgürce yüzmesine izin verebilir veya ayrılmadan önce kendinize bir hedef belirleyebilirsiniz: bir sorunu çözün, bir konsept oluşturun, gün için bir plan yapın. Aynı şey akşam gezintisi sırasında da yapılabilir - kendinize bir hedef belirleyin ve düşüncelerinizi bırakın.
zaman ve çeşitlilik
Yürüyüşünüz için istediğiniz zamanı seçebilirsiniz. Örneğin, bazı insanlar geceye yakın bir yerde yürümeyi tercih ederler. evet faydalanamıyorlar Güneş ışığı, ancak bu tür yürüyüşlerin sakinleştirici bir etkisi olabilir: minimum insan ve araba, gece serinliği ve sakinlik.
Birisi işten hemen sonra yürümeyi sever - bütün bir günün ardından ofis masasında ısınmak ve düşüncelerini tazelemek.
Genel olarak, gerçekten içeri girmek istemiyorsanız boş zaman günün farklı bir saatinde yapmayı deneyin. Belki de mesele budur.
Şimdi rota hakkında. Tabii ki, doğal alanları seçmek daha iyidir: ormanda veya parkta yürümek, stresi azaltır ve genel olarak ruh halinizi iyileştirir.
Doğal koşullarda kronik stresin sonuçlarını bile ortadan kaldırmak daha kolaydır: kan basıncı dengelenir, kas gerginliği azalır ve stres hormonlarının miktarı azalır.
Ancak parklardan ve doğal alanlardan uzakta yaşayan insanlar için bir teselli var - yaratıcı enerji seviyesi rotaya bağlı değildir.
Stanford Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, yürümenin yaratıcı görevler için oturmaktan çok daha faydalı olduğunu buldu. Çalışmanın sonuçları etkileyici olmaktan da öte: Yürürken yaratıcı düşünme %60 oranında gelişiyor.
Dahası yaratıcılık, doğanın güzelliklerini düşünmekten değil, yürüme sürecinden artar. Belki stresiniz doğanın bağrında olduğu kadar etkili bir şekilde azalmayacak ama yine de yaratıcılık o seviyede olacak.
