≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• doğum

Her gün menü için basit yiyecek. Doğru beslenme: her gün kilo verme menüsü

PP Diyeti nedir? Bu, her şeyden önce "doğru beslenme" nin kısaltmasıdır. Böyle bir diyet yaratma fikri, çeşitli yiyeceklerin kullanımını biraz kısıtlayan veya ciddi şekilde dışlayan ve örneğin tüm karbonhidratları diyetten çıkarmaya, yalnızca sıvıları yemeye çağıran özel diyetlerin yayılmasının zemininde ortaya çıktı. veya bir hafta boyunca tuzsuz haşlanmış pirinç yiyin. Bu tür diyetler sağlığa zararlıdır, sindirim sistemini ve bir bütün olarak vücudu stresli bir duruma sokar ve gıda kısıtlamaları süresinin sonunda kaybedilen kiloların hızla geri alınmasına katkıda bulunur.

Aslında sağlıklı bir diyet, vücuda gerekli tüm besinleri ve eser elementleri sağlamak için tasarlanmıştır ve doğru beslenme ilkelerine dayanır. Bununla birlikte, diyet modasının tam ortasında yemek yemek "moda değil" ve PP (doğru beslenme), "kilo kaybı için PP diyeti" olarak sunuluyor.

Fotoğraf: Besedina Julia/Shutterstock.com

Fast food, yarı mamul ürünler, bol miktarda endüstriyel tatlı tutkusunun zemininde PP, genetik düzeyde ortaya konan diyetin temellerine geri dönmeye yardımcı olur. Bir kişinin, her bir organizmanın enerji maliyetleri tarafından belirlenen kalori içeriği ile günde belirli miktarda protein, yağ ve karbonhidrata ihtiyacı vardır.

Hızlı karbonhidratlar ve yağlar açısından zengin olan medeniyetin her türlü faydası, iştahı uyandıran takviyeler, değişen yeme davranışı vücut ağırlığında hızlı bir artışa katkıda bulunur. Doğru beslenme sistemi olan PP ilkeleri takip edildiğinde fazla kilolar birikmez. Yağ rezervlerindeki azalma, yalnızca enerji tüketimindeki artış, yani vücuttaki fiziksel aktivite ile kolaylaştırılır.

Günlük diyet, fizyolojik süreçler için gerekli olandan daha küçük bir hacimde kalori sağlıyorsa, PP ile kilo vermek oldukça mümkündür. İki seçenek vardır: doğru yiyin, vücudun günlük kalori alımını gözlemleyin (yaş, boy, vücut ağırlığı, cinsiyet ve aktivite oranına göre hesaplanır) ve fiziksel aktiviteyi artırın veya kalori alımını azaltın.

En iyi sonuçlar, diyet öncesi doğru beslenmeyi ihmal eden ve aşırı kilolu olanlarda bulunur. Sistem, besin değeri düşük, yüksek kalorili yiyeceklerin sağlıklı yiyeceklerle değiştirilmesine ve "atıştırmalığın" dışlanmasına dayanmaktadır. Bununla birlikte, PP, yiyeceklerin porsiyonları ve hacimleri üzerinde keskin bir kısıtlama anlamına gelmez, bu nedenle zararlı bir hamburgeri bütün bir alabalıkla değiştirerek kendinizi kaptırmamalısınız.

Kuralları takip ederken ve PP'nin kalori içeriğini hesaplarken, diyet, başlangıç ​​​​parametrelerine bağlı olarak ağırlığı ayda ortalama 4-6 kg azaltmaya yardımcı olur.

PP'nin herhangi bir faydası var mı?

Kuşkusuz, doğru beslenme sağlığı korumaya ve hatta iyileştirmeye yardımcı olur. Haftanın menüsünde vücudun hem besin hem de vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayan ürünler yer alıyor.

Diyet, belirli maddelere yönelik artan ihtiyaçları karşılamaya yardımcı olan ve "abur cubur" yeme arzusu gibi görünen yiyecek ve yemekleri de içerebilir. Araştırmacılar, belirli türde yemeklere ve ürünlere duyulan aşermenin her zaman bu yemeklerde bulunan eser elementlerin eksikliği anlamına gelmediğini uzun süredir kanıtladılar. Yani örneğin gazlı içecek sevgisi karbonhidrat eksikliğini göstermez, ancak gıda ile kalsiyum alımının yetersizliğini maskeler ve bunu Coca-Cola ile değil süt ürünleri ile düzeltmek gerekir.

Ürünleri değiştirmek, vücudu temel eser elementlerle doyurmanıza ve diyetten "bozulmaları" önlemenize olanak tanır.

Diyet "doğru beslenme": doğru kilo verin

Popüler veya tıbbi tüm diyetlerde olduğu gibi, temel ilkeler vardır. Sağlıklı beslenme kurallarına aykırı değiller, aksine esas olarak onlara dayanıyorlar. Bazı ilkelerin vücudun özelliklerine ve tıp ve beslenme alanındaki yeni araştırmalara göre ayarlanması gerekir, ancak bu diyet küçük değişikliklere izin verir ve belirli bir kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanabilir.

PP ilkeleri:

• hazır yiyecekler, fast food, gazlı içecekler, endüstriyel tatlılar, sosisler, konserveler, cipsler, ev dışında hazırlanan ve protein, yağ ve karbonhidrat oranı doğru olmayan hemen hemen tüm ürünlerin hariç tutulması. Glutamat katkı maddeleri, şeker ikameleri veya bol miktarda yemek yemek kesinlikle yasaktır;
• tuz kısıtlaması;
• her gün uykudan sonra, öncelikle yavaş yavaş 200-300 ml ılık su içmeniz gerekir;
• yemekler buharda pişirilir, pişirilir, haşlanır, haşlanır. Kızarmış yiyecekler yasaktır;
• diyetin beşte biri taze meyve ve sebzelerden oluşur;
• hızlı karbonhidratları neredeyse tamamen ortadan kaldırırlar ve onları yavaş karbonhidratlarla değiştirirler: tahıllar (hazır değil), ekmek (tam tahıl veya kepekli), kaliteli makarna, şekersiz sebzeler. Hızlı karbonhidrat kaynakları olan meyveler, meyveler ve bal sabah ve öğleden sonra öğünlere dahil edilir;
• hayvansal proteinlerin toplam hacmi vücut ağırlığına göre hesaplanır: 1 kg ağırlık başına günlük 1 g protein sağlanmalıdır;
• sıvı hacmi (tercihen su ve bitki çayları, şekersiz meyve içecekleri, kompostolar), her yemekten 30 dakika önce zorunlu bir bardak ılık su ile günde en az 2 litredir;
• karbonhidrat yemekleri günün ilk yarısında alım için dağıtılır, protein - ikincisinde;
• sadece çoklu doymamış yağların kullanılması tavsiye edilir: zeytin, keten tohumu yağı, balık (somon, alabalık), tohumlar, fındık, avokado vb. Toplam hacim günlük diyetin 1/5'idir;
• öğünler - günde 4-5 kez, öğünler arasında maksimum süre 4 saattir. Son öğün yatmadan 3 saat öncedir. Atıştırmalıklar mümkündür (genel öğünler arasında günde en fazla 2 defa, örneğin 200 gr kefir veya şekersiz elma);
• patates ve makarnadan yapılan yemekler proteinle birleştirilmez;
• aynı zamanda, eşlik eden aktiviteler olmadan (TV izlemek, bilgisayarda oyun oynamak, telefonda konuşmak vb.), iyice çiğnemek, yavaş yemek yemelisiniz: bu, yiyeceklerin daha iyi emilmesine ve daha hızlı doymaya katkıda bulunur.

Doğru beslenme: menü

Fotoğraf: Foxys Forest Manufacture/Shutterstock.com

Doğru beslenme sisteminde katı bir menü yoktur. Doğru beslenme, ilkelere bağlı kalarak ve zararlı yiyecekleri dışlayarak tam öğünleri içeren bir diyettir. Doğru beslenmeye sahip her insan, kendisi ve aile üyeleri için diyete en uygun ana ve beraberindeki yemekleri seçer.

Doğru beslenme: bir hafta boyunca kilo kaybı için bir örnek

Doğru beslenme ile kilo vermek amacıyla bir haftalık menü, bir kişinin parametrelerine ve özelliklerine göre derlenir. Bununla birlikte, doğru beslenme ile plan ve diyetlerin bütçe örnekleri vardır. Peki ne yiyebilirsin?

yemek/gün	İlk yemek	ikinci öğün	Üçüncü öğün	Orta (ikinci kahvaltı, ikindi atıştırması)
Pazartesi	Tam tahıllı ekmek, peynir, sebze, yeşil çay	Haşlanmış et, buharda pişirilmiş sebzeler (karnabahar, yeşil fasulye), kuşburnu suyu	Fırında peynirli brokoli, haşlanmış yumurta, nane çayı	bir bardak kefir
Salı	Yoğurt, sebze salatası, elma. hindiba içeceği	Sebze püresi çorbası (patatessiz), pişmiş et. Hala maden suyu	Haşlanmış somon, kahverengi pirinç. şekersiz meyve içeceği	Meyve
Çarşamba	Buğulanmış veya fırınlanmış omlet, otlar, portakal, çay	Buharda dana köfte, haşlanmış fasulye, sebze salatası. Taze sıkılmış meyve suyu	Süzme peynirli güveç, şekersiz elma, sebze suyu	Kefir
Perşembe	Sebze salatası, süzme peynirli tost, çay	Tam tahıllı makarna, sebze salatası, kuru meyve kompostosu	Balık pirzola, buğulanmış brokoli, çay	Elma
Cuma	Şekersiz yulaf ezmesi, tereyağlı, elma ve tarçınlı, meyve suyu	Susamlı balkabağı çorbası, fırında tavuk, sebze salatası, çay	Haşlanmış hindi, haşlanmış havuç, meyve suyu	yoğurt, ryazhenka
Cumartesi	Süzme peynir ve otlar ile doldurulmuş fırında patates, meyve suyu	Fırında balık, haşlanmış pirinç, domatesli yeşil salata, çay	Süzme peynir (%6'ya kadar yağ, 150 g), şekersiz meyveler, çay	Elma
Pazar	Yumurta, peynir ve domates, yeşillik, meyve suyu ile tost	Buharda pişirilmiş dana eti, fırında patates, sebze salatası, çay	Yeşil fasulye, şekersiz meyve ile buğulanmış omlet	Kefir

Diyet adaptasyonu

Hedeflere ve olanaklara bağlı olarak, ürünleri kalori içeriği ve bileşimi açısından uygun olanlarla değiştirerek, bireysel tercihe göre yemekleri tamamlayarak ve hariç tutarak menü derlenebilir.

Doğru beslenme ile bir diyet ne kadar sürer?

Bu diyet bir zaman sınırı anlamına gelmez. Kaotik bir diyetten doğru beslenme ile tutarlı ilkelere geçerken, bu tür yeme davranışının vücudun beslenmesini sağlayan ve ihtiyaçlarını karşılayan doğal, tercihli bir seçim olduğu unutulmamalıdır. İstenilen vücut ağırlığına ulaşılan bir süreden sonra eski beslenme tarzına dönülmemelidir, bu diyete yönelik beslenme sistemi, yaşam boyu kurallarına uyulmasını kolay ve keyifli hale getirir.

Tıbbi diyet kısıtlamaları

Herkes ve herkes için uygun ve "doğru" bir diyet yoktur. Farklı sağlık durumları, hastalıklar, kısıtlamalar sizi farklı kurallara ve menülere uymaya zorlar. Bununla birlikte, genel olarak, bu diyet vücudun gereksinimlerine en "sağlıklı" ve en uyumlu olarak kabul edilir.

(12 derecelendirmeler, ortalama: 3,42 5 üzerinden)

Bir hafta boyunca derlenen metabolizmanın normalleşmesi ve kilo kaybı için doğru beslenme menüsü, fazla kilolardan kurtulmaya ve mümkün olan en kısa sürede sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Sağlıklı bir yaşam tarzı hayran kazanıyor, ancak PP (doğru beslenme) ve özellikleri hakkındaki tartışmalar azalmıyor.

Kilo kaybı için bir haftalık PP menüsü, aşırı kilo ile mücadelede ana yardımcıdır. Birincisi kilo kaybı, kek ve tatlı çörekler gibi hızlı karbonhidratların diyetten tamamen çıkmasından kaynaklanmaktadır. Hızlı olarak adlandırılırlar çünkü kısa sürede emilirlerken faydalı maddeler sağlamazlar ve hemen vücut yağına geçerler.

Bu tür karbonhidratların menüden çıkarılması, vücuda yenilerini biriktirmek yerine mevcut yağları işleme fırsatı verir.

İkincisi, yiyecekler kısa aralıklarla küçük porsiyonlarda ortaya çıkar. Böyle bir yemek programı sayesinde tokluk her zaman hissedilir ve bu nedenle açlık grevi durumunda vücudun rezerv biriktirmesine gerek yoktur.

Kaliteli kilo kaybı için gün ve hafta için geliştirilen PP menü, günün belirli saatlerinde tüketilmesi gereken belirli yiyecekleri içerir. Örneğin turunçgiller içerdikleri asit mukoza zarını tahriş ettiği için kahvaltıda yenilmemeli ancak şeker nedeniyle akşam yemeklerinde yenilmesi önerilmez.

Portakal yemek için en iyi zaman öğle veya akşam yemeğidir. Diğer ürünlerde olduğu gibi. Karbonhidratlar sabah yenilmeli, akşam ise sebzeler çok daha sağlıklı. Balık akşamları iyi sindirilir ve öğle yemeğinde et yiyebilirsiniz. Bu yeme düzeni sayesinde vücut alınan gıdadan maksimum faydayı sağlayabilir.

Sonuç olarak, yukarıdaki eylemlerin tümü, kilo verme sürecinin gerçekleşmesi nedeniyle metabolizmayı hızlandırır. Doğru beslenme, güzel bir figürün temelidir

Doğru beslenme ile ne kadar kilo verebilirsiniz?

Kilo kaybı için bir hafta boyunca bir PP menüsü geliştirdikten sonra, anında sonuç beklememelisiniz. Metabolizmanın hızlanması zaman alır. İlk haftada kaybedilen kilogram - su. Şişlik kaybolur ve doğru metabolizma geri yüklenir. Sonuç aynı zamanda fiziksel aktiviteye de bağlıdır, ne kadar fazla olursa kilo verme süreci o kadar hızlı olur.

Ani kilo kaybı çok sağlıksızdır ve doğru beslenmenin amacı iç süreçleri normale döndürmektir. Bu nedenle, ortalama fiziksel aktivite ile kilo kaybı sorunsuz, yani ayda yaklaşık 3-4 kg olacaktır. Bu aktivite, haftada 3-4 kez kardiyo egzersizi, 20 dakikadan başlayan günlük yürüyüşleri içerir.

Daha fazla egzersiz yaparak kilo kaybını artırabilirsiniz. Örneğin, haftada 6 kez tam güç antrenmanı yaparak, kilo kaybı 2 kg daha artabilir.

Kilo vermenin bireysel bir süreç olduğunu hatırlamak önemlidir. Düşen kilogram sayısı, başlangıçtaki fazla kiloya bağlıdır. Ne kadar büyük olursa, kilo kaybı o kadar hızlı olur.

Ve düşen her kilogramda, vücudun rezervlerinden ayrılması giderek daha zordur, bu nedenle, PP'de ne kadar uzun süre oturursanız, kilo verme süreci o kadar yavaşlar.

Ancak bu, sağlıklı bir diyetin çalışmayı bıraktığı anlamına gelmez, vücudun "yağmurlu bir gün için" son rezervleri işlemeye başladığı anlamına gelir. Bu süre zarfında teraziyi bırakıp vücut hacimlerini ölçmeye başlamak daha iyidir, değişimin daha net izlendiği vücut hacimleri.

Doğru beslenmenin birkaç ilkesi vardır, bu nedenle kilo kaybı için bir haftalık PP menüsü derlerken hepsini göz önünde bulundurmanız gerekir:

Doğru Beslenirken Nelerden Kaçınılmalıdır?

Arızalara neden olan durumlardan kaçınırsanız, kilo kaybı için bir haftalık PP menüsünü takip etmek daha kolay olacaktır:

Kilo kaybı için doğru beslenme ile hangi yiyecekler yenebilir ve yenemez?

Olabilmek:

Çok küçük miktarlarda mevcuttur:

• nişasta içeren sebzeler;
• peynir (% 30'a kadar yağ içeriği);
• küçük miktarlarda meyveler;
• süzme peynir.

Yasaktır:

• alkol;
• Mısır;
• fırın;
• şeker.

menü nasıl yapılır

Bir hafta veya bir ay boyunca kilo vermek için bir PP menüsü derlemeden önce şunları yapmalısınız:

1. Fiziksel aktivite düzeyini değerlendirin.
2. Günlük kalori ihtiyacını hesaplayın.

Fiziksel aktivite seviyesi şunlar olabilir:

Fiziksel aktivite seviyesi belirlendikten sonra, kcal normu aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanabilir:

(9,99 * kg cinsinden ağırlık) + (6,25 * cm cinsinden boy) - (4,92 * yıl cinsinden yaş) -161 * katsayı. fiziksel aktivite

Günlük kalori içeriği 800 kalori olan bir haftalık örnek menü

Günde 800 kcal yemek yerken günde 3 öğün yemek verilir, ara öğün yoktur. Sebzeleri ve eti yağsız pişirin. Haşlanabilir, buharda pişirilebilir ve fırınlanabilir. Süt ürünleri yağı alınmış veya az yağlıdır.

Günde 800 kcal ile bir hafta boyunca kilo vermek için PP menüsü, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren veya 2-3 saatte bir atıştıramayanlar için uygundur.

Pazartesi	Sabah 249 kcal	101 gr süzme peynir
	Gün 299 kcal	201 gr sebze + 2 yumurta + içecek
	Akşam 249 kcal	299 gr sebze + 1 yumurta + bir bardak kefir
Salı	Sabah 249 kcal	Sütte 149 irmik
	Gün 299 kcal	249 ml çorba + sütlü şekersiz kahve
	Akşam 260 kcal	305 gr sebze + 99 gr kırmızı et + bir bardak süt
Çarşamba	Sabah 249 kcal	125 gr salata
	Gün 299 kcal	203 gr güveç + 154 gr tavuk eti
	Akşam 259 kcal	148 gr sebzeli haşlanmış balık
Perşembe	Sabah 249 kcal	Pazartesiden itibaren menüyü tekrarla
	Gün 299 kcal	230 gr salata + 2 haşlanmış yumurta
	Akşam 239 kcal	208 gr güveç + 154 gr haşlanmış et
Cuma	Sabah 249 kcal	Ekşi krema (% 20) ile 106 gr süzme peynir
	Gün 299 kcal	204 gr yeşil pancar çorbası
	Akşam 244 kcal	154 gr süzme peynir + ½ yemek kaşığı ile 1 su bardağı kefir. l. Sahra
Cumartesi	Sabah 249 kcal	Salı kahvaltısını tekrarlayın
	Gün 299 kcal	PP'ye göre 249 gr pancar çorbası + 3 lor peyniri, domates ve yeşillikli çavdar ekmeği 70 gr
	Akşam 248 kcal	205 gr hindi ve karabuğday kirpi + bir bardak kefir
Pazar	Sabah 249 kcal	215 gr peynirli, domatesli ve baharatlı omlet
	Gün 299 kcal	230 gr patatessiz güveç + 143 gr tavuk fileto + şekersiz kahve
	Akşam 240 kcal	152 gr et + 201 gr sebze + bir bardak süt.

Günde 1000 kalori içeren bir haftalık yaklaşık menü

Günlük kalori içeriği 1000 kcal olan kilo kaybı için bir haftalık PP menüsü, hareketsiz bir yaşam tarzı ve ayrıca yavaş metabolizması olanlar için önerilir.

Bu diyet planı ile 5 öğün yemek verilmektedir.

Sebzeler buharda pişirilebilir, fırınlanabilir ve haşlanabilir. Yağ eklemekten kaçınılmalıdır.

Süt ürünleri ya az yağlı ya da az yağlıdır.

Pazartesi	Sabah 249 kcal	150 gr kuru üzümlü süzme peynir
	Öğle yemeği 99 kcal	99 gr meyve veya çilek
	Gün 299 kcal	99 gr tavuk + 99 gr tuzsuz karabuğday
	Ara öğün 99 kcal	1 haşlanmış mısır
	Akşam 247 kcal	204 gr mevsim sebze salatası
Salı	Sabah 249 kcal	1 yumurta + 1 dilim ekmek
	Öğle yemeği 99 kcal	1 su bardağı yağsız veya kivili hindistan cevizi sütü smoothie
	Gün 289 kcal	201 gr diyet ratatouille
	Ara öğün 79 kcal	30 gr peynir (%30'a kadar yağ)
	Akşam 301 kcal	80 gr tavuk göğsü
Çarşamba	Sabah 249 kcal	1 parça peynirli siyah rulo (süzme peynir)
	Öğle yemeği 99 kcal	143 gr Üzüm
	Gün 269 kcal	201 gr sebze dilimleri
	Öğleden sonra atıştırması 90 kcal	Ceviz 2 adet.
	Akşam 305 kcal	1 haşlanmış yumurta
Perşembe	Sabah 249 kcal	145 gr süzme peynir
	Öğle yemeği 99 kcal	70 gr herhangi bir çilek
	Gün 309 kcal	201 gr sebze çorbası
		1 bardak yağsız süt
	Akşam 279 kcal	146 gr haşlanmış kabak, havuç ve tatlı biber salatası
Cuma	Sabah 249 kcal	154 gr yağsız süt ile yulaf ezmesi
	Öğle yemeği 99 kcal	1 BİLGİSAYAR. müsli bar
	Gün 319 kcal	99 gr tavuk göğsü + 99 gr izin verilen herhangi bir garnitür
	Öğleden sonra atıştırması 97 kcal	1 dilim çavdar ekmeği, ince bir tabaka lor peyniri
	Akşam 249 kcal	130 gr deniz ürünleri salatası
Cumartesi	Sabah 249 kcal	149 gr yumurta ve domates
	Öğle yemeği 99 kcal	1 portakal
	Gün 279 kcal	201 gr yeşil pancar çorbası PP
	Öğleden sonra atıştırması 100 kcal	99 gr az yağlı yoğurt
	Akşam 249 kcal	99 gr haşlanmış dana eti
Pazar	Sabah 249 kcal	149 gr Cheesecake PP
	Öğle yemeği 99 kcal	1 elma
	Gün 305 kcal	99 gr balık + 99 gr sebze
	Öğleden sonra atıştırması 102 kcal	1 su bardağı kefir
	Akşam 249 kcal	99 gr doğranmış meyve

Günde 1200 kalori içeren bir haftalık yaklaşık menü

Günlük kalori içeriği 1200 kcal olan PP menüsü, ortalama fiziksel aktiviteye sahip kişiler için uygundur. Böyle bir diyetle, günlük yükü artırmanın yanı sıra haftada 3 kez tam teşekküllü egzersizler yapmanız önerilir.

3 ana öğün ve 2 ara öğün vardır. Özel bir tavsiye yoktur, asıl mesele doğru beslenmenin genel ilkelerini korumaktır.

Pazartesi	Sabah 270 kcal	249 gr domatesli omlet
	Öğle yemeği 139 kcal	½ greyfurt
	Gün 280 kcal	143 gr balık + 150 gr havuç ve lahana salatası
	Öğleden sonra atıştırması 150 kcal	birkaç kuru meyve
	Akşam 287 kcal	249 gr mevsim sebze salatası
Salı	Sabah 284 kcal	249 gr çilekli yulaf ezmesi
	Öğle yemeği 149 kcal	Hindistan cevizi sütü ve kuş üzümü ile 1 su bardağı yağsız süzme peynir smoothie
	Gün 286 kcal	99 gr haşlanmış tavuk + 157 gr sebze
	Öğleden sonra atıştırması 140 kcal	1 su bardağı yoğurt
	Akşam 305 kcal	201 gr pişmiş balık + 141 gr herhangi bir salata
Çarşamba	Sabah 298 kcal	1 sıcak Yunan sandviçi
	Öğle yemeği 156 kcal	1 elma
	Gün 288 kcal	201 gr tavuk çorbası + 153 gr salatalık ve domates salatası
	Ara öğün 309 kcal	99 gr süzme peynirli güveç
	Akşam 283 kcal	150 gr göğüs (hindi veya tavuk)
Perşembe	Sabah 279 kcal	1 yulaf ezmeli gözleme
	Öğle yemeği 149 kcal	1 su bardağı kefir
	Gün 300 kcal	201 gr pilav PP
	Ara öğün 139 kcal	99 gr pancar ve havuç salatası
	Akşam 306 kcal	99 gr dana ciğeri + 99 gr herhangi bir tahıl garnitürü
Cuma	Sabah 301 kcal	Hindistan cevizi sütü ile 249 gr yulaf ezmesi
	Öğle yemeği 149 kcal	99 gr Raffaello PP
	Gün 310 kcal	201 gr deniz ürünleri salatası + 1 dilim çavdar ekmeği
	İkinci ara öğün 144 kcal	99 gr Çin lahanası ve salatalık salatası
	Akşam 305 kcal	201 gr sebzeli tavuk güveç
Cumartesi	Sabah 290 kcal	99 gr su üzerinde buğday lapası + haşlanmış yumurta
	Öğle yemeği 149 kcal	99 gr taze çilek
	Gün 298 kcal	201 gr pancar çorbası PP + 1 siyah ekmek tostu
	Öğleden sonra atıştırması 160 kcal	99 gr yağsız süzme peynir
	Akşam 295 kcal	2 yumurta + 149 gr taze sebze salatası
Pazar	Sabah 294 kcal	1 domates ile doldurulmuş yulaf ezmeli gözleme
	Öğle yemeği 149 kcal	1 müsli bar
	Gün 289 kcal	201 gr sebzeli tavuk ciğeri
	Ara öğün 139 kcal	99 gr taze sebze
	Akşam 279 kcal	201 gr sebzeli tavuk güveç

Günlük kalori içeriği 1500 kalori olan bir haftalık örnek menü

En aktif olanlar için 1500 kcal'lik bir menü uygundur. Bu diyetle kilo vermek için günlük egzersize ihtiyacınız var. Ayrıca menü, işi ağır fiziksel eforla ilişkilendirilenler için uygundur.

Kilo kaybı için haftada 1500 kcal için örnek PP menüsü

Diyet, 1200 kcal menü ile aynı kalır.

Pazartesi	Sabah 351 kcal	2 adet haşlanmış yumurta + 1 adet salatalık + 1 adet lor peynirli çavdar ekmeği tostu
	Öğle yemeği 249 kcal	Süzme peynirli 1 su bardağı muzlu smoothie
	Gün 351 kcal	2 PP tavuk pirzola + 149 gr esmer pirinç + 149 gr taze sebze
		10 adet. ceviz
	Akşam 351 kcal	249 gr sebze salatası + 149 gr fırında balık
Salı	Sabah 351 kcal	249 gr otlu ve domatesli omlet
	Öğle yemeği 249 kcal	1 tost peynirli siyah ekmek (%30'a kadar yağ içeriği)
	Gün 351 kcal	149 gr durum makarnası + 149 gr sebze salatası + 99 gr dana gulaş
	Öğleden sonra atıştırması 249 kcal	1 su bardağı tarçınlı kefir
	Akşam 351 kcal	249 gr balık ve sebze güveç
Çarşamba	Sabah 351 kcal	Pazartesi kahvaltısını tekrarla
	Öğle yemeği 249 kcal	149 gr süzme peynir + ½ muz
	Gün 351 kcal	201 gr tavuk çorbası + 1 tam tahıllı tost
	Öğleden sonra atıştırması 249 kcal	10 kaju fıstığı
	Akşam 351 kcal	149 gr hindi + 249 gr sebze salatası
Perşembe	Sabah 351 kcal	Suda 249 gr yulaf lapası + 1 haşlanmış yumurta
	Öğle yemeği 249 kcal	149 gr meyveli süzme peynirli güveç
	Gün 351 kcal	Yağsız etli fırında 249 gr ratatouille + 50 gr peynir
	Öğleden sonra atıştırması 249 kcal	8 kuru meyve
	Akşam 351 kcal	149 gr buğulanmış balık + 249 gr salatalık ve domates salatası
Cuma	Sabah 351 kcal	201 gr suda haşlanmış karabuğday + 1 haşlanmış yumurta
	Öğle yemeği 249 kcal	149 gr süzme peynirli Çin lahanası rulosu
	Gün 351 kcal	99 gr tavuk gulaş + 149 gr Çin lahanası salatası + 149 gr karabuğday lapası
	Öğleden sonra atıştırması 249 kcal	1 yemek kaşığı ile 99 gr süzme peynir. l. reçel
	Akşam 351 kcal	249 gr tavuk suyu + 2 adet siyah tost ekmeği
Cumartesi	Sabah 351 kcal	99 gr suda haşlanmış esmer pirinç + 149 gr taze sebze
	Öğle yemeği 249 kcal	99 gr az yağlı yoğurt + 1 armut
	Gün 351 kcal	277 gr okroshka PP + 1 çavdar ekmeği tostu
	Öğleden sonra atıştırması 249 kcal	Fırında pişmiş 149 gr cheesecake
	Akşam 351 kcal	249 gr Yunan salatası + fırında pişmiş et
Pazar	Sabah 351 kcal	Kurutulmuş meyve ilavesiyle suda 249 gr yulaf ezmesi
	Öğle yemeği 248 kcal	1 haşlanmış yumurta + 99 gr pancar salatası
	Gün 351 kcal	İzin verilen tahıllardan 99 gr yulaf lapası + 99 gr haşlanmış tavuk eti + 1 salatalık
	Öğleden sonra atıştırması 259 kcal	1 su bardağı taze meyve suyu + 2 yulaf ezmeli PP kurabiye
	Akşam 351 kcal	149 gr sığır eti + 149 gr domates salatası

Kilo kaybı için doğru beslenme ile ilk kurslar için tarifler

yeşil pancar çorbası

1. Eti küpler halinde doğrayın ve tamamen pişene kadar pişirin.
2. Et suyuna baharat ekleyin.
3. Et suyuna patates ekleyin ve bitene kadar pişirin.
4. Soğanı kızarana kadar soteleyin.
5. Yumurtaları kaynatın, soğutun, soyun ve ince doğrayın.
6. Kuzukulağı yıkayın ve doğrayın.
7. Et suyuna kuzukulağı, soğan, yumurta ekleyin.
8. 5 dakika daha kaynatın. kapalı kapaklı.
9. Pancar çorbasının 15-20 dakika demlenmesine izin verin.

Şehriyeli tavuk çorbası

1. Eti yumuşayana kadar bütün bir parça halinde kaynatın.
2. Eti et suyundan çıkarın.
3. Et suyuna baharat ekleyin.
4. Et suyuna sebze ekleyin ve kaynatın. Sonra erişteleri oraya indirin ve 5-7 dakika pişirin.
5. Tavuk etini küpler halinde kesin ve bitmiş yemeğe ekleyin.

Ana kurslar

Fırında sebzeli somon

1. Balıklardan kemikleri çıkarın, durulayın ve kağıt havlularla kurulayın. Uygun bir kaba koyun ve üzerine limon suyu ve soya sosu gezdirin. Buzdolabında 30 dakika marine etmeye bırakın.
2. Brokoli çiçeklerini ayırın ve açın.
3. Marine edilmiş balıkları ve brokoliyi bir fırın tepsisine yerleştirin.
4. 201° fırında 25 dakika pişirin.

Ekşi krema soslu köfte

• Kıyma (tavuk veya hindi) - 399 gr;
• öğütülmüş zencefil - 21 gr;
• soğan (kıyılmış) - 201 gr;
• havuç (kıyılmış) - 99 gr;
• sarımsak püresi - 10 gr;
• ekşi krema - 99 gr.

1. Kıymaya tuz, baharat, zencefil ve sarımsak ekleyin. İyice karıştırmak için. Karışımdan küçük toplar yapın.
2. Köfteleri kuru bir tavada hafifçe kızartın.
3. Sebzeleri kızarana kadar kızartın. Ekşi krema ve biraz su ekleyin. Biraz daha kaynatın.
4. Köfteleri bir fırın tepsisine alın ve üzerine ekşi krema sosu gezdirin. 180° de 25 dakika pişirin.

salatalar

Fasulye ve Biber Salatası

1. Dondurulmuş fasulyelerin üzerine kaynar su dökün ve tekrar kaynatın.
2. Biber kesin.
3. Sarımsağı bir preste ezin.
4. Tüm malzemeleri karıştırın ve baharatlayın.

Deniz ürünleri salatası

• Deniz kokteyli (donmuş karışım) - 499 gr;
• salatalık - 1 adet;
• marul yaprakları - 51 gr;
• zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. l.;
• domates (sebze) - 1 adet;
• soya sosu - 2 yemek kaşığı. l.

1. Bir deniz kokteyli kaynatın ve soğumaya bırakın.
2. Yağ ve sosu karıştırın.
3. Salata kasesinin dibine marul yapraklarını koyun.
4. Domates ve salatalığı şeritler halinde kesin ve marul yapraklarının üzerine koyun. Biraz sos ile gezdirin.
5. Sebzelerin üzerine bir deniz kokteyli koyun, tuzlayın ve kalan yağ ve sos karışımıyla baharatlayın.

Tatlı

Mikrodalgada süzme peynirli güveç

1. Yumurta ve süzme peyniri çırpın.
2. Ortaya çıkan kütleye tatlandırıcı ekleyin.
3. Meyveyi küpler halinde kesin ve lor kütlesine ekleyin.
4. Çanağı 3 dakika mikrodalgaya koyun. 750 watt gücünde.

Muz ve armut diğer meyve ve sebzelerle değiştirilebilir. Mikrodalga gücü 750 watt'tan az ise pişirme süresi uzatılabilir.

Raffaello PP

• üzüm - 15 çilek;
• yumuşak süzme peynir - 99 gr;
• protein - 51 gr;
• öğütülmüş kaju fıstığı - 70 gr.

1. Süzme peynir ve proteini karıştırın. Ama bir karıştırıcıda değil. Karışım hafif sıvı olmalıdır.
2. Her üzümü lor karışımına batırın.
3. Ortaya çıkan topları öğütülmüş kajuya yuvarlayın.
4. Tatlıları buzdolabında 20 dakika dinlendirin.

Kilo kaybı için bir hafta boyunca derlenen PP menüsü çeşitli ve kullanışlı olabilir. Yasaklanmış yiyecekleri izin verilenlerle değiştirirseniz, herhangi bir tarif uygun hale gelebilir.

Hatırlanması gereken en önemli şey, kilo vermenin bireysel bir süreç olduğu ve PP'nin sadece bir diyet değil, yeni bir yaşam biçimi olduğudur.

Makale biçimlendirmesi: mila fridan

Doğru Beslenme (PP) hakkında video

Doğru beslenme ilkeleri:

Aşırı yağlı ve yüksek kalorili gıdaların sistematik kullanımı, sağlık üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir, obezite ve buna bağlı sorunlara neden olur.

Phosphogliv, karaciğer hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için modern bir kombinasyon ilaçtır:

• aktif bileşenlerin optimum bileşimi;
• anti-inflamatuar etki;
• elverişli güvenlik profili;
• eczanelerden reçetesiz dağıtım.

Antrenmanın etkinliğini artırmak için kullanılan bazı spor diyetleri ve ilaçları, karaciğerin durumu üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Bu hayati organ nasıl korunur? Karaciğer hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi için fazla ödeme yapmamak için, sabit bir uygun fiyata sahip ilaçları seçin.

Sağlıklı beslenme neden bu kadar önemlidir ve her gün için doğru beslenme nasıl seçilir?

Eskiler dediler ki: Ne yerseniz osunuz. Modern araştırma bu ifadeyi doğrulamaktadır. Sadece sağlık ve uzun ömür değil, aynı zamanda ruh hali de diyete bağlıdır. Ne yazık ki, son yıllarda insanların doğru beslenmeyi kilo verme diyetlerinden ayırma olasılığı daha düşüktür. Bununla birlikte, ikincisinin birçoğunun yalnızca sağlıklı beslenmeyle hiçbir ilgisi yoktur, aynı zamanda sağlığa ciddi şekilde zarar verebilirler. Dengeli bir menü, yalnızca ağırlığı normale döndürmekle kalmaz, aynı zamanda refahı da önemli ölçüde artırır.

Sağlıklı beslenme, refahın ve uzun yaşamın anahtarıdır

Kilonuz normal olsa bile doğru beslenmek neden bu kadar önemli? Biyolojik olarak, bir kişi şu anda sahip olduğumuz kadar bol miktarda yiyecek tüketemez. Doğa bizi "tasarladığında", her bir kökü veya et parçasını aramak için uzun kilometreler yürüyeceğimizi, küçük porsiyonlar yiyeceğimizi, diyetimizin çoğunun meyve ve sebze olacağını, et ve balın karşımıza çokça çıkacağını varsaydı. daha az sıklıkta. Ancak medeniyet her şeyi değiştirdi - bugün küçük bir geliri olan insanlar bile yüksek kalorili, yağlı, tuzlu ve tatlı yiyecekleri kolayca karşılayabilir. Ve bunu yapmak için hareket etmenize bile gerek yok! Ancak doğal ortamlarında ortalama bir Homo sapiens günde en az 10-20 kilometre yol kat etmek zorundadır. Sonuç olarak, uygar dünyanın hemen hemen tüm insanları az hareket eder ve fazla yemek yer, ancak yeterli vitamin ve mineral almaz.

Yetersiz beslenmenin sonuçları sadece aşırı kilo ve obezite olmayabilir. Dengesiz bir menü, uyuşukluk ve sürekli yorgunluğa (yeterli kalori alsanız bile), karaciğer, pankreas ve gastrointestinal sistem hastalıklarına, cilt problemlerine, çeşitli alerjilere, kırılgan ve seyrek saçlara, sinirlilik ve düşük performansa neden olur. diyabet, ülser, gastrit, inme, ateroskleroz, siroz gibi korkunç hastalıklar gibi. Tüm modern hastalıkların %70'inden fazlası yetersiz beslenme, aşırı alkol tüketimi, aşırı yeme veya tam tersine sağlığa zararlı diyetlerin sonucudur.

Doğru beslenme ilkeleri

Sağlıklı beslenme birçok sağlık sorununu çözebilir ve rasyonel beslenme ilkelerine ne kadar erken uymaya başlarsanız o kadar iyidir. “Diyet” derken, sözde tüm sağlık sorunlarını çözen kısa süreli bir açlık grevinden bahsetmiyoruz. Doğru beslenme sadece marul yaprakları yemek değil, bir yaşam biçimidir. İşte sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri:

1. Sadece aç olduğunuzda yiyin. Yiyeceklerin mevcudiyeti, çoğu zaman en ufak bir yemek yeme isteği duymadan masaya oturmamıza, üzüntüyü "yakalamamıza" veya sırf ellerimizi meşgul etmek için sinemada yüksek kalorili cips ve patlamış mısır kemirmemize yol açtı.
2. Minimum düzeyde işlenmiş gıdaları tercih edin. Kıyma, patates püresi, mus, her türlü smoothie çok yumuşak yiyeceklerdir. Çiğneme, sindirimin çok önemli bir parçasıdır. Bu tür yiyecekleri yerken, ihtiyacımız olandan çok daha az kalori harcarız.
3. Kalorilerine dikkat et. Ortalama olarak bir kişinin günlük 1800-2200 kaloriye ihtiyacı vardır, bu rakamlar kiloya, cinsiyete, yaşa, sağlık durumuna, stres düzeyine ve yaşam süresine göre değişir. Yaşla birlikte kalori ihtiyacı azalır, ancak kesilmesi gereken proteinlerin değil, yağların ve basit karbonhidratların (ekmek, makarna, tatlılar) tüketimidir.
4. Küçük öğünler yiyin. Sindirim sistemimiz alıştığımız gibi 2-3 değil, küçük miktarlarda 5-6 öğün yemek için tasarlanmıştır. Her yemek porsiyonu bir yumruk veya daha küçük olmalıdır. Günde sadece bir veya iki kez yemek yerseniz, vücudunuz yağ depolamaya başlar.
5. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranına dikkat edin.%50 karbonhidrat, %25 yağ ve %25 protein çoğu kişinin işine yarayan bir formüldür.
6. Çeşitlilik getirin. Sadece bir hafta pilav veya salata yemek sizi sağlıklı yapmaz - sizi sinirli yapar. Yiyecekler çeşitli ve lezzetli olmalıdır - birincisi, ruh halinize iyi gelir ve ikincisi, size ihtiyacınız olan tüm vitaminleri sağlar.
7. Hazır yemeklerden ve fast foodlardan kaçının. Dondurulmuş pizza, mantı veya bir hamburger kalori açısından o kadar yüksek görünmeyebilir, ancak bu tür yemeklerin üretim teknolojisi çok yüksek oranda "gizli" yağ, koruyucu madde ve tuz içerir.
8. Akşam yemek yemeyin. Geceleri mideniz de uyur ve ağır bir akşam yemeğinin sindirimiyle baş edemez. Yatmadan en az 2 saat önce yemek yemelisiniz.

Bu ilginç
Yemeklerin sadece kalori içeriği değil, aynı zamanda hacimleri de artıyor. 1950'de McDonald's'ta bile standart soda porsiyonu 225 gramdı. Bugün bu kafelerde kolanın en küçük porsiyonu 340 gram, en büyüğü ise 900 gramdır. Bu da yaklaşık 310 kcal'dir.

Sağlıklı beslenme için ürünler

Doğru nasıl yenir? "Sağlıklı yiyecek" kelimesini duyduğumuzda, genellikle bir yığın marul yaprağı hayal ederiz. Söylemeye gerek yok, yapraklı sebzeler çok faydalıdır, ancak çok az insan bunlara iştah duyar. Neyse ki, sağlıklı besinler sadece yeşilliklerle ilgili değildir. İşte her gün için doğru beslenme için bileşenlerin bir listesi.

Balık.Özellikle okyanus türleri - balık yağı sağlık için çok iyidir, kolesterol seviyelerini düşürür, kan damarlarındaki plakları temizler ve kalp krizi ve felç riskini neredeyse yarı yarıya azaltır. Diyette balıkların baskınlığı, iyi cilt ve saç durumunun anahtarıdır. Ayrıca balık beyin aktivitesini harekete geçirir ve karaciğer sağlığı için gerekli olan E vitamini içerir.

Yumurtalar. Kendini kaptırmamalılar - mide ve duodenal ülserleri, pankreatiti ve sinir sistemi bozukluklarını önlemek için haftada 4-5 yumurta yeterlidir.

meyveler. Herhangi bir çilek, yaşlanma sürecini yavaşlatan antioksidanlar açısından zengindir - bu sadece görünüm için değil, tüm vücut sistemleri için geçerlidir. Obez ve şeker hastası olanların sofrasında mutlaka dut bulunmalıdır.

fasulye. Baklagiller neredeyse ideal bir diyet ürünüdür. Fasulye ve mercimek yemekleri hızla doyurulur, bize iyi bir sindirim için gerekli protein ve lif kaynağını sağlar. Obezite, diyabet, ateroskleroz, böbrek ve karaciğer hastalıklarından muzdarip insanlar ile zayıflamış bir bağışıklık sistemi olan herkes için faydalıdırlar.

Tam tahıllı ekmek ve makarna. Bunlar, uzun süre tok tutan "iyi" karbonhidratlardır. Vücut onları sindirmek için çok fazla enerji harcar ve figürümüz için çörekler ve kekler kadar tehlikeli değildirler. Ayrıca, tam tahıllar kilo vermenize yardımcı olabilir. Kepekli un yemekleri obezite, diyabet, beriberi, depresyon, kalp ve damar hastalıklarının üstesinden gelmeye yardımcı olur. B vitaminleri açısından zengindirler.

Süt Ürünleri. Tam yağlı olanı seçin - dişler, kemikler ve metabolik süreçler için gerekli olan çok miktarda protein ve kalsiyum içerirler. Ayrıca karaciğeri iyileştirmeye yardımcı olan lipoik asit içerirler. Yağsız gıdalar yararlı özelliklerinin ve tatlarının çoğunu kaybeder. İkincisi göz önüne alındığında, üreticiler genellikle bunlara çok miktarda şeker ekler.

Sebzeler. Gerçek bir vitamin ve lif deposu ve içlerinde çok az kalori var. Parlak turuncu ve kırmızı sebzeler özellikle faydalıdır - görme, güzel cilt ve sağlıklı bir karaciğer için gerekli olan çok miktarda A vitamini içerirler. Yeşil sebzeler, potasyum ve kalsiyumun yanı sıra tüm B vitaminleri kompleksini içerir.

Zeytin yağı. Bu, kolesterolü düşüren, karaciğeri temizleyen ve toksinleri uzaklaştıran "sihirli" bir üründür.

Bu arada
Psikologlar, yiyecekler hakkında günde yaklaşık 100 kez düşündüğümüzü hesapladılar.

Yasaklı Ürünler

Bazı yiyecekler sağlıklı bir diyetle bağdaşmaz. İşte bunların sadece kısmi bir listesi.

Konserve. Konserve sebze, et, meyve veya balığın lezzetini ve sunumunu aylarca koruyabilmesi için bunlara sıklıkla boyalar, koruyucular, çok miktarda şeker ve tuz eklenir. Ek olarak, içlerinde çok az yararlı madde vardır - örneğin, ton balığını bu kadar faydalı bir balık yapan omega-3 yağ asitleri, konserve sırasında tamamen yok edilir.

Hazır yağlı soslar.Örneğin, birçok kişi tarafından çok sevilen mayonez. Taze köy yumurtaları ve zeytinyağından yapılan ev yapımı mayonez bazen ekonomiktir. Ancak bitmiş sosu yapmak için kullanılan yağ en iyi kaliteden uzaktır, çok fazla koruyucu, sirke içerir ve ayrıca sebze salataları gibi yemeklerin tüm faydalarını ortadan kaldıran çok yüksek kalorili bir sostur.

Füme ürünler. Füme et ve balıkta çok fazla tuz var, bu tür atıştırmalıklar böbrekler üzerinde muazzam bir yük. Ayrıca, işlenmiş etin kanserojen içerdiği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Başka bir deyişle, hemen satın alınabilen ve yenebilen her şey (sosis, jambon, sosis, domuz pastırması, döş ve diğer benzer ürünler) sadece sağlıklı değil, aynı zamanda sağlık açısından da tehlikelidir.

ete dikkat!
Dünya Sağlık Örgütü ve Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı'na göre işlenmiş et, bağırsak kanserinin nedenlerinden biridir. Yani, 50 gram domuz pastırması veya diğer işlenmiş et yemek, kansere yakalanma riskini %18 artırıyor!

Haşlamak. Patates kızartması, hırpalanmış yiyecekler, turtalar ve hamur işleri - tüm bu yemekler tehlikeli oldukları kadar popülerdir. Çok fazla yağ içerirler ve genellikle düşük kaliteli yağlar kullanılarak hazırlanırlar. Aşırı yağ genellikle istenmeyen bir durumdur - aşırı kiloya yol açar ve etkisi altındaki karaciğer hücreleri yağa dönüşür ve işlevlerini yerine getirmeyi bırakır.

Tatlı içecekler. Beynimiz, meyve suları ve gazlı içeceklerden gelen kalorileri kullanmaz. Bu arada, hem limonatalar hem de paketlenmiş meyve suları çok fazla şeker içerir - bir bardak 170 veya daha fazla kalori içerebilir!

Pişirme ve tatlılar. Bunlar sözde hızlı karbonhidratlardır - onlardan alınan enerji hemen tüketilmelidir. Aksi halde fazla karbonhidrat yağ dokusunun birikmesine neden olur.

Her gün için doğru beslenme

Diyetinizi gözden geçirmeden önce doktorunuzla konuşmanız gerekir. Bazı hastalıklarda kontrendike olan ürünler var. Sağlıklı insanlar ise, haftanın her günü için doğru beslenme örneğimize dayanarak kendi menülerini oluşturabilirler.

Pazartesi

Kahvaltı: sütlü suda yulaf ezmesi, bir haşlanmış yumurta, tam tahıllı tost, şekersiz çay veya kahve.

Akşam yemeği: sebze püresi çorbası, tam tahıllı ekmek ve az yağlı peynirli sandviç.

Öğleden sonra atıştırması: kuru meyveler ile süzme peynir.

Akşam yemeği: sebze ile pişmiş tavuk göğsü.

Salı

Kahvaltı: kuru üzümlü darı lapası, şekersiz çay veya kahve.

Akşam yemeği: yeşil lahana çorbası, brokoli güveç.

Öğleden sonra atıştırması: sebze salatası.

Akşam yemeği: haşlanmış patates ile fırında pişmiş tavuk.

Çarşamba

Kahvaltı: bir avuç çilek, şekersiz çay veya kahve ile doğal yoğurt.

Akşam yemeği: erişte ile tavuk çorbası, süzme peynirli güveç.

Öğleden sonra atıştırması: meyve salatası.

Akşam yemeği: sebze garnitürlü buğulanmış balık köftesi.

Perşembe

Kahvaltı: tam tahıllı tost üzerine haşlanmış yumurta, şekersiz çay veya kahve.

Akşam yemeği: tavuklu okroshka, tam tahıllı ekmek.

Öğleden sonra atıştırması: bir bardak ryazhenka.

Akşam yemeği: pişmiş balık, haşlanmış pirinç.

Cuma

Kahvaltı: meyve ve fındıklı müsli, şekersiz çay veya kahve.

Akşam yemeği: mantar çorbası, yağsız tavuktan tembel lahana ruloları.

Öğleden sonra atıştırması: kurutulmuş meyveler ile pirinç güveç.

Akşam yemeği: sebze güveci, kalamar salatası.

Cumartesi

Kahvaltı: karabuğday lapası, şekersiz çay veya kahve.

Akşam yemeği: tavuk göğsü, sebze salatası ile kabak püresi çorbası.

Öğleden sonra atıştırması: lor cheesecake.

Akşam yemeği: sebze soslu durum buğdayı makarnası.

Pazar

Kahvaltı: 2 yumurtalı omlet, şekersiz çay veya kahve.

Öğleden sonra atıştırması: yoğurtlu meyve salatası.

Akşam yemeği: vay, salata sosu.

Akşam yemeği: fasulye güveç

Gördüğünüz gibi sağlıklı beslenme açlık grevinden çok uzak. Ancak bunu bir diyet olarak almanın bir anlamı yok - güzelliği ve sağlığı korumak için her zaman böyle yemelisiniz, ara sıra kendinize kurallardan sapmanıza izin vermelisiniz - sonuçta hepimiz insanız.

Sağlık mücadelesinde yardımcılar

Ortalama bir şehir sakininin hayatı hiçbir şekilde sağlıklı olarak adlandırılamaz - stres, kötü ekoloji, zaman eksikliği ve sonuç olarak diyette büyük bir fast food payı. Bazı insanlar gerginliği azaltmak için alkol kullanır ve bu da sağlık katmaz. İlk acı çeken karaciğerdir - toksinleri gideren ve yağları parçalayan bu organdır. Hastalıklı karaciğeri olan 30 yaşında bir erkek nadir değildir. Ancak böyle bir duruma normal denilebilir mi? Tabii ki değil.

Çoğumuz için sağlıklı bir diyet artık iyi hissetmek için yeterli değildir - karaciğerin ek desteğe ihtiyacı vardır. Karaciğeri korumak için hepatoprotektif ilaçların popülaritesinin nedeni budur.

Hepatoprotektörlerin en yaygın aktif bileşeni, hücre zarlarını güçlendiren bitki maddeleri olan esansiyel fosfolipitlerdir. Fosfolipidler, hasarlı karaciğer hücrelerinin hızlı bir şekilde iyileşmesine katkıda bulunur. Kendi başlarına iyidirler, ancak fosfolipitler en etkili şekilde glisirizik asitle kombinasyon halinde çalışırlar. Bu, karaciğer hastalıkları için iyi bilinen bir çare olan meyan kökünde doğal olarak bulunan bir maddedir. Bilim adamları onlarca yıldır bu maddeleri araştırıyorlar ve böyle bir tandemin alkole bağlı olmayan yağlı karaciğer hastalığı, alkol ve ilaca bağlı karaciğer hastalıkları ve diğer hastalıkların tedavisinde etkili olduğunu kanıtladılar. Fosfolipidler ve glisirizik asit, karaciğer hücrelerini güçlendirir, yenilenmelerini hızlandırır, antiinflamatuar, antifibrotik ve antioksidan etkilere sahiptir. 2010 yılından bu yana, bu maddelerin kombinasyonu, her yıl Rusya Federasyonu Hükümeti tarafından onaylanan Hayati ve Temel İlaçlar Listesine dahil edilmiştir ve ayrıca karaciğer hastalıklarının tedavisi için standartlarda yer almaktadır. Bu, bu kompleksin klinik etkinliğini ve olumlu güvenlik profilini doğrular.

Perşembe, 01.03.2018

Editoryal görüş

Sağlıklı bir menü derlerken sadece faydaları değil, tercihlerinizi de düşünün. Brokoli çok sağlıklı ama çocukluğunuzdan beri bu sebzeye tahammül edemiyor musunuz? Başka bir şeyle değiştirin - ıspanak veya kabak. Tatlı olmadan acı çekmek mi? Tamamen bırakmayın, sadece tatlıları hurma, kuru kayısı ve bitter çikolata ile değiştirin. Bu önemlidir, çünkü tatsız yiyecekler yemenin stresi sağlıklı bir diyetin faydalarını ortadan kaldırabilir.

Kilo vermek için bir kuralı takip etmek önemlidir: tükettiğinizden daha fazla kalori harcayın. Diyetin günlük kalori içeriğini belirlemek için, oranınızı hesaplamanız ve 300-500 kcal çıkarmanız gerekir. Vücuda stres olmadan kilo vermeye yol açan bu eksikliktir. Ayrıca ne pişireceğini bilmemek doğru beslenmeye başlamanın önünde bir engel haline geliyor, bu yüzden doğru yemeye başlamanıza yardımcı olacak basit tariflerden oluşan bir haftalık bir menü hazırladık. Ayrıca bu menü yoğun antrenman yapanlar için tasarlanmamıştır.

Pazartesi

Kilokalori sayısı: 1513 kcal

Kahvaltı

• Herkül - 50 gr
• kuru üzüm - 10 gr
• Bal - 10 gr
• Tavuk yumurtası - 55 gr
• Tahıl ekmeği - 20 gr

Herkülleri suda kaynatın, bitmiş yulaf lapasına kuru üzüm ve bal ekleyin. Yumurtayı yumuşak veya katı olarak kaynatın. Bir fincan sade kahve veya çay ile servis yapın.

Atıştırmalık

• Muz - 100 gr
• Kuru erik - 30 gr

Akşam yemeği

• karabuğday - 50 gr
• Tavuk göğsü - 100 gr
• Lahana turşusu salatası - 100 gr
• Tahıl ekmeği - 20 gr

Tavuk göğsü ve karabuğdayı kaynatın. Salata ve ekmek ile servis yapın.

Atıştırmalık

• Lor %5 - 100 gr
• Elma - 100 gr

Akşam yemeği

• Pollock - 200 gr
• Salatalık - 100 gr
• Domates - 100 gr
• taze lahana - 100 gr
• Zeytinyağı - 10 gr

Buharlı pollock. Sebzeleri kesin, karıştırın ve zeytinyağı ile tatlandırın.

Atıştırmalık

• Kefir %1,5 - 350 gr

Yatmadan önce kefir, uykuya dalmaya yardımcı olur ve sindirimi artırır.

Salı

Kilokalori sayısı: 1503 kcal

Kahvaltı

• Tavuk yumurtası - 110 gr (2 adet)
• Süt - 30 gr
• Peynir - 20 gr
• Brokoli - 70 gr
• Tahıl ekmeği - 20 gr

Yumurtaları sütle çırpın, rendelenmiş peynir ve brokoli ekleyin, derin bir tabakta yağsız fırında 20 dakika pişirin. Bir dilim tahıl ekmeği, sade kahve veya çay ile servis yapın.

Atıştırmalık

• şeftali - 300 gr

Akşam yemeği

• Pirinç - 50 gr
• Pollock - 200 gr
• Yosun salatası - 150 gr

Pirinci yumuşayana kadar kaynatın, pollock'u yağsız fırında pişirin veya buharda pişirin. Kendi deniz yosunu salatanızı yapabilir veya konserve satın alabilirsiniz.

Atıştırmalık

• Peynir - 40 gr
• Tahıl ekmeği - 40 gr
• Domates - 50 gr

İnce dilimler halinde kesilmiş domates ve peynir, ekmeğin üzerine koyun. Daha güçlü bir tat için sarımsak eklenebilir.

Akşam yemeği

• Tavuk göğsü - 100 gr
• Ekşi krema %15 - 20 gr
• Peynir - 20 gr
• Domates - 100 gr
• Sarımsak - 10 gr

Domates ve sarımsağı ince ince doğrayın, karıştırın. Ortaya çıkan sosla tavuk göğsünü kaplayın, yağsız fırında 20-30 dakika pişirin. Servis yapmadan önce rendelenmiş peynir serpin.

Atıştırmalık

• Kefir %1,5 - 350 gr

Çarşamba

Kilokalori sayısı: 1532 kcal

Kahvaltı

• Peynir - 40 gr
• Tahıl ekmeği - 40 gr
• Domates - 50 gr

Sandviç hazırlayın, şekersiz kahve veya çay ile servis yapın.

Atıştırmalık

• Lor %5 - 100 gr
• Bal - 20 gr
• Elma - 100 gr

Elmayı ince ince doğrayın veya rendeleyin, süzme peynirle karıştırın. Süzme peynir veya çaya şeker yerine bal ekleyin.

Akşam yemeği

• Patates - 300 gr
• Tavuk göğsü - 100 gr
• Brokoli - 70 gr
• Tahıl ekmeği - 20 gr
• Sarımsak - 10 gr

Patatesleri soyun, küpler halinde kesin. Tavuk göğsü, sarımsak ve brokoli ile orta ateşte yağ eklemeden pişirin. Otlar ve bir dilim tahıl ekmeği ile servis yapın.

Atıştırmalık

• Muz - 100 gr
• Portakal - 150 gr

Akşam yemeği

• Hindi göğsü - 300 gr
• Kiraz domates - 200 gr
• tatlı biber - 100 gr
• Dondurulmuş mısır - 100 gr
• Iceberg marul - 100 gr
• Peynir - 20 gr
• Zeytinyağı - 10 gr

Hindiyi yağsız fırında kızartın. Domates, biber ve marulu doğrayın, mısır ve zeytinyağı ile karıştırın. Servis yapmadan önce hindiyi rendelenmiş peynir serpin.

Atıştırmalık

• Kefir %1,5 - 350 gr

Perşembe

Kilokalori sayısı: 1570 kcal

Kahvaltı

• Herkül - 50 gr
• kuru üzüm - 10 gr
• Bal - 10 gr
• Peynir - 30 gr
• Tahıl ekmeği - 20 gr

Herkülleri suda kaynatın, bitmiş yulaf lapasına kuru üzüm ve bal ekleyin. Peynir ve ekmekten sandviç yapın. Bir fincan sade kahve veya çay ile servis yapın.

Atıştırmalık

• Elma - 100 gr
• Portakal - 150 gr
• Muz - 100 gr

Akşam yemeği

• Spagetti - 50 gr
• Tavuk göğsü - 100 gr
• Kiraz domates - 100 gr
• Zeytinyağı - 10 gr
• Peynir - 30 gr

Spagetti ve göğsü tuzlu suda kaynatın. Karıştırın, ikiye bölünmüş çeri domatesleri ekleyin, rendelenmiş peynir serpin, zeytinyağı ekleyin.

Atıştırmalık

• Karpuz - 400 gr

Akşam yemeği

• Tavuk yumurtası - 110 gr (2 adet)
• taze yeşillikler - 50 gr
• Ayçiçek yağı - 10 gr
• Tavuk göğsü - 100 gr

Yumurtaları biraz suyla çırpın, yeşillikleri ve göğsü ekleyin, şeritler halinde kesin. Derin bir fırın tepsisini yağla yağlayın, elde edilen karışımı dökün, fırında 20-30 dakika pişirin. Tat vermek için tuz/biber ekleyin.

Atıştırmalık

• Kefir %1,5 - 350 gr

Cuma

Kilokalori sayısı: 1441 kcal

Kahvaltı

• Tavuk yumurtası - 110 gr (2 adet)
• Herkül - 30 gr
• Elma - 50 gr
• Bal - 10 gr
• Tarçın - 2 gr
• Tahıl ekmeği - 20 gr

Yumurtalar yumuşak veya katı kaynatılır. Herkülleri suda kaynatın, bal, elma ekleyin, tarçın serpin. Bir dilim tahıl ekmeği ile servis yapın.

Atıştırmalık

• taze havuç - 300 gr

Akşam yemeği

• Pirinç - 50 gr
• Tavuk göğsü - 100 gr
• Zeytinyağı - 10 gr
• Soğan - 100 gr
• havuç - 150 gr
• salatalık turşusu - 200 gr

Pirinci durulayın. Göğsü, soğanı, havucu küp şeklinde kesin, derin bir tavada yağda kızartın. Tavaya pirinç ekleyin, su ekleyin. Tamamlanana kadar kaynatın. Pilava benzer bir yemek elde edeceksiniz. Turşu ile servis yapın.

• Mango - 200 gr

Akşam yemeği

• Kendi suyunda konserve ton balığı - 200 gr
• Kiraz domates - 100 gr

Atıştırmalık

• Kefir %1,5 - 350 gr

Cumartesi

Kilokalori sayısı: 1547

Kahvaltı

• karabuğday - 50 gr
• Yeşiller - 50 gr
• Peynir - 20 gr
• Tavuk yumurtası - 55 gr

Karabuğday ve yumurtayı kaynatın. Yeşillikleri, yumurtayı ve peyniri ince ince doğrayın ve karabuğdayla karıştırın. Tatmak için tuz ekleyin.

Atıştırmalık

• greyfurt - 200 gr
• Portakal - 200 gr
• Muz - 100 gr

Akşam yemeği

• karabuğday - 50 gr
• Çalı fasulyesi - 200 gr
• Peynir - 30 gr
• acı biber - 20 gr
• Ayçiçek yağı - 10 gr

Fasulye ve biberleri yağda kavurun, karabuğdayı haşlayın. Rendelenmiş peynir ile karıştırın ve serpin.

Atıştırmalık

• Ceviz - 40 gr

Akşam yemeği

• Pancar - 150 gr
• Tavuk göğsü - 100 gr

Pancarları ve göğsü ayrı ayrı haşlayın. Pancarları dilimler halinde kesin veya rendeleyin.

Atıştırmalık

• Kefir %1,5 - 350 gr

Pazar

Kilokalori sayısı: 1646 kcal

Kahvaltı

• çilek - 100 gr
• Katkısız yoğurt - 300 gr
• Bal - 10 gr

Çilekleri ince ince doğrayın ve yoğurtla karıştırın, balı ekleyin.

Atıştırmalık

• Armut - 200 gr
• Bal - 20 gr
• Ceviz - 30 gr

Armutları ikiye bölün, bir kaşıkla posayı çıkarın ve fındık ve bal ile karıştırın. 10 dakika fırında pişirin. Siyah veya yeşil çay ile servis yapın.

Akşam yemeği

• Spagetti - 100 gr
• Kendi suyunda ton balığı - 100 gr
• Yeşil bezelye - 100 gr
• Zeytinyağı - 10 gr

Spagettiyi kaynatın, ton balığı ve bezelye ile karıştırın, yağ ekleyin.

Atıştırmalık

• Katkısız yoğurt - 150 gr
• Elma - 100 gr

Tek başına yiyin veya yoğurdu doğranmış elma ile karıştırın.

Akşam yemeği

• Kendi suyunda ton balığı - 200 gr
• bezelye - 100 gr
• Kiraz domates - 100 gr

Karıştırın, limon suyuyla tatlandırın.

Enfes pahalı yemekler, tropikal meyveler, bol miktarda deniz ürünü - bu, kaç kişinin düşüncelerinde doğru beslenmeyi hayal ettiğidir. Ancak aslında durum çok daha basittir ve istenirse herkes kilo vermenize veya sadece mevcut kilonuzu korumanıza yardımcı olacak bir bütçe menüsü seçebilir.

Ekonomi menüsü, vücut için gerekli tüm besin ve vitaminleri içeren ancak pahalı ürünlerin satın alınmasını gerektirmeyen dengeli bir diyettir. Size, fazla kilolardan kurtulmanıza ve paradan tasarruf etmenize yardımcı olacak yaklaşık bir haftalık bütçe menüsü sunuyoruz.

Kilo kaybı için bir hafta boyunca uygun beslenmenin ucuz menüsü

Kahvaltılar

Bir haftalık PP ekonomi menüsü, lezzetli ve ucuz kahvaltılardan oluşan bir kitledir. Bu seçenekler sadece bütçe dostu olmakla kalmaz, aynı zamanda hazırlaması da kolaydır, bu nedenle sabah hazırlanmak için zaman kaybetmezsiniz. İşte bütçe menüsü için 7 basit ve sağlıklı seçenek!

1. Yulaf ezmesi, çay veya kahve, herhangi bir meyve. Vaktiniz yoksa ama sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı yapmanız gerekiyorsa bu kahvaltı tam size göre.
2. 3 beyaz ve 1 sarılı omlet. Çay veya kahve, fıstık ezmeli bir tost. Böyle bir kahvaltı, özellikle proteinlerin hesaplanmasını yakından takip edenler için yararlıdır.
3. Az yağlı süt, çay veya kahve, herhangi bir meyve ile granola. Bu kahvaltı seçeneğini özellikle not edin, sabahları yulaf lapasından nefret edenler, ancak diyetlerine daha yavaş karbonhidratlar dahil etmeye çalışanlar için idealdir.
4. Süzme peynir ve meyve, çay veya kahve ile iki tam tahıllı tost. Pillerinizi şarj etmek ve diyetinize protein eklemek istiyorsanız mükemmel bir kahvaltı. Tostunuzu meyve veya çilek ile süslemeyi unutmayın.
5. Suda veya ballı az yağlı sütte kaynatılmış yulaf lapası. Fıstık ezmeli tost, çay veya kahve. Pillerinizi düzgün bir şekilde yeniden şarj etmeniz gerekiyorsa, bu bütçe menüsü seçeneği kullanışlıdır.
6. Doğal yoğurtla tatlandırılmış süzme peynir. Bal, çay veya kahve ile bir tost. İstenirse, pıhtıya biraz agave şurubu veya bal ekleyebilirsiniz.
7. Diyet meyveli smoothie, iki tam tahıllı tost, ekmek veya çay. Sabahları vakit kaybetmeyi sevmeyenler için harika bir seçenek. Karıştırıcıda birkaç saniye ve kahvaltı hazır.

akşam yemekleri

Bütçenize uygun bir pp menüsüne uyan mükemmel öğle yemeğini hayal gücünüz bulamıyorsa, size yardımcı olmaktan memnuniyet duyarız. Herhangi bir pp öğle yemeği seçeneğini damak tadınıza göre uyarlayabilirsiniz.

1. Fasulyeli sebze çorbası, bir dilim tam tahıllı ekmek, zeytinyağı ile tatlandırılmış herhangi bir sebze salatası. Fasulye çorbası olmadan bütçe menüsü yapılamaz. Protein ve birçok besin kaynağı.
2. Karabuğday, buğulanmış tavuk pirzola, haşlanmış pancar, dilimler halinde kesilir ve az yağlı ekşi krema ile tatlandırılır.
3. Haşlanmış kahverengi pirinç, bir porsiyon diyet tavuklu sufle, herhangi bir bitkisel yağ ile tatlandırılmış lahana salatası. Bir lif kaynağı ve yavaş karbonhidrat olan kahverengi pirinci unutmayın.
4. Sebzeli haşlanmış nohut (soğan, havuç, yeşil fasulye), bir parça tam tahıllı ekmek, herhangi bir sebze salatası. Baklagiller arasında başka bir protein kaynağı olan nohutu unutmayın.
5. Bir dilim tam tahıllı ekmek, 100 gram haşlanmış yağsız sığır eti veya dana eti ile bir porsiyon diyet pancar çorbası. Diyet pancar çorbasını tavuk göğsü üzerinde de pişirebilirsiniz.
6. Mercimek ve dana çorbası, bir dilim tam tahıllı ekmek, herhangi bir bitkisel yağ ile tatlandırılmış lahana salatası
7. Sebzeli, lahana salatası ve havuçlu durum buğdayı makarnası. Gıda, durum buğdayından yapıldığı sürece makarna kullanımına izin verir.

Fotoğraf: instagam/polakova.kalorii

akşam yemekleri

Kişi başı bütçe menüsü de çeşitli akşam yemekleridir.

Geç saatlerde ve antrenmandan sonra yemek yemiş olsanız bile, akşam yemeklerini atlamanın kesinlikle tavsiye edilmediğini unutmayın.

1. Doğal yoğurt ve meyve parçaları ile 200 gram az yağlı süzme peynir. Bu pp yemeği, pp'ye sadık kalan ve fiziksel aktivite yapanlar için mükemmeldir. Antrenman sonrası bu yemeği güvenle tüketebilirsiniz.
2. Doğal yoğurt veya az yağlı ekşi krema ile hazırlanmış haşlanmış pancar salatası, minimum miktarda yağ kullanılarak tavuklu haşlanmış lahana.
3. Bir parça haşlanmış yağsız et, herhangi bir zeytinyağı ile fırında pişmiş sebzeler. Hindi veya dana eti kullanabilirsiniz.
4. Zeytinyağlı tavuk sufle, bir porsiyon bulgur, lahana ve havuç salatası. Antrenmandan sonra akşam yemeği yerseniz bulgur hariç tutulabilir.
5. 3 proteinli omlet ve 1 yumurta sarısı, tavuk fileto, zeytinyağlı sebze salatası. Antrenmandan sonra yemek yiyenler için bir başka mükemmel seçenek.
6. Buğulanmış veya fırında balık, haşlanmış sebzeler, bir bardak kefir. Bir antrenmandan sonra harika bir seçenek.
7. Sebze, buğulanmış hindi veya dana pirzola ile haşlanmış yeşil fasulye.

atıştırmalıklar

Doğru beslenme mutlaka atıştırmalıkları içerir, günde en az iki tane olmalıdır. İdeal olarak, bu ikinci bir kahvaltı ve ikindi atıştırmasıdır. Ekonomi menüsüne sadık kalırsanız en iyi atıştırmalık nedir? İşte bütçe seçeneklerinin bir listesi:

• 2 haşlanmış yumurta
• 100 gram süzme peynir, meyve
• Bir avuç granola (en fazla 50 gram)
• bir avuç fındık
• Ev yapımı müsli bar
• bir avuç kuru meyve
• Az yağlı yoğurtlu smoothies

Ucuz PP tarifleri

Kilo verme sırasında diyetinize dahil edebileceğiniz birçok ucuz pp tarifi vardır.

Diyet tavuklu sufle

Bütçe pp menüsündeki en popüler ve favori tariflerden biri tavuklu sufle. Tavuk, doğru beslenme için çok gerekli olan protein açısından zengindir, ancak aynı zamanda ucuzdur.

Diyet sufle hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• 2 tavuk fileto. Kıyılmış tavuk da kullanabilirsiniz, ancak yağsız olduğundan ve tamamen sığır filetosundan yapıldığından emin olun. Göğüsleriniz varsa, onları parçalara ayırın ve bir kıyma makinesinden geçirin.
• 2 yumurta. Beyazları sarılardan ayırın.
• 200 gram süt. Yağsız süt kullanın.

Kıyılmış tavuğa sütün yarısını, iki yumurta sarısını, tuz ve karabiberi ekleyin. İyice karıştırın. Şimdi yumurta aklarını beyaz zirvelere çırpın. Kalan sütü kıymaya ekleyin ve ancak o zaman yavaş yavaş proteinleri tanıtın. Sufleyi bir kalıba aktarın ve yavaş bir tencerede veya çift kazanda 40-50 dakika pişirin.

Diyet PP pancar çorbası

Ekonomi pp menüsünü diyet pp pancar çorbası olmadan hayal etmek zor. Bu yemek, açlığı mükemmel bir şekilde tatmin eder ve mükemmel bir öğle yemeğidir.

• 300 gram beyaz lahana. ince parçalamak
• 150 gram pancar ve 100 gram havuç. İnce şeritler halinde kesin veya rendeleyin.
• 1 küçük soğan. İnce doğrayın.
• 50 gram domates salçası. Çeşitli katkı maddeleri eklenmeden doğal kullanın.
• 1 tavuk fileto.
• Tatmak için biber ve tuz

Tencerenin dibine bitkisel yağı dökün, soğan, havuç ve pancar ekleyin. Biraz kızartın, ardından biraz su ekleyin ve birkaç dakika pişirin. Bundan sonra salçayı koyun ve birkaç dakika daha güveçte bırakın. Sonra 1 litre kaynar su dökün ve doğranmış lahana ve tavuk filetoyu koyun. Tuz, karabiber, tamamen pişene kadar pişirin.

Tavuklu diyet haşlanmış lahana

Ekonomik bir menü için ideal yemek lahanadır. Bu sebze yılın herhangi bir zamanında mevcuttur ve ucuzdur.

• 500 gram beyaz lahana. Lahanayı yıkayın ve doğrayın
• 1 havuç Izgara
• 1 ampul. kesmek
• 1 tavuk fileto. Yıkayın ve küçük küpler halinde kesin
• 2 yemek kaşığı doğal domates salçası.
• 1 yemek kaşığı bitkisel yağ

Yavaş bir tencerede lahana pişirmek daha iyidir. "Pişirme" modunu koyduk, yağı döküp tavuk filetoyu ekliyoruz. Kızartın, ardından üzerine soğan ve havuç ekleyin. Birkaç dakika daha pişirilir. Domates salçasını koyun, her şeyi karıştırın ve birkaç dakika pişirin. En sonunda lahanayı, tuzu, karabiberi koyun ve çok pişiriciyi "Söndürme" moduna geçirin.

Ovsyanoblin

Ekonomi menüsündeki en iyi kahvaltı seçeneklerinden biri yulaf ezmesidir. Böyle bir yemeğin malzemeleri her zaman elinizin altındadır ve pişirme işlemi sadece birkaç dakika sürer.

1. 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi. Hazır mısır gevreği kullanmamaya çalışın.
2. 1 yumurta
3. 40 ml süt. %1 yağsız süt kullanabilirsiniz.

Tüm malzemeleri karıştırıp yapışmaz yüzeyli tavada pankeki pişirin. İstenirse sebze veya tavuk eti ekleyebilirsiniz.

Bir aylık ekonomi listesi için PP ürünleri

Artık bir bütçe uygulaması menüsünün bir gerçeklik olduğunu bildiğinize göre, alışveriş listesine alışmanın zamanı geldi. Diyetinize kesinlikle dahil etmeniz gereken en önemli ve gerekli ürünleri bir araya topladık.

• Yumurtalar

Bu ürün ile çırpılmış yumurta, yulaf ezmesi gibi mükemmel kahvaltılar pişirebilirsiniz. Öğle yemeğinde diyet omletleri için çeşitli seçenekler de kullanılabilir. 10 yumurtanın ortalama maliyeti 60 ruble.

Bir ayda yaklaşık 5 düzine yumurtaya ihtiyacınız olacak - 300 ruble.

• Tavuk

Bütçeye uygun kişi başı menü için ideal et. Tavuk yemekleri kalori bakımından düşük, ancak protein bakımından yüksektir. Tavuk, hem öğle hem de akşam yemeklerinde diyetinize dahil edilebilir. Size 1 kg başına 200 rubleye mal olacak tavuk filetoyu ve 1 kg başına 80 ruble olan bütün bir tavuğu alabilirsiniz.

Bir ayda yaklaşık 4 kg ete ihtiyacınız olacak - 800 ruble.

• hububat

Şimdi tahıllara geçelim. Yavaş karbonhidratların ana kaynağı oldukları için ekonomik menü öğeleri listesinde zorunludurlar.

Karabuğday, menü öğeleri için ideal bir tahıldır. Ortalama maliyet 1 kg başına 80 ruble.

Kaba yulaf ezmesi. Çok miktarda lif içerirler ve tüm faydalı maddeleri tutarlar. Ortalama fiyat 800 gram başına 45 ruble.

Pirinç. 1 kg için ortalama fiyat 51 ruble.

Buğday lapası. Bu, ezilmiş bir durum buğdayı tanesidir, bu nedenle diyetinize güvenle dahil edebilirsiniz. Büyük veya orta boy buğday kabuğu çıkarılmış tane tercih edilmelidir. 1 kg için ortalama fiyat 45 ruble.

Bir ayda yaklaşık 2 paket karabuğdaya, 2 paket yulaf ezmesine, bir paket pirinç ve buğday lapasına ihtiyacınız olacak. Size yaklaşık 345 rubleye mal olacak.

• Günlük

Süzme peynir. Protein kaynağı, ideal kahvaltı, ara öğün ve akşam yemeği. 1 kg için ortalama maliyet 300 ruble. Bir ayda yaklaşık 2,5 - 3 kg'a ihtiyacınız olacak, bu 750-900 ruble.

Kefir. 1 litre başına ortalama maliyet 63 ruble. Ayda yaklaşık 4-5 şişe ve yaklaşık mal olacak 252−315 ruble.

Süt. 1 litre başına ortalama maliyet 58 ruble. Yaklaşık 3 litreye ihtiyacınız olacak. Bu tutar 174 ruble.

• sebzeler

Lahana. Yılın herhangi bir zamanında kullanılabilir, bol miktarda lif ve vitamin içerir. Ortalama fiyat 1 kg başına 30 ruble. Salata, birinci ve ikinci yemeklerin hazırlanmasında aktif olarak lahana kullanıyorsanız, ayda 5-6 kg lahanaya ihtiyacınız olacak, ve bu yaklaşık 150-180 ruble.

Pancar. Diyet salatası "Fırça" hazırlamak için ideal bir sebze. Ortalama fiyat 1 kg başına 22 ruble. Yaklaşık olarak 88 ruble olacak yaklaşık 4 kg alacaktır.

Havuç. Sebze salatalarındaki bir diğer önemli ve ucuz içerik s. Ortalama fiyat 1 kg başına 30 ruble. Ayda 2-3 kilo havuç size yaklaşık 60-90 rubleye mal olacak.

• meyveler

Elmalar. Yılın herhangi bir zamanında bir ekonomi menüsü için en ucuz seçeneklerden biri. 1 kg için ortalama maliyet 85 ruble. 340 ruble olan ayda yaklaşık 4 kg'a ihtiyacınız olacak.

Muz. Mükemmel atıştırmalık ve kahvaltı. Yılın herhangi bir zamanında kullanılabilir. Ortalama maliyet 1 kg başına 85 ruble, 4 kg muz için 340 ruble vereceksiniz.

Mevsimine göre diğer meyveleri de beslenmenize dahil edebilirsiniz.

• Sebze yağı

1 litre bitkisel yağın maliyeti yaklaşık 80 - 100 ruble . Bir şişe yağ bir ay için yeterli olacaktır.

Ayçiçek yağına ek olarak, Omega 3 kaynağı olan keten tohumu yağını da diyetinize ekleyin. Farklı fiyat kategorilerinde bu yağın çok çeşitli bir seçimi var, ortalama olarak 500 ml yağ satın alabilirsiniz. 150-200 ruble.

• Fındık

Diyetinize kesinlikle dahil etmeniz gereken bir sağlıklı yağ kaynağı. Bir kg soyulmamış fıstık size yaklaşık 200 rubleye mal olacak.

pp'nin ekonomi menüsü mutlaka bir çeşit doğal tatlandırıcı içermelidir. Bal ile yapışalım. Yenilebilir, diyet kahvaltılarının ve tatlıların hazırlanmasında kullanılabilir. 1 litre bal fiyatları 150-200 ruble'den başlıyor. Bu paraya çiçek balı alabilirsiniz.

• Keten tohumu

Modaya uygun chia ve kinoa tohumlarını keten tohumlarıyla değiştireceğiz, bu bütçe pp menüsündeki harcamalarımızı önemli ölçüde azaltacaktır. 100 gram keten tohumu yaklaşık 44 rubleye mal oluyor . İki paket size bir ay yetecektir.

Kişi başı menüsünün temel ekonomi sepetinin toplam miktarı yaklaşık 4590 ruble olacaktır.

Tabii ki, bununla ilgili başka masraflarınız da olacak, ancak gerekli temel sepeti zaten topladınız ve bu nedenle masraflar önemli olmayacak.

Gördüğünüz gibi doğru beslenme o kadar pahalı bir zevk değil ve her zaman bir bütçe menüsü düşünebilirsiniz. Ana kural, tam olarak hangi ürünlere ihtiyacınız olduğunu ve neye fazladan para harcamamanız gerektiğini bilmek için menünüzü önceden planlamaktır. Doğru beslenme uyguluyor ve bir bütçe menüsüne bağlı kalıyor musunuz? Sırlarınızı ve tariflerinizi paylaştığınızdan emin olun!