Чи можна нахилятися вагітним: думка лікарів. В яких позах не можна сидіти під час вагітності, як це робити вагітним на різних термінах? Чи можна вагітним робити нахили в сторони
Коли мова заходить про вагітність, багато хто уявляє образ незграбної, розповнілої жінки з великим животом. Більшість майбутніх мам з побоюванням очікують, що через живот, що збільшується, їм ось-ось стане складно пересуватися. Однак найімовірніше, що ці відчуття вам так і не стануть знайомими. Адже живіт росте поступово і ви легко до цього адаптуєтеся. Проте вже від початку вагітності в організмі жінки починаються зміни, які треба враховувати, коли ви ходите, сидите, лежите, виконуєте роботу по дому.
Лежимо
Почнемо саме з цього, тому що приблизно третина життя ми проводимо в буквальному значенні цього слова уві сні. До того ж багато хто з нас любить повалятися на дивані перед телевізором або з книжкою в руках.
Перше питання, яке слід обговорити, полягає в тому, чи можна вагітною лежати на животі. Невагітна матка не виходить за рівень лонного зчленування - за кістки таза, тому, коли ви лягаєте на живіт, матка захищена кістками, що не деформуються. Матка показується з-за лона лише через 12 тижнів вагітності, тому протягом усього першого триместру вагітності ви безбоязно можете лежати на животі.
Оптимальне положення для сну – це положення лежачи на правому боці. Лежати на спині вагітним не рекомендується, починаючи з 4-го місяця, тому що до цього часу матка досягає значних розмірів. У положенні лежачи на спині матка, що збільшилася, здавлює великі судини, що проходять поруч з хребетним стовпом. У зв'язку з цим зменшується приплив крові до судин плаценти, малюк відчуває нестачу кисню та поживних речовин. Крім цього через стиснення великих судин у мами може знизитися артеріальний тиск і закрутитися голова, аж до непритомності.
У третьому триместрі вагітності, щоб зробити час перебування в ліжку максимально комфортним, використовуйте більше подушок, які можна підкладати під поперек, під коліно між ногами.
Якщо ви відчуваєте тяжкість у ногах вечорами, у вас з'явилися ознаки варикозного розширення вен на ногах (судинні зірочки, синюваті «черв'ячки») або якщо варикоз був уже до вагітності, то під ноги також можна підкладати подушки: піднесене положення ніг сприяє відтоку крові з вен, ліквідації застою. Якщо ви хочете швидко, хвилин за 15-20, відпочити, можна полежати з піднятими ногами. Протягом цього нетривалого часу також не слід лягати на спину. Можливо, що під час вагітності вам доведеться освоїти деякі навички, якими раніше ви не користувалися: зокрема надягати бандаж можна тільки в лежачому положенні, так само як і компресійні колготки, що використовуються при варикозному розширенні вен.
Після пологів ви зможете лежати, як вам подобається, але спочатку раціонально, якщо ви знаходитесь в ліжку, якомога більше часу проводити в положенні лежачи на животі: при цьому з матки легко виділяється вміст. В іншому випадку при утрудненні відтоку вмісту з матки створюються умови для розвитку інфекційно-запальних ускладнень.
Особливо хочеться сказати про те, як потрібно вставати з ліжка. Якщо ви знаходилися в положенні на спині, то перед тим, як встати, поверніть на бік, подавши плечі трохи вперед і зігнувши коліна. Після цього обіпріться на лікоть і підтисніть ноги, таким чином вам буде легко перенести їх через край ліжка і сісти.
Сидимо
Сидіти майбутній мамі теж треба вміти. Незважаючи на те, що на початку вагітності зміни фігури та навантаження несуттєві, вже в цей час треба звикати сидіти правильно.
Тривале перебування у сидячому положенні призводить до того, що одні групи м'язів постійно працюють, тоді як інші постійно розслаблені. При цьому м'язи спини не відчувають навантаження, що призводить до зниження інтенсивності кровообігу в ділянці хребта. Крім того, в положенні сидячи навантаження на міжхребцеві диски набагато більше, ніж стоячи або лежачи. Всі ці негативні фактори можуть спричинити появу остеохондрозу, грижі міжхребцевого диска, що провокує біль у спині, руках, ногах, головний біль. Слід зазначити, що в другій половині вагітності, коли збільшується навантаження на хребетний стовп за рахунок матки, що зростає, тривале положення сидячи провокує появу болю в поперековому відділі хребта. З тривалим перебуванням у сидячому положенні пов'язаний і застій крові у малому тазі. Враховуючи, що під час вагітності збільшення тиску в черевної порожниниі погіршення венозного відтоку провокують появу гемороїдальних вузлів, можна сказати, що тривале сидяче становище посилює ситуацію.
Для профілактики даних явищ під час тривалого перебування в положенні сидячи (за комп'ютером, при читанні за столом тощо) оптимальним є положення тіла, при якому спина та шия прямі, ноги стоять на підлозі та зігнуті в колінах (під прямим кутом) , руки зігнуті в ліктях – теж під прямим кутом. Домогтися цього можна такими способами:
- Стілець, на якому ви сидите, повинен мати спинку та підлокітники, а також таку висоту, при якій ваші ноги можуть стояти на підлозі. (Спинка дозволить тримати спину прямо, підлокітники дозволять відпочити рукам, правильне положення ніг не заважатиме кровообігу в них.) Використовуйте підставку під ноги.
- Розташування речей, які ви часто використовуєте, по можливості не повинно призводити до тривалого перебування в зігнутому стані або до нахилів убік, особливо для підняття важких предметів (саме при такому нахилі дуже велика ймовірність пошкодити міжхребцевий диск).
- Слід по можливості обмежити тривале перебування в положенні сидячи і роботу постійно перемежувати перервами (45 хвилин працюєте - 15 хвилин відпочиваєте, причому не просто відволікаєтеся, але потягуєтеся, встаєте, походжуєте, а то й виходите на вулицю ковтнути) свіжого повітря). А за 45 хвилин безперервної роботи щонайменше 3-4 рази змініть позу: струсіть плечима, поворухніть ногами, помотайте головою – все це допоможе вам уникнути втоми. Вам допоможуть і спеціальні вправи. Вони можуть бути найпростішими: так, нахили та повороти голови покращують мозковий кровообігі є непоганою профілактикою шийного остеохондрозу. При цьому уникайте обертання в поперековому відділі хребта з одночасним нахилом уперед. Якщо ви подорожуєте поїздом, автомобілем, літаком, також слід періодично змінювати положення, по можливості - походжувати.
- Якщо потреба довго сидіти пов'язана з роботою на комп'ютері, розмістіть монітор прямо перед собою так, щоб його верхня точка була прямо перед очима або вище. (Це дозволить тримати голову прямо).
- Щоб не гаяти час даремно, під час роботи в положенні сидячи або просто їзди в транспорті ви можете виконувати вправи, які допоможуть вам підготуватися до пологів: стискайте м'язи піхви, як би ви хотіли втриматися від сечовипускання. Робіть це, рахуючи до 10, потім відпочиньте кілька секунд, повторіть 3-5 разів кілька разів на день.
- У жодному разі не слід класти ногу на ногу. По-перше, це викликає занадто велике навантаження для хребетного стовпа, прогинання таза вперед і може посилювати біль у спині. По-друге, при цьому через здавлення судин погіршується кровопостачання органів малого тазу, зокрема матки, плода. Ви можете відчути, що малюк став дуже активно ворушитися - це наслідок того, що він відчуває нестачу кисню. Варто змінити незручну позу, бути схожим або прилягти, як немовля затихне.
Нахиляємось
Під час ручного прання жінці доводиться тривалий час перебувати у нахиленому положенні. Перебування у такій позі вагітним протипоказане – і ось з яких причин. Через зростаючий живот зміщується центр тяжкості і збільшується навантаження на хребет. У зігнутому положенні хребет і м'язи спини зазнають ще більшого навантаження, що призводить до втоми, болю в попереку. Якщо це вже так необхідно, можна спробувати прати сидячи на стільці (краще зі спинкою - на неї можна періодично відкидатися), а таз поставити перед собою на невеликому піднесенні.
Якщо вам потрібно підняти щось з підлоги або застебнути взуття, то необхідно наблизитися до підлоги або застібки за рахунок згинання ніг в колінах, але не за рахунок нахилу вперед і згинання хребта.
Стоїмо
Тривале перебування в положенні стоячи не тільки викликає загальну втому, але й провокує появу набряків на ногах, призводить до виникнення та прогресування. варикозного розширеннявен. Навіть якщо ваша робота не пов'язана з тривалим перебуванням на ногах, але вам довелося, наприклад, стояти в черзі в примірювальну, тримаючи в руках обрані обновки, пам'ятайте, що краще не стояти на місці, а намагатися ходити. Якщо розміри приміщення або ситуація цього не дозволяють, потрібно переминатися з ноги на ногу, робити 2-3 кроки. Крім того, можна спробувати стояти, поставивши одну ногу (по черзі – ліву та праву) на будь-яке піднесення. Це сприяє припливу крові до кісточок, що зменшує їх набряклість, втому ніг.
Якщо ваша робота пов'язана з тривалим перебуванням у положенні стоячи, намагайтеся сідати щонайменше на 10-20 хвилин кожну годину. Якщо вам все ж таки довелося довго стояти, то для поліпшення кровообігу в ногах спробуйте зробити нескладні вправи: підтисніть пальці ніг і потім розслабте їх, встаньте навшпиньки і перемістіть вагу тіла з однієї ноги на іншу.
Від мам і бабусь ви можете почути, що в положенні стоячи не можна піднімати руки вгору, наприклад, вішати білизну або одяг на вішалку, - нібито це сприяє обвитню пуповини навколо шиї плода. Насправді тут немає жодного взаємозв'язку. Хоча, звичайно, довго стояти з піднятими руками, наприклад, у вагоні метро, тримаючись за верхній поручень, не слід. Адже перебувати в такому положенні майбутній мамі незручно, це може вплинути на її самопочуття, в результаті плід гірше постачається кров'ю та киснем, може почати поводитися активніше або, навпаки, затихнути.
Ходімо
Якщо до вагітності ви не займалися фізичною підготовкою, то ходьба може стати гідним способом. фізичну форму. Піші прогулянки тонізують м'язи ніг, запобігаючи ризику утворення варикозних вен, зміцнюють м'язи черевної порожнини. Звичайно, ви можете ходити, якщо для цього немає медичних протипоказань.
- Збільшуйте навантаження поступово. Під час одного заняття ходите не довше за півгодини. Починайте з дуже повільного кроку.
- Ідіть із випрямленою спиною, але при цьому не напружуйте верхню частину тіла. Переступайте з п'яти на носок. Ви повинні відчувати легке похитування, коли переносите масу тіла з п'яти на носок, і легкий поштовх, коли ставите ногу на носок. Тримайте лікті зігнутими під кутом 90 градусів і ритмічно похитуйте ними вперед-назад для збереження темпу. Не схрещуйте руки на грудях, щоб не втратити рівноваги.
- Позначте на карті свій шлях. З метою безпеки та щоб отримати більше задоволення, знайдіть пішохідну доріжку далеко від транспортних магістралей, з приємним краєвидом. Не прагнете подолати намічену відстань будь-що. Якщо ви відчули втому, нездужання, необхідно відпочити або припинити заняття.
- Приємно і корисно гуляти в компанії з чоловіком або з такою самою майбутньою мамою.
- Якщо вам важко знайти час для фізичних вправ, встановіть час для ваших прогулянок і зробіть їх звичними. Запишіть їх у свій щоденний план.
- Нехай ходьба стане частиною вашого способу життя. Зробіть її складовою вашого дня. Гуляйте під час перерв на обід, паркуйте машину подалі від будинку або виходьте з транспорту за одну зупинку до вашої і пройдіть пішки частину шляху, що залишилася.
- Не забудьте під час прогулянок вдягати зручне взуття.
Бігаємо
У період виношування малюка краще виключити біг - і як один із способів фізичного навантаження, і як "необхідність" при спробі наздогнати автобус або тролейбус. Справа в тому, що при бігу відбувається струс тіла, а це може призвести до загрози переривання вагітності. Крім цього, наздоганяючи автобус, ви спеціально не готуєтеся до «фізичної зарядки», тому взуття та одяг найчастіше не відповідають пробіжці, а це, у свою чергу, підвищує ймовірність падіння.
У майбутніх мам часто виникає питання, чи можна нахилятися під час вагітності. На шостому місяці майбутні мами починає відчувати тиск дитини на хребет, чим іноді викликаються сильні болі. У зв'язку з цим дуже важливо навчитися нахилятися при вагітності. При правильному розподілі ваги при нахилі на хребет припадатиме менше навантаження, а, отже, він хворітиме не так сильно.
Чи можна нахилятися під час вагітності
За необхідності нахилу до статі з метою щось підняти, потрібно трохи нахилитися вперед, зігнути ноги колінах, тобто. сісти навпочіпки. Завдяки цьому вага перерозподілиться, і навантаження зменшиться. Основне навантаження буде припадати на м'язи ніг, а поперек буде захищено від напруги. Правильно піднімати предмети краще не лише під час вагітності, а й у звичайній повсякденному житті. Після того, як Ви взяли предмет у руки, потрібно випрямити коліна і піднятися вгору. Щоби підняти важкі предмети, потрібно поставити ноги на ширині плечей. Одну ногу виставити вперед і трохи сісти. Спина має залишитися прямою.
Якщо Ви згинаєте або округляєте спину, то цим Вам перевантажується хребет, внаслідок чого Ви починаєте тужитися, що, у свою чергу, може спровокувати напругу м'язів матки. І після такої старанності захочеться полежати на дивані і відпочити, що теж є специфічним завданням, для вирішення якого потрібно підійти спиною до ліжка або дивана. Ноги мають стосуватися краю ліжка. Руки слід опустити вниз і трохи відвести їх назад. Зігнути коліна і сісти. Щоб лягти на бік, потрібно відставити руку вбік і обпертися на лікоть. Після цього потрібно поспішаючи опустити тулуб і голову. Лежачи на боці, потрібно підняти ноги по черзі на диван. Якщо Ви діятимете за такою схемою, то Ви зможете убезпечити свій хребет.
У другій половині вагітність краще забути про присідання, а також намагатися не тягнутися за чимось вгору, оскільки можливий викидень, тому краще, щоби Вам хтось допомагав у таких справах.
Роблячи нахили під час вагітності, слід намагатися дотримуватися живіт. Цим Ви допомагатимете спині впоратися з навантаженням, завдяки чому є можливість збереження спини в хорошому стані.
Варто знати, що у разі тривалого нахилу відзначається підвищення внутрішньочеревного тиску та тонусу м'язів матки, чим може бути спричинено переривання вагітності. Тому при вагітності нахили краще мінімізувати або навіть виключити.
Зі зростанням живота під час вагітності при виконанні звичайних дій можуть виникнути складності, і вже навіть найпростіші маніпуляції можуть перетворитися на вирішення завдання на кмітливість. Вихід із ситуації має бути безпечним.
Нахилятися вниз під час вагітності
Нахили донизу при вагітності повинні здійснюватися з урахуванням певних правил. Пов'язано це про те, що відбувається розм'якшення зв'язок між хребцями як наслідок, помічаються зміни форми хребта. З'єднання між хребцями в цей період більш рухливі і у разі неправильного руху можуть сміститися.
Якщо у Вас щось розсипалося по підлозі, і Ви хочете це зібрати, варто опуститися на коліна і сісти на п'яти. За допомогою такого положення Ви зможете розвантажити нижню частину спини. Якщо Вам потрібно сісти на підлогу, то спочатку потрібно відставити одну ногу назад, зігнути коліна таким чином, щоб можна діставати руками до підлоги. Встати на четвереньки і акуратно сісти на підлогу. Так Ви зможете позбавити хребет від зайвого навантаження.
Прання вручну під час вагітності
Під час ручного прання доводиться протягом тривалого часу перебувати у нахиленому положенні. Під час вагітності протипоказано перебувати в такому положенні через те, що відбувається зміщення центру тяжкості через зростаючий живот, збільшується навантаження на хребет. Перебуваючи у зігнутому положенні, хребтом та м'язами спини відчувається велике навантаження, чим може бути викликана втома, біль у попереку. Якщо є все ж таки необхідність у пранні вручну, то можна сісти на стілець, краще використовувати стілець зі спинкою, на яку можна буде періодично відкидатися. Таз можна поставити собі на невеликому піднесенні.
Під час вагітності виникає чимало обмежень для жінки. Але дотримуватися деяких правил і рекомендацій важливо, оскільки це дозволяє зберегти здоров'я майбутнього малюка. А чи можна вагітним нахилятися
Отже, чи можна нахилятися вагітним? Це питання хвилює багатьох. Взагалі лікарі стверджують, що робити це можна, але тільки правильно. І перш ніж дати докладну та розгорнуту відповідь на запитання «Можна вагітним нахилятися чи ні? » слід згадати про деякі небезпеки, які таїть у собі таку, здавалося б, просто дію, як нахил. Отже, якщо в нахиленому стані затримуватися надовго, це може призвести до виникнення напруги в хребті. Адже він відчуває великі навантаження.
Міжхребцеві диски даному етапідуже вразливі, тож у відповідь на запитання «Чи можна вагітним нахилятися вперед? » варто внести виправлення. Можна, та ненадовго. Адже крім хребта при перенапрузі навантаження підвищується на весь організм, у тому числі і на матку (а це може призвести до гіпертонусу та загрози викидня або передчасних пологів).
Крім того, різко нахилятися вагітним також не варто. По-перше, це може призвести до запаморочення та падіння, а, по-друге, від такого різкого руху може розірватися плодовий міхур, що призведе до злиття навколоплідних воді передчасним пологам. Тож можна вагітним нахилятися лише поступово. І багатьох все ж таки цікавить, чому вагітним не можна нахилятися. Докладно про те, як саме це можна робити – нижче.
Як потрібно нахилятися при вагітності?
Отже, на питання про те, чи можна вагітним, взагалі, нахилятися, було дано позитивну відповідь, але також були поставлені певні умови. Так як можна вагітним жінкам нахилятися, щоб не зашкодити собі та майбутньому малюкові?
Нахилятися правильно вагітним слід, попередньо зігнувши ноги в колінах. Це дозволяє передати частину навантаження ногам та трохи звільнити хребет. Чи можна вагітним жінкам нахилятися вперед? Так, але при цьому бажано вільною рукоюпритримувати живіт, щоб запобігти перенапрузі хребта. Як було зазначено, можна вагітним обережно нахилятися. Але жодних різких рухів не повинно бути! Відповівши на запитання про те, чому вагітним не можна нахилятися, варто запропонувати альтернативу цій дії. Так, можна стати на одне коліно. Залишається додати, що нахилятися при вагітності можна, але дуже обережно!
Марина Моя мама забороняє мені виконувати будь-яку роботу по дому, особливо нагинатися під час прання. На її думку, це може зашкодити дитині. Чи правда, що вагітним не можна нагинатися?Під час вагітності кожна жінка повинна берегти себе, адже від її здоров'я цілком залежить здоров'я майбутнього малюка. Якщо існує загроза викидня, то фізична активність має бути зведена до мінімуму. Будь-які проблеми зі здоров'ям у майбутньої мамиє протипоказанням до нахилів. Однак навіть якщо вагітність минає без патологій, дбайливе ставлення до себе має стати вашим життєвим кредо, особливо в останні місяці.
Гінекологи не рекомендують майбутнім мамам робити різких нахилів, оскільки такі рухи можуть зашкодити дитині. У зігнутому положенні тіла виникає додаткове навантаження на хребет, внаслідок чого у майбутньої мами виникає сильний біль у попереку. Тому якщо вам треба нахилитися, то робити це слід так: зігнути ноги в колінах і присісти. Щоб дістати щось із підлоги, можна присісти на одне коліно. Але робити це треба дуже обережно. Всі рухи мають бути акуратними, повільними, без різких ривків.
При виконанні домашньої роботи, краще одягати бандаж, за допомогою якого можна знизити навантаження на спину. Яку модель вибрати вам порадить лікар.
Загалом, нахили при вагітності не заборонені, якщо робити їх обережно та правильно. Головне - не піднімати важкі предмети, не мити підлогу вручну і не прати, нахилившись над тазом чи ванною. Якщо ви звикли мити голову над раковиною, під час вагітності цю процедуру слід виконувати, стоячи в душі.
Пам'ятайте, що при виношуванні дитини ви повинні ставитись до себе дбайливо. Від вашого способу життя залежить самопочуття малюка. Гуляйте більше, харчуйтесь правильно, висипайтеся та будьте здорові! Ну а роботу по дому, яка пов'язана з нахилами, краще доручіть близьким людям. Повірте, без вашої участі будинок не розвалиться, і нічого страшного не станеться, якщо підлога вимиє чоловік, а не ви. Бережне ставлення до себе при вагітності підвищує шанс виносити та народити здорову повноцінну дитину.
Ще питання:
Що дитина повинна вміти у 2 роки
Дворічний малюк виявляє самостійність у всьому: він цілком акуратно веде себе за обіднім столом – не розкидає їжу та не обливається; може…
Як пояснити дитині, звідки беруться діти
Яку температуру треба збивати у дитини
Педіатри стверджують, що збивати температуру у малюка необхідно лише в тому випадку, якщо позначка градусника досягла понад 39 градусів. Але навіть…
Як розбудити новонародженого для годування
Режим дня для новонароджених дітей передбачає багаторазовий прийом їжі. Як правило, немовлят годують сім разів на добу, кожні три-чотири години. Як…
