Дитиною треба гуляти щодня. Свіже повітря: користь прогулянок лісом, в горах для дорослих та дітей
З кожним днем стає все холодніше. То дощ, то сніг, холодний вітер продує одяг, змушуючи швидше повертатися додому... У батьків виникає запитання: чи можна за такої погоди гуляти з немовлямЧи буде від цього користь? Немає жодних сумнівів – так! Скажімо, навіть більше: прогулянки в холодну погоду зміцнюють здоров'я дитини. Але слід правильно одягнути малюка і про себе подбати. Розповідаємо чому так необхідно гуляти щодня і як робити це так, щоб усім було зручно і комфортно.
Можливості свіжого повітря
Без кисню людина не може жити. А його недолік призводить до багатьох захворювань. У приміщенні, де мешкає сім'я, кисню значно менше, ніж на вулиці. Усередині будівлі повітря немає тих властивостей, що у дворі. Навіть якщо йдеться про мегаполіс, в якому багато автомобілів, різних виробництв та інших факторів, що впливають на чистоту повітря.
Яким чином кисень робить нас здоровішим? Насамперед свіже повітря впливає на мозок та нервову систему. Всі знають: якщо людина неважливо почувається, перша допомога - вивести на свіже повітря. Після прогулянки значно зростає працездатність, а у дитини зникають втома та роздратування. Тому прогулянка – це подвійна користь: для мами та для малюка.
Це загартує!
Найкращий спосіб зміцнити імунітет малюка – загартовування. Існують різні його види. У голову відразу спадає відро холодної води? Це вже просунутий рівень гарту. А починають з найпростіших процедур: повітряні ванни для дітей будинку (коли дитину залишають голеньким і дозволяють рухатися, викладають на живіт), обтирання, масажі і, власне, прогулянки.
Чим звичайна прогулянка відрізняється від тієї, що загартує? Насамперед кількістю свіжого повітря, одержуваним дитиною. Іноді батьки, не розуміючи того, приносять дітям не користь, а шкоду. Наприклад, дуже часто можна побачити дитячі коляски, щільно вкриті якоюсь тканиною. А малюк усередині додатково укутаний і на носику у нього шарфик... Так, малюки дуже вразливі, але свіже повітря їм у жодному разі не нашкодить! Закриваючи коляску, мама істотно знижує кількість кисню, який вдихає дитина. На вулиці ? Подбай про шкіру малюка: змасти щічки та губки захисним кремом. Але шарфом обличчя закривати не варто. Вдихаючи холодне повітря, карапуз загартовує органи дихання, горло. Маля буде менше хворіти!
Такі цінні сонячні промінчики
Восени та взимку сонячних днів не так вже й багато. Тож їх не можна пропускати! Адже під дією сонячних променів в організмі синтезується вітамін D. Він дуже важливий для дітей, тому що запобігає розвитку рахіту. А також потрібен для того, щоб кальцій повноцінно засвоювався та зміцнював кістки.
З їжею цього цінного вітаміну надходить небагато. Тому педіатри зазвичай радять приймати препарат у формі крапель діткам, які народилися восени та взимку. Але синтетичні вітамінизавжди засвоюються гірше, ніж натуральні. Так що ловіть сонячні промінчики! Постав коляску так, щоб на обличчя малюка потрапляло сонце. Якщо ручки тепленькі, нехай теж засмагають!
Тренування для очей
Малята на прогулянці активно тренують свій зір. Тут набагато більше можливостей дивитися на віддалені об'єкти. Вчені виявили, що діти, які регулярно гуляють, мають менше проблем із зором у молодшому та середньому шкільному віці. Крім того, що дитина дивиться на різновидалені об'єкти, очі тренуються завдяки природній зміні світла. У яскравий сонячний день все навколо виглядає таким красивим! Уяви, розглядати таку красу не тільки приємно, але й корисно для очей. А вечірні прогулянки також тренують гостроту зору дитини. І все відбувається без додаткових зусиль з твого боку. Не потрібно жодних вправ. Дитина просто гуляє, дивиться навколо та отримує так багато користі!
Як одягти дитину?
Одна з найбільших побоювань молодих мам - що малюк замерзне. Тим часом значно частіше діти страждають від перегріву. Але нас не влаштовують обидва варіанти. Тому давай одягати малюка так, щоб йому було комфортно. Отже, якщо твій карапуз більшу частину прогулянки спить, його справді варто тепленько одягнути.
Найголовніше - перед прогулянкою перевірити та замінити підгузник. Саме через мокрий підгузник може виникнути попрілість. Не забудь також змастити шкіру захисним кремом або скористайся присипкою. Потім йде нижній одяг. Це зручний натуральний боді або кофточка, штанці або колготки. А далі все залежить від температури повітря. Якщо морозу немає, не варто класти малюка у вовняний конверт. Підійде синтетичний тепленький комбінезон. Поки маленький спатиме, вкрий його ковдрою.
Інша справа - якщо дитина воліє все досліджувати, ходити та бігати. Тоді малюка слід одягати не тепліше, ніж себе. Адже він постійно
в русі! Не перестарайся. Поки немає морозів, відклади вовняну шапку
та рукавички. Інакше ти почнеш переживати, що дитина спітніє і попросиш не бігати та не стрибати. А що ж це за прогулянка, коли не можна бігати?
Що взяти із собою?
Збери сумку, де буде все необхідне для малюка: вологі та сухі серветки, соска (якщо дитина до неї звикла), кілька іграшок. Іграшки час від часу міняй, щоб здивувати малюка. Далі дивись за погодою. Якщо надворі мокро, краще мати додаткову пару рукавичок. Ви збираєтеся перекусити на вулиці? Варто взяти із собою слинявчик, щоб не забруднити одяг. До речі, якщо ви вирушаєте на тривалу прогулянку, перекус справді знадобиться. Грудьми погодувати малюка можна в будь-якому затишному місці, а якщо малюк їсть суміш, бери з собою термос з водою і саму суміш.
Ще не завадить мати термос із запашним трав'яним чаєм для себе і для дитини, якщо вона старша. Або прихопи просту воду. Діти часто просять пити, набігаючись на прогулянку.
Читати книгу чи журнал, сидячи на лавці вже досить холодно. Щоб не замерзнути, треба рухатись. Спробуй слухати аудіокниги. Так ти не замерзнеш і не нудьгуєш. Для прогулянок у тебе має бути зручне взуттята теплий одяг. А якщо за прогнозами очікується дощ, поклади у візок тент і парасольку. Адже це не привід пропускати прогулянку. Під час та після дощу повітря просто цілюще!
Може я капітан очевидність, але це корисна стаття)
«Багато батьків неодноразово чули про те, що гуляти з дитиною потрібно якнайбільше. Але не всі добре уявляють, для чого саме це потрібно робити. Зрозуміло, коли йдеться про заміську місцевість, де є можливість злитися з природою. Але в умовах мегаполісу ідея «подихати свіжим повітрям» виглядає досить сумнівною. Чи так важливо будь-якої погоди залишати «тепленьке гніздечко» і вирушати вигулювати своє чадо?
Говорячи про забруднення міста, батьки часто переоцінюють безпеку своїх квартир. По-перше, будь-яке людське житло є накопичувачем хвороботворних бактерій, а також джерелом підвищеної концентрації. побутової хімії, пилу та алергенів. Вони ховаються в килимах, м'яких меблів, вовняні вироби, лаках, фарбах тощо. По-друге, у будь-якому, навіть самому екологічно неблагополучному місті, є зелені зони – парки, сквери або хоча б віддалені від автострад та промислових підприємств тихі дворики.
У чому основний сенс щоденного моциона? «Переживання на свіжому повітрі дозволяє, перш за все, очистити легені від побутового пилу, що накопичився в них, і поліпшити функціонування слизових оболонок верхніх. дихальних шляхів, – пояснює відомий російський педіатр Євген Комаровський, автор книги «Здоров'я дитини та здоровий глузд його батьків». – підвищення енерговитрат – на підтримання температури тіла, на рухову активність – надає стимулюючий вплив на всі життєво важливі системи організму».
З першого місяця життя малюкові необхідний вітамін Д, який виробляється у шкірі під впливом сонячних променів(яких, звісно, немає у приміщенні). Це дуже важливий вітамін, який сприяє розвитку скелета дитини. Вітамін Д регулює засвоєння мінералів рівень їх вмісту в крові та їх надходження у кісткову тканину та зуби. Його дефіцит може призвести до захворювання на рахіт. Крім того, у сукупності з кальцієм та фосфором, вітамін Д захищає організм від застуд, діабету, очних та шкірних захворювань.
Більшість батьків під час прогулянки прагнуть обмежити активність свого сина, щоб він не впав, не спітніли, не застудився. Мрія мам і бабусь – дитина, яка мирно сидить з книжкою на лавочці. Як стверджують фахівці, саме рух сприяє фізичному та інтелектуальному розвитку дитини та стимулює діяльність серцево-судинної та імунної систем. Крім того, рухливі ігри розвивають реакцію та координацію рухів. Ось чому так важливо, щоб дитина бігала, стрибала, лазила по дитячому майданчику.
Користь прогулянок полягає ще й у тому, що вони сприяють профілактиці короткозоростіу дітей. У приміщенні погляд фокусується тільки близько розташованих предметах. На вулиці можна розглядати об'єкти, що знаходяться вдалині, що допомагає запобігти проблемам зі зором.
Дощ чи несподіване похолодання на вулиці змушують багатьох батьків відмовитися від прогулянки, щоб дитина не застудилася. Але, як стверджують лікарі, важливо, щоб з раннього дитинствамалюк звикав гуляти за будь-якої погоди. Саме контакт із різними факторами навколишнього середовища– вітром та дощем, снігом та морозом, сонцем та спекою – сприяє зміцненню імунної системиі загартовує дитину.
Чи є ситуації, коли гуляння може зашкодити здоров'ю дитини?Практично єдина поважна причина пропустити прогулянку – гострий період хвороби, під час якого необхідний суворий постільний режим та існує ризик заразити оточуючих. Якщо дитину непокоїть слабкість, у неї щось болить, температура вища за 37,5% – треба залишитися вдома. «По-перше, при підвищенні температури тіла холодне повітря викликає спазм судин шкіри, зменшує втрати тепла та підвищує температуру внутрішніх органів, Що не бажано, - пояснює доктор Комаровський, - По-друге, рухова активністьі підтримка температури тіла вимагають суттєвих енерговитрат, а енергія більше потрібна для боротьби із хворобою».
А ось у період одужання або при невеликій застуді гуляти не тільки можна, а й потрібно. Свіже повітря допомагає швидше впоратися з будь-якою недугою, особливо із захворюваннями дихальних шляхів. Багато батьків розцінюють кашель або нежить, що посилюються на вулиці, як свідчення погіршення стану їх чада. Насправді при вдиханні прохолодного повітря волога конденсується на гарячих дихальних шляхах людини, що сприяє розрідженню слизу і відходженню мокротиння. Тому якщо під час прогулянки у дитини з'явився вологий кашель чи потекли соплі – це гарна ознака.
«Весна у нас була холодна, синочок застудився. Змарнив близько місяця, жодних коштів не допомагали, – розповідає одна з мам на Інтернет-форумі. – А потім потепліло, ми вибралися до міського парку, на дитячий майданчик. Вона у нас вся піском засипана. Пробігав він у мене босоніж гарячим піском близько двох годин, і нежить - як не бувало!
Крім того, що прогулянки корисні для здоров'я, вони необхідні й у інтелектуального розвитку дітей.Мабуть, вулиця - це ідеальне середовище для малюка. Навіть спляче немовля отримує безліч нових емоцій, вражень і знань про навколишній світ, адже в його чуйний сон прокрадається мільйон звуків і запахів.
Те, що доросла людина сприймає як буденність, для дитини є найбільшим відкриттям. На вулиці він знайомиться з різними явищами природи, зі зміною часів дня і сезонів, з тваринами, деревами і рослинами, бачить різнокольорові об'єкти, що рухаються - машини, величезні багатоповерхові будинки.
Під час прогулянок дитина вчиться звертати увагу на те, що відбувається навколо, розвивати спостережливість, орієнтуватися у просторі та часі, розширює кругозір. До речі, саме на вулиці можна знайти масу матеріалу для виробів, що розвиваються як дрібну моторику, і уяву дитини – камінці, жолуді, шишки, різнокольорові листя.
Звичайно, не варто обмежуватися дитячим майданчиком у дворі будинку. Намагайтеся урізноманітнити програму прогулянок – досліджуйте свій мікрорайон, ходіть у парки, влаштовуйте екскурсії містом. У міру дорослішання знайомте дитину з пам'ятниками архітектури, історичними місцями, гарними двориками. Не забувайте вибиратися на заміські прогулянки – діти отримують величезне задоволення від катання на лижах та санках, збору ягід та грибів, лову риби та інших радощів, які дарує нам природа.
Під час прогулянок дитина розвиваєі свої соціальні навички, знайомлячись з новими людьми, засвоюючи правила поведінки та закони спілкування Граючи з собі подібними на дитячих майданчиках, він вчиться знаходити спільну мову та спільні інтереси з іншими дітьми, дружити, поводитись у конфліктних ситуаціях, приходити до компромісів. Завдання дорослих – допомогти дитині знайти друзів, заохочувати спільні ігри коїться з іншими дітьми.
Психологи кажуть, що прогулянки також допомагають дитині реалізувати себе, сприяють розвитку таких якостей, як самостійність, впевненість у собі. «Прогулянка – це час дитини. Нехай він сам обирає, що робити, куди йти, скільки часу гуляти», – каже Євген Комаровський.
До речі, прогулянки корисні не лише дітям, а й їхнім батькам. Вони приносять утихомирення, піднімають настрій, заспокоюють нерви і, можливо, знову навчать Вас звертати увагу на дивовижне і прекрасне, яке Ви не помічали, вічно поспішаючи у своїх справах. „
Починати гуляти з новонародженою дитиною можна вже приблизно з другого тижня її життя. Перша прогулянка не повинна перевищувати 15 хвилин. Щодня треба гуляти на 5-10 хвилин довше і поступово довести тривалість прогулянки до 2, або 3 годин. Звичайно взимку або просто в холодну погоду прогулянки мають бути дещо коротшими. Також під час прогулянки треба враховувати температуру і для того, щоб правильно одягнути малюка, адже він погано контролює температуру свого тіла.
Коли можна починати гуляти з новонародженою дитиною
Якщо у матері нормальне самопочуття, а на вулиці хороша погода, то виходити гуляти з дитиною можна вже другого тижня її життя. Варто зазначити, що це стосується тільки того часу, коли на подвір'ї справді тепло. Якщо ж дитина народилася взимку, пізно восени або ранньою весною, то варто почекати з прогулянками ще кілька днів. Якщо на вулиці мороз вищий за 10 градусів, то про прогулянки треба забути доти, доки температура трохи не підніметься.Чому треба гуляти з дитиною щодня
І дитині, і жінці потрібне свіже повітря, адже він здатний підвищити апетит, покращити кровообіг і самопочуття, впливає позитивно на сон, крім того перепади температури є своєрідним гартуванням організму. Якщо ж говорити про сонячне світло, то воно потрібне для того, щоб у достатній кількості вироблявся вітамін D.Скільки часу треба гуляти з новонародженою дитиною
Насамперед варто звертати увагу на погодні умови. Звичайно влітку дитина може перебувати на вулиці хоч і цілий день, а ось взимку цей час потрібно обмежити до 1-2 годин, а краще якщо ходити взимку ви будете 2-3 рази по 30-40 хвилин.Сон на балконі, як альтернатива прогулянці
Якщо ви хочете, то можете покласти дитину спати у візку на балконі. Таким чином ви зможете повністю замінити прогулянку, якщо ви погано почуваєтеся або ж хочете зробити щось по дому. Звичайно, такий варіант підійде тільки тим сім'ям, які живуть у відносно екологічно чистому районі, а балкон не виходить на загазовану вулицю. Варто переконатися, що в візок не зможуть потрапити ніякі сторонні предмети, адже вони можуть дуже нашкодити вашій дитині. Щоб почути, коли дитина прокинулася, можна придбати радіоняню. Тоді вам не потрібно буде бігати на балкон кожні 5 хвилин.Також варто потурбуватися про безпеку малюка. Залишати дитину самої можна тільки в тому випадку, якщо вона навчилася сидіти або ставати на четвереньки і зможе самостійно вибратися з коляски. Або ж потрібно залишати дитину спати в такій люльці з якою вона не змогла б впасти на підлогу.
Чому не треба довгий час гуляти з новонародженим
Насамперед тривалість прогулянки повністю залежить від погоди та від того, наскільки добре дитина адаптується до навколишнього середовища. Починати прогулянки можна з 5-10 хвилин і поступово доводити до кількох годин. Гуляти з дитиною дуже довго не дуже зручно, адже її треба досить часто годувати і буде краще, якщо ви розділите прогулянку на кілька етапів, які будуть втілені між годуваннями. Годувати ж дитину надворі досить незручно. Звичайно, якщо є слінг, то вирішити цю проблему в теплу пору року дуже просто, але взимку так зробити не можна.Пам'ятайте, що тривалість прогулянок не можна збільшувати дуже швидко, адже дитина має поступово адаптуватися до нових умов. Спочатку він повинен звикнути до будинку, а вже потім до прогулянок і тієї кількості простору, яка тепер є навколо нього. Якщо робити все це дуже різко, то у дитини може виникнути навіть психологічна травма, а цього не хочеться жодним батькам.
Як тільки мама і малюк вперше разом переступають поріг свого будинку, то з усіх боків лікарі, друзі, родичі починають активно наполягати на прогулянках з малюком, і чим краще тим краще. НАВІЩО?? - виникає питання практично у всіх мам, адже де ж малюкові може бути так само добре, як удома? Тим більше, якщо ви живете в густонаселеному місті, то яка різниця, можна «погуляти» і на балконі? У цьому питанні ми спробуємо розібратися в цій статті.
Ви гуляли сьогодні? - Запитала патронажна медсестра молоду матусю.
Звичайно, двічі по дві години! На балконі!
Значить, не гуляли! Балкон це зовсім не те!
А що ж то виникає питання? Чим балкон не потрапив? Таке ж свіже повітря малюкові, а мамі час вільний. Малюк ще маленький, спить собі в колясці, йому все одно. А старша дитина краще вдомау свої іграшки пограє, мама справи поробить. Все краще ніж на вулиці у бруді возитися! А ось вам кілька доказів про те, що ви неправі…
Навіщо гуляти з дитиною
Шкідливий вплив
Чистимо легені
Прогулянки на свіжому повітрі чистять легені від пилу, що накопичився в них. Саме тому нам так приємно дихати свіжим повітрям. Так само дуже важлива зміна вологості та температури, це робить гартуючий вплив, але не тільки на органи дихання, але і на весь організм в цілому.
Вітаміни
Для повноцінного розвитку та здоров'я малюка необхідний вітамін Д. Він виробляється лише у шкірі під впливом сонячних променів. Він важливий для зростання та розвитку мозку і кісток., необхідний він з перших днів життя немовляти. Ті промені, які проникають у наші квартири через вікна, вже не мають тієї сили, вони не можуть викликати в шкірі вироблення цього вітаміну. Звичайно, дітям до трьох років належить зимовий часроку вживати цей вітамін у вигляді крапель, але навіть якщо ваш малюк їх приймає, то без додаткового впливу, тобто без прогулянок, користі та користі від нього буде в рази менше. Тому у таких дітей вищий ризик виникнення рахіту, проблем із зубами, навіть застудитися таким дітям набагато простіше, оскільки вітамін Д захищає організм від застуди, очних та шкірних захворювань.
Око - алмаз
Будинки, серед навколишніх предметів очі працюють на півсили. Очі відчувають велику напругу. Офтальмологами давно вивчена і рекомендована особлива гімнастика для очей у таких випадках: потрібно дивитися у вікно в далечінь, потім дивитися на навколишній предмет. Слід робити її регулярно та певну кількість часу. Навіть дорослій людині важко змусити себе її робити, що вже говорити про дітей. А ось на свіжому повітрі така гімнастика робиться мимоволі та без зусиль. Он пташка полетіла, а ось камінчик лежить і т.п. Тому прогулянки це своєрідна профілактика короткозорості, яку неможливо повторити в домашніх умовах, навіть дивлячись у вікно.
Гартуйся, якщо хочеш бути здоровим
Багато мами відмовляються від прогулянки з дитиною, якщо надворі, наприклад, дощ чи сніг. А дарма! Педіатрами давно вже пропагується істина, що малюк має гуляти за будь-якої погоди. Всі так нелюбимі нами природні негаразди – вітер, сніг, температурні коливання та інші – це природні фактори загартовування. Звичайно, не варто йти в зливу з прогулянковою відкритою коляскою і без парасольки! Але при грамотному виборі екіпіровці та розумному підході до заходів безпеки прогулянка у «непогоду» принесе малюкові лише користь. Особливо корисні прогулянки в дощову погоду: весь дорожній та вуличний пил прибивається, тому навіть у самому густонаселеному мегаполісі за такої погоди можна подихати чистим повітрям.
Одужуй
Іноді ми чуємо від мам причину відмовитися від прогулянки з малюком, таку як - закладений ніс чи легка застуда. Але це навпаки привід для прогулянки, а не для того, щоб від неї відмовлятися! Не секрет, що свіже повітря допомагає організму справлятися із захворюваннями верхніх дихальних шляхів. А якщо на вулиці нежить чи кашель посилюються, то це тільки означає, що виходить мокротиння, а отже, йде одужання.
Розвиваємо розум
Будинок, навіть при величезній кількості різних іграшок, дитина ніколи не отримає такого поштовху та ґрунту для розвитку, як на вулиці. Якщо ваш малюк ще занадто малий і поки що спить у візочку на прогулянці, то це не означає, що у нього не відбувається розвитку. Скільки звуків він чує! Ось пташка чирикнула, дівчата бовтають, долетів якийсь солоденький запах, дунув вітерець, сонячний промінь упав на його личко ... Це все дуже важливо і потрібно для розвитку малюка! У цьому новому поки що для нього світі дуже багато цікавого, пізнавального. А ось коли він уже почне пізнавати світ сам, сидячи в колясочці або вже на своїх ніжках, то простору для цікавостей просто немає межі. Він щомиті отримує інформацію про все, що бачить: про будинки, людей, машини, погоду… Він навчається орієнтуватися у просторі, вивчає властивості різних предметів та матеріалів, спілкується з друзями по пісочниці.
Як починати прогулянки з малюком
Гуляти з малюком за відсутності протипоказань із медичного боку можна з перших днів. Починати прогулянки варто з 10-15 хвилин на день і поступово збільшуючи до 1-1,5 години двічі на день. Свіже повітря діє на дітей таким чином, що вони легко засинають на вулиці. Але якщо є така можливість, то краще будувати свої прогулянки так, щоб малюк хоч трохи не спав. Це буде йому корисно і цікаво!
Коли не можна гуляти з дитиною
Після всього вищенаписаного вас може здивувати, що іноді прогулянка може завдати шкоди. А буває це в наступних випадках, якщо малюк хворий. Не можна гуляти з малюком особливо якщо у нього «летюча» хвороба типу вітрянки, щоб не заразити оточуючих. Так само не варто наполягати на прогулянці, якщо малюк слабкий, якщо в нього щось болить або якщо температура у нього вище 37,5. Енергія йому потрібна в такому випадку для боротьби з хворобою, а не для біганини та ігор.
Як вибрати місце для прогулянки
З дітьми найкраще гуляти ближче до природи та бажано подалі від автострад. Якщо ж доводиться гуляти в місті, то при виборі коляски врахуйте цю особливість ваших прогулянок і виберіть модель, в якій дитина розташовуватиметься вище. Самий бруд і пил накопичується приблизно в 80 см над землею, тому чим вище шасі біля коляски, тим краще.
Балкон, як не крути, не найкраще місцедля прогулянки, навіть якщо ваш балкон виходить у парк. Будьте обережні, не зачиняйте двері на балкон, ви можете не почути дитину, що ридає. Але, на жаль, повністю убезпечити на момент вашої відсутності ви балкон не зможете, на спляче дитя може прилетіти викинутий сусідом недопалок. Так само балкон має дах, а це дуже пригнічує психіку. А якщо ваш балкон засклений, це взагалі не вважається прогулянкою.
А мама, чиї діти вже активно бігають і стрибають, нам залишилося дати лише одну пораду – не заважайте їм! Звичайно, вигляд малюка мирно ліпить паски в пісочниці поряд з мамою так милий, але малюки так потребують активності. Це розвиває їх фізично, розвиває моторику, вестибулярний апарат та багато іншого! Ваше завдання під час прогулянки стежити за тим, щоб малюк не нашкодив ні собі ні іншим, давати ідеї для ігор, але в жодному разі не кричати «не стрибай», «не бігай», «не кричи» та інше. Дітей, чиї мами забороняють їм грати, тобто просто бути дітьми, навіть якось шкода.
Зараз багато людей страждають від малої рухливості, хоча всього 15-20 хвилин прогулянки щодня здатні вилікувати всі симптоми цього прокляття сучасності. Емоційний спад, застій, відсутність нових ідей – прогулянки допомагають вилікуватися від цих неприємностей. Але як змусити себе вилізти з дому, якщо не звик гуляти щодня? Ось кілька фактів, які переконають вас набути такої корисної звички.
Прогулянки – що може бути простіше? Ви просто виходите з дому і йдете куди очі дивляться. Проте для багатьох це складне випробування. Навіть виходячи прогулятися, багато хто воліє засісти десь у кафе недалеко від будинку, просидіти там години дві, а потім поїхати додому на таксі. Загалом все це сумно, а тим часом прості прогулянки можуть дати нам так багато.
Бадьорість та перезавантаження
Дослідники з Університету Единбурга стверджують, що прогулянки зеленими зонами, наприклад у парку в межах міста або в лісі, якщо ви живете на околиці, знімають втому і розвантажують мозок, а перебування на сонці знімає почуття млявості та підвищує продуктивність.
Згадайте, коли ви гуляли востаннє. Чи можна залишатися млявим після прогулянки, звичайно, якщо ви нормально виспалися і не вболіваєте? Мені, наприклад, після прогулянки набагато простіше змусити себе займатися потрібними справами, Будь то спорт, прибирання вдома або ще щось.
Що стосується розвантаження: перебуваючи в замкнутому приміщенні, ви не відволікаєтеся на сторонні подразники і повністю занурюєтеся у свої проблеми. На свіжому повітрі, а особливо на природі, ви оточені безліччю подразників, які не дають вам поринути у вир своїх проблем.
За своїм досвідом можу сказати, що це працює: коли весь завантажений своїми проблемами виходиш з дому (звичайно, з музикою в плеєрі) і вирушаєш тинятися містом, самі собою виникають класні оптимістичні розв'язання проблем, і додому приходиш вже у відмінному настрої.
Концентрація та сила волі
Як ви знаєте, наша здатність до концентрації та сила волі – це не безмежні ресурси, і до кінця робочого дня вони практично вичерпані.
Якщо кожен раз, коли у вас виникне бажання перевірити акаунт у соціальних мережахабо перейти на який-небудь розважальний сайт, ви замінюватимете цю розвагу 15-хвилинною прогулянкою, відчуття будуть зовсім інші.
Після прогулянки у вас з'явиться більше енергії, думки будуть яснішими, і буде простіше сконцентруватися на роботі після перерви.
Більше творчої енергії
Дослідження Джеффрі Санчес-Беркс та Сантай Кім з університету Мічігану довело, що прогулянка збільшує здатність до творчого мислення.
Загалом провели п'ять досліджень, у яких взяли участь 400 студентів. В одному з експериментів порівнювали здатність до вирішення проблем у різних умовах: сидячи в обмеженому просторі, гуляючи заданим шляхом і гуляючи вільною траєкторією без обмежень.
В останньому випадку студенти виявляли більше гнучкості та оригінальності у вирішенні проблем, що ніби підтверджувало метафору. творчого процесу"мислити широко, вийти за межі". У цьому випадку - за кордон приміщення та заданого маршруту.
Ще Ніцше у своїй книзі "Ecce Homo, як стають самим собою", писав:
Якомога менше сидіти; не довіряти жодній думці, яка не народилася на повітрі та у вільному русі… Сидяче життя – я вже казав одного разу – є справжній гріх.
І ще, візьміть із собою на прогулянку блокнот та ручку. Раптом на вас нападе натхнення, і знадобиться терміново записати ідеї, що вислизають.
Як організувати собі прогулянки
Може здатися, що на прогулянки вранці або ввечері немає часу, але це просто ілюзія. Зрештою, вам треба знайти лише 20 хвилин.
Можете «відгуляти» належний час в обідню перерву, наприклад піти в кафе, яке знаходиться трохи далі від вашого офісу, ніж звичне. Вранці можна пройти до далекої зупинки громадського транспорту або дальньої станції метро.
Під час ранкової прогулянки ви можете просто відпустити свої думки у вільне плавання чи поставити перед виходом якусь мету: вирішити проблему, придумати концепт, намітити план справ на день. Те саме можна робити і під час вечірнього променаду - просто ставите собі за мету і відпускаєте думки.
Час та різноманітність
Ви можете вибрати будь-який час для прогулянки. Наприклад, деякі люди вважають за краще прогулятися ближче до ночі. Так, вони не отримують користі від сонячного світла, Зате такі прогулянки можуть надавати заспокійливий ефект: мінімум людей та машин, нічна прохолода та спокій.
Комусь більше подобається гуляти одразу після роботи – розім'ятися після цілого дня за офісним столом та освіжити думки.
Загалом, якщо вам дуже не хочеться гуляти в вільний часСпробуйте зробити це в інший час доби. Можливо, річ саме в цьому.
Тепер щодо маршруту. Звичайно, краще вибрати природні зони: прогулюючись у лісі або парку, ви знімаєте стрес і в цілому покращуєте настрій.
Навіть наслідки хронічного стресу простіше усуваються у природних умовах: стабілізується тиск, спадає м'язова напруга та знижується кількість гормонів стресу.
Але для людей, що живуть далеко від парків та природних зон, є одна втіха. рівень творчої енергії не залежить від маршруту.
Дослідження Стенфордського університету показало, що для виконання творчих завдань набагато корисніше ходити, ніж сидіти. Результати дослідження більш ніж вражають: під час ходьби творче мислення покращується на 60%.
До того ж креативність збільшується від самого процесу ходьби, а не від споглядання краси природи. Можливо, ваш стрес знижуватиметься не так ефективно, як на лоні природи, зате креативність у будь-якому випадку буде на рівні.
