Жизель бундхен харчування та тренування. Жизель Бундхен: секрети стрункості та краси
Жизель Бундхен чудово розуміє, що така їжа може згубно позначитися на її фігурі та її природна.жіноча краса може втратити свій блиск. І, щоб це не сталося, модель розробила свою власну дієту, яка швидко наводить її у форму, але при цьому не виснажує її.
Дієта Жизель Бундхендосить різноманітна, вона включає до свого раціону різноманітність овочів і фруктів, і навіть нежирне м'ясо і рибу.
Меню Дієти Жизель Бундхен:
Експрес Дієта Жизель Бундхен
Якщо ж знаменитої моделі необхідно терміново привести себе до ладу перед модною фотосесією або показом вона вдається до своєї експрес дієти. Меню, якою складається з 1 яйця некруто — на сніданок, а також 200 г легкого сиру та склянки несолодкого чаю — на обід та вечерю. Так, вже протягом 3-х днів такий експресдієти Жизель Бундхенпозбавляється від 3 кг зайвої ваги.
Як схудла Жизель Бундхен після пологів?
Знаменита модель запевняє, що їй було неважко повернути форму після пологів.
Жизель Бундхен: «Я відвідувала заняття з кунг-фу доти, доки до пологів не залишилося два тижні. Крім кунг-фу, я тричі на тиждень займалася йогою».
Жизель Бундхен: «Думаю, головна помилка багатьох жінок — це те, що вони перетворюють себе на «сміттєвий кошик», завагітнівши. Я дуже ретельно стежила за тим, що їм, і в результаті набрала менше ніж п'ятнадцять кілограмів!»
Жизель Бундхен Фітнес
Жизель Бундхен любить займатися спортом, напевно, саме ця пристрасть дозволяє їй так добре виглядати. У спорті Жизель віддає перевагу кунг-фу, волейболу та футболу, любить плавання та їзду на велосипеді. З усіх фітнес-тренувань віддає перевагу йозі.
Найзатребуваніша і найбагатша модель сучасності, внесена до Книги рекордів Гіннесса – , має не лише гарне обличчя, а й шикарне тіло. На відміну від своїх численних колег з модельного бізнесу, Жизель не є худою чи кістлявою, її форми дуже жіночні, без граму зайвого жиру. Не дивно, що така модель є прикладом наслідування всіх жінок планети, адже вона ламає стереотипи про популярність худорлявості і своїм прикладом доводить, що тіло має бути апетитним.
Але, як би це парадоксально не звучало, Жизель Бундхен затята противниця жорстких дієт і голодувань. Вона дотримується власної системи харчування, основою якої є правильне та здорове харчування, а також регулярні фізичні навантаження. Сама модель виділять кілька життєвих принципів, яким завжди і в усьому слідує:
Приділяти час спорту.Жизель кілька разів на тиждень займається кунг-фу і йогою. Вона переконана, що, дотримуючись дієт та правильного харчування, Ви, звичайно, позбавитеся зайвої ваги, але для отримання ідеального тіла необхідно працювати фізично щодня, «ліплячи» свою фігуру.
Стежте за тим, що Ви їсте.Всі продукти, які йдуть на стіл моделі та її сім'ї, є свіжими та натуральними. Жодних консервантів, штучних барвників чи ароматизаторів. Багато хто їсть все, що їм заманеться і в результаті самі перетворюються на відро для сміття. Навіть обожнювані гамбургери Жизель вона готує сама.
Дотримуватись цього правила слід і в період вагітності. Сама модель під час щасливих дев'яти місяців дуже ретельно стежила за тим, що вживала для харчування, і в результаті набрала менше 15 кілограмів.
Чи не вживати алкоголь.Відмовитись від алкоголю модель змогла завдяки своєму чоловікові Тому, який є противником алкогольних напоїв і не п'є їх зовсім. Виглядати на його тлі безглуздо красуня не хоче, тому і в її житті тепер алкоголю немає місця. А ось відмовитися від кульки морозива чи шматочка гіркого шоколаду Жизель не в змозі.
Проводити «експрес-дієту».У тому випадку, якщо Жизель Бундхен необхідно терміново скинути 2 - 3 зайві кілограми, вона вдається до допомоги триденної експрес-дієти, яка неодноразово допомагала їй. Усі три дні необхідно харчуватися наступним чином: сніданок – одне яйце некруто; обід – 200 гр. нежирного сиру; вечеря – чашка чаю без цукру.
Бути щасливим та дарувати щастя оточуючим.Коли ви щасливі, ви поділіться з іншими щастям. Коли ви почуваєтеся нещасними, то аналогічні почуття ви відчуваєте і до оточуючих. Жизель з дитинства оточували п'ять сестер, які, за її спогадами, ніколи не докладали зусиль для досягнення своєї мети, а ось Жизель, навпаки, завжди намагалася викластися на всі 100% і досягти максимально можливого результату. Тому стежити за своєю фігурою та вагою – це те мале, що зараз їй легко вдається.
Вчити дітей харчуватися правильно.Діти супермоделі, за її словами, майже не їдять солодкого, а у старшого сина Бенджаміна улюбленим десертом є броколі. На його останній день народження Жизель із чоловіком Томом приготували йому торт із порошку какао, кокосової олії та фініків – просто збили все у блендері та виклали у формі пирога.
Чи не відмовлятися від м'яса.Як і будь-який житель Бразилії, Жизель Бундхен любить м'ясо, але для задоволення своєї кулінарної пристрасті їй достатньо з'їдати один стейк раз на два тижні.
Щоденна дієта красуні Жизель, яка давно вже стала її способом життя та харчування, виглядає приблизно так.
Сніданок:
- два тости з цільнозернового хліба або вівсяна каша на воді з додаванням сухофруктів та горіхів;
- половинка зеленого яблука та грейпфрута. Можна замінити на фруктовий салат, заправлений легким йогуртом чи кефіром;
- чашка натуральної чорної кави без вершків та цукру.
Обід:
- легкий овочевий суп (вариться на курячому бульйоні, як інгредієнти додається болгарський перець, селера, томати, свіжа зелень і трави);
- шматок нежирної риби, приготовлений на пару або запечений, з гарніром з дикого рису або квасолі стручкової;
- легкий овочевий салат із заправкою з оливкової олії, лимонного соку та прованських трав;
- чашка зеленого чи трав'яного чаю без добавок. У десерті зірка собі так само не відмовляє, віддаючи перевагу панакоту з малиною або сирному мусу зі свіжими ягодами.
Вечеря (Не пізніше семи вечора):
- приготовлене на грилі або тушковане куряче м'ясо (можна замінити морепродуктами);
- близько 50 г сиру твердих сортів;
- салат з тертих відварених буряків із заправкою з нежирної сметани; або легкий салат із тертого кореня селери та зеленого яблука з додаванням столової ложки оливкової олії;
- склянку негазованої питної води.
Якщо у Вас є проблеми із зайвою вагою, то, вдавшись до такого раціону харчування, за місяць Ви зможете позбавитися від 6 – 8 кг. Звичайно, вага йде не стрімко, але й організму не завдається шкоди, оскільки схуднення відбувається правильно. Такий раціон до того ж допоможе зберегти досягнутий результат.
Предками знаменитої моделі Жизель Бундхен були емігранти з Німеччини, народилася вона в Бразилії. Кар'єра манекенниці почалася у 14 років, і з того часу Жизель довелося стежити за своєю вагою. Як їй вдається підтримувати форму і що є дієта Жизель Бундхен?
Повсякденна дієта
Судячи зі зізнань зірки, протягом тривалого часу вона не замислювалася про те, наскільки правильно харчується. Улюбленою їжею були гамбургери та інші не найкорисніші продукти (правда готувати їх вона воліла самостійно). Жизель завжди любила м'ясо і не відмовляла собі у всіляких кулінарних вишукуваннях. Модель не ігнорувала і достатньо калорійну італійську кухню. Зберігати форму на той час їй допомагали серйозні фізичні навантаження (Жизель з дитинства захоплена спортом), а також хороша спадковість (у роді моделі немає гладких людей, а всі 5 сестер виявили себе на подіумі).
Сьогодні Жизель виховує із чоловіком 2-х дітей. Принципи її харчування стали дещо іншими. Тепер модель прагне їсти лише корисну їжу і віддає належне жироспалюючим продуктам, таким як часник та імбир. Вже понад 10 років модель не п'є газованих напоїв. Якщо виникає необхідність у корекції фігури, вдається до однієї з улюблених дієт.
Збалансована дієта від Жизель Бундхен
Цей варіант дієти можна використовувати протягом 2-х тижнів. Втрата ваги цей період – 3-4 кг.
Сніданок: чашка кави без цукру та молока, хрусткий хлібець та фрукти
Обід: зелений чай, дика гречка, приготовлена на воді, 100-150 г нежирної білкової їжі (м'яса, риби), салат із свіжих овочів, дієтичний десерт
Вечеря: пісне м'ясо, приготовлене на грилі, тост із тертим низькокалорійним сиром, мінеральна негазована вода та салат зі свіжих овочів
Розвантажувальна дієта на 2-3 дні
Ця екстремальна дієта заснована на білковій їжі - жири та вуглеводи виключаються. Втрата ваги за період дієти – 2-3 кг.
Після пробудження: вода
Сніданок: зелений чай і зварене некруто яйце
За 30 хвилин до обіду: мінеральна вода без газу
Обід: 200 г знежиреного сиру, зелений чай
Перед вечерею: вода
Вечеря: 150-200 г знежиреного сиру та чай
Спортивні навантаження
Жизель вважає, що обмежень у харчуванні зовсім недостатньо — для того, щоб фігура викликала заздрість, обов'язково потрібно займатися спортом. Модель катається на велосипеді, грає у волейбол, тренується у тренажерному залі та не забуває про користь йоги.
Книга рекордів Гіннеса назвала Жизель Бундхен найбагатшою супермоделлю світу. І це не дивно, адже Жизель відрізняється неймовірно витонченою та сексуальною фігурою, якою можуть позаздрити не лише прості дівчата, а й багато її колег по подіуму.
Шикарна фігура манекенниці, зрозуміло, не могла не змусити багатьох охочих схуднути зацікавитися тим, чи існує якась спеціальна дієта Жизель Бундхен.
Напевно, для багатьох це стане розчаруванням, проте жодних суворих дієт Жизель не дотримується. Простіше кажучи, щоб досягти таких прекрасних форм, мало буде кілька днів морити себе голодом. Фігура популярної супермоделі – це результат її способу життя, який передбачає здорове харчування та регулярні заняття спортом.
Зразковий раціон Жизель Бундхен
Меню моделі є досить збалансованим і ситним, тому харчуватися так само може дозволити собі кожна дівчина, не побоюючись за своє здоров'я.
- сніданок - кілька будь-яких фруктів, хлібець (виключно з борошна грубого помелу), чашка натуральної чорної кави без додавання цукру та вершків;
- обід - трохи пісного м'яса або порція риби нежирних сортів, тарілка каші з дикої американської гречки, салат зі свіжих овочів, низькокалорійна десертна страва, чашка зеленого чаю без цукру;
- вечеря - тост зі шматочком твердого сиру, м'ясо чи риба (можна гасити чи приготувати на грилі), склянку мінеральної негазованої води.
Таке меню для моделі є цілком звичним та відображає її традиційне харчування. Однак, як і будь-яка модель, Жизель часом вдається до більш низькокалорійних раціонів – коли кілька кілограмів потрібно скинути в терміновому порядку. У таких випадках її меню виглядає дещо інакше:
- сніданок - зварене некруто яйце, чашка зеленого чаю без цукру;
- обід – 200 грам нежирного сиру та чашка чаю без цукру;
- вечеря - те саме, що й на обід.
Спосіб життя Жизель
1. Фізичні навантаження.
Жизель кілька разів на тиждень займається кунг-фу і . На думку багатьох тренерів і дієтологів, йога - це чудовий спосіб позбутися зайвої ваги, тому що під час таких занять м'язова маса не росте, а жири успішно спалюються. Крім того, вправи з йоги дозволяють задіяти м'язи, які під час фітнесу або занять на тренажерах залишаються в пасивному стані.
2. Особливий підхід до продуктів.
Жизель завжди була шанувальницею здорового харчування, навіть у період вагітності. Модель у ці місяці вживала лише корисні та натуральні продукти. Вона вважає докорінно невірним те, що багато дівчат у період виношування дитини дозволяють собі їсти все підряд, виправдовуючи це тим, що не можна собі ні в чому відмовляти.
3. Жодного алкоголю.
За словами моделі, її чоловік Том не вживає жодних алкогольних напоїв, тому і в її житті спиртному немає жодного місця. При цьому Жизель часом може потішити себе морозивом або невеликим шматочком шоколаду.
4. Експрес-дієта.
Іноді Жизель дотримується триденної експрес дієти, меню якої опубліковано трохи вище. Така система живлення дозволяє їй швидко позбутися кількох зайвих кілограм у разі потреби.
5. Цілеспрямованість.
У роботі над собою дуже важливим є сам підхід до цього питання. Жизель вважає себе перфекціоністкою, тому намагається робити все якнайкраще. Не винятком стала робота над фігурою.
6. Здорове харчування для сім'ї.
Жизель дуже рада тому, що пристрасть до якісної та натуральної їжі передалася і її дітям. За її словами, вони практично не їдять нічого солодкого. Звичайно ж, коли у всієї родини такі звички в харчуванні набагато простіше зберегти стрункість, адже холодильник наповнений лише корисними продуктами.
Меню – здорове харчування для схуднення на…
