Dieta ideală pentru un bărbat. Meniu de mancare sanatoasa pentru barbati
Eu, ca toți bărbații adevărați, am fost destul de sceptic în ceea ce privește necesitatea de a mânca corect. Credo-ul meu a fost un devotament nebun față de muncă - munca „până când mi-am pierdut cunoștința”. Nu a mai rămas timp nici măcar pentru recuperare, iar sugestiile soției sale despre o viață sănătoasă și o alimentație adecvată au fost percepute ca nimic mai mult decât o pierdere de timp cu „lucruri ale doamnelor”.
Acest lucru a continuat până când problemele cu tractul gastrointestinal și inima au atins apogeul. Când a trebuit să aleg: o alimentație sănătoasă sau pierderea finală a sănătății și o scădere bruscă a calității vieții. Deoarece suferința de boală nu făcea parte din planul meu, am decis să renunț la principiul „prinde ceva din zbor” și să creez o dietă personală care să includă elementele de bază ale unei alimentații adecvate care erau acceptabile pentru mine.
Am aflat că o dietă echilibrată a bărbaților nu se poate descurca fără prezența substanțelor organice - proteine, grăsimi și, bineînțeles, carbohidrați, precum și minerale - oligoelemente și vitamine. Ele formează baza unei alimentații sănătoase, prelungind longevitatea și menținând sănătatea, inclusiv sănătatea sexuală.
Cu toate acestea, multe produse produse folosind tehnologii moderne sunt suprasaturate cu carbohidrați și grăsimi simpli, care nu sunt potrivite pentru motto-ul: „alimentare sănătoasă - viață sănătoasă”, așa că am acordat atenție, în primul rând, produselor naturale.
Alimente proteice
În primul rând, am inclus alimente proteice în dieta mea - „fundamentul elementelor de bază” ale nutriției masculine. Proteinele ajută la repararea și construirea fibrelor musculare. Îmi permit să consum zilnic un pahar de lapte și 150 g de carne (fiertă cu conținut scăzut de grăsimi), ceea ce ajută la conservarea mușchilor.
La prânz, de obicei mănânc o bucată de pui sau carne fiartă sau coaptă, ornata cu orice boabe sau cartofi copți. Uneori adaug fructe.
Fructe de mare
Cea mai utilă și sănătoasă mâncare pentru bărbați sunt preparatele din fructe de mare. Peștele gras, algele marine, calmarul și stridiile mă ajută să curăț sistemul cardiovascular, să mențin funcția normală a inimii și să protejez împotriva atacului de cord și a accidentului vascular cerebral. Fructele de mare combinate cu legume înăbușite sau fierte, brânză și pâine din cereale integrale sunt minunate pentru cină.
Fructe si legume
Aceste produse sunt bogate în carbohidrați complecși, microelemente și vitamine, așa că sunt incluse în dieta mea zilnică. Consumându-le, este ușor să aranjați o zi de alimentație sănătoasă - o zi de post, de exemplu, pe cartofi sau mere.
Fructele dulci au devenit o alternativă excelentă la produsele din făină dulci, pe care practic le-am exclus din meniu. Salatele de legume sunt grozave pentru prânz.
Lactat
Înclin să cred că rațional mâncat sănătos Este imposibil fără produse lactate îmbogățite cu proteine și calciu, care sunt necesare pentru formarea unui schelet osos puternic. Prin urmare, meniul meu include întotdeauna brânză de vaci și lapte, brânză și chefir.
Combinația de produse lactate cu fructe este ideală pentru gustare între micul dejun-pranz și prânz-cina.
Celuloză
Alimentația corectă este de neconceput fără fibre, deoarece fără acestea sistemul digestiv nu poate funcționa normal. După părerea mea, bărbații trebuie pur și simplu să mănânce cereale și leguminoase și pâine cu tărâțe.
La mine, muesli sau terci de cereale integrale cu fructe, o bucată de pâine integrală cu ou, tofu sau șuncă sunt bune dimineața. Prefer să beau ceai de plante și băuturi din cicoare. Aceste feluri de mâncare îmi încarcă corpul cu energie pentru următoarea zi de lucru.
Produse pentru libidoul masculin
Potenta masculina ramane ridicata daca consumi o multime de alimente imbogatite cu acizi nucleici si substante biologic active care promoveaza functia de reproducere. Prin urmare, un bărbat, ca și aerul, are nevoie de proteine și potasiu, colesterol și calciu, seleniu și zinc, precum și fosfor.
Susțin sănătatea bărbaților incluzând în alimentația mea nu doar carnea, ouăle și peștele, care conțin din abundență substanțele enumerate, ci și alimente vegetale:
Recomandat de Freud - diverse nuci, seminte de susan, fasole, o varietate de seminte, inclusiv seminte de dovleac, ciuperci si paine de secara.
Cât despre fructe, mă sprijin pe portocale și lămâi, smochine și rodii.
Dintre legume, prefer ardeii și roșiile, tot felul de ceapă (Pliniu cel Bătrân susținea că ceapa poate împinge chiar și bărbații leneși în brațele lui Venus). Ceapa în combinație cu ouă de prepeliță este o forță miraculoasă care întărește potența.
Îmi aromez mâncărurile cu ierburi: anason și chimen, sunătoare și cimbru, tarhon și mentă.
Produse excluse
După o analiză atentă, am exclus din lista standard de produse achiziționate:
Bauturi carbogazoase.
Majoritatea dulciurilor (păstrate doar miere și ciocolată neagră).
Maioneza si ketchup (pentru sosurile de salata folosesc iaurt natural, smantana slaba, uleiuri vegetale).
Chips, biscuiți și alte fast-food tentante.
Dieta bărbaților
Când m-am gândit să-mi mențin sănătatea, mi-am dat seama că nu mă descurc doar cu o alimentație adecvată; de asemenea, trebuia să-mi ajustez dieta. Un bărbat poate să scape de grăsimea de pe burtă, să ardă excesul de greutate și, pe scurt, să se pună în formă schimbându-și radical meniul și timpul de masă. Acum mănânc în porții mici, luând mâncare de cel puțin 5, sau chiar de 6 ori.
Lucruri precum fumatul și alcoolul au dispărut din viața mea din simplul motiv că sunt incompatibile cu o alimentație sănătoasă. Prioritatea mea a fost o calitate înaltă a vieții și sexul, nu o companie de bere veselă.
Poate cineva va spune: „Am venit cu o dietă sănătoasă pentru mine”. Bineînțeles că este grozav! Îmi place o viață plină care îți dă senzația că ești plin de putere, energie și sănătate!
VEZI SI
„Ești ceea ce mănânci”, a spus Hipocrate, care este considerat părintele medicinei în întreaga lume, în urmă cu câteva mii de ani. Și după cum vedem, după secole, nimic nu s-a schimbat - sănătatea umană și longevitatea depind direct de nutriție. Mai mult, în diferite perioade ale vieții, nevoile corpului masculin diferă semnificativ, așa că există multe recomandări despre cum să mănânce corect bărbaților în funcție de vârstă.
Nutriția completă și echilibrată va asigura toate nevoile unui organism tânăr.
Până la vârsta de 18 ani, corpul unui bărbat este aproape complet format, cu toate acestea, creșterea scheletului și a organelor interne, precum și modificările hormonale, pot continua de ceva timp. În plus, în această perioadă tinerii sunt foarte activi, astfel încât organismul lor are nevoie de o cantitate mare de energie. O dietă nutritivă și echilibrată la o vârstă fragedă este cheia sănătății pe tot parcursul vieții.
Desigur, baza oricărei diete sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații. Mulți oameni cred în mod eronat că bărbații trebuie să mănânce multă carne pentru a asigura organismului proteine. Cu toate acestea, acest lucru nu este chiar adevărat. Produsele din carne sunt cu siguranță necesare bărbaților la o vârstă fragedă, dar peștele și produsele lactate nu sunt mai puțin utile. O atenție deosebită trebuie acordată peștelui și fructelor de mare. Pentru că sunt bogate nu numai în proteine, ci și în grăsimi, care sunt reprezentate de acizi grași nesaturați sănătoși.
Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru bărbații tineri activi. Sursa lor sunt cerealele, produsele din făină (paste, pâine, produse de patiserie) și leguminoasele. Carbohidrații din aceste produse sunt absorbiți lent, asigurându-se că organismul este saturat treptat de energie; aceștia ar trebui să constituie cel puțin 75% din cantitatea totală de zaharuri provenite din alimente. Restul de 25% din carbohidrați din dietă pot fi ușor digerabili, așa că puteți și chiar ar trebui să consumați dulciuri, zahăr (de preferință nerafinat) și produse de cofetărie cu moderație. Dar ar trebui să ne amintim că totul este bine cu moderație.
Și, desigur, un organism tânăr are nevoie de vitamine și minerale. Este greu de spus care dintre ele sunt mai necesare pentru un bărbat cu vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani; pentru funcționarea normală a organismului, este necesar un complex complet de vitamine și minerale. De aceea, dieta trebuie să includă legume, fructe, fructe de pădure și nuci, care nu sunt doar o sursă de vitamine și minerale, ci și fibre și multe alte substanțe utile.
Ce nu ar trebui să mănânci?
Potrivit statisticilor, la vârsta de 20-30 de ani bărbații consumă cele mai multe alimente procesate și fast-food, spălând adesea această așa-numită mâncare „junk” cu băuturi alcoolice, carbogazoase și energizante. De ce o astfel de mâncare a primit un nume atât de neatractiv? Deoarece conține o cantitate imensă de zaharuri, sare, grăsimi, inclusiv transgenice, este foarte bogat în calorii, dar în același timp are valoare biologică extrem de scăzută pentru om. Desigur, într-o măsură mai mare această definiție se aplică în mod specific fast-food-ului, care ne atrage atenția aproape la fiecare pas. Dar alte semifabricate, precum găluște, cotlet gata preparate, nuggets, cârnați etc., conțin nu mai puțin sare, grăsimi, arome și alți aditivi.
La o vârstă fragedă, consumul de astfel de alimente nu duce de obicei la consecințe negative evidente. Astfel de alimente pot satisface nevoia de energie a organismului, dar nu toate grăsimile și carbohidrații vor fi folosiți în procesele metabolice; unele dintre ele se vor „așeza” cu siguranță în ficat, pe pereții vaselor de sânge și în alte organe.
De fapt, oamenii care mănâncă mâncare „junk” în cantități mari plasează o așa-numită bombă cu ceas în corpul lor. Consumul excesiv de hamburgeri, cartofi prăjiți, sifon și băuturi energizante la o vârstă fragedă poate provoca un număr mare de boli în viitor. Obezitatea, bolile coronariene, diabetul zaharat și aceasta este doar o mică parte din lista bolilor care se pot dezvolta la bărbați ca urmare a alimentației proaste la o vârstă fragedă.
Nutriție pentru bărbați cu vârsta cuprinsă între 30-45 de ani
Bărbații peste 30 de ani trebuie să își reducă aportul caloric zilnic. Principiile alimentației sănătoase sunt întotdeauna aceleași, dar în funcție de vârstă și stil de viață, dieta unui bărbat necesită ajustare. După 30 de ani, majoritatea bărbaților duc un stil de viață mai puțin activ; în plus, în corpul lor apar schimbări legate de vârstă. După 30 de ani, procesele metabolice ale bărbaților încetinesc oarecum și producția de testosteron începe să scadă. S-ar părea că aceste schimbări sunt nesemnificative, dar odată cu scăderea activității fizice, precum și cu persistența unor obiceiuri alimentare incorecte, după 30 de ani mulți bărbați încep să dezvolte obezitate.
De aceea, dieta unui bărbat după 30 de ani ar trebui să includă mai multe legume și fructe și mai puține alimente grase și bogate în calorii. Dieta bărbaților la această vârstă trebuie să includă carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale. Consumul de carne procesată, conserve, carne grasă și fast-food ar trebui să fie redus la minimum. Același lucru se poate spune despre dulciuri. După 30 de ani, corpul unui bărbat în cele mai multe cazuri necesită mai puțină energie, astfel încât cantitatea de carbohidrați din alimente poate fi redusă prin utilizarea celor ușor digerabili.
O atenție deosebită trebuie acordată peștelui și fructelor de mare. În absența contraindicațiilor, puteți mânca pește gras, crabi, creveți și alte fructe de mare de mai multe ori pe săptămână. Sunt bogate nu numai în proteine și acizi grași nesaturați, care sunt necesari pentru metabolismul normal al grăsimilor. Ele conțin multe microelemente diferite, dintre care unul este . Această substanță este implicată în producția de hormoni sexuali masculini.
Legumele trebuie să fie prezente în meniul bărbaților; roșiile, morcovii și toate tipurile sunt considerate deosebit de sănătoase. Verdeturile (spanac, telina etc.) sunt foarte benefice pentru sanatatea barbatilor la aceasta varsta, deoarece contin substante care sunt precursoare ale hormonilor sexuali masculini. Fructele galbene și portocalii conțin luteină, care este necesară și în sinteza testosteronului.
Alcoolul poate avea un impact negativ asupra sănătății bărbaților. Berea conține substanțe care suprimă sinteza testosteronului, în urma cărora nivelul hormonilor sexuali feminini din corpul unui bărbat crește și metabolismul grăsimilor și carbohidraților este perturbat. În acest caz, desigur, nu vorbim despre câteva pahare pe săptămână, ci despre abuzul acestei băuturi. Vinul rosu sec si coniacul cu moderatie sunt benefice pentru sanatatea barbatilor.
Dieta pentru barbati dupa 45-50 de ani
În alimentația bărbaților cu vârsta peste 45 de ani, o atenție deosebită trebuie acordată legumelor și fructelor. Până la vârsta de 45 de ani, nu toți bărbații reușesc să mențină o formă fizică bună și o sănătate bună. La această vârstă, toate procesele metabolice încetinesc, astfel încât organismul pur și simplu nu poate absorbi pe deplin alimentele care au fost consumate la o vârstă fragedă.
Mulți oameni sunt supraponderali, au probleme în sfera sexuală, iar unii au un întreg „bagaj” de boli până la vârsta de 45-50 de ani. Desigur, acest lucru nu se datorează doar nutriției proaste, ci și unui stil de viață nesănătos în general. Dar la această vârstă nu este prea târziu să-ți schimbi obiceiurile și trebuie să începi cu corectarea dietei. Deja la 40 de ani, un bărbat are nevoie de aproape 2 ori mai puține calorii decât la 25 de ani. Mai mult, este necesar să se reducă conținutul de calorii prin grăsimi animale și carbohidrați ușor digerabili.
Dieta ar trebui să conțină carne slabă, pește, fructe de mare, uleiuri vegetale (nerafinate) și produse lactate. O atenție deosebită trebuie acordată legumelor, fructelor și fructelor de pădure. Conțin o cantitate mare de vitamine și minerale, iar nevoia pentru unele dintre ele crește odată cu vârsta. Sursa de carbohidrați ar trebui să fie cerealele, pastele și pâinea.
După 45 de ani, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește la bărbați, așa că este necesar să se acorde o atenție deosebită produselor care conțin calciu și fosfor. Aceste macroelemente se găsesc în legume (cartofi, roșii, dovleac, varză, leguminoase), fructe (caise uscate, struguri, stafide), fructe de pădure și nuci.
Pentru a preveni ateroscleroza, ar trebui să consumați alimente bogate în vitaminele A, E, C și acizi grași nesaturați (acizi omega). O sursă ideală de diverse vitamine, săruri minerale și grăsimi nesaturate sunt peștele și fructele de mare, inclusiv, acestea sunt recomandate a fi consumate de 2-3 ori pe săptămână. Conțin zinc și seleniu, precum și alte oligoelemente de care organismul are nevoie pentru a prelungi tinerețea.
Pentru a preveni bolile cardiovasculare, ar trebui să reduceți cantitatea de sare și grăsimi animale pe care o consumați. Se recomandă eliminarea completă a cărnii grase, untură, alimente procesate, fast-food, băuturi carbogazoase dulci și carbohidrați ușor digerabili din alimentație sau măcar reduceți consumul la minimum. De asemenea, ar trebui să minimizați cantitatea de alcool consumată.
De asemenea, se recomandă schimbarea metodelor de gătit. După 45 de ani, sistemul digestiv al bărbaților funcționează mai lent, producția de enzime scade, iar nutrienții din alimente sunt mai puțin absorbiți. Un număr mare de bărbați la această vârstă sunt diagnosticați cu gastrită cronică, care este adesea cauzată de o alimentație deficitară la o vârstă fragedă. De aceea, pentru a facilita activitatea tractului gastrointestinal, felurile de mâncare ar trebui să fie coapte la abur, coapte în cuptor, fierte sau înăbușite. Alimentele preparate astfel rețin mai mulți nutrienți, iar după o astfel de prelucrare este mai ușor pentru organism să le absoarbă. Se recomandă limitarea sau eliminarea completă a alimentelor prăjite și afumate. De asemenea, nu abuzați de condimente iute.
Pentru a fi sănătos la orice vârstă, un bărbat are nevoie nu doar de o alimentație adecvată. De la o vârstă fragedă trebuie să duci un stil de viață sănătos, să faci sport și să renunți la obiceiurile proaste.
Urologul-androlog I. A. Izmakin vorbește despre alimentația adecvată pentru bărbați:
Pentru cei interesați de tema nutriției adecvate, astăzi, din fericire, există o mulțime de informații pe internet în cărți, mulți specialiști oferă consultații gratuite și chiar și vizitând un gastroenterolog puteți obține sfaturi de înaltă calitate pe această problemă. Principalul lucru este să găsești un specialist bun. Am avut noroc în acest sens, dar nu am înțeles imediat ce presupune exact o alimentație adecvată. Prin urmare, de-a lungul anilor, mi-am dezvoltat o părere clară despre elementele de bază ale unei alimentații adecvate.
Faptul că alimentația diferiților oameni poate fi radical diferită și pentru o persoană un produs poate fi util, dar pentru altul poate fi otravă - aceasta este o judecată de înțeles, dar există anumite grupuri de oameni care pot sau ar trebui să aibă o dietă similară. regulile și lista de produse. Aceștia pot fi bărbați și femei, oameni de diferite vârste, profesii, cu anumite boli și caracteristici ale corpului. Am vorbit deja despre alimentația femeilor. Prin urmare, astăzi îmi propun să vorbim despre alimentația adecvată pentru bărbați.
Acest lucru este important pentru mine, ca și pentru orice femeie sensibilă care își dorește sănătatea întregii ei familii și este responsabilă de alimentația acesteia. Soțul meu nu este interesat de o alimentație adecvată, dar vrea ca dieta lui să fie exact așa, așa că sarcina mea este să o fac așa. Dar cel mai important lucru este că trebuie să fie și gustos.
Cred că vei fi interesat și să înveți cum să mănânci corect pentru bărbați, indiferent dacă ești bărbat sau femeie. După cum ați înțeles deja, subiectul acestui articol este alimentația adecvată pentru bărbați.
Care sunt principiile de bază ale unei alimentații adecvate pentru bărbați?
1. În primul rând, trebuie să înțelegeți că corpul masculin are nevoie de mai multă energie decât al femeilor, iar acest lucru este dictat de faptul că un bărbat este a priori mai activ și cel mai adesea munca lui necesită o forță fizică mai mare. Un bărbat cântărește inițial mai mult decât o femeie din cauza țesutului muscular mai mare și, prin urmare, chiar și un nivel de bază al metabolismului necesită un aport caloric mai mare decât femeile.
Norma de calorii pentru un bărbat este de aproximativ 3300 - 3500 kcal. Acest lucru este pentru bărbații care nu sunt angajați în muncă fizică grea.
După cum mulți știu deja, carbohidrații oferă cea mai mare parte a valorii energetice, dar este important să înțelegeți că trebuie să fie și de înaltă calitate. Este mai bine să lași să fie carbohidrați complecși - legume, fructe, cereale, cereale.
Grăsimile oferă, de asemenea, energie puternică și este mai bine dacă sunt în principal grăsimi vegetale - semințe de floarea soarelui, nuci, măsline, avocado, orice ulei vegetal. De asemenea, untul nu este dăunător pentru un organism sănătos, trebuie doar să urmați întotdeauna norma.
Energia utilă se găsește și în peștele gras. Și împreună cu el, vitamine liposolubile și acizi Omega-3, benefici pentru piele, păr și unghii.
2. În al doilea rând, bărbatului necesare mai multe proteine decât femeile. Aproximativ 90-100 g de proteine pe zi sunt necesare pentru bărbații angajați în muncă moderată. Toate acestea se explică prin structura corpului; pentru a menține țesutul muscular pentru activitate și funcționare adecvată, sunt necesare proteine și, de asemenea, proteinele sunt necesare pentru a reînnoi celulele țesutului muscular. Dar proteinele sunt importante pentru mai mult decât pentru țesutul muscular. De asemenea, reglează metabolismul, participă la procesul de formare a impulsurilor celulelor nervoase pentru a transmite semnale către creier și participă la reglarea nivelurilor hormonale.
Proteina potrivită ne va oferi carne slabă (vițel, pui, carne de iepure), produse lactate (lapte, chefir, iaurt, brânză de vaci, brânză), nuci (nuci, alune, migdale, caju), legume cu frunze verzi.
3. În al treilea rând, pentru buna funcționare a sistemului reproducător masculin anumite produse necesare. Acestea sunt, de asemenea, alimente bogate în proteine, de asemenea alimente bogate în vitamina E, zinc, seleniu, fosfor. Acestea sunt toate acele alimente care contribuie la producerea de testosteron, hormonul masculin. Zincul este de importanță primordială; dacă cantitatea este insuficientă, un bărbat se poate confrunta chiar cu impotență.
Ce alimente sunt cele mai bune pentru bărbați să consume în cantități limitate?
Acestea sunt toate acele produse care, în primul rând, stimulează producția de hormoni feminini (mazăre, fasole, linte, soia, produse cu proteine vegetale - cârnați, cârnați, alimente procesate, bere, cafea instant), iar în al doilea rând, produse care nu beneficiază. organismul nimic bun - alimente cu aditivi chimici, alimente foarte procesate - fast-food, băuturi carbogazoase dulci, produse de cofetărie cu zaharuri goale.
Este important să înțelegeți că alimentația adecvată pentru bărbați include nu numai aceste trei puncte de mai sus, ci și distribuția corectă a alimentelor pe parcursul zilei - un mic dejun obligatoriu, un prânz cu carne și o cină nu prea sățioasă cu cel puțin 2 ore înainte. ora de culcare.
Alimentația adecvată pentru bărbații care sunt angajați în muncă fizică grea sau implicați în sport nu ar trebui să fie numai mai mare în calorii și bogată în proteine, dar este, de asemenea, foarte important să vă amintiți să beți apă, a cărei cantitate ar trebui, de asemenea, să crească odată cu creșterea activității fizice. .
Și acum vă sugerez să urmăriți un videoclip cu o emisiune TV celebră despre produse care ucid bărbați:
Sper că această informație v-a fost de folos. În orice caz, este foarte interesant să știi părerea ta în comentariile de mai jos.
Ritmul modern ocupat al vieții de foarte multe ori nu lasă bărbaților timp pentru. Dar este meniul corect care este o sursă de energie, încărcând organismul și dând putere pentru activitatea activă. Cum să mănânci mâncare și ce eșantionați meniul de nutriție sănătoasă considerat optim?
Este foarte dificil să creezi o singură listă de produse care să fie potrivită pentru toți bărbații, fără excepție. Fiecare persoană este individuală, cu propriile gusturi în ceea ce privește mâncarea, felul în care percepe corpul și starea de sănătate. Bărbații mănâncă adesea incorect, preferând alimente rapide și bogate în calorii. Gustări rapide, alimente prăjite și grase, murături, sosuri calde, bere și alte alimente nesigure provoacă încet și sigur daune organismului. Ca urmare, apar plângeri despre dificultăți de respirație, o burtă în creștere, o inimă și ficat bolnave și o lipsă de interes pentru partea intimă a vieții.
Vom încerca să înțelegem câteva dintre motivele acestor manifestări neplăcute și să stabilim metode de a scăpa de ele sau, mai bine, de a le preveni.
Legumele, ierburile, fructele și fructele de pădure sunt, de asemenea, alimente
Din păcate, mulți bărbați se îndepărtează cu dispreț de mâncărurile din legume și fructe, considerându-le nedemne de atenție și inutile. Dar legumele proaspete, fructele și fructele de pădure ajută la evitarea cancerului grav la bărbați asociat cu organele genitale. La urma urmei, fructele roșii și portocalii de roșii, ardei gras, pepene verde, măceșe și rodii sunt saturate cu pigmentul licopen, care este...
Salatele de frunze proaspete sunt pur și simplu pline cu vitamine sănătoase, în special grupa B, precum și acid folic, care furnizează energie organismului unui bărbat. Faceți o salată de pătrunjel, țelină și mărar - este o adevărată farmacie verde într-un bol. Fără medicamente, vei scădea zahărul din sânge, vei reduce tensiunea arterială, vei calma nervii și vei crește potența
Atenție la carne!
Ce om nu-i place carnea? Este puțin probabil să se găsească un astfel de original. Ar trebui să fie carne în fiecare zi și multă! - asta cred mulți reprezentanți de sex masculin și există ceva adevăr în asta. Carnea este o sursă de proteine animale, care oferă putere și energie pentru întreaga zi.
Consumul de carne trebuie tratat cu atenție și selectiv. Carnea de vițel, vită, pui, miel, porc fără grăsime sunt bune pentru organism, conțin zinc mineral, care favorizează producerea de testosteron și crește energia vitală.
Carnea grea, în special produsele semifabricate umplute cu grăsimi și carbohidrați, sunt dăunătoare, contribuie la formarea rapidă a grăsimilor și la pierderea fitnessului. Urmează apoi problemele cardiace, „eșecurile” intime, bolile hepatice și așa mai departe.
Fructele de mare și pâinea integrală sunt surse de putere masculină
Cel puțin o dată pe săptămână, un bărbat ar trebui să se răsfețe cu un fel de mâncare cu produse marine și fluviale. Racii, peștele, creveții, crustaceele sunt bogate în zinc și acid Omega3. Împreună cu pâinea integrală, aceste produse vor satura corpul cu seleniu și îi vor crește tonusul, vor ameliora depresia, vor menține tinerețea și sănătatea, vor reface celulele, vor preveni formarea cancerului de prostată, vor întări sistemul imunitar și vor avea un efect pozitiv asupra sistemului reproducător masculin. .
Ce ar trebui să luați în considerare atunci când creați un meniu aproximativ de nutriție sănătoasă pentru bărbați?
- Mic dejun
Dimineața trebuie să vă încărcați corpul, așa că cea mai bună soluție este un mic dejun cu proteine sau carbohidrați. Terci cu fructe, musli cu lapte sau iaurt, omletă cu legume sunt foarte potrivite pentru prima masă de dimineață.
Iaurt și musli
Ouă omletă cu roșii și ierburi
Paine integrala
- Cină
La prânz, este imperativ să mănânci alimente cu proteine animale. Carnea slabă este perfectă - vițel, piept de pui, ficat sau limbă de vită, precum și peștele sau fructele de mare. Garnitura poate fi preparata din hrisca, orez, legume si nu uita de beneficiile salatelor proaspete.
Borș sau supă cu chifteluțe de vițel
Ficat cu garnitură de legume
Salată de legume proaspete și ierburi
Desert - fructe, ceai fără zahăr și prăjituri integrale
- Gustare de după amiază
Fructe (mere, pere, struguri sau portocale)
- Cină
Cina poate fi mai ușoară. Dacă mâncați târziu, atunci nu este nevoie să vă supraîncărcați stomacul; acesta nu va face față hranei primite peste noapte. Carnea slabă cu salată cu frunze verzi sau peștele cu legume funcționează bine.
Somon și garnitură de orez sau legume
Niște vin roșu
Conținutul articolului:
Anatomia bărbaților este diferită de cea a sexului opus. Corpul unui bărbat este mai masiv datorită mușchilor și oaselor, care necesită mai mult dintr-un anumit grup de nutrienți. Dacă meniul săptămânal al unui bărbat nu corespunde unei diete sănătoase, începe o scădere a imunității și a performanței sexuale, toate însoțite de probleme ale pielii, chelie și diverse boli cronice.
Spre deosebire de corpul feminin, unde masa mare înseamnă adesea supraponderalitate, la bărbați masa optimă variază mai mult. Bărbații implicați în sport și haltere, cu aceeași înălțime, pot cântări mult mai mult decât băieții care își petrec timpul la computer. Și asta e în regulă. Prin urmare, este imposibil să creați o dietă pentru toată lumea; trebuie să alegeți o dietă sănătoasă pentru bărbați, concentrându-vă pe mulți indicatori.
O dietă dezechilibrată are următoarele simptome:
- nu există o atracție sănătoasă a bărbaților față de sexul opus;
- probleme de erecție;
- chelie anterioară;
- probleme ale pielii (peeling, acnee);
- pierderea forței fizice;
- raceli frecvente.
Trebuie înțeles aici că aceste simptome sunt semne ale unei alimentații dezechilibrate doar până la o anumită vârstă. La 50 de ani, este greu de evitat aceste probleme cu orice meniu. Dimpotrivă, a avea aceste simptome pentru un bărbat de 26 de ani este un semn al unei alimentații nesănătoase. Desigur, motivele pot fi excesul de stres, obiceiurile proaste sau calitatea vieții personale. Dar aceste procese nu pot decât să agraveze situația, deoarece ar trebui să faciliteze depășirea acestor probleme.
Care ar trebui să fie dieta bărbaților?
Consumă mai puțini carbohidrați. Regula este standard pentru orice sex, dar bărbații cheltuiesc mai multă energie datorită greutății corporale și odihnei active o dată pe săptămână. Prin urmare, nu poți renunța complet la carbohidrați. Este necesar să excludeți carbohidrații simpli din meniu: pâine albă, produse de patiserie, dulciuri. Înlocuiți-le cu carbohidrați complecși: cereale, miere, pâine de secară; toate aceste alimente sunt cel mai bine consumate la micul dejun.
Echilibrul grăsimilor. Ca și în cazul carbohidraților, grăsimile nu pot fi excluse complet din meniu. Consumă însă doar alimente bogate în acizi grași nesaturați. O dietă sănătoasă pentru bărbați poate include pește de mare, nuci, leguminoase, precum și lapte și produse lactate.
Mai mulți aminoacizi. Aminoacizii (proteinele) se găsesc în multe alimente, atât animale, cât și vegetale. Dar cei mai benefici pentru un bărbat vor fi aminoacizii de origine animală, cum ar fi carnea, laptele, produsele din lapte fermentat și albușurile de ou. Când practicați sport, în special haltere, un meniu sănătos poate fi extins de mai multe ori cu aceste produse.
Nu uitați să includeți vitamine și minerale în dieta dvs. Multe fructe și legume sunt bogate în ele. O completare obligatorie la meniu ar trebui să fie alimentele verzi (varză, salată verde, castraveți), fructele (câteva mere, un buchet de struguri, portocale). Aceste produse pot fi înlocuite și prin utilizarea de suplimente alimentare de înaltă calitate.
Reguli de bază pentru a mânca
Principiul principal este să împărțiți întregul meniu zilnic în 6 mese, apoi puteți să umpleți cu mai puțină mâncare. De exemplu, dimineața puteți mânca terci cu lapte, un măr sau ceai verde. După câteva ore, puteți lua o gustare cu salată și ceai verde. Puteți lua prânzul cu terci de mei cu o bucată de carne slabă și puteți mânca o portocală. După câteva ore, puteți mânca o porție de nuci. Pentru cină, gătiți cartofi cu fructe de mare. Dacă doriți, puteți bea un pahar de lapte seara târziu.
Cantitatea de alimente consumate ar trebui să depindă direct de tipul de activitate al bărbaților. Munca sedentară la computer necesită puțină energie, dar alimentele ar trebui să conțină totuși toate microelementele și vitaminele. Produsele bogate în nutrienți sunt potrivite. În timpul muncii active, trebuie să consumi mai multe calorii, iar când faci sport, este foarte important ca dieta ta să conțină multe proteine, altfel mușchii tăi vor întârzia creșterea.
Consumul de apă nu poate fi ignorat. Norma pentru bărbați este de 2-2,5 litri pe zi. Când practicați sport, cantitatea de apă poate fi crescută. Această cantitate de apă trebuie băută fără a ține cont de lichidul din supe, ceai și alte feluri de mâncare. Trebuie să bei nu o dată, ci un pahar de mai multe ori pe zi.
Micul dejun ar trebui să fie consistent și bogat în calorii. Pentru prânz, meniul poate consta în alimente moderat sățioase. Luați o cină ușoară cu trei ore înainte de culcare. Majoritatea alimentelor (terci, carne, cartofi) trebuie fierte sau fierte la abur. Poți prăji mâncarea, dar doar ca excepție. Legumele și fructele sunt obligatorii în meniu.
Alimentele potrivite de consumat
- Să repetăm că este necesar să excludem din dietă băuturile alcoolice, dulciurile, alimentele grase, alimentele prăjite în ulei și fast-food-ul.
- Principala sursă de proteine este carnea. Carnea slabă este sănătoasă: vită, pui, miel. Carnea trebuie fiartă sau aburită, dar nu prăjită. Sursa de proteine nu poate fi alimentele procesate, ci mai degrabă, acestea vor duce la creșterea în greutate.
- Fructele de mare sunt bogate în acid omega-3, vitamine și microelemente. Acestea includ pește de mare (nu pește de râu), precum și stridii, creveți și calmari.
- Legume si fructe. Orice fel este potrivit, dar dacă bărbaților le plac fructele, atunci ei evită legumele. În acest caz, faceți din ei salate cu un dressing gustos (fără maioneză, dar puteți folosi unt).
- Lapte, produse lactate. Nu este doar o sursă de calciu, ci și multe vitamine și microelemente. Bea o cană de lapte pe zi, mănâncă 200 de grame de brânză de vaci.
Unii bărbați au un apetit mare, care crește odată cu activitatea fizică. Există mai multe metode pentru a reduce apetitul:
- Cu 20-30 de minute înainte de a mânca, bea un pahar cu apă, poți stoarce în sucul unei felii de lămâie;
- Între micul dejun, prânz, cină, dacă vă este foame, puteți mânca fructe;
- Așezați mâncarea pe vase mici;
- Mestecați bine mâncarea;
- mâncați alimente în același timp;
- renunta la bauturile alcoolice, cresc pofta de mancare;
- Pentru a reduce pofta de mâncare, este util să bei ceai roșu.
Sfaturi pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, a pierde în greutate. Anterior, această problemă era tipică pentru bărbații în vârstă de aproximativ patruzeci de ani, acum o figură neclară este tipică pentru mulți oameni în vârstă de treizeci de ani. Printre motivele acestei probleme se numara doar consumul de bere, ci si lipsa activitatii fizice si un meniu bogat in grasimi si calorii. Pentru a restabili o silueta atletică, alimentația trebuie să fie echilibrată în calorii, în plus, trebuie să vă antrenați în sală de 3-4 ori pe săptămână.
Sfaturi pentru pierderea în greutate. Dacă excesul de greutate este prea mare, atunci este timpul să vă ocupați de sănătatea dumneavoastră. Regulile generale sunt similare cu cele descrise mai sus, dar există câteva sfaturi suplimentare. În primul rând, mâncați mai puține calorii decât cheltuiți. În același timp, alimentele ar trebui să conțină în continuare un maxim de nutrienți. În al doilea rând, renunțați complet la alimentele bogate în calorii, treceți la salate, carnea fiartă și puteți adăuga fructe în meniu.
Sfaturi pentru întărirea potenței. Mai des, această problemă apare la bărbați după vârsta de 45 de ani. Pe lângă o dietă echilibrată, sunt necesare odihnă și somn bun, exerciții fizice regulate de câteva ori pe săptămână și activitate sexuală sănătoasă. În plus, trebuie să renunți la obiceiurile proaste și să poți scăpa de tensiunea nervoasă.
- stridiile conțin cantități mari de zinc, care protejează împotriva cancerului de prostată;
- sursa ideală de proteine - ouă sau carne slabă (vită, miel)
- bananele cresc rezistența organismului, metabolismul, întăresc sistemul nervos și cardiovascular;
- peștii de mare (somon, păstrăv) sunt un depozit de acizi grași nesaturați, benefici pentru mușchi și vasele de sânge;
- varza este bogată în microelemente și vitamine;
- fructele și legumele roșii sunt utile în special pentru prevenirea problemelor cu potența, acestea includ roșii, ardei, morcovi;
- Fructele de pădure sunt utile pentru îmbunătățirea potenței: agrișe, coacăze, zmeură, afine;
- Nucile, în special fisticul, oferă un sprijin neprețuit pentru potență.
Alimentația corectă necesită o abordare serioasă. Ar trebui să devină un obicei zilnic; a-l face de mai multe ori pe săptămână sau în weekend este ineficient. Pentru sănătatea ta nu trebuie să precupeți efort și bani. Urmați regulile de mai sus și rămâneți sănătoși.
