≡× MENIUL

• Sănătate
• Sarcina
• Copii
• Relaţie
• Naştere

Cele mai bune vitamine în timpul iernii. Ce vitamine ar trebui să iei iarna? Ce vitamine să mănânci iarna

Trainer nutriționist, nutriționist sportiv, autor onorat al cărții Evehealth

10-04-2016

45 661

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

Organismul nostru are nevoie de vitamine mai ales iarna. Practic nu vedem soarele; acesta este adesea ascuns de noi de nori albaștri grei. Starea de spirit este de așa natură încât vrei să te înfășori într-o pătură și să dormi.

Situația este agravată de faptul că lipsa de vitamine iarna duce la supraalimentarea zilnică. Organismul încearcă să colecteze măcar câteva firimituri de substanțe utile din alimentele „goale”. Creșterea apetitului te face să mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău. Drept urmare, începem să ne îmbunătățim și să devenim complet nefericiți.

Cum să ieși din acest cerc vicios? Desigur, începeți să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și să luați vitamine în alimente. Dar ce vitamine sunt acestea și de unde le puteți obține iarna? Legumele și fructele cumpărate din magazin, pe lângă faptul că sunt foarte scumpe, nu inspiră încredere cu părțile lor netede și nefiresc de frumoase.

Avem nevoie de vitaminele B, C, magneziu și fier pentru păr și unghii puternice. Dacă părul tău este slăbit și lipsit de viață, cade foarte mult, iar unghiile tale sunt casante și decojite, începe imediat să iei complexe multivitaminice care conțin aceste vitamine.

Pielea este uscată, descuamată, au apărut roșeață, coșuri și puncte negre. Mâncărimea și ridurile fine au început să mă deranjeze, pielea de pe corp a căpătat o nuanță pământească și un aspect moale, urât. Trage alarma urgent! Organismul semnalează lipsa vitaminelor A, E, C, B.

Deteriorarea vederii, cearcănele în fața ochilor, roșeața ochilor nu vă vor mai deranja dacă luați vitaminele A și E.

Lipsa de calciu poate dăuna grav organismului. În timp, apare fragilitatea osoasă, ceea ce duce la fracturi de gravitate diferită. În special, persoanele în vârstă trebuie să fie precaute iarna.

De unde să obțineți sursa de vitamine? Desigur, varianta ideală ar fi să vă reconsiderați dieta. Dar complexele de vitamine pot rezolva cu ușurință problema. Nu trebuie să uităm că lipsa de vitamine poate să nu se datoreze întotdeauna unei alimentații dezechilibrate.

În cazuri rare, cauza poate fi o defecțiune a organelor interne. Prin urmare, consultarea unui medic nu va fi niciodată de prisos. Vitamine iarna

Ce vitamine sunt cele mai bune de luat iarna?

Ce vitamine lipsesc iarna? Lista acestora este destul de lungă.

1. Vitamina A. Vital iarna. Pe langa protectia vederii, datorita proprietatilor sale antiinflamatoare, creste rezistenta organismului la virusi si bacterii. Imunitatea crește, starea generală se normalizează, apare activitatea, atât de necesară iarna. Protecția ficatului și pielea sănătoasă vor fi o surpriză plăcută atunci când mănânci: roșii, caise, hrișcă, carne, produse lactate, ouă. Următoarele simptome vor indica lipsa de vitamina A: tulburări de somn, convulsii, spasme musculare, pupile mărite.
2. Vitamina C. Un imunostimulant eficient. Cel mai adesea, cauza somnolenței și a scăderii apărării organismului constă în lipsa vitaminei C. Este, de asemenea, un excelent antioxidant. O senzație constantă de oboseală, letargie, depresie, dureri articulare, sângerare a gingiilor semnalează lipsa acestei vitamine. Acidul ascorbic se găsește din abundență în căpșuni, coacăze negre, varză, măceșe și lămâie.
3. Vitamina D Fără el, absorbția calciului și a fosforului de către intestine este imposibilă. Responsabil pentru rezistența oaselor și a dinților. Iarna, oamenii, și în special copiii, au mare nevoie de această vitamină. Sunt prea puține zile însorite, iar copiii sunt expuși riscului de a dezvolta rahitism. Pediatrii au observat de mult că copiii care suferă de lipsă de vitamina D au o dezvoltare fizică diferită de cea a semenilor lor. Pentru a preveni acest lucru, masa trebuie să aibă întotdeauna: pește gras, ouă, unt și ulei vegetal, fructe de mare, produse lactate (în special brânză de vaci și brânză).
4. Vitamina E. Organismul are nevoie de „vitamina frumuseții” pentru a face față stresului. Prin saturarea creierului cu oxigen, ajută la menținerea unei minți limpezi și a nervilor de oțel. Se gaseste in broccoli, oua, morcovi, ulei vegetal, ficat, spanac.
5. vitaminele B.
   • Vitamina B 1. Avem nevoie de ea pentru energie și pentru a normaliza metabolismul carbohidraților.
   • Vitamina B 6. Pune ordine în sistemul nervos și ajută la evitarea depresiei pe termen lung.
   • Vitamina B 9. Numirea lui este obligatorie pentru gravide, mai ales iarna. Și îi ajută pe bărbați „să fie mereu în formă”.
   • Vitamina B 12. Previne tulburările sistemului nervos și îmbătrânirea prematură. Letargia și somnolența indică lipsa acestei vitamine.

   Iarna, organismul are o lipsă de vitamina B. Aceasta include deteriorarea pielii, ochi lăcrimați și buzele crăpate. Toate acestea pot fi evitate dacă mănânci în mod regulat hrișcă, mazăre, nuci, sfeclă, ficat de pui sau de vită.

6. Vitamina R. Un antioxidant excelent împreună cu vitaminele A, C, E. În plus, datorită acestuia, pereții vaselor de sânge își păstrează elasticitatea. Principalele sale surse: varză, pătrunjel, mărar, măceșe, caise, struguri, ardei capia etc.

Nu toată lumea se hotărăște să cumpere niște legume și fructe din magazine iarna. La urma urmei, rareori aduc cel puțin beneficii, dar în mare parte doar rău. Prin urmare, trebuie să aveți grijă de vitamine în sezonul de iarnă vara sau la începutul toamnei.

Desigur, vom vorbi despre congelarea alimentelor pentru iarnă. Unii oameni nu susțin asta. Se crede că numai congelarea cu șoc, efectuată cu echipamente speciale, este capabilă să păstreze toate vitaminele și mineralele benefice din alimente. Și înghețarea acasă este inutilă în acest sens.

Dar acest lucru nu este adevărat. Trebuie doar să dezghețați corect produsul din frigider pentru a obține maximum de beneficii de pe urma acestuia. Când vă decideți să savurați un fruct sau o leguma de vară, nu trebuie să îl puneți imediat sub apă fierbinte sau în cuptorul cu microunde pentru o dezghețare rapidă. Trebuie să puneți în prealabil produsul pe un raft din frigider, astfel încât să se dezghețe încet, fără a pierde niciun gram de vitamine benefice.

Ce alimente sunt potrivite pentru congelare?

Puteți îngheța orice doriți. Principalul lucru este că există suficient spațiu în congelator.
Cele mai bune vitamine pe timp de iarnă care pot fi congelate:

• roșii;
• piper;
• conopidă;
• brocoli;
• verdeturi (patrunjel, marar, ceapa verde);
• vânătă;
• zucchini;
• coacăze negre și roșii;
• Rowan;
• zmeura;
• căpșună;
• merișor;
• merişor;
• agrișă;
• aronia
• ciuperci etc.

Legumele congelate pot fi adăugate în salate sau supe. Fructele sunt ideale pentru compoturi, milkshake-uri, iaurturi cu fructe și înghețată.

Ce alimente pot fi uscate pentru iarnă:

• măceș;
• coacăz;
• Rowan;
• ciuperci;
• morcov;
• Sfeclă.

De asemenea, puteți usca singur fructele uscate sau le puteți cumpăra într-un magazin. Sunt un tezaur
diverse vitamine.

În plus, varza murată, preparată cu propriile mâini toamna, va înlocui cea proaspătă
salate de legume atat la gust cat si la compozitia vitaminelor. Conține multe vitamine C, K, B 6,
acid folic - acestea sunt toate vitaminele necesare iarna.

Complex de vitamine

Desigur, o persoană trebuie să obțină vitaminele necesare din alimente. Dar acest lucru nu merge întotdeauna. Și apoi un preparat cu vitamine vine în ajutor. La farmacie vei fi uimit de varietatea lor. Din toată această abundență, puteți alege cea mai bună variantă atât ca preț, cât și ca compoziție.

Cele mai populare complexe de vitamine:

• Aevit. Contine vitaminele A si E. Creste apararea organismului si normalizeaza sistemul nervos. În plus, elimină imperfecțiunile pielii și o saturează cu macro și microelemente.
• Acid ascorbic. Reface deficitul de vitamina C.
• Alfabet. Producătorii îl reclamă ca fiind cel mai corect complex de vitamine. Toate vitaminele și mineralele sunt conținute într-o astfel de formă pentru a nu interfera cu absorbția reciprocă. Prin urmare, comprimatele multicolore trebuie luate de 3 ori pe zi. Aceasta este principala problemă a omului modern. Mulți oameni uită să ia vitamina la timp și întrerup cursul.
• Multifile. Indispensabil pentru dependentii de munca. Ajută să facă față schimbărilor de dispoziție și stresului. Întărește sistemul imunitar al organismului.
• Complet. Ajută persoanele cu digestie afectată. În acest scop, conține vitamina B 12. În plus, compoziția este corect echilibrată și potrivită pentru toată lumea.
• Vitrum. Un remediu foarte eficient pentru combaterea deficitului de vitamine. Medicii recomandă administrarea acestuia după ce a suferit boli grave care au dus la scăderea imunității.

O gamă largă de complexe de vitamine pentru perioada de iarnă este prezentată pe site-ul iHerb. Aici puteți găsi cele mai bune vitamine în timpul iernii pentru copii si adulti. Vă recomandăm să acordați o atenție deosebită următoarelor elemente:

Ce vitamine să luați iarna pentru imunitate?

Toate complexele au dovedit eficacitatea și întăresc forțele imunitare ale organismului. Prin urmare, va trebui să iei singur o decizie.

Iarna, în afară de necazurile cu posibila deficiență de vitamine, este o perioadă minunată a anului. Câte distracție de iarnă au fost inventate pentru vacanțele în familie. Patinajul pe gheață, schiul, prăjitura cu brânză, realizarea unui om de zăpadă vă vor oferi o dispoziție grozavă pentru o lungă perioadă de timp.

Odihna adecvată, somn adecvat și un hobby preferat sunt, de asemenea, necesare iarna pentru o sănătate bună, la fel ca și vitaminele. Ai grijă de tine și de cei dragi! , consumă suficiente microelemente benefice!
Sănătatea ta este în mâinile tale!

Iarna este o perioadă în care practic nu există soare afară, iar cerul este în mare parte gri și nori grei. Și toți sunt în aceeași dispoziție: vor să se învelească într-o pătură și să doarmă. Deoarece legumele și fructele proaspete sunt destul de greu de găsit în acest moment, există o lipsă de vitamine. Și din această cauză pot apărea probleme de sănătate. De exemplu, lipsa de vitamine în sezonul de iarnă devine motivul pentru care o persoană începe să mănânce în exces. La urma urmei, organismul încearcă să colecteze substanțele de care are nevoie chiar și din alimente „goale”. De aici se dezvoltă depresia, iar melancolia se intensifică și mai mult. Deși soluția este destul de simplă: doar adaugă elementele necesare în dieta ta. Principalul lucru este să știi care dintre ele. AiF.ru a aflat de ce anume îi lipsește corpul nostru iarna.

La ce duce lipsa de vitamine?

Lipsa de vitamine are un efect foarte semnificativ asupra aspectului și sănătății unei persoane. Deci, dacă există o deficiență semnificativă a acestora, părul își pierde strălucirea și devine lipsit de viață, unghiile se sparg și se decojesc, pielea devine extrem de uscată, pe ea apar roșeață și coșuri. În plus, în acest caz, pielea capătă o nuanță pământească, devine flăcătoare și lăsată. Și pe fondul deficienței de vitamine de iarnă, se dezvoltă deteriorarea vederii, apar cearcăne sub ochi și roșeață. Dacă există o lipsă de calciu în organism, atunci în timp oasele vor începe să sufere: vor deveni excesiv de fragile.

Ce ar trebui să iei iarna?

În timpul iernii este dificil să faci fără vitamina A; este vitală pe vreme rece. Pe lângă faptul că susține vederea, are și proprietăți antiinflamatorii, crescând astfel rezistența organismului la viruși și bacterii. O cantitate suficientă de vitamina A oferă o imunitate crescută, normalizează starea generală a unei persoane și îi permite să rămână activ. Dacă mănânci iarna roșii, caise, hrișcă, carne, lactate și ouă, vei observa că starea pielii tale s-a îmbunătățit. Această metodă simplă va proteja și ficatul.

Lipsa vitaminei A va fi indicată de semne precum tulburări de somn, convulsii, spasme musculare și pupile mărite.

Un alt element important de iarnă este vitamina C, un stimulent imunitar tradițional. Dacă nu este suficient în organism, o persoană dezvoltă somnolență și experimentează o pierdere a forței și a imunității. Lipsa vitaminei C provoacă o senzație constantă de oboseală, letargie, depresie, dureri articulare și chiar sângerare a gingiilor.

Poți compensa lipsa acestei vitamine consumând coacăze negre, varză, măceșe și lămâie.

În timpul iernii, organismului uman îi lipsește și vitamina D. Dar fără ea, absorbția calciului și a fosforului de către intestine este perturbată. În plus, este responsabil pentru rezistența oaselor și a dinților. Mai mult decât atât, în sezonul rece, oamenii au nevoie urgentă de el, deoarece sunt vizibil mai puține zile însorite decât vara.

Pentru a corecta situația, merită să vă completați dieta cu pește gras, ouă, unt și uleiuri vegetale, fructe de mare și produse lactate.

Vitamina frumuseții, numită științific vitamina E, este necesară organismului pentru a lupta împotriva stresului. Ajută la oxigenarea creierului și oferă o minte limpede și nervi de oțel. În plus, se găsește în cantități destul de mari în broccoli, ouă, morcovi, spanac și ficat.

Vitaminele B nu pot fi ignorate iarna.Ajută la normalizarea metabolismului carbohidraților, ajută la punerea în ordine a sistemului nervos și ajută la evitarea depresiei. Grupa B este foarte importantă pentru sistemul nervos, prevenind tulburările de funcționare a acestuia și protejând organismul de îmbătrânirea prematură.

Lipsa acestor vitamine poate fi recunoscută prin deteriorarea stării pielii, ochii lăcrimați și buzele crăpate. Pentru a corecta situația, ar trebui să mănânci hrișcă, mazăre, nuci, sfeclă și ficat.

În timpul iernii, ar trebui, de asemenea, să vă completați aportul cu un antioxidant, cum ar fi vitamina P. Ajută la întărirea pereților vaselor de sânge, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui și protejează inima. Sursa unei astfel de substanțe va fi varza, măceșele, strugurii etc.

Medicii recomandă, de asemenea, utilizarea complexelor de vitamine industriale, care vor asigura nivelul necesar de microelemente benefice în sânge și vor umple organismul cu energia de care are nevoie.

Instrucțiuni

Vitaminele sunt substanțe biologic active de care organismul are nevoie pentru metabolism, producerea de hormoni, creșterea celulelor etc. Dacă sunt deficitare, apar letargie, somnolență și apatie - acestea sunt semne de hipovitaminoză. Un complex de vitamine vă va ajuta să depășiți starea - substanțe active special selectate din diferite grupuri într-o doză zilnică. Vitaminele sintetice nu le înlocuiesc complet aportul, ci ajută la restabilirea echilibrului.

Există multe tipuri de vitamine, dar în multivitamine, producătorii le grupează pe cele mai importante pentru organism. Substanțele active vitale includ vitamina C, care întărește vasele de sânge, asigură refacerea celulelor, este indispensabilă în procesele metabolice și este importantă pentru o imunitate puternică. Iarna, organismul are nevoie în special de vitamina K, care normalizează procesul de coagulare a sângelui, această vitamină protejează ficatul și este un antioxidant natural.

De asemenea, vitaminele importante includ substanțele active din grupa B, de exemplu - B1 este importantă pentru funcționarea normală a sistemului nervos și ajută la copiarea informațiilor genetice, riboflavina (B2) este indispensabilă în sinteza celulelor țesutului nervos și producerea de sânge roșu celulele, protejează, de asemenea, retina de expunerea la radiațiile ultraviolete. Acidul nicotinic (B3) este implicat în formarea anumitor hormoni și este necesar pentru regenerarea celulară. Vitamina B6 are un efect uriaș asupra organismului; sistemul nervos, imunitar și cardiovascular au nevoie de ea și are, de asemenea, un efect benefic asupra pielii și unghiilor. Un alt reprezentant important al vitaminelor B este cianocobalamina (B12), formează o teacă protectoare pentru celulele nervoase, activează procesele metabolice, reduce nivelul de colesterol și protejează celulele hepatice.

Veți găsi un astfel de set în multivitaminele „Complivit”, „Centrum”, „Multi-tabs”, etc. Aceste multivitamine conțin și minerale importante - magneziu, potasiu, calciu, fier, cupru, mangan și altele, care sunt implicate în procesele metabolice, regenerare și producerea de enzime și hormoni. De regulă, vitaminele sunt luate într-o cură lunară de 1 comprimat pe zi.

Dacă în sezonul rece pielea ta devine uscată, iritabilă și apar microfisuri, acestea pot fi semne de hipovitaminoză A și E. În acest caz, se recomandă să luați Aevit, care conține doar două vitamine - A și E. Aceste substanțe biologic active. ajută la regenerarea celulelor epidermice, conferă elasticitate pielii și, de asemenea, au un efect benefic asupra organelor de vedere și au grijă de sănătatea sexuală feminină.

Când apar primele simptome ale unei răceli, trebuie să luați doza maximă de acid ascorbic (pentru adulți, până la 100 mg pe zi). Crește rezistența organismului, previne răspândirea infecției și este importantă pentru funcționarea sistemului imunitar.

Ce vitamine sunt necesare iarna?

Pentru a vă da seama de ce vitamine sunt necesare iarna, ar trebui să analizați starea corpului și să determinați ce probleme vă deranjează. De exemplu, o stare letargică, o susceptibilitate crescută la boli, sângerarea gingiilor, părul tern și pielea învinețită indică o lipsă de vitamina C.

Starea proastă a părului și a unghiilor indică o deficiență de vitamina B, precum și de magneziu și fier. Ochii obosiți, sensibilitatea crescută a pielii, crăpăturile, uscăciunea, calusurile semnalează că este necesară refacerea rezervelor de vitamina A.

Simptomele deficitului de vitamina B sunt:

• umflare();
• crăpături și răni lângă gură și pe buze, uscăciune ();
• peeling, erupții cutanate ();
• fragilitatea și paloarea părului (B12 și);
• greaţă;
• slăbiciune generală;
• insomnie;
• pofta de mancare;
• durere de cap;
• greutate în picioare.

Dacă vorbim despre ce vitamine lipsesc iarna, ar trebui să menționăm vitamina D. Nu este suficient în organism dacă sunteți iritat, suferiți de transpirație, vă simțiți slăbit și aveți dureri articulare. Deficitul de vitamina E poate fi identificat prin cearcănele de sub ochi și sângerarea gingiilor.

Vitaminele din alimente

O dietă echilibrată este foarte importantă în timpul iernii. Odată cu produsele, organismul primește nutrienții necesari. Dacă respectați principiile unei diete sănătoase, atunci întrebarea unde să găsiți vitamine în timpul iernii nu va apărea. Există alimente care conțin cea mai mare cantitate de anumite vitamine. Atunci când elaborezi o dietă, este necesar să ții cont de ce substanțe îi lipsesc organismului și să mănânci mai multe alimente cu vitamina necesară.

Vitamina	Ce conțin produsele
	Morcovi, dovleac, catina, macese, mere, ardei dulci, produse lactate, ulei de peste, ficat, struguri
	Făină de ovăz, produse din făină integrală, carne grasă, gălbenuș, varză de Bruxelles, broccoli
	Hrișcă, fulgi de ovăz, legume verzi, pâine, carne, brânză de vaci, iaurt, brânză, ficat, rinichi, produse din făină pe bază de drojdie
	Conopida, fulgi de ovaz, hrisca, mazare, legume cu frunze, ficat, rinichi, inima, icre de peste
	Legume verzi, avocado, soia, cartofi, porumb, carne, nuci, cereale, rinichi, galbenus
	Orz, leguminoase, fulgi de ovaz, tarate, ciuperci, portocale, curmale, nuci, lapte, carne, somon, dovleac
B12	Carne de vita, oua, soia, pasare, alge marine, lapte, drojdie, branza
	Citrice, varză, kiwi, merișor, coacăze negre, măceșe, ardei gras
	Produse lactate, ulei de pește
	Lapte, gălbenuș, nuci, uleiuri vegetale, ficat

Este mai bine să pregătiți mâncarea prin coacere, tocănire, fierbere sau fierbere la abur. În acest fel, va reține cea mai mare cantitate de nutrienți. Este indicat să consumați mai des legume și fructe proaspete.

O întrebare importantă este, de asemenea, ce vitamine sunt cele mai bune pentru adulți să le ia pentru imunitate. Pentru a îmbunătăți rezistența organismului la factorii negativi de mediu, trebuie să luați suficientă vitamina C, care susține sistemul imunitar al organismului. De asemenea, merită să completați vitaminele A, B și E.

Suplimente de vitamine

Merită să vă monitorizați cu atenție dieta și să includeți în dietă alimente pe care trebuie să le consumați iarna. Dar uneori alimentele nu oferă organismului suficiente vitamine. În astfel de cazuri, ar trebui să acordați atenție preparatelor cu vitamine. Iarna, lipsa nutrienților se resimte în mod deosebit acut, așa că merită să faci o cură de suplimente de vitamine, din care cantități mari le poți găsi în farmacie. Un farmacist vă va ajuta să alegeți cele mai bune vitamine.

Ce vitamine ar trebui să iau iarna? Printre preparatele de vitamine care sunt disponibile din abundență pe rafturile farmaciilor se numără:

• Aevit (reface vitaminele A, E, îmbunătățește imunitatea, îmbunătățește funcționarea sistemului nervos, este bun pentru piele).
• Acid ascorbic (saturează organismul cu vitamina C).
• Vitrum (conține vitaminele A, C, E, B1, B2, B12, B6, este considerat un bun remediu pentru combaterea deficitului de vitamine, îmbunătățește imunitatea).
• Multitabs (crește imunitatea, ajută la combaterea stresului și a schimbărilor de dispoziție, potrivite pentru cei care muncesc mult).
• Complivit (conține vitamina B12, ajută la rezolvarea problemelor digestive, are o compoziție echilibrată, deci este potrivit pentru aproape toată lumea).
• Centrum (conține o cantitate mare de vitamine și minerale, ajută la combaterea deficitului de vitamine, luați 1 tabletă pe zi).

În unele cazuri, vitaminele pentru iarnă pot fi administrate intramuscular. Acest lucru se aplică în principal vitaminelor B. Acest lucru se face nu numai pentru a compensa deficiențele de vitamine, ci și în scopuri medicinale sau cosmetice. Înainte de a vă injecta, trebuie să vă consultați medicul. Dacă vi se prescriu mai multe vitamine deodată, atunci injectați-le separat, un tip pe zi. Dacă vă injectați singur, urmați instrucțiunile și recomandările medicului și, de asemenea, nu uitați de toate măsurile de siguranță.

Surse suplimentare de vitamine iarna

Poți obține vitaminele de care ai nevoie iarna din băuturile pe care le prepari singur. Băuturile din fructe vă vor ajuta să vă umpleți aportul de vitamine. Pentru a le pregăti, este bine să folosiți:

• merisoare;
• caprifoi;
• lingonberries;
• rowan;
• coacaze;
• măceș.

Ceaiurile din plante vor fi benefice. La farmacie poti cumpara siropuri care te vor ajuta sa supravietuiesti iarna fara lipsa de vitamine. Siropul de macese, echinacea sau iarba de lamaie vor ajuta la intarirea sistemului imunitar si la ameliorarea oboselii. Puteți bea aceste siropuri pentru a vă întări sistemul imunitar toamna și iarna.

Măceșul conține o cantitate mare de vitamina C. În plus, conține vitaminele E, B, K și P. Puteți pregăti singur o băutură de măceș. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o jumătate de pahar de măceșe uscate. Se spală, se pun într-un termos și se umplu cu 1 litru de apă clocotită. Este mai bine să pregătiți băutura seara, astfel încât să se infuzeze peste noapte. Dimineața, bea băutura preparată pe stomacul gol.

Pentru piele, păr și unghii în timpul iernii, pe lângă consumul de preparate cu vitamine, trebuie să selectați șampoane și creme de înaltă calitate care conțin vitaminele A, B, E, C. Vitamina A previne îmbătrânirea pielii. Vitamina B îmbunătățește starea pielii, vitamina E înmoaie și promovează refacerea acesteia. Datorită vitaminei C, pielea capătă un aspect proaspăt și sănătos. Alegând produse de îngrijire cu vitaminele necesare și mâncând corect, îți poți îmbunătăți semnificativ starea pielii în timp.

În timpul iernii, puteți experimenta o slăbire generală a corpului și o scădere a imunității. Pentru a selecta complexul necesar de nutrienți, trebuie să aflați ce vitamine sunt cele mai bune să luați iarna. Analizându-ți starea și simptomele, poți determina ce substanță utilă îi lipsește corpului tău. Dacă dieta nu oferă cantitatea necesară de nutrienți, luați suplimente de vitamine. Este mai bine să luați vitamine după consultarea unui medic. Videoclipul de mai jos vă va spune cum să pregătiți fructele de pădure pentru iarnă, care vor deveni o sursă bună de vitamine.

24.03.2016

Vitaminele în timpul iernii ajută la menținerea forței imunitare a organismului. Există vitamine speciale pentru femei, bărbați și copii pentru a menține imunitatea pe timpul iernii. Ar trebui să începeți să luați complexul pentru organism după consultarea unui medic. Consultația vă va permite să aflați ce fonduri necesare sunt necesare pentru părinți și copii.

De ce avem nevoie de vitamine iarna?

Înainte de a alege ce vitamine să iei iarna, trebuie să știi că această perioadă provoacă stres în corpul femeilor, bărbaților și copiilor. Lipsa lor duce la proastă dispoziție, somnolență, lene, oboseală și numeroase boli, în special la viitorii părinți. Acest lucru indică prezența deficienței de vitamine.

De exemplu, descuamarea, uscarea, înroșirea pielii mâinilor și feței la femei și bărbați indică o lipsă de vitamine E, C, A și grupa B. Căderea părului, culoarea închisă și unghiile casante indică o lipsă de vitamina C, grup B la femei și bărbați, fier, magneziu și cupru. Lipsa vitaminelor B6, B3, B2 duce la dermatite frecvente, iar incapacitatea de vindecare a rănilor pentru o perioadă lungă de timp indică o deficiență a vitaminelor K, D și C.

Cum să susținem organismul și să contribui la îmbunătățirea imunității? Totul este foarte simplu, se recomandă să luați un complex special pentru organism, destinat bărbaților și femeilor. Ce vitamine sunt cele mai bune de luat iarna? Da, aproape totul, pentru că în acest moment practic nu există legume și fructe sănătoase, deși este recomandat să consultați un medic înainte de a începe să le luați.

Lipsa de vitamine în această perioadă a anului are un efect dăunător asupra organismului, iar în acest moment se poate observa o scădere a imunității. Femeile și bărbații suferă de răceli frecvente, iar sănătatea lor se poate deteriora brusc.

Vitamine pe farfurie

Mulți oameni se întreabă unde să găsească vitamine în timpul iernii? Ce alimente trebuie să mănânci pentru a fi frumos și sănătos, menținând vitalitatea organismului. Să încercăm să ne dăm seama împreună, ce produse sunt recomandate pentru a menține imunitatea în timpul sezonului de iarnă.

Potrivit statisticilor, odată cu apariția iernii, femeilor le lipsește cel mai adesea vitamina C - acid ascorbic. Este sigur să spunem că această vitamină este cea mai importantă. Fiind un antioxidant puternic, joacă unul dintre cele mai importante roluri în metabolism, formează „hormonii fericirii” și ajută la îmbunătățirea imunității la femei și bărbați.

Pentru a compensa lipsa de acid ascorbic esențial din organism, se recomandă consumul de portocale, kiwi, roșii, aronia și ardei gras. Ar trebui să vă amintiți și despre varza murată, deoarece conține mai multă vitamina C decât citricele.

Pe lângă acidul ascorbic, ce vitamine sunt necesare iarna? Corpul uman nu primește suficiente vitamine B. Dacă complexul de vitamine lipsește din organism, există buzunare în colțurile gurii, crăpături în buze, unghii și păr fragile și ochi lăcrimați. O altă persoană suferă de insomnie și devine iritabilă fără niciun motiv aparent. Pentru a completa complexul de vitamine, trebuie să consumați mazăre, orez, hrișcă, produse lactate fermentate, ouă, ficat, rinichi, inimă, sfeclă și nuci.

Dacă ai probleme cu vederea, atunci îți lipsește vitamina A, care este responsabilă pentru claritatea acesteia, precum și pentru întărirea sistemului imunitar, menținerea unghiilor și părului sănătoși. Poți obține vitamina A din caise, măcriș, mărar, pătrunjel, morcovi, pește, ouă și lapte.

Dacă totul scapă de sub control și există o grabă la locul de muncă, nu vă puteți concentra la nimic? Aceasta înseamnă că aveți o lipsă de vitamina E - tocoferol.Vitamina E este cel mai puternic antioxidant natural. Vă permite să susțineți sistemul imunitar, să vă protejați împotriva deteriorării celulelor, să le îmbunătățească aportul de oxigen, să încetinească formarea radicalilor liberi, să vă permiteți să faceți față stresului mental puternic și să protejeze organismul de stres și căderi nervoase. Tocoferolul se găsește în varză, spanac, ficat de vită, salată verde, ulei vegetal, ouă și carne slabă.

E timpul să mergi la farmacie

O persoană trebuie să ia un complex de minerale și vitamine în fiecare zi, din păcate, este foarte dificil să facă acest lucru doar pe baza unei alimentații adecvate. În primul rând, este aproape imposibil să-ți organizezi propria dietă cu o asemenea varietate de produse. În al doilea rând, nu puteți fi 100% sigur că toate substanțele utile sunt păstrate în produse după depozitare, livrare și tratament termic pe termen lung. Trebuie să luați un complex de vitamine cu toate componentele necesare.

Puteți cumpăra astfel de medicamente de la orice farmacie fără prescripție medicală, dar asta nu înseamnă că le puteți lua necontrolat. Cel mai bine este dacă medicul dumneavoastră alege vitaminele în mod individual. Aflați de la medicul dumneavoastră ce vitamine sunt recomandate să luați iarna. Se crede că organismul uman trebuie să ia 2/3 din toate vitaminele cu substanțele „potrivite” și doar 1/3 cu componente chimice.

O atenție deosebită trebuie acordată conținutului de vitamine dintr-o tabletă, în conformitate cu nevoile zilnice ale organismului. Dacă un comprimat conține o doză zilnică, atunci vitaminele sunt luate o dată la trei zile.

Frumusețe dintr-un borcan

Chiar și cu o dietă echilibrată și luând un complex de vitamine-minerale, nu suntem capabili să oferim părului și pielii suficiente vitamine din interior. Un borcan cu smântână va ajuta la corectarea situației. Putem vorbi despre conținutul cantității necesare de vitamine într-un recipient cu cremă numai dacă substanțele active sunt conținute în cantități atât de mari încât să poată „lucra” cu pielea. Cosmetologii recomandă utilizarea vitaminelor C, E, A și grupului B.

Vitamina A este responsabilă pentru prevenirea îmbătrânirii organismului; este inclusă în multe produse anti-îmbătrânire. Vitamina E are un efect de catifelare și participă la restaurarea țesuturilor. Vitamina C este folosită pentru a elimina cearcănele, împrospătează tenul și oferă protecție împotriva radicalilor liberi.

Vitaminele B ajută la restabilirea funcțiilor vitale ale tuturor celulelor. Cosmeticele care conțin vitamine pot fi achiziționate de la orice producător de produse cosmetice.

• Mănâncă corect - nu mâncați fast-food, minimizați consumul de grăsimi animale, carne afumată, cârnați și produse din făină albă rafinată.
• Bea complexe de vitamine și minerale.
• Viața este despre mișcare. Faceți sport, plimbați-vă mai mult.
• Du-te la culcare cel târziu la ora 22:00, mai întâi aerisește camera.
• Păstrați întotdeauna o dispoziție bună.
• Renunta la bauturile alcoolice, lasa-te de fumat.

Sfaturi de la un expert

Vitaminele pentru organism sunt deosebit de importante în sezonul de iarnă. Un complex selectat corect va îmbunătăți imunitatea, vă va ridica starea de spirit și va ameliora iritabilitatea și somnolența.

Nici măcar vitaminele inofensive nu trebuie luate fără consultarea medicului, în special pentru copii și femeile însărcinate. Fii atent la sănătatea ta.