Caracteristicile pranayamei în timpul sarcinii
Aceasta nu este doar știința respirației corecte, ci, în primul rând, o modalitate de a primi prana - energia subtilă a vieții, respirația vitală care menține existența în corp pe un plan grosier și subtil. Prana a fost de mult cunoscută în scripturile antice yoghine și medicale ca bază a vieții. Dacă există o lipsă de prană în corp, atunci o persoană pur și simplu nu este capabilă să trăiască. Vine la noi împreună cu aerul și se mișcă prin corp prin sisteme speciale de canale - nadis.
Este foarte important ca o persoană să primească prana în fiecare zi, să folosească pranayama și să învețe să-și controleze respirația. Cu toate acestea, o femeie însărcinată are nevoie de prană de două ori! În primele săptămâni și zile după concepție, corpul unei femei trece printr-un stres și o transformare extraordinară, iar pranayama, ca nimic altceva, poate ajuta la supraviețuirea acestei perioade fără pierderi severe de energie. Foarte des, femeile din primele luni sunt bântuite de o cădere, toxicoză, slăbiciune și lipsa dorinței de a duce un stil de viață activ. De parcă toate forțele au părăsit-o, toate sucurile sunt stoarse. Acest lucru este normal, deoarece toată energia unei femei merge la formarea corpurilor copilului nenăscut, la formarea unui nou câmp energetic-informațional. Aceasta este o mare transformare pentru o femeie, deși poate părea că nu se întâmplă nimic. Dar pe planurile subtile, absolut totul se schimbă. Toată prana mamei merge către copilul nenăscut. Tratatele vedice spun că până în luna a treia copilul nu are propriile rezerve de prană și este complet dependent de mamă în acest sens. De aceea, acestea sunt luni atât de importante și dificile, iar fiecare mamă ar trebui să-și ajute copilul nenăscut să obțină cât mai multă energie curată și puternică – prana, ajută-l să se „repună pe picioare” din punct de vedere energetic.
Caracteristicile pranayamei în timpul sarcinii
În această perioadă a vieții, trebuie să asculți foarte sensibil corpul tău. Alegeți cel mai potrivit tip de pranayama pentru dvs., nu este necesar să folosiți toate tehnicile disponibile pentru femeile însărcinate. Exercițiile de respirație trebuie efectuate strict pe stomacul gol. Respirația ar trebui să fie ușoară, fără a îngreuna corpul. În niciun caz nu trebuie să utilizați ținerea respirației, în timpul sarcinii este strict contraindicat. Încercați să exersați în fiecare zi, alegeți ora și locul. Este convenabil și plăcut ca cineva să facă asta în zori, pentru cineva seara, ceea ce nu este surprinzător, deoarece energia lunii este foarte utilă și necesară viitoarelor mămici. Este mai bine să faceți acest lucru în aer liber, sau cel puțin într-o zonă bine ventilată, amintiți-vă că respirați pentru doi și aveți nevoie de mult aer. În general, dați-l în funcțiune, asigurați-vă că în jurul vostru există întotdeauna aer curat, nu stați mult timp în încăperi închise, neaerisite, acest lucru poate amenința hipoxia pentru copil.
Tehnici de respirație comune în timpul sarcinii
Nadi shodhana
Un pranayama foarte comun care poate fi practicat constant. Numele acestei tehnici vorbește de la sine, nadis sunt canalele prin care prana se mișcă, „shodhana” este tradus din sanscrită ca „purificare”. Aceasta este o practică care ne curăță canalele de energie și furnizează o cantitate imensă de energie. Purificați canalele energetice: ida este canalul lunar, prin el primiți energia lunii și, de asemenea, purificați pingala - canalul soarelui și sunteți încărcați cu energie solară puternică.
Stați într-o poziție relaxată, închideți ochii, îndreptați-vă spatele. Concentrează-te pe respirația ta, acordă-te la exersare. Mâinile tale ar trebui să se întindă pe genunchi, mâna stângă în gyana mudra (mudra cunoașterii, indexul și degetul mare sunt conectate, restul sunt proeminente și apăsate strâns unul pe celălalt). Mâna dreaptă se află în următoarea poziție: degetul mare închide nara dreaptă, degetele arătător și mijlociu - în zona dintre sprâncene. Închizând nara dreaptă cu degetul mare, inspiră cu stânga, apoi, închizând nara stângă cu degetul inelar și mic, expiră prin nara dreaptă. Apoi inspirați cu dreapta și expirați cu stânga. Deci alternați respirația alternativ - nările stângi și drepte. Faceți aproximativ 10 cicluri.
Beneficiile acestei practici:
Purifică sângele;
Crește capacitatea pulmonară;
Calmează și întărește sistemul nervos;
Purifică ida și pingala;
Produce un masaj ușor al organelor interne.
Ujjayi pranayama
Respirație foarte puternică și benefică. Ventilează bine plămânii. Stați în orice poziție confortabilă, puteți sta pe călcâie, femeile sunt sfătuite să-și orienteze capul spre sud. Închide ochii și concentrează-te. Îndoiți-vă limba în khechari mudra, adică. îndoiți limba astfel încât vârful limbii să se odihnească în partea îndepărtată a cerului. Începeți să inspirați și să expirați. În acest caz, respirația ar trebui să fie ușoară și parcă guturală. Mai întâi umpleți partea inferioară a plămânilor, apoi cea mijlocie și cea superioară, nu scoateți pieptul. De obicei, această tehnică se execută în combinație cu asane, atunci când o stăpânești, o poți sincroniza cu exercițiile efectuate.
Respirație completă de yoga
Asigurați-vă că o practicați pe toată durata sarcinii, vă va fi de folos și în timpul nașterii.
Respirația yoghină completă include respirația abdominală sau diafragmatică, respirația toracică și respirația claviculară. De asemenea, îl puteți efectua în orice poziție confortabilă, cu ochii închiși. La inhalare, extindeți mai întâi stomacul - diafragma, apoi umpleți plămânii cu aer (pieptul pare să iasă în afară) și ridicați clavicula, în timp ce expirați, claviculele cad mai întâi, relaxați pieptul și expirați cu stomacul. Aceste mișcări ale valurilor trebuie efectuate ușor și nu forțat. Acesta este cel mai important pranayama din orice practică, deoarece include trei tipuri principale de respirație.
Beneficiile practicii
Această respirație redă bine puterea;
Oferă organismului energie;
Efectuează masajul organelor interne;
Calmează sistemul nervos;
Cu o practică constantă, crește semnificativ capacitatea pulmonară.
Sitali pranayama
Acest pranayama se execută cu limba rulată într-un tub, totuși, dacă acest lucru vă aduce disconfort, limba poate fi în poziția sa normală. Inspirați profund pe nas și expirați pe nas, în timp ce respirația ar trebui să fie rapidă. Faceți cel puțin 3 minute. Această respirație are efect de răcire, este bine să faci această practică după ce ai finalizat un set de asane.
Respirația în timpul nașterii
Toate aceste practici pranam îți vor fi utile în timpul nașterii, principalul lucru este să le folosești cu pricepere și la timp. La începutul travaliului, când contracțiile nu sunt puternice, este util să respiri respirație yoghină plină. O poți executa cu o expirație pe gură, tu însuți vei înțelege cum este mai ușor și mai necesar pentru tine. Un aspect foarte important al respirației în timpul nașterii este direcția și vizualizarea energiei. În timpul contracției, în timp ce respiri, tu, parcă, respiri în perineu, ajutându-l să se deschidă, vizualizezi deschiderea colului uterin, ajută-te cu respirația.
Pe măsură ce contracțiile devin mai puternice și mai intense, nu mai folosiți respirația relaxantă și care distrag atenția, ci practici puternice, cum ar fi sitale(doar nu-ți rostogoli limba, doar respiră des ca un câine). bun de folosit bhastrika. Acest pranayama se efectuează în timpul nașterii în următoarea modificare: are loc respirația diafragmatică, la inhalare stomacul iese în afară, la expirare se relaxează, se retrage, dar poți respira nu pe nas, ci pe gură. După o contracție intensă, lăsați respirația să-și revină. Respirați liber, confortabil, după cum doriți. Și nu uitați să ajutați deschiderea, să respirați în perineu, să ajutați copilul să iasă.
Etapa finală a nașterii - încercări. Este foarte greu și dificil pentru o femeie, pentru că puterile ei se epuizează deja. Ideal pentru respirația câinilor (sitali), bhastrika. În același timp, în apogeul efortului, atunci când împingeți, puteți și ar trebui să efectuați kumbhaka - ținându-vă respirația, acest lucru va ajuta la reducerea presiunii și a intensității și a evita pauzele.
Nu uita că prin practicarea pranayama, ești plin de energia vieții, ajutând la dezvoltarea bebelușului tău, atât pe planul eteric grosier, cât și pe cel subtil. Exersează-te în fiecare zi și fii sănătos.
