≡× MENY

• Hälsa
• Graviditet
• Barn
• Relation
• Förlossning

Sätt att hålla sig vaken på natten. Hur man håller sig vaken hela natten och är glad om man vill sova, hur man piggar upp och jobbar på morgonen

En sömnlös natt, kronisk sömnbrist, fysisk trötthet - allt detta leder till dåsighet under arbetsdagen. Få människor vet hur man undviker att somna på jobbet, förbli pigg och vänta till slutet av dagen. Det är fortfarande möjligt att hantera detta problem. Några enkla tips hjälper dig att bekämpa sömnen på arbetsplatsen.

Orsaker till dåsighet

Orsaken till sömnighet under dagtid kan ligga i följande:

• fysisk eller känslomässig trötthet;
• brist på sömn;
• exponering för stress;
• brist på syre;
• avitaminos;
• banal lättja;
• förekomst av hälsoproblem.

För att förstå var trötthet och dåsighet kommer ifrån behöver du bara noggrant observera dig själv.

Efter detta måste du eliminera den provocerande faktorn, och troligen kommer sömnen att försvinna.

Hur man undviker att sova på jobbet

Även om du lyckas somna på jobbet i 10 minuter kan detta bli ett allvarligt problem, till och med leda till uppsägning. Naturligtvis är en sådan händelseutveckling extremt oönskad. Om en person inte får tillräckligt med sömn på natten, kommer dåsighet inte att lämna honom under dagtid. Det finns dock några användbara tips som hjälper dig att hålla dig vaken på jobbet.

Massage

På bara några minuter hjälper en uppiggande självmassage dig att hantera problemet. Du kan göra det på flera sätt:

• Vänstra handflatan ska gnuggas kraftigt med höger tumme. Upprepa samma manipulationer med den andra handen;
• knyt din högra hand till en knytnäve och använd cirkulära rörelser, gnugga handflatan och sedan baksidan av din vänstra;
• Känn fördjupningen vid basen av skallbenet och tryck på den med tummen. Räkna till tre och släpp sedan snabbt;
• massera öronen i riktning från loben till toppen. Cirkulära rörelser bör utföras i ett par minuter.

Laddare

Ett av de effektiva sätten att få en energikick är att göra ett lätt träningspass. En kort paus är perfekt för detta. Det räcker med att göra några få övningar, sträcka axlar, nacke och armar. Till och med bara gå uppför trappan kommer att vara effektivt. Dessutom kommer ett dussin armhävningar och knäböj hjälpa dig att återgå till det normala och fortsätta arbeta.

Mediciner

För att bekämpa dåsighet är det värt att använda mediciner. Örtdroppar köpta på apoteket hjälper perfekt till att lösa problemet. Eteriska oljor (barr, ingefära, apelsin, citron, mynta eller grapefrukt) är också effektiva. De kan endast användas om det inte finns några invändningar bland kollegor. Alla gillar inte specifika dofter.

Andra metoder

Energidrycker och kaffe hjälper dig tillfälligt att hålla dig alert när du verkligen vill sova. Rätt näring är av ingen liten betydelse. Att äta för mycket kommer bara att förvärra tillståndet, men ett lätt mellanmål hjälper dig att muntra upp dig.

Musik, samtal med kollegor, starkt ljus, frisk luft, periodiska förändringar i aktivitet, kontrastduschar och tvätt med kallt vatten hjälper till i kampen mot dåsighet.

Om du inte har sovit hela natten

Situationer uppstår ofta när du inte kan sova på natten och på morgonen måste du gå till jobbet. För att förhindra att en person somnar på jobbet och fångas när han slumrar av sina överordnade, måste han följa vissa regler:

1. Om möjligt måste du sova minst en halvtimme på morgonen.
2. Lägg några droppar aromatisk citrusolja på en näsduk. När du känner att du redan somnar, andas in dessa aromer.
3. Morgonövningar hjälper dig att känna dig pigg när du verkligen vill sova. På grund av detta aktiveras alla kroppssystem efter en sömnlös natt.
4. En kontrastdusch hjälper. Detta kommer att frigöra adrenalin och ge dig en boost av energi.
5. Efter en sömnlös natt behöver du definitivt äta frukost. Det rekommenderas att ge företräde åt de rätter som kan ge dig energi. Havregrynsgröt med frukt, ost, ägg och keso är perfekt.
6. Kaffe och choklad hjälper till i kampen mot att somna. Med deras hjälp kan du lyfta ditt humör och lindra stress. Det viktigaste är att inte missbruka dessa produkter. Annars kommer tillståndet i nervsystemet att förvärras.
7. För att tillfälligt sluta vilja sova, rekommenderas att ta en tupplur på vägen till jobbet, medan du reser med kollektivtrafiken.

Som regel lyckas kroppen anpassa sig närmare klockan 10, men redan klockan 14 börjar dåsigheten övervinnas igen.

Om du tar en kort tupplur eller dricker kaffe under lunchrasten kommer du att återfå krafterna.

Nästa gång dåsighet dyker upp är närmare 19:00.

Ineffektiva metoder

Det finns många sätt att muntra upp på, men trots detta sover folk fortfarande ibland på jobbet. Detta beror på det faktum att inte alla metoder är effektiva. Följande ger inte det önskade resultatet:

1. Energi. Oavsett hur annonsen lovar, är effekten av en sådan drink mycket kortlivad. När den har slutat fungera uppträder dåsighet igen. Och sådana drycker orsakar betydande skada på hälsan.
2. Läkemedel som stimulerar hjärnans aktivitet. Alla mediciner bör ordineras uteslutande av en läkare baserat på den diagnostik som utförs och först efter att en noggrann diagnos har ställts. Självmedicinering kan leda till biverkningar.
3. Snabbkaffe. Precis som energidrycker fungerar det bara under en kort tid. Endast en naturlig bryggd dryck ger önskat resultat.

Viljan att ta en tupplur övervinner ofta människor på jobbet. Det är fortfarande möjligt att hantera problemet, trots dess uppenbara komplexitet. Genom att följa enkla rekommendationer kommer du att kunna få en boost av energi och hålla ut till slutet av arbetsdagen. För att göra detta räcker det att regelbundet träna, äta rätt och regelbundet byta aktivitetsfält. En enkel uppfriskande massage som inte tar mer än ett par minuter hjälper också.

Frekvent sömnlöshet bidrar till utvecklingen av kronisk trötthet i kroppen, eftersom sömn är det enda kraftfulla sättet att återställa styrka. På grund av regelbunden sömnbrist riskerar en person att få nervöst sammanbrott. Brist på sömn är ett av de största problemen för moderna människor. om 5 minuter? Vad ska du göra för detta? Sådana frågor stör många som lider av sömnlöshet.

Orsaker till sömnstörningar

För att veta hur du får dig själv att somna måste du först eliminera orsakerna. Sömnlöshet kan orsakas av följande problem:

• sjukdomar i hjärtat och blodkärlen;
• hunger;
• smärtsamma förnimmelser;
• virussjukdomar (förkylningar);
• stress på jobbet;
• som ett resultat av att ta mediciner;
• närvaron av yttre stimuli (brus).

Hur många timmar behöver du sova för att må bra?

Experter som studerar sömnlängd och dess huvudindikatorer hävdar att 8-timmars sömn är optimal för att upprätthålla skönhet, ungdom och hälsa hos kroppen. Dessutom är varje person en individuell organism: en behöver 10 timmar för att sova, en annan behöver 5 timmar. Därför är det viktigt att avgöra hur mycket tid du behöver vila på natten för att känna dig i form.

Det finns ett mycket enkelt sätt att göra detta. Vänta tills du är på semester och ta reda på hur mycket sömn du behöver på natten. Det här är en bra tid att experimentera - det finns ingen anledning att vakna till ett larm. Den här kunskapen är mycket viktig för att bygga din egen. Genom att hålla fast vid den behöver du inte längre lura dig över frågan om hur du ska somna på 5 minuter.

Dröm och inredning

Det händer ofta att även efter att du har druckit ett par droppar valeriana eller sömn inte kommer, och du verkar bli hjälten i berättelsen "Hur man inte somnar på natten hemma?" Vad ska man göra? Hur kan man somna direkt?

Ofta är orsaken till frekvent sömnlöshet gömd i ditt inre. Därför är bra arrangemang av en sovplats nyckeln till kvalitet och snabb sömn. Det är känt att pastellfärger i inredningen lugnar nerverna, lindrar stress och har en gynnsam effekt på sömnen.

Också viktigt är en sådan grundläggande egenskap som en säng. Detta ska vara en bekväm plats att vila på: madrassen är hård, kuddarna är tunna och helst fyllda med örter eller bovete. Det rekommenderas inte att använda sidenunderkläder, eftersom det är så populärt och elegant bara i filmer, men i verkligheten lever det inte alls upp till förväntningarna och bidrar till sömnlöshet. Siden är ett halt och kallt material, som inte är särskilt behagligt att vila under, särskilt på vintern. Använd naturliga bomullsunderkläder för att säkerställa kvalitetssömn.

Grundläggande regler för REM-sömn

1. Gå och sova i minst 8 timmar. Detta kommer att säkerställa normal sömn och upprättande av ett sömnschema.
2. Du bör inte oroa dig för mycket för sömnlöshet - eventuell oro kommer bara att göra det värre.
3. helst före midnatt och samtidigt.
4. För att utveckla sömnreflexen är det nödvändigt att utföra följande ritualer varje kväll: byta kläder, borsta tänderna, förbereda sängen.
5. Innan du går och lägger dig måste du ventilera rummet. Det är känt att frisk och sval luft i rummet hjälper dig att somna snabbare.
6. Du bör aldrig gå och lägga dig på fastande mage, men överätande rekommenderas inte heller. De bästa sömnmedlen är, konstigt nog, godis. Men de bör konsumeras med måtta, annars kan du snart få extra kilon som hemgift till sängen.
7. Du bör ägna dig åt aktiv sport minst 6 timmar före läggdags. Nervsystemet stimuleras särskilt av fysisk aktivitet. Morgonövningar bör inte heller försummas.
8. Endast positiva tankar hjälper till att bekämpa sömnlöshet.
9. Bekväm kudde, säng och andra egenskaper hos en sovplats. Yllestrumpor, om det är kallt, sköna underkläder - allt bara för kvalitetsvilans skull.
10. Inga främmande ljud (för bullriga klockor, musik, radio). De distraherar och aktiverar hjärnan. Om du inte kan sova på grund av ljud utanför väggen eller fönstret kan du använda hörlurar.

Om sömnlöshet har plågat dig i flera dagar, är det dags att få din kropp ur detta tillstånd. Är du intresserad av frågan om hur man somnar på 1 minut? Kvalitet och snabb sömn kommer att säkerställa strikt efterlevnad av följande rekommendationer:

Traditionell medicin recept för hälsosam sömn

Många som lider av sömnlöshet är naturligtvis inte intresserade av frågan om hur man somnar i en timme. Tvärtom, de letar efter pålitliga sätt att falla i djup, sund sömn. I det här fallet är traditionella medicinrecept mycket lämpliga, vilket hjälper till att återställa det korrekta sömnmönstret på kortast möjliga tid.

• Brygg en tesked mynta, tillsätt lite honung i teet och drick före sänggåendet.
• Placera blommor (lavendel, kamomill, pelargon, mynta) bredvid kudden.
• Häll kokande vatten (1 glas) över en matsked dill och låt stå i ca 2 timmar, drick före sänggåendet.
• Förbered en tinktur av malörtsrötter: infundera två matskedar av dessa rötter (krossade) i 400 ml vatten i högst 2 timmar, drick före sänggåendet.

Tekniker och övningar för REM-sömn

Du kan hantera sömnlöshet med hjälp av speciella övningar eller tekniker. De kommer att berätta för dig hur du somnar på 5 minuter och somnar i en sund, hälsosam sömn.

Den kinesiska tekniken innehåller metoder som påverkar aktiva biologiska punkter, vilket gör att problem med sömnlöshet kommer att lämnas bakom sig. Till exempel måste du trycka på mellanrummet mellan dina ögonbryn i 30 sekunder. Den andra metoden är att massera öronen under samma tid i medurs riktning. Du kan också prova att knåda groparna (ca 5 minuter dagligen före sänggåendet), som sitter på insidan av handleden (nämligen under det utskjutande benet).

Avslappningsmetoden går ut på att utföra enkla övningar. Du behöver till exempel ligga på rygg, blunda och slappna av. Ta sedan ett djupt andetag och börja observera dina förnimmelser i olika delar av kroppen (från fötter till huvud). Utför övningar i cirka 5 minuter dagligen.

Förebyggande av sömnstörningar

• Undvik salt mat på natten.
• Uteslut från menyn drycker som stärker, fet mat och livsmedel som innehåller proteiner.
• Ha inte känslomässiga samtal, se spännande filmer eller läs spännande böcker innan du lägger dig. Tillbringa heller inte mycket tid framför din bärbara dator.
• Undvik sömn på dagen eftersom det allvarligt kan störa nattsömnen.

Endast en integrerad strategi för problemet med sömnstörningar, tillämpning av ovanstående rekommendationer och efterlevnad av reglerna hjälper dig att hantera sömnlöshet ganska snabbt. Undvik stress, lev en hälsosam aktiv livsstil, lär dig att vila ordentligt – och då är du garanterad god sömn!

Jag skrev en artikel tidigare om hur man slutar vilja sova. Men dessa metoder är utformade för långsiktiga framtidsutsikter. Vanligtvis behöver du en glad ande i kroppen och i sinnet - "här och nu", så att sömnen försvinner måste du snabbt muntra upp.

Det här är metoderna nedan. Till skillnad från artikeln om detta ämne tidigare (se länk ovan) kommer jag inte att ge ett uttömmande svar, utan bara vad jag själv använder med råge. Jag letar inte efter andra (dock kommer jag att lägga till det här inlägget om jag hittar något som är värt min eller din uppmärksamhet).

Hur man slutar vilja sova. Hur man muntrar upp

Ta en kontrastdusch

Bra väg. Vi går till duschen, tar först på oss en varm, sedan en kall. Sedan varmt, sedan kallt vatten. Samtidigt räknar vi upp till 7 - 12. Tre till fem tillvägagångssätt varmt/kallt räcker för att få dig i ett glatt humör.

Viktigt: avsluta med kallt vatten. Eller varm (väljs individuellt). Om sluttemperaturen inte är densamma blir resultatet diametralt motsatt - avslappning och dåsighet i högre grad.

Nackdelar med en kontrastdusch: du behöver lämplig tillgång till den (vilket du till exempel inte har på jobbet).

Ta en skön kalldusch

På morgonen, om du tar en kall dusch, kommer hela dagen att passera i en våg av styrka och energi.

När du känner dig sömnig, gå nyckelfärdigt, detta är också ett system för psykologisk självutbildning (självkodning). "Ja, jag vill sova - om en minut fryser jag ihjäl mig. "Nej, nej, jag vill inte mer, titta så glad jag är." Och faktiskt, kroppen kommer inte att vilja ha "tortyr", den kommer inte längre att låtsas sova vid fel tidpunkt.

Nackdelar: samma som med kontrasterande, plus - "vattnet, åh, så vått och kallt", inte alla kommer att passa in, en tillräcklig nivå av självdisciplin krävs.

Kaffe +

Alla vet om kaffets (te) energikraft. Men här är vad du mer kan lägga till själva kaffet: mald svartpeppar eller kanel. Effekten blir svalare. Jag rekommenderar det inte för te, det kommer att smaka konstigt. Börja bara med en liten dos.

Nackdelar: individuell intolerans mot kryddig kaffesmak.

Ett exklusivt sätt att sluta vilja sova

Jag uppfann den av en slump under en ojämlik kamp med dåsighet, när den redan hade lagt mig på mina skulderblad.

Vad du ska göra: om sömnen får dig att falla i säng, stå emot det inte, lägg dig ner, men helst på en plan, hård yta. Låt honom (drömmen) tro att han har övervunnit dig och slappna av. Men eftersom du redan har intagit en liggande position, varför inte pumpa magen samtidigt?

Och även, vänd på magen och gör tjugo armhävningar i flera tillvägagångssätt. Är tipset tydligt?

Nackdelar: till en början finns det en viss osynlig barriär - "Jag vill inte", men om du börjar göra fysisk aktivitet lite, sedan vidare...

I allmänhet är detta ett sätt att smidigt komma från dåsighet till ett smidigt insteg i fysisk träning.

Ge järnet! Med vänliga hälsningar!

WikiHow övervakar noggrant sina redaktörers arbete för att säkerställa att varje artikel uppfyller våra höga kvalitetsstandarder.

Om du vill vara uppe hela natten för att ha kul eller plugga till ett prov, blir det ingen lätt uppgift. Om du vill ha en sömnlös natt måste du förbereda dig för det genom att äta rätt och stimulera ditt sinne och din kropp. Vill du pröva? Följ sedan instruktionerna nedan.

Steg

Göra en plan

Få en god natts sömn natten innan. Det kommer att vara mycket lättare för din kropp att tolerera en sömnlös natt än en sömnlös natt och en natt med brist på sömn, så räkna med att få gott om sömn natten innan.

Ät bra hela dagen. Om du vill ta dig igenom natten behöver du äta tre balanserade och hälsosamma måltider kvällen innan, annars kommer din kropp att känna sig trött på grund av skräpmat eller undernäring. Så här äter du:

• Stor och hälsosam frukost. Ät nyttiga kolhydrater som havregryn eller spannmålsbaserad müsli, proteiner som kalkon eller skinka, frukt och grönsaker. Tillsätt även yoghurt eller keso till din frukost.
• Hälsosam lunch. Ät en macka med bröd och ett hårdkokt ägg, eller en stor sallad med avokado, morötter, gurka och tomater. Mat ska ge dig en boost av energi så att du inte känner dig slö.
• Hälsosam middag. Tänk på att detta är din sista måltid innan du stannar uppe hela natten. Undvik att äta fet mat som får dig att känna dig tung och uppsvälld. Ät kyckling eller kalkon, couscous, fullkornspasta, frukt och grönsaker. Du bör få i dig kolhydrater för energi och proteiner (som soja, kyckling eller skinka).
• Undvik produkter med mycket koffein eller socker. Om du dricker kaffe eller äter godis hela dagen, kommer du att sova efter lunch.

1. Förbered hälsosamma måltider för natten. Förbered hälsosamma mellanmål som du kan äta när du är hungrig, eller fyll ditt kylskåp med hälsosam mat om du vet att du kommer att tillbringa en sömnlös natt hemma. Här är vad du kan förbereda:

   • Friska grönsaker. Morötter och selleri är ett bra mellanmål som inte gör dig trött. Du kan lägga till en liten mängd jordnötssmör till sellerin.
   • Friska frukter. Äpplen och bananer är ett enkelt mellanmål som ger dig energi.
   • Nötter. Mandel, valnötter och cashewnötter är läckra och näringsrika former av protein.
   • Om du stannar hemma, fyll på med kyckling, tofu eller kalkon, samt hälsosam pasta eller couscous som du kan göra i ett nafs.

Var försiktig

1. Stimulera din kropp. Det finns många knep som hjälper dig att stimulera din kropp och hålla dig vaken hela natten. Du kommer att vara mindre benägen att somna om din kropp är aktivt upptagen med något.

   Stimulera ditt sinne. Detta är lika viktigt som att stimulera kroppen. Byt till olika uppgifter då och då för att förhindra att din hjärna blir trött. Så här kan du göra:

   • Uppmärksamhet. Var uppmärksam på vad som händer runt omkring dig, ställ frågor om du inte förstår något, till exempel något ämne i dina studier.
   • Ha en konversation. Om du är på en offentlig plats är det ganska lätt att starta en konversation med andra. Om du är hemma, ring din ugglevän eller prata med någon på internet.
   • Håll dig sysselsatt. Om du tittar på en film, ställ frågor till dig själv för att se till att du förstår exakt vad som händer.
   • Låt dig inte störas. Om du tittar på TV eller pratar, se till att du är fokuserad på det och att dina tankar inte vandrar iväg.

2. Byt saker. Om du vill vara uppe hela natten måste du byta växel då och då för att undvika att hamna i trans. Här är vad du kan göra för detta:

   Gör några enkla övningar. Du kommer att vara trött om du tränar fullt ut, men en lätt tio minuters uppvärmning kommer att väcka din kropp och säga till din hjärna: "Det är inte dags att sova ännu." Här är några övningar du kan göra:

Rätt näring

Som en sista utväg, drick koffein. Detta kan göra att du känner dig ännu tröttare än när du började, men om dina ögon hänger, försök att dricka koffein.

Rätt näring. Om du försöker hålla dig vaken hela natten, ät tillräckligt för att bibehålla hälsosamma energinivåer, men inte för mycket för att undvika att känna dig trött och trög. Om du har ätit tre hälsosamma måltider under dagen bör du inte känna dig särskilt hungrig, men du kan äta vissa livsmedel på natten som kommer att stilla din hunger och hålla dig vaken.

1. Drick mycket vatten. Detta kan hålla dig vaken långt. Drick ett glas isvatten för att skaka om saker och dricka så mycket vatten som möjligt för att piggna upp dig.

   • Om du dricker mycket vatten kommer du också att gå på toaletten oftare, vilket kommer att förhindra att du slumrar.

• Hitta något att göra.
• Rör dig och träna.
• Påminn dig själv om anledningarna till varför du inte sover. Skryt? Studier? Håll dig motiverad.
• Om du har en telefon kan du ladda ner spelet till den.
• Snack med jämna mellanrum.
• Ät hälsosam mat; bearbetade livsmedel kan få dig att må illa.
• Spraya ansiktet med vatten. Om det är kallt ute, släpp in kall luft i ditt rum eller ta en promenad på gården. Om du är trött, svalka dig. Detta kommer att väcka dig.
• Glöm inte att dricka isvatten. Uttorkning orsakar trötthet.
• Andas frisk luft eftersom det kommer att väcka din kropp, lindra huvudvärk och stärka din kropp.
• Om du är hemma kan du titta på TV eller film. Testa att se utländska skräckfilmer utan rysk dubbning. Du kommer inte vilja sova eftersom filmen kommer att vara skrämmande och du måste läsa undertexterna.

Varningar

• Att undvika att sova för länge kan orsaka biverkningar. Du stör ditt sömnmönster och missar REM-sömn. Du kan börja hallucinera. Gör inte detta för ofta.
• Drick inte energidrycker. De är dåliga för ditt hjärta, och du kan sluta somna ändå.

Många erkänner att natten för dem är den mest produktiva tiden på dagen, och det är när solnedgången kommer som styrkan för aktivt arbete dyker upp. Men förr eller senare börjar ögonen hålla ihop, och hjärnan vägrar helt att arbeta. Men vad händer om det inte finns mer tid att slutföra arbetet eller förbereda sig för tentamen och den här natten är sista chansen att slutföra uppgiften? I den här artikeln kommer vi att prata om hur man håller sig vaken hela natten när deadlines pressar på.

Hur man stannar uppe hela natten: 15 vetenskapligt bevisade sätt

1. Cool

När en person är i ett varmt och kvavt rum börjar han känna sig trött. För att göra ditt arbete mer produktivt, öppna fönstren eller slå på luftkonditioneringen.

Tack vare kylan arbetar hjärnan mer aktivt, och kroppen aktiveras för att hålla en konstant temperatur som är nödvändig för att de inre organen ska fungera korrekt. I nödfall kan du prova att tugga is - detta kommer definitivt att hjälpa dig att muntra upp dig.

2. Pranayama

För att hålla dig vaken hela natten, prova en uråldrig andningsövning som heter kapalabhati. Kärnan i tekniken är att ta ett normalt andetag och andas ut kraftigt.

Med hjälp av kapalabhati kan du pigga upp, dessutom har denna andningsteknik effekt på sköldkörteln som ansvarar för att reglera dygnsrytmen (sömn-vaken).

3. Tuggummi

Tuggummi med mentol hjälper dig att hålla dig vaken hela natten på grund av det faktum att du med hjälp av tuggrörelser tvingar hjärnan att aktiveras, förbereder dig för att smälta mat genom frisättning av insulin. Det senare väcker en känsla av munterhet.

4. Tvätta

Att skölja handlederna med kallt vatten kan snabbt kyla ner kroppen.

5. Fysisk utbildning

Gör knäböj, hoppa och gör armhävningar på golvet flera gånger. Genom att utföra valfri träning var 20-30:e minut accelererar blodet och syreflödet till cellerna förbättras, vilket ger kroppen ytterligare energi. Samtidigt kunde forskarna bevisa att 15 minuters promenad kan ge energi till 2 timmars arbete. Därför, om du vet att du kommer att ha en sömnlös natt, gå en promenad med vänner - detta kommer att säkerställa bättre produktivitet.

Försök att lyssna på någon irriterande låt med låg volym. Musik framkallar en ganska kraftfull känslomässig reaktion, som involverar många delar av hjärnan. Om omständigheterna tillåter, sjung med eller skaka på huvudet i takt med melodin. Samtidigt behöver du inte ta till bekanta kompositioner som du gillar - lyssna på något rytmiskt, något irriterande, så att du knappt kan urskilja låtens ord. Detta hjälper dig att hålla dig vaken på natten, eftersom din hjärna kommer att "lyssna" och arbeta mer aktivt.

Att vara vaken hela natten, hoppa över en måltid eller helt enkelt inte äta för mycket på middagen. När en stor mängd mat kommer in i kroppen läggs mycket energi på att smälta den, så efter en rejäl lunch eller middag vill man ofta ta en tupplur.

8. Aromaterapi

Du kan muntra upp dig med hjälp av rika dofter. Följande oljor används för att stimulera nervsystemet: mynta, rosmarin, eukalyptus. Om det inte finns något liknande i närheten, andas in doften av kaffebönor flera gånger.

För att lindra trötthet och förbättra blodcirkulationen rekommenderas att massera örsnibbarna, kronan, nacken och området bakom knäna.

10. Belysning

För att undvika att somna på natten, se till att det är starkt ljus i rummet. Detta kommer att hjälpa till att lura kroppen, som reagerar på brist på ljus som en signal om att det är dags att sova.

11. Kittlande

Kittla den övre gommen med tungan. Det här roliga sättet att muntra upp dig själv fungerar verkligen.

12. Diskussion

Om du har möjlighet, diskutera politik med någon, etc., om inte, argumentera med en främling med hjälp av sociala nätverk. All social aktivitet, även om det är en het diskussion i kommentarerna under en artikel, orsakar spänning i hjärnan.

13. Obehag

För att vara uppe hela natten och avsluta ditt arbete i tid, sitt på en hård stol. En liten känsla av obehag i det här fallet kommer bara att fungera till din fördel, till skillnad från en bekväm stol eller säng, som inte på något sätt bidrar till vakenhet.

14. Proteindiet

Om att gå hela natten utan mat är tortyr för dig, ät bara mat rik på protein (ägg, nötter), samt frukt och grönsaker. Portionerna bör vara små och intervallet mellan måltiderna bör vara minst 2-3 timmar. Socker är ett absolut nej - det tar bort din styrka, och glöm inte att dricka mer vatten.

15. Kaffe och sömn

Drick en kopp kaffe och lägg dig i 15 minuter. Ofta börjar koffein verka bara 20 minuter efter konsumtion. Under denna tid har du möjlighet att ladda om din kropp med hjälp av mikrosömn, men om du inte ställer in ett alarm och somnar i 30 minuter kommer du redan att vara i ett tillstånd av djup sömn, vilket avbryter vilket du kommer att känna överväldigad.