Kilo vermenin etkili bir yolunun seçimine ilişkin çevrimiçi test. fazla kilo testleri
Tabii ki, şimdi çoğunluk, kilo verme sürecinde bile, Thumbelina'yı sizden nasıl çıkaracağını bilen profesyonellerin ellerine teslim olmayı hayal ediyor. Bir düzine veya iki kilo vermek isteyenlerin ağırlıkları ve tüm havuzları omuzlarında kaldırdığı, simülatörlerde terlediği ve birlikte otomatik eğitim yaptığı talk şovların bu kadar popüler olması tesadüf değil.Tüm bu teknikleri evde uygulamak için olağanüstü bir iradeye sahip olmanız gerekir. Ve terazinin bir tarafında en sevilen yemekler varken, diğer tarafında - Ornella Muti'nin uyumunu kazanma hayali - bu iradeyi bir yumruk haline getirmek o kadar kolay değil. Yine de, kendiniz için fazla çaba gerektirmeyen, tamamen fark edilmeden birkaç kilo vermenize yardımcı olan en basit ipuçlarını ihmal etmeyin. Bunun çok fazla olduğunu, ağır çantalı ya da çantasız şehirde dolaşmaya çalıştığınızda göreceksiniz. Bir fark var.
Kilo verme testi veya iç gözlem
Kabul edin, dergilerde fazla kiloları belirlemek için testlerle karşılaştığınızda, soruları her zaman dürüstçe mi yanıtlarsınız? Nedense biz kadınların açık sözlü olamayacağımız konular var gibi görünüyor. Kendimle bile. Diyetler konusu bunlardan sadece bir tanesidir.Pekala, maksimum kötü puanı aldığınız ortaya çıktı ve kararı okudunuz: irade gücünüz zayıf ve tüm hayatınızı alt üst etmeniz ve sevdiğiniz, lezzetli ya da sadece tanıdık her şeyden vazgeçmeniz gerekiyor. Ve genel olarak, uzmanlar olmadan, şanslar eşittir ... pekala, sıfır değil, ama ... Anladığınız gibi, böyle bir tahmin iyimserlik katmaz ve böyle bir diyetten sonra kategorik olarak devam etmeye çekilmez. sabah doğru diyet.
Görünüşe göre biraz daha iyi, ortalama puan alan kişiler. Övülüyor gibi görünüyorlar, diyorlar ki, kendin üzerinde çalışıyorsun ama devam etmelisin, rejimi gözlemlemelisin ve spor yapmalısın. Çok genç olduğunu bilmek güzel. Sonuç: Rahatlama zamanı ve... Siz de birkaç gün sonra üst kategoriye giriyorsunuz. Bununla birlikte, belki de çoğu, figürlerini model boyutlarına değiştirmek istemiyor.
Ancak kendilerine, beslenmelerine, düzenli olarak spor salonunu ziyaret etmeye ve hatta sabah egzersizleri yapmaya alışkın olan gerçekten seçkin kadınlar var. "Doğru kilo veriyor musunuz?" Konulu test sonuçlarına ihtiyaçları var. - zorlu. Sırf forma girmek isteyenler için ustalık dersleri verebilecekleri için.
Böylece kilo vermek isteyenlerin çözmesi gereken asıl konu ya da asıl sorunun bu adıma karar vermek olduğu ortaya çıkıyor. Bilinçli ve geri dönülmez bir şekilde. Ama yine de bu niyetinizi uzun süre sürdürmek için motivasyona ihtiyacınız var. Denize değerli bir yolculuk ya da aşık olmak olsun. Kim olduğu önemli değil. Sanal bir aşk olsun, ancak forma girmek için zaten bir teşvik olacak.
Kilo vermek için metabolizmanızı iyileştirmeniz gerekir. Ve bazı basit sabah manipülasyonları, onu geliştirmenize izin verir. Ayrıca, kendi kendine işkence gerekmez. Her şey basit, dahiyane olan her şey gibi.
- Sabah uyanır uyanmaz ihtiyacın olan aç karnına bir bardak su içmek. Yogiler, suyun olabildiğince sıcak olmasını ve içine limon suyu sıkılmasını tavsiye eder. Bu, bağırsakları temizleyecek ve iç organların işleyişini iyileştirecektir.
- Kahvaltıda - yulaf ezmesi veya karabuğday. Hem bu hem de diğer tahılları pişirmek değil, ıslatmak daha iyidir. Karabuğdayın akşamları su ile doldurulması arzu edilir ve sabaha kadar şişer. Bu lapalar tuzlanmazsa kilo kaybı daha hızlı olur. Ancak yulaf ezmesi servisinize meyve veya kuru meyveler, bir kaşık kefir, limon suyu veya herhangi bir meyve suyu ekleseniz bile endişelenecek bir şey olmayacaktır. Kahvaltı lezzetli olacak ve daha az yararlı olmayacak.
- İşe yürüyerek gitmek mümkünse ve bir gün sürmüyorsa, yürüyüşe çık. Aynı durum asansörler için de geçerlidir. 120. katta çalışmıyorsanız, ama en azından beşinci veya altıncı katta çalışıyorsanız, yürüyerek çıkın. Bu tür yürüyüşler ve temiz havada yürüyüşler kan dolaşımını iyileştirecek ve metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Etkisi kilo kaybıdır. Birkaç yüz gram ve hatta belki bir kilo daha kazandık.
Doğruyu söylemek gerekirse, bazıları birbirini dışlayacak şekilde örtüşebilir, ancak asıl önemli olan öz ve dengedir. Başka bir tedavi daha var - düzenli olarak sevişmek. Bundan endorfinler üretilir - neşe hormonları ve stres için ikinci veya son sıraya geçmekten başka bir şey kalmaz.
Bu sayfada kilonuzu kontrol edebilir ve genel kabul görmüş normları karşılayıp karşılamadığını öğrenebilirsiniz. Ancak, test sonuçlarını aldıktan sonra olası hayal kırıklıklarınızı önceden tahmin etmek için, kendi içinde hatırlatmak istiyorum. bir kişinin normal ağırlığı katı ve koşulsuz bir değer değildir.
Burada, bir kişinin sözde normal ağırlığının, bu çevrimiçi kontrolde hepsi dikkate alınmayan birçok faktöre bağlı olduğunu bir kez daha hatırlamak gereksiz olmayacaktır.
Örneğin, aynı boydaki "Balzac yaşındaki" bir genç kız ve bir kadının ağırlığı oldukça farklı olabilir ve aynı zamanda kendi tarzlarında eşit derecede iyi görüneceklerdir. Aynı şey genç erkekler ve olgun erkekler için de söylenebilir, özellikle de güç sporlarıyla uğraşıyorlarsa.
Bu durumlarda, bir test yanıtı alırken aşırı değerlere odaklanmaya değer - daha küçük olanı gençler için uygundur ve yaşlıların daha fazla kilo almasına izin verilir.
Doğanın ortaya koyduğu yapısal faktörler de var, onlar üzerinde daha detaylı duracağız. Üç ana insan yapısı tipi tanımlanmıştır (bunlar sadece bu testte dikkate alınmıştır)
Testi geçmeden önce türünüzü tanımlayın:
- astenik- dar kemikli bir iskelet yapısı, daha uzun uzuvlar ve daha ince bir doğal deri altı yağ tabakası ile yüksek büyüme sahipleri.
- normostenikler - bu tür insanların vücut yapısının anatomisi, normun ortalama parametrelerine yakındır.
- hiperstenikler - kural olarak, geniş kemikli bir iskelet yapısına, yüksek büyümeye sahip olmayan tıknaz bir fiziğe ve iyi gelişmiş kaslara sahiptirler.
Bir yetişkinin normal ağırlığını belirleyin.
Kilonuz bir yönde birkaç kilogram gösterilen değerlere uymuyorsa, bu hayal kırıklığı için bir neden değildir, çünkü yukarıdaki 3 yapısal faktöre ek olarak, tamamen bireysel özellikler de vardır. Ve ağırlığı ayarlamak, örneğin Çin jimnastiğinin basit egzersizlerine yardımcı olacaktır.
Pekala, ağırlık hem yukarı hem de aşağı onlarca kilogram farklıysa, diyet ve hareketliliğin ayarlanması hakkında çok fazla düşünmemelisiniz, ancak vücuttaki iç süreçlerin bozukluğu (metabolizma, tiroid hastalığı, karaciğer, kalp) hakkında düşünmelisiniz. Bu durumda bir doktora danışmadan soruna kendi başınıza çözüm aramamalısınız.
İdeal figürü "körleştirmek", önemli miktarda zaman ve çaba gerektirecektir. Ancak bu zor göreve başlamadan önce aynanın karşısına geçin ve kendinize eleştirel ama sevgiyle bakın. Bir santimetre alabilir ve tüm çevrenizi ölçebilirsiniz, ancak 90-60-90'ı elde edemezseniz herhangi bir kasvetli sonuç çıkarmayın.
Büyük olasılıkla, gerçekten yürümeyecek, ancak bunda bir trajedi yok. İlk olarak, düzeltilebilecek birçok şey var. İkincisi, birçok şeyin düzeltilmesi gerekmeyebilir.
anayasa türü
Örneğin, antropologlar üç ana yapı tipini ayırt ederler (sayısız geçiş ve ara varyanttan bahsetmeye bile gerek yok). Bu üç tip denir: normostenik, hiperstenik ve astenik.
Hiperstenik yapıya sahip, çoğunlukla ortalama veya ortalamanın altında, geniş kemikli, nispeten kısa kolları ve bacakları ve geniş bir göğsü olan bir kişi. Asthenik uzun boylu, uzun bacaklı, sanki yukarı doğru yönlendirilmiş gibi dar bir göğsü var. Normostenik "normal" anlamına gelir: büyüme ortalamadır ve diğer her şey de öyle.
Yapısal tipinizi, en düşük kostal kemerlerin oluşturduğu sözde interkostal açı ile oldukça doğru bir şekilde belirleyebilirsiniz. Mideniz içeride ve göğsünüz dışarıda olacak şekilde bir aynanın önünde durun ve interkostal açınızın ne olduğunu görün (hatta büyük bir iletki alıp ölçebilirsiniz).
Yaklaşık 90 derece ise, o zaman normosteniksiniz. Bu açı keskinse, 90'den azsa - asteniksiniz ve genişse - hipersteniksiniz. İkinci durumda, özellikle başarılı kilo kaybı çok başarılı olmayan bir sonuca yol açabilir: incelik hipersteniği süslemeyecek ve tam tersine bir miktar "ekstra" ağırlık, şeklin biraz kare ana hatlarını tamamlayacaktır.
İdeal kilo, terazideki bir sayı değil, hayatınızın ayrılmaz bir önemli bileşenidir.
İdeal ağırlık
Aşağıdaki durumlarda kilonuz idealdir:
- Sağlık sorunlarına (veya potansiyel risklere) neden olmaz;
- Günlük yaşamınızda, isteklerinizde ve ihtiyaçlarınız konusunda sizi kısıtlamaz;
- Vücudunuzdan bu haliyle memnunsunuz ve aynı zamanda utanmıyorsunuz;
- Vücudunu seviyorsun ve kendini etrafındaki insanlarla (ya da aktörler, şarkıcılar, atletler vs.) kıyaslamıyorsun.
Sağlık sorunları geliştirmeye başlayabileceğiniz yaklaşık kilo aralığını ve bu sorunları en aza indirmek veya tamamen ortadan kaldırmak için çabalamanız gereken kiloyu belirleyebilecek çeşitli göstergeler ve formüller vardır.
Fazla kiloyu belirleme yöntemleri
1. Tartı kullanarak fazla kilonun belirlenmesi
En basit (ve en yaklaşık): boy (santimetre cinsinden) eksi 110. Ortaya çıkan sayı (kilogram olarak) ideal ağırlıktır. Ancak bu, "diğer her şeyin" gereksiz olduğu anlamına gelmez.
Fazla kilolu olup olmadığınızı belirlemenin en kolay ve en doğru yolu var: sadece karnınızdaki kıvrımı ölçün. Kadınlar için izin verilen norm 2-4 cm, ancak erkekler için biraz daha az - 1-2 cm Uzmanlar, 5 cm veya daha fazlasının obezite olduğunu söylüyor. Doğru, maalesef bu durumda ne kadar kaybetmemiz gerektiğinin kesin sonucunu görmeyeceğiz. Bu, simülatörlere ve diyete oturma zamanının geldiğine dair bir tür ipucu.
3. BMI - vücut kitle indeksi (Vücut Kitle İndeksi)
Sözde vücut kitle indeksi (BMI) genel kabul görmüştür. Hesaplaması: Kilonuzu metre cinsinden boyunuzun karesine bölün. Örnek: BMI \u003d 68kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Bu formül iyidir çünkü hem "çocuklar" hem de "devler" için uygundur.
Aşağıdaki BMI değerleri ayırt edilir:
15'ten az- akut kilo kaybı;
15'ten 18.5'e- kilo açığı;
18,5'ten 24'e - normal ağırlık;
25'ten 29'a- kilolu;
30 - 40 arası- obezite;
40 yaş üstü- şiddetli obezite.
4. Çevrimiçi ideal kilo hesaplayıcı
5. Vücut yağ yüzdesini belirleyen ölçekler
Ancak BMI, kilogramların vücut üzerindeki dağılımı hakkında konuşmaz. Fizik önemlidir. Aynı boy ve kiloya sahip bir kişi ince ve güçlü, diğeri ise dolgun ve gevşek olacaktır. Kas ve yağ oranı önemlidir, toplam vücut ağırlığının yüzde kaçı yağ kütlesi, ne kadarı kas ve kemik, ne kadarı sudur. Erkeklerin vücudundaki normal yağ oranı% 12-18, kadınlar -% 18-25'tir.
Son zamanlarda, vücut yağ yüzdesini belirleyen cihazlar ortaya çıktı. Biyoelektrik analiz sürecinde vücuttan zayıf, kesinlikle güvenli bir elektrik akımı geçirilir. Analiz ilkesi, bir elektriksel impulsun yağdan çok kaslardan ve sudan daha kolay geçtiği gerçeğine dayanır. Artık bu teknolojiyi içeren ölçekler ortaya çıktı, bunları evde sadece kilonuzu değil, aynı zamanda yağ yüzdesini de düzenli ve aşağı yukarı doğru bir şekilde ölçmek için kullanabilirsiniz.
6. Gerçekten ulaşılabilir ağırlığı belirleme formülü
Formül, bir kişinin oldukça fazla kilo ile kilo vermeye başladığı durumlar için geçerlidir.
Hesaplama iki aşamada gerçekleştirilir:
1. Normal bir metabolizma sahibiymişsiniz gibi önce kilonuzu belirleyin:
(45 kg) + (150 cm'nin üzerindeki her santimetre boy için 1 kg) + (25 yaş üstü her yıl için 0,5 kg, ancak 7 kg'ı geçmemek üzere).
2. Ardından yavaş değişim için bir düzeltme yapın:
4,5 ila 7 kg ekleyin;
4 ila 7 kg daha ekleyin (başlangıç ağırlığı yaklaşık 90 kg);
Birkaç kilogram daha eklenir (başlangıç ağırlığı 100 kg'ı büyük ölçüde aşar).
158 cm boyunda, bugün 90 kg olan elli yaşındaki bir bayan için örnek:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Hanımımız kendini 60 kg'a çıkarmayı başarırsa, her türlü sağlık sorunu ve kaçınılmaz olarak orijinal ağırlığına hızlı bir dönüş ve ayrıca belirli sayıda neşeli kilogram sağlanır.
Vücut ağırlığı sağlığı nasıl etkiler?
Ölçekteki sayı gerçekten ne anlama geliyor? Kilo vermek istemenizin tüm sebepleriyle nasıl bir ilişkisi var? Belki daha çekici görünmek, sağlığınızı iyileştirmek, en sevdiğiniz kot pantolonun içine sığmak veya uzun yıllardır dolabınızda asılı duran güzel bir elbiseyi giymek, fiziksel şeklinizi iyileştirmek, gençliğinize geri dönmek mi istiyorsunuz yoksa sadece daha rahat mısınız? daha az kilo ile yaşamak? Başarınızı veya başarısızlığınızı belirleyen şey terazideki sayı değildir. Ölçeği sürekli izlemenin yanı sıra ilerlemeyi ve başarıyı ölçmenin pek çok yolu vardır.
"Normal" veya "ideal" kilodan bahsetmenin tek bir nedeni vardır ve bu neden sağlığınızdır.
Bu da daha sonra ciddi hastalığa ve hatta ölüme yol açabilir. Özgül kilonuz herhangi bir hastalığın nedeni olmasa da, kilosu “normal”in üzerinde veya altında olan kişilerin çeşitli sağlık sorunlarına çok daha yatkın oldukları kesinlikle bilinmektedir.
Fazla kilolu testler, fazla kilolu olup olmadığınızı veya aşırı yemek yiyip yemediğinizi belirlemenize yardımcı olur. Bu anketlerin çoğu, yemeğe olan bağımlılığınızı ortaya koyuyor. İyi bir test, yüksekliğin ağırlığa karşılık gelip gelmediğini ücretsiz olarak belirleyecektir.
Çevrimiçi bir ağırlık testi yapmak istiyorsanız, mümkün olduğunca çok soru içeren testi seçin. En ilkel seçenekler, psikofiziksel durumunuzun tüm resmini ortaya çıkaramayacaktır. Genellikle birkaç soru yalnızca ne tür bir yaşam tarzı sürdürdüğünüzü ve ne kadar yediğinizi ortaya koyar, bu nedenle nihai sonuçlar gerçekle eşleşmeyebilir.
Kilo ve Boy Testleri
Çoğu test, fiziksel parametrelerinize, yaşınıza bağlı olarak ideal ağırlığı hesaplar. Diğer anketler, vücut ağırlığınızı etkileyen faktörleri arar. Yani örneğin psikanalistler ve diyetisyenler tarafından geliştirilen testler sayesinde fazla yemek yiyip yemediğinizi ve neden birdenbire bu kadar hızlı kilo almaya başladığınızı öğreneceksiniz. Çevrimiçi testi tamamladıktan sonra, bulguları doğrulamak ve kaç kilo vermeniz gerektiğini öğrenmek için bir uzmanla iletişime geçin.Bu anket, alışkanlıklarınızı, esenliğinizi ve hislerinizi netleştirerek fazla kiloların varlığını ortaya koymaktadır. Sadece 7 sorunun tamamlanması çok zaman almayacaktır. Sonuçlar, olası sağlık sorunları hakkında düşünmenize yardımcı olacaktır.
Fazla kilolu olduğunuzu zaten biliyorsanız, bu test fazla kilonun nedenlerini netleştirmeye yardımcı olacaktır. 32 soru, yaşam tarzınızı her yönden ortaya koyuyor, biyometrik parametreleri, alışkanlıkları, davranışları etkiliyor. Stresli yiyecekler yer misiniz? Biraz hareket ediyor musun? Hasta mısınız veya bazı ilaçlar mı alıyorsunuz? Bu test, neden kilo aldığınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Bu test bir uzman tarafından geliştirilmiştir, gıdaya bağımlı olup olmadığınızı ve ne kadar bağımlı olduğunuzu belirlemenize yardımcı olur. Belki de bu sorunun varlığını doğrulayan bazı küçük şeylere dikkat etmiyorsunuzdur. Önerilen soruları dürüstçe ve tereddüt etmeden yanıtlayarak, yiyeceklerin sizin için bir ilaca dönüşmüş olup olmadığını, sosis ve çöreklerin hayatınızdaki rolünün ne kadar ciddi olduğunu anlayacaksınız.
Aşırı kilo sorunu, zamanımızda birçok kişiyi endişelendiriyor. Zayıf olmak, güzel ve sağlıklı olmak demektir. Erkekler ve kadınlar ideal kilolarını hesaplar ve sevilen vücut şekline uymak için ellerinden gelenin en iyisini yaparlar. Ama neyi hedeflediğinizi nasıl anlarsınız?
Çoğu zaman, basit bir formül kullanılır - erkekler 100'ü boydan santimetre olarak ve kadınlar 110'u çıkarır. Ortaya çıkan sayı, optimal ağırlık olarak kabul edilir. Ancak bu hesaplama, bir kişinin yaşını, vücut tipini ve diğer ek özelliklerini dikkate almaz. Bu nedenle herkes için uygun değildir. Vücut kitle indeksi (VKİ) hesaplanarak daha doğru bir sonuç bulunabilir.
VKİ nedir
BMI, bir kişinin boy ve kilo oranının ne kadar doğru olduğunu gösteren bir değerdir. Özel bir formüle göre kişinin obez veya yetersiz beslenmiş olup olmadığı hesaplanır. Çoğu zaman bu yöntem doktorlar tarafından aşırı kilolu veya zayıf kilo ile ilişkili hastalıkların tedavisinde kullanılır.
VKİ'yi hesaplama fikri, 19. yüzyılda yaşamış olan Belçikalı bir bilim adamına ait olan Quetelet'e aittir. Daha sonra birçok beslenme uzmanı ve antropolog, masada her türlü ayarlamayı yaptı. Şu anda BMI'yi sadece Quetelet'e göre değil, Brock, Humvee, Kreff ve Devin'e göre de bulabileceğiniz formüller var. Göstergeleri hesaplayan bilim adamlarının isimleriyle bu isimleri aldılar.
Brock'a göre BMI hesaplama formülü, 19. yüzyılın sonunda Fransa'dan bir doktor tarafından geliştirildi. 155 cm ile 2 m arası boyu ile sokaktaki ortalama bir erkek için idealdir. Brock'un yöntemi, Profesör Kreff tarafından tamamlandı. Yöntemine göre yapılan hesaplamalarda vücut tipi dikkate alınır.
Belirli bir formüle göre, bir kişinin sözde merkezi obeziteden muzdarip olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Bunu yapmak için bel kalçalara bölünür. 0,9'un üzerindeki bir sayı, test deneğinin sorunları olduğunu gösterir. Sarkık bir karın sağlık için bir tehdittir. Beldeki ekstra santimetrelerin birkaç yıllık yaşamdan mahrum kaldığını söylüyorlar.
Farklı zamanlarda norm göstergelerinin farklı olduğu belirtilmelidir. Son yıllarda, ideal BMI eskisinden çok daha küçük hale geldi ve bu nedenle fazla kilolu ve obeziteden muzdarip insanların sayısı istatistiksel olarak arttı.
BMI neye bağlıdır?
Bazen BMI'nin hesaplanması tam olarak doğru sonuçlar vermez. Gerçek şu ki, insanlarda yağ ve kas dokusu oranının farklı olduğunu ve birçok faktöre bağlı olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, aynı BMI'ye sahip insanlar aynı görünmüyor.
VKİ'nin doğru bir şekilde hesaplanması için sadece boy değil, aynı zamanda kişinin yaşı, cinsiyeti ve bilekten yapılan ölçüm sonuçlarıyla belirlenen vücut tipi de dikkate alınır.
İnce kemikli, normal kemikli ve geniş kemikli türleri vardır. Dar omuzları ve göğsü olan zayıf bireylerin BKİ'si, büyük formlara sahip hipersteniklerden daha az olmalıdır. Bazen vücut tipini belirlemek için göğüs genişliği ölçülür.
Kas ve yağ dokusu oranındaki farklılıklar nedeniyle, normal BMI farklıdır. erkekler ve kadınlar. Ayrıca dikkate alınmalıdır yaş ders. Genç bir kız veya erkeğin ideal kilosu, olgun bir kişinin vücut ağırlığından farklı olacaktır. Şaşmamalı. Yaşla birlikte kas dokusundan daha hafif olan yağ tabakası artar. Böylece yaşlı bir kişi, hesaplamalar sonucunda ideal bir gösterge elde edebilir ve aynı zamanda fazla kilolu olmakla ilgili sorunlar yaşayabilir. Bu nedenle, 50 yaşın üzerindeki kişilerin, merkezi obeziteyi önlemek için bel-kalça oranlarını izlemeleri önerilir.
Çocukların normal vücut kitle indeksini hesaplamak için özel bir formül ve tablo kullanılmaktadır. Ayrıca kız ve erkeklerin ideal kilolarının da aynı olamayacağını unutmayın. 2 yaşın altındaki çocuklarda ve bu yaşa ulaştıktan sonra farklı göstergeler olacaktır.
Özel bir şekilde sporcuların ideal kiloları hesaplanır. Antrenmana çok zaman ayırırlar ve bu nedenle kasları gelişmiştir. İdeal BMI'ları, ortalama bir kişininkinden önemli ölçüde daha yüksek olacaktır.
BMI'yi neden bilmeniz gerekiyor?
BMI, figürlerini ve sağlıklarını izleyenler için bilmek yararlıdır. Doktorlar ayrıca ilaçların dozlarını belirlemek için bu göstergeyi kullanırlar. Günlük yaşamda vücut ağırlığını kontrol etmek için kullanılır.
Ne için çabalayacağını bilerek figürü takip etmek çok daha kolay. Ve bazen insanlar kendileri için problemler icat ederler. Örneğin genç kızlar, kesinlikle normal ağırlıktaki diyetlerle kendilerini tüketirler ve bu da anoreksiyaya yol açar.
Vücut kitle indeksini hesaplamak, bir kişinin sorunları olup olmadığını ve ne kadar ciddi olduklarını belirlemeye yardımcı olacaktır. Beslenme uzmanları, elde edilen göstergelere dayanarak, obez bir hastaya belirli bir diyet ve egzersiz önermektedir.
BMI nasıl hesaplanır
Tüm nüansları hesaba katarak vücut kitle indeksini kendi başınıza hesaplamak oldukça zordur. Kullanıcılarımızın bu görevle başa çıkmalarına yardımcı olabiliriz. Kilosuna önem veren kişiler için çevrimiçi bir vücut kitle indeksi hesaplayıcısı geliştirilmiştir. Tek yapmanız gereken verilerinizi forma girmek ve birkaç saniye içinde sonuç ekranda görünecektir. Kural olarak, tam kilonuzu bilmek yeterlidir. Daha güvenilir bir sonuç için kalça ve bilek hacmini belirtmelisiniz.
Hesaplamak için hangi formülün kullanılacağını seçin ve ardından elde edilen sayıyı tablodaki verilerle karşılaştırın. Sonuca göre, test edilen kişinin ağırlığının normal olup olmadığı yargılanabilir. BMI ayrıca bir kişinin aşırı kilolu mu yoksa aşırı kilolu mu olduğunu gösterir. Obezitenin birkaç derecesi vardır. Hesaplamalarda bu da dikkate alınır.
Kullanışlı bir çevrimiçi vücut kitle indeksi hesaplayıcı sunuyoruz. Sadeliğine rağmen, oldukça doğrudur. Yaşa göre vücut kitle indeksini farklı formüller kullanarak hesaplayabilir veya gerçeğe en yakın ortalamayı elde edebilirsiniz.
BMI - yaklaşık bir gösterge
En doğru formülü kullanarak bile ideal ağırlığı hesaplamak imkansızdır. Her insan bireyseldir. Bu nedenle, göstergeleriniz normların ötesine geçerse üzülmeyin.
Birçoğunun ve özellikle insanlığın güzel yarısının temsilcilerinin hatası, parlak dergilerdeki modeller gibi olma arzusudur. Normdan en ufak bir sapma paniğe neden olabilir.
Elbette, hesaplamalar ağrılı bir dolgunluk gösteriyorsa, düşünmeye ve daha iyi sonuçlar elde etmeye çalışmakta fayda var. Obezitenin genel refah ve insan sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi yoktur. Aşırı kilo, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve eklem hastalığına yol açar. Bu nedenle harekete geçmeli ve fazla kilolardan kurtulmalısınız.
Öte yandan, BMI'nin normal aralıkta olduğu ve vücudun sarkık göründüğü ve hiçbir şekilde genç olmadığı görülür. Bu durumda kontrolün sonuçlarından gurur duymamalı ve şekli umursamamalısınız. Vücudu düzene sokmak için spora önem vermeli veya en azından fiziksel aktiviteyi arttırmalısınız. Ancak bu tür insanların diyete hiç ihtiyacı yoktur ..
Her durumda, kuru sayılara kapılmayın. Önemli olan genel refahtır.
Test sonuçları kötü bir sonuç gösterse bile, kendinizi dinlemelisiniz. Bir kişi aynadaki yansımasından memnun olduğunda ve doktorlar fazla kilolarda sağlık için bir tehdit görmediğinde, formülleri ve hesaplamaları unutmak ve olağan ritimde hayatın tadını çıkarmak daha iyidir.
