• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• doğum

Duygularınızı yönetmeyi mi yoksa özdenetim geliştirmeyi mi öğreniyorsunuz? Tanrısal zaptı nefs nasıl geliştirilir? Otokontrol nasıl geliştirilir.

Oto kontrol günlük hayatımızda son derece önemlidir. Duygularla başa çıkma yeteneği, şu durumlarda esastır: sonuçları yıkıcı olabilir. Bugün size nasıl olduğunu anlatacağız geliştirmek Oto kontrol, ve bunun için en etkili yöntemler nelerdir.

Kendini Tanımak Otokontrolün Temelidir

Duygularınızı, ayartmalarınızı ve temel içgüdülerinizi kontrol etmek, daha dolu ve mutlu bir yaşam için çok önemlidir.

Otokontrol, kişinin günlük olarak öğrenmesi gereken ve aşağıdaki gibi olumsuz duygulardan kaçınmak için herkese öğretilmesi gereken bir beceridir: öfke, açgözlülük veya kıskançlık.

Öz denetim ve öz disiplin hayatın her alanında bize yardımcı olur: onlar olmadan sigarayı bırakamayız ve kredi kartının düşüncesiz kullanımından kaynaklanan borçtan asla kurtulamayız.

Kendini kontrol edebilmek için önce kendini tanımalısın. Bu, güçlü yanlarımızı bilmeniz ve her şeyden önce zayıf yönlerimiz üzerinde çalışmanız gerektiği anlamına gelir.

Diyet yapın, sigarayı bırakın, sırada veya trafikte beklerken sinirlenmeyin - bunların tümü hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınıza fayda sağlar. Bununla birlikte, öz denetimi geliştirmek için kendiniz üzerinde çok çalışmanız gerekir.

Mantıksızlık genellikle özdenetim ile zıt olduğu için, özellikle bir karar vermemiz veya belirli bir şekilde davranmamız gereken anlarda, davranışlarımızın altında yatan nedenleri anlamaya çalışmalıyız.

Çikolata yemek, sigara içmek ya da yeni bir çift ayakkabı almak bize kısa süreli bir tatmin sağlar, ancak gelecekte pişmanlık ve olumsuz duygularla doludur.

Hepsinden kötüsü, değiştiriliyorlar pişmanlık, hayal kırıklığı ve hatta depresyon.

Vücudun bize verdiği sinyalleri görmek, duymak ve birkaç dakikanızı ayırarak durumu iyi analiz etmek çok önemlidir.

Güzel bir çanta aramak için vitrinin önündeyseniz... onu satın almak için doğrudan mağazaya gitmeyin. Satın almayı karşılayıp karşılayamayacağınızı ve halihazırda ne kadar borcunuz olduğunu düşünün.

Sigara içecekseniz sigaranın olumsuz etkilerini unutmayın. Lezzetli bir pastadan bir parça daha yemeye veya bir veya iki bardak daha içmeye karar verdiğinizde sonuçları düşünün.

Elbette tüm bunlar hiç de kolay değil çünkü özdenetim kırılgan bir kaynaktır ve uzun sürmez. Birkaç saniye sonra kaybolabilir ve mantıksız davranmamıza neden olabilir.

Kaslarda olduğu gibi, irade de eğitilebilir. Nasıl? Uygulama, istikrar ve belirlenen hedefi takip etme. Her zaman uyanık olmak ve öz disiplinin özellikle önemli olduğu durumları hatırlamak önemlidir.

Bu etkili yöntemler özdenetimin geliştirilmesine yardımcı olacaktır:

1. Davranışlarınıza dikkat edin

Alışkanlıklarınızın ve davranış kalıplarınızın farkında değilseniz, belirli durumlarda kararlarınızı kontrol etmeniz çok zor olacaktır.

• Kilo vermek ister misin? Günlük diyetinizi belirleyin.
• Çıkmak ister misin? Harcamalarınızı analiz edin ve paranın nereye aktığını düşünün.

2. Sizi neyin rahatsız ettiğini düşünmeyin

Eylemlerinizde mantıklı olmaya çalışmak faydalı olsa da, buna takıntılı olmayın. Herhangi bir düşünceden ne kadar kaçmaya çalışırsan, kafanızda o kadar çok dönüyor.

Kendini kontrol etme tekniklerini yalnızca gerçekten ihtiyacınız olduğunda uygulayın. Geri kalan zamanlarda dinlenmenize ve rahatlamanıza izin verin.

3. Sağlıklı Alışkanlıklar

Tutum veya alışkanlıklardaki tüm yaşam değişiklikleri, özdenetim ve özveri gerektirir. Her gün spor salonuna gitmek, diyet yapmak, sigara içmemek, alışveriş yapmak bunlardan sadece birkaçı.

inanılıyor ki Beynin yeni rutine alışması 21 gün sürer. Bu, hedeflerinize ulaşmak için "sabırlı olmanız" gereken süredir.

Üçüncü haftadan itibaren yeni iyi alışkanlıklar kök salacak ve siz de bunları otomatik olarak takip edeceksiniz. İstenilen sonuca ulaşmak için sadece 3 hafta dayanmanız gerekiyor!

4. Rahatlayın

Gözleriniz kapalıyken derin nefes almak ve 10'a (veya daha fazlasına) kadar saymak, sakinleşmenize ve özdenetim geliştirmenize yardımcı olacak harika bir tekniktir.

Endişelendiğinde, kızdığında ya da bir hata yapacakmış gibi hissettiğinde rahatlamaya çalış. Meditasyon veya papatya çayı içmek gibi başka yöntemler de uygulayabilirsiniz.

fikir şu ki aceleci ve mantıksız kararlardan kaçının.

5. Çevrenize dikkat edin

• Arkadaşlarınız her gün işten sonra bir bara gidiyorsa ve siz de çok fazla içmeyi bırakmaya çalışıyorsanız, arkadaşlarınızdan bir süre uzaklaşmanız veya başka bir eğlence türü önermeniz gerekebilir.
• Sorununuzun kompulsif alışveriş olduğunu biliyorsanız, üzgün veya canınız sıkıldığında alışveriş merkezine gitmeyin.
• İsterseniz

Merhaba blog okuyucuları. Bu yazıda size öz kontrolün neden bu kadar önemli olduğunu, yokluğunun neleri tehdit edebileceğini anlatmak istiyorum ve ayrıca gelişimi için en etkili egzersizleri paylaşacağım.

Öz kontrolün gelişimi

İlk adımları atmadan önce, anında sonuçların gelmeyeceğini ve herhangi bir yeni kişisel niteliğin geliştirilmesinin zaman ve kademeli olduğunu hatırlamakta fayda var. Otokontrol, daha iyi bir sonuç uğruna anlık zevk veya motivasyondan fedakarlık ederken, arzular ve ihtiyaçlar sınırında denge kurmanıza izin veren niteliktir.

Kendini kontrol etmekten rahatsızlık

Yaşam stratejilerinin ve tutumlarının oluşumu her gün gerçekleşir ve bir kişinin alışkanlıklarını yansıtır. Buna göre günlük eylemlerinize bağlı olarak hayatınızı kontrol etme yeteneği gelişecek veya tamamen yok olacaktır.

Değişimlerin başladığı dönemde hayatınızda ne kadar az disiplin olursa, o kadar fazla rahatsızlıkla yüzleşmek zorunda kalacaksınız. Aynı zamanda, olumsuz duyumların varlığının doğru yolu gösterdiğini anlamak önemlidir. Ancak hafiflik ve basitlik hissediyorsanız, büyük olasılıkla kendinizi bir yerde kandırıyorsunuz demektir.

Yeni bir yaşam tarzına geçişin zorlukları, ruhun olağan konfor alanını terk etme konusundaki isteksizliği ile açıklanabilir. Bu, orada daha iyi olduğunuz anlamına gelmez, sadece vücudunuz ve beyniniz buna daha fazla alışmıştır. Yani, olağan çerçevenin ötesine geçmek, hayatı daha iyi hale getirmenize olanak tanır.

Rahatsızlığı yaşamaya devam etmeli ve sonuçlar yokmuş veya zararlı görünüyorsa durmamalısınız. Spor salonunda antrenmanın ilk günlerinde kaslar ağrır ve sağlıksız yiyeceklerin reddedilmesi geçici olarak fiziksel rahatsızlık ve halsizliğe neden olabilir. Ancak bu sporun ve sağlıklı beslenmenin zararlarının kanıtı değildir.

Aynısı, yeni kavramları incelemek veya diplomaları ve makaleleri birkaç kez yeniden yazmak gerektiğinde entelektüel çalışma için de geçerlidir - tüm eylemler, yalnızca ilerlemeyi bırakmazsanız, nihayetinde göstergelerin geliştirilmesine ve iyileştirilmesine yol açacaktır.

Yolun yönünü seçme

Gelişim hedefi seçilmemişse, kendi kendini kontrol etme yeteneğinizi geliştirmenin bir anlamı yoktur. Elbette hepimiz, duygusal katılımın yokluğunda irade gücüyle bir şeyler yapabilen insanlara hayranlık duyuyoruz. Ancak daha yakından bakarsanız, istenmeyen eylemlerin uygulanmasının arkasında önemli bir görev olduğu ortaya çıkıyor.

Otokontrolün hayatınızda ortaya çıkması için, bileşenlerinin önemi üzerinde çalışmanız, ihtiyaçlarınızı ve isteklerinizi sıralamanız gerekecek. Aksi takdirde, hayatınızın ölçeğinde derin bir düzeyde anlık rahatlıktan çok daha önemli olan, gözlerinizin önünde önemli anlara dair sürekli bir planınız yoksa, kedi yavrularıyla kitleleri ve videoları izleyerek sonsuza kadar dikkatiniz dağılabilir. .

• fiziksel sağlık;
• duygusal esenlik;
• Aile ilişkileri;
• arkadaşlıklar;
• ruhsal gelişim;
• kariyer;
• materyal desteği.

Herkes bu listeye kendi kişisel ihtiyaçları doğrultusunda eklemeler yapabilir ve vurgulanan alanların belirli ayrıntılarını araştırabilir. Örneğin, nefes darlığının hızla arkanızda belirdiğini fark ederseniz, sağlığınızı iyileştirmek için belirlenmiş ve bilinçli bir hedefiniz olması koşuluyla, bir dahaki sefere eğitim için bir gezi seçmek daha kolay olacaktır.

Takvim

Alıştırmalar, sabit bir program, belirlenmiş standartların veya görevlerin tekrarı ile etkilidir. Buna göre, optimal bir günlük program hazırlamak ve uygulamak gerekir. İlk olarak, faaliyetlerinizi sistematik hale getirmeye, yükü dağıtmaya ve zamanınızın neye ve ne kadar harcandığını anlamaya yardımcı olur. İkincisi, günlük rutinin kendisi iradeyi disipline eder ve geliştirmeye yardımcı olur.

Şu anda ulaşılması gereken özel hedefleriniz ve zirveleriniz olmasa bile, rejimi takip etmek şekli kaybetmemeye ve sinir sistemini düzenli tutmanıza yardımcı olur.

Program aşağıdaki gibi öğeleri içermelidir:

• uyku - yatma ve kalkma zamanı, hafta sonları da dahil olmak üzere tüm günler için aynı ayarlanmalıdır;
• spor veya diğer fiziksel aktivite (yürüme, dans etme, herhangi bir hareket);
• vitamin ve mineral sağlayan sağlıklı bir diyet.

Bir rutini sürdürmek, duygusal öz kontrolün sürdürülmesine yardımcı olur, stresle başa çıkma becerisini geliştirir ve aynı zamanda ilk irade eylemini gerektiren yeni stratejilerin geliştirilmesine katkıda bulunur.

Duygusal durumunuzu düzenlemenize yardımcı olacak 4 numara

Seçilen yönde kontrol ve hareket, bir kişinin duygusal bileşeni ve içsel tutumu, tepki verme veya kendini dizginleme yeteneği ile başlar.

Durumunuzu iyileştirmek için özel yöntemler vardır:

1. Dinamik meditasyon - zihinsel süreçlerin aktif bir şekilde yeniden yapılandırılması varken tüm kas gruplarını gevşetmeyi amaçlar. Bu sınıflar, her zaman duygularıyla baş edemeyen ve aynı zamanda yüksek düzeyde aktiviteye sahip kişiler için mükemmeldir. Dinamik meditasyon, genellikle bir öğretmenin gözetiminde grup halinde gerçekleştirilen belirli bir hareket dizisinin ritmik olarak uygulanmasından oluşur.
2. özel uygulamalar kullanarak, ses ve görüntü kayıtları, kitaplar. Örneğin sabahları günde 5 dakika ile başlayabilirsiniz. Tüm reçeteleri ve talimatları doğru bir şekilde uygularsanız, zamanla düşünceler sıralanır, tepkileri seçme ve duyguları kontrol etme yeteneği ortaya çıkar.
3. , sadece yüksek deneyimlerin anlık durumundaki duygusal arka planı düzenlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm zaman boyunca psişeyi dengeler. İstenmeyen bir duygusal tepkiyi durdurmak için, birkaç derin nefes almanız ve keskin, tam ekshalasyonlar yapmanız gerekir. Duygularla baş etmenin çok zor olduğunu düşünüyorsanız, o zaman en güçlü deneyimlerin olduğu anda, sık sık ama yüzeysel olarak nefes almanız önerilir.
4. . Gününüzde size neşe veren hoş şeylerin en azından minimum düzeyde bulunmasını sağlayın. Zaman kazanmak için en sevdiğiniz kahveden bir fincan ile en az 5 dakika dinlenmek veya gerekli ürünleri İnternet üzerinden sipariş etmek olsun. Kendinize böyle küçük zevk adaları planladığınızdan emin olun. Zamanla, hayatınızı giderek daha fazla yeni olanakla doldurun. Özdenetim, bir kişinin yalnızca gerekli görevleri çözmeyi başarmasından değil, aynı zamanda eğlenme fırsatından da gelişir.

Programınızı ayarladıktan ve duygusal bir duruma girdikten sonra, faaliyetlerde kontrolünüzün etkinliğini artırmaya başlayabilirsiniz.

Görevlerin uygulanmasını kontrol etmeye yardımcı olacak 4 numara

Bir kişinin ne kadar üretken olduğu, hem mesleki faaliyetlerde hem de kişisel yönlerde gösterdiği performansla her zaman kanıtlanır. Kendinizi bir şeyler yapmaya zorlamak ve boş konuşmalarla dikkatinizin dağılmaması için, sonuçlara ulaşmak için, kendinizi ve faaliyetinizi kontrol etme yeteneğine sahip olmalısınız.

İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Yavaş yavaş da olsa bugün planladığınız şeyi yapmaya başlayın. Bir şeyin başlamasını Pazartesi'ye veya yeni yıla ertelemek zaman kaybıdır. Planlar profesyonel sporları içeriyorsa, özel kıyafet veya abonelik ücreti gerektirmeyen, her gün beş dakikalık egzersizler yapabilirsiniz. Dil öğrenimi seçilirse, günde bağımsız olarak bir düzine kelime öğrenebilirsiniz. Bu yaklaşımdaki ana şey düzenlilik ve sürekliliktir ve zamanla oluşan alışkanlık derinleştirilebilir.
2. Tatilinizi planlayın - ne zaman ve nasıl dinleneceğinizi bilmeniz gerekir. Bu, çalışma sürecinde dikkatinizin dağılmamasına yardımcı olur, belirli bir ritim yaratır. Ek olarak, planlı bir tatil genellikle duygusal olarak daha zengin olur ve hemen fayda sağlayabilir (eğer televizyon karşısında bir akşam yerine komşu bir şehre bir gezi ise).
3. Olumlu düşün. Sadece belirli hedefler belirlemek önemli değildir. Her birinin bir son tarihi ve başarılı bir şekilde tamamlandıktan sonra bir ödülü olmalıdır.
4. Aksine davran. Olumsuz motivasyon, kişisel kontrolü geliştirmek için de harikadır. Bir programa, plana uymamak veya kısıtlamaları ihlal etmek için cezalar anlamına gelir. İlk aşamalarda kendi gayretlerinde bir belirsizlik varsa (birçoğu kendisiyle aynı fikirde olmaya çalışırsa), bu işlev yakın arkadaşlarınızdan veya akrabalarınızdan birine bile emanet edilebilir.

Sadece evrensel egzersiz örnekleri verdim. Kişinin farkındalığını artırmanın ve sonuç olarak kendini kontrol etmesinin başka yöntemleri de vardır. Kendi ruhunuzun olasılıkları hakkında ne kadar çok şey öğrenirseniz, hayatınız o kadar ilginç ve etkili hale gelecektir.

Çözüm

Bu blog sizi en etkili yöntemler ve fırsatlarla güncel tutacak, bu yüzden abone olun ve bizi izlemeye devam edin.

Yakında görüşürüz!

Materyal Yulia Gintsevich tarafından hazırlandı.

1

Eğitim faaliyetlerinde özdenetim örneği - bir sınav veya son kontrol olduğunda, materyali öğrenmek gerekir ve bu durumda - arkadaşları reddetme ve yürüyüşe çıkmama - bu kendi kendine eğitimdir.

Önemli! Bir insan kalitesi olarak özdenetim, birkaç eşanlamlıya sahiptir - kısıtlama, özdenetim. Bu, modern toplumda değer verilen, ancak herkes tarafından erişilemeyen bir kişinin en önemli özelliğidir.

Aşırı öz kontrolü tehdit eden nedir?

Davranışların, duyguların ve eylemlerin sürekli kontrolü, iç organların işleyişindeki bozuklukların yanı sıra gelişimi de tehdit eder. Çoğu zaman, hastalar kalpte ve gastrointestinal sistemde ağrıdan şikayet ederler.

Önemli! Duygusal durum iç organların işleyişini etkiliyorsa, psikolojik stres vücudun tükenmesine yol açtığı için bir uzmanın yardımına ihtiyaç vardır.

Kendini kontrol etme görevleri, her şeyden önce, duyguların tamamen bastırılmasını değil, davranışların kontrolünü içerir. Psikologlar, psikolojik stresi azaltmak için birkaç etkili yol önermektedir:

• bir parka veya ormana gidin ve yüksek sesle bağırın - bir ağlama ile birlikte kişi duygusal olarak boşalır;
• psikolojik rahatlama için özel bir odayı ziyaret edin - her büyük şehirde benzer odalar var, burada tabakları yenebilir, mobilyaları yok edebilirsiniz.

Bu tür olaylardan sonra sağlık durumu düzelmezse, bir uzmanın yardımına ihtiyaç duyulacaktır.

Kendini kontrol etmenin nesnel göstergeleri

Uzmanlar, özdenetim düzeyini değerlendirmek için birkaç grup kullanır:

• sübjektif göstergeler;
• özdenetim nesnel göstergeleri.

Kendini kontrol etmenin en uygun şekli, belirli bir durumun duygusal ve fiziksel durum üzerindeki etkisinin derecesini gösteren nesnel göstergelerdir.

• Nabız.
• Solunum oranı.
• Vücut kütlesi.
• Fizyolojik testler.

Bir kişinin durumunu en doğru şekilde değerlendirmek için belirli aralıklarla verilerin kaydedilmesi gerekir. Durumu değerlendirirken, uzmana her kriter için belirli standartlar rehberlik eder. Göstergelerden önemli bir sapma, semptomatik tedavi, yani semptomları ve onları kışkırtan nedeni ortadan kaldırmayı amaçlayan ilaçların ve önlemlerin atanmasını gerektirir. Psikologlar özdenetim geliştirmeyi şiddetle tavsiye ediyor. İnternette konuyla ilgili birçok materyal var: özdenetim nasıl öğrenilir, özdenetim örnekleri verilir.

toplumdaki önemi

Kendini kontrol etmenin toplumdaki rolünü abartmak zordur - bu insan özelliğidir. – insanın hayatta kalma mücadelesinde itici güç. Kendini kontrol etmenin tüm örnekleri, başarılı bir toplumun oluşumunun temelidir. Makul bir birey, duygularını ve davranışlarını kontrol etme yeteneği ile ayırt edilir. Kendini kontrol etme yöntemleri, davranış normlarını ve bastırmayı düzenlemeyi amaçlar. Kaostan ve çöküşten kaçınmak için insanlık belirli kurallara uymalı, nesnel özdenetim göstergeleri tarafından yönlendirilmelidir.

Önemli! Sosyal bilimler bilimi, toplumda işleyen ana yasayı vurgular - kişisel arzular ve haklar, başka bir kişinin hakları ve ihtiyaçları ortaya çıktığında güçlerini kaybeder. Bu kurala uymayı reddederseniz, toplumdaki zarar vakalarının sayısı önemli ölçüde artacaktır, bazı durumlarda özdenetiminizi kaybederseniz, idari ve cezai sorumluluk mümkündür.

Günlük yaşamda önemi

Ne yazık ki, özdenetim konusuna yeterince dikkat edilmiyor. Pek çok insan özdenetimin nasıl geliştirileceğini, bunun ne gibi faydalar sağlayacağını anlayamaz. Pek çok insan nasıl rahat ediyorsa öyle yaşar. Ancak insan varoluşunun koşulları ve niteliksel özellikleri her zaman isteklerle örtüşmemektedir. Bu durumda, özdenetim nasıl öğrenilir konusunu incelemek uygundur. Özdenetim, kişide kararlılık oluşturur, tembellik, sinirlilik ve diğer olumsuz duygularla savaşmaya yardımcı olur.

Önemli! Kötü alışkanlıklarla mücadelede özdenetim teknikleri gereklidir, çünkü kişi özdenetim göstererek iradesini güçlendirir ve özdenetim yoluyla hayatının efendisi olur.

Günlük yaşamda kendini kontrol etme örnekleri:

• işe geç kalmamak için sabah uyanın;
• bütçeyi oluşturmak ve dağıtmak;
• çocuk yetiştirmek.

Kendini kontrol türleri

Kendini kontrol türleri belirli faktörlere göre belirlenir:

• bir kişinin psikolojik özellikleri;
• insanın yetiştiği sosyal çevre.

İki tür kendini kontrol vardır:

• herhangi bir uyaranın çekimine direnmek için kullanılan bireyin davranışı (bu durumda özdenetim, uzun süre oluşan olumsuz sonuçlara direnmeye yardımcı olur);
• hoş olmayan durumların üstesinden gelme, fayda elde etme ve

kendini kontrol kaybı

Toplumdaki ve günlük yaşamdaki her insanın davranışını kontrol eden duygulardır. Kendinizi hoş olmayan bir durumda bulmamak için özdenetim örneklerini bilmek ve bunları günlük yaşamda uygulayabilmek önemlidir. Modern yaşam stresli durumlarla doludur, kişi saldırganlıkla uğraşmak zorundadır. Gerginliğe karşı koymak için psikologlar, her şeyden önce sakinleşmenizi ve dizginlenmemiş davranışların başkalarının gözünde ne kadar çirkin göründüğünü hayal etmenizi önerir. Sadece tahammül ve sakinlik saygıya değer. O zaman hedefi, ona ulaşmak için ne kadar yapıldığını hatırlamanız gerekir. En kolay yol 10'a kadar saymaktır - bu, sakinleşmek ve bilinçli, doğru bir karar vermek için yeterli zamandır.

Önemli! Kişinin olumsuz düşünce ve duygulara karşı koyamayacağı bir aşama geldiğinde, temiz havaya çıkmanız gerekir. Sokakta, bir kişi duruma ayık bir şekilde bakabilir.

Otokontrol pompalamak için basit egzersizler

Konu - öz kontrolün nasıl geliştirileceği - kapsamlı ve çok yönlüdür. Belirli bileşenler olmadan özdenetim tüm anlamını yitirdiği anlaşılmalıdır. Dayanıklılığın doğru oluşumu, bir kişinin farklı yaşam koşullarında davranışını kontrol etme yeteneğine bağlıdır. Bu konuda, kendi kendine çalışmanın etkililiği üzerinde kendi kendini kontrol etme özel bir öneme sahiptir. Başka bir deyişle, her insan kendini ayarlamalıdır. Uygun bir özdenetim biçimi, durumunuzu yönetebileceğiniz nesnel göstergelerdir.

Öz denetim nasıl geliştirilir?

Tabii ki, günlük problemler sizi dengeden çıkarabilir. Psikologlara göre, kendini kontrol etmeyi amaçlayan en iyi teknikler meditasyon, yoga ve yansımadır. Çoğu yöntemin özü, kişinin kendi kendisiyle diyalog kurmasıdır. Bu, ruhun ve bedenin gerçekte ne istediğini anlamaya yardımcı olur. Uzmanlar, bedensel arzulardan vazgeçmeyi, doğada daha fazla zaman geçirmeyi tavsiye ediyor, çünkü ruhsal gelişim özdenetim temelidir.

Önemli! Düzenli egzersiz alışkanlık düzeyinde özdenetim geliştirmenizi sağlar ve bildiğiniz gibi bir alışkanlıktan vazgeçmek zordur.

Çocuğa çocukluktan itibaren eğitim vermek, kendi kendine çalışmanın etkinliği üzerinde kendi kendini kontrol etme becerilerini aşılamak gerekir. Özdenetim, yaşamda gerekli bir niteliktir, çünkü bu tür çocuklar gelecekte başarılı, ciddi pozisyonlarda bulunacak ve zorluklardan korkmayacaklardır. Yetişkinlikte kendinizi kontrol etmeyi öğrenmek, çocukluktan çok daha zordur.

Yetişkinler bir çocuğa kendini kontrol etmeyi nasıl öğretebilir:

• yetiştirme - çocuklar her şeyde ebeveynlerini taklit eder, bu nedenle özdenetim konusunda en iyi örnek kendilerinindir;
• - çocuğun net bir günlük rutini olmalıdır, sorumluluk duygusunu geliştirmenin ve güçlendirmenin en iyi yolu budur;
• doğru beslenme - doğru beslenmeye bağlılık oldukça zordur, bu nedenle bu, özdenetim geliştirme yöntemlerinden biridir;
• dakiklik - çocuğunuza bir günlük tutmayı ve işlerini ve hedeflerini düzenli olarak yazmayı öğretin;
• mümkünse çocuğunuzla kişisel gelişime adanmış ziyaretler yapın.

Önemli! Eğitim faaliyetlerinde öz kontrolün geliştirilmesine özel önem verin.

En iyisi özdenetim sporudur. Günlük eğitim disiplini geliştirir, sorumluluk ve bir takımda etkileşim kurma becerisi gerektirir.

Otokontrol oluşturmaya nasıl başlanır?

En kolay yol, egzersiz yapmaya başlamaktır. Bu durumda, belirli bir programa uymanız, beslenmeyi ve günlük rutini izlemeniz gerekecektir. Sistematik çalışmalar ruhun, özün sıkılığını ortaya çıkarır.

Günlük bir program hazırlamak ve kesinlikle takip etmek gereksiz olmayacaktır, uykuya en az 7-8 saat ayırmaya çalışın.

Önemli! Herhangi bir çatışma durumunda, kaba bir şekilde yanıt vermeden önce 10'a veya 50'ye kadar sayın.

Otokontrolü geliştirmek için kendinize hedefler belirlemeniz yararlıdır, ancak kendiniz için gerçekten başarabileceğiniz gerçekçi planlar seçmeniz önemlidir. Planlanan hedefin hayal olarak kalmaması, planın gerçekleşen bir noktasına dönüşmesi önemlidir.

Unutmayın - hayatta zorluklarla, zorluklarla yüzleşmeniz gerekecek, bunların üstesinden gelmeye ve ilerlemeye yardımcı olan özdenetimdir. Tartışmalı bir durumu çözmenin kolay yollarını aramamalısınız, yalnızca zorluklar sertleşir ve şekillenir, fiziksel ve duygusal olarak daha dirençli olmanıza yardımcı olur.

Kendinizi nasıl düzgün bir şekilde kontrol edeceğiniz hakkında bilgi için videoya bakın.

Modern psikolojide "özdenetim" terimi, devam eden zihinsel süreçlerin yanı sıra yeterli bir değerlendirme ve eksiksiz anlamına gelir. Kural olarak, özdenetim ve normları, toplum içindeki insan davranışına ilişkin toplumun gereksinimleri tarafından belirlenir.

Psikolojik bir fenomen olarak özdenetim, "bileşiminde", bir kişinin herhangi bir çelişkili sosyal durumda kendi davranışını tamamen kontrol etme ve aynı zamanda biyolojik ihtiyaçlarını, isteklerini kontrol etme yeteneğine sahip olduğu tüm süreçleri içerir. dış ortamın ve ortamın koşullarına bağlı olarak çeşitli dürtüsel dürtüleri, karşı konulamaz çekiciliği içerir. Aynı zamanda, kusurunun anlaşılması ve yalnızca mükemmel, doğru bir insan olarak hareket etme arzusu olarak görülen, bireyin doğasında var olan duygularını yatıştırmak için özel bir yeteneği ima eder.

Kendini kontrol etme doğasında bulunan bir kişi, her durumda ve her durumda her durumda doğru hareket edebilir. Bu mekanizma, örneğin herhangi bir iç engelin ihmal edilmesine yardımcı olur. Bu durumda özdenetim ile korkusuzluğu birbirine karıştırmayın, çünkü korkusuzluk kendi başına korkunun olmaması ve kural olarak anlamsızlık anlamına gelir. Otokontrol zihnin hızı ve özgürlüğüdür.

Psikologlar, öz kontrolün, bir bütün olarak kişiliğin gelişimini olumlu yönde etkileyen istemli bir mekanizma olduğu gerçeğini vurgular, bu nedenle bu nitelik, yeterli herhangi bir kişinin doğasında bulunmalıdır.

Davranışın öz kontrolü

Fiziksel özdenetim veya, sosyal bir varlık olarak insanın psikolojisinde çok önemli bir mekanizmadır. Bu, birey için en uç durumlarda belirgindir. Özellikle, istatistiksel araştırmalar, oldukça belirgin bir özdenetim sahibi olan bir kişinin, kendisini kontrol etmeyen bir kişiye göre, hüküm süren mücbir sebeplerden onurlu bir şekilde çıkma olasılığının çok daha yüksek olduğunu göstermektedir.

Prensip olarak, herhangi bir kişinin ruhunda bu özelliğin tamamen yokluğu, zihni bir dereceye kadar bulanıklaştırmakla eşitlenebilir. Birey, temel psikolojik süreçlerini ve eylemlerini ayık bir şekilde değerlendiremediği ve kontrol edemediği için, sıklıkla değişen derecelerde irrasyonel eylemlere eğilimlidir.

Aslında fiziksel özdenetim hayatımızın hemen her alanında kendini gösterir. Ev düzeyindeki bu kalite, tartışmalardan kaçınmanıza ve aile veya ekip içinde herhangi bir uzlaşma bulmanızı sağlar. Sporcuların sıklıkla katı bir diyet ve antrenman rejimini takip etmeleri gerekir ki bu da belirli bir düzeyde özdenetim gerektirir. Dolayısıyla, kendini kontrol etme yeteneği, bireyin hayatını, ihtiyaçlarını ve arzularını, şu anda sahip olduğu mali durum ve fırsatlar düzeyinde yaşayacak şekilde düzenleyebilmesiyle kendini gösterir.

Öz kontrolün gelişimi

Özdenetim gelişiminin her şeyden önce birey için belirli bir programın geliştirilmesine ve uyulmasına bağlı olduğu vurgulanmalıdır. Bir kişi katı bir programa bağlı kalabiliyorsa, özdenetim mekanizmasını geliştirir ve geliştirir.
Bu mülkün ilk eğilimleri, zaten aile eğitimi aşamasında ortaya çıkıyor. Çocuklar, davranış dahil hemen hemen her şeyde yetişkinleri taklit eder. Konuşmada bir kısıtlama örneği gösteren, tartışmalardan kaçınan ve uzlaşma sağlayan ebeveynler, çocuklarında her zaman özdenetim temellerini atarlar.
Öyleyse, ebeveynler çocuklukta bile eğitimdeki bu anı kaçırmışsa, özdenetim elde etmek mümkün müdür? Her şey bireyin arzusuna bağlıdır. Yükümlülüklerinize uymaya çalışırsanız, belirli bir programı takip ederseniz, kendinizi geliştirmeye mümkün olduğunca çok zaman ayırırsanız, kendi içinizde özdenetim geliştirebilirsiniz.

Egzersiz sırasında kendini kontrol etme

Profesyonel sporcuların yanı sıra şu veya bu tür antrenmanlarla ciddi şekilde ilgilenen kişiler, egzersiz sırasında ve sonrasında sağlıklarının düzenli olarak izlenmesi gerektiğinin gayet iyi farkındadır. Fiziksel egzersizler sırasında kendini kontrol etmenin asla tam teşekküllü bir tıbbi muayenenin yerini almadığını, bunun çok yararlı ve hatta gerekli bir ek olduğunu belirtmekte fayda var. Bu özdenetim sayesinde, bir sporcu belirli bir fiziksel antrenmanın etkinliğini, fiziksel aktivite miktarına toleransını değerlendirebilir. Bu, sonraki eylemlerini doğru bir şekilde koordine etmenize ve en uygun eğitim programını ve yük rejimini hesaplamanıza olanak tanır.
Genellikle, bu özdenetim, tamamı organizmanın durumu hakkında genel bir sonuca varmayı mümkün kılacak bir dizi basit ve herkes tarafından erişilebilir gözlemler olarak anlaşılır. Sübjektif gözlemlerden, bunlar uyku, ruh hali, iştah, genel refah, fiziksel yorgunluğun varlığı veya yokluğu, antrenman arzusudur. Daha objektif değerlendirmelerden vücut ağırlığını, kalp atış hızını, nabzını ve dolumunu, solunum hızını belirtmekte fayda var.

kendini kontrol günlüğü

Çoğu sporcuya ve hatta spordan uzak olan insanlara genellikle kendi kişisel "özdenetim günlüklerini" başlatmaları önerilir.Kendilerini daha fazla analiz etmek için özdenetimlerinin tüm verilerini buraya not etmek gerekir veya doktorları, psikologları, koçları ile birlikte.

Sporcular söz konusu olduğunda, böyle bir günlük genellikle iki ayrı bölümden oluşur. Bunlardan biri sübjektif göstergeleri, mevcut nesnel göstergeleri not eder ve aynı zamanda içinde bulunulan günün genel durumunu açıklar. Diğer bölümde ise aynı takvim günü için girişte sporcunun yaptığı tüm antrenmanlar, bunların sayısı, süresi, süresi, toplam ve bireysel yükü not edilir. Gelecekte, bu, koçun ve hatta doktorun bu kişinin yük programı açısından gerekli düzeltmeleri not etmesine yardımcı olabilir.

Ek olarak, böyle bir "dizüstü bilgisayar" bir dizi yararlı işlevi yerine getirir. Yani:

Bir bütün olarak böyle bir günlük, her insanın kendisi, fiziksel ve duygusal durumu hakkında daha iyi hissetmesine yardımcı olur.
Sağlığınızı düzenli olarak izleme alışkanlığını geliştirir. Sistematik günlük kayıtlar yapma ihtiyacının gelişmesi kendi içinde otokontrol mekanizmalarının gelişimini teşvik eder.
Yorgunluk derecesini ve bunun fiziksel aktivitenin miktarına ve kalitesine bağımlılığını değerlendirmeyi mümkün kılar. Aynı şey zihinsel stres için de geçerli. Bu kontrol, gün içinde işi doğru bir şekilde ayarlamanıza ve fazla çalışmaktan kaçınmanıza olanak tanır.
Buna göre günlük, fiziksel ve zihinsel gücün tamamen yenilenmesi için gerekli olan dinlenme miktarının değerlendirilmesi açısından çok yardımcı olur.
Kayıtlar ayrıca iyileşme ihtiyacı durumunda hangi yöntemlerin en etkili olduğunu anlamayı mümkün kılar.

Kontrol ve öz kontrol

Kontrol, genel anlamda, bir süreci doğru yönde izlemek ve yönlendirmek anlamına gelir. Örneğin, öğrenme ve sürecindeki öğrenci üzerindeki kontrol, harici bir geri bildirimin, yani öğretmenin kontrolünün varlığını ima eder. İçerdiği eşit derecede önemli bir kısım da kendi kendine kontrol, yani öğrenme ve öğrencinin kendisi tarafından gerçekleştirilen faaliyetler üzerindeki kontroldür. Birbirleri üzerinde etkileri açısından ikili bir bağa sahip olduklarından, burada kontrol ve özdenetim ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Öğrenme üzerinde kontrol geliştirerek, öğrenci bir bütün olarak daha belirgin bir özdenetim mekanizması oluşturur ve bunun tersi - gelişmiş özdenetim, öğrenme üzerinde kesin konsantrasyona ve uygulanması üzerinde kontrole katkıda bulunur.

Başlangıçta pedagojide, uzun bir süre, değerlendirmeye dayalı, oldukça basit ama kanıtlanmış bir öğrenme izleme yönteminin kullanıldığını belirtmekte fayda var. Halen şu ya da bu şekilde kullanılmaktadır, ancak günümüzde bazı dezavantajları vardır. Örneğin, bu yöntemin temel zayıf noktası, tüm öğrencilerin bilgilerini tek bir öğretmen tarafından değerlendirmenin fiziksel imkansızlığıdır. Bunun bir sonucu olarak, ya öğrenmenin etkinliğinin çok yüzeysel bir değerlendirmesi meydana gelir ki bu kendi içinde daha fazla gelişimini olumsuz etkiler ya da öğretmenin bilgi değerlendirmesini öğrencileri teşvik etmek için öğrencilere bir tür tehdit olarak kullandığı durum. çalışmak. Bu durum, eğitim ve pedagojinin özünü kökten değiştirir, öğrencilerin ruhundaki eğitimsel ve bilişsel süreçleri son plana atar.

Ne yazık ki, dış kontrol aslında tıpkı bir öğrencinin bilgisinin bir öğretmen tarafından değerlendirilmesi gibi öğrenmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Aslında, bilgi edinme sürecindeki tek kontrol yöntemleri bunlardır. Bu bağlamda, öğrenciler özdenetim alışkanlıkları geliştirmezler, bu nedenle okullarda ve üniversitelerde özdenetim mekanizması kural olarak pratikte gelişmemiştir.

Bu bağlamda, günümüzde daha doğru bir pedagoji yaklaşımı geliştirmek çok önemlidir. Aslında, öğrenme sürecinin kendisi aşağıdaki koşullu adımlardan oluşmalıdır:

Öğrenme süreci için motivasyona odaklanmıştır.
Gerekli işlemlerin, eylemlerin komisyonuna ve yürütülmesine yöneliktir.
Öğrencinin kendisi tarafından gerçekleştirilen eylemlerin yeterli bir değerlendirmesine odaklanmıştır.

Tüm bu aşamalar, sanki sürecin parçalarıymış gibi birbirini takip eder ve yalnızca tam olarak uygulanmakla kalmayıp, aynı zamanda öğrencilerin kendileri tarafından da yeterince anlaşılmaları gerekir.

Öz denetim ve benlik saygısı

Kişisel psikiyatri açısından, kendini kontrol etme süreci, bir bireyin yalnızca durumunu, zihinsel aktivitesini, niyetlerini ve isteklerini değerlendirme yeteneği değil, aynı zamanda onları sonuna kadar kontrol etme yeteneği olarak hareket eder. Ek olarak, bu süreçler önerilen eylemleri zamanında değerlendirmeyi ve belirli bir durumda sonraki faaliyetlerinde doğru kararı vermeyi mümkün kılar.
Kişinin kişisel yeteneklerini, eylemlerini, aldığı kararları değerlendirme süreci olarak öz değerlendirme. Başlangıçta çocukta potansiyel ve hatta yetenekler bulunmaz. Büyüdükçe oluşur, etrafındaki dünyayı ve insanları anlamaya başlar. Söylemeye gerek yok, bir çocuğun özgüveninin daha da gelişmesi doğrudan ailedeki eğitim süreçlerinin yeterliliğine, öğretmenlerin yaklaşımına ve genel olarak kişisel deneyime bağlıdır.

Otokontrol gibi mekanizmalar birbirine çok güçlü bir şekilde bağlıdır. Özellikle iyi tanımlanmış bir öz denetimin oluşması, doğru bir öz değerlendirme yapabilme becerisine katkı sağlar. Özellikle bebeğin okulda kaldığı ilk günler ve dersleri söz konusu olduğunda bu dikkate alınmalıdır.

Elbette birinci sınıflarda okumaya yeni başlayan bu yaştaki çocuklar pratikte kendi çalışmalarında hata bulamıyorlar ki bu da önemli. Bu nedenle, çocukların doğru şekilde tamamlanmış görevlerin özel örneklerini kullanarak kendi kendini incelemelerine olanak tanıyan bir teknik sıklıkla kullanılır. Bir karşılıklı doğrulama yöntemi de sıklıkla gösterilir. Bu, yetkin bir yaklaşımla çocuğun yalnızca özdenetim geliştirmesini değil, aynı zamanda doğruluk, konsantre olma yeteneği, sorumluluk duygusu, dürüstlük ve ekip çalışması geliştirmesini sağlayacak oldukça evrensel bir yoldur.

Uzmanların, çocuklarla teşhis psikolojik konuşmaları sırasında, karşılıklı doğrulama tekniğinin bir bütün olarak eğitim süreci üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olduğu sonucuna varabildikleri belirtilmelidir. Bebek “komşunun” çalışmalarını kontrol etmeye başladığında, işe olan ilgisi, öğrenme motivasyonu ve bilişsel süreçleri büyük ölçüde harekete geçer. Ne yazık ki, bu yöntemi uygulamak her zaman mümkün değildir. Çoğu zaman matematik, geometri, Rus dili ve genel olarak imla derslerinde buna başvururlar.