≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• doğum

Yüz ve boyun germe için yüz germe egzersizleri: evde mükemmel oval. Yüz ve boyun kaslarını sıkılaştırma egzersizlerine başlayalım Yüz ovalini etkili bir şekilde yukarı çekme egzersizleri

İlerleme durmuyor ve her yıl yakalanması zor gençliği uzatmanın yeni ve yeni yolları ortaya çıkıyor. Bugün zararsız kremlerden cerrahi müdahalelere kadar onlarcası var. Doğru, her birinin dezavantajları var: biri yeterince etkili değil, diğeri çok pahalı, üçüncüsü sizi belirli bir risk almaya zorluyor.

Ancak verimlilik ve güvenlik açısından yukarıdakilerin hepsini bypass eden bir yöntem vardır. Bunlar, yüz geliştirme olarak adlandırılan yüzün ovalini kaldırmak için özel egzersizlerdir. Şaka yok - basit jimnastik yardımıyla gerçekten "yüz yapabilir" ve ameliyat olmadan onu sıkılaştırabilirsiniz. Nasıl - bu makalede kesinlikle anlatacağız ve göstereceğiz.

Adil cinsiyetin çoğu, genç cildi korumak için kaldırma etkisi olan kremler ve maskeler kullanmanın yeterli olduğundan emindir. Ama aslında kırışıklıklar çok daha derinde oluşur - krem ​​onlara nüfuz etmez. Yaşla birlikte yüz kasları ve cilt elastikiyetini kaybeder, gerilir ve sarkar, bunun sonucunda kas çerçevesi değişir ve yüz ovali deforme olur.

Hatırlanması gereken basit bir şey, yüzünüzün görünümünün ve cildinizin durumunun epidermisin durumuna bağlı olmadığıdır. Yüzünüzün ve hatlarının ne kadar iyi görüneceğini belirleyen yüz kaslarının durumudur.

Yüzün ve boynun ovalini sıkılaştırmaya yönelik egzersizlerin her biri belirli bir kas grubuna yöneliktir, böylece yüzün bir veya başka sorunlu kısmını düzeltebilirsiniz. Facebook'un yapısı yüzyılın başında ortaya çıktı ve o zamandan bu yana temel aldığı alıştırmalar birçok kez geliştirildi ve tamamlandı. Bu nedenle günümüzde fitness eğitmenlerinin sunduğu komplekslerde yanakları ve yüz ovalini kaldırmak için en iyi, kanıtlanmış ve etkili egzersizler toplanmaktadır.

Ve gerçekten işe yarıyorlar:

• yüz dokularındaki kan dolaşımını iyileştirir;
• cilt hücreleri oksijenle doyurulur;
• toksinlerin daha hızlı uzaklaştırılması nedeniyle lenf çıkışı artar;
• yüz kaslarının büyümesi nedeniyle yüz kırışıklıkları gözle görülür şekilde düzelir;
• Dokularda kolajen ve protein birikir ve bu da cildin sıkılığına ve elastikiyetine katkıda bulunur;
• ve son olarak egzersizlerin yardımıyla yüzün ovali güçlendirilir, ikinci çene azalır veya tamamen kaybolur, yanaklar sıkılır, elmacık kemikleri daha anlamlı hale gelir vb.

Yüz hatlarına yönelik egzersizlerin kesinlikle her yaşta yapılabilmesi önemlidir - eğitime neredeyse hiçbir kontrendikasyon yoktur. Ancak anında büyülü bir etki vermediklerini hatırlamakta fayda var: sonucu görmek için sabırlı olmanız gerekir.

Jimnastiğin yüzün ovali üzerindeki etkisi, antrenmanın başlamasından yaklaşık bir veya iki ay sonra çıplak gözle fark edilir hale gelir. Bu nedenle, farkı görmüyorsanız pes etmemelisiniz - ancak bir süre sonra kesinlikle ortaya çıkacaktır.

Mükemmel oval: gençlik kazanmanıza yardımcı olacak yüz ve boyun egzersizleri

Yüz hatlarına ve yanak sarkmalarına yönelik egzersizlerin açıklamalarıyla sizi sıkmayacağız - videoyu yapmanın çok daha keyifli ve daha rahat olduğu aşikar. Sadece kaydı açın ve fitness eğitmeninden sonra egzersizleri tekrarlayın; egzersizlerin sırasını hatırlamanıza gerek yoktur.

Yani, yüz ovali için jimnastik içeren ilk video - ve hemen yüz geliştirme gurusundan. Evgenia Baglyk size yüzün şişmiş ovalini nasıl düzelteceğinizi, ikinci çeneyi nasıl çıkaracağınızı ve boynun çevresini nasıl iyileştireceğinizi ayrıntılı olarak anlatacak:

Oval yüz için egzersizler içeren bir başka harika video da ünlü fitness eğitmeni Galina Dubinina'dan. Galina, yüz gerdirme eğitimi verdiği yönü kendisi söylüyor - ismin kendisi seçilen egzersizlerin etkinliğinden bahsediyor:

Tanınmış Facebook inşaat koçu da katkıda bulundu; çene ve yüz hatları için jimnastiğin ne kadar etkili olduğunu anlattı ve bazı iyi egzersizler gösterdi:

Yüzün ovalini sıkılaştırmak isteyenler için bir başka seçenek de eğitmen Alena Rossoshinskaya'nın egzersizlerini içeren bir video:

Ve son olarak, insanlığın güçlü yarısı için oval yüz ve ikinci çene için de mükemmel bir egzersiz seti bulduk:

Yüz jimnastiği yardımıyla yüzün ovalini nasıl azaltacağınızı, konturları nasıl sıkılaştıracağınızı ve ikinci çeneyle nasıl başa çıkacağınızı - zaten anladınız. Ancak egzersizlerin olabildiğince verimli çalışabilmesi için eğitime uygun şekilde hazırlanmanız gerekir.

Devam etmeden önce bir dizi öneriye dikkat edin:

• Eğitime pratik olarak hiçbir kontrendikasyon yoktur, ancak bu onların hiç var olmadığı anlamına gelmez. Kriz sırasında hipertansiyonunuz varsa, fasiyal sinir bozukluğunuz varsa veya son iki yıl içinde çene, omurga veya plastik cerrahi geçirdiyseniz Fesbuilding uygulanmamalıdır. Cilt hastalıkları mutlak bir kontrendikasyon değildir ancak önceden bir dermatoloğa danışmak daha iyidir.
• Günlük olarak bir dizi egzersiz yapılmalıdır, aksi takdirde hiçbir etkisi olmayacaktır. Her gün işe yaramıyorsa - haftada en az beş kez.
• Yatmadan önce egzersiz yapmak idealdir. Ancak sabah Facebook binasına girerseniz, bu pratikte sonucu etkilemeyecektir.
• Jimnastikten önce cildi kozmetiklerden temizlemek gerekir. Kompleks ısınma sağlamıyorsa hafif masaj hareketleriyle yüzünüzü hafifçe ısıtın.
• Egzersizleri yaptıktan sonra yüzünüze tercihen kaldırma etkisi olan bir krem ​​​​uygulayın. Cildiniz ısındığı için yaşlanma karşıtı ürünler daha da etkili çalışacaktır.
• Eğitimi Botox enjeksiyonları gibi diğer yaşlanma karşıtı prosedürlerle birleştirmemelisiniz. Yani sadece tüm işi geçersiz kılmakla kalmayıp, hatta kendinize zarar verme şansı da var. Seçin - birini ya da diğerini.

Gençliği geri getirmek gerçektir. Eğer buna inanmıyorsanız, o zaman Facebook oluşturmayı hiç denememişsiniz demektir. Hemen eğitime başlayın - ve bir ay içinde bunu bilemeyeceksiniz!

Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkürler
Bu güzelliği keşfettiğiniz için. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katılın Facebook Ve Temas halinde

Yaşlılığın öncelikle kırışıklıklar ve cilt sarkmaları ile kendini gösterdiğini herkes bilir. Ancak cildin esnekliği ve yüzümüzün hatları yüz kaslarının tonunun ne kadar iyi olduğuna bağlıdır. Yüz kaslarını iyi durumda tutmak için tıpkı fitnessta olduğu gibi doğru ve etkili egzersizler gereklidir.

Bu yüzden İnternet sitesi doktorlara göre yüzünüzün uzun yıllar formda ve genç kalmasına yardımcı olacak en iyi egzersizlerden oluşan bir dizi yayınlıyor.

Kasları ısıtıyoruz

Çabalarınızın boşa gitmemesi için herhangi bir "antrenmana" başlamadan önce kasların uygun şekilde gerilmesi ve ısınması gerekir.

Sırtınız dik olacak şekilde oturun veya ayakta durun. Şimdi sesli harfleri olabildiğince net ve akıcı bir şekilde telaffuz etmeye çalışın (“a”, “o”, “i”, “e”). Acele etmeyin ve yüzünüzün her yerinde sıcaklık hissedene kadar egzersize devam edin.

Bir sandalyeye oturun ve başınızı geriye doğru eğin. Şimdi alt dudağınızla ampule ulaşmanız gerektiğini hayal edin. Alt dudağınızı olabildiğince dışarı çıkarın ve 5-10 saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra rahatlayın ve 2-3 kez daha tekrarlayın.

Bu egzersizde kollarınızı kendinize doğru şekilde sarmanız gerekiyor. Daha sonra yavaşça boynunuzu yukarı çekmeye başlayın. Sırtınızı düz tutmanız önemlidir. Sınıra ulaştığınızı hissettiğinizde derin bir nefes alın ve sessizce 10-15'e kadar sayın. Daha sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Yanak ve yanak sarkmalarına karşı basit ama etkili bir egzersiz. Bunu yaparken başınızı düz tutun.

Dudaklarınızın köşelerini indirin ve 5 saniye boyunca mümkün olduğu kadar sert bir şekilde aşağı çekin. Daha sonra normal pozisyona dönün. Kaslarınızda yorgunluk hissedene kadar egzersizi 5 kez veya daha fazla tekrarlayın.

Sırtı dik bir sandalyede oturarak bir kalem alın ve dudaklarınızla sıkıca sıkın. Şimdi başınızı hareket ettirmeden, adınızı veya tek tek harfleri kurşun kalemle havaya yazmaya başlayın. Egzersizi en az 3 dakika yapın, ardından ara verin ve birkaç kez daha tekrarlayın.

Bu egzersiz boyun kaslarını çalıştırır ve yüzün konturunun sıkılaşmasına yardımcı olur.

Başınızı sağa doğru eğin, kulağınızla omzunuza ulaşmaya çalışın. Aynı zamanda sağ elinizin avuç içi ile sol şakağınızın üzerine bastırarak baş hareketlerini engellemeye çalışın. 10 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

Derin nefes alın, dudaklarınızı sıkıca kapatın ve yanaklarınızı şişirin. Avuç içlerinizi yanaklarınıza, parmaklarınız kulaklarınıza dayanacak şekilde yerleştirin. Şimdi yanaklarınıza baskı yapmaya başlayın, direnç yaratın ve kaslarınızı gerdirin. Maksimum çabayla bunu 5-6 saniye tutun, sonra rahatlayın ve dinlenin. Egzersizi 5-6 kez tekrarlayın.

Kırışıklıklar her yaşta ortaya çıkabilir, bu nedenle onlarla erken bir aşamada baş etmek daha iyidir. Mimik jimnastiği bunu etkili ve güvenli bir şekilde yapmanın harika bir yoludur. Aşağıda yüzün ana sorunlu bölgelerine yönelik egzersizler bulunmaktadır.

pexels.com

1. İşaret parmaklarınızı alnınızın ortasına, kaşlarınıza paralel olacak şekilde yerleştirin. Yukarı bakarken parmaklarınızı kaşlarınıza doğru çekin. Daha sonra alnına bastırın ve kaşları yukarı doğru itin. 10 tekrar yapın ve tamamen rahatlayın.

2. Avucunuzun tamamını alnınıza yerleştirin. Cildi tutarken kaşlarınızı kaldırın. 10 saniyelik birkaç tekrar yapın, setler arasında alın kaslarını gevşetin.

3. Avuç içinizle saç çizgisindeki cilde bastırın ve geri çekin. Sekiz döngü gerginlik ve rahatlama yapın. Daha sonra elinizi aynı pozisyonda bırakarak gözlerinizi kapatın. Aşağıya bakın ve gözbebeklerinizi sağa ve sola hareket ettirin. Egzersizi 6-7 saniye boyunca yapın.

4. Kaşlarınızı olabildiğince yukarı kaldırırken gözlerinizi geniş açın. Egzersizin sonuna doğru tempoyu artırarak egzersizi 10-12 kez tekrarlayın.

Gözler

unsplash.com

Bu egzersizler sadece kırışıklıkları gidermekle kalmayacak, aynı zamanda göz çevresindeki şişkinlikleri de azaltacak ve yüzünüzdeki uykulu görünümü silecektir.

1. Göz çevresine krem ​​sürün. Daha sonra bunu parmak uçlarınızla yapın: hafif vuruşlarla gözlerin dış köşelerinden iç köşelerine doğru hareket edin. Daha sonra orta parmaklarınızla dış köşelere masaj yapın.

2. Orta parmaklarınızı gözlerinizin iç köşelerine, işaret parmaklarınızı ise dış köşelerine yerleştirin. Göz kapaklarına hafifçe bastırarak yukarıya bakın. Daha sonra gözlerinizi o kadar sıkı kıstırın ki nabzınızın köşelerde attığını hissedin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

3. Parmaklarınızı elmacık kemiklerinizin tabanına sıkıca bastırın. Şimdi gözlerinizi sıkıca kapatın ve altı saniye bu durumda kalın.

4. İşaret parmaklarınızı yanaklarınızın ve alt göz kapaklarınızın kenarlarına yerleştirin. Net, uzun bir oval oluşturmak için dudaklarınızı geniş açın. Daha sonra gözlerinizi kapatın ve başınızın tepesine doğru yuvarlayın. Daha sonra gözlerinizi açın ve bir dakika boyunca üst göz kapaklarınızı hızla "çırpın". Egzersiz sırasında alt göz kapaklarında kuvvetli bir gerginlik hissetmelisiniz.

5. Orta ve işaret parmaklarınızı şakaklarınıza getirin ve cildinizi yavaşça yukarı çekin. Tam karşıya doğru bak. Şimdi üst göz kapaklarınızı kaldırıp gevşetmeye başlayın. Kaşlarınızın hareket etmediğinden emin olun. Egzersizi 30 kez yapın.

Şakaklarınızı parmaklarınızla tutarak dizlerinize bakın ve 30 tekrar daha yapın. Egzersizi tamamladıktan sonra dudaklarınızı bir tüple katlayın ve kasları gevşetmek için üfleyin.

pixabay.com

Aşağıdaki egzersizler üçgen alanını eğitiyor.

1. Sanki "o" sesi çıkarmaya çalışıyormuş gibi dudaklarınızı biraz yuvarlayın. Onları beş saniye bu pozisyonda tutun, sonra rahatlayın. 5-10 geçiş yapın.

Benzer bir egzersizi "y" sesiyle ve sanki bir öpücüğe hazırlanıyormuş gibi kapalı dudaklarla yapın.

2. Dudaklarınızı dişlerinize sıkıca bastırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve rahatlayın. Egzersizi 2-3 kez tekrarlayın.

3. Dudaklarınızı ve alt çenenizi 10-12 kez sola ve sağa hareket ettirin.

5. Dudaklarınızı ağzınızın içine doğru bükün, burun deliklerinizi aşağı çekin. İşaret parmağınızı çenenize bastırın ve çenenizi onunla yukarı doğru itin. Dudaklara odaklanın. Yanma hissettiğinizde 30'a kadar saymaya başlayın, ardından dudaklarınızı büzerek kaslarınızı gevşetin.

6. Bundan sonra kavisli dudaklarla başka bir egzersiz yapabilirsiniz. Ama bu sefer ağzı açık bir şekilde. Gözlerinizi taç kısmına getirin. Orta parmağınızı üst dudağın ortasına, işaret ve yüzük parmaklarınızı ise köşelerine koyun. Hafifçe basın. Şimdi bir üst dudağınızla 40 kez gülümseyin, ardından gülümsemenizi koruyun, 20'ye kadar sayın ve rahatlayın.

İlk altı egzersiz dudak çevresindeki kırışıklıkları giderir ve köşelerini kaldırır.

7. Bu egzersiz burun köprüsündeki (kaşların arası) kırışıklıkların düzeltilmesine yardımcı olacaktır. Bir parmağınızı kaşınızın tabanına, ikincisini biraz daha yükseğe yerleştirin. Kaşlarınızı kırıştırmaya ve gevşetmeye başlayın. Sekiz tekrar yapın.

8. Bu egzersiz burun ucunun daraltılmasına ve kısaltılmasına yardımcı olacaktır. İşaret parmağınızla burnunuzun ucunu yukarı kaldırın. Üst dudağı burun düşecek şekilde aşağı çekin, ardından dudağı normal konumuna getirin. 35 tekrar yapın.

pexels.com

Sonraki iki egzersiz çene kaslarını çalıştırır ve yüzün ovalini deforme eden sarkan cildi giderir.

İlk pozisyon: ağız açık, dudaklar içe dönük, ağız köşeleri azı dişlerine kadar uzatılmış ve aynı zamanda içe doğru sarılmıştır.

1. Üst dudağınızı dişlerinize, işaret parmağınızı da çenenize bastırarak dudaklarınıza bir miktar direnç kazandırın. Ağzınızı sanki yakalamaya çalışıyormuş gibi yavaş bir kepçe hareketiyle açıp kapatın. Benzer bir hareket yaptığınızda çene bir santimetre öne doğru hareket eder. Ağız köşelerinin kullanımını en üst düzeye çıkarmaya çalışarak egzersizi yavaşça yapın.

2. Gözünüzü tepeye doğru yuvarlayın. Ağzınızın köşeleri kulaklarınızın üst kısmına ulaşacak şekilde geniş gülümseyin. Şimdi işaret parmaklarınızı dudaklarınızın köşelerine yerleştirin ve gülümsemenizin kulaklarınızın üstüne kadar uzandığını hayal edin. Omuzlarınızı geri çekerken ve yüzünüzü öne doğru iterken bu pozisyonu koruyun.

Yanma hissini hissettikten 30 saniye sonra her iki egzersizi de bitirin.

Son egzersizler boynu güçlendirir ve gıdıdan kurtulmaya yardımcı olur.

3. Başlangıç ​​​​pozisyonu - uzanmış. Avuç içlerinizle ön kısmı kavrayın. Kalçanızı gererek başınızı yerden bir inç yukarı kaldırın. Birkaç saniye bekleyin, kendinizi indirin. 30 tekrar yapın.

Bundan sonra ellerinizi vücudunuzun üzerine koyun ve başınızı ve omuzlarınızı bir santimetre kaldırın. Başınızı bir yönde, sonra diğer yönde 20 tur yapın, ardından yere indirin ve rahatlayın.

4. Dik oturun, çenenizi içeri sokun ve dişlerinizi sıkın. Bundan sonra elinizi çenenizin alt kısmına vurun ve başınızı birkaç saniye geriye doğru eğin. Tekrar yere koy ve rahatla.

5. Alt dudağınızı üst dudağınızın üzerine koyun ve başınızı geriye doğru eğin. Bu pozisyonda sıkın, altı saniye sonra rahatlayın. Başınızı önce sola, sonra sağa çevirerek egzersizi tekrarlayın.

Bu egzersizleri her gün yapın ve birkaç hafta içinde etkisini görebileceksiniz. İyi şanlar!

Yüz derisinin altında yüz ifadelerimizden sorumlu 57 kas vardır, yüzü harekete geçiren şey onların kasılmalarıdır. Görünüm aynı zamanda kasların durumuna da bağlıdır: sağlıklı bir ton = yüzün net bir ovali.

Yüz jimnastiği (yüz geliştirme) uzun zamandır tüm dünyadaki güzellik uzmanları tarafından övülmektedir, çünkü bu, cerrahın neşterinin altına girmenize gerek olmayan en uygun fiyatlı ve etkili kaldırma yöntemidir. Hemen hemen her doğru antrenman, konturları sıkılaştırmaya ve mimik kırışıklıklarını en aza indirmeye yöneliktir, günümüzde pek çok yöntem ve teknik vardır. Yüz jimnastiğinin en büyük avantajı sadece evde değil boş zamanlarınızda uygun olan herhangi bir yerde yapılabilmesidir. Yüz oluşturma ameliyata popüler bir alternatif haline geldi çünkü düzenli yüz egzersizleriyle çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Yüz kaslarına uygulanan dengesiz yük nedeniyle kırışıklıklar, net kontur kaybı, sarkmalar meydana gelir. Bazıları günlük olarak aşırı zorlanır ve bu duruma kas hipertonisitesi denir, bazıları ise tam tersine genel yüz ifadelerine çok az katılır, bu yüzden elastikiyetlerini kaybederler. Bu hipotansiyona yol açar. Kas dengesizliğinden kurtulmak için sorunlu bölgelere özellikle dikkat ederek düzenli antrenman yapmanız gerekir. Yüz için jimnastik, vücudu eğitmekle aynı egzersizdir, buradaki prensipler aynıdır.

Evde yüz için jimnastik: birkaç temel kural

• Yüz kaslarını 25 yaşından itibaren çalıştırmaya başlayın ki 35 yaşında çok geç olmasın.
• Göze çarpan sonuçlar elde etmek istiyorsanız eğitimin düzenliliği önemlidir. Her gün 10 dakika pratik yapın. Sabah egzersizleri özellikle etkilidir: Lenfatik sistemi çalıştırırlar.
• Doğru teknik başarının anahtarıdır. Derslere yarı güçle başlayın ve yavaş yavaş daha yoğun bir yüke geçin.
• Jimnastikten önce yüzünüzü, boynunuzu ve ellerinizi iyice temizlediğinizden emin olun. Jimnastik en iyi şekilde makyajsız yapılır, böylece yüzde kırışıklıklar oluşmaz.
• Jimnastiğin yanı sıra kapsamlı bakımı da unutmayın: Mükemmel ovalin peşinde peeling, maske, düzenli nemlendirme ve sağlıklı beslenme gerekir.
• Jimnastiğe başlamadan önce biraz ısınma yapın: Temizlenmiş yüz ve kafa derisine ellerinizle masaj yapın, merkezden çevreye doğru hareket edin.

Yüz için jimnastik: bir dizi etkili egzersiz

Yüz eğitimi hem kırışıklık önleyici egzersizleri hem de sıkılaştırma egzersizlerini içerir. Tam teşekküllü bir ders için her türlü yükün sırayla gerçekleştirilmesi gerekir.

Popüler

Yüz için jimnastik: evde kırışıklıklar için egzersizler

Alnı düzeltin.

1. Fırçaları kilide toplayın ve alnınıza (saç uzama sınırına) koyun.
2. Cildi biraz geriye çekin, dudakları "O" harfi şeklinde uzatın, aşağıya bakın.
3. 30 saniyelik 2 set yapın.

Kaşların arasındaki kırışıklıkları düzeltiyoruz.

1. İşaret ve orta parmaklarınızı kaşlarınızın tabanına yerleştirin.
2. Burun köprüsünü tabandan yanlara doğru düzelterek parmaklarınızı kuvvetle hareket ettirin.
3. 30-60 saniye yapın.

Göz çevresindeki cildi pürüzsüzleştirin.

1. Gözlerinizi mümkün olduğunca geniş açın.
2. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından gözlerinizi sıkıca kapatın.
3. Gözlerinizi keskin bir şekilde açın ve egzersizi 2 set halinde 10 kez tekrarlayın.

Yüz için jimnastik: evde konturları sıkılaştırıyoruz

Yüz için kaldırma jimnastiği, daha net çizgiler oluşturmanıza ve kendi ellerinizle kaldırma etkisi elde etmenize yardımcı olur.

Üst göz kapağını yukarı çekin.

1. Avuç içlerinizi kaşlarınızın tabanına yerleştirin.
2. Avuç içlerinizle bastırın ve kaşlarınızı yukarı çekin.
3. Bakışlarını aşağıya indir.
4. 20-30 kez yavaşça göz kırpın.
5. Aşağıya bakarak 30 saniye basılı tutun.
6. 2-3 set yapın.

Nazolabial kıvrımları ortadan kaldırın.

1. Ağzınızı hafifçe açın ve dudaklarınızı içeri doğru çekin.
2. Her iki dudağınızı dişlerinizin arkasına saklamaya çalışın.
3. 30 saniye tutun, nefes verin.
4. Egzersizi 30 saniyelik 2 set halinde gerçekleştirin.

Dudakların yanaklarını ve köşelerini sıkılaştırıyoruz.

1. Gülüyormuş gibi ağzınızın kenarlarını kaldırın ancak dudaklarınızı açmayın.
2. İşaret parmaklarınızı gözün dış kenarına yerleştirerek kırışıklıkların oluşmasını önleyin ve nazolabial kıvrımları başparmaklarınızla tutun.
3. Egzersizi 5 ila 20 kez tekrarlayın.

Yüz için jimnastik: ikinci çeneyi çıkarın ve dudakları artırın

İkinci çeneyi çıkarıyoruz.

1. Dilinizi çıkarın ve yukarı doğru çevirin.
2. Başınızı hafifçe sola çevirin.
3. Çenenizi kaldırın ve 10 saniye bekleyin.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve başınızı sağa çevirerek aynı hareketi tekrarlayın.
5. Egzersizi her iki tarafta 2 set halinde yapın.

Dudakları büyüt.

1. Bir şarap mantarı alın, dudaklarınızı gevşetin.
2. Mantarı rahat dudaklarınızla kavrayın.
3. Mantarı tutun ancak dudaklarınızı sıkıca kapatmayın.
4. Egzersizi 30 saniye boyunca 2-3 kez yapın.

Yüzü ve boynu güçlendirmek için jimnastik

"Yaşlı Kadın"

1. Alt dudağı kuvvetlice çekerek boynun deri altı kasını sıkın.
2. Doğru yapıldığında boyun maksimum derecede gerilir.
3. Gerilim durumunda 20-30 saniye basılı tutun.
4. 2-3 set yapın.

"Yavru kedi"

1. Omuzlarınızı düzleştirin, sırtınızı düz tutun.
2. Cildinizin çeneden köprücük kemiklerine kadar uzanması için başınızı geriye doğru eğin.
3. Alt çenenizi itin ve çenenizi yukarıya doğru uzatın.
4. Çene ve boyun kaslarını 3-4 set halinde 10 saniye boyunca sıkın.

" Kuş"

1. Omuzlarınızı düz tutun, çeneniz omzunuza paralel olacak şekilde başınızı sola çevirin.
2. Tepe noktasında tutun, yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
3. Egzersizi baş sağa dönük olarak tekrarlayın.
4. Her iki tarafta 2-3 set yapın.

Anastasia Dubinskaya, psikofizyolog, nöropsikolog, Revitonika okulunun kurucusu ve başkanı

“Şaşıracaksınız ama gıdı sorunu hiç de ilk bakışta göründüğü gibi değil. Görünümünün nedeninin karmaşık olduğu ve duruş bozuklukları, boyun statiği ve lenfatik sistemin yanlış işleyişi ile ilişkili olduğu ortaya çıktı. Örneğin boynun arka kısmı kısaltılırsa gırtlak dahil tüm iç yapı öne doğru çıkıntı yapar. Üstelik boynun içini kaplayan platisma, gırtlak basıncından dolayı dikiş boyunca dağılarak gırtlak kıkırdaklarını açığa çıkarabilir. Böylece sarkıklık ve pürüzlü bir yüzey ortaya çıkar. Statik boynu düzeltmek için torasik bölgenin dengesini yani vücudun ön ve arka yüzeylerinin oranını yeniden sağlamak gerekir.

“Ayrıca boynun ön yüzeyi ikinci çenenin oluşumunda aktif olarak rol oynuyor. Bu küçük submandibular bölge yaklaşık 20 yüzeysel ve derin kastan oluşur. Ve hepsi ağzın alt kısmını kaplayan hyoid kemiğe bağlı. Burada kendi hayatımızı mahvediyoruz: yuvarlak bir sırt, çökmüş bir göğüs ve öne doğru uzatılmış bir kafa - bu şekilde vücudun ön yüzeyindeki kasları aşağı çekip dengelerini bozuyoruz. Boyun kasları kısalır, sertleşir ve bükülmez hale gelir. Ve şimdi çene altındaki dokular sorunlu bölgelere dönüşüyor - "damarlar", çift çene, alt sarkmalar veya "yağlı kuyruklar".

Yüzün alt kısmına liflerle örülmüş olan platismayı (boynun yüzeysel kası, daha önce bahsetmiştik) unutmamalıyız. Bir eğimle platisma, boynun diğer deforme olmuş kaslarının ardından aşağı doğru kayar ve yüzün tüm alt kısmını kendisiyle birlikte çeker. Bu sadece gıdı ile değil, aynı zamanda ağız köşelerinin alçaltılması, dudakların belirgin hatlarının kaybı, sarkma ve yüzün düzensiz rahatlaması ile de tehdit eder.

Boyun kaslarının eğilmesi ve gerginliği kan damarlarını kapatarak dolaşım eksikliğine neden olur. Ayrıca, submandibular bölgenin ve çift çenenin şişmesinin yaygın bir nedeni, lenf düğümlerinin çalışmasını engelleyen lenfatik stazdır. Fazla yağın ve durgun lenflerin ağırlığı altında çene altındaki dokular aşağı çekilerek alt yüz bölgesini de beraberinde sürükler.

Bu nedenle, gıdıyı çıkarmak için sadece yerel olarak değil, aynı zamanda ilgili tüm yapıları da dahil ederek çalışmanız gerekir. Görünür ve kalıcı bir sonuç elde etmek için, hyoid kemiğin kasları ile kapsamlı bir şekilde çalışan, ağzın tabanını, yüzün alt kısmını, baş ve boynun lenfatik sistemini eski haline getiren günlük ve yetkin egzersizler yapmak gerekir. .

1. Egzersiz

(@revitonica_official) tarafından 20 Ağustos 2018 06:23 PDT'de paylaşılan bir gönderi

Yaşa bağlı olduğu düşünülen kusurların çoğu yanlış duruştan kaynaklanmaktadır: başın öne doğru hareket etmesi, göğüs bölgesinin sıkılaşması, aşırı bükülme ve boynun kısalması. Anladığınız gibi, yüzle çalışmaya başlamadan önce vücudun servikal ve torasik kısımlarını dikkatlice incelemek gerekir.

Egzersiz #2