≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• doğum

14 günlük protein diyetinin sonuçları. Protein diyeti - bir hafta boyunca hızlı kilo kaybı menüsü (14 gün, ayda)

Her kadın her zaman mükemmellik için çabalar, güzel ve ince görünmek ister. Herkesin spor, aerobik ve fitness yapma fırsatı yok, o zaman diyetler kurtarmaya geliyor. Tüm çeşitliliğiyle kendinize uygun olanı seçebilirsiniz. Ancak en etkili ve etkili olanı protein diyeti olarak kabul edilir. Bu yazıda protein diyetinin ne olduğunu anlayacağız. 14 günlük menü vücudunuzun tüm ihtiyaçları dikkate alınarak hazırlanır.

Protein diyeti nedir?

Bu diyet adını, diyetin protein açısından zengin gıdalardan oluşması nedeniyle almıştır. Aynı zamanda, yağların kısıtlanmasıyla birlikte karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler de tamamen hariç tutulur. Meyvelerin diyet sırasında kullanılması zorunludur çünkü bunlar lif, vitamin ve temel eser elementlerin kaynağıdır. Kalp-damar, eklem hastalıkları, sindirim sistemi hastalıklarından şikayetçiyseniz diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bu süre zarfında içme rejimine uymak zorunludur, günde en az 2 litre temiz içme suyu içmek gerekir. Yemekler günde altı defa olmalıdır.

Protein Diyetinin Faydaları

Açlık hissinin olmaması

Diyete bağlı olarak öğünler 3 saatte bir alınır ve proteinli yiyeceklerin sindirim süresi uzundur - 4 saat. Bu nedenle açlık hissi sizi rahatsız etmeyecektir.

Kapsamlı sağlık iyileştirmesi

Çoğu zaman, çeşitli diyetler uygulayarak bir sonuç bekleriz, ancak tamamen farklı bir sonuç ortaya çıkar. Burada etki özellikle sporla kombine edildiğinde tüm organ ve sistemlere yayılacaktır. garantilisin

• elastik mide ve kalçalar;
• selülit belirtilerinin azaltılması;
• düz; sıkı ve sağlıklı bir cilt
• yüksek verim;
• mükemmel ruh hali;

Diyet sonunda kilo alımı yok

Diyetlerde genellikle bir dezavantaj vardır; verilen kilolar kısa sürede geri döner. Bu varyantta bu gerçekleşmeyecek. Kilo kaybı diğer diyetlerde olduğu kadar geçici olmayacak, ancak sonuç memnun edecektir.

14 günlük menü kilo vermenize ve kaslarınızı korumanıza yardımcı olur

Protein diyeti menüsü

Protein diyetinin ilk haftası haklı olarak en zor hafta olarak kabul edilir, çünkü vücudunuz yeni bir diyete uyum sağlamaya yeni başlamıştır. Diyetinizde ek ürünler olmamalıdır. İkinci, son hafta çok daha kolay olacak ama bu son olmalı.

Kahvaltı seçenekleri

Kahvaltı ise sadece çay veya kahveden oluşmalıdır. Kahve doğal olmalı, çay herhangi bir şey olabilir - siyah veya yeşil, ancak her zaman taze demlenmiş. Her türlü içecek şekersiz içilir. Üstelik ilk yedi günde kahvaltıyı seçebiliyorsanız diyetin ikinci haftasında içecekler değiştirilmelidir.

İkinci kahvaltı olmazsa olmaz

Daha önce ikinci kahvaltılar olmadan yapabilseydiniz, o zaman bir diyetin ardından bunlar diyetinizin ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Öğle yemeğinde küçük bir porsiyon lahana salatası ve bir haşlanmış yumurta yemenizi şiddetle tavsiye ederiz. Mükemmel bir atıştırmalık ama yalnızca on bir gün için. Öğle yemeğinin tamamen farklı olacağı herhangi bir üç günü seçebilirsiniz - meyve. Üstelik ister bir elma, ister bir portakal, ister iki kivi yemek mümkün olacak.

Doyurucu bir yemeğin faydaları

Öğle yemeği her zaman doyurucu olmalı ve günlük ihtiyaçtan maksimum miktarda protein içermelidir. Et ve balık öğle yemeğinin ana ürünleridir. Diyetin herhangi iki gününde balık yenmesine izin verilir, diğer günlerde yağsız sığır eti veya tavuk göğsü tavsiye edilir. Bütün bunlar ya kaynatılmalı ya da buharda pişirilmelidir. Pirinç ve karabuğday garnitür olarak idealdir ve ikincisi menünüzde yalnızca üç gün görünmelidir. Diğer günlerde sadece pirinç tüketilir. Et ve balığa 150 gr, garnitür ise 50-100 gr miktarında izin verilir.

Sağlıklı bir atıştırmalık olarak öğleden sonra

İdeal bir öğleden sonra atıştırması sebze salatası olacaktır ve ikinci kahvaltının aksine sadece lahana değil aynı zamanda havuç ve dolmalık biber de içermelidir. Diyetin herhangi bir üç gününde marulun yerini süzme peynir alır. Süzme peynir yağsız olmalı ve 200 g'dan fazla yiyemezsiniz.

Akşam Yemeği Seçenekleri

Akşam yemeği belki de menünün oldukça çeşitli olduğu tek öğündür. Diyetin herhangi bir beş gününde sebze salatası yiyebilirsiniz. Üç gün haşlanmış ete, bir gün balıklara ayrılır. Ayrıca iki akşam yemeği herhangi bir meyveden ve üç akşam yemeği haşlanmış yumurtadan oluşmalıdır. Ne zaman ve ne yenileceği konusunda net bir düzenlemenin olmadığını bir kez daha tekrarlıyoruz. Buna kendiniz karar veriyorsunuz ancak seçiminizi yalnızca sunulan ürünler arasından yapıyorsunuz.

Yatmadan önce bir bardak sıvı

Midenizin tokluk hissi kazanması ve huzurlu bir uyku çekmenizi sağlamak için gece bir bardak yağsız kefir veya bir bardak meyve suyu (elma veya domates) içebilirsiniz. Meyve suyu şeker ve tuz içermemelidir. Birkaç gün bir bardak şekersiz çay içmeyi göze alabilirsiniz.

Bu yazımızda sizlere protein diyetinin ne olduğunu anlattık, 14 günlük menü yeterince detaylı bir şekilde çizildi. İçme rejimine ve fiziksel aktiviteye uyma ihtiyacını bir kez daha tekrarlıyoruz. Kombinasyon size inanılmaz bir etki getirecek. Basit ama çok etkili ipuçlarımızı takip ederek 2 hafta sonra sonucu hissedecek, uyum, hafiflik ve iyi bir ruh hali kazanacaksınız.

⭐⭐⭐⭐⭐Protein diyeti olarak adlandırılan bir haftalık protein diyeti, birçok zayıflama diyetinin temel yöntemlerinden biridir. Protein beslenme prensibi birçok kilo verme sistemine (,) benzer, ancak bugün maksimum protein tüketmeniz gereken sözde “7 günde eksi 6-7 kg” sisteminden bahsedeceğiz ( protein) ve diyette minimum karbonhidrat ve yağ.

Bu popüler sistem aktif bir yaşam tarzı için tasarlanmıştır. Etkinliğini en iyi spor salonunda, fitness derslerinde, aerobikte, şekillendirmede vb. ek egzersizlerle gösterir. haftada en az 3 kez.

Diyet, karbonhidrat içeriği yüksek tüm yiyecekleri tamamen hariç tutar ve yağ miktarını ciddi şekilde sınırlar ve üç menü seçeneğiyle temsil edilir: bir hafta, 14 gün (en basit) ve 4 hafta. Verimlilik ve ortalama kalori içeriği tamamen aynıdır, fark yalnızca süredir.

Protein diyetinin özü

Bu, kişinin kilo vermesine yardımcı olan en basit ve en önemlisi etkili tekniktir. Unutulmaması gereken en önemli şey, bunun çok hızlı kilo kaybı için basit bir protein diyeti olduğu ve menüsünün şeker ve bal dahil hiçbir tatlandırıcı içeremediğidir.

• Yalnızca protein açısından zengin yiyecekleri yemek;
• Karbonhidrat bakımından zengin gıdaların (şeker, patates, çeşitli makarna çeşitleri, hamurdan yapılan ürünler) tüketiminin tamamen reddedilmesi;
• Saf yağları (hayvansal yağ, mayonez) temsil eden ürünlerin reddedilmesi;
• Meyve, balık, sebze, yumurta, bitkisel yağ, salata, süt ürünleri (yağlı olmayan) herhangi bir kısıtlama olmaksızın yiyebilme;
• Karbonhidrat ürünlerinin kısıtlanması;
• Ve bilmeniz gereken son şey: Kilo kaybı için en etkili protein diyeti, zorunlu fiziksel aktiviteyi içerir. Bu, artan miktarda protein (protein) alan vücudun onu her zaman kas büyümesine yönlendirmesiyle açıklanmaktadır.

Sonuç olarak kişi diyetten tokluk hissi alır. Bu, tüketilmesine izin verilen gıdanın karbonhidrattan daha uzun süre sindirilmesiyle açıklanmaktadır.

Protein günü, zihinsel durum da dahil olmak üzere olumsuz bir etki yaratmadan, yüksek fiziksel eforla birleştirmek için idealdir; cildin, dişlerin, tırnakların ve saçın durumunu iyileştirir.

Dr.Atkins ve Dukan'ın kilo kaybı için proteinli beslenmeyi modern diyetolojiye soktuğuna ve daha sonra onların örneğini takip ederek Kremlin diyeti, Dikul diyeti ve farklı ülkelerden beslenme uzmanlarının temel eylem ilkesine benzer diğer diyetlerini sunduğuna inanılıyor. Çok geniş bir alana yayıldı ve çoğunlukla et sevenler olmak üzere çok sayıda kişi arasında hatırı sayılır bir popülerliği hak ediyor.

Hemen hemen her proteinli gıdada gizli yağ vardır ve karbonhidrat içermeyen bir diyet sağlık açısından oldukça tehlikelidir - bir protein diyetinde karbonhidrat içeriği kesinlikle azalır, ancak hariç tutulmaz. Kremlin hızlı protein diyetinde, gelen karbonhidratların hesaplanması basit bir matematik prensibine göre yapılır - herhangi bir ürüne puan olarak kendi karbonhidrat indeksi atanır.

İzin Verilen Protein Ürünleri

Protein beslenme programının menüsünde 70'ten fazla ürün yer almaktadır, bu nedenle bu bölümü okuduktan sonra, başka hiçbir diyette olmadığı kadar çeşitli olduğunu göreceksiniz:

• Et yağsız, diyetlidir. Örneğin dana eti, dana eti, at etinden pirzola veya pirzola pişirebilir, tavşan güveç yapabilirsiniz;
• Sakatat yiyin: sığır karaciğeri, kümes hayvanları, dana dili, kuzu eti, sığır etinin ön kısmı;
• Balık çeşitliliği konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur; yağlı, dondurulmuş, kurutulmuş veya tütsülenmiş, konserve, yengeç çubukları olabilir;
• Her türlü deniz ürünleri;
• Kümes hayvanları, ördek hariç, kaz. Derinin yenemeyeceğini unutmayın;
• Tüm çeşitlerden az yağlı jambon;
• Tavuk yumurtası, bıldırcın yumurtası: Çırpılmış yumurta, çırpılmış yumurta kızartabilir, istediğiniz şekilde pişirebilirsiniz;
• Sınırsız çeşitlilikte ancak yağsız süt ürünleri;
• Bir gün boyunca bir buçuk litre sıvı şu şekildedir: çay, kahve, bitkisel infüzyon, diyet içecekleri, su;
• Bitkisel proteinler - tofu, seitan;
• kepek yulaf ezmesi;
• Elmalardan, armutlardan kurutma;
• Herhangi bir miktarda tatlandırıcı;
• yağsız süt tozu;
• Balzamik veya şarap sirkesi;
• Tuzlu soya sosu;
• Acıka, domates sosu, kendi suyunda domates;
• Kimyon, sarımsak, otlar, soğan;
• Yemekleri tatlandırmak için baharatlar;
• Kornişonlar;
• Orta miktarda tuz;
• Yemeklerde limon ve suyu;
• Hardal, zencefil, maya;
• şekersiz sakız çiğnemek;
• Vanilya, agar-agar, vazelin yağı;
• Şeker içeriği olmayan tatlılar-lolipoplar.

Protein içecekleri

Diyet çay, şekersiz kahve, bitkisel kaynatma ve infüzyonlar, su (sade ve mineral) içmenizi sağlar. Her türlü meyve suları ve tatlı içecekler yasaktır. Bir elma ilavesiyle vücuda iyi gelen domates suyu veya kereviz suyu. Her şeyden önce karbonhidrat içeriğine dikkat edin: az sayıda olmalıdır.

Karaciğeri, böbrekleri ve mideyi sigortalayan alkole kategorik bir “hayır” diyoruz. Üstelik alkol, hayvansal proteinin parçalanmasından sorumlu olan pepsin gibi bir enzimin çalışmasına da izin vermez. Bu nedenle kilo vermek yerine kilo alacak ve büyük olasılıkla mide sorunları yaşayacaksınız.

Protein diyeti ile kesinlikle yasaklanmış yiyecekler

• Tatlı dahil. tatlılar, çikolata, kekler, pastalar, dondurmalar, tatlı meyveler ve hazır meyve suları;
• Un dahil. ekmek, makarna, hamur işleri;
• Patates (herhangi bir biçimde);
• Sosisler, sosisler;
• Fast food ve yarı mamul ürünler;
• Tereyağı ve diğer yağlar;
• Alkol;
• Kashi;
• Tuz çünkü vücutta sıvı tutar.

Hayvansal proteinli gıdaların listesi

Evde iki hafta içinde protein diyetiyle nasıl kilo verileceği birçok kişinin ilgisini çekiyor, ancak tam olarak hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini bilmeniz gerekiyor. Hayvansal kökenli protein ürünleri, her türlü et ve deniz ürününün yanı sıra süt ürünleri ve yumurtayı da içerir.

Hızlı bir şekilde emilirler, ancak çok fazla yağ içerirler ve bu da kilo kaybı için her zaman iyi değildir. Bu nedenle protein diyeti sırasında tavuk, hindi ve tavşana izin verilirken domuz eti ve kuzu eti yasaktır. Sütün yağsız veya minimum yağ yüzdesiyle seçilmesi daha iyidir. İşte hayvansal proteinli gıdaların listesi:

• Mersin balığı havyarı;
• Koyun eti;
• Karidesler, kerevitler, yengeçler;
• Somon, beluga, ton balığı, sardalya;
• Biftek;
• Tavuk eti, tavuklar;
• Tavşan, tavşan;
• Domuz eti;
• Tavuk ve bıldırcın yumurtası;
• Süt ve süt ürünleri;
• Ördek, kaz;
• tavuk mideleri;
• sığır dili;
• Karaciğer.

Bitki proteinli gıdaların listesi

Bitki bazlı proteinli gıdalar kilo verme açısından oldukça önemlidir çünkü hayvansal proteinli gıdalardan farklı olarak yağ ve kolesterol içermezler ancak emilimi de çok iyi değildir. Bununla birlikte, her iki protein türü de ihmal edilemez. Yani vejetaryenler et ürünlerinde bulunan gerekli amino asitleri alamazlar.

Örneğin, 100 g sığır eti gerekli normun% 20'sini ve gerekli kolesterolün% 30'unu içerir, ancak soya bununla övünemez - içinde kolesterol yoktur ve yalnızca% 1 yağ vardır. Aynı zamanda soya, vücudun dayanıklılığını artıran en iyi amino asit bileşiminin yanı sıra glutamin ve arginini de içerir.

Bitkisel protein ürünlerinin listesi:

• Yeşil fasulye ve kırmızı;
• Fıstık;
• Mercimek;
• Karabuğday tanesi;
• İrmik;
• Ayçiçeği, keten ve kabak çekirdeği;
• Darı;
• Badem;
• Bezelye, nohut;
• Antep fıstığı;
• Fındık;
• Ceviz ve Brezilya fıstığı;
• Ekmek ve fırıncılık;
• Mantarlar;
• Elmalar ve armutlar;
• Meyveler;
• Darı;
• Sarımsak;
• Yeşil bezelye ve yeşil sebzeler;
• Patates, soğan, kabak, havuç, Brüksel lahanası, domates ve salatalık;
• Yosun ve deniz yosunu;
• Portakal ve diğer turunçgiller;
• Ananas;
• Çekirdekli meyveler - kayısı, şeftali, kiraz, avokado;
• Tofu (soya peyniri);
• Edamame (genç yeşil fasulye);
• Susam;
• Seitan (glüten);
• Spirullina (mikroalg);
• Kuru kayısı ve kuru erik, hurma;
• papaya ve kivi;
• Soya sütü.

Kontrendikasyonlar. Hızlı protein diyetiyle kimler kilo vermemelidir?

Tarif edilenlere ek olarak, protein diyetinin doğrudan kontrendikasyonları vardır. Bu tür hastalıkları olan kişiler için yüksek proteinli bir diyeti reddetmek daha iyidir:

• Sonuncudaki yükün artmasına izin vermeyen şiddetli böbrek hastalığı ile;
• Karaciğer problemleri, belirli bir nitelikteki kolelitiazis ile;
• Gastrointestinal sistemin ciddi hastalıkları ile;
• Onkolojik nitelikteki neoplazmalar ile;
• Şiddetli kalp hastalığı olan;
• Hamilelik döneminde kadınlar; Özel bir diyet geliştirmek ancak bir uzman tarafından mümkündür.

Protein diyetlerini yukarıda açıklanan çeşitli sağlık sorunlarına sahip kişiler uygulayamaz. Karbonhidratlı gıdaların kısıtlanması nedeniyle çalışma kapasitesinde azalma gözlenir. Daha az yağ alımı nedeniyle sinir sistemi bozuklukları not edilebilir.

Bir hafta boyunca protein diyeti - kilo kaybı menüsü

Çok hızlı kilo kaybı için yedi günlük protein diyetinin bir diğer avantajı da kendi isteğinize göre bir menü oluşturabilmenizdir. Burada katı kurallar yoktur. Gösterilen seçenek sadece bir örnektir. Et yemek ve kilo vermek inanılmaz gibi görünse de mümkün.

Bir hafta içinde vücudunuz yiyecek değiştirmeye tam olarak alışmayacaktır, sonuç büyük olasılıkla uzun süre görünmeyecektir ancak bu seçenek hızlı kilo kaybı olarak mümkündür. 7 kg sistemin avantajı. 7 gün boyunca açlık ve sağlıksızlıktan muzdarip olmanıza gerek kalmayacak.

Bir haftalık protein diyeti, fazla kilolardan basit ve nazik bir şekilde kurtulmanızı sağlar. Popüler seçenekler diyetteki yağ ve karbonhidratların azaltılmasına dayanmaktadır.

Proteinler, kasların normal işleyişi için fiziksel ve zihinsel aktiviteyi sürdürmek için gerekli olan en önemli besin maddeleri olduğundan, büyük miktarlarda bulunmalıdır.

Erkekler ve kadınlar için bir haftada hızlı kilo kaybı bir gerçektir. Uygun bir diyet seçmeniz ve beslenme uzmanlarının tavsiyelerine kesinlikle uymanız gerekir. Akılcı beslenme kurallarına uymaya devam ederseniz sonuç uzun süre saklanabilir.

Haftanın günlerine göre protein diyetinin ayrıntılı menüsü:

Pazartesi

1. Kahvaltı: kahve, iki yumurta;
2. İkinci kahvaltı: 200 gr karabuğday lapası;
3. Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış et;
4. Öğleden sonra atıştırmalık: 250 gr sebze salatası;
5. Akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık 200 gr;
6. Yatmadan önce: bir bardak kefir% 1.

Salı

1. Kahvaltı: kahve, süzme peynir 100 gr;
2. İkinci kahvaltı: 250 gr meyve;
3. Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış balık + domates;
4. Öğleden sonra atıştırmalık: 200 gr lahana salatası;
5. Akşam yemeği: tavuk göğsü 200 gr;

Çarşamba

1. Kahvaltı: çay, suda yulaf ezmesi;
2. İkinci kahvaltı: greyfurt;
3. Öğleden sonra atıştırmalık: 200 gr salatalık ve domates salatası;
4. Akşam yemeği: kendi suyunda bir kutu ton balığı;
5. Yatmadan önce: kefir veya süt.

Perşembe

1. Kahvaltı: kahve, 2 yumurta, çırpılmış yumurta, bir parça peynir;
2. Öğle Yemeği: Ekşi krema soslu 250 gr tavuk ciğeri;
3. Ara öğün: 150 gr sebzeli haşlanmış pirinç;
4. Akşam yemeği: 200 buharda pişmiş balık;
5. Yatmadan önce: kesilmiş süt.

Cuma

1. Kahvaltı: 100 gr süzme peynir, çay;
2. İkinci kahvaltı: Kurutulmuş meyveli 150 gr karabuğday lapası;
3. Öğle yemeği: 200 gr sığır eti, 150 gr sebze salatası;
4. Öğleden sonra atıştırmalıkları: portakal;
5. Akşam Yemeği: Yeşil salata ile haşlanmış deniz ürünleri;
6. Yatmadan önce: bitki çayı.

Cumartesi

1. Kahvaltı: suda yulaf ezmesi, çay;
2. İkinci kahvaltı: 200 gr meyve;
3. Öğle yemeği: buharda pişirilmiş balık bifteği 250 gr;
4. Aperatif: kurutulmuş meyve veya meyvelerle birlikte 100 gr süzme peynir;
5. Akşam Yemeği: 100 gr çiğ sebze ile 200 gr tavuk göğsü;
6. Yatmadan önce: kefir.

Pazar

1. Kahvaltı: 100 gr süzme peynir, kahve;
2. İkinci kahvaltı: 150 gr karabuğday lapası;
3. Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış sebze, 100 gr pirinç;
4. Öğleden sonra atıştırmalık: meyve 250 g;
5. Akşam Yemeği: 200 gr hindi filetosu, yeşil salata;
6. Yatmadan önce: doğal yoğurt.

7 gün süren protein diyetlerinin diyeti, küçük miktarlarda (çoğunlukla öğün başına 200 g) tüketilmesi önerilen çeşitli protein ürünlerini (balık, yumurta, et vb.) içerir.

Bir haftalık kilo kaybı için protein diyeti böbreklere çok fazla yük bindirdiğinden daha fazla sebze yiyin. Günde en az 4 küçük öğün yiyin. Son öğün yatmadan en geç 2 saat önce olmalıdır.

İkinci hafta: günün menüsü tekrarlanır, ayrıca az miktarda kompleks karbonhidratlar eklenir.

2 haftalık protein diyeti - 14 günlük menü

14 gün boyunca tasarlanan diyetin menüsü çeşitlidir. Protein içeren ürünler hakimdir, düşük glisemik indeksli karbonhidrat içerikleri kullanılır. Bu menünün sağlık üzerinde olumlu etkisi vardır. Bir kadın ve bir erkek 14 günlük bir süre boyunca sadece sağlıklı besinler tüketme alışkanlığını kazanırlar.

Sporcu beslenmesi protein diyetinin zorunlu bir özelliği değildir, onsuz da yapabilirsiniz ancak bunun için günlük diyetinizde daha titiz olmanız gerekecek ve bu da sizden daha fazla disiplin gerektirecektir.

2 haftalık protein diyeti vücudun karbonhidrat ihtiyacına dayanır - bunlar enerji kaynağı olarak hizmet eder ve aktif yaşam için gereklidir. Protein diyetinde çok hızlı kilo kaybı için 2 haftalık örnek menü.

1 hafta

Pazartesi

• Öğle yemeği: üç adet haşlanmış yumurta, bitkisel yağla tatlandırılmış haşlanmış lahana salatası (tercihen zeytin), 200 gr domates suyu;
• Akşam yemeği: kızarmış veya haşlanmış balık.

Salı

• Öğle yemeği: haşlanmış veya kızartılmış balık, bitkisel yağla tatlandırılmış lahanalı sebze salatası;
• Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış dana eti, 200 gram kefir.

Çarşamba

• Kahvaltı: bir krakerle birlikte şekersiz siyah kahve;
• Öğle yemeği: bitkisel yağda kızartılmış büyük bir kabak, elma;
• Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış dana eti, bitkisel yağlı taze lahana salatası.

Perşembe

• Öğle yemeği: bir çiğ yumurta, 3 adet haşlanmış havuç. bitkisel yağlı, sert peynirli - 15 gr;
• Akşam yemeği: meyve.

Cuma

• Kahvaltı: çiğ havuç - 1 adet. limon suyu ile;
• Öğle yemeği: kızartılmış veya haşlanmış büyük balık, 200 gr domates suyu;
• Akşam yemeği: meyve.

Cumartesi

• Kahvaltı: şekersiz siyah kahve;
• Öğle yemeği: 1/2 haşlanmış tavuk, taze lahana veya bitkisel yağda havuç salatası;
• Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, bir bardak taze havuç, bitkisel yağla rendelenmiş.

Pazar

• Kahvaltı: şekersiz çay - bir bardak;
• Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış dana eti, meyve;

2 hafta

Pazartesi

• Kahvaltı: şekersiz çay;
• Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış sığır eti, meyve;
• Akşam Yemeği: Çarşamba hariç, daha önce açıklanan günlerin herhangi birindeki akşam yemeği menüsü.

Salı

• Kahvaltı: şekersiz siyah kahve;
• Öğle yemeği: 1/2 haşlanmış tavuk, bitkisel yağla tatlandırılmış taze havuç veya lahana salatası;
• Akşam yemeği: haşlanmış yumurta - 2 adet, Bir bardak taze havuç, bitkisel yağ ile ince bir rende üzerine doğranmış.

Çarşamba

• Kahvaltı: limon suyuyla taze havuç püresi;
• Öğle yemeği: haşlanmış veya kızartılmış balık, 200 gr domates suyu;
• Akşam yemeği: meyve.

Perşembe

• Kahvaltı: şeker ilavesiz siyah kahve;
• Öğle yemeği: bir çiğ yumurta, haşlanmış havuç (3 adet), bitkisel yağla tatlandırılmış, 15 gram sert peynir;
• Akşam yemeği: meyve.

Cuma

• Kahvaltı: krakerli sade kahve;
• Öğle yemeği: bitkisel yağda kızartılmış kabak, elma;
• Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış dana eti, bitkisel yağlı taze lahana salatası.

Cumartesi

• Kahvaltı: krakerli şekersiz siyah kahve;
• Öğle yemeği: haşlanmış veya kızartılmış balık, bitkisel yağla tatlandırılmış taze lahanalı sebze salatası;
• Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış dana eti, 200 gram kefir.

Pazar

• Kahvaltı: şekersiz siyah kahve;
• Öğle yemeği: bir adet haşlanmış yumurta, bitkisel yağlı haşlanmış lahana salatası, 200 gr domates suyu;
• Akşam yemeği: haşlanmış veya kızartılmış balık (büyük).

Kilo vermenin tüm yöntemleri arasında, etten vazgeçmeyi zor bulan insanlar için 14 günlük protein diyeti menüsü en iyi seçenek olacaktır çünkü diyete bakıldığında gereğinden fazla et olduğu anlaşılıyor.

Aynı diyete 14 günden fazla devam edemezsiniz, en geç altı ay sonra diyetin tekrarı mümkündür. Spor ve izin verilen gıdalar, protein diyetinde başarının anahtarıdır, sizi 6-7 veya daha fazla kilodan kurtaracak olan da bu kombinasyondur. kısa bir zaman için.

14 gün boyunca protein diyetinin avantajları

1. Diyet sırasında kilo vermenin yanı sıra fitness veya şekillendirme egzersizleri de yapabileceksiniz ve hızlı kilo kaybı uzun sürmeyecek;
2. Protein gününüzün maksimum sonuç ve fayda sağlaması için temel önerileri izleyin: günlük kaloriyi 1000-1200 kcal'a düşürün. Su rejimini unutmayın: Bu gün en az 2 litre su içirin;
3. Protein diyetinde açlık hissi olmaz çünkü. proteinli yiyecekler 4 saate kadar sindirilir ve menüdeki atıştırmalıklar 3 saatten azdır (günde 6 öğünle);
4. Diğer diyetlere kıyasla herhangi bir zayıflık, genel yorgunluk, uyuşukluk, baş dönmesi belirtileri minimum düzeyde olacaktır;
5. 14 günlük protein diyeti, kısıtlamalar açısından en basit ve en kolay diyetlerden biridir;
6. Vücudun iyileşmesi karmaşık bir şekilde gerçekleşir - kalçalar daha elastik hale gelir, cilt sıkılaşır ve uyarılır, uyku normalleşir, selülit azalır, ruh hali ve performans artar - yağları sınırlandırırken ek yükler nedeniyle;
7. Tariflerin yer aldığı haftanın menüsü büyük miktarda bitkisel lif içeriyor, bu nedenle bağırsakların işleyişinde kesinti olması pek olası değil. Kilo kaybı için en etkili protein diyeti, fraksiyonel beslenmeyi sağlar;
8. Protein diyetinde kilo verme oranı en yüksek değildir ancak sonuçları farklıdır - diyetten sonra doğru diyeti uygularsanız uzun süre kilo alımı gerçekleşmez;
9. Diyet yaparken spor salonunda egzersiz yapmak yalnızca kilo vermenin etkisini artıracak, size uyum ve zarafet kazandıracaktır.

Bir kişinin günlük ihtiyaç duyduğu protein miktarı şu formülle belirlenir: 1 gram protein ile 1 kilogram insan vücut ağırlığının çarpımı. Yani bir kızın ağırlığı 60 kg ise günde 60 gram saf protein tüketmesi gerektiği ortaya çıkıyor. 100 gram tavuk göğsünde 20 gram protein bulunmaktadır.

14 gün protein diyetinin dezavantajları

1. 14 günlük protein diyeti, fitness veya şekillendirme ile aynı anda kullanılmasına rağmen optimal olarak dengeli değildir;
2. Kan basıncında keskin sıçramalar mümkündür;
3. Günde altı öğün yemek herkese göre değildir;
4. Derslerin spor salonlarında olması gerekiyor ve bu her zaman mümkün olmuyor;
5. Protein diyetinin bu versiyonunun 14 gün boyunca tekrar tekrar uygulanması bir aydan daha erken olmamak üzere mümkündür;
6. Diyet sırasında herhangi bir kronik hastalık ağırlaşabilir;
7. Diyet sırasındaki vitaminler, mikro elementler ve mineraller vücut için yeterli değildir ve olumsuz etki ancak ek yüklerle yoğunlaşır. Multivitamin preparatlarını veya komplekslerini almak gerekir.

4 hafta boyunca protein diyeti menüsü

Peki kilo vermede en etkili protein diyeti nedir ve menüsü nedir diye soruyorsunuz? Size her şeyin çok bireysel olduğu cevabını vereceğiz. Protein diyeti seçerken kendi tercihlerinizden yola çıkmalısınız.

İlk hafta ( kahvaltı etmek yarım greyfurt/portakal ve haşlanmış yumurta):

• Pazartesi:öğle yemeğimizi çeşitli meyvelerle, ne kadar yediğinizi (portakal, elma, kayısı, armut, kavun); haşlanmış sığır eti ile akşam yemeği yiyin;
• Salı: derisiz haşlanmış tavuk filetosu ile yemek yiyin; iki yumurta ve sebze salatası ile akşam yemeği yiyin; kefir ve kızarmış ekmek ile atıştırmalık;
• Çarşamba: sert peynir, domates, ekmekten oluşan öğle yemeği; haşlanmış hindi yemeği;
• Perşembe: akşam yemeğinde tek formda sınırsız sayıda narenciye; akşam yemeğinde ekmekle haşlanmış tavuk filetosu;
• Cuma: sebzeli iki yumurtadan oluşan öğle yemeği; sebze salatası ile haşlanmış / kızartılmış balık yemeği; bir narenciye içeren atıştırmalık;
• Cumartesi: bir çeşit meyve ile öğle yemeği; haşlanmış dana eti ve sebze salatası ile akşam yemeği;
• Pazar: haşlanmış sebzeli tavuk fileto yiyin, domates, greyfurt yiyebilirsiniz; ve akşam yemeği için sebzeleri haşlayın.

4 hafta boyunca kilo vermeye yönelik bir protein diyeti, bir dizi mini mono diyet gibi görünüyor: her gün menüde yalnızca bir tür ürün sunuluyor. Örneğin, Pazartesi günü yalnızca yumurta yiyebilirsiniz ve Salı günü balık tutabilirsiniz. Ama istediğin kadar yemek yemene izin var.

İkinci hafta ( kahvaltı 1 haftadakiyle aynı):

• Pazartesi:öğle yemeğinde sebze salatası ile haşlanmış dana eti yiyin; akşamları birkaç haşlanmış yumurta ve greyfurt yiyin;
• Salı: haşlanmış hindi ve sebze salatası ile öğle yemeği; yumurta ve portakallı akşam yemeği;
• Çarşamba: akşam yemeği için taze salatalıklı haşlanmış balık; akşam yemeği için portakallı yumurta;
• Perşembe:öğle yemeğinde yumurta, sert yağsız peynir yiyin, sebzeleri haşlayın; iki yumurtayla akşam yemeği yiyin;
• Cuma: akşam yemeği için kızarmış balık; akşam yemeği için - 2 adet haşlanmış yumurta;
• Cumartesi:öğle yemeği için haşlanmış tavuk göğsü, ayrıca domates ve greyfurt; akşam yemeği için kendinize bir meyve salatası hazırlayın;
• Pazar:öğle yemeğinde kızarmış dana pirzola, domates, greyfurt; akşam yemeği için - öğle yemeğindekinin aynısını yiyin.

Tüm günün özet açıklamasıyla üçüncü hafta:

• Pazartesi: sabahları kendinizi miktar olarak sınırlamadan meyve yiyin;
• Salı: haşlanmış sebzeler de sınırsız miktarda, sadece patatessiz olarak sunulmaktadır;
• Çarşamba: bütün gün yiyin, meyveleri sebzelerle değiştirin, salata yapın, böyle yiyin, bütün;
• Perşembe: haşlanmış sebzelerle buharda pişirilmiş yağsız balık, lahana vitamin salatası ekleyin;
• Cuma: Hindi etini haşlayın veya kızartın, sebzelerle birlikte haşlanmış olarak yiyin.
• Cumartesi, Pazar: sadece meyveler sınırsızdır.

Her gün için belirli ürünlerin listesiyle dördüncü hafta:

• Pazartesi: 200 gram haşlanmış tavuk göğsü, aynı miktarda taze salatalık, domates, yağsız konserve ton balığı, bir dilim ekmek, greyfurt;
• Salı: kızarmış dana eti (200 gram), aynı miktarda taze salatalık, domates, ekmek, elma veya armut;
• Çarşamba: bir parça sert yağsız peynir, haşlanmış sebze, birkaç salatalık ve birkaç domates, bir somun ekmek, bir portakal;
• Perşembe: 200 gram hindiyi, aynı miktarda taze salatalık, domates, ekmek, greyfurt, armut kaynatın;
• Cuma: günde iki yumurta kaynatın, 3 parça domates, sebzeli salata, portakal yiyin;
• Cumartesi: haşlanmış hindi göğsü, konserve ton balığı, haşlanmış sebzeler, iki salatalık ve domates, ekmek, elma;
• Pazar: bir porsiyon düşük kalorili süzme peynir, salatalık, domates, iki bardak kefir, greyfurt.

Protein diyetini her zaman bırakabilirsiniz, ancak her şeyi en baştan hesaplamak, bir menü yapmak ve belirli bir süre güç kazanmak daha iyidir. Küçük başlayın ve sonuçlar size uygunsa ve sağlığınız iyi kalırsa her zaman devam edebilirsiniz.

Protein diyetinin ana dezavantajları

Diğer diyetler gibi, faydalarının yanı sıra, protein diyetinin de bazı belirgin dezavantajları vardır:

• Böbrekler üzerinde önemli bir yük - büyük miktarda protein yemenin bir sonucu olarak, böbrekler ek bir yük alır, önemli miktarda sıvı kaybı olur;
• Vücuttaki metabolizmanın dengesizliği - diyetteki bazı kısıtlamalar nedeniyle belirli maddelerin, vitaminlerin ve minerallerin eksikliği vardır. Bunun olası olumsuz sonuçlarını en aza indirmek için diyet sırasında vitamin ve mineral kompleksleri alınmalıdır;
• Gastrointestinal sistemin ihlali - bazı durumlarda tahıllarda, sebzelerde büyük miktarlarda bulunan ve protein diyetinde bulunan uygun miktarda lifin bulunmaması nedeniyle ortaya çıkabilir, bunlar pratik olarak diyetten çıkarılır;
• Vücudun dehidrasyonu - büyük miktarda sıvı içeren meyve ve sebzelerin diyetinden çıkarılması nedeniyle ortaya çıkabilir. Bu nedenle olumsuz sonuçlardan kaçınmak için günde en az bir buçuk litre sıvı, tercihen gazsız maden suyu tüketmek gerekir;
• protein diyeti kontrendike Gastrointestinal sistem, kardiyovasküler sistem ve böbrek hastalıkları olan kişilerin yanı sıra yaşlı insanlar, çünkü kandaki artan protein içeriği pıhtılaşmayı arttırır ve bu da kanın pıhtılaşmasına neden olabilir.

• Dehidrasyonu önlemek için yemekten 10-15 dakika önce yaklaşık bir bardak su (sade veya mineral) içmenizi öneririz. Günde içilen toplam sıvı miktarı 1,5 litreden az olmamalıdır. Kilo kaybı için protein diyeti menüsü çok etkilidir ve vücut üzerindeki etkisinin mekanizması tamamen araştırılmış ve bilimsel olarak kanıtlanmıştır;
• Sağlığınıza zarar vermemek için kalori saymanız gerekir: Günlük kalori sayısı 1200'den az olmamalıdır;
• Diyetten sapmalar kabul edilemez, aynı anda yemek arzu edilir. Özellikle akşam yemeği saatine dikkat edin, geç kalınmamalı;
• Menüyü (diyeti) bir diyagrama veya tabloya sabitleyin; bu, beslenme planına tam olarak uymanıza yardımcı olacaktır;
• Diyet diyeti yapın, ancak fiziksel aktiviteyi azaltmayın, fiziksel aktivitenin yağ yakımı için doğal bir katalizör olduğunu unutmayın;
• Diyet yapmak daha iyi olduğunda - iş sırasında veya tatilde - işin doğasına, alışkanlıklara, irade gücüne vb. bağlı olarak herkes kendisi için karar verir. Birisi çalışırken daha rahattır, dikkatini dağıttığı için sürekli bir şeylerle meşgul olur ve bu onun açlık duygularından ve yemekle ilgili takıntılı düşüncelerden uzaklaşmasına yardımcı olacaktır. Aksine birinin tatile veya tatile ihtiyacı var, şemaya göre yemek yemeye gücü yetmediği için termos, yiyecek dolu kaplar vb. taşıma imkanı yok;
• En sorumlu, zor günler, panik halindeki vücudun daha önce depolanan yağ pahasına harcananları telafi etmeye başladığı, ancak aynı zamanda sizden aktif olarak ek yiyecek isteyeceği 3-5 protein günüdür. Şu anda asıl önemli olan onun isteklerine boyun eğmemek ve diyette reçete edilmeyenleri yememektir. Ne kadar güzel ve zayıf olacağınızı hatırlayarak tüm iradenizi açın.

Proteinli Tarifler

Çorba tarifleri de dahil olmak üzere protein tarifleri bu günlerde özellikle popüler. Protein diyetleriyle hızlı ve etkili bir şekilde kilo veren şov dünyasının, sinemanın ve siyasetin birçok yıldızının örneğinden ilham alan dünya çapında insanlar, protein diyeti ile günlük diyeti hangi yemeklerin oluşturabileceğiyle ilgileniyor.

Protein diyetinde en yaygın kahvaltı yumurtadır. Onlardan bütün gün boyunca enerji veren birçok yemek pişirebilirsiniz. Artıları arasında protein diyeti tariflerinin çok lezzetli olduğu belirtilebilir. Birkaç örnek verelim.

Çantada omlet

• 3 yumurta;
• 100 ml. %1,5 süt;
• Tuz, karabiber, otlar - tatmak;
• Şeffaf plastik torba.

Yumurta ve sütü çırpma teli ile çırpın. Tatmak için baharat ve otlarla tatlandırın. Karışımı bir torbaya dökün ve 5 dakika kaynar suya indirin. Bir süre sonra paketin içindekileri çıkarıp tabağa koyuyoruz.Yağ kullanmadan harika bir kahvaltı hazır!

Baharatlı lor kütlesi

• Süzme peynir %5 - 250 gr;
• En sevdiğiniz yeşilliklerden bir demet;
• 2 adet haşlanmış yumurta;
• Sarımsak, tuz, karabiber - tadı.

Yeşillikleri, sarımsakları ve haşlanmış yumurtaları ince ince doğrayın, süzme peynire ekleyin. Pürüzsüz olana kadar çatalla karıştırın. Tatmak için baharatlıyoruz.

Kahvaltıda balık ve et yemek, özellikle erken ise, sindirim sistemimiz bu tür proteinli besinleri içerdikleri karmaşık elementler nedeniyle algılayamadığı için istenmez.

Protein diyeti için birçok tarifin uygulanması kolaydır ve minimum miktarda içeriğe sahiptir. Kilo vermenin sağlıklı yemeklerinden biri de fırında pişirilen balıktır. Pollock, alabalık veya hake birkaç damla limon serpilmeli ve üzerine otlar serpilerek fırına konulmalıdır. Folyo veya özel bir pişirme kılıfı harikadır.

Öğle yemeği için besleyici bir protein salatası yapabilirsiniz.

Kalamarlı tavuk salatası

• Kalamar - 2 soyulmuş karkas;
• ½ derisiz tavuk göğsü;
• 2 yumurta;
• Doğal yoğurt - 2 yemek kaşığı. l.;
• Peynir - 50 gr;
• Yeşiller, tuz, karabiber, limon suyu - tatmak;
• Dekorasyon için çam fıstığı.

Kalamar, tavuk göğsü ve yumurtayı haşlayın. Küpler halinde kestik. Üç peynir. Yeşillikleri doğruyoruz. Her şeyi karıştırıyoruz. Sosu doğal yoğurt, otlar, limon suyu ve biberden hazırlıyoruz. Salatayı süsleyip çam fıstığıyla süsleyin. Servis yapmadan önce salatayı biraz soğumaya bırakın.

Öğle ve akşam yemeklerinde fırında, ızgarada veya haşlanmış dana eti, domuz eti, tavuk, hindi, balık veya deniz ürünleri uygundur.

Kefirde tavuk

• Tavuk göğsü - 1 adet;
• Tuz, karabiber, sarımsak;
• Kefir - yarım litre.

Tavuk filetoyu tuz, karabiber ve doğranmış sarımsakla ovalayın, ardından kefir dökün. En az 3 saat marine edelim. Daha sonra 180 derece sıcaklıktaki fırında 25-35 dakika pişirin.

Soya soslu domuz eti

• Domuz eti (yağlı kısımlar değil) - 1 kg;
• Soya sosu - ½ bardak;
• Tuz, karabiber, et baharatı - 2 çay kaşığı.

Domuz eti orta boy parçalar halinde kesilir, baharat, tuz ve karabiberle ovalanır, soya sosu dökülür ve 2-3 saat marine edilir. Domuz eti fırında pişirilebilir veya altın rengi kahverengi olana kadar ızgarada pişirilebilir. Kilo kaybı için protein diyeti tariflerinin temeli, düşük yağ ve karbonhidrat içeriğine sahip proteindir. Daha sonra, kilo kaybı için protein diyeti incelemelerine bakmanızı tavsiye ederiz.

Protein diyeti, protein bazlı gıdalardan oluşan bir diyetin ortak adıdır. Diyet et, balık, süzme peynir, yumurtadan oluşur. Meyveli sebzeler tüketilir, ancak daha küçük miktarlarda aynı şey tahıllar, çorbalar ve ana enerji kaynağı olan karbonhidrat açısından zengin diğer yiyecekler için de geçerlidir.

Çok hızlı kilo kaybı için etkili protein diyeti

Bir protein-vitamin diyetinin test edilmesi, bir hafta boyunca menü

Protein diyeti için hangi menü olmalı

Makaleyi beğendiyseniz Bir hafta boyunca protein diyeti: 14 gün boyunca kilo verme menüsü"Fikrinizi yorumlarda paylaşın. Kendinize kaydetmek ve sosyal ağlarda paylaşmak için aşağıdaki düğmelerden herhangi birine tıklayın. Bu, materyal için en iyi "teşekkür ederim" olacaktır.

Protein-sebze diyeti ve avantajı nedir?

Protein-sebze diyeti, 14 günde hızlı ve sağlığa zarar vermeden 5 kg'a kadar kaybetmenizi sağlayacaktır. Spor Beslenme Enstitüsü tarafından geliştirilmiştir ve genellikle profesyonel sporcular tarafından yarışma öncesi acil kilo kaybı için kullanılır. Diyet en uygun şekilde dengelenmiştir ve vücut için gerekli olan zorunlu protein ve karbonhidrat normunu içerir, bu nedenle halsizliğe veya baş dönmesine neden olmaz. Aç kalmayacaksınız: Tüm sebze ve meyveler kısıtlama olmaksızın yenebilir.

Açlığın iştahtan farkı nedir?

Açlık bir ihtiyaç, iştah ise bir arzudur. Açlıkla vücut bize besinlere ihtiyacımız olduğunu ve kan şekeri seviyemizin düştüğünü söyler. Açlığa tepki olarak vücudunuza biraz meyve verirseniz memnun olacaktır! İştah tamamen başka bir şeydir. Bunlar bizim arzularımız, bağımlılıklarımız, tat alma alışkanlıklarımızdır. Bazen bir şey o kadar iştah açıcı görünüyor ve kokuyor ki, yemeye ve yemeye hazırız, ancak aç olmamakla kalmıyoruz, hatta uzun süredir tok olduğumuzu bile hissediyoruz. İhtiyaçlar vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeylerdir. Arzular zihninizin istediği şeylerdir.

Protein-sebze diyeti - 14 günde mükemmel vücut

1. Gün: 3 yumurta, çiğ meyve ve sebze

2. Gün: 450-550 gr süzme peynir, 1 yumurta, 1 litre herhangi bir yağ içeriğine sahip kefir

3. Gün: Çiğ meyve ve sebzeler, 1 litre kefir ve 1 litre doğal meyve suyu (ambalajdan değil!)

4. Gün: 500 gr derisiz tavuk fileto veya buharda pişirilmiş balık, 1 litre kefir

5. Gün: Çiğ meyve ve sebzeler

6. Gün: 400-500 gr süzme peynir, 1 litre kefir, 1 yumurta

7. Gün: Çiğ meyve ve sebzeler

8. Gün: 300 gr derisiz tavuk fileto, 1 yumurta, çiğ sebze

9. Gün: 150 gr sığır veya dana eti, çiğ meyve ve sebzeler

10. Gün: 150 gr balık, 2 dilim çavdar ekmeği, çiğ sebze, 0,5 litre kefir

11. Gün: 2 yumurta, 150 gr dana veya dana eti, 4 dilim çavdar ekmeği, çiğ sebze, 0,5 litre kefir

12. Gün: 1 litre kefir, çiğ meyve ve sebze

13. Gün: 300 gr derisiz tavuk fileto, çiğ sebze, 2 yumurta

14. Gün: 4 adet haşlanmış patates, meyve, 1 litre kefir

Diyet yaparken ne içebilirsiniz?

Yeşil çay, maden suyu, limonlu su – dilediğiniz kadar için, kendinizi sınırlamayın ve sizi istediğinizden fazla içmeye zorlamayın. Bir partiniz, tatiliniz, doğum gününüz varsa - 1 bardak sek kırmızı şarap içebilirsiniz, protein-sebze diyeti bunu yasaklamaz.

Nelere dikkat edilmeli

* Protein-sebze diyeti hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır, ancak tamamlandıktan sonra sonucu korumak için beslenmeyi izlemeye devam etmelisiniz.

*Acıktığınızda günde 3-5 defa yemek yiyin. Son öğün yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır.

* Beslenmenizi çeşitlendirmeye çalışın ve günde en az beş farklı meyve ve sebze yiyin.

* Süzme peynir ve kefir herhangi bir yağ içeriğine sahip olabilir. Her zaman tatlandırıcı ve diğer katkı maddeleri içerdikleri için yağsız gıdalar satın almayın.

* Tavuk fileto, balık, et haşlanıp buharda pişirilebilir. Kızartın, pişirin - yapamazsınız.

* Yumurta, omlet şeklinde haşlanabilir veya fırında pişirilebilir.

* Meyve ve sebzeleri sınırsız miktarda, ancak her zaman sadece çiğ olarak, ısıl işleme tabi tutmadan yiyin. Bunları basitçe parçalara ayırabilir veya çeşitli sebze ve otlardan oluşan bir salata hazırlayabilir, dereotu, maydanoz, fesleğen, nane, yeşil soğan ve sarımsakları kısıtlama olmaksızın ekleyebilirsiniz.

* Salataya bitkisel yağ eklenebilir ancak porsiyon başına 1-2 çay kaşığını geçmemelidir.

* Lahana turşusu, salamura sebzeler - yapamazsınız.

* Özellikle mayonez ve ketçap gibi soslara izin verilmez.

* Soya sosu - yapabilirsiniz, ancak yalnızca doğal, konsantreden değil. Etiketlere dikkat edin.

* Tuzlu yiyecek - yapabilirsiniz.

* Kurutulmuş meyve, bal, fındık yasaktır.

Uzun zamandır nefret ettiğiniz kiloları kaybetmeyi hayal ettiyseniz, ancak kendinizi aç bırakmadıysanız, zamanımızın en etkili diyetlerinden biri olan protein diyetine dikkat etmelisiniz. Onun yardımıyla sadece iki haftada 8 kiloya kadar kaybetmek mümkün!

Diyetin etkisi, işlenmesi önemli miktarda enerji tüketen ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler tüketilerek elde edilir. Diyet, genetik olarak bize uygun olan diyetin bileşimine mümkün olduğunca yakındır. Atalarımız çok eski zamanlardan beri protein açısından zengin gıdaları tercih ediyorlardı, bu da onları güçlü ve sağlıklı kılıyordu.

Protein diyetinin özü

Yardımcı bilgi:

Kilo vermenin ana prensibi, diyetteki yağ ve karbonhidrat miktarının kısıtlanmasıdır. Proteinle doyurulmuş gıdalar daha hızlı doygunluğa neden olur ve vücuda gerekli vitaminleri ve mikro elementleri sağlar. Beslenme uzmanları, bu diyeti uygularken kilogramların, proteinle aynı kalori içeriğine sahip diyetlere göre daha hızlı kaybolduğunu iddia ediyor.

Artan protein alımı tüm metabolik süreçlerde strese neden olur. Karbonhidratlar vücudumuz için evrensel "yakıt" olduğundan, karbonhidrat eksikliği enerji eksikliğinin nedenidir. Onların yokluğunda diğer kaynaklar harcanmaya başlar, daha önce engellenen metabolik süreçler etkinleştirilir.

Protein diyeti uygulanırken vücudun normal çalışması için yeterli miktarda yiyecek sağlanır, ancak karbonhidrat eksikliği gizli rezervlerin kullanımına neden olur. Depolanan glikojen ilk önce kaybolur. Zaten ilk başta kilo kaybı hissedilir, ancak başlangıçta yalnızca büyük miktarda sıvı kaybolur. Daha sonra glikoz eksikliği, aşırı yağ ve kas kütlesinin kullanılmasıyla telafi edilir. Görünüşe göre her şey çok basit geliyor, ancak sonuca ancak diyet kurallarına sıkı sıkıya uyularak ulaşılabilir. Düzgün oluşturulmuş bir menü ve bir irade rezervi, tüm zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Protein diyetinin yüksek verimliliğine rağmen bazı dezavantajları da vardır. Beslenme dengeli değildir ve bu durum sağlık sorunlarına neden olabilir. Kuru cilt, donuk cilt veya kırılgan saçlar - bu tür sonuçlar diyetin kötüye kullanılmasına yol açabilir. İki haftadan fazla buna bağlı kalmayın ve yılda bir defadan fazla tekrarlayın. Diyet, rekor sürede birkaç kilo vermek isteyenlerin yanı sıra kas rahatlamasını vurgulamak isteyen vücut geliştiriciler için de uygundur.

Protein diyetinin özü, tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarını sınırlamaktır. Bu gereklidir, çünkü protein açısından zengin gıdalar sindirim sırasında vücutta yağ birikmesine izin vermez. İdeal olarak, kasların enerji ile doldurulması ve yağların erimesi için saf proteinli gıdalar tüketilmelidir.

Aşağıdaki ürünler bu gereksinimleri karşılamaktadır:

• Az yağlı etler: dana eti, tavuk göğsü, tavşan eti;
• Yumurta akı
• Yağsız süt ürünleri: kefir, süt, yoğurda izin verilir;
• Az Yağlı Peynir
• Bazı deniz balığı çeşitleri (somon, ton balığı, alabalık, pembe somon).

Yumurtayı gerçekten sevenler için var.

Ayrıca diyetinize yeterince çiğ meyve ve sebze eklemelisiniz. Yeşillikler, salatalıklar ve diğer sebzelerin yanı sıra baklagiller ve domates de bu diyetin vazgeçilmezleridir. Domatesler özel bir madde içerir - likopen. Protein diyetinin etkinliğini arttırır, bu nedenle bunları menüde yer almaya özen göstermelisiniz. Salatalar sebzelerden hazırlanabilir ancak sirke, limon suyu veya kaliteli zeytinyağı ile tatlandırılmalıdır.

Diyet ilkeleri

• Protein diyeti uyguluyorsanız günde en az 5 kez yemek yemelisiniz.
• Herhangi bir yemekten önce 200 ml su içirin.
• Her gün günde en az 1,5 litre su içmeniz gerekecektir.
• Bazı beslenme uzmanları, protein menüsünün vücut üzerinde aşırı bir yük oluşturmaması için yulaf ezmesinin haftada birkaç kez diyete dahil edilmesi gerektiğine inanıyor.

Yasaklanmış Ürünler

Öncelikle vücutta biriken yağların yakılmasını yavaşlatabilecek yiyeceklerden uzak durmanız gerekiyor. Özellikle tehlikeli olan çeşitli tatlılardır. Kekleri, hamur işlerini ve kurabiyeleri unutun, diyet süresince bunları tamamen terk etmeniz gerekecek. Tatlı meyveler yerken bile tüm etki kaybolabilir. Uyum açısından zararlı olan unlu yiyecekler, kızarmış yiyecekler, patates ve diğer lezzetler hariç tutulmalıdır.

En basit protein diyeti menüsüne bir örnek

Aşağıda 10 kg kaybedebileceğiniz 2 haftalık oldukça detaylı bir menü bulunmaktadır. İki olası diyet seçeneği vardır: ilk durumda günler doğrudan sırayla ilerler, ikincisinde ilk haftanın menüsü ilk hafta ters sırada, ikincisinde ise doğrudan sırayla kullanılmalıdır. Menüde günde üç öğün yemek listeleniyor, ancak bu yiyecekler beş küçük öğüne kadar genişletilmeli ve sonuncusu en geç 18-19'a kadar bitmelidir.

İlk günlerde izin verilen yiyecek miktarı minimum olduğundan kendinizi toparlamanız gerekecektir. Sürekli açlıkla ılık su başa çıkmaya yardımcı olacaktır - günde 1,5-2 litre iştahın bastırılmasına yardımcı olacaktır. Ancak tuz ve şeker yalnızca yemek yeme isteğini artıracaktır. Bu nedenle protein diyetine uyulduğu süre boyunca bunları unutmak daha iyi olur.

Tablo: Alternatif haftalarla 14 günlük protein diyeti menüsü:

Pazartesi (Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği)

Haşlanmış dana eti 200 gr, kıyılmış lahana güveci, kinoalı 150 gr, yeşil çay

Haşlanmış dana eti 200 gr, bir dilim siyah ekmek, yeşillik salatası, kırmızı biber ve lahana 150 gr.

Somon balığı çorbası 220 gr, ekşi kremalı pancar salatası 250 gr, bir bardak kefir %0 yağ

Salı

Üç yumurta beyazından omlet, pancarla rendelenmiş taze havuç, bitki çayı

Haşlanmış alabalık 150 gr, 2 yeşil elma

Dana köfte 5 adet, mevsim sebzelerinden kesilmiş

Çarşamba

Haşlanmış tavuk göğsü 200 gr, bir fincan sütsüz kahve, 2 elma

2 balık köftesi, 100 gr haşlanmış fasulye, 2-3 domates

Az yağlı haşlanmış domuz boynu 150 gr, mısırlı lahana turşusu 150 gr.

Perşembe

Yağsız süzme peynir 200 gr, yeşil veya bitki çayı

Kabak ile haşlanmış pisi balığı 200 gr, dilimlenmiş mevsim sebzeleri 150 gr.

Soğanlı domates 140 gr, haşlanmış dana eti 100 gr.

Cuma

Suda yulaf ezmesi 150 gr, bir bardak az yağlı kefir %0

Beyaz tavuk köfte 3 adet, domates ve pırasa salatası 200 gr.

Haşlanmış dana eti 200 gr, 2 domates

Cumartesi

Süzme peynir %0 yağlı 200 gr, yeşil elma

Proteinler 4 x yumurta, bir parça tavuk göğsü 100 gr.

Mercimekli haşlanmış fasulye 200 gr, tavuk köfte 4 adet.

Pazar

3 x yumurta proteininden omlet, sütsüz kahve

Haşlanmış tavşan eti 150 gr, sirke soslu sebze parçaları 200 gr.

Yağsız ette pişirilmiş et suyu 300 gr, dana eti parçası 100 gr, 2 domates

Yukarıdaki menü, genel öneriler listesindeki ürünlerle desteklenebilir ve önerilen yemekleri protein bileşimi ve kalori içeriği bakımından benzer olanlarla değiştirebilir. Ürünleri mutlak doğrulukta birleştirmek gerekli değildir, biraz hayal gücünüzün diyete zarar vermesi mümkün değildir. En önemli şey diyete bağlı kalmaktır (günde 5 defa biraz) ve hiçbir durumda doğru miktarda su içmeyi unutmayın.

Lütfen bu diyette unlu mamullere kesinlikle yer olmadığını, tüm etkisini ortadan kaldıracağını unutmayın. İşin sırrı vücudumuzun una hiç ihtiyaç duymamasıdır. Doğası gereği, insanda bitkisel ve etli yiyecekler yeme eğilimi vardır ve yüksek kalorili yiyecekler yalnızca tüm metabolik sistemlerin işleyişini bozar ve aşırı kiloya yol açar. Bazı uzmanlar gereksiz stresi önlemek için diyete tahıl eklenmesine hala izin veriyor. Hazırlıksız bir vücut bir tür paniğe kapılabilir ve metabolik süreçleri yavaşlatabilir, bu durumda fazla kilolardan kurtulmak zor olabilir. En önemlisi genel durumunuza dikkat edin! Kendinizi iyi hissetmiyorsanız diyet yapmayı bırakın ve bir beslenme uzmanına danışın.

Diyetin kontrendike olduğu kişiler

Aşağıdaki insan gruplarından birine aitseniz protein diyetine başlamamalısınız:

• 18 yaşın altındaki çocuklar
• Hamile ve emziren anneler
• Yaşlı insanlar
• Gastrointestinal sistem, boşaltım sistemi kronik hastalıklarından muzdarip insanlar
• şeker hastaları
• Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar

Kilo kaybı için protein diyetinin vücut için bir yük olduğunu unutmayın. Metabolik süreçlerin bozulmasına, böbreklerin ve kalbin işleyişinin bozulmasına yol açacağından iki haftadan fazla gözlemlenmesi önerilmez. Aşırı protein alımı kan pıhtılaşması riskini artırdığından yaşlı insanlar bu diyeti tercih etmemelidir.

1. Su, su ve sadece su! Sıvı içmek sizi sürekli açlık hissinden kurtaracak ve yağların parçalanması sırasında oluşan toksinlerin vücuttan hızla atılmasına yardımcı olacaktır.
2. Diyet yaparken gaz oluşumunun arttığını fark ederseniz kefir ve yeşil çay tüketimini artırın. Asi bağırsakları sakinleştirecekler.
3. Kalori alımınızı takip edin. Günde 1200 kcal'den daha az tüketime izin vermeyin çünkü bu, vücudun sağlığını korumak için gereken minimum rakamdır.
4. Diyetinize egzersizle eşlik edin! Protein kasları mükemmel bir şekilde beslediğinden, fiziksel eforun arka planına karşı diyetin etkisi önemli ölçüde artacaktır. Sadece daha ince değil, aynı zamanda tonlu bir figür elde edeceksiniz.
5. Diyet yapmanın en iyi zamanı tatil zamanıdır. Çalışma programı, günde beş öğüne ve diyetin tüm inceliklerine sıkı sıkıya bağlı kalmayı engelleyebilir.

Protein diyeti uygularken sık karşılaşılan hatalar

1. Yorgun olduğunuzda diyeti bırakmanıza gerek yok, planladığınız süreden bir gün daha uzun süre diyetinize sadık kalmanız ve daha fazla fiziksel aktivite eklemeniz yeterli. Bu vücuda giren yasak kalorileri telafi eder.
2. Örnek menü tablosunu incelemeyi unutmayın. Görünen çeşitlilikle bile yukarıdaki beslenme rutininin oluşturduğu çerçeveye uymaya değer.
3. Tüm sebze ve meyvelerin tüketilmesine izin verilmediğini lütfen unutmayın. Kalori içeriği 100 kcal / 100 gr'ın üzerinde olanlar istenilen sonuca ulaşmanıza izin vermeyecektir.
4. Yeterli egzersizi sağlamak için sadece yürümek yeterli değildir. En azından squat veya şınav gibi minimum düzeyde fiziksel egzersiz yapmanız gerekecektir. Fitness'a bir alternatif günlük koşu olabilir. Bu alışkanlık diyeti tamamladıktan sonra da sizinle kalacak ve formda kalmanızı sağlayacaktır.
5. Diyetin bitiminden sonra hemen tipik diyetinize dönmeyin, aksi takdirde verilen kilolar eski yerine dönebilir.

Son olarak şunu da belirtmek gerekir ki, incelemelere göre diyetin en zor günleri ikinci ila beşinci ve son birkaç gündür. Bu dönemlerde gevşeme riski doruğa ulaşır çünkü vücut kaynaklarını en aktif şekilde harcar ve sizden ek beslenmeye ihtiyaç duyar. Bu günlerde kilonun en aktif şekilde kaybedildiğini unutmayın ve pes etmeye çalışmayın! Dikkatinizi dağıtmak için en sevdiğiniz şeyleri yapın ve neden diyete başladığınızın anısını bir kez daha canlandırın. Rüya figürü yenen tatlılara değer mi?

14 günlük protein diyeti en etkili kilo verme menülerinden biridir. Ve aynı zamanda güvensizler, yalnızca bu şüpheli derecelendirmede teslim oluyorlar.

14 günlük basit bir protein diyeti, makro besin bileşimi açısından keskin bir şekilde dengesiz olan, daha az miktarda yağ içeren, hızlı karbonhidratların neredeyse tamamen hariç tutulduğu ve daha az miktarda yavaş karbonhidrat içeren bir menüdür.

Ürünler esas olarak yüksek miktarda hayvansal proteinle tüketilir ve iki hafta boyunca protein diyetinin ciddiyeti, izin verilen sindirilebilir karbonhidrat miktarına göre belirlenir. Bu, yeterli miktarda sindirilmeyen karbonhidratın (diyet lifi) kullanılmasını sağlar.

Öyleyse protein diyeti seçeneklerinden birini tüm avantajları ve dezavantajlarıyla açıklamaya geçelim.

Tekniğin özü

Öncelikle protein diyetini ketojenik diyetle karıştırmamak gerekiyor. Ketojenik bir diyette, vücut neredeyse tamamen karbonhidratlardan yoksundur ve beyindeki glikozdan yoksun kalma koşullarında vücut, ketoz durumuna girer, yağ dokusunun tahribatının yan ürünleri olan ketonlarla beslenmeye geçer ve beyin için alternatif bir besin kaynağı (her şeyden önce entelektüel yetenekleri azaltır).

Sindirim sırasında proteinlerin parçalandığı 20 amino asitten 15'i glikojeniktir, glikoz ve glikojene dönüşebilir, 3'ü ketojenik amino asitler keton cisimciklerine dönüşebilir ve 2'si hem glikojenik hem de ketojeniktir.

Vücudu ketoz durumunda tutmak için günlük protein miktarı 1 kg ağırlık başına 1,8 g'ı geçmemelidir, protein diyetlerinde böyle bir kısıtlama yoktur, ancak toplam protein miktarı zaten çok daha düşük bir kalori ile sınırlıdır. Diyetin içeriği.

Kilo kaybı için ketojenik diyetin kalori içeriği genellikle 1800 kcal ise protein yaklaşık 700 kcal'dir. Ketoz durumunda beslenmenin ana bileşeni, diyetin kalori içeriğinin yaklaşık %75'ini oluşturan yağlardır, protein diyetinde ise yağlar sınırlıdır. Çoğu zaman, kilo verenler bir diyet seçerken, daha yüksek kalori içeriği ve kilo vermede daha önemli sonuçları nedeniyle tam olarak ketojenik diyeti tercih etme eğilimindedir.

Beslenme uzmanları, protein diyetleri için 7, 14 gün ve bir ay süresinde farklılık gösteren çeşitli seçenekler geliştirdiler.

Genellikle uzun vadeli düşük kalorili dengeli bir diyetin son aşaması olarak kullanılır, yalnızca sonucu "güçlendirmek" amacıyla kullanılır (bunun için yalnızca azalan bazal metabolizmayı değil, aynı zamanda geri yükleme ihtiyacını da ödemek zorunda kalırsınız). ayrıca karbonhidrat metabolizması).

14 gün ve 1 ay süren protein diyetleri etkili sonuçlar verir ve genellikle aralarında seçim yapılır. 4 haftadan fazla protein diyeti yapmak kontrendikedir.

Tüzük

• Günde 6 öğün;
• alkollü içeceklerin yasaklanması;
• Yatmadan 1,5-2 saat önce bir bardak çay, meyve suyu veya ekşi sütlü içecek, ardından artık yiyecek alınmaz;
• ürünler çoğunlukla az yağlı olarak seçilir;
• öğünler arasında (günde) 6-8 bardak saf gazsız su içmelisiniz.

Yukarıdaki önerilere tabi olarak iki hafta boyunca protein diyeti için katı menü gereksinimleri ileri sürülmemektedir.

Önemli!Ürünlerin değiştirilmesi, bireysel günler için diyetlerin değiştirilmesi kabul edilebilir, ancak tüm bunlarla birlikte günlük diyetin kalori içeriği 700 kcal'ı geçmemelidir.

Aynı anda yemeye çalışın. Yukarıdaki kuralların ihlalinin stres yaratacağını ve rahatsızlıklara yol açabileceğini unutmayın.

Menü

Kolaylık sağlamak için menü tablo halinde sunulmaktadır. İdeal olarak, her yemek günü, diğer günlerin menüsünden farklı olarak, "ortalama" kişi için hesaplanan ürün sayısını gösteren kendi menüsüyle karakterize edilir.

Çok daha iriyseniz veya enerji yoğun sporlar (koşma, kayak) yapıyorsanız, sonuçlara odaklanarak ürün sayısını biraz artırabilirsiniz.

Gün	Kahvaltı	Öğle yemeği	Akşam yemeği	Atıştırmalık	Akşam yemeği	yatmadan 2 saat önce
1	Çay kahve)	Yumurta salata	Tavuk göğsü Pirinç	Süzme peynir	Balık salata	Domates suyu
2	Çay kahve)	salata kraker	Balık Pirinç	salata	Biftek	Kefir
3	Çay kahve)	Yumurta Meyve	Yumurta salata	salata	Sığır eti veya tavuk	Çay
4	Çay kahve)	Yumurta Peynir	Bitkisel yağda kızartılmış kabak	Greyfurt	salata	elma suyu
5	Çay kahve)	salata	Balık Pirinç	salata	Meyve	Domates suyu
6	Çay kahve)	Yumurta salata	Tavuk göğsü Pirinç	salata	salata	Kefir
7	Çay kahve)	Meyve	Biftek	Süzme peynir	salata	Çay
8	Çay kahve)	salata	Tavuk Karabuğday	Peynir	salata	Kefir
9	Çay kahve)	Yumurta salata	Tavuk Pirinç	salata	Yumurta Ekmek	Çay
10	Çay kahve)	salata	Balık Pirinç	Domates suyu	Greyfurt	Kefir
11	Çay kahve)	Yumurta	salata	Peynir	Meyve	Çay
12	Çay kahve)	Meyve	Biftek Pirinç	salata	Yumurta Meyve	Kefir
13	Çay kahve)	salata	Biftek Yulaf ezmesi	Portakal suyu	Balık Pirinç	Çay
14	Çay kahve)	Süzme peynir	Balık Pirinç	Yumurta	Yumurta salata Ekmek 30 gr	Domates suyu

Sığır eti, hindi ve balıklar haşlanmalı, haşlanmalı veya folyoda pişirilmelidir. Tavuk etinin beyazını (göğüs) kullanmak daha iyidir, derisi etten ayrılmalıdır. Balık. Tavuk göğsünün bir kısmının ağırlığı 100-150 gr, balık 150 gr, sığır etinin bir kısmı 150-200 gr, süzme peynir ise 200 gr.

Tahıl garnitürleri tuzsuz ve şekersiz suda kaynatılır, tahıl miktarı 50 gr.

Sebze salatası seçenekleri:

• lahana;
• yeşil bezelyeli lahana;
• havuç;
• domates, salatalık, biber;
• lahana (beyaz, kırmızı, brokoli), havuç, biber.

Salatadaki ürünlerin ağırlığı 150-200 gr'dır, salatalar 1 çorba kaşığı ayçiçeği veya zeytinyağı ile ketencik, hardal veya keten tohumu yağı, omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri kaynağı karışımıyla süslenir.

Menüde aynı gün 2 salata listeleniyorsa bunları mutlaka farklı sebzelerden pişirin.

300 gr kadar küçük veya yarım büyük kabak hazırlayın.

Tam tahıllı ekmek yiyin, bir parçanın ağırlığı 30 gr, kraker 20 gr, bir dilim az yağlı tuzsuz peynirin ağırlığı 50 gr.

Tablodaki meyveler 1 orta boy elma veya 1 portakalı ifade etmektedir (çeşitlere göre değiştirilmesi tavsiye edilir). Greyfurt orta boy seçin.

Çay (siyah veya yeşil) veya şekersiz kahve, yalnızca doğal veya hindibalı kahve. Meyve suları ve kefir 200 ml (cam) miktarında tüketilir.

Kontrendikasyonlar

Protein diyetlerinin dengeli olanlardan daha kapsamlı kontrendikasyonları vardır. Yukarıdaki menüyü herkes tavsiye edemez, kilo vermeden önce mutlaka sağlık muayenesinden geçmelisiniz.

Aşağıdaki koşullar ve hastalıklarda protein diyetleri tamamen hariç tutulur:

• kardiyovasküler hastalıklar, kardiyak aritmiler;
• karaciğer hastalığı;
• hamilelik ve emzirme;
• böbrek hastalığı ve fonksiyon bozukluğu;
• eklem ağrısı ve eklem hastalıkları;
• mide ve bağırsak hastalıkları;
• yaşlı ve ileri yaş (tromboz riski artar).

Avantajlar ve dezavantajlar

Protein diyetlerinin bir takım avantaj ve dezavantajları vardır, bunlardan bazıları yukarıda bahsedilmiştir, ancak bunlar aşağıda sistematik hale getirilmiştir.

Yani protein diyetinin avantajları şunlardır:

Protein diyetinin dezavantajları da yaygın olarak bilinmektedir:

• dengesiz beslenme;
• kan basıncı dengesizdir ve buna sıçramalar eşlik eder;
• Günde 3 öğün yemek yemeye alışmış olanlar için günde 6 öğün kilo vermek kabul edilemez olabilir;
  herkesin aerobik antrenmanı yapma fırsatı yoktur;
• Diyette yetersiz kilo kaybı durumunda, bir öncekinin tamamlanmasından en geç bir ay sonra tekrarlamak mümkündür;
• kronik hastalıkların alevlenmesi mümkündür;
• Diyet vitaminler, makro ve mikro elementler bakımından tükenmiştir, bu nedenle multivitamin mineral komplekslerinin alınması tavsiye edilir.

çıkış

Protein diyetinden kademeli olarak ayrılmalı ve yaklaşık 2 hafta sürmelidir. Yavaş yavaş karbonhidratları, çoğunlukla düşük glisemik indeksli karmaşık olanları diyete dahil edin, ekmek miktarını, çavdar unu ve yeterli miktarda lif karışımıyla kaba undan, tercihen tam tahıldan, normal normunuza yükseltin.

Ayrıca kilo stabilitesine odaklanarak diyetin enerji değerini artırın.

Önemli! 14 gün boyunca protein diyetinin etkinliği için dengeli bir menü, 1 kg ideal ağırlık başına yaklaşık 1 g protein, 1 kg ağırlık başına yaklaşık 1 g yağ, geri kalan kaloriler karbonhidratlardan gelmelidir (4'e kadar). -1 kg ağırlık başına 6 g).

Ağır fiziksel çalışma veya yoğun spor ile protein miktarı biraz artar (1,2 g / kg'a kadar), kalorilerdeki asıl artış yağlar ve karbonhidratlardan gelir. Onlardan korkmamalısınız, bunlar vücut için enerji kaynaklarıdır ve gıdanın kalori içeriğinin enerji harcaması ile paritesi kilo stabilitesi ile değerlendirilebilir.

sonuçlar

Hayvansal protein açısından yüksek diyetler, aşırı kilolu spor yapan (genellikle halter yapan) erkekler için en uygun olanıdır.

Yukarıdaki kurallara uyarak 14 günlük protein diyetinin sonuçları eksi 10 kg fazla kiloya kadar ulaşabilir.