Kutup Dansı yeni başlayan sporcular için neden en iyi fikirdir? Direk dansı yapmak istiyorum! Yeni başlayanların bilmesi gereken her şey.
İnsanların kutup dansının ne olduğu hakkındaki görüşleri kutupsal olarak farklıdır.
Daha eski nesiller genellikle bunun striptizle ayrılmaz bir şekilde bağlantılı bir bayağılık olduğuna inanırlar; gençler kurslara kaydolmaktan ve direk dansı yarışmalarına katılmaktan mutlu.
Peki nedir bu - bayağılık mı, sanat mı, spor mu yoksa sadece bir tür dans mı?
Buna değer mi ve tamamen yeni başlayanlar için zor olacak mı? Hadi çözelim.
Kutup dansının oluşum tarihi
Kutup dansını (İngiliz direk dansından - direk dansından) çevreleyen tartışma yıllardır azalmadı.
Pek çok kişinin zihninde direk, striptiz gösterisinin ayrılmaz bir parçasıdır ve direk dansı otomatik olarak aynı kategoriye girer.
Bu arada direk dansı, dünyanın her yerinden çeşitli halkların kültürlerinden kaynaklanan çok zengin bir tarihe sahiptir.
Süreçte veya ritüel danslarda bir direğin kullanılması Sümer kültürünün anıtlarında, Eski Mısır ve Roma İmparatorluğu'nun mitlerinde ve diğer birçok medeniyette belirtilmiştir.
Direk dansına yapılan en eski referanslardan bazıları Afrika kültürlerinde bulunur.
Afrikalı kadınların tutkulu ve sembolik ritüel dansları, genellikle parlak akrobatik adımlar için destek olarak kullanılan direkleri içeriyordu.
Direk dansıyla ilgili kalıcı klişeleri yok ediyoruz Eski zamanlarda bu tür dansların ana görevi, ortakları çekmekti ve tahta direk, yalnızca bir dans aracı olarak değil, aynı zamanda bir fallik sembol olarak da hizmet ediyordu.
12. yüzyılda Hindistan'ın kendi direk dansı yönü vardı: Mallakhamb.
Başlangıçta güreşçilerin eğitiminde kullanılan direk, akrobatik hareketler ve asanalar yapmak için kullanılmaya başlandı /
Çoğu Hint uygulamasında olduğu gibi, Mallakhamb hem fiziksel hem de .
Aynı 12. yüzyılda Avrupa ve Doğu Asya'da, Maypole adı verilen bir direğin etrafında dans edilen festivaller yaygındı.
Kurdelelerle süslendi ve aynı zamanda erkeksi prensibin bir benzeri olarak hizmet etti.
Maypole çevresinde, direğin kendisi ile temas olmaksızın çoğunlukla toplu danslar yapıldı, ancak zorunlu varlığı ve sembolizmi değişmedi.
Bu tür şenliklerin geleneği, Hıristiyanlığın yayılmasıyla ortadan kalktı: Maypoles, parlak pagan sembolleri yasaklandı ve unutuldu.
Hintli uygulama Mallakhamb Önümüzdeki birkaç yüzyıl boyunca, direk dansı Avrupa'da fiilen sona erdi, sadece sirk perde arkasında kaldı ve gelişti.
Tüm dünyayı dolaşan dublör sanatçıları, farklı kültürlerden teknikler topladılar, bunları kendi akrobatik performans sanatlarında erittiler, yeni numaralar ve adımlar icat ettiler.
Burada direk dansı orijinal sembolizminden uzaklaştı ve daha muhteşem ve gösterişli bir gösteri yaratmaya odaklandı.
20. yüzyılın başında direk danslarını denizin ötesinden Amerika'ya getiren sirkti ve 1950'lerde direk dansı o zamanlar çılgınca popüler olan burlesk şovlarda orman yangını gibi yayıldı.
Kutup dansları ABD'den Kanada'ya göç etti ve burada gece kulüplerinde ve genelevlerde dans edilmeye başlandı - ve ardından dansın böylesine "gelişmiş" ve renkli bir versiyonu tekrar eyaletlere döndü.
Bu, striptiz yönü direk dansının kökeniydi.
Uzun yıllar boyunca, dansa bir tür erotizm ve baştan çıkarma "halesi" eklendi.
Modern direk dansının popülaritesindeki artış ve dünyaya yayılması büyük ölçüde Kanadalı Fawnya Mondey'den kaynaklanmaktadır.
1990'larda direk dansına ilgi duymaya başladı ve yarışmaya başladı ama daha da önemlisi sıradan insanları direk dansıyla tanıştıran eğitici bir DVD çıkardı.
Bugün, direk dansı birçok kişi tarafından hala şehvetli ve erotik olarak algılanmakta ve striptiz kulüplerinde hala aktif olarak kullanılmaktadır.
Ancak bu tek olmaktan uzak ve artık ana önemi değil.
Modern direk dansı dört ana alana ayrılabilir:
- Eğlenceli dans gösterisi (egzotik direk dansı)
- Koreografi unsurları ile artistik jimnastik
- Bir tür amatör fitness
- Pilon üzerinde profesyonel sporlar
Ek olarak, günümüzde direk dansı hem kadınların hem de erkeklerin eşit şekilde dahil olduğu bir şeydir.
Direk dansıyla ilgili mitler ve gerçekler
Direk dansına aşina olmayan kişiler arasında bu aktivite hakkında pek çok söylenti dolaşıyor.
Bazıları klişeler tarafından üretilir, diğerleri - direk dansını daha iyi tanımanızı engeller.
Direk dansı geçen yüzyılın 60'larında ün kazandı Her yaştan arkadaşıma sordum, internette dolaştım - ve gerçekle hiçbir ilgisi olmayan direk dansı hakkında TOP 5 efsaneyi topladım.
Paul dansı - gitti
Kutup dansının oluşum tarihinden, bu yanılsamanın bacaklarının nereden büyüdüğü netleşiyor.
Yazının ilk bölümünü okuduktan sonra kaba striptiz ile pole fitness'ın çok farklı şeyler olduğunu anlamalısınız.
Modern direk dansı, ritmik jimnastik ve koreografiyi birleştiren bir sanattır ve içinde kaba hiçbir şey yoktur.
Direk dansı zorunlu olarak açık kıyafetlerle ilişkilendirilir.
Direk eğitimi, baştan çıkarmak için değil, direkle doğru tutuşu sağlamak adına gerçekten minimalist giysiler gerektirir.
Kumaşlar direğin çeliği üzerinde kuvvetlice kayar ve elemanların çalışmasına izin vermez.
Ancak gerçekten açık yarı dans kıyafetleri sadece gereksiz olmakla kalmaz, aynı zamanda müdahale eder: Boyun çizgisinden düşen göğsünüzü sürekli düzeltirseniz, dansa konsantre olmak pek iyi sonuç vermez.
Günümüzde hem erkekler hem de kadınlar bu yönde çalışmaktadır. İpucu: Direk dansı için en iyi giysiler kısa bir üst veya spor sutyeni ve mini şorttur.
Aynısı, ultra yüksek topuklu ve takozlu ayakkabılara duyulan ihtiyaç hakkındaki efsane için de geçerlidir.
Bunlar bir gösteri performansında veya yarışmada giyilebilir, ancak sınıfta özel ayakkabılara gerek yoktur: çoğu insan direk dansı bilimini çoraplarla ve hatta çıplak ayakla kavramayı tercih eder.
Bu arada, yüksek topuğun uygun olduğu nadir durumlarda bile, stilettolarla nasıl yürüyeceğinizi hiç bilmeseniz bile, rahatsızlığa neden olmaz.
Herhangi bir dans ayakkabısı gibi direk dansı için doğru ayakkabılar, içinde dans etmek için rahat olacak şekilde tasarlanmıştır.
Paul dansı çok zor
Başka bir yaygın efsanenin aksine, direk dansı özel bir eğitim gerektirmez.
Evet, jimnastik becerileri veya doğal esneklik bir artı olacaktır ve bunlara sahipseniz direk dansındaki ilk başarılar çok çabuk gelecektir.
Modern direk dansı sanattır Direk dansı bir spordur ve herhangi bir spor aktivitesi, becerilerin kademeli olarak geliştirilmesini içerir.
Sınıfta doğrudan pilon üzerinde dans etmenin yanı sıra dayanıklılık ve dayanıklılık egzersizleri yapıyorlar.
Vücudun tüm kaslarının dikkatli bir şekilde incelenmesi, en zor hileleri bile gerçekleştirmek için istenen fiziksel şekle kademeli olarak ulaşmanızı sağlar.
Bunu sadece jimnastik geçmişi olan kişilerin yapabileceğini düşünmek tamamen yanlıştır. Öte yandan, dersin fiziksel hazırlık gerektirmediği için size hemen verileceği anlamına geldiği gerçeğine de uyum sağlamamalısınız.
Direk dansının sadık yoldaşları, ağrıyan uzuvlar ve çeşitli şekil ve büyüklükteki çürüklerdir.
Bu ilk birkaç hafta veya ay olacak - hepsi cildinizin hassasiyetine bağlı. Sırıkla yoğun temasa alışınca morarma da duracaktır.
Elleri pompalayan direk dansı
Yarım dansçıların performanslarını izlerken, hareketlerin performansı sırasında maksimum vücut ağırlığına sahip olduklarını düşünebilirsiniz. Bu varsayım mantıklı... ama tamamen yanlış.
Önceki mitin tartışmasında söylediğim gibi, direk dansı tüm vücudun kaslarını çalıştırır ve yavaş yavaş geliştirir.
Kolların ve omuzların keskin bir şekilde "şişmesinden" korkamazsınız: sonuçta, direk dansı bir güç sporu değildir.
Aksine, direk dansıdır ve vücudu buna göre geliştirir, çoğunlukla figürü yukarı çeker, daha yalın ve yontulmuş hale getirir.
Direk dansı bir spordur Pilon - sadece…
... genç / ince / uzun boylu / komplekssiz - gerekli olanı vurgulayın.
Hayır hayır ve bir kez daha hayır! Sadece sağlık durumu direk dansı için bir sınırlama işlevi görebilir.
Kutup dansı için net bir kontrendikasyon listesi vardır:
- Vücut kitle indeksi 32'nin üzerinde
- Kardiyovasküler sistem hastalıkları
- Hipertansiyon
- Vestibüler aparat ile ilgili sorunlar
- Kas-iskelet sistemi sorunları
Yaşam alanınızın evde pilon kurmanıza izin vereceği bir gerçek değil. Bazı travma geçmişi, direk dansı yeteneğinizi de etkileyebilir.
Bir doktor veya eğitmene danışmak, direk dansının sizin için uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır.
Bununla birlikte, ne boy, ne yaş, ne de (kadınların genellikle abartma eğiliminde oldukları) vücut kusurları direk dansına engel değildir.
Her şey kendi komplekslerinizle ilgili - bu arada, direk dansı etkili bir şekilde kurtulmanıza yardımcı oluyor.
Umarım bu yaygın mitler, direk dansının gerçekte ne olduğunu anlamanıza yardımcı olmuştur.
Ve derslere kaydolmayı düşündüyseniz, ancak faktörlerden biri sizi durdurduysa - klişelere, önyargılara ve güvensizliklere elveda deme ve sonunda deneme zamanı!
Direk dansı yapmak istiyorum! Yeni başlayanların bilmesi gereken her şey
Direk dansı sadece güzel değil, aynı zamanda faydalıdır.
Sadece sağlık durumu direk dansı için bir kısıtlama işlevi görebilir Hala bu spora başlamak için biraz motivasyonunuz yoksa, egzersizlerin vücudunuzu ve zihninizi nasıl etkileyeceğini öğrenmenizi öneririm:
- Kaslar eşit şekilde gelişir (ancak aşırı derecede değil). Sıkı bir vücuda, düz bir karına, güçlü, yontulmuş bir sırta, ince bacaklara ve kollara sahip olacak ve selüliti sonsuza kadar unutacaksınız.
- Duruş eşitlenecek ve ömür boyu pürüzsüz ve güzel kalacaktır. Yürüyüşünüz ve tüm hareketleriniz daha yumuşak ve uyumlu hale gelecektir.
- Doğru nefes almayı öğreneceksiniz. Derin nefes alma, tüm doku ve organlara oksijen tedarikini artıracaktır - bundan yalnızca sağlık ve görünüm fayda sağlayacaktır.
- Kardiyovasküler eğitim dayanıklılığınızı geliştirecek ve gelecekte kalp krizi, inme ve benzeri sorunlara yakalanma riskinizi azaltacaktır.
- Metabolizma hızlanacak bu da fazla kalorilerin aktif olarak yakılmasına katkıda bulunacaktır.
- Stres, yorgunluk ve duygusal gerginlik etkili bir şekilde dağılır, ruh hali her antrenmandan sonra düzelir. Ve genel olarak, duygusal durumunuzda önemli bir iyileşme fark edeceksiniz ve dış uyaranlara daha az duyarlı hale geleceksiniz.
- Pelvik organlardaki kan dolaşımını önemli ölçüde iyileştirir, ağrılı adet kanamasını ortadan kaldırır ve döngüyü düzenler. Ayrıca uygun kasların çalıştırılması ileride daha kolay ve daha az ağrılı bir doğum yapılmasını sağlayacaktır.
Eğitimin sonucu mükemmel bir fiziksel şekil olacaktır. Tabii ki, tüm bunlar yalnızca sınıflar düzenliyse geçerlidir.
Bu, her gün direğe gitmeniz gerektiği anlamına gelmez: göze çarpan sonuçlar ve ilerlemeyi sürdürmek için haftada üç kez yeterlidir.
Yaklaşık olarak bu ritimde fitness kulüplerinin ve direk dansı kurslarının çoğu çalışır.
Eğitim şekli seçimi
Çevrimiçi ve çevrimdışı birçok direk dansı öğreticisi var.
Sektörün öncüsü Fonya Munday'ın nadide diskinden başlayarak, çok sayıda eğitmenin çeşitli modern baskılarıyla sona eriyor.
Ancak evde eğitimle ilgili bir sorun var: Dairenizde veya evinizde dersler için gerekli direğin olması pek olası değil :).
Ve yine de özel bir eve kurulabilirse, o zaman sıradan bir apartman dairesinde birçok açıdan sorunlu olacaktır.
Bugün, hemen hemen her fitness kulübü veya dans stüdyosu, grup direk sınıfları sunmaktadır.
Kural olarak, uygun bir fiyat ve iyi geliştirilmiş bir program ile ayırt edilirler.
Eksiler arasında, grubun yaklaşık olarak aynı hızda hareket etmesi gerektiği ve bir veya başka bir öğeyi çözmek için daha fazla zamana ihtiyacınız varsa, gerisini takip edemezsiniz.
Dersler için oldukça önemli bir meblağ ödemeye hazırsanız, bireysel dersler alabilirsiniz.
Böylece kendi hızınızda çalışabilir ve tam olarak ihtiyacınız olduğu sürece bağlantılar ve öğeler üzerinde çalışabilirsiniz.
İpucu: Özellikle yeni başlayanlar için en iyi eğitim şekli hala grup dersleridir. Onlarla yeterince motive olacak, benzer düşünen insanlarla iletişim kurma ve zaten çalışma sürecinde aktif olarak deneyim alışverişinde bulunma fırsatı elde edeceksiniz.
İlk ders için neye ihtiyacınız var?
"Ekipmanı" başlatmak son derece basittir.
Direk dansına başlamak için hareketi kısıtlamayan rahat kıyafetlere ihtiyacınız olacak: kısa şortlar ve karın ve kollar açık bir üst.
Yeni başlayanlar için profesyonel ayakkabılar gerekli değildir, bu nedenle bununla daha sonra ilgilenebilirsiniz.
Salondaki temizlik izin veriyorsa, ilk kez çoraplarda ve hatta çıplak ayakla sorunsuz pratik yapabilirsiniz.
Vücut ısısını koruyan giysilere ihtiyacınız olacak.
İki farklı takım almamak için, dersin ana bölümünde çıkarılabilen bacak ısıtıcıları ve uzun kollu bir süveter getirmek en iyisidir.
Henüz deneme dersi için kayıt olmadınız mı? İlk kez büyük bir yardım, direk dansçıları için ellerinizi ciddi nasırlardan kurtaracak özel parmaksız eldivenler olacaktır.
Bunları özel dans mağazalarında bulabilirsiniz - google veya koça sorun.
İlk Dersinizde Neler Bekleyebilirsiniz?
Direk dansı derslerinin yapısı diğer dans ve fitness derslerinden biraz farklıdır.
Çoğu zaman, ders dört aşamaya ayrılır:
- Kas ısınması ve esneme
- Direk üzerinde dans hareketleri ve akorları öğrenmek
- Farklı kas gruplarını geliştirmeye yönelik egzersizler
- Antrenmandan sonra kasları gevşetmek için esneme
Direk üzerindeki temel egzersiz seviyesi, direğin "hissini" ve kişinin kendi ağırlığının kontrolünü, doğru hareket tekniğini öğretir - böylece burkulma ve yaralanma olmaz.
Hareketler az ya da çok kendinden emin hale geldiğinde, antrenör dansçıların direğin tepesinde ilk dönüşleri yapmalarına izin verir.
İpucu: İlk başarılardan sonra beceriler aniden gerilerse ve zaten güvenle yaptığınız şey bile işe yaramazsa endişelenmeyin. Bu normal bir öğrenme sürecidir ve bir veya iki seanstan sonra ilerleme geri yüklenir. Unutmayın: direk dansı zordur ama derslerde anlaşılmayan bir şey yoktur.
Egzersiz için bir kontrendikasyon sadece çok fazla ağırlık olabilir. Yeni başlayan direk dansçıları birkaç iyi ipucunu hatırlamalıdır:
- İlk iki veya üç haftalık derslerin vücuttaki her kası inciteceği ve morlukların en iyi arkadaşlarınız olacağı gerçeğine zihinsel olarak hazırlanın. Hepsi yeni, olağandışı yük nedeniyle - vücudun buna uyum sağlaması biraz zaman alacaktır.
- Diğer grup üyelerinin önünde utanmayı düşünmeyin. Herkes direk dansına yeni beceriler ve deneyim için gelir ve başkalarını düşünmek ve tartışmak için değil. İnanın bana, geri kalanı da aynı şekilde, gerçek veya aşırıya kaçan eksiklikleri nedeniyle ruhlarının derinliklerinde komplekslere sahip olabilir, ancak bu onları durdurmaz - bu yüzden sizi de rahatsız etmesine izin vermeyin.
- Unutmayın: koç sizin en iyi arkadaşınızdır. Ona güvenin, sormaktan ve danışmaktan çekinmeyin.
- Her antrenmana en fazla çabayı gösterin. Kolay yollar aramayın ve azim, hızlı ve göze çarpan sonuçlarla ödüllendirilecektir.
- Dans ettiğiniz müziği mümkün olduğunca çok dinleyin. Parçaları, yapılarını, ritmik kalıplarını, vurgularını incelemek, hareketleri daha "müzikal" hale getirmenize ve numarayı icra ederken daha iyi gezinmenize yardımcı olacaktır.
- Kendinize özen gösterin. Olmaması gereken yerde aşırı rahatsızlık veya ağrı, vücuttan bir "uyandırma çağrısı" olabilir - gözetimsiz bırakmayın. Durumunuzu analiz edin, bir eğitmene danışın, gerekirse bir doktora gidin.
Bir süre sonra ne yapabilirsin?
Zamanla (belirli tarihler stüdyonuzun programına ve kişisel olarak koçunuza bağlıdır), pilonun tüm seviyelerinde dans öğelerini ve numaralarını nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz:
- İki metre yükseklikte jimnastik ve akrobasi
- Ortada bir buçuk metre yükseklikte dönüşler, "düşmeler" ve plastik elemanlar
- Direğin ve zeminin en alt seviyesindeki koreografik ve plastik basamaklar
Yüksek topuklu ayakkabılar kuraldan çok istisnadır. Döndürmeler, amuda kalkmalar, askılar ve tutuşlar, bayraklar ve tutuşlar - direk harika, muhteşem ve heyecan verici unsurlarla dolu, hepsini listelemek imkansız.
İlham almak ve sonunda direk dansının havalı olduğundan emin olmak için pilon üzerinde performans gösteren bir video izlemenizi öneririm.
Durum tespiti ile, daha kötüsü olmayan bir sayı oluşturabilirsiniz - bu zaten başlamak için bir neden değil mi?
Direk dansı (direk dansı) her yıl daha popüler hale geliyor. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü bu spor özgüven kazanmaya, figürü mükemmelleştirmeye, uzun yıllar iyi bir fiziksel şekli korumaya yardımcı oluyor.
Derslere her yaşta başlayabilirsiniz, çünkü yeni başlayanlar için direk dansı, egzersizlerin zor olmayacağını gösterir, çünkü kasları güçlendirmeniz ve temel unsurları nasıl yapacağınızı öğrenmeniz gerekir. Birkaç ay sonra dilerseniz profesyonel düzeyde eğitime başlayabilirsiniz ancak bu her zaman mantıklı olmamaktadır.
Neden direk dansı yapmalısınız?
Yeni başlayanlar için Pole Dance'ı seçmeniz için birçok neden var:
- fazla kilolu problemler ortadan kalkar;
- kaslar gerilir;
- esneklik ve plastisite geliştirir;
- eklemler geliştirildi;
- kaslı korse güçlendirilir;
- metabolizma normalleşir;
Direk dansı yeni başlayanlar için de uygundur çünkü kadınlık, cinsellik ve zarafet gelişir. Birkaç acemi direk dansı dersinden sonra, kendinizi tamamen farklı bir şekilde algılamaya başlayacaksınız.
Bir başka şüphesiz artı, bu tür bir eğitimin refahı iyileştirmesi ve neşelendirmesidir. Yeni başlayanlar için direk dansı, depresyonla savaşmanın harika bir yoludur.
Eğitim Özellikleri
Sıfırdan başlayarak jimnastik, koreografi ve akrobasi unsurlarını öğreneceksiniz. Kutup Dansının, yeni başlayanlar için direk dansını seçmiş olsanız bile, en azından fiziksel aktivite açısından striptiz plastikten veya sıradan striptizden farklı olduğunu anlamak önemlidir. Bu metabolizmayı hızlandırır ve enerji tüketimini artırır.
Direk, tüm kas gruplarını çalıştırdığı için spora yeni başlayanlar için mükemmel bir egzersiz makinesidir. Ancak sadece fiziksel form gelişmeyecektir. Yeni başlayanlar için direk üzerinde dans etmeyi öğrenmeye en başından itibaren güzelce hareket etmeye başlayacaksınız. Ayrıca esnemeyi iyileştirin ve komplekslerden kurtulun. Ve vücuttaki değişiklikler 2-3 hafta sonra fark edilir hale gelecektir çünkü enerji tüketimi çok fazladır.
Okulumuzda herkes dans etmeyi öğrenebilir. Koçlarımız Moskova'nın en iyileridir, her öğrenciye bir yaklaşım bulurlar. Emin olun: sadece birkaç derste dansa aşık olacaksınız ve onsuz hayatınızı hayal edemezsiniz. Ayrıca, herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Yeni başlayan sporcular için bile dans en iyi seçimdir.
Yeni başlayanlar için SÜPER YOĞUN temel kurs:
* Haftada 4 antrenman (= haftada 2 ziyaret)
* Her öğrenciye bireysel yaklaşım
* Pilon başına 1 öğrenci!
* profesyonel Pole Dance ve Stretching eğitmenleri
* Kurs bitiminden sonra okulun Raporlama konserinde sahne alma imkanı
program maliyeti(16 ders) - 6200 ruble.
TAKVİM
Cuma
20:00 – 22:00 Stretching + Pole Dance
Pazar
12:00 – 14:00 Direk Dansı + Esneme
Kursu tamamlama diploması YALNIZCA eğitimin %75 veya daha fazlasının tamamlanması üzerine verilir!(4 dersten fazla kaçıran öğrenciye diploma verilmez)
Öğrenci, aylık Kutup Dansı kursu Adım 2 satın alımında %7 indirim veya kursun kaydına bağlı olarak 16 veya 20 derslik aboneliklerde %5 indirim alır, en geç ilk adımda derslerin son gününde!! !
Kızların Pole Dance dersleri (direk dansı) bulabilecekleri yerler. Tablolar, okulları ve pilondaki tek bir dersin maliyetini göstermektedir. Portalın sayfalarında abonelik fiyatları da bulabilirsiniz. Dans okulunun açıklamasında kurumun adres ve telefon numarası, mevcut dans yönlendirmeleri yer almaktadır. Öğretmenlerin öğrencilerinden pilondaki derslerle ilgili bıraktıkları geri bildirimler çok ilginç.
Moskova'da direk ve direk dansı dersleri nasıl bulunur?
Beceri, zarafet ve esneklik, direk dansının veya direk dansının değişmez bileşenleridir. Farklı dans stillerinin şaşırtıcı derecede uyumlu bir kombinasyonu, duygusallığı ve güzelliği ile yönün hayranlarını fethediyor. Bununla birlikte, bu dış hafiflik, büyük bir dayanıklılık ve güç gerektirir, çünkü bu sadece bir dans değildir - bu, bir pilon üzerinde akrobasi. Direk dansının yumuşak hareketleri size vücudunuzu sevmeyi ve hissetmeyi, karşı konulmaz ve seksi hissetmeyi öğretecek.
Direk dansı. pilon nedir?
Pilonun altında dikey olarak monte edilmiş bir metal boru olduğu varsayılmaktadır. Etrafında dans etmek veya çeşitli numaralar yapmak için gece kulüplerine, barlara veya özel dans salonlarına konur. Tasarıma bağlı olarak pilon statik ve döner, sabit veya çıkarılabilir olabilir. Ancak direk de gerektiren direk striptiz ile direk dansını aynı yerde birleştirmemelisiniz. Bunlar iki farklı yön.
direk dansı nedir
Direk dansı, bir direğin etrafında ve üzerinde inşa edilmiş, akrobasi ve dans zarafetinin unsurlarını birleştiren özel bir dans sanatı türüdür. Direk dansının ana özellikleri, dansın üç seviyede icra edildiği "dikeyliği" içerir.
- Üst seviye - dansçı, tüm numaraları yerden yüksek bir direk üzerinde gerçekleştirir.
- Orta seviye - bu, 360 dereceden fazla olanlar dahil olmak üzere, üstten uçuşları, plastik elemanları ve direğin etrafındaki dönüşleri içerir.
- Alt seviye, zeminin hilelerde kullanılmasını içeren tezgahlardır.
Gerçekten güzel bir direk dansının striptiz ile çok az ortak yönü olduğu dikkate alınmalıdır. İkinci durumda, vurgu çıplak bir vücut ve muhteşem bir soyunma üzerindedir. Direk dansı daha çok bir spordur, erotik unsurlar içeren bir sanattır. 2003 yılından bu yana sadece kızların değil erkeklerin de katıldığı bu dans yönünde yarışmalar ve şampiyonalar bile düzenleniyor.
Direk dansı eğitimi - süreç özellikleri
Dışarıdan, direk üzerinde dans etmeyi öğrenmek, tıpkı dansın kendisi gibi, oldukça basit görünür. Ancak durum böyle değil. Direk dansı öğrenciden ciddi bir dayanıklılık, koordinasyon, esneklik ve çeviklik ister. Dersler sırasında, öğretmen standart ve orijinal element kombinasyonlarını öğretecektir. Başlangıç seviyesindeki direk dansını seçen öğrenciler hızla mükemmel bir esneme elde eder, genel kas tonusunu artırır ve vücudun alt ve üst kısmındaki kas gücünü artırır.
Direk egzersizleri aerobik ve anaerobik egzersizleri birleştirir, bunlar daha sonra demetlerde ve bireysel dans hareketlerinde kullanılacaktır. Önemli bir sonuç elde etmek için uzun bir eğitime hazırlanmaya değer - direk dansının zarif ve kolay bir şekilde yapılması birkaç ay sürecektir. Deneyimli bir öğretmen, yeni başlayanlar için bir direk üzerinde yetkin dersler vererek süreci hızlandırabilir.
Blogumun tüm okuyucularına merhaba! Bildiğiniz gibi, birçok kız figürlerini sıkılaştırmak ve geliştirmek, kasları daha belirgin hale getirmek ve belirgin bir kilo verme etkisi elde etmek için fitness kulüplerine katılmaya başlar. En yaygın ve kanıtlanmış yöntem.
Ancak her kadın böyle bir aktiviteden hoşlanmaz. Neyse ki, sadece spor egzersizleri değil, aynı zamanda dans hareketleri de dahil olmak üzere, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı, alternatif fitness programı ve aktivitesi var. Ve bugün, yeni başlayanlar için Paul Dance gibi birçok modern kız ve kadın için çok ilginç ve alakalı bir seçeneğe odaklanacağız.
Fitness alanında Paul Dance, güç yüklerini tamamen değiştirebilecek çeşitli aktiviteler olarak sınıflandırılır. Esasen sabit bir direk veya direk kullanan yoğun bir danstır. Vücudun kapsamlı gelişimine katkıda bulunan dans plastisitesini ve güç yüklerini ideal bir şekilde birleştirir.
Direk dansı, farklı kas gruplarını geliştiren birçok özel hareketten oluşur. Geleneksel olarak, bu aktivite genellikle üç ana kategoriye ayrılır:
- Spor Pole-Dance Fitness, direk üzerinde karmaşık akrobatik hareketlerle ritmik unsurları birleştiren bir danstır. Kilo vermek, daha fit ve narin olmak isteyenler için idealdir. Açıkçası bu tamamen pilon üzerine bir çalışma. Örneğin yarışmalarda yere sadece üç kez dokunabilirsiniz.
- Egzotik Paul (Egzotik Kutup Dansı) - burada zarafet, her harekette hassasiyet ve bir bütün olarak ölçülü dans hakimdir. Temel olarak, bunlar, doğal kadın plastisitesini geliştiren / gösteren, direkte ve yerde güzel hareketlerdir. Yaklaşık %20'si direk hilelerine ayrılmıştır.
- Art-Pole (Art-Pole) - burada vurgu esas olarak dans performansı, ifade ve sanat üzerinedir. Ana farkı, pilondaki ve zemindeki elemanların oranında, yaklaşık 50'ye 50'de yatmaktadır.
Bu ana yönlere ek olarak, bunların birçok dalı vardır. Tüm çeşitliliğe rağmen, aslında deneyimli herhangi bir öğretmen, eğitim çerçevesinde farklı yönlerden bükülmeler, hileler, parter bölümleri ve pasajların kombinasyonlarını karıştırabilir.
Bir direkle antrenman yaparken hangi kaslar çalışır?
Kız kol kaslarının gücüyle bir direğin üzerinde kendini yukarı kaldırmak zorundadır. Pazı, triseps, deltoidler ve özellikle ön kollar dahil olmak üzere üst ekstremitelerin tüm kas grupları statik ve iyi gelişmiştir.
Sırtın eğik kasları, trapezius ve eşkenar dörtgen, büyük, küçük yuvarlak ve serratus kasları ile omurganın lomber "kareleri" ve düzelticileri eğitim sürecinde iyi işlenir.
Birçok kız için en sorunlu bölge olan bacaklar da aktif olarak çalışmaya katılıyor. Femoral pazı ve kuadriseps, gluteus maksimus, semimembranosus ve semitendinosus kasları özellikle dikkate değerdir.
Fayda ve zarar
Madalyonun olumlu tarafıyla başlayalım. Bir hobi olarak spor direk dansının temel avantajı, bütünsel ve uyumlu bir fiziksel gelişimin kazanılmasıdır. Doğru yaparsanız ve eğitime yeterince dikkat ederseniz, sonuçların gelmesi uzun sürmez - belirli bir süre sonra vücudunuzun nasıl daha iyiye doğru değiştiğini, figürünüzün sıkılaştığını, kaslarınızın daha dayanıklı hale geldiğini fark edeceksiniz.
Öte yandan, bu spor belli problemler olmadan yapamaz. Bunlardan biri özellikle yeni başlayanlar arasında morluklar, morluklar ve burkulmalardır. İlk başta kesinlikle ortaya çıkacaklar ve bir süre onlara katlanmak zorunda kalacaksınız. İyileşme için bruiseOFF, Rescuer 911 ve Troxevasin gibi özel merhemler uygundur.
Sık ağrı başka bir karakteristik yan özelliktir. Bu durumda kas büyümesinin bir göstergesi değil, daha çok adaptasyon sürecinin bir göstergesidir. Bağlarda ve eklemlerde yaralanmalar burada nadir değildir ve bu nedenle gerginlik hissi ile burkulmaları ayırt etmeyi öğrenmek önemlidir.
Pilonu kim oynayamaz?
Yeterince uygun fiziksel formunuz yoksa, derslere yalnızca bir süre aerobik yaptıktan sonra veya spor salonunda kaydolmanın daha iyi olacağını unutmayın. Aksi halde derslerde sakatlanmaktan kurtulamazsınız.
Yüksek tansiyonunuz varsa ve vestibüler aparatla ilgili ciddi sorunlar varsa, bu tür faaliyetleri de hariç tutmalısınız.
Diğer tıbbi kontrendikasyonlar
- Akut enflamatuar süreçler ve bulaşıcı hastalıklar.
- Kronik hastalıklar.
- Psikolojik ve ruhsal bozukluklar.
- Merkezi sinir sisteminin fizyolojik bozuklukları.
- Kas-iskelet sistemi hastalıkları, vertebral ağrı ve eklem problemleri.
- Kalp hastalıkları.
- Ertelenmiş felçler ve kalp krizleri.
- Gebelik.
- ameliyat sonrası dönem.
- Epilepsi.
- Bronşiyal astım.
Eğitime nereden başlamalı?
İlk adım, müzik eşliğinde seçimdir. Caz, ruh, R "n" B ve hatta rock tarzındaki ritmik parçalar en uygunudur. Bir sonraki adım, uygun bir üniforma seçimi olacaktır - asıl mesele, kıyafetlerin rahat olması ve hareketi kısıtlamamasıdır. Pole Dance bir striptiz değil, atletik bir spor olduğu için özellikle birinci sınıflara seksi elbiseler veya mini etekle gelmek uygun değildir.
Kutup seçimi de önemlidir. İki çeşidi vardır - dinamik ve statik. Yeni başlayanlar için ilk seçenek uygundur. Bir sonraki adım, bir eğitim programı seçmektir.
Belirli püf noktaları geliştirmek ve ilerlemeyi hızlandırmak için ilgili eğitim videolarını izleyerek spor salonundaki grup seanslarını güçlendirebilirsiniz. Anna Eliseeva'nın Pole Dance video kurslarını ve benzeri eğitim video derslerini incelemeniz için şiddetle tavsiye ederim.
İlk adımlardaki ana teknik görev, bir direğe nasıl tırmanılacağını öğrenmektir. Ve sadece ellerin yardımıyla değil, alt ekstremitelerin de yardımıyla. Ve şimdi yeni başlayanlar için ısınma ve temel egzersizler hakkında birkaç söz.
Yeni başlayanlar için temel öğeler
- Temel kaldırma - egzersiz, herkesin ustalaşması gereken temellerin temelidir. Azim geliştirir ve daha sonra üst kademe elemanlarının uygulanması için direği doğru şekilde tutmayı/tırmanmayı öğretir.
- Bükülmeler Pole Dance'da en yaygın olanıdır. Öğrenmenin başladığı yer burasıdır. Bu süreçte alt kademeden başlayarak üst, orta ve alt kademelerde elementler gerçekleştirerek direk üzerinde kendi vücut ağırlığınızı desteklemeyi öğreniyorsunuz.
- Kurbağa, ilk dersten itibaren istisnasız herkese öğretilen bükümün en basit halidir. Direğin sol tarafında duruyorsunuz, iki elinizle direğe tutunuyorsunuz, sağ ayağınız dizinizin altında pilona yapışıyorsunuz ve solunuzla yerden itip aynı şekilde büküyorsunuz.
- Mama sandalyesi, direkteki ilk statik öğedir ve yeni başlayan bir dansçı için idealdir. Hareketlerin genel gücünü, esnekliğini ve koordinasyonunu geliştirir. Ellerimizi açık bir şekilde pilonun üzerinde tutuyoruz ve yerden iterek bacaklarımızı büküyoruz. Düz bir sırt ve düz kollarla güzel bir pozisyonu koruyoruz. Tüm yeni başlayanların ana hatası, alt elle zayıf bir destek ve direğe baskı yapmaktır.
- Kuş - üst kademede gerçekleştirilir. Pilonun önünde duruyoruz, iki elimizle yukarıdan tutuyoruz. Her iki bacağı da öne doğru kaldırıp direği aralarına sıkıştırıyoruz, ardından hafifçe bir tarafa düşüp vücudun ağırlığını aktarıyoruz, ardından her iki bacağı da büküyoruz. Sonra gövdeyi biraz öne getiriyoruz ve pilonu koltuk altından tutuyoruz. İlk başta bu egzersiz çok ağrılıdır, morarma olabilir.
- Fan / güneş de orta kademede gerçekleştirilen oldukça karmaşık bir unsurdur, ancak yeni başlayanlar bunu yerden yapabilir. Ustalaşmak için, temel egzersizlerde belirli bir el becerisine, kol gücüne, karın kaslarına, esneme / sicime ve iyi becerilere ihtiyacınız olacak. Bu akrobatik numara, tek elle tutuşla bir direk üzerinde dönmeyi ve dönerken iki ayağınızla zıplamayı içerir.
Ek olarak, yeni başlayanlar için programda oldukça sık olarak "vinç", "namlu" gibi unsurlarla karşılaşabilirsiniz.
Bu bağlamda, hiçbir şekilde küçümsenmemesi gereken ısınma ve esneme hareketlerinin öneminden bahsetmeden geçemeyeceğim. İyi ön hazırlık, işin sonucunu önemli ölçüde artırır.
10 ila 15 dakikayı ısınmak, harekete geçirmek, ısınmak ve yaklaşan antrenmanlar için vücudu hazırlamak için harcamak için tembel olmayın. İp atlama, yerinde koşma ve yan gövde, bacak sallama ve eklemleri ve bağları ısıtmak için kol bükme gibi yerinde basit jimnastik egzersizleri harikadır.
Teçhizat
İlk kez yanınıza yüksek topuklu ayakkabılar ve ciddi bir yatırım gerektiren özel üniformalar almanıza gerek kalmayacak. Bu aşamada spor üst, normal şort, tişört ve çorap yeterli olacaktır. Ayrıca, eğitmenin tavsiyesi doğrultusunda, aşağıdaki bileşenlerle temsil edilen Pole Dance için özel bir üniforma satın alabilirsiniz:
- Şort.
- Özel takım elbise ve takımlar.
- Jimnastik yarım ayakkabıları veya caz ayakkabıları.
- Bandajlar ve bileklikler.
- Eğitim eldivenleri.
- Debriyaj araçları.
İkincisinden bahsetmişken, birçok kişi, ellerin kaymasını önlemek için ilk önce direk üzerinde tutuşu iyileştiren direk eldivenleri veya magnezya almanın zorunlu olduğuna inanıyor. Bu konularda her zaman koçunuzun talimatlarına ve ipuçlarına uyun. Magnezya jeli, sıvı veya kuru magnezya, toz, ıslak ellere karşı krem gibi bir yapıştırma aracı kullanmayı gerekli görürse, ayrıca bir mendil (bu normal alkol / votka olabilir) ve bir bez - emin olun onları kullan.
Çaylak Hataları
Kutup Dansı, egzersizlerin sınırlı bir genlikte ve olağan şekilde yapıldığı aerobik değildir. Diğer jimnastik türlerinde olduğu gibi, sırık akrobasi de öncelikle kendi vücudunuzun ağırlığı ile farklı açılardan çalışmaktır. Yeni başlayanların çoğu, zor numaralarda ustalaşmak için acele ediyor, fiziksel olarak hazırlıksız olarak çok sayıda yaralanma ve burkulma yaşıyor.
Birçoğu eğitimlerinde oldukça tutarsızdır, bu nedenle sadece eklemler ve bağlar acı çekmez, aynı zamanda bir bütün olarak çalışmanın sonucu da acı çeker. Genellikle kızlar daha önce ısınmayı ihmal ederler ve bu da verimliliği azaltır ve sıklıkla yaralanmalara, burkulmalara ve diğer istenmeyen etkilere yol açar. Bazıları tek yönde hareketler üzerinde çalışmaya odaklanır. Bu oldukça yaygın hata, kas pompalamasında güçlü bir dengesizliğe yol açar, bu da sonuçta vücuda herhangi bir estetik kazandırmaz ve sıklıkla sağlık sorunlarına yol açar.
Çözüm
Pole Dance, dayanıklılığı ve vücut gücünü geliştirmek, müzikle plastik hareketleri öğrenmek, karmaşık akrobatik numaralarda ustalaşmak, sağlıklı ve ince bir figürün sahibi olmak ve her zaman formda olmak için harika bir fırsattır. Aynı zamanda, elbette, devam eden eğitimin etkisini hızlandırmaya yardımcı olacak eşlik eden diyetlere düzenlilik ve bağlılığı da unutmamalıyız.
Temas halinde
Çoğu insanda "direk dansı" ifadesi tek çağrışıma neden olur - bir kulüpte striptiz. Ancak bu insanlar, direk egzersizlerinin, diğer isimlerin - direk dansı veya direk dansının - ülke ve dünya yarışmalarının ve şampiyonalarının yapıldığı tam teşekküllü bir spor olduğunun farkında değiller. Aslında aerobik, ritim, akrobatik rock and roll, funk ve diğerleri gibi dans jimnastiği türlerinden biri, tek farkı dans hareketlerinin ve müzik numaralarının yerde değil, direk ve üzerinde havada. Bu arada, direk üzerindeki bir adam da yaygın bir fenomendir - erkek direk dansı, akrobatik ve güçlü yan numaralara yapılan vurgu ile ayırt edilir, çok fazla parkur içerir ve genellikle müzik yerine ritmik sesler kullanılır (davul sesi, doğa gürültüsü) , mekanik cihazlar vb.). Erkekler tarafından gerçekleştirilen direk dansına daha çok direk akrobasi denir ve içinde şampiyonalar da yapılır - fotoğraflara ve videolara bakın, bu spor ne kadar güzel.
Direğe yapılan hileler ve kıvrımlar, diğer birçok sporun unsurlarını içerir: akrobasi, koreografi, güç yükleri, kardiyo. Direk dansı inanılmaz bir karmaşık etki yaratır:
- Esneklik, plastisite, sanat gelişir.
- Duruş hizalanır, hareketler pürüzsüz ve zarif hale gelir.
- Hareketlerin koordinasyonunu geliştirir.
- Kas kütlesini arttırmadan artan kas gücü.
Direk egzersizlerini fitness eğitiminden ayıran bir diğer avantaj da hızlı kilo vermede yüksek verimliliktir. Sonuç, 6 seanstan sonra ortaya çıkmaya başlayacaktır - yeni başlayanlar için bir direk antrenmanı 1000 kalori yakar ve iyi bir fiziksel uygunlukla uygulamaya devam edenler için - 1400 kaloriye kadar, özellikle direk dansını diğer antrenmanlarla birleştirirseniz - veya.
Yeni başlayanlar için direk dansı derslerinin ilk ay haftada 2-3 kez yapılması tavsiye edilir ve daha sonra deneyim kazanıldığında fiziksel dayanıklılık ve dolayısıyla kas gücü artacaktır, gün aşırı, dönüşümlü olarak antrenman yapılması tavsiye edilir. yürüyen veya koşan pilon. Böyle bir şema, 3-4 hafta içinde kilonuzu normalleştirmenize, figürünüzü sıkılaştırmanıza ve ardından sağlık ve güzellik için direk dansı becerilerinizi geliştirmenize olanak tanır.
Bu sınıfların tüm artılarını ve eksilerini değerlendirmek için iki önemli faktöre de dikkat edilmelidir:
Ancak yine de yeni başlayanlar için en iyisi, başlangıçta özel bir grupta, salonda, bir koçun rehberliğinde direk dansını öğrenmeye başlamaktır, çünkü video dersleri her hareketin kendi performansını değerlendirmenize izin vermez ve deneyimli bir Koç size neyi ve nasıl yukarı çekeceğinizi söyleyecektir.
Yeni başlayanların ilgisini çeken bir başka soru da ev jimnastiğindeki pilonun yanına büyük bir ayna yerleştirilip yerleştirilmeyeceğidir. Deneyimli uzmanlar bunu yapmayı önermez. Direk dansı eğitimi sırasında ayna dikkati dağıtır ve yaralanmaya neden olabilir. Üstelik egzersizi yapma sürecinde aynada kendinizi düşünmek için zaman ve fırsat yoktur. Bu nedenle, en azından direkte dansın temellerini öğrenene kadar bu fikri reddetmek daha iyidir.
Pilonu kim oynayamaz?
Diğer tüm sporlarda olduğu gibi, direk dansının da sağlık nedenleriyle kontrendikasyonları vardır:
- Yüksek ve düşük kan basıncı (hiper ve hipotansiyon).
- 1 derecenin üzerinde obezite.
- Kronik kalp hastalığı.
- Eklem ve omurga hastalıkları.
- Her dereceden skolyoz.
- Uzuv yaralanmaları.
Vestibüler aparatın çalışmasındaki rahatsızlıklar ve baş dönmesi, yaralanma için tehlikeli oldukları için ciddi kontrendikasyonlardır.
Kutupta pratik yapmak için neye ihtiyacın var?
Doğal olarak, pilonun kendisine ek olarak, bir kız veya bir erkeğin özel donanıma ihtiyacı vardır. Bunun için gereklilikler standarttır - rahatlık ve rahatlık, doğal malzemeler, giysiler hareketi engellememeli, aynı zamanda karmaşık hilelerin performansına da müdahale etmemelidir. Direk dansı için özel bir form yoktur. Aşağıdaki öğeler arasından seçim yapabilirsiniz:
- Tişört, üst, tişört. Karın, omuz ve kolların açık olması gerektiği kabul edildiğinden jimnastik mayosu kullanılmaz.
- Bacaklar da açık olacak şekilde şort. Bunun nedeni ise pantolon veya taytların kumaşının direk üzerinde çok kaygan olmasıdır. Tozluklara izin verilir.
- Ayakkabılar - koreografik bale ayakkabıları, jimnastik ayakkabıları, dans ayakkabıları, caz ayakkabıları, yumuşak balo ayakkabıları. Çıplak ayak gibi bu tür ayakkabılar direğe iyi bir tutuş sağlar, ayak içinde iyi uzanır. Ancak kategorik olarak çorap giyemezsiniz - kayarlar. Striptiz ve egzotik danslarda kullanılan özel topuklu ayakkabılar - şeritler, hazırlıksız yeni başlayanların giymesi kesinlikle yasaktır.
- Parmaksız eldivenler - ıslak ellerin kaymasına izin vermezler ve avuç içlerini sıyrıklardan ve nasırlardan korurlar.
- Direği kavramak için ek özel araçlar, üzerine atlamanıza ve kaymadan hareketler yapmanıza olanak tanır. Seçim geniş - magnezya, jeller, spreyler, kremler, mumlar ve tozlar.
- Burkulmaları önlemek için bilekte elastik bandaj.
- Müzik kayıtları. Eşlik seçimi, pratik yapan kişinin zevkine göre yapılır, ancak müzik ritmik ve göze çarpmayan olmalıdır.
Genel bilgi
- İki tip direk vardır: statik (sabit) ve hareketli - dönen. Yeni başlayanlar için, temel akrobatik egzersizlerde uzmanlaşana kadar, yalnızca statik bir mermi üzerinde pratik yapabilirler.
- Pilon şartlı olarak, her biri kendi amacına sahip olan üç seviyeye ayrılmıştır. Alt kısım plastisite, esneme eğitimi içindir, direğin ortası bükülmeler ve dönüşler için kullanılır ve üst seviye akrobatik gösteriler yapmak içindir.
- Rol dansı üç türe ayrılır:
- Egzotik, en "dans" çeşididir. Koreografik hareketlerin sayısı yaklaşık% 70'tir, güç hareketleri -% 30'dur ve bunların üçte biri yerde gerçekleştirilir (parter). Egzotik direk dansında striptiz yoktur - striptiz ile striptiz arasındaki fark budur.
- Sanat, dans ve güç numaralarının% 50x50 olduğu en uyumlu yöndür. Genellikle klasik direk dansı olarak adlandırılır.
- Spor/Fitness, hareketlerin %70'inin güç unsurları olduğu en zor spor yönüdür. Çoğu zaman bu erkekler tarafından yapılır.
Sınıf algoritması
Diğer herhangi bir eğitim gibi, ister bir antrenörle ister evde bir direk dansı dersi belirli bir model izlemelidir:
- . Bu, süre olarak zorunlu bir aşamadır - en az 15 dakika, bu süre zarfında kaslar ve bağlar fiziksel efor için hazırlanacaktır. Isınmanın ikinci kısmı mutlaka içermelidir.
- İkinci aşama, temel statik öğelerin yürütülmesidir.
- Sadece üçüncü aşamada dinamik egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz - döndürmeler, döndürmeler, döndürmeler vb.
- Ardından, vücuda ve plastisite veren karmaşık çatlakların aşaması gelir.
- Gerdikten sonra kuvvet egzersizlerine başlayabilirsiniz - raflar, askılar, destekler. Pilonun etrafındaki güç parçasına, kazara düşme durumunda sporcuyu yaralanmaya karşı koruyan özel bir paspas yerleştirilmiştir.
- Sırada yine esneme var ama şimdiden daha yumuşak.
- Son aşama bir aksamadır. Bunlar daha yavaş bir hızda gerçekleştirilen standart fiziksel egzersizlerdir. Son aşamada, tam bir rahatlama ve dinlenme sağlanması arzu edilir. Bunun için, yoğun efordan sonra vücudun kendini tamamen yenilemesine yardımcı olan bir yoga pozu - shavasana çok uygundur.
Yeni başlayanlar için toplam eğitim süresi 1 ila 1,2 saat arasındadır ve deneyimli sporcular için en uygun süre 1,5 saattir.
Çözüm
Güzel bir vücuda sahip olmak, eşsiz fırsatlara sahip olmak ve antrenmandan gerçek zevk almak isteyen bayanlar ve erkekler için direk dansı tam da ihtiyaç duyulan spor türüdür. Aynı zamanda, eğitim büyük fiziksel güç ve tam geri dönüş gerektirir. Ama sonuç harika olacak!
