≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

Bacaklarınızdaki hızlı kilo kaybı için etkili bir diyet. Bacaklarınızdan kilo vermek için doğru diyet Uyluklarınız için karnınızdan kilo vermek için diyetler

Muhtemelen istisnasız tüm kadınlar ideal bir figürün hayalini kurar. Elbette nasıl bir figüre sahip olduklarını umursamayanlar da var. Hayalleri farklı bir yöne yöneliyor ama bu kadınların figürü güzellik ideallerine uygun olsaydı kesinlikle üzülmezlerdi.

Çoğu hayalperest, idealin peşinde diyetlerle kendilerine işkence eder. Ne yazık ki kilo kaybının gerçekleştiğini fark ediyorlar ama bizim istediğimiz şekilde değil. Kilo veren alt kısım değil üst kısımdır.

Neden yağın çoğu vücudun alt kısmında birikiyor?

Çoğu zaman kadın fiziği, yağ hücrelerinin çoğunun vücudun alt kısmında yer alacağı şekilde tasarlanmıştır: midede, kalçalarda ve bazen bacaklarda. Doğa, yağ tabakasının, bir kadının vücudunun yukarıda belirtilen kısımlarında en büyük miktarlarda bulunmasını sağlamıştır.

Vücudun bu bölgesindeki yağ sayesinde, daha adil seks için çok gerekli olan östrojen hormonunun üretimi için ideal bir ortam yaratılır. Bu hormonun eksikliği, androjen üretiminin artması durumunda bazen yüzde ve vücutta aşırı kılların büyümesine yol açar. Yaygın durumlarda östrojen eksikliği kuru cilde, kısırlığa ve erken yaşlanmaya neden olur. Östrojen elbette vücut için önemlidir, ancak normal üretimini sürdürmek için devasa kalçalara sahip olmak ve yüz kilogramdan fazla ağırlığa sahip olmak gerekli değildir.

Kilo nasıl verilir ve göbek ve uyluk nasıl çıkarılır?

Pantolon bölgesinden zayıflamak için doğru beslenme şeklini seçmek yeterlidir. Göbek ve kalçalar için diyet fiziksel egzersizle birleştirilmelidir. Onlar olmadan kilo vermek çok daha yavaş gerçekleşecek ve istediğiniz kadar olmayacaktır. Fiziksel egzersiz yapılmadığı takdirde, ince uyluklarda bile selülit kaybolmayacaktır.

Beslenme uzmanları vücut tipinizi değiştirebilecek bir diyetin olmadığını söylüyor. Yani kalçalarınız geniş, omuzlarınız dar ise diyeti uyguladıktan sonra omuzlarınız genişlemeyecektir. Evet bu doğru ama yine de armut fiziğine sahip hanımların kilokalorileri kolaylıkla yakabileceği yiyecekler var.

Örneğin, konu kilo verme olduğunda hayvansal yağlar birçok insan için oldukça zararlıdır. Ancak bu vücut tipi için karbonhidrat olmadan tüketildiğinde ölçülü olarak tüketilmesi faydalıdır. Hayvansal yağlar et ve balık ürünlerinde bulunur.

Kompleks karbonhidratlar her vücut tipi için faydalıdır. Sıradan olanlardan farklıdırlar çünkü yağa dönüşmezler, vücut için enerji haline gelirler. Bu karbonhidratlar tam tahıllı, mayasız unlu mamullerde bulunur.

Tatlılar basit karbonhidrat kaynağı olduğundan, bunlardan tamamen uzak durmalısınız. Şekerden elde edilen basit karbonhidratlar nişastaya ve daha sonra yağa dönüştürülür, bu da zaten oldukça büyük olan pantolonların rezervlerini kolayca yeniler.

Bir kişinin uyluklarında ve karnında ne tür yağlar birikir?

İnsan vücudundaki yağ hipoid ve anroid olabilir. Android tipi yağlar kollarda, sırtta ve iç organlarda birikir. Hipoid tipinden kurtulmak çok daha kolaydır. Hipoid tipi yağlar bacaklarda ve uyluklarda birikir ve kurtulmak daha zordur. Hipoid yağlar vücut için büyük bir tehlike oluşturmaz ancak kan dolaşımını yavaşlatabilir, deforme olabilir (selülit), bacaklarda şişmeye neden olabilir.

Mide ve sırtta visseral (android) yağ birikir, fazlalığı iç organların normal işleyişi için tehlikelidir. Geniş kalçalı kadınlar, elbette kiloları 150 kilogramı geçmediği sürece bu fazlalıkla karşılaşmıyorlar.

Hangi diyetler etkili olacak?

Her durumda aşırı yağ birikintileriyle mücadele edilmelidir. Üç günlük yarı aç diyetler üst vücutta hızlı kilo kaybına neden olduğundan burada uygun değildir. Artık gözlemlenmedikten sonra stresli vücut kalça bölgesinde daha fazla yağ depolamaya çalışır. Göbek ve uylukların zayıflaması oldukça yavaş gerçekleşmelidir. Bu nedenle uzun süre beslenme biçimi haline gelebilmesi için beslenmenin dengeli ve sağlıklı besinlerden oluşması gerekir.

Yukarıda tüketilebilecek besinler anlatılmıştır, bunlara ek olarak beslenmenize bol miktarda sebze eklemelisiniz. Sebzeler az miktarda karbonhidrat ve çok sayıda vitamin içerir, bu nedenle vücut için oldukça faydalıdırlar. Çoğu zaman dolgun bacakların ve geniş kalçaların nedeni dokularda aşırı sıvı birikmesidir. Bu durumda tuz ve şekeri normal beslenmenizden çıkarmanız ve günde en az iki litre bol su içmeniz önemli olacaktır. Uyluklarınızda kilo vermek için iki diyet uygundur:

Haftanın şelale diyeti örnek menüsü:

Pazartesi:

• Kahvaltı: kuru üzüm ve fındıklı yulaf ezmesi.
• Öğleden sonra atıştırmalık: limon suyuyla tatlandırılmış lahana ve dereotu salatası, kepekli çavdar ekmeği.
• Öğle yemeği: az yağlı haşlanmış balık, roka ve domates salatası.
• Akşam yemeği: Etli patates, ızgara.

• Kahvaltı: sütlü karabuğday lapası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: iki elma.
• Öğle yemeği: lahana ve havuç salatası, balık çorbası, filizlenmiş buğday ekmeği.
• Akşam yemeği: haşlanmış yumurta, salatalık ve domates salatası.

• Kahvaltı: sütlü çavdar yulaf ezmesi.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir greyfurt.
• Öğle yemeği: ızgara tavuk, sebzeli pilav.
• Akşam yemeği: patates püresi, sebzelerle pişirilmiş herhangi bir balık.

• Kahvaltı: kuru üzümlü süzme peynir, bir muz.
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir nar.
• Öğle yemeği: esmer pirinç, haşlanmış et, domates.
• Akşam yemeği: buharda pirzola, sütlü patates püresi.

• Kahvaltı: iki kepekli ekmek, bir elma.
• Öğleden sonra atıştırmalık: iki portakal.
• Öğle yemeği: Yunan salatası, tavuk, patates, havuç ve şehriye çorbası.
• Akşam yemeği: balık çubukları (evde).

• Kahvaltı: Bir avuç çam fıstığı.
• Öğleden sonra atıştırmalık: elma, muz.
• Öğle yemeği: pancar çorbası, salata sosu.
• Akşam yemeği: lahana ruloları.

Pazar:

• Kahvaltı: muz, yoğurt (şekersiz).
• Öğleden sonra atıştırmalık: armut – 2 adet.
• Öğle yemeği: domates, marul, tavuk karaciğer püresi çorbası.
• Akşam yemeği: karabuğday lapası, buharda pişmiş pirzola.

Bu diyetin bir önkoşulu var: Tüm yiyecekler şeker ve tuz kullanılmadan tüketilmeli, ayrıca zencefilli içecekler içilmelidir.

Selülit önleyici diyet:

Pazartesi:

• Sabah: kefir, elma.
• Öğle yemeği için: buhar pirzola, az yağlı pancar çorbası, ekmek.
• Akşam yemeğinde: Çavdar ekmeği, domates, et ve salatalıktan yapılan sandviçler.

• Sabah: muz, şekersiz yoğurt.
• Öğle yemeği için: brokoli ve havuçlu pilav, haşlanmış tavuk but.
• Akşam yemeği için: iki haşlanmış yumurta, lahana salatası.

• Sabah: domatesli buharda pişmiş omlet.
• Öğle yemeği için: az yağlı haşlanmış balık, salata sosu.
• Akşam yemeği için: Fransız eti, Yunan salatası.

• Sabah: kırmızı balıklı sandviç ve çavdar ekmeği.
• Öğle yemeği: Etli Rassolnik.
• Akşam yemeği: Domates, lahana ve biber salatası, bir yumurta. Bir somun ekmek.

• Sabah: süzme peynir, kavun.
• Öğle yemeği: Ev yapımı balık pirzola, roka salatası.
• Akşam yemeği: havuç, karnabahar, patates ve kabak güveç.

• Sabah: mozarella peynirli domates.
• Öğle yemeği için: Patates püresi, haşlanmış tavuk göğsü.
• Akşam Yemeği: Peynirli ve çilekli sandviç.

Pazar:

• Sabah: yaban mersini, böğürtlen veya ahududu, kefir.
• Öğle yemeği için: kalamar salatası, ekmek.
• Akşam yemeği için: kahverengi pirinç, brokoli, mısır, kuşkonmaz.

Diyet yaparken günde en az bir buçuk litre olmak üzere bol miktarda su içmeniz gerekir.

Bu diyeti fiziksel egzersizle birlikte doğru bir şekilde uygularsanız, yanlar ve karın. Sonrasında kilo kaybı vücudun diğer bölgelerine yayılacaktır.

Temas halinde

Karın ve kalçalarda doğru şekilde kilo nasıl verilir?

Diyet, belirli bir yiyecek listesiyle sınırlı beslenme yöntemidir. Hastalıkların tedavisinde, ameliyat sonrası iyileşmede, kilo vermede ve vücut temizliğinde çeşitli menü seçenekleri kullanılmaktadır. Kısa sürede vücut hacmi kazanmanızı sağlayan karın ve yanlardan zayıflamaya yönelik özel bir diyet vardır.

Kızlar, incelik kazanma ve uyluk ve göbek bölgesindeki yağlardan kurtulma umuduyla haplar da dahil olmak üzere çeşitli yollara başvuruyor. Ancak şüpheli yöntemler tehlikelidir ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Fiziksel uygunluğu korumak, kalça sarkmalarını ortadan kaldırmak ve sağlıklı kalmak için beslenme ilkelerine uymak önemlidir. Karın ve yanlardan kilo vermeyi amaçlayan bir diyet, büyük miktarda lif içerir. Tahıllarda, sebzelerde, şifalı bitkilerde ve meyvelerde bulunur. Diyet proteinli yiyecekler içermelidir. Bunlar deniz ürünleri, et, süt ürünleri, yumurtadır. Her gün fındık ve tohum formundaki bitki bazlı proteini (50 g) yiyin.

Yağ yakımında önemli bir faktör sudur. Bol miktarda temiz sıvı tüketin.

Doğru beslenme, yiyeceği eşit porsiyonlara bölmeyi içerir. Günde 7 defaya kadar sık ​​sık yemek yemelisiniz. Uyku ve son öğün arasında 3 saat ara olmalıdır.

Göbek yağı diyeti sırasında beslenme ilkeleri:

1. Alkollü içeceklerden kaçının. Alkol normal metabolizmaya müdahale eder ve bel çevresinde ve üst bacaklarda yağ oluşumuna yol açar. Kadınlar selülit geliştirir.
2. Unlu ürünleri ve tatlıları az miktarda ve nadiren yiyin. Bunları meyveler, tatlı meyveler, karpuzla değiştirin.
3. Füme, kızartılmış ve yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Yiyecekleri buharda pişirin, ızgara yapın veya kaynatın. Yiyecek, yağdan ekstra kalori eklemeden daha fazla besin maddesini koruyacaktır.
4. Gün içerisinde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplayın, rakamı aşmayın. Kadınlar, gençler ve erkekler için rakam farklılık gösterebilir.

Mide ve yanlarda kilo vermek için bir hafta boyunca diyet

Geliştirilen kilo verme planına belirli bir süre bağlı kalındığında istenilen sonuç elde edilebilir. Düz bir karın için haftalık diyet, birkaç kilo vermenize ve bel ölçünüzü azaltmanıza yardımcı olacaktır.

1 gün:

1. sabah - bir bardak az yağlı yoğurt; çavdar unundan yapılan tost.
2. Öğle yemeği – biber salatası, beyaz lahana, salatalık. Haşlanmış pirinç, 150 gr.
3. Akşam yemeği - 100 gr haşlanmış tavuk veya dana eti Bir bardak taze sıkılmış elma, bir bardak veya birkaç pişmiş patlıcan.

2. gün:

3 gün:

1. Yeşil çay; haşlanmış hindi filetosu 100 gr.
2. 150 gr yağsız buharda pişmiş balık, soğan salatası, lahana turşusu ve bezelye.
3. Elma 1 adet. orta boy; pirinç kısmı.
4. Yatmadan önce: 250 ml sıkılmış taze elma suyu.

4. Gün:

1. Kahve veya çay, haşlanmış dana eti 100 gr.
2. Kepekli ekmek, sebze çorbası.
3. Tavuk eti ve pilavın her biri 100 gr.

5. Gün:

1. Az yağlı kefir; çavdar unundan yapılan tost.
2. Ekşi krema ile tatlandırılmış havuç salatası, haşlanmış balık 150 gr, 2 adet. kızarmış patates.
3. Sebze salatası: biber, salatalık, domates. Haşlanmış dana eti 100 gr.

6. Gün:

1. Yulaf ezmeli kurabiye 2 adet, yumuşak haşlanmış tavuk yumurtası ile; bitki çayı.
2. Pirinç, hindi her biri 100 gr.
3. Elma, armut, erik ve portakal salatası; tavuk 200 gr.

7. Gün:

1. Sert orta yağlı peynir 100 gr, yeşil çay, kızarmış ekmek.
2. Pirinç ve domates, biber, salatalık, soğan salatası.
3. 200 gr dana eti, salatalık, beyaz lahana.

Günleri veya tavuğu dana eti ile değiştiremezsiniz. Düzenli aralıklarla yemek yiyin. Az yağlı hafif yiyecekler sindirim sürecini iyileştirmeye, mide ağrısını gidermeye ve sorunlu bölgelerdeki yağları yakmaya yardımcı olacaktır. Haftalık programda yemek yerken, metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo vermek için bol miktarda temiz su içirin. Haftalık menünün saç ve cilt durumu üzerinde olumlu etkisi vardır. Besinler kanı doyurur ve refahı artırır.

3 gün için tasarlanan üç günlük ekspres yöntemini kullanabilirsiniz.

İlk günün tarifi:

• havuç, elmadan yapılan meyve suyu; bir fincan yeşil çay;
• Öğle yemeğinden önce fındık yemenize izin verilir: 50 gr miktarında ceviz veya fındık;
• kahverengi pirinci kaynatın; elma veya narenciye; sebze salatası;
• ızgara sebzeler 200 gr; yağsız balık 50 gr.

İkinci gün:

• elma veya ½ greyfurt;
• havuç suyu, meyve karışımı veya sebze;
• bitki çayı; domates 2 adet; Karabuğday lapası; üzüm;
• pişmiş veya haşlanmış tavuk göğsü 200 gr; Nane çayı; Haşlanmış sebzeler.

Üçüncü gün:

• bir elma pişirin; yulaf ezmesi;
• 200 ml su iç. gaz yok; üzüm;
• 100 gr miktarında ekşi krema soslu havuçları rendeleyin; haşlanmış balık 200 gr; su 1 bardak;
• orta boy muz ve bir bardak az yağlı kefir.

Kolay kilo kaybı için ürün listesi

Kolayca kilo vermek için sıkı diyetler yapmanıza gerek yok. Doğru beslenmenin temel prensiplerini anlamak yeterlidir. Bazı gıdalar kilo kaybını teşvik eder, bazıları ise metabolizmayı yavaşlatır ve deri altı yağ birikmesine neden olur. Diyetinizi dengelemek ve zengin bir menü oluşturmak için yiyecekleri protein-yağ-karbonhidrat yüzdesine göre yüksek, orta ve düşük kalorili olarak bölmeniz gerekir.

Tüketilmeli	Tüketmek yasaktır
Et: 1. Tavuk eti. 2. Kuzu. 3. Türkiye. 4. Dana karaciğeri. 5. Jambon 7. Somon. 10. Ringa balığı. 11. Sardalye. 13. Gümüş sazan. 14. Süt. 16. Brynza peyniri 17. Sert peynir 18. Boyasız doğal yoğurt. 19. Tüm sebzeler (kereviz, domates, salatalık, soğan, biber, mısır, soya fasulyesi). 20. Meyveler (sabahları ölçülü olarak).	1. Sosisler. 2. Füme sosisler. 3. Kızarmış patates. 4. Patates cipsi. 7. Yoğunlaştırılmış süt. 8. Şeker. 9. Kek. 11. Çikolata. 12. Çerezler. 13. Lolipoplar. 14. Marmelat. 16. Reçel. 18. Haşlanmış patatesler (en aza indirin). 19. Dondurma. 20. Makarna. 21. Sosisler ve tütsülenmiş sosisler. 22. Paketlenmiş meyve suları ve gazlı içecekler. 23. Alkollü içecekler.

Diyetinizi nasıl daha etkili hale getirebilirsiniz?

Bir haftada düz bir karına sahip olmanıza yardımcı olacak bir diyet, diğer kilo verme prensipleriyle birleştirilmelidir. Daha fazla hareket edin, yürümeyi, koşmayı, yürümeyi günlük yapılacaklar listenize ekleyin. Egzersiz yapmayı unutmayın.

Bel ve bacak çevresindeki yağlardan kurtulmak için sağlıklı bir diyet uygulamak ve evde veya spor salonunda egzersiz yapmak önemlidir. Karın ve yanlara yönelik bir jimnastik kompleksinin yardımıyla metabolik süreçleri başlatabilirsiniz ve göbek yağını yakmaya yönelik bir diyet daha hızlı meyve verecektir.

№1 Karın sallanması: Vücudun sırtüstü pozisyondan kaldırılması.

№2 Büküm. Yere yatın, alt uzuvlarınızı bükün, ellerinizi başınızın arkasında tutun. Sağ dirseğinizi sol dizinize doğru çekin ve bunun tersi de geçerlidir.

№3 Pozisyonunuzu değiştirmeyin. Bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın, bırakın ama ayaklarınızla yere dokunmayın.

Haftada en az 3 kez egzersiz yapın.

Göbek yağını eritmek ve ince bir figür elde etmek için beslenme doğru ve rasyonel olmalıdır. Beslenme uzmanları, yüksek kalorili yiyecekler yemeye devam ederseniz ve egzersizi bırakırsanız yağların kaybolmayacağını söylüyor.

Hazırlık ve kontrendikasyonlar

Haftalık diyetin kontrendikasyonları yoktur. Uzmanlar bu diyete hamile, emziren kadınlar ve gençler için izin veriyor. Açlık hissi ve vitamin ve mineral eksikliği yoktur. Ürünler vücudun ihtiyaçlarına tam olarak uygun olarak seçilir.

Herhangi bir diyete hazırlanmak, kilo vermek, arızalardan kaçınmak, aşırı yemek yemek için şu ipuçlarını izleyin:

• Öğün atlamadan aynı anda yemek yiyin.

Kilo kaybı için bir diyete sıkı sıkıya bağlı kalmak sizi aç hissettirmeyecektir.

• Günlük kalori alımınızı takip edin.

Gösterge kilonuza, boyunuza ve yaşınıza bağlı olarak değişebilir.

• Dengeli bir diyet yiyin.

Vücudun proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Bileşenlerden biri hariç tutulamaz. Karbonhidrat eksikliği yorgunluğa, konsantrasyonun azalmasına ve ilgisizliğe yol açar. Protein eksikliği, karın yağını hızla kaybetmeyi ve kas kütlesi kazanmayı imkansız hale getirir.

• Abur cuburları buzdolabından çıkarın.

Baştan çıkmamak için mayonez, ketçap, şekerler, kurabiyeler, işlenmiş gıdalar ve diğer yüksek kalorili yiyecekleri çöpe atın.

• Sporu hatırla. Düzenli egzersiz.

İnce bir karın, elastik kalçalar ve pompalama kasları için kuvvet ve kardiyo egzersizlerinin birleşimi, göbeğinizden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yeni başlayanlar karın kaslarını ve yanları çalıştıran hafif egzersizlerle başlar.

İnce bir figür, özgüven ve erkeklerin hayranlık dolu bakışları - kadınlar tüm bunları diyet yaparak veya spor yaparak başarmayı hayal ederler. Şu anda kızların istenen görünüme kavuşmasına yardımcı olabilecek yüzlerce farklı diyet var.

Günümüzde sadece genel kilo kaybı için değil, hızlı bir şekilde uyluk kaybetmek için de diyetler var. Kalçalarını ana sorun alanı olarak gören kızlar için özellikle ilgi çekicidirler. İlginçtir ki, kalça ve karın bölgesinde fazla santimetre insanlığın adil yarısının en yaygın sorunudur. Bu şaşırtıcı değil - nefret edilen yağ ilk önce bu yerlerde birikiyor ve tam tersine en son yok oluyor.

Diyet kuralları

Uyluklarda hızlı kilo kaybına yönelik diyetler, sindirim sistemi de dahil olmak üzere vücudun düzgün çalışmasını sağlamayı içerir. Sonuç olarak diyet sırasında metabolizmanız hızlanır, bu da kalçalarınızdaki fazla santimetreden kurtulmanıza ve nefret ettiğiniz portakal kabuğunu azaltmanıza yardımcı olur. Sigara içmek ve alkollü içki içmek vücudun metabolizması üzerinde büyük ve aynı zamanda son derece olumsuz bir etkiye sahiptir, bu nedenle diyete başlarken yapmanız gereken ilk şey bunlardan vazgeçmek olmalıdır.

Mide ve bacaklarda kilo vermek için hızlı diyet sırasında uyulması gereken temel kural, tüketilen kaloriyi azaltmaktır. Bazen kızlar hiçbir şey yemiyorlarmış gibi hissederler, ancak bir günde yediğiniz her şeyin kalorisini sayarsanız sonuçlar sizi büyük ihtimalle şaşırtacaktır! Vücut genellikle günde tüketilen tüm kalorileri kullanamaz, bu nedenle sayıları ortalama 1200'e düşürülmelidir (küçük sapmalara veya yukarılara izin verilir).

İzin verilen ürünler

Kalçalarınızda ve midenizde hızlı bir şekilde kilo vermeyi düşünürken, kızartılmış, tütsülenmiş ve yağlı yiyecekler, tatlılar ve unlu ürünler gibi en sevdiğiniz ancak sağlıksız yiyeceklerin çoğundan vazgeçmeniz gerekeceğini hatırlamakta fayda var. En sevdiğiniz pizzaları, turtaları ve kekleri unutmak için). Göbek ve kalçalara yönelik bir diyet uygularken hızlı bir şekilde kilo vermek için, hariç tutulan yiyecekleri bol miktarda sebze ve meyvenin yanı sıra vücudu faydalı maddelerle doyuran baklagiller, tahıllar ve az yağlı süt ürünleri ile değiştirmelisiniz. Yumurtalar (veya daha iyisi beyazları), yağsız et ve balık, vücudu sağlıklı proteinlerle doyurur. Bazen günde tüketebileceğiniz meyve miktarının fazla olması nedeniyle “uyluklardan zayıflamak için meyve diyeti” ismini duyabilirsiniz ve bu oldukça adil olacaktır.

Başka bir önemli ve son derece yararlı kuralı unutmayın - kalçalarınızda ve midenizde kilo vermek için diyetinize su eklediğinizden emin olun! Günde en az 1,5 litre içmelisiniz, ancak gerekli miktarı basit bir formül kullanarak hesaplamak daha iyidir - kilonuzun her kilogramı için 30 ml su. Bu sıvı miktarı yalnızca temiz su veya gazsız maden suyu içermelidir. Ancak kahveden veya canlandırıcı güçlü siyah çaydan vazgeçmeniz gerekecek - kafein sağlıklı kilo kaybına katkıda bulunmaz.

Diyet planı

Sindirim sistemi hastalıklarınız varsa, bir haftada göbek yağını ve uylukları eritmeye yönelik bir diyetin her zaman bazı riskleri beraberinde getirdiğini unutmayın. Bu durumda diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Kalça diyeti sırasında her gün yalnızca sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekler yemelisiniz. Günlük menü şuna benzer:

Kahvaltı: 200 ml az yağlı kefir veya doğal yoğurt, ince bir dilim çavdar ekmeği, domates ve herhangi bir meyve (sadece muz ve üzüm hariç).
Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış tavuk ve bir porsiyon sebze salatası (herhangi bir taze sebzeyi kullanabilirsiniz).
Akşam yemeği: haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler (200 gram), iki yemek kaşığı karabuğday lapası, tuzsuz pişirilmiş, bir orta pişmiş elma.

Et, haşlanmış veya buharda pişirilmiş yağsız balıkla değiştirilebilir ve daha fazla sebze tüketilebilir. Bunun sadece yaklaşık bir diyet olduğunu, diyetin çok çeşitli olduğunu unutmayın, ancak her üründeki kalori sayısını izlemeyi unutmamalısınız. Kalça ve karın bölgesinde zayıflamaya yönelik bu sebze diyeti, kalçalarınızın 2-6 cm küçülmesine yardımcı olacaktır.

Mümkün olan en kısa sürede ideal şekillere ulaşmak isteyen bazı kızlar, kalçaları için çok katı ve hızlı bir diyet seçerler. Bu diyet seçeneği için menü:

1. Gün: Bir litre az yağlı (%25'e kadar) süt.
2. Gün. 200 gram az yağlı süzme peynir ve 800 ml taze sıkılmış meyve suyu (herhangi bir meyveden).
3. Gün: Kısıtlama olmadan sadece su iç.
4. Gün: Birkaç haşlanmış patates ve 800 ml taze meyve suyu.
5. Gün. 5 elma.
6. Gün: 200 gram yağsız dana eti (tavuk) ve bir litre meyve suyu.
7. Gün: Bir litre kefir.

Her kız böyle bir diyeti sürdüremez, ancak sonuçları şaşırtıcı - bu hafta kalçalarda 8-10 cm'ye kadar kayıp var.

Kalçanızdaki ekstra inçlerle mücadele etmeye karar verirseniz, vücudunuzun bu kısmı için bir diyet seçin ve kendinize herhangi bir hoşgörüye izin vermeyin (sebze ve meyve miktarını artırmak dışında), o zaman sonuç sizi şaşırtacak!

Merhaba sevgili site kullanıcıları! Bugün mide ve yanlarda zayıflamaya yönelik çeşitli diyet menülerinden bahsedeceğiz.

Güzel, ince bir bele sahip olmak, adil cinsiyetin herhangi bir temsilcisinin hayalidir. Ancak çoğu zaman nefret edilen yağ birikintileri öncelikle midede ve yanlarda birikir. Belden fazla santimetreyi çıkarmak kolay bir iş değil ama oldukça yapılabilir.

Aşağıdakiler çıkıntılı bir karından kurtulmanıza yardımcı olacaktır: doğru beslenme, özel diyetler ve fiziksel aktivite. Kilo vermenin yollarına geçmeden önce yanlarda ve karın bölgesinde yağ birikmesine neyin sebep olduğunu bulalım.

Aşırı kilonun ana nedenleri şunlardır:

• Yetersiz kas aktivitesi

Bu, hareketsiz yaşam tarzının bir sonucudur. Vücuttaki enerji tüketimi azalır, kan dolaşımı ve metabolizma yavaşlar. Sonuç olarak kas atrofisi meydana gelir - kas hacmi azalır ve yağ dokusu büyür ve kalınlaşır.

• Zayıf beslenme

Abur cubur yemek kan damarlarının tıkanmasına neden olur, vücut normal çalışmayı bırakır, yağlar neredeyse enerji ihtiyaçları için harcanmaz ve vücutta birikir.

Farklı yemek zamanları sindirimi bozar, midenin yiyecekleri ayarlama ve sindirme zamanı yoktur, bunun sonucunda yağlar daha hızlı ve daha büyük hacimlerde depolanır.

• Obeziteye kalıtsal yatkınlık

Akrabalarınız arasında "elma" figürünün sahipleri varsa (eğimli omuzlar, büyük göbek, bel yok ve küçük kalçalar) ve bunların çoğunluğu varsa, büyük olasılıkla kilo alımıyla birlikte yağ birikintilerinin oluşmasını önleyemezsiniz. mide ve yanlar.

Durumun daha da kötüleşmesine izin vermeyin, çünkü böyle bir figürle en son kilo verenler mide ve yanlardır.

• Stres

Böyle anlarda kişi yenen yiyeceğin miktarını ve tüketim süresini kontrol edemez.

• Hormonal dengesizlik

Bu özellikle vücuttaki kortizol hormonunun artması için geçerlidir. Bu hormonun çok fazla salınması, yiyeceklerden gelen yağların tüketimini ve bunların karın ve yanlarda birikmesini yavaşlatmaya yardımcı olur.

Bu durumda öncelikle hormonal seviyenizi düzeltmeniz, ardından kilo vermeye başlamanız gerekir.

• Menopoz

Bu dönemde yağ hücreleri kollardan, bacaklardan, uyluklardan yeniden dağıtılır ve karın bölgesinde lokalize olur.

• Bir çocuğun doğuşu

Hamilelik sırasında vücutta küresel bir yeniden yapılanma meydana gelir ve doğmamış çocuğu korumak ve ona sıcaklık sağlamak için midede ve yanlarda yağlar birikmeye başlar. Doğumdan sonra sarkık ve sarkık bir göbek kalır.

Bazı kadınlarda zamanla eski esnekliğine kavuşurken, bazılarında ise eski şekline kavuşmak için çok çalışmak gerekir.

Doğru beslenme güzel bir figürün anahtarıdır

Kilo alımına neden olan koşullar ne olursa olsun, sorunun çözümü iyi tasarlanmış bir diyet ve kas aktivitesinin arttırılması olacaktır. Belinizin etrafında hafif yağlanmalar varsa doğru beslenmeniz ve günlük aktivitenizi arttırmanız yeterli olacaktır.

Kilonuz izin verilen değerlerin çok üzerindeyse veya sarkık bir mideniz varsa, o zaman karın ve yanlardan kilo vermek ve egzersiz yapmak için diyet menüsü olmadan yapamazsınız.

Doğru beslenmenin temel özellikleri

Doğru beslenme sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun sağlığını da geri kazanacaktır. Doğru beslenme birçok iç organın düzgün çalışmasını sağlar; cilt, kardiyovasküler sistem, mide-bağırsak sistemi, kemik ve eklem dokuları vb. için faydalıdır.

Doğru yemek zor değil, asıl önemli olan temel kurallara uymaktır:

Sağlıksız yiyecek ve içeceklerin tamamen veya kısmen hariç tutulması

Abur cubur şunları içerir:

• Trans yağ: fast food, mayonez, kraker, margarin, kek, kızarmış yiyecekler vb. - Aşırı tüketimleri obeziteye, kardiyovasküler hastalık riskinin artmasına, kolesterol plaklarının gelişmesine yol açar ve ayrıca tip 2 diyabetin gelişmesine de neden olabilir;
• hızlı karbonhidratlar: şekerlemeler, reçeller, dondurmalar, tatlı içecekler ve şeker ilavesiyle hazırlanan diğer ürünler. Hızlı bir şekilde emilip yağa dönüştürülürler ve kısa bir süre sonra tekrar yemek yemek istersiniz;
• çok fazla tuz;
• zararlı koruyucular.

Sağlıklı yiyecek

Günlük diyet, aşağıdakileri yüksek olan sağlıklı doğal gıdaların tüketimine dayanmalıdır:

• lif: sebzeler, meyveler, baklagiller, tam tahıllar, tohumlar, yabani pirinç, kepek, kurutulmuş meyveler;
• bitki proteinleri: fındık, tohumlar, mantarlar, baklagiller ve hayvan kökenli: et, balık, kümes hayvanları, süzme peynir, yumurta;
• kompleks karbonhidratlar: tahıllar, yalnızca durum buğdayından elde edilen makarnalar, sebzeler, meyveler.

Dengeli yemekler

Yemekler, vitamin ve besin açısından zengin çeşitli gıdaları doğru oranda içermelidir:

• Tam tahıllı unlardan yapılan tahıllar ve ürünler – günde yaklaşık %40;
• meyve ve sebzeler – yaklaşık %30;
• protein ürünleri - yaklaşık% 20;
• fermente süt ürünleri – yaklaşık% 10.

Yağ, tuz ve şeker tüketimi sınırlandırılabilir veya tamamen ortadan kaldırılabilir, her durumda bunların günlük toplam payı %5'i geçmemelidir.

Kesirli yemekler

Günlük beslenme 2,5-4 saat aralıklarla 3 ana öğün ve 2 ara öğünden oluşmalıdır.

Yemek yemek her gün kesin olarak tanımlanmış bir saatte gerçekleşmelidir. Planladığınız beslenme programının dışına çıkmamaya çalışın.

Örneğin:

• 7:00 – kahvaltı;
• 10:00 – küçük atıştırmalık;
• 13:00 – öğle yemeği;
• 16:00 – ikinci atıştırmalık;
• 19:00 – akşam yemeği.

Zamanı günlük rutininize uyacak şekilde değiştirin ancak yatmadan 2-3 saat önce yemek yemenin önerilmediğini unutmayın.

Kendinizi çok aç hissediyorsanız ve uyuyamıyorsanız bir elma yiyin veya bir bardak az yağlı kefir için.

Günlük kalori alımının doğru dağılımı

Yemeklerin kalori içeriğini belirli oranlara göre dağıtıyoruz. Beslenme uzmanları aşağıdaki yüzdeye uymanızı önerir:

• kahvaltı - günlük kalorinin% 25'i;
• öğle yemeği zamanı – %40;
• akşam yemeği – %20;
• ana öğünler arasındaki atıştırmalıklar – %5 ila %10.

1. Koşarken yemek yemeyin. Yemeğinizi iyice çiğneyerek yavaş yemeye çalışın.
2. Bolca su iç. Günde en az 2-2,5 litre, yaklaşık 1-1,5 saatte bir 1 bardak su içmelisiniz.

Bu basit kurallara uyarak sağlığınıza zarar vermeden yavaş yavaş kilo vereceksiniz. Diyetleri yormadan kilo verme sürecini hızlandırmak istiyorsanız haftada 1-2 kez oruç günleri düzenleyin.

Oruç günleri

Oruç günleri asit-baz dengesini normalleştirerek vücudun temizlenmesine ve kilo verilmesine yardımcı olacaktır. Bağırsaklara çok faydalıdırlar ve kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü hafifletirler.

Oruç günleri vücudun bireysel özelliklerine ve zevkinize göre seçilmelidir. Yemesi hoş olmayan yiyecekleri seçmemelisiniz - bu, vücuda ek stres katacaktır.

Oruç gününün özü, gün boyunca belirli bir ürünü her 2,5-3,5 saatte bir 5-6 doza bölünmüş porsiyonlar halinde tüketmektir.

Oruç günleri için en popüler ürünler ve gerekli miktarları:

1. Kefir - günde 1 ila 1,5 litre, az yağlı süzme peynir (150g) ile birleştirilebilir;
2. Elmalar – günde 1-1,5 kg;
3. Greyfurt – günde 2 büyük meyve (kontrendikasyonları vardır!);
4. Limonlu su – gün boyunca sadece sınırsız miktarda su içebilirsiniz, içine limon suyu sıkılmış;
5. Taze salatalık – sınırsız miktarda;
6. Haşlanmış tavuk göğsü, derisiz ve tuzsuz – günde 400 gr;
7. Tuzsuz ve yağsız pirinç – günde 500 gr haşlanmış pirinç;
8. Karpuz – kabuğu ve diğerleri hariç günde 2 kg.

Daha yumuşak oruç günleri, örneğin iki ürünün birleşiminin olduğu günlerdir: karabuğday ve kefir, tavuk ve salatalık, elma ve süzme peynir ve diğerleri. Bunlar aynı zamanda sırasıyla 3-5 çeşit düşük kalorili meyve, yemiş veya sebze içeren meyve, meyve veya sebze günlerini de içerir.

Tadı arttırmak için ürünlere limon suyu, otlar, öğütülmüş zencefil veya tarçın ekleyebilirsiniz.

Oruç gününü seçmeden önce kontrendikasyonlar olduğundan doktorunuza danışın.

Kilonuz zaten normale döndüyse ve onu korumak istiyorsanız, 1-2 haftada bir oruç günleri düzenleyin.

Güzel bir bel için etkili fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite kilo vermede çok önemli bir rol oynar. Karın ve yanlardan zayıflamaya yönelik diyetleri veya doğru beslenme ve egzersizi birleştirerek ince, formda bir vücuda ulaşacak, sarkma ve sarkmalardan kaçınacaksınız.

Daha fazla yürüyün ve temiz havada olun. İşten eve dönerken toplu taşıma araçlarını kullanmamaya çalışın. Eğer uzakta çalışıyorsanız evden 2-3 durak önce inin. Asansörün kullanılmaması tavsiye edilir. Sabah koşusu çok faydalıdır.

Aktif bir yaşam tarzı, karın ve yanlarda kilo vermek için etkili fiziksel egzersizlerle desteklenebilir:

1. hulahop dersleri;
2. karın egzersizleri;
3. dambıllı eğimler;
4. fitbol egzersizleri;
5. eğimli bir bankta, duvar çubuklarında, jimnastik silindiriyle vb. egzersizler.

Mide ve yanlarda kilo vermek için diyet menüsü

1 gün boyunca karın ve yanlarda kilo vermek için diyet menüsü

Mide ve yanlardan kilo vermeye yönelik bu diyet menüsü sadece bir gün için tasarlanmıştır. Kısa sürede yanlardan 2-3 cm çıkarılması gerekenlere ve en sevdikleri kot pantolonlara uyum sağlamalarına yardımcı olacaktır.

Sabah 1 bardak su için, yarım saat sonra 2 yumurta akı, 50 gr domates ve bir tutam kurutulmuş mantardan yapılmış omlet yiyin. 200 ml nar suyu için.

4 saat sonra 100 gr deniz yosunu ve 100 gr yağsız buharda pişirilmiş balık yiyin. Bir fincan kahve veya çayı şekersiz için.

4 saat daha sonra 200 gr taze salatalık ve otlardan oluşan salata yiyin. Limon suyuyla birlikte bir bardak su için.

Sabaha kadar başka bir şey yemeyin. 200 ml maden suyu daha içebilirsiniz ancak yatmadan 3 saat önce içmeyin.

4 gün boyunca mide ve yanlarda kilo vermek için diyet menüsü

Dört günlük kolay bir diyet, yanları düzeltmeye ve karnı çıkarmaya yardımcı olacaktır; buna “Oyunculuk Diyeti” de denir.

Gün içerisinde yiyecekler 5 parçaya bölünmeli, 3 saatte bir yemek tavsiye edilir. Tüketilen su miktarı da günde 1 litreye düşürülmelidir.

• 1. Gün: 400 gr yağsız ve tuzsuz haşlanmış pirinç ve 1 litre domates suyu;
• 2. Gün: 400 gr az yağlı süzme peynir ve 1 litre kefir %1,5;
• 3. Gün: 400 gr haşlanmış tavuk göğsü ve şekersiz yeşil çay;
• 4. Gün: 200 gr sert peynir ve 1 şişe sek şarap, şarap 1 litre greyfurt veya üzüm suyu ile değiştirilebilir.

Bu diyet 4 ila 6 kg arasında zayıflamanıza ve belinizden 6 cm'ye kadar incelmenize yardımcı olacaktır.

1 hafta boyunca mide ve yanlarda kilo vermek için diyet menüsü

İlk gün:

• Sabah: 150 gr herhangi bir meyve ve az yağlı yoğurt;
• Gün: 100 gr karabuğday ve 50 gr haşlanmış derisiz tavuk;
• Akşam: 150 gr haşlanmış sebze ve 30 gr ekmek kırıntısı.

İkinci gün:

• Sabah: 100 gr süzme peynir ve 200 ml kefir %1-1,5, 50 gr taze veya dondurulmuş meyveler;
• Gün: 150 gr az yağlı buharda pişirilmiş balık, 150 gr salatalık ve domatesli salata, şekersiz çay;
• Akşam: 150 gr salata sosu, 100 gr haşlanmış patates.

Üçüncü gün:

• Sabah: 1 yumurta, 1 kızarmış ekmek ve 200 ml domates suyu;
• Gün: 250 ml et suyu ile sebze çorbası, 30 gr kepekli ekmek;
• Akşam: Salatalık, otlar ve turp salatası, 200 gr kızarmış ballı mantar.

Dördüncü gün:

• Sabah: 100 gr süzme peynir, 100 gr kefir, 100 gr greyfurt veya ananas;
• Gün: 100 gr buharda pişirilmiş balık veya tavuk pirzola, 150 gr haşlanmış lahana, 200 ml meyve suyu;
• Akşam: 250 ml sebze çorbası, 30 gr kepekli ekmek.

Beşinci gün:

• Sabah: 150 gr yulaf ezmesi, kurutulmuş meyveler ve şekersiz kahve;
• Gün: 200 gr salata sosu, 150 gr patates ve 200 ml elma kompostosu;
• Akşam: 150 gr karabuğday lapası ve 1 domates.

Altıncı gün:

• Sabah: 200 gr greyfurt ve yeşil çay;
• Gün: 150 gr buğulanmış balık, 150 gr haşlanmış lahana, 200 ml elma kompostosu;
• Akşam: 100 gr durum buğdaylı makarna, 150 gr haşlanmış sebze ve şekersiz çay.

Yedinci Gün:

• Sabah: pişmiş elma, şekersiz kahve;
• Gün: 200 gr haşlanmış deniz mahsullü pirinç, şekersiz çay.
• Akşam: 200 gr lahana ve havuçlu salata, 200 ml kuru meyve kompostosu.

Evde kilo vermek için etkili diyetler

Karın ve yanlardan zayıflamaya yönelik en popüler diyetler: kefir, karabuğday ve Çin diyetleri; onları özel kılan şeylere bakalım.

Kilo kaybı için karabuğday diyeti - her gün için menü

Bu diyet 6-10 kg kaybetmenize yardımcı olacaktır. 10 gün boyunca tasarlanmış, karın ve yanlarda kilo vermek için karabuğday diyeti menüsü. Bu süre zarfında günde 1 litre kefir ve 2 litre maden suyu içilmesine izin verilir.

Karabuğday lapası özel bir şekilde hazırlanır: 1 su bardağı mısır gevreğini 2 su bardağı kaynar su ile dökün, yulaf lapası sabaha kadar sıkıca kapatılmış bir termosta demlenmeli, tuza, yağa, soslara veya baharatlara izin verilmemelidir.

Ortaya çıkan yulaf lapasını 4 parçaya bölün ve gün boyunca yiyin, yatmadan üç saat önce yemek yiyemezsiniz. Karabuğday diyeti oldukça katıdır, bu nedenle kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Kilo kaybı için kefir diyeti - her gün için menü

Sıkı diyet seçeneği

Kefir mono diyeti bir hafta boyunca tasarlanmıştır, ilk 7 günü normal şekilde tolere ettiyseniz diyetin süresi bir hafta daha artırılabilir. Kefir diyeti vücut için çok ciddi bir yüktür, bu nedenle en rahat durumda, örneğin tatil sırasında, buna geçilmesi önerilir.

Kefir ile haftada 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Günde 2 litreye kadar kefir içebilirsiniz, kefire biraz tarçın, zencefil veya şifalı otlar eklenmesine izin verilir. Sınırsız miktarda su içirin.

Tekli diyet karşıtları için kefir diyetinin basitleştirilmiş bir versiyonu var.

Karın ve yanlarda kilo vermek için kefir diyeti menüsünün yumuşak bir versiyonu

• 1. Gün: 0,5 litre kefir %1-1,5, 0,5 kg haşlanmış patates;
• 2. Gün: 0,5 litre kefir %1-1,5, 0,5 kg elma;
• 3. Gün: 0,5 litre kefir %1-1,5, 0,5 kg az yağlı süzme peynir;
• 4. Gün: 0,5 litre kefir %1-1,5, 0,3 kg haşlanmış tavuk göğsü;
• 5. Gün: 0,5 litre kefir %1-1,5, 2 kg taze salatalık;
• 6. Gün: 2,5 litre kefir %1-1,5;
• 7. Gün: İstediğiniz miktarda limon suyuyla su.

Su ve şekersiz çay sınırsız miktarda içilebilir.

Kronik iç organ hastalıklarınız varsa, uzun süreli kefir diyetleri sizin için kontrendikedir. Her durumda doktorunuza danışın.

Her gün için kilo kaybı menüsü için Çin diyeti

Çin diyeti, bel ve karın bölgesini küçültmek için en iyi ve en yumuşak beslenme sistemlerinden biridir; 2 haftadan 3 aya kadar sürebilir. Gençleştirici bir etkiye sahiptir ve vücudun toksinlerden arındırılmasına yardımcı olur.

Her gün kahvaltıdan 30 dakika önce 400 ml maden suyu, öğle ve akşam yemeğinden 20 dakika önce ise 200 ml maden suyu için. Günde 2-3 defa sınırsız miktarda su, şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.

İlk gün:

• 1. öğün: 150 gr havuç ve lahana salatası;
• 2. öğün: 100 gr pirinç ve 150 gr taze havuç;
• 3. öğün: 150 gr haşlanmış balık, marul ve 30 gr siyah ekmek.

İkinci gün:

• 1. yemek: 150 gr Kore havuçu ve Borodino ekmeği tostu;
• 2. öğün: 200 ml taze sıkılmış elma suyu, 200 gr salatalık ve domatesli salata;
• 3. öğün: 150 gr haşlanmış pirinç, 100 gr lahana ve 200 gr greyfurt.

Üçüncü gün:

• 1. Öğün: 200 gr meyve salatası, 200 ml greyfurt suyu;
• 2. Öğün: 150 gr pancar salatası, 250 gr haşlanmış kuşkonmaz, 30 gr kepekli ekmek;
• 3. öğün: 200 gr haşlanmış patates, 200 gr petrol veya zeytinyağında kızartılmış ballı mantar.

Dördüncü gün:

• 1. öğün: 200 ml taze sıkılmış elma suyu, 200 gr portakal, Borodino ekmeği tostu;
• 2. Öğün: 150 gr haşlanmış kuşkonmaz, 150 gr haşlanmış pirinç, fırında elma
• 3. öğün: 300 gr haşlanmış patates, 150 gr buharda pişmiş balık, 30 gr kepekli ekmek.

Beşinci gün:

• 1. öğün: 150 gr haşlanmış pirinç;
• 2. öğün: 200 gr deniz yosunu, 30 pirinç unlu kek veya pide;
• 3. öğün: 200 gr sebze salatası, 30 adet pirinç unlu kek veya pide.

Altıncı gün:

• 1. öğün: 150 gr haşlanmış pirinç, 200 ml domates suyu;
• 2. Öğün: 200 gr buharda pişmiş balık, 150 gr meyve salatası, 200 ml greyfurt suyu;
• 3. öğün: 150 gr tavuk göğsü, 200 gr greyfurt ve marul.

Yedinci Gün:

• 1. öğün: Kurutulmuş meyvelerle birlikte 250 gr meyve salatası;
• 2. öğün: 150 gr haşlanmış pirinç, 30 gr bal, elma.
• 3. öğün: 200 gr buharda pişmiş balık, 200 gr lahana ve havuçlu salata, 30 gr kepekli tahıl.

Diyet değişmez ve sonraki her hafta tekrarlanır. Kendinizi nasıl hissettiğinize ve almak istediğiniz sonuca göre diyetin süresini kendiniz belirlersiniz.

PAYLAŞMAK

İnce bir figür, özgüven ve erkeklerin hayranlık dolu bakışları - kadınlar tüm bunları diyet yaparak veya spor yaparak başarmayı hayal ederler. Şu anda yüzden fazla farklı diyet var, bunlardan biri uyluk ve karın bölgesinden hızla kilo vermeye yönelik bir diyet!

Günümüzde sadece genel kilo kaybı için değil, hızlı bir şekilde uyluk kaybetmek için de diyetler var. Kalçalarını ana sorun alanı olarak gören kızlar için özellikle ilgi çekicidirler.

İlginçtir ki, kalça ve karın bölgesinde fazla santimetre insanlığın adil yarısının en yaygın sorunudur. Bu şaşırtıcı değil - nefret edilen yağ ilk önce bu yerlerde birikiyor ve tam tersine en son yok oluyor.

Diyet kuralları

Uyluklarda hızlı kilo kaybına yönelik diyetler, sindirim sistemi de dahil olmak üzere vücudun düzgün çalışmasını sağlamayı içerir. Sonuç olarak diyet sırasında metabolizmanız hızlanır, bu da kalçalarınızdaki fazla santimetreden kurtulmanıza ve nefret ettiğiniz portakal kabuğunu azaltmanıza yardımcı olur.

Sigara içmek ve alkollü içki içmek vücudun metabolizması üzerinde büyük ve aynı zamanda son derece olumsuz bir etkiye sahiptir, bu nedenle diyete başlarken yapmanız gereken ilk şey bunlardan vazgeçmek olmalıdır.

Mide ve bacaklarda kilo vermek için hızlı diyet sırasında uyulması gereken temel kural, tüketilen kaloriyi azaltmaktır. Bazen kızlar hiçbir şey yemiyorlarmış gibi hissederler, ancak bir günde yediğiniz her şeyin kalorisini sayarsanız sonuçlar sizi büyük ihtimalle şaşırtacaktır!

Vücut genellikle günde tüketilen tüm kalorileri kullanamaz, bu nedenle sayıları ortalama 1200'e düşürülmelidir (küçük sapmalara veya yukarılara izin verilir).

İzin verilen ürünler

Kalçalarınızda ve midenizde hızlı bir şekilde kilo vermeyi düşünürken, kızartılmış, tütsülenmiş ve yağlı yiyecekler, tatlılar ve unlu ürünler gibi en sevdiğiniz ancak sağlıksız yiyeceklerin çoğundan vazgeçmeniz gerekeceğini hatırlamakta fayda var. En sevdiğiniz pizzaları, turtaları ve kekleri unutmak için).

Göbek ve kalçalara yönelik bir diyet uygularken hızlı bir şekilde kilo vermek için, hariç tutulan yiyecekleri bol miktarda sebze ve meyvenin yanı sıra vücudu faydalı maddelerle doyuran baklagiller, tahıllar ve az yağlı süt ürünleri ile değiştirmelisiniz.

Yumurtalar (veya daha iyisi beyazları), yağsız et ve balık, vücudu sağlıklı proteinlerle doyurur. Bazen günde tüketebileceğiniz meyve miktarının fazla olması nedeniyle “uyluklardan zayıflamak için meyve diyeti” ismini duyabilirsiniz ve bu oldukça adil olacaktır.

Başka bir önemli ve son derece yararlı kuralı unutmayın - kalçalarınızda ve midenizde kilo vermek için diyetinize su eklediğinizden emin olun! Günde en az 1,5 litre içmelisiniz, ancak gerekli miktarı basit bir formül kullanarak hesaplamak daha iyidir - kilonuzun her kilogramı için 30 ml su.

Bu sıvı miktarı yalnızca temiz su veya gazsız maden suyu içermelidir. Ancak kahveden veya canlandırıcı güçlü siyah çaydan vazgeçmeniz gerekecek - kafein sağlıklı kilo kaybına katkıda bulunmaz.

Diyet planı

Sindirim sistemi hastalıklarınız varsa, bir haftada göbek yağını ve uylukları eritmeye yönelik bir diyetin her zaman bazı riskleri beraberinde getirdiğini unutmayın. Bu durumda diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Kalça diyeti sırasında her gün yalnızca sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekler yemelisiniz. Günlük menü şuna benzer:

Kahvaltı: 200 ml az yağlı kefir veya doğal yoğurt, ince bir dilim çavdar ekmeği, domates ve herhangi bir meyve (sadece muz ve üzüm hariç).

Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış tavuk ve bir porsiyon sebze salatası (herhangi bir taze sebzeyi kullanabilirsiniz).

Akşam yemeği: haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler (200 gram), iki yemek kaşığı karabuğday lapası, tuzsuz pişirilmiş, bir orta pişmiş elma.

Et, haşlanmış veya buharda pişirilmiş yağsız balıkla değiştirilebilir ve daha fazla sebze tüketilebilir. Bunun sadece yaklaşık bir diyet olduğunu, diyetin çok çeşitli olduğunu unutmayın, ancak her üründeki kalori sayısını izlemeyi unutmamalısınız.

Kalça ve karın bölgesinde zayıflamaya yönelik bu sebze diyeti, kalçalarınızın 2-6 cm küçülmesine yardımcı olacaktır.

Başka bir diyet seçeneği için menü

Mümkün olan en kısa sürede ideal şekillere ulaşmak isteyen bazı kızlar, kalçaları için çok katı ve hızlı bir diyet seçerler.

1. Gün: Bir litre az yağlı (%25'e kadar) süt.

2. Gün. 200 gram az yağlı süzme peynir ve 800 ml taze sıkılmış meyve suyu (herhangi bir meyveden).

3. Gün: Kısıtlama olmadan sadece su iç.

4. Gün: Birkaç haşlanmış patates ve 800 ml taze meyve suyu.

5. Gün. 5 elma.

6. Gün: 200 gram yağsız dana eti (tavuk) ve bir litre meyve suyu.

7. Gün: Bir litre kefir.

Her kız böyle bir diyeti sürdüremez, ancak sonuçları şaşırtıcı - bu hafta kalçalarda 8-10 cm'ye kadar kayıp var.