≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• doğum

Hip dans dersleri. Bir spor olarak dans etmek: doğru yönü seçmek

• Düzenli dans dersleri vücudunuzu daha ince yapacaktır. Antrenman sırasında saatte 200 ila 800 kcal yakılır - fitness yapmaktan daha kötü değil.
• Solunum organlarını ve kalbi güçlendirebilir, vücudun dayanıklılığını artırabilir, kan damarlarını kolesterolden temizleyebilirsiniz.
• ve yürüyüş - düzenli egzersizden sonra gurur duyabileceğiniz bir şey. Dans etmek, sırtınızı doğru şekilde tutmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
• Vücudun mükemmel koordinasyonunu, duyarlılığını ve esnekliğini geliştireceksiniz.
• İletişimsel ve özgüvenli olun.
• Kendi vücudunuzdan utanmamayı öğrenin ve müziğe güzelce hareket edin.
• Kendinizi ifade etme fırsatı bulacaksınız. Dansta kişi tamamen özgürleşir ve bu da psiko-duygusal boşalmaya katkıda bulunur.
• Harika bir ruh halindesin. Bir spor salonu veya fitness eğitiminden sonra, birçok insan kendini yorgun hisseder ve dans ettikten sonra, tam tersine, bir güç ve canlılık dalgası.

hangi yönü seçmeli

pinterest.com

Hip-hop, neşeli, canlı ve çok enerji yoğun bir gençlik dansı yönüdür. Vücudun kendisinin önerdiği hareketler sayesinde duygularınızı, hislerinizi ifade edebilecek veya protesto edebilecek, özgürleşebileceksiniz. Bu dürtü ve adrenalin, rekabet ve liderlik ruhudur. Kurallar ve kısıtlamalar burada bulanık ama aynı zamanda parlak, net bir tarz hissediliyor.

Bu yön, aşağı dönük hareketler, gevşemiş dizler ve düşük formda olan vücut ile karakterizedir. Yüksek sıçramaların yerini yerde kayma alıyor, dalgalı ve yavaş hareketlerden keskin ve net hareketlere hızlı ve beklenmedik bir geçiş var. Dansçı tamamen rahatlamış görünmeli ve dans arsız olmalıdır.

Kim uygun

Genç olan veya kendini genç hisseden, kendine güvenen ve cüretkar herkes. Hip-hop, çocuğunuz için faydalı bir hobi olabilir. Çocuklar ve ergenler için kas-iskelet sistemini güçlendirmeye, hafif eğimi düzeltmeye ve orantılı bir şekil oluşturmaya yardımcı olacaktır. Üstelik bu dans yönü, güçlü iradeli nitelikleri ve kararlılığı ortaya çıkarır, bireysellik göstermeye yardımcı olur.

Araştırmaya göre Dans dersleri sırasında çoğu zaman hareketsiz çocuklar, hip-hop, bir çocuk için en faydalı dans yönüdür: Bir kişinin eğitim süresinin %57'si hareket halindedir. Bilim adamları, flamenkoyu en az aktif olarak kabul ettiler: bu durumda, çocuklar zamanın sadece %14'ünde hareket halindeydi.

özellikler

• Ana ayırt edici özellik: hip-hop, melodinin ritmine göre değil, müzik kompozisyonunda tanınması ve açıkça yakalanması gereken ritme göre dans edilir.
• Bu sadece bir dans değil, kendini ifade etmenin bir yolu ve bir yaşam tarzı. Hip-hop hayranları genellikle özgürlüklerini vurgulayan kıyafetler giyerler: geniş paça pantolonlar, spor ayakkabılar, beyzbol şapkaları, kapüşonlu sweatshirtler.
• Hip-hop her zaman denemeye ve doğaçlamaya açıktır. Bu yönde önemli bir rol, karakter, yani güven, kendini onaylama, belirli bir inatçılık ve azim tarafından oynanır. Bu tür dans, daha cüretkar, psikolojik olarak özgür ve iletişime açık olmanıza yardımcı olacaktır.
• Böyle bir dans, bacak, kol ve omuz kemeri kaslarını mükemmel bir şekilde çalıştırır, ince motor becerilerini geliştirir.

Kontrendikasyonlar

Hip-hop bir set olarak kabul edilebilir, bu nedenle kontrendikasyonlar normal egzersizlerde olduğu gibi standarttır. Diz eklemlerinde sorun yaşayan kişiler, büyük bir yüke sahip oldukları için bu tür faaliyetlere özel bir dikkatle alınmalıdır.

pinterest.com

Eğitim, aerobik egzersizi baştan çıkarıcı bir dansın unsurlarıyla birleştirir. Her ders, esneme ve dans dizilerini öğrenme dahil olmak üzere bir ısınma içerir. Bacak ve kol kasları, kalça ve kalçalar, karın, sırt ve göğüs kasları mükemmel bir yük alır.

Yeni başlayanlar temel unsurlarda ustalaşmak zorunda kalacaklar: vücut ve kollarla dalgalar, kalça ve göğüsle dairesel hareketler, ayakta dururken, otururken ve yerde yatarken geriye doğru bükülmeler. Siz ilerledikçe, eğitim, akrobasi unsurları (bölmeler, taklalar, raflar) içeren karmaşık dans kombinasyonlarını içerir.

Kim uygun

Bu dans türü, fiziksel formları, görünümleri ve yaşları ne olursa olsun tüm kızlar ve kadınlar için yaratılmıştır. Sadece güzel bir figür ve zarif bir yürüyüş için çabalamakla kalmıyor, aynı zamanda kendinizi nasıl seveceğinizi, karşı cinsi nasıl çekeceğinizi ve baştan çıkaracağınızı öğrenmek istiyorsanız, o zaman şerit plastik sizin için idealdir.

özellikler

• Şerit plastik, komplekslerin daha kolay üstesinden gelmeye yardımcı olacak, vücudunuzu ve avantajlarını yeni bir şekilde görme, kusurları düzeltme veya gizleme fırsatı sağlayacaktır. Düzenli egzersizden sonra, sadece daha iyi görünmekle kalmayacak, aynı zamanda daha güvenli ve çekici hissedeceksiniz.
• Bu stili öğretirken, duruşa çok dikkat edilir ve bu olmadan yüksek kaliteli dans unsurları icra etmek imkansızdır.
• Programda bir defile de yer alıyor. Birkaç hafta sürecek ve sorunsuz ve engelsiz hareket etmeye başlayacaksınız ve yürüyüş kolaylaşacak.
• Diğer bir avantaj ise hareketlerin birçoğunun alt sırtta kemer ile yapılmasıdır. Genellikle bu kaslar, yerleşik bir yaşam tarzı nedeniyle zayıf bir şekilde gelişmiştir. Bu tür dans, skolyoz ve osteokondroz gibi hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesi olacaktır.
• Böyle bir eğitim sırasında reenkarnasyon gerçekleşir, duygusallığınızı ortaya çıkarabilir ve gizli arzuları anlatabilir, mütevazı bir ev hanımından vampire kadar farklı roller deneyebilirsiniz. Erkekleri cezbetme sanatında ustalaşacak ve ilgilerini nasıl uyandıracağınızı öğreneceksiniz.

Kontrendikasyonlar

Sınıflara bir engel, solunum sistemi, kalp, kan damarları ve eklem hastalıkları olabilir. Osteokondroz ile bir sınırlama vardır: omurgada güçlü bir şekilde bükülemezsiniz. Aynı zamanda, sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesi, kalça, omuz kuşağı ve pelvis kaslarının gerilmesi, hastalığın belirtilerini önemli ölçüde hafifletmeye yardımcı olacaktır.

dance-nyc.com

Bu, bir kadının gençliğini ve çekiciliğini uzatmaya yardımcı olan en seksi destinasyonlardan biridir. Oryantal dansların zorunlu bileşenleri, yumuşak dalgalar, daireler, sekizler ile birlikte vuruşlar (kalçaların keskin hareketleri) ve titreşimdir. Hareket koordinasyonu çok önemlidir. Dans modeli, izleyicinin tüm dikkatini çekecek şekilde bütünsel görünmelidir.

Kim uygun

Olgun kadınlar için idealdir. Koşu veya aerobikten farklı olarak göbek dansı, hafif bir fiziksel aktivite şeklidir. Bu, dizlerinize, baldırlarınıza ve ayaklarınıza çok fazla baskı uygulamadan hareketleri gerçekleştirebileceğiniz anlamına gelir.

özellikler

• Zayıf fiziksel formda bile doğu yönüne hakim olmaya başlayabilirsiniz: oryantal dans, vücudunuzu bağımsız olarak gerekli yüklere hazırlayacaktır.
• Bu tür faaliyetler kadınsı bir figür oluşturmaya yardımcı olur. Bu dansta kalça hareketleri koordinasyon açısından oldukça karmaşık olduğu için normal egzersizlerde kullanılması zor olan kaslar çalıştırılıyor. böyle ffiziksel aktivite sağlıklı bir akışa katkıda bulunur ve doğumu kolaylaştırır.
• 2-3 ay oryantal danstan sonra kadınlar kadın hastalıkları durumunda kendilerini daha iyi hissederler. Özellikle pelvik organlarda kan dolaşımı düzelir, uzantıların iltihabı kaybolur, adet sancıları unutulur.
• Sadece oryantal danslarla uğraşmak, oldukça benzer bir yük olduğu için mükemmel bir figür yaratmak imkansızdır. Burada tüm kas grupları yer almaz, örneğin uyluğun arkası, gluteal kas ve triseps pratik olarak çalışmaz.

Kontrendikasyonlar

Latin Amerika dansları (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latin Amerika dansları enerjik, dürtüsel ve pozitif olarak bilinir. Dersler üç bölümden oluşmaktadır:

• Isınma - başın yarı dairesel dönüşü, kalçalar, omuzların dairesel hareketleri ve benzerleri.
• Ana bölüm, öğrenme hareketleri ve bunların tekrarlanmasıdır.
• Cooldown - genellikle statik esneme egzersizleri ve yavaş tempoda dans hareketleri.

Kim uygun

Bu tür eğitim, enerjik ve duygusal insanlar için idealdir. Hareketin kışkırtıcı ritmini ve netliğini somutlaştırır. Latin Amerika dansları da bir çiftteki ilişkileri ısıtmak veya yeni tanıdıklar edinmek için harika bir yoldur.

özellikler

• Bu tür dansların temel özelliği, sırtın sabit bir pozisyonu ve esnek bir adım ile kalça kaslarının sürekli çalışmasıdır. Bu nedenle, ana yük omuz, bel ve bacak kaslarına düşer. Ayrıca, bu tür dans kalp atış hızını iyileştirmeye yardımcı olur.
• Önemli özelliklerinden biri de vücut üzerindeki yükü bir bütün olarak fark etmeyeceksiniz bile. Hissedeceğiniz maksimum, hafif hoş bir yorgunluktur. Bu, yükün tüm vücut üzerindeki orantılılığından kaynaklanmaktadır.
• Aktif olarak Latin Amerika danslarıyla uğraşarak, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kalçalarınızı da pompalayabilirsiniz, eğer böyle bir eğiliminiz varsa.

Kontrendikasyonlar

Kardiyovasküler hastalıklar ve kas-iskelet sistemi ile ilgili problemlerin varlığında bu tür danslar kontrendikedir.

val_th/Depositphotos.com

Kilo kaybı için en popüler egzersizlerden biri. 180'den fazla ülkede dağıtıldı. Bu fitness programı hip hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenko ve oryantal dans unsurlarını bir araya getiriyor. Amacı, önemsiz egzersizlerin tekrar tekrar tekrarlanmasıyla sizi yormadan maksimum sayıda kas çalıştırmaktır.

Yön, 90'ların sonunda Kolombiyalı Alberto Perez (Alberto Perez) tarafından icat edildi. Profesyonel bir koreograftı ve tüm hayatını başkalarına Latin dansları öğretmeye adadı. Daha sonra zumba, birçok yıldızın (Shakira, Beyoncé, Britney Spears) eğitiminin temeli oldu.

Kim uygun

Zumba kısıtlamalara müsamaha göstermez, her yaştan insan, her yetenek ve beceriye sahip kadın ve erkek tarafından uygulanabilir. Tüm koreografik hareketler basit ve anlaşılırdır.

özellikler

• Eğitim, herkesin basit hareket kombinasyonları kullanarak dans ettiği bir parti gibidir.
• Egzersiz yapmaya başlamak için herhangi bir özel fiziksel eğitime ihtiyacınız yoktur, bu nedenle Zumba yeni başlayanlar için harikadır.
• Dans programı çok çeşitlidir, bu da sıkıcı olmayacağı anlamına gelir.
• Antrenmanda vurgu, kaslarınızı iyi bir şekilde sıkılaştırmanıza ve selülitten kurtulmanıza olanak tanıyan alt vücut üzerindedir.

Kontrendikasyonlar

Kategorik kontrendikasyonlar, lomber omurganın fıtığı, omurların yer değiştirmesi, kemik hastalıkları, bağlar, eklemler, tromboz, kalp kası ile ilgili sorunlar, yüksek tansiyon, travma sonrası dönem, herhangi bir zamanda hamileliktir.

pinterest.com

Contempo, Batı (klasik dans, modern caz) ve Doğu (qigong, taijiquan, yoga) hareket sanatlarından dans tekniklerinin bir kombinasyonudur.

Ana alıştırmalar, klasik ve modern olanlarla analoji yoluyla oluşturulmuştur: basitten daha karmaşığa. Ders, tezgahlarda egzersizler (yerde çalışma), gevşeme teknikleri ve esneme içerir.

Kim uygun

Amatör ve profesyonel dansçılar. Bir kişinin boyu, kilosu, ten rengi burada önemli değildir. Sadece formunuzu korumak, güzel hareket etmek değil, aynı zamanda kendinizi tanımak istiyorsanız Contempo tam size göre.

özellikler

• Küresel olarak contempo, içe yönelimi, hareket eden bir cismin kalitesine olan ilgisi, uzay, zaman ve bir partnerle olan ilişkisi ile diğer dans stillerinden farklıdır. Dansçı enerjiyi, düşünceleri, duyguları kendi içinde biriktirir ve ardından bunları izleyiciye verir.
• Dansın özelliği aynı zamanda kas gerginliği ve gevşemesi, düşme ve kaldırma, ani duruşlar (genellikle düz bacaklarda), dengelemede yatmaktadır.
• Contempo sırasında nefes, sanki hareket etmeye devam ediyormuş gibi ölçülmelidir. Dövüş sanatları bu gereksinimi dansa getirdi.
• Contempo, hareketlerin hafifliği ve etkileyiciliği vurgulanırken, zemine daha fazla ağırlık verir. Genellikle çıplak ayakla dans edilir.

Kontrendikasyonlar

Fiziksel aktiviteler için standart kısıtlamalar. Üstelik bu dans türü oldukça zor, yorucu ve eğitim için psikolojik olarak mükemmel durumda olmanız gerekiyor. Uzun esnemeler, zıplamalar, iyi bir zihinsel organizasyona sahip bir kişiyi yorabilir ve onu bir duruma getirebilir.

showbaza.ru

Bu, tüm vücudu gergin tutmanız gereken oldukça karmaşık bir hareketler dizisidir. Eğitim, oldukça büyük bir yükle genellikle yorucudur. Başlamadan önce, ana kas gruplarını ısıtmak için 15 dakikalık bir ısınma gereklidir ve ardından dansın temel unsurları çalışılmaya başlanır. Bu tarzın icrası için dansçının sadece hareketleri değil, aynı zamanda görünüşü, özellikle ayakkabıları da önemlidir. Herkesin bildiği en ünlü Kelt dansı adımdır.

Kim uygun

Sosyal dans temasına ilgi duyan sabırlı insanlar. Öğeleri yalnızca sınıfta değil, aynı zamanda evde de (belki zihinsel olarak bile) öğrenilmesi gereken bu tarzın doğasında karmaşık kombinasyonlar vardır.

özellikler

• Alışılmadık bir poza alışmalısın. Dans yarım ayak parmakları üzerinde yapılır (dansçı topuklarını kaldırır ve ayak parmaklarının üzerinde durur), vücudun üst kısmı hareketsizdir, kollar daima aşağıdadır. Temel kural hızlı ayak çalışmasıdır.
• Bu bir grup dansı, bu nedenle bir yandan tüm özgürlüklerden vazgeçmek zorunda kalacaksınız, diğer yandan kendinizi diğer insanlarla bütün hissettiğinizde bir ortaklık duygusu geliştirmek zorunda kalacaksınız. Psikologlar, bu tür eğitimlerin özellikle ekibe katılmakta güçlük çeken veya iletişim kurmaktan korkan kişiler için yararlı olduğunu söylüyor.
• Müziğin net bir ritmi vardır ve aynı hassas adımları gerektirir. Hem notaya hem de ayağa vurmak önemlidir.
• Bir diğer merak edilen özelliği ise antrenmana başlamadan önce başka danslar yapmamanın daha iyi olmasıdır. Klasik koreografik eğitim çoğu zaman engel olur. Örneğin balede ayaklar ve kalçalar güçlü bir şekilde yanlara çevrilir. Burada, aksine, bacaklar her zaman çaprazdır. Ve elleri unut.
• Kelt dansları sistemi, gerçek bir doktordan daha kötü olmayan tek bir bölümü bile atlamadan omurgayı iyileştirmesi açısından son derece ilginçtir. Sırtınızı dik tutma alışkanlığı, birkaç haftalık düzenli uygulamadan sonra oluşacaktır.
• Sürekli eğitim mükemmel baldır kaslarını oluşturacaktır. Her türlü dansın bacak kasları üzerinde olumlu bir etkisi olmasına rağmen, Keltler hak ettikleri bir altın madalya alırlar.
• Bu tür faaliyetler ellere herhangi bir yük getirmez, bu nedenle gerekirse (veya istenirse) bu bölgeyi ayrı ayrı çalıştırmanız gerekir.

Kontrendikasyonlar

Büyük şok yükleri (sıçramalar), kalp, kan damarları ve omurga sorunları olanların Kelt danslarına girmesine izin vermez. İlerleyici varisler de bir kontrendikasyondur.

Dans dünyasıyla tanışmaya başlayabileceğiniz birkaç temel dans stilini inceledik. Birkaç ders alın ve sizin için neyin doğru olduğunu göreceksiniz. Seçim yaparken yaşınızı, eğitimin karmaşıklığını, fiziksel durumunuzu ve hedeflerinizi göz önünde bulundurun.

Striptiz eğitimi sadece bu dansı meslek edinen dansçılar için değil, sıkıcı refakatçiler arasına düşmek istemeyen kadınlar için de gereklidir. Güzel bir striptiz izleme fırsatını hiçbir erkek kaçırmadı.

Şimdi sıyırma adı verilen özel bir egzersiz sistemi oluşturuldu. "Strip Bacak Hareketi" bu dansın temel hareketlerini anlatan kısa bir eğitim videosudur.

Video dersi "Striptlastide kalça hareketi"

Basit elementler

Stripplasti, kilo kaybını, plastisite gelişimini, esnekliği etkili bir şekilde etkiler. Kadın cinselliğini hissetmeye başlar, dans yoluyla duygularını ifade etmeyi öğrenir.

Bir şerit plastik hareketler kompleksinin performansı, maruz kalmayı içermez, ancak açık bir striptizden daha az heyecan verici görünmüyorlar.

Bu video materyalinde dansçı, dansın ayrılmaz bir parçası olan kalçaların hareketini anlatıyor ve gösteriyor. Bu hareketler üç yönde incelenir:

1. Kalçaların sağa ve sola hareketi.
2. İleri geri salınımlar.
3. Dairesel hareketler.

Dansçı, vücudun hangi pozisyonda olması gerektiğini ve her bir öğeyi nasıl doğru bir şekilde yerine getireceğini açıklayacaktır.

güzel kalçalar

Stripplast'taki temel kalça hareketleri yeni başlayan dansçılar için ilgi çekici olacaktır. Bu eğitim videosunu izleyerek evde öğrenebilir ve pratik yapabilirler. Kız, açıklanan materyali açıkça gösterir ve öğrencilerin tekrarla ilgili sorunları olmaz.

Kalçalar, bir kadının vücudunun en heyecan verici kısımlarından biridir. Kalçalarıyla cinsel hareketler yapmayı öğrenen bayan, güçlü bir silah alır. Gösterilen egzersizler sadece dansın unsurlarını öğrenmenize değil, aynı zamanda yürüyüşünüzü esnek ve kadınsı yapmanıza da yardımcı olacaktır.

Bugün çeşitli şovlarda, müzik videolarında, farklı yön ve tarzlarda danslar görebilirsiniz. İkincisi hızla ortaya çıkıyor ve her yaştan halkın, özellikle de gençlerin dikkatini çekiyor. Bunlardan en popüler olanlarından biri popo sallama dansıdır ve birçok kız bunun ne tür bir tarz olduğu, adı ne olduğu, aynı şekilde nasıl hareket edileceğini öğrenmekle ilgilenir.

Dans unsurlarının görünüşteki hafifliğine rağmen bazen bunu yapmak istediğimiz kadar kolay olmuyor. Dans pistini fethetmeden önce, antrenmana bir saatten fazla zaman ayırmanız gerekecek.

Nedir ve ne denir?

Dans ederken kalça, kalça ve karın hareketleri yapmak gerekir. Dans, kelimenin tam anlamıyla "rahip dansı" olarak tercüme edilen "Booty dance" (orijinal "Booty dance") olarak adlandırılır.

Hareketleri seksi, büyüleyici, bu yüzden onları yapan kızlar erkeklerin dikkatini çekmeden edemiyorlar. "Booty dance", tutkuyu, mizacı ve dizginlenemeyen enerjiyi açıklayan Afrika köklerine sahiptir. "Kıç dansı" adı, kelimenin tam anlamıyla - "sallanan ganimet" anlamına gelen ve kesinlikle dans kavramına karşılık gelen "Kıç sallama" olarak da bulunabilir. Ona en uygun müzik reggaeton, R&B, hip-hop, Brezilya funk'ı.

"Booty dance" aynı zamanda "twerking" olarak da adlandırılır ve aslında bu yön, bu tarzın çeşitlerinden biridir. Twerking yaparken hareketler sadece ganimet ile yapılırken, Booty Dance yaparken sadece ganimeti değil mideyi de uygun şekilde sallamanız gerekir.

Bu tarzda kullanılan iki ana öğe türü vardır:

• ganimet sallama Bunlar bu stilin temel hareketleridir. Ritmiktirler, pelvisin dönmesini, kalça kaslarının sıkışmasını temsil ederler;
• hiprolling. Kalçalar ve mide hareket eder ve genel olarak hiprolling, oryantal dansa benzer.

dansın onuru

Sadece çok güzel göründüğü gerçeğinde değiller.

Buti dansının başka avantajları da vardır:

• Rütbe "Parti Yıldızı", üzerinde bulunan yarı erkek tarafından verilecek olan, size zincirlenmiş hayran bakışlarının yanı sıra;
• Bu dans ritmiktir, bu nedenle fazla kalorilerden kurtulmaya ve kilo vermeye yardımcı olur. Ayrıca onlar sayesinde rahip tonlanacak, selülitten kurtulacak ve genel olarak figür ince, atletik hale gelecek;
• Duruşunuz ve yürüyüşünüz gözle görülür şekilde değişecek, çok daha zarif ve görkemli görüneceksiniz ve sadece dansta değil;
• Dans hareketleri yapılırken pelvik organlardaki kan akışı iyileşir ve bu da kadın organlarının sağlığı için çok faydalıdır;
• "Kıç dansı" bir kadının kendine daha fazla güvenmesine izin verir, cinsellik de dahil olmak üzere enerji, canlılık verir.

Eğitim için ne "silahlanmalı"?

Birçok insan bu tekniğe hakim olmayı hayal ediyor. Biri bunun için bir dans dersine kaydolurken, biri evde ders vermeyi tercih ediyor.

Her durumda, bu dans yönüne hakim olmaya karar verirseniz, şunlara ihtiyacınız olacak:

Haftada en az üç kez antrenman yapmalısınız ve her seansın en az 40 dakika sürmesi önemlidir.

Her ders iki bölümden oluşmalıdır. Antrenmanın ana bölümüne başladığınızda içlerinde rahatsızlık hissetmemek için kasların ısıtılması gerekir. Bunu önlemek için ısınmayı ihmal etmeyin.

ders için hazırlık

Bu, birkaç egzersiz yapmayı içeren bir ısınmadır.

ağız kavgası

Doğrudan ders için gluteal kasları hazırlamak için gereklidirler.

1. Sırtımızı düzeltiriz, ayaklarımızı omuz genişliğinde ayırırız, kollarımızı yanlara indiririz.
2. Kalçayı hafifçe geriye doğru iterek derin ağız kavgası yapıyoruz.
3. Her biri 10 egzersizden oluşan 2 set squat yapmanız gerekiyor.

"Timsah"

Ganimet dansını yapmaya başlamadan önce - ganimeti sallarken aynısı, ikincisini ilerlemesi gerekeceği gerçeğine hazırlamanız gerekir.

1. Bacaklarımız tam önümüzde olacak şekilde yere oturuyoruz.
2. Dönüşümlü olarak sağ ve sol kalçayı hareket ettirerek ilerliyoruz.
3. Bu tür en az 30 "adım" tamamlamanız gerekiyor ve ardından başladığımız noktaya geri dönmek için ters yönde hareket ediyoruz.

Mahi

Ayrıca poponun daha elastik, tonlu hale gelmesine ve böyle bir ısınmadan sonra dans etmenin daha kolay olmasına katkıda bulunurlar ve bu özellikle yeni başlayan sanatçılar için geçerlidir.

Antrenmanın ana kısmı

Dansta yeniyseniz, dansı daha fazla incelemek için harika bir temel olacak birkaç hareket.

En basit ama güzel unsur

Ustalaşmak da zaman alacak.

1. Aynaya dönüyoruz, dizlerimizi biraz büküyoruz, ellerimizi aynanın üzerine koyuyoruz.
2. Sanki külotunuzda sizi rahatsız eden bir nesne varmış ve siz onu çıkarmak istiyormuşsunuz gibi kalçanızı hareket ettiriyoruz. Eğer acemiyseniz ve ganimet sallama sanatını yeni öğrenmeye başladıysanız, böyle bir durumu daha kolay hayal edebilmeniz için aslında külotunuzun içine küçük bir nesne koyabilirsiniz.
3. Bacaklar ve kollar harekete dahil değildir, sırtınızın düz olduğundan emin olun.

kalçaları döndür

1. Ellerimizi yanlarımıza yaslıyoruz ve bacaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz.
2. Sırtı düz tutarak ve hareketlerin hızını kademeli olarak artırarak pelvis ile dairesel hareketler yapıyoruz.
3. Yavaş yavaş dizleri bükerek ve aşağı indirerek egzersizi yapmaya devam ediyoruz.
4. Pelvisin hareketini durdurmadan yükseliyoruz.

sallayarak

Bu hareket pratik yapacak, ama buna değer.