≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• doğum

Çocuklar için yatay çubuk üzerinde egzersizler. Bir çocuğa yukarı çekmeyi nasıl öğretirim? Babalar için yaz görevi Çocuk kendi başına yatay çubuk üzerinde kendini yukarı çekmeye başladığında

Sıfırdan çekmeyi nasıl öğrenebilirim? Bu soru, çocuğu spor bölümüne getiren hemen hemen her ebeveyn tarafından sorulur. Nitekim profesyonel sporlarda yukarı çekme yeteneği, bir kişinin gerçek gücünün bir göstergesi olarak kabul edilir. Bu nedenle, pull-up'lar spordaki ilk önemli başarılara bağlanabilir. Size çocuktan istenen sonuca nasıl ulaşacağınızı anlatacağız ve bir dizi egzersiz vereceğiz.

Kendini en az 10 kez kolayca yukarı çeken güçlü bir kişiye dışarıdan bakarsanız, bu o kadar da zor değilmiş gibi görünebilir. Ancak bara asılmaya ve bu egzersizi en az birkaç kez yapmaya çalıştıysanız, arkasında çok iş olduğunu anlamalısınız.

Yukarı çekmek neden bu kadar zor? Gerçek şu ki, bu egzersiz sırasında, bir kişi, yalnızca kendi ellerinin gücü nedeniyle, çenesi üst direğin üzerinde olacak şekilde vücudunun ağırlığını çekmelidir. Bu, örneğin yerden yapılan geleneksel şınavlardan çok daha fazla çaba gerektirecektir.

Bir çocuk kendini 10 kez nasıl yukarı çekeceğini bilirse, kolları ve bacaklarıyla kolayca bir ipe tırmanabilir, ayrıca bacaksız deneyebilir, destekle ve desteksiz güvenle ellerinin üzerinde durabilir, ellerinin üzerinde yürüyebilir, daha karmaşık performanslar sergileyebilir. çubuklar veya çapraz çubuk üzerinde egzersizler. Ve sadece 10 hatta 20 kez şınav çekmeyi biliyorsa, o zaman en az bir kez kendini yukarı çekebileceği bir gerçek değildir.

Bir kişi zayıfsa, çekmesinin onun için daha kolay olduğunu ve tersine, eğer doluysa, o zaman daha zor olduğunu varsaymak yanlıştır. Bu egzersiz için gerekli tüm kas gruplarına sahip olan sporcular tarafından pull-up yapılabilir. Yani: omuz kuşağının kasları, kol kasları, göğüs ve sırt kasları. Barfiks sırasında ana işi yaparlar.

Sıfırdan yukarı çekmeyi öğrenin: bir dizi egzersiz

Barfiks çekmede ustalaşmak için, tam olarak gerekli kas gruplarının dahil olacağı bir dizi egzersiz yapmak gerekir. Tüm egzersizler ev kullanımı için uygundur.

1. Şınav- İlk başta 5-7 kez 2 set, çocuk yüke uyum sağladığında kademeli olarak birkaç kez artırılır. Hedef, dinlenmeden 20 veya daha fazla şınav çekmektir.

Başlangıç ​​​​pozisyonu: yerde yatarken vurgu, yani. kollar ve bacaklar düz olacak şekilde yerde dinlenin, böylece vücut yere paralel, omuzlar tam olarak avuç içlerinin üzerinde, sırt hafif yuvarlak, bacaklar bitişik. Şınav çekin, kollarınızı bükün ve burnunuzla yere dokunmaya çalışın, ardından kollarınızı düzeltin ve tekrar uzanın. Şınav sırasında vücudun pozisyonunun değişmediğinden emin olun.

İlk başta, çocuğun şınav çekmesi zor olacaktır, bu nedenle onu biraz karnından tutarak kollarını bükmeye ve ardından düzeltmeye ve doğru vücut pozisyonunu korumaya yardımcı olmalısınız.

1. tahta- 20-30 saniyelik 2 set. Başlangıç ​​​​pozisyonu: yerde yatarken vurgu, yani. kollar ve bacaklar düz olacak şekilde yerde dinlenin, böylece vücut yere paralel, omuzlar tam olarak avuç içlerinin üzerinde, sırt hafif yuvarlak, bacaklar bitişik.
2. Tek kollu tahta(önce sağda, sonra solda). Başlama pozisyonu: uzanarak, düz kolunuzu vücut boyunca uyluğa bastırın, omuzlarınızı döndürmeyin, bacaklarınızı açmayın - 20 saniyelik 2 set.

1. Yüzüstü pozisyonda ellerin değiştirilmesi. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu: uzanarak, düz kolunuzu vücut boyunca uyluğa bastırın, omuzlarınızı döndürmeyin, bacaklarınızı açmayın, ardından ellerinizi değiştirin. 10 kez 2 set.
2. Karmaşık: şınav, iki elle tahta, bir yandan tahta, tahtada el değiştirme. Bu kompleks, eğitimin başlamasından bir ay sonra biraz sonra yapılmalıdır - her egzersiz için 10 kez veya 10 saniye. Görevler dinlenmeden arka arkaya gerçekleştirilir. Yüke uyum sağladıkça, sefer sayısını artırın.

Çocuk bu egzersiz setini yaparsa, ayrı ayrı yapılmasına gerek yoktur.

1. Sırtı yükseltmek. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu: yüzüstü yere yatarak, bacaklarınızı kanepenin altına sabitleyin (veya ebeveynler onları tutmalı), avuç içi başın arkasında çapraz. Sırtınızı yerden mümkün olan en yüksek seviyeye kaldırın, ardından kendinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve hemen görevi tekrarlayın. Egzersizi yaparken gözler aşağı bakmalıdır. Kısa bir dinlenme aralığı ile 2 set için 15-20 kez tekrarlayın.

1. "Mide üzerinde tekne." Başlangıç ​​​​pozisyonu: yüz üstü uzanmış, kollar yukarı doğru uzatılmış, bacaklar birleşik. Aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı yerden yaklaşık 30 derece kaldırın. Ellerinizi başınızın hemen üzerine kaldırdığınızdan emin olun, gözlerinizle avuçlarınıza bakın, bacaklarınızı bir arada tutun. Kısa bir dinlenme aralığı ile 2 set halinde 10 saniye boyunca bir "tekne" gerçekleştirin.

1. Harici yardımla yatay çubukta pull-up'lar. Ebeveyn çocuğu karnından tutar ve kendisini yukarı çekmesine yardımcı olur. Yardımı kademeli olarak azaltın. Çocuğun pull-up'lar sırasında düz bir vücut pozisyonu tutması, bacaklarını bükmemesi ve çeneye doğru çekmesi önemlidir (çene üst direğin üzerindedir). 10 kez 2 set gerçekleştirin.

1. Paralel çubuklarda pull-up'lar. Paralel çubuklar bulursanız (bazen oyun alanlarında bulunurlar), o zaman bu alıştırmayı ekleyin. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu: çocuk elleriyle bir direği alır, dizleriyle ikinciye yapışır ve çenesi üst direğin üzerinde olacak şekilde kendini yukarı çekmeye başlar. 10 pull-up'tan sonra, 10 saniye boyunca “çene barın üzerinde” konumunda kalın. 10 kez 2 set gerçekleştirin.

1. Alçak bir enine direğe düz kollara vurgu. Paralel çubuklar da olabilir. Başlama pozisyonu: barda düz kollar üzerinde dururken, omuzlar biraz önde, sırt yuvarlak, kalçalara vurgu, bacaklar birlikte. 10-20 saniyelik 2 set gerçekleştirin.

1. Askıda enine çubuk üzerinde ellerde hareket.Çocuğun kollarına asılabileceği ve bacaklarının yardımı olmadan farklı yönlerde hareket edebileceği uzun basamaklar, merdivenler, korkuluklar (birçoğu oyun alanlarında bulunur) bulun.

1. Basın için egzersiz, genel kas tonusunu korumak için gereksiz olmayacaktır. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu: yerde otururken, bacaklarınızı kanepenin altına sabitleyin (veya ebeveynler onları tutmalı), avuç içi başın arkasında çapraz. Başınızı her zaman göğsünüzde tutarak yavaşça sırt üstü indirme işlemini yapın ve ardından ellerinizin yardımı olmadan başlangıç ​​pozisyonuna yükselin (15-20 kez, kısa bir dinlenme aralığı ile 2 set). Çocuğun ellerini başının arkasında tutarak ayağa kalkması zorsa, ellerini önünde uzatarak görev kolaylaştırılabilir.

Pull-up'lar: İlk sonuçlar ne zaman beklenir?

İlk hedefimiz az sayıda barfiks, yani. iki veya üç kez. Daha sonra eğitim sırasında çocuk güçlenecek ve şınav sayısını artıracaktır.

Bu konuda her şey çok bireyseldir. Zaten ilk eğitimden biri kendini aşağı yukarı kendi kendine çekmeye başlayacak, diğerleri ise aylar ve hatta yıllar alacaktır. Ortalama olarak, düzenli eğitimle, güçlü kasları olan küçük boylu ince bir çocuğun iki ila üç ayını alacaktır. İnce uzun çocuklar - yaklaşık altı ay, dolu - bir yıl veya daha fazla.

Bir dizi egzersizin düzenli, tercihen günlük tekrarı ile ilgilidir. Tabii ki, eğitime fanatizm olmadan şınav ile yaklaşmalısınız: kasların dinlenmesi ve iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır, ardından iki kat daha güçlü hale gelirler. Ancak dinlenme ile aşırıya kaçmamalısınız: haftada iki veya üç günden fazla değil, aksi takdirde fiziksel form azalır.

Bu kadar yoğun bir antrenman programına bağlı kalmak için spor salonuna gitmek hiç de gerekli değil. Babanın yardımıyla evde yapılan egzersizler iyi sonuçlar verebilir ve genellikle hem yetişkinler hem de çocuklar arasında çok popülerdir.

Makale "Avrupa Jimnastik Merkezi" kulübü tarafından hazırlanmıştır.

"Bir çocuğa yukarı çekmeyi nasıl öğretirim? Babalar için yaz görevi" makalesine yorum yapın

"Bir çocuk için egzersizler: yerden şınavdan yatay çubukta şınavlara" konusu hakkında daha fazla bilgi:

Bir çocuğa yukarı çekmeyi nasıl öğretirim? Babalar için yaz ödevi. Babanın yardımıyla evde yapılan egzersizler iyi sonuçlar verebilir ve genellikle hem yetişkinler hem de çocuklar arasında çok popülerdir. Yerden şınavlardan yatay çubuktaki şınavlara kadar. bir çocuğa nasıl öğretilir...

Yerden şınavlardan yatay çubuktaki şınavlara kadar. bir çocuğa şınav çekmeyi nasıl öğretirim... bir çocuğa şınav çekmeyi nasıl öğretirim? 6 yaşında çok canlı ve aktif ama aynı zamanda oldukça zayıf ve kırılgan bir erkek çocuk var. önce dizlerinden şınav çek, daha kolay.

Bir çocuğa şınav çekmeyi nasıl öğretirim? Beden eğitimi, sertleşme. 3 ila 7 yaş arası çocuklar. Eğitim, beslenme, günlük rutin, anaokuluna gitme ve Sıfırdan çekmeyi öğrenme: bir dizi egzersiz. Yerden şınavlardan yatay çubuktaki şınavlara kadar. bir çocuğa nasıl öğretilir...

3 ila 7 yaş arası bir çocuk. Eğitim, beslenme, günlük rutin, anaokuluna gitmek ve Antrenmanda şınav çekme hakkında soru soruldu - tüm çocukların 10 yaptığını söylüyor, ancak koç destekliyor "Kızlar için şınav" konulu diğer tartışmalara bakın 3. sınıf (9-10) yaş, kaç kere"

Bir çocuğa yukarı çekmeyi nasıl öğretirim? Babalar için yaz ödevi. Yerden şınavlardan yatay çubuktaki şınavlara kadar. Bir çocuğa şınav çekmeyi nasıl öğretirim? 6 yaşında çok canlı ve aktif ama aynı zamanda oldukça zayıf ve kırılgan bir erkek çocuk var.

Yerden şınavlardan yatay çubuktaki şınavlara kadar. Bir çocuğa şınav çekmeyi nasıl öğretirim? 6 yaşında çok canlı ve aktif ama aynı zamanda oldukça zayıf ve kırılgan bir erkek çocuk var. Yukarı itebilir misin?

7 yaşından 10 yaşına kadar bir çocuğu büyütmek: okul, sınıf arkadaşları, ebeveynler ve öğretmenlerle ilişkiler... Hepsini cevaplıyorum...

Yerden şınavlardan yatay çubuktaki şınavlara kadar. Bir çocuğa şınav çekmeyi nasıl öğretirim? 6 yaşında çok canlı ve aktif ama aynı zamanda oldukça zayıf ve kırılgan bir erkek çocuk var. Çocuğunuz egzersizi sevmiyor mu? Yaz için görev: çocuklar için jimnastik.

Oyunlar, alıştırmalar, her şey harika. Bu soru, çocuğu spor bölümüne getiren hemen hemen her ebeveyn tarafından sorulur. Yerden şınavlardan yatay çubuktaki şınavlara kadar. Bir çocuğa şınav çekmeyi nasıl öğretirim? 6 yaşında çok hareketli ve hareketli bir erkek çocuk var...

Yerden şınavlardan yatay çubuktaki şınavlara kadar. Bir çocuğa şınav çekmeyi nasıl öğretirim? 6 yaşında çok canlı ve aktif ama aynı zamanda oldukça zayıf ve kırılgan bir erkek çocuk var. Ama kızım evde yatay çubukta kendini yukarı çekmeyi öğrendi...

Bir çocuğa yukarı çekmeyi nasıl öğretirim? Babalar için yaz ödevi. Bu nedenle, pull-up'lar spordaki ilk önemli başarılara bağlanabilir. Çocuğun yukarı çekerken düz bir vücut pozisyonu tutması, bacaklarını bükmemesi ve ...

Yerden şınavlardan yatay çubuktaki şınavlara kadar. Bir çocuğa şınav çekmeyi nasıl öğretirim? 6 yaşında çok canlı ve aktif ama aynı zamanda oldukça zayıf ve kırılgan bir erkek çocuk var. Çocuğunuz egzersizi sevmiyor mu?

Bir çocuğa yukarı çekmeyi nasıl öğretirim? Babalar için yaz ödevi. Gelişimsel yatay çubuk. oyuncaklar. Doğumdan bir yıla kadar bir çocuk. Bir yıla kadar bir çocuğun bakımı ve yetiştirilmesi: beslenme Çocuk beden eğitimini sevmiyor mu? Yaz için görev: çocuklar için jimnastik.

Şınav. Çocuklar için ne zaman kullanılabilir? Beden eğitimi, sertleşme. 3 ila 7 yaş arası çocuk Doğumdan sonra Jimnastik Anne + Bebek. ? 6 yaşından küçük çocuğu olan anne için egzersizler Yerden şınavdan yatay çubukta şınav çekmeye kadar. Çocuğa şınav çekmeyi nasıl öğretirim...

Bir çocuğa yukarı çekmeyi nasıl öğretirim? Babalar için yaz ödevi. Gelişimsel yatay çubuk. oyuncaklar. Doğumdan bir yıla kadar bir çocuk. Bir yıla kadar bir çocuğun bakımı ve yetiştirilmesi: beslenme Çocuk beden eğitimini sevmiyor mu? Yaz için görev: çocuklar için jimnastik.

Bir çocuğa yukarı çekmeyi nasıl öğretirim? Babalar için yaz ödevi. Yatay çubuğu yukarı çekmek için 12 egzersiz. Baskı versiyonu. Bebeğinizi eğitmek, geliştirmek, diğer çocuklardan - ebeveynlerden - daha iyi hale getirmek için altı aydan itibaren başlayabilirsiniz ...

Bir çocuğa yukarı çekmeyi nasıl öğretirim? Babalar için yaz ödevi. Gelişimsel yatay çubuk. oyuncaklar. Doğumdan bir yıla kadar bir çocuk. Bir yıla kadar bir çocuğun bakımı ve yetiştirilmesi: beslenme Çocuk beden eğitimini sevmiyor mu? Yaz için görev: çocuklar için jimnastik.

Bir çocuğa yukarı çekmeyi nasıl öğretirim? Babalar için yaz ödevi. Yatay çubuğu yukarı çekmek için 12 egzersiz. Sonra çocuğu karnının üzerine çevirin ve "kapatacak", bükülmüş kollarını ve bacaklarını altına çekecektir (midede fleksör tonu artar).

Bir çocuğa yukarı çekmeyi nasıl öğretirim? Babalar için yaz ödevi. Çocuğun ellerini başının arkasında tutarak kalkması zor olacaksa... Çocuğun cevabı: “Düşünceler çoktur, kafa ağır gelir, ele düşer. çocuğun okula uyumu.

Genellikle babalar ultrason sonucunu endişeyle beklerler çünkü gerçekten bir erkek çocuğunun doğacağı haberini duymak isterler! Müstakbel ebeveyn, bebekle arabaları nasıl tamir edeceğini, tabureleri perçinleyeceğini veya buzda balık tutmaya gideceğini zevkle anlatır. Ve elbette, herhangi bir baba, erkek arkadaşının kesinlikle bir sporcu olacağını başkalarına hemen açıklar. Bu nedenle, uzun zamandır beklenen oğul büyüdüğünde, baba gerçek bir erkeksi görevle karşı karşıya kalır - çocuğun vücudunu sağlıklı, formda ve esnek olacak şekilde geliştirmek. Bu yazıda size bir çocuğa yatay çubuğu sıfırdan yukarı çekmeyi nasıl öğreteceğinizi anlatacağız çünkü bu, erkek çocuk sahibi olan erkeklerin neredeyse ilk aklına gelen düşüncedir. Bu arada, küçük bir prensesiniz varsa, sayfayı kapatmak için acele etmeyin - 3-6 yaş arası tüm çocuklar için bir dizi egzersiz tasarlanmıştır.

Bir çocuğa yukarı çekmeyi öğretmek gerekli midir?

Bu sorunun cevabı, ebeveynlerin dünya görüşüne ve çocuğun yeteneklerine bağlıdır. Vücudu çapraz çubuğa çekme yeteneğinin verdiğini anlamak önemlidir. olumlu eğilimlerÇocuğun fiziksel gelişiminde:

• Kemikler güçlenir, ciddi kırık riski azalır.
• Dayanıklılığı arttırır.
• Kardiyovasküler sistemin çalışması iyileşir, çocuk hastalıklara daha az maruz kalır.
• Eller güçlenir.

Yukarıda listelenmiştir ana avantajlar ve yerel anlar dikkate alınmaz: böylece üst direğe şınav çekmeyi bilen bir bebek kolayca ipi fethedebilir, desteği tutabilir, ellerinin üzerinde yürüyebilir, takla atabilir vb.

Bu arada: Çocuğunuz fazla kiloluysa, bu şınav çekmeyi reddetmek için bir neden değildir. Küçük sporcunun ağırlığı kesinlikle etkilemezçapraz çubuk üzerinde egzersiz yapmanın zorluğu üzerine.

Çocuklara traversleri yukarı çekmeyi öğretmek için bir dizi egzersiz

Ebeveynlerin çocuklarına yatay çubuğu yukarı çekmeyi öğretmelerini kolaylaştırmak için şunları sunuyoruz: egzersiz seti 3-5 yaş arası çocuklar için, üst direğe hızlı bir şekilde hakim olmaya yardımcı olur. Bu kurs kızlar ve erkekler için eşit şekilde tasarlanmıştır, bu nedenle genç bir prensesin ebeveynleri iseniz sayfayı kapatmak için acele etmeyin. Bir kalem ve kağıt üzerinde stok yapın ve yazın örnek eğitim programı 1 ay boyunca (haftada 2 gün).

tahta

Antrenman kompleksine klasik bir plank ile başlayın.

Hedef- 30 saniye

Yaklaşımlar – 2

Zaman- 1 ders - 10 saniye, 2-4 - 20 saniye, 5-8 - 30 saniye

Egzersiz ilerlemesi: başlangıç ​​pozisyonu - yerde yatarken. Eller göğüs hizasında, bacaklar düz, ayak parmakları yerde. Vücudu yerden itmek ve barda gerinmek gerekir. Omuzlar ve avuç içi aynı seviyede, sırt hafif yuvarlak, vücudun genel çizgisi yüzeye paraleldir.

Tek kollu tahta

Sınıfın ikinci haftasından itibaren klasik tahtayı karmaşıklaştırın. Böylece, aylık kompleks bu egzersizi kullanan 6 seans içerecektir.

Hedef- 30 saniye

Yaklaşımlar – 2

Zaman- 1-3. ders - 20 saniye, 4-6 - 30 saniye.

Egzersiz ilerlemesi:İlk veriler, klasik çubuktaki ile aynıdır. Statik gövdeyi ayarlarken, bir elinizi kaldırmak ve belirtilen süre boyunca gövdeye (zemine paralel) sıkıca tutmak gerekir.

Şınav

Bu egzersiz küçükler için çok zordur. Bu nedenle, az sayıda tekrarla başlamanız gerekir.

Hedef- Dinlenmeden 15 şınav

Yaklaşımlar – 2

Tekrarlar- 1-3. ders - 5 tekrar, 4-6 - 7-10 tekrar, 7-8 - 15 tekrar.

Egzersiz ilerlemesi: Duruş tahta ile aynıdır, ancak avuç içleri birbirinden biraz daha geniştir. Kolları yavaşça bükmek ve gövdeyi yere indirmek, burun ile örtü arasında 3-5 cm boşluk bırakmaya çalışmak gerekir, aynı yerde gövdeyi yavaşça orijinal konumuna getirin.

Tekrarlar sırasında çocuğun ellerinin pozisyonunun değişmediğinden, sırtının bükülmediğinden ve şınavların hızlandırılmış bir hızda yapılmadığından emin olun.

Geri kaldırma

Spor kompleksinin zorunlu bir maddesi sırt kaslarını eğitmektir. Çocuklar için en basit egzersiz kullanılır.

Hedef– 20 asansör

Yaklaşımlar – 2

Tekrarlar- 1-3. ders - 5-7 tekrar, 4-6 - 7-13 tekrar, 6-8 - 14-20 tekrar.

Egzersiz ilerlemesi:çocuk yüzüstü yatar, seçim yerde durur. Eller vücut boyunca bulunur ve ona bastırılır. Bacaklar sabittir (ellerinizle tutabilirsiniz). Çocuk yavaşça sırtını sonuna kadar kaldırır ve ayrıca yavaşça orijinal konumuna geri döner. Egzersizi yaparken çocuğun gözlerinin yukarı baktığından emin olun.

Hedef– 20 saniye

Yaklaşımlar – 2

Zaman- 1-4. ders - 10 saniye, 4-8 - 20 saniye.

Egzersiz ilerlemesi:çocuk yüz üstü yatar, düz kollarını ve bacaklarını 25-30 derece yukarı kaldırır. Bakış tavana yöneliktir.

Yatay çubukta pull-up'lar (yardımla)

Dördüncü derste, hedefi gerçekleştirmeye başlayın ve küçüğe yatay çubuk üzerinde kendini yukarı çekmesini öğretin. Elbette yardımınız onun için faydalı olacaktır çünkü bebek bu egzersizi kendi başına yapamayacaktır.

Hedef– 15 tekrar

Yaklaşımlar – 2

Tekrarlar- 4-6. ders - 10, 6-8 - 15 tekrar.

Egzersiz ilerlemesi:Çocuk yatay çubuğu elleriyle tutar. Bu noktada bebeği karnından tutun ve vücudunu yukarı çekmesine yardımcı olun. Çocuğun çenesini çubuğun üzerine çektiğinden ve vücudunun ve bacaklarının konumunu değiştirmediğinden emin olun (düz olmalıdır).

Önemli: egzersiz sadece çocuk tarafından yapılır, düşmeye karşı sigortalanır ve yükselmeye ivme kazandırırsınız.

Paralel çubuklarda pull-up'lar

Bu alıştırmaya, çocuğunuz sizin yardımınızla barda şınav çekmeyi denedikten sonra başlayın (beşinci dersten başlayarak).

Hedef– 10 tekrar

Yaklaşımlar – 2

tekrarlar- 5-6. ders - 5 tekrar, 6-8 - 10 tekrar.

Egzersiz ilerlemesi: Paralel çubuklar çocuğun boyuna uygun olmalıdır, aksi takdirde egzersiz çalışmayacaktır. Küçük atlet elleriyle bir üst direği alır ve saniye boyunca bacaklarını fırlatır ve dizlerinden büker (dizler direğe temas noktasında bükülür). Çocuk elleriyle vücudu yatay çubuğa çeker: çene üst direğin üzerindedir. Altıncı dersten itibaren çocuğun 7-10 saniye üst konumda donmasını sağlayın.

Üst direğe düz kollara vurgu

Bu alıştırma üçüncü dersten itibaren uygulanabilir.

Hedef- 20 saniye

Yaklaşımlar – 2

Zaman- ebeveynlerin isteği üzerine, ancak kurs sonunda hedefe ulaşmak.

Egzersiz ilerlemesi:çocuk vücudunun alt kısmını alçak bir yatay çubuk üzerinde yukarı çeker. Kasık seviyesinde enine çubuk. Kollar düz, omuzlar hafif öndedir.

Askıda direk boyunca hareket etme

Egzersiz önemlidir, ancak eğlencelidir ve her çocuk bundan hoşlanacaktır. Yüksek bir direk bulun ve çocuğunuzdan sadece ona asmasını değil, kulpları hareket ettirip yana doğru hareket etmesini isteyin.

Basmak

Basın tatbikatları her zaman büyük saygı görür. Karın kaslarının tonunu korumak için herhangi bir egzersizin 10-15 tekrarını yapın.

Çocuk yatay çubuk üzerinde kendi kendine yukarı doğru çekmeye başladığında

Hiç kimse garanti ve kesin tarih vermeyecektir. Tüm çocuklar farklıdır ve belirli sonuçlar çocuğun arzusuna ve fiziksel gelişimine bağlıdır. Belirtilen kompleksi kullanırken Ilk meyveler sınıflardan 2-3 ay sonra ortaya çıkacaktır (kurs bir ay için tasarlanmıştır, bundan sonra egzersiz değişikliği gerekir).

Yaklaşık süreler aşağıda listelenmiştir:

• Normal konfigürasyona sahip bir çocuk, derslerin başlamasından 2-4 ay sonra barda barfiks çekme konusunda ustalaşabilecektir.
• Zayıf ve uzun boylu bir çocuk düzenli egzersizlerle 6-8. ayda kendini yukarı çekebilecektir.
• Tam bir bebek, ancak 8-12 ay sonra yatay çubuğun kralı olacaktır.

Tabii ki, bu terimler yaklaşıktır ve bunlara tam olarak odaklanmanıza gerek yoktur, çünkü bir çocuk dayanıklı ve atletik olmak için büyük bir istek duyarsa, birkaç çalışmadan sonra kendini yukarı çekebilecektir. Ebeveynlerin ve özellikle erkek çocuk söz konusu olduğunda babanın, çocuğun derslerin tüm inceliklerini öğrenmesine yardımcı olması önemlidir. Çocuğunuzun spor geleceği için sorumluluk almaya hazır değilseniz, onu, deneyimli eğitmenlerin size egzersizleri nasıl doğru yapacağınızı anlatacağı ve çocuğu istenen sonuca çekeceği bölüme verin.

Çocuklar için yatay çubuk üzerindeki egzersizlerin birçok avantajı vardır. Çok az veya hiç mali harcama yapmadan, artan dayanıklılık, bir bütün olarak omurgayı ve sırtı güçlendirme ve genel fiziksel kondisyonu iyileştirme şeklinde iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Yatay çubuğun çocuklar için faydaları

Bir çocuk için yatay çubuk, iyi bir duruş, sağlıklı bir sırt oluşturmak, osteokondrozu önlemek ve iyi bir kas korse oluşturmak için mükemmel bir araçtır. 6 yaşındaki çocuklar için büyümeyi artırmaya yardımcı olan yatay çubuk üzerinde bile egzersizler var. Çok küçük yaşlardan itibaren pratik yapabilirsiniz. Seçim yaparken maksimum etkinin omurgayı esneterek elde edilebileceğini ve yatay çubuğun bunun için vazgeçilmez olduğunu unutmayın.

Çoğu zaman doktorlar, skolyoz ve diğer rahatsızlıkları olan çocuklar için egzersiz terapisi olarak çapraz çubuk üzerindeki sınıfları reçete eder. Web sitemizde skolyozlu yatay çubuk üzerinde nasıl egzersiz yapacağınızı okuyun. Ek olarak, 8 yaş ve üstü erkek çocuklar için yatay çubuk üzerinde yapılan egzersizler eklemleri ve bağları iyi güçlendirir.

Çocuğunuzu eğitime nasıl hazırlamalısınız?

Öncelikle, kendilerini yukarı çekmeleri öğretilen okul çocukları için yatay çubuk üzerindeki egzersizleri kullanmanız gerekir. Çok fazla boş zamana ve sabra ihtiyacınız var ve eğitim düzenli olmalıdır.

Çocuğun fiziksel durumunu değerlendirin, ardından çocuklar için yatay çubuk üzerinde bir dizi egzersiz yapabilirsiniz. Çocuğunuza evde yatay bir bar alırsanız her gün spor sahasına gitmek zorunda kalmazsınız. Avlulardaki birçok yatay çubuk yetişkinler için tasarlanmıştır. 10 yaşındaki çocuklar için yatay çubuk üzerindeki egzersizler işe yaramadığında başka bir çocuk utanabilir.

Bebek için yatay çubuğu taktıktan sonra, dışarıdan yardım almadan kendini yukarı çekmesini isteyin. Kollarınızı dirseklerden bükebilirseniz, bu iyidir ve süreç daha hızlı ilerleyecektir. Aksi takdirde üzülmenize gerek yok ama spor ruhu aşılamak ve yeni becerilerde ustalaşmak için antrenmanlara başlamanız gerekiyor.

4. sınıf için enine çubuk üzerindeki egzersizlere ek olarak, ek genel fiziksel egzersizler gereklidir. Çocuğunuz için fırça geliştirmesi için kauçuk bir genişletici satın almanızı öneririz - bu, onun yatay çubuğa daha uzun süre asılmasına yardımcı olacaktır. Ön kollar için hafif dambıllar ve bir süre dikey asılı hareketlerle hareket programına dahil edin.

Çocuklar için yatay çubuk üzerinde bir dizi egzersiz

12 yaşında veya daha küçük bir erkek çocuk için yatay çubuk üzerinde egzersiz yapmadan önce, omuzları ve elleri döndürme hareketleri yaparak, omurilik kaslarını gererek ve küçük bir koşu yaparak ısınmanız gerekir. Aşağıda tartışacağımız çocuklar için farklı yöntemler vardır.

Üçüncü taraf desteği ile

Çocuğun ilk eğitimlerinde, 7-9 derece veya altındaki alt çıta üzerinde destek veya egzersizler yapmak gerekir. Yetişkin, çocuğu tam barfiks çekmeye iterek desteklenmiş hissetmesine izin vermelidir. 3-5 tekrarla başlayın ve yavaş yavaş sayılarını artırın. Yandan destek her seferinde daha az telaffuz edilmelidir, böylece bebek bir süre sonra kendi kendine yukarı çekmeye başlar.

İsveç duvarı ile

Spor tesisi, 6 yaşındaki çocuklar için yatay çubuk üzerinde egzersiz yaparken yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, ağırlığı azaltmak ve önkollar ve eller üzerindeki toplam yükü azaltmaktır. Ders sırasında çocuğun bir ayağı duvar basamağı veya başka bir destek (tabure, sandalye vb.) Biraz iterek kendinizi yukarı çekmeniz ve ardından bacaklarınızı sehpadan kaldırmanız ve kollarınızı dirseklerden tamamen uzatarak yavaşça aşağı indirmeniz gerekir.

Çocuklar için yatay çubuk üzerindeki egzersizler, onlara spor sevgisini hızlı bir şekilde aşılamaya her zaman yardımcı olmaz. Yeni yürümeye başlayan çocuklar genellikle sürekli etkinliklerden sıkılırlar, bu yüzden onları desteklediğinizden ve övdüğünüzden emin olun. Çocuğu tüm arzularından caydırmamak için, gözle görülür bir ilerleme olmadığında asla azarlamayın veya alay etmeyin. Çocuğunuzu motive edin ve kişisel örnek olarak teşvik edin.

Her kadının en sevdiği aksesuarlardan biri de elbette ki çantadır. Bir el çantası, hemen hemen her kadının vazgeçilmez bir özelliğidir, çünkü bu aksesuar yalnızca dekoratif değil, aynı zamanda çok önemli bir pratik işlevi yerine getirir ve bin bir küçük şey için geniş bir depolama alanı görevi görür. Hiçbir zaman çok fazla el çantası yoktur, bu nedenle her kadının stoklarında her zaman en az birkaç tane bulunur - ve çoğu zaman her tür ve boyuttaki çanta sayısı birkaç düzineye ulaşır. Bugün sevimli hanımları ilkbahar-yaz sezonu için başka bir harika el çantasıyla gardırobunuzu nasıl yenileyeceğinizi anlatan kısa bir dersi izlemeye davet ediyoruz.

DIY çanta ana sınıfı

"15 Dakikada Parlak Yaylı Çanta" adlı dersin yazarları, kendi ellerinizle en az zaman ve parayla nasıl şık bir el çantası yapabileceğinizi anlatıyor. Yeni başlayan bir dikişçi bile bu görevle başa çıkacaktır, bu nedenle bu video dersi, sanatsal yetenekleri ve tasarım becerileri düzeyleri ne olursa olsun, tüm adil cinsiyetin ilgisini çekecektir. Çalışmak için, uzun süreli kullanım nedeniyle orijinal görünümünü kaybetmiş eski bir el çantasına ve ayrıca gereksiz deri çizmelere (örneğin, küçük veya modası geçmişse) ihtiyacınız olacak. Bu modası geçmiş şeyleri atmak için acele etmeyin - onlara yeni bir hayat verilebilir! Bu dersin yazarları, elinizdeki her şeyden kendi ellerinizle yapılmış basit bir dekora sahip eski bir çantayı nasıl tamamen dönüştürebileceğinizi gösteriyor. Bu ustalık sınıfında gösterilen el çantası modelinin "vurgularından" biri, elbette, birkaç sezondur önde gelen moda trendlerinden biri olarak kabul edilen şık bir deri saçaktır. Zanaatkar kadınların çalışmaları sonucunda, evrensel bir amacı olan, son derece şık ve orijinal bir etnik tarzda kadın çantası ortaya çıktı: yürüyüşe, işe ve alışverişe götürebilirsiniz.

Kumaştan kendi ellerinizle bir çanta dikmek

Bu ustalık sınıfının, izleyicilerimizin el yapımı için yeni kaynaklar keşfetmesine, iğne işi yaparken iyi vakit geçirmesine ve sonuç olarak gardırobunda yeni bir şey - bahar için şık bir el çantası - almasına yardımcı olacağını umuyoruz.

Büyük bir şehrin her sakini, doğal çevre ve temiz hava eksikliğinin ne olduğunu ilk elden bilir. Aynısı birçok gıda ürünü için de geçerlidir: eğer kırsal bölge sakinleri taze sebze ve meyvelerdeki vitaminlerin çoğuna sahipse, o zaman şehir sakinleri için bu konuda daha zordur - her şeyi satın almaları gerekir, nitratlara ve diğerlerine girme riski vardır. yararlı katkı maddeleri Bu nedenle, elbette, kendi başınıza yetiştirmeniz mümkün olan her şey daha iyidir - daha ucuz, daha çevre dostu ve daha sağlıklıdır. Web sitemizde sunulan kısa videonun konusu budur.

Pencere üzerinde DIY bahçe

"Evde bahçe nasıl yapılır?" adlı video eğitimi. Büyüyen yeşillikler ve fideler. Evde sağlıklı fide yetiştirme sorunları hem büyük şehirlerde hem de küçük köylerde yaşayanları eşit derecede ilgilendirdiğinden, bu video çok geniş bir izleyici kitlesinin ilgisini çekecektir. Bu videodaki davetli uzman, minimum finansal yatırımla, ülkede dikim için yüksek kaliteli fideleri ve günlük tüketim için herhangi bir yeşili başarılı bir şekilde yetiştirebileceğiniz özel bir tasarımın evde nasıl oluşturulacağından bahsediyor. Bu video dersinde önerilen fide yetiştirme yönteminin avantajları nelerdir? İlk olarak, bu yöntem hem finansal açıdan (büyük nakit maliyetleri gerektirmez) hem de zamanın ve emeğin rasyonel kullanımı açısından son derece ekonomiktir. Böyle bir "yatak" odasının düzenlenmesi fazla zaman almayacak, bakımı da hiç zor olmayacak ve diğer günlük faaliyetlere müdahale etmeyecektir. Ek olarak, şehir apartmanlarının sakinleri için özellikle önemli olan, yukarıdaki yöntemin yeşillik ve fide yetiştirmek için kullanılan kompakt bir tasarım gibi bir avantajıdır. Bahsedilen tasarımın boyutları küçüktür, katlanması ve taşınması kolaydır, bu nedenle küçük bir apartman dairesinde veya küçük bir evde bile ona uygun bir köşe seçmek hiç de zor olmayacaktır.

Kışın pencere kenarında ne yetiştirilebilir?

Bahçecilikle ilgilenen ve ailelerine taze organik yeşillikler sağlamak isteyen tüm izleyicilerimizin bu videodan çok faydalı şeyler öğreneceğine eminiz.

Saf vatandaşların her türlü dolandırıcılığı ve aldatmacası her zaman gelişti ve genellikle dolandırıcılar kıskanılacak bir ustalık gösterirler ve sürekli olarak diğer insanların mallarına yasadışı yollardan el koymanın yeni yollarını bulurlar. Yirmi birinci yüzyılda toplumun gelişimindeki son trendlere tam olarak uygun olarak, sanal ve mobil dolandırıcılık artık özellikle müreffeh hale geldi. Cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak herkesin istisnasız izlemesini tavsiye ettiğimiz bu video dersinde açıklanan ikincisi hakkındadır.

SMS dolandırıcılarının kurbanı olmaktan nasıl kaçınılır?

"Dolandırıcıların kurbanı olmamak" adlı küçük bir video, web sitemizin tüm ziyaretçileri için izlemeye değer, çünkü hiçbirimiz er ya da geç SMS dolandırıcılığının kurbanı olma olasılığından muaf değiliz. Ek olarak, bu videoda duyulan bilgiler arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza, özellikle çocuklara ve yaşlı aile üyelerine iletilmelidir, çünkü mobil dolandırıcıların tuzağına en çok onlar düşer ve bazen onlara çok büyük meblağlar aktarır. . Bu video dersine davet edilen uzmanlar, SMS dolandırıcılığının en yaygın yöntemlerinden, birikimlerinizi kaybetmemek için bu tür durumlarda nasıl davranılması gerektiğinden kısaca ama çok anlamlı ve net bir şekilde bahsediyorlar. Ek olarak, izleyicilerimiz kesinlikle dolandırıcılık planlarından birine düşme riskinin nasıl en aza indirileceğine dair genel tavsiyelerle ilgileneceklerdir. Uzmanların odaklandığı son derece önemli bir nüans, soğukkanlılığı korumak ve olaylara ayık bir şekilde bakmaktır. Çoğu zaman, dolandırıcılar sözde "şok etkisini" kullanırlar - kurbanı beklenmedik bilgilerle sersemletmeye çalışırlar ve kişinin iyileşmek ve durumu anlamak için zamanı kalmaması için acil eylem (örneğin, acil para transferi) talep ederler. . Bu nedenle, hiçbir durumda aceleci hareketler yapmamalısınız - mobil muhatabınızın sizden istediğini yapmadan önce on kez düşünmek daha iyidir.

Çevrimiçi dolandırıcıların kurbanı olmaktan nasıl kaçınılır?

Bu eğitim videosunun suç oranını düşürmeye ve izleyicilerimizin her koşulda SMS dolandırıcılarına başarılı bir şekilde direnmelerine yardımcı olacağını umuyoruz.

Her genç kızın hayatındaki en önemli olaylardan biri elbette okuldaki balodur. Bu olay, tüm bir okul döneminin sonunu işaret ediyor ve yetişkinliğe bir tür "köprü" oluyor. Ayrıca bu, bir kıyafet seçerken hayal gücünüzü serbest bırakabileceğiniz ve en az bir akşam aileniz ve sınıf arkadaşlarınız için gerçek bir prensese dönüşebileceğiniz birkaç tatilden biridir. Ve tabii ki hangi balo balo elbisesi olmadan tamamlanır? Dersimiz ona adanmıştır.

Mezuniyet 2017 için bir elbise nasıl seçilir

"Balo elbisesi nasıl seçilir" adlı bu video dersi sayesinde, geleceğin mezunları, anneleri, büyükanneleri ve kız arkadaşları, bir balo elbisesi seçerken hangi faktörlerin dikkate alınması gerektiğine dair önde gelen stilistlerin tavsiyelerini öğrenebilecekler. ve hangi kurallara uyulması gerektiği. Pek çok genç bayanın balo elbisesi seçmeyi etkinlikten çok önce, hatta bazen bir yıl önce düşünmeye başladığı bir sır değil. Bir balo elbisesinin nasıl olması gerektiğine dair tek bir bakış açısı yoktur çünkü tüm kızlar farklıdır, her birinin kendine has tarzı, karakteri ve görünüm özellikleri vardır. Bu nedenle, sadece moda trendlerini körü körüne takip etmek değil, balo elbisesini mezun kişinin kişiliğiyle uyumlu hale getirmeye, kişiliğini yansıtmaya ve dışsal avantajlarını vurgulamaya çalışmak son derece önemlidir. Birçok kız elbise seçerken geleneksel kurallara uymayı tercih eder - pastel renkleri, hafif kumaşları, kadınsı silüetleri seçerler. Elbette bu zaten bir klasik, bu yüzden bu kıyafetler baloda her zaman uygun olacak. Bununla birlikte, bir kız özgünlüğünü göstermek istiyorsa, o zaman yaratıcı olmak oldukça mümkündür - daha sıra dışı renkler ve stiller seçin. Kural olarak, siyah istenmeyen kabul edilir - bir balo sırasında genç bir kız için çok ağır ve kasvetli olabilir.

Figürünüze göre bir elbise nasıl seçilir

Bu video dersinin, izleyicilerimizin her birinin, kızı gerçek bir hanımefendi gibi hissettirecek en güzel ve şık balo elbisesinden yana doğru seçimi yapmasına yardımcı olacağını umuyoruz.

Bir kızın göbeği nasıl çıkarılır?

Çoğu kadın için en problemli bölgelerden birinin karın ve yan taraflar olduğu bir sır değil, çünkü aktif olarak kendimizi şımarttığımız tüm bu "tatlılar" ilk etapta birikmeye başlıyor. Yine de durum kritik değil ve en sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen vazgeçmemelisiniz - sadece ölçülü yiyin ve fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin. Bu videonun yazarları, son soru üzerinde ayrıntılı olarak durarak, karın ve yanlardaki yağ kıvrımlarından kurtulmak için ne tür fiziksel egzersizlerin en etkili olacağını anlatıyor ve gösteriyor. Spor salonunda saatlerce antrenman yaparak kendinizi yormanın hiç de gerekli olmadığı ortaya çıktı - bu tür egzersizler evde bile başarılı bir şekilde yapılabilir ve bu çok fazla zaman almaz. Tüm bu alıştırmalar, örneğin bir dizi izlerken yapılabilir - ve böylece işi zevkle birleştirebilirsiniz. Dersin yazarları, belinizi hızlı ve güvenilir bir şekilde inceltmenize ve bir bütün olarak figürü daha ince hale getirmenize yardımcı olan en etkili beş egzersizi sunar. Tabii ki, iyi bir sonuç elde etmek için, bu tür egzersizleri yaparken birkaç kurala uymak gerekir: öncelikle, eğitmenin tüm tavsiyelerine sıkı sıkıya uyarak her egzersizi doğru yapmanız gerekir; ikincisi, bunu düzenli olarak, en iyisi - her gün veya en azından gün aşırı yapmalısınız. Sürekli antrenman yapmak koşuluyla kısa bir süre sonra (1-2 hafta) ilk düzelmeler gözle görülür hale gelir, bel hacminde azalma başlar.

Evde karın yağlarından nasıl kurtulurum

Bu video dersi, minimum çaba, zaman ve parayla iyi bir figür elde etmek isteyen hemen hemen her kadın için yararlı ve ilginç olacaktır.

İnsan sağlığının en önemli şey olduğu bir sır değil, bu nedenle kendi sağlığınıza ve vücudunuza özen göstermeye çok erken yaşta başlamalısınız. Dedikleri gibi, birçok hastalığı zamanında önlemek, hastalık zaten yoğun bir şekilde gelişmeye başladığında daha sonra tedavi etmekten çok daha kolaydır.

Yüksek kaliteli tıbbi hizmetler her yerde ve her zaman talep görmektedir: bin yıl önce ve günümüzde. Bir esculapius mesleğinin profesyonellik dışılığa ve amatörlüğe müsamaha göstermediği iyi bilinmektedir, bu nedenle, yalnızca yüksek nitelikli uzmanlardan tıbbi yardım alınmalıdır. Aksi takdirde, kalitesiz tıbbi bakım sadece istenen iyileşmeyi sağlamayabilir, aksine durumu daha da kötüleştirebilir ve sağlığa zarar verebilir.

Bugün, tüm aile üyelerine yüksek kaliteli tıbbi hizmetler sağlayacak olan, geniş profilli büyük tıp merkezlerinin, sözde aile hekimliği merkezlerinin (veya kliniklerinin) hizmetleri: hem yetişkinler hem de çocuklar son derece talep görmektedir.

Bu tür tıp merkezlerinin sayısız avantajı arasında özellikle aşağıdakileri vurgulamak isterim:

• Sunulan tıbbi hizmetlerin son derece yüksek kalitesi. Büyük bir merkezin tüm personeli - başhekimden hemşireye kadar - yüksek nitelikli, zengin pratik deneyime ve kusursuz bir üne sahiptir, bu nedenle bu tür tıbbi kurumların uzmanları en zor görevlerle bile başarılı bir şekilde başa çıkmaktadır;
• çok yönlülük Yukarıda belirtilen aile tipi özel kliniklerin müşterileri, terapötikten jinekolojiye kadar çok çeşitli profillerdeki hastalıklarla buraya güvenle gelebilirler. Aynı zamanda her hastaya bütüncül bir yaklaşım sağlanmakta, daha önceki şikayetleri ve itirazları dikkate alınmaktadır.
• Konfor. Devlet hastanelerinin temel eksikliklerinden biri olan konforlu tedavi için gerekli olanakların olmaması özel sağlık kuruluşlarında tamamen giderilmiştir. Hem ayakta hem de yatan hastalar keyifli bir ortamın keyfini çıkarabilir ve gerekli tüm olanaklardan yararlanabilir.
• En modern tıbbi ekipmanın mevcudiyeti;
• Makul bir fiyat politikası, sabit bir hizmet maliyeti ve sözde "ücretsiz" poliklinik hastalarının sürekli karşılaştığı zarflarda "teşekkür ederim" için herhangi bir ücret, ek ödeme ve gereklilik olmaması.

Tanınmış Alman-Ukrayna tıp merkezi Aurora, herkese birinci sınıf tıbbi hizmetler, konsültasyonlar ve yüksek nitelikli birinci sınıf uzmanlardan yardım sunan yukarıdaki tüm avantajlara tamamen sahiptir.

Adil seksin her temsilcisi, moda ve güzellik dünyasındaki en son trendleri takip ederken güzel ve çekici olmaya çalışır. Sadece kıyafetlerin veya bir el çantasının değil, aynı zamanda kaşların da moda olabileceği ortaya çıktı! Geçtiğimiz yıllarda, yeterince büyük yoğunluk ve genişliğe sahip bakımlı doğal kaşlar tüm dünyada trend olarak kaldı. Bu tür kaşlar, görünümü daha anlamlı ve tüm yüzü daha canlı ve akılda kalıcı hale getirir. Ancak, doğa sizi kalın kaşlardan mahrum ettiyse ne yapmalı? Endişelenmeyin, bir çıkış yolu var - ve bunu "Kalın kaşlar nasıl uzatılır" adlı bu video dersinden öğrenebilirsiniz.

Kaşları hızlı bir şekilde büyütmek için nasıl

Bu kısa video, her kadın için özellikle kaş bakımı gibi ilginç bir soruya adanmıştır - doğal bir şekilde uzatma olmadan samur kaşların sahibi olunması. Kaşlarınıza bakım yapmak için belirli geleneksel ilaçları, yani bodyagu kullanıyorsanız, bu oldukça mümkündür. Birçoğu, kozmetolojideki yararlı özelliklerini zaten duymuştur. Artık kaşların büyümesini ve görünümünü iyileştirmek için etkili bir araç olarak başarıyla kullanılabilir. Bodyaga'nın yukarıdaki amaç için nasıl kullanılacağını, bu tür işlemlerin ne sıklıkta yapılması gerektiğini ve bunu yaparken ne gibi önlemler alınması gerektiğini bu videonun bir parçası olarak kalifiye uzmanlar size anlatacaktır. Çok önemli bir nüans, bu kaş bakımı yönteminin mevcudiyetidir. Bodyaga, herhangi bir eczaneden satın alınabilen, tamamen ucuz, halka açık bir ilaçtır. Bu nedenle, adil cinsiyetin her temsilcisi, minimum finansal maliyetle daha da güzelleşmek için harika bir fırsat elde eder. Bu videoda dile getirilen güzellik ipuçlarını ve tavsiyeleri dikkatle takip eden her kadın, kısa sürede kaşlarının durumundaki olumlu değişiklikleri görebilir - kaşları daha kalın, daha sağlıklı hale gelir, onlara göre yeni bir şekil vermek mümkün olur. kaş şekillendirmede en son dünya trendleri ile.

Kaşları evde hızlı bir şekilde nasıl uzatabilirim?

Bu video dersinin izleyicilerimiz için faydalı olacağını ve güzellik ürünleri cephaneliğini çok etkili başka bir ürünle doldurmaya yardımcı olacağını umuyoruz.

Keman, lirik sesi sayesinde milyonlarca gönül kazanmış harika bir müzik aletidir. Bununla birlikte, kemancılar (hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller) kemanın sadece narin ve kırılgan olmadığının gayet iyi farkındadırlar. Ayrıca kendi içinde, özel bir yaklaşım ve özen gerektiren oldukça tuhaf bir araçtır.

Her şeyden önce, kurumasını önlemek için kemanı doğrudan güneş ışığından korumaya değer. Hiçbir durumda bu müzik aletini kavurucu güneşin altında bırakmamalısınız. Aynısı şiddetli donlar için de geçerlidir: keman genellikle önemli sıcaklık değişikliklerinden hoşlanmaz, bu nedenle aletin saklandığı yerde uygun bir sıcaklık rejimi sağlamaya çalışmanız gerekir. Kemanı açık ısı kaynaklarının yakınında bırakamayacağınızı unutmayın: şömineler, ısıtıcılar, sobalar vb.

İkincisi, daha az önemli olmayan tavsiye: kemancı, kemanın saklandığı ortamdaki nem seviyesini sürekli olarak izlemelidir. Bu müzik aleti aşırı nemi sevmez, çünkü ahşabı nemli hale getirir, hatta belki küf görünümü veya çok kuru hava, çünkü ikinci durumda ahşapta çatlaklar ve diğer hasarlar görünebilir - ve enstrüman tamamen kullanılamaz. Uzmanlar, odadaki optimum nem seviyesinin yüzde 45-60 seviyesinde tutulmasını tavsiye ediyor.

Enstrümanı düzenli olarak temizlemek de kemancının son derece önemli bir görevidir, tercihen her kullanımdan sonra temizlenmesi ve silinmesi gerekir. Keman gövdesinde kir, sürtünme ve diğer hoş olmayan çalışma izlerinin oluşmasını önlemek için bu görevi ihmal etmeyin. Bunu önlemek için çevrimiçi mağazaları kullanmanızı öneririz, örneğin,

Bununla birlikte, bir kemanın bakımıyla ilgili tüm temel tavsiyelere tam olarak uysanız bile, sahibi enstrümanın zarar görmesinden muaf değildir. Doğal aşınma ve yıpranma (keman yeterince uzun bir süre kullanıldıysa) ve bazı öngörülemeyen kazaların (çarpma, düşme, diğer mekanik hasarlar) bir sonucu olarak.

Bu tür sorunlar meydana gelirse, tereddüt etmemelisiniz, ancak tellerin değiştirilmesinden vernik kaplamanın eski haline getirilmesine kadar kapsamlı bir enstrüman onarım hizmetleri listesi sunabilen kalifiye bir keman yapımcısıyla iletişime geçmelisiniz.

Herkese merhaba arkadaşlar! Sağlıklı yaşam maratonumuz devam ediyor. ? Ve bugünün konusu, yatay çubuk üzerinde eğitime başlamak isteyen çocuklara ayrılacak.

Bugün evde travers monte etmek ya da hemen hemen her bahçede bulunan spor alanına gitmek hiç de zor değil. Bardaki egzersizler ağırlıklı olarak vücut ağırlığınız kullanılarak yapıldığından ek ekipman satın almanıza gerek yoktur.

Yararlı yatay çubuk nedir

Minimum nakit harcama ile mükemmel bir sonuç elde edeceksiniz: ön kol kaslarının dayanıklılığı artacak ve şekil daha iyiye doğru değişecek!

Düzenli egzersizle kilonuz azalır ve göğüsleriniz güçlenir - bu özellikle birçok kız için geçerlidir. Bağlarınız ve eklemleriniz güçlenecek. Çapraz direğe takılırken, omurgayı da mükemmel durumda tutabileceksiniz.

Bir yük ile göğüs kaslarını, trisepsleri ve pazıları ve ayrıca sırt kaslarını kullanırsınız. Abdominal press için özel kompleksler de vardır. Düz olmayan çubuklar üzerinde yapılarak hemen hemen benzer sonuçlar elde edilebilir. Ve bir kompleks içinde çalışmak daha iyidir.

İlk antrenmanlardan bir süre sonra, başkaları figürünüzdeki değişiklikleri fark edecek, gövdeniz daha mükemmel bir şekil alacak ve kollarınız daha güçlü olacak.

Birçoğu için soru çok alakalı, yeni başlayanlar için enine çubuk üzerinde egzersizleri nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirebilirim?Uygulamanın görünüşteki basitliği aldatıcıdır, tekniği bilmek ve birkaç kurala uymak önemlidir.

Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce ısınmayı unutmayın! Bunun hakkında konuşmayı bırakmayacağım! Isınmak için hazırlık egzersizlerine sadece 10-15 dakika ayırın.

Yeni başlayanlar için temel teknik

Her zaman bir spor sahasının önünden geçtiyseniz ve egzersize nereden başlayacağınızı tam olarak bilmiyorsanız, "negatif tekrarlar" tekniği sizin için yaratılmıştır. Halihazırda gerçekleştirilen pull-up'lara dayanmaktadır. Bunu yapmak için bir sandalyeye veya bir arkadaşınızın güçlü bir omzuna ihtiyacınız olacak!

Sadece bir sandalyede durmanız, enine direğe çıkmanız ve bükülmüş kollar ve yükseltilmiş bir çene ile pozisyonu sabitlemeniz yeterlidir. İkinci bir duraklamadan sonra, kollarınızı uzatarak, ancak sandalye kullanmadan kendinizi yumuşak bir şekilde aşağı indirmeniz gerekir. Çok tekrara gerek yok, 4-5 defa 3 set yeterli.

Yaklaşımı kendiniz yapmakta zorlanıyorsanız, gerekirse yardım edecek bir arkadaşınızı arayın.

Tüm teknikler sakince, acele ve ani hareketler olmadan gerçekleştirilir. Aksi takdirde, eklemleri hızla yaralayabilirsiniz.

Size birkaç tür egzersiz öneriyorum

• Dar tutuş. Bu varyasyonda, bara alt göğsünüzle dokunmanız ve ellerinize bakmanız gerekiyor.
• Kafa çekme ile geniş kavrama. Buradaki en önemli şey düz bir sırt ve yumuşak hareketlerdir. İlk başta, başınızı incitmemek için egzersizi yapmaya çalışın.
• Ters tutuş. Omuzlar geri çekilmelidir.
• Geniş kavrama. Bazıları için bu daha zordur. Sırt kaslarınız belli bir güce sahip olmalıdır, çünkü onlar sayesinde pull-up yapılır. Göğüs ile yatay çubuk arasında temas varsa, egzersizin doğru yapıldığı kabul edilir.
• Bacak kıvırma ile serbest asılı. Bunu yaparak, boyda bir artış ve doğru duruş elde edebilirsiniz.
• Düz bacakları yere paralel olarak kaldırmak. Bu egzersiz karın kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. 90 derecelik bir açı yapmaya çalışın ve 15-20 saniye tutun. Eğik kasları çalıştırmak için ayrıca bükülmeler yapın.
• Sırtınızı daha zor egzersizlere hazırlamak için yatay çubuğa birkaç dakika asın. Bu, omurları ve omurilik kaslarını gerecektir. Sakince nefes alın ve sadece sırtınızı gevşetin.

Yeni başlayanlar için program çok sayıda yaklaşım içermiyor. Acele etmeyin, birkaç egzersiz yapın ama iyi yapın.

Düzenli olarak pratik yaparken tekrarları kademeli olarak artırın. Birkaç yıl içinde, arkadaşlarınızı tek kolunuzda muhteşem bir pull-up ile şaşırtabileceksiniz! ?

Yeni başlayanlar ne tür zorluklarla karşılaşıyor?

Genellikle, enine çubuktaki dersler sırasında, çoğu kişi bazı zorluklar yaşar, yani:

• Büyük bir vücut kütlesi, yalnızca kasları güçlü bir şekilde gelişmemiş olanlar için değil, ek zorluklar çeker. Bilirsiniz, çok fazla ağırlık kaldırmak çok zordur! Bu nedenle, ağırlık oldukça büyükse spor faaliyetlerinize yatay bir çubukla başlamanıza gerek yoktur. İlk olarak, vücudunuzu güçlendirin ve biraz farklı bir dizi egzersiz yapın.
• Vücuduna hiç dikkat etmeyenler için ağırlık fazla olmasa bile gerçekleştirmek zor olacaktır. Kas kütlesi artmaya yeni başladığı için bu özellikle ergenler ve çocuklar için geçerlidir. Bu durumda, gücü geliştirmeye yönelik hazırlık çalışmaları yapılması da tavsiye edilir.
• Bazen, bazı yeni başlayanlar süreci hızlandırmaya ve bir setten diğerine atlamaya çalışır. Bu sadece acıtabilir! Kasları yüksek kalitede çalıştıramayacaksınız ve artan yük çeşitli yaralanmalara neden olabilir.

Yatay çubuk üzerinde eğitim için temel kurallar

Nihai sonucun sizi memnun etmesi için bazı kurallara uymanız gerekir.

1. Asla sallanma! Sallanırken, kas sistemine uygun yükü almazsınız, ancak bunu "gösteri için" gerçekleştirirsiniz. Sadece kaslarınızın gücünü kullanın.
2. Her yaklaşımın sorunsuz uygulanması hakkında tekrar edeceğim. Burada keskinlik ve hız gerekli değildir, yürütmenin sonucu ve doğruluğu önemlidir.
3. Çenenin barın üstünde olması gerektiğini unutmayın, ona uzanmanıza gerek yok!
4. İniş sırasında da acele etmeyin. Tırmanmanızın kaç saniye sürdüğünü ve iniş için tam olarak aynı süreyi harcadığınıza dikkat edin. Böylece en iyi sonuca ulaşacaksınız.
5. Nefes alma tekniği oldukça basittir: çıkış sırasında nefes alın, iniş sırasında nefes verin.
6. İlk başta, bir arkadaşınızdan pull-up'lar sırasında vücudun pozisyonunu izlemesini istemeniz gerekir. Yere dikey olmalıdır.

Yatay çubuk herkes için uygun değildir.

Ciddi derecede kavisli bir omurganız varsa, üst çubuk üzerinde pratik yapmamalısınız, sadece sırtınıza zarar verebilirsiniz. Bu aynı zamanda doktorları intervertebral fıtık teşhisi konan kişiler için de geçerlidir.

Herhangi bir kontrendikasyon görmediyseniz - hoş geldiniz!

İyi şanslar ve iyi sonuçlar! Olumlu değişimlerinizi sosyal medya fotoğraflarında görebilirsek harika olur. Haberimize abone olun, maratonları takip edin! Alıştırmaların bağlantılarını arkadaşlarınızla paylaşın ve geliştirin! ?

Ve son olarak, bu adamların yatay çubukta ne yaptıklarına bir bakın.