Gisele Bundchen'in beslenmesi ve eğitimi. Gisele Bundchen: inceliğin ve güzelliğin sırları
Gisele Bundchen bu tür yiyeceklerin vücuduna ve doğal görünümüne zarar verebileceğinin farkındadır. kadın güzelliği parlaklığını kaybedebilir. Ve bunun olmasını önlemek için model, onu hızla forma sokan ancak onu yormayan kendi diyetini geliştirdi.
Diyet Gisele BündchenOldukça çeşitlidir, diyetinde bol miktarda çeşitli sebze ve meyvelerin yanı sıra yağsız et ve balık bulunur.
Gisele Bündchen Diyet Menüsü:
Ekspres Diyet Gisele Bündchen
Ünlü bir modelin bir moda fotoğrafı çekimi veya defilesinden önce acilen kendini toparlaması gerekiyorsa, ekspres diyetine başvurur. Menü, kahvaltıda 1 adet rafadan yumurtanın yanı sıra öğle ve akşam yemeklerinde 200 gr hafif süzme peynir ve bir bardak şekersiz çaydan oluşmaktadır. Yani, zaten 3 gün içinde böyle bir ekspresGisele Bündchen diyeti3 kg fazla kilolardan kurtulur.
Gisele Bundchen doğum yaptıktan sonra nasıl kilo verdi?
Ünlü model, doğum yaptıktan sonra tekrar forma kavuşmasının hiç de zor olmadığını garanti ediyor.
Gisele Bündchen: “Doğumdan iki hafta öncesine kadar kung fu derslerine katıldım. Kung fu dışında haftada üç kez yoga yapıyordum.”
Gisele Bündchen: “Birçok kadının yaptığı en büyük hatanın hamile kaldıklarında kendilerini bir “çöp kutusuna” çevirmeleri olduğunu düşünüyorum. Ne yediğime çok dikkat ettim ve sonuç olarak on beş kilodan az kilo aldım!”
Gisele Bundchen Fitness
Gisele Bundchen spor yapmayı seviyor ve muhtemelen onun bu kadar iyi görünmesini sağlayan da bu tutkudur. Giselle sporda kung fu, voleybol ve futbolu tercih ediyor ve yüzmeyi ve bisiklete binmeyi seviyor. Tüm fitness antrenmanları arasında yogayı tercih ediyor.
Guinness Rekorlar Kitabı'na giren çağımızın en çok aranan ve zengin modeli, sadece güzel bir yüze değil, aynı zamanda şık bir vücuda da sahip. Modellik işindeki birçok meslektaşının aksine, Gisele zayıf ya da kemikli değil, kıvrımları çok kadınsı ve bir gram bile aşırı yağ içermiyor. Böyle bir modelin gezegendeki tüm kadınlar için bir rol model olması şaşırtıcı değil, çünkü zayıflığın popülaritesine ilişkin stereotipleri yıkıyor ve örneğiyle vücudun iştah açıcı olması gerektiğini kanıtlıyor.
Ancak kulağa ne kadar paradoksal gelse de Gisele Bundchen katı diyetlerin ve açlık grevlerinin ateşli bir rakibi. Temeli doğru ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli fiziksel aktivite olan kendi beslenme sistemine bağlı kalıyor. Modelin kendisi, her zaman her şeyde takip edilen çeşitli yaşam ilkelerini vurgulayacaktır:
Spora zaman ayırın. Giselle haftada birkaç kez kung fu ve yoga yapıyor. Diyetleri ve doğru beslenmeyi takip ederek elbette fazla kilolardan kurtulacağınıza, ancak ideal bir vücuda sahip olmak için her gün fiziksel olarak çalışmanız ve figürünüzü "şekillendirmeniz" gerektiğine inanıyor.
Ne yediğinize dikkat edin. Modelin ve ailesinin sofrasına giden tüm ürünler taze ve doğal. Koruyucu madde, yapay renk veya tat içermez. Pek çok insan ne isterse yiyor ve sonunda kendisi de çöpe dönüşüyor. Giselle'in en sevdiği hamburgerleri bile kendisi pişiriyor.
Bu kurala hamilelik sırasında da uyulmalıdır. Mutlu dokuz ay boyunca model, ne yediğine çok dikkat etti ve bunun sonucunda 15 kilodan az kilo aldı.
Alkol içmeyin. Model, alkollü içeceklere karşı olan ve hiç içmeyen eşi Tom sayesinde alkolden vazgeçmeyi başardı. Güzel onun yanında aptal görünmek istemiyor, bu yüzden artık hayatında alkole yer yok. Ancak Giselle bir kepçe dondurmayı veya bir parça bitter çikolatayı reddedemez.
“Ekspres diyet” uygulayın. Gisele Bundchen'in acilen fazladan 2-3 kilo vermesi gerekiyorsa, kendisine defalarca yardımcı olan üç günlük ekspres diyetin yardımına başvuruyor. Üç gün boyunca şu şekilde yemelisiniz: kahvaltı - bir adet haşlanmış yumurta; öğle yemeği – 200 gr. az yağlı süzme peynir; akşam yemeği – şekersiz bir fincan çay.
Mutlu olun ve başkalarına mutluluk verin. Mutlu olduğunuzda mutluluğunuzu başkalarıyla paylaşırsınız. Kendinizi mutsuz hissettiğinizde çevrenizdeki herkese karşı da benzer duygular yaşarsınız. Çocukluğundan beri Giselle, anılarına göre hedeflerine ulaşmak için hiçbir zaman çaba göstermeyen beş kız kardeşle çevriliydi, ancak Giselle tam tersine her zaman% 100'ünü vermeye ve mümkün olan en iyi sonucu elde etmeye çalıştı. Bu nedenle şekline ve kilosuna dikkat etmek artık kolaylıkla yapabileceği bir şey.
Çocuklara sağlıklı beslenmeyi öğretin. Ona göre süpermodelin çocukları neredeyse hiç tatlı yemiyor ve en büyük oğlu Benjamin'in en sevdiği tatlı olarak brokoli var. Son doğum günü için Gisele ve kocası Tom ona kakao tozu, hindistancevizi yağı ve hurmalardan bir pasta yaptılar; her şeyi bir karıştırıcıda karıştırıp kek şekline koydular.
Etten vazgeçmeyin. Brezilya'nın herhangi bir sakini gibi Gisele Bundchen de eti seviyor ancak mutfak isteklerini tatmin etmek için iki haftada bir yalnızca bir biftek yemesi gerekiyor.
Uzun zamandır onun yaşam ve beslenme biçimi haline gelen güzel Giselle'in günlük diyeti buna benziyor.
Kahvaltı:
- kurutulmuş meyve ve kuruyemişlerin eklenmesiyle tam tahıllı ekmek veya yulaf ezmesinden su üzerinde yapılan iki tost;
- yarım yeşil elma ve bir greyfurt. Hafif yoğurt veya kefir ile tatlandırılmış bir meyve salatası ile değiştirilebilir;
- kremasız veya şekersiz bir fincan doğal siyah kahve.
Akşam yemeği:
- hafif sebze çorbası (tavuk suyunda pişirilir, dolmalık biber, kereviz, domates, taze otlar ve otlar malzeme olarak eklenir);
- buharda pişirilmiş veya fırında pişirilmiş bir parça yağsız balık, yanında yabani pirinç veya yeşil fasulyeden oluşan bir garnitür;
- zeytinyağı, limon suyu ve Provence otları soslu hafif sebze salatası;
- katkı maddesi içermeyen bir fincan yeşil veya bitki çayı. Yıldız ayrıca tatlıyı da şımartır, ahududulu panna cotta'yı veya taze meyvelerle lor köpüğünü tercih eder.
Akşam yemeği (en geç akşam yedide):
- ızgara veya haşlanmış tavuk (deniz ürünleri ile değiştirilebilir);
- yaklaşık 50 gram sert peynir;
- az yağlı ekşi krema soslu rendelenmiş haşlanmış pancar salatası; veya bir çorba kaşığı zeytinyağı ile rendelenmiş kereviz kökü ve yeşil elmadan oluşan hafif bir salata;
- bir bardak hala içme suyu.
Fazla kilo probleminiz varsa bu diyete başvurarak ayda 6-8 kilodan kurtulabilirsiniz. Elbette kilolar çabuk kaybolmaz ancak kilo kaybı doğru bir şekilde gerçekleştiği için vücuda herhangi bir zarar gelmez. Böyle bir diyet aynı zamanda elde edilen sonuçların korunmasına da yardımcı olacaktır.
Ünlü model Gisele Bundchen'in ataları Almanya göçmeniydi ancak kendisi Brezilya'da doğdu. Manken olarak kariyeri 14 yaşında başladı ve o andan itibaren Gisele kilosuna dikkat etmek zorunda kaldı. Formda kalmayı nasıl başarıyor ve Gisele Bundchen'in diyeti nasıl?
Günlük diyet
Yıldızın itiraflarına bakılırsa uzun süre ne kadar sağlıklı beslendiğini düşünmedi. En sevdiği yiyecekler hamburger ve diğer pek de sağlıklı olmayan yiyeceklerdi (ancak bunları kendisi pişirmeyi tercih ediyordu). Giselle her zaman eti severdi ve her türlü mutfak lezzetini inkar etmedi. Model oldukça yüksek kalorili İtalyan mutfağını görmezden gelmedi. Ciddi fiziksel aktivite, o dönemde formda kalmasına yardımcı oldu (Giselle çocukluğundan beri spor konusunda tutkulu) ve iyi kalıtım (modelin ailesinde obez insan yok ve 5 kız kardeşin tümü podyumda kendilerini gösterdi).
Bugün Gisele kocasıyla birlikte iki çocuk yetiştiriyor. Beslenmesinin ilkeleri biraz farklılaştı. Artık model yalnızca sağlıklı yiyecekler yemeye çalışıyor ve sarımsak ve zencefil gibi yağ yakıcı yiyeceklere saygı gösteriyor. Model 10 yıldan fazla bir süredir gazlı içecek içmiyor. Şekil düzeltmesine ihtiyaç duyulursa en sevdiği diyetlerden birine başvuruyor.
Gisele Bundchen'den dengeli beslenme
Bu diyet seçeneği 2 hafta boyunca kullanılabilir. Bu dönemdeki kilo kaybı 3-4 kg'dır.
Kahvaltı: Bir fincan şekersiz ve sütsüz kahve, gevrek ekmek ve meyve
Öğle yemeği: yeşil çay, suda pişirilmiş yabani karabuğday, 100-150 gr az yağlı proteinli yiyecek (et, balık), taze sebze salatası, diyet tatlısı
Akşam yemeği: Izgara yağsız et, rendelenmiş düşük kalorili peynirli kızarmış ekmek, maden suyu ve taze sebze salatası
2-3 gün oruç diyeti
Bu aşırı diyet proteinli gıdalara dayanmaktadır - yağlar ve karbonhidratlar hariçtir. Diyet döneminde kilo kaybı 2-3 kg'dır.
Uyandıktan sonra: su
Kahvaltı: yeşil çay ve rafadan yumurta
Öğle yemeğinden 30 dakika önce: maden suyu
Öğle yemeği: 200 gr az yağlı süzme peynir, yeşil çay
Akşam yemeğinden önce: su
Akşam Yemeği: 150-200 gr az yağlı süzme peynir ve çay
Spor yükleri
Giselle, diyet kısıtlamalarının yeterli olmadığına inanıyor - bir figürün kıskançlığa neden olması için kesinlikle spor yapmanız gerekiyor. Model bisiklete biniyor, voleybol oynuyor, spor salonunda antrenman yapıyor ve yoganın faydalarını unutmuyor.
Guinness Rekorlar Kitabı, Gisele Bundchen'i dünyanın en zengin süper modeli olarak adlandırdı. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü Gisele'nin inanılmaz derecede zarif ve seksi bir figürü var, bu sadece sıradan kızların değil, aynı zamanda podyumdaki birçok meslektaşının da kıskanabileceği.
Mankenin muhteşem figürü elbette yardımcı olamadı, ancak kilo vermek isteyen birçok kişinin Gisele Bundchen için özel bir diyet olup olmadığıyla ilgilenmesine neden oldu.
Bu muhtemelen çoğu kişi için hayal kırıklığı yaratacaktır, ancak Gisele katı bir diyet uygulamıyor. Basitçe söylemek gerekirse, bu kadar güzel formlara ulaşmak için kendinizi birkaç gün aç bırakmanız yeterli olmayacaktır. En popüler süper modelin figürü, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizi içeren yaşam tarzının bir sonucudur.
Gisele Bundchen'in yaklaşık diyeti
Modelin menüsü oldukça dengeli ve doyurucu, bu nedenle her kız sağlığından korkmadan aynı şekilde yemek yiyebilir.
- kahvaltı - her türden birkaç meyve, ekmek (sadece kepekli undan yapılmış), şeker veya krema ilavesiz bir fincan doğal siyah kahve;
- öğle yemeği - biraz yağsız et veya bir porsiyon yağsız balık, bir tabak yabani Güney Amerika karabuğday lapası, taze sebze salatası, düşük kalorili bir tatlı yemeği, bir fincan şekersiz yeşil çay;
- akşam yemeği - bir parça sert peynir, et veya balıkla kızarmış ekmek (haşlanmış veya ızgarada pişirilebilir), bir bardak maden suyu.
Bu menü modele oldukça tanıdık geliyor ve onun geleneksel beslenmesini yansıtıyor. Bununla birlikte, herhangi bir model gibi, Gisele de acilen birkaç kilo vermesi gerektiğinde bazen düşük kalorili diyetlere başvuruyor. Bu gibi durumlarda menüsü biraz farklı görünür:
- kahvaltı - haşlanmış yumurta, şekersiz bir fincan yeşil çay;
- öğle yemeği - 200 gram az yağlı süzme peynir ve şekersiz bir fincan çay;
- akşam yemeği - öğle yemeğiyle aynı.
Yaşam Tarzı Gisele
1. Fiziksel aktivite.
Giselle haftada birkaç kez kung fu yapıyor. Birçok eğitmen ve beslenme uzmanına göre yoga, aşırı kilolardan kurtulmanın harika bir yoludur çünkü bu tür egzersizler sırasında kas kütlesi büyümez ve yağlar başarıyla yakılır. Ayrıca yoga egzersizleri, fitness veya egzersiz sırasında pasif durumda kalan kasları kullanmanızı sağlar.
2. Ürünlere özel yaklaşım.
Gisele hamilelik sırasında bile her zaman sağlıklı beslenmenin hayranı olmuştur. Bu aylarda model sadece sağlıklı ve doğal ürünler tüketiyordu. Pek çok kızın hamilelik sırasında her şeyi yemesine izin vermesinin temelde yanlış olduğunu düşünüyor ve bunu kendilerine hiçbir şeyi inkar edemeyecekleri gerçeğiyle haklı çıkarıyor.
3. Alkol yok.
Modele göre kocası Tom alkollü içecek içmiyor ve bu nedenle hayatında alkole yer yok. Aynı zamanda Giselle bazen kendine dondurma veya küçük bir parça çikolata ikram edebilir.
4. Ekspres diyet.
Gisele zaman zaman menüsü hemen yukarıda yayınlanan üç günlük ekspres diyeti uyguluyor. Bu beslenme sistemi, gerekirse fazladan birkaç kilodan hızla kurtulmasını sağlar.
5. Kararlılık.
Kendiniz üzerinde çalışırken bu konuya yaklaşım çok önemlidir. Giselle kendini mükemmeliyetçi olarak görüyor, bu yüzden her şeyi mümkün olan en iyi şekilde yapmaya çalışıyor. Şekil üzerinde çalışmak bir istisna değildi.
6. Tüm aile için sağlıklı beslenme.
Giselle, kaliteli ve doğal gıdaya olan tutkusunun çocuklarına da aktarılmasından çok memnun. Ona göre pratikte tatlı hiçbir şey yemiyorlar. Elbette tüm aile bu tür beslenme alışkanlıklarına sahip olduğunda zayıf kalmak çok daha kolaydır çünkü buzdolabı yalnızca sağlıklı yiyeceklerle doludur.
Menü – kilo kaybı için sağlıklı beslenme…
