Hareket hastalığı bileziği çocuklar için yardımcı olur mu. Hareket hastalığından bilezik
Kilo kaybı için özel olarak dengelenmiş bir dizi hazır yemek olan Elena Malysheva'nın diyeti, gerçekten eksi 20 kg kaybetmeye yardımcı olur. Günde 4 öğün (kahvaltı, öğle yemeği, tatlı, akşam yemeği). Acı çekmeden ve açlık çekmeden, lezzetli yiyecek ve kilo vereceksiniz.
Elena Malysheva'nın diyet menüsü
Malysheva diyeti için ürün seti çok basittir. Bazı özel tuhaf veya pahalı ürünler için alışverişe gitmenize gerek yok. Bunlar, fiyatı da dahil olmak üzere herkesin kullanabileceği en basit gıda ürünleridir.
Malysheva'nın diyeti herhangi bir süre için takip edilebilir: 10 gün, 30 gün, birkaç ay - hepsi kilo veren kişinin arzusuna ve iradesine ve ayrıca kaç kilo vermesi gerektiğine bağlıdır.
Elena Malysheva'nın kilo verme diyeti, küçük porsiyonlarla günde beş öğün yemek üzerine kuruludur. Kilo vermenin en kolay yolu bu.
Günde 5 kez diyet yemekleri
Günlük kalori içeriği: 1175 kcal.
Elena Malysheva'nın diyet menüsü
İkinci kahvaltı (11.00)- 2 elma veya 2 mandalina (bu meyveler başkalarıyla değiştirilebilir), örneğin 1 portakal veya biraz çilek yiyin.
Öğle Yemeği (13.00)- Et, balık veya yumurta yiyebilirsiniz, yani öğle yemeği protein olmalıdır. Böyle bir akşam yemeği, yüksek kalorili olmamasına rağmen sizi uzun süre açlıktan mahrum bırakacaktır. Yağsız et ve balık tercih edin, pişirirken yağ kullanmamaya çalışın, et veya balığı tavada kızartmak yerine fırında pişirmeniz daha iyi olur. Daha fazla baharattan kaçının, az miktarda tuz yeterli olacaktır.
Öğleden sonra atıştırmalık (16.00)- ikinci kahvaltı ile aynı.
Akşam yemeği (kesinlikle 19.00'a kadar) – haşlanmış yumurta, sebze salataları, yağsız kefir.
Aşağıda, bir gün boyunca Malysheva diyetine dahil edilen ürünlerin kalori içeriğinin bir tablosu bulunmaktadır.
|
yemek |
ürünün adı |
Enerji değeri, Kcal |
|
Suda yulaf ezmesi (200g) |
||
|
ikinci kahvaltı |
||
|
Haşlanmış tavuk (200 gr) |
||
|
2 mandalina |
||
|
1 yumurta ve yağsız kefir (200 gr) |
||
Tabloya dayanarak, bir kişinin neden kilo vermeye başladığını anlıyoruz: Diyetin kalori içeriği yaklaşık 1200 Kcal'dir. Açlık hissi olmamasına rağmen, ilk ay içinde önemli sonuçlar farkedilir olacaktır.
Kilo vermek için tükettiğinizden çok daha fazla kalori yakmanız gerekir!
Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudunuzun dinlenirken günde kaç kalori yaktığının bir ölçüsüdür. Yani, test sonuçlarına göre BMR'niz = 2000 Kcal ise, o zaman kilo vermeye başlamak için günde bu değerden önemli ölçüde daha az kalori tüketmeniz gerekir. Aynı miktarda veya daha fazla tüketirseniz, sırasıyla kilonuzu korur veya kilo alırsınız.
Malysheva diyetinin uyulması gereken kuralları
Bazı kurallar, örneğin yemek pişirme ile ilgili olarak, biraz daha yüksek açıklandı. Vücuda zarar vermeden kilo verebileceğiniz birkaç beslenme ilkesi daha vardır. Elena Vasilievna Malysheva, hiçbir durumda aç kalmamanız gerektiğine inanıyor. Vücut stres, rahatsızlık yaşayacak, ayrıca zayıflamış bağışıklık, uyuşukluk, ilgisizlik kazanabilirsiniz. Bu nedenle aç hissetmemek çok önemlidir, ancak aynı zamanda midenin hangi ürünlerle doldurulacağına da dikkat edilmelidir. Porsiyonlar küçük olmalı, 5 öğünü kesinlikle gözlemlemeye çalışın. Kilo vermenin sırrı budur. İşte olsanız bile, ikinci kahvaltınız için bir elma yemeniz uzun sürmez.
Daha sonra Elena Malysheva, Rusya genelinde sattığı tam teşekküllü bir kilo verme kompleksi geliştirdi. Malysheva'nın resmi web sitesinde, tüm kilo kaybı dönemi için bir dizi besin satın alabilirsiniz. 13.700 rubleye mal oluyor. Resmi web sitesinde daha fazlasını görün.
Elena Malysheva ile kilo vermek kolaydır
Aşağıda, hangi yiyeceklerin tavsiye edilmediğine dair birkaç kural daha vereceğiz. Pirinç, patates, pancar, havuç, un ürünleri vb. yememeye çalışın. alkollü içecekler, tatlı, hayvansal ve bitkisel yağlar. Bu diyet uzun süreli olduğu için ara sıra kendinize ondan sapma izni verebilirsiniz. Kendinizi tatlılardan mahrum bırakmanın veya hayatınız boyunca patates yememenin çok zor olduğu açıktır. Yani bazen istediğini yiyebilirsin. Ancak küçük porsiyonlar ve mümkünse sağlıklı yiyecekler olmasına izin verin.
Daha aktif bir yaşam tarzı sürdüren, spor yapan kişiler, günde daha fazla kilokaloriye ihtiyaç duyabilir. Bu nedenle, bu tür insanlar, yetersiz beslenme ve artan spor yüklerinin bir kombinasyonu ile vücudu tükenmeye getirmemek için diyetlerini bir yönde veya başka bir yönde ayarlayarak diyetlerini kendileri düzenlemelidir. Vitamin ve mineral alın, bol su için, daha çok gülümsemeye çalışın, eczaneye gidin. temiz hava- ve vücutta ortaya çıkacak olağanüstü hafifliği fark edeceksiniz ve tüm bunlar hızlı ve uzun süre kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Elena Malysheva'nın kilo verme ilkeleri aşağıdadır.
Elena Malysheva
Elena Malysheva, abartmadan herkes tarafından biliniyor - onu pazartesiden cumaya ana Rus TV kanalında görüyorsunuz.
Elena Malysheva sağlık konusunu hem TV sunucusu hem de profesyonel bir doktor olarak ele alıyor: sertifikalı bir kardiyolog, tıp bilimleri doktoru, Moskova Devlet Tıp ve Diş Hekimliği Üniversitesi'nde profesör. Sürekli teşvik ediyor sağlıklı yaşam tarzı hayat. Son zamanlarda, Elena, halkın dikkatini çeken kilo verdi.
Malysheva diyetini uygulayarak hem kilo vermek hem de felç, kalp krizi, hipertansiyon gibi hastalık risklerinden kurtulmak için doğru yoldasınız.
Elena Malysheva'nın diyeti, 500 g ağırlığı garanti eden azaltılmış kalori içeriğiyle yemek yemeyi içerir. fazla ağırlık günde ve tüm bunlar evde.
Resmi web sitesinde bir diyet seçin ➡
Elena Malysheva'nın diyetinin özü nedir
Elena Malysheva'nın sistemi plan mı sağlıklı beslenme azaltılmış kalori içeriği ve diyet için genel öneriler Bu yaklaşımın kilo vermeye etkisi uzun zamandır bilinmektedir, ancak böyle bir diyet anında sonuçlar vaat etmektedir.
Plan, belirli bir şekilde yemeniz gereken 24 gün için hesaplandı. Ve bunlar sadece ne ve ne kadar yenileceğine dair ipuçları değil, aynı zamanda kilo vermek için satın alınması önerilen belirli bir ürün grubudur. Aynı diyet - sadece setteki ürünleri kullanarak - diğer üreticiler tarafından da sunulmaktadır - "Bir Haftada Kilo Veriyoruz" Zayıflama Menüsü ile Leovit şirketi. Dolayısıyla bu uygulama yeni değildir ve uygulama deneyimi bunun etkili olduğunu doğrulamaktadır.
Diyetin sloganı "Ye ve Kilo Ver" dir - ve kilo veren birçok kişi için kilo vermenin ciddi kısıtlamalar, açlık sancıları ve buzdolabı kapılarında bir kilit ile ilişkili olduğu göz önüne alındığında, bu olumlu algılanır.
Her gün bir kişi tam olarak yemeye davet edilir - kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve paradoksal olarak tatlı.
- Açlıktan ölme Organizma, açlığın tehdit oluşturduğundan şüphelenir duymaz, yetersiz makbuzlardan bile rezerv yapar. Sonuç - terazinin oku donuyor ve sağlıksız. Elena Malysheva'nın diyetinde, izin verilen yiyecekleri daha küçük porsiyonlarda yiyin - bir öğünün hacmine odaklanın - 1 bardak, ancak nispeten sık olarak, bu iştahı kontrol etmeye ve vücudu nazikçe daha az yiyecek almaya alıştırmaya yardımcı olur, böylece aç stresinden kaçınır. Oruç tutmaya sadece acil durumlarda izin verilir (örneğin, ameliyattan önce veya sonra bir takım hastalıkların alevlenmesi) Bir kişinin bu tür sorunları yoksa, yemek reddi hoş olmayan sonuçlara yol açabilir.
- Kalori say.Titiz muhasebe, kilo vermenin sadık bir yardımcısıdır. Zararlı atıştırmalıklar hakkında hain düşüncelerden uzaklaştırır ve kuru bir sayılar dilinde de olsa 100 gr çöreğin ne kadar “obezite” potansiyeli olduğuna dair bir fikir verir. Dr. Malysheva, diyetindeki optimal günlük kalori alımının günde 1200 kcal olduğuna ve bazı durumlarda 800 kcal'a düşürülebileceğine inanıyor. Bunlar üç sırlı kek değil, gün için zengin bir menü.
- Yiyecekleri iyice çiğneyin.Yiyecekleri dişlerle ezmek ve tükürük ile birincil işleme, yiyeceklerin tadını çıkarmaya, "yutmaktan" ve aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olur ve midenin daha fazla çalışmasını kolaylaştırır. Hazırlanan besinler sindirim sisteminden daha kolay geçer ve tam olarak sindirilir. Elena Malysheva, ağza gönderilen her porsiyonun en az 18 kez çiğnenmesini önerir.
- Suyu müttefikiniz yapın.Suyun kalorisi sıfırdır, mideyi doldurur ve açlıkla savaşır. Kilo verirken, metabolizmayı iyileştirmek, toksinleri atmak ve normal bağırsak fonksiyonunu sağlamak için su gereklidir. "Elena Malysheva'nın Diyeti", ilki aç karnına uyandıktan sonra olmak üzere günde 10 bardak sade karbonatsız su içmenizi önerir. Dr. Malysheva, "Su yemekten daha önemlidir," emindir.
- Karbonhidratlarınızı azaltın: hızlı, örneğin hamur işleri, tatlılar önce gelir ve yerini bitkisel lif alır ve yavaş olanlardan, sonunda sadece sağlıklı tahıllar ve tam tahıllar kalır, yeni sağlıklı menüde günde bir veya iki kez görünürler.
- Görünür yağ içeren herhangi bir şeyden kaçının ve az yağlı süt ürünlerini seçin. Tereyağı, şeker, tuzdan kaçının.
- Öğle yemeği için protein yiyin- en iyi seçenek yağsız et, haşlanmış veya buğulanmış olacaktır. Hayvansal, bitkisel ve süt proteini alımı, diyet "ödeneğin azaltılmasına" eşlik eden kas distrofisini önlemeye yardımcı olacaktır.
- spor yapmak için içeri gir.Elena Malysheva'nın diyetini takiben Sağlık programı projesinin kahramanları, ılımlı uygulama fiziksel egzersiz kardiyovasküler sistemi aşırı yüklemeyen: örneğin su aerobiği, yürüyüş. Ana şey düzenli olarak yapmaktır.
- Haftalık ev sahipliği oruç günleri :örneğin, oruç günü pirinç. Pek çok beslenme uzmanı, bu kısa, kontrollü şiddetli kalori azaltma periyodunun kilo verme sürecini önemli ölçüde teşvik edebileceğinin farkındadır.
Diyetin avantajları ve dezavantajları
Böyle bir sisteme göre beslenme, vücut üzerinde olumsuz bir etki olasılığını ortadan kaldırır, menü, doğru beslenme yöntemiyle rakamı düzeltmeyi amaçlar.
Tekniğin en önemli avantajı, Malysheva'nın diyetinin gastrointestinal sistemin fonksiyonel durumunu önemli ölçüde iyileştirmesidir.
Vücutta kilo verme sürecinde, aşağıdaki gibi değişiklikler meydana gelir:
- Metabolizmanın aktivasyonu;
- İştahın normalleşmesi;
- İyileştirilmiş refah;
- saç ve tırnakların güçlendirilmesi;
- Cildin iyileştirilmesi;
- Toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırmak.
Malysheva tarafından derlenen diyet, ayrı öğünlere modern bir alternatiftir. Ancak kilo verenler arasında hem olumlu hem de olumsuz yorumlar var. Bu tekniğin ana dezavantajı süresidir.
Elena Malysheva'nın kilo verme programı, diyet diyetine 3 aya kadar sıkı sıkıya bağlı kalmak için tasarlanmıştır, çünkü. Düşük kalorili gıdaların uzun süreli kullanımı, üç, yedi veya on günlük bir ekspres diyetten daha kalıcı bir sonuç elde etmenizi sağlar. Ancak monoton menü nedeniyle herkes bu tekniği uzun süre uygulayamaz. Bu nedenle, TV sunucusu, süre ve diyet açısından farklılık gösteren diyet varyasyonları geliştirdi.
Diyet dengelidir ve sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenizi sağlayacak şekilde düşünülmüştür. Vücut, yaşam için gerekli olan vitamin ve mineralleri alacaktır. Aynı zamanda kalp, gastrointestinal sistem organları ve karaciğer üzerindeki yük azaldı.
Kilo verirken vücuttaki fizyolojik süreçler ayarlanır. Vücut sağlıklı ve güçlü hale gelir, bağışıklık gelişir.
Kilo vermek, nadir bulunan ve bulunması zor ürünler gerektirmez. Yiyecekler bakkaldan satın alınır.
Elena Vasilievna hem menü seçenekleri hem de pişirme önerileri sunuyor. İle basit tarifler sobaya hiç yaklaşmamış olanlar bile başa çıkacaktır.
Açlığın dayanılmaz sancılarına katlanmak zorunda değilsiniz. Vücut hızla adapte olur yeni mod beslenme, dolayısıyla tokluk hissi, popüler diyetlerin karakteristik özelliği olan yarı aç varoluşun yerini alıyor.
Ağırlık düzgün ve eşit bir şekilde gider, vücut için gereksiz stres yaratmaz.
Hangi yiyeceklere izin verilir ve hangileri yasaktır?
Malysheva'nın kilo verme tekniği dengeli bir beslenme programıdır, günlük diyet glisemik indeksi düşük gıdalardan oluşur. Bu sistemi uygulamadan önce, izin verilen ve yasaklanan bileşenlerin listesini dikkatlice incelemek önemlidir.
Kısıtlama olmadan:
- salatalıklar;
- yeşillik;
- lahana (her türlü);
- Dolmalık biber;
- kabak;
- domates;
- patlıcan;
- havuç;
- pancar;
- çalı fasulyesi;
- mantarlar;
- turp;
- yeşil bezelye (taze)
Haşlanmış, pişmiş veya çiğ sebzeleri yiyin. Isıl işlem sürecinde yağ kullanımı kesinlikle yasaktır.
Aşağıdaki yiyeceklere ölçülü olarak izin verilir:
- yağsız kümes hayvanları eti;
- deniz ürünleri - haftada en fazla 3 kez;
- Patates;
- az yağlı süt ürünleri;
- zeytin yağı;
- olgun baklagil taneleri - fasulye, mercimek, bezelye;
- kepekli tahıllardan garnitürler ve tahıllar - günde 200 g;
- meyveler (muz hariç);
- tam buğday unundan yapılan unlu mamüller;
- yumurtalar - 3 adet. hafta içinde;
- Fındık;
- bal - 2 çay kaşığı bir günde.
Malysheva diyeti için önemli bir koşul günde 2 litre saf su içmektir.
Yasaklı:
- Tereyağı;
- yağlı ekşi krema (% 10'dan fazla);
- salo;
- mayonez;
- margarin;
- ketçap;
- soslar;
- %30'dan fazla yağ içeren peynirler;
- sosisler ve tütsülenmiş ürünler;
- kuş derisi;
- sakatat;
- konserve;
- yağlı etler;
- fıstık;
- reçel, reçel;
- şeker, tuz;
- ay çekirdeği;
- alkollü içecekler;
- tatlılar, çikolata, kekler;
- tatlı hamur işleri;
- dondurma;
- tatlı gazlı içecekler;
- glisemik indeksi yüksek sebze ve meyveler (üzüm, şeftali, kavun, muz);
- meyve suları dükkanı.
Bir diyet uygularsanız, bir çift için yemek pişirin - çift kazanda, yavaş ocakta, fırında veya mikrodalga fırında pişirin veya kaynatın.
örnek menü
Ürünler ilave tuz, şeker, sos, tereyağı yok. Bir öğünün hacmi - 1 bardak - 250 gr, dikkat, tahmin edilen yemeğin ağırlığı değil hacmidir.
Kahvaltı (Yaklaşık 8:00) Sıcak (90 C) suda ıslatılmış bir kase yulaf ezmesi, bir avuç çilek, isteğe bağlı olarak bir bardak yağsız süt.
İkinci kahvaltı (11:00 civarı) Portakal ve elma (veya diğer 1 ekşi + 1 tatlı meyve).
Öğle yemeği (yaklaşık 13:00). Kahverengi pirinçli tavuk göğsü.
Öğleden sonra atıştırmalık (yaklaşık 16:00) Havuçlu veya elmalı süzme peynirli güveç.
Akşam Yemeği (en geç 19:00) Bir kaşık sıvı yağ ile sebze salatası, bir yumurta, bir bardak yağsız yoğurt. Salatayı kefir ile baharatlayın.
Elena Malysheva'nın diyeti, yatmadan önce karbonhidrat kullanımı konusunda katıdır - son öğünde diyet ekmeği ve meyvelerden bile uzak durmanız önerilir.
Evde kilo kaybı için Elena Malysheva'dan bir haftalık menü
Malysheva'nın 5 kg-10 kg arasında kilo verebileceğiniz her gün için 10 günlük diyet menüsü.
| Gün | Zaman | Ürün:% s | Miktar |
|---|---|---|---|
| 1 | Kahvaltı | havuç salatası | 80 gr |
| Karabuğday lapası | 200 gr | ||
| Sert haşlanmış yumurta | 1 bilgisayar | ||
| Öğle yemeği | kuru kayısı veya kuru erik | 3 parça | |
| süzme peynirli güveç | 150 gr | ||
| bitki çayı | |||
| ekşi krema %10 | 1 yemek kaşığı | ||
| Akşam yemeği | sığır eti | 120 gr | |
| kuşburnu kaynatma | 150 ml | ||
| haşlanmış karnabahar | 180 gr | ||
| beş çayı | armut | 1 bilgisayar | |
| Akşam yemeği | pişmiş elma | 1 bilgisayar | |
| haşlanmış sebzeler - kabak ve lahana | 200 gr | ||
| İkinci akşam yemeği | yağsız kefir | 1 bardak | |
| 2 | Kahvaltı | süt %0.5 | 1 bardak |
| taze dondurulmuş meyveler | 30 gr | ||
| yulaf ezmesi | 200 gr | ||
| Öğle yemeği | kepek ile ekmek | 3 parça | |
| kuru erik ile pancar salatası | 180 gr | ||
| Akşam yemeği | haşlanmış tavuk filetosu | 70 gr | |
| sebzeli pilav | 150 gr | ||
| domates | 1 bilgisayar | ||
| zeytin yağı | 1 çay kaşığı | ||
| beş çayı | az yağlı yoğurt | 200 ml | |
| Elma | 1 bilgisayar | ||
| Akşam yemeği | haşlanmış yeşil fasulye | 180 gr | |
| morina filetosu | 120 gr | ||
| İkinci akşam yemeği | kefir 1% | 1 bardak | |
| 3 | Kahvaltı | havuç ve elma salatası | 150 gr |
| bir çift için omlet | bir yumurta sarısı, iki protein | ||
| Öğle yemeği | greyfurt | 1 bilgisayar | |
| Akşam yemeği | haşlanmış hake filetosu | 100 gram | |
| havuç ile haşlanmış lahana | 150 gr | ||
| beş çayı | yoğurt | 150 ml | |
| süzme peynir 2% | 100 gram | ||
| Akşam yemeği | kuru kayısı ile süzme peynirli güveç | 150 gr | |
| ekşi krema %10 | 1 yemek kaşığı | ||
| İkinci akşam yemeği | kefir 1% | 1 bardak | |
| 4 | Kahvaltı | Çavdar ekmeği | 2 adet |
| yeşil bezelye | 80 gr | ||
| haşlanmış sığır eti | 100 gram | ||
| Öğle yemeği | Elma | 1 bilgisayar | |
| Akşam yemeği | haşlanmış tavuk filetosu | 120 gr | |
| yeşil fasulye ile sebze çorbası | 200 gr | ||
| beş çayı | lahana salatası, yeşillik, domates | 150 gr | |
| zeytin yağı | 1 çay kaşığı | ||
| Akşam yemeği | haşlanmış lahana, biber | 150 gr | |
| Fındık | 2 adet | ||
| kepek ile ekmek | 1 bilgisayar | ||
| İkinci akşam yemeği | kefir 1% | 1 bardak | |
| 5 | Kahvaltı | kurutulmuş meyveler | 30 gr |
| sütlü yulaf ezmesi | 150 gr | ||
| Öğle yemeği | haşlanmış kabak ve patlıcanlı sufle | 200 gr | |
| Akşam yemeği | sebzeli güveç | 180 gr | |
| haşlanmış pollock filetosu | 100 gram | ||
| beş çayı | yağsız peynir | 150 gr | |
| Akşam yemeği | haşlanmış karides | 120 gr | |
| fırında domates | 1 bilgisayar | ||
| İkinci akşam yemeği | kefir 1% | 1 bardak | |
| 6 | Kahvaltı | peynir | 30 gr |
| kızarmış lahana | 150 gr | ||
| Sert haşlanmış yumurta | 1 bilgisayar | ||
| Öğle yemeği | lâhana turşusu | 100 gram | |
| patates püresi | 150 gr | ||
| Akşam yemeği | sebzeli pilav | 200 gr | |
| kepek ile ekmek | 2 adet | ||
| beş çayı | bezelye Çorbası | 150 gr | |
| Akşam yemeği | süzme peynir 2% | 100 gram | |
| İkinci akşam yemeği | yağsız kefir | 1 bardak | |
| 7 | Kahvaltı | haşlanmış havuç | 50 gram |
| yeşillik | |||
| arpa lapası | 200 gr | ||
| Öğle yemeği | az yağlı peynir | 30 gr | |
| Çavdar ekmeği | 2 adet | ||
| Akşam yemeği | haşlanmış tavuk filetosu | 120 gr | |
| Karabuğday lapası | 150 gr | ||
| turp | 50 gram | ||
| beş çayı | Elma | 1 bilgisayar | |
| Akşam yemeği | süzme peynir | 50 gram | |
| pişmiş karnabahar | 200 gr | ||
| İkinci akşam yemeği | yağsız kefir | 1 bardak | |
| 8 | Kahvaltı | yulaf ezmesi | 200 gr |
| ceviz | 2 adet | ||
| kuru üzüm | 30 gr | ||
| Öğle yemeği | Portakal | 1 bilgisayar | |
| Akşam yemeği | haşlanmış yağsız sığır eti | 70 gr | |
| havuç ve elma salatası | 150 gr | ||
| Çavdar ekmeği | 2 adet | ||
| beş çayı | az yağlı yoğurt | 125 gr | |
| Akşam yemeği | haşlanmış yeşil fasulye | 150 gr | |
| buğulanmış hake filetosu | 150 gr | ||
| İkinci akşam yemeği | kefir 1% | 1 bardak | |
| 9 | Kahvaltı | kabak püresi | 200 gr |
| Sert haşlanmış yumurta | 1 bilgisayar | ||
| kuru erik | 5 parça | ||
| Öğle yemeği | armut | 1 bilgisayar | |
| Akşam yemeği | haşlanmış hindi filetosu | 150 gr | |
| pancar ve fındık salatası, limon suyu ile mevsim | 100 gram | ||
| beş çayı | süzme peynirli güveç | 150 gr | |
| Akşam yemeği | soğan salatası, otlar, kızılcık, domates, tatlı biber | 100 gram | |
| kepek ile ekmek | 2 adet | ||
| greyfurt | 1 bilgisayar | ||
| İkinci akşam yemeği | yağsız kefir | 1 bardak | |
| 10 | Kahvaltı | Mısır gevreği | 200 gr |
| kurutulmuş meyveler | 30 gr | ||
| bal | 1 çay kaşığı | ||
| pişmiş elma | 1 bilgisayar | ||
| Öğle yemeği | fermente pişmiş süt | 150 ml | |
| Çavdar ekmeği | 2 adet | ||
| Akşam yemeği | buğulanmış dana pirzola | 1 bilgisayar | |
| Çavdar ekmeği | 1 bilgisayar | ||
| vejetaryen pancar çorbası | 200 gr | ||
| beş çayı | domates suyu | 150 ml | |
| kuru kayısı, kuru erik | 3 parça | ||
| Akşam yemeği | haşlanmış yeşil fasulye | 80 gr | |
| Fırında Somon | 120 gr | ||
| İkinci akşam yemeği | kefir 1% | 1 bardak |
Elena Malysheva popüler bir Rus TV sunucusu. Sürekli olarak sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder. Ve son zamanlarda Elena, halkın dikkatini çeken kilo verdi.
Malysheva diyeti sadece kilo vermeye değil, felç, kalp krizi, hipertansiyon gibi hastalık riskinden kurtulmaya da katkı sağlıyor.
Genel olarak, Elena Malysheva'nın diyeti, günde en fazla 500 g fazla kilodan kurtulmayı amaçlayan düşük kalorili beslenmeyi içerir.
Malysheva diyeti nedir ve nasıl çalışır?
Belirli bir şekilde yemeniz gereken 24 gün için tasarlanmıştır. Ve bunlar sadece ne ve ne kadar yenileceğine dair ipuçları değil, aynı zamanda kilo vermek için satın alınması önerilen belirli bir ürün grubudur. Yaklaşık olarak aynı diyet - yalnızca belirli bir ürün grubunun kullanımı - diğer birçok üretici, örneğin tanınmış şirket Leovit tarafından sunulmaktadır (Kilo kaybı için bir hafta menüsünde kilo veriyoruz). Dolayısıyla bu uygulama yeni değildir ve uygulama deneyimi bunun etkili olduğunu doğrulamaktadır.
Tüm diyet "Ye ve kilo ver" sloganı altında ilerliyor - ve birçokları için kilo vermenin ciddi kısıtlamalar, açlık sancıları ve buzdolabı kapılarında bir kilit ile ilişkili olduğu göz önüne alındığında, bu çok olumlu algılanıyor.
Her gün, bir kişi tam olarak yemeye, kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği yemeye ve paradoksal olarak tatlı yemeye davet edilir.
Elena Malysheva için dokuz diyet kuralı
1. Açlıktan ölmemek için!
Açlığın tehdidi altında olduğundan şüphelenen organizma, en kıt gelirden bile rezerv yapmaya başlar. Sonuç, terazinin donmuş bir oku ve kötü sağlıktır. Elena Malysheva'nın diyetinde, izin verilen yiyecekler daha küçük porsiyonlarda yenmelidir (bir öğünün referans hacmi 1 bardaktır), ancak nispeten sık olarak, bu iştahı kontrol etmeye ve vücudu daha az yiyecek almaya alıştırmaya yardımcı olur, açlık stresinden kaçınır. .
Titiz muhasebe, kilo vermenin sadık bir yardımcısıdır. Sadece zararlı atıştırmalıklar hakkındaki tehlikeli düşüncelerden uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kuru bir sayılar dilinde de olsa, küçük bir topuzun ne tür bir “obezite” potansiyeli taşıdığını hayal etmeyi mümkün kılar. Dr. Malysheva'ya göre, diyetindeki optimal günlük kalori alımı günde 1200 kcal'dir ve bazı durumlarda 800 kcal'a düşürülebilir. Ve bunlar üç sırlı kek değil, çok çeşitli bir menü!
3. Yiyecekleri iyice çiğneyin
Yiyecekleri dişlerle öğütmek ve tükürük ile birincil işleme, ilk olarak, yiyeceklerin tadını çıkarmaya, ikincisi, “yutmaktan” ve aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olur ve üçüncüsü, midenin daha fazla çalışmasını büyük ölçüde kolaylaştırır. Hazırlanan yiyecekler sindirim sisteminden daha kolay geçer ve daha tam olarak emilir. Diyet Malysheva, ağza gönderilen her porsiyonun en az 18 kez çiğnenmesini önerir.
4. Suyu müttefikiniz yapın
Sıfır kalori ile su mideyi iyi doldurur ve açlık hissiyle savaşır. Kilo verirken, metabolizmayı iyileştirmek, toksinleri atmak ve normal bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek için su gereklidir. "Elena Malysheva'nın Diyeti", günde yaklaşık 10 bardak sade karbonatsız su içmenizi, ilki ise uyandığınızda aç karnına içmenizi önerir. Dr. Malysheva, “Su yemekten daha önemlidir” diyor.
5. Karbonhidrat miktarını en aza indirin
Unlu mamüller, tatlılar gibi hızlı karbonhidratlar önce gelir, yerini bitkisel lif alır ve yavaş karbonhidratlardan sadece sağlıklı tahıllar ve tam tahıllar kalır ve yeni sağlıklı menüde günde bir veya iki kez görünür.
6. Görünür yağ
Görünür yağ içeren hiçbir şey tüketmeyin, az yağlı süt ürünlerini tercih edin. Ayrıca tereyağı (sebzeleri çok az kullanın), şeker ve tuzdan kaçının.
7. Öğle yemeği için sincap yiyin
En iyi seçenek yağsız et, haşlanmış veya buğulanmış olacaktır. Hayvansal, bitkisel ve süt proteini alımı, genellikle diyet "ödeneğin azaltılmasına" eşlik eden kas distrofisini önlemeye yardımcı olacaktır.
8. beden eğitimi yapmak
Sağlık programı projesinin kahramanları, Elena Malysheva'nın diyetini takiben, kardiyovasküler sisteme aşırı yüklenmeyen orta derecede fiziksel aktivite uygular: örneğin, su aerobiği, yürüyüş. Ana şey düzenlilik!
9. Haftalık oruç günlerini düzenleyin
Örneğin, oruç günü pirinç. Birçok beslenme uzmanı, kalori alımındaki bu kısa, kontrollü sert azalma süresinin kilo verme sürecini önemli ölçüde uyardığı konusunda hemfikirdir.
Malysheva diyeti ile ne yiyebilirsiniz ve ne yiyemezsiniz
Bu beslenme sistemi, hayvansal ve bitkisel yağların yanı sıra un, tatlı ve tuz içeren gıdaların tüketimini en aza indirmeye dayanmaktadır. Ayrıca patates, pirinç, havuç, pancar ve alkollü içecekler neredeyse tamamen yasaklanmıştır.
Yemek yemenize izin verilir:
- yağsız et, tercihen tavuk ve balık
- her türlü deniz ürünleri
- yasak olanlar hariç sebzeler
- meyveler
- tam tahıllı garnitürler ve tahıllar
- az yağlı süt ürünleri
Malysheva'nın diyet seçenekleri
İnternette Malysheva'nın gerçek diyetinin dibine inmek neredeyse imkansız, bunun nedeni açgözlü site yaratıcıları, bu diyetler hakkında bir çok siteyi kar etmek için yapıyor.
Sitemize girdiyseniz, şanslısınız demektir. Burada incelemelere göre Lena Teyze'nin en etkili diyet seçeneklerinden ikisini sunuyoruz.
Elena Malysheva'nın en iyi diyeti
Bu kilo verme yöntemini uygulayarak sadece bir haftada 4 kiloya kadar verebilirsiniz. Doğal olarak, fiziksel aktivite yapılması arzu edilir.
Kahvaltıda yiyoruz:
- 2 dilim kepek ekmeği
- 100 gr yağsız süzme peynir
- 200 gr herhangi bir sebze
- bir bardak yeşil çay içmek
Öğlen yemeği için:
- 1 kase sebze çorbası
- 100 gr haşlanmış tavuk göğsü veya haşlanmış balık
- 100 gr karabuğday veya pirinç lapası
- bir bardak meyve suyu
Öğleden sonra atıştırması için:
- 300 gr meyve veya çilek yiyin
Akşam yemeği için:
- 100 gr yağsız süzme peynir
- 100 gr haşlanmış balık
- 1 dilim ekmek
- 1 su bardağı yağsız kefir
Diyetin süresi ise 7 gün.
10 gün boyunca Diyet Malysheva
Fazla kilolardan en kısa sürede kurtulması gerekenler Malysheva diyetini kullanabilir - 10 gün. Belirtilen süre içerisinde alternatifli protein ve karbonhidrat günlerine başvurursanız yaklaşık 5 kilo verebilirsiniz.
10 gün boyunca Malysheva diyet menüsü
1, 3, 5, 7, 9 gün:
Kahvaltı bir haşlanmış yumurtanın yanı sıra marul ve/veya salatalıktan oluşmalıdır; günün geri kalanında ikinci et suyunda pişirilen haşlanmış tavuğu eşit porsiyonlarda ve her zaman tuzsuz yemek gerekir. ( Eti kaynatın, ilk suyu boşaltın, sonra eti tekrar koyun ve garip bir şekilde ikinci et suyu olacak!)
2, 4, 6, 8, 10 gün:
Gün boyunca, her biri 0,5 kg alınan taze doğranmış lahana, havuç ve pancardan yapılmış bir salata yemelisiniz, doğranmış sebzeler ise "sıkılıp" limon suyu ile tatlandırılmalıdır.
Elena Malysheva'nın diyetinin artıları ve eksileri
Ekspres diyetlerin aksine, Elena Malysheva'nın tekniği hızlı bir sonuç vaat etmiyor, en az iki hafta boyunca buna uymanız gerekiyor. Ancak bunun bir artısı var - ancak "hızlı" diyetlerin tipik özelliği olan sağlığa zarar vermeden kilo vermek mümkün olacak.
Diğer bir dezavantaj, beslenmenin monotonluğudur, diyetin sınırlı sayıda yemeği vardır. Ancak yine tartışılmaz bir artı - hepsi özellikle son derece faydalıdır, çünkü gastrointestinal hastalıkların önlenmesine izin verirler. Bu nedenle, sadece kilo kaybı için bir diyetimiz değil, aynı zamanda tıbbi bir diyetimiz var.
Elena Malysheva'nın diyetinin, diğer birçok diyetin övünemeyeceği hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Basit ve herkes tarafından erişilebilir. Ve etkinliği göz önüne alındığında, bunun aşırı kilolardan kurtulmak için en uygun yöntemlerden biri olduğunu güvenle söyleyebiliriz.
Gerçek Malysheva diyetini hazır yemek şeklinde sağlayan diyette glisemik indeksi düşük besinler kullanılmaktadır. Elena Malysheva'nın bu diyet seti ile ayda 4 ila 6 kg kaybedebilirsiniz. Ancak Malysheva'nın diyetini yalnızca resmi web sitesinde sipariş edebilirsiniz.
Ama genel olarak bakıldığında olumlu yorumlar ve internette yayınlanan bu diyetlerin sonuçları, bu fazla kilolardan ayrılmaya karar verenlere tavsiye edilebilir!
Elena Malysheva sadece popüler bir TV sunucusu değil, aynı zamanda en ünlü ve popüler beslenme uzmanlarından biridir. Detaylı bir günlük menü ile detaylı olarak anlatacağımız birçok popüler diyet geliştirdi. Ana olanları düşünelim.
Elena Malysheva'nın diyet kuralları
Elena Malysheva'nın diyetini takiben sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmanıza olanak tanır. Elena Malysheva'nın diyeti, kalori içeriği azaltılmış sağlıklı bir beslenme sistemidir.
Diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
Elena Malysheva'nın evde kilo verme diyeti, aşağıdaki kurallara uyarsanız daha etkili olacaktır:
Açlıktan ölemezsiniz, aksi takdirde vücut, acıkmış hisseder, rezervler yapar ve ağırlık “donar” ve kendinizi kötü hissedersiniz. Sadece küçük öğünler yiyin (hacim = 1 bardak), ancak sık sık.
Kalori sayın. Optimal günlük kalori içeriği 1200 kcal ve bazen 800 kcal'dir.
Yemeğinizi iyice çiğneyin (en az on sekiz kez). O zaman yemeğin tadına varacak ve aşırı yemekten kaçınacak, midenin çalışmasını büyük ölçüde kolaylaştıracaksınız.
Daha fazla saf su için (günde en az on bardak), çünkü kalorisi yüksek değildir, mideyi doldurur, açlıkla savaşır, metabolizmayı geliştirir, toksinleri ve toksinleri uzaklaştırır ve bağırsak fonksiyonunu normalleştirir. Ayrıca uyanır uyanmaz aç karnına bir bardak su içilmelidir.
Diyetteki karbonhidrat miktarını azaltıyoruz: hamur işleri, tatlılar yemiyoruz, bunun yerine bitkisel lif, tahıl gevrekleri, tam tahıllar kullanıyoruz (günde bir kez).
Görünür yağ içeren yiyecekler (örneğin tereyağı) yemiyoruz - az yağlı süt ürünleri kullanıyoruz.
Şeker ve tuz kullanmıyoruz.
Öğle yemeği için proteinli yiyecekler yemelisiniz: örneğin haşlanmış yağsız et, bu kas distrofisini önlememizi sağlayacaktır.
Düzenli olarak kardiyovasküler sisteme aşırı yüklenmeyen orta derecede fiziksel aktivite yapın.
O: su aerobiği için gidin, yürüyün.
Kilo verme sürecini canlandırmak için her hafta oruç günleri yapın.
Kilo kaybı için diyet Elena Malysheva için öneriler:
Kısıtlama olmadan tüketilebilecek ürünlerin bir listesi vardır:
İzin verilen içecekler:
- Maden suyu,
- diyet kola,
- Kahve,
- Şeker ilavesiz herhangi bir içecek,
- Tatlı (şekersiz)
- tatlandırıcılar,
- Jelatin,
- soslar,
- Baharat,
- Tuzsuz sebze suyu
- Sarımsak,
- Kuru ve taze otlar
- Yabanturpu,
- Limon suyu,
- Hardal,
- Sirke,
- Sebzeler: enginar, patlıcan, beyaz lahana, Brüksel lahanası, mantar, brokoli, soğan, salatalık, tuzsuz sebze suları, domates, biber, turp, turp, kuşkonmaz, fasulye sapı.
Her gün iki litre temiz su içmeniz gerekir.
Herhangi bir yemekle birlikte bir bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.
Yiyecekler düzenli aralıklarla alınmalıdır (örneğin, her 4 saatte bir - sabah 8'de, öğlen 12'de, akşam 4'te, akşam 8'de.
2. kahvaltıda meyve (çilek, ahududu, yaban mersini, böğürtlen) yerine 150 gram çilek yiyebilir veya bir bardak kefir içip 150 gram çilek yiyebilirsiniz.
Daha doğru bir diyet için kullanın yemek kalori hesaplayıcısı Web sitemizde.
Elena Malysheva'nın kilo kaybı diyeti (iki hafta):
Elena Malysheva'nın diyetinin ilkesi, yağlı gıdaların alımını azaltmak ve tuz alımını en aza indirmektir. Yazar ayrıca küçük porsiyonlarda sık sık yemeyi tavsiye ediyor.
İlk hafta
İlk gün
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği: spagetti, köfte, salça, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 314.4 kcal,
Aperatif: Kayısılı meyve barı - 182.05 kcal,
Akşam yemeği: Maydanozlu tavuk suyunda erişte çorbası, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 144.6 kcal,
Toplam: günde 808.55 kcal.
İkinci gün
Kahvaltı: Elma, fındık, bir bardak çay veya kahve içeren meyve barı - 185.35 kcal,
Öğle yemeği: bir parça somon fileto, haşlanmış pirinç, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 146.6 kcal,
Akşam yemeği: jülyen tavuk, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 258.25 kcal,
Toplam: 790.2 kcal.
Üçüncü gün
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği: tavuk etli fettuccine, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 330 kcal,
Akşam yemeği: tembel lahana ruloları, sebze sosu, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 124 kcal,
Toplam: 806.26 kcal.
Ayrıca okuyun: Elena Malysheva, bu ilaçla kendinizi anoreksiyaya nasıl getirmeyeceğinizi anlattı
Dördüncü gün
Kahvaltı yapıyoruz: fındık, tohum, şekerlenmiş meyve, bir bardak çay veya kahve ilavesiyle müsli - 161,65 kcal,
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği: patates ve soğanlı mantar, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 275 kcal,
Akşam yemeği: brokoli, kraker, salata (yeşillik, salatalık, domates) ile yeşil kremalı çorba - 178.9 kcal,
Toplam: 806.05 kcal.
Beşinci gün
Kahvaltı: lahanalı omlet - brokoli, bir bardak çay veya kahve - 166.05 kcal,
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği: bir parça tavuk fileto, haşlanmış pirinç, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 218.2 kcal,
Aperatif: fındık + badem + kuru meyveler - 210 kcal,
Akşam yemeği: balkabağı kremalı çorba, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 201,6 kcal,
Toplam: 795,85 kcal.
altıncı gün
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği yiyoruz: mantarlı et çılgınlığı, haşlanmış karabuğday, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 302 kcal,
Aperatif: elmalı meyve barı, fındık - 185.35 kcal,
Akşam yemeği yiyoruz: Fransızca mantarlı julienne, salata (yeşillikler, salatalık, domates) - 140.26 kcal,
Toplam: 799.11 kcal.
Yedinci Gün
Boşaltma. Ayrıca oruç günlerini en meşgul olduğunuz günle değiştirebilirsiniz. Pirinç veya karabuğday üzerine boşaltıyoruz, tuz ilave edilmeden az pişmiş olmalılar. Bu gün ana görevimiz, suyu vücuttan uzaklaştırmak, günde bir kilogram kilo vermek. Gün boyunca dört öğün yemek olabilir.
Sabah, yemeğe 1 yemek kaşığı ekleyin. sebze yağı.
Her öğünde 1/2 porsiyon pirinç veya karabuğday yiyoruz. Daha sonra sekiz öğün yemek yapılabilir.
Bu gün sekiz bardak su içmeniz gerekiyor.
Resim tıklanabilir
Hafta 2
İlk gün
Kahvaltı: süzme peynirli puf, bir bardak çay veya kahve - 338.4 kcal,
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği: mantarlı ve soğanlı karabuğday, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 143.6 kcal,
Aperatif: yaban mersini suyu ile sufle - 209 kcal,
Akşam yemeği yiyoruz: biberli lahana ruloları, sebze sosu, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 147 kcal,
Toplam: 838 kcal.
İkinci gün
Kahvaltı yapıyoruz: elma, kuru üzüm, bir bardak çay veya kahve ilavesiyle karabuğdayın bir kısmı - 157 kcal,
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği: pilavlı tavuk köftesi, beyaz mantar sosu, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 287 kcal,
Aperatif: kızılcıklı meyve barı - 191.5 kcal,
Akşam yemeği: pilavlı birkaç balık köftesi, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 172.4 kcal,
Toplam: 807,9 kcal.
Üçüncü gün
Kahvaltı: kiraz, kızılcık, bir bardak süt ile meyve barı - 180.95 kcal,
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği: patatesli petrol, süt sosu, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 180 kcal,
Aperatif: yaban mersini suyu ile sufle - 209 kcal,
Akşam yemeği: kremalı mantar çorbası, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 177.2 kcal,
Toplam: 747,15 kcal.
Dördüncü gün
Kahvaltı: çilekli yulaf ezmesi, bir bardak çay veya kahve - 172,5 kcal,
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği: bir parça saithe filetosu, bir porsiyon patates püresi, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 202.2 kcal,
Aperatif: elma ilaveli meyve barı - 191.5 kcal,
Akşam yemeği yiyoruz: tavuk göğsü, sebze sosu, karabuğday, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 233.4 kcal.
Toplam: 799.6 kcal.
Beşinci gün
Kahvaltı: karnabaharlı omlet, bir bardak çay veya kahve - 161.1 kcal,
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği yiyoruz: birkaç köfte, kırmızı sos, karabuğday, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 313.4 kcal,
Aperatif: meyveli gozinaki - 212 kcal,
Akşam yemeği yiyoruz: mantarlı haşlanmış lahana, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 117 kcal,
Toplam: 803,5 kcal.
altıncı gün
Kahvaltı yapıyoruz: ahududu, ananas, bir bardak süt ilavesiyle pirinç lapası - 190 kcal,
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği: Beşamel soslu bir parça hindi, garnitür: lahana - brokoli, karnabahar, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 162.2 kcal,
Aperatif: kuru kayısılı kozinaki - 209 kcal,
Akşam yemeği yiyoruz: sebzeli pilav, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 186 kcal,
Toplam: 747.2 kcal.
Yedinci Gün
boşaltma. Boşaltma günü bilgileri için yukarıya bakın.
Resim tıklanabilir
Kiloyu korumak için Elena Malysheva'nın Diyeti
İlk hafta
İlk gün
Kahvaltı: fındık, tohum, şekerlenmiş meyve, bir bardak çay veya kahve ilavesiyle müsli porsiyonu - 161,65 kcal,
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği: bir parça tavuk, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 442,8 kcal,
Aperatif: kiraz, kızılcık ilaveli meyve barı - 180.95 kcal,
Akşam yemeği: bir parça somon fileto, bir kısım buğulanmış Bosto pirinci, salata (yeşillikler, salatalık, domates) - 219.9 kcal.
Toplam: 1005,3 kcal.
İkinci gün
Kahvaltı: kiraz dolgulu puf, bir bardak çay veya kahve - 405.1 kcal,
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği: balık ve patates güveç (somon), salata (yeşillik, salatalık, domates) - 351 kcal,
Aperatif: fındık + kuru üzüm + papaya + ananas - 200 kcal,
Akşam yemeği yiyoruz: bir porsiyon balık çorbası, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 50 kcal,
Toplam: 1006.1 kcal.
Üçüncü gün
Kahvaltı: bir porsiyon müsli, bir bardak çay veya kahve - 171.31 kcal,
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği: tavuklu fettuccine, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 495 kcal,
Aperatif: kayısılı meyve barı - 182.05 kcal,
Akşam yemeği: Maydanozlu tavuk suyunda erişte çorbası, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 144.6 kcal.
Toplam: 992.96 kcal.
Dördüncü gün
Kahvaltı: ahududu, ananas, bir bardak çay veya kahve ile pirinç lapası - 190 kcal,
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği: birkaç balık köftesi, bir porsiyon pirinç, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 258.6 kcal,
Aperatif: fındık + badem + kuru meyveler - 210 kcal,
Akşam yemeği: etli gulaş, makarna, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 339 kcal,
Toplam: 997.6 kcal.
Beşinci gün
Kahvaltı: bir porsiyon yulaf ezmesi, bir bardak çay veya kahve - 167.5 kcal,
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği: spagetti, birkaç köfte, domates sosu, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 314.4 kcal,
Akşam yemeği: etli biber, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 330.3 kcal,
Toplam: 997.55 kcal.
altıncı gün
Kahvaltı: kuru kayısılı kozinak, bir bardak çay veya kahve - 209 kcal,
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği: mantarlı birkaç et çılgınlığı, garnitür - karabuğday, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 453 kcal,
Aperatif: badem + kuru üzüm + papaya + ananas - 190,5 kcal,
Akşam yemeği yiyoruz: Fransız mantarlı julienne, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 140.26 kcal,
Toplam: 992.76 kcal.
Yedinci Gün
boşaltma.
Resim tıklanabilir
İkinci hafta
İlk gün
Kahvaltı: yaban mersini suyu, bir bardak çay veya kahve ile sufle - 209 kcal,
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği: mantarlı ve soğanlı karabuğday, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 365,4 kcal,
Aperatif: yaban mersini suyu ile sufle - 209 kcal,
Akşam yemeği yiyoruz: biberli lahana ruloları, sebze sosu, salata (yeşillikler, salatalık, domates) - 220.5 kcal,
Toplam: 1003.9 kcal.
İkinci gün
Kahvaltı: çilekli yulaf ezmesi, bir bardak çay veya kahve - 172,5 kcal,
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği: ciğer bifteği, haşlanmış pirinç, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 384.9 kcal,
Aperatif: kızılcıklı meyve barı - 191.5 kcal,
Akşam yemeği: jülyen tavuk, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 258.25 kcal,
Toplam: 1007.15 kcal.
Üçüncü gün
Kahvaltı: böğürtlen dolgulu puf, bir bardak çay veya kahve - 405.1 kcal,
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği: tavuk pirzola, patates püresi, mantar sosu, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 300 kcal,
Aperatif: yaban mersini suyu ile sufle - 209 kcal,
Akşam yemeği yiyoruz: bir porsiyon lahana çorbası, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 48 kcal.
Toplam: 962.1 kcal.
Dördüncü gün
Kahvaltı yapıyoruz: elma, kuru üzüm, bir bardak çay veya kahve ilavesiyle karabuğdayın bir kısmı - 157 kcal,
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği: bir parça tavuk, erişte, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 315 kcal,
Aperatif: Elmalı, fındıklı meyve barı - 185.35 kcal,
Akşam yemeği: tavuk göğsü, sebze sosu, bir kısım haşlanmış karabuğday, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 350,1 kcal.
Toplam: 1007.45 kcal.
Beşinci gün
Kahvaltı: mangolu darı lapası, bir bardak çay veya kahve - 171.5 kcal,
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği yiyoruz: birkaç köfte, bir kısım karabuğday, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 470.1 kcal,
Aperatif: Kiraz, kızılcık ilaveli meyve barı - 180.95 kcal,
Akşam yemeği: kremalı mantar çorbası, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 177 kcal,
Toplam: 999.55 kcal.
altıncı gün
Kahvaltı: meyveli gozinaki, bir bardak çay veya kahve - 212 kcal,
2. kahvaltı: bir elma veya bir portakal,
Öğle yemeği yiyoruz: bir parça hindi, garnitür - lahana - brokoli, karnabahar, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 243.3 kcal,
Aperatif: elma ilaveli meyve barı - 191.5 kcal,
Akşam yemeği yiyoruz: azu, haşlanmış pirinç, salata (yeşillik, salatalık, domates) - 354 kcal,
Toplam: 1000.8 kcal.
Yedinci Gün
Boşaltma.
Resim tıklanabilir
Elena Malysheva için diğer diyet seçenekleri
Birinci seçenek (1 hafta)
Bu diyet vücuda zarar vermez.
Sonuç: Haftada eksi dört kilogram, diyetin süresi bir haftadır.
Diyetle sporu birleştirmeniz gerekiyor.
Kahvaltı yapıyoruz: iki parça kepek ekmeği, yüz gram az yağlı süzme peynir, iki yüz gram sebze, bir fincan yeşil çay.
Öğle yemeği yiyoruz: bir porsiyon sebze çorbası, yüz gram haşlanmış tavuk göğsü, yüz gram karabuğday, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
Atıştırmalık: Herhangi bir meyveden üç yüz gram.
Akşam yemeği yiyoruz: yüz gram az yağlı süzme peynir, yüz gram haşlanmış balık, bir dilim ekmek, bir bardak az yağlı yoğurt .
İkinci seçenek (1 hafta)
Kahvaltı: haşlanmış yumurta, bir bardak taze sıkılmış portakal suyu. Ve öğle yemeğinden önce yemek yemiyoruz.
Öğle yemeği: Sebze salatası, altmış gram hindi, bir parça az yağlı peynir, marul.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir yeşil elma.
Akşam yemeği: makarna + karides - yüz gram, ıspanaklı salata.
Elena Malysheva'nın süper diyeti (2-3 hafta)
Diyetin süresi kilonuza bağlıdır: 90 kilogramdan fazlaysa üç hafta, 70 kilogramdan fazlaysa iki hafta boyunca diyet uygularız.
Kahvaltı: Az yağlı sütle ıslatılmış tahıl gevreği.
Öğle yemeği yiyoruz: az yağlı sütle doldurulmuş tahıl gevrekleri.
Öğleden sonra atıştırması: bir armut.
Akşam Yemeği: Spagetti, marullu birkaç hindi köftesi.
Elena Malysheva'nın hızlı diyeti
Malysheva diyetine neler dahildir:
Diyetin süresi bir haftadır.
Bunu ancak bir doktora danıştıktan sonra gözlemleyebilirsiniz, çünkü katıdır.
Kahvaltı: simit, bir parça az yağlı peynir.
Öğle yemeği: yeşil salata, yüz gram haşlanmış tavuk.
Öğleden sonra atıştırmalık: iki şeftali.
Akşam yemeği: az yağlı peynirli lazanya, yağsız soslu yeşil salata.
Ayrıca sınırsız miktarda su içebilirsiniz.
Bir ay içinde tekrarlanan diyetler mümkündür (bu süre vücudun iyileşmesi için gereklidir).
Elena Malysheva'nın resmi diyeti (5 hafta)
Diyetin süresi 5 haftadır.
İzin verilen yiyecekler: çiğ sebzeler, az yağlı peynir, yoğurt, günde bir katı haşlanmış tavuk yumurtası.
Yiyecek miktarı: sınırsız.
Yemek zamanı: herhangi.
İzin verilen içecekler: şekersiz kahve, şekersiz çay, günde iki litre saf su.
1. hafta
herhangi bir çiğ sebze, ayrıca süt ürünlerinden bir şeyler yiyebilirsiniz, bir haşlanmış tavuk yumurtası.
2. hafta
ilk haftadaki yiyeceklerin aynısını + günde üç yeşil elma yiyoruz.
3. hafta
tüketilen ürünlere et, kümes hayvanları, balık (üç yüz gram) ekleyebilirsiniz ancak tüketilen süt ürünleri miktarını azaltıyoruz.
Ve bu diyete diyetin sonuna kadar uyulur.
Kilo kaybı için diyet Elena Malysheva (3 günde 5 kg)
Sonuç: eksi beş kilograma kadar.
İlk gün
Kahvaltı: haşlanmış yumurta, limonlu çay.
Öğle yemeği yiyoruz: yüz gram az yağlı sert peynir, bir bardak limonlu çay, bir elma.
Akşam yemeği yiyoruz: bir porsiyon çorba, bir dilim siyah ekmek, yüz gram meyve.
İkinci gün
Kahvaltı: bir haşlanmış tavuk yumurtası, bir bardak limonlu çay.
Öğle yemeğimiz var: 1 çay kaşığı bal, marul (marul, salatalık), bir parça siyah ekmek ilavesiyle iki yüz gram süzme peynir.
Akşam yemeği yiyoruz: yüz elli gram balık veya kümes hayvanları, sebze salatası, limonlu bir bardak çay.
Üçüncü gün
Kahvaltı yapıyoruz: bir haşlanmış yumurta, bir bardak limonlu çay, herhangi bir meyve.
Öğle yemeği yiyoruz: elli gram az yağlı peynir, bir dilim çavdar ekmeği, iki yüz gram sebze salatası.
Akşam yemeği yiyoruz: iki yüz gram herhangi bir meyve, bir bardak yoğurt, bir bardak limonlu çay.
10 gün boyunca Elena Malysheva'nın Diyeti
Elena Malysheva tarafından beslenme uzmanı Rimma Moisenko ile birlikte geliştirildi.
Diyet döneminde protein ve karbonhidrat günleri dönüşümlüdür: Protein günü boyunca haşlanmış tavuk yumurtası, haşlanmış tavuk yeriz, karbonhidrat günü gözlemlenirken “Fırça” sebze salatası yeriz.
Bu diyet yılda bir defadan fazla takip edilemez.
Malysheva'nın protein diyeti: Sabahları aç karnına bir bardak su içiyoruz, on dakika sonra bir haşlanmış tavuk yumurtası yiyoruz ve gün boyunca tuzsuz haşlanmış tavuk, deri (yaklaşık sekiz yüz gram) kullanıyoruz. Günde iki litre saf içme suyu içiyoruz.
Karbonhidrat günü: salata (beş yüz gram rendelenmiş beyaz lahana, havuç, pancar sapı, bir çay kaşığı limon suyu alıyoruz. Her şeyi karıştırın, sıkın. Günde sekiz kez 1 bardak salata yiyoruz). Günde iki litre saf içme suyu içiyoruz.
Diyet Malysheva 10 gün boyunca beş kilo vermenizi sağlar.
