• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• ilişkiler
• doğum

Kilonuzu boy ve yaş hesaplayıcı ile nasıl hesaplayabilirsiniz. Boy, fiziği ve yaşı dikkate alarak ideal kiloyu belirliyoruz.

Kilo kaybı için herhangi bir diyet veya egzersiz döngüsüne başlamadan önce, sonuç olarak hangi kiloya ulaşmak istediğinize karar vermelisiniz. Yani, çabalamak için bir nihai hedef belirlemek. Bu hedef genellikle ideal kilodur. Bu, ya fiziksel olarak rahat ettiğiniz ağırlıktır ya da dış parametreler açısından sizi tatmin eden bir indekstir.

Bir hedef belirlerken çok ileri gitmemek önemlidir, çünkü çok yüksek bir hedef belirlerseniz, ona asla ulaşamayabilirsiniz. 5 kg'dan fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, hedefi birkaç aşamaya bölmek daha iyidir. Örneğin, altı ay boyunca her ay 1,5 kg verin, vb. Okumayı unutmayın.

İdeal kilonuzun ne olduğuna karar vermenize nasıl yardımcı olabilirsiniz? Gerçekten de doğuştan gelen yapısı gereği ne yazık ki herkes yaban arısı beline sahip olamaz, ancak kilo normalse herhangi bir figürle iyi görünebilirsiniz.

İdeal kilonuzu matematiksel olarak belirlemek için birkaç parametreyi hesaplamanız gerekir. Bunu yapmanın birçok yolu var. Aşağıda ana olanlar.

Vücut Kitle İndeksine (BMI) göre ağırlık normunun hesaplanması

Şu formülle hesaplanır: ağırlık (kg cinsinden) bölü boy (m cinsinden) kare. Örneğin, ağırlık 64 kg ve yüksekliği 167 cm ise, IMS şu şekilde hesaplanacaktır: 64 / 1.67 2 \u003d 22,9. Aşağıdaki tablodan indeksinizin normal olup olmadığını belirleyebilirsiniz:

Bizim durumumuzda 22.9 sonucu 18.5 - 25 aralığına düştüğü için IMS normaldir. Ancak bu ağırlık yine de sahibini tatmin etmeyebilir. Buna göre minimum IMC oranını kullanarak ideal kilonuzu hesaplayabilirsiniz. Yapalım: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Broca endeksi

Boyunuz 155-170 cm aralığındaysa kullanılır Hesaplama formülü: Boy (cm cinsinden) eksi 100 ve eksi 10. Çıkıyor: (167 - 100) - 10 \u003d 57 kg

Breitman endeksi

Hesaplama formülü: Boy (cm olarak) 0,7 ile çarpılır ve eksi 50 kg. 167 x 0,7 - 50 \u003d 66,9 kg alıyoruz

Borngardt endeksi

İdeal kilonuzu hesaplamak için, aşağıdaki formülü uygulamanız gerekir: Boy (cm) ile göğüs çevresi (cm) çarpımı ve sonucu 240'a bölmeniz gerekir. Bizim versiyonumuzda (göğüs 92 cm olduğu göz önüne alındığında) şöyle çıkacaktır: 167 x 92 / 240 = 64 kg

kuzey endeksi

Normal kilonuzu anlamak için ihtiyacınız olan: Boy (cm olarak) 420 ile çarpılır ve 1000 ile bölünür. Şunu elde ederiz: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya endeksi

Normal vücut ağırlığı şu formülle hesaplanır: Boy (cm olarak) eksi (100 + (boy eksi 100) bölü 20). Biraz kafa karıştırıcı, bir örneğe bakalım: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63,7 kg

İdeal bir vücudun nesnel parametresi, yağ ve kas-iskelet dokusu yüzdesidir. Erkekler için norm, toplam vücut ağırlığının% 9-15'i, kadınlar için -% 12-20'si kadardır.

Vücut Kitle İndeksini (BMI) bilerek, obezite veya düşük kilolu yargılanabilir. Endeks, 20 ila 65 yaş arasındaki yetişkin erkek ve kadınlar için hesaplanmaktadır. Sonuçlar hamile ve emzikli kadınlar, sporcular, yaşlılar ve adolesanlar (18 yaş altı) için yanlış olabilir. İdeal kilonun hesaplanmasında kullanılan pek çok farklı yöntem arasında en popüler olanı boy-kilo indeksi, vücut kitle indeksi - Quetelet indeksidir.

Formül: kg cinsinden vücut ağırlığı bölü metre kare B / (P * P)
Örneğin: yükseklik 170 cm, ağırlık 65 kg. Yani 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Erkekler için norm 19-25'tir. Kadınlar için - 19-24.

Quetelet indeksi vücuttaki yağ miktarını iyi gösterir ancak yağın nasıl dağıldığını göstermez yani görsel-estetik bir tablo vermez. Ama başka bir formülle vücudunuzun idealliğini kontrol edebilirsiniz.

Vücut yağının dağılımı. Oranla belirlenir: bel hacmi (göbek seviyesinde), kalça hacmine bölünür.

• Erkekler için norm 0,85'tir;
• Kadınlar için - 0.65-0.85.

Yaş boy-kilo oranını etkiler mi?

Cevap net: "Elbette öyle." Kanıtlandı bir erkeğin ve bir kadının ağırlığı yaşla birlikte kademeli olarak artmalıdır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazı insanların "gereksiz" olduğunu düşündüğü kilolar aslında olmayabilir. Yaşa bağlı olarak en uygun ağırlığı belirlemek için formülü kullanabilirsiniz.

r Bu durumda büyüme İÇİNDE- yıl cinsinden yaş. Vücut ağırlığı \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4.

2. Broca'nın formülü: boy-yaş-kilo ilişkilerini belirleme

İdeal kiloyu hesaplamak için en popüler yöntemlerden biri Brock formülüdür. Bir kişinin boy, kilo, vücut tipi ve yaşının oranını dikkate alır.

Brock'un 40 yaşın altındaki insanlar için formülü "boy (cm olarak) eksi 110", 40 yaşından sonra "yükseklik (cm olarak) eksi 100" şeklindedir.

Aynı zamanda astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişiler sonuçtan %10 çıkarmalı, hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişiler ise sonuca %10 eklemelidir.

Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?

Fizik genellikle 3 türe ayrılır:

• normostenik;
• hiperstenik;
• astenik.

Vücut tipinizi öğrenmek için bileğinizdeki en ince yerin çevresini bir santimetre ile ölçmeniz yeterlidir. Ortaya çıkan santimetre cinsinden çevre gerekli gösterge olacaktır (Soloviev endeksi).

3. Boy ve kilo oranı için Nagler formülü

Hesaplamanıza izin veren bir Nagler formülü var. mükemmel oran ağırlık ve boy. 152.4 cm yükseklik 45 kilogram ağırlığa karşılık gelmelidir. 152,4 cm'nin üzerindeki her inç (yani 2,45 cm) için, 900 gram daha ve ayrıca elde edilen ağırlığın %10'u daha olmalıdır.

4. John McCallum'un Çevre Oranı Formülü

Uzman metodolojist John McCallum tarafından oluşturulan en iyi formüllerden biri. McCallum formülü, bilek çevresinin ölçülmesine dayanmaktadır:

• 6.5 bilek çevresi = göğüs çevresi;
• %85 göğüs = kalça;
• bel çevresini elde etmek için göğüs çevresinin %70'ini almanız gerekir;
• Göğüs çevresinin %53'ü uyluk çevresine eşittir;
• boyun çevresi için göğüs çevresinin %37'sini almanız gerekir;
• pazı çevresi göğüs çevresinin yaklaşık %36'sı kadardır;
• alt bacak çevresi %34'ten biraz daha azdır;
• Önkol çevresi göğüs çevresinin %29'una eşit olmalıdır.

Ancak tüm fiziksel veriler bu oranlara tam olarak karşılık gelmeyecektir, sayıların ortalama, ortalama bir değeri vardır.

Boy ve kilo oranı için birkaç seçenek daha

• Bel çevresi 25 cm ise vücut ideal kabul edilir.< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• Bel çevresi "santimetre cinsinden yükseklik - 100" e eşit olmalıdır. Yani boyu 172 cm olan bir kadın bel çevresi 72 cm, kalça ve bel çevresi yaklaşık 97 cm ise yani 48 beden giyiyorsa orantılı olarak katlanacaktır.
• Kalça çevresi göğüs çevresinden daha azsa ve bel çevresi kalça çevresinden 20 cm daha azsa, böyle bir şekle "elma" denir. Göğüs çevresi kalça çevresinden, bel çevresi ise kalça çevresinden 30 cm veya daha fazla ise bu armut şeklidir.
• Ortalama boydaki kadınlar ve kızlar için - 165 ila 175 cm arasında - bu gözlemin adil olduğu ortaya çıktı. Santimetre cinsinden bel çevresi yaklaşık olarak kilogram cinsinden ağırlıklarına eşittir. Bir kilogram kilo kaybı, belde bir santimetre azalma sağlar.

Gördüğünüz gibi, çeşitli faktörlere bağlı olarak optimal boy ve vücut ağırlığı oranını hesaplamanın birçok yolu vardır.

Ancak hesaplamaları nasıl yaparsanız yapın, asıl mesele ağırlığın kendiniz için RAHAT olmasıdır. Böylece, hesaplamalar sırasında (ve aniden!) Bir “fazlalık” veya “eksiklik” bulunduğundan depresyona girmeden, kendi vücudunuzda kolayca ve özgürce hissedin, kendinizi sevin ve hayatın tadını sonuna kadar çıkarın.

Kilo veren herkes norm sorusuyla ilgileniyor. Kendiniz için hangi ağırlık normal kabul edilir? Vücut ağırlığınızın bir veya daha fazla ortalama değere ne ölçüde karşılık geldiğini belirleyebileceğiniz birkaç formül vardır. Sonuçta, tüm bu formüller ortalama bir kişinin hesaplanmasından türetilmiştir. Bu nedenle, onlara başvurarak, normal ağırlık için herhangi bir formülün şartlı olduğunu açıkça anlamanız gerekir.

Gerçekte, her birimiz, bir bütün olarak vücudun dokularının ve organlarının doğuştan gelen yapısal özelliklerinin toplamına bağlı olan, optimal vücut ağırlığının genetik olarak önceden belirlenmiş kendi bireysel değerine sahibiz.

Yani, örneğin, üç vücut tipi vardır - astenik (ince kemikli / ektomorf), normostenik (normal / mezomorf) ve hiperstenik (büyük kemikli / endomorf).

Tipinizi belirlemek için bileğinizin çevresini ölçmeniz gerekir.

• 16 cm'den az - astenik;
• 16-18,5 cm - normostenik;
• 18,5 cm'den fazla - hiperstenik.

• 17 cm'den az - astenik;
• 17-20 cm - normostenik;
• 20 cm'den fazla - hiperstenik.

Vücut tiplerine ek olarak, her birimizin vücudu belirli bir kilo için programlanmıştır. Bu program hamilelik sırasında anne tarafından dahildir. Hamilelik sırasında kazandığına inanılıyor fazla ağırlık, o zaman çocuk gelecekte vücut ağırlığını kontrol etmekte zorluk çekebilir. Hayatımız boyunca hem yanlış hem de başka bir program kuruyoruz. Kilo verme sırasında birçok kişi, sağlıklı yöntemler kullanırken, sözde denge noktası veya ayar noktası ile karşı karşıya kalır ve eğer işe yararsa, o zaman onu tutamazlar.

Örneğin 90 kilo verdiniz, 55 kilo verdiniz, 5 kilo daha vermek istiyorsunuz ama ne yaparsanız yapın olmuyor. Aynı zamanda, diyetten ve küçük tatillerden bir dinlenme ayarlasanız bile, daha sonra kolayca kaybedeceğiniz 3-5 kg'dan fazla kazanmazsınız. Belki de denge noktanıza ulaştınız ve bunun üstesinden gelmek size pahalıya mal olabilir. Vücut sürekli stres altındayken ve diyetler, eğitimler ve kişinin kendisinden yüksek talepleri sürekli stres altındaysa risk artar. Kendinizi ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemek önemlidir.

Vücudun ve fiziğin bireyselliğini dikkate almazsak, aşağıdaki basit formülleri yaklaşık hesaplamalarda kullanabiliriz (yazar P.P. Broca, 1871):

Erkekler için

(Yükseklik cm - 100) x 0,9 = ideal ağırlık.

Kadınlar için

(Boy cm - 100) x 0.85 = ideal ağırlık.

Hem erkekler hem de kadınlar için kullanılabilecek başka bir formül daha var:

(cm - 100 cinsinden yükseklik) = ideal ağırlık.

Örnek: Boyunuz 152 cm ise kilonuz 152 - 100 = 52 kg olmalıdır.

Başka bir formül var:

Boy cm x Göğüs cm cinsinden / 240 = ideal ağırlık.

Örnek: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Yine de, kadınların doğal olarak erkeklerden daha fazla yağa sahip olduğu fiziği hesaba katmanın gerekli olduğunu unutmayın.

Bu nedenle ideal kilonuzu belirlemek için aşağıdaki verileri kullanabilirsiniz:

Erkekler için

Kadınlar için

İdeal kilo formülleri, ne kadar kilo verebileceğinizi anlamanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, tamamen aynı kiloya sahip iki kişinin tamamen farklı görünebileceğini anlamak önemlidir. Bu boy veya vücut tipi ile ilgili değil, vücut kompozisyonu ile ilgili - kasın yağa oranı. Fotoğrafa bak.

Yağ dokusu kas dokusundan daha hacimlidir. Bu nedenle soldaki kız aynı kiloda olmasına rağmen sağdaki kıza göre daha kıvrımlı görünüyor. İşte bu yüzden, kilo vermek için değil, kuvvet antrenmanı yardımı ile kasları güçlendirmek için çok çaba sarf etmek çok önemlidir.

Bir kadının ideal ağırlığı ne anlama geliyor, daha güçlü seks için hangi göstergeler optimal kabul ediliyor? Genel olarak, bu değerler bir dizi faktörün birleşimidir: cinsiyet, boy, vücut hacmi, psikolojik durum, aşırı kilolu olma eğilimi ve diğerleri. İdeale yakın göstergeleri hesaplama yöntemleri kullanılarak dikkate alınırlar. Bunları kullanırken, ortalama sonuçların verildiğini hatırlamakta fayda var. İÇİNDE gerçek hayat sayılara değil, rahatlık ve iç uyum duygusuna odaklanın.

• büyüme, yaş;
• kütle oranı, vücut hacmi;
• Brock'un yöntemi, Quetelet;
• Nagler, John McCallum, Devin'in formülleri.

Vücut kitle indeksi (BMI)

BMI, bir kişinin kilo ve boy oranının ne kadar orantılı olduğunu belirleyen bir göstergedir. Doktorlar genellikle distrofi ve obezite için en uygun tedavi yöntemini hesaplar. Endeks, sağlık durumunun kapsamlı bir değerlendirmesini yapmak ve eksik veya fazla kilogram sayısını hesaplamak isteyenler için bilmek yararlıdır. Bu gösterge basit olarak kabul edilir: bir kişinin ağırlığını (kg olarak) boyuna (metre cinsinden) kareye bölmek gerekir.

Aşağıdaki BMI değerleri ayırt edilir: 15'ten az - akut kilo kaybı; 15 ila 18,5 - zayıf; 18,5 ila 24 arası - normal ağırlık; 25 ila 29 - fazla kilolu; 30 - 40 - obezite; 40'tan fazla - şiddetli obezite.

BMI'si yüksek (35'ten fazla) kişiler, hareket etmeyi, mesafeleri yürüyerek aşmayı ve merdivenleri tırmanmayı zor buluyor. Fazla yağ ciddi hastalıklara neden olur:

• hipertansiyon, migren;
• ateroskleroz, varisli damarlar damarlar;
• eklem hastalıkları, kalp;
• diyabetes mellitus, cilt lezyonları.

Diyet de dahil olmak üzere bir dizi önlem geliştirerek fazla kilolardan kurtulmaya değer, fiziksel egzersiz, uyku, dinlenme, psikolojik durumun normalleşmesi.

Spora gitmek, diyeti dengelemek, BMI'nin normal olduğu ve figürün bitkin, orta yaşlı göründüğü, cildin sarktığı, gevşek olduğu durumlarda da önerilir. Özel diyetler, yağsız kas kütlesi kazanmayı amaçlayan orta dereceli spor aktiviteleri ile durumu düzeltin.

Büyüme, yaş için en uygun göstergeler

Fazla kilonuz olduğunu yaş, boy dikkate alarak nasıl anlaşılır? WHO tarafından geliştirilen hesaplamanın kullanılması tavsiye edilir. Adil cinsiyet için ideal vücut ağırlığını aşağıdaki gibi hesaplayabilirsiniz:

• boy (santimetre) 3 ile çarpılır, 450 çıkarılır, yaş eklenir (yıl);
• ortaya çıkan rakamı 0.25 ile çarpın, 40 ekleyin;
• bir karşılaştırma tablosu sonucu kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Başka bir hesaplama yöntemi, erkeklerin aşırı kilosunu belirlemeye yardımcı olacaktır:

• santimetre cinsinden boy 3 ile çarpılır, 450 çıkarılır, yaş eklenir;
• elde edilen sonuç 0.25 faktörü ile çarpılır, 45 eklenir;
• tablodaki verileri kontrol edin.

Brock'un yöntemi

Fazla kiloları hesaplamak, Fransız cerrah antropolog Paul Brock tarafından geliştirilen teknolojiye yardımcı olacaktır. Bir kişinin boyuna göre. 165 cm'ye kadar, 100, 166-175 cm, 105, 170 cm - 110'dan fazla göstergelerle çıkarın. Formülün yaratıcısı, fiziği dikkate alarak belirlenen sayıyı ayarlamayı önerir:

• Normosthenic (normal) - şekil orantılı olarak katlanır, yükseklik ortalama, bacaklar ince, bel incedir. Kaslar iyi gelişmiştir, yağ tabakası sağlık için gerekli olan minimumdur.
• Astenik (küçük) - vücut uzar, enine parametreler boyuna olanlardan daha azdır. Göğüs dar, düz, boyun, uzuvlar ince, uzun, yüzü ince, burnu ince tiplerdedir. Astenik insanların kasları zayıf gelişmiştir, aşırı kilolu olma eğilimi minimumdur. Obezite ciddi hastalıklarla ortaya çıkar: ameliyattan sonra, travma, metabolik bozukluklar, hormonal bozulmalar.
• Hiperstenik (büyük) - vücudun enine parametreleri boyuna olanlardan daha büyüktür, kemikler, iskelet geniş, ağır, bacaklar kısa ve yoğundur. Bir kişinin boyu genellikle ortalamanın altındadır, kilolu olma eğilimi yüksektir.

Enine boyutlara sahip ince kemikli astenikler, boyuna olanlardan çok daha küçüktür, elde edilen rakamdan% 10 çıkarmak gerekir. Kısa bacaklı, geniş kalçalı hiperstenikler, göğüs Elde edilen rakama %10 eklenmelidir. Orantılı bir gövdeye sahip normasteniklerin nihai değeri değiştirmesine gerek yoktur, asıl olan nihai rakamı dikkate almaktır.

Brock'un tekniği, hesaplamaların nüansları

Yöntem kullanılarak, hesaplanan ideal kilo parametresi yaşa göre düzeltilir. Beslenme uzmanları, naturopaths uzmanları, rakamların 40-50 yaş arası daha adil seks için doğru olduğunu düşünüyor. 20 ila 30 yaş arası kızlar sayıları %10-12 oranında azaltmalı, 50+ bayanlar ise %5-7 eklemelidir.

Brock'un 18 yaş altı ergenler, hamile, emzikli kadınlar için yöntemiyle fazla kilonuzu öğrenmenin bir anlamı yoktur. Sporcular, vücut geliştiriciler, antrenmanları aktif olarak kas kütlesi oluşturmayı amaçlayanlar için önemsizdir. Onlar için, incelik, obeziteyi belirlemeye yardımcı olacak yağ dokusu, kasların oranını hesaplamanın başka yolları da var.

Quetelet indeksi

Ekstra pound, Quetelet'i hesaplama formülünü belirlemeye yardımcı olacaktır. Elde edilen sonuçlar, 20-65 yaş arası kadınların, erkeklerin obezite, zayıflık derecesini göstermektedir. Hesaplamaların sonuçları hamilelikte, beslenmede, 18 yaş altı ergenlik döneminde, 46 yaş üstü yetişkinlerde, sporcularda bozulmaktadır.

Normal ağırlığı belirlemek için BMI hesaplanır: kütle (kilogram), boy karesine (metrekare) bölünür. Örnek vermek:

• Kilom 67, boyum 170;
• çıkıyor: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

Sonuçlar tablo verileriyle karşılaştırılır:

Quetelet formülü, yaş, fiziği dikkate alarak

Normlar, fiziği ve yaşı dikkate alan bir formüle göre hesaplanır. Hesaplarken kütle (gram) yüksekliğe (santimetre) bölünür, elde edilen veriler tabloya göre karşılaştırılır.

Quetelet indeksi vücuttaki yağ miktarını gösterir, ancak tabakanın nasıl dağıldığını bilmenize izin vermez. farklı bölgeler gövde. Aşağıda açıklanan formül, ideallik için rakamı kontrol etmeye yardımcı olacaktır.

Kütlenin vücut hacimlerine bağımlılığı

Diyet yapma zamanının geldiğini figürün hacmine göre nasıl öğrenebilirim? Farklı yöntemler denenmiş ancak görünümİticiler, hacimleri hesaba katan bir hesaplama seçeneği, fazla kiloyu kontrol etmeye yardımcı olacaktır:

• bel çevresini göbek seviyesinde ölçün, cm;
• kalça hacmini belirleyin, cm;
• ilk gösterge ikinciye bölünür, sonuç norma karşılık gelen verilerle karşılaştırılır.

Ne kadar olmalı? Katsayı aşağıdaki gibidir: kadınlar - 0.65-0.85, erkekler - 0.85-1.

John McCallum Yöntemi

John McCallum'un formülü, vücudun çeşitli bölümlerinin çevresini ölçmeye dayalı olarak doğru kabul edilir. Elde edilen sonuçlar ortalama, insanlar için uygun farklı Çağlar, ten, onlara göre figürün orantılı olup olmadığını kesinlikle anlayacaksınız.

McCallum'a göre fazla kilo olup olmadığı nasıl belirlenir? Teorik bir bilim adamı, bileğin çevresine (cm) odaklanmayı önerdi. Önce ölçüyoruz, sonuç 6.5 ile çarpılıyor. İdeal olarak, rakam göğsün çevresine karşılık gelecektir. Ayrıca, elde edilen verileri temel alarak, bilek parametrelerinin vücudun geri kalanına yüzde oranını hesaplıyoruz:

• %70 - bel çevresi;
• % 85 - kalça çevresi;
• %37 - boyun çevresi;
• %53 - uyluk çevresi;
• %29 - önkol çevresi;
• %36 - pazı çevresi;
• %34 - baldır çevresi.

Tamamlanma eğilimi ile hesaplama formülü

Doğuştan aşırı kilolu olma eğilimi ile, figürün parametrelerini belirleyen ayrı bir teknik vardır. Detaylı Açıklama Barbara Edelstein'ın Düşük Metabolizma Diyeti kitabında bulundu.

Hesaplamalar aşamalı olarak gerçekleştirilir. İlk olarak, normal bir metabolizma ile hangi ağırlığın olabileceğini belirleriz. Örnek: optimal ağırlık 50 kilogramdır, 150'nin üzerindeki her santimetre büyüme için buna 1 kilogram ekliyoruz. Ortaya çıkan rakama 25'ten başlayarak her yıl için ½ kilogram ekliyoruz. Genel olarak, 7 kilogramdan fazla eklenmez.

Verileri düzeltelim:

• 4,5-7 kilogram ekleyin;
• sonra 4-7 kilogram ekleriz (kütle 90'dan fazlaysa);
• artı 2-3 kilogram (vücut ağırlığı 100 kg'dan fazlaysa).

Örnek: 48 yaşında bir bayanın boyu 155, kilosu 95. Aldığımız: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogram.

Ortaya çıkan şekil, belirli bir durum için bir referans göstergesidir. 60-62 kilograma kadar kilo vermek sağlık sorunlarına neden olacaktır. Gelecekte bayan daha iyi olmak isterse, hızlı bir şekilde orijinal pozisyonlarına geri dönecektir. Ayrıca, daha dolgun hale gelirken, iştah kontrol edilemez hale gelir ve bu da obezite ile tehdit eder.

Hesaplamalarda nasıl hata yapılmaz

Beğendiğiniz formülü kullanarak, şeklin parametrelerinin günün saatine, haftanın gününe, aya göre değiştiğini dikkate alın. Bu normaldir, çünkü her organizma bireysel fizyolojik dalgalanmalara tabidir. Vücut ağırlığı beslenme, dinlenme, uyku, iklim, refah, çeşitli faktörler nedeniyle dalgalanır. Haftada en fazla 1 kez tartılarak doğru veriler elde edilir.

Kadın bedeni, kritik günlere, içilen su miktarına bağlı olarak kütlesinin dalgalandığı ince bir yapıdır. Sabah ağırlık 61 kilogram ise ve akşam 62 olduysa - panik yapmayın, acilen kilo verin, bir diyet bağlayın. Böyle bir dolgunluk, yakın ilgiyi hak etmeyen geçici bir olgudur.

Kilolu vücut geliştiriciler, sporcular - ortak bir şey. Çoğu durumda eğitimleri, kaslı bir kabartma figürü oluşturmayı amaçlar. Spor yapan kişilerin kasları vücut yağının iki katı ağırlığındadır. Bu normal, doğal bir fenomendir.

BMI, sonuçlara körü körüne inanmaya değer mi?

Vücut kitle indeksi - insanların fiziğinin özelliklerini dikkate alan istatistiklere dayanan göreceli bir değer Farklı ülkeler. Çoğu durumda, BMI normalden daha yüksektir, örneğin, bir kişinin kemikleri geniş, ağırsa, şekil kaslı, yoğundur. Bu iyi, bir kez daha hemen diyete başlamanız gerekmediğini kanıtlıyor, vücudu antrenmanla yoruyor.

DSÖ verilerine göre, Rusya'daki nüfusun yarısından fazlası evre I obeziteden muzdarip. ABD verilerini karşılaştırırsak, Amerikalıların aşırı yeme ve obez olma olasılığının Ruslardan çok daha fazla olduğu ortaya çıkıyor.

1. Beslenme uzmanları, natüropatik doktorlar, bir kişinin kendi kilosunu ve refahını izlemesi gerektiğine inanır. Bu vücudu harekete geçirir, liderlik etme arzusunu arttırır. sağlıklı yaşam tarzı hayat, beslenme kurallarına uyun, spor yapın.
2. Psikologlar, rakamdan memnun olmayan artan sayıda kullanıcı için çevrimiçi hesaplayıcıların suçlanacağına derinden inandıkları için BMI hesaplamalarına karşı çıkıyorlar.

Hangi hesaplama formülünü seçerseniz seçin, genel esenliğe odaklanın, vücudun içindeki hisleri dinleyin. Ağırlıkta keskin bir azalma, özellikle kronik hastalıklarda ciddi sonuçlarla doludur. Obezitenin ne kadar şiddetli olduğunu belirlemek sizin için zorsa, bir beslenme uzmanının yardımına başvurmalısınız.

Bir kadının ideal boy-kilo oranını etkileyen birçok farklı faktör vardır. Adil cinsiyetin bazılarının geniş kemikleri ve daha fazla kasları varken, diğerlerinin kemikleri incedir ve neredeyse hiç vücut yağı yoktur. Optimum değerler her şekil için ayrıdır.

Herhangi bir kişinin şeklinin şekli, iskelet yapısının tipine ve kas kütlesi miktarına göre belirlenir.

İdeal bir vücudun en önemli göstergesi yağ ve kas-iskelet dokusu dengesidir. Kadın vücudunda, yağ normu toplam kütlenin% 12-20'sidir.

Kadınlarda boy ve kilo oranı ideal kabul edilir:

• belin çevresi yaklaşık olarak göğsün hacmiyle çakışıyorsa ve kalça çevresinden 25 cm daha azsa;
• "cm eksi 100 cinsinden yükseklik" formülüne karşılık gelen bir bel hacmi ile;
• ortalama 165-175cm boy için geçerlidir - bel, kilogram olarak ağırlıklarına yaklaşık olarak eşittir.

Yani orantılı olarak katlanmış, 172 cm boyunda, kalça çevresi 95-97 cm ve beli 72 cm olan, 48 beden elbise giyen bir kız. Ancak kadınlar için norm olan ağırlık ve boy, bir dizi faktöre bağlı olarak değişebilir:

1. yaş;
2. vücut tipi;
3. hormonal değişiklikler;
4. bireysel özellikler,
5. bazı hastalıklar.

Örneğin, 68 kg ağırlığındaki elma tipi bir figür için kalçalar göğüs çevresinden daha az ve belden yaklaşık 20 cm daha fazla olacaktır. Ve tam tersi durumda, armut biçimli oranlar için - göğüs kalçalardan daha küçüktür ve bunlar belden 30 cm daha geniştir.

Brock'un formülü

Bu basit formül bir kadının boyuna göre vücut ağırlığı:

• 110'u cm cinsinden yükseklikten çıkarın;
• ortaya çıkan sayıyı 1,15 ile çarpın;
• normal bir fiziğin sahipleri için ne işe yarar;
• bayanlar ile muhteşem formlar ve ağır kemik sonucu %10 arttırmalıdır; ince kemikli zarif kızlar, elde edilen değerden aynı %10'u çıkarın.

Örneğin 170cm boy için ideal ağırlık = (170-110) * 1,15 yani 69kg.

Quetelet formülü

Vücut kitle indeksi, obezitenin varlığını veya aşırı zayıflıkla ilgili sorunları belirlemenizi sağlar. Aşağıdaki formülle hesaplanır:

1. BMI=E\(P*P);
2. BMI - vücut kitle indeksi;
3. M - kg cinsinden ağırlık;
4. P - metre cinsinden yükseklik.

Kadınlarda vücut ağırlığı ve boy oranının normallik endeksleri

Kadınlar için ikinci ağırlık ve boy tablosu, vücut ağırlığının belirli bir yaşa uygunluğunu dikkate alır:

Yaşa ve boy uzunluğuna göre optimal vücut ağırlığı değerleri

Kadın fiziği türleri

Tablolarda verilen verilerin insan vücudunun oranlarının özelliklerine odaklanmadığını görmek kolaydır. Çoğu kız ve kadın için ağırlık dağılımı vücut tipine bağlıdır.

A Tipi

Vücudun yapısı dışa doğru bir armutu andırır, karakteristik özellikleri şunları içerir:

• büyük kalçalar ve kalçalar;
• küçük bel ve göğüs;
• geniş ayak bilekleri ve baldırları olan kısa bacaklar;
• zarif omuzlar ve ince kollar;
• yanlar ve rahipler alanındaki yağ birikintileri;
• selülit ile akut sorun.

Ancak, bu tip bir figür erkekler için çekicidir. Kızların sadece %15'inde var.

X yazın

Bu oranlara "kum saati" veya "x" denir. Bu tür parametrelerin mutlu sahipleri, kadınlar için ideal bir kilo-boy oranına sahiptir:

1. yağın eşit dağılımı;
2. kalçaların yuvarlak şekli, şeklin düz çizgileri;
3. üst kısımla orantılı ince uzun bacaklar;
4. büstün hacmi kalçaların genişliği ile karşılaştırılabilir;
5. Kalçadaki 7 çevre beldir.

O tipi

Görsel olarak, vücut bir oval veya daireye benzer. Yapısı şu şekilde karakterize edilir:

• yemyeşil bir büst ve dar kalçalı düz bir taban;
• tamamlamak yuvarlak yüz kısa boyunlu;
• ortalama büyümenin varlığı;
• bel ve karın bölgesindeki yağ tabakası;
• güzel ince bacaklar bu tipin açık bir avantajıdır.

H tipi

Genç bir adama benzeyen erkeksi bir somatotip:

1. neredeyse aynı genişlikte bel, göğüs ve kalçalar;
2. düz kalçalar ve bir bütün olarak figürün genel özellikleri;
3. hızlandırılmış metabolizma ve incelik;
4. tonda güzel bacaklar.

Y yazın

U şeklindeki formlar, özelliklerinde armut tipi bir figürün tam tersidir. Şunları yapma eğilimindedirler:

• dar kalçaların ve geniş omuzların varlığı;
• düz eşek ve yemyeşil göğüs;
• ince bacaklar ve ince bir bel;
• üst kısımda ve karında yağ birikimleri.

Boyunuz ve bacak uzunluğunuz nasıl belirlenir

Hangi vücut ağırlığının sizin için en uygun olduğunu anlamak için boyunuzu doğru bir şekilde belirlemeniz gerekir:

1. kalçalar, kürek kemikleri, başın arkası, baldırlar ve topuklar ona değecek şekilde sırtınızı duvara yaslayın;
2. başınızın üstüne düz bir çubuk koyun ve duvarla birleştiği yere bir işaret koyun;
3. zeminden yaptığınız işarete olan mesafeyi ölçün.

Elde edilen sonuçlara bağlı olarak, boyunuzu belirleyebileceksiniz:

• <150см - низкий;
• 151-156cm - ortalamanın altında;
• 157-167cm - orta;
• 168-175cm - yeterince yüksek;
• >176cm - çok uzun.

Kadın bacaklarının ideal uzunluğunu hesaplayan birçok güzellik çalışması var, verilerine göre her boy için göstergeler var:

1. 161-167cm - bacak uzunluğu 84-89cm, uyluk çevresi 56-57cm ve alt bacaklar - 34-35cm;
2. 168-174cm - 90-94cm, 57-58cm ve 35-36cm;
3. 175-180cm - 95-100cm, 58-59cm, 37-38cm;
4. bu sayılara uymayanlar için - bacakların uzunluğu ile yüksekliğin yarısı arasındaki fark 2-6 cm olmalıdır.

Hesaplamaları kontrol etmek için bacaklarınızın uzunluğunu doğru bir şekilde ölçmeniz gerekir:

• düz bir zemine oturun ve bacaklarınızı birbirine kenetleyerek uzatın;
• uyluğun dış kısmına, üst noktasına bir santimetre takın;
• ayak bileği kemiğine değecek şekilde düz bir çizgide yayın;
• ortaya çıkan sayı bacaklarınızın uzunluğudur.

Yaş boy-kilo oranını etkiler mi?

Bu sorunun cevabı belli. Her geçen yıl kadın vücudundaki metabolik süreçler yavaşlamakta, hormonal değişiklikler ve kronik hastalıklar da rol oynamaktadır. Bu nedenle, kadınlarda kilo alma yaşı normu, genç kızlarda 20-21 yaşlarında, 50 yaşın üzerindekilere göre daha yaygındır.

Çekici bir fiziği korumak kolay bir iş değildir, ancak 50 yaşından sonra bile doğru beslenmeye ve makul fiziksel aktiviteye bağlı kalırsanız metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Kadınların Boy-Kilo Oranı Hesaplayıcısı

Çok var çeşitli yollarİdeal değere kaç kilo almanız veya kaybetmeniz gerektiğini öğrenebileceğiniz BMI hesaplaması. Bir kadının normal ağırlığının boyuna göre nasıl hesaplanacağına dair basit ve popüler bir seçenek, Brock'un basitleştirilmiş formülünde verilmiştir:

Kadınlar için bir ağırlık ve boy hesaplayıcı da vardır:

vücut ağırlığı \u003d (santimetre cinsinden yükseklik - 100) - (santimetre cinsinden yükseklik - 150) / 2;

tek gereken, parametrelerinizi formülde değiştirmek.