Bacaklarımızdan kilo veriyoruz! Süper diyet.
Çünkü vücut önce karbonhidrat formundaki kalorileri yakar, sonra da yağ yakar. Diyet çok fazla karbonhidrat içeriyorsa kalçaların büyüklüğü aynı kalır.
Pek çok insan ne kadar yağ yediklerini fark etmiyor. Norm 30 gramdır ve çoğu 115 gram yağ yemeyi başarır.
Kalçalarda ve popoda biriken yağlar birçok hazır gıdada (sosis, bisküvi, kek, kek, cips vb.) gizlidir.
Doğa, bir kadının vücudunu kalça, popo ve karın bölgesinde yağ depolanacak şekilde şekillendirmiştir. Bu üreme işleviyle açıklanmaktadır. Ancak bazen kahve, tütün, alkol ve diğer zararlı maddelerin sürekli kullanımı iç organların çalışmasını büyük ölçüde aşırı yükler. Kimin aldığı yiyecekle savaşması ve başa çıkması gerekiyor. Tehlike riskini azaltmak için kendini koruma içgüdüsüyle yönlendirilen vücut, işlenemeyen her şeyi sorunlu bölgelerde bulunan yağ deposuna gönderir.
Orta sonuç, bacaklarınızda ve uyluklarınızda kilo vermek için tükettiğiniz yağları saymanız gerektiğidir.
Kalın bacaklar ve dizler - beslenme
R. Conley, “Uyluk Diyeti” adlı kitabında yağ alımına dayalı bir diyeti çok güzel anlatıyor.
Kilo vermek için 30 ila 40 gram yağ yiyebilirsiniz.
Ağırlığı 40-50 gram korumak için.
Yağlar diyetten tamamen çıkarılamaz; vücudun işleyişi için gereklidirler.
Şu konularda bir tabu var:
Fast food, soda, çikolata, yağlı soslar (krema, mayonez, soslar, ekşi krema), cips, pizza, şekerleme, dondurma, unlu mamuller.
Yağda kızartılmış yiyecekler, kurutulmuş balık veya çiğ tütsülenmiş balık, kuruyemişler, sosisler, sosisler, tohumlar, kızarmış patates, domuz yağı, hayvansal ve kümes hayvanları yağları, peynir, yumurta sarısı, et yemekleri.
Kakao ürünleri, yumurtadan yapılan yemekler, püre çorbası.
Uyluklarınızda kilo vermek için ne yemelisiniz?
Sınırsız çiğ meyve ve sebze.
Yağsız kümes hayvanları, yağsız et, çavdar ekmeği, susuz yulaf lapası, kahverengi pirinç, karabuğday, düşük kalorili süt, sossuz makarna.
Kalın bacaklarda ve dizlerde kilo vermek için yemelisiniz:
300 gram taze sebze
300 gram taze meyve
250 gram az yağlı süt
150 gram protein (deniz balığı, kuru fasulye, kümes hayvanları, yağsız et ve süzme peynir)
150 gram karbonhidrat (pirinç, makarna, karabuğday, yulaf lapası, patates ve ekmek)
Sütsüz kahve veya çay içilmesine, sınırsız suya ve günde bir bardak taze meyve suyuna izin verilir.
Salata hazırlarken az yağlı sosla süslemeye çalışın.
Kalın bacaklar ve dizler – sarın
Uyluk ve kalçaları inceltmek için en etkili sargılardan biri.
1 yemek kaşığı kadar. 2 yemek kaşığı bal ekle hardal tozu. Karıştırın, dizlere ve bacaklara, kalçalara yayın, filme sarın ve sıcak giysiler giyin. Sargı 30 dakika bekletilir. Bazı görgü tanıkları 70 dakika tutuklu kaldı. Daha uzun süre bırakırsanız ciltte yanıklar ve şiddetli kızarıklıklar oluşabilir.
Sargının biraz acıtması normaldir, ancak acıtırsa yıkamak daha iyidir.
Sargıyı ılık suyla yıkayın, ardından nemlendirici uygulayın.
Kalçalarınızı çok kalın mı buluyorsunuz ve Leningrad grubunun Louboutinler hakkındaki ünlü videosundaki kahramanın yerine geçmekten mi korkuyorsunuz? Sadece uyluklardan zayıflamak mümkün mü? Bazı kadınlar, normal bel saydıkları halde kalçalarından yağ sarkması ve kocalarının selülitten memnun olmaması karşısında paniğe kapılıyor. Baldırlarınızı inceltecek ürünleri keşfedin.
Sadece uyluklardan hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün mü?
Kendi başınıza kilo veremezsiniz - sadece sol veya sağ kalçadan, ancak dengeli bir beslenmeyle, biraz egzersiz yaparsanız ve uygun masaj yaparsanız, uyluklarınızdaki yağlar yavaş yavaş erimeye ve kaybolmaya başlayacaktır.
İnce uylukları geri kazanmanın 25 yolu
Uyluklarınızda kilo vermek için ne yemelisiniz?
1. Sebze yiyin
Lif açısından zengin sebzeler yiyin: enginar, pırasa, kereviz, karahindiba sapları, lahana, karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası, dolmalık biber, patlıcan (yağsız, ancak kabuğuyla pişmiş).
Sebze çorbaları yiyin, sebzeleri buharda pişirin, baharat olarak soğan, sarımsak, zencefil, maydanoz veya biber kullanın - hepsi biraz yağlı.
2. Balık veya et yiyin
Yemekten sonra uyluklarınızın yağlanmasını önlemek için, protein açısından zengin yiyeceklere ihtiyacınız vardır: yağsız jambon, beyaz et, tavuk veya folyoda balık, haşlanmış, kızartılmış, ancak çok az yağ içeren veya hiç yağ içermeyen.
Normal kas durumunu korumak için her gün kilogram başına 1 gram protein tüketmeniz gerekir.
3. Peynir veya süt ürünleri yiyin
Ancak bu ürünler yağ oranı düşük ve şekersiz olmalıdır. Süt ürünlerinden kalsiyum elde etmek için %6 süt veya %18 süzme peynir almanıza hiç gerek yoktur. Üstelik yaşla birlikte az yağlı süt ürünleri çok daha iyi emilir.
4. Meyve yiyin
Daha ince kalçalar isteyenler için mükemmel bir seçim: ananas, papaya, kırmızı meyveler, portakal, greyfurt, elma, üzüm, limon ve meyve suları veya püreler (ev yapımı, şekersiz).
Uyluk yağını hızlı bir şekilde kaybetmek istiyorsanız bu yiyeceklerden kaçının:
- fırın;
- Kekler;
- tatlı ikramlar;
- nişastalı ekmek;
- tuzlu yemekler.
Tuz, sıvının dokularda tutulmasına ve uyluk bölgesindeki şişliğin artmasına neden olur.
Atıştırmalıklar kilo vermenizi engellediğinde! Yer fıstığı, cips, fındık ve antep fıstığı, tuzlu ve yağlı kurabiyeler, şişelenmiş meyve suları, şuruplar, alkol: Bütün bunlar ince kalçalara ihtiyaç duyanlar için iyi değil!
Uyluklarınızda kilo vermek için ne içmelisiniz?
Uyluklarınızdan zayıflamak istediğinizde yapmanız gereken ilk şey bol miktarda içki içmektir. Hiçbir şey bu kadar faydalı olmayacak!
5. Bol su
- Günde 2 litre sade su için.
6. Şekersiz yeşil çay
- Mümkünse kaliteli yeşil çayı poşetlerde değil, ağırlığına göre satın alın.
- Bitkisel diüretikler
7. Isırgan otu, şerbetçiotu, safran, nane, karahindiba, frenk üzümü ve yaban mersini yaprakları, hindiba
İdrar söktürücü özelliği olan bu bitkiler selülitle mücadelede ve uyluk bölgesindeki kilo vermede mükemmeldir.
- Bir bardakta bu bitkilerden herhangi birinin bir çorba kaşığı üzerine kaynar su dökün.
- 8 dakika demleyin.
Kullanmadan önce kontrendikasyonlar konusunda doktorunuza veya eczacınıza danışınız.
8. Ortosifon
Bitki uzun süredir Güneydoğu Asya ülkelerinde kilo kaybı için kullanılmaktadır - idrar söktürücü görevi görerek uyluklarda aşırı yağ ve selülit vakalarında idealdir.
- Bir çorba kaşığı kurutulmuş Orthosiphon yaprağını bir bardak kaynar suya dökün.
- 15 dakika demleyin. Filtrele.
- Günde dört bardak iç.
Uyluklar için kompresler
9. Sarmaşıkla sıkıştırır
- Sarmaşık yaprağı tozunu öğütün, ardından pürüzsüz bir macun elde etmek için biraz su ekleyin.
- Uyluklara uygulayın, sanki bandajlanmış gibi bir bezle sarın. 20-30 dakika bekletin.
10. Deniz yosunu kompresi
- Çok az miktarda suda 80 gr kuru deniz yosunu, 100 gr kepek ve 100 gr iri deniz tuzunu kaynatın. Homojen bir kütle elde etmek için karıştırın.
- Soğumaya bırakın, bir fırçayla uyluklara hafifçe ılık olarak uygulayın ve ardından bir bezle sarın. Çeyrek saat bekletin.
Uyluklarda kilo kaybı için masaj
11. Kilo kaybı için masaj yağı
Portakal ve limon esansiyel yağı
- Karışım: biraz badem yağı, 2 damla portakal esansiyel yağı ve 2 damla limon esansiyel yağı.
- Uyluklara yağ sürün. Daha sonra uyluklarınıza yukarıdan aşağıya ve sonra aşağıdan yukarıya doğru masaj yapın. Nazikçe ama sıkı bir şekilde bastırın, önce uylukların iç kısmına, ardından uylukların dış kısmına masaj yapın.
- İşlemin sonunda dizlerinizi kalçalarınıza masaj yapın, iki elinizle cilt kıvrımlarını kavramaktan korkmayın.
12. Bir bezle masaj yapın
Baldırlarınızı lif kabağı ile ovmak, cildi sıkılaştırmanın ve güçlendirmenin, kanı ve lenfleri uyarmanın, ölü hücreleri uzaklaştırmanın ve uyluklardaki selülitlerden kurtulmanın çok etkili bir yoludur - cildi daha yumuşak ve ipeksi hale getirir.
Bacaklarınızı inceltmek için banyo ve duştan sonra bir bezle kuvvetlice ovalayın.
Uylukları inceltmek için banyolar
13. Deniz yosunu banyosu
Haftada birkaç kez, akşam geç saatlerde deniz yosunu (fucus veya yosun) ile banyo yapmayı (38°C) bir kural haline getirin.
- Kıyılmış deniz yosunu içeren bir kanvas torbanın üzerine sıcak su dökün.
- Bu "demleme" işleminden sonra, bunu tedavi edilecek alanlara ilave tedavi için kullanın.
- Sabit bir sıcaklığı koruyarak en az 20 dakika deniz yosunu banyosu yapın.
- Durulamayın.
- Bir bornoz giy.
- İleride gerekirse yatmadan önce hızlı bir duş alabilirsiniz.
Uyluklarınızdan kilo vermek için dans edin veya spor salonuna gidin
14. Dar kalçalar ve ince kalçalar için Fitball
Bazı uzmanlar fitball'u fitness endüstrisindeki en faydalı buluş olarak adlandırıyor. Jimnastik topuyla çalışmak basit ve etkilidir ancak fitball, özellikle kalçalarda olmak üzere vücudun en küçük ve ulaşılması zor kaslarını bile çalıştırır. Eğer yükleri öldürmeden ince bacaklara ve ince bir vücuda ihtiyacınız varsa, devam edin ve bir fitball alın! Aynı zamanda denge ve koordinasyon duygunuzu da geliştireceksiniz.
15. Esneme
Germe, aşamalı esnemeye dayalı, yavaş, hassas ve kontrollü bir yöntemdir.
Kalçalarınızı esnetmek için çok etkili esneme egzersizleri vardır.
Birkaç gün içinde ilk sonuçları görecek ve hissedeceksiniz.
Uyluklarınızı incelten sporlar
16. Yüzme
Emekleme, sırtüstü, kurbağalama, kelebek, board ile göbek yüzme, suda bacaklarınızı kullanmaya zorlayan her türlü hareket, ince kalçalar için gerekli bir aktivite.
17. Yürüyüş
Herhangi bir sürekli fiziksel aktivite gibi, yürümek de kalori yakmaya yardımcı olur.
Günde 10.000 adım atmalıyız! Uzun süre ve düzenli olarak yürümek, uyluklarınızın yeniden ince görünmesine yardımcı olacaktır.
18. Kürek çekme veya kürek makinesi
Bu spor ve cihaz, kalça ve uyluk bölgesindeki yağları etkili bir şekilde yakan, esneme sırasında uyluk kaslarını çalıştırmak için mükemmeldir.
DİKKAT
İp atlama, bisiklete binme, koşma - uyluklarınızı güçlendirin ve selüliti azaltın. Güzel ince kalçalara sahip olmak isteyenler için bu egzersizler gereklidir.
19. Merdivenler
Yürüyen merdivenlerden ve asansörlerden kaçınarak ve normal merdivenleri kullanarak uyluk yağlarını eritebilirsiniz. Şehrinizde tırmanma duvarları varsa kalçalarınızın ve kalçalarınızın kilo vermesine yardımcı olacak heyecan verici bir aktivite bulacaksınız.
Uyluklarda kilo vermek için kaç egzersiz yapılmalı
Bu egzersizler haftada 2-3 kez veya daha fazla, en az 45 dakika süreyle yapılmalıdır.
20. Oturarak Bacak Esnetme
- Uyluk kaslarını uzatmak için aşağıdaki egzersizleri yapın: bacaklarınızı mümkün olduğunca sıkı bir şekilde oturun, avuçlarınızı yavaş yavaş ve düzgün bir şekilde aralarına sokun.
- Daha sonra ellerinize yardım ederek iç uyluklarınızı esnetecek şekilde bacaklarınızı maksimuma kadar açın.
- Egzersizi en az 10 kez tekrarlayın.
21. Sandalyede bacak germe
- Bir sandalyeye oturun ve dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı çekin. Son pozisyonda 30 saniye duraklayın ve bu uyluk germe egzersizini on kez tekrarlayın.
22. Üst Uyluk Esnetme
- Uzanarak, omuzlarınızı yerden kaldırmadan, bir bacağınızı uzatın, diğerinin üzerine getirin, katlayın ve elinizi kullanarak dizlerinizi yavaşça yere bastırın.
23. Uyluğun ve alt bacağın esnetilmesi
- Vücudunuz düz bir şekilde bir bacağınızı kaldırın ve ayağınızı masanın kenarına yerleştirin.
- Dizinizi bükün ve uyluk ve baldır kaslarınızı nazikçe ama iyice gerin.
- Diğer bacağa geçmeden önce hareketi on kez tekrarlayın.
Bu egzersiz maksimum etki için kalçaları sıkarak yapılır.
24. Diz arkası kaslarının gerilmesi
- Uzanır, omuzlarını yere bastırır. Bir bacağınızı kaldırın, uyluğunuzun arkasını ellerinizle destekleyin. Bacağınızı sıkın ve uyluğunuzun arkasında gerginlik hissedene kadar yavaşça kendinize doğru çekin. Yaklaşık 15 saniye bu pozisyonda kalın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
25. Uyluklarınızdan kilo mu kaybettiniz? Kiloları sakla!
Kalın kalçaların kendinizi eve kilitleme isteği uyandırmasını önlemek için şunları giyin:
- Uzun gömlek veya bol tunik
- Etek kısmı geniş veya hafif bol etekli elbise
- Bol elbise veya pantolon
Kalçalarınız genişse dar kot pantolonlar, dar pantolonlar veya çok kısa etekler GİYMEYİN. Alt kısımda dar silüetlerden ve asimetrik detaylardan kaçının. Bel ve kalça kısmındaki kıvrımlar, büzgüler, yama cepler ile görünümünüzü bozmayın. Geniş ve sıkı kemerler de yasaktır. Yüksek stiletto topuk ve platform, kalın uylukları daha da aşağıya çeker.
Her kadın güzel ve ince olmak ister. Ancak Yüce, insanlığın adil yarısının temsilcilerini her zaman hayal ettikleri şeyle ödüllendirmez. Bu nedenle istediğiniz hedefe ulaşmak için çok çalışmalısınız. Kendinizi düzene sokmanın birçok farklı yolu vardır. Şu anda uyluklarınızda ve bacaklarınızda nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi konuşacağız.
Bir görüş var: Spor salonunda veya evde yorgunluk noktasına kadar egzersiz yaparsanız (inanılmaz sayıda çömelme), alt uzuvlarınızın güzelliği garanti edilir. İkinci bir seçenek daha var; diyete devam etmek. Her iki varsayım da yanıltıcıdır. Sonuçları uzun süre koruyarak kalçalarınızda ve bacaklarınızda hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz? Şimdi bunun hakkında konuşacağız.
Öncelikle şunu unutmayın: Her şey birlikte yapılmalıdır (doğru beslenmenin sürdürülmesi + fiziksel aktivite). Ayrıca onlara sargılar eklemeniz ve masaj yapmanız da tavsiye edilir. Tüm bu yöntemleri kullanarak kalçalarınızın, kalçalarınızın ve vücudunuzun diğer bölgelerinin güzelliğini ve zarafetini yeniden kazanabilirsiniz. Bu nedenle umutsuzluğa kapılmayın. Hedefe doğru emin ama çok hızlı olmayan bir “adım” ile ilerlemeniz gerekiyor. Ve sonra istenen kesinlikle elde edilecektir. Ve sana hayran olacak olan sen değilsin, çevrendeki insanlar.
Doğru beslenme
İstenilen sonuçları elde etmek için diyetinizi değiştirerek başlayın. Herhangi bir diyetten vazgeçmeye çalışın, sadece birkaç kurala uyun. Ve kalçalarınızda ve bacaklarınızda hızlı bir şekilde kilo verme sorunu kendi kendine çözülecektir. Ancak bu hemen olmayacak, bir süre sonra gerçekleşecek. Şimdi önerilere geçelim:
- Yemek programı. Buna uyulmalıdır. Günde 5 defa, belirli saatlerde ve küçük porsiyonlarda (200-250 gr) yemek yiyin.
- Diyetinizdeki tuz miktarını ortadan kaldırın veya en azından biraz azaltın.
- Beslenme dengeli olmalıdır.
- Sabahları karbonhidratlı yiyecekler tüketilmesi tavsiye edilir.
- Yağlar için öğle yemeğini ayırın.
- Akşam yemeği için - sadece proteinler.
- Hafif atıştırmalıkları diyetinizden hariç tutmayın.
- Günde en az iki litre sıvı içtiğinizden emin olun, bunun 1,5 litresi temiz sudur. Metabolizmanızı ayarlamanıza ve yağ parçalama ürünlerini vücuttan hızla uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.
Zor? Elbette. Ama bu sadece ilk defa oluyor. Daha sonra vücut adapte olur ve bu çok kolay ve basit olacaktır. Önemli olan pes etmemek ve güvenle hedefinize doğru ilerlemek değildir.
Diyet hakkında konuşalım
Yukarıda herhangi bir diyete uymamanın tavsiye edildiği söylendi. Ama öyle değil. Birçok insanın anlayışına göre diyet bir kısıtlamadır. Doğru beslenmede de var. Her iki durumda da aynı hedef takip edilir: bir yağ tabakasının yakılması. İstenilenin elde edilebilmesi için konsantreleri ve yarı mamul ürünleri tamamen terk etmeniz gerekecek.
Menü şunları içermemelidir:
- pişirme;
- tatlılar;
- hızlı yiyecekler;
- yağlar
Buzdolabımızdan zararlı yağ içeren her şeyi çıkarıyoruz. Bacaklarınız ve uyluklarınızdan hızlı bir şekilde kilo vermenin tek yolu budur. Diyet proteinli gıdalara (balık, süzme peynir, yağsız et) ve liflere dayanmalıdır. Vücudun rezervlerini bu şekilde tüketmesi gerekecek.
Temel olarak kullanabileceğiniz örnek menü.
Sabah - bir omlet, yüz gram et, biraz sebze salatası ve küçük bir parça çavdar ekmeği.
Öğle yemeği - az yağlı solyanka veya rassolnik. Ekmek yerine çıtır ekmek yiyoruz.
Akşam yemeği - yağsız sığır eti veya balık (hepsi buğulanmış). Fırında sebze ve çay.
Böyle bir diyeti tercih ederek kalçalarınızın hacmini on günde beş santimetre azaltabilirsiniz. Bu, bu menüye kesinlikle uymanız gerektiği anlamına gelmez. Ürünleri kendiniz seçin ancak yukarıda verilen önerileri dikkate alın.
Hareket ve tekrar hareket
Yiyecekleri ayırdık. Şimdi fiziksel aktiviteyi kullanarak kalçalarınızda ve bacaklarınızda nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizden bahsedelim. Onlar olmadan güzel bir figür yapmanın yolu yoktur. Bu konu ciddiye alınmalıdır. Tüm egzersizler etkili olmayabilir. Harika seçenekler şunlardır:
- yürüme;
- IP atlama;
- kardiyo yükleri;
- özel egzersizler.
Spor salonunu ziyaret etmek için zaman ve para harcamanıza gerek yok. Egzersizler dairenizde de yapılabilir. Hiç kimse işten eve yürüyerek birkaç kilometre daha fazla yürümenizi engellemiyor. Asansörü kullanmadan merdivenlerden kata çıkın.
Küçük bir çocuğunuz var mı? Yani bu harika! Bebek arabasını alın ve yürüyüşe çıkın. Bu hem bebek için hem de sizin için iyidir. Evde boş bir anın var mı? Kanepenin yanından geçin. Daha da iyisi, birkaç hamle veya şınav yapın.
Gördüğünüz gibi her şey sizin elinizde. Arzu biriktirin, "tüm iradenizi yumruk haline getirin" ve harekete geçin.
Özel egzersizler
Özel egzersizler bacaklarınızda ve uyluklarınızda hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Hadi onlar hakkında konuşalım.
- Bacağını salla. Yan yat. Sol elin avuç içi ve sağ elin ön kolu yerde durur. Sol ayağınızla yukarı doğru sallayın. Otuz tekrar yapılmalıdır. Bu aynı egzersizdir, ancak sağ bacakla.
- Bacağınızı geriye doğru sallayın. Dört ayak üstüne çıkın. Dizlerinizi ve ellerinizi yere bastırın. Sol bacağınızı otuz kez yukarı doğru bükerek salıncak yapın. Daha sonra sağ ayağınızla aynı miktarda.
- Hamleler. Düz durmak. Eller kemerin üzerinde. Sağ ayağınızla ileriye doğru geniş bir adım atın ve çömelin. Bükülmüş diz doksan derecelik bir açıya sahip olmalıdır. Her bacakla otuz tekrar yapın.
- Çömelme. Forma girmek isteyen ancak nasıl yapılacağını bilmeyenler için oldukça etkili bir egzersiz. Bu, evde uyluklarınızdan ve bacaklarınızdan hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Zorluklardan korkmayanlar ağırlık kullanabilir. Bu egzersizleri yaparken doğru beslenme olmadan etkinliklerinin düşük olacağını unutmayın.
Ek prosedürler
Figürünüzü düzene sokmak kolay değil ama mümkün. Bunu kısa sürede yapmanız gerekiyorsa ek prosedürler olmadan yapamazsınız.
- dürüm;
- masaj;
- soğuk ve sıcak duş.
Onlar sayesinde metabolizma iyileşir, tonu artar, cilt sıkılaşır ve elastik hale gelir. Sadece bir hafta içinde uyluklarınızdan ve bacaklarınızdan nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizle ilgileniyorsanız, bu ipuçlarını dinleyin. Prosedürlerin etkinliğini artırmaya yardımcı olacaklar.
- Masaj sırasında selülit önleyici krem veya jel kullanın.
- Kontrastlı duşlar herkese uygun değildir, öncelikle doktorunuza danışın.
- Sarmayı kil ve hardal kullanarak yapın. İşlemden sonra cilt sıkı ve elastik hale gelecektir.
Bir başka önemli ipucu. Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının. Aksi halde kilo verme süreci durabilir.
Son olarak
Uyluklarınızdan ve bacaklarınızdan nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi zaten biliyorsunuz, ama hepsi bu değil. Sonucu nasıl pekiştireceğinizi ve uzun süre yanınızda bırakacağınızı bilmeniz gerekir. İnsanlığın güzel yarısının pek çok temsilcisi bir süre sonra önceki "formlarına" geri dönüyor. Güzel bir figürün sonsuza kadar yanınızda kalması için liderlik etmeye çalışın
Ve son olarak
Yukarıdakilerin hepsini özetleyelim. Uyluklarınızdan ve bacaklarınızdan nasıl hızla kilo vereceğinizi biliyorsunuz. İşte birkaç öneri daha:
- Düzenli egzersiz. Evde her gün yapabileceğiniz bir dizi egzersiz seçin.
- Aynı anda bir dizi egzersiz yapmaya başlayın. Vücut bu rejime alışacak ve fiziksel aktivitenin etkinliği artacaktır.
- Egzersizleri aç karnına yapın. Ders çalışmak için en iyi zaman sabahtır. Kalktık, biraz su içtik ve yola devam ettik.
- Bir dizi egzersiz yapmadan önce vücudunuzu ısıtmayı unutmayın. Sadece yerinde atlayabilir veya dans edebilirsiniz.
- Vücuda oksijen sağlayın. Derin nefes alın ve nefes verirken gerin.
Bu adımları takip ederek kısa sürede aynaya baktığınızda kendinize hayran kalacaksınız.
Sayamayacağın kadar çok squat ve bacak uzatma hareketi yapıyorsun ama ne kadar çabalarsan çabala, kalçalarınızdaki kötü yağlar bir türlü gitmiyor mu? Belki de sorun kalıtımınızdadır. Ne yazık ki uyluk bölgesindeki aşırı yağ birikimi genetiğe bağlı olabilir ve Jillian Michaels figürüne ulaşmak kesinlikle imkansız olacaktır. Ancak bu durumda bile umutsuzluğa kapılmamalı ve güzel, biçimli bacaklara sahip olma hayaline veda etmemelisiniz. Bu yaygın hatalardan kaçının ve başarınızı en üst düzeye çıkarın.
1. Gerçekçi olmayan hedefler koyarsınız
Spor salonuna iki gezide bacaklarınızı "yeniden şekillendirmek" imkansızdır. Kişisel antrenör Sean de Vispilaere, müşterilerinin çoğunun sadece iki haftalık bir eğitimden sonra sonuç beklediğini söylüyor: "Ama işler böyle yürümüyor!" diyor. Haftada üç kez alt vücut kuvveti egzersizlerini sadık bir şekilde yapıyorsanız, 4-6 haftadan daha erken bir değişiklik beklemeyin.
2. Diyetiniz kalçalarınıza uygun değil.
De Wispilaere, "Görünüşünüzü değiştirmek istiyorsanız ilk başlayacağınız yer beslenmedir" diyor. “Proteinler, sebzeler, meyveler ve sağlıklı yağlar; diğer her şeyi tabağınızdan çıkarın.” Proteinler özellikle önemlidir: Kasların yapı taşlarıdırlar, metabolizmayı hızlandırırlar ve yağ birikintilerinden hızla kurtulmaya yardımcı olurlar.
3. Yeterince kardiyo yapmıyorsunuz.
3 haftalık alt vücut egzersizlerinden sonra hala sonuç göremiyorsanız programınıza kardiyo eklemenin zamanı geldi. Az zaman? Eğirmeyi deneyin; egzersiz bisikletleri saatte 420 ila 780 kalori yakarak kaslarınızın şekillenmesine yardımcı olur. Diğer bir alternatif ise merdiven çıkmaktır. Yukarıya doğru herhangi bir hareket, kasların %25 daha aktif bir şekilde çalıştırılmasına yardımcı olur.
4. Düzenli hamleler yapmıyorsunuz.
Akciğerler, bacaklarınızı, kalçalarınızı ve uyluklarınızı çalıştırmak ve selülitle savaşmak için evden çıkmanıza bile gerek olmayan basit bir egzersizdir. Üstelik yaşla birlikte bacak kasları üzerinde çalışma ihtiyacı yalnızca artar: Kadınlar kas dokusunu kaybeder ve üzerlerinde "dinlenen" yağ dokusu tabakası elastik tabanını kaybederek sarkmaya ve kırışmaya başlar. Bu nedenle hamleleri düzenli ve bilinçli bir şekilde yapmanız gerekir.
5. Diğer bacak kaslarınızı çalıştırmıyorsunuz.
Yürümeyi, koşmayı ve bisiklete binmeyi sevenler, kural olarak, kuadriseps kaslarını zaten tonlamış durumda. Ancak her taraftan ince, güzel bacaklar için diğer kas grupları, örneğin iç uyluk kasları üzerinde çalışmak gerekir. Ayrıca dengesiz yük diz yaralanmalarına bile yol açabilir. Tüm bacak kaslarını hedef alan egzersizleri seçin.
6. Antrenmanlarda elinizden gelenin en iyisini yapmıyorsunuz.
Kasları geliştirmek için sürekli olarak konfor alanlarından ayrılmanız gerekir. Tekrarlar onlar için zor olmaktan çıktığı anda, yavaş yavaş ama düzenli olarak yükü artırmanın zamanı gelmiştir.
7. Yanlış egzersizleri yapıyorsunuz
Vücut tipinizi değiştiremezsiniz ama her zaman iyileştirebilirsiniz. Bacaklarınız inceyse uzun mesafe koşmaktan kaçının, bu onları daha da inceltir. Bunun yerine ağırlıklı mekikler yapın veya egzersiz bisikleti pedalı çevirin. Kısa bacaklarınız varsa aşırı ağırlık kaldırmamalısınız - bacaklar daha da kısa görünmeye başlayacaktır. Burada kendinizi hamleler ve ağız kavgası ile sınırlandırmalısınız. Ancak uzmanlar bir konuda hemfikir: Vücudunuz ne olursa olsun herkesin kuvvet antrenmanına ihtiyacı var.
İçindekiler [Göster]
Bacaklarınızda nasıl kilo verilir? Belki de bu, dünyanın her yerindeki kadınların kendilerine her dakika sorduğu sorulardan biridir. Uyluklar ve baldırlar gerçek sorunlu alanlardır çünkü ameliyat olmadan istenen düzeltmeyi elde etmek zordur. Elbette uyluk ve baldırlarınızın kilo vermesini sağlamak için daha az radikal yöntemler kullanabilirsiniz. Genellikle, uygulanması tam özveri ve talimatlara sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektiren, özel olarak seçilmiş egzersizlerden ve özel bir diyetten oluşan bir kompleksi temsil ederler. Bacaklarınızda nasıl kilo vereceğinizi öğrenme arzunuzu henüz kaybetmediyseniz, aşağıdaki basit ipuçları hedefinize oldukça hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 1. Egzersizleri yapın!
1. Güzel bacakların sahibi olmaya kararlıysanız fiziksel aktivite olmadan yapamazsınız. Ve bildiğiniz gibi hiçbir şey, temel aerobik egzersizi kadar kilo vermenize yardımcı olamaz. Koşmak, yürümek, bisiklete binmek, dans etmek - bacaklarınızı hızla doğal inceliğine döndürecek şeyler bunlardır. Üstelik hafta içi günaşırı 40-60 dakika egzersiz yapmak oldukça yeterli olacaktır.
2. Çömelme bacaklarınızdaki sorunlu bölgeleri düzeltmenin bir başka etkili yoludur. Aerobik egzersizi gibi haftada sadece 3-4 kez buna odaklanın.
Seçenek 1.Çömelmeye başladığınızda ayaklarınızın omuz genişliğinde olduğundan ve ayak başparmaklarınızın düz ileri baktığından emin olun. Şimdi dizlerinizi dik açı oluşturana kadar bükmeye başlayın. Orijinal pozisyonu alın ve her şeyi en baştan 20-50 kez daha tekrarlayın. Egzersizi yaparken sırtınızın daima düz kaldığından emin olun.
Seçenek 2. Bir duvara yaslanın, sırtınızı duvara yaslayın ve dizlerinizi bükerek yavaşça çömelmeye başlayın. Uyluklarınız yere paralel olduğunda donun ve 30-60 saniye bu durumda kalmaya çalışın ve ardından aynı yavaşlıkta ayağa kalkın. Bir döngü 20-50 duvar çömelmesine eşittir.
3. Baldırlarınızı daha ince yapmak için baldır kaldırma hareketleri yapın. Bunu yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın (ayak başparmaklarınız öne bakacak şekilde). Şimdi ayak parmaklarınızın üzerinde mümkün olduğunca yükseğe çıkın, birkaç saniye donun ve orijinal konumuna dönün. Döngüyü tamamlamak için bu egzersizin 20-30 kez tekrarlanması gerekir. Tüm kaldırmalar tamamlandığında, ayaklarınızın konumunu, ayak başparmaklarınız dar bir açıyla (topuklar ayrık) temas edecek şekilde değiştirin. Şimdi döngüyü tekrar çalıştırın.
Adım 2. Diyeti takip edin!
Üzücü ama bacaklarınızdaki kilolardan kurtulmak için tek başına egzersiz yeterli değil. Bu nedenle doğru beslenme, güzel ve ince bacaklara sahip olmanın ikinci adımıdır.
1. Öncelikle doymuş ve trans yağların yanı sıra vücuda zararlı karbonhidratlar (alkol, unlu mamuller, reçeller, şekerler, dondurma) içeren gıdaların tüketimini azaltmalısınız. Bunları protein açısından zengin gıdalarla, sağlıklı karbonhidratlarla (meyveler, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar) ve tekli doymamış yağlarla (avokado ve fındık) değiştirin.
2. İkinci olarak menünüzü planlamayı ve önceden yemek pişirmeyi öğrenin. Bildiğiniz gibi, zamanımız ve enerjimiz az olduğunda, ilk önce elimizde ne varsa onu atıştırmaya eğilimliyiz ve bu tür yiyecekler her zaman sağlıklı değildir (kurabiyeler, çikolatalar, çörekler, hazır yiyecekler). Bu devam ederse, bacaklarınızda nasıl kilo vereceğinize dair tüm hayalleriniz kesinlikle başarısızlığa mahkum olacaktır. Ancak her zaman elinizin altındaysa 
Sağlıklı yiyeceklerin önceden hazırlanmış kısmını tüketirseniz, hayatınızda fast food'a yer kalmayacaktır.
3. Üçüncüsü, vücudunuza dinçlik ve enerji kazandırmak için her sabah doyurucu bir kahvaltı yapın. Geri kalan zamanda küçük porsiyonlar yemeye çalışın (günde 5-6 kez), böylece vücudun performansını koruyun.
Bu ipuçlarını takip ederseniz, kısa sürede bacaklarınızda nasıl kilo verileceği sorusu size sonsuza kadar eziyet etmeyi bırakacaktır. Sonuçta, tüm arkadaşlarınızın kıskanacağı güzel ve ince bacakların sahibi siz olacaksınız.
Pek çok kadın ve kız, ince olmayı ve özellikle bacaklarından hızla kilo vermeyi hayal eder. Bunun için çeşitli diyetlere başvuruyor, spor salonlarına gidiyor, birçok kozmetik ürünü deniyorlar. Ancak ince bacaklar her zaman iyi değildir. Çoğu zaman bu sorun vücuttaki çeşitli bozukluklar ve hastalıklarla ortaya çıkar.
Bacaklar herhangi bir patolojik faktör olmasa bile kilo verebilir. Bu gibi durumlarda bu, vücudun dış etkilere verdiği tepkidir.
Bir kadın fazladan birkaç kilo vermek için katı bir dengesiz beslenmeye veya oruç tutmaya başvurursa, o zaman kilo vermenin yanı sıra sıklıkla hormonal dengesizlikler de yaşar.
Dikkat! Düzenli yeme bozuklukları nedeniyle öncelikle tiroid fonksiyonu etkilenir, saçlar dökülmeye, tırnaklar soyulup kırılmaya başlar.
Bacaklarda ve kollarda kilo kaybı şiddetli yorgunluğun bir sonucu olabilir.
Şiddetli kilo kaybı, her zaman olumlu olmayan duyguların dalgalanmasından kaynaklanabilir. Çoğu zaman stresli durumlarda insanlar tam tersine kilo alırlar, tüm sorunlarını tüketirler. Ancak sinirsel rahatsızlıklardan muzdarip olanlar çok yüksek bir hızla kilo verirler.
Stresli bir durumda olan kişi, güçlü bir yemek yeme isteğine veya tam tersine yemeyi tamamen reddetmeye neden olan kortizol hormonunun etkisine yenik düşer. Bu durumda yalnızca deneyimli bir psikolog yardımcı olabilir.
Bacakların hacminin küçülmesine neden olabilecek çeşitli hastalıklar vardır.
Bu hastalık çok tehlikelidir ve tedavi edilemez olarak kabul edilir. Beyin ve omurilikteki değişiklikler nedeniyle kademeli kas atrofisi ve kuruması meydana gelir. İlk başta kişinin çok fazla kilo verdiğini düşünebilirsiniz, ancak bunun nedeni ciddi bir hastalıkta yatmaktadır. Sonuçta motor fonksiyon kaybı ve sakatlık meydana gelir.
Bu ihlal hastanın vücudundaki çeşitli patolojilerle ortaya çıkar. Bu durumda kas dokusu kurur ve yerini bağ dokusu alır, bu doku da kasılamaz. Bacak kasları tamamen körelerek hareketin kısmen veya tamamen kısıtlanmasına yol açar.
Sindirim sistemi patolojileri ile yiyeceklerin geçişi ve mide ve ince bağırsak duvarları tarafından emilmesi bozulur. Bu kronik hastalıkların sonucu olabilir: pankreatit, ülser, gastrit, hepatit.
Çocuklar! 1 Temmuz'da eşimle birlikte sağlık, fitness ve uzun ömür konusunda benzer düşüncelere sahip insanlardan oluşan kendi çevrimiçi kulübümüzü başlatıyoruz.
4ampion.club ne olursa olsun gelişmenizi sağlayacak bir ekosistem!
İçeri gel! Sonuçlarınıza olan inancımla Larisa Bikerskaya.
Hormonal sorunlar
Çoğu zaman şiddetli zayıflığa hormonal dengesizlik eşlik eder. Bu sebep, hormonların esiri olan kadınlar olduğu için kadınlarda daha sık görülür. Düzeylerindeki değişiklikler stresli durumlarda, doğumdan sonra, emzirme döneminde ve menopozun başlangıcında meydana gelir.
Başka bir endokrin nedeni adrenal bezlerin arızasıdır. Bu durumda hormon üretiminin artması nedeniyle metabolizma hızlanır.
Yağ yakımı birkaç kat daha hızlı gerçekleşir, bu nedenle aynı miktarda yiyecek tüketildiğinde besin eksikliği hissedilir ve bunun sonucunda keskin bir kilo kaybı meydana gelir.
Karaciğer, pankreas ve bağırsak onkolojisinde bacaklarda ve kollarda keskin bir kilo kaybı görülür. Vücutta tümör varsa kanser hücreleri sağlıklı hücreleri baskılar ve içlerindeki biyokimyasal süreçler tamamen bozulur. Bu arka plana karşı şiddetli halsizlik ve ani kilo kaybı gözlenir. Ayrıca kişi kemoterapi görürken kilo verir.
Doktorlar ani kilo kaybının nedenlerini anlatıyor.
Dolayısıyla ani kilo kaybı her zaman insan vücuduna fayda sağlamaz. Çoğu zaman bu sorun daha ciddi bir hastalığın sonucudur. Bu nedenle, önemli miktarda kilo kaybı yaşıyorsanız, nedenini belirleyecek ve kaliteli tedaviyi seçecek bir doktora başvurmalısınız.
Krasnodar'dan Svetlana "Kilo vermek için beslenme uzmanlarından ipuçları" bölümünde soruyor: “Diyet ve egzersiz yaptığınızda neden bacaklarınız ve kalçalarınız kilo vermiyor?”
“Aç karnına 1 bardak su içiyorum ve yarım saat sonra 30 gram kahvaltı yapıyorum. %05 yağlı sütlü yulaf kepeği, ayrıca bir elma veya 2 şeftali de yiyebilirim. Öğlen 12'de kuvvet antrenmanı (30 dakika) ve kardiyo antrenmanı (30 dakika) yapıyorum. Saat 15'te genellikle biraz tavuk yerim, yağsız pişiririm veya kaynatırım ve ayrıca 2 bardak domates suyu içerim. Öğleden sonra 3'ten sonra yemek yemiyorum. Gün içinde 2-2,5 litre su içiyorum. Vücudun sadece üst kısmı kilo vermiş, belden aşağısı kaybolmuyor. Bacaklarınızda kilo vermek için ne yapmalısınız? Kum saati figürüm var. Şimdiden teşekkür ederim. »
“Beslenmeniz” bir kabus. Bu hızda devam ederseniz, en azından jinekolojik sorunlar geliştireceksiniz, çünkü stresli bir açlık durumunda vücut, her şeyden önce üreme işlevini "kapatmaya" başlar. Geceleri et, yulaf lapası ve kurabiye yerken yürüyüş dışında herhangi bir fiziksel aktivite yapmayan pek çok insan tanıdığımı söyleyeceğim. Sizce şişmanlar mı? Hayır, kum saati bir yana, fazla kilolu olma gibi bir sorunları da yok. Neden biliyor musun? Çünkü hiç diyet yapmadılar. Elbette fitness salonunda size “daha az yemeniz”, “kalçalarınızı çalıştırmanız, rahatlamanız için çalışmanız, kurulamanız…” tavsiyeleri devam edecek. Onlar “sporu seviyorlar” çünkü onların müşterisisiniz ve para ödüyorsunuz.
Ne yapmalısın:
- Aç karnına su içmeyi bırakın. Metabolizmayı normalleştirmek için günde en az 2 litre sıvıya ihtiyacınız vardır (çay, komposto, jöle veya su olması önemli değildir). İdeal olarak elbette yeşil çay veya ateş otu içmek ve ikincisi çok daha "idealdir". Unutmayın: Su sindirimi engellemez, midede hiçbir şeye karışmaz, yiyeceklerin “şişmesine” neden olmaz ve başka “şeytani şeyler” yapmaz. Bu nedenle, "İstediğiniz zaman ve istediğiniz kadar" içmelisiniz - ancak günde en az 2 litre sıvı.
- “Yağlı” sütü diyete geri döndürün. Ayrıca ekşi krema, kefir, tereyağı% 82,5 ve bunlar gibi diğerleri. Neden? Çünkü vücudun normal işleyişi için acil olarak yağlara, proteinlere ve karbonhidratlara ihtiyacı vardır. "Az yağlı" yiyeceklerle vücudu strese sokarsınız, vücut kullanım için yağ depolamaya başlar, ayrıca yaşam boyu enerji tasarrufu sağlamak için gereksiz işlevlerden (örneğin erken menopoz yakında ortaya çıkabilir) kurtulursunuz. Bunu istemezsin değil mi? Diyetinizden yağları çıkardınız ve hatta vücudunuzu sonunda aç ve zor zamanların geldiğine ikna etmek için kuvvet antrenmanı eklediniz. Bu nedenle normal beslenmeye dönün ve yaklaşık bir yıl içinde (rezervasyon yapmadım) vücut iyileşecek: onun için herhangi bir açlık tehdidi olmadığını anlayacak. Daha sonra fiziksel aktiviteyi ekleyebilirsiniz: koşmak veya yürümek. Bu arada yürümek, yağları kuvvet yöntemlerinden daha iyi yakar: dambıllar ve plyometrik sıçramalarla birlikte tüm sprint mesafeleri.
- Kilo almaya hazır olun. İyileşme yılı boyunca doğru beslenmeye döndüğünüzde kaçınılmaz olarak kilo alacaksınız. Bu, tüm diyetlerin doğal bir sonucudur. Alınmayın ama "deve" prensibi budur: 15.00'te yemek yiyin ve bu kadar, ertesi sabaha kadar böyle devam eder. Biliyor musun, hayatımda bir kez böyle yemiştim: karmaşık bir operasyondan önceki gün. Ve bu, yiyecek eksikliğine dair acı verici bir anı bıraktı. Ama sen her zaman bu şekilde yiyorsun. Bu mümkün değil, siz bir “çöl kervanı” değilsiniz, şunu unutmayın. Bu nedenle, kendinizi zihinsel olarak hazırlayın: kilo alımı olacak - acı diyet deneyiminin öğrettiği vücut, gelecekte kullanmak üzere stok yapıyor. İyi yemeye devam edin. Kilo alımı "durduğunda", diyetinizi değiştirmeden yürümeyi ekleyin. Ve sonra kilo vermeye başlayacaksınız, eşit şekilde kilo vereceksiniz. Ve kum saati gibi görünmeyeceksin.
- Yürümeye başladığınızda bacaklarınıza deniz yosunu sargısı uygulayın veya rulo masaj aletiyle masaj yapın. Her ikisini de yapabilirsiniz. Ve başaracaksın. Şu anda sadece bir şeyi ayarlamanıza gerek olmadığını unutmayın. Diyetinizi, fiziksel aktivite türünüzü kökten değiştirmeniz ve "kilo alma" deneyimini yaşamanız gerekiyor. Ancak bu zorlu yolu geçtikten sonra normal bir kiloya sahip olabilecek, kilo endişesi yaşamadan ve çok fazla yemekten korkmadan yaşayabileceksiniz.
