≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Hızlı Kilo Vermek İçin En İyi Kılavuz

Bu bir sır değil kilo kaybı- En sevdiğiniz mutfak lezzetlerinden vazgeçmeniz, rejimi sıkı bir şekilde takip etmeniz ve hatta fiziksel egzersiz için zaman bulmanız gerektiğinde bir tür zorluk. Fazla kilolarla yaklaşan mücadelenin tüm zorluklarını değerlendirdikten sonra, çoğu zaman eski yaşam tarzı lehine bir seçim yaparız, çünkü katı kısıtlamaların sıkıcı günlerini hayal ettiğimiz anda tüm coşku kaybolur.

Makalenin içeriği:

Ancak başka bir yol daha var. Yiyecek alımınızı sıkı bir şekilde kontrol etmeyi hayal edemiyorsanız ve üç günde 10 kg kaybetmeyecekseniz, o zaman birkaç basit prensibi takip etmek, iyi bir ruh halinizi korumanıza ve bir ay içinde 6 kg'a kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Egzersiz kilo vermenize yardımcı olacaktır

Vücudumuz, araba ve diğer ulaşım araçlarının kullanımıyla birlikte ofiste sonsuz bir konaklama olarak adlandırılamayan aktif bir yaşam tarzı için yaratılmıştır. Fazla kalori olmasa bile, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürken ince kalmak zordur.

Bu nedenle, mümkün olduğunda daha fazla hareket etmeye çalışın; araba kullanmak yerine en yakın mağazaya yürüyerek gidin, asansör yerine merdivenleri kullanın ve akşam TV izlemenin yerine rahat bir yürüyüş yapın.

Küçük ve sık öğünler yiyin

Bazen bize öyle geliyor ki dizginsiz açlık, vücudun fazlalığı yakmaya başlayacağının bir işaretidir. Ancak bu hiç de doğru değil. Kontrol edilmesi oldukça zor olan, kontrol edilemeyen iştahı tetikleyen şey, öğünler arasındaki uzun aralardır. Yemekler arasındaki beş saatlik aralıklar nedeniyle çeşitli fast food yiyeceklere, son derece yüksek kalorili barlara ve diğer yiyecek “çöplerine” çekiliyoruz.

Günlük beslenmenizi 5 parçaya bölerseniz vücudunuzun metabolizması hızlanacaktır. Böylece takıntılı bir açlık hissi yaşamaktan vazgeçecek ve geceleri vücudunuza aşırı yüklenmeyecek hafif bir akşam yemeğine kendinizi kolayca alıştıracaksınız.

Yağ alımınızı nasıl azaltabilirsiniz?

Korkmayın; bu, en sevdiğiniz peyniri, eti ve tereyağını sonsuza kadar unutmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak çoğu zaman aşırı yağ tükettiğimizi ve bunun kolayca önlenebileceğini de vurgulamak gerekir. Örneğin, kızartmaktan daha sık kaynatmayı deneyin, çünkü kesinlikle tüm kızarmış yiyecekler çok miktarda yağ gerektirir. İkincisinden bahsetmişken, ayçiçek yağını zeytinyağı ile değiştirmek ve salataları mayonez yerine ekşi krema ile tatlandırmak daha iyidir.

Besinlere çeşitli yağların eklenme miktarına ve sıklığına dikkat ederseniz bunun çoğu zaman yersiz olduğu sonucuna varabilirsiniz. En azından kremalı kahve içmemeye çalışın, tükettiğiniz boş kalori miktarını zaten azaltacaksınız.

Yiyecekleri buharda pişirmek idealdir; bu şekilde yalnızca minimum enerji değerine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda maksimum miktarda besin maddesini de muhafaza ederler.

Not: Tavuğu pişirirken derisini çıkarmak daha iyidir, çünkü birçok zararlı madde içeren tüm fazla yağ onun altında birikmektedir. Balık yağı başka bir konudur. Kilo kaybına hiçbir şekilde zarar vermeyecek esansiyel yağ asitleri içerir.

Tatlı yemezsen kilo verebilir misin?

Bugün, çeşitli aromalara sahip gazozun ne kadar zararlı olduğu yeni bir haber değil. Bu gerçeği hesaba katan birçok kişi meyve sularına yöneliyor, ancak seçimlerinde çok yanılıyorlar. Fabrika meyve suları inanılmaz miktarda şeker içerir ve nadiren doğaldır. Yani bir bardak meyve suyu, bir bardak biradan çok daha fazla kaloriye sahiptir! Bu nedenle seyreltilmiş ev yapımı meyve sularının içilmesi veya sebze meyve sularının seçilmesi tavsiye edilir. Kahve ve çayda şekerden uzak durmaya çalışın ve gazsız maden suyunu tercih edin.

Kilo verirken yiyebileceğiniz sebzeler

Sıradışı ama çok etkili yöntem Günlük kalori alımını azaltmaya, açlığı gidermeye ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur. Her öğünü dörtte bir oranında azaltarak ve onun yerine seçtiğiniz herhangi bir sebzeyi koyarak, önemli ilerleme kaydedebilirsiniz. ince bel.

Tuzsuz yiyin

Pek çok insanın aşırı kilodan değil, sağlıklarını olumsuz yönde etkileyen şişkinlikten muzdarip olduğu ortaya çıktı. Tuz vücutta sıvı tutar, bu nedenle keskin bir şekilde sınırlandırılması fazla sudan kurtulmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Şu anda neredeyse hepimiz, normal gıdalardaki aşırı içeriğinden dolayı ihtiyacımızdan çok daha fazla tuz tüketiyoruz.

Kilo vermek için sağlıklı beslenin

Akşam yemeğinde yemek daha iyi protein haşlanmış tavuk veya az yağlı süzme peynir gibi bir ürün. Geceleri karbonhidratlardan uzak durmaya çalışın çünkü bunlar yağ birikintilerinin birikmesine neden olur. Yalnızca bu prensibi takip etmek bile size önemli ölçüde yardımcı olacaktır. geliştirmek bana ait dış görünüş. Geceleri tatlıları kategorik olarak reddetmeniz gerektiğini unutmayın.

Listelenen önerilere ek olarak birçok yol vardır. diyet yapmadan kilo vermek. Bunlar periyodik oruç günleri, çeşitli halk tarifleri veya sadece spor yapmak olabilir. Ancak mucizeler yaratabilir. Öğle yemeğinde süpermarketten satın alınan yiyecekler yerine yağsız etli karabuğday lapası almayı öğrendikten sonra, çok daha az aç hissettiğinizi ve sağlığınızın ve görünümünüzün olumlu değişiklikler geçirdiğini kısa sürede fark edeceksiniz.

Önemli olan, vücudun hassas ve akıllı bir mekanizma olduğunu hatırlamaktır; uygun bakım, mükemmel ve iyi koordineli çalışmasını sağlayacaktır.

Video: Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?

Anlatır beslenme uzmanı ve psikoterapist Mikhail Gavrilov, yeme davranışını ve kilo kaybını düzeltmek için benzersiz bir yöntemin yazarı, Fonksiyonel Tıp Enstitüsü (ABD) üyesi, çok satan "Nasıl Kilo Vereceğinizi Bilmiyorsunuz", "İnce Kader", "Nasıl Yapılır" kitaplarının yazarı Kilo Verin ve İnce Kalın.

“Sağlık Hakkında”, Lydia Yudina: Mikhail, hastaların çok hızlı kilo veriyor - ayda 15-20 kg. Hastanızın elde ettiği en etkileyici sonuç bir yılda eksi 90 kilo vermesiydi. Bu, beslenme uzmanlarının geleneksel tavsiyeleriyle çelişiyor: Yavaş yavaş ve kademeli olarak kilo verin.

Mihail Gavrilov: Genellikle başlangıçta vücut ağırlığı fazla olan (150-170 kg) hastalar hızla kilo verirler (ayda 15-18 kg). Vücut ağırlığı o kadar kritik değilse, kilo verme oranı farklıdır: erkekler ilk ayda 5-9 kg, kadınlar - 4-7 kilo verir.

Kademeli kilo kaybı gerçekten tercih edilir. Dramatik kilo kaybı, tüm organların aynı anda ameliyat edildiği radikal bir ameliyata benzetilebilir. Ani kilo kaybı nedeniyle kan kalınlaşması ve yağ kütlesine hizmet eden kılcal damarlarda atrofi meydana gelir, bu nedenle fazla kilolardan ancak doktorların gözetiminde dramatik bir şekilde kurtulabilirsiniz.

Yardımcı olacak psikoterapi

- Kilo düzeltmesi genellikle beslenme uzmanları tarafından yapılır. Sen bir psikoterapistsin.

Diyetin her zaman bir başlangıcı ve sonu vardır. Diyet yaparak kilo verebilirsiniz. İnsan ne yediğini düşündükten sonra daima daha az yemeye başlar. Ancak, eğer bir kişi hayatının geri kalanında bir diyete uymaya hazır değilse, başlamaması onun için daha iyidir: kilo ne kadar hızlı giderse, o kadar çabuk geri gelecektir. Düşük kalorili diyetler, haplar ve kilo vermeye yönelik kokteyller, bir kişinin kilo vermesini engelleyen ana şeyi - yeme davranışını - değiştiremez. Bazı durumlarda hastanın fazla kilolardan kurtulması için “stresli yeme” alışkanlığından kurtulmak (yani yemekle stres arasındaki bağlantıyı koparmak), bazı durumlarda ise ona keyif almayı öğretmek gerekir. sadece yiyecek olarak değil, başka bir şekilde de.

"Gıda alkolizminin" yani oburluğun arkasında kişi her zaman bir şeylerden saklanmaktadır. Muayenehanemdeki en sıra dışı vakalardan birini hatırlıyorum. Hiçbir diyet 120 kg ağırlığındaki bir hastaya yardımcı olmadı. Bir psikoterapistle yaptığı görüşmede evlilikten korktuğu kısa sürede anlaşıldı. Ve aşırı kiloların yardımıyla kendini bundan korur. Birçok kez test edilmiştir: Aşırı kilolu olduğunuzda, kişi neden kilo veremediği konusunda birçok argüman bulduğunda ruhun koruyucu mekanizmaları tetiklenir. Kalıtım, yaş ve hastalık devreye giriyor. Temel psikolojik sorunu çözdüğünüzde, ağırlık hızla kaybolur.

-Genler ve hastalıklar kilo vermenize engel değil mi?

Genetik tamlık mevcuttur, ancak ciddi genetik hasarı veya endokrin bozuklukları olan yalnızca birkaç kişi vardır. Sanılanın aksine kilo verebilirler ancak bu daha fazla zaman alacaktır. Kilo alımının fizyolojik olarak belirlendiği tek yaş, kadın vücudunda incelik için gerekli hormonların azaldığı ve yağ dokusunun “cinsel” hormonal organ işlevini üstlendiği menopoz dönemidir (45-53 yaş). Bu yaşta kadının kilo almaması için tükettiği besin miktarını ciddi oranda azaltması gerekir.

Hamilelik sırasında kilo alımı, yaygın olarak inanıldığı gibi hormonal değişikliklerden değil, bu dönemde bir kadının iki kişilik yemesi gerektiğine dair ısrarcı inanıştan kaynaklanır. Tehlikeli bir yaş, çocuğun vücudunda hormonal değişikliklerin başladığı ergenlik dönemidir. Her ne kadar ergenlikten çok önce bir çocuğa baktığınızda aşırı kilo sorunuyla karşılaşıp karşılaşmayacağını tahmin edebilirsiniz. Eğer bir çocuk yanlış beslenme alışkanlığı edinmişse, yürüyüşlerinin yerini bilgisayar almışsa mutlaka fazla kilolu olacaktır.

Sonsuza kadar kilo vermenize yardımcı olacak 11 adım

Kendinizi aç bırakmayın

Oruç, metabolik süreçleri yavaşlatır ve ardından kilo alımına neden olur. Metabolik süreçlerin hızının yüksek olması için sık sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz - günde en az 4 kez yemek yiyin, öğünler arasındaki molalar 4,5 saatten fazla olmamalıdır, son akşam yemeği ile son akşam yemeği arasında bir gece molası olmalıdır. ilk kahvaltı - 10-12 saat.

Her şeyi ye

Hiçbir ürünün tüketimine yasak uygulamayın. Aksi takdirde yasak meyvelere karşı nevrotik bir ihtiyaçla karşılaşabilirsiniz. Amacınız kilo verme sürecine karşı olumsuz bir tutumdan kaçınmaktır. Bu nedenle kilo verirken hoşgörü (örneğin kek şeklinde) gereklidir.

Bir amaç belirle

Kilo verme hedefiniz olumlu, basit olmalı ve kilo vermenin ne gibi faydalar sağlayacağına dair net bir açıklama içermelidir. Normal kiloya ihtiyacınız olan en az 7 hedefinizin olması gerekir.

Yeterli uyku almak

Uyku eksikliği metabolik süreçleri yavaşlatır, ruh halini kötüleştirir ve aşırı yemeye neden olur.

Kalori alımınızı sınırlayın

Kilo vermek için yiyeceklerden gelen enerji açığını yaratmanız gerekir. Bunu yapmak için her ürünün enerji değerini bilmeniz gerekir; bunu yazmak için tembel olmayın.

Yeni zevkler arayın

Kişi diyet yaptıktan sonra “zevk çemberinde” bir yer açılır. Hemen yeni hobiler ve ilgi alanlarıyla doldurulması gerekir, aksi takdirde aşırı yemenin boşalttığı alan öfke ve öfkeyle dolabilir.

Ucuz yemek yemeyin

Besin değeri yüksek, kaliteli, doğal gıdaları tercih etmeniz gerekiyor; böylece minimum miktarla maksimum fayda elde edersiniz.

Fiziksel aktiviteyi unutmayın

Su iç

1,5-2 litre temiz içme suyu tüketimi faydalıdır. Ancak hipertansiyonunuz ve böbrek hastalığınız varsa dikkatli içmelisiniz.

Alkolden kaçının

Herhangi bir alkolün kalorisi yüksektir, vücudu susuz bırakır, alkolün etkisi altındaki kişi durum üzerindeki kontrolünü kaybeder ve aşırı yemeye başlar, etanol, yağları işleyen karaciğerin işleyişini bozar.

Küçük öğünler yiyin

Günde en az 4 defa ve bazı hastalıklarda 5-6 defa. O zaman yemeğe atlayıp ihtiyacınızdan fazlasını yemeyeceksiniz.

Kısa sürede fazla kilolardan kurtulmak birçok kadının hayalidir. Bunun yalnızca bir diyet uygulayarak veya artan fiziksel aktiviteye başvurarak yapılabileceğini anlamalısınız. Ve doktorlar ve beslenme uzmanları oybirliğiyle hızlı kilo vermenin tehlikeleri hakkında konuşsalar da, birkaç gün içinde kilo verme isteğini reddetmek zordur.

Hızlı kilo vermenin yollarını ararken bu tür kilo vermenin olası risklerini de unutmamalısınız. Evet, tekli diyet uygulayarak veya spor salonunda sıkı egzersiz yaparak birkaç günde 2-3 kilo verebilirsiniz, ancak bunların hepsi her organizmanın yeteneklerine ve özelliklerine bağlıdır.

İdeal bir görünüm arayışının sağlık sorunlarına yol açmaması için tüm zayıflama komplekslerinin bir araya getirilmesi gerekir. Egzersizsiz beslenme cildin sarkmasına neden olacak, proteinsiz egzersiz ise tüm çabaları sıfıra indirecektir.

Az miktarda kilo vermesi gerekenler için acil kilo verme yöntemlerine yönelmek daha iyidir.

Hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz konusunda birçok yöntem vardır. Hepsi daha düşük besin ve enerji tüketimine dayanmaktadır.

Diyetler

Herhangi bir diyetin temeli, yiyeceklerdeki yüksek kalorili yiyeceklerin kısıtlanmasıdır. Temel ve popüler diyetlere bakalım.

Karabuğday

Karabuğday, kalorisi düşük ve besleyiciliği yüksek, sağlıklı bir üründür. Karabuğday diyeti aç hissetmeden kilo vermenizi sağlar. Sonuçlar da etkileyici: Haftada 7 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Diyette:

• herhangi bir miktarda buharda pişirilmiş karabuğday;
• kefir - günde litre;
• büyük miktarda sıvı - sade su veya.

Bu diyetin dezavantajlarından biri monotonluktur. Ancak kısa süreli kilo kaybı diyeti olarak karabuğday diyeti etkilidir.

Kefir

Herhangi bir kontrendikasyon olmadığı sürece kefir ile kilo vermenin etkili yollardan biri olduğu düşünülmektedir. Kefir, kolayca sindirilebilen proteinler, karbonhidratlar, yağlar ve laktik asit bakterileri içerir. Ayrıca bu sağlıklı içecek vücuttaki tüm atıkları ve toksinleri uzaklaştırarak onu besinler ve vitaminlerle doyurur ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.

1. Mono diyet. 1,5 litre kefir 6 eşit parçaya bölünür. İçecek miktarının tamamı gün içerisinde aynı zaman aralığında tüketilir.
2. Sıkı diyet. Bu diyet 9 gün boyunca günde bir kiloya kadar kaybetmenizi sağlar. Kurallar şu şekildedir: 1) ilk üç gün - günde 1,5 litre kefir 2) sonraki üç gün - günde 1,5 kilogram elma; 3) son üç gün - yüksek yağ içeriğine sahip kefir.
3. Çizgili diyet. Bu diyetin 2 hafta boyunca takip edilmesi gerekmektedir. Şu şekilde yemelisiniz: Günaşırı 1,5 litre kefir içirin ve günün geri kalanında her zamanki menünüze sadık kalın.

Elma

Bu, hızlı kilo kaybı ve vücudun toksinlerden arındırılması için tasarlanmış kısa süreli bir diyettir.

Elma diyetinin faydaları arasında şunlar yer alır:

• vitaminlerle doygunluk;
• lif varlığı;
• glikoz ve fruktoz nedeniyle tokluk hissi;
• idrar fonksiyonları;
• meyvelerin yıl boyunca mevcudiyeti.

Elma diyeti ile 10 günde 10 kiloya kadar kilo verebilirsiniz.

Asit varlığı nedeniyle elma diyeti, gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip kişiler için kontrendikedir.

Elma beslenme seçenekleri farklıdır:

• Sıvı içmeden günde 2 kilo elma yiyin;
• her iki saatte bir elma yiyin ve yarım bardak kefir içirin;
• 1,5 kilo elma yiyin ve 2 litre su için.

Fiziksel egzersiz

Diyetlerin en etkili etkiyi gösterebilmesi, kaslara ve cilde olumsuz etki yapmaması için aynı zamanda vücutta fiziksel aktiviteye de ihtiyaç vardır. Yüksek enerji tüketimi ve yağ rezervi sağlarlar.

Kilo vermeye yönelik egzersizler aşağıdaki gibi olabilir:

• günlük ılımlı yürüyüş (bir buçuk saat);
• sabahları bir saat koşmak;
• Orada ve geri merdivenlerden yukarı 10-15 dakika yürüyün;
• evde her gün yarım saat jimnastik;
• sürme;
• haftada üç kez spor dersleri;
• haftada üç kez havuzda yüzmek.

Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, yavaş yavaş başlamanız ve her gün egzersiz dozunu artırmanız gerekir. Yorgunluk, bacak ve kol kaslarında ağrı, nefes darlığı, kalp atış hızının artması tamamen doğal bir olay olacaktır.

Zararlı ürünlerin reddedilmesi

Herhangi bir diyet veya diyet, sağlıksız yiyecekler yemekten kaçınmaya dayanır. Açlık grevleriyle vücudunuza eziyet etmenize gerek yok; günlük beslenmenizi sağlıklı ve dengeli beslenmeye dönüştürmeniz yeterli.

Bunu yapmak için aşağıdaki önerilere uymanız gerekir:

• yağlı kremalar ve dolgular içeren şekerleme ürünlerini diyetinizden hariç tutun;
• yağlı, tuzlu, baharatlı, tütsülenmiş, konserve ve tatlı yiyeceklerden vazgeçin;
• şeker tüketimini azaltın veya bal ile değiştirin;
• mayonez, ketçap ve diğer sosları reddedin;
• fast food ve gazlı içecekler yemeyin;
• alkolden vazgeç.

Bazı besinleri diyetinizden tamamen çıkaramıyorsanız günün ilk yarısında tüketilmelidir.

Banyo ve diğer tüm su prosedürleri, fazla çaba harcamadan kilo vermenin eski ve kanıtlanmış yollarıdır. Kilo kaybı, yüksek sıcaklığın etkisi altında terlemenin başlaması ve tüm atık ve toksinlerin suyla birlikte dışarı çıkması nedeniyle oluşur.

Bir banyo işleminde 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz, bunun yarısı daha sonra hızla yenilenecektir. Ancak hamamda uygun banyo ilkelerine bağlı kalırsanız kilo vermeniz ve daha sağlıklı olmanız garanti edilir.

Hamam veya saunada kilo vermenin prensipleri aşağıdaki gibidir.

1. Hamamı aç karnına ziyaret etmeniz ve işlem sonrasında fazla yemek yememeniz gerekmektedir. Hafif yoğurt yemeniz veya bir bardak kefir içip bir elma yemeniz tavsiye edilir. Sauna gezilerinin ayrılmaz bir parçası olan bira ve diğer alkollü içeceklerin içilmesi kesinlikle yasaktır. Yanınıza bitkisel nane veya papatya infüzyonu almak daha iyidir.
2. Huş ağacı süpürgesi sağlığı iyileştiren ve fazla kiloları hafifleten bir çare.
3. Tuz ve bal veya aromatik yağ ile sert bir eldiven kullanılarak yapılan bir masaj da kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu prosedür cildi derin katmanlara kadar temizleyecektir.

Popüler salon kilo verme yöntemlerinden biri olan çikolata sargısı, hamam veya saunada bağımsız olarak yapılabilir. Prosedür şu şekilde ilerler:

• vücudu iyice buharlayın ve temizleyin;
• sorunlu bölgelere 5 yemek kaşığı kakao, 2 yemek kaşığı şeker ve iki yemek kaşığı zeytinyağından oluşan ısıtılmış bir karışım uygulayın;
• vücudu streç filmle sarın ve 15 dakika bekletin;
• Zaman geçtikten sonra çikolata kütlesini yıkayın.

Elbette tüm bu yöntemlerin sistemli bir şekilde uygulandığında istenilen etkiyi yaratacağını anlamalısınız.

Halk ilaçları

Eski çağ kadınları diyetin ne olduğunu bilmiyorlardı ve halk yöntemlerini kullanarak güzelliklerini koruyorlardı.

Bu aynı zamanda kilo kontrolü için de geçerlidir.

Kilo vermek için bitkisel infüzyonlar ve çaylar aldılar.

Bunlar iştahı azaltan ve metabolizmayı uyaran bitki bazlı içeceklerdir.

Kilo kaybı için bitkisel tentürler:

• huş ağacı özü malzeme metabolizmasını artırır;
• yulaf ezmesi jölesi atıkları ve toksinleri giderir;
• Cehri kabuğu tentürünün müshil özellikleri vardır;
• kiraz ve ıhlamur yapraklarının tentürü kilo vermeye yardımcı olur, sıvıyı vücuttan uzaklaştırır ve müshil etkisi vardır;
• Zencefil çayı iştahı azaltır ve kalori yakar.

Tentürler sadece doktora danıştıktan sonra kullanılır. Bitkisel preparatların kontrendikasyonları olabilir.

İlaç almak

Hızlı kilo vermenin daha etkili bir yolu, tablet veya süspansiyon şeklinde özel ilaçlar almaktır. Bu ürünlerin bir dizi yararlı özelliği vardır:

• yağ oluşumunu önlemek;
• metabolik süreci hızlandırmak;
• iştahı azaltmak.

Ancak etkinliğinin yanı sıra bu yöntem, sahte satın alma riski olduğundan tehlikeli de olabilir. Dolandırıcılar, kilo verme ilaçlarının kadınlar arasında popüler olmasından yararlanarak sıradan bitki veya tozları tanınmış bir marka gibi göstererek satıyorlar. Aynı zamanda şov dünyasındaki zayıf yıldızların fotoğraflarını yayınlayarak kendilerinin reklamını yapıyorlar.

Herhangi bir zayıflama ilacının alınması yalnızca bir beslenme uzmanının gözetimi altında yapılmalıdır. Ayrıca ürünleri internet üzerinden veya üçüncü taraflardan değil, yalnızca eczanelerden satın almanız gerekir.

Tüm doktorlar oybirliğiyle kilo vermenin genel sağlığa zararsız olması gerektiğini söylüyor. Bu nedenle radikal açlık grevlerine ve tekli diyetlere yalnızca oruç günleri olarak izin veriliyor. Çok sayıda kilo vermek için bir aydan fazla bir süreye ve aşağıdakileri içeren gelişmiş bir kilo verme sistemine ihtiyacınız olacak:

• yalnızca sağlıklı ve doğal ürünlerden oluşan dengeli yiyecekler;
• günlük fiziksel aktivite;
• vücut cilt bakımı - banyolar, masaj, kremler;
• iştah duygusunu bastırdıkları için ilaçları yalnızca ilk aşamada almak;
• sabır – sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo veremezsiniz.

Ve en önemli koşul, kilo verme hızının ve yöntemlerinin vücuda ve sağlık durumuna bağlı olmasıdır.

Doktora başvurmanın önemi

Çoğu zaman, kilo verme amaçlı herhangi bir diyet veya egzersiz başarısızlıkla sonuçlanır. Nefret ettiğiniz kiloları hala kaybetmeyi başarırsanız çok kısa sürede geri dönerler. Ayrıca bu tür kilo verme girişimleri sonrasında sağlık sorunları ortaya çıkmakta, özellikle bağırsak fonksiyonları bozulmaktadır.

Üstelik her şeye görünümden duyulan memnuniyetsizlikten kaynaklanan psikolojik sorunlar da ekleniyor.

Bir beslenme uzmanının gözetiminde kilo verirseniz tüm bunlardan kaçınılabilir. Doktora görünmenin faydaları nelerdir?

• Bir beslenme uzmanı bir diyet önermez, ancak uygun, sağlıklı ve uygun bir diyet önerir. Dolayısıyla açlık grevleriyle kendinizi yormanıza gerek yok.
• Kilo verme yöntemlerinin seçiminde hastanın sağlık durumu dikkate alınır.
• Bir beslenme uzmanı bir psikologun rolünü oynar: sizi doğru yiyeceklere hazırlar, kendinize güven verir ve sizi sonuçlara doğru yönlendirir. İlk başta kaçınılmaz olan bir arıza durumunda sizi destekleyecek olan odur. Ancak en önemlisi, doktorunuz size neden kilo vermeniz gerektiğini, yiyeceklere nasıl bağımlı kalmayacağınızı ve hayatınız boyunca kilonuzu nasıl koruyacağınızı anlatacaktır.

Çözüm

Böylece kilo vermenin sadece bir diyet değil, bir yaşam biçimi olduğu sonucuna varabiliriz. Bir kerede kilo veremezsiniz. Güzel bir figürün bakımı hayatınız boyunca devam etmelidir. Alınan önlemlerin rahatsızlığa neden olmaması için psikolojik bir tutum önemlidir.

Bu durumda tek bir amaç vardır: Sağlığınızdan ödün vermeden güzel bir vücuda sahip olmak. Ve elbette idealin peşindeyken uyumu korumak ve mantığı sürdürmek önemlidir.

Hemen hemen tüm kadınlar ince bir figürün hayalini kurar, ancak pek çoğu sağlığına zarar vermeden nasıl kilo verileceğini düşünmez. Sıkı diyetler, spor salonunda uzun saatler süren antrenmanlar ve diyet hapları vücutta geri dönüşü olmayan süreçleri tetikleyebilir ve ciddi sonuçlara neden olabilir. Ayrıca zayıflama diyetleri de kısa süreli sonuçlar verir. "Diyet yapmadan hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?" Sorusuna cevap vererek öncelikle sağlıklı beslenme ve orta derecede fiziksel aktiviteyi düşünmelisiniz.

Diyet yapmadan zayıflamak mümkün mü?

Kilo verenlerin en ciddi yanılgılarından biri diyet şeklinde katı diyet kısıtlamalarıdır. Kilo vermek için sıkı bir diyet yapmanız gerektiğine dair bir yanlış kanı var. Tekli diyetler ve akşam yemeklerinden kaçınma çok popüler hale geldi. Birçok kişi sorunu şeker gibi belirli bir üründe buluyor. Kullanmayı reddettikten sonra neden kilo veremediklerini içtenlikle merak ediyorlar. Modern araştırmalar, sınırlı kalori alımına sahip katı diyetlerin en etkili kilo verme taktiklerinden uzak olduğunu göstermiştir.

Beslenme uzmanları ve uzmanlar, katı diyetlere uymadan kilo vermenin bunları kullanmaktan daha gerçekçi olduğunu güvenle iddia ediyorlar. Vücut ağırlığını azaltmak ve sonuçları uzun süre korumak için diyetinizi ve fiziksel aktivite rejiminizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Kilo vermek için daha fazla taze sebze ve meyve, tahıl yiyin. Şekeri doğal balla, çikolatalı tatlıları ise kurutulmuş meyvelerle değiştirin. Daha fazla yürümeyi, haftada birkaç kez havuza gitmeyi, dans dersleri almayı, aerobik yapmayı veya başka herhangi bir fiziksel aktivite yapmayı unutmayın.

Vücut, sınırlı kalori alımına sahip katı diyetleri bir tehdit olarak algılayarak ekonomik enerji tüketimi moduna geçiyor. Diyet sonrasında gerekli miktardaki besin yeniden sağlandığında vücut bir süre daha gereğinden yavaş çalışmaya devam eder. Bu süreç, kilo verme diyetleri sonrasında hızla kilo geri alınmasının temel nedeni haline gelir. Kilo vermenin tek gerçek ve etkili yolu sağlıklı beslenme ilkelerine uymaktır.

Uygun diyet

Düzgün çalışması için insan vücudunun belirli miktarda protein, karbonhidrat ve yağın yanı sıra faydalı vitaminler, mineraller, mikro ve makro elementlere ihtiyacı vardır. Bu bir diyet değil, yukarıda açıklanan tüm maddelerden her gün gereken miktarda almanıza yardımcı olacak sağlıklı ve çeşitli bir diyettir. Kilo vermenin önündeki en yaygın engel ve obezitenin nedeni, diyet nedeniyle dengesiz beslenmedir.

Peynir yağlı bir üründür. Peynir seçerken açık sarı tonlarında olan ürünlere dikkat edin. Zengin sarı ürün genellikle daha yüksek yağ içeriğine sahiptir. Kilo vermek için, figürünüze ve bir bütün olarak vücut sağlığına zarar veren çok miktarda boya, koyulaştırıcı, eritici madde ve diğer çeşitli katkı maddeleri içeren işlenmiş peynirlerden kaçının.

Sağlıklı bir diyet yağsız etleri (dana eti, kümes hayvanları, sığır eti), düşük kalorili süt ürünlerini, balıkları, meyveleri, tahılları, baklagilleri ve mantarları içermelidir. Kilo kaybı için sağlıklı beslenmenin temeli sebzelerdir. Havuç ve pancarı ölçülü tüketmelisiniz. Kilo vermek için tüm yemeklerinizi buharda pişirmeyi, kaynatmayı veya güveç yapmayı deneyin. Fast food, soslar, mayonez, işlenmiş gıdalar ve hazır çorbalar gibi sağlıksız yiyeceklerden kaçının.

Sabahları “hızlı” karbonhidratların, akşamları ise az yağlı proteinli yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir. Yukarıda açıklanan doğru beslenme ilkeleri, diyette olduğu gibi günde tüketilen kalori miktarına ilişkin katı tavsiyeler anlamına gelmez. Her insanın vücudu bireyseldir, bu nedenle günde yenen yiyecek miktarı konusunda aynı tavsiyelerin verilmesi önerilmez. “Diyet yapmadan kilo vereceğinizi nasıl garanti altına alabilirsiniz?” sorusunu yanıtlayarak öncelikle sadece doğal yiyecekler yemeniz gerektiğini ve sağlığınızı da dikkatle dinlemeniz gerektiğini belirtiyoruz.

Orta derecede fiziksel aktivite

Çoğu zaman kilo vermek isteyenler sadece sıkı diyetlerle değil, aynı zamanda uzun saatler süren antrenmanlarla da kendilerini yoruyorlar. Maalesef çok yoğun egzersiz yaparsanız depolanan yağ miktarını azaltamazsınız. Antrenman sürecinde sadece vücutta küçük bir rezervde bulunan karbonhidratlar tüketilir. Fiziksel aktiviteden sonra iştah büyük ölçüde artar ve tatlı bir şeyler yeme isteği doğar. Böyle bir eğitimin faydaları çok şüphelidir. Düzgün yapılandırılmış bir program kilo vermenize yardımcı olmalı ve yorgunluğa yol açmamalıdır.

Yağ yakma modu orta hızda başlar. Yani fazla kilolardan kurtulma ve kilo verme süreci egzersiz sırasında orta düzeyde fiziksel aktivite ile başlar. Uzmanlara göre antrenman sırasındaki kalp atış hızının dakikada yaklaşık 110-130 atış olması gerekiyor. Spor yaparken etkili bir şekilde kilo vermek için ortalama 30-40 dakika tempoda antrenman yapmanız gerekir.

İçme rejimi

Su, kilo verme ve vücudun iyileşme sürecine doğrudan dahil olur. Gün içerisinde kilonuz birkaç kilogram değişiklik gösterebilir. Vücudu etkili bir şekilde temizlemek, açlık hissini dindirmek ve kilo vermek için gün boyunca 1,5-2 litre temiz, gazsız su içilmesi tavsiye edilir. Kahvaltıdan 20 dakika önce 1-2 bardak içmelisiniz. Bu içme rejimi diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Doğumdan sonra etkili ve hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Diyet yapmadan etkili kilo verme konusu özellikle doğumdan sonra ve emzirme döneminde kadınlar için geçerlidir. Sıkı diyetler sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir ve süt üretiminde azalmaya yol açabilir. Emzirme döneminde yavaş yavaş kilo vermelisiniz. Günlük beslenme eksiksiz olmalı ve emziren bir anneye gerekli tüm besinleri sağlayabilmelidir.

Ne yemelisin?

Doğumdan sonra çeşitli diyetlere başvurmadan kilo vermek için az miktarda yağ içeren yiyecekleri diyetinize dahil etmeli ve şeker alımınızı sınırlamalısınız. Günde birçok kez yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda. Uzun süre aç kalamazsınız. Kalori alımını azaltmak diyet yaparak değil, yağlı yiyecekleri daha hafif olanlarıyla değiştirerek sağlanır.

Kilo kaybı için günlük diyetiniz yeterli miktarda hayvansal protein, demir ve kalsiyum içeren gıdaları içermelidir. Beslenmenin temeli olarak süzme peynir, süt, fermente süt ürünleri, kümes hayvanı filetosu, dana eti ve balık mükemmeldir. Kilo vermek için demir ve iyot içeren vitamin ve mineral komplekslerine dikkat etmelisiniz. Bu multivitaminleri almak doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Özel egzersiz programı

Doğumdan hemen sonra fiziksel egzersize son derece dikkatli bir şekilde başlamalısınız ve her bir unsuru büyük bir dikkatle yerine getirmelisiniz. Bebek doğduktan sonraki ilk bir buçuk ay boyunca sadece hafif genel güçlendirme egzersizleri yapılması önerilir. Bu sürenin sonunda vücudun bireysel kısımlarını düzeltmeyi amaçlayan karmaşık komplekslere geçilmesine izin verilir.

1. Egzersiz

Dört ayak üstüne çıkın. Sırtınızı düzleştirin, avuçlarınızı omuzlarınıza paralel ve dizlerinizi kalça eklemlerinizin altına yerleştirin. Nefes verirken sırtınızı bükün, boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin. Nefes alırken başınızı kaldırın ve hafifçe bükün. Kilo vermek için 4-6 tekrar yapmanız gerekir.

Alıştırma 2

Sırtınız duvara dönük durun, dizlerinizi hafifçe bükün. Kalça kaslarınızı sıkın ve alt sırtınızı duvarın düz yüzeyine doğru bastırın. Bu pozisyonu yaklaşık beş saniye basılı tutun. Kilo vermek için 4-6 tekrar yapın.

Alıştırma 3

Sırt üstü yatın, bir dizinizi bükün ve ayağınızı düz bir şekilde yere koyun. Diğer bacağınızı dizinizden bükün ve ellerinizle uyluğunuzu kavrayın. Bacağınızı yavaşça göğsünüze doğru çekin, ardından dikkatlice düzeltin. Egzersizi her bacak için iki kez tekrarlayın.

Gevşek bir karın, kadınlarda doğumdan sonra ortaya çıkan yaygın bir sorundur. Evde sarkan bir göbeği çıkarmak kolay bir iş değildir, ancak oldukça mümkündür. Kilo verme sürecine ciddi ve sorumlu bir şekilde yaklaşmanız ve düzenli olarak bir dizi özel egzersiz yapmanız gerekir. Doğru yaklaşımla 3-6 ay içinde kilo verecek ve güzel, ince bir karın şeklindeki sonucu takdir edeceksiniz.

1. Egzersiz

Sırt üstü yatın, dizlerinizi hafifçe bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Üst vücudunuzu yukarı kaldırın ve ardından yavaşça yere indirin. Göbek yağını etkili bir şekilde kaybetmek için 10-12 tekrardan oluşan üç set yapın.

Alıştırma 2

Sırt üstü yatın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine yerleştirin. Sol dirseğinizi sağ dizinize doğru uzatın. Egzersizi her bacak için 10 kez yapın. Kilo vermek için antrenman başına 2-3 yaklaşım yapın.

Alıştırma 3

Yerde yatarak kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Düzleştirilmiş bacaklarınızı yerden yaklaşık 15 cm yüksekliğe kaldırın, ardından genişçe açın, bir araya getirin ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Bir kadın için bu egzersizi doğumdan sonra yapma normu 10 kez 3 settir. Düzenli olarak bir antrenman programını takip ederek kilo verebilecek ve vücudunuzu forma sokabileceksiniz.

Video: Diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo verme

Sunulan videoda midenin, diğer iç organların ve sistemlerin işleyişine zarar vermeden fazla kilolardan kurtulmayı garanti eden kilo vermenin yolu ayrıntılı olarak anlatılıyor.

Vücut tükettiğinden daha fazla kalori yaktığında kilo vermeye başlarız. Yani ya daha fazla kalori yakmalısınız ya da daha az kalori tüketmelisiniz. Kilo vermeye çalışan çoğu insan kalori alımını azaltır ve fazla kaloriyi egzersiz ve spor yoluyla yakar. Fitness ve aktif bir yaşam tarzı kesinlikle kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Ancak bazı kişiler sağlık durumları, zaman yetersizliği ya da basit bir spora ilgisizlik nedeniyle düzenli egzersiz yapma imkanına sahip olamamaktadır. Neyse ki araştırmalar diyetin kilo verme sürecinde daha önemli bir rol oynadığını gösteriyor. Spor ve egzersizle karşılaştırıldığında diyetinizi değiştirmek kalori alımınızı azaltmada daha etkili olacaktır.

Adımlar

Diyetinizi nasıl değiştirirsiniz?

Tükettiğiniz kalori miktarını sayın. Herhangi bir kilo verme programı kalori alımını azaltmayı içerir. Kalori sayma tekniğini kullanarak yalnızca halihazırda ne kadar kalori tükettiğinizin farkında olmakla kalmayacak, aynı zamanda ne yediğiniz konusunda da daha dikkatli olacaksınız. Haftada 1 kg kaybetmek için kalori alımınızı günde 500-750 oranında azaltmanız gerekir.

Kendinize bir yemek planı yapın. Kilo vermek için egzersiz yapmıyorsanız veya egzersiz yapmıyorsanız, kalori alımınızı azaltmanız yeterlidir. Öğün planlaması hangi yiyecekleri yiyeceğinizi ve ne kadar kalori tüketeceğinizi planlamanıza yardımcı olacaktır. Diyetiniz dengeli olmalı ve kalori sayısı belirli bir aralığa uymalıdır.

• Son birkaç gün içinde yediğiniz yemeklerin ve yiyeceklerin en azından bazılarını hatırlamak ve yazmak için biraz zaman ayırın.
• Daha sonra her öğünün kalori sayısını sayın. Örneğin, kahvaltıda 300 kalori aldınız, öğle yemeğinde her biri 500 kalori olan birkaç öğün yediniz ve akşam her biri 100 kalori olan birkaç atıştırmalık daha yediniz. Böyle bir liste ve analiz, gün içinde hangi yemek ve besinleri yediğinizi, bunların size kaç kalori getirdiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
• Dengeli beslenmek için her gün beş ana besin grubundan yiyecekler yemeye çalışın. Diyetinizi zaten planladıysanız yeterli miktarda meyve, sebze, tam tahıl, protein ve süt ürünleri içerdiğinden emin olun.
• Bugün hangi yemekleri ve ürünleri yiyeceğinizi önceden planlayın. Böylece bir yerde aceleniz olduğunda ve düşünüp öğle yemeğinizi hazırlayacak vaktiniz olmadığında bir şey yemek zorunda kalmazsınız.
• Yiyecek ve yemekleri önceden hazırlayıp buzdolabına, arabaya veya çantaya koyun.

1. Diyetiniz dengeli olmalıdır. Birkaç kilo vermek ve daha sağlıklı olmak için kalori miktarının normal aralıkta olması gerekir. Diyetiniz beş ana gruptan yiyecekleri içermelidir. Aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil etmeye çalışın:

   Sık sık atıştırıyorsanız bunların sağlıklı yiyecekler olduğundan emin olun. Kilo vermek istiyorsanız düşük kalorili yiyecekleri birkaç kez atıştırmanızda bir sakınca yoktur. Her öğün arasında birkaç atıştırmalık yemeye başlarsanız kilo verme süreciniz yavaşlayacaktır.

   Yiyecekleri doğru şekilde pişirmeye çalışın.İyi taze yiyecekleri eski yağla pişirmemelisiniz. Esas olarak yiyecekleri kızartmak için kullanılan yağın (tereyağı ve ayçiçeği) yağ açısından zengin olduğunu unutmayın. Kilo verme sürecini de yavaşlatacağından kendinize sık sık farklı soslar ikram etmemelisiniz.

   Daha fazla su iç. Vücudunuzu sulu tutmak kilo kaybı için çok önemlidir. Çoğu zaman susuzluk hissi ile açlık hissini karıştırırız, bu yüzden yemek istemeye başlarız. Bu hatadan kaçınmak için daha fazla sıvı tüketin. Bu kilo kaybını teşvik eder.

   Alkol ve şekerli gazlı içeceklerden kaçının. Kilo verme sürecini büyük ölçüde yavaşlatacak çok fazla kalori içerirler. İdeal olarak, bu tür içeceklerin tamamen ortadan kaldırılması önerilir (en azından kilo verme döneminde).

   Sağlıklı bir kilo nasıl korunur?

   1. Haftada 1-2 kez tartılın. Kilo kaybınızı ve sağlığınızı düzenli olarak takip etmeniz çok önemlidir. Bu tür gözlemler, sonuçları fark etmenize ve diyetinizin etkinliğini değerlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu analiz sayesinde herhangi bir değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini bileceksiniz.

      Bir destek grubuna katılın. Kilo verirken meslektaşlarınızdan, arkadaşlarınızdan ve ailenizden alacağınız destek çok önemlidir. Sevdiklerinizin desteği diyetinize bağlı kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Diyetinizi takip etmenize yardımcı olması için bir destek grubuna başvurabilirsiniz.

      • Hangi arkadaşlarınızın da kilo vermek istediğini düşünün. Çoğu durumda insanların birlikte veya grup halinde kilo vermesi çok daha kolaydır.
      • İnsanların her hafta veya ayda bir araya gelip başarılarını tartıştıkları bir çevrimiçi destek grubu veya destek grubu bulabilirsiniz.
      • Bir beslenme uzmanından randevu alın. Beslenme uzmanı sadece kilo verme döneminde size destek vermekle kalmayacak, aynı zamanda sizin için en uygun beslenme planını oluşturmanıza da yardımcı olacaktır.

   2. Başarılarınız için kendinizi övün. Küçük bir hedefe ulaştığınız için kendinize bir tür ödül verin, bu ödül sizi daha ileri gitmeye motive edecektir. Uzun zamandır almak istediğiniz ilginç veya gerekli bir şey olsun. İşte bazı ödül fikirleri:

      • Kendinize birkaç yeni kıyafet veya yeni ayakkabı satın alın.
      • Golf veya başka bir spor oynarken eğlenin.
      • Bir masaj veya başka bir spa uygulaması için rezervasyon yaptırın.
      • Kendinizi yemekle ödüllendirmemelisiniz çünkü böyle bir ödül, sizin için zaten bir alışkanlık haline gelmiş olan sağlıklı beslenmenizi "zayıflayabilir". Kilo vermeye devam etmek istiyorsanız, normalde diyetinizin bir parçası olmayan yiyeceklerle kendinizi kandırmamak en iyisidir.

   Alışkanlıklarınızı değiştirin

   1. Bir yemek günlüğü tutmaya başlayın. Gün içinde hangi yiyecek ve yemekleri ve ne kadar yediğinizi yazın; böylece kendinizi kontrol edebilirsiniz. Ayrıca genellikle yemek günlüğü tutanlar daha hızlı ve daha uzun süre kilo verirler (böyle bir günlük tutmayanlara kıyasla).

      • Yemek günlüğü tutmak için bir defter satın alabilir veya akıllı telefonunuza bir uygulama indirebilirsiniz. Her gün bu yemek günlüğüne zaman ayırmaya çalışın. Diyetinize bağlı kalmak ve kendinizi kontrol etmek için bunun gerekli olduğunu unutmayın.
      • Yemek günlüğünüzü periyodik olarak gözden geçirin. Bu sayede diyetinize ne kadar uyduğunuzu ve kilo vermede ne kadar etkili olduğunu değerlendirebilirsiniz.

   2. Daha fazla dinlenin. Normal bir gece uykusu 7-9 saat olmalıdır. Ancak o zaman sağlığınıza ve refahınıza dikkat edebileceksiniz.

   Gerçekten ne bekliyorsun?

   • Kilo vermenin amacı tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Ancak bu kalorileri dengeli beslenmeden almak çok önemlidir. Vücudun yaşam için gerekli tüm maddeleri alabilmesi için optimum miktarda karbonhidrat, protein ve yağ içermelidir.
   • Her zaman yanınızda bir şişe su taşıyın. Böylece bir şeyler yaparken su içersiniz ve bu bir alışkanlık haline gelir.
   • Kahvaltıyı atlamayın! Kahvaltı sabahları size enerji verir ve vücudunuzdaki metabolik süreçleri başlatarak size tüm gün boyunca güç verir.
   • Acıktığınızda, açlığınızın bir süreliğine kaybolduğunu hissedene kadar biraz su içirin. Çoğu zaman susuzluk hissini açlık hissiyle karıştırırız. Suda kalori yoktur, dolayısıyla beslenmenize zarar vermez. Suyun kalori yakmaya yardımcı olduğunu unutmayın.
   • Yemeklerden önce su için. O zaman aç hissetmeden biraz daha az yiyebilirsiniz.

   Uyarılar

   • Öğünleri, özellikle kahvaltıyı atlamayın! Kalori alımınızı azaltacağınız için öğün atlamanın kilo vermenize yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak aslında bunun tam tersi bir etkisi vardır. Oruç sağlıksızdır ve kilo kaybı yerine uzun vadede kilo alımına neden olur.