Програма керування вагою. Харчування FitCurves: рецепти КРОК #1 - Визначтеся навіщо вам щоденник харчування
Програма управління вагою FitCurves – це 3-х фазна система живлення, в основі якої лежить відновлення метаболізму. Вона дозволить вам не тільки схуднути, але й позбавить необхідності постійно сидіти на дієтах. Коли ви досягнете своєї мети, то ви точно знатимете, як утримувати свою вагу в нормі. Результативність програми підтверджена міжнародними науковими дослідженнями протягом понад двадцяти років та успіхами мільйонів жінок, які навчилися керувати своєю вагою без виснажливих дієт.
З ПРОГРАМОЮ СХУДНЕННЯ FITCURVES ВИ МОЖЕТЕ ВЖИВАТИ ЗВИЧНІ ВАМ ПРОДУКТИ ХАРЧУВАННЯ І НЕ ВРАЖАТИ КАЛОРІЇ
Програма харчування
Фаза 1 - Тривалість 7 днівПід час цієї фази нормальним вважається схуднення на 2-5 кілограмів. Це відбувається за рахунок втрати жиру та ваги води. Ви прощаєтеся з жирами, оскільки організм починає використовувати запаси вуглеводів як джерело енергії, цей запас існує у нашому організмі у вигляді глікогену. У глікогені також міститься вода, тому разом із глікогеном наш організм активно втрачатиме воду, саме цим обумовлена швидка втрата ваги на фазі 1. Після цього швидкість схуднення трохи знизиться.
Фаза 2 - Тривалість 23 дніПід час наступного етапу ви вживаєте більше калорій, які допоможуть захистити м'язову тканину та посилять метаболізм. Може здатися, що збільшення кількості калорій суперечить здоровому глузду, але дослідження говорять про інше: споживаючи більшу кількість калорій, ви продовжуєте втрачати зайві кілограми. Це відбувається завдяки відновленню обміну речовин. Фаза 3 Ви закріплюєте досягнутий результат і допомагаєте організму розігнати метаболізм. Це постійні результати без постійних дієт!
Результат
Багато жінок намагаються скинути зайві кілограми, вимотуючи себе дієтами багато років. Але дієти частіше шкодять, ніж допомагають - вони уповільнюють обмін речовин, прирікаючи на нескінченний цикл боротьби із зайвою вагою. За статистикою, до 95% дієт не в змозі підтримувати вагу після закінчення. Тридцятиденна комбінація Фаз 1 і 2, а також перехід на Фазу 3 дає можливість вашому організму не тільки скинути вагу, але й відпочити та відновити роботу обміну речовин. Третя фаза – це не дієта. Вона передбачає нормальне та здорове харчування. Запишіться на програму прямо зараз і дізнайтеся, як зупинити метаболізм, зміцнити здоров'я та попрощатися із зайвими кілограмами назавжди без дієт та голодувань.
Програма управління вагою – це 3-х фазна система живлення, в основі якої лежить відновлення метаболізму. Вона дозволить вам позбутися необхідності постійно сидіти на дієтах. А коли ви досягнете своєї мети, то ви точно знатимете, як утримувати свою вагу в нормі.
Багато жінок намагаються скинути зайві кілограми, вимотуючи себе дієтами багато років. Але дієти частіше шкодять, ніж допомагають - вони уповільнюють обмін речовин, прирікаючи на нескінченний цикл боротьби із зайвою вагою. За статистикою, до 95% дієт не в змозі підтримувати вагу після закінчення.
Фаза1
Тривалість 7 днів
Під час цієї фази нормальним вважається схуднення на 05-15 кг. Це відбувається за рахунок втрати жиру та води. Ви прощаєтеся з жирами, оскільки організм починає використовувати запаси вуглеводів як джерело енергії. А зайва вода виводиться з організму завдяки глікогену, що міститься у вуглеводах. Цим пояснюється швидке схуднення протягом першого тижня.
Фаза2
Тривалість 23 дні
Під час наступного етапу, Ви втрачаєте більше калорій, які захищають м'язову тканину та посилюють метаболізм. Дослідження Американської Дієтологічної Асоціації показали, що комбінація "силове тренування + протеїнова дієта", а також вибір правильних вуглеводів веде до зниження ваги у 95% випадків за рахунок спалювання жиру. При нормальних дієтах більше 30% вашого схуднення відбувається за рахунок м'язової тканини.
Якщо Ви худнете менше або не худнете взагалі, необхідно перейти до фази 3 і збільшити кількість калорій, що споживаються. Вам може здатися, що збільшення кількості калорій суперечить здоровому глузду, але дослідження говорять про інше.
Фаза 3
Це постійні результати без постійних дієт!
Тривалість від 2-х до 4-х тижнів метаболічного відновлення
Після тридцятиденної комбінації Фаз 1 і 2 Фаза 3 дає можливість вашому організму перепочити. Під час цієї фази ви підтримуєте вашу поточну вагу і допомагаєте організму відновити обмін речовин. Період метаболічного відновлення становить від двох до чотирьох тижнів. Третя фаза – це не дієта. Вона передбачає нормальне та здорове харчування. Під час Фази 3 ви повинні стежити за своєю вагою, щоб не допустити невеликих «придбань».
Пару рецептів за програмою:
Сніданок «Свіжість»
Інгредієнти:
Сир 2% - 100 гр
Хлібці з висівками – 2 шт по 40гр (або 30 гр лаваша листового = ¼ великого)
Зелень: петрушка, кріп, зелена цибуля, черемша. Сіль та спеції за смаком.
Порція 1 = сніданок: Ккал 200; Б-22; У-14г; Ж-3г
Спосіб приготування:
швидше не буває. Дрібно нарізати зелень, перетерти з|із| сиром (або в блендері). Намазати на хлібці та трапезуйте! Можна ще, як прошарок, додати тонко нарізаний свіжий огірок! Свіжість забезпечена!
Часниковий суп
Цей рецепт на 10 порцій по 200 г.
Інгредієнти:
- 700 г картоплі
- 1 цибулина
- 2 головки часнику
- 100 мл сметани
- 3 ст. л. оливкової олії
- 2 ст. л. петрушки
- 2 ст. л. зеленої цибулі
- 1 л овочевого бульйону
- сіль та перець за смаком
Спосіб приготування
Картопля промийте, очистіть і наріжте кубиками. Подрібніть цибулю. Розігрійте духовку до 180 °С. Накрийте лист фольгою. Викладіть на фольгу часточки часнику. Запікайте у духовці близько 1 години. Додайте в бульйон оливкову олію та долийте 200 мл води. Доведіть до кипіння. Пасеруйте цибулю з часником на сковороді. Додайте в бульйон цибулю з часником та картопля. Варіть доти, поки картопля не стане м'якою. Посоліть і поперчіть. Збийте блендером. Додайте сметану, зелену цибулю та петрушку. Проварити на маленькому вогні ще 20 хв.
Смачного! 😉
Більше цікавих рецептів
Програма харчування FitCurves [ФітКервс] – це 8 занять, на яких вас навчать, як правильно харчуватися так, щоб знизити вагу та закріпити її на бажаній позначці ваших ваг.
Програма навчання ґрунтується на фазовій системі живлення. Фази 1 і 2 – фази схуднення, які ви використовуватимете протягом 30 днів.
Фаза 1: 7 днів.
Фаза 1 це перший тиждень дієти. Наприкінці цього періоду ви виберете два варіанти дієти - з більш високим вмістом протеїну або вуглеводу. В обох версіях, ви будете вживати 1,200 калорій за три прийоми їжі та дві закуски.
На фазі 1 нормальним вважається схуднення на 0,5-1,5 кілограма за рахунок жиру та ваги води. Коли ви почнете програму схуднення, організм почне використовувати запаси вуглеводів як джерело енергії. Ці запаси існують як глікогену. У глікогені міститься вода, тому коли ви почнете використовувати запаси глікогену, вода буде вивільнена. Це пояснює швидке схуднення протягом першого тижня. Після першого тижня швидкість схуднення знижується, пам'ятайте це – розуміння цього процесу важливо, щоб ви не розчарувалися у результатах. Скидання тілесного жиру веде до постійного схуднення, але цього потрібен час. Будьте терплячі. Багато хто хоче залишатися на Фазі 1 більш тривалий час, адже вони швидко втрачають вагу. Але перебування на цій фазі знижує метаболізм. Фаза 1 – хороший спосіб розпочати програму схуднення, але після перших 7 днів дуже важливо перейти до Фази 2.
Фаза 2: 23 дні.
Після 7 днів, проведених на Фазі 1, ви перейдете до Фази 2 і дотримуватиметеся її до кінця місяця. Фаза 2 надає більше калорій, які захищають м'язову тканину та метаболізм у міру того, як ви продовжуєте худнути. Обидві версії – протеїнова та вуглеводна – припускають 1,500 калорій.
Дослідження показали, що комбінація "силове тренування" + протеїнова дієта, а також вибір правильних вуглеводів веде до зниження ваги у 95% випадків за рахунок спалювання жиру. За звичайних дієт, більше 30% вашого схуднення відбувається за рахунок м'язової тканини, – кажуть результати дослідження Журналу Американської Дієтологічної Асоціації. Оскільки програма ФітКервс ефективно атакує та знижує запаси жиру в організмі, людина, яка займається за цією програмою, зберігає більше м'язової тканини, і, відповідно, спалює більшу кількість калорій.
Більшість людей перейдуть до фази 3 після 30 денної дієти, але ви можете залишатися на фазі 2 ще кілька тижнів, якщо ваш метаболізм досить високий, щоб скидати більше 450 грамів на тиждень. Якщо ж ви худнете менше, ніж 450 грамів на тиждень або не худнете взагалі, необхідно відразу ж перейти до фази 3 і збільшити кількість споживаних калорій. Вам може здатися, що збільшення кількості калорій суперечить здоровому глузду, але дослідження говорять про інше.
Фаза 3: Від 2 до 4 тижнів метаболічного відновлення.
Після 30-денної комбінації на Фазах 1 і 2 Фаза 3 дає можливість вашому організму перепочити. Під час цієї фази ви підтримуєте ваш поточний і даєте можливість організму відновити обмін речовин. Період метаболічного відновлення становить від двох до чотирьох тижнів, і в наступному розділі ви знайдете детальніше пояснення цього важливого компонента програми Curves.
30 Денний цикл
Ви наслідуватимете цей цикл поки не досягнете бажаної ваги. Після цього, ви перейдете до Фази 3 і дотримуватиметеся її. Третя фаза – це дієта. Вона передбачає нормальне та здорове харчування. Під час Фази 3 ви повинні стежити за своєю вагою, щоб скинути невеликі «придбання» Фаза 3 – це постійні результати без постійних дієт – це має бути метою кожного!
Переваги 30-денного циклу
Цілеспрямована робота на схуднення – нелегка праця; для багатьох людей утримання цільової ваги ще складніше завдання, ніж схуднення. Звичайні дієти, як правило, дають короткострокові результати, але виявляються неефективними у довгостроковій перспективі. Протягом трьох років 95% людей, які сиділи на таких звичайних дієтах, знову набирали вагу – це результати досліджень Журналу Американського Коледжу Харчування.
Але з ФітКерс все інакше. З цією програмою ви навчитеся підтримувати вагу на Фазі 3 у міру вашого прогресу. Після 30 днів дієти на фазі 1 і 2, ви зробите перерву на 2-4 тижні, перейшовши до Фази 3 і споживатимете 2,000-2,500 калорій на добу.
Якщо ви починаєте набирати вагу під час Фази 3, поверніться до Фази 1 на 2-3 дні, щоб ваша вага знову повернулася в норму. Наші дослідження показали, що ці прості рекомендації є надзвичайно ефективними. Ті учасники, які дотримувалися Фази 3, могли утримувати вагу протягом року, причому вони продовжували заняття в Curves. Якщо ви зробите перерву, перейшовши до фази 3 після кожних 30 днів на дієті, ви знатимете, як підтримувати вашу цільову вагу протягом життя, тому що у вас був досвід керування вагою на Фазі 3 після кожних 30 днів дієти. Така 2-4 тижнева перерва на Фазі 3 не тільки навчає вас як підтримувати вашу поточну вагу, але також дозволяє вашому метаболізму відновитися. З більш високим рівнем метаболізму ви бачитимете успіх з кожними 30 днями дієти.
FitCurves спрямований на те, щоб підняти ваш метаболізм та підтримувати вашу вагу протягом тривалого часу.
FitCurves – це система зміцнення здоров'я та схуднення для жінок, яка включає кругові тренування, програму управління вагою та персональний супровід експерта. Заняття проходять швидко, весело та безпечно!
Програма керування вагою
Хочете скинути вагу, але не знаєте як? Спробували багато дієт, але вага знову повертається? Тренуєтеся у залі, але, здається, все безрезультатно? Тоді програма управління вагою – це те, що вам потрібно. Більше ніяких виснажливих дієт, суворих обмежень та кардинальних змін режиму. Програма управління вагою Фіткервс – це просто, ефективно, надовго!
Програма керування вагою відрізняється від більшості дієт. Якщо ви хочете скинути вагу, але при цьому:
- Харчуватися смачно та без заборон
- Схуднути без шкоди здоров'ю
- Зберегти вагу надовго
Як це працює?
В основі програми управління вагою FitCurves лежить відновлення метаболізму. Коли ви досягнете свого результату, вам більше не доведеться утримувати себе. Дієти, які в основі мають жорсткі обмеження, як правило, шкідливі для здоров'я. Вони уповільнюють метаболізм, а значить, ви набиратимете все більше при тій же калорійності їжі. Під час жорстких дієт вага стрімко йде, але насамперед за рахунок м'язової маси. Організм відчуває сильний стрес. За статистикою більш ніж 50% випадків більшість дієт не здатна підтримувати вагу. З програмою харчування FitCurves ви навчитеся керувати своєю вагою. І придбаєте звички правильного харчування не лише для себе, а й для всієї родини.
Що потрібно робити?
Для початку потрібно записатися на консультацію до фахівця FitCurves. Заповніть форму зворотнього зв'язку нижче, і наш спеціаліст зв'яжеться з вами, щоб дізнатися про час відвідування.Лабораторія дослідження при американському університеті Бейлора підтвердила ефективність фітнес-програми Curves та Програми Управління Вагою. Нині ПУВ є найдослідженою програмою харчування.
Фахівці FitCurves проходять регулярне підвищення кваліфікації та мають сертифікати встановленого зразка.
Ознайомитись зі списком клубів, сертифікованих за ПУВ, ви можете за посиланням.
Що робити, якщо ваш клуб не сертифікований за ПУВ? Ви можете пройти програму онлайн.
Що входить до програми
Фахівець з харчування FitCurves пропонує вам пройти тестування, на основі якого ви вибираєте найбільш підходящий вам тип харчування - білковий або вуглеводний та розробляє план. Зазвичай програма харчування складається із 3-х фаз. На першій фазі ви будете харчуватися на 1200 ккал. Триває вона лише 7 днів. За цей час ви втратите від 0,5-1,5 кг. Після цієї фази відразу необхідно приступати до фази 2. Ви вже вживаєте 1500 кілокалорій. Ця фаза триває 23 дні. Потім ви переходите на 3 фазу. Ця фаза триває від двох тижнів до місяця. Це повноцінне харчування, основа будь-якого здорового раціону. У деяких випадках фахівець із харчування рекомендує починати з 2 фази або з 3 залежно від індивідуальних особливостей.
Відповіді на запитання, що часто ставляться
Чи є протипоказання?
Програма управління вагою FitCurves – це, перш за все, правильне харчування. Як відомо, правильно харчування не просто можна, але й потрібне всім! Але для того, щоб фахівець міг скоригувати програму для вас, проінформуйте його про наявні у вас захворювання.
Чи можна під час проходження ПУВ відвідувати тренування?
Для досягнення кращого результату при схудненні рекомендується відвідувати тренування щонайменше 3 рази/тиждень, після кожного тренування приймати коктейль FitBalance.
Дівчатка, я пройшла "школу харчування" з схуднення та підтримки ваги у клубі FitCurves, мережа яких розташована по всій Україні та іншим країнам.
Одного разу я вирішила вести фотозвіт про те, як я харчуюсь, щоб показати яка ця "строга дієта" і довести, що худнути можна ситно, смачно та здорово.
Суть програми – стати самою собі дієтологом, але я дуже часто стикаюся з дівчатками, у яких не вистачає часу, бажання чи фантазії складати собі меню. Так це стало моєю звичкою та невеликою місією – допомогти іншим.
Пропоную добірку рецептів саме за фазами схуднення – 1й та 2й. Вся інформація знаходиться у документі MS Word/PDF. Все розписано за вагою, вказаний варіант харчування 9протеїн, вуглевод). прикріплена використовувана формула і фотографія реальної порції (не забуваємо, що це моя порція, а деякі продукти можна їсти без обмежень!).
Якщо Вас зацікавила ця інформація, пишіть чи дзвоніть – домовимося. "Такси" у мене певної немає. Скільки вважаєте за потрібне, стільки і перераховуйте на фрукти та іграшки моїй дитині. Також іноді займаюся благодійністю. Деякі гроші йдуть туди.
Унікальна 3-х фазна програма живлення. Програма керування вагою (ПУВ) - це 3-х фазна система харчування, основу якої лежить відновлення метаболізму. Вона дозволить вам позбутися необхідності постійно сидіти на дієтах. А коли ви досягнете своєї мети, то ви точно знатимете, як утримувати нормальну вагу.
Багато жінок намагаються скинути зайві кілограми, вимотуючи себе дієтами багато років. Але дієти частіше шкодять, ніж допомагають - вони уповільнюють обмін речовин, прирікаючи на нескінченний цикл боротьби із зайвою вагою. За статистикою, до 95% дієт не в змозі підтримувати вагу після закінчення.
З Програмою харчування FitCurves ви навчитеся контролювати свою вагу!
Програма харчування проста та практична! Ви просто вибираєте три страви та закуски з двох рекомендованих списків. План складено так, що ви легко можете замінити або додати до свого раціону саме те, що вважаєте за потрібне.
Фаза 1- Триває 7 днів. За цей тиждень ви вживатимете 1,200 калорій за три прийоми їжі та дві закуски.
На фазі 1 нормальним вважається схуднення на 0,5-1,5 кілограма за рахунок жиру та ваги води. Коли ви почнете програму схуднення, організм почне використовувати запаси вуглеводів як джерело енергії. Ці запаси існують як глікогену. У глікогені міститься вода, тому коли ви почнете використовувати запаси глікогену, буде вивільнятися і вода. Це пояснює швидке схуднення протягом першого тижня. Після першого тижня швидкість схуднення знижується, пам'ятайте це – розуміння цього процесу важливо, щоб ви не розчарувалися у результатах. Скидання тілесного жиру веде до постійного схуднення, але цього потрібен час. Будьте терплячі. Багато хто хоче залишатися на Фазі 1 більш тривалий час, адже вони швидко втрачають вагу. Але перебування на цій фазі знижує метаболізм. Фаза 1 – хороший спосіб розпочати програму схуднення, але після перших 7 днів дуже важливо перейти до Фази 2.
Фаза 2- Триває 23 дні.
Після 7 днів, проведених на Фазі 1, ви перейдете до Фази 2 і дотримуватиметеся її до кінця місяця. Фаза 2 надає більше калорій, які захищають м'язову тканину та метаболізм у міру того, як ви продовжуєте худнути. Обидві версії – протеїнова та вуглеводна – припускають 1,500 калорій.
Дослідження показали, що комбінація "силове тренування" + протеїнова дієта, а також вибір правильних вуглеводів веде до зниження ваги у 95% випадків за рахунок спалювання жиру. За звичайних дієт, більше 30% вашого схуднення відбувається за рахунок м'язової тканини, – кажуть результати дослідження Журналу Американської Дієтологічної Асоціації. Оскільки програма ФітКервс ефективно атакує та знижує запаси жиру в організмі, людина, яка займається за цією програмою, зберігає більше м'язової тканини, і, відповідно, спалює більшу кількість калорій.
Більшість людей перейдуть до фази 3 після 30 днів, але ви можете залишатися на фазі 2 ще кілька тижнів, якщо ваш метаболізм досить високий, щоб скидати більше 450 грамів на тиждень. Якщо ж ви худнете менше, ніж 450 грамів на тиждень або не худнете взагалі, необхідно відразу ж перейти до фази 3 і збільшити кількість споживаних калорій. Вам може здатися, що збільшення кількості калорій суперечить здоровому глузду, але дослідження говорять про інше.
Фаза 3- Це від 2-х до 4-х тижнів метаболічного відновлення.
Після 30-денної комбінації на Фазах 1 і 2 Фаза 3 дає можливість вашому організму перепочити. Під час цієї фази ви підтримуєте ваш поточний і даєте можливість організму відновити обмін речовин. Період метаболічного відновлення становить від двох до чотирьох тижнів. Третя фаза – передбачає нормальне та здорове харчування.
30-денний цикл- Дотримуйтесь цього циклу поки не досягнете бажаної ваги.
Революційна Програма харчування FitCurves заснована на фазовій системі живлення та передбачає два варіанти:
- низьковуглеводний
- низькокалорійний(залежно від вашої конституції та особливостей організму)
У 2002 році лабораторія дослідження спорту та фізичних вправ при американському університеті Бейлора почала вивчати ефективність фітнес-програми Curves та школи управління вагою. У результаті Curves отримав нагороду ESNL – 5 мільйонів доларів, а також 5-річний грант для старту Curves Women´s Health Initiative. У 2008 році цей грант перейшов до Техаського університету A&M. Множинні дослідження показали, що програма Curves ефективна для: жироспалювання, нарощування м'язової маси, поліпшення метаболізму та аеробної активності, результатом тренувань стають здорові кістки, м'язи та суглоби.
Збалансоване харчування – це мінімум 50% результату! Без правильного харчування навіть грамотні тренування не принесуть очікуваних результатів. Саме тому Програма управління вагою забезпечує комплексний підхід до вирішення проблеми зайвої ваги та значно збільшує шанси на успіх!
П.С. Якщо Ви не зареєстровані на кідстаффі, пишіть як анонім, залишайте свою електронку або телефон, щоб я з Вами зв'язалася. А краще - дзвоніть: нуль953899005
