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¿Cómo recuperar la figura y adelgazar después del parto sin perjudicar la lactancia? Cómo volver a estar en forma rápidamente después del parto Cómo volver a estar en forma después del parto.

Tatiana Konyukhova

Leí sobre la vida familiar en Escandinavia. Los papás son responsables de todas las responsabilidades del día a día, y esto comenzó con programas gubernamentales que alientan a los padres a tomar la licencia de maternidad. En Noruega dura seis meses, en Dinamarca cuatro meses y en Suecia tres meses. Las vacaciones las paga íntegramente el Estado. En tales condiciones, los padres pueden pasar más tiempo con sus hijos y participar activamente en sus vidas. Estoy encantado, esto es un bálsamo para mi alma, me alegro por los escandinavos. Y me pregunto cómo reaccionarían nuestras mujeres y hombres ante tal iniciativa. (Sí, sí, no es perjudicial soñar). Y si es positivo, ¿están preparados para la opción de que el Estado pague la mitad o una cuarta parte de sus ingresos? Simplemente charle) Está claro que no estamos hablando del hecho de que sin esta mitad de los ingresos la familia simplemente no sobrevivirá.

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Anónimo

Buen día.
Ya ha pasado exactamente un año desde que contratamos una hipoteca.
y llegar a fin de mes (
Anteriormente vivían con sus padres. Y finalmente, ahora vivimos separados.
Tengo un niño de 4 años.
Mi salario se destina íntegramente a pagos obligatorios (hipoteca, servicios públicos). para el salario de mi marido, todo lo demás, incluidos los gastos de jardinería y la gasolina. comida, etc
Olvidé la última vez que me compré ropa (salario: 35.000).
Aquí se explica cómo sobrevivir otros 19 años (
Al principio estaba en contra de ese plazo y los apartamentos son caros y están en una buena zona. Estaba buscando algo más modesto.
Ella insistió y dijo que todo estaría bien.
Tiene razón: no pasamos hambre.
Bueno, ¿cuándo vivir? Cerraremos hipotecas en 50 años((((

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Sólo Marina 69

También es una fiesta para los animales. Se aprobó una ley, no pregunten el nombre exacto, ya lo olvidé. No se puede matar a los callejeros, hay prisión por tratos crueles, multa por caminar sin correa. Espero que la ley funcione y que los cazadores de perros reciban sentencias reales y que los dueños de perros negligentes sean multados. Escribí esto para un miembro reciente del foro que tenía fobia. Es cierto que si se tortura a los niños, se les impone una condición (se trata de una abuela con 3 nietas). Esperaremos leyes más normales.

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Anónimo

Mi hija va al grupo de jardín de infantes de último año. El viernes fue invitada a una fiesta de cumpleaños por una chica del grupo, la celebración será el próximo sábado. Ahora su madre escribió, envió todas las coordenadas y un enlace al regalo. Conjunto tecnológico de Lego. Un poco más de 5 mil... Bueno, en general, no estoy preparado para dar ese regalo a amigos no cercanos. ¿Qué hacer? Mi hija ya está hablando del cumpleaños de su amiga, intentó escribirle a su mamá que le regalaríamos Legos, pero tal vez hubiera otro juego, a lo que ella respondió que ese lo estaban esperando.
Veo 2 opciones para mí:
Decirle a mamá que no podemos venir, llevar a mi hija a algún lugar a divertirse ese día… ¿Pero qué puedo decir? ¿Por qué no vamos a la fiesta de cumpleaños?
Así que dile a tu mamá que no puedo comprar un regalo tan caro... ¿Pero qué deberías esperar de ella? ¿Para que me permitiera darle algo más? - humillante.
En general, necesitamos resolver de alguna manera esta situación.
Por cierto, lo celebrarán en un café de nuestra zona, donde siempre todo el mundo ha celebrado, es decir, no habrá supergastos por los que quieran una compensación en forma de obsequio.

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Galina

El 11 de enero mi hijo y yo tuvimos un accidente.
Estábamos parados en la carretera, esperando a la policía de tránsito, había muchos autos llenos. Nevadas, visibilidad nula, la carretera no estaba despejada.
Esperamos a la policía de tránsito durante 8 horas. Y durante este tiempo, los coches que pasaban eran filmados con sus teléfonos, sólo los perezosos no filmaban. Un día después encontramos un error en la red.
Me pregunto si es realmente tan interesante filmarlo en tu teléfono y publicarlo en línea, la gente se está metiendo en problemas. Hubo accidentes con víctimas, ¿realmente te gusta filmar y publicar en línea, POR QUÉ??? ¿Su opinión?
También nos vimos en vídeo, no fue agradable.

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Y una vez escuché de amigos que se reúnen todos los años (bueno, no todo es natural). Y estaba celoso en el buen sentido. Y luego fui al sitio web de mi escuela y en la sección *historia* encontré fotos de nuestra clase en la granja colectiva. Realmente tocó una fibra sensible: joven, alegre, despreocupada. ¿Te reúnes con tus compañeros de clase?

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Desafortunadamente, no he conocido a ninguna madre soltera que no estuviera preocupada por cómo ponerse en forma rápidamente después del parto. Una cosa que me hace feliz es que mis senos se han vuelto... Hmm... En resumen, Pamela Anderson está descansando.

Estos son los factores que afectan la velocidad de recuperación de la figura.

• Motivación
• Dieta equilibrada
• Usar un vendaje posparto no solo puede tensar la barriga, sino también reducir el dolor lumbar
• Los ejercicios posparto, además de sus evidentes beneficios, pueden reducir los síntomas de la depresión posparto
• Una forma pasiva de perder kilos de más es la lactancia materna a largo plazo.

¡Lo principal es la motivación!

Como sabes, el 97% de la actividad humana se controla desde el subconsciente y sólo el 3% es actividad consciente.

Si inculcas algún tipo de actitud en tu subconsciente, podrás lograr resultados increíbles en cualquier actividad, ¡incluso cambiando los parámetros de tu cuerpo!

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Me pregunto si es compatible. No tomo opciones dañinas. Pero kbju tampoco parece ser perjudicial. ¿O no? Es decir, está claro que el peso aumentará debido al niño y al agua. ¿Pero es posible reducir la grasa durante el embarazo?

Chicas, necesitamos vuestro consejo!!! Especialmente aquellos que ya han pasado por este camino o en el proceso... Durante el embarazo subí 25 kg... Ahora el bebé tiene casi un mes, estoy amamantando, el peso no desaparece para nada después del parto. Tal vez solo desaparecieron 5 kg inmediatamente después del parto y eso es todo: (trato de controlar mi nutrición, mantengo una tabla nutricional en un contador de calorías... Surgen muchas preguntas: ¿cuántas calorías necesita una mujer lactante por día? ¿día?

Queridas niñas, ¿cómo recuperaron su apariencia después del parto? ¡Tengo muchas ganas de volver a ser bella! Y entonces la figura nadó un poco, y la piel se volvió fláccida y fatigada. Casi no hay tiempo para ti. Estoy considerando la opción de algunos procedimientos de salón, pero hasta ahora no se me ocurre nada. ¿Quizás alguien pueda sugerir algo?

¿Cómo ponerse en orden después del parto? ¿Durante la lactancia? Sé que existen restricciones para practicar deportes. Las dietas también parecen desaparecer. Comparte tu experiencia, no puedo mirarme en el espejo:(((¿Es posible hacer Pilates? ¿Dónde consiguen un aro con pesas?

Recuperación después del parto. Estilo de vida. Embarazo y parto. ¿Cómo recuperarás tu figura, qué vitaminas debes tomar? ¿Quizás tengas tus propias recetas probadas? No tengo ninguna confianza en los complejos vitamínicos.

Me dirijo a ustedes como personas que realmente pueden dar consejos, porque... Lo intentamos mucho desde nuestra propia experiencia. Llevo 10 meses con lactancia materna. Durante este tiempo gané 12 kg extra. Ahora peso lo mismo que pesaba cuando fui a dar a luz. La pregunta es esta: ¿qué dieta puedo seguir si estoy amamantando y doy de comer más de 8 veces al día?

Chicas, este es el tema que me interesa. Planeo quedar embarazada un poco más tarde, pero ahora me estoy preparando para todo el programa. Y esto es lo que realmente me interesa: ¿es posible prevenir de alguna manera la flacidez del abdomen después del parto? Tengo una constitución asténica, mis músculos están bastante débiles. Ahora no hay barriga en absoluto, pero los abdominales están bastante débiles, me temo que si los músculos y la piel se estiran durante el embarazo, será difícil recuperar la forma más adelante. ¿Tiene sentido ahora, antes de la concepción, hacer algún ejercicio y, de ser así, qué?

Y así es como, desde su punto de vista, el parto afecta la apariencia de una mujer. Según la lógica de las cosas, una mujer debería volverse más bonita después de dar a luz, pero también necesita algo para tener cerca al padre de los niños y al sostén de la familia. En mi experiencia personal, las mujeres se vuelven más bonitas inmediatamente después del parto, las mujeres delgadas aumentan de peso cuando es necesario, las mujeres gordas (en mi caso) pierden peso durante la toxicosis. Bueno, la expresión facial cambia, se vuelve más amable, se suaviza. Los movimientos y la gracia general son fluidos.

Ya he ganado más de 15 kg, parece que estoy comiendo casi como esperaba, pero me he convertido en una vaca (((mi marido dijo que me compraría una membresía de fitness... pero luego escuché eso No hago suficiente actividad física, de lo contrario no habrá leche. La dieta con la alimentación desaparece... pero ¿qué pasa con esto? Por favor, avisen. De lo contrario, tenemos amigos al borde del divorcio, porque mi esposa no tiene Bajó un gramo de peso después de dar a luz (la niña tiene 6 meses), su barriga está igual que antes de dar a luz, pero era una belleza, pero ahora no es nada, no estudia, dice que es una malviviente y su marido. está furiosa... ella no quiere estar en su lugar, de lo contrario la mía ya está cautelosa y asustada

¿Cuánto tiempo le tomó a una persona comenzar a perder peso después de dar a luz? ¿Y cuánto tiempo tardó en endurecerse la barriga? ¿Y qué hiciste para esto? ¡No puedo hacer deporte, no tengo con quién dejar a mis hijos! Han pasado dos meses y medio y no ha habido ningún cambio. (Como verduras y frutas). Estaré agradecido por sus respuestas.

Cómo perder peso rápidamente después del parto. Un conjunto de ejercicios para bajar de peso. como bajar de peso y mantener la lactancia materna. Ejercicios abdominales cuando sea posible ¿Cómo recuperar la figura y adelgazar después del parto sin perjudicar la lactancia? El último embarazo y la lactancia, como siempre, no fueron los mejores...

Escuché que una vez finalizada la lactancia, las madres pierden peso por sí solas. De ahí la pregunta: 1. ¿Ha perdido peso después de amamantar? 2. ¿Cuántos kilos?

El problema de perder peso: Después de dar a luz subí de peso, luego bajé de peso y luego volví a subir de peso. Mi esposo prestó mucha atención a esto, se burlaba de mí, a veces me llamaba ofensivamente o simplemente decía delante de extraños algo como: necesitas comer menos, etc. Al principio me ofendí, luego escupí y no me avergüenzo de no poder soportar el peso.

Muchas mujeres, al ver las codiciadas dos franjas, piensan involuntariamente: "Ahora no tengo que limitarme y comer lo que quiera; de todos modos ganaré peso". En parte tienen razón, porque el metabolismo cambia durante el embarazo. Además, la futura madre debe comer para ella y para su bebé, lo que significa que el tamaño de las porciones aumenta.

Sin embargo, después de dar a luz, todo el encanto del embarazo se va, e involuntariamente te comparas con tus propias fotografías de hace un año. Las fotos insinúan, pero los jeans y faldas no abrochados indican directamente un hecho desagradable: has ganado peso, y de manera bastante notable.

La mayoría de las mujeres se esfuerzan inmediatamente por volver a su tamaño habitual y una vez más complacer a su marido y a ellas mismas con una cintura esbelta y una forma agradable. Sin embargo, aquí es importante no ir a los extremos y no atormentarse con dietas estrictas y ejercicio excesivo. Estos métodos radicales no son muy útiles en una situación normal y son completamente inaceptables para una madre joven.

¿Cómo adelgazar sin perjudicar tu salud?

Dieta

Aquí no estamos hablando de restricciones estrictas y porciones en miniatura que apenas se notan en el plato. Recuerda, necesitas una dieta completa, lo que significa que las verduras, carnes, pescados, cereales y otros alimentos saludables no deben salir de tu mesa. Si está amamantando, es importante asegurarse de que el nuevo producto que elija no provoque alergias en su bebé.

¿Cómo adelgazar si no puedes reducir las porciones? Muy simple. Presta atención no a cuánto comes, sino a lo que pones en tu plato. Evite los dulces, los productos de harina y los alimentos que contengan almidón. Esto no te hará daño ni a ti ni al bebé, al contrario, tu salud sólo mejorará si en lugar de fideos o albóndigas cocinamos ensalada de carne y verduras. Da preferencia a los alimentos hervidos y guisados, si tienes una multicocina o freidora que te permita cocinar sin aceite, aprovecha este aparato de cocina.

Aptitud física

“¿Qué clase de gimnasio hay cuando ni siquiera tienes tiempo para dormir?” exclamarán las madres jóvenes. Pero no estamos hablando de ir al gimnasio o de tomar clases de shaping. Ya lo tienes todo para fitness en casa. Intenta llevar a tu bebé en brazos tanto como sea posible. Esto no sólo fortalece la conexión psicológica entre ustedes, sino que también les permite ejercitar sus brazos y espalda mientras pierden esos kilos de más. Además, a medida que el niño crece, gana peso y su dispositivo de pesas improvisado le proporciona un aumento suave de la carga, así como ejercicio regular todos los días.

Bajar de peso jugando

Nada te cautiva como un juego. Recuerda lo aburrido que era correr a campo traviesa en el colegio, lo larga que te parecía la distancia. ¿Qué tan fácil fue correr con tus amigos después de la escuela, agitando sus maletines? Las actividades más divertidas y efectivas son aquellas con las que disfrutas. ¡Juega con tu hijo! Cuando aprenda a gatear, gatee con él, recoja juguetes e invente cosas nuevas para hacer juntos.

En una familia donde estos juegos se han convertido en un hábito, no sólo habrá una madre hermosa y esbelta, sino también un bebé precoz y activo. No pierdas la oportunidad de llevar a tu hijo a caminar al aire libre, esto mejorará el estado de ánimo de tu bebé y te dará una tez fresca y elevará tu tono.

limpieza milagrosa

Todos sabemos que la limpieza en la casa es la clave para la salud del bebé. Sin embargo, la limpieza también es una oportunidad para mantenerse en forma. Cuando recojas los juguetes de tu bebé, tómalos uno a la vez y colócalos en una caja. Este método llevará más tiempo, pero después de recoger todos los cubos y bolas, harás tantas flexiones y sentadillas como te recomendaría el entrenador más estricto del gimnasio.

La limpieza húmeda regular también es una excelente opción. Este es un excelente conjunto de ejercicios para la espalda y los glúteos, y también asegura que no haya polvo dañino en la casa.

Pequeños trucos

Perder peso después del parto no es fácil e incluso las nuevas madres más persistentes se beneficiarán de la ayuda para resolver este problema. Aquí tienes algunos secretos que te serán de gran ayuda en la lucha por la belleza de tu cuerpo.

En primer lugar, esto es la lactancia materna. No solo es útil para el bebé, sino que también permitirá a su madre perder kilos de más; después de todo, cada día se gastan alrededor de 500 Kcal en la producción de leche (a modo de comparación, necesitamos entre 1200 y 1400 Kcal por día).

La L-carnitina tendrá un efecto beneficioso sobre tu figura. Es responsable de la tasa metabólica y es capaz de impulsar al cuerpo a descomponer las grasas y procesarlas para convertirlas en la energía que tanto necesita. Además, una cierta cantidad se encuentra inicialmente en nuestro cuerpo, lo que elimina cualquier efecto secundario o alergia en usted o su hijo.

Una solución acuosa de L-carnitina es la base del fármaco de PIK-PHARMA. Puedes tomarlo solo o agregarlo a tu bebida favorita. No tengas miedo de tomar demasiado: tu cuerpo absorberá la cantidad necesaria y eliminará el resto de forma natural. Una vez que empieces a tomarlo, pronto sentirás una oleada de fuerza y, con ella, un gran estado de ánimo.

Las fajas serán un gran incentivo para adelgazar. No sólo es bueno para la circulación sanguínea y ayuda a restaurar la elasticidad de la piel en áreas problemáticas, sino que también proporciona la silueta delgada deseada incluso antes de que los primeros kilos comiencen a caer. Y es que todos sabemos que sentirse delgado es el primer paso para adelgazar perdiendo un par de tallas.

Y finalmente, no te olvides del descanso.

La falta de sueño siempre afecta la apariencia de las madres jóvenes. Por supuesto, en los primeros meses de vida, el bebé difícilmente le permitirá dormir bien por la noche, así que no se salte la hora de la siesta: un par de horas de descanso nunca serán superfluas.

Los ejercicios para el abdomen después del parto son de interés para todas las madres jóvenes. Después de todo, después del embarazo quieres tener una figura elegante y tonificada. La apariencia del vientre de una mujer depende directamente del estilo de vida que llevaba antes y durante el embarazo. Los entusiastas del fitness que no permiten que aparezcan pliegues excesivos de grasa ya tienen un vientre plano en el momento del alta del hospital, pero el tipo opuesto de mujer es flácida y parece un globo desinflado.

¿Necesito una dieta?

A algunas mamás les resulta difícil hacer algunos ejercicios abdominales después de dar a luz, por lo que simplemente se ponen a dieta para deshacerse del peso que han ganado. De hecho, las restricciones dietéticas están estrictamente prohibidas si una mujer sólo está amamantando a su hijo. Los nutrientes del cuerpo del bebé provienen precisamente de la leche materna, que es producida por el cuerpo femenino. Todos los elementos útiles que ingresan al cuerpo de la madre se transfieren al bebé.

Inmediatamente después del nacimiento, el niño necesita vitaminas, así como micro y macroelementos. Por lo tanto, al limitar su dieta, la madre automáticamente corta la dieta del bebé.

Si ha ganado muchos kilos de más durante el embarazo, entonces solo necesita ajustar su dieta, pero no reducirla de ninguna manera. Es necesario comer frutas, verduras y productos lácteos todos los días.

Vientre de mujer después del embarazo.

La razón principal de la formación de un vientre grande es un útero distendido. Para resolver este problema, no es necesario buscar ejercicios únicos para el abdomen después del parto, porque el cuerpo se las arreglará solo. Se necesitarán literalmente dos meses para que el útero se reduzca a su tamaño original, por lo que sólo hay que esperar en silencio. Una buena preparación física de una mujer antes del parto garantiza la restauración completa del abdomen agrandado inmediatamente después de que el útero se contrae.

La segunda razón por la que las madres buscan eliminar la grasa abdominal después del parto en casa pueden ser los músculos que se estiran debido al estrés intenso. El embarazo sobrecarga los músculos abdominales, lo que hace que se estiren, por lo que una barriga grande después del parto es fácil de explicar. Los ejercicios para tener un vientre plano después del parto ayudarán a tonificar los músculos. Eliminan cualitativamente la capa de grasa que se formó durante el embarazo para proteger al bebé. Los más populares son los ejercicios con el hula-hoop, pero si no es posible utilizarlo, otros entrenamientos que se describen a continuación también serán eficaces.

Un problema igualmente importante es la piel estirada. A lo largo de 9 meses, el feto va creciendo paulatinamente, y por tanto la barriga de la madre también aumenta. La piel de cada persona es elástica, pero durante el período de tener un hijo, el cuerpo de la mujer produce hormonas que aumentan aún más la elasticidad para que el feto se desarrolle adecuadamente. Llevará mucho tiempo devolver la piel a su estado natural.

Cómo quitar la barriga posparto

Algunas de las formas más populares y sencillas de deshacerse de la grasa abdominal incluyen: masajes, una dieta equilibrada, ejercicio y diversos procedimientos cosméticos. Si no es alérgico a las hierbas, puede preparar infusiones con regularidad. Las hojas de bardana y arándano rojo eliminan perfectamente el exceso de líquido del cuerpo y las semillas de lino reducen el apetito.

Los ejercicios abdominales después del parto ocupan un lugar destacado en la lista de formas de deshacerse de los kilos de más. Para hacer suficiente ejercicio, no es necesario ir al gimnasio ni hacer ejercicio a diario en casa. Para las mujeres después del parto, lo ideal es subir escaleras, dar largos paseos por el parque o bailar. Estas actividades no sólo le ayudarán a quemar calorías, sino también a fortalecer sus músculos.

Después de dar a luz por cesárea, las mujeres se recuperan durante bastante tiempo, por lo que no será posible deshacerse de la barriga tan fácilmente con la ayuda de ejercicios y dietas. Los médicos recomiendan que estas personas usen un vendaje durante los primeros meses y luego controlen cuidadosamente su propia salud. Los problemas con centímetros extra en la zona de la cintura se solucionan exclusivamente con la participación de médicos que evitarán complicaciones.

Formación

Una vez que una mujer se ha recuperado del parto y está preparada para desarrollar un vientre plano, le interesa saber cómo extirpar el vientre posparto. El método más popular es el de dar forma. Su principal tarea es mejorar la figura mediante ejercicios físicos que toman lo mejor de la gimnasia atlética y el aeróbic. Los aficionados a este tipo de actividades son llamados buenos escultores de su propio cuerpo, porque gracias al modelado es posible ejercitar diferentes músculos.

Los ejercicios abdominales eficaces después del parto se pueden realizar fácilmente en clubes deportivos con un grupo de personas. Esta opción tiene sus lados positivos y negativos. Las clases en el club incluyen visitar el gimnasio un par de veces por semana. El entrenamiento en sí dura entre 40 y 50 minutos. Pero las madres pueden tener problemas de tiempo debido al bebé, por lo que las clases deben posponerse. Es por ello que muchos tienen que buscar otras opciones.

hula-hup

A primera vista, este método puede parecer trivial, pero en realidad es uno de los más eficaces. Con un hula-hoop puedes deshacerte rápidamente de la flacidez del vientre. En los primeros días, este aparato se puede sustituir por un aro normal, para que después del entrenamiento no queden muchos hematomas en el cuerpo.

Debe comenzar a hacer hula-hooping solo después de que cese el alta posparto. Como regla general, esto demora de 8 a 10 semanas, siempre que el parto haya ido bien. Si el niño nació por cesárea, este período debe aumentarse a 3 meses.

El hula-hoop es de gran ayuda para solucionar problemas de flacidez del vientre y depósitos de grasa en las caderas. Pero hay varios puntos importantes al trabajar con él. En primer lugar, debes consultar a un médico para no empeorar tu condición. El especialista te indicará cuándo puedes empezar a practicar con él y cómo hacerlo. Además, es necesario comprender que el hula-hoop deja marcas en el cuerpo que posteriormente dolerán. Por lo tanto, debe girarlo con cuidado, aumentando gradualmente el tiempo. En los primeros 3 a 5 días, no debe hacer más de 10 minutos de ejercicio y luego, según sus sensaciones, girar durante 2 a 3 minutos más.

Extensión

Debes comenzar a hacer ejercicios para restaurar tu abdomen después del parto mediante estiramientos. Para ello sólo necesitas seguir dos pasos:

1. Mientras inhala, redondee su estómago tanto como sea posible y, mientras exhala, presione la pared frontal de su abdomen contra su columna, fijando esta posición durante 5 a 10 segundos. En total necesitas hacer unas 4-5 series de 10 repeticiones.
2. Tumbado boca abajo, inclínese hacia atrás tanto como sea posible y mantenga la posición durante 10 segundos. Este ejercicio debe realizarse en 5 series, cada una con 10-12 repeticiones.

Cinco días después del nacimiento del bebé.

Si el parto en sí fue bien, entonces puedes quitarte la barriga después del parto en casa con la ayuda de ejercicios, para los cuales ni siquiera tienes que levantarte de la cama:

1. Mientras estás en posición horizontal boca arriba y relajado, debes doblar las piernas y colocar las manos sobre el estómago. Al respirar lentamente por la nariz, debe contraer el estómago tanto como sea posible y, mientras exhala, relajar gradualmente el cuerpo. Este ejercicio debe realizarse al menos dos veces al día durante cinco repeticiones.
2. Después de girarse de lado y fijarse en esta posición, debe respirar profundamente y al mismo tiempo arquear la espalda y contraer el estómago, luego exhalar lentamente. Si no sientes mucha tensión, se recomienda contener la respiración durante unos tres segundos. En cada lado debes realizar el ejercicio dos veces.

1. Con las piernas estiradas, debes acercar los calcetines hacia ti y luego alejarlos de ti. Necesitas repetir 5 veces.
2. Acostado boca arriba, debe respirar profundamente y exhalar, al mismo tiempo que inhala y relaja el estómago. En total debe haber al menos 10 repeticiones.
3. Al tensar los músculos de las nalgas, es necesario mantenerlos tensos durante tres segundos y luego relajarlos. Esto debe hacerse cinco veces.

Un mes y medio

En el período de cinco días a seis semanas después del parto, los ejercicios para la flacidez del vientre serán un poco más difíciles:

1. Sentado en una silla, debes abrir las piernas de manera que quede una distancia de 15 cm entre tus rodillas, y poner las manos encima. Simultáneamente con la inhalación, debe contraer el estómago y arquear la espalda y, mientras exhala, volver a la posición inicial sin sacudidas. Debes comenzar con cinco repeticiones y luego aumentar gradualmente hasta 20.
2. De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas dobladas y las manos en la cintura, es necesario inhalar, mientras arquea la espalda y tensa los músculos abdominales. Debes permanecer en esta postura durante 5 a 8 segundos. Al principio, debes realizar hasta 6-7 repeticiones, después de lo cual aumentas gradualmente su número a 20.

Hasta tres meses

Desde las seis semanas hasta los tres meses después del parto, los ejercicios para la abdominoplastia se deben realizar de la siguiente manera:

1. Acostado boca arriba y doblando las rodillas, debe levantar simultáneamente la pelvis y la cabeza de la superficie, fijándolas durante cinco segundos. Este ejercicio no debe realizarse más de cuatro veces.
2. Sin abandonar la posición inicial anterior, es necesario tensar los abdominales y extender una mano hacia el talón opuesto. Realiza 10 repeticiones para cada brazo.
3. Sentado en el suelo y presionando las piernas dobladas contra el pecho, debe estirar los brazos hacia adelante, mientras inclina el cuerpo hacia atrás y estira las piernas. No es necesario bajar completamente al suelo. Habiendo llegado a la mitad de la posición horizontal, debe regresar a la posición inicial a la misma velocidad. Esto debe repetirse cuatro veces.

Seis meses

Cuando el cuerpo ya esté acostumbrado al ejercicio regular, el programa de entrenamiento tendrá que ser más complicado. Hasta los seis meses después del nacimiento del bebé, debes realizar los siguientes ejercicios:

1. Tumbado en el suelo con las piernas dobladas en ángulo recto, es necesario realizar movimientos circulares con las piernas una a la vez, imitando un paseo en bicicleta. Se recomienda realizar el ejercicio diez veces.
2. Girando hacia el lado derecho, debes doblar el brazo derecho, apoyando el codo en el suelo y apoyando la cabeza con la palma, y ​​apoyar el brazo izquierdo en el suelo frente a ti. Al apretar los músculos abdominales, debe levantar lentamente la parte superior de la pierna, manteniéndola en el punto superior durante al menos cuatro segundos. Este ejercicio se realiza en cinco repeticiones por cada lado.
3. Arrodillado y estirando los brazos frente a ti, debes inhalar y luego exhalar mientras inclinas el cuerpo hacia atrás durante 5 segundos. Debes repetir estas curvas siete veces.

Después de seis meses

Después de seis meses de entrenamiento regular, ya se notarán buenos resultados, pero pocas personas quieren detenerse ahí. Un programa de ejercicios a seguir seis meses después del parto requiere una tensión abdominal constante:

1. Sentado derecho y estirando claramente las piernas frente a usted, debe inclinar las manos hacia atrás y levantar las piernas alternativamente, manteniéndolas en el punto superior durante cuatro segundos. Repita 7 veces para cada pierna.
2. De pie a cuatro patas, debe exhalar, arqueando la espalda tanto como sea posible y contrayendo el estómago, presionándolo contra la columna. Debe permanecer en esta posición durante cuatro segundos, luego relajarse y arquear la espalda, levantando la cabeza. Necesitas realizar el ejercicio 10 veces.
3. Mientras está de rodillas, debe levantar un brazo y realizar tres flexiones en la dirección opuesta. En este caso, todo el cuerpo debe alcanzar la mano levantada. En total, debes hacer siete inclinaciones en cada dirección.
4. Acostado en el suelo, debe levantar ligeramente las piernas y realizar movimientos cruzados con ellas (ejercicio de tijeras). Debes realizar esto durante 10 segundos, pero gradualmente se recomienda duplicar este tiempo si no se produce dolor durante la ejecución.
5. Tumbado en el suelo, doblando las rodillas y colocando las manos detrás de la cabeza, levanta la cabeza, los hombros y los omóplatos de la superficie. Después de mantener el punto superior durante 2-3 segundos, debe regresar a la posición inicial. Los levantamientos deben repetirse 10 veces.

Ejercicios para el resto del cuerpo.

A menudo, las madres jóvenes están interesadas en los ejercicios posparto para el abdomen y las caderas. Cómo tratar el estómago se describe arriba, pero las caderas deben tratarse por separado.

Los médicos recomiendan realizar un ejercicio eficaz que requiere cuidados especiales. A primera vista puede parecer fácil, pero en realidad no todo el mundo consigue hacerlo la primera vez. Para hacer esto, debe arrodillarse con los brazos extendidos al nivel del pecho y bajar lentamente la parte superior del cuerpo, sentado sobre los talones, y luego regresar inmediatamente a la posición inicial. El ejercicio debe repetirse de 10 a 15 veces en 2-3 series.

Si lo deseas, puedes realizar regularmente las clásicas flexiones desde el suelo para principiantes, es decir, desde las rodillas. Para hacer esto, debe pararse en posición acostada (media tabla), colocando las manos claramente debajo de los hombros y doblando las piernas. Debe doblar y estirar los brazos lentamente, evitando sacudidas. Para empezar, bastará con realizar 5 repeticiones y, con cada sesión posterior, añadir 1-2 flexiones.

Parece que el movimiento constante asociado al cuidado del bebé, la falta diaria de sueño, la fatiga crónica y una dieta estricta son la clave para una pérdida de peso natural. ¿Por qué conseguimos no sólo no perder peso, sino también ganar un poco de peso después del parto?

Un factor importante aquí es que tal carga rápidamente se vuelve habitual para nuestro cuerpo y, por lo tanto, inútil para encontrar la belleza del cuerpo. Además, después de terminar de alimentar al bebé, normalmente nos abalanzamos literalmente sobre la comida, ya que realmente echamos de menos varias delicias. A pesar de que una madre joven suele restringir sus preferencias gustativas, eliminar las restricciones dietéticas cada mes todavía produce al menos un pequeño aumento de peso.

Como ya comprenderás, no necesitas una actividad física diaria ordinaria (limpiar la casa, lavar la ropa, planchar cosas, etc.), aunque no puedes escapar de ella a menos que lleves un asistente, sino ejercicios especiales dirigidos al llamado "problema". áreas" Para ver cómo se forman esas partes de nuestro cuerpo después del parto, no tenemos que preocuparnos mucho: los mayores problemas nos los causa el estómago, la cintura y, posiblemente, las caderas. También tendremos que ocuparnos de la parte superior de nuestro cuerpo, ya que el pecho y los brazos también pueden obligarnos a prestarles atención. No te olvides de la disminución del estado de ánimo provocada por cambios hormonales, fatiga y diversos pensamientos desagradables.

Ser bella es una tarea importante para una mujer, esposa y madre. Simplemente nos parece que siempre somos iguales para nuestros hijos. No, con el tiempo empiezan a mirarnos con otros ojos y a compararnos con madres ajenas y otras tías. Asegurémonos de que dicha comparación sea siempre a nuestro favor.

Así que, a la hora de empezar a hacer ejercicio y querer ponerte en buena forma física, sigue dos reglas básicas:

1. ¡Empiece a cuidarse lo antes posible!
2. ¡No te saltes el entrenamiento y no olvides tomarte un tiempo para ti todos los días!

¿Qué actividad física está disponible para las madres?

A continuación se detallan las formas más accesibles y atractivas, en mi opinión, de apoyar el cuerpo y el espíritu:

• gimnasio y entrenamientos en casa;
• natación libre y aeróbic acuático;
• masaje;
• marcha activa.

Analicemos sus reglas y capacidades generales.

Gimnasio y entrenamientos en casa.

Los entrenamientos en casa son convenientes porque no depende de otras personas que necesitan sentarse con su bebé mientras usted, por ejemplo, visita un gimnasio, no pierde tiempo extra en el camino y no requiere costos de material.

No será posible eliminar por completo la actividad física fuera de casa. Si realiza los ejercicios en casa, podrá utilizar no sólo los consejos de este libro, sino también los conocimientos adquiridos a través de su propia experiencia y DVD especiales con varios programas. Es bueno que hagas ejercicios en casa, en cuyo caso también puedes dedicar “tu” tiempo (varias horas a la semana que puedes salir de casa) a la piscina y al masaje.

Natación libre y aeróbic acuático.

Ir a la piscina no sólo te dará mucho placer, sino que también traerá grandes beneficios a tu organismo. Adquirir una figura hermosa y tonificada, aliviar el estrés, ayudar con problemas de columna, apoyar el sistema nervioso y mejorar el trasfondo emocional es una lista de comodidades que hacen que valga la pena ir a la piscina.

Para practicar natación o aeróbic acuático será necesario adquirir: bañador deportivo (no de cordones y lazos), gorro de goma, chanclas, jabón, champú, toalla, crema facial, peine, secador de pelo, una mochila (con la que irás a clase). Si ya no está amamantando (o con el permiso de su médico), lleve una crema (crema) antimicótica tópica para tratar los pies y las uñas para prevenir infecciones. A las infecciones por hongos les encantan los lugares húmedos, así que nunca camine descalzo en el área de la ducha o la piscina.

Tenga en cuenta que diferentes piscinas tienen agua diferente, su calidad y composición dependen del método de limpieza. Si tienes la piel sensible al cloro (alérgica al cloro), elige una piscina que utilice otros métodos de purificación del agua (ozonización, desinfección ultravioleta, etc.). Después de nadar o hacer aeróbic acuático, asegúrese de ducharse con gel y champú para eliminar los restos de cloro, y después de la ducha use leche corporal humectante.

No olvides que para adquirir una suscripción necesitarás traer un certificado de un terapeuta que indique que la natación libre no está contraindicada para ti.

La mayoría de las piscinas están abiertas desde primera hora de la mañana hasta última hora de la tarde, por lo que no tendrá ninguna dificultad para elegir el horario para visitarlas. Puedes asistir a las clases en tu propio horario o elegir el mismo horario y día de la sesión. Es conveniente que la piscina esté ubicada cerca de tu casa, así estarás menos fuera de casa y te preocuparás menos por tu bebé.

Incluso si eres bueno en el agua, considera tomar un par de lecciones con un instructor de natación. Él te enseñará a moverte y respirar correctamente en el agua.

No comas en exceso antes de tu sesión de natación. Es mejor no comer 1,5 horas antes de la clase y esperar aproximadamente una hora después, aunque 45 minutos de movimiento en el agua suele provocar un fuerte apetito. Lleve agua corriente y yogur bajo en grasa; esto repondrá el suministro de líquidos de su cuerpo y le ayudará a satisfacer su hambre.

Cuando visite la piscina por primera vez, limítese a nadar 20 minutos. Las cargas deben dosificarse, empezando por las pequeñas. La próxima vez aumenta la carga y nada 10 minutos más. Y ya a partir de la tercera vez podrás nadar los 45 minutos. Pase cada sesión en movimiento activo y a máxima velocidad.

Un requisito previo para nadar es disfrutar del agua. Siente cómo lava y abraza tu cuerpo. Observa los reflejos de las lámparas meciéndose en el agua azul. Todo esto añadirá misterio a tus actividades y creará condiciones que promuevan la calma.

Si no sabes nadar (y no planeas aprender), las clases de aeróbic acuático son perfectas para ti. Además de todos los placeres que conlleva entrenar en el agua, los aeróbicos acuáticos tienen otros beneficios. En primer lugar, la carga sobre los músculos en el agua no es tan pesada como en el aire. En segundo lugar, las clases de aeróbic acuático te permiten moldear tu figura cargando zonas problemáticas. El instructor que imparte las clases te ayudará a desarrollar tu programa, elegir los ejercicios y la carga necesarios. Espero que esté satisfecho tanto con el proceso como con el resultado.

Reglas para lograr el éxito.

Antes de que empieces a trabajar en ti mismo, quiero recordarte algunas reglas para lograr cualquier cosa.

En primer lugar, para conseguir algo, tenemos que empezar a avanzar en esta dirección.

¿Recuerdas la parábola del billete de lotería? Un hombre piadoso y trabajador perdió su fortuna y le pidió a Dios: “Señor, siempre he seguido tus leyes y nunca te pedí nada, ¡pero ahora realmente necesito tu ayuda! ¡Por favor hazme ganar mucho dinero en la lotería! Durante semanas, meses y años, levantó sus manos al cielo y entre lágrimas pidió ganar, hasta que el Señor se enojó y le habló desde el cielo: “Estoy dispuesto a ayudarte, pero tal vez compres una lotería. ¡¿Boleto al menos una vez?!”

Sí, el primer paso siempre es el más difícil, pero si no lo das, nunca te tocará la lotería.

En segundo lugar, cualquiera Incluso el camino más grande y difícil consta de pasos pequeños y simples..

La tarea de perder entre 15 y 20 kg de exceso de peso puede parecer prohibitivamente difícil, pero si decides perder entre 1 y 2 kg, no pensarás que es imposible. La recomendación de reservar 2 horas diarias para hacer ejercicio puede parecer una broma, pero dedicar 15-20 minutos a hacer ejercicio no es nada difícil.

Tercero, Si avanzas en la dirección correcta, definitivamente lograrás tu objetivo..

No solo eso, sino que cada paso siguiente, si no te detienes, te resultará cada vez más fácil y avanzarás más rápido (el principio del movimiento inercial funciona).

Por lo tanto, haz un plan (cronograma) que incluya todas las acciones de cuidado personal que necesitas: deporte, cuidado del cuerpo y del cabello, prevención de enfermedades, etc. Para ello, definitivamente necesitas ver el resultado final, de lo contrario tu camino será puntual. A te llevará “a ninguna parte”. Imagínese claramente qué resultados desea lograr, por ejemplo, "Quiero pesar 60 kg". Este será tu punto B. Divide la carretera del punto A al punto B en segmentos pequeños y fáciles de encontrar. ¡Y da tu primer paso, de lo contrario ningún Dios podrá ayudarte! ¡Buena suerte!

Alimentación saludable para mamá

Si estás amamantando, a la hora de elegir ciertos platos seguramente tendrás que tener en cuenta los gustos del bebé. Pero al mismo tiempo, una madre lactante pierde peso mucho más rápido, ya que su cuerpo gasta muchas calorías en la producción de leche materna. Y la dieta que las madres lactantes intentan seguir es, ante todo, una dieta saludable, ¿y no es esto lo que necesitamos para recuperar nuestra forma y belleza anteriores?

La necesidad de una madre joven de diversos nutrientes durante la lactancia aumenta.

Una madre lactante debe consumir unos 130 g de proteína al día.

Los valiosos proveedores de proteínas son la carne y el pescado. Intente elegir variedades bajas en grasas y alterne platos de carne y pescado. Es preferible cocinarlos a baño maría. Y no se olvide de fuentes de proteínas como los huevos de pollo y de codorniz (preferiblemente), que deben consumirse 1 o 2 piezas al día.

En cuanto a los productos lácteos, se prefieren los productos bajos en grasas: kéfir, leche horneada fermentada, requesón, crema agria y queso.

La necesidad de carbohidratos es de aproximadamente 400 a 500 g por día.

Obtendrás los carbohidratos “correctos”, y estos son los que necesitas, con trigo sarraceno y avena. Además, no excluyas el pan de tu dieta. Simplemente come el pan de “ayer” o sécalo. Dar preferencia a la harina gruesa con cereales integrales.

Las madres lactantes suelen obtener las vitaminas y minerales necesarios a partir de complejos multivitamínicos especiales.

Estos complejos suelen ser recetados por médicos. Si prefieres una forma natural de obtener tus vitaminas, come frutas y verduras ricas en ellas. Es mejor si tomas algunas de las verduras frescas, por ejemplo, en forma de ensalada. Intente agregar hierbas frescas en todas partes (en una guarnición, en una ensalada, en una sopa). Consuma frutas frescas, no congeladas. El requerimiento diario de grasa es de aproximadamente 110-130 g.

Sí, las grasas también son necesarias para nuestro organismo, incluso si estamos intentando adelgazar. Las grasas son un elemento constitutivo de las células vivas, así como el medio en el que se disuelven muchas vitaminas liposolubles importantes. Por cierto, la falta de grasa en el cuerpo contribuye a la acumulación de exceso de peso. Exceso también.

Para obtener las grasas necesarias, trate de comer mantequilla y aceite vegetal sin refinar.

Mientras alimenta a su bebé, preste atención a la lista de alimentos no deseados que pueden provocar alergias o problemas digestivos en su bebé (fermentación, formación de gases). Si tu hijo no duerme mientras sufre dolor de barriga, tú tampoco podrá descansar y se pondrá nervioso, lo que a su vez aumentará su irritabilidad.

¿Qué alimentos es mejor no comer durante la lactancia?

• Carnes y pescados grasos;
• leche fresca;
• pan fresco;
• sémola, arroz, cebada perlada;
• comidas enlatadas;
• embutido;
• carnes ahumadas;
• encurtidos y adobos;
• bebidas carbonatadas coloreadas y no coloreadas;
• especias y condimentos;
• mayonesa, rábano picante, mostaza, ajo, cebolla;
• alcohol;
• repollo;
• uva;
• frijoles;
• té y café fuertes;
• chocolate;
• cítricos;
• fresas;
• nueces;
• frutas tropicales,etc.

Su pediatra puede darle una lista más completa de estos alimentos.

Hay que tener en cuenta que todos nuestros “bien y mal” pueden no ser “adecuados” para tu bebé en absoluto, y con su bienestar y estado de ánimo formará su propio conjunto de productos adecuados para él.

Intente limitarse a una pequeña cantidad de productos simples inmediatamente después del alta del hospital de maternidad, agregando otros nuevos cada 2-3 días y verificando si tienen algún efecto en el bienestar del bebé.

En este caso conviene utilizar un “diario de alimentos”. Si anotas qué y cuánto comiste cada día, podrás regular tu dieta. Esto le permitirá limitar la cantidad de alimentos que consume e identificar un producto que no es adecuado para su bebé.

En la tabla se proporciona un ejemplo de cómo completar un diario de este tipo. Las columnas verticales indican la hora a la que comiste y los platos que comiste (intenta comer 5-6 veces al día, nada menos), y las columnas horizontales indican la fecha. Debajo de la tabla, escriba los alimentos "excesos" o "prohibidos" que se permitió (si esto sucedió) para que pueda ver las violaciones de la dieta. También tenga en cuenta el estado del bebé, si mostró ansiedad y si tuvo alguna reacción alérgica. Con la ayuda de dichos registros, comprenderá fácilmente qué es exactamente lo que no le conviene.

soy la mas hermosa

El ejercicio es necesario no sólo para los músculos del cuerpo, sino también para nuestra cabeza. Visualicemos un buen humor.

y una figura excelente. Basta con dedicar solo de 10 a 15 minutos al día para completarlos. Y, en general, establezca como regla pensar siempre positivamente sobre uno mismo. Ya sea que esté recostada en una camilla de masaje o lavando los platos después del almuerzo del domingo, imagínese feliz y hermosa. Mientras estás acostado en la cama antes de acostarte o comprando papillas en el supermercado, repítete como un hechizo aquello por lo que te esfuerzas, construyendo una frase como si ya lo hubieras logrado.

La visualización es la representación mental de imágenes visuales, verse a uno mismo en situaciones que aún no han ocurrido, resolviéndolas de una manera que resulte exitosa para uno mismo. Esta es la presentación de lo que deseas en forma de una imagen mental vívida, repetida varias veces.

De hecho, estamos constantemente involucrados en la visualización, pero no somos conscientes de ello, no queremos saberlo o no pensamos en ello en absoluto. Pensando que te negarán el trabajo cuando quieras volver a trabajar después de la baja por maternidad, o imaginando cómo el médico dirá algo malo sobre tu bebé en la próxima cita, estás involucrada en la visualización. Sólo, como ya habrás notado, con visualización negativa, negativa (aunque si no quieres volver a tu trabajo anterior, lo estás haciendo todo bien). La mayoría de las veces, cuando pensamos y dibujamos en nuestra imaginación, uno más terrible que el otro, sentimos física y emocionalmente uno u otro negativo (agresión, ansiedad, miedo, tensión, tristeza, etc.). Incapaces de permanecer en silencio sobre esto, también verbalizamos los supuestos problemas (para asegurarnos de que esto suceda), es decir, llamamos a una amiga (madre, conocida) y hablamos de todo esto varias veces. No es de extrañar que después de esto no todo nos salga bien: dedicamos mucho esfuerzo y energía a crear situaciones negativas en lugar de positivas (esas situaciones que tememos y no queremos, en lugar de aquellas que queremos).

¡Intenta pensar positiva y correctamente!

Este método funciona debido al hecho de que nuestro sistema nervioso no distingue la situación real de la situación creada en la pintura por nuestra imaginación. Para ella lo real es lo que imaginas. Por lo tanto, si constantemente haces dibujos de diversos problemas, o si se te ha quedado en la cabeza una imagen tuya como gorda, fea o no deseada, lo más probable es que tu mente subconsciente se esfuerce por mantener tu imagen. Al imaginar lo que queremos vívidamente y en detalle, nos creamos a nosotros mismos y a nuestras vidas.

¿Cómo visualizar correctamente?

Para empezar, comience a rastrear los momentos en los que piensa en lo que no le gustaría tener en su vida y "colapse" esos pensamientos y las imágenes que los acompañan. No olvides “pescarte” con frases como “¡¿y si él (el bebé) tiene bronquitis?!”, “¡Siempre tengo hambre!”, “No puedo mirarme en el espejo”, y antes Continuando, piensa que de esta manera modelas tu realidad.

Establezca como regla decir (en silencio y en voz alta) lo que desea, mientras lo visualiza y trata de sentir la alegría de encontrar lo que desea.

Si esta actividad no le resulta familiar, al principio puede sentirse incómodo al decir e imaginar algo que no existe. No creas que eres el único. Mucha, mucha gente hace ejercicios similares para lograr resultados. El método de visualizar lo deseado es utilizado por psicólogos de diferentes direcciones. Los médicos enseñan cada vez más a los pacientes a imaginarse mejorando. Es probable que los nutricionistas le pidan que visualice su cuerpo como delgado, flexible y hermoso.

Por cierto, al realizar ejercicio físico por primera vez, también puedes sentirte extraño e incómodo. Pero con el tiempo, ese malestar comenzará a desaparecer y la imagen deseada de uno mismo se hará realidad.

Mi imagen

Antes de empezar a crearte a ti mismo, ¿sería bueno pensar en lo que realmente quiero? La palabra "yo" es clave aquí. Quizás mi papá quiere apasionadamente que sea ingeniero, y todos los días puedo visualizarme en una fábrica, en un taller, detrás de dibujos, etc. En tal situación, lo más probable es que algunas cosas comiencen a “caerse sobre mí” sugerencias. eso me ayudará a lograr lo que quiero y, si persisto más, recibiré un título en ingeniería y conseguiré un trabajo en una fábrica. Solo después de sentarme frente a los dibujos durante varias semanas o meses, en el mejor de los casos comenzaré a aburrirme, dándome cuenta de que esto "no es lo mío" y, en el peor de los casos, me enfermaré para aparecer lo menos posible en el odiado trabajo. .

O puede suceder que, sucumbiendo a otras influencias externas, decida que mis senos son demasiado pequeños y empiezo a visualizarme con el busto lleno. Estoy seguro de que al final lo conseguiré de una forma u otra, además de un dolor de cabeza por el hecho de que no me gusta, es incómodo, feo y “que bueno era antes”. ¿Cual es el problema? En la palabra clave “yo” con la que empezamos.

Al crear su imagen, preste mucha atención a la motivación de sus deseos, de modo que, habiendo recibido lo que desea, se regocije por la adquisición y no se lamente por cómo vivir con ello ahora. Afortunadamente, muchos de sus “errores” pueden corregirse. Pero, en primer lugar, no todo y, en segundo lugar, ¿por qué perder el tiempo en lo que no se necesita?

Entonces quiero estar sano, porque estar enfermo es asqueroso, ineficaz, caro y puedes acabar dependiendo de otras personas. Además, necesito absolutamente ser delgado y atractivo para poder alcanzar más fácilmente mis otros objetivos. El exceso de peso me trae problemas de salud, me siento pesado al cargarlo, por eso quiero deshacerme de él (es importante que te expliques por qué quieres estar delgado).

Si el “atractivo” se puede representar visualmente, entonces la “delgadez” estaría bien definida por números específicos (peso deseado). Planeo perder entre 10 y 13 kg, pero no debes restar inmediatamente estos kilogramos de la cifra que muestra la balanza hoy; es mejor bajar esta "barra" gradualmente, de 2 a 3 kg a la vez. Entonces los indicadores deseados planificados se logran más fácil y rápidamente, lo que le permite disfrutar de cada etapa por separado, y no solo de la pérdida de peso final general.

Para mí, el “inicio” fue el primer número de mi peso deseado, cuidadosamente escrito en una pegatina brillante y pegada a la pared de mi apartamento. Elegí un lugar donde casi siempre me encontraba con esta hoja, que constantemente me recordaba cómo sería pronto.

Al despertarme por la mañana y quedarme dormido por la noche, siempre pronunciaba frases y números preciados, pintando imágenes vívidas en mi imaginación. No sólo imaginé cómo era, sino que también representé varias situaciones con mi nuevo yo para sentir lo mejor posible los beneficios del nuevo cuerpo. También me propuse hacer esto todas las mañanas al levantarme de la cama. Después de demorarme y estirarme un rato, recibí el día con una "nueva imagen de mí mismo". Y cada vez que salía a la calle intentaba pronunciarme e imaginarme como deseable.

Con el tiempo, me acostumbré a hacer este tipo de ejercicios y podía hacerlos no programados según mi estado de ánimo o situación, o no podía hacerlos. ¡Pero casi nunca perdía el tiempo “obligatorio”!

Rápidamente cambié mi primera pegatina, que se había vuelto irrelevante, por una segunda, que indicaba una cifra que ya era 5 kg menos que mi peso inicial. Me quedé aquí más tiempo, pero no puedo decir que fue difícil para mí. Sufrí con el tercer apilador, en el que la cifra era entre 8 y 10 kg menos que el original con el que comencé. Me colgó durante mucho tiempo (unos 4 meses), pero se logró el objetivo. Es cierto que después de evaluar el resultado que logré al perder 10 kg, y también recordar la odiada figura que llevaba tanto tiempo surgiendo ante mis narices, decidí parar. Estaba bastante contento con mi apariencia, ahora lo único que quedaba era mantener mi peso en este nivel.

También puedo decir que me ayudó mucho que dejé de “quejarme” con mis amigos sobre lo “gorda” que estoy, etc. Este tipo de conversaciones son interminables e inútiles. Te arrastran como a un pantano y no te dan oportunidad de optimismo ni de vida.

Si se despertó con el sonido de un bebé gruñendo o llorando, reciban juntos el nuevo día. Tómalo en tus brazos, salúdalo, acarícialo, acunarlo, acércate a la ventana, cuéntale sobre el sol y el nuevo día con una sonrisa y alegría.

Estos ejercicios sólo te llevarán unos minutos, pero los beneficios durarán horas, días y años.