Domov > Tajomstvá krásy > Nikolaj Vetkov - kurz prednášok o telesnej kultúre. Telesná kultúra a šport - prednášky Prednášky o telesnej kultúre pre študentov

Nikolaj Vetkov - kurz prednášok o telesnej kultúre. Telesná kultúra a šport - prednášky Prednášky o telesnej kultúre pre študentov

Téma 1. TELESNÁ VÝCHOVA VO VŠEOBECNEJ A ODBORNEJ PRÍPRAVE ŽIAKOV

1.1 TELESNÁ KULTÚRA A ŠPORT - SÚČASTI VŠEOBECNEJ KULTÚRY SPOLOČNOSTI

Úroveň kultúry spoločnosti je do značnej miery determinovaná stupňom rozvoja, odhaľovania a využívania individuálnych ľudských schopností. Zároveň je obzvlášť dôležité zdôrazniť, že v systéme univerzálnych kultúrnych hodnôt je jednou z hlavných zložiek úroveň zdravia a telesnej zdatnosti celej populácie v rôznych vekových obdobiach a najmä v prvom polroku života, ktorá určuje možnosti osvojenia si všetkých ostatných hodnôt.

Telesná kultúra a šport sú samostatným druhom ľudskej činnosti, ktorej význam vo vývoji spoločnosti je veľmi rôznorodý, majú určitý vplyv na spoločenskú produkciu, na formovanie človeka ako osobnosti, na rozvoj sociálnych vzťahov. .

Telesná kultúra je súčasťou všeobecnej kultúry spoločnosti, zameranej na upevňovanie a zlepšovanie úrovne zdravia. Plní sociálnu funkciu - výchovu všestranne a harmonicky rozvinutej osobnosti,

V súčasnosti sa zvýšilo chápanie telesnej kultúry ako spoločenskej a individuálnej hodnoty, čo umožňuje formovať nové trendy vo vývoji verejnej mienky a osobných motivácií pre osvojovanie si hodnôt telesnej kultúry každým.

Ak v nie veľmi dávnej minulosti boli telesné cvičenia údelom nadšencov, športovcov a atlétov, v súčasnosti sa stávajú čoraz potrebnejšou súčasťou výchovy a zdravého životného štýlu každého človeka. Jednou z hlavných úloh civilizovanej spoločnosti je zavedenie aktívnej motorickej aktivity do každodenného života.Najdôležitejším motívom je túžba zvýšiť odolnosť tela voči rôznym nepriaznivým podmienkam prostredia, zachovať zdravie, aktívnu pracovnú kapacitu a eliminovať prejavy chronickej patológie.

Účelom telesnej kultúry a športu je aj rozšírenie rozsahu maximálnych schopností organizmu zdravých ľudí na udržanie stabilizovaného stavu a schopnosti prekonávať extrémne faktory spojené s určitými pracovnými podmienkami a spoločenskými aktivitami človeka.

Rýchly pokrok výroby, pokles podielu fyzickej práce v každodennom živote, výrazný intelektuálny, emocionálny a psychický stres pracovnej činnosti pri prudkom poklese fyzickej aktivity tohto hlavného regulátora stavu predchádzajúceho generácie - funkcie ľudského tela, so všetkou vážnosťou odhalili nedostatok telesnej kultúry väčšiny populácie.

Život ukázal, že ani tie najvýraznejšie výdobytky modernej medicíny nie sú schopné zásadným spôsobom ovplyvniť proces fyzickej degradácie človeka, dokážu ho v lepšom prípade len spomaliť, zachrániť, čo sa ešte zachrániť dá. Módnu tézu o potrebe ochrany prírody možno teraz doplniť výzvou na ochranu prírody samotného človeka (V.K. Balsevich, 1986). Väčšina vedcov na celom svete považuje systematickú pohybovú aktivitu počas celého života za hlavný zdroj rozvoja a podpory zdravia.

Povedomie o úlohe telesnej kultúry v živote človeka a spoločnosti sa v posledných desaťročiach zvýšilo. Podnetom k tomu je význam telesnej kultúry ako faktora zlepšovania ľudskej povahy, ako prvku kompenzácie vznikajúcej nerovnováhy v požadovanom objeme a kvalite pohybovej aktivity na jednej strane a skutočnej pohybovej aktivity v každodennom živote. život, na druhej strane.

Podľa sily svojho vplyvu na človeka sa šport dostáva na jedno z ústredných miest kultúrneho života spoločnosti. Telesná kultúra a šport ako jedna z oblastí spoločenskej činnosti našej spoločnosti sú dôležitými prostriedkami na obohatenie ruskej kultúry. V súčasnosti je veľmi populárna telesná kultúra a šport. Správy o športových rekordoch a výsledkoch veľkých medzinárodných športových súťaží obletujú svet rýchlosťou blesku. Svetová tlač sa pri charakterizácii telesnej kultúry a športu uchyľuje k najhlasnejším prívlastkom: „Šport je fenomén 20. storočia“, „Telesná kultúra je neoddeliteľnou súčasťou hodnotového systému modernej kultúry“, „Šport je zrkadlom spoločenského života. ", atď.

Telesná kultúra a šport priťahujú čoraz väčšiu pozornosť sociológov, lekárov, historikov, učiteľov, filozofov a odborníkov z iných vied O športe sa píšu články, knihy, venujú sa mu predstavenia a filmy. To všetko nie je len poctou móde, ale odrazom miesta v živote modernej spoločnosti, ktoré v nej zaujala telesná kultúra a šport.

Fyzická aktivita, ktorú priamo vykonáva každý človek, súvisí aj s motiváciou, úrovňou telesnej výchovy a množstvom nazbieraných skúseností:

Vo fyzickej aktivite človeka sa teda realizuje potenciál jeho telesnej kultúry, schopnosť zlepšovať svoju fyzickú povahu sa odráža na základe využívania a rozvoja vedomostí, skúseností, technologických a materiálnych schopností nahromadených celej spoločnosti, ako aj inštalácie zodpovedajúce podmienkam života.

1.2. HODNOTY FYZICKEJ KULTÚRY

IN telesnej kultúry Existujú dve hlavné hodnoty:

verejný (národný);

osobné (individuálne).

Základom sociálnej skupiny hodnôt je všeobecná úroveň vedomostí o metódach a prostriedkoch rozvoja a zlepšovania fyzického potenciálu človeka. Tento všeobecný vedecko-technický potenciál telesnej kultúry tvorí jej intelektuálny základ, ktorý zahŕňa rozsiahly komplex odborných poznatkov o pohybovej aktivite človeka, pravidlách, metódach a podmienkach ich uplatňovania vo výchove človeka. Tieto poznatky získané medicínou, fyziológiou, pedagogikou, psychológiou a športovou vedou v spolupráci s mnohými ďalšími vedami sú hlavnou hodnotou telesnej kultúry, spoločným vlastníctvom celého ľudstva.

Tieto poznatky zároveň tisíckami nití prepájajú telesnú kultúru s inými oblasťami ľudského poznania a so všeobecnou kultúrou. Prostredníctvom nej dochádza k ich vzájomnému obohacovaniu.

Ďalšou telesnou kultúrnou hodnotou sú skúsenosti spoločnosti nahromadené v telesnej výchove a telesnej výchove mládeže, skúsenosti s organizovaním pohybových aktivít. Aj v relatívne nedávnej minulosti bola takáto skúsenosť v podstate jediným spôsobom, ako zhromaždiť poznatky o fyzickej aktivite, o metódach telesného zdokonaľovania a telesného tréningu človeka. Vďaka tradíciám, zvykom a rituálom sa fyzická kultúra národov rozvíjala a obohacovala, jej hodnoty sa odovzdávali z generácie na generáciu. V našej dobe sa hodnota skúseností a praxe do značnej miery redukuje na testovanie nových nápadov, hoci ich prenos prostredníctvom kanálov kultúrnej kontinuity stále nestráca svoj význam, najmä v oblasti rodinnej telesnej výchovy.

Tak ako fondy hudobnej kultúry a maliarstva uchovávajú majstrovské diela vynikajúcich starých a nových majstrov, kronika telesnej kultúry uchováva majstrovské diela úspechov v dokonalosti pohybov a fyzickej aktivity človeka. Žiaľ, až donedávna nebolo možné mnohé z týchto úspechov zachytiť pre potomkov a ich kultúrna hodnota sa niekedy obmedzovala na vyhlásenie o prijatí novej hranice v procese fyzického zdokonaľovania človeka a odhalení jeho fyzických schopností. Avšak aj tieto úspechy zostali a majú značnú hodnotu, celkom materiálne dôkazy o zvyšovaní úrovne telesnej kultúry ľudstva.

Dôležitou a stále nedostatočne chápanou hodnotou v oblasti telesnej kultúry je verejná mienka, úroveň prestíže telesnej kultúry a štruktúra faktorov, ktoré určujú jej obľúbenosť v spoločnosti. Práve tieto okolnosti umožňujú do určitej miery posúdiť úroveň rozvoja a ukazovatele kvality telesnej kultúry v konkrétnej spoločnosti alebo iných regiónoch.

1.2.1. Sociálne funkcie telesnej kultúry a športu

Ďalšou hodnotou možno nazvať úroveň aktivity spoločnosti v oblasti telesnej kultúry. Činnosť štátnych a verejných inštitúcií, politických, organizačných, propagandistických, osvetových a osvetových, finančných, hospodárskych a priemyselných, zameraná na vytváranie podmienok pre plnohodnotnú pohybovú aktivitu, športovú prípravu a telesnú výchovu obyvateľstva kraja, družiny.

Fyzickú kultúru človeka určujú rovnaké faktory ako sociálnu. Na prvé miesto je legitímne klásť úroveň, hĺbku, úplnosť a dôkladnosť vedomostí každého človeka o podstate a pravidlách tréningu, metódach organizovania pohybovej aktivity, spôsoboch a prostriedkoch telesného zdokonaľovania, zákonitostiach fungovania vlastného tela. proces fyzickej aktivity, pohybová aktivita a jej sociálna, morálna, duchovná a estetická hodnota. Zároveň si treba uvedomiť, že takáto úroveň telesnej výchovy je stále prevažne vlastníctvom skôr úzkeho okruhu odborníkov a pre väčšinu ľudí nie je typická.

Osobné skúsenosti s organizáciou pohybovej aktivity ako kultúrnej hodnoty sa získavajú v procese telesných cvičení počas štúdia na vysokej škole, na hodinách telesnej výchovy, športovej prípravy, účasťou na rôznych športových podujatiach. K rovnakej kategórii hodnôt možno pridať motorické skúsenosti získané v procese práce.

Ďalší komplex hodnôt osobnej telesnej kultúry tvorí súhrn jeho osobných fyzických úspechov. Je to dané vývojom úrovne jeho fyzických kvalít a koordinačných schopností. Navonok sa to prejavuje fyzickou výkonnosťou, schopnosťou ovládať svoje pohyby, kompetentne a racionálne riešiť známe a nové motorické úlohy a motorické akcie. Úroveň kultúry pohybov do značnej miery závisí od schopnosti človeka správne využívať svoj fyzický potenciál.

1.3. HLAVNÉ USTANOVENIA ORGANIZÁCIE TELESNEJ VÝCHOVY NA VYSOKÉM ŠKOLSTVE

Hodiny telesnej výchovy sú povinné pre všetkých študentov bez ohľadu na zvolené budúce povolanie a často sa stávajú jedným z obľúbených už počas štúdia na vysokej škole.

Systém telesnej výchovy je súborom ideových a vedeckých a metodických základov telesnej výchovy, ako aj organizácií a inštitúcií. Je zameraná na rozvoj duchovných a fyzických vlastností človeka, jeho prípravu na určitý druh činnosti v špecifických sociálno-ekonomických podmienkach.

Priama zodpovednosť za nastavenie a vedenie výchovno-vzdelávacieho procesu v telesnej výchove študentov v súlade s učebnými osnovami a štátnym programom má katedra telesnej výchovy vysokej školy. Hromadnú rekreačnú, telovýchovnú a športovú prácu vykonáva športový klub spolu s rezortnými a verejnými organizáciami univerzity

Lekársku prehliadku a sledovanie zdravotného stavu študentov počas výcviku vykonáva poliklinika a zdravotné stredisko univerzity.

1.3.1. Formy telesnej výchovy žiakov.

Telesná výchova na univerzite sa uskutočňuje 4 roky po 4 hodiny pre 1-2 kurzy a 2 hodiny pre 3-4 kurzy podľa akademického rozvrhu. Štúdium je povinné pre každého. Sú naplánované v učebných osnovách pre všetky odbory: Okrem povinných sú v rozvrhovej tabuľke uvedené tieto formy hodín telesnej výchovy:

nezávislý;

fyzické cvičenia v dennej rutine;

hromadnú zdravotno-telovýchovnú činnosť podľa plánu odd

1.3.2. Úlohy a organizácia telesnej výchovy na vysokej škole

Účelom telesnej výchovy na univerzite je podporovať prípravu harmonicky rozvinutých, vysokokvalifikovaných odborníkov. V procese vyučovania v predmete telesná výchova sa riešia tieto úlohy:

vzdelávanie študentov vysokých morálnych, duchovných, silnej vôle a fyzických vlastností, pripravenosť na vysoko produktívnu prácu a ochrana vlasti;

udržiavanie a upevňovanie zdravia študentov, podpora správnej formácie a komplexného rozvoja postavy, udržiavanie vysokej výkonnosti počas celého obdobia štúdia;

komplexná telesná príprava žiakov v množstve požiadaviek na testovacie a kontrolné štandardy;

odborne aplikovaná telesná príprava žiakov s prihliadnutím na osobitosti budúcnosti pracovná činnosť;

osvojenie si u študentov potrebných vedomostí zo základov teórie, metodiky a organizácie telovýchovného a športového tréningu, príprava na vedenie samostatného štúdia;

zlepšenie športového ducha študentov-športovcov;

výchova žiakov k presvedčeniu a potrebe potreby pravidelne sa venovať telesnej kultúre a športu.

Podľa vašich obľúbených ... - spolužiakov údaje o známkach na predmety: a) literatúra; G) fyzická kultúra; b) matematika; e) informatika; c) fyzika; f) história...

  • Dobre prednášky na Priemyselná ekonomika

    Abstrakt >> Ekonomika

    bývanie a komunálne služby, školstvo, zdravotníctvo, telesná výchova a šport, blahobyt, podniky naškolenia personálu. III. Vidiecke..., technické a organizačno-ekonomické faktory výroby. Prednáška 1. Hrubé a predajné poľnohospodárske produkty ...

  • PREDNÁŠKY ON MARKETING (3)

    Prednáška >> Marketing

    Segmenty sa vykonávajú nielen na kritériá, ale na znaky (faktory): geografické, demografické ... a neproduktívne typy spotrebiteľských služieb; v zdravotníctve, telesná výchova a sociálne zabezpečenie; vo verejnom vzdelávaní; v kultúre...

  • Prednášky na Ekonomika (2)

    Abstrakt >> Ekonomika

    Odvetvia: školstvo, zdravotníctvo, kultúra a umenie, fyzická kultúra, bývanie a komunálne služby. V sektoroch sociálnej sféry sa koná ... podujatí. Tieto výdavky sú plánované na vertikálne a na horizontálne. Plánovanie na vertikála je vyjadrená v zriadení ...

    • ŠTÁTNA DOPRAVNÁ UNIVERZITA OMSK

    Katedra telesnej výchovy a športu

    NO PREDNÁŠKY ON FYZICKÝ KULTÚRA

    Kurz prednášok z telesnej kultúry: Učebnica / O.L. Treshcheva,

    A. I. Muller, E. B. Shtuchnaya, E. N. Mironenko; vyd. O.L. Treschevoi; Štát Omsk Univerzita spojov. Omsk, 2006. s.

    Zvažujú sa základné pojmy, prostriedky, formy a metódy telesnej kultúry a športu. Materiál je prezentovaný v súlade s požiadavkami Štátneho vzdelávacieho štandardu.

    Príručka je určená na prípravu študentov na teoretickú skúšku z telesnej kultúry a športu.

    Bibliografia: 34 titulov. Tab. 10 Obr. 3

    Recenzenti: Dr. ped. vedy, profesor A. G. Karpeev,

    Úvod

    1. Telesná kultúra v sociálnej a profesijnej príprave žiakov

    2. Základy zdravého životného štýlu. Telesná kultúra pri zabezpečovaní zdravia

    2.3. Podmienky a životný štýl

    3. Základy metód samostatných telesných cvičení. Sebakontrola pri telesnej výchove a športe

    3.1. Motivácia a cieľavedomosť samoštúdia

    3.2. Formy a obsah samoštúdia

    3.3. Vlastnosti samoštúdia pre ženy

    3.4. Manažment samoštúdia

    3.5. Pulzný režim racionálneho tréningového zaťaženia pre žiakov

    3.6. Spotreba energie pri fyzickej aktivite rôznej intenzity

    3.7. Hygiena pre samoštúdium

    3.8. Prevencia úrazov

    3.9. Sebakontrola pri telesnej výchove a športe

    4. Sociálno-biologické základy telesnej kultúry

    4.1. Základné pojmy

    4.2. Ľudské telo ako biosystém

    4.3. Obehový systém

    4.4. Nervový systém

    4.5. Endokrinný systém

    4.6 Funkcie dýchania

    5. Psychofyziologické základy výchovnej práce a intelektuálnej činnosti. Prostriedky telesnej kultúry pri regulácii pracovnej schopnosti

    5.1. Základné pojmy

    5.2. Vlastnosti výchovno-vzdelávacej práce študentov

    5.3. Formovanie odborne dôležitých vlastností prostredníctvom telesnej kultúry, športu a turistiky

    5.4. Vlastnosti intelektuálnej činnosti študentov

    6. Všeobecná telesná výchova v systéme telesnej výchovy

    Výchova k fyzickým vlastnostiam

    Význam svalovej relaxácie

    6.1. Formovanie duševných vlastností, vlastností a osobnostných vlastností

    v procese telesnej výchovy

    6.4. Formy fyzického cvičenia

    6.5. Štruktúra tréningu

    Približný program všeobecnej telesnej výchovy

    7. Šport. Individuálny výber športových alebo cvičebných systémov

    7.2. Individuálny výber športových alebo cvičebných systémov

    7.3. Vlastnosti praktizovania vybraného športu alebo systému fyzických cvičení

    8. Profesionálne aplikovaná telesná kultúra

    8.1. Všeobecná charakteristika PPFP

    8.2. Účel a úlohy profesionálne aplikovanej telesnej výchovy

    8.3. Prostriedky odborne aplikovanej telesnej výchovy, základné metódy a formy tréningu

    8.4. Aplikácia PPFP na konkrétny typ činnosti

    8.6. Možnosti rozvoja

    Bibliografický zoznam

    1. TELESNÁ KULTÚRA VO VEREJNOM A ODBORNOM PRÍPRAVE ŽIAKOV

    Plan:

    1.1. Základné pojmy telesnej kultúry a športu

    1.2. História vývoja telesnej kultúry

    1.3. Telesná kultúra žiakov

    1.4. Hodnoty telesnej kultúry a športu

    1. 1. Základné pojmy z teórie a metodológie telesnej kultúry

    Teória telesnej kultúry používa také pojmy ako „telesná kultúra“, „šport“, „nešpecializovaná telesná výchova“, „telesná rekreácia“, „motorická rehabilitácia“, „telesný rozvoj“, „telesná výchova“, „telesná príprava“ , „fyzické cvičenie“ a mnohé ďalšie. Tieto pojmy sú najvšeobecnejšieho charakteru a konkrétne pojmy a pojmy tak či onak vyplývajú z definícií všeobecnejších kategórií.

    Hlavným a najvšeobecnejším z nich je pojem „fyzická kultúra“. Ako druh kultúry vo všeobecnej sociálnej rovine predstavuje rozsiahlu oblasť tvorivej činnosti, vedeckej aj praktickej, ako aj výsledky tejto činnosti pri vytváraní fyzickej pripravenosti ľudí na život. Z osobného hľadiska ide o mieru a spôsob všestranného telesného rozvoja človeka.

    V oboch prípadoch má telesná kultúra rozhodujúci význam nie sama o sebe ako oblasť činnosti, ale jej kvalitatívne výsledky, stupeň efektívnosti, hodnoty, užitočnosti pre človeka a spoločnosť. V širšom zmysle sa efektívnosť tejto činnosti môže prejaviť v stave telovýchovnej práce v krajine, v jej materiálnom, technickom, teoretickom, metodickom a organizačnom zabezpečení v konkrétnych ukazovateľoch fyzického rozvoja členov spoločnosti.

    FYZICKÁ KULTÚRA je druh kultúry, ktorá je špecifickým procesom a výsledkom ľudskej činnosti, prostriedkom a spôsobom fyzického zdokonaľovania ľudí k plneniu ich spoločenských povinností.

    TELESNÁ VÝCHOVA - proces formovania potreby telesných cvičení v záujme všestranného rozvoja jednotlivca, formovania pozitívneho vzťahu k telesnej kultúre, rozvoja hodnotových orientácií, presvedčení, chutí, zvykov, sklonov.

    ŠPORT je druh telesnej kultúry: hra, súťažná činnosť a príprava na ňu, založená na využívaní fyzických cvičení a zameraná na dosahovanie čo najvyšších výsledkov.

    Je zameraná na odhalenie rezervných schopností a identifikáciu maximálnych úrovní fungovania ľudského tela v procese motorickej aktivity za daný čas. Súťaživosť, špecializácia, zameranie sa na najvyššie úspechy, zábava sú špecifické črty športu ako druhu telesnej kultúry.

    TELESNÁ REKREÁCIA - druh telesnej kultúry: využitie telesných cvičení, ako aj športu v zjednodušených formách, na aktívny oddych ľudí, potešenie z tohto procesu, zábava, prechod z jedného druhu činnosti na druhý, rozptýlenie bežné druhy práca, domácnosť, šport, vojenské aktivity.

    Je hlavnou náplňou masových foriem telesnej kultúry, je rekreačnou činnosťou.

    POHYBOVÁ REHABILITÁCIA - druh telesnej kultúry: cieľavedomý proces využívania telesných cvičení na obnovenie alebo kompenzáciu čiastočne alebo dočasne stratených pohybových schopností, na liečenie zranení a ich následkov.

    Tento proces sa vykonáva komplexným spôsobom pod vplyvom špeciálne vybraných fyzických cvičení, masáží, vodných a fyzioterapeutických procedúr a niektorých ďalších prostriedkov. Ide o reštaurátorskú činnosť.

    TELESNÁ PRÍPRAVA - druh nešpecializovanej telesnej výchovy: proces formovania pohybových schopností a rozvíjania fyzických schopností (kvalít) potrebných v konkrétnej odbornej alebo športovej činnosti (telesná príprava pilota, montéra, oceliara a pod.)

    Možno ho definovať aj ako druh všeobecnej prípravy športovca (fyzická príprava šprintéra, boxera, zápasníka a pod.).

    TELESNÝ VÝVOJ - proces zmeny foriem a funkcií tela buď pod vplyvom prírodných podmienok (výživa, práca, život), alebo pod vplyvom cieľavedomého využívania špeciálnych telesných cvičení.

    Je to aj výsledok vplyvu týchto prostriedkov a procesov, ktoré je možné v tomto konkrétnom okamihu merať (veľkosť tela a jeho častí, ukazovatele rôznych motorických vlastností a schopností, funkčnosť telesných systémov).

    FYZICKÉ CVIČENIA - pohyby alebo úkony používané na rozvoj fyzických schopností (kvalít), orgánov a systémov, na formovanie a zlepšovanie motorických schopností.

    Na jednej strane je prostriedkom fyzického zdokonaľovania, telesnej premeny človeka, jeho biologickej, duševnej, intelektuálnej, citovej a sociálnej podstaty. Na druhej strane je to aj metóda (metóda) fyzického rozvoja človeka. Pohybové cvičenia sú hlavným, „cez“ prostriedkom všetkých druhov telesnej kultúry nešpeciálnej telesnej výchovy, športu, pohybovej rekreácie a pohybovej rehabilitácie.

    1. 2. História vývoja telesnej kultúry

    Fyzická dokonalosť človeka nie je darom prírody, ale dôsledkom jeho cieľavedomého formovania.

    N.G. Černyševskij

    Harmonické spojenie intelektu, fyzických a duchovných síl si človek počas celého svojho vývoja a zdokonaľovania vysoko cenil. Veľkí muži vo svojich spisoch zdôrazňovali potrebu všestranného rozvoja mládeže, bez zdôrazňovania priority telesnej alebo duchovnej výchovy, hlbokého porozumenia; do akej miery preceňovanie, akcentované formovanie akýchkoľvek vlastností vedie k narušeniu harmonického rozvoja osobnosti.

    Pojem „kultúra“, ktorý sa objavil v období vzniku ľudskej spoločnosti, nie je ani zďaleka jednoznačný, s takýmito pojmami úzko súvisí; ako „pestovanie“, „spracovanie“, „vzdelávanie“, „vzdelávanie“, „vývoj“; „úcta“. Tento pojem v modernej spoločnosti zahŕňa široké spektrum transformačných aktivít a ich výsledkov v podobe relevantných hodnôt, najmä „premena vlastnej povahy“.

    Telesná kultúra je súčasťou (subsystémom) všeobecnej kultúry ľudstva, ktorá je tvorivou činnosťou na osvojovanie si minulosti a vytváranie nových hodnôt najmä v oblasti rozvoja, zlepšovania zdravia a výchovy ľudí.

    Telesná kultúra na rozvoj, výchovu a zdokonaľovanie človeka využíva schopnosti jednotlivca, prírodné sily, výdobytky vied o človeku, konkrétne vedecké výsledky a postoje medicíny, hygieny, anatómie, fyziológie, psychológie, pedagogiky. , vojenské záležitosti a pod.. Významne na nich vplýva telesná kultúra, organicky sa prelínajúca v odborno-výrobných, ekonomických, sociálnych vzťahoch ľudí, plniaca humanistické a kultúrno-tvorivé poslanie, ktoré dnes, v období reforiem vysokého školstva a revízia podstaty predchádzajúcich konceptov, je obzvlášť cenná a významná.

    Akademik N.I. Ponomarev, opierajúc sa o výsledky štúdie rozsiahleho materiálu, dospel k záveru, ktorý sa stal základom pre históriu vzniku a počiatočného rozvoja telesnej výchovy, že „človek sa stal človekom nielen v priebehu vývoja pracovných nástrojov. , ale aj v priebehu neustáleho zdokonaľovania samotného ľudského tela. Ľudské telo ako hlavná produktívna sila. V tomto vývoji zohralo rozhodujúcu úlohu poľovníctvo ako forma práce. Počas tohto obdobia človek ocenil výhody nových zručností, životne dôležitých pohybov, vlastností sily, vytrvalosti, rýchlosti.

    Archeológia a etnografia umožnili sledovať vývoj človeka a následne aj telesnej kultúry od staroveku. Výsledky vedeckého výskumu nám umožňujú dospieť k záveru, že z pracovných pohybov, životne dôležitých akcií sa fyzická kultúra stala takmer nezávislým typom ľudskej činnosti v období 40 až 25 tisícročí pred Kristom. Výskyt vrhacích zbraní a neskôr aj luku prispel k potrebe trénovať zberačov potravy, bojovníkov, rozvíjať a zdokonaľovať už vtedy, v dobe kamennej, systémy telesnej výchovy, ktoré sa objavovali, motorické vlastnosti ako záruka úspešného lov, ochrana pred nepriateľom a pod.

    Je tiež zaujímavé, že mnohé národy majú tradície a zvyky používania telesnej kultúry, jej výchovnej zložky v iniciačných rituáloch pri prechode z jednej vekovej skupiny do druhej. Napríklad chlapci sa nesmeli oženiť, kým neboli dokončené určité testy – testy a dievčatá sa nesmeli vydať, kým nepreukázali svoju spôsobilosť na samostatný život.

    Na jednom z ostrovov súostrovia New Hybrids sa teda každoročne konali sviatky, ktoré vyvrcholili „skokom z veže“ na súši (L. Kuhn). Účastník tejto súťaže, ktorému bolo priviazané pevné lano z viniča, letí hlavou napred z výšky 30 m. Keď sa hlava takmer dotkne zeme, elastické viniča sa stiahnu a vymrštia človeka a hladko pristane na nohy. . V tých vzdialených časoch tí, ktorí neprešli touto skúškou, nesmeli na iniciačný ceremoniál, nemohli sa objaviť na verejnosti.

    Telesná kultúra primitívneho obdobia, rozvíjajúca sa vytrvalosť, silná vôľa, fyzická príprava každého člena kmeňa, vychovala medzi domorodcami zmysel pre komunitu pri ochrane svojich záujmov.

    Mimoriadne zaujímavá je telesná kultúra starovekého Grécka, kde „tí, ktorí nevedeli čítať, písať a plávať, boli považovaní za negramotných“ (Ageevets VU, 1983), telesná výchova v starovekých gréckych štátoch Sparta a Atény, kde gymnastika, šerm, vyučovala sa jazda na koni, plávanie, beh od 7 rokov, zápas a päsť - od 15 rokov.

    Príkladom charakterizujúcim úroveň rozvoja telesnej kultúry v týchto štátoch bolo organizovanie a konanie olympijských hier.

    Svetoznámi veľkí ľudia staroveku boli aj veľkí športovci: filozof Platón bol pästný bojovník, matematik a filozof Pytagoras bol olympijský víťaz, Hippokrates bol plavec a zápasník.

    Všetky národy mali mýtických hrdinov s nadprirodzenými fyzickými a duchovnými schopnosťami: Herkules a Achilles - medzi Grékmi, Gilgames - medzi Babylončanmi, Samson - medzi Židmi, Ilya Muromets, Dobrynya Nikitich - medzi Slovanmi. Ľudia, ktorí vyvyšovali svoje výkony, víťazstvá v súťažiach, boj proti zlu a silám prírody, sa sami snažili byť zdraví, silní, zruční a pracovití, čo sa, samozrejme, odzrkadlilo v charakteristikách výchovy, telesnej výchovy a telesnej výchovy. kultúra.

    Význam telesnej kultúry pre Grékov má zmysel zdôrazniť slovami veľkého Aristotela: „Nič nevyčerpáva a neničí človeka tak, ako dlhotrvajúca fyzická nečinnosť.“

    Vojenská telesná výchova je charakteristická pre stredovek. Bojovník-rytier musel ovládať sedem rytierskych cností: jazdu na koni, šerm, lukostreľbu, plávanie, poľovanie, hranie šachu a schopnosť skladať poéziu.

    Šport ako neoddeliteľná súčasť telesnej kultúry dosiahol najväčší rozvoj v kapitalistickej spoločnosti.

    Ruskému ľudu sú už dlho známe rôzne formy fyzického cvičenia. Hry, plávanie, lyžovanie, zápasenie, päsť, jazda na koni a poľovníctvo boli rozšírené už v starovekom Rusku. Hojne sa využívali aj rôzne hry: lykové topánky, mestečká, babky, skákadlá a mnohé iné.

    Fyzická kultúra ruského ľudu sa vyznačovala veľkou originalitou a originalitou. Vo fyzických cvičeniach, ktoré sú medzi Rusmi bežné v XIII-XVI storočia. bol jasne vyjadrený ich vojenský a polovojenský charakter. Jazda na koni, lukostreľba a beh cez prekážky boli v Rusku obľúbenými ľudovými zábavami. Rozšírené boli aj päste, ktoré dlho (do začiatku 20. storočia) zohrávali významnú úlohu ako jedna z hlavných ľudových pôvodných foriem telesnej výchovy.

    Beh na lyžiach, korčuľovanie a sánkovanie atď. boli medzi Rusmi veľmi obľúbené. Jedným z pôvodných prostriedkov telesnej výchovy bolo poľovníctvo, ktoré slúžilo nielen na rybárske účely, ale aj na prejavenie svojej šikovnosti a nebojácnosti (napr. lov medveďa rohom).

    Kalenie sa v Rusku uskutočnilo mimoriadne zvláštnym spôsobom. Známym ruským zvykom je po pobyte v horúcom kúpeli sa hneď obliať studenou vodou alebo utrieť snehom. Hodnotné originálne druhy telesných cvičení boli distribuované aj medzi ostatné národy, ktoré sa stali súčasťou mnohonárodného ruského štátu, ktorý vznikol neskôr.

    Vznik a posilnenie šľachtického impéria Petra I. (XVIII. storočie) do určitej miery ovplyvnilo aj vplyv štátu na rozvoj telesnej kultúry. To sa dotklo predovšetkým bojovej prípravy vojsk, telesnej výchovy vo výchovných ústavoch a čiastočne aj výchovy šľachty.

    Práve v ére reforiem Petra I. sa v Rusku začali v systéme výcviku vojakov a dôstojníkov prvýkrát využívať fyzické cvičenia. Súčasne sa na Moskovskej škole matematických a navigačných vied (1701), na Námornej akadémii a iných vzdelávacích inštitúciách zaviedli fyzické cvičenia, najmä šerm a jazda na koni, ako akademická disciplína. Za Petra I. sa zaviedli telesné cvičenia aj v civilných telocvičniach, organizovali sa kurzy veslovania a plachtenia pre mládež. Tieto opatrenia boli prvými krokmi, ktoré štát podnikol v čele veci telesnej kultúry.

    V budúcnosti sa telesné cvičenia čoraz viac využívajú vo vzdelávacích inštitúciách a najmä v systéme brannej výchovy. Veľkú zásluhu na tom má veľký ruský veliteľ A.V. Suvorov.

    V druhej polovici XIX storočia. medzi mládežou sa moderný šport začína rozvíjať v podobe športové kluby a kluby. Vznikajú prvé gymnastické a športové spolky a spolky. V roku 1897 bolo v Petrohrade vytvorené prvé futbalové mužstvo a v roku 1911 bol zorganizovaný Všeruský futbalový zväz združujúci 52 klubov.

    Na začiatku XX storočia. v Petrohrade vznikli športové spolky: „Mayak“, „Bogatyr“. Do roku 1917 rôzne športové organizácie a kluby združovali pomerne veľký počet amatérskych športovcov. Neboli však podmienky na rozvoj masového športu. V podmienkach predrevolučného Ruska sa preto jednotlivým športovcom darilo vykazovať svetové výsledky len vďaka prirodzeným dátam a vytrvalosti, s ktorou trénovali. Títo sú známi - Poddubny, Zaikin, Eliseev a ďalší.

    S nástupom sovietskej moci, v snahe o masový vojenský výcvik robotníkov a výchovu fyzicky otužilých armádnych bojovníkov, bol v apríli 1918 prijatý výnos o organizácii všeobecného vojenského výcviku (Vseobucha). V krátkom čase bolo vybudovaných 2 000 športovísk. V roku 1918 sa v Moskve a Leningrade zorganizoval prvý IFC v krajine. Vznikla otázka posilnenia štátnych foriem riadenia telesnej kultúry a športovej práce v krajine. 27. júla 1923 bola vydaná vyhláška Všeruského ústredného výkonného výboru RSFSR o organizácii vedeckej, výchovnej a organizačnej práce v telesnej výchove.

    Uznesenie ÚV RCP(b) „O úlohách strany v oblasti telesnej kultúry“, prijaté 13. júla 1925, bolo programom rozvoja hnutia telesnej kultúry v nových podmienkach r. socialistickej spoločnosti. Rezolúcia definovala podstatu telesnej kultúry a jej miesto v sovietskom štáte, zdôraznila jej vzdelávací význam, naznačila potrebu zapojenia širokých más robotníkov, roľníkov a študentov do hnutia telesnej kultúry.

    Na počesť 10. výročia telesnej kultúry v ZSSR (počítajúc od založenia Všeobuchu) v roku 1928 sa konala celozväzová spartakiáda, ktorá prilákala vyše 7 tisíc účastníkov.

    V rokoch 1931-1932. predstavuje sa športový komplex „Pripravený na prácu a obranu ZSSR“, ktorý vyvinula osobitná komisia Celoúniovej rady telesnej kultúry pod Ústredným výkonným výborom ZSSR. Za roky existencie komplexu prešlo jeho normami viac ako 2,5 milióna ľudí. V roku 1939 bol predstavený nový vylepšený komplex TRP a v tom istom roku bol ustanovený každoročný sviatok - All-Union Day of the Athlete. Politika štátu smerovala aj k rozvoju masovej turistiky. Oddiely turistiky, horolezectva - skalolezectva a neskôr orientačný beh boli v povojnových rokoch takmer v každej vzdelávacej inštitúcii, v podnikoch a závodoch. Začal sa rozvíjať klubový systém. Turistické kluby sa stali metodicko-výchovnými centrami. Kluby školili inštruktorov, trénerov, vedúcich oddielov. Treba povedať, že prvý turistický klub v ZSSR bol organizovaný v meste Rostov na Done v roku 1937. Bol to univerzálny klub, ktorý združoval milovníkov všetkých druhov cestovania. Klubovňa bola veľmi skromná. Nachádzal sa na dvoch veľkých zadných dvoroch. Časopis „Na zemi a na mori“ napísal o pracovných plánoch klubu takto: „Tu majú turisti možnosť vymieňať si pracovné skúsenosti, diskutovať o svojich cestovných plánoch, získať rady, ako organizovať školenia v technike cestovného ruchu. Niet pochýb, že forma klubovo-turistickej práce sa plne ospravedlní.

    Na stenách miestností je umiestnený metodický, konzultačný a referenčný materiál o všetkých druhoch amatérskej turistiky. Je tu kútik pre horolezca, vodníka, cyklistu a chodca.

    Kam môžete ísť v lete, kde a ako stráviť voľný deň? Na túto otázku odpovedajú desiatky plagátov trás. Klub má sekcie: chôdza, voda, cyklistika a horolezectvo.

    V blízkej budúcnosti sa budú organizovať geografické, miestne historické a fotokrúžky. Klub usporiadal konzultácie o tom, ako organizovať turistické a exkurzné práce v podniku, a prednášky s fóliami o Kazbeku a Elbruse.

    Plánuje sa organizovať večery stretnutí turistických aktivistov a organizovať množstvo hromadných konzultácií o cestovnom ruchu pre závodné a miestne výbory a dobrovoľné športové združenia.

    Až do Veľkej vlasteneckej vojny zostal Rostovský klub turistov jediným v krajine. Po vojne bola v októbri 1961 opäť organizovaná.

    Počas Veľkej vlasteneckej vojny prispeli sovietski športovci k víťazstvu nad nepriateľom. Viacerým športovcom bol udelený titul Hrdina Sovietskeho zväzu. Lyžiari a plavci poskytli Sovietskej armáde neoceniteľnú pomoc.

    V roku 1957 tu bolo viac ako 1500 štadiónov, vyše 5000 športovísk, asi 7000 telocviční; IN AND. Lenina v Lužnikách atď.

    Po roku 1948 športovci ZSSR viac ako 5 000 krát aktualizovali celoúniové záznamy takmer tisíckrát - svetové rekordy. Dôležitú úlohu zohrali spartakiády národov ZSSR.

    Každým rokom sa medzinárodné vzťahy v športe rozširujú. Sme členmi Medzinárodného olympijského výboru (MOV), Medzinárodnej rady pre telesnú výchovu a šport (CIEPS), Medzinárodnej federácie športovej medicíny (FIMS) a mnohých ďalších, členmi Medzinárodnej federácie pre 63 športov.

    Ruská študentská športová únia (RSSU) bola založená v roku 1993. V súčasnosti je RSSU uznávaný ako jediný orgán pre riadenie študentského športu Ruská federácia pre vysokoškolské vzdelanie. Ministerstvá a rezorty, ktoré majú vo svojej pôsobnosti vysoké školy, Ruský štátny výbor pre telesnú kultúru a cestovný ruch, RSCC aktívne spolupracujú s Ruským olympijským výborom, ktorý je jeho členom, s vládnymi orgánmi, rôznymi mládežníckymi organizáciami. RSSS sa pripojila k Medzinárodnej federácii univerzitného športu (FISU), aktívne sa zúčastňuje všetkých jej podujatí.

    RSSS združuje športové kluby, rôzne telovýchovné organizácie viac ako 600 vyšších a 2500 stredných odborných vzdelávacích inštitúcií v krajine. V štruktúre RSSS sú vytvorené regionálne orgány pre riadenie žiackeho športu. Pre šport sú študentom k dispozícii športové haly, štadióny, plavárne, lyžiarske základne, športoviská vysokých a stredných škôl. Na organizovanie letných prázdnin funguje na univerzitách 290 športových a rekreačných táborov. Asi 10 000 odborníkov vedie so študentmi pravidelné hodiny telesnej kultúry a športu. V ruských vysokých školách sa pestuje viac ako 50 športov, z ktorých najobľúbenejšie sú basketbal, atletika, beh na lyžiach, volejbal, futbal, stolný tenis, turistika, šach a orientačný beh.

    Ruská študentská športová únia každoročne organizuje národné a regionálne majstrovstvá v športoch zaradených do programov Svetovej univerziády a Majstrovstiev sveta študentov. V mnohých športoch tvoria študenti väčšinu ruských národných tímov a zúčastňujú sa majstrovstiev Európy a sveta a olympijských hier. RSSS je pokračovateľom zrušenej študentskej DSO „Petrel“, pokračuje v jej myšlienke a tradíciách. V najbližšom období sa plánuje zimná a letná celoruská univerziáda, pravidelné vydávanie vlastného tlačeného organu, vytvorenie fondu pre rozvoj študentského športu, vydávanie študentských športových lotérií a ďalšie podujatia zamerané na plnenie zákonných úloh.

    Zvyšuje sa úloha telovýchovných a vysokých škôl. Jeho úlohy: výchova vôľových a fyzických vlastností žiakov, vedomie, príprava na prácu a obrana vlasti; ochrana a podpora zdravia; profesionálne aplikované telesné vzdelávanie, berúc do úvahy budúcu pracovnú činnosť; osvojenie si u študentov potrebných vedomostí o základoch teórie, metodiky a organizácie telesnej výchovy a športovej prípravy; príprava na prácu verejných inštruktorov a rozhodcov v športe; zlepšenie športových zručností žiakov. Výučba prebieha počas teoretickej prípravy vo všetkých kurzoch.

    1. 3. Telesná kultúra žiakov

    Telesná kultúra študentov je neoddeliteľnou súčasťou vysokoškolského vzdelávania humanitných vied. Pôsobí ako kvalitatívne a výsledné meradlo komplexného vplyvu rôznych foriem, prostriedkov a metód na osobnosť budúceho odborníka v procese formovania jeho odbornej spôsobilosti. Zhmotneným výsledkom tohto procesu je úroveň individuálnej telesnej kultúry každého žiaka, jeho spiritualita, úroveň rozvoja odborne významných schopností.

    Obsah telesnej kultúry žiakov, stratégia prioritných smerov jej rozvoja podlieha aktívnemu vplyvu sociálno-ekonomických faktorov. Štátna politika v oblasti vysokoškolského vzdelávania určuje spoločenskú objednávku budúceho odborníka a stupeň jeho fyzickej pripravenosti. Významnou nevýhodou obsahu telesnej kultúry študentskej mládeže v 80-tych rokoch je jej nepochybný konzervativizmus, unitarita a výrazná depersonalizácia (neschopnosť človeka k osobnému sebavyjadreniu vo vzťahoch s inými ľuďmi). Preto sa v súčasnej fáze prechodu univerzít Ruskej federácie na viacúrovňový vzdelávací systém stal akútnym problémom hľadania nových netradičných prístupov na zlepšenie jeho efektívnosti.

    Zákon Ruskej federácie „o vzdelávaní“ poskytuje dostatok príležitostí na prehodnotenie hodnôt telesnej kultúry študentov, zdôrazňujúc jej vzdelávacie, výchovné a zdravotné funkcie v novom spektre. Tento zákon vymedzuje obsah telesnej kultúry žiakov ako samostatnú oblasť pôsobenia vo federálnom spoločensko-kultúrnom priestore, pričom vyzdvihuje jej výchovné priority.

    Spoločnosť si dnes pre študentskú mládež stanovila globálnu sociálno-ekonomickú úlohu integrovať domáci kultúrny potenciál do svetovej komunity. Jeho implementácia je však možná len pre špecialistov novej formácie, ktorí spĺňajú moderné požiadavky z hľadiska celej škály odborných a osobných kvalít. Okrem hlbokých odborných znalostí vo vybranej špecializácii musí mať takýto špecialista: vysokú fyzickú kondíciu a pracovnú kapacitu, osobnú fyzickú kultúru, spiritualitu a neformálne vodcovské vlastnosti. Nemal by sa báť konkurencie, vedieť sa samostatne rozhodovať, t.j. byť tvorivým, aktívnym a vysoko morálnym človekom. Dnes načrtnutá stratégia rozvoja telesnej kultúry študentov, vyjadrená v trende odklonu od unitárneho poňatia, liberalizácie a dôslednej humanizácie pedagogického procesu, je garantom formovania odborníka na novú formáciu.

    Štruktúra telesnej kultúry žiakov zahŕňa tri relatívne samostatné bloky: telesnú výchovu, šport žiakov a aktívne trávenie voľného času. Pre aktivity žiakov v oblasti telesnej výchovy sú prioritou vzdelávacie aspekty.

    Účelom telesnej výchovy je uspokojovanie objektívnych potrieb žiakov pri osvojovaní si systému špeciálnych vedomostí, získavaní odborne významných zručností a schopností. V súlade s článkom 12 Základov legislatívy Ruskej federácie o telesnej kultúre a športe medzi povinnosti odborníkov pracujúcich v oblasti telesnej kultúry študentov patrí prijímanie opatrení na formovanie potrieb študentov v oblasti zdravého životného štýlu a sebazdokonaľovania. . Humanistická orientácia pedagogického procesu zahŕňa cieľavedomú integráciu biologických a sociálnych potrieb, intelektuálnych a morálnych aspektov pri realizácii geneticky podmienených prirodzených sklonov každého študenta počas celého štúdia na vysokej škole.

    Vytvárajú sa tak objektívne predpoklady na prekonávanie jednostrannosti a roztrieštenosti prípravy odborníkov na vysokej škole, čím sa pedagogickému procesu dáva komplexný, celostný charakter. Objektívnym kritériom efektívnosti tohto koncepčného prístupu je výrazné zníženie sociálno-psychologickej adaptácie študentov na štúdium na vysokej škole, zvýšenie ich sociálnej aktivity, kvalitatívne zvýšenie vzdelanostnej a kognitívnej produktivity a zvýšenie spiritualita osobnosti každého študenta.

    Študentský šport je zovšeobecnenou kategóriou aktivít študentov vo forme súťaženia a prípravy naň za účelom dosiahnutia maximálnych výsledkov vo zvolenej športovej špecializácii. To si vyžaduje, aby študent preukázal maximálne psychofyzické podmienky, mobilizoval svoje rezervné schopnosti.

    Šport je formou sebavyjadrenia a sebapotvrdenia žiaka, určujúcou jeho životný štýl, všeobecné kultúrne a spoločensky významné priority. V športe sa dostáva do popredia túžba po úspechu, podporuje sa túžba jednotlivca realizovať svoje schopnosti v rámci určitého športového scenára. Výsledkom s tým spojených vzdelávacích a športových aktivít žiakov je formovanie spoločensky významných vlastností: spoločenská aktivita, samostatnosť, sebavedomie, ambicióznosť.

    V oblasti aktívneho trávenia voľného času sa realizujú najmä biologické potreby žiakov v pohybovej aktivite, zdravom životnom štýle a vyžívaní sa v rôznych formách telesnej kultúry. Vysoká variabilita výberu formy aktívneho trávenia voľného času žiakmi je silne ovplyvnená kolísaním kultúrnych a sociálnych faktorov synergicky pôsobiacich s biologickými potrebami jedinca.

    Trojzložková štruktúra telesnej kultúry žiakov určuje špecifiká rozlišovania diferencovaných cieľov a pedagogických úloh každého z jej štruktúrnych blokov. Nie je to však významná prekážka pri určovaní všeobecného cieľa telesnej kultúry študentov: cieľavedomé formovanie harmonicky rozvinutej, vysoko duchovnej a vysoko morálnej osobnosti, kvalifikovaného odborníka, ktorý má stabilné vedomosti a zručnosti v oblasti telesnej kultúry. .

    Hodiny telesnej výchovy sú postavené tak, aby pri výchove podnikavosti, originality myslenia, vytrvalosti, ambícií, intuície a schopnosti riskovať poskytovali maximálny odborný a aplikačný efekt.

    Stratégia prioritných smerov štátnej politiky v oblasti telesnej výchovy žiakov, reflektujúca nárast počtu superkomplexných systémov a technológií, informatizáciu všetkých sfér spoločnosti, definuje nové požiadavky na tvorivú prípravu budúcnosti. špecialistu, jeho pripravenosť na vysoko produktívnu prácu. Ich realizácia je spojená s odhalením psychofyzických schopností študentskej mládeže, harmonickým rozvojom ich fyzických, intelektuálnych a duchovných síl pomocou fyzických cvičení, rôznych druhov pohybovej aktivity, racionálnej výživy, prirodzeného spôsobu práce a odpočinku. Fyzická aktivita využívaná na tento účel je spojená s telesným cvičením, ktorého podstatou sa odzrkadľujú cielene vykonávané pohybové úkony zahŕňajúce tak motoricko-výkonné (operačné mechanizmy), ako aj kognitívne, dizajnovo-sémantické a emocionálno-hodnotiace aspekty. Telesná kultúra študentov teda najplnšie realizuje svoje rozvojové a formujúce funkcie v systéme telesnej výchovy, zameranej na riešenie týchto hlavných úloh:

    > všestranný rozvoj pohybových schopností a na tomto základe podpora zdravia a vysoká výkonnosť;

    > zvládnutie techniky pohybových úkonov rôznych športov;

    > zvládnutie špeciálnych vedomostí, formovanie potreby systematicky sa venovať telesným cvičeniam;

    > zabezpečenie potrebnej fyzickej zdatnosti v súlade s požiadavkami zvoleného povolania;

    > rozvoj organizačných schopností a schopností viesť samostatné formy telesnej výchovy.

    Jednou z najdôležitejších úloh pri výučbe akademickej disciplíny „Telesná kultúra“ je vnášanie hodnôt telesnej výchovy do prostredia mládeže, ktoré je považované za základný činiteľ telesnej výchovy, prispievajúci k všeobecnému a odbornému rozvoju jednotlivca.

    1. 4. Hodnoty telesnej kultúry a športu

    Pokiaľ ide o telesnú kultúru z hodnotového hľadiska, je potrebné rozlišovať tieto skupiny hodnôt: intelektuálne (znalosť metód a prostriedkov rozvoja fyzického potenciálu človeka), motorické (najlepšie príklady pohybovej aktivity dosiahnuté v procese telesnej výchovy). a športovej prípravy), technologické (komplexy mňa - metodické usmernenia, praktické odporúčania, metódy zdravotnej a športovej prípravy, formy organizácie pohybovej aktivity, jej zdrojové zabezpečenie); zámerné (formovanie verejnej mienky, prestíž telesnej kultúry v spoločnosti) a mobilizačné (schopnosť racionálne organizovať časový rozpočet).

    Telesná kultúra a šport vychovávajú žiakov k potrebe organizácie zdravého životného štýlu, čo úzko súvisí s výchovou ich hodnotového postoja k predmetu prostredníctvom rozvoja krúžkovej činnosti (zjednocovanie žiakov záujmami), čím prispieva k aktivizácii ich tvorivej činnosti pri osvojovaní si zručnosti produktívnej samostatnej práce. Tým sa zabezpečuje vytvorenie priestoru telesnej kultúry (infraštruktúra telesnej kultúry), čo prispieva k zjednocovaniu študentských aktivistov, zapájaniu dobrovoľníkov zo študentskej komunity, ktorí sa podieľajú na organizovaní masových podujatí telesnej kultúry (športové večery, hromadné súťaže). ), vo všeobecnosti zabezpečenie posilnenia úlohy rôznych foriem študentskej samosprávy, rozvoj demokratických základov tvorivej sebarealizácie študentskej mládeže.

    Šport, ktorý vytvára hodnoty športovej kultúry, bol vždy silným spoločenským fenoménom a prostriedkom úspešnej socializácie. Dokazujú to vedecké údaje a príklady životnej cesty mnohých vynikajúcich športovcov. Podľa sociologických prieskumov modernej mládeže, športovcov, je zrejmé, že práve šport mal významný vplyv na ich chápanie spoločenského života a sveta ako celku.

    Pri správnej organizácii športových aktivít sa môže stať vážnym a účinným prostriedkom formovania spoločenskej aktivity a zdravého životného štýlu a štýlu pre deti a mládež. Moderný systém telesnej výchovy so všetkou svojou často chaotickou rozmanitosťou foriem však nedokázal prilákať väčšinu detí a mládeže k rôznym cvičeniam. To neumožnilo využiť najvýznamnejší výdobytok športovej kultúry ako hlavný prostriedok telesnej výchovy.

    Zo sociologických údajov je teda známe, že prevažná väčšina školákov a študentov by chcela športovať, no ich túžbu umelo obmedzujú organizačné, manažérske, programové a metodické nedostatky a podceňovanie športu ako efektívneho nástroja rozvoja osobnosť rastúceho človeka, ktorý vstupuje do spoločenského života.

    Ľudia, ktorí prešli športovou školou, sú presvedčení, že šport im pomohol rozvinúť vieru vo svoje sily a schopnosti, ako aj šikovne ich využívať. Šport učí robiť rozumné obete, aby sa dosiahol cieľ. Poučenie, ktoré mladí športovci získali na športovom poli, im potom spravidla pomáhajú v živote. Mnohí športovci tvrdia, že šport z nich urobil človeka schopného byť človekom. Prostredníctvom športu sa realizuje zásada moderného života - "spoliehať sa na seba." To znamená, že dosiahnutie úspechu v akejkoľvek činnosti závisí predovšetkým od osobných individuálnych vlastností: ambície, iniciatíva, tvrdá práca, trpezlivosť, silné vôle a triezve hodnotenie vlastných schopností. Tieto vlastnosti možno úspešne rozvíjať predovšetkým v športových aktivitách. Efektívnosť socializácie človeka v športe však do značnej miery závisí od toho, aké hodnoty športovej kultúry človek ovláda, ako je organizovaný proces športového vzdelávania.

    Šport sa stal spoločensky významným fenoménom, keďže jeho hodnotový potenciál zabezpečuje napredovanie rozvoja spoločnosti i jednotlivca. Keďže šport považujeme za súčasť spoločnej kultúry, v štruktúre jeho hodnôt vyčleňujeme tri hlavné zložky:

    všeobecná kultúrna;

    Sociálno-psychologické;

    Špecifické.

    Všeobecnou kultúrnou zložkou hodnôt športovej kultúry sú spoločenské procesy právnej, ekonomickej, politickej, informačnej a vzdelávacej oblasti spoločenského priestoru.

    Sociálno-psychologickú zložku hodnôt športovej kultúry zabezpečuje úroveň verejného povedomia, verejnej mienky, záujmov, motívov, hodnotových orientácií ľudí, ako aj úroveň vzťahov, ktoré sa budujú v oblasti športu ( „tréner-športovec“ a „športový športový tím“ atď.). d.).

    Špecifická zložka hodnotového potenciálu športovej kultúry je vyjadrená v schopnosti športu uspokojovať potreby človeka v oblasti telesného zdokonaľovania, socializácie, formovania zdravia, sebarealizácie a zvyšovania sociálnej prestíže jednotlivca v spoločnosti dosahovaním vysokej výsledok, víťazstvo, rekord. Táto skupina hodnôt sa osvojuje prostredníctvom športového zdokonaľovania a vzdelávania.

    Vo všeobecnosti je rozvoj hodnôt športovej kultúry možný iba v procese organizácie ľudskej činnosti v oblasti športu.

    Dnes sa však športu venuje nie viac ako 10 % ruskej populácie. Hodnotový potenciál športovej kultúry tak nie je plne využitý. Pedagógovia a sociológovia zároveň znepokojujú demografickú krízu, absenciu národnej myšlienky v ruskej spoločnosti a duchovné a fyzické problémy krajiny. V súvislosti s týmito okolnosťami je výchova postavená pred úlohu formovať životaschopnú osobnosť. Vitalita je túžba človeka prežiť bez degradácie v zhoršujúcich sa podmienkach sociálneho a kultúrneho prostredia, rozmnožovať a vychovávať biologicky a sociálne životaschopné potomstvo, stať sa individualitou, formovať zmysluplné postoje, presadiť sa, nájsť seba samého, realizovať svoje sklony a tvorivé schopnosti a zároveň premieňať prostredie.biotop, robiť ho prosperujúcim pre život bez toho, aby ho deformoval alebo ničil.

    Ide o integrálnu vlastnosť človeka, ktorý má súbor hodnotových orientácií, osobných postojov, všestranných schopností, základných vedomostí, ktoré mu umožňujú úspešne fungovať a harmonicky sa rozvíjať v meniacej sa spoločnosti. V osobnom kontexte sa vitalita prejavuje vysokou úrovňou sociálnej aktivity, zameranej predovšetkým na formovanie seba samého v súlade s vytýčenými cieľmi osobného a profesionálneho sebaurčenia.

    2. ZÁKLADY ZDRAVÉHO ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU.

    TELESNÁ VÝCHOVA PRE ZDRAVIE

    Plán:

    2.1. Sociálne aspekty zdravia a zdravého životného štýlu

    2.2. Faktory ovplyvňujúce zdravie

    2.3. Podmienky a životný štýl

    2.4. Organizácia, obsah a metódy telesnej výchovy v zdraviu prospešnej telesnej kultúre

    2.4.1. Všeobecné účinky telesného tréningu

    2.4.2. Princípy telesnej výchovy

    2.4.3. Miesto telesnej kultúry pri udržiavaní a upevňovaní zdravia dospelých

    2. 1. Sociálne aspekty zdravia a zdravého životného štýlu

    Medzi univerzálnymi hodnotami, ktoré určujú sociálno-ekonomickú politiku štátu, je priorita zdravia nepopierateľná. Presne to sa stalo napríklad v starovekom Grécku, kde bol kult tela povýšený na úroveň štátnych zákonov a v starovekej Sparte boli predpísané (a štátom prísne kontrolované) fyzické cvičenia pre všetkých občanov, ich vysoká úroveň zdravia zostáva štandardom pre mnoho desiatok a stoviek nasledujúcich generácií.

    Priekopník valeológie I.I. Brekhman napísal: „Je to zdravie ľudí, ktoré by malo slúžiť ako hlavná „vizitka“ sociálno-ekonomickej vyspelosti, kultúry a prosperity štátu. Preto by všetky otázky zabezpečenia, formovania, udržiavania a upevňovania zdravia mali prenikať do každého z aspektov činnosti štátu. Prirodzene si to vyžaduje tie najserióznejšie plánovacie, koordinačné, regulačné a iné druhy prác, pričom je dôležité, aby aj toto dielo bolo budované s orientáciou do budúcnosti.

    Zdravie sa vzťahuje na univerzálny fenomén, ktorý má materiálne aj duchovné aspekty. NA. Dobrolyubov poznamenal, že choroby a patologické poruchy nedávajú človeku „možnosť splniť svoj účel“ a vykonávať „vznešenú duchovnú činnosť“.

    Pre štát má zdravie alebo choroba každého jeho občana určité konkrétne materiálne vyjadrenie. V prvom rade musí zaplatiť pacientovi peniaze na práceneschopnosti, zaplatiť za jeho liečbu; okrem toho pacient neprodukuje materiálne hodnoty (alebo pre neho musia pracovať iní ľudia), čo ovplyvňuje hodnotu hrubého národného produktu. Na druhej strane pracovník, ktorý sa systematicky stará o svoje zdravie, vyprodukuje oveľa viac produktov ako ten, ktorý sa o svoje zdravie nestará.

    Právo občanov Ruska na zdravie je schválené Ústavou Ruskej federácie. Bohužiaľ, toto právo nenachádza svoje skutočné potvrdenie. Uplatnenie práva na zdravie si vyžaduje vypracovanie špeciálneho komplexného programu udržiavania a ochrany zdravia, v ktorom by bolo určené miesto každej sociálno-ekonomickej väzby: rodiny, školy, zdravotnícke orgány, podniky, športové organizácie, To všetko by si však vyžadovalo nové myslenie, prehodnotenie koncepčného modelu zdravia, berúc do úvahy skutočnosť, že pri formovaní zdravia obyvateľstva majú dôležité miesto faktory správania: režim práce a odpočinku, vzťahy v v rodine a v práci atď., ako aj životné podmienky a životný štýl. Funkčnou štruktúrou pojmu "životný štýl" sú také aspekty, ako je pracovná, sociálna, intelektuálna (psychologický postoj, povaha duševnej činnosti), fyzická a lekárska činnosť. To znamená, že v probléme zdravia sa v prvom rade rozlišujú sociálne a osobnostné predpoklady a až na poslednom mieste - zdravotné. V tomto smere sú zaujímavé údaje o závislosti jednotlivých chorôb a porúch od rôznych faktorov (tab. 1).

    stôl 1

    Rozdelenie rizikových faktorov rôznych chorôb a porúch

    Choroba

    Nepriaznivý faktor, v percentách

    Genetické faktory

    Vonkajšie prostredie

    Lekárska podpora

    životný štýl

    Zápal pľúc

    Cirhóza pečene

    Samovražda

    Zranenia pri transporte

    Je ľahké vidieť, že zo všetkých vyššie uvedených chorôb a porúch (a na ...........

    Domov > Prednášky

    Prednášky o telesnej kultúre. Prvý rok štúdia. Téma 1. Telesná kultúra vo všeobecnej kultúrnej a odbornej príprave žiakov. 1. Vznik pojmu „fyzická kultúra“. Telesná kultúra ako spoločenský fenomén funguje počas celej histórie ľudskej spoločnosti. Stav a rozvoj telesnej kultúry v spoločnosti ovplyvňujú výrobné vzťahy ľudí, ekonomické, politické a ideologické formy boja, výdobytky vedy, filozofie, umenia. Telesná kultúra má zároveň nedávnu históriu ako spoločnosť, tento pojem sa objavil až koncom 19. storočia. Pojem „fyzická kultúra“, podobne ako všeobecnejší pojem „kultúra“, nie je jednoznačný. Slovo CULTURA znamenalo pestovanie, výchovu, vzdelávanie, rozvoj, úctu. V odbornej literatúre pojem „kultúra“ označuje určité typy hodnôt pre jednotlivca a spoločnosť. To však neznamená, že tento výraz je zbavený akejkoľvek istoty. Jeho nejednoznačnosť odráža skutočnú činnosť človeka (spoločnosti), ako aj jej prostriedky a metódy vytvorené v spoločnosti, ako aj jej výsledky, všestrannosť označeného javu, teda rôzne sémantické odtiene tohto pojmu. Na základe charakteristiky XIX storočia. chápania kultúry ako celku ako procesu spojeného s pestovaním niečoho alebo výchovou niekoho sa v USA a Anglicku objavil výraz „fyzická kultúra“. V Rusku má vznik pojmu a formovanie pojmu „fyzická kultúra“ svoju vlastnú históriu. V roku 1899 Angličania „Fyzické kultúra"preložené do ruštiny ako fyzický vývoj, v roku 1908 nemčina"Kö rper Kultúra» - ako kultúra tela, krása a sila. A až od roku 1911 sa objavujú diela, v ktorých sa výraz „fyzická kultúra“ nachádza v ruštine. V prvej fáze bola telesná kultúra v Rusku chápaná ako určitý systém fyzických cvičení alebo ako „vychovaná a rozvinutá krása tela“. Neskôr sa pojem „fyzická kultúra“ uvažoval v širšom aspekte. Zahŕňala zdravotnú starostlivosť, stravu, spánok a odpočinok, osobnú a verejnú hygienu, využívanie prírodných faktorov prírody (slnko, vzduch a voda), telesné cvičenie a fyzickú prácu. V súčasnosti neexistuje jediný všeobecne uznávaný koncept telesnej kultúry. V domácej a zahraničnej literatúre má rôzny význam: od súhrnu materiálnych a duchovných hodnôt alebo úspechov používaných na telesné zdokonaľovanie ľudí po druh činnosti, od druhu hmotnej kultúry po nemateriálne alebo športové. služby. 2. Všeobecné pojmy teórie telesnej kultúry. Telesná kultúra je komplexný spoločenský fenomén, ktorý sa neobmedzuje len na riešenie problémov telesného rozvoja, ale plní aj ďalšie sociálne funkcie spoločnosti v oblasti morálky, výchovy a etiky. Nemá sociálne, profesionálne, biologické, vekové, geografické hranice. Teória telesnej kultúry vychádza z hlavných ustanovení teórie kultúry a vychádza z jej koncepcií. Zároveň má špecifické pojmy a pojmy, ktoré odrážajú jeho podstatu, ciele, zámery, obsah, ako aj prostriedky, metódy a usmernenia. Hlavným a najvšeobecnejším je pojem „fyzická kultúra“. Ako druh kultúry, vo všeobecnej sociálnej rovine, ide o rozsiahlu oblasť tvorivej činnosti na vytváranie fyzickej pripravenosti ľudí na život (podpora zdravia, rozvoj fyzických schopností a motorických zručností). Z osobného hľadiska je telesná kultúra meradlom a spôsobom všestranného telesného rozvoja človeka. Telesná kultúra je teda druh kultúry, ktorá je špecifickým procesom a výsledkom ľudskej činnosti, prostriedkom a spôsobom telesného zdokonaľovania človeka k plneniu spoločenských povinností. Štruktúra telesnej kultúry zahŕňa také zložky ako telesná výchova, šport, pohybová rekreácia (oddych) a motorická rehabilitácia (regenerácia). Plne uspokojujú všetky potreby spoločnosti a jednotlivca v pohybovej príprave. Telesná výchova je pedagogický proces zameraný na formovanie špeciálnych vedomostí, zručností, ako aj na rozvoj všestranných fyzických schopností človeka. Rovnako ako vzdelanie vo všeobecnosti je všeobecnou a večnou kategóriou spoločenského života jednotlivca a spoločnosti. Jeho konkrétny obsah a smerovanie sú determinované potrebami spoločnosti u fyzicky pripravených ľudí a sú zhmotnené vo výchovno-vzdelávacej činnosti. Šport – herná súťažná činnosť a príprava na ňu; je založený na použití fyzických cvičení a je zameraný na dosiahnutie najvyšších výsledkov, odhalenie rezervných schopností a identifikáciu maximálnych úrovní motorickej aktivity ľudského tela. Súťaživosť, špecializácia, zameranie na najvyššie úspechy, zábava sú špecifikami športu ako súčasti telesnej kultúry. Telesná rekreácia (odpočinok) - využitie telesných cvičení, ako aj športu v zjednodušených formách na aktívny oddych ľudí, užívanie si tohto procesu, zábavu, prechod z bežných aktivít na iné. Je hlavnou náplňou masových foriem telesnej kultúry a je rekreačnou činnosťou. Motorická rehabilitácia (zotavenie) je cieľavedomý proces obnovy alebo kompenzácie čiastočne alebo dočasne stratených pohybových schopností, liečenie úrazov a ich následkov. Proces sa vykonáva v komplexe pod vplyvom špeciálne vybraných fyzických cvičení, masáží, vodných a fyzioterapeutických procedúr a niektorých ďalších prostriedkov. Ide o reštaurátorskú činnosť. Telesná príprava je druh telesnej výchovy: rozvoj a zdokonaľovanie pohybových schopností a fyzických vlastností potrebných v konkrétnej profesijnej alebo športovej činnosti. Možno ho definovať aj ako druh všeobecnej prípravy špecialistu (profesionála) alebo športovca (napríklad telesná príprava gymnastky). Telesný vývoj je proces zmeny foriem a funkcií tela pod vplyvom prírodných podmienok (potrava, práca, život) alebo cieľavedomého využívania špeciálnych telesných cvičení. Fyzický vývoj je tiež výsledkom vplyvu týchto prostriedkov a procesov, ktoré možno kedykoľvek merať (veľkosť tela a jeho častí, ukazovatele rôznych kvalít, funkčnosť orgánov a systémov tela). Fyzické cvičenia sú pohyby alebo činnosti používané na rozvoj fyzických vlastností, vnútorných orgánov a systémov motoriky. Ide o prostriedok fyzického zdokonaľovania, premeny človeka, jeho biologickej, mentálnej, intelektuálnej, emocionálnej a sociálnej podstaty. Je to aj metóda fyzického rozvoja človeka. Telesné cvičenia sú hlavným prostriedkom všetkých druhov telesnej kultúry. Telesná dokonalosť je historicky determinovaná úroveň zdravia a všestranný rozvoj fyzických schopností, funkčného stavu a duševných vlastností človeka, zodpovedajúci požiadavkám ľudskej činnosti v určitých výrobných, vojenských a iných oblastiach spoločnosti, zabezpečujúci po mnoho rokov vysoký stupeň ľudského výkonu. Špecifické znaky a ukazovatele fyzickej dokonalosti sú určené skutočnými potrebami a podmienkami spoločnosti v každej historickej etape, a preto sa s vývojom spoločnosti menia. Fyzická a funkčná zdatnosť je výsledkom fyzickej prípravy dosiahnutej pri osvojovaní si pohybových schopností a pri rozvíjaní fyzických kvalít za súčasného zvyšovania fyziologických rezerv organizmu v dôsledku zvýšenia úrovne aktivity jeho funkčných systémov: kardiovaskulárneho, dýchacieho, nervový, endokrinný, tráviaci, vylučovací atď. Psychofyzická pripravenosť - vo výchovno-vzdelávacom procese sa uskutočňuje všestranným ovplyvňovaním psychických funkcií, zabezpečením ich činnosti, nápravy a stability. Zlepšujú sa napríklad také duševné vlastnosti, ako je odvaha, odhodlanie, vytrvalosť pri dosahovaní cieľov, schopnosť prispôsobiť sa dramaticky sa meniacim environmentálnym a sociálnym podmienkam. V priamej úmere s úrovňou fyzickej a funkčnej pripravenosti, stálosti pozornosti, vnímania, pamäti, schopnosti logické myslenie a analýzy. Pohybová aktivita je jednou zo základných zložiek zdravého životného štýlu. Spočíva v systematickom využívaní rôznych pohybových činností zodpovedajúcich veku, pohlaviu, zdravotnému stavu a záujmom vrátane telesnej kultúry a športu na zabezpečenie životnej činnosti ľudského tela. Profesijné zameranie telesnej výchovy je využívanie prostriedkov telesnej kultúry a športu na prípravu na kvalitnú prácu pomocou určitej profilácie telesnej výchovy s prihliadnutím na danosti zvoleného povolania, čo prispieva k zabezpečeniu tzv. vysoký výkon špecialistu.

    3. Účel, úlohy a formy organizácie telesnej výchovy.

    Cieľom telesnej výchovy na vysokej škole je formovanie telesnej kultúry študenta ako systémovej osobnostnej črty, integrálnej zložky všeobecnej kultúry budúceho odborníka, schopného realizovať ju vo výchovno-vzdelávacej, spoločenskej a odbornej činnosti a v rodina. Kurz telesnej kultúry zabezpečuje riešenie nasledovných úloh: začlenenie žiakov do reálnej telesnej a športovej praxe pre tvorivý rozvoj hodnôt telesnej kultúry, jej aktívne využitie v všestrannom rozvoji jednotlivca; podpora všestranného rozvoja tela, udržiavanie a upevňovanie zdravia, zvyšovanie úrovne všeobecnej telesnej zdatnosti, rozvíjanie odborne dôležitých fyzických vlastností a psychomotorických schopností budúcich odborníkov; zvládnutie systematicky usporiadaného komplexu poznatkov, pokrývajúcich filozofické, sociálne, prírodovedné a psychologicko-pedagogické témy, úzko súvisiace s teoretickými, metodologickými a organizačnými základmi telesnej kultúry; formovanie potreby žiakov po telesnom sebazdokonaľovaní a udržiavaní vysokej úrovne zdravia uvedomelým využívaním všetkých organizačných a metodických foriem telesnej kultúry a športových aktivít; formovanie zručností samostatnej organizácie voľného času s využitím prostriedkov telesnej kultúry a športu; zvládnutie základov rodinnej telesnej výchovy, každodennej telesnej kultúry. Telesná výchova na vysokých školách sa uskutočňuje počas celého obdobia teoretického vzdelávania a uskutočňuje sa v nasledujúcich formách. Školenia: povinné hodiny (praktické, workshopy-konzultácie, teoretické), ktoré sú stanovené v učebných osnovách pre všetky špecializácie; konzultačné a metodické hodiny zamerané na poskytovanie metodickej a praktickej pomoci žiakom pri organizovaní a vedení samostatných hodín telesnej a športovej výchovy; individuálne hodiny pre žiakov so zlou telesnou zdatnosťou alebo zaostávajúcich v osvojovaní vzdelávacieho materiálu, ktoré sa organizujú podľa osobitného rozvrhu katedry počas akademického roka, prázdnin, v období priemyselnej praxe. Mimo vyučovania: telesné cvičenia v režime vyučovacieho dňa (malé formy samoštúdia formou komplexov „minúty veselosti“); triedy v sekciách, neformálnych skupinách a kluboch pre záujmy telesnej kultúry; samostatné fyzické cvičenia, šport a turistika; hromadné rekreačné, telovýchovné a športové podujatia. Komplexné využívanie všetkých foriem telesnej výchovy má zabezpečiť zaradenie telesnej kultúry do životného štýlu žiakov, dosiahnutie optimálnej úrovne pohybovej aktivity. 4. Organizácia telovýchovnej a športovej práce na vysokej škole. Výchova k fyzickým kvalitám je založená na neustálej túžbe robiť niečo viac, čo je pre seba možné, prekvapiť druhých svojimi schopnosťami. Ale na to musíte od narodenia neustále a pravidelne dodržiavať pravidlá správnej telesnej výchovy. Hlavnou etapou výchovy k týmto vlastnostiam je vzdelávacie obdobie v živote človeka (7-25 rokov), počas ktorého je potrebné vzdelávací materiál pre jeho ďalšie uplatnenie v živote (vysoko produktívna práca). 4.1. Organizácia a riadenie telesnej výchovy. Účelom telesnej výchovy na univerzitách je podporovať prípravu harmonicky rozvinutých, vysokokvalifikovaných odborníkov. V procese štúdia na vysokej škole v rámci telesnej výchovy sa zabezpečuje riešenie týchto úloh: - vychovávať študentov vysokých morálnych, vôľových a fyzických vlastností, pripravenosť na vysoko produktívnu prácu; - Uchovávanie a upevňovanie zdravia študentov, podpora správnej formácie a komplexného rozvoja postavy, udržiavanie vysokej výkonnosti počas celej doby štúdia; - komplexná pohybová príprava žiakov; - odborne aplikovaná telesná príprava žiakov s prihliadnutím na osobitosti ich budúcej práce; - osvojenie si u študentov potrebných vedomostí o základoch teórie, metodiky a organizácie telovýchovného a športového tréningu, príprava na prácu verejných inštruktorov, trénerov a rozhodcov; - zlepšenie športového ducha študentov-športovcov; - výchova žiakov k presvedčeniu o potrebe pravidelne sa venovať telesnej kultúre a športu. Proces učenia sa je organizovaný v závislosti od zdravotného stavu, úrovne fyzického rozvoja a pripravenosti žiakov, ich športovej kvalifikácie, ako aj s prihliadnutím na podmienky a charakter práce ich budúcej odbornej činnosti. Jednou z hlavných úloh vysokých škôl je telesná príprava študentov. Na vysokej škole je všeobecným riadením telovýchovnej a masovej športovej práce medzi študentmi, ako aj organizáciou monitorovania ich zdravotného stavu poverený rektor a ich konkrétnu realizáciu vykonávajú administratívne oddelenia a verejné organizácie univerzite. Priama zodpovednosť za nastavenie a vedenie vzdelávacieho procesu telesnej výchovy študentov v súlade s učebnými osnovami a štátnym programom má katedra telesnej výchovy vysokej školy. Hromadnú rekreačnú, telovýchovnú a športovú prácu vykonáva športový klub spolu s oddielom a verejnými organizáciami. Lekársku prehliadku a sledovanie zdravotného stavu študentov počas akademického roka vykonáva poliklinika alebo zdravotné stredisko univerzity. 4.2. Formy telesnej výchovy žiakov. Telesná výchova na univerzite sa uskutočňuje počas celého obdobia vzdelávania študentov a uskutočňuje sa rôznymi formami, ktoré sú vzájomne prepojené, dopĺňajú sa a predstavujú jeden proces telesnej výchovy študentov. Triedy sú hlavnou formou telesnej výchovy na vysokých školách. Sú plánované v učebných osnovách pre všetky odbornosti a ich realizáciu zabezpečujú učitelia katedier telesnej výchovy. Samoštúdium prispieva k lepšej asimilácii vzdelávacieho materiálu, umožňuje zvýšiť celkový čas fyzických cvičení, urýchľuje proces fyzického zdokonaľovania, je jedným zo spôsobov, ako uviesť telesnú kultúru a šport do života a voľného času študentov. Správne organizované samostatné stretnutia spolu s tréningami poskytujú optimálnu kontinuitu a efektivitu telesnej výchovy. Tieto hodiny sa môžu konať aj mimo vyučovania na pokyn vyučujúcich alebo v oddieloch. Telesné cvičenia v dennom režime sú zamerané na upevňovanie zdravia zvyšovanie psychickej a fyzickej výkonnosti, zlepšovanie podmienok výchovno-vzdelávacej práce, života a odpočinku žiakov, zvyšovanie časového rozpočtu na telesnú výchovu. Hromadné ozdravné, telovýchovné a športové podujatia sú zamerané na široké zapojenie žiackej mládeže do pravidelnej telesnej a športovej výchovy, na upevňovanie zdravia, zlepšovanie telesnej a športovej zdatnosti žiakov. Organizujú sa vo voľnom čase od štúdia, cez víkendy a prázdniny, na ozdravných a športových sústredeniach, počas tréningov, táborových sústredení, v študentských stavebných družstvách. Tieto podujatia realizuje športový klub univerzity na základe širokej iniciatívy a amatérskeho vystúpenia študentov, za metodického vedenia katedier telesnej výchovy a aktívnej účasti odborovej organizácie univerzity. 4.3. Softvérová konštrukcia kurzu telesnej výchovy. Obsah kurzu telesnej výchovy upravuje štátny vzdelávací program pre vysoké školy „Telesná výchova“. Vzdelávací materiál programu zabezpečuje riešenie problémov telesnej výchovy žiakov a pozostáva z teoretickej a praktickej časti. Obsahom teoretickej časti programu je osvojenie si vedomostí študentmi o základoch teórie a metodológie telesnej výchovy. Teoretické poznatky sú odovzdávané študentom formou prednášok, systematických rozhovorov, na praktických hodinách, ako aj samoštúdiom náučnej a odbornej literatúry. Prednáškový kurz v rozsahu 26 hodín je koncipovaný na štyri roky štúdia a pozostáva z 11 tém. V prvom ročníku sa číta prvých 6 tém v rozsahu 16 hodín, v druhom 3 témy v rozsahu 6 hodín a v treťom a štvrtom kurze jedna téma v rozsahu 2 hodiny. Praktická časť programu obsahuje vzdelávací materiál pre všetky vzdelávacie odbory, ktorý je zameraný na riešenie špecifických problémov telesnej prípravy žiakov. Náplňou tried všetkých výchovných odborov sú sekcie: gymnastika, atletika, plávanie, lyžovanie (pre oblasti bez snehu - nútený pochod alebo cyklistika), turistika, športové hry, streľba. Obsahom praktických hodín všetkých odborov je aj učivo o odborne aplikovanej telesnej výchove, ktoré si každá vysoká škola určuje vo vzťahu k hlavným odborom. Okrem učebného materiálu pre všetky odbory je v programe materiál pre odbor špeciálnej pedagogiky a športový materiál pre odbor rozvoja športu. Program určuje vlastnosti školenia v každom vzdelávacom oddelení, berúc do úvahy smer ich práce. 4.4. Organizácia a obsah výchovno-vzdelávacieho procesu vo vzdelávacích odboroch. Hlavnou zásadou pri určovaní náplne práce v rôznych vzdelávacích odboroch je diferencovaný prístup k vzdelávaciemu procesu. Jeho podstata spočíva v tom, že pre každý vzdelávací odbor sa tvorí vzdelávací materiál s prihliadnutím na pohlavie, úroveň telesného rozvoja, telesnú, športovú a technickú pripravenosť žiakov. Výchovno-vzdelávací proces v odboroch sa uskutočňuje v súlade s vedecko-metodickými základmi telesnej výchovy. programový materiál pre akademický rok distribuované s prihliadnutím na klimatické podmienky a vzdelávacie a športové zariadenia. Triedy sú organizované v cykloch, z ktorých každý by mal byť svojim obsahom prípravný na ďalší cyklus. Na vykonávanie praktických hodín telesnej výchovy v každom kurze sú zriadené tri vzdelávacie odbory: prípravný, športový a špeciálny. Každé oddelenie má vlastnosti získavania špecifických úloh. Základom riešenia týchto problémov je systém organizačných foriem a vyučovacích metód. Tento systém kombinuje tradičné metodické princípy a techniky telesného tréningu s najnovšie metódy organizácia prenosu a asimilácie materiálu, zabezpečuje jasnú reguláciu pomeru objemu a intenzity fyzickej aktivity, postupnosti tréningu, striedanie rôznych druhov a foriem výchovnej práce. Prvým kritériom pre rozdelenie študentov na akademické pracoviská sú výsledky ich lekárskej prehliadky, ktorá sa vykonáva v každom predmete na začiatku akademického roka. Po absolvovaní skúšky lekár zisťuje zdravotný stav, telesný vývoj každého študenta a rozdeľuje ho do jednej zo zdravotných skupín: základnej, prípravnej alebo špeciálnej. Druhým kritériom je úroveň telesnej, športovo-technickej pripravenosti, ktorá sa zisťuje na prvých vyučovacích hodinách po preverení stavu telesnej, športovej a technickej pripravenosti podľa kontrolných cvičení a štandardov programu telesnej výchovy. Na základe lekárskej prehliadky a kontrolných previerok telesnej a športovej a technickej pripravenosti sa do prípravného výchovného odboru zaraďujú žiaci zaradení do hlavnej a prípravnej zdravotníckej skupiny podľa zdravotného stavu, úrovne telesného rozvoja a pripravenosti. Rozdelenie podľa študijných skupín tohto odboru sa uskutočňuje s prihliadnutím na pohlavie a úroveň fyzickej zdatnosti. Veľkosť každej študijnej skupiny na tomto oddelení by mala byť 12-15 osôb. V prípravnom výchovnom odbore je výchovno-vzdelávací proces zameraný na všestrannú pohybovú prípravu žiakov a na rozvíjanie ich záujmu o šport. Študenti prípravnej lekárskej skupiny študujú oddelene od študentov hlavnej zdravotníckej skupiny. V metodike vedenia vyučovania v týchto skupinách je veľmi dôležité zohľadňovať zásadu postupnosti pri zvyšovaní požiadaviek na zvládnutie pohybových zručností a schopností, rozvíjanie fyzických vlastností a dávkovanie fyzických záťaží. Náplň praktických hodín tohto odboru tvorí programový materiál povinné pre všetky výchovné odbory, odbornú a aplikovanú telesnú prípravu, ako aj z rôznych prostriedkov zameraných na osvojenie si športových zručností a vzbudenie záujmu o šport u žiakov. Teoretické hodiny sú zamerané na získanie vedomostí žiakov o základoch teórie, metodológie a organizácie, formovanie vedomia žiakov a presvedčenie o potrebe pravidelne sa venovať telesnej kultúre a športu. Výchovné skupiny katedry zdokonaľovania športu. Zapisujú študentov hlavnej zdravotníckej skupiny, ktorí absolvovali kontrolné cvičenia a štandardy potrebné na zaradenie do príslušnej skupiny odboru športového zdokonaľovania. Žiaci zaradení do špeciálnej zdravotnej skupiny podľa údajov lekárskej prehliadky sú zaradení do špeciálneho výchovného odboru. Študijné skupiny tohto odboru sa dopĺňajú s prihliadnutím na pohlavie, charakter ochorenia a funkčné možnosti organizmu študentov. Veľkosť študijnej skupiny je od 8 do 15 osôb na učiteľa. Výchovno-vzdelávací proces v telesnej výchove v špeciálnopedagogickom odbore je zameraný najmä na: upevňovanie zdravia, otužovanie organizmu, zvyšovanie úrovne pohybovej výkonnosti; možné odstránenie funkčných odchýlok vo fyzickom vývoji; odstránenie reziduálnych účinkov po prekonaných ochoreniach; získanie odborných a aplikovaných zručností potrebných a pre študentov akceptovateľných. Vyučovanie pre študentov zapísaných v tomto odbore je povinné a koná sa počas celej doby štúdia na univerzite v rozsahu 4 hodín týždenne. Program kurzu tohto odboru zahŕňa teóriu, praktický programový materiál, ktorý je povinný pre všetky pedagogické odbory, odbornú a aplikovanú telesnú prípravu, ako aj špeciálne prostriedky na odstraňovanie odchýlok v zdravotnom stave a telesnom vývoji. Na teoretických hodinách sa osobitná pozornosť venuje otázkam zdravotnej kontroly, sebakontroly a metódam telesnej výchovy s prihliadnutím na odchýlky zdravotného stavu žiakov. Všeobecná a odborne aplikovaná telesná príprava sa uskutočňuje s prihliadnutím na funkčné možnosti žiakov. Hlavnou vecou v tomto tréningu je zvládnutie techniky aplikovaných cvičení, odstránenie funkčnej nedostatočnosti orgánov a systémov a zvýšenie pracovnej kapacity tela. Veľký význam na tréningoch tohto odboru dochádza k uplatňovaniu zásad systematickosti, prístupnosti a individualizácie, prísnemu dávkovaniu záťaže a jej postupnému zvyšovaniu. Napriek zdraviu prospešnému a regeneračnému zameraniu tried na špeciálnom oddelení by sa nemali obmedzovať len na terapeutické účely. Pedagógovia by sa mali snažiť, aby žiaci tohto odboru nadobudli dostatočnú všestrannú a špeciálnu telesnú zdatnosť, zlepšili sa telesný rozvoj a v dôsledku toho boli preradení na prípravný výchovný odbor. Učiteľom telesnej výchovy sú na celú dobu štúdia pridelené výchovné skupiny všetkých výchovných odborov. Ak sa u študentov špeciálnych a prípravných výchovných odborov zlepšil zdravotný stav, telesný rozvoj a zdatnosť počas tréningov, tak sú na základe posudku lekára a rozhodnutia katedry preradení do ďalšej liečebnej skupiny alebo výchovného odboru. na konci akademického roka (alebo semestra). Ak v dôsledku choroby alebo iných objektívnych príčin dôjde k zhoršeniu zdravotného stavu, potom sú študenti preradení do špeciálnej lekárskej skupiny kedykoľvek počas akademického roka. 4.5. Skúšobné požiadavky a povinnosti študentov. Program zabezpečuje poskytovanie testov z telesnej výchovy žiakmi. Test prebieha formou rozhovoru učiteľa s každým študentom. Pri pohovore sa zisťuje stupeň zvládnutia teoretickej programovej látky študentom. Študenti, ktorí úplne ukončili praktickú časť učebného plánu, t.j. ktorí absolvovali všetky plánované praktické kontrolné cvičenia a štandardy. Kontrolné cvičenia a normy na hodnotenie fyzickej zdatnosti žiakov sa vykonávajú len v podmienkach športových súťaží. Termíny a postup plnenia kontrolných požiadaviek, cvičení a štandardov určuje pedagogický odbor univerzity spolu s Katedrou telesnej výchovy na celý akademický rok a dáva na vedomie študentom. Študenti, ktorí sa pravidelne zúčastňovali školení a absolvovali potrebné školenie, môžu splniť požiadavky testu, cvičenia a štandardy. Známka o vykonaní testu z telesnej výchovy sa zapisuje do žiackej knižky na konci každého polroka. V procese absolvovania kurzu telesnej výchovy musí každý študent: - systematicky navštevovať hodiny telesnej výchovy (teoretickej a praktickej) v dňoch a hodinách ustanovených učebnými osnovami; - zlepšovať svoju fyzickú zdatnosť a spĺňať požiadavky a normy a zlepšovať športovú zdatnosť; - vykonávať kontrolné cvičenia a štandardy, absolvovať telovýchovné testy načas; - dodržiavať racionálny spôsob štúdia, odpočinku a výživy; - pravidelne sa venovať hygienickej gymnastike, samostatne sa venovať fyzickým cvičeniam a športom s využitím rady učiteľa; - aktívne sa zúčastňovať na hromadných ozdravných, telovýchovných a športových podujatiach v študijnej skupine, na kurze, fakulte, univerzite; - včas sa podrobiť lekárskej prehliadke, vykonávať sebakontrolu nad zdravotným stavom, telesným vývojom, telesnou a športovou prípravou; - mať úhľadne oblečený športový oblek a športovú obuv vhodnú pre daný typ činnosti. Veková výchova pozostáva nielen z ich prípravy a rozvoja vo „výchovnom“ období života (7-25 rokov), ale aj v nasledujúcom období (u ľudí stredného a vyššieho veku), ktoré je druhou etapou v živote človeka. pri výchove fyzických vlastností. 4.6. Fyziologické základy zdravotnej prípravy. Systém telesných cvičení zameraných na zvýšenie funkčného stavu na požadovanú úroveň (100% DMPK a vyššie) sa nazýva zdravotne zlepšujúci alebo telesný tréning (v zahraničí - kondičný tréning). Prvoradou úlohou zdravotného tréningu je zvýšiť úroveň fyzickej kondície na bezpečné hodnoty zaručujúce stabilné zdravie. Najdôležitejším cieľom tréningu pre ľudí stredného a staršieho veku je prevencia kardiovaskulárnych ochorení, ktoré sú hlavnou príčinou invalidity a úmrtnosti v modernej spoločnosti. Okrem toho je potrebné vziať do úvahy fyziologické zmeny súvisiace s vekom v tele v procese involúcie. To všetko určuje špecifiká zdraviu prospešných hodín telesnej kultúry a vyžaduje vhodný výber tréningových záťaží, metód a prostriedkov tréningu. V tréningu na zlepšenie zdravia (rovnako ako v športe) sa rozlišujú tieto hlavné zložky záťaže, ktoré určujú jej účinnosť: druh záťaže, hodnota záťaže, trvanie (objem) a intenzita, frekvencia hodín (koľkokrát a týždeň), trvanie intervalov odpočinku medzi vyučovacími hodinami. Téma 2 Sociálno-biologické základy telesnej kultúry. Biomedicínske a pedagogické vedy sa zaoberajú človekom ako bytosťou nielen biologickou, ale aj sociálnou. Socialita je špecifická podstata človeka, ktorá neruší jeho biologickú substanciu, pretože biologický princíp človeka je nevyhnutná podmienka na formovanie a prejavovanie sociálneho spôsobu života. Medzitým tvoria históriu, menia živý a neživý svet, tvoria a ničia, vytvárajú svetové a olympijské rekordy nie organizmami, ale ľuďmi, ľudskými osobnosťami. Sociálne a biologické základy telesnej kultúry sú teda princípmi interakcie sociálnych a biologických vzorcov v procese osvojovania si hodnôt telesnej kultúry človekom. Prírodovedné základy telesnej kultúry sú komplexom biomedicínskych vied (anatómia, fyziológia, biológia, biochémia, hygiena atď.). Anatómia a fyziológia sú najdôležitejšie biologické vedy o stavbe a funkciách ľudského tela. Človek sa riadi biologickými zákonmi, ktoré sú vlastné všetkým živým bytostiam. Od predstaviteľov živočíšneho sveta sa však líši nielen štruktúrou, ale aj rozvinutým myslením, intelektom, rečou, znakmi sociálnych a životných podmienok a sociálnych vzťahov. Práca a vplyv sociálneho prostredia v procese ľudského rozvoja ovplyvnili biologické vlastnosti organizmu moderného človeka a jeho prostredia. Štúdium ľudských orgánov a interfunkčných systémov je založené na princípe celistvosti a jednoty organizmu s vonkajším prírodným a spoločenským prostredím. Telo je dobre koordinovaný jediný samoregulačný a sebarozvíjajúci sa biologický systém, ktorého funkčná aktivita je determinovaná spolupôsobením psychických, motorických a vegetatívnych reakcií na vplyvy prostredia, ktoré môžu byť zdraviu prospešné aj škodlivé. Charakteristickým znakom človeka je vedomé a aktívne ovplyvňovanie vonkajších prírodných a sociálnych podmienok, ktoré určujú zdravotný stav ľudí, ich výkonnosť, dĺžku života a plodnosť (reprodukciu). Bez vedomostí o stavbe ľudského tela, o zákonitostiach fungovania jednotlivých orgánov a systémov tela, o vlastnostiach toku zložitých procesov jeho života nie je možné organizovať proces formovania zdravého životného štýlu a telesná príprava obyvateľstva vrátane mládeže. Úspechy biomedicínskych vied sú základom pedagogických princípov a metód výchovného a vzdelávacieho procesu, teórie a metodiky telesnej výchovy a športovej prípravy. 1. Telo ako jediný samovyvíjajúci sa a samoregulačný biologický systém. Vývoj organizmu sa uskutočňuje vo všetkých obdobiach jeho života - od okamihu počatia až po koniec života. Tento vývoj sa nazýva individuálny alebo vývoj v ontogenéze. V tomto prípade sa rozlišujú dve obdobia: intrauterinné (od okamihu počatia do narodenia) a extrauterinné (po narodení). Každý narodený človek preberá od svojich rodičov vrodené, geneticky podmienené črty a vlastnosti, ktoré do značnej miery určujú individuálny vývoj v procese jeho ďalšieho života. Po narodení, obrazne povedané, v autonómnom režime dieťa rýchlo rastie, zväčšuje sa hmotnosť, dĺžka a povrch jeho tela. Ľudský rast pokračuje približne do veku 20 rokov. Navyše u dievčat je najväčšia intenzita rastu pozorovaná v období od 10 do 13 rokov a u chlapcov od 12 do 16 rokov. Zvýšenie telesnej hmotnosti nastáva takmer paralelne s nárastom jej dĺžky a stabilizuje sa o 20-25 rokov. Treba poznamenať, že za posledných 100 - 150 rokov došlo v mnohých krajinách k skorému morfofunkčnému vývoju tela u detí a dospievajúcich. Tento jav sa nazýva zrýchlenie (lat. acce1era - zrýchlenie), spája sa nielen so zrýchlením rastu a vývoja tela vôbec, ale aj so skorším nástupom puberty, zrýchleným vývinom zmyslov (lat. vepre - pocit ), motorická koordinácia a duševné funkcie . Preto sú hranice medzi vekovými obdobiami skôr ľubovoľné a je to spôsobené výraznými individuálnymi rozdielmi, v ktorých sa „fyziologický“ vek a „pasový“ vek nie vždy zhodujú. zvyčajne dospievania (16 - 21 rokov) sa spája s obdobím dozrievania, kedy všetky orgány, ich systémy a aparáty dosahujú svoju morfologickú a funkčnú zrelosť. Zrelý vek (~2 - 60 rokov) je charakterizovaný malými zmenami v stavbe tela a funkčnosť tohto pomerne dlhého obdobia života je do značnej miery determinovaná charakteristikami životného štýlu, výživy, fyzickej aktivity. Starší (61 - 74 rokov) a senilní (75 rokov a viac) sa vyznačujú fyziologickými procesmi reštrukturalizácie, znížením aktívnych schopností organizmu a jeho systémov - imunitných, nervových, obehových atď. Zdravý životný štýl, aktívny motorická aktivita v procese života výrazne spomaľuje proces starnutia. Vitálna aktivita organizmu je založená na procese automatického udržiavania životne dôležitých faktorov na požadovanej úrovni, pričom každá odchýlka od toho vedie k okamžitej mobilizácii mechanizmov, ktoré túto úroveň obnovujú (homeostáza). Homeostáza je súbor reakcií, ktoré zabezpečujú udržanie alebo obnovenie relatívne dynamickej stálosti vnútorného prostredia a niektorých fyziologických funkcií ľudského organizmu (krvný obeh, metabolizmus, termoregulácia a pod.). Tento proces zabezpečuje komplexný systém koordinovaných adaptačných mechanizmov zameraných na elimináciu alebo obmedzenie faktorov, ktoré pôsobia na organizmus z vonkajšieho aj z vnútorného prostredia. Umožňujú zachovať stálosť zloženia, fyzikálno-chemických a biologických vlastností vnútorného prostredia aj napriek zmenám vonkajšieho sveta a fyziologickým zmenám, ku ktorým dochádza počas života organizmu. V normálnom stave dochádza k výkyvom fyziologických a biochemických konštánt v úzkych homeostatických hraniciach a bunky tela žijú v relatívne konštantnom prostredí, pretože sú obmývané krvou, lymfou a tkanivovým mokom. Stálosť fyzikálno-chemického zloženia je zachovaná vďaka samoregulácii metabolizmu, krvného obehu, trávenia, dýchania, vylučovania a iných fyziologických procesov. Telo je komplexný biologický systém. Všetky jeho orgány sú vzájomne prepojené a vzájomne sa ovplyvňujú. Porušenie činnosti jedného orgánu vedie k narušeniu činnosti iných. Obrovské množstvo buniek, z ktorých každá vykonáva svoje vlastné funkcie, ktoré sú jej vlastné v celkovom štrukturálnom a funkčnom systéme tela, je zásobované živinami a potrebným množstvom kyslíka, aby mohli vykonávať životne dôležité procesy výroby energie, vylučovanie produktov rozpadu, rôzne biochemické reakcie životnej činnosti atď. .d. Tieto procesy sa vyskytujú v dôsledku regulačných mechanizmov, ktoré pôsobia prostredníctvom nervového, obehového, dýchacieho, endokrinného a iných systémov tela. 2. Vonkajšie prostredie a jeho vplyv na organizmus a život človeka. Na človeka vplývajú rôzne faktory prostredia. Pri štúdiu rôznych druhov jej činností sa nezaobídeme bez zohľadnenia vplyvu prírodných faktorov (barometrický tlak, zloženie plynu a vlhkosť vzduchu, okolitá teplota, slnečné žiarenie - tzv. fyzikálne prostredie), biologické faktory rastliny. a živočíšneho prostredia, ako aj faktorov sociálneho prostredia.s výsledkami každodennej, ekonomickej, priemyselnej a tvorivej ľudskej činnosti. Z vonkajšieho prostredia telo dostáva látky potrebné pre svoj život a vývoj, ako aj dráždivé látky (prospešné a škodlivé), ktoré narúšajú stálosť vnútorného prostredia. Organizmus sa prostredníctvom interakcie funkčných systémov snaží všetkými možnými spôsobmi udržiavať potrebnú stálosť svojho vnútorného prostredia. Činnosť všetkých orgánov a ich systémov v celom organizme je charakterizovaná určitými ukazovateľmi, ktoré majú určité rozsahy výkyvov. Niektoré konštanty sú stabilné a dosť rigidné (napríklad pH krvi je 7,36 - 7,40, telesná teplota je v rozmedzí 35 - 42), iné sa bežne líšia výraznými výkyvmi (napríklad tepový objem srdca - množstvo krvi vysunutý pri jednej kontrakcii - 50 - 200 cm). Nižšie stavovce, u ktorých je regulácia ukazovateľov charakterizujúcich stav vnútorného prostredia nedokonalá, sú vydané na milosť činiteľov prostredia. Napríklad žaba, ktorá nemá mechanizmus, ktorý reguluje stálosť telesnej teploty, duplikuje teplotu vonkajšieho prostredia natoľko, že v zime sú brzdené všetky jej životné procesy a v lete, ďaleko od vody, vysychá a zomrie. V procese fylogenetického vývoja sa vyššie živočíchy, vrátane človeka, akosi umiestňujú do skleníka, vytvárajú si vlastné stabilné vnútorné prostredie a tým zabezpečujú relatívnu nezávislosť od vonkajšieho prostredia. Prírodné a sociálno-biologické logické faktory ovplyvňujúce ľudský organizmus sú neoddeliteľne spojené s environmentálnou problematikou. Ekológia (grécky, oikos - dom, obydlie, vlasť + logos - pojem, vyučovanie) je jednak oblasťou poznania, jednak súčasťou biológie, jednak akademickou disciplínou a komplexnou vedou. Ekológia uvažuje o vzťahu organizmov medzi sebou a s neživými zložkami prírody: Zemou (jej biosférou). Ekológia človeka študuje vzorce interakcie človeka s prírodou, problémy zachovania a posilňovania zdravia. Človek závisí od podmienok svojho prostredia tak, ako príroda závisí od človeka. Vplyv výrobných činností na životné prostredie (znečistenie ovzdušia, pôdy, vodných útvarov priemyselným odpadom, odlesňovanie, zvýšená radiácia v dôsledku nehôd a porušení technológie) ohrozuje existenciu samotného človeka. Napríklad vo veľkých mestách sa prirodzený biotop výrazne zhoršuje, rytmus života, psycho-emocionálna situácia práce, života, odpočinku je narušená, klíma sa mení. V mestách je intenzita slnečného žiarenia o 15–20 % nižšia ako v okolí, no priemerná ročná teplota je o 1–20 % vyššia, denné a sezónne výkyvy sú menej výrazné, atmosférický tlak a znečistené ovzdušie sú nižšie. Všetky tieto zmeny majú mimoriadne nepriaznivý vplyv na fyzické a duševné zdravie človeka. Asi 80 chorôb moderného človeka je výsledkom zhoršovania ekologickej situácie na planéte. Problémy životného prostredia priamo súvisia s procesom organizovania a vykonávania systematických telesných cvičení a športu, ako aj s podmienkami, v ktorých sa vyskytujú. 3. Prostriedky telesnej kultúry, poskytujúce odolnosť voči duševnej a fyzickej výkonnosti. Hlavným prostriedkom telesnej kultúry je telesné cvičenie. Existuje fyziologická klasifikácia cvičení, v ktorej sa všetka rôznorodá svalová aktivita spája do samostatných skupín cvičení podľa fyziologických charakteristík. Odolnosť tela voči nepriaznivým faktorom závisí od: vrodených a získaných vlastností. Je veľmi pohyblivý a prístupný tréningu, a to ako prostredníctvom svalovej záťaže, tak aj rôznych vonkajších vplyvov (kolísanie teplôt, nedostatok alebo prebytok kyslíka, oxid uhličitý). Zaznamenalo sa napríklad, že telesný tréning zlepšením fyziologických mechanizmov zvyšuje odolnosť proti prehriatiu, hypotermii, hypoxii, pôsobeniu niektorých toxických látok, znižuje chorobnosť a zvyšuje efektivitu. Trénovaní lyžiari si pri ochladení tela na 35C udržia vysoký výkon. Ak netrénovaní ľudia nie sú schopní vykonávať prácu, keď ich teplota stúpne na 37-38C, tak trénovaní ľudia úspešne zvládajú záťaž aj vtedy, keď ich telesná teplota dosiahne 39C a viac. U ľudí, ktorí sa systematicky a aktívne venujú telesným cvičeniam, sa zvyšuje psychická, mentálna a emocionálna stabilita pri vykonávaní namáhavých duševných alebo fyzických činností. Medzi hlavné fyzické alebo motorické) vlastnosti, ktoré poskytujú vysokú úroveň fyzickej výkonnosti človeka, patrí sila, rýchlosť a vytrvalosť, ktoré sa prejavujú v určitom pomere v závislosti od podmienok na vykonávanie konkrétnej motorickej činnosti, jej povahy, špecifík, trvania, silu a intenzitu. K týmto fyzickým vlastnostiam treba prirátať flexibilitu a obratnosť, ktoré do značnej miery rozhodujú o úspešnosti určitých druhov fyzických cvičení. Rozmanitosť a špecifickosť vplyvu cvičení na ľudský organizmus možno pochopiť oboznámením sa s fyziologickou klasifikáciou fyzických cvičení (z pohľadu športových fyziológov). Je založená na určitých fyziologických klasifikačných znakoch, ktoré sú vlastné všetkým typom svalovej aktivity zaradených do určitej skupiny. Takže podľa povahy svalových kontrakcií môže byť práca svalov statická alebo dynamická. Činnosť svalov v podmienkach udržiavania stacionárnej polohy tela alebo jeho väzieb, ako aj cvičenie svalov pri držaní akejkoľvek záťaže bez jej pohybu, je charakterizovaná ako statická práca (statická námaha). Statické úsilie je charakterizované udržiavaním rôznych pozícií tela a svalové úsilie pri dynamickej práci je spojené s pohybmi tela alebo jeho väzieb v priestore. Významná skupina telesných cvičení sa vykonáva v prísne konštantných (štandardných) podmienkach tak na tréningu, ako aj na súťažiach; motorické úkony sa vykonávajú v určitom poradí. V rámci určitého štandardu pohybov a podmienok na ich vykonávanie sa zlepšuje vykonávanie konkrétnych pohybov s prejavom sily, rýchlosti, vytrvalosti, vysokej koordinácie pri ich vykonávaní. Existuje tiež veľká skupina fyzických cvičení, ktorých zvláštnosťou je neštandardná, nestálosť podmienok na ich vykonávanie, v meniacej sa situácii, ktorá si vyžaduje okamžitú motorickú reakciu (bojové umenia, športové hry). Dve veľké skupiny telesných cvičení spojených so štandardnými alebo neštandardnými pohybmi sa zase delia na cvičenia (pohyby) cyklického charakteru (chôdza, beh, plávanie, veslovanie, korčuľovanie, lyžovanie, bicyklovanie atď.) a acyklické cvičenia. prírody (cvičenia bez povinného nepretržitého opakovania určitých cyklov, ktoré majú jasne definovaný začiatok a koniec pohybu: skok, vrh, gymnastické a akrobatické prvky, vzpieranie). Pre pohyby cyklickej povahy je spoločné to, že všetky predstavujú prácu konštantnej a premenlivej sily s rôznym trvaním. Rôznorodý charakter pohybov neumožňuje vždy presne určiť silu vykonávanej práce (t.j. množstvo práce za jednotku času spojené so silou svalových kontrakcií, ich frekvenciou a amplitúdou), v takýchto prípadoch sa používa pojem „intenzita “ sa používa. Maximálne trvanie práce závisí od jej sily, intenzity a objemu a povaha práce je spojená s procesom únavy v tele. Ak je sila práce veľká, tak jej trvanie je krátke kvôli rýchlemu nástupu únavy a naopak. Pri práci cyklickej povahy športoví fyziológovia rozlišujú zónu maximálneho výkonu (trvanie práce nepresahuje 20–30 s a únava a zníženie pracovnej kapacity sa väčšinou vyskytujú po 10–15 s); submaximálne (od 20 - 30 do: 3 - 5 s); veľké (od 3 - 5 do 30 - 50 minút) a stredné (trvanie 50 minút alebo viac). Vlastnosti funkčných posunov tela pri vykonávaní rôznych typov cyklickej práce v rôznych výkonových zónach: určuje športový výsledok. Takže napríklad hlavnou charakteristickou črtou práce v zóne maximálneho výkonu je, že činnosť svalov prebieha v bezkyslíkových (anaeróbnych) podmienkach. Sila diela je taká veľká, že telo nie je schopné zabezpečiť jeho dokončenie kvôli kyslíkovým (aeróbnym) procesom. Ak by sa takýto výkon dosiahol vďaka kyslíkovým reakciám, potom by obehové a dýchacie orgány museli zabezpečiť prísun viac ako 40 litrov kyslíka za minútu do svalov. Ale aj u vysoko kvalifikovaného športovca s úplným zvýšením funkcie dýchania a krvného obehu sa spotreba kyslíka môže len priblížiť: k uvedenému údaju. Počas prvých 10–20 s práce spotreba kyslíka v prepočte za 1 min dosiahne iba 1–2 litre. Preto je práca maximálneho výkonu vykonávaná „na dlh“, ktorý sa po ukončení svalovej činnosti eliminuje. Procesy dýchania a krvného obehu počas práce s maximálnym výkonom nemajú čas zvýšiť sa na úroveň, ktorá poskytuje potrebné množstvo kyslíka na dodanie energie pracujúcim svalom. Počas šprintu sa vykoná len niekoľko plytkých nádychov a výdychov a niekedy sa takýto beh vykonáva s úplným zadržaním dychu. Súčasne aferentné a eferentné časti nervového systému fungujú s maximálnym napätím, čo spôsobuje pomerne rýchlu únavu buniek centrálneho nervového systému. Dôvod únavy samotných svalov je spojený s výrazným hromadením produktov anaeróbneho metabolizmu a úbytkom energetických látok v nich. Hlavná masa energie uvoľnená počas prevádzky s maximálnym výkonom sa tvorí v dôsledku energie rozpadu ATP a CF. Kyslíkový dlh zlikvidovaný počas rekonvalescencie po vykonanej práci slúži na oxidačnú resyntézu (redukciu) týchto látok. Pokles výkonu a predĺženie trvania práce je spôsobené tým, že okrem anaeróbnych reakcií dodávky energie do svalovej činnosti sa rozvíjajú aj procesy tvorby aeróbnej energie. Tým sa zvyšuje (až do úplného uspokojenia potreby) prísun kyslíka do pracujúcich svalov. Pri vykonávaní práce v zóne relatívne mierneho výkonu (beh na dlhé a extra dlhé vzdialenosti) teda môže úroveň spotreby kyslíka dosiahnuť približne 85 % maximálneho možného. Zároveň sa časť spotrebovaného kyslíka využíva na oxidačnú resyntézu ATP, CF a sacharidov. Pri dlhšej (niekedy mnohohodinovej) práci s miernym výkonom sa zásoby sacharidov v tele (glykogén) výrazne znižujú, čo vedie k zníženiu hladiny glukózy v krvi, čo nepriaznivo ovplyvňuje činnosť nervových centier, svalov a iných pracovných orgánov. Na doplnenie vyčerpaných zásob uhľohydrátov v tele pri dlhých behoch a plávaní sa poskytuje špeciálna výživa s roztokmi cukru, glukózy, štiav. Acyklické pohyby nemajú súvislé opakovanie cyklov a sú stereotypne nasledujúcimi fázami pohybov s jasným koncom. Na ich splnenie je potrebné preukázať silu, rýchlosť, vysokú koordináciu pohybov (pohyby silového a rýchlostno-silového charakteru). Úspech týchto cvičení je spojený s prejavom buď maximálnej sily, alebo rýchlosti, alebo ich kombinácie a závisí od požadovanej úrovne funkčnej pripravenosti telesných systémov ako celku. Prostriedky telesnej kultúry zahŕňajú nielen telesné cvičenia, ale aj liečivé sily prírody (slnko, vzduch a voda), hygienické faktory (spôsob práce, spánok, výživa, hygienické a hygienické podmienky). Využitím liečivých síl, prírody pomáha posilňovať a aktivovať obranyschopnosť organizmu, stimuluje látkovú premenu a činnosť fyziologických systémov a jednotlivých orgánov. Na zvýšenie úrovne fyzickej a listovej pracovnej schopnosti je potrebné byť na čerstvom vzduchu, vzdať sa zlých návykov, vykonávať fyzickú aktivitu a otužovať sa. Systematické fyzické cvičenia v podmienkach intenzívnej vzdelávacej činnosti zmierňujú neuropsychický stres a systematická svalová aktivita zvyšuje duševnú, duševnú a emocionálnu stabilitu tela počas intenzívnej výchovnej práce. Úloha cvičení a funkčných ukazovateľov kondície organizmu v pokoji, pri vykonávaní štandardnej a mimoriadne intenzívnej práce. Formovanie a zlepšovanie rôznych morfofyziologických funkcií a organizmu ako celku závisí od ich schopnosti ďalšieho rozvoja, ktorý má do značnej miery genetický (vrodený) základ a je dôležitý najmä pre dosahovanie optimálnych a maximálnych ukazovateľov fyzickej a psychickej výkonnosti. Zároveň si treba uvedomiť, že schopnosť vykonávať fyzickú prácu sa môže mnohonásobne zvýšiť, avšak do určitých hraníc, pričom duševná aktivita nemá vo svojom rozvoji prakticky žiadne obmedzenia. Každý organizmus má určité rezervné schopnosti. Systematická svalová činnosť umožňuje zlepšením fyziologických funkcií mobilizovať tie rezervy, o ktorých existencii mnohí ani nevedia. Navyše organizmus prispôsobený záťaži má oveľa väčšie zásoby, dokáže ich využiť hospodárnejšie a plnohodnotnejšie. Takže v dôsledku cielených systematických fyzických cvičení sa objem srdca môže zvýšiť 2–3-krát, pľúcna ventilácia 20–30-krát, maximálna spotreba kyslíka sa zvyšuje rádovo a výrazne sa zvyšuje odolnosť voči hypoxii. Organizmus s vyššími morfologickými a funkčnými ukazovateľmi fyziologických systémov a orgánov má zvýšenú schopnosť vykonávať silovo, objemovo, intenzitne a trvanie pohybovej aktivity. Charakteristiky morfofunkčného stavu rôznych systémov tela, ktoré sa tvoria v dôsledku motorickej aktivity, sa nazývajú fyziologické ukazovatele zdatnosti. Študujú sa u osoby v stave relatívneho odpočinku, pri vykonávaní štandardných zaťažení a zaťažení rôznych kapacít, vrátane extrémnych. Niektoré fyziologické ukazovatele sú menej variabilné, iné viac a závisia od motorickej špecializácie a individuálnych vlastností každého žiaka. Hlavným prostriedkom telesnej kultúry v procese motorického tréningu sú fyzické cvičenia. Mnohé učebnice fyziológie poskytujú dôkazy, že proces cvičenia sa stal predmetom vedeckého výskumu pod vplyvom evolučného učenia J. Lamarcka a C. Darwina až v „1“ storočí. V roku 1809 Lamarck publikoval materiál, v ktorom poznamenal, že u zvierat s nervovým systémom sa vyvíjajú orgány, ktoré cvičia, a orgány, ktoré necvičia, sa oslabujú a zmenšujú. Zásluha P.F. Lesgaft, slávny anatóm a domáca verejná osobnosť 19. - začiatku 20. storočia, bol tým, že ukázal špecifickú morfologickú reštrukturalizáciu tela a jednotlivých ľudských orgánov v procese cvičenia a tréningu. Slávni ruskí fyziológovia I.M. Sechenov a I.P. Pavlov ukázal úlohu centrálneho nervového systému pri rozvoji kondície vo všetkých fázach cvičenia pri formovaní adaptačných procesov v tele. V budúcnosti mnohí výskumníci dokázali, že cvičenie spôsobuje hlbokú reštrukturalizáciu vo všetkých orgánoch a systémoch ľudského tela. Podstatou cvičenia (a následne aj tréningu) sú fyziologické, biochemické, morfologické zmeny, ku ktorým dochádza vplyvom opakovanej práce alebo iného druhu činnosti a s meniacou sa záťažou a odrážajú jednotu spotreby a obnovy funkčných a štrukturálnych zdrojov v organizme. telo. V priebehu tréningu má rozvoj pracovnej kapacity tela rôznu dynamiku, ale charakterizuje zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele počas cvičenia, a odráža tak dedičné vlastnosti tela, ako aj. metódy ich rozvoja a zdokonaľovania. Efektivita cvičenia, ktorá je vyjadrená vo forme výsledku (dosiahnutie zdravia, úspech v duševných, športových a iných aktivitách), teda môže mať na celej dráhe tréningového procesu rôzne dráhy a dynamiku. Dôležitou úlohou cvičenia je udržiavať zdravie a výkonnosť na optimálnej úrovni aktiváciou regeneračných procesov. Pri cvičení sa zlepšuje vyššia nervová činnosť, funkcie centrálneho nervového, nervovosvalového, kardiovaskulárneho, dýchacieho, vylučovacieho a iného systému, metabolizmus a energia, ako aj systémy ich neurohumorálnej regulácie. Takže ukazovatele kondície v pokoji zahŕňajú: 1) zmeny v stave centrálneho nervového systému, zvýšenie mobility nervových procesov, skrátenie latentného obdobia motorických reakcií; 2) zmeny v pohybovom aparáte (zvýšenie hmoty a zväčšenie objemu kostrového svalstva, svalová hypertrofia sprevádzaná zlepšením ich prekrvenia, pozitívne biochemické zmeny, zvýšená excitabilita a labilita nervovosvalového systému); 3) zmeny vo funkcii dýchacích orgánov (frekvencia dýchania u trénovaných ľudí v pokoji je nižšia ako u netrénovaných ľudí); krvný obeh (srdcová frekvencia v pokoji je tiež nižšia ako u netrénovaných ľudí); zloženie krvi atď. Ekonomizácia funkcie. Trénovaný organizmus vynakladá v pokoji; menej energie ako netrénovaný. Ako ukázali štúdie bazálneho metabolizmu, v pokoji, ráno, nalačno, v dňoch, ktorým nepredchádzali dni súťaží a intenzívneho tréningu, je celková energetická spotreba trénovaného organizmu nižšia ako u netrénovaného organizmu. o 10 % a dokonca o 15 %. Pokles nákladov na energiu počas tréningu je spojený so zodpovedajúcim znížením množstva spotrebovaného kyslíka a ventilácie pľúc. To všetko je čiastočne spôsobené tým, že trénovaní jedinci sú v uvoľnení svalov lepšie ako netrénovaní. Ďalšie svalové napätie je vždy spojené s dodatočnými nákladmi na energiu. Okrem toho u trénovaného je v pokoji zaznamenaná o niečo nižšia excitabilita nervového systému v porovnaní s netrénovaným. Spolu s tým majú dobrú rovnováhu procesov excitácie a inhibície. Všetky tieto zmeny svedčia o tom, že trénovaný organizmus trávi energiu v pokoji veľmi hospodárne, v procese hlbokého odpočinku sa reštrukturalizujú jeho funkcie a akumuluje sa energia na nadchádzajúcu intenzívnu aktivitu. Pomalá práca dýchacích a obehových orgánov. Vyššie už bolo poznamenané, že v pokoji je trénovaná ventilácia pľúc menšia ako u netrénovaných; Je to spôsobené nízkou frekvenciou dýchacích pohybov. Hĺbka jednotlivých nádychov sa mierne mení, niekedy dokonca mierne zvyšuje. Podobný trend pozorujeme aj pri práci srdca Relatívne nízka úroveň minútového objemu krvi v pokoji u trénovaného človeka v porovnaní s netrénovaným je spôsobená nízkou srdcovou frekvenciou. Zriedkavý pulz (bradykardia) je jedným z hlavných fyziologických spoločníkov kondície. Športovci, ktorí sa špecializujú na udržiavacie vzdialenosti, majú obzvlášť nízku pokojovú srdcovú frekvenciu – 40 úderov/min alebo menej. U nešportovcov sa to takmer vôbec nevidí. Pre nich je najtypickejšia pulzová frekvencia asi 70 úderov / min. Tréning zanecháva v tele hlbokú stopu a spôsobuje v ňom morfologické, fyziologické a biochemické zmeny. Všetky sú zamerané na zabezpečenie vysokej aktivity tela pri výkone práce. Reakcie na štandardné (testovacie) zaťaženia u trénovaných jedincov sú charakterizované nasledujúcimi znakmi: 1) všetky ukazovatele výkonnosti funkčných systémov na začiatku práce (počas práce v) sú vyššie ako u nezaškolených; 2) v procese práce je úroveň fyziologických zmien menej vysoká; 3) obdobie zotavenia je výrazne kratšie. Pri rovnakej práci vynakladajú trénovaní športovci menej energie ako netrénovaní. Tí prví majú menšiu potrebu kyslíka, menší kyslíkový dlh, no pri práci sa spotrebuje pomerne veľký podiel kyslíka. Následne sa rovnaká práca vyskytuje u trénovaných ľudí s väčším podielom aeróbnych procesov a u netrénovaných ľudí - anaeróbnych. Zároveň majú trénovaní pri tej istej práci nižšie ukazovatele spotreby kyslíka, pľúcnej ventilácie a dychovej frekvencie ako netrénovaní. Podobné zmeny sa pozorujú v činnosti kardiovaskulárneho systému. U trénovanejších sa pri štandardnej práci v menšej miere zvyšuje minútový objem krvi, tep, systolický tlak. Zmeny v chemickom zložení krvi a moču spôsobené štandardnou prácou sú zvyčajne menej výrazné u viac trénovaných ako u menej trénovaných. V prvom prípade práca spôsobuje menšie zahrievanie tela a potenie ako v druhom prípade. Charakteristické sú rozdiely vo výkonnosti samotných svalov. Elektromyografické štúdie odhalili, že elektrická aktivita svalov u trénovaných ľudí nie je taká zvýšená ako u ľudí netrénovaných, je kratšia, koncentruje sa v momente najväčšej námahy, v období relaxácie klesá na nulu. Vyššia miera excitability svalov a nervového systému, neadekvátne zmeny vo funkciách rôznych analyzátorov sú obzvlášť výrazné u menej trénovaných. Výsledky všetkých týchto štúdií vedú k dvom dôležitým záverom týkajúcim sa efektu tréningu. Prvým je, že trénovaný organizmus vykonáva štandardnú prácu hospodárnejšie ako netrénovaný. Tréning spôsobuje také adaptačné zmeny v organizme, ktoré spôsobujú ekonomizáciu všetkých fyziologických funkcií. Búrlivá reakcia organizmu na prácu u netrénovaného človeka sa prejavuje márnotratným výdajom sily a energie, nadmerným fungovaním rôznych fyziologických systémov a ich nízkym vzájomným prispôsobením. V procese tréningu telo získava schopnosť reagovať na rovnakú prácu miernejšie, jeho fyziologické systémy začínajú pôsobiť koordinovanejšie, koordinovanejšie, sily sa vynakladajú hospodárnejšie. Druhým záverom je, že s rozvojom kondície sa rovnaká práca stáva menej únavnou. Pre netrénovaného môže byť štandardná práca relatívne náročná, vykonávaná s intenzitou tvrdej práce a spôsobovať únavu, zatiaľ čo pre trénovaného bude rovnaká záťaž relatívne ľahká, bude vyžadovať menej námahy a nebude spôsobovať veľkú únavu. Tieto dva vzájomne súvisiace výsledky tréningu – zvýšenie efektivity a zníženie únavy – odrážajú jeho fyziologický význam pre telo. Fenomén ekonomizácie bol odhalený, ako bolo uvedené vyššie, už pri štúdiu organizmu v stave pokoja. Výskum počas práce tiež umožnil vidieť tie fyziologické procesy, ktoré určujú priaznivé reakcie tela na prácu v dôsledku tréningu, znižujú stupeň náročnosti a únavu práce. Proces zotavenia po štandardnej práci u trénovaných ľudí končí skôr ako u neškolených ľudí. Priebeh zotavovacej krivky ktorejkoľvek funkcie bezprostredne po práci sa u trénovaných ľudí vyznačuje strmším poklesom, u netrénovaných je naopak šetrnejší. Prejavy kondície pri extrémne stresujúcej práci. Zaťaženie vykonávané na tréningoch a súťažiach nie je štandardné. Na súťažiach sa každý snaží dosiahnuť pre neho čo najvyššiu intenzitu práce. Fyziologické štúdie vykonávané pri práci na hranici funkčných schopností tela môžu poskytnúť predstavu o jeho fyziologických schopnostiach. V tejto práci sú použité tri možnosti výskumu. Prvou možnosťou je registrácia fyziologických zmien pri vykonávaní športového cvičenia v súťažných podmienkach alebo im blízkych. Fyziologické funkcie sa zaznamenávajú počas tejto práce alebo bezprostredne po nej alebo počas celého nasledujúceho obdobia zotavenia. Druhou možnosťou je laboratórna práca v podobe behu na mieste, alebo práca na bicyklovom ergometri, či beh na bežiacom páse. Subjekt vykonáva prácu, postupne zvyšuje svoju silu, aby maximalizoval mobilizáciu všetkých funkcií tela, ktoré poskytujú maximálnu prácu. Na konci tohto zosilnenia už subjekt pracuje v plnom rozsahu svojich schopností. V tomto čase sa vykonávajú potrebné fyziologické merania, ktoré charakterizujú maximálnu mobilizáciu fyziologických schopností orgazmu športovca. Treťou možnosťou je, že subjekt vykonáva prácu, ktorá je z hľadiska sily prísne štandardná. Trvanie fotografie však nie je obmedzené. Vykonáva sa dovtedy, kým subjekt dokáže udržať daný výkon (daný počet otáčok pedálov, tempo behu v určitej výške zdvihu bedra, rýchlosť behu alebo plávania za vodcom). Práca sa zastaví v momente, keď jej sila alebo rýchlosť pohybu začne neodvratne klesať a subjekt aj s vypätím všetkých síl je nútený odmietnuť pokračovať v práci za týchto podmienok. Inými slovami, aby sa charakterizovala zdatnosť, študuje sa výkon práce „do zlyhania“. Výsledky štúdií v prípade maximálnej práce športovca sa výrazne líšia od výsledkov získaných pri štúdiu štandardného bota. V prípade extrémnej práce bol zaznamenaný opak: u trénovaných v mnohých fyziologických ukazovateľoch boli veľké posuny, u netrénovaných. Vyjadruje sa to tým, že trénovaný človek vynakladá pri maximálnej práci viac energie ako neškolený, a vysvetľuje sa to tým, že samotná práca produkovaná vyškoleným človekom prevyšuje množstvo práce, ktoré môže vykonať neškolený človek. Úspora sa prejavuje v mierne nižšej spotrebe energie na jednotku práce, avšak celý objem práce pre trénovaného človeka pri maximálnej práci je taký veľký, že celkové množstvo vynaloženej energie je veľmi veľké. Prevaha spotreby energie medzi vyškolenými ľuďmi je citeľná najmä v prípadoch, keď vykonávaná práca nie je náročná. Rotáciu pedálov bicyklového ergometra sprevádza takmer rovnaká spotreba energie pre majstra športu a športovca tretej kategórie. Medzitým sú rozdiely v množstve práce, ktorú môže majster alebo začiatočník vykonať na bicyklovom ergometri, veľmi veľké, čo určuje rozdiely vo výdajoch energie. Ukazovatele maximálnej spotreby kyslíka veľmi úzko súvisia s kondíciou športovca. Čím viac trénovaný športovec, tým viac kyslíka je schopný spotrebovať pri extrémnej práci. Najvyššie dávky (5,5 - 6,5 l/min, resp. 80 - 90 ml/kg) boli zaznamenané u zástupcov cyklických športov - majstrov medzinárodnej triedy, ktorí boli v čase štúdie v stave najlepšej športovej formy. O niečo nižšie hodnoty - asi 4,5 - 5,5 l / min alebo 70 - 80 ml / kg - sú zaznamenané medzi menej trénovanými majstrami športu a niektorými prvotriednymi športovcami. U športovcov druhej, tretej kategórie dosahuje maximálna spotreba kyslíka približne 3,5 - 4,5 l / min, alebo 60 - 70 ml / kg. Indikátor pod 3 l / min alebo 50 ml / kg charakterizuje nízku úroveň kondície. Takýto úzky vzťah medzi maximálnou spotrebou kyslíka a kondíciou je pozorovaný u tých športov, ktoré kladú značné nároky na prísun kyslíka do svalov a vyznačujú sa vysokou úrovňou aeróbnych reakcií. Pre tých, ktorí sa špecializujú na prácu s maximálnym výkonom, je vzťah medzi kondíciou a maximálnou spotrebou kyslíka veľmi malý, keďže vzťah medzi kondíciou a maximálnym kyslíkovým dlhom, ktorý odráža možný objem anaeróbnych procesov v tele, je pre nich typický. U takýchto športovcov (napríklad šprintérov a bežcov na stredné trate) môže maximálny kyslíkový dlh dosiahnuť 25 litrov, ak ide o športovcov veľmi vysokej triedy. U menej trénovaných športovcov nepresahuje maximálny kyslíkový dlh 10-15 litrov. Vysoká hodnota maximálnej spotreby kyslíka u vysoko trénovaných športovcov úzko súvisí s veľkými hodnotami objemu dýchania a krvného obehu. Maximálna spotreba kyslíka 5 - 6 l / min je sprevádzaná pľúcnou ventiláciou, dosahujúcou 200 l za 1 minútu, s frekvenciou dýchania vyššou ako 60 za 1 minútu a hĺbkou každého nádychu viac ako 3 l. Inými slovami, maximálna spotreba kyslíka je sprevádzaná maximálnou intenzitou pľúcneho dýchania, ktorá u vysoko trénovaných športovcov dosahuje výrazne vyššie hodnoty ako u slabo trénovaných. Podľa toho minútový objem krvi dosahuje maximálne hodnoty. Aby srdce dopravilo z pľúc do svalov 5-6 litrov kyslíka za minútu, musí každú minútu prepumpovať asi 35 litrov krvi. Srdcová frekvencia je v tomto prípade 180 - 190 za 1 minútu a systolický objem krvi môže presiahnuť 170 ml. Prirodzene, takýto prudko sa zvyšujúci prietok krvi je sprevádzaný vysokým vzostupom krvného tlaku, dosahujúcim 200 - 250 mm Hg. čl. Ak sa vykonávaná limitujúca práca vyznačuje vysokou intenzitou anaeróbnych reakcií, potom je sprevádzaná hromadením produktov anaeróbneho rozkladu. Je väčšia u trénovaných športovcov ako u netrénovaných. Napríklad koncentrácia kyseliny mliečnej v krvi pri extrémnej práci môže u trénovaných športovcov dosiahnuť až 250-300 mg%. V súlade s tým sú skutočné biochemické zmeny v krvi a moči trénovaných športovcov počas extrémnej práce oveľa väčšie ako u netrénovaných. Pokles hladiny cukru v krvi, ktorý je jedným z hlavných príznakov únavy, sa najvýraznejšie prejavuje pri veľmi dlhej práci u dobre trénovaných športovcov. Aj pri hladine cukru v krvi pod 50 mg% je trénovaný maratónsky bežec stále schopný dlhodobo udržiavať vysoké tempo behu, kým netrénovaný s takto nízkou hladinou cukru v krvi je nútený z pretekov odstúpiť. Výrazné zmeny chemizmu krvi pri práci naznačujú, že centrálny nervový systém trénovaného organizmu je odolný voči pôsobeniu prudko zmeneného zloženia vnútorného prostredia. Telo vysoko trénovaného športovca má Cherry odolnosť voči pôsobeniu únavových faktorov, inými slovami, veľkú výdrž. Svoju účinnosť si udržiava za takých podmienok, pri ktorých je netrénovaný organizmus nútený prestať pracovať. Funkčné ukazovatele kondície pri ukončení mimoriadne intenzívnej práce pri cyklických typoch motorickej aktivity sú teda určené silou práce. Takže z uvedených údajov je vidieť, že pri prevádzke submaximálneho a maximálneho výkonu majú najväčší význam anaeróbne procesy dodávky energie, t.j. schopnosť organizmu adaptovať sa na prácu s výrazne zmeneným zložením vnútorného prostredia v kyslom smere. Pri práci s vysokým a stredným výkonom je hlavným faktorom účinnosti včasné a uspokojivé dodávanie kyslíka do pracujúcich tkanív. Zároveň musí byť aeróbna kapacita tela veľmi vysoká. Pri extrémne intenzívnej svalovej aktivite dochádza k výrazným zmenám takmer vo všetkých telesných systémoch, čo naznačuje, že výkon tejto intenzívnej práce je spojený so zapojením sa do jej realizácie veľkých rezervných kapacít organizmu, so zvýšením metabolizmu a energie. Telo človeka systematicky venujúceho sa aktívnej motorickej činnosti je teda schopné vykonávať objemovo a intenzitne významnejšiu prácu ako telo človeka, ktorý sa tomu nevenuje. Je to spôsobené systematickou aktiváciou fyziologických a funkčných systémov tela, zapojením a zvýšením ich rezervných schopností, akýmsi tréningom v procesoch ich používania a doplňovania. Každá bunka, ich celok, orgán, orgánová sústava, akýkoľvek funkčný systém v dôsledku cieľavedomého systematického cvičenia zvyšuje ukazovatele svojich funkčných schopností a rezervných kapacít, v konečnom dôsledku zabezpečuje vyšší výkon organizmu pri rovnakom účinku pohybového tréningu. a mobilizácia metabolických procesov. 4. Motorická funkcia a zvyšovanie úrovne adaptácie a odolnosti ľudského tela na rôzne podmienky prostredia. Rozvoj motorických a vegetatívnych funkcií tela u detí a ich zlepšenie u dospelých a starších ľudí je spojené s motorickou aktivitou. Liečebná hodnota telesnej kultúry je dobre známa. Existuje obrovské množstvo štúdií, ktoré dokazujú pozitívny vplyv telesných cvičení na pohybový aparát, centrálny nervový systém, krvný obeh, dýchanie, vylučovanie, metabolizmus, termoreguláciu a endokrinné orgány. Veľký význam má cvičenie a ako prostriedok liečby. V živote neustále vznikajú situácie, keď sa človek pripravený na existenciu v určitých podmienkach musí pripraviť (prispôsobiť) na činnosť v iných. Problém adaptácie je zároveň spojený so skutočnosťou, že sa porovnávajú fyziologické a biologické problémy sociálne problémy rozvoj človeka a spoločnosti. Adaptačné mechanizmy prvýkrát opísal kanadský vedec Hans Selye. Podľa jeho názoru sa adaptácia vyvíja pôsobením humorálnych mechanizmov. Selyeho koncept adaptácie bol opakovane revidovaný zo širšieho pohľadu a analýzy experimentálnych údajov, vrátane úlohy nervového systému v procese adaptácie. Pôsobenie faktorov spôsobujúcich rozvoj adaptačných mechanizmov organizmu bolo vždy zložité. Všetky živé organizmy sa tak v priebehu evolúcie prispôsobili pozemským podmienkam existencie: barometrickému tlaku a gravitácii, úrovni kozmického a tepelného žiarenia, plynnému zloženiu vzduchu a okolitej atmosfére. Svet zvierat sa prispôsobil aj zmene ročných období – ročným obdobiam, ktoré zahŕňajú zmeny osvetlenia, teploty, vlhkosti, žiarenia atď. Zmena dňa a noci je určitým spôsobom spojená s reštrukturalizáciou tela a zmenami biologických rytmov činnosti jeho funkčných systémov. Človek môže migrovať, ocitnúť sa v plochých alebo horských podmienkach, v podmienkach tepla alebo chladu, pričom je spojený so zvláštnosťami výživy, zásobovaním vodou, rôznymi podmienkami individuálneho pohodlia a civilizácie. To všetko súvisí s vývojom ďalších adaptačných mechanizmov, ktoré sú dosť špecifické. V závislosti od sily vplyvu environmentálnych podnetov, podmienok a funkčného stavu organizmu môžu adaptačné faktory vyvolať priaznivé aj nepriaznivé reakcie organizmu. Systematický tréning formuje fyziologické mechanizmy rozširujúce možnosti organizmu, jeho adaptačnú pripravenosť, čo zabezpečuje nasadenie adaptačných fyziologických procesov v rôznych obdobiach (fázach). Známy športový fyziológ, špecialista na adaptáciu A.V. Korobkov vyčlenil niekoľko takýchto fáz: počiatočnú, prechodnú, stabilnú, dekapitáciu a opätovnú adaptáciu. Pripravenosť na adaptáciu je chápaná ako taký morfofunkčný stav tela, ktorý zabezpečuje jeho úspešné prispôsobenie sa novým podmienkam existencie. Pre pripravenosť organizmu na adaptáciu a efektívnosť pri jej realizácii zohrávajú významnú úlohu faktory, ktoré posilňujú celkový stav organizmu a stimulujú jeho nešpecifickú odolnosť (odolnosť): 1) racionálna výživa; 2) primeraný režim; 3) adaptívne lieky; 4) telesný tréning; 5) kalenie. Spomedzi rôznych faktorov rozvoja adaptácie sa osobitné miesto venuje telesnému tréningu. Viac L.A. Orbeli, známy ruský fyziológ, pri rozvíjaní cvičebnej teórie J. Lamarcka, C. Darwina a ďalších výskumníkov 19. storočia poznamenal, že fyzická zdatnosť, rozvíjajúca mechanizmus koordinácie v nervovom systéme, spôsobuje zvýšenie učenia schopnosti, trénovateľnosti nervového systému a organizmu celkovo. Téma 3. Základy zdravého životného štýlu žiaka. Telesná kultúra pri zabezpečovaní zdravia. Zdravie je neoceniteľným bohatstvom nielen pre každého človeka, ale pre celú spoločnosť. Pri stretnutí, rozlúčke s blízkymi a drahými ľuďmi im želáme pevné zdravie, pretože to je hlavná podmienka a záruka plnohodnotného a šťastného života. Zdravie nám pomáha plniť naše plány, úspešne riešiť hlavné životné úlohy, prekonávať ťažkosti a v prípade potreby aj výrazné preťaženia. Dobré zdravie, múdro zachované a upevnené samotným človekom, mu zabezpečuje dlhý a aktívny život. Vedecké dôkazy ukazujú, že väčšina ľudí, ak dodržiavajú hygienické pravidlá, má možnosť dožiť sa až 100 rokov a viac. Bohužiaľ, veľa ľudí nedodržiava tie najjednoduchšie, vedecky podložené normy zdravého životného štýlu. Niektorí sa stávajú obeťami nečinnosti (fyzickej nečinnosti), ktorá spôsobuje predčasné starnutie. Iní nadmerne konzumujú jedlo, čo spôsobuje rozvoj obezity, vaskulárnej sklerózy a u niektorých cukrovku. Iní zase nevedia oddychovať, nechať sa vyviesť z duševných a každodenných starostí, sú vždy nepokojní, nervózni, trpia nespavosťou, ktorá v konečnom dôsledku vedie k chorobám vnútorných orgánov. Niektorí ľudia, ktorí podľahli závislosti od fajčenia a alkoholu, si aktívne skracujú život. Zdravie je prvou a najdôležitejšou potrebou človeka, ktorá určuje jeho schopnosť pracovať a zabezpečuje harmonický rozvoj jednotlivca. Je najdôležitejším predpokladom pre poznanie okolitého sveta, pre sebapotvrdenie a ľudské šťastie. Aktívne dlhý život je dôležitou súčasťou ľudského faktora. Zdravý životný štýl je životný štýl založený na zásadách morálky. Musí byť racionálne organizovaná, aktívna, pracovná, temperovaná. Mali by chrániť pred nepriaznivými vplyvmi prostredia, umožniť zachovať morálne, duševné a fyzické zdravie až do vysokého veku. Ochrana vlastného zdravia je priamou zodpovednosťou každého, človek nemá právo ho posúvať iným. Často sa totiž stáva, že človek sa nesprávnym spôsobom života dostane do 20-30 rokov do katastrofálneho stavu a až potom si spomenie na medicínu. Bez ohľadu na to, aká dokonalá je medicína, nemôže nás zbaviť všetkých chorôb. Človek je sám tvorcom zdravia, musí oň bojovať. Od útleho veku je potrebné viesť aktívny životný štýl, otužovať sa, venovať sa telesnej výchove a športu, dodržiavať pravidlá osobnej hygieny - jedným slovom dosiahnuť skutočnú harmóniu zdravia primeranými spôsobmi. 1. Pojem "zdravie", jeho obsah a kritériá. Existuje mnoho definícií tohto pojmu, ktorých význam je určený odborným uhlom pohľadu autorov. Podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie prijatej v roku 1948: „zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody, a nie len absencia chorôb a fyzických defektov“. Z fyziologického hľadiska sú rozhodujúce tieto formulácie: - individuálne zdravie človeka - prirodzený stav organizmu na pozadí absencie patologických zmien, optimálna komunikácia s okolím, súlad všetkých funkcií (G. Z. Demchinková, N. L. Polonský); - zdravie je harmonický súbor štrukturálnych a funkčných údajov tela, ktoré sú primerané životnému prostrediu a poskytujú telu optimálnu životnú aktivitu, ako aj plnohodnotnú pracovnú činnosť; - individuálne zdravie človeka je harmonická jednota všetkých druhov metabolických procesov v organizme, ktorá vytvára podmienky pre optimálne fungovanie všetkých systémov a subsystémov tela (A. D. Ado); - zdravie je proces zachovania a rozvoja biologických, fyziologických, psychologických funkcií, pracovnej kapacity a sociálnej aktivity človeka s maximálnym trvaním jeho aktívneho života (V.P. Kaznacheev). Vo všeobecnosti môžeme hovoriť o troch typoch zdravia: fyzickom, duševnom a morálnom (sociálnom) zdraví. Fyzické zdravie je prirodzený stav tela vďaka normálnemu fungovaniu všetkých jeho orgánov a systémov. Ak všetky orgány a systémy fungujú dobre, potom celé ľudské telo (samoregulačný systém) funguje a vyvíja sa správne. Duševné zdravie závisí od stavu mozgu, charakterizuje ho úroveň a kvalita myslenia, rozvoj pozornosti a pamäti, stupeň emocionálnej stability, rozvoj vôľových vlastností. Mravné zdravie určujú tie mravné zásady, ktoré sú základom spoločenského života človeka, t.j. život v určitej ľudskej spoločnosti. Charakteristickými znakmi morálneho zdravia človeka sú predovšetkým uvedomelý prístup k práci, ovládanie pokladov kultúry, aktívne odmietanie mravov a zvykov, ktoré sú v rozpore s bežným spôsobom života. Fyzicky a duševne zdravý človek môže byť morálnym „čudákom“, ak zanedbáva normy morálky. Preto sa sociálne zdravie považuje za najvyššiu mieru ľudského zdravia. Zdravý a duchovne vyvinutý človek je šťastný - cíti sa skvele, získava uspokojenie zo svojej práce, usiluje sa o sebazdokonaľovanie, čím dosahuje nevädnúcu mladosť ducha a vnútornú krásu. 2. Funkčné rezervy tela. Celistvosť ľudskej osobnosti sa prejavuje predovšetkým vo vzťahu a interakcii duševných a fyzických síl tela. Harmónia psychofyzických síl tela zvyšuje zásoby zdravia, vytvára podmienky pre tvorivé sebavyjadrenie v rôznych oblastiach nášho života. Aktívny a zdravý človek si dlho zachováva mladosť, pokračuje v tvorivej činnosti, nedovoľuje, aby „duša bola lenivá“. Akademik N. M. Amosov navrhol zaviesť nový medicínsky termín „množstvo zdravia“ na označenie miery zásob tela. Povedzme, že človek v pokojnom stave prejde pľúcami 5-9 litrov vzduchu za minútu. Niektorí vysoko trénovaní športovci dokážu ľubovoľne prejsť pľúcami 150 litrov vzduchu každú minútu počas 10-11 minút, t.j. prekročenie normy 30-krát. Toto je rezerva tela. Zoberme si srdce a vypočítajme jeho silu. Existujú minútové objemy srdca: množstvo krvi v litroch vyvrhnuté za jednu minútu. Predpokladajme, že v pokoji dáva 4 litre za minútu a pri najefektívnejšej fyzickej práci - 20 litrov. Rezerva je teda 5 (20:4). Podobne sú na tom skryté rezervy obličiek a pečene. Zisťujú sa pomocou rôznych záťažových testov. Potom z tohto pohľadu je zdravie množstvo zásob v tele, je to maximálny výkon orgánov pri zachovaní kvalitatívnych limitov ich funkcie. Systém funkčných rezerv tela možno rozdeliť do podsystémov: 1. Biochemické zásoby (reakcie výmeny). 2. Fyziologické rezervy (na úrovni buniek, orgánov, orgánových systémov). 3. Mentálne rezervy. Vezmime si napríklad fyziologické rezervy na bunkovej úrovni šprintéra. Výborný výsledok v behu na 100 m - 10 sekúnd. Len málokto to vie ukázať. Dá sa tento výsledok výrazne zlepšiť? Výpočty ukazujú, že je to možné, ale nie viac ako niekoľko desatín sekundy. Hranica možností tu spočíva v určitej rýchlosti šírenia vzruchu pozdĺž nervov a v minimálnom čase potrebnom na svalovú kontrakciu a relaxáciu. 3. Od čoho závisí zdravie? Ľudské zdravie je výsledkom komplexnej interakcie sociálnych, environmentálnych a biologických faktorov. Predpokladá sa, že vplyv rôznych vplyvov na zdravotný stav je nasledovný: . dedičnosť - 20%; . životné prostredie - 20 %; . úroveň lekárskej starostlivosti - 10%; . životný štýl - 50%. V podrobnej verzii tieto čísla podľa ruských vedcov vyzerajú takto: . ľudský faktor – 25 % (fyzické zdravie – 10 %, duševné zdravie – 15 %); . environmentálny faktor - 25% (exoekológia - 10%, endoekológia - 15%); . sociálno-pedagogický faktor - 40% (životný štýl: materiálne podmienky práce a života - 15%, správanie, spôsob života, návyky - 25%); . lekársky faktor - 10%.

    4. Zložky zdravého životného štýlu žiaka.

    Zdravý životný štýl zahŕňa tieto hlavné prvky: racionálny režim práce a odpočinku, odstránenie zlých návykov, optimálny motorický režim, osobná hygiena, otužovanie, racionálna výživa atď. 4. 1. Režim práce a odpočinku. Racionálny režim práce a odpočinku je nevyhnutným prvkom zdravého životného štýlu pre každého človeka. Pri správnom a prísne dodržiavanom režime sa vytvára jasný a potrebný rytmus fungovania tela, ktorý vytvára optimálne podmienky pre prácu a odpočinok, a tým podporuje zdravie. Dôležité je mať vždy na pamäti: ak je dobré “začať”, t.j. ak bol začiatok procesu duševnej činnosti úspešný, potom zvyčajne všetky nasledujúce operácie prebiehajú nepretržite, bez prerušenia a bez potreby „zapínania“ ďalších impulzov. Kľúčom k úspechu je plánovanie času. Študent, ktorý si svoj pracovný deň pravidelne naplánuje na 10 minút, dokáže ušetriť 2 hodiny denne, ale aj presnejšie a lepšie zvládať dôležité záležitosti. Je potrebné, aby sa stalo pravidlom vyhrať jednu hodinu času každý deň. Počas tejto hodiny nemôže nikto a nič zasahovať. Študent tak dostane čas – pre človeka možno najdôležitejší – osobný čas. Dá sa minúť podľa vlastného uváženia rôznymi spôsobmi: dodatočne na rekreáciu, na sebavzdelávanie, koníčky alebo na náhle či núdzové prípady. Konštrukcia práce v triede je značne uľahčená, pretože. upravuje to už vypracovaný rozvrh hodín. Je potrebné urobiť pravidlo prísť na publikum vopred, pretože. študent, ktorý vstúpi do triedy po zvonení, pôsobí dojmom, že je nevyzdvihnutý, nepovinný a prejavuje neúctu voči učiteľovi. Pre večerné kurzy si musíte vybrať tiché miesto - tichú miestnosť (napríklad knižnicu, poslucháreň, kanceláriu atď.), Aby nedochádzalo k hlasným rozhovorom a iným rušivým prvkom. Zorganizujte takéto podmienky v internátnej izbe. Počas vyučovania sa neodporúča zapínať rádio, magnetofón, televízor. Robiť domáce úlohy je najlepšie začať tým najťažším. Trénuje a posilňuje vôľu. Nedovoľuje odkladať ťažké veci z rána do večera, z večera do rána, z dneška na zajtra a všeobecne na druhú koľaj. Svetlo elektrickej žiarovky by nemalo oslepovať oči: malo by dopadať zhora alebo zľava tak, aby knihu alebo zápisník nezakrýval tieň z hlavy. Správne osvetlenie pracoviska znižuje únavu zrakových centier a prispieva k koncentrácii pozornosti pri práci. Knihu alebo notebook je potrebné umiestniť do vzdialenosti najlepšieho videnia (25 cm), vyhýbať sa čítaniu v ľahu. Systematický, uskutočniteľný a dobre organizovaný proces duševnej práce má mimoriadne priaznivý vplyv na nervový systém, srdce a cievy, pohybový aparát - na celé ľudské telo. Neustály tréning v procese pôrodu posilňuje naše telo. Ten, kto tvrdo pracuje a dobre pracuje po celý život, žije dlho. Naopak, nečinnosť vedie k svalovej slabosti, metabolickým poruchám, obezite a predčasnému úpadku. Žiak musí správne striedať prácu a odpočinok. Po triedach na univerzite a obede by sa malo 1,5-2 hodiny stráviť oddychom. Oddych po práci neznamená stav úplného odpočinku. Len pri veľmi veľkej únave môžeme hovoriť o pasívnom odpočinku. Je žiaduce, aby povaha odpočinku bola opačná k povahe práce človeka ("kontrastný" princíp konštrukcie odpočinku). Večerné práce sa vykonávajú od 17:00 do 23:00. Počas práce si po každých 50 minútach sústredenej práce na 10 minút oddýchnite (robte ľahkú gymnastiku, vetrajte miestnosť, prechádzajte sa po chodbe bez toho, aby ste zasahovali do práce ostatných). Je potrebné vyhnúť sa prepracovaniu a monotónnej práci. Nevhodné je napríklad čítanie kníh 4 hodiny v kuse. Najlepšie je zapojiť sa do 2-3 druhov práce: čítanie, výpočty alebo grafické práce, písanie poznámok. Toto striedanie fyzickej a psychickej záťaže je zdraviu prospešné. Človek, ktorý trávi veľa času vo vnútri, by mal tráviť aspoň časť času vonku. Je žiaduce, aby obyvatelia mesta relaxovali vonku - na prechádzkach po meste a mimo mesta, v parkoch, na štadiónoch, na výletoch, pri práci na záhradách atď. 4. 2. Prevencia zlozvykov. Ďalším článkom zdravého životného štýlu je odstránenie zlých návykov: fajčenie, alkohol, drogy. Títo porušovatelia zdravia sú príčinou mnohých chorôb, drasticky znižujú priemernú dĺžku života, znižujú efektivitu a nepriaznivo ovplyvňujú zdravie mladšej generácie a zdravie ich budúcich detí. Mnoho ľudí začína svoju rekonvalescenciu tým, že prestane fajčiť, čo je považované za jeden z najnebezpečnejších návykov moderného človeka. Nie nadarmo sa lekári domnievajú, že najzávažnejšie ochorenia srdca, ciev a pľúc priamo súvisia s fajčením. Fajčenie nielenže podkopáva zdravie, ale tiež berie silu v tom najpriamejšom zmysle. Ako odborníci zistili, už po 5-9 minútach po vyfajčení jednej cigarety sa svalová sila zníži o 15%, športovci to vedia zo skúseností, a preto spravidla nefajčia. Nestimuluje fajčenie a duševnú aktivitu. Naopak, experiment ukázal, že len kvôli fajčeniu sa znižuje vnímanie vzdelávacieho materiálu. Fajčiar nevdychuje všetky škodlivé látky v tabakovom dyme – asi polovica ide na tých, ktorí sú vedľa nich. Nie je náhoda, že deti v rodinách fajčiarov trpia ochoreniami dýchacích ciest oveľa častejšie ako v rodinách, kde nikto nefajčí. Fajčenie je častou príčinou nádorov v ústach, hrtane, prieduškách a pľúcach. Neustále a dlhodobé fajčenie vedie k predčasnému starnutiu. Porušenie zásobovania tkanivami kyslíkom, kŕče malých ciev spôsobujú, že vzhľad fajčiara je charakteristický (žltkastý odtieň očných bielok, kože, predčasné vyblednutie) a zmeny na slizniciach dýchacích ciest ovplyvňujú jeho hlas (strata zvučnosti znížená farba, chrapot). Pôsobenie nikotínu je nebezpečné najmä v určitých obdobiach života – mladosť, staroba, kedy aj slabý stimulačný účinok narúša nervovú reguláciu. Nikotín je škodlivý najmä pre tehotné ženy, pretože vedie k pôrodom slabých detí s nízkou hmotnosťou, a pre dojčiace ženy, pretože zvyšuje výskyt a úmrtnosť detí v prvých rokoch života. Ďalšou ťažkou úlohou je prekonať opilstvo a alkoholizmus. Zistilo sa, že alkoholizmus má deštruktívny účinok na všetky ľudské systémy a orgány. V dôsledku systematickej konzumácie alkoholu vzniká závislosť: - strata zmyslu pre proporcie a kontrolu nad množstvom vypitého alkoholu; - porušenie činnosti centrálneho a periférneho nervového systému (psychóza, neuritída atď.) a funkcií vnútorných orgánov. Zmeny v psychike, ktoré sa vyskytujú aj pri epizodickom požití alkoholu (vzrušenie, strata obmedzujúcich vplyvov, depresia a pod.), určujú frekvenciu samovrážd spáchaných v opitosti. Alkoholizmus má obzvlášť škodlivý účinok na pečeň: pri dlhodobom systematickom zneužívaní alkoholu sa vyvíja alkoholická cirhóza pečene. Alkoholizmus je jednou z častých príčin ochorení pankreasu (pankreatitída, diabetes mellitus). Spolu so zmenami ovplyvňujúcimi zdravie pijana je zneužívanie alkoholu vždy sprevádzané sociálnymi dôsledkami, ktoré poškodzujú tak okolie pacienta s alkoholizmom, ako aj spoločnosť ako celok. Alkoholizmus, ako žiadna iná choroba, spôsobuje celý rad negatívnych sociálnych dôsledkov, ktoré ďaleko presahujú zdravotnú starostlivosť a týkajú sa v tej či onej miere všetkých aspektov modernej spoločnosti. K dôsledkom alkoholizmu patrí zhoršenie zdravotných ukazovateľov u ľudí zneužívajúcich alkohol a s tým spojené zhoršenie všeobecných ukazovateľov zdravotného stavu populácie. Alkoholizmus a súvisiace choroby sú na druhom mieste po kardiovaskulárnych ochoreniach a rakovine ako príčina smrti. 4. 3. Režim napájania. Ďalšou zložkou zdravého životného štýlu je vyvážená strava. Pri jeho rozprávaní treba pamätať na dva základné zákony, ktorých porušenie je zdraviu nebezpečné. Prvým zákonom je bilancia prijatej a spotrebovanej energie. Ak telo prijíma viac energie ako spotrebuje, teda ak prijímame viac potravy, ako je potrebné pre normálny vývoj človeka, pre prácu a pohodu, tučnieme. Teraz má nadváhu viac ako tretina našej krajiny vrátane detí. A existuje len jeden dôvod - nadmerná výživa, ktorá v konečnom dôsledku vedie k ateroskleróze, ischemickej chorobe srdca, hypertenzii, cukrovka a rôzne iné ochorenia. Druhým zákonom je súlad chemického zloženia stravy s fyziologickými potrebami organizmu na živiny. Výživa by mala byť pestrá a mala by zodpovedať potrebám bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov a vlákniny. Mnohé z týchto látok sú nenahraditeľné, keďže sa v tele netvoria, ale prichádzajú až s jedlom. Absencia čo i len jedného z nich, napríklad vitamínu C, vedie k chorobe a dokonca k smrti. Vitamíny skupiny B získavame najmä z celozrnného pečiva a zdrojom vitamínu A a ďalších vitamínov rozpustných v tukoch sú mliečne výrobky, rybí tuk, pečeň. Intervaly medzi jedlami by nemali byť príliš veľké (nie viac ako 5-6 hodín). Je škodlivé jesť len 2x denne, ale v nadmerných porciách, pretože. to príliš zaťažuje obeh. Pre zdravého človeka je lepšie jesť 3-4 krát denne. Pri troch jedlách denne by mal byť obed najspokojnejší a večera by mala byť najľahšia. Je škodlivé čítať pri jedle, riešiť zložité a zodpovedné úlohy. Nemôžete sa ponáhľať, jesť, spáliť sa studeným jedlom, prehltnúť veľké kusy jedla bez žuvania. Systematické suché jedlo bez teplých jedál má zlý vplyv na telo. Je potrebné dodržiavať pravidlá osobnej hygieny a sanitácie. Človeku, ktorý zanedbáva stravu, po čase hrozí rozvoj takých ťažkých tráviacich ochorení, akými sú napríklad peptický vred a pod.. Dôkladné žuvanie, mletie potravy do určitej miery chráni sliznicu tráviacich orgánov pred mechanickým poškodením poškriabe a navyše podporuje rýchle prenikanie šťavy hlboko do hmoty potravy. Je potrebné neustále sledovať stav zubov a ústnej dutiny. Nie každý z nás vie, že sa musíme naučiť kultúre rozumnej konzumácie, vyhnúť sa pokušeniu vziať si ďalší kúsok chutného produktu, ktorý dodáva kalórie navyše alebo zavádza nerovnováhu. Každá odchýlka od zákonov racionálnej výživy totiž vedie k narušeniu zdravia. Ľudský organizmus spotrebúva energiu nielen pri fyzickej aktivite (pri práci, športe a pod.), ale aj v stave relatívneho odpočinku (v spánku, v ľahu), kedy sa energia využíva na udržanie fyziologických funkcií organizmu – udržiavanie konštantná telesná teplota. Zistilo sa, že zdravý človek stredného veku s normálnou telesnou hmotnosťou skonzumuje 7 kcal za hodinu na každý kilogram telesnej hmotnosti. Prvé pravidlo v akomkoľvek prirodzenom potravinovom systéme by malo byť: - jesť len vtedy, keď pociťujete hlad; - odmietanie jedla pri bolestiach, duševnom a fyzickom nevoľnosti, horúčke a zvýšenej telesnej teplote; - odmietnutie jedla bezprostredne pred spaním, ako aj pred a po ťažkej práci, fyzickej alebo duševnej. Je veľmi dôležité mať voľný čas na trávenie jedla. Názor, že cvičenie po jedle pomáha pri trávení, je hrubý omyl. Jedlá by mali pozostávať zo zmiešaných potravín, ktoré sú zdrojom bielkovín, tukov a sacharidov, vitamínov a minerálov. Len v tomto prípade je možné dosiahnuť vyvážený pomer živín a základných nutričných faktorov, aby sa zabezpečila nielen vysoká úroveň trávenia a vstrebávania živín, ale aj ich transport do tkanív a buniek, ich úplná asimilácia na bunkovej úrovni. Racionálna výživa zabezpečuje správny rast a formovanie tela, prispieva k udržaniu zdravia, vysokej výkonnosti a predlžovaniu života. 4. 4. Motorická aktivita. Optimálny motorický režim je najdôležitejšou podmienkou zdravého životného štýlu. Je založená na systematických telesných cvičeniach a športoch, ktoré efektívne riešia problémy zlepšovania zdravotného stavu a rozvoja pohybových schopností mládeže, udržiavania zdravia a motoriky a posilňujú prevenciu nepriaznivých zmien súvisiacich s vekom. Telesná kultúra a šport zároveň pôsobia ako najdôležitejší prostriedok výchovy. Je užitočné chodiť po schodoch bez použitia výťahu. Podľa amerických lekárov dáva každý krok človeku 4 sekundy života. 70 krokov spáli 28 kalórií. Všeobecná pohybová aktivita zahŕňa ranné cvičenia, telesnú prípravu, sebaobslužné práce, prechádzky, prácu na chate a pod. Normy všeobecnej pohybovej aktivity nie sú presne definované. Niektorí domáci a japonskí vedci sa domnievajú, že dospelý človek by mal urobiť aspoň 10-15 tisíc krokov denne. Vedecko-výskumný ústav telesnej kultúry ponúka nasledovné normy pre týždenný objem pohybovej aktivity: - študenti odborných učilíšť a stredných škôl - 10 - 14 hodín; - študenti - 10 - 14 hodín; Hlavné vlastnosti, ktoré charakterizujú fyzický vývoj človeka, sú sila, rýchlosť, obratnosť, flexibilita a vytrvalosť. Zlepšenie každej z týchto vlastností tiež prispieva k posilneniu zdravia, ale nie v rovnakej miere. Trénovaním v šprinte sa môžete stať veľmi rýchlymi. Nakoniec je veľmi dobré stať sa agilným a flexibilným uplatňovaním gymnastických a akrobatických cvičení. Pri tom všetkom však nie je možné vytvoriť dostatočnú odolnosť voči patogénnym účinkom. 4. 5. Kalenie. Pre efektívne hojenie a prevenciu chorôb je potrebné trénovať a zdokonaľovať predovšetkým tú najcennejšiu kvalitu – vytrvalosť, spojenú s otužovaním a ďalšími zložkami zdravého životného štýlu, ktoré rastúcemu telu poskytnú spoľahlivý štít proti mnohým chorobám. . V Rusku je otužovanie už dlho masívne. Príkladom sú dedinské kúpele s parnými a snehovými kúpeľmi. V dnešnej dobe však väčšina ľudí nerobí nič, aby seba ani svoje deti otužovali. Okrem toho sa mnohí rodičia zo strachu z prechladnutia pre dieťa od prvých dní, mesiacov jeho života, začnú venovať pasívnej ochrane pred prechladnutím: zabalia ho, zatvoria okná atď. Takáto „starostlivosť“ o deti nevytvára podmienky na dobré prispôsobenie sa meniacim sa teplotám prostredia. Naopak, prispieva k oslabeniu ich zdravia, čo vedie k výskytu prechladnutia. Preto problém hľadania a rozvoja efektívne metódy otužovanie zostáva jedným z najdôležitejších. Ale výhody otužovania od útleho veku boli preukázané rozsiahlymi praktickými skúsenosťami a sú založené na solídnom vedeckom zdôvodnení. Známe sú rôzne spôsoby otužovania – od vzduchových kúpeľov až po oblievanie studenou vodou. Užitočnosť týchto postupov je nepochybná. Už od nepamäti je známe, že chôdza naboso je úžasným otužovacím prostriedkom. Zimné plávanie je najvyššou formou otužovania. Aby to človek dosiahol, musí prejsť všetkými fázami otužovania. Účinnosť vytvrdzovania sa zvyšuje s použitím špeciálnych teplotných efektov a postupov. Každý by mal poznať základné princípy ich správnej aplikácie: systematické a dôsledné; berúc do úvahy individuálne vlastnosti, zdravotný stav a emocionálne reakcie na postup. Ďalším účinným otužujúcim prostriedkom môže a mala by byť kontrastná sprcha pred a po cvičení. Kontrastné sprchy trénujú nervovo-cievny aparát kože a podkožia, zlepšujú telesnú termoreguláciu a majú stimulačný účinok na centrálne nervové mechanizmy. Skúsenosti ukazujú vysokú temperovaciu a liečivú hodnotu kontrastnej sprchy pre dospelých aj deti. Funguje tiež dobre ako stimulant nervového systému, zmierňuje únavu a zvyšuje efektivitu. Otužovanie je silný liečebný nástroj. Umožňuje vám vyhnúť sa mnohým chorobám, predĺžiť život na mnoho rokov, udržať vysoký výkon. Otužovanie má všeobecný posilňujúci účinok na organizmus, zvyšuje tonus nervového systému, zlepšuje krvný obeh, normalizuje metabolizmus. 4. 6. Zdravie a životné prostredie. Má významný vplyv na zdravie a životné prostredie. Ľudský zásah do regulácie prírodných procesov nevedie vždy k želaným pozitívnym výsledkom. Porušenie aspoň jednej z prírodných zložiek vedie na základe vzájomných vzťahov medzi nimi k reštrukturalizácii existujúcej štruktúry prírodno-územných zložiek. Znečistenie pevninského povrchu, hydrosféry, atmosféry a oceánov zasa ovplyvňuje zdravie ľudí. Vplyv „ozónovej diery“ ovplyvňuje tvorbu zhubných nádorov, znečistenie ovzdušia ovplyvňuje stav dýchacích ciest a znečistenie vody ovplyvňuje trávenie, výrazne zhoršuje celkový stav ľudského zdravia a znižuje dĺžku života. Zdravie získané z prírody je z 50 % závislé od podmienok okolo nás. Reakcie tela na znečistenie závisia od individuálnych charakteristík: vek, pohlavie, zdravotný stav. Zraniteľnejšie sú spravidla deti, starší a chorí ľudia. Pri systematickom alebo periodickom príjme relatívne malého množstva toxických látok do tela dochádza k chronickej otrave. Podobné znaky sa pozorujú pri rádioaktívnej kontaminácii životného prostredia. Prispôsobenie sa nepriaznivému podmienky životného prostredia, ľudské telo zažíva stav napätia, únavy. Napätie je mobilizácia všetkých mechanizmov, ktoré zabezpečujú určité činnosti ľudského tela. V závislosti od veľkosti záťaže, stupňa pripravenosti organizmu, jeho funkčných, štrukturálnych a energetických zdrojov sa znižuje možnosť fungovania organizmu na danej úrovni, čiže nastáva únava. Zmeny fyziologických funkcií sú spôsobené aj inými faktormi prostredia a závisia od ročného obdobia, obsahu vitamínov a minerálnych solí v potravinách. Kombinácia všetkých týchto faktorov (dráždivých látok rôznej účinnosti) má buď stimulačný alebo depresívny účinok na pohodu človeka a tok životne dôležitých procesov v jeho tele. Prirodzene, človek by sa mal prispôsobiť javom prírody a rytmu ich výkyvov. Psychofyzické cvičenia a otužovanie tela pomáhajú človeku znižovať závislosť na poveternostných podmienkach a zmenách počasia, prispievajú k jeho harmonickej jednote s prírodou. 4. 7. Dedičnosť. Okrem toho je potrebné brať do úvahy aj ďalší objektívny faktor ovplyvňujúci zdravie – dedičnosť. Toto je vlastná vlastnosť všetkých organizmov opakovať v niekoľkých generáciách rovnaké znaky a črty vývoja, schopnosť prenášať z jednej generácie na druhú materiálne štruktúry bunky, ktoré obsahujú programy na vývoj nových jedincov z nich. 4. 8. Psychologická sebaregulácia. Kto by nechcel mať dobrú náladu? Ak má človek dobrú náladu, stáva sa láskavejším, pohotovejším a krajším. Akékoľvek podnikanie mu ide dobre, úzkosti a starosti niekam idú, zdá sa, že nič nie je nemožné. Výraz tváre sa mení, v očiach sa objavuje zvláštne teplo, hlas znie príjemnejšie, pohyby nadobúdajú ľahkosť, hladkosť. Ľudia k takejto osobe nedobrovoľne priťahujú. Ale všetko sa zmení, ak je nálada zlá. Ako čierny mrak obklopuje človeka. Zatiaľ nič nepovedal, ale už môžete očakávať problémy. Akoby vzniká nejaký druh negatívnej energie, prenáša sa na ostatných, vyvoláva úzkosť, napätie, podráždenie. Pamätám si nejaké otravné maličkosti, výčitky, pracovná kapacita prudko klesá, záujem o učenie sa stráca, všetko sa stáva nudným, nepríjemným, beznádejným. Našu náladu určujú predovšetkým emócie a pocity s nimi spojené. Emócie sú primárne, najjednoduchšie typy reakcií na akékoľvek podnety. Môžu byť pozitívne alebo negatívne, silné alebo slabé, zvýšiť alebo naopak znížiť. Pocity sú iná vec. Sú to čisto ľudské vlastnosti, ktoré charakterizujú naše osobné skúsenosti. Je veľmi dôležité, že na rozdiel od emócií pocity nevznikajú spontánne, ale sú riadené vedomím, poslúchajú psychiku. Ale nálada má nielen psychický, ale aj psychofyziologický základ, riadi ju určitý hormonálny aparát. Produkcia týchto hormónov podlieha predovšetkým psychike. Práve psychika, ktorá je produktom činnosti mozgu, pôsobí ako hlavný sudca a rozdeľovač. Malo by byť jasné, že dobrá nálada môže byť ľubovoľne vytvorená, môže byť udržiavaná a nakoniec, schopnosť byť v dobrej nálade môže a mala by sa trénovať. V tomto prípade je veľmi dôležitý všeobecný funkčný stav a predovšetkým pracovná kapacita. Práve ona je tou silou, ktorá zabezpečuje koordinovanú činnosť všetkých zložiek funkčného systému. Ak výkon klesá, je narušená jasná interakcia prvkov systému. Akcie sa stávajú stereotypnými, aj bežné operácie sú horšie, reakcia klesá, koordinácia pohybov je narušená. Emocionálna stabilita sa zhoršuje, veľa vecí začína otravovať. Ako zabezpečiť, aby prevládala dobrá nálada? Ako si navodiť dobrú náladu a udržať si ju počas dňa? Vytváranie dobrej nálady začína už ráno. Začnite ráno gymnastikou. Koniec koncov, gymnastika nie sú len fyzické cvičenia, pomáha nielen nášmu telu prejsť zo spánku do bdelého stavu, energickej aktivity. Gymnastika, ak sa zamyslíme nad zmyslom toho, čo robíme, je aj spôsob emočného nabitia na celý deň. Každé cvičenie nielenže špeciálne zaťažuje svaly, zlepšuje krvný obeh, metabolizmus, ale ovplyvňuje aj jednu alebo druhú funkciu nášho tela, pomáha optimalizovať jeho prácu. Treba mať na pamäti, že pri gymnastike si treba jasne uvedomiť význam a funkčný účel každého pohybu. Počas spánku je telo v špeciálnom funkčnom stave. Teraz musíme obnoviť obvyklý vzťah medzi mozgom a svalmi. Svaly musia jasne a poslušne vykonávať všetky prichádzajúce príkazy. Na tento účel je potrebné ich nakonfigurovať. Motorická aktivita, spojená s upriamením pozornosti na pozitívne svalové vnemy, prispieva k produkcii hormónov, ktoré vytvárajú pozitívne emócie, veselosť a sebadôveru. V mysli by sa mala vytvoriť jasná myšlienka, že pohyb nie je samoúčelný. Je potrebné najmä stimulovať v našom tele „produkciu“ biologicky potrebných látok, ktoré vyvolávajú pozitívne emócie, znižujú pocity napätia, melanchólie a depresie. Novosť dojmov, ktorá vyvoláva pozitívne emócie, stimuluje najmä psychiku. Pod vplyvom krásy prírody sa človek upokojí a to mu pomáha uniknúť od každodenných maličkostí. Vyrovnaný získava schopnosť pozerať sa okolo seba ako cez lupu. Rozhorčenie, zhon, nervozita, tak časté v našich životoch, sa rozplynú vo veľkom pokoji prírody a jej obrovských rozlohách. 5. Orientácia na zdravie u osôb klasifikovaných ako vnútorné a vonkajšie. Pre ľudí expresívneho typu, zameraného na komunikáciu, emocionálnu otvorenosť, rýchlosť kreatívneho myslenia a „ohrozené“ vlastnosti sú charakteristické - vysoká úroveň nárokov, porušenie spôsobu práce, zvýšená excitabilita. Pre osoby opačného typu - pôsobivé, so sklonom k ​​introspekcii, porušovaniu kľudového režimu, nenáročné na konzumné hodnoty, je charakteristická vysoká orientácia na samotný tvorivý proces. U osôb impulzívneho typu s nízkou sebakontrolou, náchylných na poruchy činnosti, má motivačný profil „skákavý“ charakter. Sú odolné v stresových situáciách. Konfliktné osobnosti sa vyznačujú črtami strnulosti (nedostatočná pohyblivosť duševných procesov), tvrdohlavosťou, nestabilným sebavedomím, majú sklon k jednostranným záľubám. Preto by taktika každého človeka mala byť v jednom prípade zameraná na začlenenie do tvorivo rozvíjajúcich sa aktivít, v druhom - na nedostatok komunikácie, v treťom - na uspokojenie hobby (napríklad zberateľstvo). 1. Ľudia sa medzi sebou líšia v tom, ako a kde lokalizujú kontrolu nad významnými udalosťami pre seba. Sú možné dva polárne typy takejto lokalizácie: vonkajšia (vonkajšia) a vnútorná (vnútorná). V prvom prípade človek verí, že udalosti, ktoré sa mu dejú, sú výsledkom pôsobenia vonkajších síl - náhody, iných atď. V druhom prípade si človek interpretuje významné udalosti ako výsledok svojej vlastnej činnosti. Každá osoba sa vyznačuje určitou polohou v priestore, siahajúcou od vonkajšieho k vnútornému typu. 2. Miesto kontroly charakteristické pre jednotlivca je univerzálne vo vzťahu k akémukoľvek typu udalostí a situácií, ktorým musí čeliť. Rovnaký typ kontroly charakterizuje správanie daného jedinca tak v prípade neúspechov, ako aj vo sfére úspechov, a to v rôznej miere platí pre rôzne oblasti spoločenského života. Zistilo sa, že interné osoby sú vo vzťahu k svojmu zdraviu aktívnejší ako externí: sú lepšie informovaní o svojom stave, viac sa starajú o svoje zdravie a častejšie vyhľadávajú preventívnu starostlivosť. Vonkajšie, naopak, sú viac úzkostné, náchylné na depresie, duševné choroby. 6. Telesná sebavýchova. Pre vedomostných pracovníkov má mimoriadny význam systematická telesná výchova a šport. Je známe, že aj u zdravého a mladého človeka, ak nie je vyškolený, vedie „sedavý“ životný štýl a nezaoberá sa telesnou výchovou, pri najmenšej fyzickej námahe sa dýchanie zrýchľuje a srdcový tep sa objavuje. Naopak, trénovaný človek sa ľahko vyrovná s výraznou fyzickou námahou. Sila a výkonnosť srdcového svalu, hlavného motora krvného obehu, je priamo závislá od sily a rozvoja všetkých svalov. Preto fyzický tréning pri rozvoji svalov tela súčasne posilňuje srdcový sval. U ľudí s nedostatočne vyvinutými svalmi je srdcový sval slabý, čo sa prejavuje pri akejkoľvek fyzickej práci. Denné ranné cvičenia sú povinným minimom fyzického tréningu. Pre každého by sa to malo stať rovnakým zvykom ako ranné umývanie. Fyzické cvičenia by sa mali vykonávať na dobre vetranom mieste alebo vonku. Pre ľudí, ktorí vedú „sedavý“ životný štýl, sú obzvlášť dôležité fyzické cvičenia vo vzduchu (chôdza, chôdza). Je užitočné ísť ráno do práce pešo a večer po práci sa prejsť. Systematická chôdza má priaznivý vplyv na človeka, zlepšuje pohodu, zvyšuje efektivitu. Denný pobyt na čerstvom vzduchu po dobu 1-1,5 hodiny je teda jednou z dôležitých zložiek zdravého životného štýlu. Pri práci vo vnútri je obzvlášť dôležité urobiť si prechádzku večer, pred spaním. Takáto prechádzka ako súčasť nevyhnutného každodenného tréningu je prospešná pre každého. Uvoľňuje napätie pracovného dňa, upokojuje vzrušené nervové centrá, upravuje dýchanie.Chôdza je najvhodnejšia podľa princípu krosovej chôdze: 0,5 -1 km pomalou chôdzou, potom rovnaké množstvo rýchlym športovým krokom. , atď. 7. Záver. Dôležitým prvkom zdravého životného štýlu je osobná hygiena. Zahŕňa racionálny režim dňa, starostlivosť o telo, hygienu oblečenia a obuvi. Zvlášť dôležitý je režim dňa. Pri správnom a prísnom dodržiavaní sa vytvára jasný rytmus fungovania tela. A to zase vytvára najlepšie podmienky pre prácu a zotavenie. Nerovnaké podmienky života, práce a života, individuálne rozdiely ľudí nám nedovoľujú odporučiť jeden variant denného režimu pre každého. Jeho hlavné ustanovenia však musí dodržiavať každý: vykonávanie rôznych činností v presne vymedzenom čase, správne striedanie práce a odpočinku, pravidelné stravovanie. Osobitná pozornosť by sa mala venovať spánku - hlavnému a nenahraditeľnému druhu odpočinku. Neustály nedostatok spánku je nebezpečný, pretože môže spôsobiť vyčerpanie nervového systému, oslabenie obranyschopnosti organizmu, zníženie výkonnosti, zhoršenie pohody. Dnes má takmer každý človek žijúci v krajinách aspoň nejakého technologického pokroku veľa práce a povinností. Niekedy nemá dostatok času ani na svoje záležitosti. Výsledkom je, že s kopou drobných technických problémov človek jednoducho zabudne na hlavné pravdy a ciele, zmätie. Zabudnite na svoje zdravie. V noci nespí, nechodí na túry, ráno nebehá, jazdí autom (po uliciach s nebezpečným zložením vzduchu), jedáva s knihou. Preto je nevyhnutné premýšľať o svojich životných úlohách a cieľoch, aby ste si vyhradili čas na upevnenie svojho zdravia. Téma 4.Psychofyziologické základy výchovnej práce a intelektuálnej činnosti. Prostriedky telesnej kultúry pri regulácii pracovnej schopnosti. 1. Úvod. Základné pojmy.

    1. Abstrakt o telesnej kultúre Téma: „Sebakontrola pri telesných cvičeniach. Formy samoštúdia »

      abstraktné

      Telesná výchova je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. V štúdiu a práci ľudí zaujíma pomerne dôležité miesto. Telesné cvičenie zohráva významnú úlohu vo výkonnosti členov spoločnosti, a preto vedomosti

    2. Pracovný program disciplíny telesná kultúra je vzdelávací program pre všetky oblasti prípravy (odbory) a tréningové profily

      Pracovný program

      Pracovný program je zostavený na základe Štátneho vzdelávacieho štandardu vyššieho odborného vzdelávania a vzorového programu odboru „Telesná kultúra“ Ministerstva školstva a vedy Ruskej federácie,

    3. Telesná kultúra, zdravotníctvo a školstvo / Zborník referátov z celoruskej vedeckej a praktickej konferencie na pamiatku V. S. Pirusského

      dokument

      Telesná kultúra, zdravotníctvo a školstvo / Zborník referátov z celoruskej vedeckej a praktickej konferencie na pamiatku V.S. Pirusského. - Tomsk, Tomská štátna univerzita, 2009.

    4. Pracovný učebný plán telesnej kultúry pre špecializáciu 040400 zubné lekárstvo

      Pracovný učebný plán

      Disciplína telesná kultúra sa študuje v rozsahu 408 hodín s prednáškami (26 hodín), praktickými cvičeniami (245 hodín) a samoštúdiom (137 hodín).

    5. Názov pracovného programu disciplíny "Fyzická kultúra" (1)

      Pracovný program

      Účelom telesnej výchovy žiakov je formovanie telesnej kultúry jednotlivca a schopnosť využívať rôzne prostriedky telesnej kultúry, športu a turistiky na zachovanie a podporu zdravia,

    Telesná kultúra je súbor vedomostí, hodnôt a činností zameraných na zvyšovanie a udržiavanie úrovne fyzického a duševného zdravia človeka, ako aj zvyšovanie schopností pri vedomej fyzickej aktivite. Dá sa povedať, že telesná kultúra prispieva k zvýšeniu úrovne.

    Šport- ide o fyzickú alebo intelektuálnu aktivitu ľudí, ktorá je organizovaná podľa určitých pravidiel s cieľom určiť najsilnejšiu.

    Športové hry a jednoduché pohybové aktivity sa už dávno stali súčasťou každodenného života, existujú však určité postuláty a vzorce tohto druhu činnosti. Mnohé z nich sú zahrnuté v prednáškach. Súťaženie je neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka. Aj keď neexistuje zjavný rival, človek súťaží sám so sebou a snaží sa zlepšiť svoj výsledok v tej či onej oblasti. Telesnú kultúru teda možno pripísať tréningovému procesu bežného človeka, ktorý nesúvisí s profesionálnym športom. Fyzická kultúra dokáže človeka fyzicky aj psychicky posilniť, čo pomôže v akejkoľvek práci.

    Šport má zas kľúčový rozdiel od telesnej výchovy – zameranie sa na víťazstvo, ocenenia, rekordy, výsledky atď. To znamená, že behanie na ulici je telesná výchova a beh proti času je šport. Preto sú pravidlá neoddeliteľnou súčasťou športu, keďže určujú rámec, v ktorom sa súťaž odohráva. Sú sudcovia, ktorí dbajú na dodržiavanie všetkých pravidiel. Na konci súťaže alebo zápasu je vyhlásený víťaz, ktorý má nejakú odmenu, a to aj vo forme bodov vo väčšej súťaži.

    Hlavnou súťažou planéty vo všetkých športoch sú olympijské hry. Sú tu zimné a letné olympijské hry, ktoré sa tradične konajú v tom istom meste. Napríklad v roku 2014 sa zimné olympijské hry konali v Rusku v meste Soči. Futbal presahuje rámec olympijských hier z politických dôvodov, takže hlavným svetovým futbalovým turnajom sú majstrovstvá sveta. V roku 2018 sa Mundial konal v Ruskej federácii, kde sa víťazom stal národný tím Francúzska.

    Online prednášky o telesnej kultúre a športe sú rozdelené do tém, ktoré sú zase rozdelené do samostatných prednášok. Každú prednášku si môžete pozrieť priamo na stránke a každú tému si môžete stiahnuť úplne zadarmo v jednom z dvoch formátov: PDF alebo DOC. Nezabúdajte, že prednášky sa odporúča čítať nielen v rámci vášho vzdelávacieho profilu, ale aj pre sebarozvoj.

    DIDAKTICKÝ PLÁN

    História medzinárodného športového hnutia, šport v Rusku.

    Formovanie systémov telesnej kultúry, národného a ľudového športu.

    LITERATÚRA

    Základné

    1. Kulinko N.F. Dejiny telesnej kultúry a športu. Orenburg, 1997.

    2. Stolbov V.V. Dejiny telesnej kultúry: Učebnica pre ped. súdruh. M., 1989.

    Dodatočné

    3. Kun L. Všeobecné dejiny telesnej kultúry. M., 1982.

    4. Olivová V. Ľudia a hry: Pri vzniku moderného športu. M., 1985.

    5. Anahat D. Works. M., 1975.

    6. Vinogradov P.A. Základy legislatívy Ruskej federácie "O telesnej kultúre a športe" - dlhý život // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury. 1993. Číslo 8.

    7. Žukov G.K. Spomienky a úvahy. M., 1959.

    8. Karamzin N.M. História ruskej vlády. V 12, zväzok M., 1989, zväzok 1, 2.

    9. Livy T. Dejiny Ríma od založenia mesta. M., 1989.

    10. Ponomarev N.I. Vznik a počiatočný rozvoj telesnej výchovy. M., 1970.

    11. Romanov N.N. Ťažké cesty na Olymp. M., 1987.

    12. Stručný olympijský slovník / Comp. E.O. Konokotín, K.P. Žarov, B.N. Havin. M., 1980.

    Úvod

    Telesná kultúra je považovaná za organickú súčasť celej ľudskej kultúry, výchovy a vzdelávania ľudí, ktorá ich pripravuje na prácu. História sleduje vývoj telesnej kultúry a športu od staroveku až po súčasnosť.

    V modernom zmysle výraz „ Telesná kultúra“je súborom úspechov ľudí pri vytváraní a racionálnom využívaní špeciálnych prostriedkov, ktoré ovplyvňujú úroveň fyzickej zdatnosti človeka, berúc do úvahy zmysel jeho života, špecifický obsah schopností (duchovné, intelektuálne, morálne, estetické, atď.)

    História telesnej kultúry je špecifickým odvetvím historického a pedagogického poznania. Je to dôležitý odbor vedy o telesnej kultúre.

    Dejiny telesnej kultúry a športu ako akademickej disciplíny s upresnením obsahu telesnej výchovy sa v Rusku začali formovať od druhej polovice 19. storočia. Dôvodom bol zvýšený záujem vedcov, pedagógov a lekárov o problematiku telesnej výchovy, potreba vyučovať ju v kurzoch a školách pre prípravu učiteľov telesnej výchovy pre civilné vzdelávacie inštitúcie a špeciálneho personálu pre armádu, vojenské školy a kadetný zbor.

    Účelom tejto disciplíny je zohľadnenie telesnej kultúry v kultúrnom aspekte evolúcie od staroveku po súčasnosť.

    Predmetom štúdia sú všeobecné zákonitosti vzniku a vývoja telesnej kultúry a športu, ako aj historiografia a pramenné štúdium telesnej kultúry.

    Neoddeliteľnou súčasťou predmetu dejiny telesnej kultúry je historiografia a pramenné štúdium, ktorého stupeň a stupeň štúdia určuje jeho úspešnosť ako vzdelávacej a vedeckej disciplíny. Predmet dejiny telesnej kultúry v procese svojho formovania absorboval informácie z civilných a vojenských dejín, etnografie a archeológie, dejín pedagogiky a metód kultúrnych dejín. Predmet dejepis je úzko spätý s vednými disciplínami, ktoré skúmajú telesnú kultúru zo sociologickej, teoreticko-pedagogickej, biomedicínskej a športovo-pedagogickej pozície.

    Jedným z hlavných cieľov kurzu je osvojiť si historický a humanistický potenciál športu, formovať svetonázor, rozširovať si obzory a orientovať sa na spoločensky významné hodnoty, ktoré s vlasteneckou výchovou úzko súvisia.

    Medzi metódy vedeckého výskumu dejín telesnej kultúry a športu patria:

    – historický a teoretický rozbor, zovšeobecnenie a systematizácia historických materiálov;

    - vykonávanie historickej analógie, porovnávania a porovnávania;

    – systémová, štrukturálna a štatistická analýza;

    - písomný (dotazník) prieskum, rozhovory a rozhovory;

    – zovšeobecnenie praxe a štúdium skúseností z rozvoja telesnej kultúry a športu.

    Hlavnými princípmi štúdia dejín telesnej kultúry a športu sú princípy humanizmu, historizmu a vedeckého charakteru, ktoré umožňujú vysvetliť podstatu a príčiny určitých javov pohybu telesnej kultúry z troch strán: podmienok, miest a časov, ako aj štúdium rôznych problémov pedagogickej činnosti, vznik telesnej výchovy, telesné cvičenia, hry.

     
    články na téma:
    Zamilované fotorámčeky, milostný fotoefekt, srdiečka, valentínske fotorámiky, fotofunia láska Rámiky v tvare srdca pre photoshop
    Zamilované fotorámčeky, milostný fotoefekt, srdiečka, valentínske fotorámiky, fotofunia láska Rámiky v tvare srdca pre photoshop
    Keď srdce prekypuje láskou, tak veľmi si chceš vylievať city! Aj keď neviete, ako písať poéziu a skladať hudbu, určite môžete vložiť fotografiu svojho milovaného do krásnych a originálnych rámov! Túžba ozdobiť svoje fotografie takým spôsobom, že
    Komplimenty krásnemu dievčaťu vo veršoch
    Komplimenty krásnemu dievčaťu vo veršoch
    Sladká, krásna, nežná, tajomná, úžasná, šarmantná, vtipná, úprimná, milá, citlivá, otvorená, žiarivá, šarmantná, sofistikovaná, neodolateľná a žiarivá. Môžete navždy hovoriť o svojej kráse a bohatstve svojej duše. Si božský
    Komplimenty dievčaťu nie sú vo veršoch
    Komplimenty dievčaťu nie sú vo veršoch
    Večný problém - krásna a hlúpa, alebo múdra, ale strašidelná... Ale našla som to tu - šikovná, vtipná, štýlová, vyšportovaná, blondínka a dokáže podporiť akúkoľvek konverzáciu... a v čom je problém? je to muž?)) ... zlomyseľná ako kobra, duševne nedostatočná a nedávno vyhlásená
    Zaujímavé a nezvyčajné statusy o babičkách Status o tom, ako sa stať babičkou vnučky
    Zaujímavé a nezvyčajné statusy o babičkách Status o tom, ako sa stať babičkou vnučky
    Keď je tam babka, je niekedy bližšie ako jej rodičia, pretože s ňou si môžete dovoliť takmer všetko. Vnúčatá ju radi navštevujú na prázdniny alebo víkendy. Zaujímavé a fascinujúce stavy o babičkách vám pomôžu plne vyjadriť vaše želania.