Ako si vyrobiť ploché brucho doma. Cvičenie, diéta, dychové cvičenia
Každá žena sníva o tom, že bude mať ploché, krásne a vytvarované brucho. Nie každému sa to však podarí. Na dosiahnutie tohto cieľa existuje mnoho metód, účinných aj málo účinných. Zvážte najobľúbenejšie a najúčinnejšie možnosti.
Ako si vyrobiť ploché brucho doma
Nemali by ste dúfať, že ploché brucho sa stane okamžite, že sa to stane za týždeň alebo tri. Ak chcete dosiahnuť výsledky, budete musieť pracovať dlhú dobu, vykonávať sériu fyzických a komplexných cvičení a diéty.
Ploché brucho je túžbou mnohých žien. Ako to urobiť doma, ako odstrániť prebytočný tuk a tónovať postavu - podrobne vám povieme v našom článku.
Akákoľvek diéta je zostavená tak, aby sa ozvalo volanie po nedostatku kalórií a telo začalo čerpať odložené zásoby. Takto sa spaľuje tuk.
Na boj s nadváhou v oblasti brucha by ste mali vylúčiť nasledujúce produkty:
- Biely chlieb;
- Pečivo a koláče;
- Buchty;
- Cukríky;
- tučné jedlá;
- alkohol;
- Slané a korenené jedlá.
Ovocie je povolené, ale v malom množstve a oddelene od hlavného jedla - majú veľa kalórií. Hrozno a banány sú však užitočné jesť počas diéty, pretože kalórie týchto lahôdok telo ľahko absorbuje.
Voda v období chudnutia znamená veľa, bude jej treba veľa. Spolu s čistenou vodou sa oplatí piť čaje na báze bylín. Táto tekutina pomáha odstraňovať nahromadené toxíny a odpady v tele. 
Je dôležité plánovať jedlo, keďže sa musí užívať v rovnakom čase. Treba mať na pamäti, že porcie by mali byť minimálne, ale počet recepcií by mal byť aspoň päťkrát.
Večer by malo byť posledné občerstvenie 4 hodiny pred spaním. V prípade naliehavej potreby zaženiete hlad pohárom kefíru, malým množstvom odtučneného tvarohu, dusenou zeleninou alebo zeleninovým šalátom.
V procese chudnutia je potrebná fyzická aktivita. Aeróbne cvičenia zohrávajú významnú úlohu. Patria sem: beh, plávanie, bicyklovanie, chôdza rýchlym tempom.
Cvičenia pre svaly tlače a chrbta sa považujú za dôležité. Pre efektívne cvičenie je potrebné namáhať svaly pri výdychu, relaxovať pri nádychu.
Efektívne cviky na chudnutie brucha a bokov
Existuje veľké množstvo techník, ktoré umožňujú za určitý čas dosiahnuť maximálnu rovinu brucha. Každý z nich sa môže stať účinným, všetko závisí od charakteristík tela.
Simulátory na chudnutie brucha a bokov
Problém s nadbytočnými kalóriami v páse často vedie ľudí k potrebe nákupu drahého cvičebného vybavenia. Výber zo širokej škály jednotiek pre každý vkus, peňaženku a potrebu je pôsobivý.
Tréneri sú rozdelení do dvoch skupín:
V každej telocvični a klube sú kardio stroje. A to nie je prekvapujúce, pretože bez aktívneho tréningu nie je možné správne chudnutie alebo k nemu dôjde pomalým tempom.
Známe a obľúbené kardio zariadenia - bežiaci pás, stepper, rotoped, veslársky trenažér, eliptický trenažér.
Na odstránenie prebytočných strán je vhodný stepper, ale na precvičenie brušných svalov a celej spodnej časti tela poslúži eliptický trenažér.
Na odstránenie prebytočných kalórií z brucha a pása sa používajú nasledujúce silové tréningové zariadenia: rider trainer, cardiotwister, press bench, block press trainer, hula hoop. Každá z týchto jednotiek s posilneným tréningom a zápalom pre tréning dáva svoje výsledky, vďaka ktorým sa bude možné na seba pozrieť do zrkadla s úsmevom.
joga na chudnutie
Jóga je považovaná za účinnú metódu riešenia nadváhy v oblasti brucha.
Existuje niekoľko základných pozícií, ktoré vám umožňujú vyriešiť problém:
Dôležité! V prípade zdravotných problémov, prítomnosti akýchkoľvek chorôb je zakázané vykonávať vyššie uvedené cvičenia príliš často.
Dychové cvičenia na chudnutie
Vďaka tejto technike môžete získať ploché brucho bez toho, aby ste sa uchýlili k diétam a ťažkým fyzickým cvičeniam.
Existuje veľa respiračných komplexov, ale zvážte klasickú verziu:
- v sede zhlboka sa nadýchnite na štyri sekundy, zadržte dych tiež na štyri sekundy a rovnako dlho pomaly vydychujte. Opakujte desaťkrát;
- Ľahnúť si pomaly a zhlboka vydýchnite na šesť sekúnd, pričom napínajte brušné svaly. Rýchlo vydýchnite a zopakujte ten istý nádych. Opakujte niekoľkokrát;
- Ľahnúť si nadýchnite sa štyri sekundy, urobte ďalšie dva krátke nádychy a výdychy a potom pomaly vydýchnite a opäť dva krátke výdychy. Toto cvičenie sa musí opakovať ešte desaťkrát.
Kľúčom k tejto technike je konzistentnosť. Najpriaznivejší čas je ráno, pred raňajkami.
Zaujímavé! Ak je to možné, stojí za to robiť dychové cvičenia na čerstvom vzduchu. To povedie k úžasnému efektu.
Fitball cvičenie na chudnutie brucha
Cvičenia vykonávané na fitlopte sú jedinečné, pretože takmer všetky svaly tela sú počas vykonávania napäté. Predtým, ako to urobíte, je dôležité urobiť ľahké zahriatie. 
Zvážte bežné cvičenia:
- Ľahnite si na chrbát zdvihnite rovné nohy v pravom uhle a držte fitloptu medzi členkami. Rýchlo zdvihnite a spustite nohy bez ohýbania;
- Ľahnite si na chrbát zdvihnite nohy pomocou fitlopty vloženej medzi chodidlá v rovnomernom uhle. Vykonajte výkyvy zo strany na stranu;
- Ľahnite si späť na fitloptu, položte dlane na podlahu. Nohy musia byť natiahnuté tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Rolujte tak, aby bola lopta blízko ponožiek, v tejto polohe trochu zotrvajte a potom sa vráťte späť;
- Sadnite si na loptu pričom chrbát by mal byť rovný. Stlačte nohy na podlahu. Pohybujte zadkom zo strany na stranu, aby sa lopta kotúľala. Telo a nohy by nemali byť zapojené do vykonávania.
Plank cviky na zoštíhlenie brucha a bokov
Táto technika pomáha zvyšovať vytrvalosť a svalovú silu.
Existuje niekoľko možností vykonania:
Jillian michaels ako získať ploché brucho za 6 týždňov
Tento program pomáha mnohým v boji s kilami navyše. Cvičenie trvá len pol hodiny, ale konečný výsledok nemôže len potešiť.
Program pozostáva z dvoch úrovní. Každá z nich bude trvať tri týždne. Na hodiny budete potrebovať dve malé činky s hmotnosťou do troch kilogramov a špeciálny gymnastický koberec.
Videoklipy o najlepších cvikoch na chudnutie brucha a bokov
Ako urobiť krásne ploché brucho doma - v tomto videu:
Štíhly žalúdok. Ako to urobiť doma a súbor cvičení v tomto videu:
Rýchla diéta na chudnutie brucha a bokov
Existuje niekoľko možností pre rýchle diéty na chudnutie na bruchu a bokoch:
Nebezpečenstvo a nevýhody rýchleho chudnutia
Rýchle chudnutie je zlé pre stav celého tela.
Problémy, s ktorými sa môžete stretnúť:
- narušenie gastrointestinálneho traktu;
- zníženie vitality;
- metabolické ochorenie.
Dôležité! Keď sa rozhodnete týrať svoje telo rýchlymi diétami, mali by ste pozorne sledovať zmeny vo fungovaní tela!
Ako schudnúť bez diéty a zbaviť sa brucha
Existujú metódy chudnutia, ktoré si nevyžadujú diéty a fyzickú námahu. Pozrime sa bližšie na bežné možnosti.
Injekcie do žalúdka na chudnutie
Injekcia do žalúdka na chudnutie pôsobí v drvivej väčšine na pocit hladu. Pod kožu brucha sa zavádzajú určité vitamíny a hormonálne prípravky. 
Na injekciu sa používajú tri hlavné lieky:
- hCG(ľudský choriový gonadotropín) je hormón produkovaný v tele ženy počas tehotenstva. Po mnoho rokov sa tento nástroj používa na lekárske účely. Tento liek sa používa na liečbu neplodnosti. Všeobecne sa uznáva, že injekcia tohto lieku je schopná nielen spáliť tukové zásoby, ale aj kompenzovať stratu svalovej hmoty. Po injekcii sa odporúča dodržiavať vyváženú stravu. Injekcia je bolestivá a môže spôsobiť množstvo vedľajších účinkov.
- Vitamín B12- pomáha zlepšovať metabolické procesy v tele. Vďaka injekcii sa v tele objaví energia, zlepší sa metabolizmus a to nemôže viesť k strate hmotnosti. Injekcia je bezpečná a neprináša bolesť.
- Lipotropiká sú prírodné látky produkované v tele. Vďaka ich zavedeniu do tela sa zlepšuje metabolizmus a znižuje sa hmotnosť. Účinnosť takejto injekcie ešte nebola preukázaná.
Pre tieto injekcie, rovnako ako pre akýkoľvek liek, existujú kontraindikácie:
- alergická reakcia akéhokoľvek typu;
- neznášanlivosť na jednotlivé zložky lieku;
- akútne zlyhanie obličiek, pečene;
- akútne infekcie;
- krvné choroby.
Dôležité! Okrem uvedených kontraindikácií je prísne zakázané podávať injekcie tehotným a dojčiacim ženám. Zákrok je zakázaný aj pri dlhodobom užívaní liekov ako warfarín, aspirín a pod.
Baňková masáž brucha na chudnutie
Baňková masáž brucha sa nazýva aj vákuová masáž. Má komplexný účinok na podkožné tukové tkanivo a štruktúru kože.
Zlepšuje sa prietok krvi, žilová krv sa pohybuje rýchlejšie a lymfodrenáž je lepšia. V dôsledku toho dochádza k deštrukcii tukových buniek.
Vákuovú masáž je možné vykonávať nezávisle alebo kontaktovať špecialistu v kozmetickom salóne. Na tento postup sa používajú špeciálne plastové nádoby. Postup by sa mal vykonať najmenej dve hodiny pred jedlom. Po skončení stojí za to zostať pol hodiny vo vodorovnej polohe. 
Existujú kontraindikácie pre vákuovú masáž:
- gynekologická patológia;
- ochorenia orgánov nachádzajúcich sa v brušnej dutine;
- keď sa nachádza na koži materských znamienok a krtkov;
- tuberkulóza;
- nádorové procesy.
Dôležité! Pri samostatnom vedení postupu je potrebné dodržiavať základné pravidlá a zásady postupu. Ak ich nedodržíte, môžete poškodiť vlastné telo.
Ab Gymnic elektrický pás na chudnutie brucha
Ab Gymnic je pás na chudnutie, ktorý je založený na elektrických impulzoch. Vhodné pre mužov aj ženy. Muži majú možnosť získať svaly úľavového typu bez fyzickej námahy a ženy sa ľahko zbavia tukových usadenín v problémových partiách. 
Činnosť pásu je založená na prúdových zdrojoch, ktoré sú rozmiestnené po celej ploche pásu. Elektrické impulzy vychádzajúce zo zdrojov majú vplyv na svalové tkanivo. Vďaka tomu svaly vyvíjajú násilnú aktivitu a začínajú sa sťahovať rovnako ako pri fyzickom tréningu.
Stojí za to vedieť! Pri použití opasku Ab Gymnic nevznikajú žiadne pocity bolestivého charakteru. Nízkoenergetické elektrické impulzy sú pre ľudské telo bezpečné.
Existujú kontraindikácie pre použitie tohto zázračného pásu:
- choroby srdca a krvných ciev;
- epilepsia;
- kožné ochorenia;
- tehotenstvo alebo obdobie menštruačného cyklu;
- ťažké infekčné choroby;
Výsledok používania slávneho pásu je viditeľný už po prvom sedení.
Vibračné stroje na chudnutie brucha a bokov
Srdcom každého vibračného trenažéra je princíp vibrácií. Pomocou takýchto zariadení sa svaly môžu stiahnuť a uvoľniť asi 50-krát za sekundu. Vďaka tomu svaly cítia záťaž, no srdce pracuje vo svojom obvyklom rytme. 
Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí potrebujú vylepšený tréning, ale nie je na to čas. Pri kombinácii tréningu na vibračných simulátoroch s fitness triedami je možné dosiahnuť výsledok v krátkom čase.
Cvičenia s takýmito simulátormi môžu mať rôzne zameranie, ako je masáž, svalová relaxácia a strečing a silové zaťaženie.
Dôležité! Vibračné stroje sú užitočné nielen pri precvičovaní svalov, ale využívajú sa aj v rôznych typoch profesionálneho športového a zdravotného lekárstva.
Napriek užitočným vlastnostiam vibračných simulátorov existujú kontraindikácie:
- epilepsia;
- Posunovanie;
- Rôzne nádory;
- zápal;
- Trombóza.
Cvičenie na vibračných trenažéroch môže mať negatívny vplyv aj pri rôznych ochoreniach kardiovaskulárneho systému, migrénach, ochoreniach sietnice. Preto skôr, ako začnete trénovať s týmito prístrojmi, mali by ste absolvovať kompletné lekárske vyšetrenie.
Krém na zoštíhlenie brucha a bokov
Mnoho ženských predstaviteľov verí, že nanesením špeciálneho krému na problémové oblasti môžete schudnúť v ľahu na posteli. Ale nie je. Žiadna náprava neprinesie dobrý výsledok, ak nie je dodatočne kombinovaná s cvičením a diétou. 
Existuje niekoľko druhov krémov, ktoré sa od seba líšia dobou aplikácie a vlastnosťami pôsobenia.
Uvažujme o niektorých z nich:
- hrejivý krém, aplikovať bezprostredne pred tréningom. Medzi jeho vlastnosti patrí zvýšenie účinku fyzickej aktivity a ochrana svalov pred poškodením a striami;
- paprikový krémúčinný v boji proti nadmernému telesnému tuku v páse. Výsledok bude viditeľný za niekoľko dní. Takýto liek možno pripraviť aj nezávisle pridaním tinktúry papriky zakúpenej v lekárni do bežného krému;
- masážny krém, rozdelené na dva typy: kozmetické a proti celulitíde. Názov každého druhu hovorí sám za seba.
Medová masáž na chudnutie
Medová masáž sa považuje za účinnú metódu odstraňovania prebytočných tukových usadenín v rôznych častiach tela. 
Dôležité! Pred procedúrou by ste sa mali postarať o hlavnú zložku - med. Jeho hlavnými vlastnosťami by mala byť kvalita a prirodzenosť.
Vďaka tomuto druhu masáže sa môžete zbaviť nielen prebytočného telesného tuku, ale aj odstrániť nahromadené toxíny z tela. Po niekoľkých sedeniach sa pokožka stane pružnejšou a pevnejšou. Nepríjemná a nepekná celulitída zmizne.
Na jedno sedenie budete potrebovať dve čajové lyžičky medu zriedené niekoľkými kvapkami esenciálneho oleja. Na dosiahnutie maximálneho účinku je potrebných aspoň 10 sedení.
Náplasť na chudnutie na bruchu
Medzi všetkými známymi a populárnymi prostriedkami na chudnutie zaujíma transdermálna náplasť osobitné miesto. Podstata pôsobenia tohto zariadenia je jednoduchá: hlavné látky, ktoré tvoria náplasť, majú správny účinok na tukové vrstvy pod vrstvou kože. V tomto procese sa usadeniny začnú rozkladať, pričom sa zlepší metabolizmus. 
Náplasť má veľa výhod. V prvom rade je to absencia potreby fyzickej aktivity a diét. Môžete ho nosiť kedykoľvek počas dňa, nedá sa vyzliecť, iba pri sprchovaní. Ale sú tu aj nevýhody. Jeho vysoká cena sa považuje za dôležitú. Preto si to nemôže dovoliť každý.
Zábaly na zoštíhlenie brucha a bokov
Na stiahnutie ochabnutého a ochabnutého brucha s nahromadeným tukom sa často používa zábal.
Pre tento postup existujú dve možnosti:
- horúci zábal, ktorého efekt pripomína návštevu bežnej sauny. Jediný rozdiel je v tom, že tomuto účinku je vystavená iba oblasť brucha a pásu;
- Studený zábal umožňuje odstrániť toxíny z tela v dôsledku odtoku tekutiny z kožných buniek.
Prvá aj druhá možnosť sú účinné. Prvé výsledky je možné vidieť okamžite. Je to spôsobené tým, že prebytočná tekutina a nahromadené toxíny sú odstránené z tela.
Horúci zábal nemôžu používať všetky ženy, existujú kontraindikácie. Najmä pri kŕčových žilách. V tomto prípade sa používa iba studený obal.
Pri absencii kontraindikácií prináša striedanie oboch možností balenia dobrý výsledok.
Neštandardné spôsoby, ako sa dostať do formy
Fyzická aktivita a diéty sa často stávajú pre niektoré nežné pohlavie neznesiteľné a následne sa sny o krásnej štíhlej postave stávajú len snami. Existujú však neštandardné spôsoby, ktoré niekedy pomáhajú pri dosahovaní tohto sna.
Korzet na zoštíhlenie brucha a bokov - vizuálny okamžitý úbytok hmotnosti
Korzet je obľúbený medzi ženami po celom svete. Podstatou tohto zariadenia je utiahnutie postavy. Nedokonalosti pása sú tak skryté a formujú dokonalú napnutú postavu. 
Časom sa telo začne tejto polohe prispôsobovať. A zároveň je nemožné zjesť ďalší kúsok chutného jedla.
Tento doplnok spodnej bielizne je vyrobený zo špeciálnej látky., ktorý je predimpregnovaný komponentmi, ktoré vytvárajú obalový efekt. To zlepšuje metabolizmus a krvný obeh v tele.
Takáto impregnácia môže spôsobiť nepohodlie a zvýšené potenie. Existujú kontraindikácie pre korzet: očakávanie dieťaťa, prítomnosť gynekologických ochorení, diabetes mellitus a poruchy v práci srdca.
jablčný ocot na chudnutie
Jablčný ocot sa už dlho používa v boji proti nadváhe.
Jeho hlavné vlastnosti sú:
Existuje niekoľko spôsobov, ako použiť jablčný ocot:
- Na prípravu nápoja musíte si vziať prevarenú vodu ochladenú na izbovú teplotu v množstve 200 ml, rozpustiť v nej lyžicu medu a pridať lyžicu jablčného octu. To všetko sa dôkladne premieša a konzumuje sa denne ráno pol hodiny pred prvým jedlom. Tento nápoj vám umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov v páse a naplniť telo energiou.
- Existuje aj iný spôsob b varenie. Bude to vyžadovať jeden pohár prevarenej vody a jednu polievkovú lyžicu jablčného octu. Pripravený nápoj sa konzumuje trikrát denne pred jedlom.
- Okrem výroby nápojov, jablčný ocot sa pridáva do už uvarených jedál. Ide o rôzne šaláty, prvý a druhý chod.
Okrem vnútorného použitia jablčného octu existuje aj vonkajšie použitie. Na to sa vykonávajú rôzne telové zábaly, masáže a potieranie problémových partií tela.
Jablčný ocot je kontraindikovaný pri niektorých ochoreniach:
- Choroby gastrointestinálneho traktu;
- ochorenie obličiek;
- Hepatitída v chronickej forme;
- Jemná a citlivá pokožka.
Jablčný ocot má negatívny vplyv na zubnú sklovinu, preto by ste si po pití a jedle mali ihneď vypláchnuť ústa.
Brušný tanec na chudnutie
Pri pohľade na výkon brušného tanca môžete vidieť, že hlavná záťaž padá na svaly bokov a brucha. Je to skvelá voľba pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, posilniť svaly brucha, bokov a nôh. Taktiež takýto tréning dobre precvičí driekovú časť tela, čo môže mať dobrý vplyv na budúce tehotenstvo ženy. 
Môžete to urobiť pomocou video lekcií, ktoré nájdete na internete alebo v klube so špeciálne vyškoleným trénerom.
Pri neustálom tréningu sa telesný tuk začne spaľovať a ak chcete dosiahnuť rýchly výsledok, musíte myslieť na racionálnu správnu výživu.
Dôležité! Počas tehotenstva sú brušné tance prísne zakázané, aj keď tréneri často hovoria niečo iné.
Jedzte, ako schudnúť: produkty na chudnutie brucha a bokov
Odporcovia diét vedia: rýchly úbytok hmotnosti vedie k novému okamžitému súboru veľkého počtu kíl navyše.
Existujú však produkty, ktoré pri konzumácii pomáhajú schudnúť:
Vďaka takýmto výrobkom nie je potrebné hladovať, pretože majú nízky obsah kalórií, podporujú odstraňovanie toxínov a prebytočnej tekutiny.
Problém zostáva: ako napnúť kožu brucha po schudnutí
Ak chcete napnúť pokožku, musíte dodržiavať niekoľko základných pravidiel:
- Držte sa správnej výživy vrátane prítomnosti živočíšnych chudých bielkovín, rastlinných tukov, komplexných sacharidov;
- Použite najmenej dva litre vody denne;
- Štúdiumšport;
- Použite kozmetické procedúry vrátane masáží, telových zábalov, ošetrenie problémových oblastí špeciálnymi peelingmi;
- Odmietnuť zo zlých návykov.
Vďaka týmto pravidlám bude pokožka po chvíli tonizovaná a krásna.
Ak chcete získať ploché brucho, môžete použiť rôzne metódy. Môžu to byť špeciálne diéty, rôzne športy, aj niektoré netradičné metódy. Výber a následný výsledok závisí od fyziologických vlastností ľudského tela. Pred výberom ktorejkoľvek z možností by ste sa mali poradiť so skúseným lekárom a podstúpiť úplné lekárske vyšetrenie.
