Vlastnosti pránájámy počas tehotenstva
Toto nie je len veda o správnom dýchaní, ale predovšetkým spôsob, ako prijímať pránu - jemnú energiu života, vitálny dych, ktorý udržuje existenciu v tele na hrubohmotnej a jemnohmotnej úrovni. Prána je už dlho známa v starých jogínskych a lekárskych spisoch ako základ života. Ak je v tele nedostatok prány, tak človek jednoducho nie je schopný žiť. Prichádza k nám spolu so vzduchom a pohybuje sa telom cez špeciálne systémy kanálov - nadis.
Pre človeka je veľmi dôležité, aby každý deň prijímal pránu, používal pránájámu a naučil sa ovládať svoje dýchanie. Tehotná žena však potrebuje pránu dvojnásobne! V prvých týždňoch a dňoch po počatí prechádza ženské telo obrovským stresom a transformáciou a pránájáma, ako nič iné, môže pomôcť prežiť tento čas bez veľkých strát energie. Ženy v prvých mesiacoch veľmi často prenasledujú poruchy, toxikóza, slabosť a nedostatok túžby viesť aktívny životný štýl. Akoby ju opustili všetky sily, všetky šťavy sú vytlačené. Je to normálne, keďže všetka energia ženy ide do formovania tiel nenarodeného dieťaťa, do formovania nového energeticko-informačného poľa. Pre ženu je to veľká premena, hoci sa môže zdať, že sa nič moc nedeje. Ale na jemných rovinách sa úplne všetko zmení. Všetka matkina prána ide k nenarodenému dieťaťu. Védske pojednania hovoria, že do tretieho mesiaca dieťa nemá vlastné zásoby prány a je v tomto smere úplne závislé od matky. Preto sú to také dôležité a ťažké mesiace a každá matka by mala pomôcť svojmu nenarodenému dieťatku získať čo najviac čistej a silnej energie – prány, pomôcť mu energeticky sa „postaviť na nohy“.
Vlastnosti pránájámy počas tehotenstva
V tomto období života musíte veľmi citlivo počúvať svoje telo. Vyberte si pre seba najvhodnejší typ pránájámy, nie je nutné využívať všetky dostupné techniky pre tehotné ženy. Dýchacie cvičenia by sa mali vykonávať striktne na prázdny žalúdok. Dýchanie by malo byť ľahké, nezaťažujúce telo. V žiadnom prípade by ste nemali používať zadržiavanie dychu, počas tehotenstva je prísne kontraindikované. Skúste cvičiť každý deň, vyberte si čas a miesto. Pre niekoho je to pohodlné a príjemné robiť to za úsvitu, pre niekoho večer, čo nie je prekvapujúce, pretože energia mesiaca je pre budúce matky veľmi užitočná a potrebná. Je lepšie to robiť vonku alebo aspoň v dobre vetranom priestore, nezabudnite, že dýchate za dvoch a potrebujete veľa vzduchu. Vo všeobecnosti ho vezmite do prevádzky, uistite sa, že je okolo vás vždy čistý vzduch, nezdržiavajte sa dlho v uzavretých, nevetraných miestnostiach, môže to ohroziť hypoxiu dieťaťa.
Dýchacie techniky bežné počas tehotenstva
Nadi shodhana
Veľmi častá pránájáma, ktorú je možné cvičiť neustále. Názov tejto techniky hovorí sám za seba, nádí sú kanály, ktorými sa prána pohybuje, „šódhana“ sa zo sanskrtu prekladá ako „čistenie“. Toto je prax, ktorá čistí naše energetické kanály a dodáva obrovské množstvo energie. Čistíte energetické kanály: ida je lunárny kanál, cez ktorý prijímate energiu mesiaca a tiež čistíte pingala - kanál slnka a ste nabití silnou slnečnou energiou.
Posaďte sa v uvoľnenej polohe, zatvorte oči, narovnajte chrbát. Sústreďte sa na svoj dych, nalaďte sa na cvičenie. Vaše ruky by mali ležať na kolenách, ľavá ruka v gyana mudre (mudra vedomostí, index a palec sú spojené, ostatné sú vyčnievajúce a pevne pritlačené k sebe). Pravá ruka je v nasledujúcej polohe: palec uzatvára pravú nosnú dierku, ukazovák a stredné prsty - v oblasti medzi obočím. Zatvorte pravú nosnú dierku palcom, nadýchnite sa ľavou, potom zatvorte ľavú nosnú dierku prstenníkom a malíčkom a vydýchnite pravou nosovou dierkou. Potom sa nadýchnite pravou a vydýchnite ľavou. Striedavo teda striedajte dýchanie – ľavou a pravou nosnou dierkou. Urobte asi 10 cyklov.
Výhody tejto praxe:
Čistí krv;
Zvyšuje kapacitu pľúc;
Upokojuje a posilňuje nervový systém;
Čistí ida a pingala;
Vytvára ľahkú masáž vnútorných orgánov.
Ujjayi pranayama
Veľmi silný a blahodarný dych. Dobre ventiluje pľúca. Posaďte sa v akejkoľvek pohodlnej polohe, môžete sedieť na pätách, ženám sa odporúča orientovať hlavu južným smerom. Zatvorte oči a sústreďte sa. Ohnite jazyk do khechari mudry, t.j. ohnite jazyk tak, aby špička jazyka spočívala vo vzdialenejšej časti oblohy. Začnite dýchať a vydychovať. V tomto prípade by dýchanie malo byť ľahké a akoby hrdelné. Najprv naplňte spodnú časť pľúc, potom stredné a horné, nevytŕčajte hrudník. Zvyčajne sa táto technika vykonáva v kombinácii s ásanami, keď ju zvládnete, môžete ju zosynchronizovať s vykonávanými cvičeniami.
Plný jogový dych
Určite ju cvičte počas celého tehotenstva, padne vhod aj pri pôrode.
Plné jogové dýchanie zahŕňa brušné alebo bráničné dýchanie, hrudné dýchanie a klavikulárne dýchanie. Môžete ho vykonávať aj v akejkoľvek pohodlnej polohe so zatvorenými očami. Pri nádychu najskôr roztiahnete žalúdok - bránicu, potom naplníte pľúca vzduchom (hrudník akoby vyčnieva) a zdvihnete kľúčne kosti, pri výdychu najskôr klesnú kľúčne kosti, uvoľníte hrudník a vydýchnete žalúdkom. Tieto vlnové pohyby by sa mali vykonávať ľahko a nie násilne. Toto je najdôležitejšia pránájáma v akejkoľvek praxi, pretože zahŕňa tri hlavné typy dýchania.
Výhody praxe
Tento dych dobre obnovuje silu;
Dodáva telu energiu;
Vykonáva masáž vnútorných orgánov;
Upokojuje nervový systém;
Neustálym cvičením výrazne zvyšuje kapacitu pľúc.
Sitali pránájáma
Táto pránájáma sa vykonáva s jazykom stočeným do trubice, avšak ak vám to prináša nepohodlie, jazyk môže byť vo svojej normálnej polohe. Zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite nosom, pričom dýchanie by malo byť rýchle. Urobte aspoň 3 minúty. Tento dych má chladivý účinok, je dobré robiť túto prax po dokončení série ásan.
Dýchanie počas pôrodu
Všetky tieto pranam praktiky sa vám budú hodiť pri pôrode, hlavné je použiť ich šikovne a včas. Na začiatku pôrodu, keď kontrakcie nie sú silné, je užitočné dýchať plný jogínsky dych. Môžete to vykonávať s výdychom cez ústa, sami pochopíte, ako je to pre vás jednoduchšie a potrebnejšie. Veľmi dôležitým aspektom dýchania pri pôrode je smerovanie energie a vizualizácia. Počas kontrakcie, pri dýchaní, akoby dýchate do hrádze, pomáhate jej otvárať, vizualizujete si otváranie krčka maternice, pomáhate si dýchaním.
Keď sú kontrakcie silnejšie a intenzívnejšie, nepoužívajte už relaxačné a rušivé dýchanie, ale silné praktiky ako napr sitals(len nevyvaľujte jazyk, len často dýchajte ako pes). dobré použiť bhastrika. Táto pránájáma sa pri pôrode vykonáva v nasledujúcej modifikácii: prebieha bránicové dýchanie, pri nádychu žalúdok vyčnieva, pri výdychu sa uvoľňuje, sťahuje, ale dýchať sa dá nie nosom, ale ústami. Po intenzívnej kontrakcii nechajte dych zotaviť sa. Dýchajte voľne, pohodlne, ako chcete. A nezabudnite pomôcť otvoreniu, dýchať do hrádze, pomôcť dieťaťu vyjsť von.
Konečná fáza pôrodu - pokusy. Pre ženu je to veľmi ťažké a ťažké, pretože jej sily už dochádzajú. Ideálne pre psie dýchanie (sitali), bhastrika. Zároveň na vrchole úsilia, keď tlačíte, môžete a mali by ste vykonávať kumbhaku – zadržiavanie dychu, pomôže vám to znížiť tlak a intenzitu a vyhnúť sa prestávkam.
Nezabúdajte, že praktizovaním pránájámy ste naplnení energiou života a pomáhate tak vývoju vášho dieťatka na hrubohmotnej aj jemnohmotnej úrovni. Cvičte každý deň a buďte zdraví.
