Ako sa dostať zo stavu jarnej depresie
jarná depresia (sezónne afektívna porucha ) kazí životy mnohých žien a mužov. Slezina znižuje ich vitalitu a môže spôsobiť alebo zhoršiť rôzne chronické ochorenia. Paradoxom je, že tento nepríjemný stav pripadá na nádherný čas prebúdzania prírody. Sneh padá, slnko jasnejšie svieti, vtáčiky spievajú, púčiky na stromoch napučiavajú, no moja duša je z nejakého dôvodu prázdna a pochmúrna. A život sám sa zdá byť bezvýznamný. Tento bolestivý stav sa dá zmeniť.
príznaky jarnej depresie
Jarná depresia sa prejavuje ako smútok, apatia, letargia, plačlivosť, odpor, skľúčenosť, ospalosť, zvýšená podráždenosť, zmeny nálad, mrzutosť až škandalóznosť. Niektorí ľudia majú pocit bezmocnosti a osamelosti, pocit depresie, stavy nedostatku vôle a neochoty niečo urobiť. Trpia tým. Často sa neúspešne pokúšajú upútať pozornosť príbuzných a priateľov, sťažujúc sa na zhoršenie ich zdravia a stratu záujmu o život. Začnite rozprávať zvýšenými tónmi a zúčtovaním, ktoré ostatným nezlepší náladu a len doplní počet ľudí trpiacich depresiou.
Sezónne depresie (jar a jeseň) sa u schizofrenikov ľudovo nazývajú jarné alebo jesenné zhoršenie. Táto veľmi urážlivá definícia skutočnosti zmeny duševného stavu konkrétneho človeka sa často používa na urážanie alebo ponižovanie.
Duševne zdraví ľudia môžu reagovať na zmenu ročných období rôznymi spôsobmi. Napríklad prejedanie sa. Z toho pribúda hmotnosť, klesá aktivita, objavuje sa nespokojnosť so sebou samým. Všetky negatívne pocity a myšlienky sa zajedajú sladkosťami, čo vedie k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi so všetkými z toho vyplývajúcimi následkami. Pre organizmus je ťažšie fungovať v dôsledku nedostatočného príjmu a vstrebávania vitamínov, fyzickej nečinnosti, chronickej únavy, sezónnych akútnych respiračných infekcií, akútnych respiračných infekcií atď.
Ako predchádzať jarnej depresii
Jarnej depresii sa dá predchádzať rôznymi spôsobmi.
1. V prvom rade ide o aktívny životný štýl, pri ktorom nie je čas na sebaprekopávanie. Diskusiu a objasňovanie zlých vzťahov, riešenie nepríjemných problémov, ktoré nie sú naliehavé, stojí za to odložiť „na neskôr“.
2. Ženy v domácnosti potrebujú častejšie vychádzať z domu, vystupovať na verejnosti, navštevovať výstavy, chodiť do kina, divadla, na koncerty atď. Trávte menej času v kuchyni, dovoľte si používať spracované potraviny aj vtedy, keď je inokedy toto jedlo zakázané.
3. Pred akýmkoľvek konfliktom sa oplatí utiecť. Nenechajte cez seba prejsť žiadne negatívne informácie. Len si to všimnite. Lepšie v ústraní. Neprerozprávajte ostatným hrôzy, ktoré ste videli v televízii, a neprežúvajte problémy iných ľudí. Pomôžte im, ale neberte všetku ich bolesť na seba. Vyhnite sa tým ľuďom, ktorí sú „upírmi“. Ich spoločnosť môže pripraviť o energiu a silu. V extrémnych prípadoch im doprajte šálku sladkého čaju a rýchlo ukončite stretnutie s odvolaním sa na naliehavé záležitosti.
4. Od konca zimy sa oplatí užívať vitamínové komplexy. Jedzte viac zdravého jedla. Na stole by malo byť čerstvé ovocie a surová zelenina, nie vrecúška s kupovaným džúsom. Neprejedajte sa. Skúste sa v niečom dobrovoľne obmedziť. Tým sa zvýši sebavedomie.
5. Môžete si dopriať tmavú čokoládu, banány a ďalšie produkty s hormónom šťastia sérotonínom. Doprajte si nejakú „lahôdku“. V noci radšej nie, aby ste sa ráno nezobudili s nepríjemným pocitom viny pred sebou samým a nevoľno.
6. Práve na jar potrebuje telo kvalitný spánok. Po západe slnka by ste nemali pokračovať v dennom spánku, pretože. môže spôsobiť nespavosť. Je lepšie ísť spať pred 23:00. Za najprospešnejší sa považuje spánok do polnoci.
7. Zvýšte čas strávený vonku. Prechádzajte sa, hýbte sa, navštevujte bazény alebo sa osprchujte doma. Čistite sneh z chodníkov, sledujte prebúdzanie prírody. Prineste orezané konáre stromov alebo kríkov a umiestnite ich doma do najkrajšej vázy s vodou. Bude pekné vidieť, ako púčiky napučiavajú a kvitnú, objavujú sa drobné korienky. Niektoré rastliny, napríklad čerešne, môžu dokonca kvitnúť.
8. Častejšie sa chváľte, pamätajte na svoje úspechy. Obdivujte vydarené fotografie, odložte tie, na ktorých ste vedľa ľudí, ktorí sú vám nepríjemní.
9. Robte si plány. Akýkoľvek. Nech to nie je ani výlet do teplých krajín, ale plánovanie „sejbovej kampane“, zostavenie plánu na deň (mesiac), štúdium programového sprievodcu atď. Hlavná vec je vyhliadka a očakávanie príjemných vecí.
10. Ako často nás zachraňujú kvety. Na jar si môžete dopriať cenovo nenáročné kvitnúce cibuľoviny či iné izbové rastliny. Som prekvapený zakaždým, keď počujem, že darované rastliny v kvetináčoch sú považované za zlé znamenie. Toto je zvláštna povera spojená s rastlinami. Nie všetci ľudia radi dostávajú kytice. Napríklad chcem okamžite začať rezať krásne ruže, ľalie a chryzantémy, ktorých krása v kyticiach je taká krátkodobá. Pre mnohé ženy je to však krásna kytica, ktorá rozveselí.
Ako vyliečiť jarnú depresiu
Pri liečbe vážnej jarnej depresie by ste mali dôverovať profesionálnemu psychoterapeutovi. Len on môže predpísať tie lieky, ktoré pomôžu aj v tých najťažších prípadoch. Niekedy musíte brať psychofarmaká. Medzi nimi sú účinné antidepresíva novej generácie, ktoré nespôsobujú závislosť.
Pri miernej až stredne ťažkej depresii je možná samoliečba. Mnoho ľudí si v lekárňach kupuje bylinné antidepresíva, ktoré sa predávajú bez lekárskeho predpisu. Napríklad na základe ľubovníka bodkovaného („ Negrustin "). Pomôže niekomu extrakt z citrónovej trávy alebo eleuterokok , iní potrebujú valeriána lekárska alebo mäta .
© Alla Anashina, podmoskovje.com
© Stránka, 2012-2019. Kopírovanie textov a fotografií zo stránky podmoskоvje.com je zakázané. Všetky práva vyhradené.
(funkcia(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "RA -143469-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143469-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(toto , tento.dokument, "yandexContextAsyncCallbacks");
