ปกติคนท้องน้ำหนักขึ้นเท่าไหร่คะ? พวกเขาได้รับเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์? กินอย่างไรไม่ให้ดีขึ้น? เคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีเหตุผล
สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ตั้งตารอเวลาที่พวกเขาจะมี แต่ในขณะเดียวกัน สตรีมีครรภ์จะค่อนข้างตื่นตระหนกกับการเปลี่ยนแปลงในมิติของตนเอง เนื่องจากส่วนอื่นๆ ของร่างกายจะโค้งมนพร้อมกับท้อง และนี่ไม่ได้ทำให้ผู้หญิงทุกคนพอใจ
การเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การตั้งครรภ์ปกติใด ๆ ควรมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้น แต่เธอ "ไม่มีสิทธิ์" ที่จะก้าวข้ามขีดจำกัดที่กำหนดไว้ ซึ่งในแต่ละกรณีอาจแตกต่างกันไป
น้ำหนักขึ้นขึ้นอยู่กับอะไร?
ดังนั้นหากการตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างปลอดภัย เมื่อมันพัฒนา น้ำหนักของผู้หญิงก็จะเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ปริมาณของเหลวในร่างกายเพิ่มขึ้น มดลูก ตัวอ่อนในครรภ์ และรก เต้านมกำลังเตรียมการสำหรับให้นม และมีไขมันสำรองไว้เล็กน้อยเพื่อให้ทารกได้รับทุกสิ่งที่จำเป็น โดยธรรมชาติแล้ว การเพิ่มขึ้นทั้งหมดเหล่านี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนแม้ไม่มีน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ไม่ได้ดีขึ้นในลักษณะเดียวกันทั้งหมด
จำนวนกิโลกรัมที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ประการแรกจากน้ำหนักเริ่มต้น ยิ่งเขาไม่ถึงเกณฑ์ปกติ เขาจะยิ่งลุกขึ้นเร็วเท่านั้น กระบวนการนี้จะดำเนินไปเร็วขึ้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน แต่ก่อนหน้านี้ให้ลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่พอเหมาะและ การออกกำลังกาย. ผู้หญิงตัวสูงจะได้อะไรมากกว่าผู้หญิงตัวเตี้ย
หากคาดไว้จะเห็นได้ชัดว่ารกจะมีขนาดใหญ่ขึ้นและหนักขึ้นและมีน้ำหนักรวมด้วย แนวโน้มที่จะบวมก็ส่งผลต่อตัวบ่งชี้นี้เช่นกัน ยิ่งมีของเหลวสะสมอยู่ในร่างกายมากเท่าใด ลูกศรของเกล็ดก็จะยิ่งเบี่ยงเบนมากขึ้นเท่านั้น
เป็นที่น่าสังเกตว่าการลดน้ำหนักลงโดย วันแรกเนื่องจากความแข็งแกร่งในภายหลังอาจทำให้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว: ร่างกายเหมือนเดิมพยายามฟื้นตัว
นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์เกือบทั้งหมดมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในบางช่วงเวลา ซึ่งสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน และถ้าผู้หญิงไม่สามารถควบคุมมันได้ การกินมากเกินไปก็นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก และในกรณีนี้ น้ำหนักที่ไม่ต้องการ
การกักเก็บของเหลวในเนื้อเยื่อ (เนื่องจากเกิดอาการบวมน้ำ) จะแสดงด้วยตัวเลขเพิ่มเติมบนตาชั่ง กิโลกรัมที่ผิดกฎหมายเพิ่มเติมจะเกิดขึ้นที่ โดยธรรมชาติแล้วเมื่อ แม่ในอนาคตจะมีน้ำหนักมากกว่าถ้าเธอตั้งท้องลูกคนเดียว
เราไม่ควรลืมเรื่องอายุ: ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น
เพิ่มอัตรา
การมีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่โรคแทรกซ้อนต่างๆ ดังนั้นการเพิ่มขึ้นมากเกินไปอาจมาพร้อมกับสิ่งที่ถือเป็นการละเมิด น้ำหนักส่วนเกินจะกลายเป็นอุปสรรคระหว่างการคลอดบุตรทำให้การคลอดบุตรยุ่งยาก นี่เป็นภาระใหญ่ในระบบหัวใจและกล้ามเนื้อและกระดูกของผู้หญิง ความเสี่ยงของการพัฒนา thrombophlebitis และการเกิดอาการปวดต่างๆ และการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเกินไปอาจเป็นสัญญาณของการพัฒนาของทารกในครรภ์ที่บกพร่อง
ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่แพทย์จะตรวจสอบน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ตลอดระยะเวลาทั้งหมด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ ในการประเมินตัวบ่งชี้นี้มีการสร้าง "ทางเดิน" แบบมีเงื่อนไขซึ่งปกติแล้วสตรีมีครรภ์ควรพอดี แน่นอนว่าบรรทัดฐานเหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ยและสามารถปรับเปลี่ยนได้ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปสามารถแสดงในตารางต่อไปนี้:
บรรทัดฐานของการเพิ่มของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์
สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ | 19,8<ИМТ<26,0 | ||
BMI ในตารางเป็นดัชนีมวลกาย ซึ่งคำนวณได้ดังนี้
BMI = น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง (ม.)2.
ตัวอย่างเช่น ด้วยน้ำหนัก 60 กก. และความสูง 160 ซม. BMI \u003d 60 / 1.62² \u003d 23.44
ตัวชี้วัด BMI ที่แตกต่างกันในคอลัมน์ที่หนึ่ง สอง และสาม เป็นลักษณะเฉพาะของผู้หญิงที่ผอมบาง กลาง และใหญ่ ตามลำดับ
อย่างที่คุณเห็น คุณแทบจะไม่น้ำหนักขึ้นเลย การเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 1-2 กก. ในไตรมาสที่สอง ทุกสัปดาห์สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ 250-300 กรัม เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 30 - 300-400 กรัมต่อสัปดาห์หรือ 50 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ยังมีสูตรสำหรับคำนวณการเพิ่มที่อนุญาตในไตรมาสที่ 3 สำหรับการเติบโตทุกๆ 10 ซม. คุณสามารถเพิ่มได้สูงสุด 22 กรัมต่อสัปดาห์
อย่างไรก็ตาม อัตราการเพิ่มของน้ำหนักเป็นรายบุคคลเช่นเดียวกับการเพิ่มตัวเอง ผู้หญิงบางคนเริ่มลดน้อยลงตั้งแต่สัปดาห์แรก ส่วนคนอื่นๆ เพิ่มปริมาณขึ้นอย่างมากในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา
สูติแพทย์ส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าโดยเฉลี่ยแล้ว คุณสามารถมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 12-13 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์ หากคาดว่าจะมีฝาแฝดการเพิ่มขึ้นจะเป็น 16-21 กก.
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าควรแจ้งเตือนหากผู้หญิงไม่ได้รับกรัมเดียวในสองสัปดาห์หรือเพิ่มขึ้นในหนึ่งสัปดาห์มากกว่า 500 กรัม คุณควรปรึกษาแพทย์หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่สม่ำเสมอ
กิโลกรัมมาจากไหน?
เราพบว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่าง "ถูกกฎหมาย" ตลอดการตั้งครรภ์ทั้งหมดสามารถเฉลี่ย 13 กก. กิโลกรัม "ตั้งครรภ์" เหล่านี้ประกอบด้วยอะไร:
- เด็ก - 3000-3500g;
- มดลูก - 900-1000 กรัม
- หลังคลอด - 400-500 กรัม
- น้ำคร่ำ - 900-1000 กรัม
- ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น - 1200-1500 กรัม
- ของเหลวเพิ่มเติม - 1500-2700;
- การขยายเต้านม - 500 กรัม
- ไขมันในร่างกาย - 3000-4000 กรัม
รวม - 11400-14700
อย่างที่คุณเห็นไม่มีอาหารสำหรับสองคนที่นี่ ดังนั้นความคิดนี้สามารถละทิ้งได้ทันที อย่างไรก็ตาม เพื่อพัฒนาการและการมีบุตรที่แข็งแรง ร่างกายของมารดาจึงต้องการสารอาหารสำรอง อาหารของสตรีมีครรภ์ควรได้รับแคลอรีมากกว่าอาหารที่เหลือเล็กน้อย แต่ไม่มาก เพียงบวก 200 แคลอรีต่อวันในครึ่งแรกและบวก 300 แคลอรีต่อวันในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์
หากแพทย์สรุปได้ว่าน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์เกินเกณฑ์ปกติ คุณควรพยายามเลิกแป้ง ไขมันหวาน และไขมันสัตว์ก่อน คุณไม่ควรจำกัดอาหารของคุณอย่างมาก เนื่องจากความผันผวนของน้ำหนักทำให้เกิดความผันผวน ควรลดสัดส่วนลงทีละน้อย แต่ไม่ควรละทิ้งซีเรียลและอาหารจากพืช คุณต้องกินบ่อย ๆ แต่ทีละน้อย และตรวจสอบปริมาณของเหลวของคุณ: 6-8 แก้วต่อวันโดยไม่ล้มเหลว
แนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันเพื่อควบคุม ดีที่สุดคือทำในตอนเช้าในขณะท้องว่างและสวมเสื้อผ้าชุดเดิมเสมอเพื่อให้ได้ข้อมูลที่น่าเชื่อถือที่สุด
อย่ารีบร้อนที่จะอารมณ์เสียหากการแสดงของคุณไม่ตรงกับมาตรฐานข้างต้นเพราะทุกอย่างเป็นรายบุคคล ให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีและคำแนะนำของแพทย์ จำไว้ว่าหลังจากคลอดลูก คุณจะค่อยๆ กลับสู่รูปแบบเดิมของคุณหากคุณพยายามเพียงเล็กน้อย กระบวนการนี้จะเร็วขึ้นหากคุณให้นมลูก แต่ในกรณีที่น้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์ จะทำให้น้ำหนักส่วนเกินเพิ่มขึ้นได้ยากขึ้น
จำไว้ว่าภาวะทุพโภชนาการระหว่างคลอดบุตรนั้นอันตรายกว่าการกินมากเกินไป อย่างไรก็ตาม พยายามรักษาตัวเองให้อยู่ในขอบเขต
พิเศษสำหรับ- เอเลน่า คิชัก
ผู้หญิงส่วนใหญ่ตรวจสอบน้ำหนักของตนเองอย่างระมัดระวัง แต่มีบางครั้งที่แพทย์ต้องรับผิดชอบ: เรากำลังพูดถึงช่วงเวลาแห่งความสุขของการมีลูก จากนั้นน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นด้วยเหตุผลทางธรรมชาติ แต่ก็ยังไม่เจ็บที่จะรู้ว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ การเพิ่มของน้ำหนักมากเกินไปสามารถบ่งบอกถึงอะไรและควรเป็นข้อกังวลหรือไม่?
อัตราการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเท่าใด?
การดูน้ำหนักของพวกเขาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สตรีมีครรภ์เริ่มกังวลว่าทุกอย่างจะเป็นไปตามที่ควรหรือไม่ การเพิ่มขึ้นใดที่ถือเป็นบรรทัดฐานและคุณจะดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้มากแค่ไหน?
ตลอดระยะเวลาการคลอดบุตรควรได้รับ 9-14 กก. หากฝาแฝดโตในท้องน้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้น 16-21 กก.
น้ำหนัก 9 เดือน “ตำแหน่งน่าสนใจ” เพิ่มขึ้นไม่สม่ำเสมอ วิธีทำให้ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นตัวบ่งชี้ของแต่ละบุคคลเช่นกัน บางคนตั้งแต่วันแรกของการปฏิสนธิเริ่มฟื้นตัวและน้ำหนักตัวของพวกเขาก็ไม่เพิ่มขึ้นอย่างแข็งขัน
แต่โดยปกติในช่วงไตรมาสแรก น้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว: ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียง 2 กก. สถานการณ์เปลี่ยนไปในไตรมาสที่สอง การเพิ่มรายเดือนสามารถประมาณ 1 กก. (หรือ 300 กรัมต่อสัปดาห์) ในช่วง 7 เดือนที่ทารกในครรภ์มีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างมากน้ำหนักของผู้หญิงเริ่มเพิ่มขึ้นเป็น 400 กรัมต่อสัปดาห์นั่นคือทุกวัน (ปกติ) เครื่องชั่งจะแสดงมากขึ้น 50 กรัม
แต่ตัวชี้วัดเหล่านี้ไม่ใช่แนวทางที่แน่นอน จำนวนที่ผู้ตั้งครรภ์จะได้รับในที่สุดขึ้นอยู่กับน้ำหนักและส่วนสูงของเธอเอง แนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน อายุ ขนาดของทารกในครรภ์และวิธีการโภชนาการ ในการคำนวณอัตราการเพิ่มขึ้นโดยประมาณสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้: หารน้ำหนักของคุณด้วยส่วนสูงที่ยกกำลังสอง ดัชนีมวลกายปกติคือ 19.8-25.9 ยิ่งค่านี้ต่ำเท่าใด จำนวนกิโลกรัมเพิ่มเติมที่ "อนุญาต" จะยิ่งมากขึ้น
หากตัวบ่งชี้น้อยกว่า 19.8 คุณสามารถกู้คืนได้ 15 กก. ผู้หญิงที่มีดัชนีร่างกาย 18.9-26 สามารถรับได้ (โดยไม่มีผลเสียต่อตนเองและทารก) ไม่เกิน 13.5 กก. หากดัชนีมีค่าเท่ากับ (หรือมากกว่า) 26 การเพิ่มขึ้นที่อนุญาตคือ 9 กก.
สัญญาณที่น่าตกใจคือการขาดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์และการกระโดดที่คมชัด ในกรณีเหล่านี้ อย่าลืมไปพบแพทย์เพื่อที่เขาจะได้ทราบว่าอะไรทำให้เกิดความล้มเหลวดังกล่าว
หากน้ำหนักเริ่มลดลง อาจเป็นเพราะลูกเติบโตจากค่าใช้จ่ายของแม่ ปรากฏการณ์นี้อาจเป็นเรื่องปกติหากเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีส่วนทำให้เกิดพิษต่อการลดน้ำหนัก ก่อนคลอดผู้หญิงก็สามารถลดน้ำหนักได้เช่นกัน
อันตรายของการเพิ่มน้ำหนักมากมากคืออะไร? ข้อดีที่คมชัด (หากหญิงตั้งครรภ์ได้รับ 1-3 กก. ในหนึ่งสัปดาห์) อาจบ่งบอกถึงอาการบวมน้ำที่ซ่อนเร้นหรือชัดเจน ของเหลวสร้างขึ้นในร่างกายและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อรับประทานอาหารตามปกติ หากพบโปรตีนในปัสสาวะ ความดันสูงขึ้นและมีอาการบวมน้ำ อาจเป็นสัญญาณของภาวะครรภ์เป็นพิษในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ ภาวะแทรกซ้อนของพยาธิวิทยานี้บางครั้งกลายเป็น eclampsia ในระหว่างการคลอดบุตรหรือ โรคเบาหวาน.
หากสตรีมีครรภ์ฟื้นตัวมากเกินไป (ไม่จำเป็นต้องเกิดจากโรคภัยไข้เจ็บ แต่เกิดจากการกินมากเกินไป) ก็รับประกันว่าจะมีอาการหายใจลำบาก น้ำหนักที่มากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดปัญหาดังกล่าวสำหรับสตรีมีครรภ์:
- ริดสีดวงทวาร;
- ปวดที่ขาและหลังส่วนล่างเนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นในกระดูกสันหลังและแขนขา
- เส้นเลือดขอด;
- ความยากลำบากในการคลอดบุตร
- ในกรณีพิเศษ - การแยกตัวของรกและการคลอดก่อนกำหนด
การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเต็มไปด้วยปัญหาด้านความงามเช่นกัน อาจทำให้เกิดรอยแตกลายบนร่างกายได้ โปรดจำไว้ว่าจำนวนผู้หญิงที่ฟื้นตัวระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้รูปร่างกลับมาเป็นปกติได้ยากขึ้นมากหลังคลอด
หากน้ำหนักขึ้น 20-30 กก. นี่อาจเป็นตัวบ่งชี้ การผ่าตัดคลอดเนื่องจากผลจะใหญ่มาก น้ำหนักเกินเป็นอันตรายไม่เพียง แต่สำหรับตัวแม่เท่านั้น ทารกที่เกิดจากผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมักได้รับการวินิจฉัยว่ามีข้อบกพร่อง แต่กำเนิดหรือโรคหัวใจ
ตั้งครรภ์ไม่มีปัญหา: กินอย่างไรให้น้ำหนักขึ้นอย่างถูกต้อง?
อาหารระหว่างตั้งครรภ์ควรเป็นอย่างไร? เพื่อไม่ให้อาการดีขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะลืมคำแนะนำของคุณยาย "กินสำหรับสองคน!" แน่นอนว่าอาหารในช่วงเวลานี้จะถูกยกเลิกเช่นกัน เด็กควรได้รับวิตามินและส่วนประกอบทั้งหมดเนื่องจากเขา
วิธีสร้างอาหารของคุณเพื่อไม่ให้ได้รับปอนด์พิเศษ? หลักการโภชนาการควรเป็นดังนี้:
- อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า หากคุณข้ามมื้อเช้าไป คุณจะรู้สึกหิวอย่างล้นเหลือและกินมากกว่าที่ควร
- มีประโยชน์ในการทำเมนูทุกวัน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงจากการทานของว่างอย่างต่อเนื่อง คุณจะได้รับมากกว่าปกติต่อวัน
- ถ้าคุณไปเดินเล่น ให้เอาแอปเปิ้ลไปด้วย หากจู่ๆ เกิดความอยากอาหารขึ้น ผลไม้ก็จะช่วยให้คุณไม่ต้องซื้อพาย ซาลาเปา หรือช็อกโกแลตแท่ง
- ดีกว่าไปกินที่บ้าน ในร้านกาแฟและสถานประกอบการจัดเลี้ยงอื่นๆ อาหารมักจะมีแคลอรีสูงมาก เนื่องจากทำมาอย่างมากมายและอร่อยเพื่อดึงดูดลูกค้า
- ลบอาหารรสเผ็ดรมควันออกจากเมนู จำกัดการบริโภคของหวาน. อย่าหลงไปกับผลิตภัณฑ์แป้ง
- อาหารที่ถูกต้องของหญิงตั้งครรภ์มีลักษณะดังนี้: โปรตีน - 100-120 กรัมต่อวัน ในจำนวนนี้ควรเป็นโปรตีนจากสัตว์ 70-90 กรัม ดังนั้นคุณควรกินนม คอทเทจชีส นมอบหมัก kefir ไข่ โยเกิร์ต ปลา และเนื้อสัตว์ ปริมาณไขมันที่เหมาะสมคือ 80-100 กรัม (อย่างน้อย 20 กรัมเป็นผัก) ปริมาณคาร์โบไฮเดรต - จาก 350 ถึง 400 กรัม (เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ - ไม่เกิน 300 กรัม)
- บริโภคของเหลว 1-1.5 ลิตรต่อวัน (หากไม่มีโรคไต)
- กินวันละ 4 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ
- อย่าโหลดท้องก่อนนอน อาหารเย็นอาจรวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม ผักหรือผลไม้
Update: ตุลาคม 2018
การตั้งครรภ์สำหรับสตรีมีครรภ์แต่ละคนดำเนินไปในแบบของเธอเอง: ใครบางคนมี 9 เดือนที่ยอดเยี่ยมได้อย่างง่ายดาย บางคนทนทุกข์ทรมานจากพิษที่ทนไม่ได้ ปวดหลัง ปวดหัว บวม ท้องผูก ฯลฯ ตัวบ่งชี้เช่นการเพิ่มของน้ำหนักในช่วงตั้งครรภ์
ทารกแรกเกิดมีความแตกต่างกันเล็กน้อยในแง่ของน้ำหนัก มารดาของพวกเขาในขณะที่อุ้มลูกในครรภ์ ได้รับน้ำหนักที่ต่างกัน พอดีกับบรรทัดฐานหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป ผู้หญิงบางคนน้ำหนักไม่ขึ้นเลยแม้แต่น้อย ในบทความนี้เราจะเข้าใจรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดเหล่านี้
อัตราการเพิ่มน้ำหนัก
เป็นความเห็นที่ผิดพลาดที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามความต้องการของทารกในครรภ์เท่านั้น ชุดกิโลกรัมที่มีระยะขอบบางอย่างจำเป็นสำหรับการพัฒนาการตั้งครรภ์โดยทั่วไปและชีวิตที่ตามมาของทารกแรกเกิด
| การกระจายน้ำหนัก | น้ำหนัก | % ของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมด |
| น้ำหนักของเด็ก ณ เวลาเกิดคือ 2,500-4,000 กรัมและเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ | 25-30 % | |
|
400-600 กรัม | 5 % |
|
1-1.5 ล. ใน 37 สัปดาห์, 800 มล. เมื่อคลอด | 10 % |
|
1,000 เมื่อถึงเวลาจัดส่ง | 10 % |
|
1.5 กก. | 25 % |
|
1.5-2 กก. | |
|
0.5 กก. | |
|
3-4 กก. | 25-30 % |
| ทั้งหมด | 10-15 กก. | 100% |
ติดตามการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?
แน่นอนว่าต้องควบคุมน้ำหนัก ตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ที่ได้รับการยืนยัน ผู้หญิงควรซื้อตาชั่งที่ดีและเก็บสมุดบันทึกหรือกระดาษแผ่นหนึ่งซึ่งเธอจะสังเกตน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์
- คุณต้องชั่งน้ำหนักวันเดียวกันทุกสัปดาห์
- ในเวลาเช้า;
- ในชุดเดียวหรือไม่มีก็ได้
- ก่อนอาหาร;
- ล้างลำไส้และกระเพาะปัสสาวะ
น้ำหนักขึ้นปกติระหว่างตั้งครรภ์
การเพิ่มของน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างไม่สม่ำเสมอ ไม่เพียงแต่ในสัปดาห์เท่านั้น แต่ยังมีลักษณะเฉพาะด้วย: บางคนอ้วนขึ้นตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์ และบางคนสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเฉพาะในสัปดาห์ที่ 20 เท่านั้น
- ด้วยการไหลมาตรฐานประมาณ 40% ของน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในครึ่งแรก และอีก 60% ที่เหลือในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์
- น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยในช่วงสามเดือนแรกน้ำหนัก 0.2 กก. ต่อสัปดาห์ แต่ในช่วงนี้หลายคนมีอาการเป็นพิษ บางคนถึงกับติดลบ
- ในช่วงสามเดือนแรกสตรีมีครรภ์กำลังเพิ่มขึ้นประมาณ 2-3 กก.
- ไตรมาสที่สองมีลักษณะโดยการปรับปรุงสภาพทั่วไปของผู้หญิงและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น - ในช่วงเวลานี้ที่มวลที่เพิ่มขึ้นอย่างเข้มข้นที่สุดจะลดลง ผู้หญิงได้รับประมาณ 300-400 กรัมต่อสัปดาห์
- ในวันสุดท้ายการเพิ่มของน้ำหนักมักจะหยุดลงบางครั้งน้ำหนักจะลดลงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับพื้นหลังของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมการสำหรับการคลอดและเนื่องจากการกำจัดน้ำส่วนเกิน
การเพิ่มน้ำหนักขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้ใด
ไม่มีบรรทัดฐานเดียวของการเพิ่มของน้ำหนักที่สตรีมีครรภ์ทุกคนสามารถสรุปได้ การกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดโดยตรงขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นไปยังตำแหน่งที่น่าสนใจ ยิ่งมีขนาดเล็กเท่าใด ก็ยิ่งอนุญาตให้ตั้งค่าได้มากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ตามกฎแล้วนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น - ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจะได้รับเพียงเล็กน้อยและกลายเป็น "ตั้งครรภ์ทางสายตา" เฉพาะในระยะต่อมาเท่านั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่ผอมบางที่จะซ่อนการตั้งครรภ์
- ในการพิจารณาว่าในขั้นต้นปกติ ต่ำหรือน้ำหนักเกิน อนุญาตให้คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) สำหรับการคำนวณที่คุณต้องการตัวเลขสำหรับส่วนสูงและน้ำหนัก - ก่อนตั้งครรภ์!
- BMI เท่ากับน้ำหนัก (น้ำหนักตัว) เป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงของผู้หญิงในหน่วยเมตรยกกำลังสอง
- ตัวอย่าง: 50 กก. ที่ 160 ซม. 50 / (1.6 * 1.6) = 19.5 BMI
ชุดที่เหมาะสมของกิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ - ถอดรหัส BMI
ตารางกำไรรายสัปดาห์ตามค่าดัชนีมวลกายพื้นฐาน
อัตราน้ำหนักตามสัปดาห์ของการตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์โดยพิจารณาจากค่าดัชนีมวลกาย:
| สัปดาห์ | BMI น้อยกว่า 18.5 กก. | ดัชนีมวลกาย 18.5-25 | BMI มากกว่า 30 |
| 4 | 0 - 0.9 กก. | 0 - 0.7 กก. | 0 - 0.5 กก. |
| 6 | 0 - 1.4 กก. | 0 – 1 กก. | 0 - 0.6 กก. |
| 8 | 0 - 1.6 กก. | 0 - 1.2 กก. | 0 - 0.7 กก. |
| 10 | 0 - 1.8 กก. | 0 - 1.3 กก. | 0 - 0.8 กก. |
| 12 | 0 - 2 กก. | 0 - 1.5 กก. | 0 – 1 กก. |
| 14 | 0.5 - 2.7 กก. | 0.5 - 2 กก. | 0.5 - 1.2 กก. |
| 16 | มากถึง 3.6 กก. | มากถึง 3 กก. | มากถึง 1.4 กก. |
| 18 | มากถึง 4.6 กก. | มากถึง 4 กก. | มากถึง 2.3 กก. |
| 20 | มากถึง 6 กก. | มากถึง 5.9 กก. | มากถึง 2.9 กก. |
| 22 | มากถึง 7.2 กก. | มากถึง 7 กก. | มากถึง 3.4 กก. |
| 24 | มากถึง 8.6 กก. | มากถึง 8.5 กก. | มากถึง 3.9 กก. |
| 26 | มากถึง 10 กก. | มากถึง 10 กก. | มากถึง 5 กก. |
| 28 | มากถึง 13 กก. | มากถึง 11 กก. | มากถึง 5.4 กก. |
| 30 | มากถึง 14 กก. | มากถึง 12 กก. | มากถึง 5.9 กก. |
| 32 | มากถึง 15 กก. | มากถึง 13 กก. | มากถึง 6.4 กก. |
| 34 | มากถึง 16 กก. | มากถึง 14 กก. | มากถึง 7.3 กก. |
| 36 | มากถึง 17 กก. | มากถึง 15 กก. | มากถึง 7.9 กก. |
| 38 | มากถึง 18 กก. | มากถึง 16 กก. | มากถึง 8.6 กก. |
| 40 | มากถึง 18 กก. | มากถึง 16 กก. | มากถึง 9.1 กก. |
ฉันต้องการให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการของผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินในตอนแรก การตั้งครรภ์จะไม่ใช่ช่วงที่ง่ายที่สุดอย่างแน่นอน เนื่องจากจะต้องควบคุมน้ำหนัก แต่หมายความว่าถึงเวลาต้องอดอาหารแล้ว! การปฏิเสธที่จะกินเต็มไปด้วยการรบกวนในการพัฒนาของทารกในครรภ์และการปล่อยสารพิษเข้าสู่กระแสเลือดเนื่องจากการสลายของไขมัน อาหารที่แนะนำจะถูกกำหนดโดยนรีแพทย์!
สิ่งที่คุกคามน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกินในช่วงตั้งครรภ์?
วิธีที่ดีที่สุดคือการเพิ่มน้ำหนักอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระโดด ซึ่งท้ายที่สุดก็เข้ากับตัวบ่งชี้ที่แนะนำ การขาดและน้ำหนักเกินคุกคามสุขภาพของทารกในครรภ์และสตรีมีครรภ์
การเพิ่มน้ำหนักไม่เพียงพอและภาวะทุพโภชนาการอาจนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการของทารกแรกเกิดและทางเลือกต่างๆ สำหรับการชะลอการเจริญเติบโตของมดลูก เด็กที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่า 2.5 กก. มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางร่างกายและจิตใจต่างๆ การได้รับสารอาหารไม่เพียงพอในร่างกายของผู้หญิงที่อุ้มเด็กทำให้เกิดการหยุดชะงักของฮอร์โมนและเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตรและการคลอดบุตรเร็วกว่าที่คาดไว้ แม้แต่แนวโน้มที่เกิดขึ้นใหม่ต่อการลดน้ำหนักหรือไม่มีการเพิ่มขึ้นอย่างน้อยก็ควรเป็นสาเหตุของการไปพบแพทย์อย่างเร่งด่วน
น้ำหนักที่เกินควรไม่น่ากลัวน้อยกว่าน้ำหนักน้อยเกินไป:
- มากกว่า 2 กก. ต่อสัปดาห์เมื่อใดก็ได้
- มากกว่า 4 กก. ในช่วง 3 เดือนแรก
- มากกว่า 1.5 กก. ต่อเดือนสำหรับไตรมาสที่สอง
- มากกว่า 800 กรัมต่อสัปดาห์ในไตรมาสที่สาม
การเพิ่มขึ้นมากเกินไปอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต, การพัฒนาของโรคเบาหวาน, เส้นเลือดขอด, osteochondrosis, รกก่อนวัยอันควร, ภาวะแทรกซ้อนในการคลอดบุตร
อันตรายที่สุด น้ำหนักเกิน- สิ่งเหล่านี้เป็นอาการบวมน้ำที่ซ่อนเร้นหรือชัดเจน ในกรณีนี้บวกกับตาชั่งไม่เกี่ยวข้องกับการกินมากเกินไป แต่เป็นผลมาจากความจริงที่ว่าร่างกายหรือค่อนข้างเป็นระบบขับถ่ายไม่สามารถรับมือกับภาระและของเหลวเริ่มสะสมในเนื้อเยื่อและอวัยวะ อาการบวมน้ำคุกคามการพัฒนาของพิษในช่วงปลายด้วยการเพิ่มขึ้น (ดู)
อาการบวมน้ำที่เห็นได้ชัดสามารถสังเกตได้ด้วยตัวเอง: หากหลังจากถอดถุงเท้าที่ขาแล้วมีร่องรอยเครื่องประดับแทบจะไม่ถูกถอดออกจากนิ้วใบหน้าจะบวมและปัสสาวะไม่ค่อย - คุณมีอาการบวมคุณควรรีบไป แพทย์. แพทย์สามารถตรวจพบอาการบวมน้ำที่ซ่อนอยู่เท่านั้น ดังนั้นคุณไม่ควรละเลยการมาเยี่ยมตามแผนซึ่งนรีแพทย์กำหนด แม้ว่าจะมีสุขภาพที่ดี
ทำยังไงไม่ให้น้ำหนักขึ้น
อย่ากินเยอะ
คำแนะนำของการดูแลแม่และยายที่ตอนนี้คุณสามารถกินสำหรับสองคนนั้นผิดอย่างแน่นอน ร่างกายต้องได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมแต่ไม่ต้องรับน้ำหนักเกินทั้งในส่วนของอาหารและในเวลา คุณต้องกินน้อย แต่บ่อยกว่าปกติ โดยเฉลี่ย การเพิ่มแคลอรีมากกว่าอาหารปกติ 200-300 แคลอรีถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่ตัวเลขเหล่านี้ไม่สามารถชี้นำโดยทุกคนได้โดยไม่มีข้อยกเว้น โดยเฉพาะผู้หญิงอ้วน
ต่อสู้กับอาการท้องผูก
ปัจจัยที่ส่งผลเสียอย่างหนึ่งที่ส่งผลต่อน้ำหนักคือแนวโน้มที่จะท้องผูก เนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่หายากไม่เพียงแต่เพิ่มน้ำหนักบนตาชั่ง แต่ยังส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย ทำให้เกิดตะกรัน (ดูนอกการตั้งครรภ์) โดยเฉพาะอย่างยิ่งสตรีมีครรภ์มักมีอาการท้องผูกในระยะต่อมา ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน คุณไม่สามารถใช้เป็นประจำได้ สิ่งที่ดีที่สุด:
- ตอนกลางคืนมีสลัดผักกาดขาวสดบางส่วน - ตอนเช้าจะถ่ายอุจจาระ
- ทุกวันให้กินแอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน 2-3 เม็ด ในฤดูร้อนคุณสามารถแอปริคอตหรือพลัมสดได้
- ตามที่แพทย์สั่งคุณสามารถใช้พรีไบโอติก (ยาระบายออสโมติก) ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเช่น Lactulose - Normaze, น้ำเชื่อม Portalak, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Shtada, Livoluk-PB, Romfalak ได้รับการอนุมัติให้ใช้ในทุกขั้นตอนของการตั้งครรภ์
กำจัดคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย อันตราย และไร้ประโยชน์
เลิกกินของหวาน ขนมอบ ของหวาน และลูกกวาด ไม่มีอะไรมีส่วนช่วยเพิ่มไขมันในร่างกายที่ไม่จำเป็นเช่นพัฟทุกชนิด คุกกี้ขนมชนิดร่วน มีและไม่มีไส้ มัฟฟิน โรล เค้ก เค้ก ไอศกรีม ฯลฯ เลิกกินไปเลยหากคุณมีแนวโน้มว่าน้ำหนักเกินและอ้วนแล้ว ได้รับปอนด์พิเศษ
นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้อิ่มตัวด้วยวัตถุเจือปนอาหารและเช่น (ปาล์ม มะพร้าว เรพซีด) ซึ่งบรรจุในทางเดินอาหาร มีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วน และจากผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์บางคน แม้แต่มะเร็งวิทยา
จัดวันถือศีลอดง่าย
พวกเขาช่วยไม่เพียง แต่ทำให้แนวโน้มที่เกิดขึ้นใหม่ในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินเป็นปกติ แต่โดยทั่วไปจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนบ้าง ก็เพียงพอที่จะจัดให้มีการขนถ่ายทุกๆ 2 สัปดาห์ วันถือศีลอด ไม่ได้แปลว่าอด! ในวันนี้ อาหารปกติส่วนใหญ่ควรถูกแทนที่ด้วยผักหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำ kefir และจำกัดของเหลวบ้าง
เคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีเหตุผล
การเดินในอากาศบริสุทธิ์ทุกวันไม่เพียงแต่ป้องกันไขมันส่วนเกินไม่ให้ก่อตัว แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อทารกอีกด้วย เนื่องจากเลือดของมารดาจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน อย่าละทิ้งการบ้านที่เป็นไปได้และกิจกรรมที่คุ้นเคยโดยสิ้นเชิง
วิธีเพิ่มน้ำหนักที่หายไป
หากน้ำหนักยังคงนิ่งอยู่ มีคำแนะนำบางประการที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้:
- กินวันละ 5-6 ครั้ง แต่อย่าให้มากเกินไป
- ด้วยพิษที่ระทมระทม คุณยังต้องกินเป็นชิ้นเล็ก ๆ รออาการคลื่นไส้ ทานได้ อากาศบริสุทธิ์, ในเวลากลางคืนบนเตียง - เช่น ในสภาพแวดล้อมที่มีอาการเป็นพิษน้อยที่สุด
- พกของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วย: ถั่ว, คุกกี้บิสกิต, กล้วย, ชีส, ผลไม้แห้ง, โยเกิร์ต;
- กินเนยถั่วที่อุดมไปด้วยพลังงานและโปรตีน (ถ้าคุณไม่แพ้มัน);
- เติมจานด้วยครีมเปรี้ยว, น้ำมันมะกอก, เนย, ครีม (แต่ไม่ใช่มายองเนส);
- ดื่มน้ำให้เพียงพออย่าละเลยผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยว
วิธีหยุดน้ำหนักขึ้นอย่างปลอดภัย
โดยธรรมชาติแล้ว จะไม่มีการควบคุมอาหารที่เข้มงวดหรืออาหารเดี่ยวสำหรับสตรีมีครรภ์
การลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่แน่นอนจะช่วยปฏิเสธผลิตภัณฑ์แป้งที่ทำจากแป้งสาลีและลูกกวาด อาหารจานด่วน รวมถึงอาหารรสเค็ม เผ็ด และรมควันที่ทำให้กระหายน้ำ ส่งผลให้คุณต้องดื่มน้ำมากเกินไป
- เมนูควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (300-350 กรัมต่อวัน): ธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้ตามฤดูกาล
- คุณไม่สามารถ จำกัด ปลาและเนื้อสัตว์ได้ (100-120 กรัมต่อวัน) แต่เมนูควรรวมถึงอาหารและพันธุ์ที่ไม่ติดมันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้: เนื้อกระต่าย, ไก่งวง, เนื้อวัว, ปลาหอก, ปลาคอด, นาวากา
- อนุญาตให้ใช้เนยในปริมาณ 10 กรัมต่อวันควรเปลี่ยนน้ำมันดอกทานตะวันที่กลั่นแล้วเป็นน้ำมันที่ไม่ผ่านการกลั่น
- วิธีการปรุง - นึ่ง ต้ม ตุ๋น
- โภชนาการควรอยู่ในระดับปานกลางสำหรับ 1 มื้อ - ไม่เกิน 1-2 จาน
- คุณไม่สามารถปฏิเสธอาหารกลางวันและอาหารเช้าได้ แต่อาหารเย็นสามารถถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์นม
- อัตราส่วนแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับมื้ออาหาร: อาหารเช้า 30%, อาหารเช้ามื้อที่สอง 10%, อาหารกลางวัน 40%, ของว่างยามบ่ายและอาหารเย็น - อย่างละ 10%
- อนุญาตให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหาร 10-15 นาที
- เกลือลดลงเหลือ 5 กรัมต่อวัน
- ของหวานที่เป็นนิสัยควรแทนที่ด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือคอทเทจชีส
- มื้อสุดท้ายน่าจะตกเวลา 19.00 น.
- หลังอาหารเย็น แนะนำให้เดินเล่นเงียบๆ
จากของเหลวควรเลือกน้ำดื่มสะอาด ปริมาณที่แนะนำ 1.5 ลิตรควรแบ่งออกเป็น 3 ส่วน โดย 2 ส่วนควรดื่มก่อน 16.00 น. และส่วนที่เหลือก่อน 20.00 น. ระบบดังกล่าวจะหลีกเลี่ยงอาการบวมและทำให้ไตถ่ายในเวลากลางคืน
ผลิตภัณฑ์แป้ง: อาหารที่ปราศจากเกลือ, รำข้าว, ขนมปังข้าวไรย์สูงถึง 100-150 กรัมต่อวัน
- ซุป:ผักที่จำกัดพาสต้า ซีเรียล และมันฝรั่งไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน
- เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์: quenelles ไอน้ำ, ลูกชิ้น, พุดดิ้ง, zrazy, beftroganov จากเนื้อต้มล่วงหน้า, งูพิษ - มากถึง 150 กรัมต่อวัน
- ปลา: ซูเฟล่นึ่ง, มันบด, เนื้อตุ๋น มากถึง 150 กรัมต่อวัน
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม: นมสดวันละ 1 แก้ว คอตเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม โยเกิร์ตไขมันต่ำ โยเกิร์ตสูงสุด 200 กรัมต่อวัน
- ไข่: สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ในรูปแบบไข่เจียวนึ่งและลวก
- ซีเรียลและเครื่องเคียง:ที่มีประโยชน์มากที่สุดคือข้าวโอ๊ต, โจ๊กบัควีท, ซีเรียลในซุป หากปริมาณซีเรียลเพิ่มขึ้น ขนมปังควรถูกจำกัดในวันนี้
- ผัก: บวบ, กะหล่ำปลี, ฟักทอง, แตงกวา, พริก, มะเขือเทศ, ผักใบเขียว ควรใช้ซูเฟล่สดหรือนึ่ง มันฝรั่งบด
- ของว่าง:สลัดผัก, แฮมไขมันต่ำ, ปลางู, เนื้อสัตว์
- ซอส: จากคอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมสมุนไพร, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ, ซอสนม
- เครื่องเทศ: ใบกระวาน สมุนไพร กานพลู ในปริมาณที่จำกัด
- ผลไม้และผลเบอร์รี่: หวานอมเปรี้ยวสด
- เครื่องดื่ม:ชาอ่อนกับนม 1/3 น้ำผลไม้ไม่หวานผสมกับน้ำเครื่องดื่มผลไม้ธรรมชาติไม่มีน้ำตาล
หนึ่งในความคิดหลักที่หลอกหลอนสาวๆ มานานก่อนการตั้งครรภ์คือความกลัวว่าจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ถูกต้องบางส่วน เนื่องจากผู้หญิงจำนวนมากหลังคลอดเริ่มมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน แต่คุณไม่ควรกลัวสิ่งนี้ล่วงหน้าและยิ่งไปกว่านั้นเป็นไปไม่ได้ที่จะเลื่อนการตั้งครรภ์ในโอกาสนี้ หากคุณมีวิถีชีวิตที่เหมาะสม น้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์จะไม่มากเกินไป โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักให้น้อยที่สุดตลอดเก้าเดือนของการตั้งครรภ์
น้ำหนักปกติระหว่างตั้งครรภ์
ความจริงที่ว่าผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เป็นความจริง ประเด็นหลักสำหรับแพทย์ไม่ใช่ด้านความงาม แต่เป็นการตรวจหาการเพิ่มขึ้นทางพยาธิวิทยาในเวลาที่เหมาะสม ดังนั้นทุกครั้งที่ไปพบสูตินรีแพทย์ ผู้หญิงคนหนึ่งยืนอยู่บนตาชั่งและรายงานผลต่อสูตินรีแพทย์
สิ่งสำคัญคือต้องทราบจำนวนที่แน่นอนของการเพิ่มของน้ำหนัก ดังนั้นคุณไม่ควรกินมากเกินไปก่อนไปพบแพทย์และสวมเสื้อผ้ามากเกินไป คุณสามารถวัดน้ำหนักของบ้านซึ่งจะช่วยให้คุณระบุเวลาที่เพิ่มขึ้นมากเกินไป
โภชนาการและน้ำหนัก
เพื่อควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องตรวจสอบโภชนาการและอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แน่นอนว่าหากมีการขู่ว่าจะหยุดชะงักก็จำเป็น ที่นอนและไม่มีฟิตเนสหรือสระว่ายน้ำใดที่เป็นปัญหา แต่ถ้าการตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนคุณจำเป็นต้องเคลื่อนไหวให้มากที่สุด ควรเดินทุกวัน ออกกำลังกายตอนเช้า พลศึกษาสำหรับสตรีมีครรภ์ จากนั้นน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์จะคงอยู่ตลอดเก้าเดือน
จุดสำคัญคือธรรมชาติของโภชนาการและปริมาณอาหารที่รับประทาน ควรจำไว้ว่าเด็กมักจะเอาองค์ประกอบที่เขาต้องการจากเลือดของแม่ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสร้างสมดุลเพื่อให้มีสารอาหารเพียงพอ แต่ไม่มีส่วนเกิน ไม่ควรแยกมันฝรั่งหรือพาสต้าออกจากอาหาร แต่อาหารเหล่านี้สามารถจำกัดได้ แต่ผักและเนื้อสัตว์ควรอยู่ในอาหารอย่างสม่ำเสมอและในปริมาณที่เพียงพอ
หากผู้หญิงมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์ คุณไม่ควรเริ่มลดน้ำหนักหลังจากที่เธอตั้งครรภ์ นอกจากนี้ คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในขั้นตอนของการวางแผนการตั้งครรภ์ การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยากซึ่งส่งผลต่ออวัยวะต่างๆ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของเด็ก สาวร่างผอมไม่ควรกินมากเกินไปโดยคิดว่ามันเป็นไปเพื่อประโยชน์ของลูกน้อย การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้เป็นอันตรายน้อยกว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ควรมี "ค่าเฉลี่ยสีทอง" ในทุกสิ่ง
ประเด็นเหล่านี้เป็นคำตอบสำหรับคำถาม: ทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์? ในกรณีส่วนใหญ่ หากปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน จะสามารถควบคุมการเพิ่มของน้ำหนักได้ บางครั้งความบกพร่องทางพันธุกรรมหรือแนวโน้มที่จะเกิดโรคเข้ามาครอบงำ และจากนั้นการติดตามน้ำหนักก็ยากขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไป จากนั้น แม้จะนอนพัก น้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ก็จะอยู่ในเกณฑ์ปกติ
