เด็กต้องเดินทุกวัน อากาศบริสุทธิ์ : ข้อดีของการเดินในป่า บนภูเขา สำหรับผู้ใหญ่และเด็ก
มันหนาวขึ้นทุกวัน ตอนนี้ฝนตก หิมะตก ลมหนาวพัดผ่านเสื้อผ้า บังคับให้พวกเขากลับบ้านเร็วขึ้น ... ผู้ปกครองมีคำถาม: เป็นไปได้ไหมในสภาพอากาศเช่นนี้ เดินกับลูก, มันจะมีประโยชน์อะไรไหม? ไม่ต้องสงสัยเลย - ใช่! พูดมากกว่านี้: การเดินในสภาพอากาศหนาวเย็นทำให้สุขภาพของเด็กแข็งแรง แต่คุณควรแต่งตัวให้ลูกและดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม เราบอกเหตุผลที่จำเป็นต้องเดินทุกวันและทำอย่างไรเพื่อให้ทุกคนรู้สึกสบาย
โอกาสอากาศสดชื่น
มนุษย์ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากออกซิเจน และการขาดมันนำไปสู่โรคต่างๆ ในห้องที่ครอบครัวอาศัยอยู่ มีออกซิเจนน้อยกว่าบนถนนมาก ภายในตัวอาคารอากาศไม่ได้มีคุณสมบัติเหมือนกับภายนอก แม้ว่าเราจะพูดถึงมหานครซึ่งมีรถยนต์จำนวนมาก อุตสาหกรรมต่างๆ และปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อความบริสุทธิ์ของอากาศ
ออกซิเจนทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างไร? ประการแรก อากาศบริสุทธิ์ส่งผลต่อสมองและระบบประสาท ทุกคนรู้: ถ้าคนรู้สึกไม่สบาย การปฐมพยาบาลคือพาเขาไปสูดอากาศบริสุทธิ์ หลังจากเดินแล้ว ความสามารถในการทำงานจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และความเหนื่อยล้าและการระคายเคืองของเด็กจะหายไป ดังนั้นการเดินเป็นประโยชน์สองประการ: สำหรับแม่และเศษขนมปัง
มันร้อนขึ้น!
วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของทารกคือการแข็งตัว มีหลายประเภท นึกถึงถังน้ำเย็นทันที? นี่เป็นระดับการชุบแข็งขั้นสูงอยู่แล้ว และพวกเขาเริ่มต้นด้วยขั้นตอนง่าย ๆ : อ่างลมสำหรับเด็กที่บ้าน (เมื่อทารกถูกทิ้งให้เปลือยเปล่าและให้โอกาสในการเคลื่อนไหว, กระจายบนท้อง), ถู, นวดและที่จริงแล้วเดิน
การเดินปกติแตกต่างจากการเดินแบบปกติอย่างไร? ประการแรก ปริมาณอากาศบริสุทธิ์ที่เด็กได้รับ บางครั้งพ่อแม่พาลูกมาไม่ดีแต่ทำร้ายโดยไม่รู้ตัว ตัวอย่างเช่น เป็นเรื่องปกติมากที่รถเข็นเด็กจะคลุมด้วยผ้าบางชนิดอย่างแน่นหนา และทารกข้างในถูกห่อเพิ่มเติมและมีผ้าพันคอที่จมูกของเขา ... ใช่เศษขนมปังนั้นเปราะบางมาก แต่อากาศบริสุทธิ์จะไม่เป็นอันตรายต่อพวกเขา แต่อย่างใด! การปิดรถเข็นแม่ช่วยลดปริมาณออกซิเจนที่เด็กหายใจเข้า บนถนน ? ดูแลผิวลูกน้อย : หล่อลื่นแก้มและริมฝีปาก ครีมป้องกัน. แต่อย่าคลุมหน้าด้วยผ้าพันคอ การสูดอากาศเย็นเข้าไป เด็กน้อยจะทำให้อวัยวะระบบทางเดินหายใจและลำคอแข็งขึ้น ลูกจะป่วยน้อยลง!
แสงแดดอันล้ำค่าเช่นนี้
มีวันที่มีแดดไม่มากนักในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ดังนั้นพวกเขาจึงไม่ควรพลาด! ภายใต้การกระทำของแสงแดดวิตามินดีจะถูกสังเคราะห์ในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็ก ๆ เนื่องจากจะช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคกระดูกอ่อน นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับแคลเซียมที่จะดูดซึมได้เต็มที่และเสริมสร้างกระดูก
มีอาหารวิตามินที่มีคุณค่านี้ให้มาเพียงเล็กน้อย ดังนั้นกุมารแพทย์จึงมักจะแนะนำให้ทานยาในรูปแบบของหยดสำหรับเด็กที่เกิดในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว แต่ วิตามินสังเคราะห์มักจะถูกดูดซึมได้แย่กว่าธรรมชาติเสมอ ดังนั้นรับแสงแดดบ้าง! วางรถเข็นให้โดนแสงแดดกระทบใบหน้าของทารก ถ้ามือร้อนก็ให้อาบแดดด้วย!
ฝึกสายตา
เด็ก ๆ เดินฝึกสายตาอย่างแข็งขัน มีโอกาสอีกมากมายที่จะมองดูวัตถุที่อยู่ห่างไกล นักวิทยาศาสตร์พบว่าเด็กที่เดินเป็นประจำมีปัญหาการมองเห็นน้อยลงในช่วงชั้นประถมศึกษาและมัธยมศึกษา นอกจากการที่เด็กมองวัตถุในระยะต่างๆ แล้ว ดวงตายังได้รับการฝึกฝนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของแสงตามธรรมชาติ ในวันที่อากาศแจ่มใส ทุกสิ่งรอบตัวดูสวยงามมาก! ลองนึกภาพว่าการมองดูความงามนั้นไม่เพียงแต่น่าพึงพอใจ แต่ยังดีต่อสายตาอีกด้วย และการเดินเล่นยามเย็นยังช่วยฝึกการมองเห็นของเด็กอีกด้วย และทั้งหมดนี้เกิดขึ้นโดยที่คุณไม่ต้องออกแรงใดๆ เพิ่มเติม ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย เด็กเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ มองไปรอบ ๆ และได้รับประโยชน์มากมาย!
วิธีการแต่งตัวเด็ก?
หนึ่งในความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณแม่ยังสาวคือทารกจะแข็งตัว ในขณะเดียวกัน เด็ก ๆ มักจะประสบปัญหาความร้อนสูงเกินไป แต่เราไม่พอใจกับทั้งสองตัวเลือก ดังนั้นมาแต่งตัวให้ลูกน้อยสบายตัวกันเถอะ ดังนั้น หากลูกน้อยของคุณนอนเกือบตลอดการเดิน เขาควรแต่งตัวให้อบอุ่น
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตรวจและเปลี่ยนผ้าอ้อมก่อนเดิน เนื่องจากผ้าอ้อมเปียกจึงทำให้เกิดผื่นผ้าอ้อมได้ อย่าลืมหล่อลื่นผิวด้วยนะ ครีมป้องกันหรือใช้แป้ง. แล้วก็มา ชุดชั้นใน. นี่คือชุดบอดี้สูทหรือเสื้อเบลาส์ กางเกง หรือกางเกงรัดรูปแบบธรรมชาติที่ใส่สบาย แล้วทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของอากาศ หากไม่มีน้ำค้างแข็งอย่าใส่ทารกไว้ในซองทำด้วยผ้าขนสัตว์ ชุดเอี๊ยมอุ่นสังเคราะห์ก็ทำได้ ขณะที่เด็กน้อยกำลังนอนหลับให้ห่มผ้าห่มให้เขา
อีกอย่างคือถ้าเด็กชอบที่จะสำรวจทุกอย่าง ให้เดินและวิ่ง จากนั้นให้ทารกแต่งตัวไม่อบอุ่นไปกว่าตัวคุณเอง ท้ายที่สุดเขาอย่างต่อเนื่อง
เคลื่อนไหว! อย่าหักโหมจนเกินไป ในขณะที่ไม่มีน้ำค้างแข็ง ให้วางหมวกทำด้วยผ้าขนสัตว์ลง
และถุงมือ มิฉะนั้น คุณจะเริ่มกังวลว่าเด็กจะเหงื่อออกและขอให้คุณไม่วิ่งหรือกระโดด แล้ววิ่งไม่ได้จะเป็นแบบไหน ..
จะเอาอะไร?
รวบรวมกระเป๋าที่มีทุกสิ่งที่ลูกน้อยของคุณต้องการ: ผ้าเช็ดทำความสะอาดเปียกและแห้ง จุกนมหลอก (หากเด็กคุ้นเคย) ของเล่นสองสามชิ้น เปลี่ยนของเล่นเป็นครั้งคราวเพื่อทำให้ทารกประหลาดใจ ต่อไปมาดูสภาพอากาศ ถ้าข้างนอกเปียก ก็ควรใส่ถุงมือเพิ่ม คุณกำลังจะไป กินข้าวนอกบ้าน? ควรพกผ้ากันเปื้อนไปด้วยเพื่อไม่ให้เปื้อนเสื้อผ้า อีกอย่าง ถ้าไปเดินไกลๆ ก็ต้องกินของขบเคี้ยว คุณสามารถให้นมลูกได้ในที่เปลี่ยว และหากทารกกินส่วนผสมนั้น ให้นำกระติกน้ำร้อนและส่วนผสมนั้นติดตัวไปด้วย
ไม่ใช่เรื่องเสียหายที่จะมีชาสมุนไพรหอมสำหรับตัวคุณเองและสำหรับบุตรหลานของคุณถ้าเขาแก่กว่า หรือเอาน้ำเปล่า เด็กๆ มักจะขอเครื่องดื่มหลังจากวิ่งไปเดินเล่น
การอ่านหนังสือหรือนิตยสารขณะนั่งบนม้านั่งนั้นค่อนข้างหนาวแล้ว เพื่อที่จะไม่หยุดคุณต้องย้าย ลองฟังหนังสือเสียง เพื่อที่คุณจะได้ไม่หนาวและไม่เบื่อ เดินต้องมี รองเท้าใส่สบายและเสื้อผ้าที่อบอุ่น และหากคาดการณ์ว่าฝนจะตก ให้วางกันสาดและร่มไว้ในรถเข็นเด็ก เพราะนี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะข้ามการเดิน ระหว่างและหลังฝนตก อากาศก็สดชื่น!
บางทีฉันอาจเป็นกัปตันที่ชัดเจน แต่นี่เป็นบทความที่มีประโยชน์)
“พ่อแม่หลายคนเคยได้ยินมาหลายครั้งแล้วว่าคุณต้องเดินไปกับลูกให้มากที่สุด แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ทราบดีว่าทำไมจึงควรทำเช่นนี้ เป็นที่ชัดเจนเมื่อพูดถึงชนบทซึ่งมีโอกาสที่จะ "ผสานกับธรรมชาติ" แต่ในเมืองใหญ่ แนวคิดเรื่อง "การสูดอากาศบริสุทธิ์" ดูค่อนข้างน่าสงสัย การออกจาก “รังอุ่น” ในทุกสภาพอากาศและออกไปเดินเล่นกับลูกเป็นสิ่งสำคัญมากไหม?
เมื่อพูดถึงมลพิษในเมือง ผู้ปกครองมักประเมินความปลอดภัยของอพาร์ตเมนต์สูงเกินไป ประการแรก ที่อยู่อาศัยของมนุษย์เป็นแหล่งสะสมของแบคทีเรียก่อโรค รวมทั้งเป็นแหล่งของความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น สารเคมีในครัวเรือน,ฝุ่นและสารก่อภูมิแพ้ พวกเขาซ่อนตัวอยู่ในพรม เฟอร์นิเจอร์หุ้มเบาะ ผลิตภัณฑ์ทำด้วยผ้าขนสัตว์, เคลือบเงา, สี, ฯลฯ. ประการที่สอง ในเมืองใด ๆ แม้แต่เมืองที่ไม่เอื้ออำนวยต่อระบบนิเวศน์ที่สุด ก็มีพื้นที่สีเขียว - สวนสาธารณะ สี่เหลี่ยม หรืออย่างน้อยก็สนามหญ้าที่เงียบสงบซึ่งห่างไกลจากทางหลวงและสถานประกอบการอุตสาหกรรม
อะไรคือประเด็นหลักของการออกกำลังกายทุกวัน? “การอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ประการแรก ทำความสะอาดปอดจากฝุ่นในครัวเรือนที่สะสมอยู่ในนั้น และปรับปรุงการทำงานของเยื่อเมือกของส่วนบน ทางเดินหายใจ, - อธิบายกุมารแพทย์ชาวรัสเซียที่มีชื่อเสียง Evgeny Komarovsky ผู้เขียนหนังสือ "สุขภาพของเด็กและสามัญสำนึกของพ่อแม่ของเขา" – เพิ่มการใช้พลังงาน – เพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกาย, สำหรับกิจกรรมการเคลื่อนไหว – มีผลกระตุ้นต่อทุกระบบที่สำคัญของร่างกาย».
ตั้งแต่เดือนแรกของชีวิต ทารกต้องการวิตามินดีซึ่งผลิตในผิวหนังภายใต้อิทธิพลของแสงแดด(ซึ่งแน่นอนว่าไม่อยู่ในห้อง) นี่เป็นวิตามินที่สำคัญมากที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาโครงกระดูกของเด็ก วิตามินดีควบคุมการดูดซึมแร่ธาตุ ระดับของเนื้อหาในเลือด และการเข้าสู่เนื้อเยื่อกระดูกและฟัน การขาดมันสามารถนำไปสู่โรคกระดูกอ่อน นอกจากนี้ เมื่อรวมกับแคลเซียมและฟอสฟอรัสแล้ว วิตามินดียังช่วยปกป้องร่างกายจากโรคหวัด เบาหวาน ตา และโรคผิวหนัง
พ่อแม่ส่วนใหญ่ระหว่างเดินมักจะจำกัดกิจกรรมของลูกหลานเพื่อไม่ให้ล้ม เหงื่อออก หรือเป็นหวัด ความฝันของแม่และยายคือเด็กนั่งอ่านหนังสือบนม้านั่งอย่างสงบสุข ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่ก่อให้เกิดการพัฒนาทางร่างกายและสติปัญญาของเด็กและกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ เกมมือถือ พัฒนาปฏิกิริยาและการประสานงานของการเคลื่อนไหว. นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เด็กจะวิ่ง กระโดด ปีนขึ้นไปบนสนามเด็กเล่น
ข้อดีอีกอย่างของการเดินก็คือมัน ช่วยป้องกันสายตาสั้นในเด็ก ในที่ร่ม ตาจะเพ่งไปที่วัตถุใกล้เคียงเท่านั้น บนถนน คุณสามารถมองดูสิ่งของที่อยู่ห่างไกล ซึ่งช่วยป้องกันปัญหาการมองเห็น
ฝนตกปรอยๆหรืออากาศหนาวเย็นที่ไม่คาดคิดบนท้องถนนทำให้ผู้ปกครองหลายคนปฏิเสธที่จะไปเดินเล่นเพื่อไม่ให้เด็กเป็นหวัด แต่ตามที่แพทย์บอก สิ่งสำคัญคือ กับ ปฐมวัยลูกน้อยเคยชินกับการเดินในทุกสภาพอากาศ. อย่างแน่นอน สัมผัสกับปัจจัยแวดล้อมต่างๆ– ลมและฝน หิมะและน้ำค้างแข็ง แสงแดดและความร้อน – มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบภูมิคุ้มกันและทำให้เด็กแข็งตัว
มีสถานการณ์ที่ การเดินอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็กหรือไม่?เกือบเหตุผลเดียวที่ดีที่จะพลาดการเดินคือช่วงเจ็บป่วยเฉียบพลันซึ่งในระหว่างนั้นจำเป็นต้องนอนพักผ่อนอย่างเข้มงวดและมีความเสี่ยงที่จะแพร่เชื้อไปยังผู้อื่น หากเด็กกังวลเกี่ยวกับความอ่อนแอมีบางอย่างเจ็บอุณหภูมิสูงกว่า 37.5% - คุณต้องอยู่บ้าน “ประการแรก เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น อากาศเย็นจะทำให้หลอดเลือดกระตุก ช่วยลดการสูญเสียความร้อน และเพิ่มอุณหภูมิ อวัยวะภายในซึ่งไม่เป็นที่ต้องการ - อธิบาย Dr. Komarovsky - ประการที่สอง การออกกำลังกายและการรักษาอุณหภูมิร่างกายต้องใช้พลังงานจำนวนมาก และพลังงานก็จำเป็นมากขึ้นในการต่อสู้กับโรค
แต่ในช่วงพักฟื้นหรือเป็นหวัดเล็กน้อย การเดินไม่เพียงแต่ทำได้ แต่ยังจำเป็นด้วย อากาศบริสุทธิ์ช่วยให้รับมือกับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะโรคระบบทางเดินหายใจ. ผู้ปกครองหลายคนมองว่าอาการไอหรือน้ำมูกไหลแย่ลงตามท้องถนนเป็นหลักฐานบ่งชี้ว่าสภาพของลูกแย่ลง ในความเป็นจริง เมื่อสูดอากาศเย็นเข้าไป ความชื้นจะควบแน่นบนทางเดินหายใจร้อนของบุคคล ซึ่งช่วยให้เสมหะบางและขับเสมหะ ดังนั้นหากเด็กมีอาการไอเปียกหรือมีน้ำมูกไหลขณะเดิน ถือเป็นสัญญาณที่ดี
“เรามีน้ำพุที่หนาวเย็น ลูกชายของฉันเป็นหวัด ฉันเมาประมาณหนึ่งเดือนโดยไม่ได้ช่วยอะไร - แม่คนหนึ่งในฟอรัมอินเทอร์เน็ตกล่าว - แล้วอากาศก็อุ่นขึ้น เราออกไปที่สวนสาธารณะของเมือง ไปที่สนามเด็กเล่น เธอถูกปกคลุมไปด้วยทราย เขาวิ่งกับฉันด้วยเท้าเปล่าบนทรายร้อนประมาณสองชั่วโมงและมีอาการน้ำมูกไหล - ราวกับว่ามันไม่ได้เกิดขึ้น!
นอกจากเดินได้สุขภาพดีแล้ว จำเป็นต่อพัฒนาการทางปัญญาของเด็กบางทีถนนอาจเป็นสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับเด็กที่กำลังพัฒนา แม้แต่ทารกที่กำลังหลับก็ยังได้รับอารมณ์ ความประทับใจ และความรู้ใหม่ๆ มากมายเกี่ยวกับโลกรอบตัวเขา เพราะเสียงและกลิ่นนับล้านเล็ดลอดเข้ามาในการนอนหลับที่ละเอียดอ่อนของเขา
สิ่งที่ผู้ใหญ่มองว่าเป็นเรื่องธรรมดาคือการค้นพบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับเด็ก บนถนน เขาคุ้นเคยกับปรากฏการณ์ทางธรรมชาติต่างๆ ด้วยการเปลี่ยนแปลงของเวลาของวันและฤดูกาล กับสัตว์ ต้นไม้ และพืช เขาเห็นวัตถุเคลื่อนไหวหลายสี - รถยนต์ อาคารหลายชั้นขนาดใหญ่
ระหว่างเดิน เด็กเรียนรู้ที่จะให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัว พัฒนาทักษะการสังเกต นำทางในอวกาศและเวลา และขยายขอบเขตอันไกลโพ้น อีกอย่างอยู่บนถนนที่คุณสามารถหาวัสดุสำหรับงานฝีมือที่พัฒนาทั้งสองอย่างได้มากมาย ทักษะยนต์ปรับ, และจินตนาการของเด็ก - ก้อนกรวด, โอ๊ก, โคน, ใบไม้หลากสี
โดยธรรมชาติแล้ว คุณไม่ควรถูกจำกัดอยู่แค่สนามเด็กเล่นในลานบ้าน พยายามกระจายโปรแกรมการเดินสำรวจ - สำรวจพื้นที่ใกล้เคียงของคุณ ไปสวนสาธารณะ จัดทัวร์ชมเมือง เมื่อคุณโตขึ้น แนะนำบุตรหลานของคุณให้รู้จักกับอนุสาวรีย์ทางสถาปัตยกรรม สถานที่ทางประวัติศาสตร์ สนามหญ้าที่สวยงาม อย่าลืมออกไปเดินเล่นในชนบท - เด็ก ๆ จะสนุกสนานกับการเล่นสกีและเลื่อนหิมะ เก็บผลเบอร์รี่และเห็ด จับปลา และความสุขอื่น ๆ ที่ธรรมชาติมอบให้เรา
ขณะเดินลูก พัฒนาและพวกเขา ทักษะทางสังคมพบปะผู้คนใหม่ ๆ เรียนรู้กฎของพฤติกรรมและกฎแห่งการสื่อสาร ด้วยการเล่นในสนามเด็กเล่น เขาเรียนรู้ที่จะค้นหาภาษากลางและความสนใจร่วมกับเด็กคนอื่น ทำความรู้จักเพื่อนใหม่ ประพฤติตัวในสถานการณ์ที่ขัดแย้งกัน และยอมประนีประนอม หน้าที่ของผู้ใหญ่คือการช่วยให้เด็กหาเพื่อน ส่งเสริมการเล่นเกมร่วมกับเด็กคนอื่นๆ
นักจิตวิทยากล่าวว่าการเดินยังช่วยให้เด็กรู้จักตัวเองซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาคุณสมบัติเช่นความเป็นอิสระความมั่นใจในตนเอง “การเดินเป็นเวลาของลูก ให้เขาเลือกว่าจะทำอย่างไรจะไปที่ไหนเดินนานแค่ไหน” Evgeny Komarovsky แนะนำ
อนึ่ง, การเดินมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับเด็กแต่สำหรับผู้ปกครองด้วย. พวกเขานำความสงบสุขมาให้สงบสติอารมณ์และอาจสอนคุณอีกครั้งให้ใส่ใจกับสิ่งที่น่าทึ่งและสวยงามที่คุณไม่ได้สังเกตและรีบเร่งในธุรกิจของคุณอยู่เสมอ „
คุณสามารถเริ่มเดินกับทารกแรกเกิดได้ตั้งแต่ประมาณสัปดาห์ที่สองของชีวิต การเดินครั้งแรกไม่ควรเกิน 15 นาที ทุกวัน คุณต้องเดินนานขึ้น 5-10 นาที และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเดินเป็น 2 หรือ 3 ชั่วโมง แน่นอนว่าในฤดูหนาวหรือในสภาพอากาศหนาวเย็น การเดินควรสั้นลงบ้าง นอกจากนี้ ในระหว่างการเดิน เราต้องคำนึงถึงอุณหภูมิเพื่อแต่งตัวให้ทารกอย่างเหมาะสม เพราะเขายังไม่ควบคุมอุณหภูมิร่างกายให้ดี
เริ่มเดินกับทารกแรกเกิดได้เมื่อไหร่
หากแม่มีสุขภาพที่ดีและอากาศดีคุณสามารถออกไปเดินเล่นกับลูกได้ในสัปดาห์ที่สองของชีวิต เป็นที่น่าสังเกตว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับเวลาที่อากาศข้างนอกอบอุ่นจริงๆ เท่านั้น หากลูกเกิดในฤดูหนาว ปลายฤดูใบไม้ร่วง หรือ ในต้นฤดูใบไม้ผลิคุณควรรออีกสองสามวันพร้อมกับเดิน หากข้างนอกมีน้ำค้างแข็งสูงกว่า 10 องศา คุณควรลืมการเดินจนกว่าอุณหภูมิจะสูงขึ้นเล็กน้อยทำไมคุณต้องเดินกับลูกทุกวัน
ทั้งเด็กและผู้หญิงต้องการอากาศบริสุทธิ์ เพราะสามารถเพิ่มความอยากอาหาร เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและความเป็นอยู่ที่ดี มีผลดีต่อการนอนหลับ นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเป็นการแข็งตัวของร่างกาย ถ้าเราพูดถึงแสงแดดก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้วิตามินดีสามารถผลิตได้ในปริมาณที่เพียงพอใช้เวลานานแค่ไหนในการเดินกับทารกแรกเกิด
ก่อนอื่นคุณควรใส่ใจกับ สภาพอากาศ. แน่นอน ในฤดูร้อน เด็กสามารถอยู่ข้างนอกได้ทั้งวัน แต่ในฤดูหนาว เวลานี้ควรจำกัดไว้ที่ 1-2 ชั่วโมง และจะดีกว่าถ้าคุณเดินในฤดูหนาว 2-3 ครั้งเป็นเวลา 30-40 นาทีนอนบนระเบียงแทนการเดินเล่น
หากต้องการ คุณสามารถวางทารกนอนบนรถเข็นบนระเบียงได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเปลี่ยนการเดินได้อย่างสมบูรณ์หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือต้องการทำอะไรรอบๆ บ้าน แน่นอนว่าตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับครอบครัวที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ค่อนข้างสะอาดทางนิเวศวิทยาเท่านั้น และระเบียงไม่มองข้ามถนนที่มีมลพิษ ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีวัตถุแปลกปลอมเข้าไปในรถเข็นเพราะอาจเป็นอันตรายต่อเด็กได้จริงๆ หากต้องการฟังเวลาที่เด็กตื่น คุณสามารถซื้อจอภาพสำหรับเด็กได้ จากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่ระเบียงทุก ๆ ห้านาทีนอกจากนี้ยังควรกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของทารก คุณสามารถปล่อยให้เด็กอยู่คนเดียวได้ก็ต่อเมื่อเขาเรียนรู้ที่จะนั่งหรือนั่งทั้งสี่และสามารถออกจากรถเข็นได้ด้วยตัวเอง หรือคุณต้องปล่อยให้เด็กนอนในเปลที่เขาไม่สามารถล้มลงกับพื้นได้
ทำไมคุณไม่ควรเดินกับทารกแรกเกิดเป็นเวลานาน
ประการแรก ระยะเวลาของการเดินขึ้นอยู่กับสภาพอากาศและว่าเด็กปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมได้ดีเพียงใด คุณสามารถเริ่มเดินได้ตั้งแต่ 5-10 นาที และค่อยๆ เดินขึ้นไปจนถึงหลายชั่วโมง การเดินกับลูกเป็นเวลานานนั้นไม่สะดวกนัก เพราะเขาจำเป็นต้องได้รับอาหารบ่อย ๆ และจะดีกว่าถ้าคุณแบ่งการเดินออกเป็นหลายขั้นตอนซึ่งจะดำเนินการระหว่างการให้อาหาร การให้อาหารเด็กข้างถนนค่อนข้างไม่สะดวก แน่นอนถ้ามีสลิงก็ง่ายมากที่จะแก้ปัญหานี้ในฤดูร้อน แต่ไม่สามารถทำได้ในฤดูหนาวโปรดจำไว้ว่าระยะเวลาของการเดินไม่สามารถเพิ่มขึ้นได้เร็วมากเพราะเด็กต้องค่อยๆปรับตัวเข้ากับสภาพใหม่ เริ่มแรกเขาต้องชินกับบ้านแล้วค่อยเดินและปริมาณพื้นที่รอบๆ ตัวเขาในตอนนี้ หากคุณทำสิ่งนี้อย่างกะทันหัน เด็กอาจได้รับบาดเจ็บทางจิตใจด้วยซ้ำ และนี่ไม่ใช่สิ่งที่ผู้ปกครองต้องการ
ทันทีที่แม่และลูกข้ามธรณีประตูบ้านด้วยกันเป็นครั้งแรก แพทย์ เพื่อนฝูง และญาติจากทุกทิศทุกทางเริ่มยืนกรานที่จะเดินกับลูกอย่างแข็งขัน และยิ่งนานเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ทำไม?? - มีคำถามเกิดขึ้นกับคุณแม่เกือบทุกคน เพราะลูกจะเก่งเท่าที่บ้านได้อย่างไร? โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมืองที่มีประชากรหนาแน่นคุณสามารถ "เดิน" บนระเบียงได้อย่างไร? เราจะพยายามทำความเข้าใจปัญหานี้ในบทความนี้
วันนี้คุณเดินหรือยัง พยาบาลที่มาเยี่ยมถามคุณแม่ยังสาว
แน่นอนสองครั้งเป็นเวลาสองชั่วโมง! บนระเบียง!
เลยไม่ได้เดิน! ระเบียงไม่ใช่อย่างนั้น!
แล้วเกิดคำถามอะไรขึ้น? เกิดอะไรขึ้นกับระเบียง? อากาศบริสุทธิ์เหมือนกันสำหรับทารกและเวลาว่างของแม่ เด็กยังเล็กอยู่ เขานอนในรถเข็นของเขา เขาไม่สนใจ แต่ เด็กโต อยู่บ้านดีกว่าเธอจะเล่นกับของเล่นของเธอ แม่ของเธอจะทำสิ่งต่างๆ อะไรๆ ก็ดีกว่าไปวุ่นวายบนถนน! นี่คือข้อพิสูจน์ว่าคุณคิดผิด...
ทำไมต้องเดินกับลูก
ส่งผลเสีย
เราทำความสะอาดปอด
การเดินในอากาศบริสุทธิ์ทำให้ปอดสะอาดจากฝุ่นที่สะสมอยู่ในปอด นั่นคือเหตุผลที่เรายินดีที่จะสูดอากาศบริสุทธิ์ การเปลี่ยนแปลงของความชื้นและอุณหภูมิก็มีความสำคัญเช่นกัน มันมีผลในการแข็งตัว แต่ไม่เพียงต่ออวัยวะระบบทางเดินหายใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วย
วิตามิน
เพื่อพัฒนาการที่สมบูรณ์และสุขภาพของทารก วิตามิน D เป็นสิ่งจำเป็น ผลิตในผิวหนังภายใต้อิทธิพลของแสงแดดเท่านั้น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของสมองและกระดูก จำเป็น ตั้งแต่วันแรกของชีวิตทารก รังสีที่ทะลุเข้าไปในอพาร์ตเมนต์ของเราทางหน้าต่างไม่มีพลังนั้นอีกต่อไป พวกมันไม่สามารถทำให้เกิดการผลิตวิตามินนี้ในผิวหนังได้ แน่นอน เด็กอายุต่ำกว่าสามขวบควรจะ ฤดูหนาวใช้วิตามินนี้ในรูปแบบของหยดเป็นเวลาหนึ่งปี แต่แม้ว่าลูกน้อยของคุณจะพาพวกเขาไปโดยไม่ต้องสัมผัสเพิ่มเติมนั่นคือโดยไม่ต้องเดินก็จะรู้สึกน้อยลงและได้รับประโยชน์จากมัน ดังนั้นเด็กเหล่านี้จึงมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคกระดูกอ่อน ปัญหาทางทันตกรรม และเด็กเหล่านี้เป็นหวัดได้ง่ายกว่ามาก เนื่องจากวิตามินดีช่วยปกป้องร่างกายจากโรคหวัด ตา และโรคผิวหนัง
ตาคมมาก
ที่บ้านในสภาพแวดล้อมของวัตถุใกล้เคียง ตาทำงานครึ่งแรง ดวงตาอยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างมาก จักษุแพทย์ได้ศึกษาและแนะนำแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับดวงตามาเป็นเวลานานในกรณีเช่นนี้ คุณต้องมองออกไปนอกหน้าต่างในระยะไกล แล้วมองดูวัตถุที่อยู่ใกล้เคียง ควรทำอย่างสม่ำเสมอและเป็นระยะเวลาหนึ่ง เป็นการยากที่ผู้ใหญ่จะบังคับตัวเองให้ทำอย่างนั้นนับประสาเด็ก แต่ในอากาศบริสุทธิ์ ยิมนาสติกดังกล่าวเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจและง่ายดาย นกบินไปที่นั่น แต่กรวดนอนอยู่ ฯลฯ ดังนั้นการเดินจึงเป็นการป้องกันสายตาสั้นซึ่งไม่สามารถทำซ้ำได้ที่บ้านแม้จะมองออกไปนอกหน้าต่าง
ฟิตหุ่น ถ้าอยากสุขภาพดี
มารดาหลายคนปฏิเสธที่จะเดินพร้อมกับลูก เช่น ข้างนอกฝนตกหรือหิมะตก แต่เปล่าประโยชน์! กุมารแพทย์ได้ส่งเสริมความจริงมานานแล้วว่าทารกควรเดินในทุกสภาพอากาศ ความยากลำบากทางธรรมชาติทั้งหมดที่เราไม่ได้รัก - ลม หิมะ ความผันผวนของอุณหภูมิ และอื่นๆ - เป็นปัจจัยที่ทำให้แข็งกระด้างตามธรรมชาติ แน่นอน คุณไม่ควรไปกลางสายฝนด้วยรถเข็นเด็กแบบเปิดและไม่มีร่ม! แต่ด้วยการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมและมาตรการด้านความปลอดภัยที่เหมาะสม การเดินใน "สภาพอากาศเลวร้าย" จะเป็นประโยชน์ต่อทารกเท่านั้น การเดินในสภาพอากาศที่ฝนตกมีประโยชน์อย่างยิ่ง: ฝุ่นถนนและถนนทั้งหมดถูกทำลาย ดังนั้นแม้ในมหานครที่มีประชากรหนาแน่นที่สุดในสภาพอากาศเช่นนี้ คุณก็สามารถสูดอากาศบริสุทธิ์ได้
ดีขึ้น
บางครั้งเราได้ยินเหตุผลที่แม่ไม่เดินพร้อมกับลูก เช่น อาการคัดจมูกหรือเป็นหวัดเล็กน้อย แต่ในทางกลับกัน นี่คือเหตุผลสำหรับการเดิน ไม่ใช่เพื่อยอมแพ้! ไม่เป็นความลับที่อากาศบริสุทธิ์ช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับโรคของระบบทางเดินหายใจส่วนบนได้ และถ้าอาการน้ำมูกไหลหรือไอรุนแรงขึ้นบนท้องถนน แสดงว่ามีเสมหะออกมาเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าการฟื้นตัวกำลังอยู่ในระหว่างดำเนินการ
พัฒนาจิตใจ
ที่บ้านถึงแม้จะมีของเล่นจำนวนมาก แต่เด็กก็ไม่เคยได้รับแรงกระตุ้นและพื้นฐานสำหรับการพัฒนาเช่นเดียวกับบนท้องถนน หากลูกน้อยของคุณยังเล็กเกินไปและยังคงนอนหลับอยู่บนรถเข็นเพื่อเดินเล่น ไม่ได้หมายความว่าเขาจะไม่พัฒนา เขาได้ยินเสียงกี่เสียง! ที่นี่นกร้องเจี๊ยก ๆ เด็กผู้หญิงกำลังคุยกันอยู่มีกลิ่นหวาน ๆ ลอยเข้ามาสายลมพัดแสงแดดส่องลงมาบนใบหน้าของเขา ... ทั้งหมดนี้มีความสำคัญและจำเป็นสำหรับการพัฒนาของทารก! มีสิ่งที่น่าสนใจและให้ข้อมูลมากมายในโลกใหม่นี้สำหรับเขา แต่เมื่อเขาเริ่มสำรวจโลกด้วยตัวเขาเอง นั่งรถเข็นหรือนั่งบนขาอยู่แล้ว ก็ไม่มีขีดจำกัดสำหรับสิ่งที่น่าสนใจ ทุกวินาทีที่เขาได้รับข้อมูลเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เขาเห็น ทั้งเกี่ยวกับบ้าน ผู้คน รถยนต์ สภาพอากาศ... เขาเรียนรู้ที่จะนำทางในอวกาศ ศึกษาคุณสมบัติของวัตถุและวัสดุต่างๆ สื่อสารกับเพื่อนๆ ในกล่องทราย
วิธีเริ่มเดินกับลูกน้อยของคุณ
การเดินกับทารกโดยไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์เป็นไปได้ตั้งแต่วันแรก ควรเริ่มเดินวันละ 10-15 นาที และค่อยๆ เพิ่มเป็น 1-1.5 ชั่วโมงวันละสองครั้ง อากาศบริสุทธิ์ส่งผลต่อทารกในลักษณะที่พวกเขาหลับได้ง่ายบนท้องถนน แต่ถ้ามีโอกาสเช่นนั้น เป็นการดีกว่าที่จะสร้างการเดินของคุณเพื่อให้ทารกตื่นตัวอย่างน้อย มันจะมีประโยชน์และน่าสนใจสำหรับเขา!
เมื่อลูกเดินไม่ได้
หลังจากทั้งหมดข้างต้น คุณอาจแปลกใจว่าบางครั้งการเดินอาจเป็นอันตรายได้ และจะเกิดขึ้นในกรณีต่อไปนี้หากทารกป่วย คุณไม่สามารถเดินกับทารกได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาเป็นโรค "บินได้" เช่น อีสุกอีใส เพื่อไม่ให้แพร่เชื้อไปยังผู้อื่น นอกจากนี้ คุณไม่ควรยืนกรานที่จะเดินหากทารกอ่อนแอ มีบางอย่างทำร้ายเขา หรือหากอุณหภูมิของเขาสูงกว่า 37.5 เขาต้องการพลังงานในกรณีนี้เพื่อต่อสู้กับโรค ไม่ใช่เพื่อวิ่งเล่น
วิธีเลือกสถานที่เดินเล่น
สำหรับเด็กๆ ควรเดินใกล้ชิดธรรมชาติมากขึ้น และควรอยู่ห่างจากทางด่วน หากคุณต้องเดินในเมือง เมื่อเลือกรถเข็นเด็ก ให้พิจารณาคุณลักษณะของการเดินของคุณและเลือกรุ่นที่จะให้เด็กอยู่สูงขึ้นไป สิ่งสกปรกและฝุ่นละอองส่วนใหญ่สะสมอยู่เหนือพื้นดินประมาณ 80 ซม. ดังนั้นยิ่งโครงรถเข็นสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
ระเบียง ไม่ว่าใครจะว่าอย่างไร ที่ที่ดีที่สุดสำหรับการเดินเล่นแม้ว่าระเบียงของคุณจะมองเห็นสวนสาธารณะก็ตาม ระวังอย่าปิดประตูระเบียง อาจไม่ได้ยินเสียงเด็กสะอื้น แต่น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถยึดระเบียงได้อย่างสมบูรณ์ในเวลาที่คุณไม่อยู่ก้นบุหรี่ที่เพื่อนบ้านขว้างโดยเพื่อนบ้านสามารถบินไปหาเด็กที่กำลังหลับอยู่ได้ ระเบียงก็มีหลังคาด้วย ซึ่งทำให้จิตใจหดหู่มาก และถ้าระเบียงของคุณเป็นกระจก ก็ไม่ถือว่าเป็นการเดินเลย
และคุณแม่ที่มีลูกวิ่งและกระโดดอย่างแข็งขันแล้ว เรามีคำแนะนำเพียงชิ้นเดียวที่จะให้ - อย่าเข้าไปยุ่งกับพวกเขา! แน่นอนว่าการได้เห็นทารกกำลังทำเค้กอีสเตอร์อย่างสงบในกล่องทรายข้างแม่ของเขานั้นช่างน่ารักเหลือเกิน แต่เด็กทารกต้องการกิจกรรมมาก สิ่งนี้พัฒนาร่างกายพัฒนาทักษะยนต์อุปกรณ์ขนถ่ายและอื่น ๆ อีกมากมาย! งานของคุณระหว่างการเดินคือทำให้แน่ใจว่าทารกจะไม่ทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น ๆ ให้ความคิดเกี่ยวกับเกม แต่ไม่ว่าในกรณีใดให้ตะโกนว่า "อย่ากระโดด", "อย่าวิ่ง", "อย่ากรีดร้อง" และอื่น ๆ บน. เด็ก ๆ ที่แม่ห้ามพวกเขาให้สนุกสนานนั่นคือเป็นเพียงเด็ก ๆ ก็ยังน่าเสียดาย
ทุกวันนี้ ผู้คนจำนวนมากประสบปัญหาการเคลื่อนไหวไม่คล่อง แม้ว่าการเดินเพียง 15-20 นาทีทุกวันก็สามารถรักษาอาการทั้งหมดของการสาปแช่งแห่งความทันสมัยนี้ได้ อารมณ์ลดลง, ซบเซา, ขาดความคิดใหม่ - การเดินช่วยฟื้นฟูจากปัญหาเหล่านี้ แต่จะบังคับตัวเองให้ออกจากบ้านได้อย่างไรถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการเดินทุกวัน? ต่อไปนี้คือข้อเท็จจริงบางประการที่จะโน้มน้าวให้คุณได้รับนิสัยที่เป็นประโยชน์ดังกล่าว
เดิน - อะไรจะง่ายกว่านี้? คุณเพียงแค่ออกจากบ้านและไปที่ดวงตาของคุณ อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายๆ คน การทดสอบนี้เป็นการทดสอบที่ยาก แม้จะออกไปเดินเล่น หลายคนชอบที่จะนั่งที่ไหนสักแห่งในร้านกาแฟที่ไม่ไกลจากบ้าน นั่งสักสองชั่วโมงแล้วกลับบ้านด้วยแท็กซี่ โดยทั่วไปแล้วทั้งหมดนี้เป็นเรื่องน่าเศร้า แต่ในขณะเดียวกันการเดินเรียบง่ายสามารถให้อะไรเราได้มากมาย ...
ความมีชีวิตชีวาและการรีบูต
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอดินบะระอ้างว่าการเดินในพื้นที่สีเขียว เช่น ในสวนสาธารณะในเมืองหรือในป่า หากคุณอาศัยอยู่ในเขตชานเมือง บรรเทาความเหนื่อยล้าและปลดปล่อยสมอง ขณะที่การสัมผัสกับแสงแดดช่วยบรรเทาความรู้สึกเฉื่อยชาและเพิ่มผลผลิต .
คิดถึงครั้งสุดท้ายที่คุณเดิน แน่นอนเป็นไปได้ไหมที่จะเซื่องซึมหลังจากเดินถ้าคุณนอนหลับสบายและไม่ป่วย? ตัวอย่างเช่น หลังจากเดินแล้ว ฉันบังคับตัวเองได้ง่ายขึ้นมาก ของจำเป็นไม่ว่าจะเป็นกีฬา ทำความสะอาดบ้าน หรืออย่างอื่น
สำหรับการขนถ่าย: การอยู่ในห้องปิด คุณจะไม่ถูกรบกวนจากสิ่งเร้าภายนอกและจมปลักอยู่กับปัญหาของคุณอย่างสมบูรณ์ ในอากาศที่บริสุทธิ์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในธรรมชาติ คุณถูกรายล้อมไปด้วยสารระคายเคืองมากมายที่ไม่ยอมให้คุณดำดิ่งลงสู่ก้นบึ้งของปัญหา
จากประสบการณ์ของฉันเอง ฉันสามารถพูดได้ว่าได้ผล เมื่อคุณออกจากบ้านที่เต็มไปด้วยปัญหา (แน่นอนว่ามีเพลงอยู่ในเครื่องเล่นของคุณ) และเดินไปรอบ ๆ เมือง วิธีแก้ปัญหาที่มองโลกในแง่ดีอย่างเจ๋ง ๆ เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ และคุณกลับบ้าน อยู่ในอารมณ์ที่ดีอยู่แล้ว
สมาธิและจิตตานุภาพ
อย่างที่คุณทราบ ความสามารถของเราในการมีสมาธิและความมุ่งมั่นไม่ใช่ทรัพยากรที่ไม่จำกัด และเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน สิ่งเหล่านี้ก็เกือบจะหมดลงแล้ว
หากทุกครั้งต้องการตรวจสอบบัญชีใน ในโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือไปที่สถานบันเทิงบางแห่ง คุณจะแทนที่ความบันเทิงนี้ด้วยการเดิน 15 นาที ความรู้สึกจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
หลังจากเดินเล่น คุณจะมีพลังงานมากขึ้น ความคิดจะชัดเจนขึ้น และจะมีสมาธิในการทำงานได้ง่ายขึ้นหลังจากหยุดพัก
พลังงานสร้างสรรค์มากขึ้น
การศึกษาโดย Jeffrey Sanchez-Berks และ Santay Kim จาก University of Michigan พบว่าการเดินช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดเชิงสร้างสรรค์
มีการศึกษาทั้งหมดห้าครั้งโดยมีนักเรียน 400 คนเข้าร่วม การทดลองหนึ่งเปรียบเทียบความสามารถในการแก้ปัญหาภายใต้สภาวะต่างๆ ได้แก่ การนั่งในที่อับอากาศ เดินไปตามเส้นทางที่กำหนด และเดินไปตามเส้นทางที่ว่างโดยไม่มีข้อจำกัด
ในกรณีหลัง นักศึกษามีความยืดหยุ่นและความคิดริเริ่มในการแก้ปัญหามากขึ้น ซึ่งก็ยืนยันคำอุปมา กระบวนการสร้างสรรค์"คิดใหญ่ ก้าวข้ามขอบเขต" ในกรณีนี้ - นอกสถานที่และเส้นทางที่กำหนด
แม้แต่ Nietzsche ในหนังสือ Ecce Homo ของเขา How One Becomes Oneself ก็เขียนไว้ว่า:
นั่งให้น้อยที่สุด อย่าวางใจในความคิดเดียวที่ไม่ได้เกิดในอากาศและเคลื่อนไหวอย่างเสรี ... ชีวิตที่อยู่ประจำ - ฉันเคยพูดไปแล้วครั้งหนึ่ง - เป็นบาปที่แท้จริง
พกสมุดจดและปากกาติดตัวไปด้วย ทันใดนั้น แรงบันดาลใจก็มาถึงคุณ และคุณจำเป็นต้องเขียนแนวคิดที่เข้าใจยากโดยด่วน
วิธีจัดระเบียบการเดินของคุณ
อาจดูเหมือนไม่มีเวลาเดินเล่นในตอนเช้าหรือตอนเย็น แต่นี่เป็นเพียงภาพลวงตา ในท้ายที่สุด คุณจะต้องหา 20 นาทีเท่านั้น
คุณสามารถ “เดินออกไป” ตามเวลาที่กำหนดไว้ในช่วงพักกลางวันได้ เช่น ไปร้านกาแฟที่อยู่ห่างจากที่ทำงานของคุณเล็กน้อยกว่าปกติ ในตอนเช้า คุณสามารถเดินไปยังป้ายขนส่งสาธารณะที่อยู่ไกลออกไปหรือสถานีรถไฟใต้ดินที่อยู่ไกลออกไป
ในระหว่างการเดินตอนเช้า คุณสามารถปล่อยให้ความคิดของคุณลอยได้อย่างอิสระหรือตั้งเป้าหมายบางอย่างสำหรับตัวคุณเองก่อนออกเดินทาง: แก้ปัญหา คิดแนวคิด ร่างแผนสำหรับวันนั้น สามารถทำได้เช่นเดียวกันในช่วงเดินเล่นยามเย็น - เพียงแค่ตั้งเป้าหมายและปล่อยความคิดของคุณ
เวลาและความหลากหลาย
คุณสามารถเลือกเวลาใดก็ได้สำหรับการเดินของคุณ ตัวอย่างเช่น บางคนชอบเดินใกล้เวลากลางคืน ใช่ พวกเขาไม่ได้ประโยชน์จาก แสงแดดแต่การเดินแบบนี้สามารถทำให้เกิดความสงบได้: อย่างน้อยที่สุดผู้คนและรถยนต์ ความเย็นสบายในยามค่ำคืนและความสงบ
บางคนชอบเดินทันทีหลังเลิกงาน - เพื่อวอร์มร่างกายหลังจากทำงานมาทั้งวันที่โต๊ะทำงานและฟื้นฟูความคิด
โดยทั่วไปแล้วถ้าไม่อยากเดินเข้าไปจริงๆ เวลาว่างลองทำในเวลาอื่นของวัน บางทีนั่นอาจเป็นประเด็น
ตอนนี้เกี่ยวกับเส้นทาง แน่นอนว่าการเลือกพื้นที่ธรรมชาติจะดีกว่า เช่น การเดินเล่นในป่าหรือในสวนสาธารณะ ช่วยคลายความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
แม้แต่ผลที่ตามมาจากความเครียดเรื้อรังก็สามารถกำจัดได้ง่ายกว่าในสภาวะธรรมชาติ: ความดันโลหิตคงที่ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง และปริมาณฮอร์โมนความเครียดลดลง
แต่สำหรับคนที่อยู่ห่างไกลจากสวนสาธารณะและพื้นที่ธรรมชาติ มีสิ่งหนึ่งที่ปลอบใจ - ระดับพลังสร้างสรรค์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเส้นทาง.
การศึกษาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าการเดินมีประโยชน์ต่องานสร้างสรรค์มากกว่าการนั่ง ผลการศึกษามีมากกว่าที่น่าประทับใจ: ขณะเดิน ความคิดสร้างสรรค์จะดีขึ้น 60%
นอกจากนี้ ความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้นจากกระบวนการเดิน ไม่ใช่จากการไตร่ตรองถึงความสวยงามของธรรมชาติ. บางทีความเครียดของคุณอาจไม่ลดลงอย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับในอ้อมอกของธรรมชาติ แต่ความคิดสร้างสรรค์ก็จะอยู่ในระดับต่อไป
