Bir erkek için ideal beslenme. Erkekler için sağlıklı yemek menüsü
Tüm gerçek erkekler gibi ben de doğru beslenmenin gerekliliği konusunda oldukça şüpheliydim. Benim inancım çalışmaya çılgınca bağlılıktı; "bilincimi kaybedene kadar" çalışmak. İyileşmeye bile zaman kalmamıştı ve eşinin sağlıklı yaşam ve doğru beslenme konusundaki ipuçları "kadın eşyaları" ile zaman kaybından başka bir şey değildi.
Bu, gastrointestinal sistem ve kalple ilgili sorunlar doruğa ulaşana kadar devam etti. Seçim yapmak zorunda kaldığımda: sağlıklı beslenme mi, yoksa nihai sağlık kaybı ve yaşam kalitesinde keskin bir düşüş. Hastalıktan acı çekmek planımın bir parçası olmadığından, "hemen bir şeyler kapma" ilkesini terk etmeye ve doğru beslenmenin benim için kabul edilebilir temellerini içeren kişisel bir diyet oluşturmaya karar verdim.
Dengeli bir erkek diyetinin organik maddeler (proteinler, yağlar ve tabii ki karbonhidratların yanı sıra mineraller - eser elementler ve vitaminler) olmadan yapamayacağını öğrendim. Sağlıklı bir beslenmenin temelini oluştururlar, ömrünü uzatırlar ve cinsel sağlık da dahil olmak üzere sağlığı korurlar.
Ancak modern teknolojiler kullanılarak üretilen birçok ürün, "sağlıklı beslenme - sağlıklı yaşam" sloganına uymayan basit karbonhidrat ve yağlarla aşırı doyurulmuştur, bu yüzden öncelikle doğal ürünlere dikkat ettim.
Proteinli yiyecek
Her şeyden önce, erkek beslenmesinin "temellerinin temeli" olan proteinli yiyecekleri diyetime dahil ettim. Protein kas liflerinin onarılmasına ve oluşturulmasına yardımcı olur. Her gün kendime bir bardak süt ve 150 gr et (az yağlı haşlanmış) tüketmeme izin veriyorum, bu da kasları korumaya yardımcı oluyor.
Öğle yemeğinde genellikle herhangi bir tahıl veya fırında patatesle süslenmiş, haşlanmış veya pişmiş bir parça tavuk veya et yerim. Bazen meyve ekliyorum.
Deniz ürünleri
Erkekler için en faydalı ve sağlıklı yiyecek deniz ürünleri yemekleridir. Yağlı balıklar, deniz yosunu, kalamar ve istiridye, kardiyovasküler sistemi temizlememe, normal kalp fonksiyonlarını korumama, kalp krizi ve felce karşı korumama yardımcı oluyor. Haşlanmış veya haşlanmış sebzeler, peynir ve tam tahıllı ekmek ile birlikte deniz ürünleri akşam yemeği için harikadır.
Meyve ve sebzeler
Bu ürünler karmaşık karbonhidratlar, mikro elementler ve vitaminler açısından zengin olduğundan günlük diyetime dahil ediliyorlar. Bunları tüketerek, sağlıklı beslenmeyle dolu bir gün düzenlemek kolaydır - örneğin patates veya elma üzerine oruç günü.
Tatlı meyveler, neredeyse menüden çıkardığım tatlı unlu ürünlere mükemmel bir alternatif haline geldi. Öğle yemeği için sebze salataları harikadır.
Günlük
Ben bunu mantıklı düşünmeye meyilliyim sağlıklı beslenme Güçlü bir kemik iskeletinin oluşması için gerekli olan protein ve kalsiyumla zenginleştirilmiş süt ürünleri olmadan bu mümkün değildir. Bu nedenle menümde her zaman süzme peynir ve süt, peynir ve kefir bulunur.
Süt ürünlerinin meyve ile birleşimi kahvaltı-öğle yemeği ve öğle-akşam yemeği arasındaki atıştırmalıklar için idealdir.
Selüloz
Lif olmadan doğru beslenme düşünülemez çünkü lif olmadan sindirim sistemi normal şekilde çalışamaz. Bana göre erkeklerin sadece tahıl, baklagiller ve kepekli ekmek yemeleri gerekiyor.
Benim için sabahları müsli veya meyveli tam tahıllı yulaf lapası, yumurta, tofu veya jambonlu bir parça tam tahıllı ekmek iyidir. Bitki çayı ve hindiba içeceklerini içmeyi tercih ediyorum. Bu yemekler vücuduma yaklaşan iş günü için enerji yüklüyor.
Erkek libidosu için ürünler
Nükleik asitler ve üreme fonksiyonunu destekleyen biyolojik olarak aktif maddelerle zenginleştirilmiş gıdaları bol miktarda tüketirseniz, erkek gücü yüksek kalır. Bu nedenle, hava gibi bir insanın da protein ve potasyum, kolesterol ve kalsiyum, selenyum ve çinkonun yanı sıra fosfora ihtiyacı vardır.
Listelenen maddeleri bol miktarda içeren et, yumurta ve balıkların yanı sıra bitkisel besinleri de diyetime dahil ederek erkek sağlığını destekliyorum:
Freud tarafından önerilenler - çeşitli fındıklar, susam tohumları, fasulyeler, kabak çekirdeği, mantarlar ve çavdar ekmeği dahil çeşitli tohumlar.
Meyve olarak ise portakal ve limona, incir ve nara ağırlık veriyorum.
Sebzeler arasında biber ve domatesi, her türlü soğanı tercih ederim (Yaşlı Pliny, soğanların halsiz insanları bile Venüs'ün kollarına itebileceğini iddia etti). Bıldırcın yumurtası ile birlikte soğan, gücü güçlendiren mucizevi bir güçtür.
Yemeklerimi otlarla tatlandırıyorum: anason ve kimyon, sarı kantaron ve kekik, tarhun ve nane.
Hariç Tutulan Ürünler
Dikkatli bir analizden sonra standart satın alınan ürünler listesinden çıkardım:
Karbonatlı içecekler.
Tatlıların çoğu (sadece bal ve bitter çikolatayı tuttu).
Mayonez ve ketçap (salata sosları için doğal yoğurt, az yağlı ekşi krema, bitkisel yağlar kullanıyorum).
Cipsler, krakerler ve diğer cazip fast foodlar.
Erkeklerin diyeti
Sağlığımı korumayı düşündüğümde sadece doğru beslenmeyle idare edemeyeceğimi, beslenmemi de ayarlamam gerektiğini fark ettim. Bir erkek, yemek yeme saatini ve menüsünü kökten değiştirerek göbek yağlarından kurtulabilir, fazla kilolarından kurtulabilir, kısacası forma girebilir. Artık küçük porsiyonlarda yemek yiyorum, en az 5, hatta 6 kez yemek yiyorum.
Sigara ve alkol gibi şeyler, sağlıklı beslenmeyle uyumsuz olması gibi basit bir nedenden dolayı hayatımdan çıktı. Önceliğim neşeli bir bira şirketi değil, yüksek yaşam kalitesi ve seksti.
Belki birisi şöyle der: "Kendim için sağlıklı bir diyet buldum." Elbette harika! Size güç, enerji ve sağlıkla dolu olduğunuz hissini veren dolu bir yaşamı seviyorum!
AYRICA BAKINIZ
Tüm dünyada tıbbın babası olarak kabul edilen Hipokrat, birkaç bin yıl önce "Ne yersen o'sun" demişti. Ve gördüğümüz gibi, yüzyıllar geçmesine rağmen hiçbir şey değişmedi; insan sağlığı ve uzun ömür doğrudan beslenmeye bağlıdır. Dahası, yaşamın farklı dönemlerinde erkek vücudunun ihtiyaçları önemli ölçüde farklılık gösterir, bu nedenle erkekler için yaşa göre nasıl düzgün yemek yenileceği konusunda birçok öneri vardır.
Tam ve dengeli beslenme genç bir vücudun tüm ihtiyaçlarını sağlayacaktır.
18 yaşına gelindiğinde bir erkeğin vücudu neredeyse tamamen oluşmuştur, ancak iskelet ve iç organların büyümesi ile hormonal değişiklikler bir süre daha devam edebilir. Ayrıca bu dönemde gençler çok aktif olduğundan vücutlarının büyük miktarda enerjiye ihtiyacı vardır. Genç yaşta besleyici ve dengeli beslenme, yaşam boyu sağlığın anahtarıdır.
Elbette herhangi bir diyetin temeli proteinler, yağlar ve karbonhidratlardır. Birçok kişi yanlışlıkla erkeklerin vücuda protein sağlamak için çok fazla et yemesi gerektiğine inanıyor. Ancak bu tam olarak doğru değil. Erkeklerin genç yaşta et ürünlerine kesinlikle ihtiyacı vardır, ancak balık ve süt ürünleri de daha az faydalı değildir. Balık ve deniz ürünlerine özellikle dikkat edilmelidir. Çünkü sadece protein açısından değil aynı zamanda sağlıklı doymamış yağ asitlerinin temsil ettiği yağlar açısından da zengindirler.
Karbonhidratlar genç aktif erkekler için ana enerji kaynağıdır. Kaynakları tahıllar, unlu ürünler (makarna, ekmek, hamur işleri) ve baklagillerdir. Bu ürünlerdeki karbonhidratlar yavaş yavaş emilerek vücudun yavaş yavaş enerjiye doymasını sağlar; yiyeceklerden gelen toplam şeker miktarının en az %75'ini oluşturmalıdırlar. Diyetteki karbonhidratların geri kalan %25'i kolayca sindirilebilir, bu nedenle tatlıları, şekeri (tercihen rafine edilmemiş) ve şekerlemeleri ölçülü olarak tüketebilir ve hatta tüketmelisiniz. Ancak her şeyin ölçülü olduğunda iyi olduğunu unutmamalıyız.
Ve elbette genç bir vücudun vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. 18-30 yaş arası bir erkek için hangisinin daha gerekli olduğunu söylemek zordur, vücudun normal işleyişi için tam bir vitamin ve mineral kompleksi gereklidir. Bu nedenle diyetin yalnızca vitamin ve mineral kaynağı değil aynı zamanda lif ve diğer birçok faydalı madde kaynağı olan sebzeleri, meyveleri, meyveleri ve kuruyemişleri içermesi gerekir.
Ne yememelisiniz?
İstatistiklere göre, erkekler en çok işlenmiş gıdaları ve fast food ürünlerini 20-30 yaşlarında tüketiyor ve bu sözde "abur cubur"u genellikle alkollü, gazlı ve enerji içecekleriyle tüketiyorlar. Neden bu tür yiyeceklere bu kadar çekici olmayan bir isim verildi? Transgenik olanlar da dahil olmak üzere çok miktarda şeker, tuz, yağ içerdiğinden kalorisi çok yüksektir, ancak aynı zamanda insanlar için son derece düşük biyolojik değere sahiptir. Elbette bu tanım, özellikle hemen her adımda dikkatimizi çeken fast food için daha büyük ölçüde geçerli. Ancak köfte, hazır pirzola, nugget, sosis vb. Gibi diğer yarı mamul ürünler daha az tuz, yağ, aroma ve diğer katkı maddeleri içermez.
Genç yaşta bu tür yiyecekleri yemek genellikle bariz olumsuz sonuçlara yol açmaz. Bu tür yiyecekler vücudun enerji ihtiyacını karşılayabilir, ancak tüm yağlar ve karbonhidratlar metabolik süreçlerde kullanılmayacaktır, bazıları kesinlikle karaciğere, kan damarlarının duvarlarına ve diğer organlara "yerleşecektir".
Aslında, büyük miktarlarda "abur cubur" yiyen insanlar vücutlarına sözde saatli bomba yerleştiriyorlar. Hamburger, patates kızartması, soda ve enerji içeceklerinin genç yaşta aşırı tüketimi ileride çok sayıda hastalığa neden olabiliyor. Obezite, koroner kalp hastalığı, şeker hastalığı, erkeklerde genç yaşta yetersiz beslenme sonucu gelişebilecek hastalıklar listesinin yalnızca küçük bir kısmıdır.
30-45 yaş arası erkekler için beslenme
30 yaş üstü erkeklerin günlük kalori alımını azaltmaları gerekir. Sağlıklı beslenme ilkeleri her zaman aynıdır ancak yaşa ve yaşam tarzına bağlı olarak bir erkeğin beslenmesinin ayarlanması gerekir. 30 yaşından sonra çoğu erkek daha az aktif bir yaşam tarzına öncülük eder, ayrıca vücutlarında yaşa bağlı değişiklikler meydana gelir. 30 yıl sonra erkeklerin metabolik süreçleri bir miktar yavaşlar ve testosteron üretimi azalmaya başlar. Bu değişikliklerin önemsiz olduğu görülüyor, ancak fiziksel aktivitenin azalması ve yanlış beslenme alışkanlıklarının devam etmesiyle birlikte, 30 yıl sonra birçok erkekte obezite gelişmeye başlıyor.
Bu nedenle bir erkeğin 30 yıl sonraki beslenmesinde daha fazla sebze ve meyve, daha az yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler yer almalıdır. Bu yaştaki erkeklerin diyetinde yağsız et, az yağlı süt ürünleri ve tahıllar bulunmalıdır. İşlenmiş et, konserve gıda, yağlı et ve fast food tüketimi minimumda tutulmalıdır. Aynı şey tatlılar için de söylenebilir. 30 yıl sonra, bir erkeğin vücudu çoğu durumda daha az enerjiye ihtiyaç duyar, bu nedenle kolayca sindirilebilenler kullanılarak yiyeceklerdeki karbonhidrat miktarı azaltılabilir.
Balık ve deniz ürünlerine özellikle dikkat edilmelidir. Kontrendikasyon olmadığı takdirde haftada birkaç kez yağlı balık, yengeç, karides ve diğer deniz ürünlerini yiyebilirsiniz. Sadece normal yağ metabolizması için gerekli olan protein ve doymamış yağ asitleri açısından zengin değildirler. Pek çok farklı mikro element içerirler; bunlardan biri. Erkek cinsiyet hormonlarının üretiminde rol oynayan bu maddedir.
Erkeklerin menüsünde sebzeler bulunmalıdır; domates, havuç ve her türlüsü özellikle sağlıklı kabul edilir. Yeşiller (ıspanak, kereviz vb.), erkek cinsiyet hormonlarının öncüsü olan maddeleri içerdikleri için bu yaştaki erkek sağlığı için çok faydalıdır. Sarı ve turuncu meyveler, testosteron sentezinde de gerekli olan lutein içerir.
Alkolün erkek sağlığı üzerinde olumsuz etkisi olabilir. Bira, testosteron sentezini baskılayan maddeler içerir, bunun sonucunda bir erkeğin vücudundaki kadın cinsiyet hormonlarının seviyesi artar ve yağ ve karbonhidrat metabolizması bozulur. Bu durumda elbette haftada birkaç bardaktan değil, bu içeceğin kötüye kullanılmasından bahsediyoruz. Ölçülü miktarda sek kırmızı şarap ve konyak erkek sağlığı için faydalıdır.
45-50 yıl sonra erkekler için diyet
45 yaş üstü erkeklerin beslenmesinde sebze ve meyvelere özellikle dikkat edilmelidir. 45 yaşına gelindiğinde, tüm erkekler iyi bir fiziksel şekle ve iyi bir sağlığa sahip olmayı başaramaz. Bu yaşta tüm metabolik süreçler yavaşlar, bu nedenle vücut genç yaşta tüketilen gıdayı tam olarak ememez.
Pek çok insan aşırı kilolu, cinsel alanda sorunlar yaşıyor ve bazılarının 45-50 yaşlarına kadar bir dolu hastalık "bagajı" var. Elbette bu sadece yetersiz beslenmeden değil, genel olarak sağlıksız yaşam tarzından da kaynaklanıyor. Ancak bu yaşta alışkanlıklarınızı değiştirmek için çok geç değil ve diyetinizi düzelterek başlamanız gerekiyor. Zaten 40 yaşında olan bir erkeğin, 25 yaşına göre neredeyse 2 kat daha az kaloriye ihtiyacı vardır. Ayrıca hayvansal yağlar ve kolay sindirilebilen karbonhidratlar yoluyla kalori içeriğini azaltmak gerekir.
Diyet yağsız et, balık, deniz ürünleri, bitkisel yağlar (rafine edilmemiş) ve süt ürünlerini içermelidir. Sebzelere, meyvelere ve meyvelere özellikle dikkat edilmelidir. Çok miktarda vitamin ve mineral içerirler ve bazılarına olan ihtiyaç yaşla birlikte artar. Karbonhidrat kaynağı tahıllar, makarna ve ekmek olmalıdır.
45 yaşından sonra erkeklerde kalp-damar hastalıklarına yakalanma riski artıyor, bu nedenle kalsiyum ve fosfor içeren ürünlere özellikle dikkat etmek gerekiyor. Bu makro elementler sebzelerde (patates, domates, kabak, lahana, baklagiller), meyvelerde (kuru kayısı, üzüm, kuru üzüm), meyvelerde ve sert kabuklu yemişlerde bulunur.
Aterosklerozu önlemek için A, E, C vitaminleri ve doymamış yağ asitleri (omega asitler) açısından zengin besinler tüketmelisiniz. Çeşitli vitaminler, mineral tuzlar ve doymamış yağların ideal kaynağı balık ve deniz ürünleri olup, bunların haftada 2-3 kez tüketilmesi tavsiye edilir. Vücudun gençliğini uzatmak için ihtiyaç duyduğu diğer eser elementlerin yanı sıra çinko ve selenyum içerirler.
Kalp-damar hastalıklarını önlemek için tükettiğiniz tuz ve hayvansal yağ miktarını azaltmalısınız. Yağlı et, domuz yağı, işlenmiş gıdalar, fast food, tatlı gazlı içecekler ve kolay sindirilebilen karbonhidratların diyetten tamamen çıkarılması veya en azından tüketiminin minimuma indirilmesi önerilir. Ayrıca tüketilen alkol miktarını da en aza indirmelisiniz.
Ayrıca pişirme yöntemlerinin değiştirilmesi de tavsiye edilir. 45 yaşından sonra erkeklerin sindirim sistemi daha yavaş çalışır, enzim üretimi azalır ve besinlerden alınan besinler daha az emilir. Bu yaştaki çok sayıda erkeğe, genellikle genç yaşta yetersiz beslenmenin neden olduğu kronik gastrit tanısı konur. Bu nedenle gastrointestinal sistemin çalışmasını kolaylaştırmak için bulaşıkların buharda pişirilmesi, fırında pişirilmesi, haşlanması veya haşlanması gerekir. Bu şekilde hazırlanan yiyecekler daha fazla besin maddesini muhafaza eder ve böyle bir işlemden sonra vücudun bunları emmesi daha kolay olur. Kızarmış ve tütsülenmiş gıdaların sınırlandırılması veya tamamen ortadan kaldırılması tavsiye edilir. Ayrıca acı baharatları aşırı kullanmayın.
Her yaşta sağlıklı olabilmek için bir erkeğin sadece doğru beslenmeye ihtiyacı yoktur. Küçük yaşlardan itibaren sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz, spor yapmanız ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz gerekiyor.
Ürolog-androlog I. A. İzmakin erkekler için doğru beslenmeden bahsediyor:
Doğru beslenme konusuyla ilgilenenler için bugün neyse ki internette kitaplarda pek çok bilgi var, birçok uzman ücretsiz danışmanlık sağlıyor ve hatta bir gastroenterologu ziyaret ederek bu konuda yüksek kaliteli tavsiyeler alabilirsiniz. Önemli olan iyi bir uzman bulmaktır. Bu konuda şanslıydım ama doğru beslenmenin tam olarak ne anlama geldiğini hemen anlamadım. Bu nedenle yıllar geçtikçe doğru beslenmenin temelleri hakkında net bir fikir geliştirdim.
Farklı insanların beslenmesinin kökten farklı olabileceği ve bir kişi için bir ürünün faydalı olabileceği, ancak bir başkası için zehir olabileceği gerçeği - bu anlaşılabilir bir yargıdır, ancak benzer beslenmeye sahip olabilecek veya olması gereken belirli insan grupları vardır. kurallar ve ürün listesi. Bunlar kadın ve erkek, farklı yaştaki, meslek sahibi, belirli hastalıklara ve vücut özelliklerine sahip kişiler olabilir. Kadınların beslenmesinden daha önce bahsetmiştik. Bu nedenle bugün erkekler için doğru beslenmeden bahsetmeyi öneriyorum.
Bu, tüm ailesinin sağlığını isteyen ve beslenmesinden sorumlu olan her duyarlı kadın için olduğu gibi benim için de önemli. Kocam doğru beslenmeyle ilgilenmiyor ama diyetinin aynen böyle olmasını istiyor, bu yüzden benim görevim bunu böyle yapmak. Ama en önemlisi lezzetli olması da gerekiyor.
İster erkek ister kadın olun, erkekler için doğru beslenmeyi öğrenmekle de ilgileneceğinizi düşünüyorum. Zaten anladığınız gibi bu yazının konusu erkekler için doğru beslenmedir.
Erkekler için doğru beslenmenin temel ilkeleri nelerdir?
1. Öncelikle erkek bedeninin daha fazla enerjiye ihtiyacı var kadınlarınkinden daha fazladır ve bu, bir erkeğin a priori daha aktif olması ve çoğu zaman işinin daha fazla fiziksel güç gerektirmesi gerçeğiyle belirlenir. Bir erkek başlangıçta daha fazla kas dokusu nedeniyle bir kadından daha ağırdır ve bu nedenle temel düzeyde bir metabolizma bile kadınlardan daha yüksek kalori alımı gerektirir.
Bir erkeğin kalori normu yaklaşık 3300 - 3500 kcal'dir. Bu, ağır fiziksel emekle meşgul olmayan erkekler içindir.
Çoğu kişinin zaten bildiği gibi, enerji değerinin büyük kısmını karbonhidratlar sağlar, ancak bunların aynı zamanda yüksek kalitede olması gerektiğinin anlaşılması da önemlidir. Karmaşık karbonhidratlar - sebzeler, meyveler, tahıllar, tahıllar - olmasına izin vermek daha iyidir.
Yağlar aynı zamanda güçlü enerji de sağlar ve çoğunlukla bitkisel yağlar (ayçiçeği çekirdeği, fındık, zeytin, avokado, herhangi bir bitkisel yağ) olması daha iyidir. Tereyağı da sağlıklı bir vücuda zararlı değildir, sadece her zaman normlara uymanız gerekir.
Yağlı balıklarda da faydalı enerji bulunur. Bununla birlikte cilt, saç ve tırnaklar için faydalı olan yağda çözünen vitaminler ve Omega-3 asitleri de bulunur.
2. İkincisi, adama daha fazla protein gerekli kadınlardan daha. Orta düzeyde iş yapan erkekler için günde yaklaşık 90-100 gr protein gerekmektedir. Bunların hepsi vücudun yapısıyla açıklanır; aktivite ve düzgün işleyiş için kas dokusunu korumak için protein gereklidir ve kas dokusu hücrelerini yenilemek için de protein gereklidir. Ancak protein kas dokusundan daha fazlası için önemlidir. Aynı zamanda metabolizmayı düzenler, beyne sinyal iletmek için sinir hücresi uyarılarının oluşturulması sürecine katılır ve hormonal seviyelerin düzenlenmesine katılır.
Doğru protein bize yağsız et (dana eti, tavuk, tavşan eti), süt ürünleri (süt, kefir, yoğurt, süzme peynir, peynir), fındık (ceviz, yer fıstığı, badem, kaju fıstığı), yeşil yapraklı sebzeler verecektir.
3. Üçüncüsü, erkek üreme sisteminin düzgün çalışması için belirli ürünler gerekli. Bunlar aynı zamanda protein açısından zengin besinler, aynı zamanda E vitamini, çinko, selenyum, fosfor açısından da zengin besinler. Bunların hepsi erkeklik hormonu olan testosteron üretimine katkıda bulunan besinlerdir. Çinko birincil öneme sahiptir; miktarı yetersizse erkek iktidarsızlıkla bile karşı karşıya kalabilir.
Erkeklerin sınırlı miktarlarda tüketmesi için en iyi yiyecekler hangileridir?
Bunların hepsi, öncelikle kadınlık hormonlarının (bezelye, fasulye, mercimek, soya fasulyesi, bitkisel proteinli ürünler - sosis, sosis, işlenmiş gıdalar, bira, hazır kahve) üretimini teşvik eden ürünler ve ikincisi, faydası olmayan ürünlerdir. vücutta iyi bir şey yok - kimyasal katkı maddeleri içeren yiyecekler, yüksek oranda işlenmiş yiyecekler - fast food, tatlı gazlı içecekler, boş şekerli şekerlemeler.
Erkekler için doğru beslenmenin yalnızca yukarıdaki üç noktayı değil aynı zamanda yiyeceklerin gün boyunca doğru dağılımını da içerdiğini anlamak önemlidir - zorunlu bir kahvaltı, etli bir öğle yemeği seti ve en geç 2 saat önce çok doyurucu olmayan bir akşam yemeği. yatma vakti.
Ağır fiziksel emekle uğraşan veya spor yapan erkekler için doğru beslenme, yalnızca kalori açısından yüksek ve protein açısından zengin olmamalı, aynı zamanda fiziksel aktivite arttıkça miktarının da artması gereken su içmeyi de unutmamak çok önemlidir. .
Şimdi de erkekleri öldüren ürünlerle ilgili ünlü bir TV programının videosunu izlemenizi öneririm:
Umarım bu bilgi sizin için yararlı olmuştur. Her durumda, aşağıdaki yorumlarda fikrinizi bilmek çok ilginç.
Yaşamın modern, yoğun temposu çoğu zaman erkeklere zaman bırakmaz. Ancak enerji kaynağı olan, vücudu şarj eden ve aktif aktivite için güç veren doğru menüdür. Yemek nasıl yenir ve ne örnek sağlıklı beslenme menüsü optimal kabul edildi mi?
İstisnasız tüm erkeklere uygun olacak tek bir ürün listesi oluşturmak oldukça zordur. Her insan bireyseldir; yemek zevkleri, bedeni algılama şekli ve sağlık durumu farklıdır. Erkekler sıklıkla yanlış yemek yer, hızlı ve yüksek kalorili yiyecekleri tercih ederler. Hızlı atıştırmalıklar, kızartılmış ve yağlı yiyecekler, turşu, acı soslar, bira ve diğer güvensiz yiyecekler yavaş yavaş ve kesin olarak vücuda zarar verir. Sonuç olarak nefes darlığı, büyüyen karın, hastalıklı kalp ve karaciğer, hayatın mahrem tarafına ilgisizlik gibi şikayetler ortaya çıkıyor.
Bu hoş olmayan belirtilerin bazı nedenlerini anlamaya çalışacağız ve onlardan kurtulmanın veya daha iyisi onları önlemenin yollarını belirlemeye çalışacağız.
Sebzeler, otlar, meyveler ve meyveler de besindir
Ne yazık ki pek çok erkek, sebze ve meyve yemeklerinden, ilgiye değer olmadığını ve gereksiz olduğunu düşünerek küçümseyerek yüz çeviriyor. Ancak erkeklerde genital organlarla ilişkili ciddi kanserden kaçınmaya yardımcı olan taze sebzeler, meyveler ve meyvelerdir. Sonuçta domates, dolmalık biber, karpuz, kuşburnu ve nar gibi kırmızı ve turuncu meyveler, likopen pigmentiyle doyurulur.
Taze yapraklı salatalar, sağlıklı vitaminler, özellikle B grubu ve ayrıca insan vücuduna enerji sağlayan folik asitle doludur. Maydanoz, kereviz ve dereotu salatası yapın; bu, bir kasede gerçek bir yeşil eczanedir. Herhangi bir ilaç kullanmadan kan şekerini düşürecek, kan basıncını düşürecek, sinirlerinizi sakinleştirecek ve potensi artıracaksınız.
Et konusunda dikkatli olun!
Hangi adam eti sevmez? Böyle bir orijinalin bulunması pek mümkün değildir. Her gün et olmalı ve çok fazla! - birçok erkek temsilcinin düşündüğü bu ve bunda bazı gerçekler var. Et, gün boyu güç ve enerji veren bir hayvansal protein kaynağıdır.
Et tüketimine dikkatli ve seçici davranılmalıdır. Dana eti, dana eti, tavuk, kuzu eti, yağsız domuz eti vücuda faydalıdır, testosteron üretimini teşvik eden ve yaşam enerjisini artıran çinko mineralini içerirler.
Ağır etler, özellikle de yağ ve karbonhidratla doldurulmuş yarı mamul ürünler zararlıdır, hızlı yağ oluşumuna ve form kaybına katkıda bulunur. Daha sonra kalp problemlerini, samimi "başarısızlıkları", karaciğer hastalıklarını vb. takip edin.
Deniz ürünleri ve kepekli ekmek erkek gücünün kaynaklarıdır
Bir erkek haftada en az bir kez deniz ve nehir ürünlerinden oluşan bir tabakla kendini şımartmalıdır. Kerevit, balık, karides, kabuklu deniz ürünleri çinko ve Omega3 asit açısından zengindir. Kepekli ekmekle birlikte bu ürünler vücudu selenyumla doyurup tonunu artıracak, depresyonu hafifletecek, gençliği ve sağlığı koruyacak, hücreleri yenileyecek, prostat kanseri oluşumunu önleyecek, bağışıklık sistemini güçlendirecek ve erkek üreme sistemi üzerinde olumlu etki yapacaktır. .
Erkeklere yönelik yaklaşık sağlıklı beslenme menüsü oluştururken nelere dikkat etmelisiniz?
- Kahvaltı
Sabahları vücudunuzu şarj etmeniz gerekir, bu nedenle en iyi çözüm protein veya karbonhidratlı bir kahvaltıdır. Meyveli yulaf lapası, sütlü veya yoğurtlu müsli, sebzeli çırpılmış yumurta ilk sabah yemeği için çok uygundur.
Yoğurt ve müsli
Domates ve otlar ile çırpılmış yumurta
Kepekli ekmek
- Akşam yemeği
Öğle yemeğinde hayvansal proteinli yiyecekler yemek zorunludur. Yağsız et mükemmeldir - dana eti, tavuk göğsü, karaciğer veya dana dilinin yanı sıra balık veya deniz ürünleri. Garnitür karabuğday, pirinç, sebzelerden hazırlanabilir ve taze salataların faydalarını unutmayın.
Borsch veya dana köfteli çorba
Sebze garnitürlü karaciğer
Taze sebze ve otlardan oluşan salata
Tatlı – meyve, şekersiz çay ve kepekli kurabiyeler
- Öğleden sonra atıştırmalık
Meyve (elma, armut, üzüm veya portakal)
- Akşam yemeği
Akşam yemeği daha hafif olabilir. Geç yemek yerseniz midenizi aşırı yüklemenize gerek kalmaz, gece boyunca alınan yiyeceklerle baş edemez. Yeşil yapraklı salata ile yağsız et veya sebzeli balık iyi sonuç verir.
Somon ve pirinç veya sebze garnitürü
Biraz kırmızı şarap
Makale içeriği:
Erkeklerin anatomisi karşı cinsten farklıdır. Bir erkeğin vücudu, belirli bir grup besinden daha fazlasını gerektiren kaslar ve kemikler nedeniyle daha büyüktür. Bir erkeğin haftalık menüsü sağlıklı beslenmeye uymuyorsa, bağışıklık ve cinsel performansta bir düşüş başlar ve buna cilt sorunları, kellik ve çeşitli kronik hastalıklar da eşlik eder.
Yüksek kütlenin genellikle aşırı kilo anlamına geldiği kadın vücudunun aksine, erkeklerde optimal kütle daha fazla değişiklik gösterir. Aynı boyda spor ve halterle uğraşan erkekler, bilgisayar başında vakit geçiren erkeklerden çok daha fazla kilo alabilirler. Ve bu sorun değil. Bu nedenle herkes için tek bir diyet oluşturmak imkansızdır, birçok göstergeye odaklanarak erkekler için sağlıklı bir diyet seçmeniz gerekir.
Dengesiz beslenmede aşağıdaki belirtiler görülür:
- erkeklerin karşı cinse karşı sağlıklı bir çekiciliği yoktur;
- ereksiyon sorunları;
- önceki kellik;
- cilt problemleri (soyulma, sivilce);
- fiziksel güç kaybı;
- sık sık soğuk algınlığı.
Burada bu belirtilerin ancak belli bir yaşa kadar dengesiz beslenmenin belirtileri olduğu anlaşılmalıdır. 50 yaşında herhangi bir menüde bu sorunlardan kaçınmak zordur. Tam tersine 26 yaşındaki bir erkekte bu belirtilerin görülmesi sağlıksız beslenmenin göstergesidir. Elbette bunun nedenleri aşırı stres, kötü alışkanlıklar veya kişisel yaşam kalitesi olabilir. Ancak bu süreçler, bu sorunların üstesinden gelmeyi kolaylaştırması gerektiği için durumu daha da kötüleştirebilir.
Erkeklerin diyeti nasıl olmalı?
Daha az karbonhidrat tüketin. Kural her cinsiyet için standarttır ancak erkekler vücut ağırlığı ve haftada bir kez aktif dinlenme nedeniyle daha fazla enerji harcarlar. Bu nedenle karbonhidratlardan tamamen vazgeçemezsiniz. Basit karbonhidratları menüden çıkarmak gerekir: beyaz ekmek, hamur işleri, tatlılar. Bunları karmaşık karbonhidratlarla değiştirin: tahıl, bal, çavdar ekmeği; tüm bu yiyecekler en iyi kahvaltıda yenir.
Yağ dengesi. Karbonhidratlarda olduğu gibi yağlar da menüden tamamen çıkarılamaz. Ancak yalnızca doymamış yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri tüketin. Erkekler için sağlıklı bir diyet deniz balığı, fındık, baklagillerin yanı sıra süt ve süt ürünlerini de içerebilir.
Daha fazla amino asit. Amino asitler (proteinler) hem hayvansal hem de bitkisel birçok gıdada bulunur. Ancak bir erkek için en faydalı olanı et, süt, fermente süt ürünleri ve yumurta akı gibi hayvansal kökenli amino asitlerdir. Spor yaparken, özellikle de halter yaparken, bu ürünlerle sağlıklı bir menü birkaç kat genişletilebilir.
Diyetinize vitamin ve mineralleri eklemeyi unutmayın. Birçok meyve ve sebze bunlar açısından zengindir. Menüye zorunlu bir katkı, yeşil yiyecekler (lahana, marul, salatalık), meyveler (birkaç elma, bir salkım üzüm, portakal) olmalıdır. Bu ürünler aynı zamanda yüksek kaliteli besin takviyeleri kullanılarak da değiştirilebilir.
Yemek yemenin temel kuralları
Ana prensip, günlük menünün tamamını 6 öğüne bölerek daha az yiyecekle doymaktır. Örneğin sabahları sütlü yulaf lapası, elma veya yeşil çay yiyebilirsiniz. Birkaç saat sonra salata ve yeşil çay eşliğinde bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Öğle yemeğini darı lapası ve yağsız etle yiyebilir, bir portakal yiyebilirsiniz. Birkaç saat sonra bir porsiyon fındık yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde deniz ürünleriyle patates pişirin. Dilerseniz akşam geç saatlerde bir bardak süt içebilirsiniz.
Tüketilen yiyecek miktarı doğrudan erkeklerin faaliyet türüne bağlı olmalıdır. Bilgisayarda hareketsiz çalışma çok az enerji gerektirir, ancak yiyeceklerin yine de tüm mikro elementleri ve vitaminleri içermesi gerekir. Besin açısından zengin ürünler uygundur. Aktif çalışma sırasında daha fazla kalori tüketmeniz gerekir ve spor yaparken diyetinizin bol miktarda protein içermesi çok önemlidir, aksi takdirde kaslarınızın büyümesi gecikecektir.
Su tüketimi göz ardı edilemez. Erkekler için norm günde 2-2,5 litredir. Spor yaparken su miktarı arttırılabilir. Çorba, çay ve diğer yemeklerdeki sıvı dikkate alınmadan bu miktarda su içilmelidir. Bir kerede değil, günde birkaç kez bir bardak içmelisiniz.
Kahvaltı doyurucu ve yüksek kalorili olmalıdır. Öğle yemeği için menü orta derecede doyurucu yiyeceklerden oluşabilir. Yatmadan üç saat önce hafif bir akşam yemeği yiyin. Yiyeceklerin çoğu (yulaf lapası, et, patates) kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir. Yiyecekleri kızartabilirsiniz, ancak yalnızca bir istisna olarak. Menüde sebze ve meyvelerin bulunması zorunludur.
Tüketilmesi gereken doğru besinler
- Alkollü içeceklerin, tatlıların, yağlı yiyeceklerin, yağda kızartılmış yiyeceklerin, fast food yiyeceklerin diyetten çıkarılması gerektiğini tekrarlayalım.
- Proteinin ana kaynağı ettir. Yağsız et sağlıklıdır: sığır eti, tavuk, kuzu eti. Etler haşlanmalı veya buharda pişirilmeli ancak kızartılmamalıdır. Protein kaynağı işlenmiş gıdalar olamaz, aksine kilo alımına neden olurlar.
- Deniz ürünleri omega-3 asit, vitaminler ve mikro elementler açısından zengindir. Bunlara deniz balığı (nehir balığı değil) ile istiridye, karides ve kalamar dahildir.
- Sebzeler ve meyveler. Her türlüsü uygundur, ancak erkekler meyveleri seviyorsa sebzelerden uzak dururlar. Bu durumda, lezzetli soslu salatalar yapın (mayonezsiz, ancak tereyağı kullanabilirsiniz).
- Süt, süt ürünleri. Sadece bir kalsiyum kaynağı değil, aynı zamanda birçok vitamin ve mikro elementtir. Günde bir bardak süt için, 200 gram süzme peynir yiyin.
Bazı erkeklerin fiziksel aktiviteyle artan büyük bir iştahı vardır. İştahı azaltmanın birkaç yöntemi vardır:
- Yemekten 20-30 dakika önce bir bardak su için, bir dilim limonun suyunu sıkabilirsiniz;
- Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği arasında açsanız meyve yiyebilirsiniz;
- Yiyecekleri küçük tabaklara yerleştirin;
- Yemeğinizi iyice çiğneyin;
- aynı anda yemek yiyin;
- alkollü içeceklerden vazgeçin, iştahı artırırlar;
- İştahı azaltmak için kırmızı çay içmek faydalıdır.
Göbek yağlarından kurtulmak, kilo vermek için ipuçları. Daha önce, bu sorun yaklaşık kırk yaşındaki erkekler için tipikti, şimdi bulanık bir rakam otuzlu yaşlarındaki birçok insan için tipiktir. Bu sorunun nedenleri arasında sadece bira tüketimi değil, aynı zamanda fiziksel aktivite eksikliği, yağ ve kalori açısından zengin bir menü de yer alıyor. Atletik bir figürü geri kazanmak için beslenmenin kalori açısından dengelenmesi gerekir, ayrıca haftada 3-4 kez spor salonunda egzersiz yapmanız gerekir.
Kilo vermek için ipuçları. Fazla kilolar çok fazlaysa sağlığınızın sorumluluğunu üstlenmenin zamanı geldi. Genel kurallar yukarıda açıklananlara benzer ancak birkaç ek ipucu daha vardır. Öncelikle harcadığınızdan daha az kalori tüketin. Aynı zamanda yiyeceklerin hala maksimum miktarda besin içermesi gerekir. İkincisi, yüksek kalorili yiyeceklerden tamamen vazgeçin, salatalara, haşlanmış etlere geçin ve menüye meyve ekleyebilirsiniz.
Potansiyeli güçlendirmek için ipuçları. Daha sıklıkla bu sorun 45 yaşından sonra erkeklerde görülür. Dengeli beslenmenin yanı sıra iyi dinlenme ve uyku, haftada birkaç kez düzenli egzersiz ve sağlıklı cinsel aktivite de gereklidir. Ayrıca kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz ve sinir gerginliğini giderebilmeniz gerekir.
- istiridye, prostat kanserine karşı koruma sağlayan büyük miktarda çinko içerir;
- ideal protein kaynağı – yumurta veya yağsız et (sığır eti, kuzu eti)
- muz vücudun direncini, metabolizmasını artırır, sinir ve kardiyovasküler sistemi güçlendirir;
- deniz balığı (somon, alabalık), kaslar ve kan damarları için faydalı olan doymamış yağ asitlerinin deposudur;
- lahana mikro elementler ve vitaminler açısından zengindir;
- kırmızı meyve ve sebzeler özellikle iktidarsızlık sorunlarını önlemede faydalıdır; bunlar arasında domates, biber, havuç bulunur;
- Meyveler gücü arttırmak için faydalıdır: bektaşi üzümü, kuş üzümü, ahududu, yaban mersini;
- Fındıklar, özellikle de antep fıstığı, potens için paha biçilmez bir destek sağlar.
Doğru beslenme ciddi bir yaklaşım gerektirir. Günlük bir alışkanlık haline gelmelidir; haftada birkaç kez veya hafta sonları yapılması etkisizdir. Sağlığınız için hiçbir çabadan ve paradan kaçınmanıza gerek yok. Yukarıdaki kurallara uyun ve sağlıklı kalın.
