≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

Yoğurt diyeti kilo vermenin hızlı bir yöntemidir. Kilo kaybı için yoğurt diyeti Kefir ve yoğurtla hafif diyetler

7 günde 5 kg'a kadar kilo verin.
Ortalama günlük kalori içeriği 700 Kcal'dir.

Yoğurt, fermente süt ürünlerinin en sağlıklı türlerinden biri olarak kabul edilir. Genç, yaşlı pek çok insan onu çok seviyor. Yoğurt severler kategorisine aitseniz ve figürünüzü biraz değiştirmek istiyorsanız bu diyetin seçeneklerinden birine yönelebilirsiniz.

En popüler üç seçenek sırasıyla 3, 7 ve 10 günlüktür. Seçiminiz, hayır demek istediğiniz sinir bozucu kiloların sayısına bağlıdır. Diyet sırasında kilo kaybı genellikle 2 ila 6 kilogram arasında değişir.

Yoğurt diyetinin gereksinimleri

Bu diyet Almanya Zeik'ten beslenme uzmanı doktor tarafından geliştirilmiştir. Kaynaklara göre bu, 70 yıldan fazla bir süre önce gerçekleşti. Başlangıçta, sonuçlardan fazlasıyla memnun olan İsviçre'deki seçkin bir sanatoryumun ziyaretçileri tarafından test edildi. Daha sonra yoğurt diyeti sıradan insanlar arasında yayılmaya başladı ve günümüze başarıyla ulaştı.

Bu diyeti denemeye karar verirseniz, yoğurt için mağazaya acele etmeyin. Bu ürünün çeşitli meyve türlerinden kesinlikle vazgeçmeye değer çünkü bunlar genellikle bu yöntemle yasaklanan şeker içerir. Ve diğer takviyelerin de vücuda fayda sağlaması pek olası değildir. Son çare olarak az yağlı veya az yağlı boş bir ürün satın alın ve şeker içermediğinden emin olun.

Ancak bu durumdan çıkmanın en iyi yolu kendi yoğurdunuzu yapmaktır. İşte onun tarifi. 1-3 litre pastörize süte (tek seferde ne kadar ürün hazırlamak istediğinize bağlı olarak) ve kurutulmuş yoğurt kültürüne (birçok eczaneden satın alınabilir) ihtiyacınız olacaktır. Bu sütü sterilize edilmiş bir kaba dökün, kaynatın ve yaklaşık 40 dereceye kadar soğutun. Şimdi biraz sütü yoğurt kültürüyle karıştırın ve karışımı ana miktardaki sıvıya ekleyin.

Ev yapımı yoğurdun yoğurt makinesinde veya termosta demlenmesi tavsiye edilir. İçine sıvı koymadan önce termos kaynar su ile ıslatılmalı ve iyice silinmelidir. Gelecekteki yoğurdun geçici yaşam alanını sıkıca kapattıktan sonra 12 ila 14 saat demlenmesine izin vermeniz gerekir. Yoğurdun ne kadar uzun süre beklerse o kadar ekşi olacağını unutmayın. Şimdi bu karışımın buzdolabına konulması gerekiyor ki orada birkaç saat durup koyulaşsın.

Bu arada canlı yoğurt sadece diyet dönemlerinde tüketilemiyor. Her zaman içebilir, yulaf ezmesini ve çeşitli salataları onunla tatlandırabilirsiniz. Yoğurt, yüksek kalorili ve açıkçası sağlıksız mayoneze mükemmel bir alternatif görevi görür. Dene! Pek çok bayram şöleninin sağlıksız favorisine dönmek istemeyeceksiniz muhtemelen.

Yoğurdunuza biraz lezzet katmak için sebze veya et salatasını baharatlayacaksanız limon suyu veya soya sosuyla biraz seyreltin. Genel olarak kullanımı için birçok seçenek vardır. Hayal gücünü kullan.

Şimdi doğrudan yoğurt diyeti türleri hakkında daha detaylı konuşmayı öneriyoruz. En kısa üç günlük versiyonda, günlük olarak 500 gr'a kadar yoğurt ve her türlü elma (her biri 3 adet) tüketmelisiniz. Aynı kısa süreli yoğurt zayıflama yönteminin daha yumuşak bir alt türü de vardır. Özü, sabahları yoğurtun meyvelerle, öğle yemeğinde et ürünleriyle, akşamları ise sebze, meyve veya süzme peynirle birleştirilmesi gerektiğidir.

Kilo verirken tuzdan vazgeçmeye değer. Sıvılar arasında yoğurdun yanı sıra şekersiz yeşil çay ve temiz suyu tercih etmelisiniz. Bazen kendinize bir fincan kahve içmenize izin verebilirsiniz, ancak aynı zamanda hiçbir katkı maddesi olmadan.

Daha uzun bir yoğurt diyeti bir hafta sürer. Günlük diyetiniz 500 gr'a kadar yoğurt, 400 gr nişastasız meyve ve sebze, 150 gr yağsız et veya balık/deniz ürünleri, 2 bardak taze sıkılmış meyve suyu, otlar, yeşil ve bitkisel çaylar ve kaynatmalardan oluşabilir. En son yemek yeme zamanı yatmadan 3-4 saat öncedir.

En uzun diyet seçeneği 10 günlük bir dönüşüm kursudur. Menü oluştururken aşağıdaki kuralı esas alın. Her gün 500 gr doğal yoğurt, elma ve çeşitli turunçgiller (300 gr'a kadar), bir avuç çilek, birkaç nişastalı olmayan sebze, yaklaşık 100 gr yağsız et, balık veya deniz ürünleri yiyebilirsiniz. Ayrıca birkaç bardak taze sıkılmış meyve suyu (üzüm suyu hariç) ile beslenmenizi çeşitlendirmeniz de mümkün.

Yoğurt diyetinin herhangi bir versiyonundan son derece yumuşak ve ölçülü bir şekilde çıkmanız, yavaş yavaş yasaklı yiyecekleri eklemeniz ve kalori içeriğini 1400-1500 kalorinin üzerine çıkarmamanız gerektiğini unutmayın. Aksi takdirde fazla kiloları faiziyle geri alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Diyet menüsü

3 günlük yoğurt diyeti (seçenek 1)

Not. Aşağıdaki menü her gün tekrarlanır. Günde tüketilen toplam fermente süt ürünü miktarının önerilen 500 g'ı geçmediğinden emin olun.Bu teknik vücut tarafından kolayca tolere ediliyorsa ve figürünüzü biraz daha modernize etmek ve hacmi azaltmak istiyorsanız izin verilir. 5 güne kadar uzatın, ancak daha fazla uzatmayın.

Kahvaltı: Bir porsiyon yoğurt.
Öğle yemeği: elma.
Akşam yemeği: Bir porsiyon yoğurt.
Öğleden sonra atıştırmalık: elma.
Akşam yemeği: Bir porsiyon yoğurt.
Geç akşam yemeği: elma.

3 günlük yoğurt diyeti (seçenek 2)

Not. Aşağıda anlatılan ürünlere ek olarak her öğünde 150 gr doğal yoğurt tüketin.

1.gün
Kahvaltı: 1 orta boy elma; taze meyvelerden sıkılmış 150 ml'ye kadar meyve suyu veya bir bardak boş yeşil çay.
Akşam yemeği: 100 gr yağsız et, yağ ilave edilmeden pişirilir; küçük bir porsiyon sebze salatası (limon suyu serpilmiş en iyi domates-salatalık); suyla seyreltilmesi önerilen bir bardak nar suyu.
Öğleden sonra atıştırmalık: En sevdiğiniz meyvelerden salata yapın, sadece nişastalı olanları kullanmayın.
Akşam yemeği: haşlanmış nişastalı olmayan sebzelerin bir kısmı; 200 ml sıkılmış portakal suyu.

2. gün
Kahvaltı: 1 büyük portakal; yeşil çay.
Akşam yemeği: 100 gr et, haşlanmış veya haşlanmış; 200 ml konsantre olmayan (su ilaveli) nar suyu.
Öğleden sonra atıştırmalık: elma ve yeşil çay.
Akşam yemeği: taze lahanayı doğrayın ve üzerine limon suyu serpin; 200 ml portakal suyu iç.

3 gün
Kahvaltı: Bir avuç sevdiğiniz meyve ve 50 gr'a kadar antep fıstığı veya diğer kuruyemişler.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış veya fırında et ve lahana salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: 2 kivi ve yeşil çay.
Akşam yemeği: bir elma ile az yağlı süzme peynir (100 g).

7 günlük yoğurt diyeti menüsü

Kahvaltı: herhangi bir meyve ve yeşil çay veya bitkisel infüzyon.
Atıştırmalık: Biraz tahıl veya kuru meyve ekleyebileceğiniz 150 gr yoğurt; 100 grama kadar sebze veya meyve.
Akşam yemeği: hafif sebze püresi çorbası (veya sadece çorba) artı biraz yoğurtla tatlandırılmış sebze veya meyve salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: En sevdiğiniz meyveden bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
Akşam yemeği: 150 g'a kadar olan miktarlarda, yağ ilave edilmeden pişirilmiş balık veya et; sebze salatası; birkaç yemek kaşığı yoğurt (kendiniz de kullanabilirsiniz, salatayı da süsleyebilirsiniz).

10 günlük yoğurt diyeti menüsü

Kahvaltı: 150 gr yoğurt, içine en fazla 20 gr sevdiğiniz kuru meyveleri ekleyebilirsiniz; 100 ml şekersiz meyve suyu.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış et; domates, salatalık, soğan, ot salatası; 100 ml yoğurt ve aynı miktarda dilediğiniz meyve suyu.
Öğleden sonra atıştırmalık: Yoğurtlu sebze salatası.
Akşam yemeği: 100 ml yoğurt ve taze sıkılmış meyve suyu; soğan, havuç ve domates ile haşlanmış lahana.

Yoğurt diyetine kontrendikasyonlar

Bu diyetin nispeten sağlıklı insanlar için herhangi bir kontrendikasyonu yoktur.

• Hamile ve emziren kadınlar, gençler ve hastalar bu diyeti dikkatle ve ancak doktora danıştıktan sonra uygulayabilirler.
• Bu fermente süt ürününe veya çeşitli diyet seçeneklerinde kullanılan diğer yardımcı ürünlere karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü olan kişilerin yoğurtla kilo vermesi yasaktır.

Yoğurt diyetinin avantajları

Bu diyetin şüphesiz birçok avantajı vardır.

1. Haftalık ve on günlük seçeneklerden bahsedecek olursak öncelikle dengeli beslenme.
2. Bu diyete tatsız denilemeyeceğini de belirtmekte fayda var. Sonuçta sebzeleri, meyveleri, meyveleri ve diğer lezzetli ve sağlıklı ürünleri içerir. Muhtemelen diyette olduğunuzun farkına bile varmayacaksınız ve doğru tutumla vücudunuzu lezzetli ve sağlıklı bir şekilde değiştirebilirsiniz.
3. Yoğurt dönüşümünün oldukça katı ilk seçeneğini seçseniz bile, akut açlık hissiyle uğraşmak zorunda kalmanız pek olası değildir. Yoğurt, küçük miktarlarda bile mideyi kaplayarak beyni tokluk hissine hızla ikna etmeye yardımcı olur ve diyeti mümkün olduğunca rahat hale getirir.
4. Günde 200 gr doğal yoğurt tüketmenin bağışıklığı önemli ölçüde artırabileceği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Yoğurtta bulunan maddeler aynı zamanda mide-bağırsak sistemine de yardımcı olur. Düzgün işleyişini düzenlerler ve çeşitli bulaşıcı hastalıklardan muzdarip olduktan sonra hızla iyileşmeye yardımcı olurlar.
5. Yoğurt ayrıca bağırsak mikroflorası üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir ve mantar hastalıklarına karşı güçlü bir önleyicidir.
6. Yoğurttaki kalsiyum, potasyum ve magnezyumun varlığı ise çürüklerin, osteoporozun önlenmesine yardımcı olur ve hipertansiyon oluşumunu engeller.
7. Ayrıca yoğurt tüketmenin yiyeceklerden gelen diğer maddelerin daha iyi emilmesini desteklediğini de not ediyoruz. İçerdiği laktik asit, içtiğimiz sütten faydalı kalsiyumu alma konusunda mükemmeldir ve vücudun bundan maksimum faydayı almasını sağlamak için mümkün olan her şeyi yapar.
8. Yoğurt aynı zamanda vücudumuzdaki kötü kolesterolü de azaltır.

Peki, yoğurdun diyetinize sıkı bir şekilde yerleşme hakkına sahip olduğundan hâlâ şüpheniz mi var?

Yoğurt diyetinin dezavantajları

• Diyetin dezavantajları arasında özellikle kilo vermeye istekli bazı kişilerin ona olan özel tutkusu yer almaktadır. Bunu bunun üzerinde yapmak zor değil. Diyet seçeneklerine belirtilen süreden daha uzun süre devam ederek daha fazla kilo verebilirsiniz ancak bu, metabolik başarısızlık ve vücuda genel bir darbe ile doludur. Bu bakımdan kaybedilen kiloların büyük bir kısmı muhtemelen geri gelecektir. Bu nedenle önerilen diyet süresinin aşılmaması şiddetle tavsiye edilir.
• Birçok deneyimli zayıflama diyetçisi için yoğurt diyetinin zorlukları arasında, bu ürünü kendiniz hazırlamanız veya gerçekten yüksek kaliteli bir analog aramanız gerektiği gerçeği yer almaktadır. Bu biraz zaman alabilir ve bazen sizi bu şekilde dönüşümden vazgeçirebilir.
• Daha önce çok cömert bir şekilde yemek yemişseniz, muhtemelen diyetin ilk veya iki gününde hala aç hissedeceksiniz. Ama sonra kilo verenlerin belirttiği gibi siz de dahil oluyorsunuz. İlk başta sabrederseniz her şey yolunda gider.

Tekrarlanan yoğurt diyeti

Bu diyetin haftalık veya on günlük versiyonunun bir sonraki ay tekrarlanması önerilmez. Ancak aşırı kilo alımını önlemek için (elbette geri kalan zamanda ılımlı bir diyete bağlı kalarak) oruç günlerine alternatif olarak ayda 2 kez üç günlük yoğurt zayıflama türlerinden biri yapılabilir. .

Yoğurt diyeti esas olarak tatlı tatlıları sevenler için tasarlanmıştır. Ancak bu kilo verme programı sadece lezzetli değil aynı zamanda vücut için de çok faydalıdır.

Bir bardak yoğurtla başlayan bir gün mutlaka herkes için iyimser ve verimli olacaktır.

Yoğurtla kilo vermenin faydaları

Yoğurt, özellikle tamamen doğal malzemelerden yapılmışsa ve boya veya çeşitli tatlandırıcı katkı maddeleri içermiyorsa, tüm fermente süt ürünleri arasında en sağlıklısı olarak kabul edilir. Bu gıda ürününün seri üretimi sırasında kural olarak homojenize ve pastörize süt karıştırılarak içine özel bakteri türleri eklenir.

Ayrıca pektin ve modifiye nişasta süt endüstrisinde oldukça popüler hale geldi. Birincisi toksinlerin vücuttan atılmasına ve sindirim süreçlerinin düzenlenmesine yardımcı olur, ikincisi ise daha yoğun bir ürün kıvamı elde etmek için kullanılır.

• Yoğurt ürünleri, vücuttaki kalsiyum ve fosforun yenilenmesinin önemli olduğu kişiler için çok faydalıdır.
• Bu fermente süt ürünü çok fazla kalsiyum (günlük ihtiyacın% 40'ına kadar), biraz daha az fosfor (% 15) içerir ve bu ürün, şehir sakinleri için çok nadir görülen D vitamini açısından zengindir.
• Yoğurt, bireysel laktoz intoleransı olan ve bu özelliği nedeniyle süt içemeyen kişiler için gerçek bir keşif haline geldi.

Yoğurt ürünlerinin içerdiği enzimler süt proteinini vücutta alerjik reaksiyonlara neden olmayacak ve kolayca emilecek şekilde işler. Yoğurtları oluşturan proteinler ve laktobasiller ise kilo verme sırasında yağ kaybı sürecini hızlandırır ve bağırsak mikroflorasını yenileyerek zararlı maddelerin etkilerini engeller.

Genel anlamda bu fermente süt ürününün faydalı özellikleri şu şekilde sunulabilir:

• Yüksek bağışıklık - günde 200 gr yoğurt tüketmek, vücudu enfeksiyonlardan koruyan ve çeşitli tümörlerin gelişmesini önleyen maddelerin üretimini artırır;
• Sağlıklı bağırsaklar - yoğurt ürünleri gastrointestinal sistemin işleyişini düzenler ve bağırsak enfeksiyonlarından sonra onu onarır;
• Mantar hastalıklarına karşı koruma - bu fermente süt ürünü vücuttaki sağlıklı mikroflorayı mükemmel şekilde destekler;
• İyi bir ruh hali ve pozitif enerji yükü - probiyotiklerin içerdiği faydalı bakteriler vücuttaki serotonin ve adrenalin seviyesini arttırır;
• Bu fermente süt ürünü aynı zamanda tıbbi açıdan da büyük faydalar sağlar, çünkü bileşimindeki yüksek kalsiyum, magnezyum ve potasyum içeriği nedeniyle osteoporoz, çürük ve hipertansiyonun mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Tüm bu faydalı özelliklerin en iyi şekilde mağazadan satın alınan yoğurtta değil, ev yapımı yoğurtta gerçekleştiğini belirtmekte fayda var. Bu nedenle kullanılan ürünün doğallığından emin olmak için kendinizin hazırlaması daha doğru olur.

Ev yapımı yoğurt tarifi

• Bunu yapmak için ihtiyacınız olacak: 1 - 3 litre pastörize süt ve kuru yoğurt kültürü (eczaneden satın alınabilir).
• Sterilize edilmiş bir kapta hazırlayın: içine süt dökün, kaynatın ve 37-42 dereceye kadar soğutun.
• Az miktarda süt maya ile karıştırılır ve yavaş yavaş ana kütleye eklenir.
• Yoğurdu olgunlaştırmak için kapta özel bir sıcaklığın korunması gerekir, bu nedenle ürünü bir yoğurt makinesinde veya termosta demlemek en iyisidir.
• İkinci durumda, sütün soğumaya vakti kalmaması için karışımın hızlı bir şekilde dökülmesi ve termosun önce kaynar su ile doldurulması ve iyice silinmesi gerekir.
• Kabı sıkıca kapatın ve 12-14 saat bekleyin. Ürün ne kadar uzun süre beklerse o kadar ekşi olur.
• Bitmiş karışım soğutulur ve koyulaşması için 2 saat buzdolabına konur. Daha fazla fermantasyon için ürünün bir kısmını da bırakmayı unutmayın.

Canlı yoğurt çeşitli şekillerde kullanılabilir: tek başına bir ürün olarak yenebilir veya yulaf ezmesiyle pişirilebilir, salata sosu olarak kullanılabilir ve mayonezle değiştirilebilir.

Genel olarak kullanım olanakları tükenmez ve hayal gücünüze bağlıdır.

Kilo kaybı için yoğurt diyeti: 3 ve 7 günlük menü

Şu anda yoğurt diyet programlarının oldukça az seçeneği var.

3 günlük yoğurt diyeti

Bunlardan en basiti (ama kolay değil) 3 gün boyunca sıkı bir yoğurt programıdır.

• Yoğurt ürünlerinin (günde 400-450 gr) elmayla (günde 3 adet) birlikte tüketilmesini içerir.
• Günlük diyet, her birinde fermente süt ürününün bir kısmını yedikleri ve yemekten iki saat sonra bir elma yedikleri üç öğüne bölünmüştür.
• Bu teknik iyi tolere edildiği takdirde 5 güne kadar uzatılabilir.

3 günlük yoğurt diyetinin başka bir versiyonu daha az katıdır:

• Bu zayıflama tekniğinin prensibi basittir: Sabahları yoğurt meyveyle, öğleden sonraları salata ve et ürünleriyle, akşamları salata veya süzme peynirle birleştirilir.
• Bu programın yaklaşık üç günlük menüsü şu şekilde olabilir: Öğleden sonra atıştırmalıkları hariç her öğünde tüketilen 150 gram yoğurdun yanı sıra aşağıdakiler de diyette yer alır:

• Kahvaltı: 1 elma, 150 ml taze meyve suyu veya yeşil çay;
• Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış veya haşlanmış et, salatalık ve domatesten oluşan sebze salatası, limon suyu, suyla seyreltilmiş bir bardak nar suyu;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: meyve salatası, bir bardak maden suyu;
• Akşam yemeği: haşlanmış sebze, 0,5 bardak portakal suyu.

• Kahvaltı: 1 portakal, yeşil çay;
• Öğle yemeği: Yoğurt yerine yoğurt çorbası, 100 gr haşlanmış veya haşlanmış et, suyla seyreltilmiş nar suyu yiyebilirsiniz;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: elma, yeşil çay veya bir bardak maden suyu;
• Akşam yemeği: Limonlu lahana salatası, 0,5 su bardağı portakal suyu.

• Kahvaltı: bir avuç çilek, 50 gr antep fıstığı;
• Öğle yemeği: lahana salatası, 100 gr et;
• Öğleden sonra atıştırmalık: 2 kivi, maden suyu veya bir bardak çay;
• Akşam yemeği: elma, 100 süzme peynir.

7 gün boyunca yoğurt diyeti

Ayrıca 7 gün süren daha uzun bir diyet programını da kullanabilirsiniz. Bu durumda günlük diyete aşağıdaki ürün türleri dahil edilebilir:

• Yoğurt – 500 gr;
• Sebze ve meyveler – her biri 400 g;
• Diyet et veya balık türleri – 150 g;
• Yeşiller – sınırsız;
• Taze sıkılmış meyve suları – 2 bardak;
• Yeşil çay, bitkisel infüzyonlar, gazsız maden suyu.

Menünüzde düşük kalorili sebze, meyve ve et türlerini kullanmaya çalışın. Günlük besin alımı 4-5 parçaya bölünür. Akşam yemeğinde et ve balık ürünlerinin taşınmasına izin verilmekte olup, son öğün yatmadan en geç 3-3,5 saat önce olmalıdır.

7 günlük örnek menü şöyle görünebilir:

• İlk kahvaltı: çay veya bitkisel infüzyon, meyve;
• İkinci kahvaltı: tahıl veya kuru meyve şeklinde katkı maddeleri içeren yoğurt ürünü (150 gr), sebze salatası veya 100 gr meyve;
• Öğle yemeği: sebze püresi çorbası, yoğurtlu yaz salatası;
• Öğleden sonra atıştırması: bir bardak taze sıkılmış meyve suyu;
• Akşam Yemeği: Düşük kalorili balık veya et (150 gr), salata, yoğurtlu tatlı.

Bu kilo verme programıyla 5 kg'a kadar fazla kilolardan kurtulmak oldukça mümkün. Kilo kaybının orta derecede fiziksel aktivite ile kombinasyonu daha etkili olacaktır.

Yoğurt kefir diyeti

Vücut yağ yüzdenizi, BMI'nızı ve diğer önemli parametrelerinizi kontrol edin

Süresi sadece 1 gün olduğu için daha doğrusu oruç günü olarak adlandırılacak olan kefir-yoğurt diyeti oldukça popüler ve etkilidir. Bu diyet programının katı bir zaman sınırı vardır ve sonucu 500-700 gram fazla kilo kaybı olacaktır:

• 8.30 – 200 gr az yağlı kefir;
• 12.00 – 200 gr normal kefir;
• 15.00 - 200 gr meyve kefiri;
• 18.00 – 200 gr biyokefir;
• 20.00 – 200 gr az yağlı kefir;
• 22.00 – 200 gr biyokefir.

İstenirse kefiri yoğurt veya alternatif fermente süt ürünleriyle değiştirin. Su içmenize izin verilir. Bu oruç diyetinin iki haftada bir yapılması tavsiye edilir, bağırsakların, karaciğerin, pankreasın ve kardiyovasküler sistemin işleyişi üzerinde faydalı etkisi vardır.

Lor ve yoğurt diyeti

6 gün için tasarlanan lor-yoğurt versiyonu oldukça besleyici, lezzetli ve en önemlisi etkilidir. Menüsü son derece basittir:

• Sabah – 2 kavanoz yoğurt, 3 yemek kaşığı. l. süzme peynir;
• Gün – 2 kavanoz yoğurt, 3 yemek kaşığı. l. süzme peynir;
• Akşam – 1 kavanoz, 6 yemek kaşığı. l. süzme peynir.

Aralarda su veya meyve çayı içebilirsiniz. Diyeti oluşturan ürünler bir karıştırıcıda çırpılabilir. Böyle bir diyette kilo kaybı 3 ila 6 kg arasında değişir.

Yoğurt diyeti içmek

Uzun süreli diyetlerle kendinize eziyet etmemek için yoğurtlu oruç günlerini kullanabilirsiniz.

Bunlardan en naziklerinden biri şudur:

• İlk kahvaltı: Bir dilim tam tahıllı ekmekten kızarmış ekmek, 1 haşlanmış yumurta, bir bardak yeşil çay;
• İkinci kahvaltı: bir bardak az yağlı yoğurt ürünü;
• Öğle yemeği: yoğurtlu veya kefirli salatalık çorbası, bir bardak yeşil çay;
• Öğleden sonra atıştırmalık: 1 yeşil elma;
• Pzhin: Az yağlı içme yoğurdu.

Oruç gününün ikinci versiyonu için ihtiyacınız olacak: yoğurt içmek - 1 litre, kuru meyveler - 60 gr, müsli - 150 gr, yeşil elma - 1, greyfurt - 1.

Oruç gününün menüsü şu şekilde olacaktır:

• İlk kahvaltı: elma, bir fincan çay;
• İkinci kahvaltı: 200 gr yoğurt, kuru meyve – 20 gr, müsli – 50 gr, bir fincan çay;
• Öğle yemeği: 300 gr yoğurt, müsli - 50 gr, kuru meyveler - 20 gr, yarım greyfurt, yarım bardak çay;
• Öğleden sonra atıştırmalık: 200 gr yoğurt, yarım greyfurt, yarım bardak çay;
• Akşam yemeği: 200 gr yoğurt ürünü, müsli - 50 gr, kuru meyve - 20 gr, yarım bardak çay.

Yeşil çayın her yemekten önce sıcak olarak tüketilmesi en iyisidir. Bağışıklık sistemi zayıf olan kişiler oruç tutmamalıdır.

Kilo verenlerin sonuçları, incelemeleri ve görüşleri

Yoğurt diyetiyle kilo verenlerin yorumları çoğunlukla olumludur, çünkü kilo verme yöntemi oldukça "lezzetli", tatmin edici ve etkilidir - haftada 5 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz. Ancak yine de beslenme uzmanları bunu çok sık kullanmanızı önermiyor - iki ayda bir defadan fazla değil.

Bu programın aynı zamanda kontrendikasyonları da vardır - fermente süt ürünlerindeki yüksek kalsiyum içeriği nedeniyle, bunların karaciğer ve böbrek hastalıkları olan kişiler tarafından kötüye kullanılması önerilmez. Sıklıkla mide-bağırsak rahatsızlıklarından muzdarip olanlar da bu diyete dikkat etmelidir.

Reese Witherspoon'un Yoğurt Diyeti

Ünlü oyuncu ve yapımcı Reese Witherspoon gibi birçok yıldız yoğurt diyetine çok düşkün. Günlük diyetinin ana ürünleri:

• Doğal yogi ağzı – 500 g;
• Meyveler – 300 gr;
• yağsız et - 100 g'a kadar;
• Sebzeler ve otlar – 300 gr.

Günde birkaç kez mavi ekranlardan en sağlıklı besinin yoğurt olduğu söyleniyor. Sindirimi kolaylaştıran, kilo vermeye yardımcı mucize bir besindir. Öyle mi? Kilo verirken yoğurt yemek mümkün mü? Hadi çözelim.

Yoğurt nedir?

Yoğurt, laktik asit ürünlerinin çeşitlerinden biridir. Pek çok insan yoğurdu tadı nedeniyle sever - tatlı, meyve parçaları ve meyve suyu ilavesiyle.

Aslında doğal yoğurtta bu tür katkı maddeleri yoktur ve her laktik asit ürünü gibi vücuda oldukça faydalıdır. Sonuçta, iyi sindirimi destekleyen çok sayıda proteinin yanı sıra laktobasil içerir.

Ayrıca tüm süt ürünleri kemikleri, tırnakları ve dişleri güçlendiren kalsiyumun yanı sıra kardiyovasküler sistemin düzgün çalışması için gerekli olan potasyum içerir.

Kilo verirken hangi yoğurdu yememelisiniz?

Mağaza raflarındaki yoğurtların çoğu, karbonhidrat ve yağlardan oluşan, vücuda zarar veren bir kokteyldir. Öncelikle bu yoğurtların hepsi tatlıdır, yani çok fazla şeker içerirler ki bu da diyetlerde kontrendikedir. O halde kilo verirken yoğurt yiyip yiyemeyeceğinize karar verin. /p>

Yoğurt az yağlı ise iştah açıcı bir kıvam oluşturmak için ona nişasta eklenir ve bunlar yine karbonhidratlardır.

Bileşime çok dikkat edin ve protein, yağ ve karbonhidrat oranını dikkatlice analiz edin. Bazı malzemeler yabancı olabilir, yoğurt malzemelerinin listesi çok uzun ve etkileyici olabilir, ancak aslında kompozisyon ne kadar kısa ve basit olursa ürün o kadar sağlıklı olur.

Kilo kaybına hangi yoğurtlar iyi gelir?

Kilo vermeye faydalı olan yoğurdun minimum miktarda karbonhidrat ve yağ içermesi gerekir. Bu, orada herhangi bir meyve parçası, "doğal" meyve suları veya diğer şeker kaynaklarının bulunmaması gerektiği anlamına gelir.

Kilo vermeye faydalı yoğurt beyaz, orta derecede ekşi olmalı ve en basit bileşime sahip olmalıdır: süt ve laktik asit bakterileri (canlı yoğurt kültürleri), tercihen bakteri ve kültürlerin isimleriyle.

Sağlıklı yoğurt seçiminde son kullanma tarihi önemli rol oynar. Tüm doğal ürünlerin raf ömrü kısadır, bu mantıklıdır. Sağlıklı, doğal yoğurt oda sıcaklığında 30 güne kadar nasıl saklanabilir?

Doğal ürünler üç durumda buzdolabının dışında uzun bir raf ömrüne sahiptir: çok tuzlu olmaları (balık, havyar, et, domuz yağı), çok tatlı olmaları (reçel) veya sirke gibi doğal koruyucular içermeleri.

Yoğurtlar yukarıdaki yöntemlerin hiçbirine uymaz. Bu, vücudumuza da faydası olmayan yapay koruyucuların olduğu anlamına gelir.

İyi yoğurdun raf ömrü en fazla 15 gün, tercihen bir hafta olmalıdır.

Kilo kaybı için ev yapımı yoğurtlar

Yoğurdun doğallığı ve sağlıklılığı konusunda endişelenmemek için evde hazırlayabilirsiniz. Elbette pişirme işlemi size biraz sıkıntı verecektir ama boşuna değil - ev yapımı ürünlerden daha doğal ve sağlıklı ne olabilir?

Malzemeler nasıl seçilir ve hazırlanır?

Kilo vermek için temel olarak minimum yağ içeriğine sahip süt almanız gerekir. Marketten alınan sütü seçerken dikkatli olun, çoğu tozdur, bir şey çıkarmazsınız, mayalanmaz. Doğal olduğundan emin olduğunuz sütlerden birini seçin; diyet yoğurdu almak istiyorsak yağ içeriği %1,5'tan fazla olmamalıdır.

Veya çiğ inek sütü satın alın ve bir süre bekletin. Krema üstte, az yağlı süt ise altta kalacak şekilde ayrılacaktır. Üstteki yağ tabakasını dikkatlice çıkarın, sütün geri kalanını kaynatın ve ortaya çıkan köpüğü alın, içinde yağlar da vardır.

Ayrıca eczanede bulabileceğiniz yoğurt mayasına da ihtiyacınız olacak. Bununla ilgili sorun yaşıyorsanız mağazadan doğal yoğurt satın alın. Doğal yoğurdun nasıl seçileceği yukarıda yazılmıştır.

Evde yoğurt nasıl yapılır?

Kaynatılmış sütü 40°C'ye soğutun. Eczane başlatıcısını paketin üzerindeki talimatlara göre seyreltin. Mağazadan doğal yoğurt satın alma seçeneğini tercih ederseniz, homojen bir sıvı kütle haline gelinceye kadar az miktarda sütle seyreltin.

Süte maya veya seyreltilmiş yoğurt ekleyin ve karıştırın.

Öncelikle termosu hazırlamanız gerekiyor: iyice yıkayın ve birkaç kez kaynar suyla durulayın.

Sütü maya veya yoğurtla birlikte termosa dökün, dikkatlice kapatın ve ısıyı mümkün olduğu kadar uzun süre termosun içinde tutacak bir şeyle kaplayarak sıcak bir yere koyun.

8-12 saat sonra elde edilen yoğurdu sterilize edilmiş bir kaba dökün ve soğuması için buzdolabına koyun. Kilo vermek için yoğurt hazır, diyete başlayabilirsiniz.

Müdahale etmeyen, aksine kilo vermenize yardımcı olan diyet yoğurtları var

Kilo kaybı için yoğurt tarifleri

Kilo kaybı için yoğurtlar başlangıçta şeker, reçel, bal ve diğer katkı maddeleri içermemelidir. Tüm lezzetli ve sağlıklı malzemeler daha sonra eklenecektir.

Yoğurdun kalori içeriği

Yoğurdun kalori içeriği, içindeki protein, yağ ve karbonhidrat içeriğine bağlıdır. Yüksek protein içeriğinin kalori içeriği sizi korkutmamalı - bu vücudunuzun ana yapı malzemesidir.

Elbette minimum miktarda yağ olmalıdır, çünkü kilo vermeye yönelik herhangi bir diyet yağ alımını büyük ölçüde sınırlar.

Ancak karbonhidratlarla bu genellikle zordur çünkü diyet yapan insanlar öncelikle yağ içeriğine dikkat eder ve kalorinin büyük kısmını içeren karbonhidrat miktarını gözden kaçırır.

Az yağlı yoğurt

Az yağlı yoğurttaki kaloriler her zaman beklediğimiz kadar düşük değildir.

Kıvam oluşturmak için nişasta eklemek gerekiyor, aksi takdirde yoğurt çok sıvı hale gelecektir ve “bu ne su, neye para ödüyoruz?” Minimum miktarda karbonhidrat içeren sıvı az yağlı yoğurt için ödeme yapmak, 10 gramdan az karbonhidrat içeren kalın az yağlı yoğurttan daha iyidir.

Karbonhidratların 100 gram ürün başına 5 gramdan fazla olmaması gerekir, aksi takdirde ne sağlık faydalarını ne de düşük kalorili içeriği göremezsiniz.

Doğal yoğurt

İhtiyacınız olan şey doğal düşük kalorili yoğurttur. Burada her şey dengede, her şey faydalı.

Ancak doğal yoğurtlar arasında düşük kalorili yoğurtları bulmak her zaman mümkün olmuyor. Doğallığa kanmayın, 2 gramdan fazla yağ varsa vücuda fazla yağ yüklememelisiniz.

Yoğurt içmek

Yoğurt içmek de her içecek gibi aşırı kalori alma riskini taşır.

Yoğurt içmek az yağlı olsa bile, bu yoğurttan bir seferde yaklaşık 300 gram içeceksiniz, bu da küçük bir kavanozun yaklaşık 3 katı kadardır. Planladığınızdan çok daha fazla kalori tükettiğinizi fark etmediğiniz ve aynı zamanda vücudunuzun bunun yiyecek olduğunu ve katı gıdaya ihtiyaç duyacağını anlamadığı ortaya çıktı.

Genel olarak, diyet sırasında "sıvı" kalorilerden kaçınmak daha iyidir; diyette zaten az miktarda yiyecek tüketilir ve daha sonra katı yiyecek alımının yerini bir içecek alır. Böyle bir diyete uzun süre dayanmak psikolojik olarak zor olacaktır.

Meyve katkılı yoğurt

Mağaza vitrinindeki meyve katkılı düşük kalorili yoğurt, kilo veren talihsizlerin alay konusu. Bu tür yoğurtların tümü, nişastanın yanı sıra şeker formunda çok sayıda basit karbonhidrat içerir. Nihai kalori içeriği, örneğin meyve katkı maddeleri içermeyen doğal yağlı yoğurttan daha düşük değildir.

Ancak psikolojik etkisi küçük bir kavanozda yatıyor: düşünün, sadece 80 kalori, bu bir porsiyon, bir bardak yoğurt, onu rahatlıkla yiyebilirsiniz ve vücudunuza zarar vermezsiniz. Ancak 100 gram yoğurt bir öğün için çok azdır, ancak kalori içeriği, yemeğinizi, daha doğrusu atıştırmalıklarınızı sadece yoğurtla sınırlamak için oldukça yeterlidir.

Hafif yoğurtlar diyette yenebilir; sindirimi iyileştirir ve besin sağlarlar

Yoğurt diyeti

Yoğurt diyeti hoş, sağlıklı ve faydalıdır. Ancak yalnızca doğal yoğurt kullanırsanız veya kendiniz yaparsanız.

Diyetisyenlerin böyle bir diyette 2 haftadan fazla "oturmalarına" izin verilmez, çünkü lezzetli ve sağlıklı olmasına rağmen, gıda kalori alımındaki keskin bir düşüş nedeniyle vücut için hala çok fazla stres yaratır.

Yoğurt diyetleri ile diğer düşük kalorili diyetler arasındaki niteliksel fark, protein, yağ ve karbonhidratlardan oluşan dengeli bir beslenme arzusunun olması, mümkün olan en az kalori miktarına ve diyetin kimyasal ve zararlı olmayan doğal bileşenlerine vurgu yapılmasıdır. kahve gibi ürünler.

Günde yarım litreye kadar yoğurt tüketebilirsiniz ancak hemen değil ve saf haliyle değil, aşağıda bunun hakkında daha detaylı olarak konuşacağız.

Yoğurt ve meyve

Mükemmel kahvaltı - yoğurt ve meyve, burada hem proteinleri hem de karbonhidratları tüketiyoruz. Üstelik meyveler sadece lif değil, aynı zamanda başta portakal olmak üzere önemli miktarda şeker de içerir, ancak sabahları tüm gün enerjinizi yeniden şarj etmek için kendinize bir porsiyon hızlı karbonhidrat alma izni verebilirsiniz.

Diyetinizi çeşitlendirmek daha iyidir çünkü sonunda çok fazla şeker ve protein eksikliğiyle karşı karşıya kalırsınız.

Yoğurt ve karabuğday

Karabuğdaylı yoğurt da çok dengeli bir yemektir, burada yoğurt çoğunlukla sos olarak kullanılır.

Karabuğday ve yoğurt diyetleri sizi yalnızca bu iki bileşenle sınırlamaz; karabuğday, bitki proteinlerinin yanı sıra karmaşık karbonhidratların da kaynağı olarak burada bulunur. Ayrıca karabuğday, diyet yaparken önemli olan vitaminler ve mikro elementler açısından zengindir.

Günlük diyetinize bir veya iki öğün karabuğday eklediğinizden emin olun. Bu diyet, istenen sonuca kadar ve vücut için minimum sonuçlarla iyi bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Yoğurtlu yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi ve yoğurda dayalı bir diyet, karabuğday bazlı bir diyete benzer, aynı zamanda yeterli miktarda lif içerir ve mikro elementler açısından zengindir.

Artık raflarda ağırlıklı olarak yulaf gevreği gördüğünüzü ve bunların yulaf ezmesinden 5 kat daha fazla kalorili olduğunu lütfen unutmayın. Bu nedenle yulaf ezmesi bulmanızı şiddetle tavsiye ederiz.

Çok daha fazla faydalı madde içerir ve aynı 50-100 kalori dahilinde kalarak tabakta daha fazlasını yiyebilirsiniz ve diyet yapan bir kişi için porsiyon büyüklüğü ve kalori içeriği çok önemlidir.

Yoğurt ve süzme peynir

Süzme peynir ve yoğurda dayalı bir diyet, sporcuların kilo kaybı için beslenme konusunda verdiği tavsiyelere kısmen karşılık gelir, yani çok fazla protein ve az miktarda karbonhidrat ve yağ içerir.

Süzme peynir elbette doğaldır, az yağlı olmalıdır, ancak% 0 yağ içermemeli, ancak yaklaşık% 2, daha az yağ - daha fazla nişasta, tamamen az yağlı süzme peynir diye bir şey yoktur.

Yoğurt-lor diyetinde yoğurt ve süzme peyniri farklı oranlarda karıştırarak öğünlerinizi çeşitlendirebilirsiniz ancak bunları ayrı ayrı yemek daha iyidir.

Süzme peynir bağımsız bir bileşen olarak salatalara eklenebilir, sebzelerin yanı sıra karabuğday veya yulaf ezmesi gibi tahıllarla da uyumludur.

Yoğurt ve kefir

Yoğurt ve kefire dayalı beslenme özellikle katıdır, çeşitlilik azdır. Yoğurt ile kefir arasındaki temel fark, her ikisinin de az yağlı ve düşük kalorili olması koşuluyla, yoğurdun daha kalın olması ve kaşıkla yenebilmesi, kefirin ise sıvı olması ve vücut tarafından tam bir yemek olarak algılanmamasıdır.

Sağlığınıza verilen zararı en aza indirmek için diyetinize bir vitamin kompleksi eklediğinizden emin olun. Vücuda gelen bu tür şoklar iz bırakmadan geçmez ve bunlara yalnızca aşırı durumlarda başvurmak daha iyidir.

7 gün boyunca yoğurt diyeti

Aşağıda yoğurt bazlı bir diyet örneği verilmiştir. Kalan bileşenler analoglarla değiştirilebilir. Bu diyet düşük kalorilidir ve iki hafta boyunca takip edilmelidir.

1.gün

• Kahvaltı: 200 gram yoğurt, şeftali ve yarım muzdan yapılan smoothie;
• 2. kahvaltı: elma;
• Öğle yemeği: brokoli ve havuçtan oluşan sebze çorbası, muzun diğer yarısı, bir parça haşlanmış tavuk göğsü 50 gr;
• Öğleden sonra atıştırmalık: havuç 200 g;
• Akşam yemeği: 100 gram yoğurtla tatlandırılmış sebze salatası;
• 2. akşam yemeği: 200 gram yoğurt.

2. gün

• Kahvaltı: 200 gram yoğurt, yarım muz ve bir avuç meyveden yapılan smoothie;
• 2. kahvaltı: iki şeftali;
• Öğle yemeği: patates püresi, kabak ve yeşil soğan çorbası, 50 gr yoğurt sosu, muzun diğer yarısı;
• Öğleden sonra atıştırmalık: taze salatalık ve domates 200 gr;
• Akşam yemeği: 50 gr sebzeli pişmiş tavuk filetosu 150 gr, yoğurt sosu 50 gr;
• 2. Akşam yemeği: yoğurt 200 gr.

3 gün

• Kahvaltı: 200 gram yoğurt, yarım muz ve yarım kaşık baldan yapılan smoothie;
• 2. kahvaltı: armut;
• Öğle yemeği: patates, dolmalık biber, havuç ve kabaktan oluşan sebze güveç, 50 gr yoğurt sosu, muzun ikinci yarısı;
• Öğleden sonra atıştırmalık: 2 adet kırmızı veya sarı dolmalık biber;
• Akşam yemeği: 150 gr fırında patlıcan mezesi, bir parça haşlanmış yağsız balık 70 gr, baharatlı yoğurt sosu 50 gr;
• 2. Akşam yemeği: yoğurt 200 gr.

4. Gün

• Kahvaltı: 200 gram yoğurt, yarım muz ve birkaç cevizden yapılan smoothie;
• 2. kahvaltı: 3 kayısı;
• Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış karabuğday, bir parça pişmiş et ile 50 gr sebzeli 50 gr, yoğurt sosu 50 gr, muzun ikinci yarısı;
• Öğleden sonra atıştırmalık: taze lahana 200 gr;
• Akşam yemeği: kabak salatası, haşlanmış pirinç ve 150 gr limon suyu, 50 gr yoğurt sosu;
• 2. Akşam yemeği: yoğurt 200 gr.

5. Gün

• Kahvaltı: 200 gram yoğurt, yarım muz ve yarım armuttan yapılan smoothie;
• 2. kahvaltı: bir armutun ikinci yarısı, bir avuç fındık;
• Öğle yemeği: 50 gr haşlanmış tavuk göğsü püresi çorbası, 100 gr patates ve 100 gr havuç, 50 gr yoğurt sosu, muzun diğer yarısı;
• Öğleden sonra atıştırmalık: 2 domates;
• Akşam yemeği: 100 gr pirinçli güveç, 50 gr haşlanmış dana eti, otlar ve baharatlarla birlikte yoğurt sosu 50 gr;
• 2. Akşam yemeği: yoğurt 200 gr.

6. Gün

• Kahvaltı: 200 gram yoğurt, yarım muz ve 100 gram kirazdan yapılan smoothie;
• 2. kahvaltı: 30 gram kuru meyve;
• Öğle yemeği: muzun diğer yarısı ile 100 gr yulaf ezmesi, buharda pişirilmiş sebzeler (lahana, havuç, kabak) 200 gr yoğurt sosu ile 50 gr;
• Öğleden sonra atıştırmalık: bir avuç fındık;
• Akşam yemeği: 50 gr ince kıyılmış yağsız et, 50 gr kırmızı pirinçle pişmiş, 50 gr yoğurt sosu;
• 2. Akşam yemeği: yoğurt 200 gr.

7. Gün

• Kahvaltı: 200 gram yoğurt, yarım muz ve 30 gram yulaf ezmesinden yapılan smoothie;
• 2. kahvaltı: elma;
• Öğle yemeği: brokolili mercimek çorbası, muzun diğer yarısı, 50 gr mısırla birlikte haşlanmış pirinç, 50 gr yoğurt sosu;
• Öğleden sonra atıştırmalık: iki taze salatalık 200 g;
• Akşam yemeği: 100 gr karabuğday, 100 gr pişmiş yağsız balık ve 50 gr sebze, yoğurt sosu;
• 2. Akşam yemeği: yoğurt 200 gr.

Diyet yapmak, iyi vücut rezervlerinin yanı sıra çok fazla irade gücü gerektirir. Ancak sağlıkla dolu bir vücutta çekici görünebilirsiniz. Bu nedenle diyetinizi ve yiyeceklerinizi akıllıca seçin, sağlıklı ve formda kalın.

... Kilo vermeniz mi gerekiyor? Yoğurt alacağım ve yoğurt diyeti beni kurtaracak diye karar verdik. Hızlı, ucuz ve neşeli, üstelik sana iş yok! Yoğurt bazlı bir diyet: özü nedir, hangi çeşitleri vardır, yaklaşık bir menü nasıl görünebilir - bunların ve diğer soruların cevaplarını makalenin ilerleyen kısımlarında okuyun.

Arkadaşlar herkese merhaba! Svetlana Morozova seninle.

Arkadaşlar! Ben Svetlana Morozova, sizi mega yararlı ve ilginç web seminerlerine davet ediyorum! Sunucu: Andrey Eroshkin. Sağlığı iyileştirme uzmanı, kayıtlı diyetisyen.

Yaklaşan web seminerlerinin konuları:

• İrade olmadan kilo nasıl verilir ve verilen kiloların geri gelmesi nasıl önlenir?
• Haplar olmadan, doğal yoldan nasıl tekrar sağlıklı olunur?
• Böbrek taşları nereden geliyor ve tekrar ortaya çıkmasını önlemek için neler yapılabilir?
• Jinekologları ziyaret etmeyi nasıl bırakabilir, sağlıklı bir çocuk doğurabilir ve 40 yaşında yaşlanmayabilir misiniz?

Kilo vermek ister misin? Diyetlerle ilgileniyor musunuz?

Yoğurt diyeti: çeşitleri

Peki diyet pazarı kilo verenlere yoğurt diyeti için hangi seçenekleri sunuyor:

İşte belki de en ünlü ve popüler yoğurtlu diyetler. Bazı insanlar bunları sıvı kestane, greyfurt veya limon ve zencefil karışımı gibi yağ yakıcı bir şeyle birleştirir.

Hostese not

Bu arada, sadece diyetle değil normal sağlıklı beslenmeyle de yenebilecek yoğurtlu yemekler için pek çok diyet tarifi var. Paylaşıyorum!

• tavuk filetosu – yarım kilo;
• Doğal içme yoğurt – 350 ml;
• kırmızı dolmalık biber – 1 adet;
• Sarımsak – 3 büyük karanfil;
• Otlar (kekik, kekik, fesleğen) - bir dal veya yarım çay kaşığı. kuru otlar.
• Tuz, karabiber - tatmak.

İsterseniz tavuk yerine yağsız dana bonfile kullanabilirsiniz. Fırını önceden 220 dereceye ısıtın. Filetoyu 1 cm kalınlığında dilimler halinde kesin ve her iki tarafı da altın rengi kahverengi olana kadar yüksek ateşte hızla kızartın. Bir fırın tepsisine yerleştirin. Sarımsakları bir presle sıkın veya ince doğrayın. Yoğurt, otlar, sarımsak, tuz ve karabiberi karıştırın, sosu etin üzerine dökün. Yarım saat kadar pişmesine izin verin.

• Yoğurt – 300 ml;
• pancar – 2 büyük parça;
• turp – 4 küçük parça;
• Sarımsak – 2 diş;
• Limon suyu – 1 yemek kaşığı. l.
• Tuz, karabiber - tatmak.
• Su – 1,2 l.

Pancarları kaba bir rende üzerinde temizleyip rendeliyoruz. Bir tencereye koyun, su ekleyin ve ateşe verin. Kaynatın, ısıyı azaltın ve yarım saat pişirin. Sarımsakları bir presle tavaya doğrayın veya sıkın, pancarların yumuşaklığını kontrol edin - hafifçe yumuşamaları gerekir. Ateşten alın, soğutun. Soğuyunca blender ile püre haline getirin (fakat uzun süre değil, hafif). Yoğurt, limon suyu, tuz ve karabiberi ekleyin. Dilimlenmiş turplarla süsleyin. Kereviz, otlar ve birkaç kızılcık ekleyebilirsiniz.

• bir kahve değirmeni içinde öğütülmüş yulaf ezmesi - 200 g;
• Doğal içme yoğurt – 200 ml;
• Yumurta – 1 adet;
• Su – 100 mi;
• Soda – 1 çay kaşığı;
• Bir tutam tuz.

Yulaf ezmesi, kabartma tozu ve tuzu karıştırın. Yoğurt, su ve yumurtayı ekleyin. İyice karıştırıp hafif yağlanmış tavada kızartın. Ateş orta derecede olmalıdır. Üzerine hafifçe bal, şurup gezdirebilir, meyvelerle süsleyebilir veya üzerine 1 çay kaşığı koyabilirsiniz. bebek meyve püresi.

Yoğurt diyeti: evet mi hayır mı?

Diyetin avantajlarından daha önce bahsetmiştim. Prensip olarak, genellikle bahsettikleri tek şey budur. Ama mutlaka doktorların görüşlerinin yer aldığı bir köşe ekleyeceğim.

Uzmanların belirttiği yoğurt diyetinin dezavantajları nelerdir:

1. Sınırlı bir diyet, özellikle de tekli diyetlerle dengesizlik, yararlı minerallerin ve sağlıklı yağ asitlerinin eksikliğine yol açar. Bu nedenle sindirim sisteminin işleyişi, görme, böbrekler bozulur, görünüm bozulur (cilt görünür, gri ve gevşek olur, kırışır, tırnaklar çatlar ve kırılır).
2. Tekli diyet ancak haftada bir kez 1 günden fazla sürmediği takdirde kabul edilebilir. Daha uzun süren herhangi bir şey onu hızlandırmaz, aksine yavaşlatır. İlk başta kilo vermeye başlarsanız, bir süre sonra onu geri alacaksınız (ve "kayarak").
3. Karbonhidrat ve yağların ciddi şekilde kısıtlanmasıyla halsizlik hissi ortaya çıkar ve performans düşer. Bu nedenle sadece spor yapmak, figürünüzü sıkılaştırmak değil, basit ev işlerini yapmak bile zorlaşır. Kötü uyumaya, kötü beslenmeye, her şeyi unutmaya ve yavaş düşünmeye başlarsınız.
4. Süt gibi kolayca sindirilebilen bir proteinin bile fazlası böbrekleri ve bağırsakları etkiler. Ayrıca protein diyetleri...

Yani oyunun muma değip değmeyeceğini 20 kez düşünmelisiniz. “Evde haftada 10 kilo nasıl verilir” gibi yüksek sesli vaatlere asla inanmayın.

Fazla kilolarla mücadele etmenin en iyi yolu diyet değil, sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Çeşitli ve dengeli beslenme, düzenli, iyi dinlenme, kötü alışkanlıkların olmaması, tüm hastalıkların zamanında tedavisi ve tabii ki dünyaya olumlu bir bakış açısı.

Harika kilo verin!

Sağlığınız için doğru seçimi yapmanın zamanı geldi. Çok geç olmadan - harekete geçin! Artık 1000 yıllık tarifler karşınızda. %100 doğal Trado kompleksleri – bu vücudunuz için en iyi hediye. Sağlığınızı geri kazanmaya bugün başlayın!

Yakında görüşürüz!

15 . 08.2017

Kilo vermenin sonsuz yolları arasında yoğurt diyeti haklı yerini alıyor. Kilo vermenin güvenli bir yolu var mı ve evde zencefil ve limon ekleyerek haftada 10 kilo vermek mümkün mü? Aşağıdaki cevapları okuyun...

"Ah, Harika Yoğurt!" Güzel Helen yalvardı. - Kurt! Günlük yarım litreye ihtiyacın varken neden bir kutunun tamamını getirdin?

Gray, "Bu senin için yarım litre," diye homurdandı. - Ve kalorileri saydım...

Merhaba arkadaşlar! Uzun zamandır tüm dünyada popülerlik kazanan bu ürünün birçok avantajı bulunmaktadır. Mükemmel tada ek olarak, doğal olan da kefirden daha az yardımcı olmaz.

Kilolarımızı “yakma” yeteneğine sahip mi? Her şey uygulama yöntemine bağlıdır. Ancak "sıvı kestane" gibi şüpheli katkı maddeleri arasında seçim yaparsanız, güvenli fermente süt ürününü tercih etmek daha iyidir.

Her zevke uygun!

Hayır, içinde her türlü egzotik katkı maddesi bulunan rengarenk kavanozlardan bahsetmiyoruz. Yoğurt diyeti için yalnızca tek bir ürün uygundur - yüksek kaliteli, canlı, dolgu maddesi içermeyen ve hatta daha iyisi - kendiniz hazırlanmış.

Fazla kilolardan kurtulmanın bu yönteminde sunulan farklı yöntemlerden bahsedeceğim. Bunlardan en popülerleri:

• oruç günü;
• üç gün boyunca diyet;
• 7 gün boyunca;
• ona kadar.

Ana tablo, 1960'larda diyetin kurucusu Dr. Zeik tarafından önerildi. Buna dayanarak, bu diyetler önerilmektedir.

İki hafta boyunca yüklüyoruz - bir kez boşaltıyoruz!

Fazla kilolardan kurtulmanın en kolay ve en güvenli yolu kendinize ayda iki kez oruç tutmaktır. Kefir-yoğurt diyeti bunun için en uygunudur. Özellikleri benzer olsa da mikroorganizmaların oranı farklıdır. Menü şöyle görünecek:

• uyandım ve bir bardak kefir içtim;
• iki saat sonra - bir bardak yoğurt;
• öğle yemeğinde kendime iki bardak izin verdim - bir kefir ve bir yoğurt;
• öğleden sonra atıştırmalık olarak kefir veya yoğurt tükettim;
• akşam yemeğinde ise durum tam tersidir.

En az 2 litre sıvı, su ve biraz yeşil çay içmelisiniz. Günde bir kez menünüze zencefil, limon ve bir çay kaşığı bal içeren bir içecek ekleyebilirsiniz.

Bir seçenek olarak elma-yoğurt yöntemi uygundur (yeşil elma kullanın - randevu başına 1-2). Ve böylece - her 14 günde bir. İncelemelere ve sonuçlara göre - eksi 300 gram ölü ağırlık ve eğer şanslıysanız - hepsi 800.

Zevkler denizinde üç günlük perhiz

Kendilerini keklerden, hazır yiyeceklerden, tatlılardan ve tütsülenmiş sosislerden mahrum bırakmaya alışkın olmayan biri için uzun süreli yoksunluğu sürdürmek zordur. Bu nedenle, 3 gün boyunca kısa bir boşaltma seçeneğini kullanabilirsiniz.

Farklı seçenekler var, bir gün için en ortalama diyet şuna benziyor:

• kahvaltı - 100 gram yeşil çay ve bir bardak yoğurt (veya taze meyveli yoğurt jölesi);
• öğle yemeği - yeşil elma;
• öğle yemeği - ekşi krema yerine yoğurtlu domates ve salatalık salatası ve 150 gram (veya aynı miktarda balık) için bir parça buharda pişirilmiş et;
• öğleden sonra atıştırmalık - aynı maden suyuyla süslenmiş sebze salatası;
• akşam yemeği - fermente süt ürünü, taze meyve suyu ve çay ile tatlandırılmış kuşkonmaz veya diğer haşlanmış sebzeler.

Ve böylece üç gün boyunca. Sadece nişasta içermeyen sebzeleri yiyebilir, fermente süt, su ve çayın yanı sıra yağsız et ve balık içebilirsiniz. Oranları takip ederek 3 kg kaybedeceksiniz.

Üç gün boyunca sadece yoğurt ve elma yiyerek oturma riskine girebilirsiniz (dönüşümlü olarak iç - ye - iç - ye, en fazla 500 g fermente sütlü içecek ve en fazla 300 g meyve).

Sihirli yedi gün

Bir hafta boyunca tasarlandı. Burada her şey daha da basit. Kendinizi her güne hazırlayın:

• yarım litre ekşi süt;
• 150 gram et veya balık;
• 400 gram sebze ve meyve (patates, muz, karpuz, üzüm ve armut hariç);
• 2 litre su;
• birkaç bardak çay;
• bir bardak taze meyve suyu.

Hepsi bugün için.
Yazımı sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederim. Bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın. Bloguma abone olun.
Ve devam edelim!