≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• Doğum

Doğumdan sonra emzirmeye zarar vermeden figürünüzü nasıl eski haline getirebilir ve kilo verebilirsiniz? Doğumdan sonra hızlı bir şekilde forma nasıl girilir Doğumdan sonra nasıl forma girilir?

Tatyana Konyuhova

İskandinavya'daki aile hayatı hakkında okudum. Babalar tüm günlük sorumluluklardan sorumludur ve bu, babaları doğum izni almaya teşvik eden hükümet programlarıyla başladı. Norveç'te altı ay, Danimarka'da 4 ay ve İsveç'te 3 ay sürer. Tatillerin tamamı devlet tarafından ödenir. Bu koşullar altında babalar çocuklarıyla daha fazla vakit geçirebilir ve onların hayatlarına aktif olarak katılabilir. Çok sevindim, bu ruhuma merhem oldu, İskandinavlar adına sevindim. Peki kadınlarımız ve erkeklerimiz böyle bir girişime nasıl tepki verirler acaba? (Evet evet rüya görmek zararlı değil). Ve eğer olumlu çıkarsa, kazançlarının yarısını veya dörtte birini devletin ödemesi seçeneğine hazırlar mı? Sadece sohbet edin) Gelirin bu yarısı olmadan ailenin hayatta kalamayacağı gerçeğinden bahsetmediğimiz açık.

335

Anonim

İyi günler.
İpotek almamızın üzerinden tam bir yıl geçti.
ve geçimini sağlamak (
Daha önce ebeveynleriyle birlikte yaşıyorlardı. Ve son olarak artık ayrı yaşıyoruz.
4 yaşında bir çocuğum var.
Maaşımın tamamı zorunlu ödemelere (ipotek, kamu hizmetleri) gidiyor. kocamın maaşı, bahçe masrafları, benzin dahil her şey. yiyecek vb.
Kendime en son ne zaman kıyafet aldığımı unuttum (maaş: 35.000)
İşte 19 yıl daha nasıl hayatta kalınır(
Başlangıçta böyle bir döneme karşıydım ve iyi bir bölgede daireler pahalı. Daha mütevazı bir şey arıyordum.
Israr etti ve her şeyin yoluna gireceğini söyledi.
Haklı; aç kalmıyoruz.
Peki ne zaman yaşamalı? 50 yıl sonra ipoteklerimizi kapatacağız((((

261

Sadece Marina 69

Hayvanların da bayramıdır. Bir yasa çıktı, tam adını sormayın, unuttum bile. Başıboşları öldüremezsiniz, zalimce muameleye hapis var, tasmasız gezmeye para cezası var. Umarım yasa işe yarar ve köpek avcılarına gerçek cezalar verilir, ihmalkar köpek sahipleri ise para cezasına çarptırılır. Bunu yakın zamanda fobisi olan bir forum üyesi için yazdım. Doğru, eğer çocuklara işkence yapılırsa bir şart verilir (bu, 3 torunu olan bir büyükanne hakkındadır). Daha normal kanunları bekleyeceğiz.

235

Anonim

Kızım anaokulu son sınıf grubuna gidiyor. Cuma günü gruptan bir kız tarafından doğum günü partisine davet edildi, kutlama önümüzdeki Cumartesi günü yapılacak. Şimdi annesi yazdı, tüm koordinatları ve hediyenin bağlantısını gönderdi. Lego teknoloji seti. 5 binden biraz fazla... Genel olarak yakın olmayan arkadaşlarıma böyle bir hediye vermeye hazır değilim. Ne yapalım? Kızım zaten arkadaşının doğum gününden bahsediyor, annesine Lego vereceğimizi yazmaya çalıştı ama başka bir set olabilir, o da onu beklediklerini söyledi.
Kendim için 2 seçenek görüyorum:
Anneme gelemeyeceğimizi söylemek, o gün kızımı eğlenebileceği bir yere götürmek... Ama ne diyeyim? Neden doğum günü partisine gitmiyoruz?
O halde annene bu kadar pahalı bir hediye alamayacağımı söyle... Peki ondan ne beklemelisiniz? Başka bir şey vermeme izin versin diye mi? - aşağılayıcı.
Genel olarak bu durumu bir şekilde çözmemiz gerekiyor.
Bu arada bizim bölgemizde herkesin her zaman kutladığı bir kafede kutlayacaklar yani hediye şeklinde tazminat istedikleri herhangi bir süper masraf olmayacak.

120

Galina

11 Ocak'ta oğlum ve ben bir kaza geçirdik.
Otoyolda durup trafik polisini bekliyorduk, bir sürü araba doluydu. Kar yağışı, görüş mesafesi sıfır, yol açılmadı.
8 saat trafik polisini bekledik. Bu süre zarfında yoldan geçen arabaların telefonları çekildi, sadece tembeller çekmedi. Bir gün sonra ağda bir hata bulduk.
Bunu telefonunuzda çekip internette yayınlamak gerçekten o kadar ilginç mi diye merak ediyorum, insanların başı belaya giriyor. Mağdurların olduğu kazalar oldu, gerçekten film çekmeyi ve internette yayınlamayı seviyor musunuz, NEDEN??? Senin görüşün?
Kendimizi de videoda gördük, hoş olmadı.

112

Ve bir şekilde arkadaşlarımdan her yıl toplandıklarını duydum (her şey doğal değil). Ve iyi anlamda kıskandım. Daha sonra okulumun web sitesine gittim ve *tarih* bölümünde kollektif çiftlikteki sınıfımızın fotoğraflarını buldum. Gerçekten ilgi uyandırdı - genç, neşeli, kaygısız. Sınıf arkadaşlarınızla buluşuyor musunuz?

97

Ne yazık ki doğumdan sonra nasıl hızla forma girileceği konusunda endişelenmeyen bekar bir anneyle tanışmadım. Beni mutlu eden şeylerden biri de göğüslerimin... Hımm... Kısacası Pamela Anderson dinleniyor.

İşte figürün iyileşme hızını etkileyen faktörler.

• Motivasyon
• Dengeli beslenme
• Doğum sonrası bandaj takmak sadece karnınızı sıkılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda bel ağrınızı da azaltır.
• Doğum sonrası egzersizler, bariz faydalarının yanı sıra, doğum sonrası depresyon semptomlarını da azaltabilir.
• Fazla kilolardan kurtulmanın pasif bir yolu uzun süreli emzirmedir

Önemli olan motivasyon!

Bildiğiniz gibi insan faaliyetlerinin %97'si bilinçaltı tarafından kontrol edilir ve yalnızca %3'ü bilinçli aktivitedir.

Bilinçaltınıza bir tür tutum aşılarsanız, vücudunuzun parametrelerini değiştirmek de dahil olmak üzere her türlü aktivitede inanılmaz sonuçlar elde edebilirsiniz!

"Emzirmeye zarar vermeden doğumdan sonra figürünüzü nasıl geri kazanabilir ve kilo verebilirsiniz?" Makalesine yorum yapın.

“Doğumdan sonra figürünüzü nasıl geri kazanabilirsiniz” konusu hakkında daha fazla bilgi:

Acaba uyumlu mu? Zararlı seçenekleri kabul etmiyorum. Ancak kbju da zararlı görünmüyor. Ya da değil? Yani çocuk ve su nedeniyle ağırlığın artacağı açıktır. Ancak hamilelik sırasında yağı azaltmak mümkün mü?

Kızlar, tavsiyelerinize ihtiyacımız var!!! Özellikle bu yola girmiş veya bu süreçte olanlar... Hamilelik sırasında 25 kilo aldım... Şimdi bebek neredeyse bir aylık, emziriyorum, doğumdan sonra kilolar hiç gitmiyor.. Belki doğumdan hemen sonra sadece 5 kg gitti ve hepsi bu: (Beslenmemi izlemeye çalışıyorum, kalori sayacının üzerinde bir beslenme tablosu tutuyorum... Pek çok soru var - emziren bir kadının kişi başına kaç kaloriye ihtiyacı var? gün?

Sevgili kızlar, doğumdan sonra görünüşünüzü nasıl geri kazandınız? Gerçekten yeniden güzel olmak istiyorum! Sonra figür biraz yüzdü ve cildi gevşedi ve yoruldu. Kendiniz için neredeyse hiç zaman yok. Bazı salon prosedürleri seçeneğini düşünüyorum ama şu ana kadar aklıma hiçbir şey gelmedi. Belki birileri bir şeyler önerebilir?

Doğumdan sonra kendinizi nasıl düzene sokabilirsiniz? Emzirme sırasında mı? Spor yapma konusunda kısıtlamalar olduğunu biliyorum. Diyetler de ortadan kayboluyor gibi görünüyor. Deneyiminizi paylaşın, aynada kendime bakamıyorum:(((Pilates yapmak mümkün mü? Ağırlık çemberini nereden buluyorlar?

Doğumdan sonra iyileşme. Yaşam tarzı. Hamilelik ve doğum. Figürünüzü nasıl geri kazanacaksınız, hangi vitaminleri almalısınız? Belki kendi kanıtlanmış tarifleriniz vardır? Vitamin komplekslerine güvenim yok.

Size gerçekten tavsiye verebilecek insanlar olarak hitap ediyorum, çünkü... Kendi tecrübemizden çok şey denedik. 10 aydır emziriyorum. Bu süre zarfında fazladan 12 kilo aldım. Artık doğuma gittiğim zamanki kilomla aynı kilodayım. Soru şu: Emziriyorsam ve günde 8 defadan fazla emziriyorsam hangi diyeti uygulayabilirim?

Kızlar, bu beni ilgilendiren konudur. Biraz sonra hamile kalmayı planlıyorum ama şimdi tüm programa hazırlanıyorum. Beni asıl ilgilendiren şu: Doğum sonrası karın sarkmasını bir şekilde önlemek mümkün mü? Astenik bir yapıya sahibim, kaslarım oldukça zayıf. Artık göbek yok ama karın kasları oldukça zayıf, korkarım ki hamilelik sırasında kaslar ve cilt gerilirse daha sonra şekli eski haline döndürmek zor olacaktır. Şimdi hamile kalmadan önce herhangi bir egzersiz yapmak mantıklı mı, eğer öyleyse ne?

Ve sizin bakış açınıza göre doğumun bir kadının görünüşünü nasıl etkilediğini burada bulabilirsiniz. Mantığına göre bir kadının doğum yaptıktan sonra güzelleşmesi gerekir ama aynı zamanda çocuğun babasını ve geçimini sağlayan kişiyi de yanında tutacak bir şeye ihtiyacı vardır. Kişisel deneyimime göre kadınlar doğumdan hemen sonra güzelleşiyor, zayıf kadınlar gerektiğinde kilo alıyor, şişman kadınlar (benim durumum) toksikoz sırasında aşırı kilo veriyor. Yüz ifadesi değişir, daha nazik olur, yumuşar. Hareketler ve genel zarafet akıcıdır.

Zaten 15 kg'dan fazla aldım, neredeyse beklediğim gibi yiyorum gibi görünüyor ama inek oldum (((kocam bana fitness üyeliği alacağını söyledi... ama sonra duydum ki Yeterli fiziksel aktivitem yok, yoksa sütüm olmayacak. Beslenme ile diyet ortadan kalkıyor... peki ya bu? lütfen tavsiye verin. Aksi takdirde, eşim boşanmanın eşiğinde olan arkadaşlarımız var çünkü Doğum yaptıktan sonra bir ons kilo kaybetmiş (çocuk 6 aylık), karnı doğumdan öncekiyle aynı, ama çok güzeldi, ama şimdi hiçbir şey çalışmıyor, serseri bir hayat olduğunu söylüyor ve kocası öfkeli... onların yerinde olmak istemiyor, yoksa benimki zaten temkinli ve korkuyor

Birinin doğum yaptıktan sonra kilo vermeye başlaması ne kadar zaman aldı? Peki karnınızın sıkılaşması ne kadar sürdü? Peki bunun için ne yaptın? Spor yapamıyorum, çocuklarımı bırakacak kimsem yok! 2,5 ay oldu ve sıfır değişiklik oldu. (Sebze ve meyve yerim). Cevaplarınız için minnettar olacağım.

Doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir? Kilo kaybı için bir dizi egzersiz. kilo nasıl verilir ve emzirme nasıl sürdürülür? Mümkün olduğunda karın egzersizleri Doğumdan sonra emzirmeye zarar vermeden figürünüzü nasıl eski haline getirebilir ve kilo verebilirsiniz? Son hamilelik ve emzirme, her zaman olduğu gibi en iyisi değil...

Emzirmenin bitiminden sonra annelerin kendiliğinden kilo verdiklerini duydum. Dolayısıyla soru şu: 1. Emzirdikten sonra kilo verdiniz mi; 2. Kaç kg?

Kilo verme sorunu Doğumdan sonra kilo aldım, sonra kilo verdim, sonra tekrar kilo aldım. Kocam buna çok dikkat etti, benimle dalga geçti, bazen bana saldırgan bir şekilde seslendi ya da yabancıların önünde şöyle dedi: daha az yemelisin, vb. İlk başta gücendim, sonra tükürdüm ve bu ağırlıkla baş edemediğim için utanmıyorum.

İmrenilen iki çizgiyi gören birçok kadın istemeden şöyle düşünüyor: "Artık kendimi sınırlamama ve istediğimi yememe gerek yok - yine de kilo alacağım." Kısmen haklılar çünkü hamilelik sırasında metabolizma değişiyor. Ayrıca anne adayının kendisi ve bebeği için yemek yemesi gerekir, bu da porsiyon büyüklüğünün artması anlamına gelir.

Ancak doğum yaptıktan sonra hamileliğin tüm çekiciliği kaybolur ve istemeden kendinizi bir yıl önceki kendi fotoğraflarınızla karşılaştırırsınız. Fotoğraflar ipucu veriyor, ancak sabitlenmemiş kot pantolonlar ve etekler doğrudan hoş olmayan bir gerçeği belirtiyor - kilo aldınız ve oldukça belirgin bir şekilde.

Çoğu kadın hemen normal boyutlarına dönmeye çalışır ve bir kez daha kocalarını ve kendilerini ince bir bel ve hoş bir şekil ile memnun etmeye çalışır. Ancak burada aşırıya kaçmamak, katı diyetler ve aşırı egzersizlerle kendinize eziyet etmemek önemlidir. Bu radikal yöntemler normal durumda pek kullanışlı değildir ve genç bir anne için kesinlikle kabul edilemez.

Sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo verebilirsiniz?

Diyet

Burada katı kısıtlamalardan ve tabakta neredeyse hiç fark edilmeyen minyatür porsiyonlardan bahsetmiyoruz. Unutmayın, tam bir diyete ihtiyacınız var; bu da sebzelerin, etlerin, balıkların, tahılların ve diğer sağlıklı yiyeceklerin sofranızdan kalkmaması gerektiği anlamına geliyor. Emziriyorsanız seçeceğiniz yeni ürünün bebeğinizde alerjiye neden olmamasına dikkat etmeniz önemlidir.

Porsiyonları azaltamıyorsanız nasıl kilo verebilirsiniz? Çok basit. Ne kadar yediğinize değil, tabağınıza ne koyduğunuza dikkat edin. Tatlılardan, unlu ürünlerden ve nişasta içeren yiyeceklerden kaçının. Bu size ve bebeğinize zarar vermez, aksine erişte veya mantı yerine et ve sebze salatası pişirirseniz sağlığınız düzelir. Haşlanmış ve haşlanmış yiyecekleri tercih edin, yağsız yemek pişirmenizi sağlayan çok pişiriciniz veya hava fritözünüz varsa bu mutfak cihazından yararlanın.

Fitness

"Gerçekten uyumaya bile vaktin yokken orada ne tür bir spor kulübü var ki?" genç anneler haykıracak. Ancak spor salonuna gitmekten veya vücut geliştirme dersleri almaktan bahsetmiyoruz. Evde fitness için zaten her şeye sahipsiniz. Bebeğinizi mümkün olduğunca kollarınızda taşımaya çalışın. Bu sadece aranızdaki psikolojik bağı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda fazla kilolardan kurtulurken kollarınızı ve sırtınızı da çalıştırmanıza olanak tanır. Ayrıca çocuk büyüdükçe kilo alır ve doğaçlama ağırlıklandırma cihazınız size her gün düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra yükte yumuşak bir artış sağlar.

Oynarken kilo verin

Hiçbir şey sizi bir oyun kadar büyüleyemez. Okulda kros koşmanın ne kadar sıkıcı olduğunu, mesafenin size ne kadar uzun geldiğini hatırlayın. Okuldan sonra arkadaşlarınızla evrak çantalarını sallayarak etrafta koşmak ne kadar kolaydı? En keyifli ve etkili aktiviteler keyif aldığınız aktivitelerdir. Çocuğunuzla oynayın! Emeklemeyi öğrendiğinde onunla birlikte emekleyin, oyuncak toplayın ve birlikte yapacak yeni şeyler bulun.

Bu tür oyunların alışkanlık haline geldiği bir ailede sadece güzel, ince bir anne değil, aynı zamanda erken gelişmiş, aktif bir bebek de olacaktır. Çocuğunuzu temiz havada yürüyüşe çıkarma fırsatını kaçırmayın, bu bebeğinizin ruh halini iyileştirecek, size taze bir cilt kazandıracak ve ruh halinizi iyileştirecektir.

Mucize temizlik

Evdeki temizliğin bebek sağlığının anahtarı olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak temizlik aynı zamanda formda kalmak için de bir fırsattır. Bebeğinizin oyuncaklarını toplarken teker teker alıp bir kutuya koyun. Bu yöntem daha fazla zaman alacaktır ancak tüm küpleri ve topları topladıktan sonra, en sıkı fitness kulübü antrenörünün size tavsiye edeceği kadar çok sayıda eğilme ve squat yapacaksınız.

Düzenli ıslak temizlik de mükemmel bir seçenektir. Bu sırt ve kalçalar için mükemmel bir egzersiz setidir ve aynı zamanda evde zararlı toz bulunmamasını da sağlar.

Küçük hileler

Doğumdan sonra kilo vermek kolay değildir ve en ısrarcı yeni anneler bile bu sorunun çözümünde yardımdan faydalanacaktır. İşte vücudunuzun güzelliği için verdiğiniz mücadelede size çok yardımcı olacak birkaç sır.

Her şeyden önce bu emzirmedir. Bu sadece bebek için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda annesinin fazla kilo vermesini de sağlar - sonuçta süt üretimine her gün yaklaşık 500 Kcal harcanır (karşılaştırma için günde yaklaşık 1200-1400 Kcal'e ihtiyacımız vardır).

L-karnitinin figürünüz üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Metabolik hızdan sorumludur ve vücudu yağları parçalamaya ve onları çok ihtiyaç duyulan enerjiye dönüştürmeye zorlayabilir. Üstelik belli bir miktarı başlangıçta vücudumuzda bulunduğu için sizde veya çocuğunuzda oluşabilecek yan etkileri veya alerjileri ortadan kaldırır.

Sulu bir L-karnitin çözeltisi, PIK-PHARMA'nın ilacının temelini oluşturur. Tek başına alınabilir veya en sevdiğiniz içeceğe eklenebilir. Çok fazla almaktan korkmayın; vücudunuz gerekli miktarı emecek ve gerisini doğal olarak ortadan kaldıracaktır. Bir kez almaya başladığınızda, kısa sürede bir güç dalgası ve bununla birlikte harika bir ruh hali hissedeceksiniz.

Shapewear kilo vermek için harika bir teşvik olacaktır. Sadece kan dolaşımına iyi gelip sorunlu bölgelerde cilt elastikiyetinin yeniden sağlanmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ilk kilolar düşmeye başlamadan önce bile istenilen ince silueti sağlar. Ve hepimiz biliyoruz ki, zayıf hissetmek, birkaç beden kaybederek zayıflamanın ilk adımıdır.

Ve son olarak dinlenmeyi unutmayın

Uyku eksikliği her zaman genç annelerin görünümünü etkiler. Elbette, yaşamın ilk aylarında bebek iyi bir gece uykusu çekmenize pek izin vermeyecektir, bu nedenle şekerleme zamanını atlamayın - birkaç saatlik dinlenme asla gereksiz olmayacaktır.

Doğum sonrası karın egzersizleri tüm genç annelerin ilgisini çekmektedir. Sonuçta hamilelikten sonra şık, tonlu bir figüre sahip olmak istiyorsunuz. Bir kadının karnının görünümü doğrudan hamilelik öncesinde ve sırasında sürdürdüğü yaşam tarzına bağlıdır. Aşırı yağ kıvrımlarının ortaya çıkmasına izin vermeyen fitness tutkunları, hastaneden taburcu olduklarında zaten düz bir karına sahiptir, ancak bunun tersi olan kadın türü gevşektir ve sönmüş bir balona benzer.

Diyete ihtiyacım var mı?

Bazı anneler doğum yaptıktan sonra bazı karın egzersizlerini yapmakta zorlanırlar, bu yüzden aldıkları kilolardan kurtulmak için sadece diyet yaparlar. Aslında, bir kadının yalnızca çocuğunu emziriyor olması durumunda diyet kısıtlamaları kesinlikle yasaktır. Bebeğin vücudundaki besinler tam olarak kadın bedeni tarafından üretilen anne sütünden gelir. Annenin vücuduna giren tüm faydalı unsurlar bebeğine de aktarılır.

Doğumdan hemen sonra çocuğun vitaminlerin yanı sıra mikro ve makro elementlere ihtiyacı vardır. Bu nedenle anne, diyetini kısıtlayarak otomatik olarak bebeğinin diyetini de keser.

Hamilelik sırasında çok fazla kilo aldıysanız, o zaman sadece diyetinizi ayarlamanız gerekir, ancak hiçbir şekilde kesmemeniz gerekir. Her gün meyve, sebze ve süt ürünleri yemelisiniz.

Hamilelikten sonra kadının karnı

Büyük bir göbek oluşumunun ana nedeni genişlemiş bir uterustur. Bu sorunu çözmek için doğumdan sonra karın için benzersiz egzersizler aramanıza gerek yok çünkü vücut kendi başına başa çıkacaktır. Rahmin orijinal boyutuna küçülmesi tam anlamıyla iki ay sürecektir, bu yüzden sessizce beklemeniz gerekir. Bir kadının doğumdan önce iyi fiziksel hazırlığı, uterus küçüldükten hemen sonra genişlemiş karnın tamamen restorasyonunu garanti eder.

Annelerin evde doğum sonrası göbek yağlarını gidermeye çalışmasının ikinci nedeni, ağır stres nedeniyle gerilen kaslar olarak düşünülebilir. Hamilelik, karın kaslarına aşırı yük bindirerek gerilmelerine neden olur, bu nedenle doğumdan sonra büyük bir göbeği açıklamak kolaydır. Doğumdan sonra düz bir karın için egzersizler kaslarınızın sıkılaşmasına yardımcı olacaktır. Bebeği korumak için hamilelik sırasında oluşan yağ tabakasını niteliksel olarak ortadan kaldırırlar. En popüler olanı hula hoop kullanan egzersizlerdir, ancak kullanmak mümkün değilse aşağıda açıklanan diğer eğitimler de etkili olacaktır.

Eşit derecede önemli bir sorun da gergin cilttir. 9 ay boyunca fetüs yavaş yavaş büyür ve dolayısıyla annenin karnı da büyür. Her insanın cildi elastiktir, ancak çocuk doğurma döneminde kadının vücudu, fetüsün düzgün gelişmesi için esnekliği daha da artıran hormonlar üretir. Cildin doğal durumuna dönmesi çok zaman alacaktır.

Doğum sonrası göbek nasıl kaldırılır

Göbek yağlarından kurtulmanın en popüler ve basit yollarından bazıları şunlardır: masajlar, dengeli beslenme, egzersiz ve çeşitli kozmetik prosedürler. Bitkilere alerjiniz yoksa, infüzyonları düzenli olarak demleyebilirsiniz. Dulavratotu ve yaban mersini yaprakları vücuttaki fazla sıvıyı mükemmel şekilde giderir ve keten tohumları iştahı azaltır.

Doğumdan sonra karın egzersizleri, fazla kilolardan kurtulmanın yolları listesinde önde gelen bir yer tutar. Yeterli egzersiz yapmak için spor salonuna gitmenize veya her gün evde egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Kadınlar için doğum sonrası merdiven çıkmak, parkta uzun yürüyüşler yapmak veya dans etmek idealdir. Bu tür aktiviteler sadece kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kaslarınızı da güçlendirecektir.

Sezaryenle doğum yaptıktan sonra kadınlar oldukça uzun bir süre iyileşir, dolayısıyla egzersiz ve diyetlerle göbekten bu kadar kolay kurtulmak mümkün olmayacaktır. Doktorlar, bu tür kişilerin ilk birkaç ay bandaj takmasını ve ardından kendi sağlıklarını dikkatle izlemelerini önermektedir. Bel bölgesinde fazla santimetre olan sorunlar, komplikasyonları önleyecek doktorların katılımıyla özel olarak çözülür.

Şekillendirme

Bir kadın doğumdan sonra iyileşip düz bir karına sahip olmaya hazır olduğunda, doğum sonrası karnının nasıl çıkarılacağıyla ilgilenir. En popüler yöntem şekillendirmedir. Ana görevi, atletik jimnastik ve aerobikten en iyi şekilde yararlanan fiziksel egzersizler yoluyla figürü geliştirmektir. Bu tür aktivitelerin hayranlarına kendi vücutlarının iyi heykeltıraşları denir çünkü şekillendirme sayesinde farklı kasları çalıştırmak mümkündür.

Doğum sonrası etkili karın egzersizleri spor kulüplerinde kalabalık kişilerle rahatlıkla yapılabilir. Bu seçeneğin olumlu ve olumsuz yanları vardır. Kulüpteki dersler haftada birkaç kez spor salonunu ziyaret etmeyi içerir. Antrenmanın kendisi yaklaşık 40-50 dakika sürer. Ancak anneler bebek nedeniyle zaman sıkıntısı yaşayabiliyor, bu nedenle derslerin ertelenmesi gerekiyor. Bu nedenle birçok kişi başka seçenekler aramak zorunda kalıyor.

Hula Hup

İlk bakışta bu yöntem önemsiz görünebilir, ancak aslında en etkili yöntemlerden biridir. Hulahop kullanarak sarkan göbekten hızla kurtulabilirsiniz. İlk günlerde bu aparat normal bir kasnak ile değiştirilebilir, böylece antrenmandan sonra vücutta çok fazla morluk kalmaz.

Hulahop çekmeye ancak doğum sonrası taburculuk durduktan sonra başlamalısınız. Kural olarak, doğumun iyi geçmesi koşuluyla bu 8 ila 10 hafta sürer. Çocuk sezaryen ile doğmuşsa bu sürenin 3 aya çıkarılması gerekir.

Hulahop, sarkan göbek ve kalçalardaki yağ birikintileri ile ilgili sorunların çözümünde büyük bir yardımcıdır. Ancak onunla çalışmanın birkaç önemli noktası var. Öncelikle durumunuzun kötüleşmemesi için bir doktora danışmalısınız. Uzman size ne zaman onunla pratik yapmaya başlayabileceğinizi ve nasıl yapacağınızı söyleyecektir. Ek olarak, hula hoop'un vücutta daha sonra acı verecek izler bıraktığını anlamalısınız. Bu nedenle, süreyi yavaş yavaş artırarak dikkatlice bükmeniz gerekir. İlk 3-5 gün en fazla 10 dakika egzersiz yapmalı, ardından hislerinize göre 2-3 dakika daha fazla dönmelisiniz.

Esneme

Doğum sonrası karnınızı toparlamak için esneme egzersizleri yapmaya başlamanız gerekir. Bunu yapmak için yalnızca iki adımı uygulamanız gerekir:

1. Nefes alırken karnınızı olabildiğince yuvarlayın ve nefes verirken karnınızın ön duvarını omurganıza doğru bastırın ve bu pozisyonu 5-10 saniye sabitleyin. Toplamda 10 tekrardan oluşan yaklaşık 4-5 set yapmanız gerekir.
2. Karnınızın üstüne yatarak, mümkün olduğu kadar geriye doğru eğilin ve 10 saniye bekleyin. Bu egzersiz, her biri 10-12 tekrarlı 5 yaklaşımla yapılmalıdır.

Bebek doğduktan beş gün sonra

Doğumun kendisi iyi gittiyse, doğumdan sonra karnınızı evde, yataktan kalkmanıza bile gerek olmayan egzersizlerin yardımıyla çıkarabilirsiniz:

1. Sırt üstü yatay pozisyonda ve rahatken bacaklarınızı bükmeli ve ellerinizi karnınızın üzerine koymalısınız. Burnunuzdan yavaş bir nefes alarak karnınızı olabildiğince içeri çekmeniz ve nefes verirken yavaş yavaş vücudunuzu gevşetmeniz gerekir. Bu egzersiz günde en az iki kez, beş kez tekrarlanmalıdır.
2. Yanınıza dönüp bu pozisyonda sabitlendikten sonra derin bir nefes almalı ve aynı zamanda sırtınızı büküp karnınızı içeri çekmeli, ardından yavaşça nefes vermelisiniz. Çok fazla gerginlik hissetmiyorsanız nefesinizi yaklaşık üç saniye tutmanız önerilir. Egzersizi her iki tarafta iki kez yapmanız gerekir.

1. Bacaklarınızı uzatarak çoraplarınızı kendinize doğru, sonra kendinizden uzağa çekmelisiniz. 5 kez tekrarlamanız gerekiyor.
2. Sırt üstü yatarak derin nefes almalı ve nefes verirken aynı zamanda karnınızı içeri çekip rahatlatmalısınız. Toplamda en az 10 tekrar olmalıdır.
3. Kalça kaslarını gererken, onları üç saniye gergin tutmanız ve sonra gevşetmeniz gerekir. Bu beş kez yapılmalıdır.

Bir buçuk ay

Doğumdan sonraki beş günden altı haftaya kadar olan dönemde sarkan göbek için egzersizler biraz daha zor olacaktır:

1. Bir sandalyede otururken bacaklarınızı dizleriniz arasında 15 cm mesafe olacak şekilde açmalı ve ellerinizi üst üste koymalısınız. Nefes alırken eş zamanlı olarak karnınızı içeri çekip sırtınızı bükmeniz ve nefes verirken sarsılmadan başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Beş tekrarla başlamalı ve daha sonra yavaş yavaş 20'ye çıkmalısınız.
2. Düz dururken, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz bükülü ve elleriniz belinizde, sırtınızı bükerken ve karın kaslarınızı gererken nefes almanız gerekir. Bu pozda 5-8 saniye kalmalısınız. Başlangıçta 6-7 tekrar yapmanız gerekiyor, ardından yavaş yavaş sayılarını 20'ye çıkarıyorsunuz.

Üç aya kadar

Doğumdan sonraki altı haftadan üç aya kadar karın germe egzersizleri aşağıdaki gibi yapılmalıdır:

1. Sırt üstü yatıp dizlerinizi bükerek, aynı anda pelvisinizi ve başınızı yüzeyden kaldırmanız ve beş saniye sabitlemeniz gerekir. Bu egzersiz en fazla dört kez yapılmalıdır.
2. Önceki başlangıç ​​pozisyonundan ayrılmadan karın kaslarınızı germeniz ve bir elinizi karşı topuğunuza doğru uzanmanız gerekir. Her kol için 10 tekrar gerçekleştirin.
3. Yerde oturup bükülmüş bacaklarınızı göğsünüze bastırırken, kollarınızı öne doğru uzatmanız, vücudunuzu geriye doğru eğmeniz ve bacaklarınızı düzleştirmeniz gerekir. Tamamen yere inmeye gerek yok. Yatay pozisyonun yarısına kadar gittikten sonra aynı hızda başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Bu dört kez tekrarlanmalıdır.

Altı ay

Vücut zaten düzenli egzersize alıştığında, antrenman programının daha karmaşık olması gerekecektir. Bebek doğduktan sonra altı aya kadar aşağıdaki egzersizleri yapmalısınız:

1. Bacaklarınız dik açıyla bükülmüş olarak yerde yatarken, bisiklet sürüşünü taklit ederek bacaklarınızla teker teker dairesel hareketler yapmanız gerekir. Egzersizin on kez yapılması tavsiye edilir.
2. Sağ tarafa dönerek sağ kolunuzu büküp dirseğinizi yere dayayıp başınızı avucunuzla desteklemeli, sol kolunuzu ise önünüzdeki yere dayamalısınız. Karın kaslarınızı sıkarak üst bacağınızı yavaşça kaldırmanız ve en az dört saniye boyunca en üst noktada tutmanız gerekir. Bu egzersiz her iki tarafta beş tekrar halinde gerçekleştirilir.
3. Diz çöküp kollarınızı önünüze doğru uzattığınızda, 5 saniye boyunca vücudunuzu geriye doğru eğerek nefes almanız ve ardından nefes vermeniz gerekir. Bu virajları yedi kez tekrarlamanız gerekiyor.

Altı ay sonra

Altı aylık düzenli eğitimden sonra, iyi sonuçlar zaten farkedilecek, ancak çok az kişi burada durmak istiyor. Doğumdan altı ay sonra takip edilecek bir egzersiz programı sürekli karın gerginliğini gerektirir:

1. Düz oturarak ve bacaklarınızı önünüzde net bir şekilde uzatarak, ellerinizi arkanıza yaslamalı ve dönüşümlü olarak bacaklarınızı yukarı kaldırıp dört saniye boyunca en üst noktada tutmalısınız. Her bacak için 7 kez tekrarlayın.
2. Dört ayak üzerinde durarak nefes vermeniz, sırtınızı olabildiğince yukarı kaldırmanız ve karnınızı içeri çekerek omurgaya doğru bastırmanız gerekir. Dört saniye bu pozisyonda kalmanız, ardından rahatlamanız ve başınızı kaldırarak sırtınızı eğmeniz gerekir. Egzersizi 10 kez yapmanız gerekir.
3. Diz çökerken bir kolunuzu yukarı kaldırmanız ve ters yönde üç viraj yapmanız gerekir. Bu durumda tüm vücut kaldırılan ele uzanmalıdır. Toplamda her yönde yedi eğim yapmanız gerekir.
4. Yerde düz yatarak bacaklarınızı hafifçe kaldırmanız ve onlarla çapraz hareketler yapmanız gerekir (makas egzersizi). Bunu 10 saniye boyunca yapmanız gerekir ancak uygulama sırasında herhangi bir acı oluşmazsa bu sürenin kademeli olarak iki katına çıkarılması önerilir.
5. Yere uzanıp dizlerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasına koyun, başınızı, omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi yüzeyden kaldırın. En üst noktada 2-3 saniye bekledikten sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekiyor. Kaldırmalar 10 kez tekrarlanmalıdır.

Vücudun geri kalanı için egzersizler

Çoğu zaman genç anneler karın ve kalça için doğum sonrası egzersizlerle ilgilenirler. Mideyle nasıl başa çıkılacağı yukarıda anlatılmıştır, ancak kalçaları ayrı ayrı ele almak gerekir.

Doktorlar, özel bakım gerektiren etkili bir egzersiz yapılmasını önermektedir. İlk bakışta kolay gibi görünebilir ama aslında herkes bunu ilk seferde yapmayı başaramaz. Bunu yapmak için, kollarınız göğüs hizasında uzatılmış şekilde diz çökmeniz ve topuklarınızın üzerinde otururken üst bedeninizi yavaşça aşağı indirmeniz ve ardından hemen başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Egzersiz 2-3 yaklaşımla 10-15 kez tekrarlanmalıdır.

Dilerseniz yeni başlayanlar için düzenli olarak yerden yani dizlerinizden klasik şınav yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, yatar pozisyonda (yarım plank) durmanız, ellerinizi açıkça omuzlarınızın altına yerleştirmeniz ve bacaklarınızı bükmeniz gerekir. Sarsıntıdan kaçınarak kollarınızı yavaşça bükmeniz ve düzeltmeniz gerekir. Başlamak için 5 tekrar yapmak yeterli olacaktır ve sonraki her seansta 1-2 şınav ekleyin.

Bebek bakımıyla ilgili sürekli hareket, günlük uyku eksikliği, kronik yorgunluk ve sıkı beslenme, doğal kilo kaybının anahtarı gibi görünüyor. Neden sadece kilo vermekle kalmıyoruz, aynı zamanda doğumdan sonra biraz kilo almayı da başarıyoruz?

Burada önemli bir faktör, böyle bir yükün vücudumuz için çok hızlı bir şekilde alışkanlık haline gelmesi ve dolayısıyla vücudun güzelliğini kazanmak için faydasız olmasıdır. Ek olarak, bebeği beslemeyi bitirdikten sonra, çeşitli güzellikleri gerçekten özlediğimiz için genellikle kelimenin tam anlamıyla yemeğe atlıyoruz. Genç bir annenin genellikle tat tercihlerini kısıtlamasına rağmen, her ay diyet kısıtlamalarının kaldırılması yine de en azından küçük bir kilo artışına neden oluyor.

Zaten anladığınız gibi, bir asistan almadığınız sürece bundan kaçamazsınız, ancak sıradan günlük fiziksel aktiviteye (evi temizlemek, çamaşır yıkamak, bir şeyleri ütülemek vb.) değil, sözde "sorun"u hedefleyen özel egzersizlere ihtiyacınız var. alanlar" Vücudumuzun bu tür kısımlarının doğumdan sonra oluştuğunu görmek için fazla uğraşmamıza gerek yok - en büyük sıkıntılar bize mide, bel ve muhtemelen kalçalardan kaynaklanıyor. Ayrıca vücudumuzun üst kısmıyla da uğraşmak zorunda kalacağız çünkü göğüs ve kollar da bizi bunlara dikkat etmeye zorlayabilir. Hormonal değişikliklerin, yorgunluğun ve çeşitli hoş olmayan düşüncelerin neden olduğu ruh halindeki azalmayı unutmayın.

Güzel olmak bir kadın, eş ve anne için önemli bir görevdir. Bize öyle geliyor ki çocuklarımız için hep aynıyız. Hayır, zamanla bize farklı gözle bakmaya, başkalarının anneleri ve teyzeleriyle kıyaslamaya başlıyorlar. Emin olalım ki böyle bir karşılaştırma her zaman lehimizedir.

Bu nedenle, egzersize başladığınızda ve fiziksel olarak iyi bir forma girmek istediğinizde iki temel kurala uyun:

1. Kendinize mümkün olduğunca erken bakmaya başlayın!
2. Antrenmanları atlamayın ve her gün kendinize zaman ayırmayı unutmayın!

Anneler için hangi fiziksel aktiviteler mevcuttur?

Bana göre bedeni ve ruhu desteklemenin en erişilebilir ve çekici yolları aşağıdadır:

• fitness kulübü ve ev egzersizleri;
• serbest yüzme ve su aerobiği;
• masaj;
• aktif yürüyüş.

Genel kurallarını ve yeteneklerini tartışalım.

Fitness kulübü ve ev egzersizleri

Evde egzersiz yapmak kullanışlıdır çünkü örneğin bir spor kulübünü ziyaret ederken bebeğinizle birlikte oturması gereken diğer insanlara bağlı kalmazsınız, yolda fazladan zaman kaybetmezsiniz, maddi maliyet gerektirmezler.

Ev dışındaki fiziksel aktiviteyi tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmayacaktır. Egzersizleri evde yapıyorsanız, sadece bu kitapta verilen ipuçlarını değil, kendi deneyimlerinizden edindiğiniz bilgileri ve çeşitli programların yer aldığı özel DVD'leri de kullanabilirsiniz. Evde egzersiz yapmanız iyi olur, bu durumda “kendi” zamanınızı (haftada birkaç saat boyunca evden çıkmanıza izin verilir) havuza ve masaja ayırabilirsiniz.

Serbest yüzme ve su aerobiği

Havuza gitmek size büyük keyif vermesinin yanı sıra vücudunuza da büyük faydalar sağlayacaktır. Güzel, formda bir vücut elde etmek, stresi azaltmak, omurga sorunlarına yardımcı olmak, sinir sistemini desteklemek ve duygusal arka planı iyileştirmek, havuza gitmeye değer kılan olanakların bir listesidir.

Yüzme veya su aerobiği yapmak için şunları satın almanız gerekir: bir spor mayosu (ipli ve fiyonklu değil), lastik bir başlık, parmak arası terlik, sabun, şampuan, havlu, yüz kremi, tarak, saç kurutma makinesi, bir sırt çantası (beraberinde sınıfa gideceğiniz). Artık emzirmiyorsanız (veya doktorunuzun izniyle), enfeksiyonu önlemek amacıyla ayakları ve tırnakları tedavi etmek için topikal bir antifungal krem ​​(krem) getirin. Mantar enfeksiyonları nemli yerleri sever, bu nedenle duşta veya havuz alanında asla çıplak ayakla yürümeyin.

Farklı havuzların farklı suya sahip olduğunu, kalitesinin ve bileşiminin temizleme yöntemine bağlı olduğunu unutmayın. Klora karşı hassas (alerjik) bir cildiniz varsa, diğer su arıtma yöntemlerini (ozonlama, ultraviyole dezenfeksiyonu vb.) kullanan bir havuz seçin. Yüzme veya su aerobiği sonrasında, kalan kloru temizlemek için jel ve şampuanla duş aldığınızdan emin olun ve duştan sonra nemlendirici vücut sütü kullanın.

Abonelik satın almak için bir terapistten ücretsiz yüzmenin sizin için kontrendike olmadığını belirten bir sertifika getirmeniz gerektiğini unutmayın.

Havuzların çoğu sabahın erken saatlerinden akşam geç saatlere kadar açıktır, dolayısıyla ziyaret etmek için zaman seçerken herhangi bir zorluk yaşamayacaksınız. Derslere dilediğiniz saatte katılabileceğiniz gibi aynı gün ve saati de seçebilirsiniz. Havuzun evinize yakın olması uygundur, böylece evden daha az uzaklaşırsınız ve bebeğiniz için daha az endişelenirsiniz.

Suda iyi olsanız bile bir yüzme eğitmeninden birkaç ders almayı düşünün. Size suda nasıl doğru hareket edeceğinizi ve nefes alacağınızı öğretecek.

Yüzme seansınızdan önce aşırı yemeyin. Dersten 1,5 saat önce yemek yememek ve dersten sonra yaklaşık bir saat beklemek daha iyidir, ancak suda 45 dakikalık hareket çoğu zaman güçlü bir iştah oluşmasına neden olur. Yanınıza sade su ve az yağlı yoğurt alın; bu vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılayacak ve açlığınızı gidermenize yardımcı olacaktır.

Havuzu ilk kez ziyaret ettiğinizde kendinizi 20 dakikalık yüzmeyle sınırlayın. Yükler küçük olanlardan başlayarak dozlanmalıdır. Bir dahaki sefere yükü artırın ve 10 dakika daha yüzün. Ve üçüncü seferden itibaren 45 dakika boyunca yüzebileceksiniz. Her seansı aktif hareket halinde ve maksimum hızda geçirin.

Yüzmenin ön şartı suyun tadını çıkarmaktır. Vücudunuzu nasıl yıkadığını ve kucakladığını hissedin. Lambaların mavi su üzerinde sallanan yansımalarını izleyin. Bütün bunlar faaliyetlerinize gizem katacak ve sakinliği teşvik eden koşullar yaratacaktır.

Yüzmeyi bilmiyorsanız (ve öğrenmeyi planlamıyorsanız), su aerobiği dersleri sizin için mükemmeldir. Suda antrenman yapmanın getirdiği tüm keyiflerin yanı sıra su aerobiğinin başka faydaları da vardır. Öncelikle suda kaslara binen yük havadaki kadar ağır değildir. İkincisi, su aerobiği dersleri sorunlu alanları yükleyerek figürünüzü şekillendirmenize olanak tanır. Dersleri yürüten eğitmen programınızı geliştirmenize, gerekli egzersizleri seçmenize ve yükleme yapmanıza yardımcı olacaktır. Umarım hem süreçten hem de sonuçtan memnun kalırsınız.

Başarıya ulaşmanın kuralları

Kendiniz üzerinde çalışmaya başlamadan önce, size herhangi bir şeyi başarmanın bazı kurallarını hatırlatmak istiyorum.

Bir şeyi elde etmek için öncelikle bu yönde ilerlemeye başlamalıyız.

Piyango biletiyle ilgili benzetmeyi hatırlıyor musunuz? Dindar ve çalışkan bir adam servetini kaybetti ve Tanrı'ya şöyle sordu: “Rabbim, ben her zaman senin kanunlarına uydum ve senden hiçbir şey istemedim, ama şimdi gerçekten yardımına ihtiyacım var! Lütfen piyangoda çok para kazanmamı sağla!” Haftalar, aylar ve yıllar boyunca ellerini gökyüzüne kaldırdı ve gözyaşları içinde kazanmayı istedi, ta ki Rab öfkelenip onunla cennetten konuşana kadar: “Sana yardım etmeye hazırım, ama belki bir piyango satın alırsın en az bir kere bilet mi?!”

Evet, ilk adım her zaman en zorudur, ancak bunu yapmazsanız piyangoyu asla kazanamazsınız.

İkincisi, herhangi biri en büyük ve en zor yol bile küçük ve basit adımlardan oluşur.

15-20 kg fazla kilo verme görevi son derece zor görünebilir, ancak 1-2 kg kaybetmeye karar verdiğinizde bunun imkansız olduğunu düşünmeyeceksiniz. Günde 2 saat egzersize zaman ayırma önerisi şaka gibi görünebilir ancak egzersize 15-20 dakika ayırmak hiç de zor değil.

Üçüncü, Doğru yönde hareket ederseniz kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız.

Sadece bu da değil, eğer durmazsanız, sonraki her adım sizin için giderek daha kolay hale gelecek ve daha hızlı ilerleyeceksiniz (eylemsizlik hareketi ilkesi işe yarar).

Bu nedenle ihtiyacınız olan tüm kişisel bakım eylemlerini içeren bir plan (program) yapın: spor, vücut ve saç bakımı, hastalıklardan korunma vb. Bunu yapmak için mutlaka nihai sonucu görmeniz gerekir, aksi takdirde yolunuz nokta olacaktır. A sizi “hiçbir yere” götürmez. Hangi sonuçları elde etmek istediğinizi açıkça hayal edin, örneğin "60 kg ağırlığında olmak istiyorum." Bu sizin B noktanız olacaktır. Yolu A noktasından B noktasına kadar küçük, bulunması kolay parçalara bölün. Ve ilk adımını at yoksa hiçbir Tanrı sana yardım edemez! İyi şanlar!

Anne için sağlıklı beslenme

Emziriyorsanız belirli yemekleri seçerken mutlaka bebeğin damak tadını dikkate almanız gerekecektir. Ancak aynı zamanda emziren bir anne, vücudu anne sütü üretimine çok fazla kalori harcadığı için fazla kiloları çok daha hızlı kaybeder. Ve emziren annelerin uymaya çalıştığı diyet, her şeyden önce sağlıklı bir diyettir ve eski şeklimizi ve güzelliğimizi geri kazanmak için ihtiyacımız olan şey bu değil mi?

Genç bir annenin emzirme döneminde çeşitli besinlere olan ihtiyacı artar.

Emziren bir annenin günde yaklaşık 130 g protein tüketmesi gerekir.

Değerli protein tedarikçileri et ve balıktır. Az yağlı çeşitleri ve alternatif et ve balık yemeklerini seçmeye çalışın. Bunları çift kazanda pişirmek tercih edilir. Günde 1-2 parça tüketilmesi gereken tavuk ve bıldırcın (tercihen) yumurtası gibi bir protein kaynağını da unutmayın.

Süt ürünlerine gelince, az yağlı ürünler tercih edilir: kefir, fermente pişmiş süt, süzme peynir, ekşi krema, peynir.

Karbonhidrat ihtiyacı günlük yaklaşık 400-500 gramdır.

Karabuğday ve yulaf ezmesi ile "doğru" karbonhidratları alacaksınız ve bunlar ihtiyacınız olanlardır. Ayrıca ekmeği diyetinizden çıkarmayın. Sadece “dünün” ekmeğini yiyin veya kurutun. Tam tahıllı kaba unu tercih edin.

Emziren anneler genellikle gerekli vitamin ve mineralleri özel multivitamin komplekslerinden alırlar.

Bu tür kompleksler genellikle doktorlar tarafından reçete edilir. Vitaminlerinizi doğal yoldan almayı tercih ediyorsanız, bunlar açısından zengin meyve ve sebzeleri tüketin. Bazı sebzelerin taze olarak, örneğin salata şeklinde alınması daha iyidir. Her yere taze otlar eklemeye çalışın (garnitürde, salatada, çorbada). Meyveleri taze yiyin, dondurulmuş değil. Günlük yağ ihtiyacı yaklaşık 110-130 gr'dır.

Evet, kilo vermeye çalışsak bile yağlar vücudumuz için de gereklidir. Yağlar, birçok önemli yağda çözünen vitaminin çözündüğü ortamın yanı sıra, canlı hücrelerin kurucu bir unsurudur. Bu arada vücutta yağ eksikliği aşırı kilo birikmesine katkıda bulunur. Aşırılık da.

Gerekli yağları elde etmek için tereyağı ve rafine edilmemiş bitkisel yağ yemeye çalışın.

Bebeğinizi beslerken bebeğinizde alerjiye veya sindirim sorunlarına (fermantasyon, gaz oluşumu) neden olabilecek istenmeyen yiyeceklerin listesine dikkat edin. Çocuğunuz karın ağrısı çekerken uyumuyorsa siz de dinlenemeyecek ve gerginleşeceksiniz, bu da onun sinirliliğini artıracaktır.

Emzirme döneminde hangi yiyecekleri yememek en iyisidir?

• Yağlı etler ve balıklar;
• taze süt;
• taze ekmek;
• irmik, pirinç, inci arpa;
• konserve yiyecekler;
• sosis;
• füme etler;
• turşular ve marinatlar;
• renkli ve renksiz gazlı içecekler;
• baharatlar ve baharatlar;
• mayonez, yaban turpu, hardal, sarımsak, soğan;
• alkol;
• lahana;
• üzüm;
• fasulye;
• güçlü çay ve kahve;
• çikolata;
• turunçgiller;
• çilekler;
• Fındık;
• tropik meyveler vb.

Çocuk doktorunuz size bu yiyeceklerin daha kapsamlı bir listesini verebilir.

Tüm "doğrularımızın ve yanlışlarımızın" bebeğiniz için hiç "uygun" olmayabileceği, onun sağlığı ve ruh hali ile kendisine uygun kendi ürün setini oluşturacağı akılda tutulmalıdır.

Doğum hastanesinden taburcu olduktan hemen sonra kendinizi az sayıda basit ürünle sınırlamaya çalışın, her 2-3 günde bir yenilerini ekleyin ve bunların bebeğin sağlığı üzerinde bir etkisi olup olmadığını kontrol edin.

Bu durumda bir “yemek günlüğü” kullanmak uygundur. Her gün neyi, ne kadar yediğinizi yazarak beslenmenizi düzenleyebilirsiniz. Bu, tükettiğiniz yiyecek miktarını sınırlamanıza ve bebeğiniz için uygun olmayan bir ürünü belirlemenize olanak tanır.

Böyle bir günlüğün doldurulmasına bir örnek tabloda verilmiştir. Dikey sütunlar yemek yediğiniz saati ve yediğiniz yemekleri (günde 5-6 kez yemeye çalışın, daha az değil), yatay sütunlar ise tarihi gösterir. Diyet ihlallerini görebilmeniz için, kendinize izin verdiğiniz (eğer bu olduysa) “aşırı” veya “yasak” yiyecekleri tablonun altına yazın. Ayrıca bebeğin durumunu, kaygı gösterip göstermediğini ve herhangi bir alerjik reaksiyonu olup olmadığını da not edin. Bu tür kayıtların yardımıyla ona tam olarak neyin uymadığını kolayca anlayacaksınız.

ben en güzelim

Egzersiz sadece vücut kasları için değil aynı zamanda kafamız için de gereklidir. İyi bir ruh halini görselleştirelim

ve mükemmel bir figür. Bunları tamamlamak için günde sadece 10-15 dakika ayırmanız yeterlidir. Ve genel olarak kendiniz hakkında her zaman olumlu düşünmeyi bir kural haline getirin. İster masaj masasında uzanıyor olun ister Pazar öğle yemeğinden sonra bulaşıkları yıkıyor olun, kendinizi mutlu ve güzel hayal edin. Yatmadan önce yatakta uzanırken veya süpermarketten bebek maması alırken, sanki bunu zaten başarmışsınız gibi bir cümle oluşturarak, ne için çabaladığınızı bir büyü gibi kendinize tekrarlayın.

Görselleştirme, görsel imgelerin zihinsel temsilidir, kendini henüz gerçekleşmemiş durumlarda görmek, bunları kendisi için başarılı olacak şekilde çözmektir. Bu, istediğiniz şeyin birkaç kez tekrarlanan canlı bir zihinsel görüntü biçiminde sunumudur.

Aslında sürekli görselleştirmeyle meşgulüz ama bunun farkında değiliz, bilmek istemiyoruz veya üzerinde hiç düşünmüyoruz. Doğum izninden sonra işe dönmek istediğinizde işinizden mahrum kalacağınızı düşünerek ya da bir sonraki randevunuzda doktorun bebeğiniz hakkında nasıl kötü bir şey söyleyeceğini hayal ederek görselleştirmeyle meşgul olursunuz. Yalnızca, daha önce de fark ettiğiniz gibi, olumsuz, olumsuz görselleştirmeyle (her ne kadar önceki işinize dönmek istemiyorsanız, her şeyi doğru yapıyorsunuzdur). Çoğu zaman, hayal gücümüzde biri diğerinden daha korkunç resimler düşündüğümüzde ve çizdiğimizde, fiziksel ve duygusal olarak şu veya bu olumsuzluğu (saldırganlık, kaygı, korku, gerginlik, üzüntü vb.) hissederiz. Bu konuda sessiz kalamadığımız için, sözde sıkıntıları da dile getiriyoruz (bunun gerçekleşmesini sağlamak için), yani bir arkadaşımızı (anne, tanıdık) arayıp defalarca konuşuyoruz! Bundan sonra bizim için her şeyin yolunda gitmemesi şaşırtıcı değil: Olumlu durumlar yerine olumsuz durumlar (istediklerimiz yerine korktuğumuz ve istemediğimiz durumlar) yaratmak için çok fazla çaba ve enerji harcıyoruz.

Olumlu ve doğru düşünmeye çalışın!

Bu yöntem, sinir sistemimizin, gerçek durumu, hayal gücümüzün boyada yarattığı durumdan ayırt edememesi nedeniyle işe yarar. Onun için gerçek olan sizin hayal ettiğiniz şeydir. Bu nedenle, sürekli olarak çeşitli sorunların resimlerini çiziyorsanız veya kendinizin şişman, çirkin veya istenmeyen bir imajı kafanıza takılmışsa, büyük olasılıkla bilinçaltınız imajınızı korumaya çalışacaktır! Ne istediğimizi canlı ve ayrıntılı bir şekilde hayal ederek kendimizi ve yaşamlarımızı yaratırız.

Doğru görselleştirme nasıl yapılır?

Başlamak için, hayatınızda olmasını istemediğiniz şeyleri düşündüğünüz anları izlemeye başlayın ve bu tür düşünceleri ve beraberindeki resimleri "çöktürün". “Ya onun (bebeğin) bronşiti varsa?!”, “Ben her zaman açım!”, “Aynada kendime bakamıyorum” gibi ifadelerle kendinizi “yakalamayı” unutmayın. Devam ederek, gerçekliğinizi bu şekilde modellediğinizi düşünün.

İstediğinizi (sessizce ve yüksek sesle) söylemeyi, aynı zamanda onu görselleştirmeyi ve istediğinizi bulmanın mutluluğunu hissetmeyi bir kural haline getirin.

Bu aktivite size yabancıysa, ilk başta orada olmayan bir şeyi söylerken ve hayal ederken kendinizi garip hissedebilirsiniz. Tek kişinin sen olduğunu düşünme. Pek çok insan sonuçlara ulaşmak için benzer egzersizler yapıyor. İstenileni görselleştirme yöntemi, farklı yönlerdeki psikologlar tarafından kullanılır. Doktorlar giderek hastalarına kendilerinin iyileştiğini hayal etmeyi öğretiyor. Beslenme uzmanları muhtemelen vücudunuzu ince, esnek ve güzel olarak hayal etmenizi isteyecektir.

Bu arada, ilk kez fiziksel egzersiz yaparken kendinizi de tuhaf ve rahatsız hissedebilirsiniz. Ancak zamanla bu tür rahatsızlıklar ortadan kalkmaya başlayacak ve kişinin kendisi hakkında arzu edilen imajı gerçeğe dönüşecektir.

Benim görselim

Kendinizi yaratmaya başlamadan önce, gerçekten ne istediğimi düşünmek iyi olur mu? Burada "ben" kelimesi önemli. Belki babam tutkuyla mühendis olmamı istiyor ve her gün kendimi bir fabrikada, bir atölyede, çizimlerin arkasında vb. bu, istediğimi elde etmeme yardımcı olacak ve eğer daha fazla ısrar edersem, mühendislik diploması alacağım ve bir fabrikada iş bulacağım. Ancak birkaç hafta veya ay boyunca çizimler üzerinde oturduktan sonra en iyi ihtimalle sıkılmaya başlayacağım, bunun "benim işim olmadığını" fark edeceğim ve en kötü ihtimalle nefret ettiğim işte mümkün olduğunca az görünmek için hastalanacağım. .

Ya da diğer dış etkilere yenik düşerek göğüslerimin çok küçük olduğuna karar verebilir ve kendimi tam bir göğüsle hayal etmeye başlayabilirim. Eminim ki sonunda öyle ya da böyle elde edeceğim, bunu sevmediğimden, rahatsız edici, çirkin ve "önceden ne kadar da güzeldi" gerçeğinden kaynaklanan baş ağrısıyla birlikte. Problem ne? Başladığımız “ben” anahtar kelimesiyle.

İmajınızı oluştururken, arzularınızın motivasyonuna çok dikkat edin, böylece istediğinizi aldıktan sonra, satın aldığınıza sevineceksiniz ve şimdi onunla nasıl yaşayacağınız konusunda üzülmeyeceksiniz. Neyse ki birçok “hatanız” düzeltilebilir. Ama öncelikle her şey değil ve ikincisi, neden ihtiyacınız olmayan şeylerle zaman kaybedesiniz ki?

Bu yüzden sağlıklı olmak istiyorum çünkü hasta olmak iğrençtir, etkisizdir, pahalıdır ve sonunda başkalarına bağımlı hale gelebilirsiniz. Ayrıca diğer hedeflerime daha kolay ulaşabilmem için kesinlikle ince ve çekici olmam gerekiyor. Aşırı kilo bana sağlık sorunları getirir, onu üzerimde taşımaktan dolayı ağır hissediyorum, bu yüzden ondan kurtulmak istiyorum (neden zayıf olmak istediğinizi kendinize açıklamanız önemlidir).

Eğer "çekicilik" görsel olarak temsil edilebiliyorsa, o zaman "zayıflık" belirli sayılarla (istenen ağırlık) iyi bir şekilde tanımlanabilir. 10-13 kg kaybetmeyi planlıyorum, ancak bu kilogramları bugün terazinin gösterdiği rakamdan hemen çıkarmamalısınız, bu "çıtayı" kademeli olarak, her seferinde 2-3 kg düşürmek daha iyidir. Daha sonra planlanan istenen göstergelere daha kolay ve hızlı bir şekilde ulaşılır, bu da yalnızca genel nihai kilo kaybının değil, her aşamanın ayrı ayrı keyfini çıkarmanıza olanak tanır.

Benim için "başlangıç", parlak bir çıkartma üzerine dikkatlice yazılan ve dairemin duvarına yapıştırılan, arzu ettiğim kilonun ilk rakamıydı. Bana sürekli olarak yakında nasıl olacağımı hatırlatan bu yaprağa neredeyse her zaman rastladığım bir yeri seçtim.

Sabah uyanıp gece uykuya daldığımda, her zaman değerli ifadeler ve sayılar söylerdim, hayal gücümde canlı resimler çizerdim. Sadece nasıl biri olduğumu hayal etmekle kalmadım, aynı zamanda yeni bedenin faydalarını mümkün olan en iyi şekilde hissetmek için yeni benle çeşitli durumları da oynadım. Ayrıca her sabah yataktan kalktığımda bunu yapmayı bir kural haline getirdim. Bir süre oyalanıp esnedikten sonra günü "yeni bir imajımla" karşıladım. Ve sokağa her çıktığımda kendimi çekici biri olarak telaffuz etmeye ve hayal etmeye çalıştım.

Zamanla bu tür egzersizleri yapmaya alıştım ve ruh halime ya da durumuma göre programsız yapabiliyordum ya da yapamıyordum. Ama “zorunlu” zamanı neredeyse hiç kaçırmadım!

İlgisiz hale gelen ilk çıkartmamı çok hızlı bir şekilde, ilk ağırlığımdan 5 kg daha az bir rakamı gösteren ikinci bir çıkartmayla değiştirdim. Burada daha uzun süre kaldım ama benim için zor olduğunu söyleyemem. Rakamın başladığım orijinalinden 8-10 kg daha az olduğu üçüncü istifleyiciyle acı çektim. Uzun süre (yaklaşık 4 ay) üzerimde asılı kaldı ama hedefe ulaşıldı. Doğru, 10 kilo vererek elde ettiğim sonucu değerlendirdikten ve uzun süredir burnumun önünde beliren nefret edilen figürü de hatırlayarak durmaya karar verdim. Görünüşümden oldukça memnundum, artık geriye sadece kilomu bu seviyede tutmak kalıyordu.

Arkadaşlarıma ne kadar "şişman" olduğum konusunda "sızlanmayı" bırakmamın da bana çok faydası olduğunu söyleyebilirim. Bu tür konuşmalar sonsuz ve faydasız. Sizi bataklık gibi sürüklüyorlar, iyimserliğe ve hayata fırsat vermiyorlar.

Bir bebeğin homurdanması veya ağlamasıyla uyandıysanız yeni günü birlikte karşılayın. Onu kollarınıza alın, merhaba deyin, okşayın, sallayın, pencereye gidin, gülümseyerek ve neşeyle ona güneşi ve yeni günü anlatın.

Bu egzersizler yalnızca birkaç dakikanızı alacak, ancak faydaları saatler, günler ve yıllar boyunca sürecek.