• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• doğum

İnce bir bel nasıl elde edilir. Bel nasıl ince yapılır? Diyetinize daha fazla lif ekleyin

Adil cinsiyetin çoğu, zamanla görünüşte ve özellikle siluette değişikliklerle karşı karşıya kalır. Bu sadece yaşla değil, aynı zamanda annelikle de bağlantılıdır. Doğumdan sonra çoğu kadın beline veda etmek zorunda kalır. Figürünüzü bir kum saati şekline döndürmek için spor salonunu ziyaret etmek için programınızda zaman ayırmanız gerekmez. Evde gerçekleştirilmek üzere tasarlanmış birçok egzersiz vardır.

Hamilelik sırasında fasya hacim olarak artar ve çok daha güçlü hale gelir. Bunun nedeni, karnı destekleme işlevini yerine getirmesidir. Doğumdan sonra, kural olarak, fasya eski şeklini almaz, yani kalınlaşmış halde kalır. Bunun nedeni, aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmanın ve beli eski çevresine döndürmenin çok zor olmasıdır.

Karnın öne düşmesinden rahatsızlık duymamak, sonunda "tavşan kulağı" sorununu unutmak için, profesyonel bir fitness eğitmeni tarafından derlenen oldukça basit bir egzersiz setinde ustalaşmanız önerilir. Bu eğitim, bel bölgesinde sürekli şişkinlik, kilo alma sorunu yaşayan kadınlar için idealdir. Sadece tonda bir mideyi yeniden kazanarak özgüveninizi yeniden kazanabilirsiniz.

Bel bölgesinde neden yağ birikir?

Kilo alma nedenleri farklıdır. Bunlar öncelikle şiddetli stres, hormonal dengesizlik, deneyimleri "yakalama" çabasıyla sık sık atıştırma, ağırlıklı olarak hareketsiz bir yaşam tarzına yol açma nedeniyledir. Fitness yaparken bile çoğu kişi kalçalara, bacaklara ve vücudun diğer bölgelerine odaklanır, ancak bel üzerinde çalışmaz.

Tüm bu faktörler, elbette, karın, yanlar, sırt bölgesindeki yağ birikimlerinin ortaya çıkmasında önemli bir rol oynamaktadır. Yerçekimi kuvveti ve omurga, bağ dokuları üzerindeki etkisi ile ilişkili bir kişinin fizyolojik bir özelliği de vardır. Bel bölgesini "büyütme" sürecindeki rolü oldukça önemlidir.

Üst gövdenin kütlesi, yerçekimi kuvvetiyle birleştiğinde, kalça kemikleri ile kaburgalar arasındaki mevcut boşluğun azalmasına, bel hattının kısalmasına ve daha az belirginleşmesine neden olur. Bu süreç iç organları, kasları, yağ tabakasını, cildi olumsuz etkiler.

Hem görünüm hem de duyumlar üzerinde en iyi etkiye sahip olmayan, kelimenin tam anlamıyla farklı yönlerde şişmeye başlarlar, bu da bir kişinin gerçekte olduğundan çok daha kalın hissetmesine neden olur. Bu iz bırakmadan geçmez, ancak sindirim sistemini, metabolizmayı, kan dolaşımını ve kanın oksijen doygunluğunu, iç organların durumunu ve işlevini olumsuz etkiler. Tüm bunların sonucu şişkinlik, fazla kilo gibi sorunlardır.

Karında boş alan bulunması kan dolaşımının dengelenmesine yol açar, sindirimin normalleşmesine katkıda bulunur. Bunun sonucu, belin daha belirgin bir şekil alması, "göbek" öne çıkmayı bırakmasıdır. Ayrıca kişi bir enerji dalgalanması hissetmeye, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha rahat hissetmeye başlar.

Günlük hayatta maalesef sadece birkaçı, ağırlıklı olarak tüm modern insanlar tarafından yürütülen hareketsiz bir yaşam tarzının sadece kiloyu değil, bel çevresini de nasıl olumsuz etkilediğini düşünüyor. Yürüyüşe bile yansıyan bir miktar sertlik ve gerginliğin varlığı daha az önemli değildir.

Sürekli rahatsız olanların yürüyüşü her türlü zarafet ve zarafetten yoksundur. Bu, ön panonun durumunu etkileyemez. Hafif ve ağırlıksız adımlar ise tam tersine bağ dokularının sürekli çalışmasını sağlar. Fazla çaba sarf etmeden, "zarif" bir yürüyüşe sahip bir kişi kasları iyi durumda tutmayı başarır, bu da toksinlerden, stresten ve sinir gerginliğinden hızla kurtulmanızı sağlar.

Her gün, ortalama bir insan yaklaşık 5900 adım atıyor. Doğru hareket ederek her birine daha fazla enerji koyarsanız, dokular ve organlar daha fazla oksijen almaya başlayacak ve bel çok daha ince olacaktır.

Fasyanın bel ölçüsüne etkisi nedir?

Fasya, doğrudan derinin altında bulunan, her bir kası saran, organları ve dokuları yerlerinde “tutan”, vücuda bir şekil veren bir tür ince bağ dokusudur. Her ev hanımı beyaz et pişirirken tavuk göğsünde de benzer ince lifli bir tabaka görür.

Sağlıklı fasya şeffaf bir film görünümündedir. Kararsız bir duygusal geçmişin, stresin, zayıf duruşun, hareketsiz bir yaşam tarzının, yaralanmaların arka planına karşı kalınlaşır, çok daha kısa ve sıkı hale gelir. Harekette ortaya çıkan kısıtlamalar, belde tuhaf ceplerde biriken büyük miktarda toksinin fasyaya girmesine neden olur. Bu süreç tersine çevrilebilir.

Ön panonun esnekliği, bu "kabuğun" eski şekline dönmesini sağlar. Silüeti çekici kılmak için aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, bel bölgesinde biriken toksinleri atmanıza izin veren egzersizler ve egzersizler yapmak yeterlidir.

Beli hiç telaffuz edilmeyenler ne yapmalı?

Kelimenin tam anlamıyla, cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak her insanın bir beli vardır. Fark, genetik yatkınlık, vücut yapısı nedeniyle çevrede yatmaktadır. Bazı insanların doğası gereği ince bir beli vardır, diğerleri ise başlangıçta daha geniştir. Bu fizyolojik özelliği düzeltmek kesinlikle imkansızdır. Bu aynı zamanda ideal oranlara sahip bir figür oluşturmak için de geçerlidir.

Bel hacmini azaltmak için yapılan egzersizler, en uygun sonucu, yani tam olarak her kadının doğası gereği sahip olduğu başlangıç ​​​​noktasını elde etmenizi ve ayrıca karın kaslarını iyi durumda tutmanızı sağlar ki bu kesinlikle bir süslemedir. silüetler Silindirli sınıflar - köpük silindir özellikle etkilidir.

Bu spor ekipmanı, vücut dokuları üzerinde güçlü bir etkiye sahip olan orta ve hafif bir esneme olan miyofasyal gevşeme içindir. Köpük kauçuk rulo ile egzersiz yapmak eklem ve dokulardaki dolaşımı artırır, stresi ortadan kaldırır ve gevşemeye yardımcı olur. Silindirin etkisi yalnızca derin bir masajla karşılaştırılabilir. Durgun toksinleri "kırar", hatta skar dokusunda bile çalışarak kas yapısına daha fazla zarafet verir.

Silindir sayesinde, hem kardiyo eğitiminde hem de jimnastikte çoğu egzersizi yaparken elde edilmesi imkansız olan ana ve ulaşılması zor kaslar çalışmaya dahil edilir. Bir rulo ile eğitimde, favori ve iyi bilinen egzersizler ideal olarak birleştirilir. Yer seçiminde herhangi bir kısıtlama olmaksızın uygun olan herhangi bir zamanda pratik yapabilirsiniz.

İnce bir bel için bir dizi egzersiz

Her biri kendi odağı olan üç bloktan oluşur ve belirli bir kas grubunu çalıştırmanıza izin verir.

ısınma bloğu

Göğsü açmanıza, interkostal kasları çalıştırmanıza, akciğerlerdeki kan dolaşımını uyarmanıza ve nefes alma sürecinde önemli bir rahatlama hissetmenize izin verirler. Bu tür eğilimler sayesinde kaygı duygusundan kurtulabilir, hem alerji hem de astım krizlerini hafifletebilirsiniz.

Verim:

• düz dururken, bacaklar kalça genişliğinde birbirinden ayrılır;
• kollarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde kaldırın;
• Nefes alırken sağa doğru eğilin ve sola doğru nefes verin.

Her iki tarafta en az 5 tekrar yapın.

"Değirmen"

Bel bölgesini ve omurgayı mükemmel şekilde ısıtır. Vücudun fasyasını serbest bırakır.

Verim:

• kalça seviyesinde ayrı bacaklar;
• omuzların arkasına, dirsek eklemindeki kolların bükülme bölgesinde tutulan bir rulo (makara) yerleştirilir;
• nefes alırken, bel bölgesindeki vücut bir yöne ve nefes verirken - ters yöne çevrilir.

Ana şey, bacakların her zaman hareketsiz kalmasını sağlamaktır. Her yönde beş dönüş yapılır.

"Kendi kendine masajı" engelle

Gerginliği hızla ortadan kaldırmanıza olanak tanır, sırtın üst kısmında biriken tuz birikintilerinin miktarını azaltmaya, üst torasik omurları gevşetmeye, servikal bölgeyi sıkılaştırmaya yardımcı olur. Egzersiz, duruşu iyileştirmeye yardımcı olur, gönül rahatlığı verir.

Verim:

• yerde yatarken, sırtın altına göğüs bölgesinde bir yere bir rulo yerleştirilir, tamamen ruloya dayanır;
• eller başın arkasına yerleştirilir, bir kilide kapatılır ve destek sağlanır;
• bacakları kullanarak, ilerlemek için yerden itin;
• nefes alarak yukarı doğru hareket ederken kürek kemiklerine ve sırtın üst kısmına masaj yapılır;
• ekshalasyonla aynı anda aşağı inerler ve yaklaşık olarak femur kaslarının alt kısmına geri dönerler.

Çok aşağı inemezsin. Bu, omurlar ve diskler üzerinde gereksiz stres yaratacaktır.

Lenfatik drenajı uyarırken yanal gerginliği ve sıkıştırmayı azaltmaya yardımcı olur.

Verim:

• vücuda dik, sağ kalça ve koltuk altları sırtın üst kısmına doğru hafifçe dönmüş şekilde silindirin üzerine uzanın;
• bacaklar dik açıyla bükülür, ayaklar sıkıca yere basar;
• silindiri önce 10 santimetre aşağıya bele doğru yuvarlayın ve ardından ayaklarına yardım ederek başlangıç ​​pozisyonuna dönün;
• gövde sola çevrilir, benzer bir yuvarlanma yapılır.

Sol ve sağ taraflara en az 8 kez yapın.

Diyaframın kullanılması, yağ yakma sürecini hızlandıran, metabolik hızı artıran ve yaşlanmayı yavaşlatan tüketilen oksijen miktarını artırmanıza olanak tanır. Egzersiz, omuzlardaki ağırlık hissini giderir, servikal bölgeden gelen ağrıları giderir.

Verim:

• silindirin üzerine uzanın, göğüs çizgisinin geçtiği bölgede omuz bıçaklarının altına yerleştirin, ellerinizi başın arkasında kavuşturun;
• bir inhalasyon ile göğüs öne doğru kavislenir, baş geriye doğru indirilirken, kollar ayrılmadan, herhangi bir gerginlikten kurtulmak için boyun esnetilir;
• ekshalasyon ile sırt kaldırılır, bu sayede oksijen ile değiştirilen fazla karbondioksitten kurtulurlar.

Bu egzersizi yapmak, karın kaslarını hizalamak için bağırsaklardaki gerginlik ve rahatsızlıktan kurtulmanızı sağlar.

8 ila 10 tekrar yapın.

İç organlar ve diyafram üzerinde

Dönüşlerin uygulanması sayesinde toksinler vücuttan atılır, kaburgalar ile kalça eklemleri arasındaki boşlukta artış olur.

Verim:

Bir öncekine benzer, ancak zemine eğimli diz eklemleri eklenir, bu da karın kaslarını ısıtmanıza izin verir, belin gerilmesine yardımcı olur.

Her iki tarafta en az 3 set yapın.

"Kar Meleği" - omuz masajı

Kan oksijenlenmesini uyarır, boyun, omuz, pektoral kaslar, omurganın çalışmasına yardımcı olur. Duruş için çok faydalıdır.

Verim:

• silindir, baş ile koksiks arasında olacak şekilde omurgaya paralel olarak yerleştirilir;
• eller arka tarafı yukarı bakacak şekilde yanları açarak göğsü düzleştirir ve açar;
• karda bir melek silueti oluştururken yapılanlara benzer hareketler yapın, bu da ellerinizi yukarı doğru hareket ettirirken kürek kemiklerine masaj yapmanızı sağlar.

8-10 kez "kar meleği" yapın.

Değiştirmek, uzatmak, güçlendirmek ve tonlamak için blok

Zarif duruş için

Bu egzersiz aynı zamanda kaburgalar ve kalçalar arasındaki boşluğu genişletmeyi ve vertebra bölümünden yükü kaldırmayı amaçlamaktadır.

Verim:

• nefes alırken iki el yukarı çekilir ve nefes verirken sırtı yuvarlayarak çeneyi göğse çeker, mideyi içeri çekerken dengeyi kaybetmemek için parmak uçlarıyla silindire dokunur;
• ayrıca bir nefes daha alırlar, silindiri kendilerinden ters yönde yuvarlarlar, parmak uçlarından omuz kuşağına doğru harekete başlarlar, bel omurla birlikte, omuzlar boyunla birlikte esnediğinde esnemeyi durdururlar. ;
• nefes verirken, mideyi çekerek yuvarlak bir sırt pozisyonuna geri dönerler.

En az 8 tekrar için tüm eylem döngüsünü tekrarlayın.

İç organların ve büyük kas gruplarının tonunu artırarak lenfatik sistemi uyarmanıza izin verir. Egzersizin belin fasyası üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Verim:

• silindiri sakrumun altına yerleştirin;
• omuzlu üst sırt bir jimnastik minderi üzerinde uzanır, aksine bel kaldırılır;
• bacaklar neredeyse dik açı oluşturacak şekilde tavana doğru kaldırılır;
• eller silindirin serbest dış kenarı tarafından tutulur;
• bel bölgesinde bir sapma hissedilene kadar bacaklar nefesle indirilir;
• derin karın kaslarını kullanarak, nefes vererek, bacaklar tekrar yukarı kaldırılır.

Ana şey, omurganın hareket etmediğini ve gerilmediğini kontrol etmektir.

8-10 tekrar yapın.

"Kuğu"

Egzersiz, boynu, omuzları, önkolları, kalçaları, üst sırtı güçlendirmeyi, uzatmayı, tonlamayı amaçlamaktadır. Kalçalar ve kaburgalar arasında boşluk yaratarak omurgayı düzeltmeye yardımcı olur. Germe etkisi daha uzun hissetmenizi sağlar, sindirimi normalleştirir.

Tekrarlama:

• bir jimnastik halısının üzerine yüzüstü uzanırlar ve dirsek eklemlerinin altına bir rulo koyarlar, kollarını öne doğru uzatırlar, başparmaklarını yukarı kaldırırlar;
• çoraplar sizden uzaklaşır;
• gluteal kaslar tamamen gevşer;
• inhalasyon ile eş zamanlı olarak silindir ön kolların kuvveti ile kendilerine doğru yuvarlanırken mide içeri çekilir ve omuzlar geri çekilir, böylece ellerde gerginlik hissedilir ve duruş düzelir;
• presin kasları mümkün olduğu kadar yukarı çekilerek vücudun ön kısmının uzatılmasına ve iyi bir duruşun korunmasına yardımcı olur;
• nefes vererek, yavaşça orijinal konumuna geri dönün.

"Kum saati"

Egzersiz, omurgayı doğru pozisyonda tutmak için gerekli olan yanal kasları uzatmayı, sıkıştırmayı ve güçlendirmeyi, yerçekimi ile basıncın olumsuz etkisini azaltmayı amaçlar.

Verim:

• yan yatarak bacaklarınızı önünüze doğru uzatın;
• silindir ayak bileğinin altındadır;
• dirsekte, üzerinde yattıkları kollar kaldırılır ve ön kol minderin üzerine konur;
• silindirin varlığını sabit bir konumda kontrol edin;
• hava alırlar, serbest ellerini kaldırırlar, tüm ağırlığın yerçekimine direnen vücudun tüm yanal çizgileri tarafından nasıl tutulduğunu hissederler;
• nefes verilir, gövde yere doğru çevrilir, kol indirilir, dengeyi kaybetmemeye çalışılır, ağırlık üzerinde kalır.

Hem sol hem de sağ 8 ila 10 tekrar yapar.

Kabuk

Karın kasılması sayesinde toksinler atılır, vücut yenilenir, bu da belin incelmesine yardımcı olur.

Verim:

• silindir dizlerin altına yerleştirilir;
• omuzlar ve bileklerle düz bir çizgi oluşturan kollar yere dik;
• omuz eklemi, vücudun ileri veya geri hareket etmemesi için etrafında hareket edebilecek şekilde stabilize edilir;
• mide içeri çekilir, omurga olabildiğince düzleştirilir;
• havayı akciğerlere çekerler ve silindiri kendilerine doğru yuvarlarlar, vertebral bölümü kabuk benzeri bir şekil oluşturacak şekilde yuvarlarlar;
• derin bir nefes vererek, kalçaları olabildiğince yükseğe kaldırır, silindiri bacakların altında bir destek olarak kullanır, mideyi içeri çeker ve büyük miktarda karbondioksiti serbest bırakır.
• tekrar nefes alın, orijinal konumuna geri dönün.

En az 8 "mermi" yapın.

Sunulan kompleks, titrek kavak bir bel elde etmeyi amaçlamaz, ancak bu bölgeye fizyolojik yapı tarafından belirlenen boyutları vermenize, kasları ve vücudu iyi durumda tutmanıza olanak tanır.

Kaynak: goop.com

Video "7 dakikada ince bel"

Zarif ve ince kızlara bakmak hoş. Güzel kıvrımlar, zarif yürüyüş, düz bir karın her zaman doğanın bir armağanı değildir. Vakaların% 99'unda bu, vücudunuz üzerinde uzun, günlük, sıkı çalışmanın, beslenmenin, yaşam tarzının sonucudur. Ama sonuç gerçekten buna değer! Evde ince bir bel nasıl yapılır: en etkili yollardan ve zaman kaybetmenize gerek olmayan şeylerden bir seçim.

Ana gövde tipleri:

1. Elma. Bele şekil verilmesi en zor vücut tipi, belirgin kıvrımları olmayan, göğüs ve karın tok, bacaklar incedir.
2. Armut. Böyle bir şekle sahip kızlar çok kadınsı görünüyor, belleri ince ama kalçaları ve bacakları geniş ve dolgun.
3. Ters üçgen. Bu tip ayrıca belirgin bir bele sahip değildir, kemer bölgesindeki vücut kalça hattından daha geniş olabilir.
4. Dikdörtgen. Kalça, bel ve göğüs hemen hemen aynı hacme sahip ya da öyle görünüyor, bu tiple bir figür oluşturmak oldukça zor.
5. Kum saati. İdeal tip, kalça ve göğüs aşağı yukarı aynı, bel ince. Dünyaca ünlü parametre standardı 90-60-90'ı içerir.

Elbette "elma" veya "dikdörtgen" kızları pes etmemeli ve çöreklere yaslanmamalıdır. Her durumda, vücut üzerindeki çabalar ve çalışmalar olumlu sonuçlar verecektir. Kalçaları ve kalçaları şişirebilir, beli görsel olarak daraltmak için doğru kıyafetleri seçebilirsiniz. İnce bir bele sahip olmanın ameliyat da dahil olmak üzere birçok farklı yolu vardır. Ancak sert önlemlere her zaman ihtiyaç yoktur.

İlginç: Normlara göre sağlıklı yetişkin bir erkeğin beli 98 cm'yi geçmemelidir Kadınlar için maksimum rakam 78 cm'dir Büyük sayılar obezite ve sağlık sorunlarına işaret eden bir sapma olarak kabul edilir.

doğru spor

Basını sallamak, eğmek, gövdeyi kaldırmak bel ve düz bir karın için en popüler egzersizlerdir. Ancak çoğu zaman yanlış yapıldıkları için yalnızca kenarları artırırlar. Fazlalıkları doğru yerde gerçekten temizlemek için bir eğitmenle çalışmak veya en azından birkaç ders almak akıllıca olacaktır. Küçük hatalar yan karın kaslarının pompalanmasına yol açar. Ağırlıklı squat, yana eğilme (oturma dahil), burulma doğru tekniğin geliştirilmesini gerektirir.

Hangi egzersizler korkmadan yapılabilir:

1. Çapraz çubuk. Bir kişi iki referans noktası yardımıyla bu pozisyonda tutulan bir ipe çekilir: çoraplar, bükülmüş kollar.
2. Yan tahta. Bir kişi, iki referans noktasının yardımıyla tutularak yan yatmış bir pozisyonda gerilir: dirsekten bükülmüş bir kol ve ayağın yanı.
3. IP atlama. Sırt, karın kaslarını güçlendirin, metabolizmayı hızlandırın, tüm figür üzerinde olumlu bir etkiye sahip olun.
4. Derin ağız kavgası. Egzersiz sadece ağırlıksız yapılabilir.

Burpee egzersizleri çok iyi sonuç verir. Bu, karın da dahil olmak üzere tüm vücudun kaslarının yüksek kaliteli çalışması için küçük bir komplekstir. Birinden diğerine hareket eden egzersizlerden oluşur. Ders, bara akan derin bir çömelme ile başlar, ardından tekrar çömelme ve keskin bir sıçrama ile başlar.

Uyum için "Vakum"

Kıvrımların oluşumunda ve karından kurtulmada iyi bir yardım "Vakum" egzersizi olacaktır, bazen "Pompa" olarak adlandırılır, "Bodyflex", "Oxysize" nefes egzersizleri aynı prensipte çalışır.

Egzersiz, uyandıktan hemen sonra veya sadece aç karnına yapılır, ana egzersizle birleştirilemez ve birkaç dakika ayrı ayrı alınamaz. Ayakta, dört ayak üzerinde veya yatarak vakum yapılmasına izin verilir. Kısa yürütme tekniği: tüm havayı sonuna kadar verin, mideyi kaburgaların altına çekin, nefesi 8-10 sayı tutun, nefes alın. Birkaç kez tekrarlayın.

Video: Günde 7 dakikada ince bel

Doğru beslenme ve kilo kontrolü

Unlu mamuller, tatlılar, yağlı yiyecekler, fast food tüketirseniz bel asla ince olmaz. Tüm bu ürünler hızlı karbonhidratlar içerir ve anında yanlarda ve midede birikir. Bu bölgeden yağları almak çok zordur, en son sırada bırakır. Bu nedenle, birincil görev, ağırlığı normale döndürmek, ancak bundan sonra sorunlu alan üzerinde çalışmaya başlamaktır. Obez ve hatta biraz dolgun bir kişi güzel bir bel bulamayacaktır.

Kilo vermek için bazı etkili diyetler alabilirsiniz, bunlardan çok sayıda geliştirilmiştir. Kalori, protein-karbonhidrat değişimi, oruç günleri sayarak kilo vermeye yardımcı olur. Fazladan birkaç kilo varsa veya normal vücut ağırlığıyla midenizi azaltmak istiyorsanız, o zaman doğru, kesirli beslenmeye geçmek daha akıllıca olacaktır.

Doğru beslenmenin temel ilkeleri:

1. Karbonhidratlı yiyecekler sabah 12'ye kadar tüketilir. Akşam yemeğinden sonra sadece proteinler, az yağlı süt ürünleri, sebzeler.
2. 16 saat sonra meyve tavsiye edilmez. Onlardan bir öğleden sonra atıştırması yapabilirsiniz.
3. Akşam yemeği olabildiğince hafif: tavuk, balık, taze sebzeler, az yağlı süzme peynir.
4. Akşam 6'dan sonra, metabolizmanızın yavaşlamaması için yemek yiyebilirsiniz ve yemelisiniz. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yenilmesi tavsiye edilir. İdeal bir geç akşam yemeği, haşlanmış tavuk, proteinli omlet, kefir veya süzme peynir olacaktır.
5. Alkol çok yüksek kalorili ve zararlıdır, ayrıca kullanımı genellikle irade kaybına ve aşırı yemeye yol açar. Bazen 1-2 bardak sek şaraba paranız yetebilir, ancak haftada bir defadan fazla olamaz.
6. Maksimum porsiyon boyutu 300 gr, 200-250 gr sığdırmak daha iyidir, her 2,5-3 saatte bir atıştırın.

Önemli! Vücudun normal çalışması ve kilo kaybı için suya ihtiyaç vardır, ancak bir kerede litre olarak içmenize gerek yoktur. İçme de kesirli, her 1-2 saatte bir bardaktan küçük yudumlar olmalıdır. Akşamları günlük normu zorla yakalamayın.

Doğru duruş

Yıllar geçtikçe kadınlar kilo alıyor, karınları var, belleri yanlara doğru açılıyor ve bu çoğu zaman metabolizmadaki biyolojik yavaşlamayla ilişkilendiriliyor. Dünyaca ünlü doktor Elena Malysheva'nın dediği gibi, 30 ila 40 yıl arasında metabolik süreçler %30, 40 ila 50 yıl arasında ise %30 oranında yavaşlar. Ancak nedense çoğu kişi duruş konusunda sessiz kalıyor. O da yıllar içinde acı çekiyor, ancak çok daha erken, bazen gençliğinden değişmeye başlıyor. Aynaya gidip doğrulmaya, boynunuzu esnetmeye, kürek kemiklerinizi bir araya getirmeye değer ve beldeki değişiklikler hemen fark edilir. Karın düzleşecek ve şekil çekici olacak.

Duruş nasıl geri yüklenir veya değiştirilir:

1. Sırt kaslarını güçlendirmek. Duruştan sorumludurlar, karnı desteklemeye yardımcı olurlar. Sırt egzersizleri, örneğin "kedi" yardımcı olacaktır. Olumlu yoga, germe yapar.
2. Özel korseler. Kambur durmanın imkansız olduğu akıllı cihazlar. Duruşu düzeltmek, eğriliği önlemek için farklı korse türleri vardır.
3. Sürekli kontrol. Bilgisayarda çalışırken, yazarken veya okurken, yemek yerken duruşa özellikle dikkat edilmelidir. İşte bu anlarda kaslar gevşer, mide "dışarı çıkar".

Video: Bir kraliçe gibi duruş

Bağırsak temizliği

Modern insanların bağırsakları tembeldir, tamamen temizlenmezler, yıllar geçtikçe kıvrımlarda dışkı birikintileri, mikroplar ve mukus birikir. Ağırlıkları birkaç kilograma ulaşabilir. Doğal olarak, bu karın boşluğunda fazladan bir hacimdir. Sorun genellikle yetersiz beslenme, yani kaba liflerin yetersiz alımı - lif ile ilişkilidir. Tahıl unundan elde edilen taze sebzeler, tahıllar, hamur işleri giderek daha fazla çörekler, tatlılar ve sosislerle değiştiriliyor.

Bağırsakların temizlenmesine nasıl yardımcı olunur:

1. Günlük olarak taze sebzeler, rafine edilmemiş tahıllardan elde edilen tahıllar, tahıldan elde edilen ekmek ve kepekli un kullanın.
2. Farmasötik müstahzarlarla bir temizlik kursuna katılın. Örneğin, "Laktofiltrum", "Fortrans", "Lavakol".
3. Mevcut halk ilaçları ile temizleyebilirsiniz. Örneğin pancar ve kefir, limonlu tuzlu su.
4. Diyetinize kepek ekleyin. 30 gr gibi küçük bir porsiyon vücudun günlük lif ihtiyacını karşılayacaktır.

Bağırsak temizliğinin etkisi çok belirgin olacaktır, önceden ölçüm yapabilir ve birkaç gün sonra karşılaştırabilirsiniz. Kayıplar 3-5 cm'ye kadardır Şekil anında değişecek, uyumla birlikte hafiflik ve iyi bir ruh hali ortaya çıkacaktır.

Bağırsak temizliğinin başka olumlu yönleri de vardır: dışkının çalışması iyileşir, cilt ve cilt durumu düzelir, döküntü sayısı azalır, toksinler ve kanı zehirleyen toksinler vücuttan atılır. Prosedür her bakımdan yararlıdır, ancak yetkin bir yaklaşım gerektirir.

Giyim: bir kusur nasıl gizlenir

Bir insan hayatının çoğunu kıyafetler içinde geçirir. Sadece vücudu örtmekle kalmaz, aynı zamanda kusurları gizleyebilir, haysiyeti vurgulayabilir, beli görsel olarak daraltabilir. En basit ve en kazan-kazan seçeneği, zayıflama iç çamaşırıdır. Tasarruf etmenize gerek yok, İnternet üzerinden satın almamalısınız. Doğru boyutu elde etmek önemlidir. Karın ve bel içeri çekilmelidir, ancak kıvrımlar ve çıkıntılı dikişler olmamalıdır.

Korseler dışında parlak renklerde veya dantelle süslenmiş, bağcıklı zayıflama iç çamaşırları almamalısınız. Düzeltici giysi görünmez olmalıdır. Birkaç farklı renk satın almak mümkün değilse, hemen bej almak daha iyidir. Renkli, beyaz ve koyu renkli şeyler için uygundur.

Kıyafet seçimi için ipuçları:

1. Üstü koyu, altı açık. Geniş bir siyah kuşak veya koyu renkli bir tişört giyerseniz, bel açık bir alta göre avantajlı görünecektir.
2. A kesim etekler. Genişletilmiş alt kısım, figürün üst kısmını görsel olarak daha kadınsı, sofistike hale getirir ve bele olumlu bir şekilde vurgu yapar.
3. Yatay çizgili kumaştan etek ve pantolonlar. Bu seçenek, kalçaları görsel olarak genişletecek, bir kontrast yaratacak, dikdörtgen veya elma figürü olan kızlar için mükemmel.
4. Kırpılmış ceketler. Bu tür giysiler bel çizgisini çizer ve onu vurgular.
5. Yüksek belli kot pantolon ve kloş pantolon. Figürü uzatırlar, zarafet, incelik katarlar, bel çizgisini vurgularlar.
6. Bask Eteklerde, elbiselerde, bluzlarda bulunabilir. Bu seçenek yalnızca zayıf kızlar için uygundur. Obez insanlarda Bask bazen gülünç ve gülünç görünüyor.
7. Koyu renk vurgulu elbiseler. Yanları koyu renk dolgulu elbise modelleri de kalça kıvrımını oluşturmaktadır. Bu tür giysilerdeki figür ince ve seksi görünüyor.

Kıyafet ararken renk türünü ve yaşınızı unutmayın. Doğru olan ve başka bir kişide iyi görünen şey her zaman uygun değildir.

Yararsız ve verimsiz yollar

Her iş ince bir bel ile ödüllendirilmeyecek. Etkili yöntemlere ek olarak, pek çok işe yaramaz, ancak nedense reklamı yapılan ve iyi bilinen yöntemler vardır. En iyi ihtimalle, sadece zaman alacaklar; en kötü ihtimalle vücuda zarar verebilirler.

Ne yardımcı olmaz:

1. sarar. Evet, belde birkaç santimetre kaybedebilirsiniz, fazla su gider ama birkaç gün içinde her şey geri döner. Sarmayı önemli bir gün veya etkinlikten önce hızlı bir yöntem olarak kullanabilirsiniz.
2. Çember, hulahup. Güzel bir bel elde etmenin tartışmalı bir yolu. Birisi etkinliğini garanti ediyor, diğerleri morlukların bolluğundan şikayet ediyor. Ancak en pahalı çember bile doğru yerde lipolizi (yağ dökümü) tetikleyemez.
3. Kilo kaybı veya termal iç çamaşırı için kemerler. Bu sadece yararsız değil, aynı zamanda zararlıdır. Birçok kız spor yapmadan önce tüm bunları giyer, aynı etki vücut sargısında olduğu gibi çalışır. Ancak sadece su ayrılır, baskı altında nefes almak zorlaşırken, iç organların çalışması daha karmaşık hale gelir.
4. Streç korseler. Anında görsel bir sonuç verirler, ancak uzun vadeli herhangi bir etki söz konusu olamaz.

Daha da kötüsü, kızlar selülit önleyici kremler sürdüklerinde, kendilerini bir filme sardıklarında veya kilo verme kemerleri taktıklarında, çemberi bu formda döndürmeye başlarlar. Prosedürün etkisi mümkündür, ancak kısa ömürlüdür. Yerel bir yerde kilo vermek imkansızdır ve ayrılan su çok kısa sürede geri dönecektir. Bu şekilde elde edilebilecek maksimum şey, kremin iyi nüfuz etmesi nedeniyle cildin durumunu iyileştirmektir. Ama neden sadece ovalayıp hafif bir masaj yapmıyorsunuz? Karın üzerindeki herhangi bir baskı ağrıya, iç organların yaralanmasına neden olur. Güzel bir şekle giden yol doğru bir şekilde düzenlenmelidir!

Video: Basın için en tehlikeli egzersizler

İnce, mükemmel bir bel hayal etmeyen adil seks sahiplerini hayal etmek zor. Vücut için moda değişiyor, bir zamanlar kıvrımlı şekiller moda oldu, sonra ince, model standartları moda oldu.

Ancak herhangi bir zamanda, vücudun güzelliği ve kadınsılığı bir belin varlığına göre değerlendirilebilirdi. Kum saati şekli muhtemelen asla modası geçmeyecek.

ideal bel nasıl olmalı

Birçoğu, insanlar arasında vücudun ideal parametrelerinin 90-60-90'lık dairelerin boyutu olduğunu uzun zamandır duymuştur. Ancak bu böyle midir, belki de her şekil yapısı için boy, kilo, ideal bir figürün diğer parametreleri karşılık gelir.

Aslında, bu oldukça bireyseldir ve altmış santimetrelik bir bel ölçüsü biri için çok küçük, diğeri için çok fazla olacaktır.

Bilimsel olarak formüller ve hesaplamalar yardımıyla modern bir kızın ideal parametreleri derlenir. Tabloda değerlendirilebilir ve bu hesaplamaların gerçeklikten ne kadar uzak olduğuna kendiniz karar verebilirsiniz.

Burada belin ağırlıkla doğru orantılı olarak büyüdüğünü görebilirsiniz, bu nedenle 175 cm boyunda 90-60-90 parametreleri için çabalamanıza gerek yok. Tabloda belirtilen bel ölçüsünü elde etmek gerekli değildir.

Unutmayın, kadınsı ve temiz olmak ve çılgınca elli santimetre hacme ulaşıp bitkin görünmemek önemlidir. Bunu yapmak fizyolojik olarak mümkün olmayabilir. Her zaman daha ince olmanın yolları vardır, asıl mesele ne yapmanız gerektiğini anlamak ve çok çabalamaktır.

Belinizi hızlı bir şekilde nasıl inceltirsiniz?

Beli inceltmek oldukça mümkündür. Sabırlı olun, çünkü hiçbir şey hızlı olmaz ve gökten düşmez, özellikle ince bir bel. Hareketsiz bir yaşam tarzı ve aşırı yeme ile deri altı yağ maalesef hızlı bir şekilde kaybolmuyor.

Ne de olsa kavak belimiz için iyi bir kamuflaj olan odur. İşte popüler sorunun cevabı - beli hızlı bir şekilde inceltmek mümkün mü?

Deri altı yağ, vücudu sıcaklık değişimlerinden korumaya, iç organları korumaya ve açlık durumunda enerji depolamaya yarar. Bir gram yağ dokuz kalori içerir, böylece birkaç kilo yağ yakmak için ne kadar enerji harcamanız gerektiğini hesaplayabilirsiniz.

Bu nedenle, etkili bir kardiyo egzersizinin (örneğin koşu) 500 ila 800 kalori yaktığı göz önüne alındığında, bir kilogram yağ yakmak için 9 bin kalori harcamanız gerekir. Bu, belirli bir zaman ve çaba yatırımı gerektiren emek yoğun bir iştir. Herşey sana bağlı.

Vücudun bütün gün aç kaldığını ve hatta fiziksel aktivite aldığını ve akşamları çörek olarak teşvik ödülünü kabul ettiğini varsayalım, o zaman bu durumda olumlu bir sonuç beklememelisiniz.

Gerçek şu ki, vücut yağmurlu bir gün için yedekte bıraktığı için açlık sırasında yağdan vazgeçmez.

Aç bir vücuda yiyecek, özellikle şeker (un, tatlı) girdiğinde, problemli bölgelerde hemen yağ şeklinde depolanır.

Açlık metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle, günde birkaç kez yemek yemelisiniz ve yalnızca doğru yemeği yediğinizden emin olun. Tüm önlemlere ne kadar erken uymaya başlarsanız, sonuçlara o kadar hızlı ulaşırsınız.

İstenilen bel çevresi hacmini elde etmek için bir dizi belirli önlemin uygulanması gerekir. Belin nasıl inceltileceğinin ana ilkelerini düşünün.

Evde zayıflama egzersizleri

İnce bir bel ve güzel formda bir göbek oluşturmak için spor salonuna gidip para harcamak şart değil. Evde veya yerel parkta yapabileceğiniz birçok bel egzersizi var. Peki, beli inceltmek ve mideyi çıkarmak nasıl olur? Yararlı Egzersizler!

Yağların lokal olarak yakılmadığını, tam istenilen yerde yakıldığını bilmelisiniz, vücutta eşit olarak yakar. Bu, karın bölgesinden yağ kaybetmek için tüm kas gruplarını çalıştırmanız gerektiği anlamına gelir. En çok enerji tüketen yüklere özellikle dikkat edin.

Bunlar kardiyo yükleridir, bu tür yükler nabzı ve kan dolaşımını artırarak kalp kasını çalıştırır. Bunlar şunları içerir: koşma, bisiklete binme, ip atlama, özel kardiyo ekipmanları. Parkta koşabilir, evde ip atlayabilirsiniz. Birçok seçenek var, asıl şey başlamak.

Yanan yalan

Yapması oldukça basit ama çok etkili bir egzersiz. Tekrar sayısı fazla olduğu için fazla yağların yakılmasına yardımcı olacak yaylı hareketlerle yapılır.

Yerde yatarken, eller başınızın arkasında, çene yukarı bakıyor, bacaklar dizlerden bükülmüş. Nefes verirken kürek kemiklerini yerden kibrit kutusu yüksekliğine kadar koparırız, nefes alırken indiririz, rektus abdominis kasının, özellikle üst kısmının çalışmasını hissederek kasta yanma hissine neden oluruz.

Önemli olan doğru nefes almak, nefesi tutarak boğazı kilitlemek değil.

Egzersiz 30-60 saniye boyunca yapılabilir. Gerekirse, üç yaklaşımı tekrarlayın. Aşırıya kaçmamak ve güç bırakmamak önemlidir.

Bu egzersizin tekniğini gerçekleştirmenin özellikleri, karın kaslarının iç tabakasında yer alan ve stabilize edici, yani destekleyici işlevi gerçekleştiren derin enine karın kasının işine dahil edilmesidir. Omurgaya doğru çekilen kas, mideyi daha düz hale getirecektir.

Yüzüstü yatarak, ayaklarınız yerde dinlenerek, karın kaslarının çalışmasını hissederek, omurları omurları yukarıya doğru yavaşça gövdeyi kaldırmaya başlıyoruz. Eller önünüzde veya omuzlarınızda. Ana şey gerizekalı yapmak değil. Ayrıca yavaş ve kademeli olarak alçalıyoruz.

Doğru nefes almak önemlidir. Bir nefes alıyoruz ve bir ekshalasyonla yükselmeye başlıyoruz, yine tepeden bir nefes alıyoruz ve nefes verirken nefesimizi tutmadan aşağı iniyoruz. Tekrar sayısı, fiziksel uygunluk dikkate alınarak 2-4 yaklaşımda kasların yanma hissine kadar 20-30 kezdir.

bacak kaldırma

Bu egzersiz rektus abdominis kasını çalıştırmayı amaçlamaktadır, alt kısmına büyük bir yük yönlendirilmektedir.

Bu teknik, kası güçlendirmeye, alt karnı sıkılaştırmaya, yağ yakmaya yardımcı olacaktır.

Dişi tipine göre yağ tam olarak karnın bu bölgesinde ve yanlarda depolanır. Bu nedenle, alıştırmada ustalaşmaya değer.

Sırt üstü yatarken, alt sırttaki stresi önlemek için avuç içi kalçaların altında. Lomber bölge zemine sıkıca bastırılır. Bacaklarımızı düz aşağıda tutuyoruz ve nefes verirken her iki bacağı da 90 derecelik bir açıyla kaldırıyoruz ve nefes alırken indiriyoruz. 3-4 set için 20-30 tekrar yapıyoruz.

yan egzersizi

Bu egzersiz, karnın eğik ve interkostal kaslarını çalıştırmayı amaçlamaktadır, belin incelmesine yardımcı olacaktır. Egzersiz kendi ağırlığınızla yapılmalıdır çünkü aşırı kuvvet yükü kasların kalınlığını artırabilir, bu sadece beli genişletir. Örneğin, eğik kaslar için blok bükme makineleri, bir dizi kas kütlesine katkıda bulunur, bu nedenle büyük ağırlıklardan kaçının.

Böylece, sırt üstü yatarken, bacaklar dizlerden bükülmüş, ayaklar omuz genişliğinde açık, yerde dinlenin. Sağ avucumuzu başın arkasına koyuyoruz ve sağ kürek kemiğini yerden kopararak dirseğimizi çapraz olarak karşı dizimize doğru uzatıyoruz. Bir tarafta, sonra diğer tarafta 20-30 tekrar.

tahta

Kesinlikle tüm kas gruplarını içeren mükemmel bir egzersiz. Özellikle karın kaslarının hem dış hem de iç katmanları çalışmaya iyi dahil edilmiştir. Egzersiz statiktir, yani bu pozisyonda belirli bir süre tutularak gerçekleştirilir.

Avuç içlerimizi omuz hizasında yere koyuyoruz, bacaklarımızı pelvis genişliği boyunca koyuyoruz, dizlerimizi yerden koparıyoruz ve tüm vücudun yere paralel olarak eşit bir pozisyonunu alıyoruz. Basının işe dahil edilmesi önemlidir çünkü çalışması sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda omurga üzerindeki yükü de ortadan kaldırır, belin sarkmasını önler.

Konumu mümkün olduğunca 30-60 saniye koruyoruz.

Genel isim bel için bir çemberdir. Bel bölgesini çerçevelemek ve yağ birikintilerini parçalamak için, basını çalıştırdıktan sonra kompleksi hulahup dönüşü ile bitirin.

Ancak burada bel bölgesi ile ilgili sorunlar ve iç organların iltihaplanması konusunda dikkatli olmanız gerekir, hastalığı ağırlaştırabileceği için egzersiz yapmak yasaktır. Rotasyon, kan dolaşımını hızlandırır ve kalp atış hızını artırır, bu nedenle haklı olarak yağ yakıcı bir eğitim yöntemi olarak kabul edilebilir.

Başlamak için 5-10 dakika yeterli olacaktır, daha sonra süre artırılabilir.

İnce bir bel için beslenme

Daha önce de belirtildiği gibi, beslenme eşek arısı beline sahip olmanın ana yollarından biridir. Beslenmenin önemi başarının %70-80'ini oluşturur. Elbette istediğiniz sonucu almanızı engelleyen faktörler vardır.

Örneğin, aşırı kilolu olmaya genetik yatkınlık, hormonal dengesizlik, yağ ve karbonhidratları sindiren sindirim enzimlerinin eksikliği. Bu durumda, doktorların yardımına ihtiyacınız olacak.

Vücut tamamen sağlıklıysa ve aşırı kilo hala mevcutsa, aşırı yemek yemeniz veya yanlış yemeniz daha olasıdır.

Diyet yapmaya gerek yok, bu geçici bir etki olduğu için unutun. Doğru yemeyi alışkanlık haline getirin.

Doğru beslenmenin temel ilkeleri:

• daha az karbonhidrat, daha fazla protein. Karbonhidratlar (tahıllar, meyveler, un, tatlılar) vücutta yaşam boyu enerjiyi korumak için gereklidir. Bu nedenle, karbonhidrat şeklinde harcanmayan enerji bel ve kalçalarda yağ birikintilerine dönüşeceğinden, öğleden sonra diyete dahil edilmeleri önerilmez. Akşam için protein bırakıyoruz - et, balık, süt ürünleri ve sebzeler;
• basit karbonhidratları çıkarın. Karbonhidratlar basit ve karmaşıktır. Kilo kaybı için kompleks karbonhidratlar, tahıllar tercih edilir. Bu karbonhidratlar, hızlı, kolay sindirilebilir olanların (fruktoz, glikoz) aksine, fazla kiloya neden olan insülin seviyesini artırmaz. Bu nedenle, onları diyetten çıkarın ve günün ilk yarısında tahıl ve meyveleri bırakın;
• Aç kalmayın, sık sık yiyin. Açlık, vücudu canlı tutmak için yağ tutulmasını teşvik eder. Bu onun koruyucu işlevidir. Sık sık, küçük porsiyonlarda yerseniz, SOS sinyali beyne girmez ve yağ, sorunsuz bir şekilde enerjiye dönüştürülmek üzere verilir;
• fazla yemeyiz Sık sık yemek yemeniz gerekse de bu, kahvaltı için günlük ödeneğin yarısını yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Enzimlerin tüm malzemeleri sindirmesi çok zor olacağından, porsiyonlar küçük olmalı ve porsiyon başına daha az yiyecek çeşidi içermelidir. Böylece metabolizma yavaşlayabilir;
• Aç karnına ve öğün aralarında su için. Su, proteinin parçalanma ürünlerini (amonyak) vücuttan uzaklaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda yanlış açlık hissini de ortadan kaldırarak bir süreliğine ortadan kaldıracaktır.

Çok ince bir bel elde etmenin başka bir yolu

Bu, hoş ve kullanışlı bir yolu içerir - karın masajı. Hem kendi kendine masaj hem de bir uzman yardımıyla yapabilirsiniz. Masaj metabolizmanın gelişmesine etki eder, kan dolaşımını iyileştirir, yağ birikintilerini parçalar, sıkılaştırır ve cilt elastikiyetini artırır.

Ayrıca masaj, bir dizi egzersizden sonra gücün geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.

Masaj için kozmetik yağ ilavesiyle temiz cilde kendi kendine masaj yapılması tavsiye edilir. Yağ kıvrımını sanki yuvarlanma hareketleriyle yakalayarak cildi yukarı ve aşağı geriyoruz. Ağrı ve morarma yapmıyoruz.

Bir haftada ince bir bele ve düz bir karına nasıl sahip olunur? En etkili önlemleri düşünün. Bu komplekse bağlı kalarak, bel hacmi sadece bir hafta içinde gözle görülür şekilde azalacaktır.

1. Sabahları aç karnına koşmaya başlıyoruz. Yağ deposundan enerji hemen çekilecek, bu yağların daha hızlı yakılmasına yol açacaktır;
2. Tatlıları çıkarıyoruz. Vücudu fazla kaloriyle doldurmuyoruz, doğru beslenmeyi gözlemliyoruz;
3. Daha fazla sebze ve protein yiyin. En az kaloriye sahipler ve porsiyonları daha etkileyici görünüyor, bu yüzden oldukça tok tutuyorlar;
4. Kahvaltıdan önce keten tohumu veya zeytinyağı için. Şaşırtıcı bir şekilde, doymamış yağların tüketimi, moleküler bileşikleri vücuttan serbest yağı yakalayabildiğinden ve alındığından daha fazla miktarda çıkarabildiğinden kilo kaybına yol açar.
5. Daha az tuz tüketiyoruz ama dışlamıyoruz. Aşırı tuz alımı suyu tutar ve bele ekstra inç ekleyen ödemlere yol açar.

Bel nasıl inceltilir: incelemeler

Beş etkili önlemden oluşan bir set, sonuca ulaşmamda bana çok yardımcı oldu. Sabahları aç karnına koşmaya başladım, tatlıları çıkardım, zeytinyağı ilavesiyle daha çok sebze yedim. Belinde eksi 5 santimetre var. Sonuç sadece bir hafta içinde hazır!

Inga, 26 yaşında, Syktyvkar

Evde egzersiz setini gerçekten beğendim. Egzersiz gerçekten bel boyutunu azaltmaya yardımcı olur. Her gün 15-20 dakika pratik yaptım. Önce kasları ısıtmak için 5-10 dakika ip atladım, ardından bükülmeler, bacak kaldırmalar, plank, yan bükülmeler. Kompleksi üç set halinde yaptım, kasnağı özel masaj topları ile 5-10 dakika yağ kırmak için döndürerek antrenmanı bitirdim. Kompleks fazla zaman almaz ve etkisi açıktır - iki haftada belde eksi beş santimetre ve eksi üç kilogram toplam ağırlık.

Oksana, 30 yaşında, Moskova

Çözüm

İnce bir bele sahip olma hedefine ulaşmak için tek başına 15 dakika antrenman yapmak yeterli değil, gece gündüz her saat her saat kendi üzerinde iradeli bir çalışma olmalı.

Sağlıklı ve güzel olmak her kızın hayalidir. Tüm ipuçlarını pratikte uygulayarak, bunu yapmak zor olmayacak. Ana ilkeleri unutmayın:

1. Doğru beslenme;
2. Fiziksel egzersiz;
3. Dinlen ve uyu.

Bütün bunlar bir kompleks içinde hızlı bir şekilde nihai sonuca yol açacaktır. Kusursuz bir bele sahip olmak oldukça mümkün, asıl mesele sadece istemek ve hayaliniz için ilerlemek.

Bu videoda ince bir bel için birkaç egzersiz daha var.

İnce bir eşekarısı bel ve düz bir karın, her kızın aziz hayalidir. Ancak maalesef doğa herkese ideal bir figür vermemiştir, bu nedenle kadınların istediklerini elde etmek için gerçek başarılara ve zorlu denemelere hazır olmaları hiç de şaşırtıcı değildir. Günümüzde çok fazla rahatsızlık veren özel inceltici korseler giymek gerekli değildir çünkü dar bir bele kavuşmanın başka etkili yolları da vardır.

Bel ne olmalı - genel kabul görmüş normlar

İdeal bir figürün parametrelerinin göğüs 90 cm, bel 60 cm ve kalça 90 cm olduğu genel olarak kabul edilir, bu nedenle birçok kız sürekli olarak çeşitli diyetlerle kendilerini tüketir, sağlıklarını tamamen bozabilecek ve egzersiz yapabilecek uzun açlık grevlerine karar verir. spor salonunda yorgunluk için. Ancak bu yöntemler bile her zaman hedefe ulaşılmasına izin vermez. Gerçek şu ki, her insan bireyseldir ve birçok kız sevilen figürlere yaklaşamaz. Bu nedenle, kendi ideal parametrelerinizi bilmek çok önemlidir.

Bu verileri hesaplamak çok basit, örneğin kızın boyu 175 cm ise bu rakamdan 100 çıkarılmalıdır, 75 kalır - bunlar bel için ideal parametrelerdir ve kesinlikle 60 cm değildir, Figür tipi mutlaka ayrıca dikkate alınmalıdır, özellikle kemik genişse, küçük sapmalar kabul edilebilir, sonuca yaklaşık 2-3 cm eklenir.

Aynı hacimde kalça ve göğüslere sahip kızların farklı bir formül kullanmaları önerilir. Bu durumda, bel bu göstergelerin% 70'i olacaktır. Örneğin göğüs ve kalça 100 cm ise bel 70 cm'dir.

Bel nasıl hızlı bir şekilde inceltilir ve mide nasıl çıkarılır - tüm yollar

Birçok kız kısa sürede çok daha ince olmak, karın bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulmak ve kilo vermek için çabalar. Ancak aynı zamanda diyete uymak ve doğru beslenmeye bağlı kalmak istemiyorlar. Hedefinize en kolay şekilde ulaşabilirsiniz ancak o zaman sürekli olarak özel bir zayıflama korsesi giymeniz gerekecektir. Ayrıca belinizi sadece bir süreliğine inceltmenize ve görsel olarak figürü daha ince yapmanıza olanak sağlayacaktır. Ancak bu yöntem karın bölgesindeki yağ birikintilerinin giderilmesine yardımcı olmayacaktır.

Zayıflama korsesi ancak bir doktora danıştıktan sonra giyilebilir, ancak günde üç saatten fazla giyilemez.

Kısa sürede ince bir bel elde etmek için yalnızca bir korse yardımcı olacaktır. Başka yöntemler de var tabii ki çok hızlı değiller ama daha etkili ve sağlığa zarar vermiyorlar.

Her şeyden önce, diyetinize özel dikkat göstermeniz gerekir. Diyet yapmazsanız kilo veremezsiniz. Yağ birikimini gidermek ve düz bir karın yapmak için diyeti ayarlamak gerekir. Yaşı ve mevcut hastalıkları da dahil olmak üzere kadının başlangıçtaki ağırlığı ve boyu dikkate alınarak, kesinlikle bireysel olarak bir diyet seçilir.

Çoğu diyet, hızlı karbonhidratların diyetten tamamen çıkarılmasına dayanır. Vücut tarafından kolayca emilen ve ardından vücut yağına dönüştürülen hızlı karbonhidratlardır. Bu nedenle tatlılar, kekler, hamur işleri, hamur işleri, çikolata, şeker, makarna, tatlıcı suları ve gazlı içecekler zorunlu olarak diyetten çıkarılmalıdır.

Sadece diyete bağlı kalmak değil, aynı zamanda fiziksel aktivitenin faydalarını da unutmamak önemlidir. İstenen hedefe ulaşmak için sağlıklı bir diyet yeterli olmayacaktır.

Kilo verme sürecini aşağıdaki noktalarla başlatmanız gerekir:

1. İçme rejimine uygunluk. Günde yaklaşık 1,5-2 litre sade su içmek gerekir. Meyve suları, içecekler, soda ve çay arıtılmış su değildir. Vücut yağını yakma sürecini hızlandırmak için günde yeterince sıvı içmeniz gerekir.
2. Kahvaltıyı unutmayın veya atlamayın. Kahvaltı eksiksiz olmalıdır, çünkü günün ilk yarısında vücut metabolik süreçleri başlatmaya başlar. Kişi uyandıktan sonra vücut tamamen yağ yakmaya hazırdır.
3. Düzenli egzersiz. Doğrudan beli azaltmayı amaçlayan doğru özel egzersiz setini seçmek gerekir. Karın kaslarını düzenli olarak incelemenin, istediğinizi hızlı bir şekilde yaşamanıza yardımcı olacağı hatalı bir görüştür. Sadece vücut yağından kurtulmak istediğimiz sorunlu bölgelerde kilo kaybı olmaz.

Tüketilen hızlı karbonhidrat miktarını tamamen reddetmeye veya en aza indirmeye çalışmak önemlidir. Birçoğu için bu çok zor bir görev, bu yüzden irade stoklamanız ve inatla hedefinize doğru ilerlemeye başlamanız gerekecek.

Mevcut vücut yağlarına karşı aktif bir mücadele başlatmayı planlıyorsanız, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize eklemeniz önerilir:

1. Avokado sadece kilo vermek için değil tüm vücut için oldukça faydalıdır. Bu meyvenin özü çok miktarda yağ asidi, vitamin ve eser element içerir. Bu nedenle, genellikle çeşitli diyetlere dahil edilir.
2. Çam fıstığı ve sedir yağı, metabolik süreci hızlandırmaya yardımcı olur. İştahı azaltmaktan sorumlu hormonların üretiminde bir gelişme var.
3. Ahududu, greyfurt ve ananas çok fazla yağ yakıcı bileşen içerir.
4. Balık yağı mükemmel bir omega 3, 6 ve 9 kaynağıdır. Bu maddeler yağ depolanma sürecini yavaşlatır. Bu nedenle aşırı kilo ile mücadele sırasında günlük diyete eklenmesi önerilir. Günlük oran 500 mg'ı geçmemelidir.
5. Yulaf ezmesi, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan mükemmel bir lif ve karbonhidrat kaynağıdır. Diyetinize yulaf ezmesi eklerseniz fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

Düz bir karın ve ince bir bel için diyet

Bu diyet sadece en etkili olanlardan biri değil, aynı zamanda oldukça lezzetli olarak kabul edilir. Bu tekniğin temeli düzenli avokado kullanımıdır ve üç gün sonra olumlu değişiklikleri fark edeceksiniz. Sadece diyet yapmak yeterli değildir çünkü fazla kilo problemini karmaşık bir şekilde çözmek gerekir. Ana hedef düz bir karın ve dar bir bel ise, ek olarak basit egzersizler yapmanız önerilir.

Diyetin ilk günü için örnek menü:

• Kahvaltıda bitki veya yeşil çay yapın. Güçlü siyah çay ve kahveden vazgeçmeniz gerekecek. Avokadoyu soyun, çukuru çıkarın. Meyvenin yarısını alın, süzme peynir ve biraz tuzla karıştırın, baharat ve kuru ot karışımı ekleyebilirsiniz. Bir dilim çavdar ekmeği veya somun yemeye izin verilir.
• Öğle yemeği için patates püresi hazırlayın, ancak yalnızca yağ kullanmadan. Bir tutam kahve ve az miktarda süt ekleyebilirsiniz. Pişirme sırasında yemeklere tuz eklememelisiniz, çünkü tuz sadece hazır yiyeceklere eklenebilir. Bir avokado salatası hazırlayın - meyveyi rendeleyin, domatesi dilimler halinde kesin, biraz sert peynir ekleyin, sos için yağ ve biraz tuz ve karabiber kullanın. Taze yeşil çay demleyin.
• Akşam yemeği için guacamole yapın. Bu sağlıklı ve lezzetli yemeği yapmak için avokadonun özünü alın, püre haline getirin, ince doğranmış domatesleri ve yeşil soğanları ekleyin. Sos için limon suyu kullanın, bir tutam karabiber ve biraz tuz ekleyin. Bu yemek haşlanmış tavuk fileto ile iyi gider, ayrıca birkaç ekmek yiyebilir ve bir bardak taze domates suyu içebilirsiniz.

Diyetin ikinci günü menüsü:

• Kahvaltıda bir önceki günkü yemeklerin aynısı servis edilir ancak hurma (3 adet) ve ceviz (en fazla 50 gr) eklenir.
• Öğle yemeği için yarım avokado, taze yeşil soğan ve salatalık alın. Hafif bir salata hazırlayın, sos için zeytinyağı kullanın. Salata, haşlanmış balıkla iyi gider, üzerine biraz tarçın eklenmiş yeşil çay veya kefire izin verilir.
• Akşam yemeği için az yağlı süzme peynir (1-2 yemek kaşığı) ve yarım avokado, haşlanmış tavuk göğsü (100 gr), elma, ananas suyu (1 yemek kaşığı).

Diyetin üçüncü günü için menü:

• Kahvaltıda avokado posası ve peynir püresi, yeşil çay, tereyağlı 2 ekmek;
• Öğle yemeği için avokado salatası - avokado (1 adet), Domates (2 adet), Tatlı biber alın ve küçük küpler halinde kesin, konserve fasulye (2-3 yemek kaşığı) ekleyin. Pansuman için herhangi bir bitkisel yağ, biraz limon suyu, karabiber ve tuz kullanın. Bir yumurta kaynatın, yeşil çay demleyin. Bir diyet somun yiyebilirsin;
• Akşam yemeği için avokadolu omlet yapın. Pastırmayı alın ve her iki tarafta kızartın. Yumurtaları (2 adet) çırpın, önceden ısıtılmış bir tavaya dökün, her iki tarafını kızartın. Yumurtalı gözlemenin ortasına rendelenmiş peynir ve doğranmış pastırmayı koyun, tüp şeklinde sarın. Omleti diyet ekmeği ve sebze karışımı - salatalık, biber, domates ile servis edin. Taze portakal veya ananas suyu yapın.

Üç gün boyunca böyle bir diyet uygulandıktan sonra, bu yemeklerin günlük diyete eklenmesi önerilir. Mümkün olduğu kadar çok taze sebze yemeye çalışın ve arıtılmış su için. Hızlı karbonhidratları diyetten neredeyse tamamen çıkarmak çok önemlidir.

İnce bir bel nasıl yapılır ve mide nasıl çıkarılır - egzersizler

Evde tek başınıza ince bir bel ve düz bir karın elde etmeniz oldukça mümkün. Ancak bunun için profesyonel eğitmenlerin aşağıdaki ipuçlarına uymanız gerekir:

1. Kuvvet antrenmanı kardiyo egzersizleri ile değiştirilmelidir. Bu durumda vücut, bu iki egzersiz türüne göre çok daha fazla kalori harcar.
2. Eğik karın kaslarının aktif olarak çalışacağı karmaşık egzersizleri seçin.
3. Eğilmekten kaçınmaya çalışın, aksi takdirde bel sadece büyüyecektir.
4. Her egzersiz en az bir dakika süreyle yapılmalıdır.
5. Her egzersiz arasında 30 saniyelik kısa bir ara verilir, yeni başlayanlar için 1 dakika.
6. İlk başta, yükü kademeli olarak artırarak 3 yaklaşım gerçekleştirmek yeterli olacaktır.
7. Vücudun yeni yüklerden önce dinlenmeye vakti olması gerektiğinden, eğitim her gün yapılmalıdır.
8. Her antrenmandan önce, kasları ısınmaya ve strese hazırlamaya yardımcı olacak germe egzersizleri zorunludur. Bu durumda ertesi gün kaslarda hoş olmayan ağrılı ilişki sizi rahatsız etmeyecektir.
9. Vücudun yüke hızlı bir şekilde alışmaması için egzersizleri değiştirmek gerekir.
10. Eğitim evde bağımsız olarak yapılacaksa, kompleksleri sürekli değiştirmek önemlidir.

büküm

Büküm sırasında tüm karın kasları çalışır:

• sırt üstü yatarak başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alın - bacaklar dizlerden bükülmüş, eller başın altında bir kilide bağlı, ayaklar yerde;
• nefes alırken vücudunuzu kaldırın ve dizlerinizle dirseklerinize dokunun;
• çıkışta sorunsuz bir şekilde başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün;
• zamanla vücut yüke alışır ve düz bacakları yukarı kaldırabilirsiniz.

Tahtanın üzerinden geç

Bu alıştırma oldukça zordur, bu yüzden bunu en az birkaç kez yapmak için her türlü çabayı göstermeniz gerekecek:

• bir başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu alın - dirseklere ve ayak parmaklarının uçlarına vurgu yapılır;
• kaslar maksimum gergindir, sırt düz kalır;
• sol dirseğiniz ve ayağınızla sağa doğru bir adım atın, sol ayağınızı ve dirseğinizi hareket ettirin;
• yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün;
• Sağ kol ve bacak için egzersizi tekrarlayın.

"Ters" makas

Birçoğu bu alıştırmanın klasik versiyonuna aşinadır, ancak "ters" makas farklı şekilde gerçekleştirilir:

• yatay bir pozisyon alın, eller başın arkasında bir kilide kenetlenmiş;
• düz bacakları kaldırın - vücuda göre 90 derecelik bir açı oluşmalıdır;
• baş ve boyun yerden kalkar;
• zemine dokunmamaya çalışırken bacaklar dönüşümlü olarak alçalır.

İlk başta, bu egzersizi yapmak çok zor olacak ama yakında her şey yoluna girecek. Kaslardaki yükü artırmak için eğim açısı 45 derecedir.

Yüksek bacak kaldırma ile yerinde yürümek

Bu mükemmel bir kardiyo yüküdür, asıl mesele ritmi düşürmemeye çalışmaktır:

• yürürken dizlerinizle dirseğinize ulaşmaya çalışmalısınız - sağ ayağınız sol dirseğinize ve sol ayağınız sağ dirseğinize;
• yukarı çekerken ayak parmağının çekildiğinden emin olmanız ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönerken ayağınızı kesinlikle topuğun üzerine koymanız gerekir.

Sırt üstü yatarken bacak sallama

Egzersiz çok basit:

• sırt üstü yatarak başlangıç ​​​​pozisyonunu alın;
• bacaklar dizlerden bükülür ve yukarı kaldırılır - zemine paralel olmalıdır;
• kollar vücut boyunca bulunur, birbirinden ayrılabilir;
• bacak yana doğru yatırılırken karın kasları maksimum düzeyde gerilir.

çapraz kat

Bu egzersizi yan yatarak yapın:

• kalça kasına odaklanarak sol tarafınıza uzanmanız gerekir;
• sol el yerde, bacaklar düzleştirilmiş, sağ el başın arkasında;
• sol ele odaklanmak, vücut ve sağ bacak yükselir;
• karşı elinizle ayağa ulaşmaya çalışmalısınız;
• 5 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün;
• egzersizi sağ taraf için tekrarlayın.

Oturma pozisyonunda kıvrılma

Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir başlangıç ​​​​pozisyonu almanız gerekir:

• yerde otururken, sırtınızı tamamen düz tutun, dizlerinizi bükün;
• ayaklar yerde, kalçalar biraz geride kalacak şekilde ellerinizi yere koyun;
• ellerinizi bir kalede göğsünüzün önünde kapatın, belinizi gevşetin;
• sola ve sağa dönüşler yapın;
• başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Büküm atlar

• başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alın - bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi önünüzde bir kilitle kapatın;
• aynı anda bir sıçrama yapın ve pelvisi sola çevirin, başka bir sıçrama yapın ve pelvisi sağa çevirin;
• yükü artırmak için ağırlıklarla çalışabilirsiniz.

7 günde evde ince bel nasıl yapılır?

Azami eforla, sadece bir haftada ince ve zarif bir bele sahip olabilirsiniz. Sıkı çalışma ile sonuç birkaç gün içinde farkedilir, ancak bunu pekiştirmek için aktif olarak meşgul olmaya devam etmeniz ve kendi beslenmenize özel dikkat göstermeniz gerekir. Düzenli olarak egzersiz yapmak çok önemlidir - her gün.

Sadece bir hafta içinde ince bir bel elde etmek için aşağıdaki egzersizleri düzenli olarak yapmanız önerilir:

1. Yan dönüşler. Egzersizi doğru yapmak önemlidir - bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, eller belde, sırtınızın düz kaldığından emin olun. Vücudun alt kısmı sabit kalacak şekilde sağa ve sola eğin. Ayaklar yerden kaldırılmamalıdır.
2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, başınızın üzerindeki kollar bir kilitle kapatılır, sırtınız düz kalır. Öne eğin, sol dirseğinizle sağ dizinize ulaşmaya çalışın. Vücudun eğimiyle eş zamanlı olarak bacağınızı yerden kaldırın. İkinci bacak için egzersizi tekrarlayın.
3. Dik durun ve öne doğru eğin, avuç içlerinizle yere ulaşmaya çalışın, ancak dizleriniz bükülmemelidir.
4. En etkili egzersizlerden biri yel değirmenidir. Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde, sırt düz, gövde hafifçe öne eğilmiş, eller aşağı. Sol elinizle sağ ayağınıza uzanarak aktif eğimler gerçekleştirin ve bunun tersi de geçerlidir. Sırt düz kalmalı, dizler bükülmemeli, tamamen düzelmeye çalışılmalıdır. Egzersizi en az iki dakika yapın.
5. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi vücut boyunca yerleştirin, sırt düz kalır. Sola ve sağa dönün, ancak dirseklerinizi bükmeyin. Vücudun alt kısmının sabit kalması önemlidir.

Bu egzersizler dışında beli inceltmek ve mideyi sıkılaştırmak için hulahop veya hulahop çevirmeniz önerilir. Bu spor aleti gerçekten etkilidir ancak doğru ve düzenli kullanılması bel bölgesinde biriken yağ birikintilerinden çok daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki videoda ince bir bel için egzersizler:

"Eşek arısı" bel

Hemen hemen her kadın ince olmaya ve her zaman mükemmel görünmeye önem verir. Yine de sahilde bikiniyle gösteriş yapmak ve erkeklerin hayran bakışlarını üzerimizde yakalamak - bu, kendimizi tükettiğimiz tüm o diyetlerin ve spor salonlarında geçirdiğimiz uzun saatlerin en büyük ödülü değil mi? Sonuçta, güzel bir vücut "inşa etmek" onun hakkında konuşmak kadar kolay değil. Ancak bugün World Without Harm'ı sizlere anlatmaya devam ediyoruz. Ve bu sefer dikkatinizi belinize odaklamanızı öneririz.

Yaban arısı veya ince bel, oranları bir kum saatine benzeyen bir kadın figürü - tüm bunlara nasıl ulaşılır? Yayınımız, size anlatacağımız sorunuza cevap verecektir. belinizi inceltmek için hangi adımları atmanız gerekiyor?…

ideal bel nasıl olmalı

Siz ve ben hedefimize adım adım yaklaşmadan önce - yaban arısı beli, böyle bir hacmin standardına bakalım. Hedefimize ne kadar yakın veya uzak olduğumuzu bilmek için. Ve burada, bilinen orantıdan çıkarılan 60 santimetre rakamının ideal hacim olduğunu düşünenler büyük bir hayal kırıklığına uğrayacaktır. Gerçek şu ki her şekil türü için ideal hacmin bir göstergesi vardır. Şüphe? O zaman bir sonraki resme ne diyorsunuz - kısa boylu, 60 santimetrelik bir bele ve 90 santimetreye yakın diğer hacimlere sahip bir kız. Böyle bir kıza baktığınızda edindiğiniz ilk izlenim çok çelişkilidir. Görünüşe göre bel ince, ancak tüm bunlar genellikle 2 metreden kısa uzun bacaklı bir model kadar güzel görünmüyor.

Bu nedenle, unutmayın - herkes için evrensel ideal bir bel ölçüsü yoktur. Çünkü bir hacim var.

İdeal bel ölçünüzü nasıl hesaplarsınız?

Kalbinizde mükemmeliyetçiyseniz ve genel kabul görmüş güzellik kanonlarına uymak istiyorsanız, aşağıdaki formüllerden birini kullanarak ideal bel bedeninizi öğrenebilirsiniz.

İdeal bel çevresini hesaplamak için 1 numaralı formül

Boyunuzdan 100 santimetre çıkarın. Bu, figürünüz için kabul edilebilir yaklaşık ideal hacminiz olacaktır. Düzeltilebilecek tek şey, iskeletin özellikleri dikkate alınarak iri kemikli kadınlar için bu hacim göstergesine 3-5 santimetre eklemektir. Oysa kırılgan kemiklere sahip kadınlar ise tam tersine bu hacimden 5 santimetre çıkarmalıdır.

İdeal bel ölçüsünü hesaplamak için 2 numaralı formül

Bu durumda, göğüs ve kalçaların ana parametrelerini ölçmeniz, eklemeniz ve ardından 2'ye bölmeniz gerekecektir. Bundan sonra, elde edilen rakamdan% 30 çıkarmanız gerekir. Sonuç - ve ideal hacminiz olacak.

Beliniz neden ideal olmaktan uzak?

İnce bir bel için korse

Ölçümleri, hesaplamaları kontrol ettikten ve özetledikten sonra ... nedense aldığınız sonuç sizi memnun etmedi. Fazla kilolu görünmeseniz de ve hatta bazı nedenlerden dolayı hala ideal bel ölçülerinden uzaktır.

Neden? Aslında, göstergenin belinizin ölçüsü üzerinde doğrudan etkisi olan 3 adede kadar bileşeni vardır. Ve dikkate alınmaları gerekir. Bu yüzden, sizi şeklin merkezinin ideal hacminden uzaklaştırır karın bölgesindeki aşırı yağ, karın kaslarındaki zayıf kaslar ve azalan cilt tonu. Ve bu 3 düşmana karşı savaş açmanızı öneriyoruz.

Doğru, vücut yağından kurtulmak, kasları toparlamak ve cildin elastikiyetini geri kazanmak için hemen hızlı bir etkiye güvenmeyin - en az 2-3 ay sürer. Ayrıca elde ettiğiniz etkinin sürekli olarak korunması gerekecektir. Ama her şey hakkında.

Bu arada, ilginç bir gerçek

bilim adamları ve doktorlar, aslında bel ölçüsünün bir kadının vücudundaki kadın cinsiyet hormonlarının (östrojenler) miktarına bağlı olduğunu söylüyor. Ne kadar çok - bel o kadar ince ...

Fiziksel egzersiz

Öncelikle vücut yağına savaş açalım ve aerobik veya fitness dersleri bu konuda bize yardımcı olacaktır. Bu arada, Bu dönemde basını pompalamaya başlamaya çalışmayın, çünkü karın kasları üzerindeki yükün artması onların büyümesine yol açacaktır ve ... bel ölçüsü küçülmek yerine büyüyecektir. Bunun olmasını önlemek için karın kaslarını sırt kaslarıyla aynı anda çalıştırmak daha iyidir.

Bu noktaya kadar oldukça pasif bir yaşam tarzı sürdürenler için, hafif bir ısınma ile başlayarak yükü ve yapılan egzersiz sayısını kademeli olarak artırarak eğitime akıllıca yaklaşılmalıdır. Normal spor forma girdiğiniz zaman 1 ay boyunca tüm gücünüzle egzersiz yapabileceksiniz, daha sonra egzersizler gün aşırı yapılabilir.

Hangi spor malzemeleri ince bir bel elde etmenize yardımcı olur?

Bel çemberi

Unutmayın, satılan her spor mağazasından önce ya da artık hulahup olarak adlandırılıyor. O seninle ihtiyacımız olan şey. Böyle bir kasnağı döndürdüğünüzde, yükün pres ve sırt kasları üzerinde eşit bir dağılımı olur, ayrıca bu şekilde presi de pompalamış olursunuz. Her kadın böyle bir spor potası ile antrenman yapabilir. Doğru, kısıtlama hamile kadınlardan ve yakın zamanda (3-4 ay önce) bebek doğuranlardan oluşuyor.

bel egzersizleri

Aşağıda listelenen bel egzersizlerinin kesinlikle yemeklerden önce veya yemekten bir saat sonra yapılması önerilir. Eğitim en iyi günde 2 kez yapılır - sabah ve akşam. Ancak, eğitim programını kendiniz ayarlayabilirsiniz. Yani, egzersizlerin kendisi:

• Destek şınav- sert ve düz bir zeminde sol tarafınızın üzerine yatmalısınız. Şimdi sol elinizi dirseğinizden bükün ve başınızın altına koyun, sağ elinizi uyluğunuzun üzerine koyun. Kolunuza ve bacağınıza yaslanarak vücudunuzu kaldırmanız, bu pozisyonda birkaç saniye oyalanmanız ve ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Bu tür şınavları gerçekleştirmek ilk bakışta zor gibi görünse de aslında bu tür hareketlerin etkinliği çok yüksektir. Bu nedenle, her iki tarafta 10 şınav ile başlayın ve 30'a kadar çalışın. Ardından, diğer tarafa dönmeniz ve aynı egzersizi ayna görüntüsünde tekrarlamanız gerekir.
• Basın indiriliyor Bu egzersizi duvara karşı dururken yapabilirsiniz. Bu nedenle, yeni başlayanlar için çömelin, sırtınızı duvara yaslayın, böylece kürek kemikleri yüzeye tam olarak otursun. Dizlerden bükülmüş bacaklar birbirinden ayrılmalı ve eller kasık bölgesine yaslanmalıdır. Şimdi, sırtınızı düz tutmaya çalışın, bacaklarınızı zemin yüzeyinden bükülmüş bir pozisyonda kaldırın, birkaç saniye bu pozisyonda havada tutun ve sonra indirin. Bu egzersiz sırasında, olması gerektiği gibi sırt ve karın kaslarında gerginlik hissedeceksiniz. Basın için bu tür egzersizlerin 10-20 kez yapılması tavsiye edilir.
• topuk-dirsek- Bu egzersizi yapmak için odanın ortasında durmak daha iyidir. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alın, bacaklarınızı biraz açın, sırtınızı düzeltin, karnınızı içeri çekin. Kilide sıkılmış eller, dirsekleri yanlara doğru yayarak başın arkasına konur. Sağ bacağınızı kaldırmanız ve sol dirseğinizi topuğuna değdirmeye çalışmanız gerekiyor. Hiçbir şey almıyor musun? Ah, çünkü belin mükemmel olmaktan uzak, ama birkaç santim kaldırdığında dirseğinle topuğun buluşacak. Bu egzersizin bir bacakta 20, diğer bacakta 20 kez bölünerek en az 40 kez yapılması önerilir.

İnce bir bel için doğru beslenme

İdeal bel ölçülerinize ulaşmak için çıktığınız zorlu yolda sadece fiziksel aktivite ile sınırlı kalacağınızı düşünmeyin. Diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz ve hatta ... özel bir diyete gitmeniz gerekecek. En az 7 gün sürer ve şimdi size böyle bir diyet için bir menü sunacağız.

İnce belli diyet menüsü

• Kahvaltınız 1 rafadan yumurta, 2 dilim siyah ekmek veya kepekli ekmekten oluşur. Böyle bir kahvaltıya alternatif, %0 yağlı yoğurt ve 1 büyük portakal olabilir.
• Öğle yemeği (deriyi çıkarmayı unutmayın) veya yağsız balıktan (haşlanmış veya haşlanmış) oluşur. Garnitür olarak sebze salatalarını kullanabilirsiniz ve porsiyonları boyutsuzdur, ne kadar yerseniz yiyin.
• Akşam yemeği - ızgara beyaz et ve pişmiş veya haşlanmış sebzeler. Bu arada, bu diyet sırasında yemek yiyemezsin.
• Sıvılar - yeşil çay. Kahve yasak.