Az yiyorum ama şişmanlıyorum ne yapayım. Neden ne kadar az yersem o kadar çok iyileşiyorum
"Hiçbir şey yemiyorum ve yine de şişmanlıyorum!", "Spor salonuna gittim ama kilo aynı", "Daha az yemeye başladım ama rakam değişmedi - sadece her zaman açım." Tanıdık şikayetler? Bazı insanların nasıl sıkı yemek yemeyi ve oldukça ince kalmayı başardığına bir göz atalım, diğerleri ise kendi güvencelerine göre "havadan şişmanlıyor".
Asya bütün arkadaşlarına yakınıyor: “Çok az yiyorum ama yine de şişmanım. Bak, Katya çok yemesine rağmen benden çok daha zayıf! Muhtemelen hiçbir şey bana yardım etmeyecek - sadece genler. Arkadaşlar utanarak uzağa bakarlar. Söz konusu Katya, ince bir kız. Ve gerçekten iyi yiyor. Ancak bir uyarı ile: Katya'nın geceleri yemek yeme alışkanlığı yoktur ve oldukça ölçülü yer: öğle ve akşam yemekleri. Kendini tatlılardan mahrum bırakmıyor ama ana yemek olarak et veya salata yiyor. Ve en önemlisi, Katya bir karate hayranıdır. Haftada iki üç kez antrenmana gidiyor ve dövüş sanatlarındaki yükler oldukça ciddi.
Asya birkaç kez spor yapmaya çalıştı, "ama bir şekilde zaman yok." Asya'nın "hiçbir şey yemiyor" ifadesi de dışarıdan çılgınca görünüyor. Gerçekten de, bir kız öğle yemeğini atlayabilir, ancak akşam yemeğinde bir tabak etli kızarmış patates yiyebilir veya bir restoranda yağlı soslu makarna sipariş edebilir, hepsini tatlıyla yiyebilir ve tatlı kapuçino içebilir - ortak bir hikaye. Yani “hiçbir şey yeme” ... Asya'nın arkadaşlarının kafası karışmış: gözlerini aç ya da aç? Şimdiye kadar kimse cesaret edemedi - bir kişi kendini aldatmak istiyorsa, genellikle bunun nedenleri vardır.
Hemen kabul edelim: "havadan" bütünlük yoktur. Bu bir efsane. "Yaştan gelen bütünlük" olmadığı için. Doğumdan sonra, bir kadının hormonal arka planı değişebilir - ancak o zaman suçlanacak olan yaş değil, endokrin sistemdir ve tedavi edilmesi gerekir. Yaşla birlikte kemikler biraz daha genişler, ancak bu sadece bir veya iki santimetrelik hafif bir "genişlik artışı" sağlar ve bu da giysilerle kolayca saklanabilir. Bu ağırlığı etkilemez: kemikler yaşla birlikte ağırlaşmaz, aksine daha kırılgan ve hafif hale gelir.
"Hiçbir şey yemiyorsanız" ama kilo vermiyorsanız, bu çok yemek yediğiniz ama fark etmediğiniz anlamına gelir. "Kalıtsal bütünlük" de mevcut değil. Gerçekten ebeveynlerden aktarılan daha güçlü veya daha zayıf bir vücut var. Ancak son yıllarda beş hatta 10-15 kilo toparlandıysanız, bu, onları aşırı yeme ve yetersiz fiziksel aktivitenin bir sonucu olarak kazandığınız anlamına gelir. Genlerimizin hiçbir yerinde "Marya Petrovna kırk yaşına geldiğinde 20 kilo daha iyileşecek" diye yazmıyor. Tek alternatif, örneğin doğumdan sonra veya bir hastalık sonucunda hormon seviyelerinizin değişmiş olmasıdır. Hormonal bir dengesizlikten şüpheleniyorsanız, bir endokrinologu ziyaret ettiğinizden emin olun. Ancak bu durumda bile tokluğun nedeni genellikle bol beslenme ve fiziksel aktivite eksikliğidir: hormonal bozulmalar kişiyi uyuşuk hale getirir ve iştahı artırır.
not defteri"Havadan kilo vermek" için "not defteri" denen mükemmel bir eğitim var. Sabahtan akşama kadar elinizden bir dakika bile ayrılmadığınız bir defter ve kaleme başlıyorsunuz. Bu deftere, gün içinde yediğiniz her şeyi küçük bir kurabiye ve birkaç tohuma kadar yazıyorsunuz. Kendinizi bir günle sınırlamayın - egzersizi bir hafta ve tercihen iki hafta yapın. Öğle yemeğinizin içeriğini meslektaşlarınızın önünde yazmayı uygun bulmazsanız, bayanlar tuvaletine, salona gidin ve oraya yazın. Ama hiçbir şeyi atlamayın. Bu, gerçekten düşündüğünüz kadar az yiyip yemediğinizi değerlendirmenize yardımcı olacaktır.
Defter buna inananların da işine yarayacak ama aslında günde on kez atıştırıyorlar ve kalorisi çok yüksek besinler tüketiyorlar. Enstitüde, periyodik olarak kafeteryada verilen tütsülenmiş sosisli minik ... sandviçlerden oluşan bir diyet uygulayan bir arkadaşım vardı. Onları tatlı kompostoyla yıkadı. Söylemeye gerek yok, bu diyet vücudun gerçek bir alay konusuydu ve kilo vermeye de yardımcı olmadı.
Hafta sonu, bir defterle oturun ve günlük diyetinizin kalori içeriğini ve ideal olarak protein, yağ ve karbonhidrat oranını tahmin etmeye çalışmak için İnternet'i veya referans kitaplarını kullanın. İnan bana, bunu yapmak oldukça mümkün. Yaklaşık 65-70 kg ağırlığındaki bir bilgi çalışanı olan bir kadın için kalori normu 2000-2500 kaloridir ve günlük yağ oranı 30-50 gramdan fazla değildir. (Aynı zamanda bu miktarın üçte ikisi doymamış yani bitkisel yağlar olmalıdır). Peki, nasıl gittin?
Ve bu, ağırlığı korumak için tasarlanmış normdur. İsterseniz diyetin kalori içeriğini azaltmanız veya fiziksel aktiviteyi ciddi şekilde artırmanız gerekir. Bu arada, yük hakkında.
Spor yapmak mı yoksa numara yapmak mı? Başka bir yaygın şikayet: "Spor salonuna gidiyorum ama bir kilo bile kaybetmedim!" Spor salonuna gitmek yeterli değil - orada da çalışmanız gerekiyor.
Uzun süredir aşırı kilolarla mücadele eden beslenme uzmanı Yevgenia Kobylyatskaya, fitness kulüplerine gelen ziyaretçilere ilişkin gözlemlerinden bahsediyor: “Pahalı bir arabada aerobik dersinin başlangıcında, özel bir şoför merkeze yaklaşık on altı yaşında kocaman şişman bir kız getirdi. bina. Kız doğruca soyunma odasına gitti, bir banka oturdu, bir kitap çıkardı ve okumaya daldı. Dersin sonunda terli ve darmadağınık bayanlar soyunma odasına koştuğunda ayağa kalktı, kitabını çarparak kapattı ve yavaşça çıkışa doğru süzüldü. Şoför arabanın kapısını açtı, bindi ve uzaklaştı.
Girişte mutlu bir şekilde tanışan, uzun uzun sohbet eden, sonra havuza gidip cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl insanlar haftada üç kez spor salonuna gittiklerini ancak nedense kilo veremediklerini bildiriyor.
Bu, "spor salonunda kilo vermemenin" tipik bir portresi. Kanıt olarak - yakın zamanda Birleşik Krallık'ta yürütülen bir çalışmanın verileri. Uzmanlar, fitness merkezi kulüp kartlarının sahipleri olan 2 binden fazla kişiyle isimsiz olarak görüştü. “Sporculara” antrenmanlarda ne yaptıkları, çok yorulup yorulmadıkları ve merkeze hiç gidip gitmedikleri soruldu. İnsanların% 5'inin prensipte kart kullanmadığı ortaya çıktı - sadece işteki sosyal paketlerine bir spor kulübü dahil edildi ve "reddetmemeye karar verdiler". Ankete katılanların% 25'i, Evgenia Kobylyatskaya'nın hikayesindeki arkadaşlar gibi çoğunlukla havuzda veya içinde vakit geçirdiklerini ve görünüş uğruna simülatörlere gittiklerini dürüstçe itiraf etti. %10'u ağırlıklı olarak havuz kenarındaki dinlenme odasında rahatladıklarını, aynı sayı ilişki yaşamak umuduyla kulübe gittiklerini veya moda olduğu için abonelik satın aldıklarını söyledi.Egzersiz yapanların %30'u bunu tercih ettiğini söyledi. hiç terlemedikleri zayıf bir yük. Bu özellikle kadınlar için geçerlidir - çekici görünmekten korkarlar: yüzlerinde ter damlacıkları olan kızarık, nefes nefese.
Neden kendini kandırıyorsun? Ne havuzdaki suyun ne de spor salonunun havasının zayıflama gücü yoktur - kaslarınızı yüklemezseniz asla incelmezsiniz.Size pahalı ve kişisel bir antrenörün tek çıkış yolu olduğunu söylemeyeceğiz. Hiç de öyle değil. Bu kompleksteki egzersizlerin sizi gerçekten terletmesi şartıyla evde düzenli egzersizler yapabilirsiniz. Fitness video eğitimlerini indirebilir veya veri aktarım hızı izin veriyorsa internetten çevrimiçi çalıştırabilirsiniz. Mağazada aerobik kompleksleri olan birkaç disk satın alabilirsiniz. Bunları dürüstçe, haftada en az birkaç kez 30-40 dakika veya günde 15-20 dakika uygulamanız yeterlidir. Ve yükler gerçek olmalı - ertesi gün kaslarınız en azından biraz yudumlamalı. Ve dürüst olmak gerekirse, uzun süredir spor yapmayan insanlar, gerçek fiziksel aktiviteden sonra genellikle kolları, bacakları, karın kasları ve diğer her şeyi ağrır.
Zamansızlık iyi bir mazerettir. Ama dürüstçe söyle bana: TV şovları izlemek, kocasıyla sohbet etmek, forumlarda oturmak ve bir saat süren akşam yemeği yemek için zaman bulursak - güzelliğiniz için günde 20-30 dakika bulmak gerçekten imkansız mı? Kategorik olarak kendinize ayıracak vaktiniz olmadığını düşünüyorsanız - ne yapabilirsiniz? Ama sonra kötü bir figürden şikayet etmeyin, bu seçimi siz yaptınız.
Kararlı adımlar atmaya hazır olanlar için birkaç ipucu:
Pazartesi başlamayın. Bu gün başlayacağım. Mideniz zaten doluysa, hatta doluysa - sorun değil, daha yeni başladınız. Boş zamanınız olur olmaz birkaç egzersiz yapın. Bacaklar yanlara doğru yumuşak salınımlar, şınav - herhangi bir şey olabilir. En az 5-10 dakika egzersiz yapın ve ertesi gün kaslarınız daha fazlasını isteyecektir. Henüz yemediyseniz, harika. Geceleri doymamaya çalışın, yağlı yemeyin ve bugün tatlı miktarını azaltın. Sadece hiç aç kalmayın - bu kaçınılmaz olarak bir arızaya yol açacaktır ve mide mahvolabilir.
Aşırı yemenize neden olan hoş olmayan duyguları, çatışmaları, memnuniyetsizliği arayın. Artık açlığı gidermeye hizmet etmeyen fazla yemek, başka bir şeye araç görevi görür. Yiyeceklerden geçmesi en kolay olan bir şeyi telafi ediyorsunuz. Bir partnerin sevgisi, başkalarının ilgisi, iyi bir dinlenme ya da belki sürüş ve macera eksikliği, bir duygu? Çocukluğun birçok parlak anı - Yeni Yıl, Doğum Günü - ikramlarla dolu, güzelce ayarlanmış bir masayla ilişkilendirildi. Belki de hayatta yeterince neşeniz, kutlama duygunuz yok mu?
Sıkı ve kademeli çalışmaya uyum sağlayın."Aşırı kilo verme" yöntemlerinin hiçbiri uzun vadeli bir sonuç vermez. Pek çok insan oruç tutarak kilo verebilir ama kimse bunu koruyamaz. Kilo size geri dönecek ve sağlık azalacak. Bu yüzden yavaş ama emin adımlarla kilo verin. Bunun anahtarı yaşam tarzınızı değiştirmektir.
Alışkanlıkları değiştir. Mevcut yaşam tarzınız kilo almanıza neden olduysa, kilo vermek için onu değiştirmeniz gerekecektir. Sizin durumunuzda hangi zaman harcama yollarının aşırı yemeye yol açtığını takip edin. Televizyon karşısında yemek mi yiyorsunuz? Arkadaşların eşliğinde ikramları reddedemez misin? Bir çocuk için mi yiyorsunuz? Elbette bu, çocuğu beslemeyi veya ziyaret etmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak bir partide, elinizde bir bardak meyve suyu veya çay ile iletişim kurmak oldukça mümkündür ve çocuğun yarısı yenen kısmını buzdolabına koymak, hatta çöp kutusuna atmak daha iyidir - ama kendinize değil .
Ne kadar küçük olursa olsun, herhangi bir ilerlemede sevinin.Çoğu zaman kadınlar şu sözlerle ellerini havaya kaldırır: "Evet, ayda iki kilo verdim ama on beşe ihtiyacım var!" Ancak ayda iki kilo harika bir sonuç! Vücudun gereksiz rezervlerden kurtulmaya başlaması için yaşam tarzınızı ayarladığınız ortaya çıktı. Ve bir yıldan kısa bir süre içinde tamamen farklı bir figür bulacaksınız. Gerçekçi olmayan hedefler belirlemeyin - bu başarısızlığa giden yoldur. Bunun yerine, gerçek başarıyı kutlayın ve devam edin.
Yaşamak için kilo verin, kilo vermek için yaşamayın. Kilo verme takıntınız olmadığında kilo vermek daha kolaydır. Böyle bir ağırlığa ulaşmanız gereken belirli bir tarih belirlemeyin: mezuniyet, düğün, doğum günü ... Bu yalnızca gereksiz stres yaratır. Ve daha da iyisi - "kilo verene kadar" hiçbir şeyi ertelemeyin. Şimdi canlı! Hayattan zevk almayı ne kadar çabuk öğrenirsen, o kadar çabuk zayıflarsın.
Birçoğu neden bazı insanların canları ne isterse yiyip şişmanlamadığı, diğerlerinin ise havadan iyileştiği ile ilgileniyor. Bilim adamları bu fenomeni açıklamak için versiyonlar geliştirdiler, deneyler yaptılar. Bu yazıda bunların en ilginç ve güvenilir olanlarından bahsedeceğiz.
Her şey genetik mi?
Kilomuzun yaklaşık %40'ı genetik düzeyde programlanmıştır. Yani, 3 vücut tipi vardır:
- Asthenics, zar zor farkedilen bir yağ tabakası ile ince kemiklidir. Bu tür insanlar kolayca kilo verirler, iyileşmezler ama kas yapmaları da zordur.
- Normostenics - gelişmiş kaslara ve daha kalın bir yağ tabakasına sahiptir. Hızlı bir şekilde iyileşirler, ancak aynı derecede kolay bir şekilde fazla kiloları atarlar.
- Hiperstenikler, gelişmiş bir yağ tabakasına sahip kişilerdir. Çoğu aşırı kilolu olma eğilimindedir. Kilo vermek onlara büyük zorluklarla verilir ve diyet tamamlandıktan sonra verilen kilolar kolayca geri döner. Uyumu sürdürmek için kendinizi sürekli olarak yemekle sınırlamanız gerekir.
Genetikle savaşmak imkansızdır, ancak sadece ağırlığı belirlemez. Zayıf bir kişi çok yemek yemeye başlarsa, o da iyileşir. Ancak normal bir diyete döndükten sonra kilosu, diyetler ve egzersizler olmadan hızla normale döner. Gerçek şu ki, sağlıklı bir vücudun belirli bir vücut ağırlığı ayarı vardır. İyileşmezse, bu, ele alınması gereken bir tür sorunu gösterir.
Neden bazı insanlar istedikleri her şeyi yer ve şişmanlamazlar: gerçekler ve hipotezler
Bu fenomenin nedenleri psikolojik ve fizyolojik olabilir. Yağ hücresi reseptörlerinin genlerini ve yerini etkilemek imkansızsa, o zaman yaşam tarzı ve ruh hali yalnızca kişinin kendisine bağlıdır.
Hormonlarla ilgili sorunlar
Obez kişilerde zevk almaktan sorumlu olan dopamin reseptörlerinin hassasiyeti azalır. Bu, artan miktarda zevk hormonu endorfin, serotonin ve dopamine olan ihtiyacı açıklar. Eksikliklerini gidermenin kolay bir yolu yemek yemektir. Sonuç olarak, insanlar sürekli sigara içen sigara içenler gibi fark edilmeden binlerce ekstra kilokalori yutarlar. Ardından, ölçeklerdeki sayıların nasıl değiştiğine dair samimi bir sürpriz gelir.
Durumdan çıkış yolu basit - yemekle ilgili olmayan diğer neşe kaynaklarını arayın. İlginç insanlarla iletişim, hobiler, yaratıcılık ve hatta fiziksel aktivite olabilir. Antrenman sırasında sadece yağ birikintileri yakılmaz, güzel bir rahatlama oluşur, aynı zamanda kana çok miktarda endorfin salınır. Kişi bir mutluluk ve canlılık dalgası hisseder ve pasta ihtiyacı ortadan kalkar.
Aşırı kilolu olma eğiliminin nedeni genellikle açlığı ve tokluğu kontrol eden bir hormon olan leptine karşı duyarlılığın azalmasıdır. Bu bir endokrin patoloji değil, sadece vücudun bir özelliğidir. Bunu bilen kişi açlık hissine güvenmemelidir. Saat başı ölçülü porsiyonlarda yemek yeme alışkanlığını kazanması gerekiyor. Bu durumda ağırlığı kontrol etmek daha kolay olacaktır. Midede aldatıcı bir boşluk hissi oluştuğunda her seferinde atıştırırsanız fazla kilolar sizi bekletmeyecektir.
Atkins genini keşfeden İngiliz bilim adamlarının ilginç bir çalışması var. Etkisi altında, karbonhidratları parçalayan tükürük aktif olarak salınır. Çoğu insanın vücudunda bu genin 2-3 kopyası bulunur. Ancak bazı durumlarda sayıları 20'ye ulaşır. Atkins geni içeriği yüksek olan bu şanslı kişiler ne kadar yerse yesinler fazla kilo almazlar.
Bilim adamları, obezite genlerinin aktivitesini aktive eden başka bir faktör belirlediler. Hamilelik sırasında iyi bir annenin ve yenidoğanın büyük ağırlığının, çocuğun gelecekte şişmanlamaya başlama olasılığını azalttığı ortaya çıktı.
Kasların özellikleri
Bazı insanların canları ne isterse yiyip şişmanlamazken, diğerlerinin aç kalıp kilo almalarının olası bir açıklaması, kas liflerinin oranıdır. Hızlı seğirenler daha fazla enerji gerektirir, yavaş seğirenler ise daha az enerji gerektirir. İnce insanlarda doğal olarak "hızlı" kas lifleri baskındır. Geri kalanlar, yatay çubuk üzerinde egzersizler, sprint, ağırlık kaldırma yardımıyla onları geliştirebilir. Uzun maratonlar "yavaş" liflerin büyümesini tetikler, bu nedenle uyumu sürdürmek için uygun değildirler.
Yağ reseptörlerinin dağılımı
Yağ hücrelerinin iki tip reseptörü vardır. Birincisi yağların birikmesinden, ikincisi ise parçalanmalarından sorumludur. Vücudun yağ dokusu boyunca eşit olarak dağılmış bu reseptörlere sahip insanlar var. Böyle bir kişi 5 kg toparlansa bile etrafındakiler tarafından fark edilmeyecektir. Alınan kilolar, belirli bölgelerde yağ birikmesine neden olmadan basitçe vücutta yayılır.
Çoğu insan, yağ depolama reseptörlerinin hakim olduğu farklı bölgelere sahiptir. Kadınlarda bunlar kalça, göğüs, kalçalar ve erkeklerde midedir. Bu gibi durumlarda yağ bir yerden ayrılır ve başka bir yerde birikir. Yüz en çok acı çekiyor. Kilo verirse kırışıklıklar ortaya çıkar.
Yeme davranışı
Zayıf insanlar sadece acıktıklarında yemek yerler. Katı diyetleri takip etmezler ve tatlılara ve diğer favori yiyeceklere düşkündürler. Bu tür insanlar vücutlarını dinlemeyi ve ne zaman yakıt ikmali gerektiğini bilmeyi öğrendiler.
Şişman insanların farklı bir yeme davranışı vardır. Birçoğu, bariz bir açlık yaşamadan, şirkette yemek yemeye alışkındır. Ayrıca diyetleri takip etmeye çalışırlar ve onlar için hazırlanmadan önce, bir kişi gelecek için yeterince kek almak istediğinde, en sevdikleri yemeğe bir veda ritüeli vardır. İnce insanlar kısıtlamaları kabul etmez. Bir seferde sadece birkaç dilim çikolata yerler ve gerisini sonraya bırakırlar çünkü onlar için herhangi bir yasak yoktur.
Spor Dalları
İnce insanlar genellikle aktif bir yaşam tarzına öncülük eder. Kışın snowboard ve kayak yapmaya giderler, yazın ise bisiklete binerler. Sabahları yürüyüşe çıkarlar, koşarlar. Bu tür faaliyetler sırasında çok fazla enerji harcanır. Yiyeceklerden alınan kaloriler aktif olarak yakılır, bu nedenle kişi iyileşmez. Spor aktiviteleri bile yiyeceklerde bulunması gerekmeyen mutluluk hormonunun üretimini teşvik eder.
hızlandırılmış metabolizma
Kısa bir süre önce doktorlar, bazı insanların neden istediklerini yedikleri ve şişmanlamadıkları, diğerlerinin ise hızla kilo aldıkları konusundaki fikirlerini değiştirdiler. Uzun süre bir insanın tembellikten iyileştiğine inandılar. Sözde hareketsiz bir yaşam tarzı ve sık atıştırma metabolizmayı yavaşlatarak yanlarda daha fazla yağ birikmesine neden olur. Artık obez insanların zayıf olanlara göre daha az aktif bir enerji metabolizmasına sahip oldukları biliniyor.
Metabolizma, vücudun gelişme ve büyüme için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayan maddelerin karmaşık bir kimyasal dönüşüm sürecidir. Metabolizma hızlıysa, kişi geceleri çok yemek yese bile yağ ve karbonhidrat biriktirme riski sıfır olma eğilimindedir.
Hızlandırılmış bir metabolizma kalıtsaldır, ancak iyi katalizör görevi gören bazı yiyecekler vardır. Bunlara, obezite oranlarının düşük kaldığı Asya'da popüler olan baharatlı yemekler dahildir.
Ergenlikte metabolik bozukluk riski artar. Genç erkekler ve kızlar her zaman bir yerlerde aceleleri vardır, bu yüzden sokak fast foodları, çörekler, soda ile yıkanırlar. Sonuç olarak, bir metabolik sendrom veya metabolik süreçlerin ihlali söz konusudur.
Video: Nasıl yenir ve şişmanlanmaz?
Deneyler: Zayıf olanlar aşırı yemeye başlarsa ne olur?
Dünyanın dört bir yanındaki bilim adamları, bazı insanların canları ne isterse yiyip şişmanlamazken, diğerlerinin neden hızla iyileştiği sorusuna yanıt arıyor. Sır perdesini kaldıran birçok bilimsel deney yapıldı.
Kilo verme aşamaları
Vermont Hapishane Deneyi
Hepsinden önemlisi, araştırmacılar, yiyeceklerin obez ve zayıf insanları nasıl etkilediği arasındaki farkla ilgilenmiyorlardı bile. Şunu anlamaya çalışıyorlardı: Bir insan çok yemek yiyip spor yapmadan zayıf kalabilir mi?
1967'de Amerikalılar, vücudun aşırı yemeye tepkilerini incelemek için Vermont hapishanesinde bir deney yaptılar. 20'li ve 30'lu yaşlarında, doğal olarak zayıf, sağlıklı ve akrabalarında obezite veya diyabet hastası olmayan genç mahkumlar katılmak üzere seçildi. Bilime hizmetlerinden dolayı, erken tahliyeleri için dava açacaklarına söz verildi.
Üç ay boyunca mahkumlar normalden çok daha fazla yemek yediler. Günlük diyet 5000-1000 kcal'lik bir menüden oluşuyordu ve spor yapmak yasaktı. Deneyin sonunda katılımcıların ağırlıklarının% 25'ini kazanması planlandı, ancak bu herkeste olmadı. İki tanesi %21, biri sadece %18 iyileşti. Bilim adamları, vücutları yağ birikimine direndiği için bireyler için obezitenin imkansız olduğu konusunda hemfikir olmak zorunda kaldılar.
Öğrenci araştırması
Modern zamanlarda, Vermont hapishane deneyi öğrenci gönüllülerle tekrarlandı. Doğal olarak, neyi ve ne miktarda yediklerini asla düşünmeyen zayıf gençler seçildi. Bazıları doğal zayıflıkları ve canları ne isterse yiyebilme yetenekleriyle gurur duyuyordu.
Deney 4 hafta sürdü. Bu süre zarfında öğrenciler her zamankinden iki kat daha fazla yemek yediler ve fiziksel aktiviteden kaçındılar. Pedometreler verildi ve günde en fazla 5.000 adım (yaklaşık 3 km) atmamaları istendi. Günlük diyet, çörek ve çikolata, kekler, yağlı mayonez ve peynirli pizza, çırpılmış kremalı milkshake ve peynirli keklerden oluşuyordu.
Teorik olarak, her katılımcının ağırlığı yaklaşık %15 veya 10 kg artmış olmalıdır. Dört hafta sonra bilim adamlarının beklentileri haklı çıktı, ancak tamamen değil. Katılımcıların çoğu büyük ölçüde iyileşti. Yine de ikisi beklenenden daha az kilo aldı. Biri% 9, diğeri -% 5 oranında iyileşti.
Bir kişi fazla kilolu olduğunu görünce ve bundan kurtulmaya karar verdiğinde genellikle yaptığı ilk şey daha az yemeye başlamak olur.
Bu birçok kişiye mantıklı geliyor, çünkü şişmanlamak için çok yemeniz gerekiyor, bu da daha az yerseniz kilonun düşmesi gerektiği anlamına geliyor. Aynı zamanda, bu kural herkese yardımcı olmuyor, insanların oldukça büyük bir yüzdesi porsiyonları küçülterek iyileşmeye devam ediyor.
yavaş metabolizma
Uzun süre az yiyen kişiler, vücudun böyle bir diyete alıştığını, zor koşullara uyum sağladığını anlamalıdır.
Sonuç olarak, metabolizma yavaşlar ve porsiyonlardaki herhangi bir artış hemen kilo alımına yol açar, böylece bunun olmaması için aşağıdakileri yapmanız gerekir:
- günde en az 2 litre su için;
- günde 4-5 kez yiyin;
- kahvaltıda karmaşık karbonhidratlar yiyin;
- metabolizmayı hızlandıran yiyecekler yiyin: kahve, tarçın, brokoli, karnabahar, elma, greyfurt.
Kişi ne kadar sık yerse metabolizması o kadar hızlı olur, bu da ağırlığın yavaş yavaş azalacağı anlamına gelir. Elbette doğru beslenme ile hızlı sonuç beklememelisiniz ancak bu tür kilo verme stres olmadan gerçekleşir ve sonuç uzun yıllar sürer.
Akşam yemekleri
Kilo kaybı için en önemli rol, bir kişinin yemek yediği zaman tarafından oynanır. Yaygın bir sorun: Bir kişi bütün gün çok meşgul, kendisi için tam bir yemek organize edecek vakti yok.
Sonuç olarak, bir kişi akşam eve gelir, yorgunluktan düşer ve yemek yer. Yemek yedikten sonra yatağa gider ve sabah ağırlığının arttığını görür.
Nasıl oluyor da kişi ne kahvaltı ne de öğle yemeği yemiyor? Çok basit: uyku sırasında vücut çalışmaya ve yiyecekleri sindirmeye devam eder, ancak bunu yavaş yavaş yapar ve tüm fazlalık yağ rezervlerine gönderilir.
Midenin yiyecekleri işlemesi için yatmadan önceki son 2-3 saat yemek yememelisiniz ve akşam yemeği genellikle en iyi şekilde hafif yapılır. Kalorilerin ana kısmının sabah veya öğle yemeğinde yenilmesi tavsiye edilir.
Kalori kontrolünün olmaması
Az yemek, doğru yiyecekleri yemek anlamına gelmez. Birçok insan çikolatanın çok olmadığını düşünür. Nitekim, bir çikolata çok miktarda yiyecek olarak adlandırılamaz, ancak sadece porsiyon boyutu değil, aynı zamanda kalori içeriği de önemlidir.
Bir çikolata yaklaşık 500 kalori içeriyorsa, tam teşekküllü bir garnitür, büyük bir parça güveç ve sebze salatası bir kişiye yaklaşık aynı miktarda enerji verecektir.
Ve vücut en çok küçük bir çikolatadan değil, çeşitli bir diyetin büyük bir kısmından faydalanacaktır. Bu nedenle, yeterli yiyecek değil, doğru yiyecekleri yemek önemlidir, diyetinizin kalori içeriğini izlemeniz gerekir.
İçeceklerden şeker alımı
Bir kişi tatlı sodaya alışırsa, bağımlılığından kurtulana kadar kilo vermeyi unutabilir.
Citro, kola, enerji içecekleri, paketlenmiş meyve suları - aşırı kiloya dönüşen, ancak bir kişiye kesinlikle yararlı bir şey vermeyen boş kaloriler içeren her şey.
Çay veya kahve içmek daha iyidir, ancak ideal seçenek sudur, çünkü yalnızca susuzluğu iyi giderir ve vücut için iyidir.
Hormonal bozukluklar
Çoğu zaman, tüketilen gıdaların miktarı ve kalitesi ne olursa olsun, kilo almanın nedeni hormonal bozukluklardır.
Bir kişi hormonal ilaçlar alıyorsa, hamilelik aşamasındaysa, emziriyorsa, kilo vermeye çok dikkatli yaklaşmak önemlidir.
Yetersiz beslenme nedeniyle çeşitli rahatsızlıklara ve sorunlara yakalanma olasılığı yüksektir. Kilo geçmezse, fazla kilonun hormonal bozuklukların nedeni olup olmadığını öğrenebilecek bir endokrinologdan yardım almalısınız.
Günlük karaciğer temizliği.
Çoğu zaman, kalorili beslenme teorisi hakkında konuşurken, yanlışlıkla ana konumunu şu şekilde adlandırırlar: Diyetin kalori içeriği, vücudun enerji maliyetlerine karşılık gelmelidir.
Bu tanımda uzmanların bile çoğu zaman fark etmediği büyük bir hata var. Şimdi bu hatayı analiz edip düzelteceğiz ve hızlı ve sağlıklı kilo verme hedeflerimiz için çok değerli olan önemli bir sonuca varacağız.
Diyetin kalori içeriği hakkında neden konuşamıyoruz? Bunun basit bir nedeni var ki, çok yiyen ve kilo almayan birçok insan var. Az yiyip kilo vermeyen çok insan var.
Bu sorunun cevabı basit - diyetteki kalorilerle ilgili değil, gastrointestinal sistemde emilen kalorilerle ilgili.
Bu nedenle, aslında, beslenmenin kalori teorisi şuna benzer: Diyetin ana kısmının her organizma tarafından farklı şekillerde SİNDİRİLEBİLİR kalori içeriği, vücudun enerji tüketimine karşılık gelmelidir.
Evet, bu doğru, her vücut yiyecekleri farklı şekillerde emebilir. Dolayısıyla iki farklı kişinin aynı yemeği yemesi ancak birinin kilo vermesi, diğerinin kilo alması gibi bir durum ortaya çıkabilir. Yiyeceklerin özümsenmesindeki fark %30 olabilir. Normal bir insan için normal bir diyet% 100 alınırsa, o zaman kilo veren bir kişi aynı diyette gıda kalorilerinin yalnızca% 70'ini alır (yiyecekler zayıf bir şekilde emilir), kilo alan bir kişi% 130'unu alır. gıda kalorileri (gıda aşırı emilir).
Görevimiz bunun neden olduğunu ve nasıl ortadan kaldırılabileceğini bulmaktır. Ve bunun için biraz fizyoloji ve anatomiyi hatırlamamız gerekecek.
Yiyecekler mideye girer, orada hidroklorik asitle işlenir ve ezilmiş, oksitlenmiş bir yiyecek parçasına dönüşür ve sindirim sistemi boyunca - duodenuma doğru yolculuğuna devam eder.
Mide ve duodenum arasında pilor sfinkteri bulunur - duodenuma giren bir tür yiyecek dağıtıcısı.
Normalde, oksitlenmiş yiyecek parçası pilor sfinkterine yaklaşır yaklaşmaz açılır ve yiyeceğin bir kısmının geçmesine izin verir.
Pilorik sfinkter, duodenumdaki ortam oksitlenmiş bir gıda bolusunun etkisi altında asidik hale gelene kadar açık kalır.
Ortam asidik hale gelir gelmez sfinkter kapanır. Dağıtıcı çalıştı.
Duodenumdaki gıda bolusu, duodenuma 12 - safra, pankreas suyu ve bağırsak sularına giren alkaliler tarafından işlenmeye başlar.
Yiyecek bolusu alkali hale gelir gelmez, pilor sfinkteri açılır, alkalize bolus ince bağırsağa doğru ilerler ve mideden gelen yiyeceğin bir sonraki kısmı duodenuma girer ve bu da duodenum 12'nin tüm alanını tekrar oksitler. Ve benzeri.
Ve böylece bu dağıtıcı sürekli olarak çalışır, çünkü yiyecekler midede sindirilir ve duodenumda alkalize edilir.
Bu açıklamadan, gıdanın duodenumda ne kadar hızlı alkalileştirildiği, dağıtıcının o kadar hızlı çalışacağı, gıdanın gastrointestinal sistemden o kadar hızlı hareket edeceği konusunda çok önemli bir sonuç çıkarılabilir.
İyi mi kötü mü? Hadi çözelim.
Yiyecek normalden daha hızlı hareket ederse, asimilasyon süreçleri daha hızlı ilerlemeye başlar.
Açıklığa kavuşturmak için banyo benzetmesine bakalım. Diyelim ki 400 litrelik bir su tankımız ve yarıya kadar suyla dolu, ancak tahliyesi açık bir küvetimiz var.
Musluktan banyoya su sağlamaya başlıyoruz.
Normal olarak, dökülen suyun oranı, tahliye oranına eşittir. Banyoda ne fazla ne de az su var. Seviye kaydedilir.
Musluğu açıp daha fazla su bırakırsanız, boşaltma hızı boşaltma hızını aşacak ve banyo dolacaktır. Su seviyesi yükselecek.
Hız normdan daha düşük yapılırsa (tahliye hızından daha az), su seviyesi düşer. Banyoda daha az su olacaktır.
Vücutta yaklaşık olarak aynı şey olur ve buna “aşırı emilim” etkisi denilebilir.
Gerçek şu ki, normalde besinlerin geliş hızı, harcama oranlarına yaklaşık olarak eşittir.
Herhangi bir nedenle geliş oranı artarsa (ve bu bizim "aşırı asimilasyon" durumumuzdan başka bir şey değilse), o zaman, harcama oranı değişmedi, vücut gelen maddeleri fazla biriktiriyor. Kabaca söylemek gerekirse, gelen maddenin konsantrasyonu artar. Vücut bir şok dozu alır - eskiden 1 saat içinde gelen besin miktarı şimdi çok daha hızlı geliyor - 20 - 40 dakikada.
Bu, tüm besinler için geçerlidir, ancak özellikle glikoz! Obezite üzerinde son derece güçlü bir etkiye sahip olan, yükleme dozunda glikoz alımıdır!
Normalde glikoz karaciğere girer ve orada glikojen olarak depolanır. Ancak karaciğer bir seferde 90 gramdan fazla glikojen depolayamaz. Ve eğer aniden glikoz alım hızı artarsa, o zaman karaciğer glikojeni yerleştirecek hiçbir yere sahip değildir ve onu yağlara dönüştürür. “Az yerim ama şişmanlarım” etkisi bu şekilde ortaya çıkar.
Normal varyantta, karaciğer hücreleri glikozu daha yavaş alacak, ayrıca onu yavaş yavaş glikojen şeklinde depolayacak ve fazlalık olmadığında, yağa dönüştürülmeyecek ve yağ rezervlerine aktarılmayacaktır.
Böylece “Az yiyorum ama şişmanlıyorum” durumunun nedeninin mide ile duodenum 12 arasındaki pilor sfinkterinin hızlı çalışması olduğu konusunda önemli bir sonuca varıyoruz. Bu yanıtın nedeni, duodenum 12'deki gıda bolusunun hızlı alkalileşmesidir.
Bu hızlı alkalizasyon hangi durumlarda meydana gelebilir? Örneğin, düşük asitli gastrit durumunda (ve bu en yaygın nedendir). Midede çok az asit vardır ve duodenumda normal miktarda alkali vardır. Bu, gıda bolusunun normla karşılaştırıldığında daha hızlı alkalileşmesine yol açar.
İkinci neden, pankreas ve karaciğerin parasempatik uyarılmasının uyarılması nedeniyle aşırı alkali salınımıdır.
Her halükarda, sebep gastrointestinal sistem hastalıklarında ve gıda bolusunun çok hızlı alkalizasyonundadır.
Artık "aşırı asimilasyon" fenomeninin tüm ayrıntılarını bildiğimize göre, bununla nasıl başa çıkacağımızı düşünebiliriz.
Yöntem çok basit - safra kesenizi her gün boşaltmanız gerekiyor. İlk haftanın görevi tam olarak bu olacak - her sabah safra kesesini boşaltmaya alışmak.
Gerçek şu ki, karaciğerden gelen safra günün her saati safra kesesine giriyor. Her saniye, her dakika safra kesesinde safra birikimi olur. Safra sadece yemek yediğimizde salınır, bu nedenle safra kesesi genellikle gece boyunca dolar. Ve şu anda onu boşaltırsak, daha sonraki öğünlerde besin bolusu o kadar alkalileşmeyecek ve buna bağlı olarak "aşırı emilim" fenomeni olmayacak.
Ek olarak, bu tür bir önleme sizi safra kesesinde safranın durgunluğundan, taş oluşumundan kurtaracaktır. Esasen, bu günlük bir karaciğer temizliğinden başka bir şey değildir.
Bunun nasıl yapılacağından daha önce bahsetmiştim - sabahları aç karnına 1 çay kaşığı (sonunda 1 yemek kaşığı kullanılabilir) bitkisel yağ içmek yeterlidir. Yağ herhangi biri olabilir - ayçiçeği sediri, balkabağı, keten tohumu vb. Bu sadece sizin zevkinize kalmış bir şey.
Her sabah aç karnına yemeklerden 40-60 dakika önce 1 çay kaşığı yağ içerseniz biliyer diskinezinin ne olduğunu unutacak ve asla kolelitiazis geliştirmeyeceksiniz.
Tabii ki, farklı yağ türleri değiştirilebilir ve bir tür yağ bir süre içilebilir, sonra başka bir yağ vb. Bu arada, eğer 1 çay kaşığı. size büyük bir doz gibi geliyorsa, 0,5 çay kaşığı ile başlamayı deneyin.
Yağ içmek zorsa, bir parça yağ ile kahve kullanın.
Her durumda, safra kesesinin günlük sabah temizliği, tıpkı sabahları dişlerinizi fırçalamak gibi bir alışkanlık haline gelmelidir. Bu beceri sizi “az ye ama şişmanla” kategorisine düşmekten alıkoyacağı gibi sizi safra kesesi ve karaciğer ile ilgili sayısız sorundan da kurtaracaktır.
Bitkisel yağ alımı hakkında birkaç açıklama eklemek istiyorum.
Birincisi - bitkisel yağ yüksek kalori içeriğine sahiptir - 1 yemek kaşığı 160 kcal içerir.
Ancak gerçek şu ki, bitkisel yağlar tam teşekküllü bir insan yağı kaynağı olarak hizmet edemez.
Gastrointestinal sisteme giren her bir bitkisel yağ molekülü, bir gliserol molekülüne ve üç molekül yağ asidine ayrılır ve bunlardan biraz farklı - insan yağı - zaten sentezlenebilir.
Ve eğer her gliserol molekülü insan yağının sentezi için uygunsa, o zaman yağ asidi molekülleri açısından durum tamamen tersidir. Doymamış yağ asitlerinden insan yağı sentezlenemez ve bitkisel yağların hacminin %90-95'ini bu doymamış yağ asitleri (linoleik ve linolenik asitler) oluşturur.
Kabaca söylemek gerekirse, bitkisel yağlar çok zayıf emilir, kabul edilen bitkisel yağların% 90-95'i kan dolaşımına bile girmez, sadece bağırsaklardan geçer ve dışkı ile çıkar.
Bu nedenle, 1 yemek kaşığı aldığınızda. kaşık bitkisel yağ, o zaman toplam bitkisel yağ hacminin sadece% 5-10'u emilecektir. Onlar. vücut tarafından emilen bir çorba kaşığı yağın kalori içeriği sadece 8-16 kcal olacaktır - o kadar düşüktür ki, günlük kalori içeriği hesaplanırken dikkate alınamaz bile.
İkincisi - bitkisel yağ, yağda çözünen vitaminler (A, E, K, D) içerir. Üstelik bir kaşık yağın içerdiği yağ asitleri çoğunlukla kullanılmaz ve bu nedenle emilmezlerse, yağda çözünen vitaminlerin emilimini hiçbir şey engellemez. Günlük bitkisel yağ alımı vücudunuzu bu vitaminlerle doyuracak ve cildinizin parlamasını sağlayacaktır. Cilt genç ve elastik hale gelecektir. Aslında günde 1 yemek kaşığı bitkisel yağ almak cildinizi canlandırmak için yapabileceğiniz en iyi şeydir.
Genellikle bu tür makalelerde, aşırı kilonun nedeninin yine de kendinizde veya daha doğrusu iştahınızda olduğu ortaya çıkıyor, ancak bu sefer değil!
“Yaktığınızdan daha fazla kalori harcarsanız kilo verirsiniz” kutsal formülüne inansak da, gerçek hayatta her şeyin bu kadar kolay gitmediğini de biliyoruz!
Bazen bir kişi her şeyi doğru yapar: çok su içer ve en faydalı ürünleri satın alır ve onlardan düşük kalorili "kilo verme" yemekleri hazırlar ve simülatörlerde birden fazla mısır (la) ovuşturur, ancak ağırlık durur ya da daha kötüsü: artar.
İnsanlar çok yemeseler bile neden şişmanlarlar? Bir insan sebepsiz yere neden kilo alır? "Daha az ye ve kilo ver" şeması hangi durumlarda işe yaramaz?
Obezite ve kilo alma nedenleri
Bir insan neden şişmanlar? Kadınlarda ve erkeklerde fazla kilo ve kilo almanın kalori fazlalığı dışında sebepleri nelerdir? Obezitenin hormonal "kökleri" nelerdir?
Su tutma
“Az yiyorum ama kilo veremiyorum” durumunun en popüler nedenlerinden biri banal ödemdir. "Aşırı kilolu" sadece yağ değil, aynı zamanda sudur!
Ödem- bu, vücut dokularında aşırı sıvı birikimidir (su, sodyum ve potasyum tuzları + biraz beyaz kan hücreleri ve protein). Bu neden oluyor? Vasküler kılcal damarlar aracılığıyla doku sıvısı ile kanın sıvı kısmı arasında sürekli bir değişim vardır. Damarlardan çevre dokuya çok miktarda sıvı salınırsa ve geri emilimi zorsa veya tamamen durmuşsa ödem gelişir.
Ortalama olarak, 10 kg ağırlık için, 50 kg ağırlığında 2,5 ila 3,5 kg verecek olan 500-700 "ekstra" mililitreye kadar sıvı "tutabilirsiniz". - bu, vücudun normalden fazla biriktirebileceği ve su dengesinin normalleşmesinden sonra bırakabileceği miktardır. Bu sağlık probleminizin olmaması şartıyla sağlanmaktadır.
Aşağıda açıklanan hastalıklarda, su tutma, ağırlıkta somut ve gözle görülür bir artış sağlayabilir: bu hem aynada hem de tartılarda görülebilir. Bu tür ödemler sadece estetik açıdan hoş değil, sağlık açısından da tehlikelidir ve bir doktor tarafından bertaraf edilmelidir!
ortalama.
Ne yapalım: burada birkaç doktorun karmaşık çalışması önemlidir: bir terapisti, bir kardiyoloğu, bir flebologu ve bir endokrinolog-jinekologu ziyaret etmeniz gerekir.
hipotiroidizm
İnsanların sürekli bir diyet ve fiziksel aktivite ile şişmanlamalarının çok yaygın bir nedeni. Hipotiroidizm gibi bir hastalıkta tiroid bezi yeterli hormon üretmez. Tiroid fonksiyon bozukluğuna bağlı aşırı kilonun 2 ana nedeni vardır:
metabolik başarısızlık. Burada bozuk bir metabolizmadan bahsetmek yerinde olur: İnsülin seviyeleri yükselir, kan şekeri seviyeleri yükselir.
Tiroid hormonlarının eksikliği nedeniyle vücutta büyük miktarda su birikir.. Hipotiroidide kilo kaybı L-tiroksin aldıktan sonra başlar, fazla sıvı vücuttan atılmaya başlar ve hafif bir kilo kaybı fark edilir.
Tiroid bezinin hipotiroidizmi ile hızlı bir şekilde kilo vermek imkansızdır.Üstelik günlük antrenman ve düşük kalorili beslenme yok! Zaten kendinizi kötü hissediyorsunuz: hipotiroidizmin ana belirtileri yorgunluk, uyuşukluk, uyuşukluk, şişlik, kabızlık, beklenmedik fazla kilolardır.
Ne yapalım: bu durumda, vitamin almak, diyet seçmek veya spor yapmak gibi tüm eylemleri TSH testlerine dayalı bir endokrinolog ile koordine etmelisiniz.
Nasıl öğrenilir: endokrinoloğa gidiyoruz, önce şu hormonlara bakıyoruz: T3, T4, TSH, prolaktin.
Bu hastalığa sahip olma olasılığınız nedir: yüksek. Amerikan Endokrinoloji Derneği'ne göre, ortalama 8 kadından 1'i hayatında en az bir kez tiroid bozukluğu yaşıyor ve metabolizmayı düzenlemekten sorumlu olan tiroid hormonlarını yeterince üretmeyi bırakıyor. Ve bez yeterince aktif değilse, metabolizma yavaşlar ve kilo alımına neden olur.
polikistik yumurtalıklar
Kadınlarda obeziteye neden olan bir diğer hastalık. Bu sendromda, bir kadının yağ dokusu seks hormonlarını etkileyerek östrojen ve testosteron arasında dengesizliğe neden olarak düzensiz adet dönemlerine, elma şeklinde kilo alımına ve erkek tipi saç büyümesine neden olabilir.
Hastalığın belirtileri: gebe kalmada zorluklar, adet döngüsünün bozulması, aşırı kilo (kural olarak mide büyür), vücuttaki kıl miktarında artış (daha önce orada olmadıkları yerde - midede ve yüzde büyümeye başlayabilirler) ve kalitelerinde değişiklik (sertleşir ve koyulaşırlar), ses kalınlaşır, akne ve sivilceler, cilt daha yağlı hale gelir, mastopati, kellik görülür.
İstatistiklere göre, PKOS teşhisi konan kadınların %70'inden fazlası aşırı kilolu ve obezdir. Ve bu arada, PKOS'un prediyabet ile de ilişkili olduğuna dikkat edilmelidir. Ancak altı ayda en az %5-7 oranında kilo kaybı PKOS semptomlarını azaltabilir ve çocuk doğurma yeteneğini artırabilir.
Bu hastalığa sahip olma olasılığınız nedir: yüksek. Araştırmalar, dünyadaki her 5 kadına polikistik over sendromu teşhisi konulduğunu gösteriyor.
Nasıl öğrenilir: jinekolog-endokrinoloğa gideriz, şüphelerimizi söyleriz, yumurtalıkların ultrasonunu yaparız ve aşağıdaki hormonlar için testler yaparız (kural olarak, bunların tümü analize dahil edilen maddelerdir: seks hormonları için):
- folikül uyarıcı(FSH) - yumurtanın olgunlaşmasından ve kadın seks hormonlarının oluşumundan sorumlu olan folikül gelişimini uyarır. Polikistik hastalığı olan birçok kişide LH ve FSH genellikle normal aralıktadır, ancak hormonların oranı bozulur: LH, FSH'den 2-3 kat daha yüksektir;
- insülin- kontrol etmeniz gerekiyor, çünkü çoğu durumda, bu hastalık tip 2 diyabet ile komplike hale gelir;
luteinizan(LH) - üreme işlevinden sorumludur ve östrojen üretimini ve yumurtlamanın başlamasını ve ayrıca progesteron üretimindeki artışı uyarır.
Yumurtlama sırasında OLMAYAN bu hormondaki çoklu artış, diğer şeylerin yanı sıra polikistik hastalığı gösterir.
serbest testosteron- polikistikte de yükselir;
kortizol- benzer semptomların gözlendiği Cushing sendromunu dışlamak için;
17-OH-progesteron;
DEA sülfat;
tiroksin (T4)- tiroid bezi ile ilgili sorunları dışlamak için bu ve son ikisi;
triiyodotironin (T3);
tirotropin (TSH).
Ne yapalım: ve tekrarlıyoruz - fazla kilolardan bel ağrısına kadar tüm sorunları jinekologla birlikte çözmek zorundasınız. Hâlâ hormonların hassas dengesini kendi başınıza kontrol edemiyorsunuz.
hiperprolaktinemi
Tabiri caizse, önceki paragrafın mantıksal bir sonucu olarak izler. Genel olarak prolaktin vücudumuzdaki en gizemli hormondur, beslenme döneminde kadınların süt üretmesine "yardımcı olur", üreme ve iskelet iskelet sistemlerini etkiler, metabolizmayı etkiler ve aynı zamanda adaptojenlerden biridir - kana salınır strese tepki olarak ve vücudun aşırı fiziksel veya zihinsel strese direnmesine yardımcı olur.
Prolaktin, prolaktini azaltan ve tiroliberin, bu da TSH ve prolaktin üretimini arttırır. Bu nedenle tiroid bezinin hipofonksiyonu ile prolaktin TSH ile aynı anda artabilir.
Hastalığın belirtileri: BMI 30'un üzerinde, osteoporoz 35'in altında, son zamanlarda görme sorunları, sinirlilik, baş ağrıları, erkeklerde kadın tipi obezite, kırılgan saçlar, döngü sorunları, iktidarsızlık, kısırlık.
İstatistiklere göre, PKOS teşhisi konan kadınların %70'inden fazlası fazla kilolu. Ve bu arada, PKOS'un prediyabet ile de ilişkili olduğuna dikkat edilmelidir. Ancak altı ayda en az %5-7 oranında kilo kaybı PKOS semptomlarını azaltabilir ve çocuk doğurma yeteneğini artırabilir.
Nasıl öğrenilir: endokrinoloğa gideriz, şüphelerimizi söyleriz, yumurtalıkların ultrasonunu yaparız ve aşağıdaki hormonlar için testler yaparız: T3, T4, TSH (tiroid hormonlarının eksikliği / fazlalığının arka planında prolaktin seviyesinde bir artış meydana gelir) , prolaktin, polikistik için bakıyoruz.
Prolaktin, vücuttaki metabolik aktiviteyi kontrol eden kadınlık hormonu estradiol'ü baskılayabildiği için aşırı kilonun da nedeni olabilir.
Önemli: analizden önce cinsel ilişkiden, stresten ve egzersizden kaçının, aksi takdirde hormonda yanlış bir artış elde edersiniz.
Uyku eksikliği
Bir kişinin yeterince uyumaması durumunda, sonunda vücudunda yağ şeklinde fazladan birikintiler bulma riskiyle karşı karşıya olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Vücutta uyku eksikliği ile hormonların seviyesi değişir: leptin (görevi iştahı azaltmaktır) daha az salınır ve ghrelin (iştahı uyaran bir hormon) büyük miktarlarda salınmaya başlayarak açlık hissini artırır. ve dolayısıyla gıda ihtiyacını arttırır.
Ayrıca vücutta leptin eksikliği olduğunda kişi yemek sırasında tokluk sinyali almadan fazla yemek yer. Ancak ne yazık ki sorun sadece bu değil - bir kişide iç organ yağının (karında) birikmesinden ve kas parçalanmasından sorumlu olan kortizol seviyesi de artıyor ve glikoz direnci gelişiyor - glikoz olmadığında insülin direnci hücreler tarafından emilir ve kanda kalır.
Genel olarak buna güzel ifade "metabolik sendrom" denir. Ancak çok az kişi bunun sadece yetersiz uykudan değil, aynı zamanda aşırı uykudan da kaynaklandığını bilir! 133.000'den fazla Koreli kadın ve erkeği inceleyen araştırmacılar, günde 6 saatten az ve 10 saatten fazla uyumanın obezite, yüksek kan yağ seviyeleri ve özellikle gelişme ile ilişkili olduğunu buldular. metabolik sendrom.
hastalığın belirtileri: Yüzde ve boyunda kırmızı lekeler (vazospazmdan), kadınlarda erkek tipi abdominal obezite (omuz kemerinde ve karında), kötü sağlık ve sinirlilik, gıdada seçicilik.
Bu hastalığa sahip olma olasılığınız nedir: orta yüksek. Nüfusun çoğunluğunun hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürdüğü gelişmiş ülkelerde, 30 yaş üstü insanların %10-25'i bu rahatsızlıklardan muzdariptir. Daha ileri yaş grubunda ise bu oran %40'a kadar çıkmaktadır. Tıbbi tahminlere göre, önümüzdeki çeyrek yüzyılda insidans %50 artacak.
Ayrıca son 20 yılda çocuk ve ergenler arasındaki hasta sayısı %6,5'a yükselmiştir.
Metabolik sendrom esas olarak erkekleri etkiler, ancak kadınlarda bu hastalık menopoz sırasında ve sonrasında ortaya çıkar ve 50 yıl sonra metabolik sendrom gelişme riski 5 kat artar.
Ne yazık ki, modern tıp metabolik sendromu tedavi edemiyor. Ancak, iyi haberler de var. Metabolik sendromun bir sonucu olarak gelişen değişikliklerin çoğu geri dönüşümlüdür. Yetkili tedavi, doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı, durumu uzun süre stabilize etmeye yardımcı olur.
Nasıl öğrenilir: Terapiste ve beslenme uzmanına gidiyoruz, aşağıdaki testleri geçiyoruz:
- hipertansiyonu belirlemek için kan basıncını ölçmek;
karın ultrasonu.
kan şekerini kontrol et,
kolesterol ve trigliserit seviyeleri;
Ne yapalım: yaşam tarzını değiştir - beslenmeyi ayarla (daha az karbonhidrat, daha fazla protein), daha düşük kan şekeri, yağ dokusunu azaltarak en az %15 kilo kaybı.
perimenopoz
Ünlü ifadeyi biliyor musunuz: Pirzolalardan değil, yıllardan şişmanlarlar mı? Bu durumda, doğru! Bir insan neden yaşlandıkça şişmanlar?
Menopoz farklı şekillerde ortaya çıkar: bazı kadınlarda adetin kesilmesi, döngüde ve rahatsızlıklarda değişiklik olmadan aniden gerçekleşir. Ancak diğerleri için bundan birkaç yıl önce döngü dalgalanmaları başlar - bu süre zarfında adet ayda yalnızca 2 gün veya daha uzun olabilir (3-4 haftaya kadar). Vücudun böyle bir yeniden yapılandırılması 2 ila 10 yıl sürer.
Perimenopoz sırasında, östrojen hormonunun üretimi de kararsız hale gelir, iniş çıkışları kilo alımına neden olabilir. Ek olarak, vücut yaşla birlikte kas kütlesini kaybetme eğilimindedir. Bu nedenle, düzensiz bir döngü ve nedensiz kilo artışı gözlemlerseniz, bir jinekoloğa başvurmanızı tavsiye ederiz.
Stres, yorgunluk ve depresyon
Görünüşe göre bu kadar farklı şeyleri birleştiriyor? Tek cevap: ünlü kortizol.
Herhangi bir olumsuz stres yaşadığımızda vücudumuz kortizol hormonunu (“stres hormonu” olarak adlandırılır) salgılar. Birçoğu için iştahı çok fazla uyarır. Bu nedenle, çoğu zaman bir kişi stresi "sıkıştırarak" kendini sakinleştirmeye çalışır.
Kilo üzerindeki olumsuz etkisinin yanı sıra kortizol, bağışıklık sistemini de etkileyerek aktivitesini azaltır. Bu nedenle, gergin olduğumuzda, sakin ve huzurlu olduğumuza göre çok daha kolay soğuk algınlığına yakalanırız.
Pastanın üzerindeki kiraz olarak, kortizol sayesinde vücutta aktif bir su tutulması ve midede yağ dağılımı olduğunu da ekleyelim.
Yeni ilaçlar almak
Aniden kilo alımına veya vücutta su tutulmasına neden olabilecek uzun bir ilaç listesi vardır. Örneğin:
antidepresanlar beyindeki iştah merkezini etkileyen serotonin üretimini etkiler. Antidepresan alan yaklaşık 4 kişiden 1'i bunu yaşıyor. Ek olarak, depresyon durumu stresle ilişkilidir ve daha önce öğrendiğimiz gibi stres de kilo alımına katkıda bulunur.
Kan basıncını düşüren ilaçlar metabolizmayı yavaşlatmak.
Steroidler(örn. prednizon) ve su tutulmasına neden olur.
Ancak bu tür ilk belirtilerde hapları almayı hemen bırakmamalısınız. Bunun yerine, bunlara bir alternatif bulmanın mümkün olup olmadığını doktorla görüşmek gerekir.
