≡× MENÜ

• Sağlık
• Gebelik
• Çocuklar
• İlişki
• doğum

Tüm aile için sağlıklı yiyecekler: Sağlıklı ürünler seçiyor ve her gün için bir menü oluşturuyoruz. Doğru beslenme: temeller ve ilkeler Doğru beslenmenin temel ilkeleri

PP Diyeti nedir? Bu, her şeyden önce "doğru beslenme" nin kısaltmasıdır. Böyle bir diyet yaratma fikri, çeşitli yiyeceklerin kullanımını biraz kısıtlayan veya ciddi şekilde dışlayan ve örneğin tüm karbonhidratları diyetten çıkarmaya, yalnızca sıvıları yemeye çağıran özel diyetlerin yayılmasının zemininde ortaya çıktı. veya bir hafta boyunca tuzsuz haşlanmış pirinç yiyin. Bu tür diyetler sağlığa zararlıdır, sindirim sistemini ve bir bütün olarak vücudu stresli bir duruma sokar ve gıda kısıtlamaları süresinin sonunda kaybedilen kiloların hızla geri alınmasına katkıda bulunur.

Aslında sağlıklı bir diyet, vücuda gerekli tüm besinleri ve eser elementleri sağlamak için tasarlanmıştır ve doğru beslenme ilkelerine dayanır. Bununla birlikte, diyet modasının tam ortasında yemek yemek "moda değil" ve PP (doğru beslenme), "kilo kaybı için PP diyeti" olarak sunuluyor.

Fotoğraf: Besedina Julia/Shutterstock.com

Fast food, yarı mamul ürünler, bol miktarda endüstriyel tatlı tutkusunun zemininde PP, genetik düzeyde ortaya konan diyetin temellerine geri dönmeye yardımcı olur. Bir kişinin, her bir organizmanın enerji maliyetleri tarafından belirlenen kalori içeriği ile günde belirli miktarda protein, yağ ve karbonhidrata ihtiyacı vardır.

Hızlı karbonhidratlar ve yağlar açısından zengin olan medeniyetin her türlü faydası, iştahı uyandıran takviyeler, değişen yeme davranışı vücut ağırlığında hızlı bir artışa katkıda bulunur. Doğru beslenme sistemi olan PP ilkeleri takip edildiğinde fazla kilolar birikmez. Yağ rezervlerindeki azalma, yalnızca enerji tüketimindeki artış, yani vücuttaki fiziksel aktivite ile kolaylaştırılır.

Günlük diyet, fizyolojik süreçler için gerekli olandan daha küçük bir hacimde kalori sağlıyorsa, PP ile kilo vermek oldukça mümkündür. İki seçenek vardır: doğru yiyin, vücudun günlük kalori alımını gözlemleyin (yaş, boy, vücut ağırlığı, cinsiyet ve aktivite oranına göre hesaplanır) ve fiziksel aktiviteyi artırın veya kalori alımını azaltın.

En iyi sonuçlar, diyet öncesi doğru beslenmeyi ihmal eden ve aşırı kilolu olanlarda bulunur. Sistem, besin değeri düşük, yüksek kalorili yiyeceklerin sağlıklı yiyeceklerle değiştirilmesine ve "atıştırmalığın" dışlanmasına dayanmaktadır. Bununla birlikte, PP, yiyeceklerin porsiyonları ve hacimleri üzerinde keskin bir kısıtlama anlamına gelmez, bu nedenle zararlı bir hamburgeri bütün bir alabalıkla değiştirerek kendinizi kaptırmamalısınız.

Kuralları takip ederken ve PP'nin kalori içeriğini hesaplarken, diyet, başlangıç ​​​​parametrelerine bağlı olarak ağırlığı ayda ortalama 4-6 kg azaltmaya yardımcı olur.

PP'nin herhangi bir faydası var mı?

Kuşkusuz, doğru beslenme sağlığı korumaya ve hatta iyileştirmeye yardımcı olur. Haftanın menüsünde vücudun hem besin hem de vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayan ürünler yer alıyor.

Diyet, belirli maddelere yönelik artan ihtiyaçları karşılamaya yardımcı olan ve "abur cubur" yeme arzusu gibi görünen yiyecek ve yemekleri de içerebilir. Araştırmacılar, belirli türde yemeklere ve ürünlere duyulan aşermenin her zaman bu yemeklerde bulunan eser elementlerin eksikliği anlamına gelmediğini uzun süredir kanıtladılar. Yani örneğin gazlı içecek sevgisi karbonhidrat eksikliğini göstermez, ancak gıda ile kalsiyum alımının yetersizliğini maskeler ve bunu Coca-Cola ile değil süt ürünleri ile düzeltmek gerekir.

Ürünleri değiştirmek, vücudu temel eser elementlerle doyurmanıza ve diyetten "bozulmaları" önlemenize olanak tanır.

Diyet "doğru beslenme": doğru kilo verin

Popüler veya tıbbi tüm diyetlerde olduğu gibi, temel ilkeler vardır. Sağlıklı beslenme kurallarına aykırı değiller, aksine esas olarak onlara dayanıyorlar. Bazı ilkelerin vücudun özelliklerine ve tıp ve beslenme alanındaki yeni araştırmalara göre ayarlanması gerekir, ancak bu diyet küçük değişikliklere izin verir ve belirli bir kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanabilir.

PP ilkeleri:

• hazır yiyecekler, fast food, gazlı içecekler, endüstriyel tatlılar, sosisler, konserveler, cipsler, ev dışında hazırlanan ve protein, yağ ve karbonhidrat oranı doğru olmayan hemen hemen tüm ürünlerin hariç tutulması. Glutamat katkı maddeleri, şeker ikameleri veya bol miktarda yemek yemek kesinlikle yasaktır;
• tuz kısıtlaması;
• her gün uykudan sonra, öncelikle yavaş yavaş 200-300 ml ılık su içmeniz gerekir;
• yemekler buharda pişirilir, pişirilir, haşlanır, haşlanır. Kızarmış yiyecekler yasaktır;
• diyetin beşte biri taze meyve ve sebzelerden oluşur;
• hızlı karbonhidratları neredeyse tamamen ortadan kaldırırlar ve onları yavaş karbonhidratlarla değiştirirler: tahıllar (hazır değil), ekmek (tam tahıl veya kepekli), kaliteli makarna, şekersiz sebzeler. Hızlı karbonhidrat kaynakları olan meyveler, meyveler ve bal sabah ve öğleden sonra öğünlere dahil edilir;
• hayvansal proteinlerin toplam hacmi vücut ağırlığına göre hesaplanır: 1 kg ağırlık başına günlük 1 g protein sağlanmalıdır;
• sıvı hacmi (tercihen su ve bitki çayları, şekersiz meyve içecekleri, kompostolar), her yemekten 30 dakika önce zorunlu bir bardak ılık su ile günde en az 2 litredir;
• karbonhidrat yemekleri günün ilk yarısında alım için dağıtılır, protein - ikincisinde;
• sadece çoklu doymamış yağların kullanılması tavsiye edilir: zeytin, keten tohumu yağı, balık (somon, alabalık), tohumlar, fındık, avokado vb. Toplam hacim günlük diyetin 1/5'idir;
• öğünler - günde 4-5 kez, öğünler arasında maksimum süre 4 saattir. Son öğün yatmadan 3 saat öncedir. Atıştırmalıklar mümkündür (genel öğünler arasında günde en fazla 2 defa, örneğin 200 gr kefir veya şekersiz elma);
• patates ve makarnadan yapılan yemekler proteinle birleştirilmez;
• aynı zamanda, eşlik eden aktiviteler olmadan (TV izlemek, bilgisayarda oyun oynamak, telefonda konuşmak vb.), iyice çiğnemek, yavaş yemek yemelisiniz: bu, yiyeceklerin daha iyi emilmesine ve daha hızlı doymaya katkıda bulunur.

Doğru beslenme: menü

Fotoğraf: Foxys Forest Manufacture/Shutterstock.com

Doğru beslenme sisteminde katı bir menü yoktur. Doğru beslenme, ilkelere bağlı kalarak ve zararlı yiyecekleri dışlayarak tam öğünleri içeren bir diyettir. Doğru beslenmeye sahip her insan, kendisi ve aile üyeleri için diyete en uygun ana ve beraberindeki yemekleri seçer.

Doğru beslenme: bir hafta boyunca kilo kaybı için bir örnek

Doğru beslenme ile kilo vermek amacıyla bir haftalık menü, bir kişinin parametrelerine ve özelliklerine göre derlenir. Bununla birlikte, doğru beslenme ile plan ve diyetlerin bütçe örnekleri vardır. Peki ne yiyebilirsin?

yemek/gün	İlk yemek	ikinci öğün	Üçüncü öğün	Orta (ikinci kahvaltı, ikindi atıştırması)
Pazartesi	Tam tahıllı ekmek, peynir, sebze, yeşil çay	Haşlanmış et, buharda pişirilmiş sebzeler (karnabahar, yeşil fasulye), kuşburnu suyu	Fırında peynirli brokoli, haşlanmış yumurta, nane çayı	bir bardak kefir
Salı	Yoğurt, sebze salatası, elma. hindiba içeceği	Sebze püresi çorbası (patatessiz), pişmiş et. Hala maden suyu	Haşlanmış somon, kahverengi pirinç. şekersiz meyve içeceği	Meyve
Çarşamba	Buğulanmış veya fırınlanmış omlet, otlar, portakal, çay	Buharda dana köfte, haşlanmış fasulye, sebze salatası. Taze sıkılmış meyve suyu	Süzme peynirli güveç, şekersiz elma, sebze suyu	Kefir
Perşembe	Sebze salatası, süzme peynirli tost, çay	Tam tahıllı makarna, sebze salatası, kuru meyve kompostosu	Balık pirzola, buğulanmış brokoli, çay	Elma
Cuma	Şekersiz yulaf ezmesi, tereyağlı, elma ve tarçınlı, meyve suyu	Susamlı balkabağı çorbası, fırında tavuk, sebze salatası, çay	Haşlanmış hindi, haşlanmış havuç, meyve suyu	yoğurt, ryazhenka
Cumartesi	Süzme peynir ve otlar ile doldurulmuş fırında patates, meyve suyu	Fırında balık, haşlanmış pirinç, domatesli yeşil salata, çay	Süzme peynir (%6'ya kadar yağ, 150 g), şekersiz meyveler, çay	Elma
Pazar	Yumurta, peynir ve domates, yeşillik, meyve suyu ile tost	Buharda pişirilmiş dana eti, fırında patates, sebze salatası, çay	Yeşil fasulye, şekersiz meyve ile buğulanmış omlet	Kefir

Diyet adaptasyonu

Hedeflere ve olanaklara bağlı olarak, ürünleri kalori içeriği ve bileşimi açısından uygun olanlarla değiştirerek, bireysel tercihe göre yemekleri tamamlayarak ve hariç tutarak menü derlenebilir.

Doğru beslenme ile bir diyet ne kadar sürer?

Bu diyet bir zaman sınırı anlamına gelmez. Kaotik bir diyetten doğru beslenme ile tutarlı ilkelere geçerken, bu tür yeme davranışının vücudun beslenmesini sağlayan ve ihtiyaçlarını karşılayan doğal, tercihli bir seçim olduğu unutulmamalıdır. İstenilen vücut ağırlığına ulaşılan bir süreden sonra eski beslenme tarzına dönülmemelidir, bu diyete yönelik beslenme sistemi, yaşam boyu kurallarına uyulmasını kolay ve keyifli hale getirir.

Tıbbi diyet kısıtlamaları

Herkes ve herkes için uygun ve "doğru" bir diyet yoktur. Farklı sağlık durumları, hastalıklar, kısıtlamalar sizi farklı kurallara ve menülere uymaya zorlar. Bununla birlikte, genel olarak, bu diyet vücudun gereksinimlerine en "sağlıklı" ve en uyumlu olarak kabul edilir.

Okuma süresi: 7 dk

Kilo vermek isteyenlerin çözmesi gereken ilk soru şudur: Diyetinizi nasıl oluşturmalısınız? Bildiğiniz gibi fazla kilolardan kurtulmak için düzenli spor yapmak yeterli değil, beslenme alışkanlıklarınızı da mutlaka gözden geçirmelisiniz. Diyetinizi planlarken gezinmenize yardımcı olacak kilo kaybı için doğru beslenme menüsünü sunuyoruz.

Diğer beslenme makalelerimiz hakkında daha fazlasını okuyun:

Kilo kaybı için doğru beslenme hakkında 10 önemli kural

Kilo kaybı için doğru beslenme menüsünün ayrıntılı açıklamasına geçmeden önce, size kilo vermenin temel kurallarını hatırlatacağız. Her kilo veren kişinin bilmesi gereken şey budur.!

1. Kalori açığından kilo verirler, doğru beslenmeden değil. Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiden daha az yediğimizde, yağ şeklindeki rezerv fonu kullanmaya başlar. Böylece kilo verme süreci başlamış olur. Neyi, ne zaman ve hangi kombinasyonlarda yersiniz - tüm bunlar belirleyici değildir. Kalori açığında yerseniz, kilo verirsiniz.
2. Adı ne olursa olsun tüm diyetler, bir kişinin daha az yemesini ve gerekli kalori açığını yaratmayı amaçlar. Doğru beslenmeyle kilo vermek, aynı zamanda yiyecek kısıtlamalarıyla da sağlanır: daha az yüksek kalorili yiyecekler yersiniz ve "yemek israfından" kurtulursunuz. Doğrudan kalori saymasanız bile, bu genellikle bir kalori açığını korumak için yeterlidir. (ancak doğru yiyeceklerle fazla yiyebilir ve daha iyi olabilirsiniz).
3. Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız sadece doğru yiyecekleri yemeye gerek yok: tavuk göğsü, karabuğday lapası, karnabahar yemekleri, az yağlı süzme peynir ve taze sebze salataları. Kilo alımına katkıda bulunan yiyeceklerin kendisi değil, genel kalori fazlasıdır.
4. Yağlı, unlu ve tatlı yiyecekler kolayca fazla kalori oluşturur, bu nedenle bu tür yiyeceklerin sınırlandırılması gerekir. Ancak bu ürünleri kalori alımınıza sığdırmayı başarırsanız, kilo vermeye zarar vermeden kullanabilirsiniz.
5. Bununla birlikte, doğru beslenme menüsüne bağlı kalmak daha iyidir: her şeyden önce kilo vermek için değil, kendi sağlığınız için. Fast food ve tatlıların herhangi bir besin değeri taşımadığını ve ayrıca çok miktarda tüketildiğinde vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu unutmayın.
6. Doğrudan kilo vermek için yemek yeme saatinin özel bir rolü yoktur, bu nedenle diyetinizi ve rutininizi tamamen değiştirmenize gerek yoktur. Sadece bunu hatırla gün için yetkin bir doğru menü hazırlamak, dengeli beslenmenize yardımcı olacaktır, bu da açlık hissini en aza indirme, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirme ve sindirim sisteminin işleyişini iyileştirme anlamına gelir.
7. Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar kilo kaybı üzerinde önemli bir etkiye sahip değildir, kilo kaybı için en önemli şey diyetin toplam kalori içeriğidir. Ancak bu göstergeler, kasların korunması (proteinler), yeterli enerji (karbonhidratlar), hormonal sistemin normal işleyişi (yağlar) için dikkate alınması önemlidir.
8. Ürünler herhangi bir biçimde bir tabakta birleştirilebilir, bu da kilo verme sürecini etkilemez. Ayrı bir diyete bağlı kalmak veya ürünleri yalnızca alıştığınız şekilde birleştirmek istiyorsanız, lütfen.
9. Aşağıdaki öneriler, her gün için doğru beslenme için en yaygın menü seçeneklerinden yalnızca biridir. Yeteneklerinize göre bir menü oluşturabilirsiniz, "diyet kanunlarına" odaklanmanıza gerek yoktur. Kalorileri, proteinleri, karbonhidratları ve yağları sayarsanız, elleriniz çözülür: kilo vermek için sadece KBJU çerçevesinde yemek yemek yeterlidir.
10. Proteinlerin ve karbonhidratların gün boyunca dağılımı, uygun kahvaltılar ve akşam yemekleri, antrenmandan önce ve sonra belirli yiyecekler - bunlar sadece vücudun inşasında ek yapı taşlarıdır, ancak kilit olanlar olmaktan uzaktır. Vücudu cilalamanın ve ideal şekle getirmenin son aşamasında daha alakalılar.

Özetle. Fazla kilolardan kurtulma sorunu, her gün için diyet ve menü ne olursa olsun, her zaman diyet kısıtlamalarına bağlıdır. Bu nedenle, kalori saymak kilo vermenin en iyi yoludur, çünkü KBJU normunuz dahilinde her zaman istediğiniz gibi yemek planlayabilirsiniz.

Doğru beslenme, yeme davranışınızı değiştirmenize ve dengeli ve sağlıklı beslenmeye başlamanıza yardımcı olacak ek bir kilo verme aracıdır.

Her gün için uygun bir beslenme menüsü derlerken hatırlanması gereken önemli şeyler:

• Kahvaltı, gün boyu enerji için kompleks karbonhidratlar açısından zengin olmalıdır.
• Hızlı karbonhidratlar (tatlılar, tatlılar, kuru meyveler) en iyi sabahları tüketilir.
• Akşam yemeği, esas olarak protein yapmak için arzu edilir.
• Her öğün lif içermelidir (taze sebzeler, kepek, kepekli tahıllar, meyveler).
• "18.00'den sonra yemek yemeyin" kuralını unutun ama akşam yemeğini yatmadan en geç 2-3 saat önce yemek daha iyidir.
• Günlük kalorileri yaklaşık olarak aşağıdaki oranlarda dağıtın: %25-30 kahvaltı, %30-35 öğle yemeği, %20-25 akşam yemeği, %15-20 ara öğünler.
• Antrenmandan 1-2 saat önce, antrenmandan sonraki 30 dakika içinde karbonhidrat - karbonhidrat + protein yemek daha iyidir.

Kilo kaybı için en önemli şeyin günlük toplam kalori açığını korumak olduğunu bir kez daha vurguluyoruz. Ama bakış açısından dengeli beslenme, sağlığın, enerjinin korunması, vücudun normal işleyişi ve arıza riskinin azaltılması Yukarıdaki kurallara uymak en iyisidir.

Gün için doğru beslenmenin örnek menüsü:

• Kahvaltı: Kompleks karbonhidratlar
• Öğle yemeği: Basit karbonhidratlar
• Akşam yemeği: Proteinler + Karbonhidratlar + Yağlar. Kesinlikle lif
• beş çayı: Karbonhidratlar, belki biraz yağ
• Akşam yemeği: Protein + tercihen lif

İşte kilo kaybı için doğru beslenme menüsü için bazı seçenekler. Bunlar, kilo verme arasında en sık bulunan en popüler ve başarılı kahvaltı, öğle ve akşam yemeği seçeneklerine sadece birer örnektir. Bireysel ihtiyaçları dikkate alarak her gün için kendi doğru beslenme menünüze sahip olabilirsiniz.

Kahvaltı:

• Meyve/kurutulmuş meyve/fındık/bal ve süt ile yulaf lapası (en yaygın seçenek yulaf ezmesidir)
• Tam tahıllı ekmek ile çırpılmış yumurta
• Tam tahıllı ekmek veya gevrek ekmek ile sandviçler
• Yulaf ezmeli gözleme (yumurta ve yulaf ezmesini karıştırın ve bir tavada kızartın)
• Süzme peynirli smoothie, süt ve muz (karmaşık karbonhidratların eklenmesi tavsiye edilir - kepek veya yulaf ezmesi)
• Süt ile tam tahıl gevreği

Akşam yemeği:

• Tahıllar / makarna / patates + et / balık
• Haşlanmış sebzeler + et/balık
• salata + et/balık
• Sebzeler/garnitür + baklagiller

Öğle yemeği en "demokratik" yemektir, burada zevkinize göre hemen hemen her ürün kombinasyonunu seçebilirsiniz.

Akşam yemeği:

• Sebzeler + yağsız et/balık
• Sebze + peynir + yumurta
• Süzme peynir
• meyveli kefir

Atıştırmalık:

• PP pişirme
• Fındık
• meyveler
• Kurutulmuş meyveler
• Süzme peynir veya beyaz yoğurt
• Tam tahıllı ekmek/gevrek ekmek

Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için önerilen seçeneklerden her gün için sağlıklı beslenme menüsünün kendi versiyonunu oluşturun.

Porsiyonlarınıza ve belirli ürünlere göre yemeklerin kalori içeriğini kendiniz hesaplayın. Bu arada, modern araçlarla bunu yapmak oldukça kolaydır:

Kilo verme çabasıyla, giderek daha fazla insan kısa süreli diyetleri değil, günümüzde çok sayıda temsil edilen beslenme sistemlerini tercih ediyor. Ve bu seçim oldukça anlaşılır.

İşte zayıflamak için bazı nedenler:

• fazla kilolu insanlar normal kilolu insanlardan daha az yaşar;
• obezitenin sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi vardır - bilim adamları, obeziteye sahip kişilerin diyabet, cilt hastalıkları, tiroid hastalıkları, ateroskleroz, hipertansiyon gibi hastalıklara yakalanma olasılığının çok daha yüksek olduğunu uzun süredir kanıtladılar. Ve hepsi bu değil;
• psikolojik ve fiziksel yönler. Fiziksel aktivitenin imkansızlığı, terleme, nefes darlığı - tüm bunlar bir kişinin ruh halini olumsuz etkiler. Şişman kadınlar genellikle yaşlarından daha yaşlı görünürler ve ince yapılı erkekler kadar erkeklerin de ilgisini çekmezler.

Hastalığı ciddi aşamalara getirmeden, mümkün olduğunca erken kilo vermeye başlamalısınız.

Kilo kaybı için diyetler ve beslenme sistemleri, olumlu ve olumsuz yönlerinde farklılık gösterir; bunların analizi, her kişinin fazla kilolarla mücadele etmek için yöntem seçimine karar vermesine olanak tanır.

Unutulmamalıdır ki birçok ve kısa sürede iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar. Ancak, kural olarak, herhangi bir diyetin sona ermesinden sonra, hemen hemen her insan, olağan diyete yeniden başlamanın arka planına karşı hızlı kilo alımı olan bir dezavantajla karşı karşıya kalır.

Ek olarak, birçok kadın, ağırlığın diyete başlamadan öncekinden çok daha fazla hale geldiğini dehşetle not eder.

Bu tür metamorfozlar oldukça tahmin edilebilir. Artan kilodan kurtulmak isteyen kişi, giderek daha fazla yeni diyet dener ve böylece kendisini ancak daha uzun süre kırılabilecek bir daireye sokar.

Uzmanlara göre, kilo kaybı için etkili bir doğru beslenme sistemi, yaşam boyunca kurallarına uymayı içerir.

Kilo kaybı için sağlıklı bir diyete hızlı kilo kaybı eşlik etmez. Bu durumda kilo kaybı geçmeyecektir. Ancak önemli faydaları vardır:

• vücudun kademeli olarak temizlenmesi;
• normalleştirme;
• bazı kronik hastalıklardan kurtulmak.

Bugün kilo vermeyi amaçlayan sayısız beslenme sistemi var.

Atkins sistemi

Bu durumda menü, ağırlıklı olarak protein ve sebze içeren düşük karbonhidratlı yiyeceklere dayanmaktadır. Beslenme sistemi, sonuncusu yaşamın sonuna kadar sürebilen üç aşamadan oluşur.

Herbert Shelton'a göre ayrı beslenme

Sistem, birçok modern gelişmiş diyetin temelini oluşturan oldukça etkili bir gelişmedir. Bu durumda, bu sistemin kullanımı için herhangi bir kontrendikasyon yoktur çünkü her kişiye uygundur.

Mirkin'in diyeti

Kilo verme incelemeleri için bu beslenme sistemi belirsizdir, ancak birçok kişi bunu günlük bir diyet oluşturmak için seçer.

Belirli yiyeceklerin günlük diyetten çıkarılmasından ve ardından belirli kurallara uyulmasından oluşur. Bu nedenle, çorbalardan kalın olanı çıkarmak ve tüketim için sadece sindirimi artıran et suyu bırakmak gerekir.

Ayrıca birçok garnitürden vazgeçmeniz ve sebzelerle birlikte et yemeklerini tercih etmeniz gerekecek. Şeker, muz, hurma, kuru kayısı ve incir de yasaklandı.

Pierre Dukan'ın Diyeti

Bu kadar popüler bir diyeti hiç duymamış birini bulmak zor. Pek çok olumlu eleştiriye göre, özü ürünleri belirli sayıda renkli bölgeye ayırmak olan kilo kaybı için en etkili beslenme sistemi budur. Aynı zamanda, bir öğünde, kesinlikle bir bölgeden ürünlerin kullanımına izin verilir.

Michel Montignac'ın sistemi

Kilo kaybı için bu doğru beslenme sistemi seçilirse, yalnızca tüketilen tüm yiyeceklerin glisemik indeksi dikkate alınarak yaklaşık bir menü derlenebilir.

Bu da belirli yağların tüketiminde önemli ölçüde azalma sağlar. Her şeyden önce bu, uygun işlem yapılmadığı takdirde insan vücudunda biriken yağlar için geçerlidir.

Birçok uzmana göre bu sistem oldukça dengeli ve insan vücudu tarafından iyi tolere ediliyor. Yukarıdaki olumlu özellikler nedeniyle, birçok insan bu sistemi tercih etmiş ve kendi ağırlığının normalleşmesini, sağlığının iyileşmesini ve uzun süre korunmasını sağlamıştır.

Çağımızın tanınmış beslenme uzmanlarından kilo vermek için etkili bir beslenme sistemi

Birçoğu şu soruyla ilgileniyor: "Neden fazla kilo var?" Obezite, birçok faktörden kaynaklanan vücuttaki yağ miktarının artmasıdır. Temel olarak, sebep banal aşırı yemede yatmaktadır, ancak endokrin sistem hastalıkları nedeniyle aşırı kilo ortaya çıkabilir.

İşte daha zayıf bir vücuda giden yolculuğunuza başlamanın bazı kolay yolları.

Bu sayede yaşı ne olursa olsun herkes kilo verebilir. Orta sertlikte kuru bir fırça veya özel bir masaj süngeri kullanarak yağların metabolizmasını harekete geçiren bir masaj yapın. Sürtünme yoğun bir şekilde gerçekleştirilir, ancak cilde ciddi şekilde zarar vermez.

Soğuk su dökmek. Su iyi bir kalori yakıcıdır. Çoğu zaman insanlar soğuktan veya soğuktan korktukları için bu yöntemi reddederler. Duş aşağıdaki şemaya göre yapılmalıdır: sol bacak - sağ bacak, sol kol - sağ kol, mide - göğüs - sırt.

"Arpa" suyunun kullanımı. Bu su vücuttaki metabolizmayı harekete geçirir, yüksek potasyum içeriği nedeniyle tahıllardan ve toksinlerden arındırır. Hazırlanışı: 200 gram filizlenmiş arpa bir litre su ile dökülür, kaynatılır, 1 saat demlenmeye bırakılır ve günde 1 bardak içilir.

Kilo kaybı için bir araç olarak ısırgan. Isırgandan salatalar, çorbalar, meyve suları, kaynatma gibi çeşitli ve lezzetli yemekler hazırlamak mümkündür. Genç ısırgan en yararlı olarak kabul edilir - vücut için gerekli birçok mineral ve vitamin içerir.

Elma sirkesi kullanımı. Unutulmamalıdır ki, özellikle bütün elmalardan yapılan sadece doğal sirke iyileştirici özelliklere sahiptir. Bir bardak su, 2 yemek kaşığı sirke ve iki çay kaşığı balı karıştırın. Sabahları yemeklerden önce alınız.

Yukarıda bahsedildiği gibi, fazla kiloların ana nedenlerinden biri yetersiz beslenme ve aşırı yemektir.

Bu yüzden obezite ile mücadelede yapılacak ilk şey, diyetinizi gözden geçirmek ve önemli değişiklikler yapmaktır. Elbette sağlığın zarar görmemesi için özen gösterilmelidir.

Beslenme uzmanları ne diyor?

1. Her şeyden önce, hızlı karbonhidrat içeren yiyecekleri hariç tutmanız veya ciddi şekilde sınırlamanız gerekir. Bunlar beyaz ekmek, patates, yumuşak makarna, şeker, şekerlemeler, hamur işleri, tatlılardır.
2. Diyetinizi çeşitli sebzeler, meyveler ve meyvelerle çeşitlendirin. Bitkisel besinler gerekli tüm vitaminleri içerir ve ayrıca insan vücudu için gerekli olan lif açısından da zengindir. Sebzeler salata, çorba, güveç, güveç şeklinde tüketilebildiği gibi çiğ olarak da tüketilebilir.
3. Kesirli yemek, yani herkesin adeti olduğu gibi günde üç kez değil, 3-4 saatte bir küçük porsiyonlar yemek çok faydalıdır. Daha sonra vücut yenen enerjiyi harcayacak ve fazlalığı yağa dönüştürmeyecektir.
4. Daha fazla proteinli yiyecek alın. Yumurta, süzme peynir, süt, baklagiller, tavuk göğsü - tüm bunlar günlük diyette yer almalıdır.
5. Kızarmış yiyeceklerden kaçının.

Diyet kelimesi, bir kişinin diyetindeki bir değişiklikle ilişkilidir. Bunlar, bu durumda ürünlerin kalori içeriğine ilişkin kısıtlamalardır. Kişi, tüketilen gıdaların kalori içeriğini azaltarak vücudu kendi yağ rezervlerini kullanmaya zorlar ve bu da kilo kaybına yol açar.

Ancak böyle bir diyete kendi başınıza devam etmemelisiniz, vücudun uygun şekilde incelenmesinden sonra bir uzman tarafından reçete edilmelidir. Düşük kalorili diyetler tehlikeli olabilir - ciddi metabolik bozukluklara yol açar.

En önemli avantajlarından biri de kısa sürede hızlı kilo kaybı olmasıdır. Bu genellikle diyabet, hipertansiyon, kalp ve kan damarları hastalıkları, yüksek kolesterol gibi eşlik eden hastalıklar için gereklidir.

Diyetisyenler, yeme alışkanlıklarını değiştirmek için diyet ve davranış terapisini birleştirmeye çalışırlar.

Düşük kalorili diyetlerin ana dezavantajı, hedefin ikame edilmesidir. Tüketilen yiyeceklerin kalori içeriğini büyük ölçüde azaltarak kilo verebilirsiniz, ancak fazla yağdan kurtulmak neredeyse imkansızdır. Örneğin, kaybedilen yağın sadece 1 kg'ı. Diğer her şey sıvı ve bağırsak içeriğidir.

Kilo vermenin etkinliğini elde etmek için sadece diyetinizi değiştirmemeli, aynı zamanda vücuda uygun bir fiziksel aktivite vermeli, yani diyet ve spor egzersizlerini birleştirmelisiniz. Bu amaca uygun birçok spor bulunmaktadır.

En kolay yol spor salonu üyeliği satın almaktır. Deneyimli eğitmenler, etkili kilo kaybı için bireysel bir program geliştirmenize her zaman yardımcı olacak ve simülatörler üzerinde düzenli egzersiz sayesinde vücut tonlanacak ve güzelleşecektir.

Çözüm!

Bunlar, günümüzde bilinen kilo kaybı için en popüler beslenme sistemleridir! Hangisini seçeceğiniz size kalmış, en önemlisi, kilo vermenin akıllıca ve sağlığa zarar vermeden olması gerektiğini unutmayın!

Etkili bir kilo verme sistemi hakkında video

Doğru ve sağlıklı TKM'ye göre gıda Geleneksel Çin Tıbbında organların ve meridyenlerin günlük aktivite tablosuna dayalı bir diyettir. Biorhythms'inize göre nasıl yenir?

TKM: U-SIN sistemine göre gıda

Geleneksel Çin tıbbında (TCM), 5 organlı sistem olan Wu-Xing sistemine göre yemek yemek adettendir.

Gündüz saatlerine YANG dönemi, karanlık saatlere YIN dönemi denir.

5 organın her birinin ayrı bir tadı vardır: Ciğer/ekşi. Kalp/acı, Dalak/tatlı, Hafif/keskin, Böbrek/tuzlu.

Yang süreçleri vücutta baskın olduğunda, bu YIN'de bir azalmaya ve vücut yapılarının tahrip olmasına yol açar. YIN süreçleri baskın olduğunda YANG azalır ve kişi obez ve hareketsiz hale gelir.

TCM'ye göre doğru beslenmenin görevi, vücuttaki YIN ve YANG süreçlerinin dengesidir.

TCM: U-SIN sistemine göre sağlıklı beslenme

Bunu yapmak için YIN ve YANG organlarını doğru ve zamanında beslemeniz gerekir. TCM, diyeti dengelemek için bir meridyen ve organ aktivitesi tablosu kullanır.

TCM'ye göre YANG ve YIN organlarının günlük aktivite tablosu

TCM açısından Qi'nin (yaşam gücü) bir kişinin iç organlarının meridyenleri sistemi boyunca hareketini ve organların günlük aktivite dönemlerini düşünün.

Yiyecek alımı, ezilmesi, emilmesi ve atılması amaçlanan YANG organları, "yabancıyı" biriktirmeye, tutmaya ve işlemeye yarayan YIN organlarıyla bağlantılıdır.

Örnek olarak, gıdanın alınmasından ve atılmasından sorumlu 4 yang organını ve besinlerin tutulmasından ve birikmesinden sorumlu 4 yin organını düşünün.

TCM'de organ meridyenlerinin günlük aktivite tablosu

Meridyen aktivite tablosunu dikkatlice inceleyin ve aşağıda yer alan organlarla ilgili bilgilerle birlikte doğru gıda alımı için kullanın.

Geleneksel Çin Tıbbının 4 Yang Organı ve Sağlıklı Beslenmedeki Rolü

• Kolonçıkış işlevini gerçekleştirir. İşlevsel aktivite - 5 ila 7 arası, boşaltmak için en iyi zaman. Bu süre sabah çiy sürecine karşılık gelir. Sabah 5 ile 6 arasında kalkarsanız, günün bu saatine özgü hafiflik ve tazelik gün boyu vücutta kalacaktır.

• Karın gıdanın ilk işlenmesi işlevini yerine getirir. Etkinlik süresi sabah 7'den sabah 9'a kadardır. Bu dönem ağırlık, birikim, enerji geri dönüşü ile karakterizedir ve en çok ilk öğün için uygundur.

• İÇİNDE İnce bağırsak Yiyecekler amino asit seviyesine kadar parçalanır ve bağırsak bariyerinden vücuda girer. Günlük aktivite - 13 ila 15 saat. Bu süre zarfında, güneş radyasyonunun enerjisi, diğer şeylerin yanı sıra sindirim süreçlerini uyararak yoğun bir şekilde kullanılır. öğle yemeği yiyin ve bu süre zarfında yürüyüş yapın.

• Mesane protein ve tuz metabolizması ürünlerini vücuttan uzaklaştırır. İşlevsel aktivite - 15 ila 17 saat arası. Bu süre, meyve sularının ve tortuların ayrılmasına ve gereksiz olanların vücuttan atılmasına katkıda bulunur. Yeşil çay veya maden suyu alma zamanı. Kurutulmuş meyvelerden meyve suyu ve komposto da uygun olacaktır.

TCM'nin 4 Yin Organı ve Sağlıklı Beslenmedeki Rolü

• böbrekler vücuttaki su-tuz dengesini, hayati enerji seviyesini koruyun ve protein metabolizmasının ürünlerini çıkarın. Organın aktivitesi - 17 ila 19 saat arası - protein gövdelerinin parçalanmasına ve vücuttan atılmasına katkıda bulunur, ardından önceden bölünmüş olan biriktirilir ve gereksiz olan her şey dışarı çıkarılır ve gerekli olan kana geri verilir. 19 saatten sonra ağır protein (et) yememek daha iyidir.

• Perikardiyum besinlerin kanında sabit bir denge sağlamanın özel bir işlevini yerine getirir. Etkinlik - 19 ila 21 saat arası. Gündüz saatlerinde vücudun artan aktivitesi, gıdanın emilimi kanın kalitesinde bir değişikliğe katkıda bulunur ve bu da vücutta bir değişikliğe yol açabilir. Kan ve plazmanın tampon sistemlerini eski haline getirmek için bir dinlenme süresi gereklidir. Yemek yemeden bir akşam dinlenmesi, bu işlevin tam olarak yerine getirilmesi için idealdir.

• Karaciğer- her türlü kan ve enerji alışverişinin, dağıtımının yapıldığı ana laboratuvar ve "enerji paneli". Kan dolaşımına giren besinler ancak karaciğerden geçtikten ve yapılarını değiştirdikten sonra vücutla ilişkili hale gelirler. Sabah 1'den 3'e kadar karaciğer aktivitesi. bu saatte uyumuyorsanız, önceki gün bütün gün boşuna yediğinizi düşünün. Sonra eski kırmızı kan hücrelerinin parçalanması ve yeni bir gün için safra oluşumu gelir.

• akciğerler(3'ten 5'e kadar aktivite) vücuttaki oksijen ve karbondioksit değişimini destekler. MCT'de akciğerlerin enerjiyi depoladığına ve vücuda dağıttığına inanılır. Geceleri atmosferde, akciğerlerden vücuda giren bir yük veren en yüksek hava iyonları konsantrasyonunun olduğu ortaya çıktı. Uyurken odayı havalandırın.

Yiyeceklerin en büyük kısmı sabah saat 9 civarında, mide "enerji ve kanla dolduğunda" yenmelidir, mide suyu üretir ve bu da yiyeceklerin daha iyi parçalanmasına katkıda bulunur.

Daha sonra saat 14 yönünde artan miktarda güneş enerjisi, vücuttaki rezonans dağılımına göre maksimum "sindirim ateşini tutuşturur". Bunlar tam olarak ince bağırsak için gerekli olan işlemlerdir.

Küçük ve kolay sindirilebilen bir sonraki öğün, öğleden sonra 3 ile 5 arasında yapılabilir.

Çalışma gününüz ortalama 17-18 saatte bitiyorsa, akşam yemeği 19-21 saat arasında servis edilir. enerjinin geri kazanılması ve depolanması dönemi başlar - ve proteinin sindirimi bunun bir kısmını çekmelidir. aslında, belirtilen zamanda - böbreklerin faaliyet dönemi, mide artık bir enerji düşüşü dönemindedir. Bu nedenle, yüksek kaliteli protein parçalanması söz konusu değildir.

Akşam protein alımının bir sonucu olarak gerçekte elimizde ne var?

Akşam 20'den sonra alınan tüm yiyecekler gibi proteinler de tam olarak emilmez, balgam oluşur. Dinlenme ve dinlenme aşaması bozuldu. Sindirim onu ​​alıp götürdüğü için vücut enerjiyi tam olarak depolayamaz. Geceleri dinlenmiyor, kalbi ıstırapla atıyor, derin derin nefes alıyor.

Bütün bunlar yavaş yavaş kronik hale gelen yorgunluğun birikmesine yol açar.

Kişi sabahları yorgun ve bitkin, uyuşuk, ödemli kalkar.

Kendini neşelendirmek için kahve, güçlü çay içer, sigara içer, hastalık çemberine ve erken yaşlılığa giderek daha fazla dahil olur.

Ayrıca akşamları sindirim, vücuttaki enerji ve kanın yeniden dağıtılması, bu saatte aktif olan böbreklerin işleyişini etkiler.

Unutulmamalıdır ki: bazı organlar ve işlevleri aktifken, diğer organlar ve işlevler depresif durumdadır.

Dünyadaki tüm yaşamın aktivitesi ile ilgili olarak vücudun biyoritimlerine göre ihlal, böbrek yetmezliği, obezite, diyabet gibi birçok rahatsızlığa neden olabilir.

TCM'de organlar ve sağlık

Organların çalışmasının Doğanın biyoritmleri ile hastalık önleme yöntemleriyle bağlantısını dikkate almayla ilgili son birkaç ipucu:

• Zayıf organlar aktiviteye ters dönemlerde profilaktik olarak desteklenmelidir: Kalp - kışın, Böbrekler - yazın, Karaciğer - sonbaharda, Akciğerler - ilkbaharda.

• Doğal olarak güçlü bir organ uyarılmamalıdır: antagonizma yasasına göre, zayıf, işlevsel olarak birbirine bağlı bir organı daha fazla baskı altına alacaktır. örneğin, böbrekleri uyarmak zayıflamış bir kalbi daha fazla baskı altına alır ve kalbi uyarmak zayıf böbrekleri daha fazla baskı altına alır.

• Yiyecekler, mümkünse, beş rengin ve beş tadın tümünü içermelidir. Böyle dengeli bir diyete bir örnek, bizim Rus veya Ukrayna pancar çorbamızdır.

Not, Çinli doktorlar yiyeceğin bileşimi hakkında hiçbir şey söylemiyorlar çünkü ne istersen yemen gerektiğine inanıyorlar, asıl mesele Doğanın biyoritimlerini ve ana organların meridyenlerinin faaliyet zamanını hesaba katmak.

Herhangi bir sorunuz varsa - yorumlarda onlara sorun.

Bu konudaki mutluluk psikoloğunun en iyi materyallerini okuyun!

• Hafıza nasıl geliştirilir? Bugün, klasik bellek geliştirme metodolojisi hakkında bir kitabın yeni bir incelemesi. Kitapta "Bellek gelişimi. Klasik rehber […]
Aldente'nin psikolojik durumu. Hangi psikolojik durum normal kabul edilir? Ruhu ne ölçüde iyileştirmek, terapi yapmak veya kendi kendine terapi yapmak? Yeterli olabilir [...]
• Çin imparatorlarının eczacılarından uzun ömürlülüğün sırrı, 3000 yıllık gençlik reçetesi. Ganoderma, lingzhi mantarı, goji meyveleri - tarif malzemeleri […]
• Az önce "Silva Yöntemi" blogunda bir video izledim, "MLM işinde başarıya nasıl ulaşılır?" kızları Jose Silva - Laura. Ben yer […]

"Doğru beslenme", 3 ana noktanın uygulanmasını ifade eder: uyumu sağlamak, sağlığı korumak ve gençliği uzatmak.

Görünüşe göre daha kolay olabilir - porsiyonları azaltmaya değer ve ağırlık azalmaya başlar. Ancak büyükannelerimizin "Kilo vermek istiyorsan yarım kova daha az ye" sözünü takip etmek o kadar kolay değil. Aslında, her şeyin daha karmaşık olduğu ortaya çıkıyor. Hangi yiyeceklerin diyetinizin temeli olması gerektiğini ve hangilerini kategorik olarak reddetmeniz gerektiğini belirleyelim. Beslenmenin gerçek amacı, sağlığı korumak için fiziksel ve zihinsel aktiviteyi arttırmaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının taraftarları çok değerlidir. sağlıklı (doğru) beslenme sistemleri, sağlığa zararlı değil, aksine başta kilo olmak üzere birçok sağlık sorununu çözüyor. Ancak sağlıklı bir diyetin yaşam boyu izlenmesi gerektiğini unutmayın. Bu sizden disiplin ve irade gerektirecektir, ancak amaç buna değer!

Doğru beslenmenin kesinlikle tavuk veya hindi, karabuğday ve yulaf ezmesi olduğu görüşü, yaygın bir yanılgıdır. Ayrıca tekdüze beslenme alışkanlığı da vücut sağlığına zararlıdır. Doğru beslenme, genellikle unutulan birçok sağlıklı gıdadan oluşur. Bunlar mercimek, kinoa, maş fasulyesi, siyah pirinç, beç tavuğu, bıldırcın yumurtası ve ayrıca çok çeşitli meyveler, sebzeler, otlar vb.

Doğru beslenmenin üç sırrı

• Günde 5 öğün yemek gereklidir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği - tercihen aynı anda + 2 atıştırmalık.
• 1 kez porsiyon avucunuzun içine sığmalıdır. Her birimizin farklı boyutlarda ellere sahip olması boşuna değil - bu, bireysel normun ölçüsüdür. Atıştırmalık olarak avucunuza sığacak kadar bir avuç yeterlidir. Sence çok mu az? İnan bana, zamanla sadece bu miktarda yiyeceğe kolayca alışacaksın.
• Son Yemek yatmadan en geç 3 saat önce yapılmalıdır. Geceleri kesinlikle yemek yememelisiniz, özellikle yağlı ve tatlı. Ağır bir akşam yemeği en iyi seçenek değildir. Akşam yemeğinde meyve / sebze salataları ve süt ürünleri (kefir, fermente pişmiş süt, şekersiz yoğurt, süzme peynir) yemek ve yatmadan önce bitki çayları içmek daha iyidir.
• Bir alışveriş listesi yapın mağazaya gitmeden önce. Bu, sağlıklı yiyeceklere odaklanmanıza ve abur cuburdan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
• Sebzelere öncelik verinçünkü meyvelerden daha sağlıklıdırlar.
• Sağlıklı yiyecekleri göze çarpan bir yere koyun. Kural olarak, "gözlerimizle" yemek yemek isteriz. Bu nedenle, eski zararlı stokları çıkarmaya / atmaya değer.
• Şekeri bırak. Yiyecekleri tatlandırmamaya çalışın ve zararlı kekler ve tatlılar yerine çilek ve meyveler yiyin. Kışın bile donmuş meyveler satın alabilirsiniz.
• Fast food'a hayır deyin. Yiyecekleri yanınızda kaplarda taşımak daha iyidir.
• Su için (1 kg vücut ağırlığı başına en az 30 ml su). Bildiğiniz gibi su hayatın kaynağıdır.
• Alkol alımınızı sınırlayın. Akşam yemeğinde bir kadeh kırmızı sek şarap oldukça kabul edilebilir, ancak günlük bir ritüele dönüşmemelidir.

Doğru beslenme - ne hariç tutulmalı?

Kahve - sadece doğal, çözünür analog yok. Çay ve kahve saat 15:00'ten sonra içilmemeli - vücut üzerinde heyecan verici bir etkiye sahipler ve bu kalp ve kan damarları üzerinde ekstra bir yük oluşturuyor. Herhangi bir sıvının yemekten en geç 15-20 dakika sonra tüketilmesi gerektiğini unutmayın.

Diyetinizden şekeri tamamen çıkarın, beyaz ekmek ve hamur işleri ile tatlılar (marmelat bile yasaktır!), et suları, çikolata (bitter siyah dahil), kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekler.

Ne yenir ve nasıl doğru pişirilir?

aşçı, pişirin, buharda pişirin, yavaş bir tencerede yağsız kızartın.

Yaz aylarında market ve süpermarketlerde her türlü sebze ve meyveyi içebilirsiniz. Bu bolluktan sonuna kadar yararlanın. Yerel enlemlerinizde yetişen dünyanın armağanlarını tercih edin.

Diyet olması için çeşitli, menü dönüşümlü olacaktır. Haftada iki kez et, haftada iki kez balık, haftada bir kez ekşi süt (örneğin süzme peynir, yoğurt) ve haftada bir kez katı yumurta veya buharlı omlet yiyin.

Sağlıklı bir diyetin ardından, bir süre sonra aniden patates kızartması ve çikolataya ilgi duymadığınızı fark edebilirsiniz. Temizlenmiş bir vücudun kendisi sağlıklı beslenmeye ihtiyaç duyacaktır!

Gün için doğru beslenme menüsü

sağlıklı kahvaltı

Kahvaltı sebze ve yulaf lapasından oluşmalıdır. Yulaf lapasını yalnızca tam tahıllardan pişirin - yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç, darı! Akşamları karabuğday veya pirinç kabuğu çıkarılmış tane üzerine kaynar su dökebilir, tencereyi bir havluyla sarabilir ve gece boyunca bırakabilirsiniz - bu tür buharda pişirilmiş yulaf lapası, pişmiş yulaf lapasından çok daha sağlıklıdır.

Yap salata sebzelerden veya taze meyve ve sebzelerden (smoothies).

sağlıklı öğle yemeği

ilkinde salata veya çorba yap. Salata için iyi tolere ettiğiniz sebzeleri seçin (şişmeyi önlemek için). Çorbayı sadece suda pişirin, aşırı durumlarda biraz bitkisel yağ ekleyebilirsiniz (tereyağı değil!).

Ikinci için haşlanmış sebzeler pişirin - ancak yalnızca avucunuzda hala yer olması şartıyla! Küçük bir parça et veya balığı kaynatabilirsiniz. Ürünlerin değiştirilmesine izin verilir, asıl şey uyumluluk hakkında hatırlamaktır: örneğin, et ve süzme peynir (proteinli yiyecek) yalnızca sebzelerle birleştirilir. Ekmeği proteinlerden ayrı, yani sadece sebzelerle veya her şeyden ayrı yiyin.

uygun akşam yemeği

Akşam yemeğiniz hafif olmalıdır: Aralarından seçim yapabileceğiniz bir sebze satatının tadını çıkarmanız önerilir. Gastritiniz varsa ve çiğ sebzeler sindirim sisteminizi çok agresif bir şekilde etkileyebilirse, salatayı bir süre mikrodalgaya koyabilirsiniz: sindirimi daha kolay olacaktır.

Sağlıklı bir diyete göre yiyoruz

Kahvaltı: akşamları buğulanmış karabuğday veya pirinç lapası, salata veya taze sıkılmış sebze suyu.

Akşam yemeği: çorba (et suyunda değil!), Bitkisel yağ ile tatlandırılmış. Haşlanmış veya fırında pişmiş sebzelerden oluşan bir garnitür ile bir parça haşlanmış tavuk veya tavşan eti.

Akşam yemeği: 2 yumurtadan buharlı omlet.

Kahvaltı: kabak veya lahana krepleri (buğday unu yerine biraz yulaf ezmesi ekleyin), bir fincan kahve veya çay (ara vermeyi unutmayın). Öğle yemeği: sebze çorbası. Örneğin kereviz kökü, soğan, havuç, domatesten kaynatın. Sebze veya pirinç garnitürlü haşlanmış dana karaciğeri. Meyve suyu.

Akşam yemeği: süzme peynir ve havuç güveç. Kefir veya ryazhenka.
3. gün

Kahvaltı: elma veya haşlanmış lahana ile yulaf lapası veya krep. Az yağlı ekşi krema ile doldurun. Bir fincan kakao veya asidik olmayan meyve suyu.

Akşam yemeği: pancar veya pancar çorbası. Haşlanmış balık, sebze salatası.

Akşam yemeği: bitkisel yağda haşlanmış herhangi bir sebze. Meyve suyu.

önümüzdeki 4-7 gün içinde her şeyi tekrarla Yemekler için sebze seçerken, size en uygun olanlarda durun. Örneğin, sindirim problemlerinde baklagiller ve beyaz lahana kontrendikedir - şişkinliğe neden olabilirler. Her durumda, kişisel bir doktor veya beslenme uzmanına danışmaya değer.

Atıştırmalık için bir seçim uygundur: birkaç fındık, meyve, birkaç kuru meyve, bir bardak kefir, yoğurt, süzme peynir.