Evde düz bir karın nasıl yapılır. Egzersiz, diyet, nefes egzersizleri
Her kadın düz, güzel ve dolgun bir göbeğe sahip olmayı hayal eder. Ancak herkes bunu başaramaz. Bu hedefe ulaşmak için hem etkili hem de çok etkili olmayan birçok yöntem vardır. En popüler ve etkili seçenekleri düşünün.
Evde düz bir karın nasıl yapılır
Düz bir karın anında olacağını, bir veya üç hafta içinde olacağını ummamalısınız. Sonuçlara ulaşmak için uzun süre çalışmanız, bir dizi fiziksel ve karmaşık egzersiz ve diyet yapmanız gerekecektir.
Düz bir karın birçok kadının arzusudur. Evde nasıl yapılır, fazla yağın nasıl giderileceği ve şeklin nasıl tonlanacağı - makalemizde size ayrıntılı olarak anlatacağız.
Herhangi bir diyet, kalori eksikliği için bir çağrı olacak ve vücut ertelenmiş rezervlerden yararlanmaya başlayacak şekilde inşa edilmiştir. Yağlar bu şekilde yakılır.
Karındaki fazla kilolarla savaşmak için aşağıdaki ürünleri hariç tutmalısınız.:
- Beyaz ekmek;
- hamur işleri ve kekler;
- çörekler;
- şekerler;
- yağlı gıdalar;
- Alkol;
- Tuzlu ve baharatlı yemekler.
Meyvelere izin verilir, ancak küçük miktarlarda ve ana yemekten ayrı olarak - çok fazla kalorileri var. Ancak, bu lezzetlerin kalorileri vücut tarafından kolayca emildiğinden, bir diyet sırasında üzüm ve muz yemek faydalıdır.
Kilo verme döneminde su çok şey ifade eder, çok ihtiyaç duyacaktır. Arıtılmış su ile birlikte şifalı bitkilere dayalı çaylar içmeye değer. Bu sıvı vücutta biriken toksinlerin ve atıkların atılmasına yardımcı olur. 
Öğünleri planlamak önemlidir, çünkü aynı anda alınması gerekir. Bölümlerin minimum olması gerektiği, ancak resepsiyon sayısının en az beş katı olması gerektiği unutulmamalıdır.
Akşam, son atıştırma yatmadan 4 saat önce olmalıdır. Acil ihtiyaç durumunda bir bardak kefir, az miktarda yağsız süzme peynir, buharda pişmiş sebze veya sebze salatası ile açlığınızı giderebilirsiniz.
Kilo verme sürecinde fiziksel aktivite gereklidir. Aerobik egzersizler önemli bir rol oynamaktadır. Bunlar: koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, hızlı yürümek.
Basın ve sırt kasları için egzersizler önemli kabul edilir. Etkili egzersizler için nefes verirken kasları zorlamak, nefes verirken gevşetmek gerekir.
Karın ve yanları inceltmek için etkili egzersizler
Karın maksimum düzlemine ulaşmak için belirli bir süreye izin veren çok sayıda teknik vardır. Her biri etkili olabilir, hepsi vücudun özelliklerine bağlıdır.
Karın ve yanların kilo kaybı için simülatörler
Genellikle beldeki aşırı kalori sorunu, insanları pahalı egzersiz ekipmanı satın alma ihtiyacına yol açar. Her zevke, cüzdana ve ihtiyaca uygun çok çeşitli ünitelerin seçimi etkileyici.
Eğitmenler iki gruba ayrılır:
Her spor salonunda ve kulüpte kardiyo makineleri vardır. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü aktif eğitim olmadan uygun kilo kaybı imkansız veya yavaş bir hızda gerçekleşecek.
Tanınmış ve popüler kardiyo ekipmanları - koşu bandı, step, egzersiz bisikleti, kürek makinesi, eliptik antrenör.
Ekstra kenarları çıkarmak için bir stepper uygundur, ancak eliptik bir antrenör karın kaslarını ve tüm alt gövdeyi çalıştırmak için etkili olacaktır.
Karın ve beldeki fazla kalorileri gidermek için aşağıdaki kuvvet antrenmanı ekipmanı kullanılır: binici antrenörü, kardiyotwister, pres tezgahı, blok pres antrenörü, hula hoop. Gelişmiş eğitim ve eğitim için gayret gösteren listelenen birimlerin her biri, aynada kendinize bir gülümsemeyle bakmanın mümkün olacağı sayesinde kendi sonuçlarını verir.
kilo kaybı için yoga
Yoga, karın bölgesindeki fazla kilolarla baş etmede etkili bir yöntem olarak kabul edilir.
Sorunu çözmenize izin veren birkaç temel duruş vardır:
Önemli! Sağlık sorunları olması durumunda, herhangi bir hastalığın varlığı, yukarıdaki egzersizlerin çok sık yapılması yasaktır.
Kilo kaybı için nefes egzersizleri
Bu teknik sayesinde diyetlere ve ağır fiziksel egzersizlere başvurmadan düz bir karın elde edebilirsiniz.
Birçok solunum kompleksi vardır, ancak klasik versiyonu düşünün:
- oturma pozisyonunda dört saniye derin nefes alın, nefesinizi de dört saniye tutun ve aynı süre boyunca yavaşça nefes verin. On kez tekrarlayın;
- Uzanmak karın kaslarını gererken altı saniye boyunca yavaş ve derinden nefes verin. Hızlı bir şekilde nefes verin ve aynı nefesi tekrar tekrarlayın. Birkaç kez tekrarlayın;
- Uzanmak dört saniye nefes alın, iki kısa nefes daha alın ve ardından yavaşça nefes verin ve tekrar iki kısa nefes verin. Bu egzersiz on kez daha tekrarlanmalıdır.
Bu tekniğin anahtarı tutarlılıktır. En uygun zaman sabah, kahvaltıdan önce.
İlginç! Mümkünse temiz havada nefes egzersizleri yapmaya değer. Bu çarpıcı bir etkiye yol açacaktır.
Karın kilo kaybı için fitball egzersizleri
Fitball üzerinde yapılan egzersizler benzersizdir, çünkü vücudun neredeyse tüm kasları uygulama sırasında gerilir. Bunu yapmadan önce, hafif bir ısınma yapmak önemlidir. 
Yaygın egzersizleri düşünün:
- sırt üstü yat düz bacakları dik açıyla kaldırın ve fitball'u ayak bilekleri arasında tutun. Bacağınızı bükmeden hızla kaldırın ve indirin;
- sırt üstü yat Ayaklarınızın arasına eşit bir açıyla sıkıştırılmış bir fitball ile bacaklarınızı kaldırın. Bir yandan diğer yana salıncaklar yapın;
- Fitball üzerinde arkanıza yaslanın, avuçlarınızı yerde dinlendirin. Bacaklar yere paralel olacak şekilde uzatılmalıdır. Top çorabın yakınında olacak şekilde yuvarlayın, bu pozisyonda biraz oyalayın ve sonra geri yuvarlayın;
- topun üzerine otur sırt düz olmalıdır. Ayaklarınızı yere bastırın. Topun yuvarlanması için kalçalarınızı bir yandan diğer yana hareket ettirin. Vücut ve bacaklar infazda yer almamalıdır.
Karın ve yanları inceltmek için plank egzersizleri
Bu teknik, dayanıklılığı ve kas gücünü artırmaya yardımcı olur.
Yürütme için birkaç seçenek vardır:
Jillian Michaels, 6 haftada düz bir karına nasıl sahip olunur?
Bu program, fazla kilolara karşı mücadelede birçok kişiye yardımcı olur. Antrenman sadece yarım saat sürer, ancak sonuç olamaz ama lütfen.
Program iki seviyeden oluşmaktadır. Her biri üç hafta sürecek. Sınıflar için üç kilograma kadar iki küçük dambıl ve özel bir jimnastik halısına ihtiyacınız olacak.
Karın ve yanlarda kilo vermek için en iyi egzersizler hakkında video klipler
Evde düz ve güzel bir karın nasıl yapılır - bu videoda:
İnce mide. Bu videoda evde nasıl yapılır ve bir dizi egzersiz:
Karın ve yanların kilo kaybı için hızlı diyet
Karın ve yanlarda kilo vermek için hızlı diyetler için çeşitli seçenekler vardır:
Hızlı kilo vermenin tehlikesi ve eksileri
Hızlı kilo kaybı tüm vücudun durumu için kötüdür.
Karşılaşabileceğiniz sorunlar:
- gastrointestinal sistemin bozulması;
- canlılıkta azalma;
- metabolik hastalık.
Önemli! Hızlı diyetlerle vücudunuza eziyet etmeye karar verirken, vücudun işleyişindeki değişiklikleri dikkatle izlemelisiniz!
Diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve karnınızdan nasıl kurtulur?
Diyet ve fiziksel efor gerektirmeyen zayıflama yöntemleri vardır. Ortak seçeneklere daha yakından bakalım.
Kilo kaybı için mide enjeksiyonları
Kilo kaybı için mideye yapılan bir enjeksiyon, ezici bir şekilde açlık hissine etki eder. Karın derisinin altına bazı vitaminler ve hormonal müstahzarlar verilir. 
Enjeksiyon için kullanılan üç ana ilaç vardır:
- hCG(insan koryonik gonadotropin), hamilelik sırasında bir kadının vücudunda üretilen bir hormondur. Uzun yıllardır bu araç tıbbi amaçlar için kullanılmıştır. Bu ilaç kısırlığı tedavi etmek için kullanılır. Genel olarak, bu ilacın enjeksiyonunun sadece yağ birikintilerini yakmakla kalmayıp, aynı zamanda kas kütlesi kaybını telafi edebildiği kabul edilmektedir. Enjeksiyondan sonra dengeli bir diyet takip edilmesi önerilir. Enjeksiyon acı verir ve bir takım yan etkilere neden olabilir.
- B12 vitamini- vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirmeye yardımcı olur. Enjeksiyon sayesinde vücutta enerji ortaya çıkar, metabolizma gelişir ve bu kilo kaybına yol açamaz. Enjeksiyon güvenlidir ve ağrı getirmez.
- lipotropikler vücutta üretilen doğal maddelerdir. Vücuda girişleri sayesinde metabolizma gelişir ve ağırlık azaltılabilir. Böyle bir enjeksiyonun etkinliği henüz kanıtlanmamıştır.
Bu enjeksiyonlar için, herhangi bir ilaçta olduğu gibi kontrendikasyonlar vardır:
- her türden alerjik reaksiyon;
- ilacın bireysel bileşenlerine karşı hoşgörüsüzlük;
- akut böbrek, karaciğer yetmezliği;
- akut enfeksiyonlar;
- kan hastalıkları.
Önemli! Listelenen kontrendikasyonlara ek olarak, hamile ve emziren kadınlara enjeksiyon yapılması kesinlikle yasaktır. İşlem ayrıca varfarin, aspirin ve benzerleri gibi ilaçların uzun süreli kullanımı ile yasaktır.
Kilo kaybı için çukurluğu göbek masajı
Karın çukurluğu masajına vakum masajı da denir. Deri altı yağ dokusu ve cilt yapısı üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir.
Kan akışı iyileşir, venöz kan daha hızlı hareket eder ve lenfatik drenaj daha iyidir. Bundan dolayı yağ hücrelerinin yıkımı meydana gelir.
Vakum masajı bağımsız olarak yapılabilir veya bir güzellik salonunda bir uzmana danışılabilir. İşlem için özel plastik kavanozlar kullanılır. İşlem yemeklerden en az iki saat önce yapılmalıdır. Bitirdikten sonra, yarım saat yatay konumda kalmaya değer. 
Vakum masajı için kontrendikasyonlar vardır:
- jinekolojik patoloji;
- karın boşluğunda bulunan organların hastalıkları;
- doğum lekeleri ve benlerin derisinde bulunduğunda;
- tüberküloz;
- tümör süreçleri.
Önemli! Prosedürü bağımsız olarak yürütürken, prosedürün temel kural ve ilkelerine uymak gerekir. Uymazsanız, kendi vücudunuza zarar verebilirsiniz.
Ab Gymnic Elektrikli Göbek Zayıflama Kemeri
Ab Gymnic, elektriksel darbelere dayanan bir zayıflama kemeridir. Erkekler ve kadınlar için uygundur. Erkekler, fiziksel efor sarf etmeden rölyef tipi kaslara sahip olma şansına sahipken, kadınlar sorunlu bölgelerdeki yağ birikintilerinden kolaylıkla kurtulabilmektedir. 
Kayışın çalışması, kayışın tüm alanı üzerinde bulunan akım kaynaklarına dayanmaktadır. Kaynaklardan yayılan elektriksel uyarılar kas dokusu üzerinde bir etkiye sahiptir. Bu sayede kaslar şiddetli aktivite geliştirir ve fiziksel eğitimde olduğu gibi kasılmaya başlar.
Bilmeye değer! Ab Gymnic kemerini kullanırken, ağrılı bir doğa hissi yoktur. Düşük güçlü elektriksel darbeler insan vücudu için güvenlidir.
Bu mucize kemeri kullanmanın kontrendikasyonları var:
- kalp ve kan damarlarının hastalıkları;
- epilepsi;
- cilt hastalıkları;
- hamilelik veya adet döngüsü dönemi;
- şiddetli bulaşıcı hastalıklar;
Ünlü kemeri kullanmanın sonucu ilk seanstan sonra fark edilir.
Karın ve yanların kilo kaybı için titreşimli makineler
Herhangi bir vibrotrainer'ın kalbinde titreşim ilkesi yatar. Bu tür cihazları kullanarak kaslar bir saniyede yaklaşık 50 kez kasılıp tekrar gevşeyebilir. Bu sayede kaslar yükü hisseder, ancak kalp normal ritminde çalışır. 
Bu seçenek, gelişmiş eğitime ihtiyaç duyanlar için çok uygundur, ancak bunun için zaman yoktur. Titreşim simülatörleri üzerindeki eğitimi fitness dersleri ile birleştirirken kısa sürede sonuç alınabilir.
Bu tür simülatörlerle yapılan egzersizler, masaj, kas gevşetme ve germe ve güç yükleme gibi farklı odaklara sahip olabilir.
Önemli! Titreşimli makineler sadece kas eğitimi için değil, aynı zamanda çeşitli profesyonel spor ve sağlık tıbbında da kullanılmaktadır.
Titreşim simülatörlerinin kullanışlı niteliklerine rağmen, kontrendikasyonlar vardır:
- Epilepsi;
- şant;
- Çeşitli tümörler;
- iltihap;
- Tromboz.
Titreşim simülatörleri üzerindeki egzersizler, çeşitli kardiyovasküler sistem hastalıkları, migren, retina hastalıkları durumunda da olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu nedenle bu cihazlarla eğitime başlamadan önce tam bir tıbbi muayeneden geçmelisiniz.
Karın ve yanları inceltmek için krem
Birçok kadın temsilci, sorunlu bölgelere özel bir krem uygulayarak yatakta yatarken kilo verebileceğinize inanıyor. Ama değil. Ek olarak egzersiz ve diyet ile birleştirilmezse hiçbir çare iyi sonuç vermez. 
Uygulama süresi ve etki özellikleri bakımından birbirinden farklılık gösteren birkaç çeşit krem vardır.
Bunlardan bazılarını ele alalım:
- ısınma kremi, antrenmandan hemen önce uygulanır. Özellikleri arasında fiziksel aktivitenin etkisini arttırma ve kasları hasar ve çatlaklardan koruma;
- biber kreması bel bölgesindeki fazla vücut yağlarıyla mücadelede etkilidir. Sonuç birkaç gün içinde farkedilir olacaktır. Böyle bir çare, eczaneden satın alınan biber tentürünün normal bir kremaya eklenmesiyle bağımsız olarak da hazırlanabilir;
- masaj kremi, iki türe ayrılır: kozmetik ve selülit önleyici. Her türün adı kendisi için konuşur.
Kilo kaybı için bal masajı
Bal masajı, vücudun çeşitli bölgelerindeki fazla yağ birikintilerini gidermede etkili bir yöntem olarak kabul edilir. 
Önemli!İşlemden önce ana bileşene dikkat etmelisiniz - bal. Temel özellikleri kalite ve doğallık olmalıdır.
Bu masaj türü sayesinde sadece fazla vücut yağından kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda vücutta biriken toksinleri de atabilirsiniz. Birkaç seanstan sonra cilt daha elastik ve sıkı hale gelecektir. Can sıkıcı ve çirkin selülit ortadan kalkacaktır.
Bir seans için, birkaç damla uçucu yağ ile seyreltilmiş iki çay kaşığı bala ihtiyacınız olacak. Maksimum etkiyi elde etmek için en az 10 seans gereklidir.
Midede kilo kaybı için yama
Kilo kaybı için tüm ünlü ve popüler araçlar arasında, transdermal yama özel bir yer kaplar. Bu cihazın etkisinin özü basittir: yamayı oluşturan ana maddeler, cilt tabakasının altındaki yağ tabakaları üzerinde doğru etkiye sahiptir. Bu süreçte, metabolizma iyileşirken tortular ayrışmaya başlar. 
Yamanın birçok avantajı vardır. Her şeyden önce, fiziksel aktivite ve diyet ihtiyacının olmamasıdır. Günün her saatinde takabilirsiniz, sadece duş alırken çıkaramazsınız. Ama dezavantajları da var. Yüksek maliyeti önemli kabul edilir. Bu nedenle, herkes bunu karşılayamaz.
Karın ve yanları inceltmek için sarar
Yağ birikintileri olan sarkık ve sarkık bir göbeği sıkmak için genellikle bir sargı kullanılır.
Bu prosedür için iki seçenek vardır:
- sıcak sarma, etkisi düzenli bir saunayı ziyaret etmeyi andırıyor. Tek fark, sadece karın ve bel bölgesinin bu etkiye maruz kalması;
- soğuk sarma cilt hücrelerinden sıvı çıkışı nedeniyle vücuttan toksinleri atmanızı sağlar.
Hem birinci hem de ikinci seçenekler etkilidir. İlk sonuçlar hemen görülebilir. Bunun nedeni, fazla sıvının ve birikmiş toksinlerin vücuttan atılmasıdır.
Sıcak sargı tüm kadınlar tarafından kullanılamaz, kontrendikasyonları vardır. Özellikle varisli damarlarda. Bu durumda sadece soğuk sargı kullanılır.
Kontrendikasyonların yokluğunda, her iki sarma seçeneğinin değişmesi iyi bir sonuç verir.
Forma girmenin standart olmayan yolları
Çoğu zaman, fiziksel aktivite ve diyetler, adil cinsiyetin bir kısmı için dayanılmaz hale gelir ve sonuç olarak, güzel, ince bir figürün hayalleri sadece rüyalara dönüşür. Ancak bazen bu rüyanın peşinde koşmaya yardımcı olan standart olmayan yollar vardır.
Karın ve yanları inceltmek için korse - görsel ani kilo kaybı
Korse tüm dünyada kadınlar arasında popülerdir. Bu cihazın özü, rakamı sıkmaktır. Böylece belin kusurları gizlenerek mükemmel gergin bir figür oluşturulur. 
Zamanla vücut bu pozisyona uyum sağlamaya başlar. Aynı zamanda, fazladan bir parça iştah açıcı yemek yemek imkansız hale gelir.
Bu iç çamaşırı aksesuarı özel bir kumaştan yapılmıştır., bir sarma etkisi yaratan bileşenlerle önceden emprenye edilmiştir. Bu, vücuttaki metabolizmayı ve kan dolaşımını iyileştirir.
Bu tür emprenye rahatsızlığa ve terlemenin artmasına neden olabilir. Bir korse için kontrendikasyonlar vardır: bir çocuğun beklentisi, jinekolojik hastalıkların varlığı, diyabetes mellitus ve kalbin çalışmasında bozukluklar.
kilo kaybı için elma sirkesi
Elma sirkesi aşırı kilo ile mücadelede uzun süredir kullanılmaktadır.
Başlıca özellikleri şunlardır:
Elma sirkesini kullanmanın birkaç yolu vardır:
- Bir içki yapmak için 200 ml miktarında oda sıcaklığına soğutulmuş kaynamış su almanız, içinde bir yemek kaşığı bal çözmeniz ve bir yemek kaşığı elma sirkesi eklemeniz gerekir. Bütün bunlar iyice karıştırılır ve her gün sabah ilk öğünden yarım saat önce tüketilir. Bu içecek beldeki fazla kilolardan kurtulmanızı ve vücudu enerji ile doldurmanızı sağlar.
- başka bir yol var b pişirme. Bir bardak kaynamış su ve bir yemek kaşığı elma sirkesi gerektirecektir. Hazırlanan içecek yemeklerden önce günde üç kez tüketilir.
- İçecek yapmanın yanı sıra, pişmiş yemeklere elma sirkesi eklenir. Bunlar çeşitli salatalar, birinci ve ikinci yemekler.
Elma sirkesinin dahili kullanımının yanı sıra harici bir kullanımı da vardır. Bunun için çeşitli vücut sargıları, masajlar ve vücudun sorunlu bölgelerinin ovulması yapılır.
Elma sirkesi bazı hastalıklarda kontrendikedir:
- Gastrointestinal sistem hastalıkları;
- böbrek hastalığı;
- Kronik formda hepatit;
- Hassas ve hassas cilt.
Elma sirkesinin diş minesine olumsuz etkisi vardır, bu nedenle içtikten ve yemek yedikten sonra hemen ağzınızı çalkalamalısınız.
Kilo kaybı için göbek dansı
Oryantal dans performansına bakıldığında, ana yükün kalça ve karın kaslarına düştüğünü görebilirsiniz. Bu, fazla kilolardan kurtulmak, karın, kalça ve bacak kaslarını güçlendirmek isteyenler için harika bir seçenektir. Ayrıca, bu tür bir eğitim, bir kadının gelecekteki hamileliği üzerinde iyi bir etkisi olabilecek vücudun bel kısmını iyi eğitir. 
İnternette bulunan video dersleri yardımıyla veya özel olarak eğitilmiş bir eğitmenle bir kulüpte yapabilirsiniz.
Sürekli eğitim ile vücut yağları yanmaya başlayacak ve hızlı bir sonuç almak istiyorsanız, akılcı doğru beslenmeyi düşünmeniz gerekir..
Önemli! Koçlar genellikle aksini söylese de, hamilelik sırasında göbek dansı kesinlikle yasaktır.
Kilo vermek için yiyin: karın ve yanların kilo kaybı için ürünler
Diyet muhalifleri bilir: hızlı kilo kaybı, çok sayıda ekstra kilodan oluşan yeni bir anlık sete yol açar.
Ancak tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı olan ürünler var:
Bu tür ürünler sayesinde açlık gerekli değildir, çünkü kalorileri düşüktür, toksinlerin ve fazla sıvının giderilmesini destekler.
Sorun devam ediyor: kilo verdikten sonra karın derisinin nasıl sıkılacağı
Cildi sıkılaştırmak için birkaç temel kurala uymalısınız:
- Doğru beslenmeye bağlı kalın hayvansal yağsız protein, bitkisel yağlar, kompleks karbonhidratların varlığı dahil;
- Kullanmak günde en az iki litre su;
- Çalışmak Spor Dalları;
- Kullanmak masajlar, vücut sargıları, sorunlu alanların özel ovmalarla tedavisi dahil kozmetik prosedürler;
- Reddetmek kötü alışkanlıklardan.
Bu kurallar sayesinde cilt bir süre sonra tonlanmış ve güzelleşecektir.
Düz bir karın elde etmek için çeşitli yöntemler kullanabilirsiniz. Özel diyetler, çeşitli sporlar ve bazı geleneksel olmayan yöntemler olabilir. Seçim ve sonraki sonuç, insan vücudunun fizyolojik özelliklerine bağlıdır. Seçeneklerden herhangi birini seçmeden önce, deneyimli bir doktora danışmalı ve tam bir tıbbi muayeneden geçmelisiniz.
