Hamilelik sırasında pranayama'nın özellikleri
Bu sadece doğru nefes alma bilimi değil, her şeyden önce prana'yı almanın bir yoludur - yaşamın süptil enerjisi, vücutta kaba ve süptil bir düzlemde varlığını sürdüren hayati nefes. Prana, uzun zamandır antik yogik ve tıbbi yazılarda yaşamın temeli olarak bilinmektedir. Vücutta prana eksikliği varsa, o zaman bir kişi yaşayamaz. Bize hava ile birlikte gelir ve vücutta özel kanal sistemleri - nadis aracılığıyla hareket eder.
Bir kişinin her gün prana alması, pranayama kullanması ve nefesini kontrol etmeyi öğrenmesi çok önemlidir. Ancak hamile bir kadının pranaya iki kat ihtiyacı vardır! Gebe kaldıktan sonraki ilk haftalarda ve günlerde, bir kadının vücudu muazzam bir stres ve dönüşümden geçer ve pranayama, başka hiçbir şey gibi, bu sefer ciddi enerji kayıpları olmadan hayatta kalmasına yardımcı olabilir. Çok sık olarak, ilk aylardaki kadınlar, bir arıza, toksikoz, halsizlik ve aktif bir yaşam tarzı sürdürme arzusu eksikliğinden musallat olur. Sanki tüm güçler onu terk etmiş gibi, tüm meyve suları sıkılır. Bu normaldir, çünkü bir kadının tüm enerjisi, doğmamış çocuğun bedenlerinin oluşumuna, yeni bir enerji-bilgi alanının oluşumuna gider. Bu, bir kadın için büyük bir dönüşüm, ancak pek bir şey olmuyor gibi görünebilir. Ama ince planlarda kesinlikle her şey değişir. Annenin tüm pranası doğmamış bebeğe gider. Vedik incelemeler, üçüncü aya kadar çocuğun kendi prana rezervlerine sahip olmadığını ve bu konuda tamamen anneye bağımlı olduğunu söylüyor. Bu nedenle bu aylar çok önemli ve zor aylardır ve her anne doğmamış çocuğunun mümkün olduğu kadar temiz ve güçlü enerji elde etmesine yardımcı olmalıdır - prana, onun enerji açısından "ayakları üzerinde durmasına" yardımcı olun.
Hamilelik sırasında pranayama'nın özellikleri
Yaşamın bu döneminde, vücudunuzu çok hassas bir şekilde dinlemelisiniz. Kendiniz için en uygun pranayama türünü seçin, hamile kadınlar için mevcut tüm teknikleri kullanmak gerekli değildir. Nefes egzersizleri kesinlikle aç karnına yapılmalıdır. Nefes almak kolay olmalı, vücuda yük olmamalıdır. Hiçbir durumda nefes tutma kullanmamalısınız, hamilelik sırasında kesinlikle kontrendikedir. Her gün pratik yapmaya çalışın, zamanı ve yeri seçin. Birinin bunu şafakta yapması, akşamları biri için şaşırtıcı olmayan bir şey, çünkü ayın enerjisi anne adayları için çok faydalı ve gerekli. Bunu açık havada veya en azından iyi havalandırılan bir alanda yapmak daha iyidir, iki kişilik nefes aldığınızı ve çok fazla havaya ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Genel olarak hizmete alın, etrafınızda her zaman temiz hava olduğundan emin olun, kapalı, havalandırılmayan odalarda uzun süre kalmayın, bu çocuk için hipoksiyi tehdit edebilir.
Hamilelikte yaygın olarak kullanılan nefes teknikleri
nadi shodhana
Sürekli olarak uygulanabilen çok yaygın bir pranayama. Bu tekniğin adı kendisi için konuşur, nadiler prana'nın hareket ettiği kanallardır, “shodhana” Sanskritçe'den “arınma” olarak çevrilir. Bu, enerji kanallarımızı temizleyen ve büyük miktarda enerji sağlayan bir uygulamadır. Enerji kanallarını arındırırsınız: ida ay kanalıdır, onun aracılığıyla ayın enerjisini alırsınız ve ayrıca pingala'yı - güneşin kanalını arındırırsınız ve güçlü güneş enerjisi ile yüklenirsiniz.
Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın, sırtınızı düzeltin. Nefesinize odaklanın, uygulamaya geçin. Elleriniz dizlerinizin üzerine uzanmalı, sol eliniz gyana mudra'da (bilgi mudra, işaret ve başparmak bağlı, gerisi çıkıntılı ve birbirine sıkıca bastırılmış). Sağ el aşağıdaki konumdadır: başparmak sağ burun deliğini, işaret parmağını ve orta parmakları - kaşların arasındaki alanda kapatır. Sağ burun deliğini baş parmağınızla kapatın, solunuzla nefes alın, ardından sol burun deliğinizi yüzük parmağı ve serçe parmakla kapatın, sağ burun deliğinden nefes verin. Sonra sağ ile nefes alın ve sol ile nefes verin. Bu yüzden dönüşümlü olarak nefes alın - sol ve sağ burun delikleri. Yaklaşık 10 döngü yapın.
Bu uygulamanın faydaları:
kanı temizler;
Akciğer kapasitesini artırır;
Sinir sistemini sakinleştirir ve güçlendirir;
ida ve pingala'yı arındırır;
İç organlara hafif bir masaj yapar.
Ujjayi pranayama
Çok güçlü ve faydalı nefes. Akciğerleri iyi havalandırır. Herhangi bir rahat pozisyonda oturun, topuklarınızın üzerine oturabilirsiniz, kadınlara başlarını güney yönüne yönlendirmeleri tavsiye edilir. Gözlerini kapat ve odaklan. Dilinizi khechari mudraya doğru bükün, yani. dili bükün, böylece dilin ucu gökyüzünün uzak kısmında dursun. Nefes alıp vermeye başlayın. Bu durumda, nefes hafif ve gırtlak gibi olmalıdır. Önce akciğerlerin alt kısmını, sonra orta ve üst kısımlarını doldurun, göğsü dışarı çıkarmayın. Genellikle bu teknik asanalarla birlikte yapılır, ustalaştığınızda, yapılan egzersizlerle senkronize edebilirsiniz.
Tam yoga nefesi
Hamilelik boyunca uyguladığınızdan emin olun, doğum sırasında da kullanışlı olacaktır.
Tam yoga nefesi, karın veya diyafram nefesi, göğüs nefesi ve klaviküler nefesi içerir. Ayrıca gözünüz kapalı herhangi bir rahat pozisyonda gerçekleştirebilirsiniz. Teneffüs ederken, önce karnı - diyaframı genişletirsiniz, ardından akciğerleri hava ile doldurursunuz (göğüs dışarı çıkmış gibi görünür) ve köprücük kemiklerini kaldırırsınız, nefes verirken köprücük kemikleri önce düşer, göğsü gevşetin ve mide ile nefes verin. Bu dalga hareketleri zorla yapılmamalı, kolay yapılmalıdır. Bu, herhangi bir uygulamada en önemli pranayamadır, çünkü üç ana nefes türü içerir.
Uygulamanın faydaları
Bu nefes gücü iyi bir şekilde geri yükler;
Vücuda enerji sağlar;
iç organlara masaj yapar;
Sinir sistemini sakinleştirir;
Sürekli uygulama ile akciğer kapasitesini önemli ölçüde artırır.
Sitali pranayama
Bu pranayama, dil bir tüp içine yuvarlanarak gerçekleştirilir, ancak bu size rahatsızlık verirse, dil normal konumunda olabilir. Burundan derin nefes alın ve burundan nefes verin, nefes hızlı olmalıdır. En az 3 dakika yapın. Bu nefesin serinletici bir etkisi vardır, bu uygulamayı bir dizi asanayı tamamladıktan sonra yapmak iyidir.
Doğum sırasında nefes alma
Tüm bu pranam uygulamaları doğum sırasında sizin için faydalı olacaktır, esas olan bunları ustaca ve zamanında kullanmaktır. Doğumun başlangıcında, kasılmalar güçlü olmadığında nefes almak faydalıdır. tam yoga nefesi. Ağzınızdan bir nefes vererek yapabilirsiniz, sizin için nasıl daha kolay ve daha gerekli olduğunu kendiniz anlayacaksınız. Doğum sırasında nefes almanın çok önemli bir yönü enerji yönü ve görselleştirmedir. Kasılma sırasında, nefes alırken, olduğu gibi perineye nefes alırsınız, açılmasına yardımcı olursunuz, serviksin açılmasını görselleştirirsiniz, nefes almanıza yardımcı olursunuz.
Kasılmalar daha güçlü ve daha yoğun hale geldikçe, artık rahatlatıcı ve dikkat dağıtıcı nefes almayı değil, örneğin aşağıdaki gibi güçlü uygulamaları kullanın. sitals(sadece dilinizi yuvarlamayın, sık sık bir köpek gibi nefes alın). kullanmak iyi bhastrika. Bu pranayama, doğum sırasında aşağıdaki modifikasyonda gerçekleştirilir: diyafram nefesi gerçekleşir, nefes alırken mide dışarı çıkar, nefes verirken gevşer, geri çekilir, ancak burundan değil ağızdan nefes alabilirsiniz. Yoğun bir kasılmadan sonra nefesin iyileşmesine izin verin. İstediğiniz gibi özgürce, rahatça nefes alın. Ve açılmaya yardım etmeyi, perine içine nefes almayı, bebeğin çıkmasına yardım etmeyi unutmayın.
Doğumun son aşaması - girişimler. Bir kadın için çok zor ve zordur, çünkü gücü zaten tükenmektedir. Köpek nefesi (sitali), bhastrika için idealdir. Aynı zamanda, çabanın zirvesinde, ittiğinizde, kumbhaka yapabilirsiniz ve yapmalısınız - nefesinizi tutarak, bu baskıyı ve yoğunluğu azaltmaya, molalardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.
Pranayama uygulayarak, hem kaba hem de süptil eterik planlarda bebeğinizin gelişimine yardımcı olarak yaşam enerjisiyle dolduğunuzu unutmayın. Her gün pratik yapın ve sağlıklı olun.
