Bahar depresyonu durumundan nasıl çıkılır
bahar depresyonu (mevsimsel duygudurum bozukluğu ) birçok kadın ve erkeğin hayatını mahveder. Dalak canlılıklarını azaltır ve çeşitli kronik hastalıklara neden olabilir veya şiddetlendirebilir. Paradoks, bu nahoş durumun, doğanın uyanışının harika bir zamanına denk gelmesidir. Kar yağıyor, güneş daha parlak, kuşlar şarkı söylüyor, ağaçlarda tomurcuklar şişiyor ama nedense ruhum boş ve kasvetli. Ve hayatın kendisi anlamsız görünüyor. Bu acı verici durum değiştirilebilir.
bahar depresyonu belirtileri
Bahar depresyonu kendini üzüntü, ilgisizlik, uyuşukluk, ağlamaklılık, kızgınlık, umutsuzluk, uyuşukluk, artan sinirlilik, ruh hali değişimleri, huysuzluk ve hatta skandal olarak gösterir. Bazı insanlarda çaresizlik ve yalnızlık hissi, depresyon hissi, isteksizlik ve bir şeyler yapma isteksizliği vardır. Bunun acısını çekiyorlar. Genellikle başarısız bir şekilde akrabalarının ve arkadaşlarının dikkatini çekmeye çalışırlar, sağlıklarının bozulmasından ve hayata olan ilgilerinin kaybolmasından şikayet ederler. Başkalarının ruh halini iyileştirmeyen ve yalnızca depresyondan muzdarip insanların sayısını yenileyen yüksek tonlarda ve hesaplaşmada konuşmaya başlayın.
Mevsimsel depresyonlar (ilkbahar ve sonbahar) şizofreniklerde yaygın olarak ilkbahar veya sonbahar alevlenmesi olarak adlandırılır. Belirli bir kişinin zihinsel durumundaki bir değişiklik gerçeğinin bu çok rahatsız edici tanımı, genellikle hakaret etmek veya küçük düşürmek için kullanılır.
Zihinsel olarak sağlıklı insanlar mevsimlerin değişmesine farklı şekillerde tepki verebilirler. Örneğin, aşırı yemek. Bundan ağırlık artar, aktivite azalır, kendinden memnuniyetsizlik ortaya çıkar. Tüm olumsuz duygu ve düşünceler tatlılarla yenir, bu da tüm sonuçlarıyla birlikte kan şekerinde keskin bir artışa neden olur. Vitaminlerin yetersiz alımı ve emilimi, fiziksel hareketsizlik, kronik yorgunluk, mevsimsel akut solunum yolu enfeksiyonları, akut solunum yolu enfeksiyonları vb. nedenlerle vücudun çalışması daha zordur.
Bahar depresyonu nasıl önlenir
Bahar depresyonu çeşitli yollarla önlenebilir.
1. Her şeyden önce, bu, kendi kendine kazmak için zamanın olmadığı aktif bir yaşam tarzıdır. Kötü ilişkilerin tartışılması ve açıklığa kavuşturulması, acil olmayan nahoş sorunların çözümü "daha sonra" ertelenmeye değer.
2. Ev hanımlarının evden daha sık çıkmaları, toplum içine çıkmaları, sergileri ziyaret etmeleri, sinemaya, tiyatroya, konserlere vb. Mutfakta daha az zaman geçirin, diğer zamanlarda bu yemek yasak olduğunda bile işlenmiş gıdaları kullanmaya izin verin.
3. Herhangi bir çatışmadan kaçmaya değer. Hiçbir olumsuz bilginin sizden geçmesine izin vermeyin. Sadece not al. Uzak durmak daha iyi. Televizyonda gördüğünüz korkuları başkalarına tekrar anlatmayın ve başkalarının sıkıntılarını çiğnemeyin. Onlara yardım edin ama onların tüm acılarını üzerinize almayın. "Vampir" olan insanlardan kaçının. Toplumları enerjiden ve güçten mahrum kalabilir. Aşırı durumlarda, onlara bir fincan tatlı çay ikram edin ve acil işleri gerekçe göstererek toplantıyı çabucak bitirin.
4. Kış sonundan beri vitamin kompleksleri almaya değer. Daha sağlıklı yiyecekler yiyin. Taze meyveler ve çiğ sebzeler, satın alınan meyve suyu poşetleri değil, masada olmalıdır. Aşırı yemeyin. Kendinizi gönüllü olarak bir şeyle sınırlamaya çalışın. Bu özgüveni artıracaktır.
5. Mutluluk hormonu serotonin içeren bitter çikolata, muz ve diğer ürünlerle kendinizi şımartabilirsiniz. Kendinizi biraz "incelik" ile şımartın. Sabahları hoş olmayan bir suçluluk duygusuyla uyanmamak ve kendinizi iyi hissetmemek için geceleri yapmamak daha iyidir.
6. İlkbaharda vücudun iyi bir uykuya ihtiyacı vardır. Gün batımından sonra gündüz uykusuna devam etmemelisiniz çünkü. uykusuzluğa neden olabilir. 23.00'ten önce yatmak daha iyidir. Gece yarısına kadar uyumak en faydalısı olarak kabul edilir.
7. Dışarıda geçirdiğiniz zamanı artırın. Evde yürüyün, hareket edin, havuzları ziyaret edin veya duş alın. Yollardaki karı temizleyin, doğanın uyanışını izleyin. Kesilmiş ağaç veya çalı dalları getirin ve onları evinizdeki en güzel su vazosuna koyun. Tomurcukların nasıl şişip çiçek açtığını görmek güzel olacak, minik kökler ortaya çıkıyor. Kiraz gibi bazı bitkiler çiçek bile açabilir.
8. Kendinizi daha sık övün, başarılarınızı hatırlayın. Başarılı fotoğraflara hayran kalın, sizin için hoş olmayan kişilerin yanında olduğunuz fotoğrafları bir kenara koyun.
9. Planlar yapın. Hiç. Sıcak topraklara bir gezi bile olmasın, bir “ekim kampanyası” planlamak, gün (ay) için bir plan yapmak, program rehberini incelemek vb. Ana şey, hoş şeylerin beklentisi ve beklentisidir.
10. Çiçekler bizi ne sıklıkla kurtarır? İlkbaharda, kendinizi ucuz çiçekli ampullerle veya diğer ev bitkileriyle şımartabilirsiniz. Saksılarda bağışlanan bitkilerin kötü bir alamet olarak kabul edildiğini her duyduğumda şaşırıyorum. Bu, bitkilerle ilgili garip bir batıl inançtır. Tüm insanlara buket verilmesinden hoşlanmaz. Örneğin, buketlerdeki güzelliği çok kısa ömürlü olan güzel gülleri, zambakları ve krizantemleri hemen kesmeye başlamak istiyorum. Ancak birçok kadın için neşelendiren güzel bir buket.
Bahar depresyonu nasıl tedavi edilir
Ciddi bahar depresyonunu tedavi ederken profesyonel bir psikoterapiste güvenmelisiniz. En zor durumlarda bile yardımcı olacak ilaçları sadece o yazabilir. Bazen psikotrop ilaçlar almanız gerekir. Bunların arasında bağımlılık yapmayan etkili yeni nesil antidepresanlar da var.
Hafif ila orta derecede depresyon için kendi kendine ilaç tedavisi mümkündür. Birçok kişi reçetesiz satılan bitkisel antidepresanları eczanelerde satın alır. Örneğin, St. John's wort (" Negrustin "). birine yardım eder limon otu özü veya eleutherococcus , başkalarının ihtiyacı kediotu veya nane .
© Alla Anashina, podmoskovje.com
© Sitesi, 2012-2019. podmoskоvje.com sitesindeki metinlerin ve fotoğrafların kopyalanması yasaktır. Tüm hakları Saklıdır.
(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render((blockId: "R-A) -143469-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143469-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(bu , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
