≡×МЕНЮ

• Здоров'я
• Вагітність
• Діти
• Відносини
• Пологи

Сирний фруктовий розвантажувальний день. Розвантажувальний день на сирі - найлегша дієта

Дуже втомливо відновлюватися після свят або домашніх вечірок. При цьому є все одно хочеться, але усвідомлення того, що зайві кілограми, набрані за якихось 2-3 дні, не дозволяють швидко надіти джинси, змушує звертатися до різних методик очищення організму та схуднення. Одна з них, дуже поширена, застосовується найчастіше. Це день розвантаження на сирі.

Методика розвантажувального дня полягає в тому, що протягом доби у раціоні лише один продукт. Сир корисний, поживний та смачний, тому прихильники здорового способу життя часто вибирають його для розвантаження. Такий варіант підходить тим, хто хоче очистити кишечник або зменшити вагу.

Дні, коли ви вживаєте лише один продукт, потрібні для «перезавантаження» організму. Протягом доби наше тіло запускає процеси, які забезпечують зміни структури кісткової та сполучної тканин, клітинного та рідинного обміну, звільнення від зайвого та непотрібного – словом, усе те, без чого неможливе здорове існування. Щоб усі етапи проходили легко та безперешкодно, організму можна допомогти.

Користь сиру

Чому сир підходить для розвантажувального дня:

• Це чудове джерело протеїну.
• Він містить комплекс амінокислот, які необхідні людині.
• До його складу входять мінерали, що сприяють нормалізації обмінних процесів.
• Містить кальцій, якого зазвичай не вистачає саме жінкам.
• Зміцнює імунітет та рекомендується для відновлення після перенесених тяжких захворювань.
• Покращує травлення.

Що покажуть ваги

Процес схуднення на сирі – дуже цікаве заняття. Після першого дня розвантаження організм очиститься від накопичених відкладень, піде 1-1.5 кг. Однак буквально наступні два дні вага повернеться, за винятком 300-500 г. Це і буде справжня маса жирових відкладень, які вдалося скинути.

Щоб очищення та скидання ваги запустилися повним ходом, проводити розвантажувальні дні рекомендується 1-2 рази на тиждень не поспіль на початковому етапі та 1 раз – надалі.

Режим дня

Сирний розвантажувальний день проходить таким чином:

1. Після пробудження випивається склянка чистої чи мінеральної води без газу.
2. Потрібно приблизно 500-600 г свіжого нежирного сиру, який поділяється на порції по 100 г.
3. Вживати кожні 100 г продукту рекомендується з проміжком в 2 години.
4. Між їдою бажано пити воду, відвар шипшини або зелений чай.
5. Решту їжі, крім сиру, необхідно виключити повністю.
6. У розвантажувальний день не слід давати тілу великих навантажень, оскільки будь-яка зміна раціону харчування - це стрес.

При виборі сиру не віддавайте перевагу лише продукту з 0% жирності. Дієтологи кажуть, що при схудненні від нього немає користі. Краще використовувати покупний, жирність якого від 1.8 до 5%, або домашній продукт.

Які процеси протікають в організмі

• Сир містить солі кальцію, має сечогінну дію, знімає набряки. Тому не потрібні додаткові засоби для виведення зайвої рідини. Однак у розвантажувальний день потрібно збільшити обсяг споживаної води, інакше відновити водно-сольовий баланс в організмі буде складно.
• Речовина під назвою "метіонін", що входить до складу сирної маси, сприяє розщепленню жирів. Тому схуднути з ним можна в рази швидше, ніж при вживанні інших продуктів у період розвантажувальних днів.

Кому показано розвантаження

День із застосуванням сиру підійде абсолютно для всіх.

• Такий спосіб очищення фахівці з харчування рекомендують хворим на цукровий діабет.
• Продукт є потужним антиоксидантом, тому подібна практика корисна людям із високими показниками холестерину у крові.
• Розвантаження підходить тим, хто страждає на захворювання серцево-судинної системи та шлунково-кишкового тракту.

Протипоказання

Будь-яка, навіть одноденна монодієта переводить організм в екстремальний режим. Щоб уникнути ускладнень від такої методики, слід відмовитися при:

• ниркової недостатності, оскільки схуднення чинить значний тиск на орган;
• особистої непереносимості сиру або фруктів-добавок;
• підвищений показник холестерину;
• патологіях органів ШКТ та видільної системи.

Варіанти одноденного розвантаження

Сир чудово поєднується з різною їжею. Вона теж принесе неабияку користь організму. Ви можете зробити будь-яке доповнення, яке скрасить мізерний раціон під час розвантаження. Такою добавкою служать фрукти, сухофрукти, злаки, мед та молочні продукти (сметана, кефір, ряжанка тощо). Прикладів комплексних раціонів багато.

• Розвантажувальний день на кефірі та сирі- слушний варіант для тих, у кого уповільнений обмін речовин. При такому меню підвищується метаболізм.
• Додавання фруктів дозволить урізноманітнити раціон. Банани, яблука, груші, цитрусові - чудова альтернатива цукру, який зазвичай використовується як солодка добавка.
• Суміш сиру та ягід - досить гармонійне поєднання білка та клітковини. Таким чином прискорюється очищення шлунково-кишкового тракту, що закономірно спричинить зниження ваги.
• Додавання сухофруктів - варіант для людей, які страждають на цукровий діабет.
• Сир і злаки – класичне поєднання. Вівсяні пластівці, пшенична каша, зварена на воді, розпарена греча ... Можна також використовувати житнє висівки, які допоможуть якісніше очистити кишечник.
• Розвантаження на сирі та зеленому чаївключає 5-6 рівних порцій кисломолочного продукту і стільки ж кухлів несолодкого напою. Однак лікарі радять не захоплюватися напоєм, тому що іноді він бадьорить не гірше за каву! Тому вдень рекомендується неміцний чай, а перед сном відвар з м'ятою допоможе розслабитися.
• День на гарбузі та сирі- Відмінний варіант для одноденного очищення. Приготуйте масу, розділіть її на 4-5 прийомів і худніть на здоров'я. Не забувайте про достатню кількість рідини – чай чи відвар.
• Кавун добре вписується у сирне розвантаження. Ягода нормалізує травлення та покращує перистальтику.

Зразкове меню

Складати свій дієтичний раціон можна за таким принципом.

Для прикладу ми використали можливе меню розвантажувального дня на сирі та яблуках:

Різнокольорове схуднення

Для скидання ваги часто використовується незвичайний спосіб – раціон складається з сиру та овочів 2-х кольорів: білого та зеленого.

На день необхідно:

• 700 г нежирного сиру;
• 1кг. зелених та білих овочів;
• чай (будь-який, крім чорного), мінеральна або звичайна вода.

До дозволених овочів відносять усю зелень, кабачок, огірок, патисон, болгарський перець, капусту та цибулю.

Картопля в цьому варіанті заборонена.

Овочі можна додавати в сир або готувати окремі страви - салат або суп.

Рецепт для розвантаження

Вживати продукт можна у чистому вигляді. Рекомендується готувати різні страви, наприклад, сирну запіканку.

Рецепт:

• сир нежирний – 400-500 р.;
• добавки на вибір - сухофрукти, фрукти, овочі чи вівсянка.

Приготування:

1. Усі інгредієнти перемішуються.
2. Випікаються до готовності.
3. Запіканка ділиться на 5-6 рівних порцій.

Не можна додавати цукор. Замість нього дозволяється трохи меду або цукрозамінник.

Варіація для вагітних

Сир - один із найбільш підходящих продуктів для проведення очищення та зниження ваги під час вагітності. Здавалося б, про яке схуднення йдеться, якщо жінка набирає вагу щодня за рахунок зростання плоду? Однак зайві кілограми в період очікування малюка – непотрібне організму навантаження. Тож у цей час підуть на користь.

Сир для майбутньої мами - варіант, який не дратує слизову оболонку, зате дуже поживний і чудово засвоюється. Слід лише врахувати відсоток жирності продукту та вибрати для подібного дня: знежирений чи низькокалорійний.

Після низки свят не хочеться ні в дзеркало виглядати, ні на ваги вставати. Щоб привести тіло в колишню форму та скинути набрані кілограми, використовуються різні детокс-програми для очищення організму від шлаків та зайвої рідини. Один з найбільш щадних і смачних варіантів - розвантажувальний день на сирі, який може дозволити собі будь-яка жінка. Основний продукт загальнодоступний, коштує недорого, легко засвоюється, тож худнути з його допомогою буде одне задоволення!

Механізм схуднення

Правильно організований і остаточно витриманий сирний розвантажувальний день творить справжні дива з організмом. Усього за 24 години в ньому активізується маса процесів, що сприяють зниженню ваги:

• органи збагачуються білком та кальцієм, які є активними учасниками метаболізму;
• обмін речовин рахунок цього помітно прискорюється, що має дуже важливе значення для схуднення;
• вгамовується голод;
• вивільняється додаткова енергія, тому синдром втоми та сонливості відсутня;
• зберігається м'язова маса;
• нервова система приводиться в стан спокою, тому поганий настрій вам не загрожує.

Безвуглеводний розвантажувальний день на сирі (якщо не використовувати додаткові продукти) дозволяє отримати непоганий результат – втрати можуть становити до 1 кг ваги.

Корисна порада.Якщо в рамках розвантажувальної одноденної програми використовувати домашній сир, результати будуть ще більш вражаючими. Адже він набагато корисніший за магазинний.

Можлива шкода

Сприяючи інтенсивному схуднення, сирні розвантажувальні дні змушують організм відчувати серйозний стрес. У певних ситуаціях це може спричинити негативні наслідки для здоров'я. Тому, перш ніж худнути в такий спосіб, ознайомтеся зі списком протипоказань та можливими побічними ефектами.

Протипоказання

• Алергія на білкові, молочні продукти;
• вагітність;
• гіпертонія;
• лактація;
• патології печінки чи нирок;
• підвищена кислотність шлунка;
• проблеми із травленням;
• серцево-судинні захворювання.

Побічні ефекти

• Алергічні реакції: шкірні висипання, утруднене дихання, набряки, свербіж;
• болю в животі;
• здуття живота;
• діарея;
• запори;
• метеоризм.

Якщо у вас підвищився цукор, значить, ви припустилися однієї з помилок: або з'їли занадто багато основного продукту, або вибрали занадто великий відсоток вмісту жирів у ньому. При цукровому діабеті краще вживати виключно знежирену масу. У такій ситуації не слід більше відчувати свій організм. З'їжте щось дієтичне, а наступного разу ретельніше вибирайте сир.

Зі світу - по нитці.Сир - універсальний продукт, який непогано поєднується з горіхами, зеленню, фруктами, медом та іншими смаколиками. Річард Ніксон, 37-й президент США, їв його не інакше, як із кетчупом.

Щоб витягти з розвантажувального дня максимум користі, намагайтеся дотримуватись певних правил. Вони складені фахівцями та з урахуванням досвіду тих, хто вже зазнав такого голодування на собі.

1. Постарайтеся, щоби цей день був вихідним або випав на відпустку. Так ви зможете чіткіше дотримуватися обраної схеми живлення.
2. Добове споживання води має становити 2 л.
3. Якщо є можливість, готуйте сир у домашніх умовах, щоб у ньому не були виробничі домішки, що знижують його користь.
4. Сир має бути обов'язково знежиреним.
5. Сіль, цукор та інші спеції для посилення смаку не використовувати.
6. Прогулянки на свіжому повітрі піднімуть настрій, сприятливо вплинуть на мозкову діяльність.
7. Від інтенсивних тренувань відмовтеся. Для підтримки рухової активності більше гуляйте, допускається також легка ранкова.
8. Класична схема: добовий обсяг сиру – 300 гр, які рівномірно (по 100 або 50 гр) розподіляються на 3 або 6 прийомів їжі.
9. Дозволені напої: (підсилює білкову спрямованість), (має сечогінний ефект).

Напередодні намагайтеся виключити з раціону всі шкідливі продукти (смажене, жирне, солоне, копчене тощо), мінімізуйте обсяг порцій, пийте більше води. Це дозволить хоч трохи підготувати організм до майбутнього стресу - так він швидше адаптується і запустить усі необхідні для схуднення процеси. Таких же принципів здорового харчування рекомендується дотримуватися і наступного дня після розвантажувальної програми. Правильний вихід – гарантія збереження досягнутого результату.

Це цікаво.Сир - ідеальний білковий продукт для повноцінного харчування бодібілдерів.

Варіанти

Якщо класична схема розвантажувального дня на одному сирі вас з якихось причин не влаштовує, ви завжди можете підшукати для себе інший варіант. Додаткові продукти не повинні викликати алергії та бути низькокалорійними.

• З кефіром

Можна влаштувати повноцінний білковий розвантажувальний день на сирі та кефірі, які чудово взаємодоповнюють один одного. Можна поєднувати їх в одній страві, можна готувати з них, можна вживати окремо. Це не відіграє особливої ​​ролі. Якщо обидва продукти будуть знежиреними, організму доведеться витрачати всю енергію на перетравлення білка, який важко і довго засвоюється.

Якщо готуєте сирно-кефірний коктейль, його можна пити лише три рази, а решту часу заглушуйте голод невеликими порціями кефіру.

Результат – мінус 0,8 кг.

• З яйцями

Ще один варіант - на сирі та яйцях, а ще вірніше - на яєчних білках. Принцип схуднення такий самий, як і з кефіром. Однак схема споживання продуктів буде дещо іншою:

- Сніданок, обід, вечеря: 100 гр сирної знежиреної маси;

- Перед сніданком, на ланч, полудень, перед сном: 1 відварений білок.

Жовток у цю програму краще не включати, оскільки він калорійний.

Втрати можуть становити до 1 кг.

• З молоком

Не можна обійти ще один варіант білкової розвантажувальної програми - схуднення на сирі з молоком (воно теж має бути знежиреним або 1%-ним). З цих продуктів найкраще готувати ситний та корисний протеїновий коктейль. Його можна пити тричі на день. Якщо ж у проміжках між цими прийомами їжі виникає нестерпний голод, дозволяється випити молока.

Рецепт: збити в блендері 50 г основного продукту і 200 мл молока. Для посилення смаку можна зверху присипати чи покласти гілочку м'яти.

Відмінні смакові якості напою, його поживність і результат мінус 1 кг - головні причини того, що ця програма експрес-схуднення є найбільш затребуваною з усіх сирних.

• З фруктами

Легко та швидко всього за 1 день можна схуднути на сирі та фруктах. Головне, щоб останні були не солодкими та низькокалорійними. У цій програмі з очищення організму вони є джерелами рослинної клітковини. Замість того, щоб активно всмоктуватися в кров, вона потрапляючи в кишечник розбухає під впливом вологи (тому після вживання фруктів потрібно обов'язково випивати склянку будь-якої рідини). Вона піддається тривалому перетравленню, а потім просто виводиться з організму, захоплюючи за собою шлаки, токсини та зайву рідину.

Добові дозування: 300 г сиру і 500 г будь-яких фруктів, розділити на кілька прийомів їжі (поєднуючи їх один з одним або вживаючи окремо).

Результат – втрата 0,5-1 кг.

• З бананами

Розвантажувальний день на сирі і бананах у багатьох викликає цілком зрозумілі сумніви. Ці фрукти вважаються одними з найкалорійніших і солодких. Нерідко разом із виноградом вони входять до списків заборонених продуктів для схуднення. Проте є така програма з очищення організму. Тут головне – не переборщити із порціями. Щоб скинути непотрібний кілограм, обмежтеся 2-3 бананами та 300 г сирної дієтичної маси. Збільшення цих доз не гарантує досягнення потрібного результату.

• З яблуками

Дуже смачне короткострокове голодування виходить на сирі та яблуках. Ці продукти відмінно поєднуються один з одним, низькокалорійні та дозволяють якісно прочистити організм, починаючи з кровоносної системи та закінчуючи печінкою. Жодних шлаків та зайвої рідини після них не залишиться.

Якщо є сила волі, обмежтеся 300 г сирної дієтичної пасти і 3 . Захочеться їсти – збільште кількість фруктів.

Можна приготувати смачний сирно-яблучний коктейль з корицею і також включити його в раціон (але не більше 600 мл).

Втрати можуть становити близько 0,8 кг.

• Із зеленим чаєм

Якщо хочете посилити очищаючий ефект, знаючи про зашлакованість свого організму, худніть на сирі та зеленому чаї. В останній можна додати м'яту, мед (трохи) для того, щоб напій придбав ще й жироспалюючі властивості. В основні прийоми їжі з'їдається 300 г сирного продукту, а на ланч і полудень можна випити чашку чаю.

Результати – до мінуса 1 кг.

• З огірками

У рамках розвантажувальних днів іноді поєднуються зовсім незвичайні продукти – наприклад, фахівці радять худнути на сирі та . Ці овочі попереджають зневоднення організму, мають легкий сечогінний ефект, непогано втамовують голод. Їх краще вживати окремо: чергувати кожні 2 години 100 г сирної дієтичної маси і 2 невеликих свіжих огірка.

Втрати будуть невеликими – 500-800 гр.

Всі білкові розвантажувальні програми відрізняються гарною переносимістю. Вони не викликають такого нестерпного голоду, як решта варіантів подібних голодувань. А сир тим добріший тим, що це твердий продукт, який потрібно жувати, - це продовжує момент задоволення під час його поглинання, на відміну від напоїв. Отже, якщо хочете скинути пару непотрібних кілограмів після низки свят, обов'язково скористайтеся цим унікальним продуктом. Всього 1 день - і можна знову без комплексів милуватися своє відображення в дзеркалі і без страху вставати на ваги.

Для любителів сиру розвантажувальний день принесе потрійну користь, якщо провести його на цьому корисному продукті.

Він дозволить скинути вагу до 1-2 кілограмів, оздоровити організм та отримати задоволення.

Причому їсти один сир не доведеться.

Є маса цікавих рецептів, завдяки яким розвантаження ШКТ пройде приємно і з гарним результатом.

Чи є користь

Важливий момент розвантажувального дня на сирі – це користь. Він потрібний для стабілізації ваги, додаткової допомоги організму в очищенні від шлаків. Корисно влаштовувати такі дні і після рясних застіль, щоб система ШКТ трохи розвантажилася.

Можна вибрати будь-який варіант живлення для розвантаження. Перевага сиру в наступному:

• значний відсоток білка у сирі довше усуває почуття голоду та сприяє швидкій ліквідації жирових клітин;
• продукт багатий на кальцій, зміцнює кісткову тканину;
• знижує холестерин;
• молочнокислі бактерії у сирі покращують роботу шлунка та кишечника, сприяють підвищенню імунітету.

Різні поєднання сиру та фруктів додають користь продукту.

Обов'язково подивіться:

Принципи та правила проведення

тому принцип заснований на низькокалорійному харчуванні. У знежиреного сиру калорійність - 1 (відкри 05 ккал на 100 г. У продукту помірної жирності -155-160 ккал.

Дії під час розвантаження прості:

• проводять такий день щотижня;
• всю їжу поділити 4-5 прийомів;
• пити за добу до 2 літрів звичайної води (не газованої);
• можна пити відвари із сухофруктів, трав'яні чаї.

Цікаво!У знежиреному сирі більше білка, ніж жирному. Але знежирений продукт засвоюється організмом на 30-40% менше, тому що в ньому менше вітаміну D, а такі як А і Е взагалі відсутні.

Щоб організм отримав максимум користі у вигляді вітамінів, мінералів, амінокислот, дієтологи радять вибирати сир із середнім відсотком жирності. Але є й інші думки.

Наприклад, дієтолог Маргарита Корольовавважає, що один розвантажувальний день можна провести і низькокалорійному продукті. Загальні рекомендації такі:

• за день до розвантажувального дня не вживати важкої їжі як м'яса, складних вуглеводів, а ввечері замість вечері випити кефір;
• почати наступного дня з кухля кефіру;
• при хронічних захворюваннях порадитися з лікарем.

У день розвантаження займатись силовими вправами, бігати, стрибати. Навантаження мають бути спокійними та помірними. Підійде плавання, прогулянка, ранкова зарядка.

Важливо!Сир підвищеної процентної жирності не рекомендується їсти тим, у кого розвивається атеросклероз. Порушення ліпідних процесів в організмі вимагає уникати жирної їжі.

Протипоказання

За всієї користі сиру є протипоказання:

1. Патології нирок та сечовидільної системи. Високий вміст білка змусить нирки працювати у посиленому режимі, що за хвороби небажано.
2. Високий вміст холестерину. Таким людям краще їсти сир з низьким вмістом жирності або знежирений.
3. Патології ШКТ.

У поодиноких випадках буває ще й індивідуальна непереносимість. Зазвичай такі люди не мають апетиту на сир. А навіть дієтичне харчування має бути приємним.

Увага!При покупці сиру слід звертати увагу на назву продукту. Якщо це сир, це означає, що перед вами натуральний продукт. Якщо написано, що це сирна маса, ймовірно, перед вами продукт з рослинними добавками. А він для розвантаження не годиться.

Чи можна вагітним

Жінкам у положенні кальцій дуже важливий та потрібен. Він зміцнить кістки та зуби, збагатить організм корисними речовинами та знизить навантаження на ШКТ, що теж важливо.

Однак перед тим, як влаштовувати такий день, майбутній мамі треба порадитися з лікарем.

Яких можна досягти результатів

Навіть один день призводить до зниження ваги від 05 до 2 кілограмів. Часто результат залежить від початкової ваги: ​​чим він був більшим, тим більше кілограмів піде за день.

Важливим є й інший чинник – фізична активність. Якщо додати до розвантажувального дня піші прогулянки чи легку гімнастику на 30 хвилин, кручення обруча чи плавання, процес спалювання калорій буде активнішим.

Класичний варіант розвантаження

Традиційний та простий день на сирі – весь день їсти лише його. Класична монодієта не легка і навіть загрожує відкладенням кальцію, запором.Але результат скидання ваги найбільш відчутний.

Щоб цей день пройшов з користю та без шкоди, треба обов'язково пити воду по склянці через інтервали часу. За добу бажано випити до 2 літрів води. А сиру можна з'їсти 500-600 г.

Альтернативні методи

Щоб розвантаження на сирі не стало тортурами, можна урізноманітнити меню без особливої ​​шкоди для кінцевого результату. Фрукти, овочі, сухофрукти дозволяють перенести розвантаження легко та приємно.

Яблуко-сирне розвантаження

Дуже смачний день розвантаження виходить із сирно-яблучним меню. Знадобиться 400-500 г сиру та 6-8 яблук. Їх треба почистити від шкірки, натерти на тертці та з'єднати з сиром перед трапезою.

Вибір яблук залежить від власних уподобань та здоров'я. Кислі яблука не підходять людям із підвищеною кислотністю шлунка, зелені – гарні для алергіків, солодкі підійдуть тим, хто не має проблем із серцево-судинною дистонією.

Із зеленим чаєм

Напій із зеленого чаю чудово доповнює сирний день. Він добре знижує рівень холестерину, допомагає білкам краще перетравитись і засвоїтися, виводить токсини та шлаки.

До звичайного денного об'єму сиру треба додати три філіжанки зеленого чаю.І краще випити чай з ранку до обіду, так як напій підвищує тонус. Води треба випити також не менше 2 літрів за день.

З яйцями

Яйця дуже поживні та багаті на білок. Дуже гарні на сніданок, обід та вечерю. Можна за день з'їсти 5-6 яєць. А доповнити дієту зеленим чаєм, чашкою сиру середньої жирності. За один день можна легко позбутися 1 кілограма ваги.

З бананами

Купити треба 400 г сиру та 4 банани. Весь обсяг їжі поділяється на 4 частини. Банани, як і сир, втамовують голод, дають довге відчуття ситості, а ще багаті на фосфор, залізо, магній, цинк.

Банани можна перетерти в кашу і з'єднати з сиром або просто нарізати шматочками.

З сухофруктами

Дуже смачна і поживна, багата на вітаміни розвантаження виходить з сиру і сухофруктів. Будь-які сухофрукти треба взяти обсягом однієї жмені, промити, нарізати і змішати з сиром. На день 600 г сиру достатньо.

Доповнити меню можна відваром трав або шипшини.

З овочами

Сир чудово поєднується з овочами. Можна використовувати будь-які, на свій смак, але не крохмалисті.Овочі настроюють кишечник на активну роботу.

На 300-400 г сиру можна додати кілограм будь-яких овочів. Не забувати також про воду і несолодкий чай.

З клітковиною

Для стабільного функціонування ШКТ дуже корисно збагатити сир висівками. На півкіло сиру 5 ч. л. достатньо. А додадуть смаку ягоди – 4 жмені.

І не треба забувати про просту питну воду. Не менше 2 літрів треба випити в проміжках між 4 прийомами їжі.

Важливо!Завжди треба звертати увагу на термін зберігання сиру. В упаковці його зберігають до 6 днів у холодильнику. А у морозилці він проживе і до 3 тижнів.

Корисне відео

Дивіться відео про розвантаження на сирі:

Основні висновки

Сир чудово підходить для розвантажувального дня з багатьох причин:

• дає тривале відчуття ситості;
• збагачує організм найважливішими поживними речовинами;
• має низьку калорійність;
• відмінно поєднується з овочами та фруктами.

Протипоказань у сирної розвантаження мало. Раз на тиждень її можна дозволити собі для покращення здоров'я та нормалізації ваги.

Худне - вічні шукачі істини у вигляді оптимального способу скинути зайву вагу. Більшості бажаючих розлучитися з кілограмами вже відома заповітна формула: правильне харчування та фізичні навантаження. Але що робити, якщо правильно харчуватися день у день не виходить? Вихід є. Розвантажувальні дні.

Одним із ефективних способів привести тіло у форму є розвантажувальний день на сирі. Відгуки про цей спосіб свідчать, що на ефект довго чекати не доведеться. При систематичному дотриманні правил розвантаження за місяць можна втратити до 4-5 кілограм. Цифра не надто велика, але якщо врахувати, що зусиль потрібно витратити мінімум, спосіб здається ще привабливішим.

Що таке розвантажувальний день

Простими словами, розвантажувальний день є добою, протягом яких травна система людини відпочиває від важкої та корисної їжі. Для проведення такої процедури вибирають один або два продукти, які можна поєднувати, або чергувати. Єдиною суворою умовою є відсутність непередбачених одноденною дієтою інгредієнтів.

Популярним поєднанням для розвантажувальної доби є сир та яблука. Часто фрукти замінюють чаєм, проте, не всі охочі схуднути готові впоратися з таким завданням, адже іноді харчуватися весь день одним продуктом здається нестерпним.

Ті, хто регулярно практикує розвантаження, запевняють, що результат приходить майже миттєво. Після першого добового «сеансу» спостерігається легкість у кишечнику, ясність думок та приплив сил. Так організм дякує вам за наданий йому вихідний.

Наступні розвантаження радують ще більше. При регулярному проведенні маса тіла починає знижуватись. Тане жировий прошарок, тоді як м'язи залишаються в тому ж складі.

Важливо не намагатися скинути більше ваги, проводячи розвантажувальні дні надто часто. Рекомендується вдаватися до подібного «травного вихідного» не частіше одного разу - двох на тиждень.

Сир

Сир є оптимальним продуктом для розвантажувальної доби. Його харчова цінність становить близько 150 ккал/100г за умови, що жирність не перевищує 9%. Ще один плюс кисломолочного продукту – високий вміст білка.

Протеїн є будівельним матеріалом організму. Тому їдаючи сир у розвантажувальний день, ми насичуємо організм білком, перешкоджаючи зниженню м'язової маси. Втрата кілограмів у разі відбувається через розщеплення жирових запасів.

У сирі міститься мінімальна кількість вуглеводівщо, безсумнівно, сприяє ефективності розвантаження. При нестачі енергетичного палива, яким є вуглеводи, організм черпає енергію все з тих же жирових відкладень.

На цьому «чарівництво» кисломолочного продукту не закінчується. Сир містить у собі цілий набір корисних компонентів: вітамін А, групи В та РР, а також аскорбінова кислота, калій, магній, фосфор, залізо та натрій. Завдяки такому складу, розвантаження не змусить організм «голодати» від нестачі вітамінів.

Користь продукту

Сир із низьким вмістом жирукорисний для організму у будь-якому віці. Властивості кисломолочного частування:

• Нормалізація травлення: сир наводить лад у кишечнику швидко та дбайливо;
• Прискорення обміну речовин. Метаболізм набуває чіткого ритму, що важливо для тих, хто худне;
• Усунення шлакових покладів із нирок та печінки;
• Легкий сечогінний ефект;
• Позитивний вплив на зовнішній вигляд: волосся, нігті та шкіра харчуються кальцієм, якого в сирі хоч відбавляй;
• Зниження рівня холестерину у крові.

Особливості вибору

Для розвантаження потрібно вибирати продукт, який принесе максимальну користь. Чи варто говорити про те, що їжа має бути свіжою?

Крім терміну придатності, перед покупкою потрібно перевірити склад. У ньому не повинно бути крохмалю. Багато виробників грішать, використовуючи крохмаль для створення однорідної консистенції. Якщо на упаковці цей інгредієнт не вказано, не зайвим буде перевірити його відсутність та вдома. Для цього капніть на шматочок сиру краплю йоду. Якщо продукт став синім, то в ньому є небажаний «гість». Для приготування страв така суміш ще придатна, а ось влаштовувати дієтичні дні з цією їжею не варто.

Колір продукту, що купується, повинен бути білим. Допускається мінімальна кількість відтінку крему. Якщо ви бачите жовтий сир, обминайте вітрину стороною – жир у складі почав псуватися.

Купуючи кисломолочні ласощі, зверніть увагу на кількість води в упаковці. За допомогою додавання вологи виробник намагається продати вам меншу кількість продукту, замінюючи частину його сироваткою.

Сир і яблука

Відмінний варіант дієтичного дня – розвантажувальний день на сирі та яблуках. Така компанія дозволить вам відчувати ситість протягом усього дня і при цьому активно втрачати зайву вагу.

У меню входять такі продукти:

• 160 г нежирного сиру;
• Яблука – 5-6 штук;
• Дозволяється вживати несолодкий зелений чай, а також додавати до раціону корицю як ароматичну добавку;
• Якщо без солодкого не обійтись, допишіть у меню чайну ложечку меду.

Зразкове меню розвантажувального дня «сир+яблука»:

Яблука належать до категорії продуктів із так званою негативною калорійністю. Це означає, що на перетравлення фрукта йде більше енергії, ніж організм отримує із самого продукту. Виходячи з цього факту, можна дійти невтішного висновку, що вживання яблук як не заважає схуднення, а й сприяє йому.

Намагаючись прискорити процес, не вживайте надто багато «плодів Єви». Посилене яблучне меню може призвести до розладу травлення.

Роль меду у розвантажувальному дні рятівна. Непідготовленому організму буває складно витерпіти весь день практично на одних білках. Без вуглеводного підживлення рівень цукру в крові різко знижується, чому людина може відчувати слабкість, апатію та запаморочення. Частим результатом низького рівня глюкози стає поганий настрій. Щоб не впасти в депресію під час розвантаження, не відмовляйте собі у невеликій ложці натурального меду.

Сир і чай

Варіант для більш підготовлених людей розвантажувальний день на сирі та зеленому чаї. Таке розвантаження покладено тим, хто не має проблем із нирками. Сир змушує систему виділення працювати в посиленому режимі, а зелений чай призводить до посилення цього ефекту.

Раціон розвантажувального дня складається з чаю та сиру, які можна поєднувати в одному прийомі їжі. Кількість кисломолочного інгредієнта має перевищувати 500 р на добу. Чай можна пити у необмежених кількостях.

Використовувати можна не лише зелений напій, а й трав'яні варіанти. Допускається меліса, ромашка та шипшина. Цукор додавати в чашку не можна. Якщо ви не любите несолодкий чай, то розділіть чайну ложку меду на кілька прийомів і додайте продукт у напій. Пам'ятайте, що вливати мед можна лише у теплий чай, але не гарячий.

Чіткої послідовності в прийомах їжі немає. Ви можете вживати невелику кількість сиру у будь-який час, як тільки відчуєте голод. Оптимально, якщо це відбуватиметься кожні 2 години. Останній прийом їжі не слід призначати пізніше, ніж за три години до сну.

Подібні розвантаження є корисними для організму. Якщо ви не відчуваєте слабкості протягом дня, то проводити подібну дієтичну добу можна двічі на тиждень.

Сир та інші продукти

Якщо ви проводите розвантажувальні дні для схуднення на сирі занадто часто, то швидко помітите, як одноманітне меню приїдається. Організм більше не хоче приймати нудні яблука і повертає ніс від зеленого чаю. Щоб зберегти режим, чергуйте спілки: нехай один день кисломолочку супроводжують фрукти, а вдруге налягайте на йогурт чи ягоди. Все залежить від ваших уподобань. Головне, щоб їжа була легкою, не надто калорійною та поєднувалася з сиром.

Ідеальне поєднання для внесення різноманітності: кефірно-сирний розвантажувальний день.

Значення рідини

Вживання достатньої кількості рідини- Запорука успіху не тільки при розвантажувальних днях, але і за будь-якого способу зниження ваги. Тільки отримуючи поживну вологу, організм готовий розлучитися з жировими відкладеннями, які він приберіг на чорний день. А все тому, що жировий прошарок складається з великої кількості води. Отримуючи H2O у достатній кількості, організм не відчуває потреби накопичувати її, тому жирові відкладення не відкладаються, а поступово тануть.

Запобіжні заходи

Навіть найкорисніший продукт може завдати шкоди, якщо вживати його неправильно. Сир не слід вживати у величезних кількостях, намагаючись прискорити результат. Рекомендована норма продукту становить близько 200 г на добу, що приблизно дорівнює одній упаковці, якщо ви волієте купувати їжу в супермаркеті.

При проведенні розвантажувального дня кількість споживаного сиру зазвичай перевищує норму, тому після закінчення «травного вихідного» від кисломолочного продукту слід відмовитися на кілька наступних днів.

Протипоказання

Не слід вдаватися до розвантаження за допомогою сиру людям, у яких присутні такі проблеми:

• Ниркова недостатність. Надлишок білка призводить до підвищеного навантаження на сечостатеву систему;
• Індивідуальна непереносимість продукту чи його складових;
• При ожирінні не можна вживати занадто жирний сир, оскільки він знизить рівень холестерину, а підвищить його;
• Людям, схильним до розладів травлення, необхідно уважно стежити за терміном придатності продукту. Вибирайте лише свіжі інгредієнти.

Розвантаження під час вагітності

Вагітність не є протипоказанням для одноденних розвантажень. Дати «вихідній» травній системі буде корисно на будь-якому терміні виношування.

Перед проведенням такого дієтичного дня проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися про список дозволених продуктів. Консультація медика є обов'язковою, адже кожна окрема вагітність - це неповторна історія, тому універсальних порад для всіх майбутніх мам не існує.

Розвантажувальний день на сирі є найпопулярнішим способом корекції маси тіла. Завдяки простим і доступним продуктам можна не лише подолати почуття голоду, а й привести фігуру до бажаних параметрів. Сир містить у своєму складі безліч вітамінних та мінеральних речовин. Цей продукт має чудову засвоюваність, зменшує в кров'яній рідині, підвищує швидкість метаболізму, зміцнює кістки.

Розвантажувальний день для схуднення з використанням сиру або інших молочнокислих продуктів допомагає не тільки очистити організм від шкідливих речовин і токсинів, а й зміцнити кісткові тканини, наситити його корисними речовинами, позбутися зайвих кілограмів. Таке харчування практично не несе у собі шкоди. Принцип схуднення полягає в тому, щоб протягом дня вживати рівні порції препарату. Загальна кількість сиру може змінюватись до 1 кілограма.

Можна урізноманітнити раціон та іншими продуктами – фруктами, яйцями. Сирний розвантажувальний день не рекомендується проводити більше двох разів на тиждень.Така монодієта допомагає набути стрункості та підтримувати показники ваги на належному рівні, а також покращить діяльність серцевого апарату та судинної системи, нервової системи, органів травного тракту.

Переваги розвантаження на сирі для схуднення:

• Оскільки таке меню щадить, його можна використовувати незалежно від вікової категорії. Протипоказано розвантажуватись дітям до семирічного віку.
• Якщо всі умови розвантажувальних днів дотримані, можна допомогти шкірі та нігтьовим пластинам стати міцнішими.
• Оскільки даний продукт має чудову засвоюваність, з його допомогою можна швидко і ефективно розвантажити травну систему, вивести з органів шлунково-кишкового тракту шлаки та токсини, підвищити якість метаболізму.
• За допомогою продукту, що міститься в складі, відбувається спалювання жирових покладів.
• Сир також має діуретичні властивості, тому з його допомогою виводиться зайва рідина. Підвищити ефект можна, обмеживши в меню смажені, солоні та солодкі страви.

Недоліки розвантаження на сирі

Незважаючи на величезну користь, розвантажувальний день на сирі та кефірі має свої протипоказання, до яких відносять:

• Оскільки цей продукт містить у своєму складі велику кількість білка, він протипоказаний тим людям, які страждають від ниркової недостатності.
• Важливо використовувати тільки знежирений продукт, оскільки вживання сиру з високим вмістом жиру може підвищувати рівень холестерину в кров'яній рідині, а також збільшення підшкірно-жирової клітковини.
• Вживання сиру протипоказане людям із його індивідуальною непереносимістю.
• Важливо зважати на терміни придатності. Чи не вживати прострочений продукт, це може спровокувати розвиток проблем із травленням.

Як правильно вибрати сир

Вибираючи сир для схуднення, дуже важливо читати його склад. Він має бути натуральним. Різні сирні маси не принесуть бажаного ефекту. Жирність має бути не менше 2%, не більше 5%. Не варто вибирати повністю знежирений продукт, оскільки в ньому відсутні необхідні для повноцінного функціонування організму жири. Занадто високий вміст жиру також не дасть бажаного результату.

Протягом дня необхідно вжити 800 г сиру, попередньо розділивши загальну масу на кілька порцій і прийомів.

Крім вживання сиру, необхідно обов'язково дотримуватися питного режиму - вживати два літри чистої води. Можна також додати трав'яні або зелені чаї, але обов'язково не підсолоджуючи. Жодні інші компоненти в раціон не додають.

Застосування інших кисломолочних продуктів

Сирно-кефірний розвантажувальний день простіше перенести. За допомогою кефіру організм швидко насичується поживними речовинами, у ньому міститься величезна кількість вітамінних та мінеральних речовин. А за допомогою молочнокислих бактерій, що налагоджується функціонування органів травної системи, кишечник заселяється лише позитивною мікрофлорою.

До раціону входить літр молочнокислого напою, півкіло сиру. Такий варіант є суворим розвантаженням. Але є і більш щадні варіанти, вони дозволяють додати невелику кількість меду. Зразкове меню може виглядати так:

• Снідати сиром, запитати трав'яним відваром з додаванням чайної ложки меду;
• Перекус складається із склянки кефіру;
• Пообідати можна за допомогою кисломолочного продукту, запіканки на його основі, з додаванням меду, запитати трав'яним відваром;
• Перекус – склянка кефіру;
• Повечеряти сиром, зеленим чи трав'яним чаєм із медом.
• На ніч випити склянку кефіру.

Можна замінити кефір знежиреною сметаною, кислим молоком, або закваскою, але обов'язково зі зниженим вмістом жиру. Дуже важливо дотримуватися питного режиму, вживаючи два літри чистої води.

Розвантажувальний день на сирі та на яблуках можна проводити, незалежно від пори року. Крім того, поєднання таких продуктів набагато ефективніше, ніж самостійне використання молочнокислого продукту. Сирно-яблучний день може виглядати так:

• Снідати одним зеленим яблуком, 100 г сиру з невеликою кількістю меду, запити зеленим або трав'яним чаєм;
• Пообідати сиром, двома запеченими яблуками, запити відваром шипшини;
• Перекус – зелене яблуко та зелене або ;
• Повечеряти запеченим яблуком із сиром, чаєм.

Такий варіант меню є щадним. Але за бажання можна зробити його суворішим, розділивши на шість прийомів 4 яблука і 400 грам кисломолочного продукту. Суворе дотримання раціону дасть бажані результати.Але якщо важко дотримуватись такого режиму харчування, можна урізноманітнити його дозволеними інгредієнтами.

Варіант із застосуванням ягід є найсмачнішим. Але до нестачі такого меню можна віднести те, що ягоди використовуються лише сезонні, тобто заморожені чи консервовані плоди не підходять. Протягом дня потрібно з'їсти близько півкіло сиру, склянку свіжих ягід (будь-яких). Можна також зробити ягідно-сирний, додавши білок від яєць (краще перепелиних).

Можна вживати ці продукти самостійно, змішувати для коктейлю, пюре, запікати (тільки без борошна та інших інгредієнтів). Обов'язково дотримуватись питного режиму, випиваючи відвари трав, зелений чай, просту чисту воду. Розвантажуючись такими днями, можна усунути набряклість, вивести зайву рідину, скоригувати масу тіла. Урізноманітнити зазначений раціон харчування можна, приготувавши сирники, запіканки, сирники. Але не додавати борошно, олію, цукор. Не готувати сирники чи запіканки на яйцях, цукрі, інших інгредієнтах.

Завдяки молочнокислим продуктам можна без застосування медикаментозних засобів налагодити мікрофлору в кишечнику, заселити його корисними біфідо та лактобактеріями. Також усунеться зайва рідина та набряки, виведуть токсичні речовини та шлаки.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ

Ваш відгук на статтю: