Плавання під час вагітності у басейні протипоказання. Чи можна вагітним плавати у басейні
Відповісти однозначно на запитання: чи вагітним можна ходити в басейн, – досить непросто. Кожній вагітній жінці слід грамотно підходити до цього питання. Перш ніж відвідувати басейн, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем. За відсутності будь-яких показань відвідування басейну благотворно впливає на здоров'я майбутньої мами та малюка.
Коли можна вагітним відвідувати басейн
Заручившись схваленням гінеколога, можна сміливо йти у басейн. Необхідно отримати докладні рекомендації фахівця, який підкаже, коли можна купатися в басейні, а коли краще утриматися.
Важливо! Не слід нехтувати рекомендаціями лікаря. В іншому випадку можна посилити своє становище здоров'я чи майбутнього малюка.
Басейн краще відвідувати при закінченому формуванні слизової пробки, яка запобігає проникненню шкідливих компонентів усередину цервікального каналу вагітної. Інакше кажучи, повністю захищає малюка від зовнішніх негативних впливів.
Етап формування пробки починається на 7-му тижні вагітності. Це означає, що у першому семестрі вагітності ходити у басейн небажано (перші 12 тижнів). Починаючи з 13 тижнів, можна займатися плаванням. Коли настане 36-й тиждень, відвідування басейну слід припинити. На цьому терміні пробка у більшості вагітних починає відшаровуватись. Отже, виникає ризик проникнення до плоду різних інфекцій.
Плавання для вагітних
У воді тіло стає невагомим, що дозволяє розвантажити хребет майбутньої мами. Відповідно, знижується відчуття тяжкості у тілі вагітної. Одночасно випаровуються болі в спині, стабілізується психоемоційний стан.
Увага! Вкрай небажано плавати без попередньої підготовки! Необхідно підготувати свій і так перевантажений вагітністю організм. Акуратний плавний підхід до справи принесе позитивні результати для здоров'я майбутньої мами та її малюка.
Яку користь приносить плавання під час вагітності
Щоб розвіяти страхи та сумніви майбутніх мам щодо здоров'я свого малюка, нижче перераховуються аргументовані докази про користь плавання:
- Водний простір дозволяє розвантажити хребет, завдяки чому вдається уникнути остеохондрозу та болю у спині.
- Під час плавання витрачається більше калорій, ніж при звичайних фізичних навантаженнях. При цьому ймовірність розтягнути сухожилля та м'язи практично дорівнює нулю. Це ідеальне рішення для майбутніх мам із надмірною вагою.
- Плавання стабілізує роботу серцево-судинної системи. В результаті кров та лімфа краще циркулюють по організму, нормалізується артеріальний тиск, підвищується міцність судин та серцевих м'язів. Відмінне рішення при гіпертонії та варикозі.
- Маніпуляції у воді допомагають вивести зайву рідину з тканин, завдяки чому можна позбутися набряків.
- Плава та пірнаючи в басейні, майбутня мама добре готується до пологів і виробляє правильне дихання. За рахунок затримки дихання при пірнанні підвищується життєстійкість і малюка. Враховуючи, що при пологах зменшується доступ кисню до плоду, дитині буде легше впоратися з цим.
- Під час плавання відчувається єдина стихія малюка та майбутньої мами. Гармонійне єднання з власною дитиною благотворно впливає на психоемоційний стан вагітної.
- Плавання сприяє зміцненню імунітету.
Кому з вагітних не можна ходити до басейну
Не можна відвідувати басейн вагітним:
- при гіпертонусі матки;
- з рясним виділенням;
- що входять до групи ризику передчасних пологів;
- страждаючим сильним токсикозом;
- з інфекційними захворюваннями;
- у період загострення хронічних захворювань;
- якщо вони погано почуваються або у них болить голова;
- з негативною реакцією на хлор;
- якщо в анамнезі було відзначено мимовільний викидень.
Який басейн краще при вагітності
Безумовно, у пріоритеті – басейн із морською водою. Ці басейни наповнюють звичайною водою та додають до неї морську сіль. Про користь морської солі зараз відомо кожному мешканцю планети. Очищення води здійснюється електролізом. Тут не може бути мови про наявність хлорки. Морській воді властиво благотворно впливати на стан шкіри разом із її нервовими закінченнями.
У солоній воді набагато простіше рухатися, тому що вона виштовхує людину на поверхню. На жаль, басейнів з морською водою зовсім небагато, та й абонемент сюди недешево коштує.
Альтернативний варіант - басейни, що очищаються озонуючих установок. Перевага дезінфекції озоном полягає у насиченні води киснем. Враховуючи безперервну роботу озонуючої установки, вартість абонементу вища за середню.
Басейни, що очищаються за допомогою ультразвуку, ультрафіолету, високочастотних електромагнітних імпульсів, відрізняються більш доступною вартістю.
Вибираючи басейн, бажано зробити акцент на дотриманні в ньому санітарних норм та наявності спеціалізованих занять у зв'язку з вагітністю. Хороший інструктор підготує пологів, навчить правильно дихати, підбере комплекс вправ для зміцнення корсету.
На чому акцентувати увагу при виборі басейну під час вагітності
Вибір ідеального басейну для вагітних передбачає поєднання всіх наступних критеріїв:
- вода проходить високий рівень очищення.
- басейн розташований поблизу будинку.
- Плавання проводяться під контролем інструктора для вагітних. Оптимальний час занять – 40–50 хвилин, відвідувань на тиждень – 2 рази.
- вода має прогріватися до 28–31 градуса.
- якщо є зручні поручні у місці спуску до води.
Предмети першої необхідності для майбутніх мам у басейні
При відвідуванні басейну майбутній мамі необхідно мати при собі:
- медичний висновок про здоров'я;
- закритий купальник;
- не слизьке взуття на рифленій підошві;
- гумову шапочку;
- очищаючі приладдя для тіла;
- фен для підсушування намоклих частин волосся;
- живильний засіб для шкіри.
На додаток можна прихопити із собою несолодке питво, фрукти. Починаючи з 30 тижнів, краще носити з собою обмінну картку.
Як відомо, плавання у басейні дуже корисне при вагітності. Але багато майбутніх мам побоюються підхопити інфекцію, тому відмовляються від можливості отримувати додаткове задоволення та оздоровлювати організм. У цьому матеріалі розглянуто, чи можна відвідувати громадський басейн, чи варто утриматися.
Чому вважається, що не можна відвідувати басейн?
Запитуючи у молодих матусь можна вагітним у басейн, майже 20% відповідають «Ні». Вони пояснюють це тим, що там можна підчепити інфекційне запалення чи грибок на ноги. Але це не так. Ці побоювання підходять більше для міського водоймища з нефільтрованою водою, куди відбувається викид нечистот.
З басейном все інакше. Якщо установа поважає себе, то вони регулярно кілька разів на день беруть пробу води на наявність різних паличок. До того ж басейн для вагітних безпечний у тому плані, що воду там фільтрують і хлорують. Це не дає вижити шкідливим бактеріям.
Єдина небезпека, яка представляє для вагітної – це басейн з великим скупченням людей. В цьому випадку існує ризик отримати травму живота, але і цього можна не допустити, якщо не пірнати і весь час дивитися перед собою.
Протипоказанням для відвідування басейну є погане самопочуття, інфекційні та вірусні захворювання різного походження та холодна пора року (щоб з мокрою головою не застудитися на вулиці). В інших випадках вагітним можна ходити до басейну без будь-яких побоювань.
Що потрібно пам'ятати під час відвідування басейну?
Перш, ніж відвідувати басейн, потрібно знати, як вагітним там потрібно плавати, а точніше – запобіжні заходи. Вони полягають в обов'язковому гумовому взутті, яке знімати потрібно тільки перед безпосереднім входом у воду. На голову надягти шапочку. Це вбереже жінку від грибка та можливих вошей.
Плавати потрібно повільно, не заковтуючи воду. Заняття у басейні для вагітних проводяться спокійно, без різких рухів. Краще триматися ближче до бортів.
Не можна плавати у середині басейну. Вагітною може стати погано, закрутитися голова або звести ногу судоми. Це небезпечно тим, що жінка наковтається води та зазнає сильного страху.
Що можна робити у басейні?
У басейні вагітна може виконувати різні вправи, які допоможуть їй розслабити м'язи та зняти сильно напругу. До того ж, заняття у воді допомагають підготуватися до пологів, полегшити їхній процес.
Як заняття для вагітної в басейні можна робити махи ногами. Тільки акуратно, щоб не лише зачепити інших плавців, а й не вивихнути суглоб. Тримаючись за борт, робити легкі присідання, буквально на кілька секунд згинати на пару сантиметрів ноги. Робити нахили убік, розслабляючи спину. Ці вправи у басейні для вагітних є рятівною дією від болю та напруження. Трохи покрутити тулубом, тримаючи руки на талії. Плавати на спині у басейні можна на ранньому терміні вагітності.
Вправи вагітної в басейні можна виконувати довільні, головне уникати стрибків, сильних нахилів та повних присідань.
Користь води неоціненна. Вона потрібна не лише всередині організму, а й зовні. Вода розм'якшує та розслаблює м'язи на всьому тілі, знімає тонус матки. Маля почувається комфортно і легко. З цієї причини рекомендують проводити заняття вагітним у басейні до пологів.
А як плавати у басейні вагітним, щоб це приносило користь? Робити це потрібно звичним собі способом. Головне, щоб було зручно та комфортно. Поспішати не потрібно, різкі рухи нашкодять малюкові. Навпаки, вправи вагітної в басейні необхідно робити настільки плавно і повільно, начебто вона це робить уві сні. У басейн собою варто брати чоловіка чи подругу. Вони допоможуть виконати багато корисних вправ і будуть поряд для безпеки. І останнє питання – як часто потрібно плавати у басейні вагітній жінці? Частота залежить від здоров'я майбутньої матері. Якщо вона перебуває у хорошому настрої, її не мучить токсикоз, то ходити в басейн можна 2-3 рази на тиждень по 1-2 години. Басейн - це чудова можливість розслабитися та зняти напругу. До того ж, плавання покращує роботу імунної системи, що скорочує ризик виникнення вірусних захворювань.
Не дарма майбутні матусі цікавляться, чи можна відвідувати басейн. Думки у цій галузі вкрай протилежні. Одні стверджують, що вагітним потрібно уникати басейнів, інші ж доводять, що плавання надзвичайно корисне для жінки у положенні. Хто ж із них правий? Ходити чи не ходити у басейн під час вагітності?
Перш ніж відвідувати басейн, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем. За відсутності будь-яких показань відвідування басейну благотворно впливає на здоров'я майбутньої мами та малюка.
Користь плавання під час вагітності
Плавання дуже позитивно впливає на здоров'я майбутньої мами. Тіло набуває якусь легкість і невагомість під час занурення у воду. Тому всім майбутнім мамам, особливо тим, хто вже на останніх термінах вагітності, басейн допомагає позбавити м'язи та хребет від навантаження, знижує тиск на судини та допомагає хоч ненадовго впоратися з болем у попереку. При зануренні тіла у воду відбувається приємний та легкий масаж усіх внутрішніх органів та м'язів тіла.
- Плавання знімає фізичну напругу та покращує стан всього організму: дає відпочити хребту (завдяки чому вдається уникнути остеохондрозу та болю в спині);
- Зміцнює серце та судини. Завдяки цьому покращується циркуляція крові та лімфи, знижується артеріальний тиск, тренуються серцеві м'язи. Т.ч., варикозне розширення вен і гіпертонія при вагітності не загрожують матусям, які постійно відвідують басейн;
- Забезпечує профілактику багатьох захворювань;
- Це ефективний спосіб боротьби з набряками (руху у воді сприяє виведенню зайвої рідини з тканин) та зайвою вагою;
- Плавання благотворно впливає психіку, розвантажує нервову систему, усуває стрес. (Під час плавання відчувається єдина стихія малюка та майбутньої мами);
- У процесі плавання виробляється дихання, що сприяє підготовці до пологів. Велику користь для організму вагітної приносить просте пірнання. При затримці дихання малюк звикає до відсутності кисню та активізує усі свої резерви. Під час пологів і сутичок дитина не отримує кисень, тому пірнання корисне для немовляти і є своєрідним тренуванням для нього.
Плавання в басейні – це чудовий спосіб для зміцнення імунітету. Адже ні для кого не секрет, що саме цей вид фізичного навантаження є основою загартовування. Загалом плавати під час вагітності потрібно! Однак, перш ніж вирушати в басейн, не завадить проконсультуватися з лікарем. На жаль, не всім майбутнім матерям показано таке приємне та корисне проведення часу.
Коли йдеться не тільки про жінку, а й про її майбутнє маля, вибір бюджетного басейну ближче до будинку може стати величезною помилкою. Тому потрібно звертати увагу на деталі:
- Наявність занять для вагітних. У багатьох басейнах для вагітних жінок передбачається інструктор, а також створюються групи для занять, під час яких поруч обов'язково має бути медсестра. Інструктор зможе підібрати оптимальний варіант вправ саме для вас, а медсестра проконтролює здоров'я протягом усього вашого перебування у воді. Фахівці впевнено кажуть, що вагітним можна плавати в басейні;
- Температуру води (допускається діапазон від 28 до 32 градусів);
- Наявність зручних поручнів та сходів;
- Чистота вода.
Вода – один із головних критеріїв вибору басейну. Вона буває 3 типів:
- Солона- кращий варіант. Вона дуже корисна для організму, що добре впливає на стан шкіри. Ще один плюс солоної води - властивості, що виштовхують. У ній легше плавати та виконувати вправи.
- Очищена озоном. З допомогою спеціальних озонирующих установок воду насичують киснем. Така система очищення підвищує вартість абонементу, але це не єдиний мінус, як здається спочатку. Якщо у воді спочатку було багато пестицидів, під впливом озону ситуація лише погіршиться.
- Хлорована. Найпоширеніший варіант. Якщо для очищення води поряд з хлором використовується ультразвук та інші методи, такий варіант підходить майбутній мамі. Якщо ж застосовується лише хлор, причому у великих обсягах, абонемент у такий басейн не варто купувати.
Чи можна вагітною в аквапарку?
У питанні відвідин аквапарку під час вагітності все не так однозначно. Якщо там є басейн із водою відповідного ступеня очищення та температури, розвага для майбутньої мами знайдеться. Щоправда, галаслива атмосфера аквапарку – зовсім не те, що потрібне вагітній жінці. Навіть у відносно спокійній зоні, де немає крутих гірок, можуть раптом з'явитися любителі пострибати в басейн з розгону та повеселитись під водою. Чекаючи на малюка, з ними краще не стикатися.
Кататися на водних гірках та атракціонах – дуже погана ідея для жінки у цікавому становищі: навіть нешкідливі розваги нерідко стають причинами травм.
Підготовка
У принципі, особливої підготовки не потрібно. Потрібно просто зібрати сумку із необхідними речами. Це:
- спеціальна довідка від лікаря, яку просять у всіх басейнах;
- фрукти, питво (підійде звичайна вода чи чай);
- купальник;
- гумове взуття з ковзною підошвою;
- гумова шапочка;
- засоби гігієни (мило, мочалка, шампунь);
- живильний крем для шкіри.
Кому не можна плавати: протипоказання
У деяких випадках від плавання в будь-яких водоймах, штучних чи природних, майбутній мамі краще відмовитись. Це такі захворювання та стани:
- погане самопочуття (загальна слабкість і т.д.);
- гіпертонус матки;
- загроза викидня;
- рясні виділення з піхви;
- тяжкі хвороби;
- наявність викиднів у минулому.
Важливо! Відкладіть похід у басейн, якщо у вас раніше була страх води: під час вагітності фобія може знову дати про себе знати.
Висновок. FAQ: 5 основних питань про відвідування басейну під час вагітності
Якщо ви вже займалися плаванням, вам буде легше зорієнтуватися в тому, як поводитись під час занять і як розпланувати тренування. Початківцям краще спочатку позайматися з інструктором, а при виборі аквааеробіки варто записатися в групу початкового рівня. Все ж таки потрібно дотримуватися кількох загальних рекомендацій, пов'язаних з відвідуванням басейну в період вагітності.
1. "Чи можна плавати на ранніх термінах вагітності?"
Мамам на замітку!
Дівчатка привіт) ось не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще писатиму про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе...
Ходити в басейн вагітним можна на будь-якому терміні, але потрібно консультуватися з лікарем і стежити за своїм самопочуттям. Якщо раніше у жінки вже були викидні, перервана вагітність, якщо її мучить токсикоз із нудотою та слабкістю, якщо на перших тижнях відбулася хоча б незначна відшарування, то з плаванням краще почекати до 2 триместру. З 14 тижня плід вже захищений плацентою, головні чинники ризику відступають, та й самопочуття більшості майбутніх мам на той час вже помітно покращується.
2. «До якого терміну вагітності можна ходити до басейну?»
Відвідувати басейн можна навіть на 9-му місяці вагітності, але тільки до відходження слизової пробки. Закриваючи цервікальний канал, вона захищає порожнину матки і плід, що знаходиться в ній, від інфекцій, а також інших негативних зовнішніх факторів. Слизова пробка відходить у всіх у різний час: в одних – за 2-3 тижні до пологів, в інших – безпосередньо перед ними. Якщо це сталося, плавати вже заборонено, оскільки виникає небезпека внутрішньоутробного зараження малюка, розвитку супутніх інфекцій, що вкрай небажано на пізньому терміні. З аналогічної причини лікарі не рекомендують ходити в басейн і на самому початку вагітності, коли слизова та плацента ще не утворилися.
3. «Чи безпечно вагітним плавати у хлорованій воді?»
Вибираючи басейн, не зайвим буде поцікавитися, як у ньому очищають воду. Найчастіше застосовують реагентний метод знезараження – хлорку. Вона вбиває хвороботворні мікроорганізми та продукти їхньої життєдіяльності. Метод традиційний, причому досить ефективний і умовно безпечний. Проблема в тому, що хлорне вапно вбирається в шкіру, а пари, що утворюються при випаровуванні води, більшою чи меншою мірою проникають у дихальну систему. Періодично плавати у воді з хлоркою не є небезпечним для мами та майбутньої дитини, але для щоденного відвідування краще пошукати спортивні центри з більш сучасними методиками дезінфекції. У великих містах є безліч басейнів, у яких воду обробляють ультрафіолетом, озоном, ультразвуком – це оптимальні варіанти для вагітних.
4. «Як правильно плавати у басейні майбутній мамі?»
Тренування у басейні для вагітних проходять у трьох форматах:
- плавання – майбутнім мамам найкраще підходить кроль, дихання має бути розслабленим і вільним, ще періодично під час занять потрібно робити перерви на відпочинок.
- занурення - пірнання і недовга затримка дихання на глибині допомагають тренувати різні системи організму, що стане в нагоді при сутичках.
- аквааеробіка – вагітним рекомендується відвідувати групові заняття, де використовують безпечний інвентар, а тренер пропонує комплекс вправ на витривалість, дихання, м'яку розтяжку м'язів та зв'язок.
5. «Чи потрібна майбутній мамі довідка для басейну?»
Довідка для відвідування басейну є обов'язковою для всіх, вагітні – не виняток. Справа в тому, що для плавання є певні обмеження, які не виключаються при постановці на облік до жіночої консультації, а ще вони тимчасові. Ось чому необхідно не лише один раз отримати довідку, а й оновлювати її раз на півроку.
У деяких басейнах та багатофункціональних клубах вимоги жорсткіші – там можуть вимагати нову довідку через кожні 3 місяці. Звичайно, доводиться витрачати час на візити до поліклініки, що спричиняє незручності, але водночас забезпечується гігієна та безпека – для майбутньої мами це надзвичайно важливо. Тож жорсткий контроль за станом здоров'я відвідувачів – великий плюс спортивному центру.
Зробити заняття у басейні під час вагітності максимально комфортними допоможуть ще кілька порад. За 1,5-2 години до тренування рекомендується щільно поїсти: плавати з переповненим шлунком складно, а натщесерце – небажано, можуть виникнути запаморочення та слабкість. Безпосередньо перед входом до басейну слід ретельно помитися в душовій, змити косметику, зняти пластирі, пов'язки. До тренування потрібно злегка розім'ятися і розігріти м'язи зі зв'язками, а потім розтягнути м'яко, не допускаючи скручування. Якщо вода хлорована, після занять і душу варто наносити зволожуючий крем для запобігання зневодненню шкіри та появі ранніх або глибоких розтяжок.
Вагітність не є протипоказанням до відвідування басейну та занять у воді. Навпаки, при грамотному підході та дотриманні важливих розпоряджень плавання принесе масу позитивних емоцій і вплине на здоров'я майбутньої мами і формування плоду.
Перш ніж записуватись на плавання, необхідно проконсультуватися з гінекологом, який веде вагітність.
Другий триместр (з 13 до 26 акушерського тижня) вважається найбезпечнішим для фізичних навантажень. Плід вже надійно прикріплений до матки, відбулося закладання внутрішніх органів та систем, почалося формування плаценти. На цьому етапі плавання не може завдати шкоди малюкові за умови помірності.
Третій триместр (з 27 до 40-41 акушерського тижня включно) не настільки безпечний, як другий. До плавання необхідно ставитись з обережністю, починаючи з 36 тижнів. У цей час живіт набуває значних розмірів і може завдавати дискомфорту при фізичних навантаженнях.
Після 36 тижнів може почати відходити слизова пробка, що перекриває цервікальний канал і захищає внутрішні статеві органи від інфекцій Тому басейн може стати фактором ризику інфекційного зараження та негативного впливу на здоров'я плода.
У чому користь від цього спорту на пізніх термінах?
Якщо жінка після консультації з лікарем отримала схвалення на заняття у воді, можна відвідувати спеціалізовані заклади або аквазону в спортивному клубі.
Користь для здоров'я вагітної жінки:
- Під час тренування чергується навантаження різні групи м'язів, зміцнюється м'язовий корсет, підвищується загальна витривалість.
- Розслаблення та м'яке підтягування м'язів служать профілактикою варикозу та геморою, зменшується ризик появи післяпологових розтяжок.
- Поліпшується робота кишківника за рахунок посилення його моторики.
- Плавання зменшує навантаження на хребет, сприяє зняттю больових відчуттів у попереку та плечовому поясі.
- Оптимізується робота серцево-судинної та дихальної систем, підвищується обсяг легень, що позитивно позначається на перебігу пологів.
- Удосконалюються процеси терморегуляції, адаптації у зовнішньому середовищі, зміцнюється імунна система.
Користь для перебігу вагітності та плоду:
- Інтенсивне дихання сприяє надходженню у легені великої кількості кисню, покращується кровопостачання плода.
- Заняття на занурення дозволяють малюкові пристосуватися до нестачі кисню, який може виникнути під час пологів.
- При сідничному передлежанні плаценти спеціальні вправи у басейні допоможуть дитині прийняти правильне становище у матці.
Чи може завдати шкоди?
Плавання у басейні не можна розглядати як абсолютно безпечну процедуру. У деяких випадках сеанси можуть зашкодити жінці та її дитині.
Шкода здоров'ю вагітної жінки:
Шкода перебігу вагітності та плоду:
- Інтенсивні фізичні навантаження у воді можуть спричинити підвищений тонус матки, загрозу мимовільного переривання вагітності та передчасні пологи.
- Тривала затримка дихання у воді призводить до надмірного кисневого голодування ембріона.
- Плавання після відходження слизової пробки загрожує інфікуванням внутрішніх статевих органів та органів плода.
Протипоказання
Існує ряд протипоказань до сеансів плавання. За наявності даних показань доведеться відмовитися від відвідування басейну та водойм:
- будь-які фактори ризику викидня та передчасних пологів;
- передлежання плаценти, зокрема із загрозою розвитку кровотеч;
- статеві інфекції;
- кров'янисті виділення із статевих органів;
- біль унизу живота;
- погане самопочуття – головний біль, запаморочення, задишка;
- виражений токсикоз;
- епілепсія, гестоз;
- всі види інфекційних захворювань та хронічні патології у стадії загострення.
Не можна займатися плаванням жінкам, які мали випадки звичного викидня в попередніх вагітностях.
Обмеження під час занять
Щоб плавання та заняття у воді принесли тільки користь, необхідно:
Вправи
В ідеалі заняття з вагітними жінками має проводити кваліфікований інструктор, що володіє певними знаннями та навичками роботи з майбутніми мамами. Але займатися можна і самостійно, якщо знати рекомендований комплекс та правила виконання кожної вправи. Починати сеанс краще з розминки - повільно пройтися дном басейну, витягнувши руки вперед і відштовхуючись долонями від поверхні води.
Вагітним показано три формати тренувань – аквааеробіка, плавання та занурення.
Опис вправ:
Кількість підходів описаних вище вправ – 3-4 рази.
- Повернутись до борту обличчям і взятися за опору двома руками. Між ногами помістити гумовий м'яч і стискати його 10-20 разів, поперемінно напружуючи та розслаблюючи м'язи.
- Обхопити руками м'яч і здійснювати оберти навколо осі – 8-10 поворотів на сеанс.
- Лягти на спину, помістивши руки вздовж тулуба. Пропливти кілька секунд, працюючи ногами та тулубом.
- Глибоко вдихнути і сісти під водою навпочіпки, обхопивши руками коліна. Затримати подих доти, доки вода сама не виштовхне на поверхню.
- Зробити глибокий вхід і розміститися на воді у позі “зірочки” обличчям униз. Через кілька секунд стати на ноги і зробити неквапливий вдих.
Коли носиш на собі понад 20 зайвих кілограмів, останнє, про що можеш думати – це заняття спортом. Але в басейні (або будь-якій іншій водоймі, якщо на те пішло) ви важите всього одну десяту того, що на суші. Тож можуть стати справжнім задоволенням. Насправді, плавання під час вагітності може стати ідеальною активністю для майбутньої мами.
По-перше, завдяки тому, що у воді жінка може на якийсь час «позбутися» тяжкості, зменшується навантаження на хребет і суглоби вагітної.
По-друге, під час плавання м'язи ніг, промежини, черевного преса, спини та плечового поясу працюють рівномірно, без перевантажень. Під час плавання у вагітної стабілізується кровообіг, нормалізується артеріальний тиск, тренується дихання, що є гарною підготовкою до пологів. Крім того, плавання допомагає розслабитися і позбутися.
Але є деякі правила, які варто виконувати, якщо ти вирішила зайнятися плаванням під час вагітності. Про них читай у нашій статті.
Коли можна починати займатися плаванням під час вагітності
На будь-якому терміні вагітності можна почати відвідувати басейн, але спочатку потрібно обов'язково порадитися з лікарем і дізнатися точно, що протипоказань немає.
Головне, дотримуватися розумних запобіжних заходів: уникати різких перепадів температури, великих навантажень і інтенсивних тренувань, не перенапружуватися, і не вимагайте від свого тіла занадто багато чого.
Яким стилем плавати при вагітності:плавай звичним стилем, не роби різких рухів у воді. Від брасу краще відмовитися, тому що різкі рухи можуть викликати болючі відчуття в області лобкового симфізу.
Протипоказання для плавання під час вагітності
Плавати при вагітності не можна, якщо є ознаки або реальна, часткова або повна, затримка внутрішньоутробного розвитку плода, багатоводдя або.
Краще уникати фізичних навантажень при запальних процесах та загостренні хронічних захворювань.
Ягодичне передлежання та плавання
Якщо не вмієш плавати
Навчитися плавати ніколи не пізно, але під час вагітності краще навчатись під керівництвом інструктора. Якщо вчитися не хочеться, ходити до басейну все одно можна.
Зараз практично в кожному басейні є аквафітнес або . Ці вправи допоможуть зміцнити стегна, м'язи спини та преса, а дихальні вправи допоможуть підготуватися до пологів.
Аквааеробікою, якщо ваш лікар не проти, ти можеш займатися з перших тижнів вагітності до пізніх термінів. Важливо не лізти у воду після того, як у тебе вийде слизова оболонка (перед пологами), тому що з цього моменту твій організм не так добре захищений від інфекції.
Чи можна вагітним жінкам пірнати
Вміння затримувати дихання, регулювати глибину вдихів-видихів, вміння чергувати напругу та розслаблення – це навички, корисні при природних пологах. Однак ваша дитина потребує кисню – так що не затримуйте дихання. Дихання має бути стійким і безперервним, поки ви плаваєте.
Від стрибків у воду та пірнання під час вагітності доведеться відмовитись, оскільки ваша дитина не вміє справлятися з бульбашками, які утворюються всередині тіла, коли ви швидко змінюєте висоту під тиском води (саме тому дайвінг – під забороною). І вплив занурення у воду не вартий потенційного ризику.
Правила безпеки для вагітних
Якщо ви плануєте плавати досить довго, тобто більше півгодини, тоді подбайте про те, щоб температура води була не меншою за 29°C.
Подбайте про спеціальне взуття для купання, щоб знизити ризик послизнутися. Під час вправ на розтяжку слідкуй за тим, щоб не розтягувати свої суглоби занадто сильно, тому що у воді можна не відчути, як тягнуться м'язи та завдати собі шкоди.
Не плавайте у басейні надто довго, якщо відчуваєте сильний запах хлору. Для плавання під час вагітності краще вибирати відкриті басейни чи водойми.
Не забувайте пити потроху до та після занять. Пийте звичайну воду без газу.
